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ボールを正確に投げる技。陸上競技：ボール投げ。陸上競技 - ハンマー投げ

ある場所からボールを投げる

各運動動作には独自のリズミカルなパターンがあり、拍手やステップで示すことができます。アクセントの頻度体操変数かもしれません。これは、環状種および非環状種との組み合わせに典型的です。したがって、ボールを投げることを学ぶときは、まずこの動きのリズムを決定する必要があります。演習全体を示した後、教師は生徒に、適用された努力に応じてさまざまな動きを拍手でメモするように勧めます。

- ボールを下にして手を下げることは、ほとんど努力せずに実行され、弱い拍手でマークされます。
- 腕を前後に外転させるのにもほとんど労力は必要ありません。そしてここでは、弱い拍手をする必要があります。
- 体の前方への動きによって補完されるボールのスイングとスロー - それぞれ最大の努力を伴うアクション、大きな拍手が行われます。

この努力の分散は、3、5、またはそれ以上のステップからボールを投げるときに維持されます。

投げるステップで投げることを学ぶ

この問題を解決するには、次の演習を実行することをお勧めします。

半歩から始めて、左足で踏みます。

ワンステップでボールを投げる。ある場所から投げるために左足をステップ位置に置き、体を投げる方向に向けて、「伸ばした弓」の位置に来ます。

クロスステップの模倣。左側を投球方向に向けて立ち、まっすぐ伸ばした右腕を後ろに倒し、肩の高さにします。体重 - 曲がった右足で、左足をまっすぐにして、右から2.5〜3フィート離れたサポートに置き、左手は胸の前に置きます。左足をサポートに置き、左足から右にわずかにジャンプします。
右足でクロスステップを実行した後、左足をステップ位置に置き、手榴弾またはボールを投げます。
· 開始位置から 3 ステップからボールを投げる - 右足を左足の前でクロスします。

左へステップ右へステップ左へ

Klevtsova Elizaveta 学生 6「B」

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スライドのキャプション:

陸上競技: ボールを投げる完成者: Elizaveta Klevtsova、生徒 6 "B"

人間は形成の初期段階にあり、大きな動物を狩ることを余儀なくされました。投擲武器を使用した狩猟には特別な場所がありました。狩猟用武器を投げると、狩猟の生産性が大幅に向上しました。また、投げ方も多種多様で、特製の道具だけでなく、棒や石などを投げました。投擲は、特に人間の活動の一種であり、動きの複雑な調整に関連しているため、特に動きの速いターゲットを打つ場合は、かなり長くて骨の折れる学習プロセスが必要です。

体育の手段としての走ること、跳ぶこと、投げることは、古代ギリシャ、彼らは古代のプログラムに含まれていましたオリンピック競技. ダーツとディスクを投げることは、五種競技の一部でした。ボール投げとボールゲームは、これらの州が存在するすべての期間、ギリシャとローマで最も愛され、普及したゲームでした。これは、これらの演習の重要性と便宜を最もよく示しています。少年と成人男性、少女と女性の両方が彼らに従事し、特定の規則に従って特定の順序で研究されました。

投擲は、「爆発的な」筋肉の努力を必要とするアスリート向けのエクササイズです（短期間ですが、最大の緊張）。スローの目標は、スポーツ用品をアスリートからできるだけ遠ざけることです。ボールを投げることは、強さ、敏捷性、行動の速さを伸ばすのに役立ちます。さらに、人はこれらの努力の最適な比率を理解しています。見た目はシンプルですが、投げることはかなり難しい運動です。ボールを投げるときは、手の速度と強さを評価し、それらを助走と相関させ、実際にボールを「放して」遠くまで飛ばす必要があるポイントを理解する必要があります。アスリートは立ったままです（例えば、転んだり、ラインをまたいだりしません）。これらすべてにより、より多くの分析スキルを開発できます。最も有利な開始位置の分析、離陸と範囲の迅速さ、そして最後に、スロー中の最大の力の適用ポイントの決定です。ボールをできるだけ遠くに投げるか、適切な距離にあるターゲットに当てることは簡単な作業のように思えます。しかし、実際には、ボールを投げる技術を学ぶだけで結果が得られるという事実に直面しています。トレーニングなしで起こりうる最も「単純な」ことは、肩関節の脱臼または足首の捻挫です。結局のところ、適切な結果を得るには、腕と脚の動きを調整する方法を理解する必要があります。したがって、ボールを投げることは、私たちの体をよりよく理解し、それを制御する方法を学び、そしてもちろん、腕、脚、胴体などの筋肉を強化するのに役立ちます.

投げ方は3種類。小さなボール、手りゅう弾、槍を投げます。これらの発射体は軽量です。素早く走った後、頭の後ろから投げられます。さまざまなディスクを投げます（発射体の主な特徴は重量です）。スロー前のディスクは、アスリートの体の回転により加速されます。あらゆる種類のコア。芯は「投げる」のではなく「押す」。コアは最も重い発射体であるため、それを押す前に、アスリートは「ジャンプ」を行う必要があります（文字通り、ジャンプして肩からコアを最高点で押します）。投げの種類

ボール投げのテクニック

発射物保持。小さなボールは、手のひらに押し付けられるのではなく、投げる手の指の指骨によって保持されます。人差し指、中指、薬指はテコのようにボールの後ろに置き、親指と小指はボールを横に持ちます。走り始める前に、投げる人は、曲がった腕で発射体を肩にかざします。

ところから投げる。 1 。「肩越し後ろ後ろ」の投げ方。開始位置：右足を後ろに倒し、つま先で、胸を投げる方向に体を向け、右腕を肘で曲げ、肘を下げ、ボールを持った手は顔の高さにある. 開始位置から、右手を横に取り、体を右に回し、右足を膝で少し曲げ、体を右に傾けます。 .次に、右手を上から肩の上に渡し、「伸ばした弓」の位置に移動し、手をアクティブに重ねてスローの最後の努力を実行します。最後の努力の間、胴体。そして、足がまっすぐになります。投げた後、左足は膝を曲げ、体は前傾し、左腕は後ろに引きます。そして右側は自由に前後に動き続けます。 2. 投げ方は「下からの直球」。最初の位置では、足は肩より少し広く設定され、右足は後ろにセットされ、右腕は胸の前の肘で曲げられます。スイング時は右手を限界まで引き下げ、両手を前後に動かすことでスローが発生。 3. 投げ方は「真上からの直球」。初期位置では、脚は肩より少し広く設定されており、右脚は後退しており、右腕は体に沿っています（ボールを持っています）。スイングするときは、右手を上下に動かし、次に前方に向けてブラシでボールを投げます。四。投げ方は「直球横向き」。開始位置 - 足を肩よりわずかに広くし、右足を後ろにセットし、体に沿ってボールを持った右腕。スイングすると、体がずれ、右腕が限界まで収縮し、体の体重が右脚に伝わり、膝が曲がります。投げる時は右ネガがまっすぐになり、体が左前に曲がり、右手が前に出てブラシでボールを投げます。

ランナップでボールを投げるランナップは軽い弾みのあるステップで均一に加速され、アスリートは発射体と投げる腕の位置をコントロールします。離陸の長さは異なる場合があり、投手の個々の特性によって異なります。小さなボールを投げる - 最大 20 m のランランは、条件付きで 2 つの部分に分けることができます。ランの最初の部分（6〜12回のランニングステップ）は、スローワーが初速度を獲得するために実行され、2番目（4〜6回のスローイングステップ）はスローの準備です。ランナップ中に脚と腕のクロスワークを維持するために、アスリートは右脚を一歩踏み出し、発射体で手をわずかに後方に動かします。発射体の後退が始まる前の助走は、胴体をわずかに前方に傾けて前足で実行されます。実行の2番目の部分は、スローの準備（最終的な努力）と呼ばれ、わずかな加速でステップを投げて実行され、発射体を積極的に戻します。通常、発射体の撤収の開始は、滑走路上に参照マークでマークされています。実行自体は均一である必要がありますが、加速があります。ステップも重要です：軽くて弾力があります（体を前に傾けて走るべきではありません）。

ボールを投げる投げる（ボールを投げる）ことは、アスリートが右足の膝を曲げた瞬間から始まります。この動きにより、肩がほぼ定位置に保たれたまま、骨盤を前方に移動することができます。肩で腕を回し、肘で曲げながら、手は手のひらを上に向ける必要があります。これらすべての動きにより、体の右側、右太ももの前部、右肩の筋肉を最大限に伸ばすことができます。投げる人の姿勢を「伸ばし弓」といいます。この時点で、アスリートはすでに胸を完全に前に向けており、投げる腕は前に出て曲がっています。肘関節. 手と前腕はまだ背中の後ろにあります。説明されているすべての動きにより、ボールを投げる瞬間の速度を最大化できます。同時に、この動きの慣性が体を前方に動かすように、左手を後ろに引く必要があります。投げる腕の肘が耳と同じ高さになったら、肩を前方に鋭く動かし始める必要があります。この動きと同時に、アスリートは肘関節をまっすぐにする必要があります。投げ終わったら、投げる人は手で「むちのような」動きをする必要があります。慣性により、体も右に曲がり、発射体への衝撃の持続時間が長くなります。

第5中等学校

概略計画

体育の公開授業

ボールを遠くに投げる技術に関する理論的情報

教師: Rezvanov V.I. 日付: 19.04.2014

G・シャルカー
2013-2014年度

レッスンのトピック:ボール投げのテクニック
の日付 クラス： 4"A";

技術: STO、ICT

位置：マルチメディアキャビネット

装置：インタラクティブボード、 ビデオと写真の資料
レッスンの目的: ボールを遠くに投げるテクニック、段階的な実行、スローの種類、スロー中の安全上の注意事項について生徒に伝えます。
レッスンの目的:
ボールを遠くに投げる技術についての明確な考えを学生に形成する 学生が学習に興味を持つよう奨励する体育,

チームで働く能力、最高の結果を達成したいという願望を養います。

. 授業中：

組織モーメント

新しい話題

アンカー

レッスンのまとめ

宿題

1. ご挨拶 .

出席管理。

レッスンの目的を宣言する.

2. 新しいテーマ。
投擲は、「爆発的」とも呼ばれる、短期間でかなりの努力を必要とする運動競技です. これらの演習の目的は、発射体を可能な限り遠くに移動させることです. 投げる練習は、強さ、スピード、敏捷性などの運動能力の調和のとれた発達に役立ちます。このため、ボールや手榴弾を投げる練習が学校のカリキュラムに含まれています。小さなボールの飛行距離は、出発の初速度、出発角度 (最適な角度は 40 ～ 43 度)、空気抵抗、および出発時にボールが手から離れる高さに依存します。飛行速度は、ボールに加えられる力の大きさ、力が発射体に及ぼす経路の長さに依存します。ボールを投げることの結果は、生徒のスピードと強さと技術的なトレーニングに依存します。学習目標

所から小球を投げる技術を教える

歩き投げのテクニックを教える

3～4回の投球ステップで投球テクニックを教える

走り出しから距離をとってボールを投げる技術を伝授

「伸ばした弓」の位置への移行のテクニックを教える

スローに向かって立った状態で、小さなボールを遠くに投げる

場所から

半歩から、左足で一歩から

開始位置からのステップからボールを投げる - 右足を左足の前でクロス

まっすぐ伸ばした腕は肩の高さで後ろに倒し、体の重さは右脚にかかり、膝を曲げます (スイング位置)。スローは右脚の回転伸展運動から始まり、胴体の前方への動きを続けます - 上向きは前腕と手の鞭打ち運動で終わります。

2ステップからボールを投げる
右足のステップ左足のステップ

ステップから左足でボールを投げる

ランニングボール投げ

小さなボールを投げる。

投げは、肘を下げずに前腕と手のむちのような動きで終わります。

遠くにボールを投げる最終段階

投げた後のブレーキング

離陸の慣性力の作用と投手の努力によって生じる前方への動きは、ラインを越えないように消さなければなりません。これは、左足を交差させることによって達成されます。つま先で立ち上がり、右足に素早くジャンプする必要があります。

「伸ばした弓」の位置

次の演習をお勧めします。

体操の壁で立位を行い、右手で下から握り、レールを肩の高さでつかみます。右足を回してまっすぐにし、骨盤を前に - 上に、左に回します。

パートナーの助けを借りてエクササイズを行います。

3.固定。

彼らはサッカー、バスケットボールなどのスポーツをします

簡単な時もあるし、難しい時もある

自己競争活動。健康になるために何をする必要がありますか？

時にアーティスティック、時にスポーツ

ローラー、フィギュア、ホッケーあり

投擲用の投射物。 Cがあります

芝生の上で、ボールを持って、パックを持って。

安全上の注意の繰り返し
ボールを投げながら

勝手に投げる行為、先生の許可なく投げる行為は禁止です

スローゾーンに入ることはできません。

飛んでいるボールを止めず、完全に止まるまで待ちます。

ボールの受け手は、ボールの軌道を見るために、教師の右または左の少なくとも 10 メートル後ろに立つ必要があります。

頭の後ろからしっかり投げる

すべてのコマンドを実行する

レッスンのまとめ

授業成績

宿題：OFP

州自治機関カリーニングラード地域の専門教育機関「サービスと観光の大学」遠くにボールを投げる

作成者: Alekseeva Yu.A.

講師: Alukrieva E.L.

カリーニングラード 2017

ボール投げとは？

遠くにボールを投げる

投げの種類

投げるときにボールを適切に保持する方法は？

三段階のボール投げ技？

安全を投げます。

ボール投げとは？

投げ-これらは、「爆発的な」筋肉の努力を必要とするアスリートのエクササイズです（短期間ですが、最大の緊張）。スローの目標は、スポーツ用品をアスリートからできるだけ遠ざけることです。 ボール投げ 強さ、敏捷性、行動速度の向上に役立ちます .

遠くにボールを投げる

距離を置いてボールを投げることは、腕、肩帯、脚の筋肉の短期的ではあるが集中的な努力が特徴であり、それらの協調的な影響があります。 投擲は3段階に分けられる :

ラン - 加速したペースでリズミカルに 10 ～ 12 m で実行されます
スロー - スローの瞬間、「伸ばした弓」の位置が取られ、ボールが前方に送られます。
スローイング後のブレーキ - ボールをリリースした後、スローワーはスピードを消すために右足で素早く前に出ます。

ボール投げの種類

小さなボール、手りゅう弾、槍を投げます。これらの発射体は軽量です。素早く走った後、頭の後ろから投げられます。

さまざまなディスクを投げます（発射体の主な特徴は重量です）。スロー前のディスクは、アスリートの体の回転により加速されます。

あらゆる種類のコア。芯は「投げる」のではなく「押す」。コアは最も重い発射体であるため、それを押す前に、アスリートは「ジャンプ」を行う必要があります（文字通り、ジャンプして肩からコアを最高点で押します）。

安全を投げる

投げる前に、投げる方向に人がいないことを確認してください。
集団投げでは、投げる人の左側に立ちます
投擲ゾーンに近づき、投擲者が見えていることを確認してください
投擲後は、教師の許可を得た上でのみ投射物を追う
的に向かって投擲するときは、弾丸が跳ね返ったときの危険を予測してください。

投擲の応用タイプが含まれています：小さなボールと手榴弾を投げます。手榴弾とボールを投げる動きは互いに同じであり、最大の飛行範囲の条件を作成することを目的としています。投げは、走る、立つ、ひざまずく、横になるなど、さまざまな位置から行われます。ランニングスタートでボールと手榴弾を投げることを検討しています。このタイプの投げのテクニックは、4 つの主要なフェーズで構成されます。

発射体を保持

実行中、発射体を使用した投手の速度が増加します。

投擲者が発射体で腕の動きを最初の離陸速度まで加速するときの最終的な努力（投球）。

バランスの維持とブレーキング。

発射物保持. 手榴弾の保持は2つの方法で実行されます。最初の方法では、手榴弾は4本の指でつかむことによってハンドルの下半分で保持され、親指はハンドルの軸に沿って配置されます（図a）。 2番目の方法では、親指を人差し指に重ねて、握りしめた指でしっかりと握り、手榴弾をハンドルで保持します（図b）。どちらの場合も、腕の筋肉はリラックスしており、手は緊張していません。小さなボール (テニスボールを発射体として使用できます) を 3 本の中指で持ち、小指と親指で側面から支えます (図 C)。したがって、ボールは指の先でつかみ、ブラシの強さに応じて、手のひらに近づけたり離したりします（図を参照）。

離陸滑走. 最適な助走の長さは 13 ステップで、そのうち 8 ステップが助走の前段階で実行され、5 ステップが最終部分で実行されます。これらの部分は、原則として、制御マークでマークされています。1つは実行の開始時、もう1つは実行の最後の部分の前です。助走は前足部で加速しながら行いますが、歩幅はスプリントよりも約 30 cm 短くなります。走っているときは、手榴弾やテニスボールを肩越しに前に置いておくことができます。

ランの最後の部分のタスクは、ランの速度を落とさずに、発射体の後退を実行し、最も有利な位置で最終的な努力の段階に近づくことです。左足でコントロールマークを叩いた後、右足のステップで、発射体の後ろで腕の外転と伸展が始まります。同時に、手は肩の高さを下回らず、体は垂直に保持されます（動きの速度を維持するため）。発射体を後ろにして腕の動きを続け、投手は左足から2番目のステップを実行します。右足で行う 3 番目のステップはクロスと呼ばれます。足をかかとから置き、足を少し外側に向けます。この時点で発射体を持った腕は肘関節で完全に伸び、体は右に曲がり、できるだけ後ろに傾いています。投擲者は、いわば発射体から「逃げる」。これを行うことで、彼はいわゆる「発射体の追い越し」を実行します。左足で4番目の（「停止」）ステップを終了すると、スローワーは最後の努力の前に開始位置に来て、体の体重を右足に保ちます。

最後の努力足の動きから始まります。左足は、つま先を内側にしてランアップラインに沿って体のBCTの投影の前に置き、右足は曲げずにかかとを外側に向けます。これにより、骨盤の右側が体の垂直軸を中心に、走る方向に垂直に動きます。骨盤の動きは胴体を引きずり、投げる人を「伸ばした弓」の位置にします。その後、発射体を持った腕を鞭のような動きで前方に動かし、ボールを次の角度で放します。 45-50 0. ランの慣性の作用で発生する急速な前進運動は、短いセグメントで消滅する必要があります。これは、ジャンプを実行することによって達成されます-左足から右足にジャンプします。図上。手榴弾を投げるときの助走の最後の部分と最後の努力が示されています。