Kilo kaybı için günlük rutin - saate göre yemek programı ve egzersiz programı. İyi bir gece uykusu çekmek ve yorulmamak için ideal bir günlük rutin geliştirilmiştir.Başarılı bir insanın günlük programı buna bir örnektir.

İyi planlanmış bir gün, kişisel verimliliğinizi artırmak için çok önemli bir koşuldur. Bu nedenle iyi bir günlük rutinin nasıl oluşturulacağına dikkat etmeye değer.

Günlük plan neden bu kadar önemli?

Gün planlaması tek zaman organizasyonu türü değildir, ancak en etkili olanlardan biridir. Derlemeden önce, görevlerinizi her güne stratejik olarak dağıtmak için günlük ve haftalık hedeflere karar vermeniz gerekir. O zaman bir gündem oluşturmaya değer. Gün içerisinde sahip olduğunuz zamanı en iyi şekilde değerlendirmenizi sağlar.

İyi planlama, kişisel etkinliğinizi ve harekete geçme motivasyonunuzu artıracaktır. Gündem, kendinizi birçok çetrefilli konunun olduğu ve bunlardan yalnızca birkaçının en önemli olduğu günlük görevlerin kaosu içinde bulmanızı sağlayacaktır.

İyi bir günlük plan aşağıdaki unsurlara dayanır:

• en önemli görevi içerir;
• bir görevi adım adım tamamlamak;
• öngörülemeyen durumlar için zaman ayırma;
• en önemli görevlerin minimumu.

Gününüzü adım adım nasıl planlayabilirsiniz?

1. Evrensel bir program oluşturmanın sihirli bir formülü yoktur. Her insan ve her aile için bir çözüm vardır. Öncelikle ana noktaları temel alarak gününüzü bir grafik şeklinde anlatmaya çalışmalısınız. Bu yemek yemek ya da uyumak olabilir, planın bu tür unsurları bir tür iç düzenin temel direği olacaktır. Bebeğiniz yavaşsa, yemek yemesi uzun sürüyorsa veya sabahları uyanmakta zorlanıyorsa bu aşamalara daha fazla zaman tanıyın.
2. Günlük program hazır olduğunda fikri eyleme geçirebilir ve her gün plana bağlı kalmaya başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, bir evin bir kışla olmadığını unutmayın; rutininizi uygularken sağduyunuzu ve belirli bir dereceye kadar esnekliği korumanız gerekir.
3. Bu aşamada aileye planın sabit noktalarını sürekli hatırlatmalıyız. Bu aynı zamanda çok önemli bir rejim ve disiplin noktasıdır. Çocuklara daha hızlı hareket etmeyi, daha “toplanmayı” ve organize olmayı öğretmek gerekiyor. Elbette her şey ilk seferde başarılı olmayacak. Elbette hayat çoğu zaman kendi ayarlamalarını yapar.
4. Tatil dönemleri veya okul tatilleri ve çeşitli etkinlikler günlük rutinde değişikliklere neden olur ve biraz rahatlamanıza olanak sağlayabilir. Sıradan günlerde, günün detaylı bir planını yapıp onu belirledikten sonra onu sürekli kullanmalısınız.

Bir ev hanımı için iyi bir günlük rutin nasıl yapılır?

Eğer bir kadın çalışmıyorsa ve kendini tamamen çocuk yetiştirmeye ve evin bakımına adayabiliyorsa, bu durumda bile rejimin önemli olduğunu unutmamalıdır.

Çocuklara çok küçük yaşlardan itibaren eğlence ve eğlencenin yanı sıra insanların daha pek çok şey yapması gerektiği öğretilmelidir. Bunu çocuklara aktarmanın en iyi yolu ise her şeyi kontrol altında tutan, “toplanmış” ve organize bir anne örneği olacaktır.

Bu nedenle günün planını geliştirmelisiniz, ne kadar detaylı olursa bebek için o kadar iyi olur.

Açık bir rutin ona güvenlik duygusu verebilir çünkü çocukların rutine ve kontrol duygusuna ihtiyacı vardır.

İşte bir ev hanımı için günlük rutinin nasıl oluşturulacağına dair bir örnek:

• 07:00 – 07:30 Uyan, giyin, kahvaltıyı hazırla;
• 7:30 - 8:00 Çocuklar uyanır, birlikte kahvaltı yapılır;
• 8:00 – 8:30 Sabah tuvaleti ve günün planlarının tartışılması;
• 08:30 - 10:00 Sabah işleri - kocayı işe ve çocukları okula, anaokuluna göndermek;
• 10:00 – 13:00 Önemli bir iş için mağazaya, parka gitmek;
• 13:00 – 14:00 Yemek pişirme ve öğle yemeği;
• 14:00 – 15:30 Boş zaman aktiviteleri, hobiler, ev temizliği, ev işleri;
• 15:30 – 16:30 İkindi çayı;
• 16:30 - 17:30 Yürümek, çocuklara derslerinde yardımcı olmak, işe gitmek, çocuklarla çevrelere gitmek;
• 17:30 – 18:30 Dinlenme;
• 18:30 - 19:00 Yemek pişirme ve akşam yemeği;
• 19:00 – 19:30 Televizyon izlemek, kitap okumak, ev işleri;
• 19:30 - 20:00 Çocuklar için duş, banyo;
• 20:00 – 20:30 Yatma zamanı hikayesi, yatma zamanı;
• 20:30 Anne için duş ve dinlenme;
• 21:00 Film izleme, dinlenme;
• 22:00 – 23:00 Uyku.

Çocukları ve ev işlerini önceden belirlenmiş bir programa göre yetiştirmek her kadın için göz korkutucu bir görev olabilir. Bu nedenle gerçekleştirilebilecek gerçekçi planların yapılması gerekmektedir. Ev işi birkaç saatlik sürekli zaman gerektiriyorsa, bunları çocukların uyuduğu gün için plana eklemeye değer.

Aileden birinden yardım almaya çalışmakta fayda var. Belki yakınlarda bebeği yürüyüşe çıkarmaya karar veren ve size işe odaklanma fırsatı veren akrabalardan biri vardır.

Günün planlanmasında aile hayatına katılanların tamamının aile üyeleri olduğu dikkate alınmalıdır.

Bir ailede, ebeveynlerden birinin, çoğunlukla da babanın yalnızca maddi faydaların sağlanmasından ve evin düzgün işleyişinden sorumlu olduğu bir senaryo empoze edilir.

Bir eş, "başında" çocuklarla tamamen günlük ev işleriyle meşgul olduğunda ve işten dönen bir koca, rüyasında yalnızca bir sandalye ve bir TV uzaktan kumandası gördüğünde, bir süre sonra kadın her ikisiyle de duygusal bağını kaybettiğini fark edebilir. kocası ve çocukları. Buna izin vermemeli ve kendinizi tamamen ev hanımı rolüne kaptırmalısınız. Böylesine iyi inşa edilmiş gibi görünen bir ev, fark edilmeden duygusal bir buzdolabına dönüşebilir ve çatlayabilir.

Zamanınızı yönetmeyi öğrenin

Eğlencenizi analiz edin: Önümüzdeki 3 gün içinde saat saat ne yaptığınızı yazın ve ardından her aktivitenin önemini derecelendirin.

Evrensel bir günlük rutin yoktur. Ancak zamanınızın etkili ve rasyonel organizasyonu için genel kurallar vardır.

Gününüzü rasyonel bir şekilde kullanmaya çalışın, gereksiz tüm zaman israfını ortadan kaldırın ve zamanınızı iş, endişeler ve dinlenme arasında akıllıca dağıtın, öncelikleri doğru belirleyin ve kabul edilen rutine bağlı kalın.

Blog sitesinin tüm okuyucularına merhaba. Hayatta en büyük sonuçların zamana değer vermeyi bilen insanlar tarafından elde edildiğini fark ettiniz mi? Günlük bir rutinin nasıl oluşturulacağını ve iş hayatında ve günlük endişelerde bu kadar düzeni neyin sağladığını bilenler.

Bugünün makalesini bu konuya adadık: Gün içinde zamanı yetkin bir şekilde dağıtmanın önemi ve bunu yapabilme yeteneği.

Büyük fizyolog Pavlov'un şunu öğrettiğini hatırlıyor musunuz: En iyi dinlenme, meslek değişikliğidir. Büyük insanların günlük rutini çoğu zaman bu varsayımı doğrular. Örneğin Leo Tolstoy, vücut fiziksel eforla ısıtıldığında düşüncenin daha canlı hale geldiğini garanti etti. Bu nedenle, masa başında çalışmayı yürüyüşlerle veya basit köylü emeğiyle değiştirdi. Ve yardımcı oldu!

Evet, bazen biz de yaz aylarında kulübede çok daha fazlasını yapmayı başardığımıza şaşırıyoruz, ancak kendimizi gerçekten zorlamasak da. Sadece denizde veya hatta kişisel altı dönümlük alanda günlük rutin, tamamen rahatlamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize olanak tanır. Bu nedenle kışın çok vakit geçireceğimiz bazı işler hızlı, neşeli bir halde yapılır ve yorgunluk yaratmaz.

Hem fiziksel hem de zihinsel emek neşe getirebilir ve getirmelidir. Ancak kendimize aşırı yüklendiğimizde ve işi yanlış organize ettiğimizde tükenirler. Günlük rejim ve beslenme dahil ve yokluğunda.

Mümkünse, ayrıca sınıf değişikliğini düşündük, dinlenmek için uygun bir zaman bulduk, çocuklarla tam teşekküllü oyunlar bulduk, o zaman sonuç çok uzun sürmeyecek.

Sağlığa zarar vermeden çok şey yapabileceğiz.

Diğer "kutup" ise plansız, günlük rutine uymayan bir yaşam tarzıdır. “Nasıl olacak” diyoruz kendi kendimize ve saatlerce bilgisayar başında ya da bir sonraki raporun ya da yeni bir blog yazısının sayfalarının arkasında oturuyoruz. Sonra patronun neden memnun olmadığını, neden bu kadar çok hata olduğunu merak ediyoruz. Sonuçta gerçekten denedik!

Ve eğer zamanla günlük rutinin önemini anlarsak, fanatizme gerek kalmaz, o zaman beden bize minnettar olur ve sorun yaşanmaz.

İlgili Makaleler:

Bir freelancer olan blog yazarının günlük rutini söz konusu olduğunda da plan eksikliğini anlayabilirsiniz. Orada pek çok şey duruma, bilgi edinme algoritmasına göre belirlenir ve bir blog günlüğü söz konusu olduğunda, bir sonraki "iş vardiyası" genellikle sadece ruh haline veya az önce meydana gelen olaylara bağlıdır.

Ancak çoğumuzun aklına günlük rutinin nasıl yapılacağı sorusu geliyor. Sonuçta daha düzenli yaşıyor ve çalışıyoruz ve bu yalnızca emek verimliliğimize ve refahımıza fayda sağlıyor. Bu yüzden günlük bir rutine ihtiyacınız var.

Ayrıca gözlemlendiğinde bir beceri gelişir, bir alışkanlık ortaya çıkar ve bu, günlük aktivitelerin uygulanmasını büyük ölçüde kolaylaştırır.

Zaman döngüleri ve biyoritimler

Günlük rutinin nasıl oluşturulacağına dair bir hedef belirlemeden önce, geçmiş birkaç günü dikkatlice analiz edin. Neyin yanlış yapıldığını, değerli zamanın boşa harcandığını görün. Hatta ayrıntılı bir zamanlama bile yapabilirsiniz, bu tam teşekküllü bir analize yardımcı olacaktır.

Günlük rutine uyumun hızlı bir şekilde alışkanlığa dönüşmesi için hangi görevlerin sizin için tamamlaması en kolay olduğunu, hangilerinin zorluklara neden olduğunu ve nedenini düşünün. Bu durum için seçilen yanlış zaman dilimine bağlı değil mi?

Günlük rutin kavramında son derece önemli bir nokta, zaman dilimlerinin döngüsel doğasını ve kendi biyoritmlerimizi hesaba katmaktır. Sonuçta, Evrendeki her şey ritimlere tabidir: yıldızların ve gezegenlerin hareketi, mevsimlerin değişmesi, gündüz ve gecenin değişmesi ve diğer doğal karasal ve kozmik süreçler.

Ve insan da bu canlı organizmanın bir parçası olarak bu ritimlere uyar. Günlük rutini nasıl iyileştireceğimizi düşünmezsek, günün sonunda önemli kararlar almaya çalışırsak, yeterince uyuyamazsak, kendimizin ve başkalarının görevlerinin dayanılmaz yükünü üstlenirsek, o zaman aksaklıklar kaçınılmazdır.

Halk bilgeliğinin sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu öğretmesine şaşmamak gerek. Günün sonunda beyni çok çalışmaya zorlayamazsınız: Akıllıca bir şey bulmayacağız ve felce zemin hazırlayacağız. Yani atalarımız sağlıklı bir günlük rutin hakkında çok şey biliyorlardı. Bu nedenle şafak vakti kalktılar ve gece yarısından çok önce yattılar. Elbette burada sıradan ekonomi de rol oynadı: Meşaleyi yakmamak için güneş ışığını maksimumda ve ardından gaz sobasını kullandılar.

Ancak güneş sadece daha iyi görme ve daha iyi gezinme fırsatı vermekle kalmıyor. Psikolojik rahatlık yaratması, korkularla mücadele etmesi nedeniyle ideal günlük rutinin vazgeçilmez bir unsurudur. Bu, bol miktarda yapay aydınlatma olsa bile planlananın geceye göre daha verimli bir şekilde gerçekleştirilmesine yardımcı olduğu anlamına gelir.

Bir yetişkinin veya çocuğun günlük rutinini derlerken, gün içinde vücudun biyolojik aktivite dönemlerinin birkaç kez durgunluklarla değiştirildiği unutulmamalıdır. Söylesene, gece yarısına yakın yatarsak uykuya dalmamız neden bu kadar zor? Çünkü bu dönemde yeni bir fonksiyonel yükseliş söz konusu.

İlgili Makaleler:

Çalışma gününün tarzından bahsederken, "ortalama" çalışanların çoğunluğunun iki yoğun çalışma periyoduna sahip olduğunu unutmamalıyız: 8'den 13'e ve 16'dan 19 saate kadar.

Günlük rutini en verimli hale nasıl getirebilirim?

Bunu yapmak için bireysel özellikleri hesaba katmak, yani “gece kuşu” mu yoksa “tarla kuşu” mu olduğunuzu bilmek ve bu türleri hesaba katmak gerekir. İkincisi, sabah saat 5-6'da maksimum çalışma kapasitesine sahiptir, çünkü şu anda hormonal arka planları özellikle gergindir.

Günlük bir rutini nasıl geliştireceklerini düşünmedilerse, gece nöbetleriyle kendilerine işkence ettiler, o zaman sabah aktivitesinin zirvesi muhtemelen uyuyakalacaktır. Bunun başarılarını nasıl etkileyeceğini tahmin etmek kolaydır.

Benzer şekilde, "baykuşların" erken kalkarak emek başarısını gerçekleştirme girişimleri de başarısızlıkla sonuçlanacaktır.

Önemli bir noktaya dikkat edin: Yetkili bir bireysel günlük rejim gözlemlenirse, fizyologların ve psikologların söylediği gibi "dinamik bir stereotip" geliştirilir.

Yani, belirli eylemlerin tam zamanında gerçekleştirilmesi alışkanlık haline gelir, "makineye" gider, bu da onlara daha az zaman ve çaba harcanması anlamına gelir.

Değerli sonuçlar elde ederken enerji tasarrufu sağlar, sağlığı koruruz.

Gün doğru planlanırsa günaydın olur

Günlük rutini düzenlemenin en kolay yolu nedir?

Günlük aktivite ritimlerini, çalışma veya çalışma programınızı, seyahat sürenizi, spor salonuna veya eğlence tesislerine ziyaretlerinizi vb. dikkate alır.

Uzmanlar, günün rejimine ilişkin tavsiyelerin çoğunda, iş gününün başlangıcından bir buçuk ila iki saat önce uyanmanızı tavsiye ediyor (eğer bu zaman aralığı, iş yerine çok acele etmeden ulaşmak için yeterliyse). Diyelim ki ofis günü saat 9:00'da başlıyor. Bu yüzden sabah 7'de kalkmanız gerekiyor.

Günün rasyonel modu, uyanıklığa kademeli bir geçişi içerir.

Yani alarm saatinin başına geçip aceleyle duşa girmenize gerek yok. Bu, kan damarlarının işleyişi için çok zararlıdır, kalbe ve diğer organlara güçlü bir yük getirir. Yataktan kalkmadan hafif jimnastik egzersizleri yapmak ve ardından günlük rutinin diğer öğelerine geçmek daha iyidir: hijyen prosedürleri, daha yoğun sabah egzersizleri ve kahvaltı.

Tüm bunları açık bir pencere veya pencere ile, yani hava koşullarını dikkate alarak yapmak güzel olurdu.

İş yeri çok uzakta değilse, günlük rutinin planlamasına, işe yürüyerek gitmenizi veya yolun bir kısmını bu şekilde aşmanızı söyleyen bir öğe ekleyin. Bu konsantre olmaya, uyum sağlamaya yardımcı olacak ve vücut sabaha enerji verecektir.

Yaşam koşullarını değiştirirken kendinize günlük rutini nasıl değiştireceğinize dair bir hedef belirlemeniz gerekeceği açıktır. Örneğin, aynı işe gidiş geliş yarım saat veya bir saat daha uzun sürecektir ve kalkmak için zamanı değiştirmeniz gerekecektir. Her halükarda ofiste, atölyede, kurumda iş gününün başlamasından 10 dakika önce görünmek daha mantıklıdır. Aksi takdirde acele etmeniz, gergin olmanız gerekecek ve bu sizi uzun süre tedirgin edecektir.

Tatilden sonraki günün rejiminin nasıl yeniden sağlanacağı, hastalık başka bir zor sorudur. Burada yalnızca azim ve organizasyonun öneminin anlaşılması yardımcı olacaktır.

Vardiya sırasında sadece kahve molaları değil, beden eğitimi seansları da düzenlemek güzel olurdu. Fiziksel hareketsizliği önlemek için eve giden yolun bir kısmını tekrar yürümeyi planlayın. Harcanan zaman kesinlikle karşılığını verecektir!

Akşamı günün en uygun modunda geçirin - rahatlama ve kendini geliştirme zamanı, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim, hobiler ve ev işleri. Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yiyoruz, odayı havalandırdıktan sonra yatıyoruz.

Zaman paha biçilmez bir kaynaktır!

Günün rejiminin ne anlama geldiğini ve ne kadar faydalı olduğunu anladıktan sonra bilgimizi somutlaştırmak istiyorum. Evgeny Popov'un uygulamalı kursu bu konuda yardımcı olacaktır. "Zamanın Efendisi".

Bir göz atın ve eminim pişman olmayacaksınız!

Eugene farklı faaliyet alanlarında başarılı olmayı öğrendi, farklı kılıklarda yer aldı: başarılı bir iş adamı, ailenin reisi, bir sporcu. Büyük ölçüde doğru günlük rutin nedeniyle, her birimizin birçok değerli bilgi ve özel tavsiye öğrenebileceği popüler bir çevrimiçi kursun yazarı oldu.

Günün rejiminin organizasyonu ve çalışma alanları dahil. Modern gadget'ların, yazılımların, bulut uygulamalarının ve diğer yenilikçi araçların kullanımı hakkında.

Görevleri net ve tutarlı bir şekilde yönetin - Evgeny Popop'un zaman yönetimi sisteminin bir diğer önemli noktası. Ve burada bir kişinin günlük rutini önemli bir rol oynar.

Kuvvetlerin nasıl doğru bir şekilde dağıtılacağı, problemlerin öncelik sırasına göre çözümü için bir algoritmanın nasıl oluşturulacağı da eğitimde tartışılacak. Bu nedenle zamanının efendisi olmak isteyen herkese tavsiye ederim.

Sevgili blog okuyucuları, modern bir insan için doğru günlük rutinin önemini inceledik. Makaleyi faydalı bulduğunuza sevindim.

Konunun tartışmasına katılın, meslektaşlarınızı ve arkadaşlarınızı davet edin, makaleyi onlarla paylaşın.

Blogum OZOZH'dan herkese merhaba.

Bugün öncelikle kendim için bir makale yazıyorum.

Evet! Kendim için!

Çünkü bu konuda sıkıntım var ve hiçbir şekilde üstesinden gelemiyorum o yüzden bunu doğru anlamam gerekiyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutinden bahsedeceğiz.
Bu soruyla da ilgileniyorsanız, burada birlikte çözelim.

Günlük rutin vücudumuzu nasıl etkiliyor?

Şahsen benim için çok fazla.

Özünde ben bir "şakacıyım", yani erken kalkıyorum ve buna göre de erken yatmam gerekiyor.

Ancak çeşitli nedenlerden dolayı geç yatıyorum ama uzun süre uyuyamıyorum. Sonuç olarak yaklaşık altı saat uyuyorum ve bu da performansımı, ruh halimi ve sağlığımı etkiliyor.

Her ne kadar yaz aylarında vücudum beni yeniden inşa etmeye devam etse de. Çok erken uyanıyorum ve akşamları sadece “kapanıyorum”. Bunun neyle bağlantılı olduğunu bilmiyorum, belki güneşle - yatak odamızın pencereleri doğuya bakıyor ...

Sorunlar sindirim sistemiyle de ilgili olabilir.

Sonuçta herkes vücudun yemeğe hazırlandığını biliyor ve biz ona hiçbir şey vermiyoruz, bizden ikinci kez istedi - yine biz bir hiçiz.

Ve sonra akşam, bütün gün boyunca - ÜZERİNDE!

Mide büyük ölçüde büyümüştür, tüm bu yiyeceklerin aynı anda işlenmesi için yeterli meyve suyu yoktur. Sonuç olarak, bir kısmı lehine, bir kısmı yağda ve geri kalanı ya çıkıyor ya da çürümeye devam ediyor (eğer et ise).

Yani eğer anlarsanız, günlük rutinin sürdürülmesi bizim için çok önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük program

6:00 – 7:00
Sabah 5'te kalkmanız gerektiğine dair bilgilerle sık sık karşılaşıyorum. Bilmiyorum, sanırım abartı, yazın bile bu kadar erken kalkamıyorum, neden?

İş için olsa da? Ama benim fikrim şu; işe gitmek bir veya iki saat sürüyorsa, kusura bakmayın, neden bu kadar iş? Neredeyse bir cilt gününü 3-4 saat boyunca yolda mı geçiriyorsunuz? Hayatının 4 saati! Artık sağlıklı bir yaşam tarzı değil...

Ama hadi geri dönelim, yani sabah ... güneş doğdu ... kalkma zamanı geldi.

Kendim için bunun için ideal zamanı belirledim - 7 saat. Biyolojik saatinize ve İŞİNİZE göre sizin için başka bir zaman olabilir.

İlk egzersiz zaten yataktan kalkmadan yapılabilir. Bu "vakum", nefes alma vb.

Daha sonra 10-20 dakika sonra tercihen limonlu bir bardak (çiğ!) su. Olabilmek ( Olabilmek? İhtiyacım var!) ana şarjı yapın.
Bu hafif ısınmayı ve sabit bisiklete binmeyi (30 dakika) yapıyorum.

8:00 – 9:00
İlk kahvaltı. Kahvaltının faydalarından bahsetmeye gerek yok sanırım? Tamam yapmayacağım.
“Süper” yulaf ezmemin tarifinden bahsettim.

Böyle bir kahvaltı beni yulaf ezmesinden gelen "uzun" karbonhidratlarla, baldan hızlı, yoğurttan protein, dondurulmuş meyve veya meyvelerden elde edilen vitaminler ve minerallerle doyuruyor. Reklamlarda dedikleri gibi - üçü bir arada!

Peki, işe gitme zamanı geldi ya da gitmedi ... sanki birisi ...

11:00
Öğle yemeği. O da çok önemli.

Neredeyse sana kesirli bir diyet anlatmaya başlıyordum ...
Ancak bence sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin böyle bir diyet olmadan yapılamaz.

Aslında bu bir diyet değil, kişinin güçlü bir açlık hissetmediği ve sonuç olarak asla iletmediği, vücudun gelen tüm yiyecekleri işlemek için zamanı olduğu, metabolizmanın hızlandığı sürekli bir diyettir. , vesaire. Vücudunuz için "iyi".

Sebzeli bir miktar protein olabilir. Makaledeki tüm ürünler.

Çiğ kırmızı pancarlı haşlanmış yumurtam var ( kış).

13:00
Akşam yemeği. Yoğun bir şekilde yenilenmeniz gerekiyor.

Öğle yemeği zamanı - 1 saat, gelişigüzel verilmemektedir. Yemek yemek yaklaşık 20 dakika sürer, geri kalan süre dinlenmek ve işten uzaklaşmak için gereklidir.

Sadece 15-20 dakika kestirmeye çok yardımcı olur. Ama akşam yemeğinden sonra uykulu olmayacaksın.
Şu anda vücudumuza bir nevi aşırı yükleniyoruz ve böyle bir dinlenmenin ardından aktivite kesinlikle artacaktır.

Bunu uzun zamandır ve birden fazla kez bilmeme rağmen nasıl çalıştığını izledim ama ne yazık ki hızlı bir şekilde "uykuya dalmayı ve uykuya dalmayı" öğrenmedim. Sadece ara sıra her şeyi doğru yapmayı başarıyorum ama ya hiç yatmıyorum ya da derin bir uykuya dalıyorum.

Ve burada daha sonra bununla ilgili başka bir sorunla bağlantılı.

14:00-15:00
Şu anda pek çoğunda aktivitede bir düşüş var. Ancak öğle yemeğinde "doğru" bir şekerleme yaparsanız, daha fazla enerjiye sahip olacağınızı düşünüyorum, bunu kendim üzerinde test ettim ( düzgün bir şekilde uykuya daldığınızda).

16:00 – 17:00
Küçük atıştırmalık. Bir fincan kahve değil! Ve bir elma ya da sebze salatası.
Bu anın faaliyetin ikinci zirvesi olduğunu söylüyorlar. Senden ne haber? Nedense fark etmedim...

18:00
Bu sefer spor salonunda veya fitness salonunda aktif fiziksel aktiviteler için iyidir.
Tabii işyerinde "aktif" değilseniz. Hareketsiz bir işiniz varsa - o zaman salon, o zaman ihtiyacınız olan şey!

Sonuçta vücut hala dinç ve harekete geçmeyi bekliyor.

19:00 -20:00
Hafif akşam yemeği.
Enerjide bir düşüş var, "temizlik" prosedürlerini yapmak iyidir - sauna, sıcak banyo veya duş (herkeste vardır).

21:00 – 22:00
Yatağa gitme zamanı. İşte sorunlarım da burada başlıyor.

Bu zamanın en büyük dinlenme "verimliliği" ile birlikte geldiğini bilmeme ve buna inanmama rağmen, bu kadar erken yatamam. Böyle bir saatte yatarsanız gerçekten sabah beşte kalkıp uyumak istemeyebilirsiniz.

Unutmayın, öğle yemeği uykusundan bahsetmiştim ve eğer gece yeterince uyursanız bu mümkün olur. Yani akşam 22'de yatıp sabah 6'da kalkın, ardından "hafif" bir uyku ile öğle yemeği molası yardımcı olacaktır.
Ve geceleri yeterince uyuyamazsam, sabah 1 veya 2'de yatarsam, sabah 8'de kalkarsam, buna göre öğle yemeğinde "uzanırsam", o zaman düşeceğim derin bir uykuya dalmak. Bundan sonra kırık, enerjisiz, hiçbir işe yaramayan, gergin vb. kalkacağım.
Acaba bu sorunu kim ve nasıl aştınız, yorumlara yazın.

Burada bence sağlıklı bir yaşam tarzı için bu günlük rutin olmalıdır.

Şimdiye kadar maalesef böyle bir günlük rutine bir veya iki ay boyunca sadık kalabiliyorum, daha fazla değil ... Sonra yavaş yavaş ondan "kayıyorum" ... Geç yatıyorum, egzersizleri giderek daha az yapıyorum .. . vesaire.

Bu karikatürdeki gibi.

Bu konu hakkında görüşlerinizi bekliyorum.
Günlük programınız nedir? Ve bunu sağlıklı bir yaşam tarzı olarak görüyor musunuz?

Günlük rutin, zamanın rasyonel bir şekilde tahsis edilmesine ve mümkün olduğunca verimli kullanılmasına yardımcı olan, her gün için bir eylem planıdır. Başarıya ulaşmak için gününüzü planlamak gerekir çünkü insan zaman kaynakları sınırlıdır. Bu nedenle vakaların yetkin bir şekilde dağıtılması olmadan planlanan her şeyin gerçekleştirilmesi çok zordur. Günlük rutin disipline eder, iradeyi harekete geçirmeye ve hem kafada hem de genel olarak hayatta işleri düzene sokmaya yardımcı olur.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Günlük rutin ne için?

Eğer kişinin kendi zamanına yönelik bir planlaması yoksa erteleme gibi bir olgu ortaya çıkabilmektedir. Bu tanım, işlerin sürekli olarak sonraya ertelenmesi anlamına gelmektedir. Aynı zamanda kişi hareketsizdir ancak biriken sorumluluklar karşısında kendini suçlu ve çaresiz hisseder.

Bu fenomen, yeni bir şeyden korkmak veya özgüven eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Ek olarak, erteleme çoğu zaman insanların sevilmeyen bir şeyi yapmasından da zarar görür.

Günlük bir rutin oluşturarak gereksiz zaman israfını önleyebilirsiniz. Ayrıca aşağıdaki faydaları da sağlayacaktır:

• sinir sisteminin aşırı zorlanmasını ve ilgisizlik durumunun başlamasını önlemeye yardımcı olacaktır;
• çalışma kapasitesini artırın ve yorgunluğu azaltın;
• iyimserlik ve enerjiyle şarj edin, tüm görevleri tamamlamak için neşe sağlayın;
• sindirimi iyileştirir ve bağışıklığı artırır, bu da daha az hastalanmanızı sağlar.

Bioritimler gibi bir kavram günlük rutinle yakından ilgilidir. Bu, vücutta meydana gelen fizyolojik süreçlerin belirli aralıklarla tekrarlanması anlamına gelir. Bioritimlerin ihlali vücudun durumunun bozulmasına ve hızlandırılmış yıpranmasına yol açar.

Rejim aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için de gereklidir. Eğer amaç kilo vermek ya da kas kütlesi kazanmak ise düzenli aralıklarla yemek yemelisiniz. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak, dersler için doğru zamanı seçmek çok önemlidir.

Rejimi derlemenin temel ilkeleri

Görevlerin zaman içindeki dağılımına ilişkin kendi duygularınıza odaklanarak, kendi başınıza günlük bir rutin yapmanız arzu edilir. Sonuçta, aktivite düzeyi herkes için farklıdır. Bazıları bir aktiviteden diğerine hızla geçebilir. İkincisi daha sakin ve ölçülü bir tempo gerektirir. Bir grafik oluştururken bu dikkate alınmalıdır.

Programın yetişkinler, okul çocukları, öğrenciler vb. için farklı olacağını da anlamaya değer. Günün iş miktarı ne olursa olsun, daha rasyonel bir şekilde bölünebilir. Bu, zorunlu görevleri daha hızlı tamamlamanıza ve dinlenmeye daha fazla zaman ayırmanıza olanak tanır.

Doğru programı oluşturmak için şu kurallara uymalısınız:

• yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin ve çok fazla şey planlamayın, çünkü bunlar yerine getirilmezse yeteneklerinize olan güveninizi kaybedebilirsiniz;
• sürekli acele etmenize gerek kalmaması için programı çok sıkı tutmayın;
• gün içinde dinlenmek için yeterli zaman bırakın;
• 7 ila 8 saat arasında uyuyun;
• 21:00 ile 23:00 saatleri arasında yatmaya çalışın, çünkü 24:00'ten önce uyumak en sağlıklısıdır ve vücudun etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur;
• Programınızı planlarken seyahat süresini hesaba katarak mümkün olduğunca yürüyün.

Bu ilkeleri takip ederseniz doğru günlük rutini kendi ellerinizle kolayca oluşturabilirsiniz.



Doğru beslenme modu

Diyet günlük rutinin ayrılmaz bir parçasıdır. Hem kilo verirken hem de kas kütlesi kazanırken dikkat edilmelidir. Bu aynı zamanda kendilerine özel hedefler koymayanlar için de gereklidir. Sonuçta doğru beslenme, sindirim sisteminin normal çalışmasını sağlar ve birçok sıkıntının (kabızlık, ishal vb.) önlenmesini sağlar.

Bir diyet derlerken aşağıdaki ilkelere uymalısınız:

• yemek zamanının günden güne çakışması arzu edilir, o zamandan beri vücut yiyecekleri sindirmeye hazır olacaktır;
• açlığı önleyecek ve metabolizmayı hızlandıracak şekilde 3-4 saat aralıklarla küçük porsiyonlarda yemeye değer;
• boş zamanınız olmasa bile günde birkaç kez yemek yiyemezsiniz, bu nedenle işe sağlıklı atıştırmalıkların bulunduğu kapları götürebilirsiniz;
• sabahları mutlaka doyurucu bir kahvaltı yapmanız gerekir (yulaf lapası, süzme peynir, yumurta vb.), bir elma veya kefir yeterli olmayacaktır;
• saat 16:00'dan sonra mümkün olduğu kadar az karbonhidrat ve mümkün olduğunca fazla protein (tavuk göğüslü sebzeler, balıklı karabuğday vb.) yemeye çalışmalısınız.

Tabloda, programlanmış bir menü ile bir günlük kilo kaybı için yaklaşık bir diyet sunulmaktadır.

Kas kütlesi kazanmak için aşağıdaki gibi yemelisiniz:

Böylece kilo verirken bile sıkı bir diyet uygulamanıza gerek kalmaz. Bu sadece arızalara ve metabolik bozukluklara yol açacaktır.



Düzenli egzersiz yapmayı nasıl başarabiliriz?

Pek çok kişi iş ya da ev işleri nedeniyle spor yapmaya vakit bulamadığını söylüyor. Ancak fiziksel aktivite olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek imkansızdır.

Gününüzü doğru bir şekilde organize ederseniz, eğitim için her zaman boş zaman bulabilirsiniz. Figürünüzü ve sağlığınızı iyi durumda tutmak için haftada 3-4 kez 40-60 dakika ayırmanız yeterlidir.

Egzersiz yapmak için zaman seçerken dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır. Günün ilk yarısında vücut aerobik egzersize en duyarlıdır. Bu nedenle uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmanız, koşuya çıkmanız veya kardiyo ekipmanlarıyla (egzersiz bisikleti, elipsoid, koşu bandı vb.) meşgul olmanız önerilir. Bu tür egzersizler kilo vermede en etkili olacaktır.

Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız kuvvet antrenmanı için en iyi zaman akşam saat 16:00-17:00 arası olacaktır. Bu dönemde vücut anaerobik strese yatkındır.

Bu sayede antrenman için en uygun zamanı seçebilir ve bunu çalışma programınızla karşılaştırabilirsiniz. Pek çok kişinin haftada 2 gün izin hakkı var ve hafta içi 17:00-18:00'e kadar çalışıyorlar. İşten sonra spor salonuna gidebilir ve egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca erken kalkıp evin yakınındaki parkta koşuya çıkma seçeneği de var. Bu size tüm gün boyunca enerji ve iyimserlik artışı sağlayacaktır.

Ayrıca 2x2 çalışma programıyla da çalışabilirsiniz. Bu durumda sabah veya akşam boş günlerde antrenman yapmanız gerekecektir. Daha sonra haftada 3 egzersiz yapmak mümkün olacak, bu da görünümü iyileştirmek ve sağlığı iyileştirmek için yeterli olacaktır.

Fitness kulübüne giden yol çok uzun sürüyorsa evde egzersiz yapabilirsiniz. Bu seçenek aynı zamanda çocuğunu terk etme imkanı olmayan genç anneler için de uygundur.

Evde antrenman ekipmanı olarak küçük dambıllar, ağırlıklar veya fitness için özel lastik bantlar kullanabilirsiniz.

Günlük rutin örnekleri

Daha önce de belirtildiği gibi, yetişkin çalışan insanlar, öğrenciler, okul çocukları, gençler vb. için günlük rutin farklı olacaktır.

Farklılıklar gün içerisinde tamamlanması gereken görev miktarında olacaktır.

Yetişkinler için

Tam zamanlı işlerde çalışan erkekler ve kadınlar genellikle günlerini, gerekli tüm görevleri yerine getirmek, ev işleriyle başa çıkmak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, doğru beslenmek ve egzersiz yapmak için zamana sahip olacak şekilde nasıl planlayacaklarını anlamıyorlar. düzenli olarak. Oldukça gerçek. Yetişkin bir çalışan için günlük rutinin bir örneği tabloda sunulmaktadır.

Zaman	Görev
7:00	Tırmanmak
7:00–7:05	Bir bardak su iç, elektrik süpürgesi gibi egzersiz yap
7:05–7:15	Küçük egzersizler (ağız kavgası, eğilmeler, şınavlar vb.)
7:15-7:25	Kontrastlı duş, kızların selülite karşı masaj fırçasıyla ovmaları önerilir.
7:25	Doyurucu kahvaltı
8:00–8:30	Evden çıkmak (mümkünse yürüyerek)
9:00–13:00	Çalışma zamanı. İş dikkatinizin dağılmasına izin veriyorsa, sosyal ağlarda oturmamanız, iyi bir kitap okumanız tavsiye edilir. Ayrıca İngilizce veya başka bir dil de öğrenebilirsiniz. Saat 11:00 civarında bir şeyler atıştırmanız gerekiyor
13:00–14:00	Öğlen arası. Abur cubur atıştırmaya gerek yok. Yakınlarda iyi bir kafe veya kantin yoksa yanınızda bir kapta sağlıklı yiyecekler taşımaya değer. Yemek yerken herhangi bir belgeyi okuyamaz veya başka şeyler yapamazsınız. Sonuçta, yiyecek çok daha kötü sindirilecek
14:00–17:00	Çalışma zamanı. Saat 16:00 civarında vücuda besin sağlanması için bir şeyler atıştırmaya değer
17:00–17:30	Eve dönüş yolu (mümkünse yürüyerek)
17:30	Akşam yemeği
18:30-19:30	Evde veya spor salonunda egzersiz yapın
19:30-21:00	Boş zaman
21:00	Vücuda protein, kalsiyum ve diğer faydalı eser elementleri sağlamak için geceleri bir porsiyon süzme peynir yiyin
21:00- 23:00	Boş zaman
23:00	Yatmak

En az bir hafta bu rejime bağlı kalmanız gerekir. Bundan sonra her şey zamanında yapılacağı ve gerisi tamamlanacağı için bunu gözlemlemek kolay ve keyifli olacaktır.

Okul çocukları için

Okul çocuklarının farklı bir rutine ihtiyacı var. Bazen çocuğu kapsamlı bir şekilde geliştirmeye çalışan ebeveynler onu birçok bölüme ve çevreye gönderir. Sonuç olarak, yük çok artacak ve neredeyse hiç boş zaman kalmayacak. Bu yanlıştır çünkü çocukların mutlaka kendi modlarında dinlenmeleri ve oynamaları gerekir.

Bir okul çocuğunun gün rejimini oluşturmanın bir örneği tabloda sunulmaktadır.

Zaman	Görev
7:00	Tırmanmak
7:00–7:15	Şarj cihazı
7:15-7:30	sabah hijyeni
7:30	Tam kahvaltı
8:00	Okula gitmek için evden çıkmak
8:00–12:00	Çalışmalar
12:00	Okul kafeteryasında öğle yemeği
12:00–13:30	Çalışmalar
13:30-14:30	Yürüyüş veya okul sonrası aktiviteler
14:30	Evin yolu
15:00	Akşam yemeği
15:30-16:30	Ödev yapmak
16:30	Atıştırmalık
17:00–18:30	Bir bölüm veya daire içindeki ders (futbol, ​​atletizm, dans, satranç, keman vb.)
19:00	Akşam yemeği
19:30-21:30	Boş zaman
21:30	Rüya

Birinci sınıf öğrencilerinin farklı bir yaşam temposuna alışmaları, bağımsız, sorumlu ve disiplinli olmayı öğrenmeleri gerektiğinden rejime bağlı kalmaları özellikle önemlidir.

Öğrenciler için

Öğrencilerin özel bir günlük rutine ihtiyaçları vardır. Sonuçta, yaşamın bu dönemi en olaylardan biridir. Ayrıca çalışmaya yeterli zaman ayırmak gerekir. Her şeyi yapacak zamana sahip olmak için böyle bir program yapabilirsiniz.

Bu rejimi takip ederseniz ders çalışmaya, spora ve kişisel hayata zaman ayırabileceksiniz. Aynı zamanda geri kalanı da tamamlanacak, böylece fazla çalışma meydana gelmeyecektir.

"tarlakuşları" için

Tüm insanlar genellikle "baykuşlar" ve "tarla kuşları" olarak ikiye ayrılır. İlk olanlar, akşamları artan bir aktiviteye sahip oldukları ve geceye daha da yaklaştıkları için sabah kalkmakta zorlanırlar ve bunun sonucunda geç uykuya dalarlar. İkincisi kendi kendine çok erken uyanır ve öğleden sonra uykuya dalmaya başlar.

Günlük rejimi derlerken aktivitelerinin zirvelerinin özellikleri de dikkate alınmalıdır. "Tarla kuşları" yani erken kalkıp uyuyanlar için en uygun rutin şu şekilde olabilir:

Ortalama olarak "tarla kuşlarının" sabah 9'dan 10'a ve akşam 16'dan 17'ye kadar en verimli olduğuna inanılıyor. Bu nedenle şu anda biraz çaba gerektiren önemli şeylerin (iş, iş toplantıları, eğitim vb.) Planlanması tavsiye edilir.

"Baykuşlar" için

Baykuşlar erken kalkanlar kadar erken kalkmayı zor buluyor. Bu nedenle mümkünse daha uzun uyuyabilirsiniz, böylece vücudunuzun dinlenmeye vakti olur.

"Baykuşların" aktivitesinin zirveleri 11:00 - 12:00 ve 18:00 - 20:00 arasındaki dönemlere denk gelir.

Tabloda "baykuşlar" için yaklaşık bir günlük rutin sunulmaktadır.

Elbette herkesin böyle bir rutine gücü yetmez. Serbest veya vardiyalı çalışma programına sahip kişiler ve ikinci vardiyada çalışan öğrenciler için uygundur.

Bir "baykuş"tan "tarla kuşu"na nasıl dönüşülür?

Ancak bazı çalışmalar "baykuş" ve "tarla kuşunun" özelliklerinin genetik yatkınlıkla ilişkili olmadığını göstermiştir. Bu ayrılığın ana nedeni sadece yanlış günlük rutindir.

Bir "baykuş"tan "tarla kuşu"na dönüşmek için aşağıdaki işlemleri yapabilirsiniz:

• Uyumak istemeseniz bile her gün kesin olarak belirlenmiş bir saatte (22:00 - 23:00 arası) yatın;
• hafta sonları da dahil olmak üzere sabah 6-7'de çalar saatle kalkmak;
• kalktıktan sonra temiz havada egzersiz yapın veya koşun, kontrastlı bir duş alın ve doyurucu bir kahvaltı yapın;
• uyanamıyorsanız, birkaç damla portakal, limon, nane, biberiye vb. esansiyel yağı içeren bir banyoya yatmalısınız;
• aynı anda yemek yiyin;
• daha fazla fiziksel aktivite ekleyin;
• akşamları televizyon izlememeli veya internette gezinmemelisiniz, kitap okumak daha iyidir;
• yatmadan önce rahatlatıcı yağlarla (papatya, lavanta, nergis vb.) sıcak bir banyo yapabilirsiniz;
• yatak odası gün içinde havalandırılmalı ve yatmadan önce tüm ışıklar kapatılmalıdır.

Bu ipuçlarını birkaç hafta takip ederseniz, sabahları uyanmak çok daha kolay olacaktır. Gün boyu aktiviteniz ve üretkenliğiniz artacaktır. Bu sayede daha fazla şey yapabilecek ve tüm hedeflerinize ulaşabileceksiniz.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom beni rahatsız etti. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra midemin aşağı ineceğini düşündüm ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl başa çıkılır? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştiremez veya gençleştiremez. Şişman kızlara "KADIN" denildiğini ve "bu bedenleri dikmediklerini" ilk kez 20'li yaşlarımda öğrendim. Daha sonra 29 yaşında eşinden boşanması ve bunalıma girmesi...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrenildi - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - danışman bir beslenme uzmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette koşu bandında delirinceye kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlar için ne zaman zaman bulacağız? Evet hâlâ çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Günün doğru modu daha üretken olmanıza, daha fazla iş yapmanıza ve bir şeyler yapabilmenize yardımcı olacaktır.

Çoğu yetişkin için günlük rutin bozulur, biri gece yatar, sabah uyanır yemek yer, biri akşam yatar ama gece uyanır, bu da ertesi günün üretkenliğinin sıfıra inmesi anlamına gelir. . Doğru günlük rutini takip ettiğiniz takdirde sadece zamanında yatmak istemeyeceksiniz, aynı zamanda zinde, sağlıklı, hareketli bir şekilde uyanacaksınız.

Geri sayıma sabahın erken saatlerinden, işe gitmek için kalkmaya, bir şeyler yapmaya, sabah egzersizleri yapmaya başladığımızdan başlayalım. Bu sıralarda pek çok kişi kahvaltı yapmayı bile unutarak işe gidiyor.

Sabahın erken saatleri. 4:00 – 6:00

Sabahın erken saatlerinde ruhen ve bedenen sertleşmiş insanlar kalkabilir, koşabilir, egzersiz veya jimnastik yapabilir, kontrastlı duş alabilir. Günlük rutini takip ederseniz sabah erken kalkmak zor olmayacak ve yaratıcı işler yapmak, çizim yapmak, şiir yazmak, müzik yapmak için zamanınız olacak, asıl mesele etrafınızdaki topluma müdahale etmemek, onlar anlamayabilir.

Sabah. 6:00 – 8:00

Bu sırada çok sayıda insan ayağa kalkıyor. Egzersiz, jimnastik, banyo ziyaretleri, duşlar ve kahvaltı için sınırlı süre vardır. Sabah kahvaltısı size ve vücudunuza fayda sağlamalıdır. Bu meseleye, önemine rağmen, bütün ciddiyetle yaklaşılmalıdır. Birçok kişi şöyle düşünüyor: "Kahvaltıyı düşünün, kahvaltıda kahvem ve sigaram var." - Şöyle cevap vermek istiyorum: “Kahvaltıda taze sıkılmış portakal suyuyla çırpılmış yumurtayı denediniz mi?”. Sigarayı ve alkolü bırakmak, sabah kahvaltısını bırakmaktan önce gelmelidir.

Günün ilk yarısı. 8:00 – 12:00

Üretken olmanın zamanı geldi. Sabah egzersizleri ve sağlıklı bir kahvaltının ardından önemli şeyler yapmak için büyük bir enerji ve güç oluşur. Beyin aktivitesi şu anda en iyi durumda, projeler oluşturabilir, en önemli görevleri tamamlayabilir, daha fazla işlem gerçekleştirebilir, rutin işleri günün ikinci yarısına erteleyebilirsiniz.

Mola zamanı, öğle yemeği. 12:00 – 14:00

Yoğun bir iş gününün ardından ara verme ve öğle yemeği yeme zamanı geldi. Burada ağır yiyecekler alabilirsiniz: çorbalar, et, balık, kızartılmış ve haşlanmış. Sağlıklı ve doyurucu bir öğle yemeği size günün sonraki yarısı için enerji verecektir. Öğle yemeğinde iş ertelenmeli, açlığımızı gidermeli ve kısa bir mola vermeliyiz çünkü beyin ve vücut aktivitesi azalacaktır. Vücut aktivitelerinizin faydaları azdır, sindirime, besin elde etmeye odaklanır.

Öğleden sonra. 14:00 – 18:00

Bu dönem yoğun işler için uygundur, rutin işleri gerçekleştirebilirsiniz. En temel enerji günün ilk yarısındaydı, ikinci yarısında ise düşüşte. Şu anda yeterli canlılık ve güç var, yalnızca sabah zirveye ulaşıyor. Çalışma saatlerinin tamamlanması, dinlenmeye hazırlanın.

Akşam. 18:00 – 22:00

Akşamları ev işlerini yapmak daha iyidir. Çocuklarla oynayın, kitap okuyun, kişisel gelişim yapın veya yürüyüş yapın. Bu dönemde kendinize ağır işler yüklememelisiniz, yavaşlamak, rahatlamak veya sakin bir ortamda vakit geçirmek daha iyidir. Akşam 6'dan 20'ye kadar akşam yemeği yiyebilirsiniz, asıl mesele yatmadan 2-3 saat önce yemek yememek, böylece vücudunuz dinlenir, uykuda dinlenir ve yiyecekleri işlemez.

Rüya. 21:00 – 6:00

Akşam 21.00'den itibaren uyumaya başlamakta fayda var çünkü sağlıklı ve sağlıklı uyku dönemi başlıyor. Kendi isteğinizle uyanın, 9'da yatarsanız sabah 4-5'te rahatlıkla kalkarsınız, 10-11'de yatarsanız 6'ya kadar yine kuvvetli bir yükseliş yapabilirsiniz. -Sabahın 7'si. Bu dönem güçlü, zengin ve faydalı bir uyku için harikadır. Geç yatarsanız sabahları yorgun ve uyuşuk olursunuz.

Çocuğun gününün doğru rejimi.

Doğumdan 6 aya kadar.

Günlük rutin çocuğun kendisi tarafından belirlenir. İhtiyaçlarına göre beslenmeye değer, onu uyandırmanız önerilmez. Kural olarak çocuk her 2-3 saatte bir yemek isteyecektir. Yürümeye devam et. Soğuk mevsimde günde 3 kez 20 dakika yürümeye başlayın, yürüyüş süresini kademeli olarak 1 - 1,5 saate çıkarın. Sıcak havalarda günde 2-3 kez 40 dakikadan 1 saat 30 dakikaya kadar yürümeye değer. Sıcak mevsimde daha fazla yürümek mümkünse buna özellikle dikkat edin. Temiz havada yürümek her yaşta, özellikle de çocuklar için çok faydalıdır. Akşamları ise su prosedürlerinin yapılması tavsiye edilir, yeni dünyaya uyum sağlamayı kolaylaştırır ve iyi sakinleşir, ayrıca çocuklar yüzmeyi sever. İşlemin düzenli tekrarı çocuk için doğru uyku düzenini oluşturur, çünkü çocuk tüm oyunların sona erdiğini fark etmeye başlar.

6 aydan 1 yıla kadar.

Bu yaşta çocuk günlük bir rejim geliştirir, sabah belli bir saatte başlar ve gece 1-2 kez beslenme için uyanır. Gün içerisinde bebeğinize sadece anne sütü veya mama değil, yavaş yavaş yeni yiyecekler vermeye başlamalısınız. Beslenme ortalama olarak her 3 ila 4 saatte bir gerçekleşir. Uyku süresi günde 3 defaya düşürülür. Yürüyüşlere dikkat etmeyi unutmayın, mümkün olduğunca sık yürümeye çalışın. Çocuk bu yaşta evin dışındaki dünyayı keşfetmeye ve ilk adımları atmaya başlar. Uyanıklık anlarında, sadece bakıma değil, aynı zamanda oyunlarda da, özellikle bu yaşta, ellerin dokunma duyularını veya ince motor becerilerini geliştiren oyunlar önemlidir.

1 yıldan 1,5 yıla kadar.

Çocuk gece beslenmesi için uyanmayı bırakır, gündüzleri 3 saat veya öğleden sonra ve akşam 1,5 saat tam uyur. Burada seçim çocuğa kalmış, onun iyiliğine göre uyku programına müdahale etmeye değmez. Günde en az bir saat, tercihen bir buçuk, iki saat, genellikle kışın 1 saat, yazın 2 saat yürümeye değer. Çocuk bir buçuk yaşına geldiğinde yetişkinlerin yediği yiyeceklerle ilgilenmeye başlar. Diyet günde ortalama 4 defadır. Ana beslemeler arasında meyve ve meyve suları verin.

1,5 yıldan 3 yıla kadar.

Çocuğun modu belli bir saatte oluşur, uyanır ve uykuya dalar. Uygun uyku akşam 9'dan sabah 7-8'e kadar başlar. Bir gündüz uykusu 1,5 - 2 saattir. Çocukta beslenme neredeyse tamamen oluşur ve bir yetişkindeki gibi olur. Yemekler 4 kez alınır: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği, aralık yaklaşık 4 saat olmalıdır. Temiz havada yürümeyi azaltmanıza gerek yok, günde bir veya iki kez yürümek yalnızca faydalı olacaktır, en azından haftada üç ila dört kez yürüyüş yapmak gerekir.

3 yıldan itibaren.

Anaokuluna ziyaretler sürekli olarak başlar ve bunun sonucunda günlük rutin nihayet oluşturulur. Günlük program basit: sabah saat 7'de kalkmak, kahvaltıya gerek yok, çünkü kural olarak beslenecek, tuvalete gidecek; daha sonra çocuk sabah saat 8'den saat 4'e kadar net bir günlük rutin içinde geçirir. Kahvaltı, eğitici oyunlar, yürüyüş, öğle yemeği, sessiz zaman, yürüyüş, ikindi çayı, eğitici oyunlar. Farklı çocuklarda. Bahçenin programı oyunlar ve yürüyüşler arasında değişiklik gösterir, ancak genellikle güzel havalarda günde 2 kez çocuklar dışarı çıkar. Anaokulundan sonra çocuğa bir saat daha yürümesi için izin verilmesi tavsiye edilir; parka, alışverişe, oyun alanına veya oyun alanlarına gidebilirsiniz. Çeşitlilik en az haftada bir kez yaratılmalıdır. Akşamları çocuğun gelişimine dikkat edin, yatmadan en fazla 2 - 3 saat önce eğlenceli oyunlar oynayın, uykuya daha yakın, sakin, belki yaratıcı aktiviteler yapın, su prosedürleri uygulayın.
Rejimin süresi bilinçli yaşa kadar uzatılır. Çocuğa doğru yetiştirme ve yaklaşma, onda disiplini geliştirecek ve bilinçli bir yaşta, bunun neden gerekli olduğunu anlayarak günlük rutinini gözlemlemeye devam edebilecektir.