これらの理由から、彼女は非常に いい食べ物トレーニングの前後。 トレーニング前 - 胃に不必要な重さを感じることなく筋肉にエネルギーを与えます。 ワークアウト後 - エネルギーレベルを補充し、筋肉に栄養を与え、回復を改善します。 さらに、オートミールは適切な朝食、日中の食事、夕食に適しています。つまり、いつでも役立ちます。

プロテイン入りオートミールの作り方

材料：

• オートミール 1/4カップ;
• 牛乳半分。
• バニラホエイプロテイン 1/4カップ;
• キャンディー 1 個をいくつかの小片に砕きます。

調理方法：

1. テフロン加工の鍋に牛乳とオートミールを入れて沸騰させ、お粥が完全に火が通るまで3〜5分間煮ます。
2. お粥を火から下ろし、冷ましてからホエイプロテインを加えます。そうしないと固まってしまいます。
3. 上にクランブルキャンディーを乗せて食べ始めます。

これが最速かつ最も おいしいレシピオートミール！

お粥はオートミール（穀物）またはオートミールから作ることができます。 オーツフレークは、事前に準備された穀物を砕いて蒸したものです。 インスタントオートミールを使うのがおすすめです。 第一に、吸収が良く、第二に、調理時間はわずか 1 ～ 2 分です。 しかし、シリアル粥の方が好みであれば、これもごく普通の選択肢です。 オートミールのお粥は、穀物の処理方法に応じて10〜40分間調理されます。

キリル・サリチェフ：プロテイン入りオートミール、パワーリフター用のプレス機とウェイト

ベンチプレスにおけるロシアとヨーロッパのチャンピオンである警備員のキリル・サリチェフ氏は、パワーリフターの食事方法やサプリメントが必要かどうか、プレス機がどのような役割を果たしているのか、体重計はどこで購入できるのかについて語った。

スポーツ栄養について話すとき、まず第一にボディビルダーが挙げられます。 彼らはカロリーを計算し、センチメートルを追跡し、予定通りに食事をします。 ベンチプレスのロシアとヨーロッパのチャンピオンであるキリル・サリチェフは、パワーリフターの食事方法、サプリメントが必要かどうか、プレスがどのような役割を果たしているか、体重計はどこで購入できるかについて語った。 パワーリフターはジムで週に 10 ～ 15 時間を過ごし、残りの時間は回復に費やされます。 食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率は筋力アスリートにとって重要ですか? 遅い炭水化物は特に筋力を増強しません、速い炭水化物が必要です。 私はオートミールクッキーが大好きで、トレーニング前に牛乳と一緒に喜んで3枚食べます。 誰かがゲイナーを飲んでいます。高速炭水化物はすべて小麦粉であり、これは禁止されていません。タンパク質は建築材料です。 パワーリフターも食べる 鶏の胸肉、卵白、魚。 パワーリフティングにおけるスポーツ栄養の役割これは重要ですが、ボディビルほど強力ではありません。 食べ物をそれらに置き換えることはできません。 大まかに言えば、食事のほとんどは通常の食事であるべきであり、これらは単なる栄養補助食品であり、要素が欠けています。 BCAA、アミノ酸 - 1日あたり約100〜150グラム摂取されます。 あとプロテインのキャップも。 私は朝オートミールを淹れ、プロテインを注ぎ、炭水化物とタンパク質を同時にたっぷり摂る朝食をとります。

シリルは、サプリメントの助けを借りずに、適切なウォームアップの助けを借りて関節の問題を解決することをお勧めします。 筋肉がウォーミングアップされていない場合、問題が始まります。 筋肉質の骨格を形成するには、強い背中が必要です。 過伸展を行う必要があります。トレーニングは常に過伸展から始まり、このエクササイズで終わります。

パワーリフターにとってのプレスはボディビルダーよりもさらに重要であり、これは私たちの筋肉の骨格であり、臓器を支えているものです。 プレスがあり、大きなしゃがみ、大きな推進力があります。 個別にトレーニングするので、慎重に行う必要があります。 これにはクランチやインクラインレイズが適しています。 さらに、2番目のケースでは、完全に上昇および下降したり、リラックスしたりすることは不可能です。

いくら 1日あたり - 固形食品4食と液体食品2食。 私は卵黄抜きのプロテイン、プロテインシェイクを飲みます。 4〜5時間のトレーニング中にBCAAを摂取するのは良いことですが、私はめんどくさいです。 負荷に電力を供給します。

体重計を購入できる場所

奇妙なことに、これでは問題はありません。 最近近所のお店で体重計を購入しました。 180kgまで。

ボディービルダー、重量挙げ選手、パワーリフターを外見的に見分ける方法

服を着ている場合、パワーリフターはパンを食べ、ボディービルダーは胸を食べて泣くでしょう。 そして重量挙げ選手は傍観者になるでしょう - キャンプがあり、すべてが過酷です。

キリルは「ロシアの英雄」のイメージで誰もが知っています。 正統派は彼の人生において大きな役割を果たしています。 「優しさを教え、ストレスへの抵抗力を与え、魂を癒します。 何事においてもポジティブなものを探す必要があり、どんなネガティブなものにもポジティブなものがある」とチャンピオンは確信している。

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きっと、あなたは子供の頃から、一日の最初の食事の重要性とオートミールがいかに役立つかについて聞いたことがあるでしょう。 「悪玉」コレステロールのレベルを下げるだけでなく、（食物繊維が含まれているため）消化を正常化し、十分に飽和し、午前中のエネルギーを供給します。

一方で、疑いのない健康上の利点に加えて、作りたてのオートミールは、美味しくて素晴らしい 1 日のスタートとなります。 オートミール自体は中立的な味を持っているので、それをベースにさまざまな料理を作ることができます。想像力を発揮するだけです。

以下のレシピのいずれかに従ってお粥を調理してみてください。どの組み合わせが一番好みかがわかります。 トレーニング前、トレーニング後、または仕事前の朝に、新しい味わいのオートミールをお楽しみください。

プロテインとオレンジピールを加えたバニラオートミール。

バニラとオレンジの酸味のクラシックな組み合わせは、いつもの朝食を新鮮にしてくれます。 味覚を飽きさせないでください。そのようなお粥は、トレーニングの前後にデザートのように見えるでしょう。

材料：

• オートミール 1/4カップ
• バニラ 1/4カップ
• オレンジの皮 大さじ1
• バニラ 小さじ1
• バニラプロテインアイスクリーム 1スクープ

調理方法：

2. お粥を火から下ろし、冷ましてから残りの材料を加えます。 お粥が冷めてからホエイプロテインを加えてください。そうしないと固まってしまいます。

3. プロテインアイスクリームを1スクープ添えます（既製品を購入することも、プロテインを使って自分で作ることもできます）。

アーモンドとデーツが入ったオートミール。

時間がないけど栄養のある朝食が必要なときは、このレシピがぴったりです。 身体が目覚めるのに温かくておいしいものが必要な、寒い秋の朝に最適です。

材料：

• オートミール 1/4カップ
• ココナッツミルクまたはアーモンドミルク 半分
• バニラ 1/4カップ
• アーモンド粉 1/4カップ
• 刻んだデーツ 1/4個
• メープルシロップ 小さじ1（お好みですが、入れても美味しいです！）

調理方法：

1. テフロン加工の鍋に、オートミールとアーモンドを入れた牛乳を沸騰させ、お粥が調理されるまで3〜5分間煮ます。

2. お粥を火から下ろして冷まし、刻んだナツメヤシとメープルシロップを加えます。

プロテインオートミール入り渇望.

このレシピはあなたのお気に入りになるでしょう！ これは単なるお粥ではなく、本物のグルメデザートです。

材料：

• オートミール 1/4カップ
• 牛乳 半分
• バニラ 1/4カップ
• 砕いたキャンディー 1個

調理方法：

1. テフロン加工の鍋に牛乳とオートミールを入れて沸騰させ、お粥が完全に火が通るまで3〜5分間煮ます。

2. お粥を火から下ろし、冷ましてからホエイプロテインを加えます。そうしないと固まってしまいます。

3. Cravings キャンディーが上で崩れ、中身のピーナッツバターが溶け始めたら食べ始められます :)

これは最速で最もおいしいオートミールのレシピです!

本当の意味で、普通の味気ない朝食はちょっとつまらない！ これら 6 つの朝食レシピであなたの味覚を癒してください。

たんぱく質が豊富な朝の食事は、その日の最も重要な食事 (そして朝食は 1 日の主な食事です!) をさらに特別なものにしてくれるでしょう。

で作られたプロテインシェイクに注目しないでください 急いでそしてオートミールとミルク。 美味しくて栄養価の高い料理を作って、明るい気持ちで朝を迎えましょう。

1. プロテインパンケーキ チョコレートシロップ添え。

特に朝食のチョコレートが嫌いな人はいないでしょうか。 ために 簡単なレシピ特別な材料は必要ありません。 パンケーキは、卵白、プロテイン、パンケーキシロップなど、いつも手元にある材料で作ることができます。 NPCのメンバーであり、ボディービル競技の競技者であるビニー・ルッソのアナボリックなお気に入りです。 パントリーから食材を調達し、調理を始めます。

材料

• 卵白 - 5個
• プロテインパウダー - 1スクープ（36 g）
• チョコレートシロップ - 適量

料理

1. 卵白とプロテインパウダーを混ぜます。

2.生地を型に流し込み、パンケーキのような状態になるまで焼きます。

3. チョコレートシロップをかけて、お召し上がりください。

結果： 1食分（パンケーキ1枚）あたりの栄養成分表示

カロリー含有量 - 128; 脂肪 - 1.4グラム; 炭水化物 - 3.6グラム; タンパク質 - 25.3グラム;

すべてのカップケーキがウエストの折り目に収まるわけではありません。 これ 健康的なレシピこの禁断のおやつは、英国のボディビルおよびフィットネスチャンピオン、エマ・パバリーのお気に入りレシピの 1 つです。 オートミールと卵の組み合わせは朝食に最適で、プロテインパウダーを加えると朝のアナボリックの主食になります。 カップケーキは栄養価が高いので、職場に持っていくこともできます。 最も重要なのは、調理が非常に速いということです。

材料

• オートミール - 2/3カップ
• 小麦粉 - 1/8カップ
• ココアパウダー - 大さじ1
• ベーキングパウダー - 小さじ1/4
• 卵白 - 2個
• 中くらいのバナナ（スライス） - 1本。
• 牛乳（脂肪分2％） - 120ml
• 甘味料 - 適量

料理

1. すべての乾燥材料をボウルに入れて混ぜます。

2. 液体材料を生地に加え、すべてを再度混ぜます。

3. 175℃のオーブンで約10分焼きます。

結果： 栄養価 1食分（カップケーキ1個）あたり

カロリー含有量 - 85 脂肪 - 1.2 gr; 炭水化物 - 12.5グラム; タンパク質 - 8グラム;

3. 揚げたフラットブレッド。

揚げたトルティーヤは健康食品とは考えられていませんでしたが、これは修正可能です。 通常の食事のタンパク質が豊富なバージョンは、筋肉を増強し、トレーニングにエネルギーを加えるのに役立ちます。 レシピを活用してこのご馳走を満喫したり、トルティーヤを毎日の食事の一部にしてみてはいかがでしょうか。

材料

• 小麦粉 - 1カップ。
• プロテインパウダー - 1スクープ（36g）
• ココナッツオイル - 大さじ1。
• 塩 - 小さじ1。
• 重曹- 小さじ1/2。
• 温水 - 1杯。
• シナモン - 大さじ1/2

料理

1. すべての乾燥材料をボウルに注ぎます。

2.中央に穴を開け、ココナッツオイルと水を加えます。

3. 手またはブレンダーで混ぜます。 柔軟な生地を作るために必要に応じて水を加えます。

4. 生地をボウルから取り出し、まな板に小麦粉をまぶし、生地がふわふわになるまで置きます。

5. 必要に応じて、生地がべたつきすぎないように小麦粉を追加します。 生地を非常に平らなシートに伸ばし、数分間休ませます。 生地を小さな正方形に切り、沸騰したココナッツオイルの中に入れます。

6. もう少し健康的なオプションとして、オーブンで焼いてみてください。

7. 蜂蜜、天然ジャム、またはジャムを添えてお召し上がりください。

結果： 1食分（1マス）あたりの栄養成分表示

カロリー含有量 - 560; 脂肪 - 17グラム; 炭水化物 - 81グラム; タンパク質 - 34グラム;

朝時間のない方にはこちらのレシピがおすすめです。 材料を混ぜて冷蔵庫に一晩入れます。 オートミール、ミルク、ベリーを混ぜたものは、目覚める価値のある甘いおやつです。

材料

• 牛乳（スキムミルク） - 240 ml
• オートミール - 80 gr
• ギリシャヨーグルト - 150 gr
• ブルーベリー - 40グラム
• イチゴ - 40グラム
• シナモン - 適量

料理

1. オートミールを牛乳に浸し、シナモンをひとつまみ加えます。

2. 朝、半分に切ったイチゴ、ギリシャヨーグルト、プロテインパウダーを加えます。

3. その上にブルーベリーと残りのイチゴを散らします。

結果： 1食分（1カップ）あたりの栄養成分表示

カロリー含有量 - 803; 脂肪 - 26グラム; 炭水化物 - 90グラム; タンパク質 - 44グラム;

パンケーキが有用で評価されることはめったにありません。 健康食品, しかしこれは、それらを「フィットネスダイエット」から完全に除外する必要があるという意味ではありません。 厳密に言えば、プロテインパンケーキを食べるとさらに目標に近づくことができます。 信じられない？ この珍味の愛好家の一人は、NPC ボディビルダーのシェーン・レイモンド氏です。

材料

• バナナ - 中2本
• シナモン - 小さじ1/2
• ナツメグ - 小さじ1/2
• 重曹 - 小さじ1/2
• プロテインパウダー - 2スクープ (72g)
• 卵白 - 2個
• ココナッツオイル - 5 gr

料理

1. バナナをボウルに入れ、フォークを使ってピューレ状にします。

2.残りの材料を加えて混ぜます。

3. 焦げ付き防止の大きなフライパンにココナッツオイルを入れ、弱火で加熱します。

4. 混合物をフライパンに注ぎ、黄金色になるまで炒め、裏返します。

5. 両面を焼き、大きめのお皿に盛り付けます。

6. フルーツ、ベリー、蜂蜜、低脂肪ギリシャヨーグルトと一緒にお召し上がりください。

結果： 1食分（ドーナツ1個）あたりの栄養成分表示

カロリー含有量 - 475; 脂肪 - 6グラム; 炭水化物 - 60グラム; タンパク質 - 45グラム;

6. シナモン入りプロテインパンケーキ。

秋の到来とともに、山のようなシナモンパンケーキほど居心地の良さと快適さの波にぴったりのものはありません。 これはアスリートで表紙モデルのメリ・コログルさんのお気に入りのレシピです。 グルコース代謝に対する有益な効果に加えて、少量のシナモンを加えると本当に家庭的な味になります。

これらのパンケーキは、朝に楽しむことも、良いトレーニングへの価値のあるご褒美としてもお使いいただけます。 いずれにせよ、このレシピはきっと気に入っていただけるでしょう。

材料

• 卵白 - 2個
• シナモン - 小さじ2/3。
• バニラエキス - 小さじ1/2。
• バナナ（熟したもの） - 2/3本
• オートミール - 1/8カップ
• プロテインパウダー - 1スクープ（36g）

料理

1. バナナ、卵白、シナモン、バニラエキス、オートミール、プロテインパウダーを混ぜます。

2. フライパンにクッキングスプレーを吹きかけます。 バターをフライパンに注ぎます。

3. 焼き色がついたら裏返します。

4. 両面を均等に揚げます。

5. 無糖シロップを添えてお召し上がりください。

結果：栄養成分表示（パンケーキ1枚分）

カロリー - 148 脂肪 - 2.3 g 炭水化物 - 15.2 g タンパク質 - 16.6 g

食欲旺盛！

最近、私たちはその方法について話し、また、こうも言いました。 今日は、誰もが朝の目覚めを連想する料理のレシピを紹介します。 いつものオートミールをおいしく、満足させ、健康的にし、一日の活力を与えてくれる5つのレシピをご紹介します。

学年

3. オートミールとバナナ

オートミールにバナナを加えるのが好きなら、このレシピがぴったりです。 この方法でオートミールを調理すると、焼きたての温かいバナナブレッドのような味わいになります。 シナモン、ナツメグを加え、ブラウンシュガーですべてを甘くすれば、朝食がすぐにおいしいデザートに変わります。

材料：

熟したバナナ 1本
インスタントオートミール 1/2カップ
コップ1杯の水または牛乳

調理方法：

1. バナナの皮をむき、切り、潰し、オートミール用のボウルの底に置きます。
2.オートミールにコップ1杯の水または牛乳を加えて混ぜます。
3.電子レンジで2分半加熱する
4. かき混ぜ、ナッツとドライフルーツを加えます（オプション）

4. かぼちゃのオートミール

秋まで待つ必要はありません。かぼちゃを楽しむことができます。 このオートミールレシピを楽しんでください 一年中！ かぼちゃは、朝をさわやかな10月のような味わいにしてくれるだけでなく、わずか50カロリーの追加でエネルギーも与えてくれます。

材料：

かぼちゃピューレ 1/2カップ
インスタントオートミール 1/2カップ
コップ1杯の水または牛乳