どのように、どのような条件下でトレーニングが発生します。 累積トレーニング効果。 スポーツトレーニングの生物学的原理
主要なシステムの機能が高ければ高いほど、体が衝撃にうまく耐えられることが知られています。 エクササイズ、そして許容される負荷のレベルが高いほど、身体の機能とエネルギーの蓄えがより集中的に増加します。 トレーニングセッションの有効性は、トレーニングエージェントとその投与量が1回のセッションでどれだけ正しく選択されているかに大きく依存します. トレーナー (教師) は、1 回のエクササイズ、一連のエクササイズ、1 回のセッション、1 回のトレーニング日、トレーニングの段階が体にどのような影響を与えるかを知らなければ、ほとんど盲目的に働いています。 これは、健康を改善する運動にも同様に当てはまります。
現在、身体活動の影響を明らかにするために、緊急、遅延、および累積的なトレーニング効果を研究するのが通例です。
下 急 トレーニング効果は、運動中および次の休息中に直接身体に起こる変化として理解されます。
下 引退した トレーニング効果は、回復の後期段階での変化を意味します - トレーニング後、次の日です。
累積的な トレーニング効果とは、多数のセッションの緊急効果と遅延効果の合計の結果として、長期間のトレーニングで身体に発生した変化です。
医学的および教育的観察（MPS）は、PTの医療サポートの構造の一部である運用、現在、およびマイルストーンの検査の形で、これらのタイプのトレーニング効果に従って実行されます。
STD は、AF の医療サポートの構造の一部である運用検査、現在の検査、マイルストーン検査の際に実施されます。
運用中調査 - 緊急訓練効果の評価を提供します。 運動中および次の回復期に身体に起こる変化。 運用審査の過程で、以下に注意を払う必要があります。
トレーニングセッションで直接さまざまな指標を修正する（セッション全体の後、個々のエクササイズの後、またはセッションのさまざまな部分の後）;
トレーニングセッションの前とその20〜30分後（安静時または追加負荷後）の身体の反応を研究する;
の 現在 観察、遅延トレーニング効果が推定されます。 回復の後期段階（クラスの翌日と翌日）に効果があります。 これらの観測の特定の時間は異なる場合があります。
毎日 - トレーニング キャンプの条件の朝、またはトレーニング セッションの前に。
数日間の毎日の朝と夕方。
1 週間か 2 週間の始めと終わり。
レッスンの翌日（午前中またはレッスンの前、つまり、最初のレッスンの 18 ～ 20 時間後）、場合によっては次の日に。
マイルストーン 調査は、一定期間にわたる累積的なトレーニング効果を評価するため、トレーニングプロセスの計画と個別化を改善するために非常に重要です。 2〜3か月ごとに整理することをお勧めします（以前の身体活動を除外する必要があることに注意してください）。 コーチ（教師）は、生徒の自己管理データを分析する際に重要な情報を受け取ります。 この情報は、HPN患者の現在の検査の資料と比較され、トレーニングプロセスの構築の有効性を評価し、オーバートレーニングの進行傾向をタイムリーに特定することができます.
累積的なトレーニング効果は、身体の生物学的構造と機能、形態学的および機能的変化の重要な適応的再編成の存在によって特徴付けられる、準備の獲得または改善において実現されるトレーニングの即時効果の合計の結果です。体の臓器やシステムで。
定期的なトレーニングでは、各トレーニングセッションまたは競技のトレース効果（競技は最も強力なトレーニング刺激であり、競技モードでの競技またはトレーニングは重大な形態機能的変化を残す..、これは競技が好きな人は考慮に入れる必要があります。多くの場合）常に互いに重なり合い、合計されます。その結果、さまざまなトレース効果の組み合わせの派生物である累積的なトレーニング効果が生じ、アスリートの体の状態に大幅な適応変化をもたらします。その機能性とスポーツ性能。 これは、定期的に再現されるエクササイズ (または機能的なオールラウンドにより関連性のあるさまざまなエクササイズのシステム) の効果を統合した一般的な結果です。
これらの再構築の程度と方向は、一般的な内容、構造の特徴、およびトレーニングプロセスの段階と期間の期間によって異なります。 全体的に、持久力ブロックに続く強さのブロックを計画およびプログラミングするとき、逆に1つの結果に到達します-比較的異なる結果に、方向を混合して-完全に異なる結果に到達します（ほとんどの場合、これは「特殊なしかし、準備のさまざまな段階で適用可能な 3 つの名前付きの方法すべてがあります。または、数か月後のトレーニング計画がわからない (計画していない) 場合は、悪いプログラムです。1週間で何をするかわからない場合は、時計としてのプログラムがありません..
このように、累積効果にはさまざまな症状があります。
オプション 1:トレーニングの完全な内容と構成により、フィットネスのレベルがますます向上することを特徴としています（ハイレベルのアスリートの場合、フィットネスの成長の波のような変動も可能であり、準備のレベルが低下するまで、トレーニングの特定の段階で、最初のものと比較して）。
オプション 2:トレーニング プログラミングの頻繁な (一定の) ギャップは、逆の累積効果、つまり「オーバートレーニング」につながる可能性があります。
したがって、スポーツトレーニングの理論と方法論の主なタスクの1つは、計画の最適化と累積効果の管理です。
トレーニング セッションとその効果の関係を分析する際、トレーニング効果はトレーニングの効果による機械的な結果ではないことを心に留めておくことが基本的に重要です (そのような効果の結果は初心者のみが可能であり、これは最適化されたトレーニング プロセスは、初心者にとってはるかに大きな増加をもたらすため、悪い結果です)。 自己調整および自己開発システムとしての人体は、トレーニング効果を反映するだけでなく、その機能、適応、および発達の法則に従って、トレーニング効果に積極的に反応し、その効果を変換します.
合理的なトレーニングは、身体の反応の内部パターン、疲労と回復の間の相互作用のパターン、急性のトレーニング効果から緊急のものへの移行、緊急のものから累積的なものへの移行などに基づいている必要があります。スポーツトレーニングの構築。
トレーニング プロセス全体を考慮すると、より大きく複雑な構造に移行する必要があります。ここで重要なのは、トレーニング セッションの構築の内容と形式がトレーニング プロセス中に自然に変化し、これに伴い、機能の繰り返しを維持することです。一定時間。 トレーニング プロセスの比較的完全な繰り返しの断片を構成する多数のトレーニング セッションは、トレーニングの「マイクロサイクル」(小さなサイクル) を形成します。 主に同じタイプのいくつかのマイクロサイクルの組み合わせが、トレーニングの「メソサイクル」（平均サイクル）を構成します。 ミディアムサイクルシステム 別のタイプ、長期的なトレーニングプロセスを構築するパターンに従って交互に、トレーニングの「マクロサイクル」の期間サイクルで、年次、半年、またはそれらに近い構造の基礎を形成します。
レッスンの目的：筋骨格系の発達に好ましい条件についての衛生知識を効果的に同化するための条件を作成すること。
教育課題：骨の化学組成の年齢特性、正しい姿勢の兆候と健康への重要性についての学生の知識を広げ、知識を形成する 必要条件彼女の正常な発達。
開発課題: インタラクティブなトレーニング活動の結果として、科学的および実践的なスキルの開発を継続し、自分の姿勢の正しさを判断し、それを維持および強化する方法を教える.
教育課題：身体への認知的関心、健康を維持するための身体活動の必要性についての信念を形成すること。
レッスン形態：セミナー・研修。
レッスン設備: コンピューター、マルチメディア プロジェクター、生物学に関する教育用フィルム、プレゼンテーション ( 附属書 1) 、印刷されたマニュアル: 「デスクでの正しい座り方」、「背骨の湾曲」
I. レッスンの主な内容
（ゼミは11年生が行います。彼らは講師、専門家、医師、体育教師として行動します）。
講師 1. 私の講義のテーマは「骨格の発達に対する食物の質の影響」です。
食物には水、無機物、有機物が含まれていること、骨の化学組成が年齢とともに変化することはご存知でしょう。 子供の骨は有機物が豊富であるため、強度が低く、柔軟性が高くなります。 そして大人は無機物が多いので、壊れやすいです。 化学物質の量的比率も食品によって異なります。 骨格とその化学組成の発達に対する食品の品質の影響を明確に示す実験が実験室で行われました. 同じ拘留条件下での子犬の4つのグループは、異なる性質の食物を受け取りました。
(スライド #2 が示されています)
骨の化学組成とその特性に対する食品の品質の影響したがって、成長する生物の骨格の正常な発達のためには、タンパク質、脂肪、炭水化物に加えて、ビタミンやミネラルが含まれているため、乳製品が最も完全です。 特に牛乳は成長期の骨格形成に必要なカルシウム塩が豊富です。
これを覚えて！
体育教師。 骨格の発達は、人間の運動活動にも影響されます。 スポーツや肉体労働をしている人では、骨に隆起が生じます。 これは、筋肉の腱と骨との接続の強度に貢献します。 働くとき、筋肉はよりよく血液を供給されます。 そして、筋肉細胞により多くの栄養素と酸素をもたらします。 正常な代謝のために体に必要です。
オープン § 12 pp. 43-44。 「筋トレの重要性」を読む。 質問に答えてください: トレーニング効果はどのように、どのような条件下で発生しますか?
そのため、トレーニング効果が必ず現れるわけではありません。 学校の体育の授業では、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりするときの正しい無駄のない動きを教えています。 1回のレッスンでトレーニング効果が得られることは滅多にありません。 したがって、主な身体活動をスポーツに移す必要があります。 スポーツは、能力、健康、興味に応じて選択する必要があります。
運動は胸部、呼吸筋を発達させ、心臓を強化し、消化器系の機能を改善します。
何をすると便利ですか？
水泳はとても役に立ちます。 これは一種のボディマッサージであり、優れた硬化剤です。
ランニングは神経系にとって素晴らしい休息です。
スキー板。 スキーは循環器系、呼吸器系、神経系を強化します。
いろいろな肉体労働も役に立ちますが、何事も対策が必要です。
講師2.人間の背骨の特徴についてお話します。 目的: 背骨の加齢に伴う特徴についての知識を身につけて、これを考慮に入れ、脊柱側弯症などの望ましくない逸脱から身を守ること。
そのため、子供では軟骨の隙間が大きく、椎体の発達が不十分です。 成人では、腰椎間の軟骨板の厚さは、隣接する椎骨の本体の 1/3 です。 10〜11歳の子供では、新生児では椎体の厚さと同じです。 これで、子供の背骨が曲がる理由が明らかになりました。
/ スライド No. 3、No. 4 のデモンストレーション 背骨の湾曲の種類 /
骨格の骨化のプロセスは、20〜23歳までに終了します。 その結果、学齢期では、骨格系は未形成のままです。 体の位置が正しくない場合 (姿勢、歩行、机への着地、睡眠中の体の位置)、脊柱の湾曲が発生する可能性があります。背骨） - 前弯。 それらは胸部に変化を引き起こし、それは肺と心臓の位置と形状に影響を与え、これは今度はそれらの活動に反映されます. 脊柱側弯症は治療が困難です。 予防措置は非常に重要です。
これを覚えて！
医者。 筋骨格系の正常な発達に必要な条件の 1 つは、人間の姿をスリムで美しくする正しい姿勢です。 姿勢は、空間で体の正しい位置を維持するスキルです。 トレーニング演習に移りましょう。
トレーニング1.
正しい姿勢のサイン
(セミナー参加者の一人「ドクター」の解説に沿ってデモンストレーションを行います。 カップルのそばに立って、クラス全体が繰り返します）：
- 頭と体を自由にまっすぐに保ちます。
- 肩を同じ高さに保ち、少し下げて戻します。
- 腹部が引き締まっています。
- 胸はやや前に出ています。
姿勢が正しいかどうかを確認する方法：
(正しい姿勢を決定するためのフィルムの断片のデモンストレーション。
数人の学生が壁に出てきます。 医師の指示に従ってください
1. 壁を背にして立ち、後頭部、肩甲骨、臀部、ふくらはぎ、かかとをしっかりと押します。
2. あごを少し上げます。
3.体の位置を保ちながら、壁から離れます。
歩くのはとても難しいですが、1日2〜3回体位をコントロールすれば、形を整えるのに役立ちます 正しい姿勢そして最も重要なことは、健康を維持することです。
トレーニング 2.
(テーブルに沿ったデスクでの不適切な着座の種類のデモンストレーション”)
医師：このように座るのは非常に有害です。
1. テーブルに横向きに座り、左手を下に下げます。
2. 座って、常に前かがみになり、頭を低く下げます。
3. 片方の太ももを支えて椅子の端に座ります。
4. 胸をテーブルの端に押し付けて座ります。
5. 片足を下にして座ります。
これは健康にどのように影響しますか？ 内臓間違って配置されている、圧迫された位置にある、彼らの仕事は難しいです。 胸椎の脊椎の湾曲 - 弓状の後弯症が発生することがあります。 同時に、肩が前方に押し下げられ、ややたるんだ胃が観察されます。
トレーニング 3.
デスクへの着地が正しいかどうかを確認するためのテクニック:
(すべての学生が繰り返します）
- 机の上に肘を置き、伸ばした指先がこめかみに触れるようにします。
- 手のひらが机と胸の間を通るようにします。
Ⅱ． アンカー
教師: それでは、サポートを台無しにしたり維持したりする可能性のある要因についての知識を確認しましょう - 推進システム. チラシのテストを二重に行いましょう。 コピーを 1 部教師に渡してください。 2 番目のコピーでは、すぐに答えの正しさを確認し、スケールに従って自分を評価してください。
(テストはスライド #5 に示されています。)
テスト
（正解を複数選択）
1. 筋骨格系には何が含まれますか?
G.腱
2. 筋骨格系の形成は何歳で終了しますか?
A. 17～19歳
B.20～23歳
3.成長する生物の骨格の発達に違反を引き起こす原因は何ですか?
A. 合理的な栄養
B. テーブルの不適切な着席
B. 栄養不足
D.自制心の欠如
4. 姿勢とは？
A. 習慣的な体位
B. 宇宙での体の習慣的な位置を確保するスキル。
B. 頭と手の習慣的な位置
5. 成長する生物にとって最も完全な食べ物は何ですか?
野菜
B. 乳製品
B.混合
6. 背骨の湾曲にはどのような種類がありますか?
A.ロードス
BSベンド
G. 脊柱側弯症
7. 幼年期および思春期のどのスポーツが、脚の正しい形成に最も役立ちますか?
B. 新体操
D.フィギュアスケート
(学生が作品を提出した後、スライド 6 が評価尺度と正解とともに表示されます。)
III. 宿題. (タスクの 1 つを選択します。)
1. 有名なスポーツ選手の人生、スポーツでの功績についてのメッセージを用意します。
2.シンカン「筋骨格系」を構成します。
3. 開発するスポーツのリストを作成します。
a) 脚と足
b) 胸と腕の筋肉。
スポーツの実践では、生化学的指標は、筋肉運動への適応を定量化するためによく使用されます。 急 ,引退した と 累積トレーニング効果 .
緊急訓練効果適応を特徴付けます。 本質的に、緊急トレーニング効果は、緊急適応を構成するプロセスによって引き起こされるアスリートの体の生化学的変化です。 これらのシフトは、運動中および緊急回復中に固定されます。 検出された生化学的変化の深さによって、行われた仕事のエネルギー供給に対する個々の ATP 生産方法の寄与を判断できます。
なので、価値観によると IPC と ANSP 有酸素エネルギー供給の状態を評価することが可能です。 乳酸濃度の上昇 , pH値の低下 、サブ最大パワーのゾーンで「失敗するまで」作業を行った後の血液中に認められ、ATP再合成の解糖経路の可能性を特徴付けます. 解糖状態の別の指標は、 乳酸酸素負債 (サブ最大パワーで故障するまで実行した後にも測定). 価値 乳酸菌負債 、負荷が最大電力のゾーンで「失敗するまで」の後に決定され、実行された作業のエネルギー供給に対するクレアチンリン酸反応の寄与を示します。
遅延トレーニング効果トレーニング後の数日間にアスリートの体内で発生する生化学的変化を表します。 回復の遅れた期間中。 遅延トレーニング効果の主な現れは、 超回復 肉体労働中に使用される物質。 これらには、まず第一に、筋肉タンパク質、クレアチンリン酸、筋肉および肝臓グリコーゲンが含まれている必要があります.
累積トレーニング効果長期トレーニング中にアスリートの体に徐々に蓄積される生化学的変化を反映しています。 特に、長期トレーニング中の緊急および遅延効果の指標の増加は、累積効果と見なすことができます。
累積効果は特定のものであり、その発現はトレーニング負荷の性質に大きく依存します。
競争システムの機能の有効性、すなわち 計画されたスポーツの達成は、効果的なトレーニングシステムによって確実に開始され、適切なタイミングで行われます。
トレーニングプロセスはスポーツトレーニングの基礎であり、すべての運動活動の性質と内容、および財政的、ロジスティック、情報、科学的および医学的サポートとリハビリテーション対策を決定します。
トレーニング活動の過程で、アスリートは身体的、技術的、戦術的、精神的なフィットネスを向上させます。高いレベルを達成するための成功の前提条件は、人の育成と知的能力のレベルです。
「トレーニング」という用語は、運動を意味する英語のトレーニングに由来します。 長い間、この意味は「スポーツ トレーニング」の概念にも取り入れられていました。この用語は、最高の結果を達成するためにスポーツ エクササイズを繰り返し実行することを意味します。
徐々に、「スポーツトレーニング」の概念の内容が拡大し、現在では、アスリートのスポーツ技術や戦術のトレーニング、身体能力の開発など、計画的な教育プロセスとして理解されています。
トレーニング効果- トレーニングの結果としての筋肉組織とさまざまな臓器の変化。 それらは、体のさまざまな機能の改善と体力の向上に現れています。
トレーニング効果の種類:
生物全体、その主要なシステムの最大機能を強化します。
経済性、生物全体の効率、その主要なシステムの向上。
最初の効果は、限界テストの実行中の最大指標の成長によって決定されます。 それらは、このタイプのエクササイズに不可欠な、身体の現在の最大能力を反映しています。 たとえば、持久力トレーニングの効果は、最大酸素摂取量の増加によって示されます。 最大消費量持久力のための酸素と筋肉の働きの持続時間。
2番目の効果は、特定の作業を行っているときに、身体の他の器官やシステムの活動における機能的変化の減少として現れます。 したがって、同じ負荷を実行する場合、訓練を受けた人と訓練を受けていない人は、後者の割合が低くなります。 トレーニングを受けた個人の場合、心拍数、呼吸、またはエネルギー摂取量の機能的変化が低下します。
これらのプラスの効果は、以下に基づいています。
特定の作業を行う際の生命活動の主要な器官の構造的および機能的変化;
身体運動を行う過程での中枢神経、内分泌、自律神経細胞調節機能の改善。
身体トレーニングの主な問題の 1 つは、適切で最適な負荷の選択です。 それらは、次の要因によって決定できます。
慢性疾患を含むあらゆる種類の過去の病気の後のリハビリ。
仕事後の心身のストレスを解消するためのリハビリテーションおよび健康増進活動。
現在のレベルで既存のフィットネスを維持する;
体力の向上;
身体の機能的能力の発達。
原則として、2 番目と 3 番目のケースでは負荷の選択に重大な問題はありません。 状況は、治療の身体文化の主な内容である最初のケースで負荷を選択すると、より複雑になります。
後者の場合、体系的なトレーニング負荷が十分に大きく、トレーニングプロセス中に特定の閾値負荷を超えると、個々の臓器と生物全体の機能的能力の向上、つまりトレーニング効果の達成が達成されます。 このようなトレーニング負荷のしきい値は、毎日の負荷を超える必要があります。
しきい値負荷の原則は、漸進的過負荷の原則と呼ばれます。
しきい値負荷を選択する際の基本的なルールは、現在の機能と一致する必要があるということです。 この人. したがって、同じ負荷は、訓練が不十分な人には効果的ですが、訓練を受けていない人には効果がありません.
したがって、個別化の原則は、負荷閾値の原則に大きく依存しています。 その結果、トレーニング負荷を決定する際には、コーチとトレーニング生自身の両方が自分の体の機能的能力について十分な知識を持っている必要があります.
増加する負荷の漸進性の原則は、フィットネスの増加とともに徐々に増加するはずの閾値負荷の生理学的原則の結果でもあります。 トレーニングの目標と個人の能力に応じて、身体活動の程度は異なります。 既存の機能のレベルを強化または維持するために、さまざまなしきい値が適用されます。
身体活動の主なパラメーターは、その強度、持続時間、頻度であり、これらが一緒になってトレーニング負荷の量を決定します。 これらの各パラメーターは、トレーニングの有効性を決定する上で独立した役割を果たしますが、それらの関係と相互の影響も同様に重要です.
最も重要な要因、トレーニング効率に影響を与える負荷の強度です。 このパラメーターと機能的準備の初期レベルを考慮すると、トレーニングの期間と頻度の影響が特定の制限内に収まらない場合があります。 重要な役割. さらに、各負荷パラメータの値は、トレーニング効果を判断する指標の選択に大きく依存します。
したがって、たとえば、最大酸素消費量の増加がトレーニング負荷の強度に大きく依存する場合、最大下負荷テスト中の心拍数の減少は、トレーニング セッションの頻度と合計時間に大きく依存します。
最適な閾値負荷は、トレーニングの種類 (筋力、スピード/筋力、持久力、ゲーム、テクニカルなど) とその性質 (連続、周期、反復間隔) によっても異なります。 したがって、たとえば、筋力の増加は、各トレーニングで比較的少ない繰り返しで大きな負荷（重量、抵抗）でトレーニングすることによって達成されます. この場合の漸進的に増加する負荷の例は、反復最大法です。これは、人が特定の回数繰り返すことができる最大負荷です。 最適な繰り返し回数は 3 ～ 9 回で、フィットネスが向上するにつれて、この回数がほぼ限界のストレスで維持されるように重量が増加します。 この場合の閾値負荷は、任意の負荷の 70% を超える重量値 (抵抗) と見なすことができます。 最大強度訓練された筋肉群。 対照的に、持久力は、比較的低い負荷で繰り返し回数を多くしてトレーニングした結果として増加します。 持久力をトレーニングするときは、負荷のしきい値を決定するために、負荷の強度、頻度、持続時間、およびその総量を考慮する必要があります。
負荷の強さを決定するためのいくつかの生理学的方法があります。 直接的な方法は、酸素消費率 (l/min) を測定することです - 絶対的または相対的 (最大酸素消費量の %)。 負荷の強度といくつかの生理学的指標との間の関係の存在に基づいて、他のすべての方法は間接的です。 最も便利な指標の 1 つは心拍数です。 心拍数によってトレーニング負荷の強度を決定するための基礎は、それらの間の関係です。負荷が大きいほど、心拍数は大きくなります。 さまざまな人の負荷の強さを決定するために、絶対ではなく、心拍数の相対的な指標が使用されます（パーセントとしての相対心拍数またはパーセントとしての相対作業ゲイン）。
相対作業心拍数 (% HRmax) は、運動中の心拍数とその人の最大心拍数の割合です。 おおよその心拍数最大。 次の式を使用して計算できます。
HR最大。 220 - 人間の年齢 (年) 拍/分。
最大心拍数にはかなりの差があることを覚えておく必要があります。 同年代のさまざまな人々のために。 場合によってはフィジカルのレベルが低い初心者。 トレーニング心拍数最大。 次の式を使用して計算する必要があります。
HR最大。 180 - 人間の年齢 (年) 拍/分。
心拍数によってトレーニング負荷の強度を決定する場合、しきい値とピーク心拍数の 2 つの指標が使用されます。 閾値心拍数は、それ以下ではトレーニング効果が生じない最低の強度です。 ピーク心拍数は、ワークアウトの結果として超えてはならない最高強度です。 スポーツに携わる健康な人の心拍数のおおよその指標は次のとおりです。
しきい値 - 75%、
ピーク - 95%
最大心拍数から。 人の体力レベルが低いほど、トレーニング負荷の強度を低くする必要があります。 フィットネスが向上するにつれて、最大酸素消費量の 80 ～ 85% (心拍数の最大 95%) まで徐々に増加する必要があります。
心拍数/分ごとの作業ゾーン:
最大 120 - 準備、ウォームアップ、メイン交換。
最大 120 ～ 140 - 回復力と支持力。
最大140 - 160 - 持久力、有酸素運動の開発。
最大 160 - 180 - 速度持久力の開発;
180以上 - スピード開発。
