l カルニチンはそれだけの価値がありますか? 減量のためのL-カルニチン：どちらが優れているか、レビュー. L-カルニチンを使用する利点
L-カルニチン - それは何ですか?
レボカルニチンとは何ですか？ 身体活動中 人体多くの生化学反応を受けます。 たとえば、筋肉細胞の内部では、複合炭水化物であるグリコーゲンが形成され、過剰なグルコースが補充されます。 運動すると、血糖値が劇的に低下し、酵素が働きます。 グリコーゲンを分解し、蓄積された体脂肪を燃焼させ、エネルギーに変換します。 同じ原理が、脂肪の酸化を刺激してエネルギーに変えるL-カルニチンにも当てはまります。
カルニチンがなければ、どんなに激しい運動をしても、体は脂肪を燃焼することができません. 人体にこのアミノ酸が存在しない場合、行動はありません：体重減少またはセット 筋肉量起こりません。
原則として、人体は健康と筋肉の緊張を維持するために適切な量のカルニチンを生成します. これは疑問を投げかけます：あなたが本当にそれを必要としないなら、なぜカルニチンをサプリメントとして摂取するのですか? 多くの人々は、筋肉量を増やし、体重を減らすプロセスをスピードアップするために、さらにレボカルニチンを服用しています.
研究によると、体内のレボカルニチンの投与量を増やすと、同時に筋肉量と体重が急速に減少します。 ただし、L-カルニチンは特に激しい運動中に体重を減らすのに役立つことを覚えておく価値があります. スポーツをするとき、レボカルニチンは持久力を刺激し、疲労を軽減し、体にエネルギーを提供します。これにより、実行されるエクササイズの効果が大幅に向上します。
レボカルニチンの利点
利点に移る前に、この物質が不足すると体がどのような問題に直面する可能性があるかについて言及する価値があります. カルニチンが不足すると、脂肪がミトコンドリアに入るのを防ぎ、エネルギーを蓄えることができなくなります。 体が十分なカルニチンを生成しない場合、これは次の合併症につながります。
- 太りすぎ。
- 筋力低下。
- 骨量の減少。
- 肝臓の肥大。
カルニチンにはどのような利点がありますか?
- 疲労を取り除きます。
- 減量を促進します。
- 身体活動の効果を高めます。
- 筋肉量を増やすのに役立ちます。
- 骨量減少のプロセスを遅らせます。
- 好影響 心臓血管系.
- あらゆる腎臓病を予防します。
- 免疫力を強化します。
- スペルモグラムの改善に貢献します。
- 脳機能を改善します。
- バルプロ酸の過剰摂取に対する解毒剤として機能します。
バルプロ酸は、てんかん、片頭痛、統合失調症、大うつ病などの深刻な病気や精神障害がある場合に処方される抗けいれん薬です。
サプリメント以外で、カルニチンが含まれている食品は？ 赤身肉と乳製品です。
植物性食品の中で、この物質はナッツ、バナナ、アプリコット、パセリ、ニンニク、キャベツ（白キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー）、シリアル（ソバ、米、トウモロコシ、オートミール）に含まれています。
トレーニングにおけるL-カルニチンの利点
カルニチンは運動中にどのように働き、どのような効果がありますか? スポーツ活動では、カルニチンは運動後の脂肪燃焼、筋肉の増加、および迅速な筋肉の回復を促進します.
運動中、サプリメントは次のように機能します。
- 筋肉量を増加させるためのエネルギーを生成します。
- 心臓を鍛え、持久力を高めます。
- 筋肉のグリコーゲン貯蔵を保護します。
- 体内のタンパク質を維持するのに役立ちます。
- 筋肉中の乳酸濃度を低下させます（痛みやけいれんを和らげます）。
- 激しい運動中に免疫システムを強化します。
- 提供する 最大消費量有酸素運動中の酸素。
カルニチンを摂取し、積極的にスポーツを行い、筋肉をタイムリーに回復させると、その結果、体重が減り、美しい運動体を実現できます. 体の特定の領域に脂肪のひだが沈着することなく、数値は比例します。 スポーツサプリメント定期的にタンパク質を体に供給し、筋肉を常に良好な状態に保つことができます.
運動せずにカルニチンで体重を減らすことは可能ですか? 厳格な食事療法に従い、動植物から活性物質を抽出すると、低カロリーの食事によるわずかな減量しかできません。 しかし、サプリメントを純粋な形で摂取し、それを炭水化物製品と組み合わせて摂取すると、体は消費されなければならない大量のエネルギーを供給します. スポーツがなければ、逆の効果さえありえます。
あなたが低カロリーの食事をしている場合、カルニチンの補給は良い結果をもたらしません. 筋肉をつけて脂肪を燃やして痩せるためには、エネルギーが必要です。 複雑な炭水化物は、トレーニングで強度と高い活動を提供します。 したがって、炭水化物食品（ライ麦パン、デュラム小麦パスタ、シリアルなど）と組み合わせてレボカルニチンを摂取することをお勧めします。
今日は、人気のあるカッティング サプリメントについてお話しすることにしました。 製造業者は、それが体脂肪の燃焼に寄与するだけでなく、アスリートの持久力を高めると主張しています. 本当か？ 減量のためのエルカルニチンの主な特性とレビューを詳細に調べて、それを理解しようとしましょう.
減量のためにL-カルニチンを正しく摂取する方法は？
L-カルニチンの主な効果は次の 2 つです。
- 運搬に役立ちます 脂肪酸脂肪燃焼プロセスを促進する血中へ。
- 細胞がより速くエネルギーを生成する結果として、新陳代謝を加速します。
アスリートにとっては非常に大きな利点がありますが、サプリメントには1つの重大な欠点があります - それは誰にとってもうまくいくわけではありません. これは受信方式が間違っているためです。 L-カルニチンの使用から最大の効果を得るのに役立つ4つの主な要因があります.
1.投与量
サプリメントの最適な摂取量は、1 日あたり 4 ～ 6 g です。
重要！ 日当を計算するときは、乳製品や肉に含まれるL-カルニチンを考慮することを忘れないでください. そうしないと、体内の物質が過剰になると、単に不活性になります。
スポーツサプリメントは、液体と錠剤の形で入手できます。 それぞれに、長所と短所の独自のリストがあります。 液体L-カルニチンそれはより速く血中に吸収されますが、その製造には砂糖と防腐剤が使用されています. 錠剤は吸収が遅いのが特徴ですが、その組成には不純物を含まず、活性物質のみが含まれています。
2. 予約時間
専門家は、食事の1時間前にサプリメントを摂取することを勧めています. トレーニングをしない日は、1 日量を 5 人前に均等に分けてください。 トレーニングでは、1日量の半分（2〜3 g）が運動の1時間前に摂取されるように、レセプションのスケジュールを書き留めます。 L-カルニチンは摂取後50～60分で作用し始め、効果は約2時間持続します。 この機能により、ワークアウトの生産性が向上します。
トレーニング日の予定のスケジュールの例:
- 最初の食事の 1 時間前に 1000 mg。
- 昼食の1時間前に1000mg。
- トレーニングの1時間前に3000mg。
- 夕食の1時間前に1000mg。
L-カルニチンには蓄積性があるため、この物質を定期的に使用することで期待される結果が得られることが保証されています.
3. L-カルニチンが効果的に働く条件
残念ながら、減量サプリメントを 1 回摂取するだけでは十分ではありません。 物質がその最高の特性を発揮するためには、レジメンを守らなければなりません 適切な栄養とワークアウト、有酸素運動を追加します。
上記の条件なしでL-カルニチンを服用しても効果はありません.
4. 考えられる副作用
L-カルニチンには、厳密な禁忌や危険な副作用はありません。 過剰摂取すると、あなたを脅かす最大のものは胃のむかつきです。 L-カルニチンのコースを開始する前に、医師に相談してください。 経験豊富な医師が最適な予約スケジュールを立て、適切な食事をアドバイスします。
L-カルニチンを摂取するための上記の4つのルールを知ることは、最大限の効果を引き出すのに役立ちます.
真剣に減量を考えているなら、ぜひお勧めします。 手頃な価格のL-カルニチンや、パフォーマンスを向上させるその他のサプリメントを自分で選ぶことができます.
減量のためのL-カルニチンのレビュー
L-カルニチンに関する減量のレビュー
「スリムなボディを求めて、（少なくとも自分にとっては）新しい薬、カルニチンに目を向けました。 作用原理やサプリメントの構成については触れません。 インターネットには、同様の内容のさまざまな記事があふれています。 最も興味深い結果に移りましょう。
入会して1ヶ月が経ち、週3回ジムに通っています（筋力トレーニング＋有酸素運動40分）。 トレーニングのない日に有酸素運動を追加することもあります。
栄養のために。 食事からすべての単純炭水化物を排除しました。 甘みが欲しい場合はドライフルーツで代用します。
1か月以内に、結果は私を驚かせました。 変化がはっきりと見えるように、私は意図的に毎日鏡の前で何時間も立っていませんでした. その結果、体重は同じままでしたが、側面からのセンチメートルがなくなりました（ウエストで-4cm）。有酸素運動中に筋肉を燃やさないように、カルニチンと一緒にBCAAも摂取しました.
一般的に、サプリメントの作用は満足以上です！
「私がスポーツに参加するのは、わずか 3 か月という短い期間です。 1か月前、私はスポーツ栄養をワークアウト、つまりエルカルニチンとbcaaに関連付けました. 当初、私は添加物に反対で、悪化するだけの化学物質だと思っていました。 しかし、ジムのコーチは私を説得しました。 そして神に感謝します！
El-カルニチンは、BJU 基準に準拠し、多くの無酸素運動 (ランニング、エリプティカル、オービトレック、サイクリングなど) を追加すれば、信じられないほど効果的です。
1 か月で体重が 61 kg から 58 に減り、身長は 167 cm になり、側面と腰のボリュームが著しく残りました。 そこにとどまらず、エルカルニチンで減量を続けるつもりです。」
「ストアからの製品が疑わしい場合は、すぐに警告したい スポーツ栄養化学なので、これ以上読まないでください。 インターネットで情報を調べることをお勧めします。 残りについては、L-カルニチンについての正直なレビューを書きます.
正直に言うと、みんな太りすぎです。 ある程度のものもあれば、それほどでないものもあります。 ある日、鏡を見て、ジムに行く時間だと気づきました。 経験豊富なトレーナーと一緒に、私は体脂肪との戦いを始めました. 彼は食事にL-カルニチンを追加するように私にアドバイスしました. 最初は半信半疑でしたが、とりあえず購入。 1週間服用した後、効果を感じ始めました。 ひどい疲労感はありませんが、15〜20分長く走り始めました。
脂肪燃焼に関しては、3ヶ月で大きく変わりました。 これは私にとってコーチであるだけでなく、私の友人全員が言っています。 残念ながら採寸はしていませんので、実績は自慢できません。 しかし、体重計では、3 か月前に披露された 54 ではなく、48 という数字を見つけました。
脂肪燃焼プロセスをスピードアップしたいすべてのアスリートは、Lカルニチンが何であるかを知っています. この薬は 余分な脂肪人体に大きな害を与えることなく新陳代謝をスピードアップすることができます。 もちろん、L-カルニチンは害を及ぼす可能性がありますが、使用方法と投与量の指示に厳密に従えば、問題はありません。 副作用しない。
トレーニングの前後にLカルニチンを摂取する方法については、すでに説明しました. L-カルニチンの最適な摂取形態を知る必要があります。 結局のところ、いくつかの種類のL-カルニチンが製造されています：液体、錠剤、カプセル、粉末（濃縮形態）、アンプル. 今日は、すべての長所、短所、および違いを見ていきます 他の種類どのLカルニチンが最適かを判断するためのこの薬。
液状のLカルニチン
液体 L カルニチンは、おそらくこの物質の最も人気のある種類です。 液体のL-カルニチンの主な利点は、人体による急速な吸収です. ただし、液体濃縮物と既製の小分けバイアルを区別する価値があります。 それらの違いは何ですか？
既製のバイアルに入った液体カルニチンの利点は、追加の準備がないことです。 アスリートは、自分に合った投与量を選択して、一定量を飲むだけです。 濃度と投与量は常にパッケージに表示されています。 平均投与量は、水 1 リットルあたり 100,000 ～ 200,000 mg です。 さらに、それは良い味です。 製造業者は、液体の形態にビタミン、マクロおよびマイクロエレメントを追加することがよくあります。
この形式のリリースの欠点は、高価格、フレーバー、甘味料の存在です。 自分で明確な投与量を見つけることはできません。 ただし、メーカーは多くの投与オプションを作成しています。
液体L-カルニチン濃縮物は便利な投与量で、毎日の必要量に応じて飲み物を作ることができます. さらに、そのコストはやや低くなっています。 ただし、この形式のリリースのマイナス面は、水で希釈する必要があることです。これは、ホールで行うのはあまり便利ではありません。 すべてのメーカーが計量カップ付きのボトルを完成させるわけではないため、適切な量を測ることは必ずしも便利ではありません。
Lカルニチン錠
このタイプのL-カルニチンは、液状に比べて価格が安く、使いやすいのが特徴です。 タブレットはバッグに入れて持ち運べます。 この形態では、カルニチンは主に心血管系の機能を改善するために摂取されます。
Lカルニチン錠は、体内への吸収が遅いのが特徴です。 もちろん、その機能は同じままです: 食欲を減らし、代謝を改善し、脂肪を燃焼させます. さらに、アスリートは、このため、カルニチン錠剤は減量効果が低いことに注意しています。 したがって、脂肪代謝を改善するために他の薬と組み合わせることができます。
Lカルニチンカプセル
L-カルニチンのカプセルと錠剤の違いは、消化が早いことです。 体はカプセルから十分に速く完全に物質を受け取ります。 この形態では、L-カルニチンは「柔らかい」胃を持つ人が摂取できます.
カプセル中のLカルニチンの利点 - 味、匂いの欠如。 製造業者は通常、液体の形で存在することが多いフレーバーやフレーバーをそれらに追加しません。 もちろん、一部の人にとっては、これはマイナス面になる可能性があります。
原則として、1アンプル中の物質の濃度は1〜1.5 gで、正確な投与量はパッケージに記載されています。 したがって、必要に応じて、1日に必要な数のカプセルを飲むことができます.
Lカルニチンパウダー
L-カルニチンの粉末形態と他のすべての形態の違いは、さまざまな飲み物 (水、ジュース、お茶) と混合できることです。 さらに、簡単に投与でき、すぐに吸収されます。 粉末状の L-カルニチンの主な利点は、その低価格と経済的な消費です。
マイナスLカルニチン粉末 - 準備に時間を費やし、粉末と液体を希釈するためのボトルを運ぶ必要があります.
アセチルカルニチン
従来の形態に加えて、現在、スポーツ栄養市場には新しいタイプのカルニチンがあります: アセチル L カルニチンと酒石酸塩. それらは、同化の効率と速度を高める追加の化学物質です。
これらの種の唯一の欠点は、有効性が証明されていないことです。 それらはテストされておらず、十分に研究されていません。 したがって、実験したくない場合は、健康を危険にさらし、実績のあるタイプのL-カルニチンを選択してください.
Lカルニチン：どのような形で服用するのが良いですか
Lカルニチンの選び方がまだわからない場合は、すべての形態が有効性に関して同じであることを覚えておいてください. Lカルニチンの種類の主な違いは、体内での吸収率です。 選択するときは、組成、濃度を同じ量の液体、錠剤、カプセルと比較してください。
個人の好みに応じて、各人が自分に最も適したタイプのlカルニチンを選択する必要があります. 多くのアスリートは、いくつかのタイプを組み合わせています。
液体カルニチンを選択する場合は、活性物質の割合、つまり 100 ml あたりの量に注意してください。 少なくとも 10%、つまり 100 ml あたり 10 グラムである必要があります。 主な目標は減量であるため、組成物に含まれる炭水化物が少ないことを確認してください。
人は必要なL-カルニチンの一部を食物から受け取り、物質の一部は体内で合成され、体内のL-カルニチンのレベルは比較的一定であり、過剰な物質はありません。すぐに体外に排出されます。
実際、カルニチンはL-カルニチンとD-カルニチンの2つの形態で存在しますが、カルニチンのL-形態のみが有益な生物学的活性を持ち、そのD-異性体はアンタゴニストであり、体に有害です.
人体では、L-カルニチンは腎臓と肝臓の組織で合成され、そこから血流で他の臓器や組織に運ばれます. L-カルニチンは筋肉や肝臓に蓄積します。 レボカルニチン自体の合成プロセスは、C、グループB3、鉄、およびその他のいくつかの物質の関与により進行します.L-カルニチン欠乏症は非常に急速に進行し、身体機能の障害につながります.
幸いなことに、原則として、この状態は、L-カルニチンの合成に必要な酵素の遺伝的に決定された欠乏でのみ発生するため、めったに観察されません.
L-カルニチンの主な作用：
- 脂肪燃焼
- 知的および身体的緊張の増加
- ストレス回復力の向上
- 体から毒素やその他の有害物質を除去する
- 血中コレステロール値を下げる
- 心血管保護
L-カルニチンのその他の有益な効果:
- 組織再生プロセスを刺激します
- 神経系を保護します
- 体組織への酸素供給を増加させる
- フリーラジカルの有害な影響を中和します
- アポトーシス（細胞死）を防ぎます
- 骨粗鬆症の発症から骨を保護します
アスリートにとっての L-カルニチンの利点:
レボカルニチンは、エアロビクス スポーツ (ランニング、ローイング、水泳など) を行う際の体の持久力を高めます。 同時に、同時減量が必要ない場合は、レボカルニチンと高脂肪食の組み合わせが最大のエネルギー効果をもたらします.
レボカルニチンは、持久力の向上や嫌気性スポーツ (ボディービル、パワーリフティング、ボディービルなど) に役立ちます。 ただし、この場合、レボカルニチンの同化効果は、体内の脂肪組織の量の減少による総体重の減少によってマスクされる可能性があることに注意してください. したがって、カルニチンの同化効果は、総体重に対する脂肪組織の割合を計算することによって評価する必要があります。 同時に、レボカルニチンの摂取効果を最大にするためには、バランスの取れた食事とトレーニングを組み合わせる必要があります。
L-カルニチンの自然食品源
L-カルニチンは、肉、魚、乳製品に含まれています。 最小 1 日量この物質 - 300 mg - は生の牛肉 300 ～ 400 g に含まれています。 ただし、製品の熱処理により、製品に含まれるレボカルニチンが破壊されるため、この物質を追加の栄養補助食品の形で摂取する必要があることに注意してください。
他のサプリメントとの互換性
L-カルニチンはあらゆる脂肪燃焼によく合います 食品添加物、それは彼らの行動を強化し、副作用の発生率を大幅に減らします.
L-カルニチンの効果的な摂取と体重増加中 - 脂肪組織の蓄積を避けるために。 カルニチンとコエンザイム Q10 は補完的に作用するため、これらの複合的な摂取も非常に効果的な組み合わせです。
L-カルニチンの投与量と投与時期
L-カルニチンは、朝の空腹時に、トレーニングの 30 分前に摂取してください。 トレーニングのない日は、L-カルニチンも朝の空腹時と食間 (空腹時) に摂取します。 この薬は、1日の前半と運動中に最も高い活性を示します。
あなた自身のL-カルニチンの合成の違反に最初に苦しんでいない場合は、L-カルニチンの長期摂取により、あなた自身のカルニチンの生産が大幅に減少するため、短いコースでサプリメントを摂取する必要があることに注意してください.そして離脱症候群が観察されます。
スポーツ選手のLカルニチンのサプリメントや摂り方。
カルニチンの摂取方法、投与量、その他のニュアンスについて話す前に、この物質が何であるかを知る必要があります。
lカルニチンとは何？
L-カルニチンは、脂肪の分解とエネルギー生産において特別な役割を果たすアミノ酸です。 細胞内にあるミトコンドリアに脂肪酸を供給し、そこで「燃焼」が行われます。 医師がこの物質に起因する最も価値のある性質は、体内の脂肪の量を減らし、運動中に消費できるエネルギーの量を増やす能力です. これらの機能により、最高のlカルニチンは、さまざまな食事やアスリートに提供される複合体で使用されます。
L-カルニチンは、運動中に特に有益であることが知られています。
1) 二酸化炭素を節約すると同時に、筋肉の働きに関与する脂肪の量を増やし、身体活動に割り当てられた時間を延長することができます;
2) 身体活動の前に使用すると、蓄積された乳酸の量が減少するため、疲れを感じずにアクティブな筋肉の作業時間を延長できます。
3）lカルニチンを摂取することは、激しい運動の結果として発生する痛みを緩和することを意味するため、補充が重要です.
ほとんどの食事は、低カロリー食品とアクティブな食品の消費に基づいています。 スポーツトレーニング. しかし、スポーツはダイエット中だけでなく、常に実践されるべきです。 したがって、ほとんどの女性はすぐに失われた体重を増やします。 それが理由で 最近脂肪の「燃焼」のために、余分な脂肪を取り除き、体のニーズを救うことができるlカルニチンを使い始めました 建設材料タンパク質とグリコーゲンの形で。
毎日のlカルニチン
毎日、人は200〜500 mg l のカルニチンを消費する必要があります。 アクティブな筋肉の働きとストレスにより、1200 mg 以上のこのアミノ酸が必要になる場合があります。 アスリートはこれに特に注意を払います。 したがって、彼らにとって、1日あたりのlカルニチンの摂取量は約9 g.通常の食品（主に肉、牛乳、乳製品）では、肝臓や腎臓がこの貴重な物質をそのような量で合成することができないため、摂取する必要があります特別なサプリメントの形で。
用量
「カルニチンの摂取方法は？」という質問について専門家に相談したい場合は、朝食前と昼食前に1日2回摂取するように言われます。 夜にlカルニチンを服用すると不眠症につながる可能性があるため、この状態を無視しないでください.
あらゆる人の最適な毎日の基準は、1日あたり0.5から2 gです。 この量のアミノ酸は非常に十分であり、超えてはなりません. 入学の最初のコースは4〜6週間行われ、その後数週間休憩することをお勧めします。 休憩の終了は、受付を再開できる合図です。
その蓄えは食物によって回復することができないので、どの運動選手もlカルニチンを取る方法を知っています。 その消費により、心臓を強化し、皮下脂肪の含有量を減らし、体の持久力を高めることができます. スポーツ活動には、最高のL-カルニチンを1日1〜3 gの量でお勧めします. 基準は、スポーツやトレーニングの強度によって異なります。
L-カルニチンが身体に有害であるとは考えないでください. さらに、このアミノ酸を大量に長期間摂取しても危険はありません。
