年長組のボート練習が目標です。 GCD 船は海へ行き、トピックに関する数学の授業 (年長グループ) の概要を説明します。 エクササイズ「ボート」：それを行うメリットは何ですか
寝た後は体操 № 1
「面白い子猫たち」
ベッドの中で
1) 「子猫たちが起きています。」 I. p.: 仰向けに寝て、腕を体に沿って置きます。 V.：右手を上げる - 息を吸い、手を下げる - 吐きます。 それから左、ストレッチ、イン、そして。 p. (前足を伸ばす)
2) 「彼らは後ろ足を引っ張りました。」 I. p.: 仰向けに寝て、腕を体に沿って置きます。 V.: 右脚を持ち上げて伸ばします - 息を吸い、脚を下げます - 吐きます。 次に左側、交互にスムーズに下げます。
3) 「母猫を探しています。」 I. P.: うつ伏せに寝ています。 V.：頭を上げ、頭を左に向けます - 息を吸い、腹腔内で - 吐きます。 右側 - 吸って、吸って、そして。 p. - 息を吐きます。 
4) 「怒っている子猫」 I.p.: 四つん這いで立ちます。 V.: 起き上がり、背中を反らせます - 息を吸い、頭を下げて「モミモミ」 - 吐きます。 4回繰り返します。
5) 「子猫は愛情深いです。」 I.p.: 四つん這いで立ちます。 V.: 頭を上げ、背中を曲げます - 息を吸い、尻尾を振ります - 吐きます。 4回繰り返します。
寝た後は体操№ 2
「ストレッチ、ストレッチ！ 急いで赤ちゃん起きてください。 その日はずっと前に来ました、彼はすでに窓をノックしています。」 1〜2分間実行します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 3
1.「ストレッチ」- I.p.: 仰向けに寝ています。 左足のかかとを前に引き、右腕を体に沿って上げます。 右足のかかとを前に出し、左腕を上に上げて体に沿って引っ張ります（5回）。
2. 「足元を見てください。」仰向けに寝て、あごが胸に触れるまで頭を上げ、つま先を見て、つま先を自分の方に引き寄せ、この姿勢で 1-2-3 数えます。立ち姿勢に戻り、リラックスして数を数えます1-2-3の。 2～4回繰り返します。 
3. 「足をまっすぐに！」- そして。 p.: - 仰向けに寝て、手をベルトに置き、足を伸ばします。 両脚を膝のところで曲げてまっすぐにし、まっすぐに伸ばした脚をゆっくりと下ろします。 2〜4回繰り返します。
4. 「翼」。 I.p. - うつ伏せに寝ています。 頭と肩帯、腕を上げる 
肩まで伸ばし、手のひらを伸ばします（「翼」）。 1-2-3をホールドしてSPに戻ります。 2回繰り返します。
5. "フクロウ"- I.P.: 座り、ベルトに手を置き、足を組む「トルコ式」。
頭を右に向けてIPに戻ります。 同じです - 反対方向でも。 各方向に 3 回繰り返します
6. 「風船を膨らませて」- 「1、2」と数えたら、口から深呼吸します。 「3、4」と数えたら、口から勢いよく息を吐き、手の動きでボールが広がるのをシミュレートします。 ゆっくりとしたペースで3～4回繰り返します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 4
ベッドで優しく眠るのは誰ですか？ もう起きる時間です。
急いで運動してください。私たちはあなたを待ちません！
鼻から深く息を吸い、背筋を伸ばしてください！」
1. I.p.: 仰向けに寝て、腕を肘で曲げます。 1-前かがみになり、肘に寄りかかり、胸を上げます。 2-3-ホールド。 4p。 -4回繰り返します。 
2. I.p.: 仰向けになり、両手を頭の後ろに置きます。 1-左脚を膝からまっすぐに上げます。 2-左脚をこの位置に保持し、右脚をそれに取り付けます。 3-保持します。 4p。 -4回繰り返します。
3. "自転車"- I.p. – 仰向けに寝て、両腕を頭の下に置き、肘をベッドに押し付けます。脚を前に出す円運動を 5 回実行します。 2回繰り返します。 
4. "飛行機" I.p. - うつ伏せに寝ます。 頭と肩帯を上げ、腕を横に広げ、この位置を1-2-3と数えながら保持し、IPに戻ります。 
5. "振り向く"- I.P.: - 足を肩幅に広げて座り、手を腰に置きます。 手を「翼」に変え、右に曲がり、左に曲がり、まっすぐになり、腹部に戻ります。
各方向に 2 ～ 4 回繰り返します。
6. 呼吸法: IP: あぐらをかいて座り、手を膝に置きます。 深く息を吸って吐く：タンポポに息を吹きかける（「フーフーフー」）
矯正道を歩く子どもたちが次々と道を歩く
「健康」 - 1 分 冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操 № 5
やあ皆さん、寝ていますか？ 目を覚まして、怠けないでください！
眠りの残りを押しのけ、毛布を脇に置き、
体操が必要です - とても役に立ちます。
問題: お腹を引っ込めて胸に空気を吸い込みます - 息を吸い、胸を下げてお腹を突き出します - 吐きます。
息を吐き出すときに「シュシュシュシュ」という音を5回繰り返します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操 № 6
「コットン」 -
4回繰り返します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 7
ベッドで優しく眠るのは誰ですか？ 急いで充電して、
もう起きる時間です。お待ちしておりません！
1. "ボール» - I.P.: 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 膝を曲げ、足を胸に引き寄せ、手で膝を握り、立った姿勢に戻ります。
2. I.p.: 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、足を膝で曲げます。 腹腔内で膝を左に傾け、腹腔内で膝を右に傾けます。
3. I.P.: 座って両脚を揃え、腕を後ろで支えます。 膝を曲げて胸に引き寄せ、「f-f」という音を立てて（鼻から）息を吐きます。
4. 腹腔内：同じように、片手をお腹に置き、もう一方の手を胸に置きます。 鼻から息を吸い、お腹を引っ込めます。 口から息を吐き、お腹を膨らませます。
5. I.P.: 立って、足を開き、手を下ろします。 手をたたき、息を吐きます。 手のひらを横に広げて、息を吐きます。
6. IP: o.s. ストレッチ：天井に達し、IPに戻ります。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 8
みんな、起きて！ 足、伸ばして！
目、開いて！ 手、立ち上がれ！
I.p. – 仰向けに寝て、足を上げ、手を頭の後ろに置きます。 あなたに向かって1フィート。 2-自分自身から。 3 – i.p.
5回繰り返します。
1. 足を広げます。 2. 足を交差させます。 4回繰り返します。
2〜4回繰り返します。
唇の「チューブ」。 鼻から完全に息を吐き、お腹と肋間筋を引き込みます。 唇を筒状にすぼめ、空気を急激に吸い込み、肺をいっぱいまで満たします。 飲み込む動きをします。 2〜3秒静止してから頭を上げ、鼻からスムーズかつゆっくりと空気を吐き出します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 9
1. I.P.: 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 膝を曲げ、足を胸に引き寄せ、手で膝を握り、立った姿勢に戻ります。
2. IP: 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、足を膝で曲げます。 腹腔内で膝を左に傾け、腹腔内で膝を右に傾けます。
3. I.P.: 座って両脚を揃え、腕を後ろで支えます。 「f-f」という音で膝を曲げ、胸に引き寄せます - 息を吐き、IPを吐き、（鼻から）吸います。
4. 「波」 - IP: 膝の上に立ち、手をベルトに置き、かかとの右側に座り、手を左側に、IP。かかとの左側に座り、手を右側に、IP。
5.IP 座って足を組む「トルコ風」。 上から、右手の指を使ってその動きの軌跡を目で追ってください。 最初の一滴が落ちました - 落ちました！ もう一方の手でも同じことを行います。 そして2番目のものが走ってきました-ドロップ！
6. IP: o.s. 肩を上げ下げします。 一緒に肩を動かして飛沫を払い落としましょう。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 10
1. I.P.: 仰向けになり、腕を体に沿って伸ばし、腕を上げ、ストレッチし、腕を前に出します。
2. I.P.: 仰向けになり、腕を体に沿って伸ばし、靴下を自分の方に引っ張ります。
3. I.P.: 座って、足をまっすぐに伸ばし、腕を後ろで支え、つま先を横に広げます。
4. "歩行者" - I.P. つま先で踏み出すのも、膝を曲げるのも、足を伸ばすのも同様です。
5. 「ハンマー」 - I.P.: 座って、足を曲げ、腕を背中の後ろで支え、つま先を立てて、左かかとで床を打ちます。
6. I.P.: 座って足を組んで（蓮華座）、足の親指をパッドから付け根までマッサージします。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 11
1. I.P.: 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、左足をまっすぐに上げ、右足をまっすぐに上げ、それらを合わせたままにします。 （同時に低くなります）。
2. IP: 仰向けになり、手を肘の上に置き、前かがみになり、胸を持ち上げ、頭をまっすぐに保ち (3 ～ 5 秒)、IP に戻ります。
3. IP：仰向けに横たわって、手を頭の後ろに置き、肘を前で合わせます（肘が互いに触れる） - 息を吐き、IP、肘をベッドに触れます - 息を吸います。
4. "バリア" - I.P.: うつ伏せになり、腕を体に沿って動かし、右脚を上げます。IP、左脚を上げます。
5.I.P. うつ伏せに寝て、手をあごの下に置きます。 頭を右肩に置き、次に左肩に置きます。
6. I.P. 座り、両手を膝に置く。 吸う、息を止める、吐く
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 12
1. I.P. 仰向けに寝て、腕を体の前で肘の位置で曲げます。 肘を膝に近づけながら、脚を交互に曲げたり伸ばしたりします。
2. I.P. 仰向けに寝て、腕は肘で曲げ、足は膝で曲げます。 虫のようなヒラメ
3. I.P.. 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 お腹をボールのように膨らませ、息をせずにその姿勢を保ち、
2～3秒。
4. I.P. 座って足を組み、手を膝に置きます。 膝を右、左に交互に曲げます。
5.I.P. うつ伏せになって、あごの下に手を置きます。 頭を右肩に置き、次に左肩に置きます。
6. I.P. 座って、手を膝に置きます。 息を吸い、息を止め、吐きます。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 13
「座って～横になって～」 IP: 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、脚をまっすぐにします。 手を振って座ります。 ベルトに手をかけます。 背中はまっすぐです。 IPに戻る 2〜4回繰り返します。
私は今仰向けに寝ています。 腕を振ってください - 私は座っています！
"窓" - IP: - うつぶせに横たわっている。 頭と肩帯を上げます。 腕を上に伸ばし、指をロックし、この位置を 2-4-6 カウントして保持し、IP に戻ります。
窓を作ります。 で、ちょっと見てみます。
「コットン」 -そして。 p.: - うつ伏せに寝ます。 頭と肩帯を上げ、腕を「翼状」にします。 前で手をたたき、手を「翼」に組み、IP に戻ります。
4回繰り返します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 14
腕を前に伸ばします。 2-4 カウントしながら拳を握ったり緩めたりして、IP に戻ります。 2〜4回繰り返します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 15
4～6回繰り返します。
「お粥が沸騰しています」 -座って、片方の手はお腹の上に、もう片方の手は胸の上に置きます。 お腹を引っ込める - 息を吸い、お腹を突き出す - 吐きます。 息を吐きながら、「f-f-f-f-f」と大きな声で言います。 3〜4回繰り返します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 16
腰をかがめる" - IP: - うつぶせに横たわっている。 頭と肩帯を上げ、手をベルトに置きます。 この位置2-4を保持し、最初の位置に戻ります。
ベルトに手をかけて、腰をかがめます - 必要なだけ長くここにいます。
「ハリネズミ」 -頭を左右に回してください。 各ターンと同時に次のことを行います
鼻からの短くてうるさい吸入（ハリネズミのような）。 呼気は柔らかく、開いた唇から無意識に行われます。 4～6回繰り返します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
寝た後は体操№ 17
2〜4回繰り返します。
4～6回繰り返します。
矯正道に沿って歩く子供たちは、「健康」の道に沿って次々と歩きます - 1分。
冷水で1〜2分間洗います。
年長児向けの一般的な発達訓練の複合体
屋外開閉装置団地1号機。
1.「つま先に」
IP: 足を肩幅に開き、腕を下げます。 1-頭を右（左）に傾け、右（左）脚をつま先で横に倒し、右（左）腕を横に上げます。 2p。 ハメ撮り：6～8回。
2. サイドベンド
I.P.: 同じように、手を肩に当てて。 1-右に傾ける（左）、2-増分、3-手で右（左）に傾ける、4-増分 4～6回繰り返します。
3.かがむ
4. 「私たちは足の指を使って遊びます」
I.P.: 床に座り、足を揃え、手を後ろに置きます。 つま先を交互に上げたり下げたりします。
5.「ハサミ」
IP: 肘をついて横たわっています。 まっすぐな脚のクロスの動き。
6.「ボート」
IP: うつ伏せになり、腕をまっすぐに伸ばします。 1-腕と脚をまっすぐに上げ、背中を曲げます。2-P。 ハメ撮り：6～8回。
7. ターン
IP: 立ち、足を肩幅に開き、手を肩に置きます。 1-右（左）に回転し、右手（左）を後ろに動かし、手のひらを見て、2-p。 ハメ撮り：6～8回。
8. ジャンプ
I.P.: 片足を前に、もう片足を後ろに、手はベルトに掛けます。 ジャンプしながら足を入れ替えます。 呼吸法やウォーキングと交互に行ってください。
屋外開閉装置団地第2。
1.「動くハサミ」
IP: 立ち、足を肩幅に開き、腕を前にまっすぐに伸ばします。 目の前で手を上下に交差させます。
2. サイドベンド
I. P.: 同じように、手を頭の後ろに置きます。 1-右（左）に傾ける、2-ip。 ハメ撮り：6～8回。
3. ランジ
I.P.: ああ、ベルトに手をかけます。 まっすぐな脚をできるだけつま先に戻し、もう一方の脚を曲げます。 弾力のあるスクワットを数回行います。 足を変えます。
4. 「靴下が跳ねている」
6.「座って」
7.「リング」
8. ジャンプ
開閉装置複合体をフープで開きます。
1.「あなたの背中の後ろで」
腹腔内: 立ち、足を肩幅に開き、下の側面からフープを握ります。 1- フープを持ち上げます。 2- 肩の部分で下ろします。 ハメ撮り：6～7回。
2. サイドベンド
I.P.: 立ち、足を肩幅に開き、フープを下に置きます。 1 - フープを水平に上に持ち上げます、2 - 右（左）に傾けます、3、4 - i.p. ハメ撮り：6～8回。
3.かがむ
I.P.: 立ち、足を肩幅に開き、フープを足の後ろの床に置き、手をベルトに置きます。1- 傾けてフープに手を伸ばします。2- I.P. ハメ撮り：6～7回。
4. スクワット
IP: 立って、かかとを合わせ、つま先を離し、フープを下に置きます。 1- 座り、背中をまっすぐに保ち、膝を広げ、フープを前に出します。 2-i.p. ハメ撮り：6～7回。
5.「触らないで」
IP: 座って、足を曲げ、足の前でフープをします。1- 足を広げ、床に置きます。2- IP。 ハメ撮り：5～6回。
6.「橋」
I.P.: 座って、手を後ろに置き、足をフープに入れて膝のところで曲げます。1- 胴体を上げ、ブリッジを作ります。2- I.P. ハメ撮り：6～7回。
7. ターン
I.P.: 立ち、足を肩幅に開き、フープを胸に押し付けます。1- フープを前に持ちます。2- 右（左）に回転します。3.4- I.P. ハメ撮り：6～8回。
8. 背中を使ってフープを通って二本足で前後にジャンプします。 ベルト上の手の輪に沿って足を伸ばして歩くことと交互に行います。
大きなボールを備えたORU複合体。
1.「つま先に」
I.p.: o.s. ボールを頭の後ろに持ちます。 1- 両手を上げてボールを見て、右（左）脚をつま先に戻します。 ハメ撮り：5～7回。
2. サイドベンド
I.P.: 立ち、足を肩幅に開き、ボールを下に置きます。1- ボールを上に持ち上げます。2- 右（左）に体を傾けます。3-4 I.P. ハメ撮り：6回。
3.かがむ
I.P.: 立って、足を肩幅より広くし、ボールを胸に押し付けます。 1- かがみ、後ろにいる隣の人にボールを見せます。 2- I.P.
ハメ撮り：5～7回。
4. スクワット
I.p.: o.s. ボールが胸に押し付けられます。1- 座ってボールを前に運びます。2- 腹部に座ります。 ハメ撮り：6～7回。
5.「リフト」
I.P.: 座って、手を後ろに置き、ボールを足の間に挟みます。 1 - ボールを上に上げます。 2 - I.P. ハメ撮り：5～7回。
6.「起きろ」
I.p.: 仰向けになり、足の裏の間にボールを挟み、腕を頭の後ろにまっすぐに置きます。1- 腕を振り、ボールを放さずに、足を床から上げずに座ります。2- I.p. ハメ撮り：6回。
7. 脚の振り
I.p.: o.s. ボールは頭の上の手の中にあります 1- 上げた右（左）膝の上にボールを下ろします。 ハメ撮り：6～8回。
8.ターンします。
IP: 膝をついて立ち、ボールを胸に押し付けます。 1- 右 (左) に曲がり、足の間にボールを置きます。 2- IP、 3- 右 (左) に曲がり、ボールを受け取ります。 4- IP 。 ハメ撮り：6回。
9. 膝の間にボールを挟んでジャンプする。 ウォーキングと交互に行います。
1.「スティックを渡す」
I.p.: 立ち、足を肩幅に開き、前に垂直に突き出し、手で真ん中をつかみます。 1- 腕を横に広げ、右（左）手、右（左）足を突き出します。つま先を横にして、2-と.P. ハメ撮り：6～8回。
2. サイドベンド
I.p.：同様に、肩甲骨に貼り付けます。1 - 右（左）に傾けます。2 - I.p. ハメ撮り：6～8回。
3.かがむ
腹腔内：同様に、スティックを胸に押し付けます。1- スティックの左（右）端で前に曲がり、右（左）脚に触れます。2- 腹腔内。 ハメ撮り：6回。
4. スクワット
I.p.: o.s. スティックを床に垂直に立ち、上端を手でつかみます。 1-座って膝を開き、手をスティックの下に滑り込ませます。 ハメ撮り：7回。
5.「足をまっすぐにします」
I.P.: 座って、床に横たわっている棒の前で足を曲げ、手を後ろに置きます。1- 脚を棒の上に移動し、まっすぐにします。2- I.P. （スティックに足を触れないでください）
ハメ撮り：7回。
6.「ステッキを手に入れよう」
I.p.: 仰向けになり、頭の後ろで両手に棒を持ちます。 1- 足を頭の後ろに上げ、棒に手を伸ばします。 2- I.p. ハメ撮り：6～7回。
7. 脚の振り
I.p.: o.s. 1- 右（左）脚を曲げ、スティックを膝まで下げます。 ハメ撮り：6～8回。
9. 床に置いた棒の上で横向きに二本足で飛び跳ねたり、棒を滑らせて歩いたりします。
ピグテール付きの屋外開閉装置複合体。
1.「つま先を横に向ける」
I.p.: o.s. 右手の真ん中で三つ編みを握ります 1- 腕を上げ、右（左）脚をつま先で横に置き、三つ編みを頭の上に渡します。 ハメ撮り：6～8回。
2. サイドベンド
腹腔内: 足を肩幅に開き、おさげを背中の後ろに置きます。1- 右に傾けます (左)、2- 腹腔内に傾けます。 ハメ撮り：6～8回。
3.かがむ
腹腔内: 同じ。1- 傾けて腕を上げ、2- 腹腔内。 ハメ撮り：5～7回。
4. スクワット
I.p.: o.s. ピグテールが胸に押し付けられます。 1- 座って腕を前に出します。 ハメ撮り：6～7回。
5.「足をまっすぐにします」
I. p.: 座って、床に横たわっている棒の前で足を曲げ、手を後ろに置きます。 1- 足を三つ編みを通して動かし、まっすぐにします。2- 腹腔内で行います。 （ピグテールに足を触れないでください）
6.「起きろ」
I.p.: 仰向けになり、頭の後ろで三つ編みをします。 1- 座って、腕を前に出します。 2- I.p.
ハメ撮り：5～7回。
7. 脚の振り
I.p.: o.s. 腕を下げた状態で後ろからピグテールを持ち上げます。 1- 右（左）に曲げた脚を後ろに戻し、足でピグテールに手を伸ばします。 ハメ撮り：6回。
8.床に置いたおさげを通って横に二本足でジャンプし、歩くことを交互に行います。
就学準備グループの子供たちのための一般的な発達演習の複合体
屋外開閉装置団地1号機。
1. 首を傾ける
I.P.: o.s. 1-座って、右腕を横に置き、頭を右に傾け、2-左に、3-両腕を同じように前方に、4-同じように後ろに傾けます。 ハメ撮り：4～6回。
2. サイドベンド
IP: 足を肩幅に開き、手を肩に置きます。 1-右に傾ける、2-増分、3-手で右に傾ける、4-増分、5-手で右に回す、6-増分 左も同じ。 ハメ撮り：2～4回。
3.かがむ
I.P.: 同じです。 1- 前にかがみ、腕を横に振ります。2- 傾きます。3- 下にかがみ、床に手を伸ばします。4- 傾きます。 ハメ撮り：4～6回。
4. 「私たちは足の指を使って遊びます」
I.P.: 床に座り、足を膝で曲げ、手を後ろに置きます。 つま先とかかとを片方ずつ床に置きます。
5.「ハサミ」
IP: 肘をついて横たわっています。
まっすぐな脚のクロスの動き。
6.「座って」
IP: 仰向けに寝て、男の子は頭の後ろに手を組み、女の子は背筋を伸ばします。 1座、2人。 ハメ撮り：6～8回。
7.「ボート」
IP: うつ伏せになり、腕をまっすぐに伸ばします。 1-腕と脚をまっすぐに上げ、背中を曲げます。2-P。 ハメ撮り：8～9回。
8.キティ。
IP: ひざまずく。 背中を反らせます。
9. ジャンプする。
IP: 足を合わせます。 ジャンプするときは、足を左右に動かします。 呼吸法やウォーキングと交互に行ってください。
屋外開閉装置団地第2。
1.「シャープシューター」
I.P.: o.s. 腕を前に伸ばします。 半スクワット、右（左）腕を肘のところで曲げ、2ip。 ハメ撮り：8回。
2. サイドベンド
I.P.: 足を肩幅に開き、手をベルトに置きます。1-手で右（左）に傾けます。2-I.P.
ハメ撮り：8回。
3. ランジ
I.P.: 立ち、足を肩幅より広くし、腕を横に置きます。 1-右（左）脚を膝のところで曲げ、左手（右）を曲げた膝の上に置きます。2-p。 ハメ撮り：6～8回。
4. 「靴下が跳ねている」
I.P.: 床に座り、手を後ろに置きます。 片方の脚を曲げ、鋭いつま先をもう一方の脚の片側で床に触れ、もう一方の脚を曲げます。 もう一方の足も同様です。
6.「座って」
IP: 仰向けに寝て、男の子は頭の後ろに手を組み、女の子は背筋を伸ばします。 1座、2人。 ハメ撮り：6～7回。
7.「リング」
IP: うつ伏せになり、腕を胸の前に置きます。 腕を伸ばし、頭を後ろに下げ、つま先を頭につけるようにしてください。
8. 「靴下を脱いでください」
I.P.: 床に座り、脚を広げ、腕を横に置きます。1-右（左）脚に向かって傾け、つま先に手を伸ばします。2-I.P. ハメ撮り：6～8回。
9. ジャンプ
"春"
呼吸法やウォーキングと交互に行ってください。
開閉装置複合体をフープで開きます。
1.「つま先に」
I.p.: o.s. 底にフープ。 1- フープを垂直に持ち上げ、右（左）脚をつま先に戻します。 ハメ撮り：8～9回。
2. サイドベンド
I.P.: 立ち、足を肩幅に開き、フープを下に置きます。 1 - フープを垂直に持ち上げます、2 - 右（左）に傾けます、3、4 - i.p. ハメ撮り：6～8回。
3. ランジ
I.P.: o.s. 1- フープを前方に持ってきて突進、2- 腹腔内でフープを胸に押し付けます。 ハメ撮り：6～8回。
4.「フープをくぐり抜ける」
I.P.: o.s. フープを右手で横に持ちます。 1- フープを床に置き、座り、横からフープに潜り込みます。 ハメ撮り：8～9回。
5. 「ラクダ」 IP: フープに座って強調し、床にフープします。 1- 足を伸ばし、「ラクダ」を行います。2- IP。 ハメ撮り：8～9回。
6.「触らないで」
IP: 座って、足を曲げ、足の前でフープをします。1- 足を広げ、床に置かないでください。2- IP。 ハメ撮り：5～6回。
7.「フープに手を伸ばす」
I.P.: 仰向けになり、頭の後ろにフープを置きます。1- 足を上げ、フープに手を伸ばそうとします。2- スムーズに腹腔内運動を行います。 ハメ撮り：4～6回。
8. ターン
I.P.: 膝の上に立ち、フープを一番上で手に持ちます。 1- 向きを変えて右足（左）の床に座り、フープを下げます。 2- I.P. ハメ撮り：8～10回。
9. 片足でフープを通って背中を前後にジャンプします。 頭の後ろの手の輪に沿ってステップを広げて歩くことと交互に行います。
体操用のスティックを備えた屋外開閉装置複合体。
1.「つま先に」
I.p.: o.s. 1- スティックを上に上げ、右（左）脚をつま先に戻し、前にかがみます。2- 腹部を曲げます。 ハメ撮り：8回。
2. サイドベンド
腹腔内: 立って、足を肩幅に開き、スティックを下げます。 1 - スティックを上げます。 2 - 右 (左) に曲がります。
ハメ撮り：8回。
3.かがむ
腹腔内: 立って、足を肩幅に開き、背中の後ろに突き出し、肘で押します。 ハメ撮り：8回。
4. スクワット
I.p.: o.s. 1 - 座る、2 - 腹式呼吸 ハメ撮り：8回。
5.「足をまっすぐにします」
腹腔内：座って、床に横たわっている棒の前で足を曲げ、手を後ろに置きます。 1 - 脚を棒の上に動かし、まっすぐにします。 2 - 横に広げます。 ハメ撮り：6～8回。
6.「起きろ」
IP: 仰向けになり、手を頭の後ろに置きます (棒を持った女の子、男の子は頭の後ろに手を置きます) 1 - 起き上がり、座ります、2 - IP。
ハメ撮り：6～8回。
7.「ボート」
IP: うつ伏せになり、手を握ります。1- 腕と脚をまっすぐに上げます。2- IP。
ハメ撮り：8回。
8. 足を振る
I.p.: o.s. 手を下げた状態で後ろからスティックを動かします。 1- 曲がった右（左）脚を後ろに戻し、足でスティックに手を伸ばします。 ハメ撮り：6～8回。
9. 床に置いた棒の上で二本足でジャンプしたり、棒を滑らせて歩いたりします。
ピグテール付きの屋外開閉装置複合体。
1.「つま先に」
I.p.: o.s. 1- 三つ編みを上に持ち上げ、右（左）脚をつま先に戻し、かがみます。 2- 腹部に曲げます。 ハメ撮り：8回。
2. サイドベンド
腹腔内: 立って、足を肩幅に開き、三つ編みを下ろします。 1- おさげを持ち上げ、2- 右 (左) に曲げます。
ハメ撮り：8回。
3.かがむ
I. p.: 同じです、おさげは胸に押し付けられます。 1 - おさげを床に置きます。 2 - 背筋を伸ばし、ベルトに手を置き、おさげをまたぎます。 3 - かがみ、おさげを受け取ります。 4 - まっすぐにして、おさげをまたいでください。 ハメ撮り：6～8回。
4. スクワット
I.p.: o.s. 1 - おさげを上げます、2 - 座って手を頭の後ろに下げます、3 ～ 4 など。 ハメ撮り：6～8回。
5. ランジ
I.p.: o.s. ピグテールグリップを下から下げます 1- 腕を肩まで曲げ、右（左）脚を後ろに置きます - ランジ、2- 腹腔内
ハメ撮り：6～8回。
6. 「三つ編みを外してください。」
I. p.: 仰向けになり、両手を頭の後ろにまっすぐに置きます。 1- 右 (左) 脚を上げ、おさげを膝に当てます。 2- I. p.
ハメ撮り：6～8回。
7.「ボート」
IP: うつ伏せになり、手に三つ編みをします。1- 腕と脚をまっすぐに上げます。2- IP。
ハメ撮り：8回。
8. ターン
IP: 立ち、足を肩幅に開き、三つ編みを胸に押し付けます。 1 - おさげを前に持ちます。 2 - 右（左）に曲がります。 3-4 IP。 ハメ撮り：6～8回。
9.床に置かれたおさげを通して二本足でジャンプし、歩くことを交互に行います。
- 長い背中の筋肉。
- 臀部の筋肉。
- 平らな腹筋。
一度は忘れ去られていたボートエクササイズが、さまざまな分野のアスリートの間で再び人気を集めています。 ボディビルダーもヨガ愛好家もトレーニングに使用しています。 このエクササイズのテクニックは非常にシンプルで、追加の器具や特別なトレーニングは必要ありません。
どの筋肉が関係しているのでしょうか？
ボートは、背筋と腹筋を同時に鍛えて強化するユニークなエクササイズです。 このエクササイズは筋力を強化するものではなく、静的なものであるため、筋肉量の増加や脂肪の燃焼を期待すべきではありません。 しかし同時に、調和のとれた体の構造にとっても非常に重要です。 ポンプを定期的に行うことで、コアの筋肉が強化されていなければ、重い重量を使ってはどうにもならないようなエクササイズを、より早く進めることができます。
ボートエクササイズを行うときにどのような筋肉や関節が関係するかを見てみましょう。 主に働く筋肉は次のとおりです。
このエクササイズの特徴は、表面の筋肉層だけでなく姿勢の筋肉層にも作業が行われることです。 これらは体の深部、背骨の近くに位置する内部筋肉です。 これらの筋肉のおかげで、人は移動するときに直立姿勢を維持し、歩くときに正しい姿勢を保つことができます。 標準的な筋力トレーニングでは、内部の筋肉を鍛えるのははるかに困難です。 このトウヒにはボートでの運動が最適です。
もう一つの利点は、 ボートの実行中、関節にはまったく負荷がかかりません。。 仰臥位では、関節と脊椎の両方にかかる自重による負荷も軽減されます。 そのため、腰に重度の障害がある人でもボートを行うことができます。 ただし、トレーニングの前に、まず医師に相談することをお勧めします。
実行のテクニックとニュアンス
クラシックボート
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- 開始位置 - 仰向けに寝ます。
- 両足はつま先とかかとが触れ合うようにしっかりと組みます。
- 腕はまっすぐに伸ばし、体にしっかりと押し付けます。
- 横隔膜呼吸を始めます。息を吸うと胃が引っ込み、息を吐くと胃が前に突き出ます。
- 今度は足を40〜50cmほど上げます。
- 背中、腕、頭が同じ高さまで上がります。
- ここでのサポートは臀部と仙骨部です。
- この位置で、8〜10秒間息を止めます。
- ゆっくりと息を吐き、開始位置に戻ります。
重要！ 運動中、頭はまっすぐ前に向けられます。 最大の緊張は背中と腹部の筋肉に感じられます。
リバースボート
このバージョンのボート エクササイズは、ウエストとヒップの周囲を小さくし、背中の椎骨部分を強化するのに役立ちます。 定期的なトレーニングは、全体的な健康状態の改善、エネルギーの増加、トレーニング後の気分の高揚につながります。 10秒を4セットから始めることをお勧めします。
- 開始姿勢：うつ伏せになります。
- 腕を前に伸ばした。 手のひらは下に向けます。
- 脚はまっすぐで、つま先は伸びています。
- 同時に、次の動きを実行します：上半身と脚を最も快適な高さまで上げます。
- サポートするのは骨盤と腹部です。
- 10秒間息を止めて、手のひらから足まで反対方向に体を伸ばし始めます。
- ゆっくりと息を吐き、開始位置まで下げます。
重要！ 頭はまっすぐ前に向けられ、視線はまっすぐに向けられます。 いかなる状況でも、頭を別の方向に向けてはいけません。 これは損傷、つまり頸椎の変位につながる可能性があります。
重要なニュアンス
ボートのパフォーマンス中に最大限の健康効果を得るには、次のニュアンスを考慮することをお勧めします。
- ボート練習は1日10分間、朝と夕方に行うことができます。 朝のトレーニングは元気を与え、一日のエネルギーを充電するのに役立ちます。 忙しい一日を過ごした後の夕方のボートは、疲れた背中を和らげ、リラックスするのに役立ちます。
- 空腹時または最後の食事から2〜3時間後に運動を行うのが良いでしょう。 飲料水は許容されます。
- トレーニングプロセス中のすべての動作はスムーズかつゆっくりと実行されます。 陰性段階では、手足をけいれんさせたり投げたりすることは容認できません。
- 運動中に適切な呼吸を行うと、最も早く体重を減らすことができます。
- クラスの終わりには、背中をリラックスする必要があります。 これは、垂直方向に折りたたむ演習を使用して行うことができます。
人体に対する治癒効果
ポンプは誰にとっても普遍的なエクササイズであり、多くのメリットをもたらします。 それは一般的な強化と健康改善の性質を持っています。 また、健康状態や年齢などの制限はありません。 このエクササイズが体のさまざまな領域に与える具体的な影響に注意してください。
- 腹筋を鍛える：お腹を平らにして美しくします。
- 背中の筋肉を強化します。 このエクササイズは、大きな胸を持つ女性に特に役立ちます。 年齢を重ねると、体の重みで背中が丸まってしまうことがあります。 ボートを定期的に実行することで、これを回避できます。
- 臍リングの交換。 重い物を持ち上げたり、落下したり、突然の動きをすると、体内のさまざまな内臓間の神経反射の接続が破壊される可能性があります。 これは、腰部の肥満、不眠症、心臓や胃腸管の機能障害、骨盤臓器の障害を引き起こす可能性があります。 ボートは臍帯を通常の位置に戻します。
- 強い筋肉コルセットと美しい姿勢の形成。
- 血液循環の刺激。
ボートエクササイズの主な目的は、美しい体型を形成し、人体の一部のシステムの機能を正常化することです。 さまざまなバリエーションのポンプを継続的に練習すると、側面の脂肪のしわが消え、ヒップとウエストのボリュームが減少し、背中が真っ直ぐになり、肩が真っ直ぐになり、王道の姿勢が得られます。 座りっぱなしのライフスタイルを送っている方に特におすすめです。
年長グループの昼寝後の体操競技場。
2017 年 11 月、全ロシアのコンテスト「今月の最も人気のある記事」の優勝者
昼寝後の体操
市立幼児教育施設幼稚園第41号 「マーティン」 ウランウデ
9月1～2週間
第一複合施設
- IP: 仰向けに寝て、腕を体に沿って置きます。 膝を曲げ、足を胸に引き寄せ、手で膝を握り、立った姿勢に戻ります。
- IP: 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、足を膝で曲げます。 腹腔内で膝を左に傾け、腹腔内で膝を右に傾けます。
- I.P.: 座って両脚を揃え、腕を後ろで支えます。 膝を曲げ、音を立てながら胸に引き寄せます 「ふ、ふ」 - 吐き出す、腹腔内、吸入する (鼻から).
- IP: 同じように、片手をお腹に置き、もう一方の手を胸に置きます。 鼻から息を吸い、お腹を引っ込めます。 口から息を吐き、お腹を膨らませます。
- I.P.: 立って、足を開き、手を下ろします。 手をたたき、息を吐きます。 手のひらを横に広げて吸います。
- I.P.: o.s. ストレッチ：天井に達し、IPに戻ります。
呼吸練習。
1. 「コウノトリ」 .
「し、し、し」 .
2. 風船。」
(「風船が割れた」 ) 「SSSS」 または 「し、し、し」 (「ボールが落ちた」 ) .
3. "カラス" .
「カーカーカー」 .
4. .
(「ふ、ふ、ふ」 ) .
9月第3週～第4週
第2複合施設
- "ストレッチ" 。 IP: 仰向けになり、腕を体に沿って伸ばし、ストレッチします。
- "滑り台" 。 腹腔内：座って脚を真っすぐに伸ばし、腕を後ろで支え、伸ばした足のかかとに寄りかかり、骨盤を上げて保持し、腹腔内に戻ります。
- "ボート" 。 IP: うつ伏せになり、腕を上げ、前かがみになります （上半身と下半身を持ち上げます）、ホールド、IP に戻る
- "波" 。 IP: 膝の上に立ち、手をベルトに置き、かかとの右側に座り、手を左側に、IP。かかとの左側に座り、手を右側に、IP。
- "ボール" 。 I.P.: o.s.、ボールを自分の前に投げながら二本足でジャンプする。
- 「私たちの呼吸音を聞いてみましょう」 。 I.P.: ああ、マウスの胴体はリラックスしています。 完全な沈黙の中で、子供たちは自分の呼吸に耳を傾け、息を吸ったり吐いたりするときに体のどの部分が動くかを判断します。 (腹部、胸部、肩が波打つ)、静かな呼吸または騒々しい呼吸。
呼吸練習。
1. 「カランチャ」 .
I.P.: 立って腕を横に （吸い込む）、手を下げる、消耗について 「SSSS」 .
2. "クレーン" .
「ウルルル」
3. 「ゼンマイ車」 .
I.P.: o.s. 協力してください "ロック" の前に、 （吸い込む）、親指で回転運動を行い、発音します。 「わ、わ、わ」 .
4. "クレーン" .
I.P.: o.s. 息を吸いながら右足を上げ、膝を少し曲げ、腕を横に下ろし、下げます。 「ウルルル」 。 左足でも同じことを行います。
5. 「こんにちは、サンシャイン！」 .
（吸い込む）、ゆっくりとi.p.に戻ります。
10月1～2週間
第三複合施設 「森の中を歩く」
- "ストレッチ" 。 IP: 仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばし、ストレッチします。
- 「夏の吊りゆりかごの中で、森の住人は眠る」 （ナット）。 I.p..仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばし、息を吸い、脚を伸ばして座り、手をつま先に当て、息を吐き、吸います。
- 「クリスマスツリーが曲がって、緑の針が生えています。」 。 腹腔内：立って、足を肩幅に開き、手を下に置き、息を吸い、吐き、胴体を前に曲げ、息を吸い、腹腔内で吐き、傾けます。
- 「ここに高い松の木が立って枝を動かしています。」 。 I.p.: o.s.、息を吸い、腕を横に置き、息を吐き、胴体を右に傾け、吸って吐き、胴体を左に傾けます。
- 「ベレー帽をかぶった子供たちが枝から落ちてベレー帽を紛失した」 （ドングリ）。 I.P.: o.s.、手を頭の後ろに置き、息を吸います - つま先で立ち上がり、息を吐きます - 座ります。
- 「アリーナは立っており、緑の葉、痩せた体型、白いサンドレス」 (樺)。 I.P.: 立って、足を肩幅に開き、腕を体に沿って伸ばし、息を吸い、腕を横から上に上げ、つま先で立ち上がり、息を吐きます。
呼吸練習。
1. 「ガチョウ」 .
「し、し、し」 .
2. 「ガチョウが飛んでいる」 .
(「翼」 ) 「ぐ、う、う」 .
3. 大きくなるよ。」
（吸い込む） 「うーん」 .
4. 「腹で呼吸する」 .
5. 「菌類」 .
(「小さな菌」 ) （吸い込む） (「菌が生えてきた」 ) .
10月第3週～第4週
第4複合施設 "雨"
1.IP 足を組んで座る 「トルコ語」 。 上から、右手の指を使ってその動きの軌跡を目で追ってください。
最初の一滴が落ちました - 落ちました！
もう一方の手でも同じことを行います。
そして2番目のものが走ってきました-ドロップ！
2.IP 同じ。 頭を上げずに目で上を見ます。
私たちは空を見た
水滴 「ドリップドリップ」 歌い始めました
顔が濡れてしまいました。
3.IP 同じ。 手で顔を拭いてから立ち上がってください。
私たちはそれらを拭き取りました。
4. IP: o.s. 手で見せて、下を見てください。
ほら、靴が濡れていますよ。
5. IP: o.s. 肩を上げ下げします。
一緒に肩を動かしましょう
そして水滴をすべて振り落とします。
6. IP: o.s. その場で走ります。 3〜4回繰り返します
雨から逃げましょう。
7. IP: o.s. スクワット。
茂みの下に座りましょう。
呼吸練習。
1. お粥が沸騰しています」または 「お粥を炊く」 .
I.P.: ああ、片手は胸に、もう片方の手はお腹に。 鼻から吸い込む （お腹を吸いながら）と口から息を吐きながら言います。 「し、し、し」 または 「ふ、ふ、ふ」 (「お粥が沸騰しています」 ) そしてお腹を突き出す。
2. "ロータス" .
I.P.: あぐらをかいて座り、肩を少し後ろに引き、頭を上げ、手の甲を膝の上に置き、人差し指と親指を輪で閉じます。 横隔膜を通して吸う （肩が上がらない）、空気の流れが背骨全体から頭のてっぺんまで浸透するのを想像し、口からゆっくりと息を吐きます。 （目を閉じていても可能です）.
3. 「草原の花」 .
敷地内を歩き回る （ベルトに手をかけます）頭を右に向けてください （左）同時に鼻から2回呼吸します。 呼気は、頭を一方向または別の方向に回すサイクルの間に発生します。
11月1～2週間
一日寝た後は体操。
5番目の複合施設
- I.P.: 仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばし、腕を上げる、伸ばす、腕を前に出すなど。
- I.P.：仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばし、靴下を自分の方に引っ張ります。
- I.P.: 座って、脚をまっすぐにし、腕を後ろで支え、つま先を横に広げます。
- "歩行者" 。 I.p. つま先で踏み出すのも、膝を曲げるのも、足を伸ばすのも同様です。
- 「ハンマー」 。 I.P.: 座って、足を曲げ、腕を背中の後ろで支え、つま先を立てて、左かかとで床を打ちます。
- I.P.: o.s.、ベルトに手を置き、つま先からかかとまで回転させます。
呼吸練習。
1. "ポンプ" .
「SSSS」 .
2. 「肩を抱きしめて」 .
3. "キツネ" , "猫" , 「タイガー・オン・ザ・ハント」 .
コートを歩き回り、ライトを出します （左）足を前に出し、両手の手のひらを膝の上に置き、背中を反らせます。 頭を上げて、2〜4回鋭く呼吸します (「虎は獲物を探している」 , 「猫がネズミを探している」 ) 等
4. 「小さな振り子」 , "振り子" .
IP: 足を肩幅に開き、手を後ろに置きます。 胴体を横に曲げます。 かがむときは息を吐き、立ち上がるときは息を吸います。
11月第3週～第4週
第6複合施設
- I.P.: 仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばし、腕を上げ、ストレッチなどをします。
- IP: 座って足を組んで （蓮華座）、足の親指をパッドから付け根までマッサージします。
- I.p. 同じように、指のマッサージ - 圧力をかけて爪から根元まで （内部と外部）.
- I.p. 同じように、手を前方に動かし、指から肩まで手をマッサージします。
- I.p. 同様に、目を5秒間しっかりと閉じてから開き、5〜6回繰り返します。
- I.P.: o.s. 膝を高くしてその場で歩くこと。
呼吸練習。
1. "スキーヤー" .
(ブラシが圧迫される 「スキーポール」 ) （吸い込む）.
2. 「機関車」 または "電車" .
腕を曲げた蒸気機関車の車輪の動きを真似して歩き、こう言います。 「チョーチョーチョー」 .
3. "工場" .
息を吸いながら腕を伸ばして回転させ、こう言います 「ズルル」 .
4. 「パルチザン」 .
I.P.: スタンディング、スティック （銃）手に持っています。 膝を高くして歩きます。 単語を発音しながら 2 歩吸い、4 ～ 6 歩吐きます 「し、し、え」 .
12月1～2週間
一日寝た後は体操。
第7コンプレックス
ベッドで優しく眠るのは誰ですか？
もう起きる時間です。
急いで充電して、
お待ちしておりません！
鼻から深く息を吸い、
- IP: 仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばし、体を緊張させ、息を吸い、数秒間保持し、リラックスし、息を吐きます。
- IP：仰向けに寝て、腕を横に置き、指を握りこぶしにし、腕を前で交差させ、息を吐き、腕を広げ、IPで息を吸います。
- IP: 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、左足をまっすぐに上げ、右足をまっすぐに上げ、それらを一緒に保ちます。 (同時に低くなります).
- I.p.. 仰向けに寝て、手を肘の上に置き、前かがみになり、胸を張り、頭をまっすぐに保ちます (3～5秒)、i.p.に戻ります。
- IP: うつ伏せになり、手を頭の後ろに置き、かがみ、手を肩に置き、足を床に置き、抱きかかえてIPします。
- IP: うつ伏せになり、手をあごの下に置き、前腕に力を入れて前かがみになり、首を伸ばします - 息を吸い、吐きます。
呼吸練習。
1. 「おんどり」 .
息を吸いながら、つま先で立ち上がり、頭を前に引き、腕を横に上げて後ろに動かします。 息を吐きながら太ももを叩く (「ク・カ・レ・ク」 ) .
2. 「頭が回る」 .
（途中で止まることはありません） （吸い込む）
3. 「エポレット」 .
I.P.: 真っ直ぐに立ち、握りこぶしをベルトに押し付けます。 鼻から短く騒々しい息を吸い込んだ瞬間、床から腕立て伏せをするか、手から何かを投げるかのように、拳を床に向かって力強く押します。 同時に、プッシュ中に拳を握ります。 息を吸いながら肩を締め、腕を紐状に伸ばす （床に向かって伸びる）、指を大きく広げます。 息を吐きながら、IP に戻ります。手を再びベルトに置き、指を握りこぶしにします。呼気は消えます。
4. 「肩に息を吹きかけましょう」 .
IP: ああ、ベルトに手をかけて、まっすぐ前を見てください。 鼻から息を吸い、頭を右に回し、息を吐きます (唇が筒状になっている)- 肩を吹きます。 左側でも同じことを行います。
12月3～4週間
第8コンプレックス
- I.P.: 仰向けに寝て、腕を体に沿って右足を上げます。 （直接）、つまり、左足を上げる （直接）、および、p.
- I.P.: 仰向けになり、手を前に置きます 「ハンドルを握ってください」 , 「自転車に乗る」 、i.p.
- 仰向けに寝て腕を上げ、足を床から持ち上げずに胴体を右に回転させます。胴体を左に回転させます。
- IP: 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、肘を前に置きます。 (肘が触れ合う)- 息を吐き、腹腔内で、肘が床に触れます - 吸います。
- I.P.: 座って足を組み、ベルトに手をかけ、腕を脇から上げます - 息を吸い、吐きます。
- I.P.: o.s.、視覚的な制御なしで正しい姿勢を取る （目を閉じて）、3〜4回繰り返します。
呼吸練習。
1. 「ナメクジ」 .
「し、し、し、し」 .
2. "トランペッター" .
「あまりにもあまりにも」 .
3. 「耳」 .
"ああああああ！ 恥を知れ！"
4. 「花が咲く」 .
(開いていないつぼみ) (「花が開く」 ) 、i.p.に戻ります。 （呼気）.
5. 「怒っているハリネズミ」 .
「プ・ファ・ファ・ル・ル」 .
1月第3週
一日寝た後は体操。
第9コンプレックス
- IP: 足を組んで座っています。 頭を上げずに上を向き、通過する平面を指で追跡します (目で伴奏)。 飛行機が通り過ぎて、私もそれに乗って離陸しようとしていた。
- I.p. 同じ。 右手を横に動かします (目で追ってください)、左側でも同じことが行われます。
右翼は撤退し、
私は見ました。
左翼は撤退
私は見ました。
3.IP 同じ。 rovnum と SCS の前で回転運動を実行します。
エンジンをかけています
そして、私はよく見ます。
4. IP: o.s. つま先立ちで飛行動作を実行します。
私は起き上がっています
戻りたくない。
5. I.p.: o.s.、目をしっかりと5秒間閉じてから開けます。 (8～10回繰り返します).
6. I.p.: o.s.、1〜2分間目を素早く瞬きします。
呼吸練習。
1. "キャンドル" .
I.P.: ああ、手を握りしめた "ロック" (「ろうそくが燃えています」 ) 「ふふふ」 (「ろうそくの火を吹き消しましょう」 ) .
2. 「雪の結晶」 .
(「手のひらに雪が降った」 ) 「ふふふ」 (唇が筒状になっている) (「雪の結晶が飛んだ」 ) .
3. 「アジャスター」 .
IP: 足を肩幅に開き、片方の腕を上げ、もう片方の腕を横に置きます。 鋭い動きで手の位置を変え、息を吸います。 手の位置をもう一度変更します - 息を吐きます。
4. "薪割り" または "木こり" .
頭の上で手を組む "ロック" 、足を肩幅に離す （腕を上げて、鼻から深呼吸してください）、息を吐きながら、腕を下げながら胴体を前に曲げて言います。 "おお！" .
5. "ハンガー" .
I.P.: ああ、まっすぐ前を見てください。 頭を少し右に傾け、右耳を右肩に置き、鼻から短く騒々しい呼吸を 2 回吸います。 次に頭を少し左に傾け、左耳を左肩に置きます - 同様に息を吸います (「耳と肩の挨拶」 ) .
1月4週目
10番目の複合施設
(E.S. アヴェティソフの方法による)
- IP: 座って足を組み、目を5秒間しっかりと閉じてから開きます (8～10回繰り返します).
- I.p. 同様に、目を1～2分間素早く瞬きします。
- I.p. 同様に、閉じたまぶたを通して人差し指を円を描くように動かしながら目を1分間マッサージします。
- I.p. 同様に、1 ～ 2 秒後に両手の 3 本の指で上まぶたを軽く押します。 まぶたから指を離し、3〜7回繰り返します。
- I.p. 同様に、右、左に目を離してください。
- I.p. 同様に、上と下を見てください。
呼吸練習。
1. "スキーヤー" .
I.P.: 立ち、わずかに前傾してしゃがみ、足をスキー場の幅に合わせるようにし、右手を前に出します。 (ブラシが圧迫される 「スキーポール」 ) 、左手はずっと後ろに、手は開いています。 息を吸い、スムーズにしゃがみ、右腕を下げ、腰に戻し、力強く息を吐き、左腕を前に動かします （吸い込む）.
2. "ポンプ" .
息を吸い、息を吐きながら大きくかがみ、両手で脚に沿って滑らせて言います。
「SSSS」 .
3. 「肩を抱きしめて」 .
I.P.: o.s.、腕は肘のところで曲げ、両手を向かい合わせて肩の高さまで上げます。 鼻から短く騒々しい息を吸い込んだ瞬間、私たちは肩を抱きしめるように手をお互いに向かって投げます。
4. 「頭が回る」 .
I.P.: o.s. 頭を右に向けて、右に向かって短く大きく息を吐きます。 それからすぐに （途中で止まることはありません）頭を左に向けて、左側の空気を騒がしく短時間嗅ぎます。 右側 - 吸気、左側 （吸い込む）。 呼気は吸気の合間に出ます。 首に負担をかけたり、胴体や肩を動かしたり、頭と一緒に回転したりしないでください。
2月1～2週間
一日寝た後は体操。
11番目の複合施設 「エンバー」
- 腹腔内：仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばし、まっすぐな脚を上げて腹腔内に置きます。
- "ログ" 。 IP: 仰向けに寝て、腕を上げ、背中からお腹へ転がり、お腹から背中へ転がります。
- "ボート" 。 I.p. うつ伏せになり、手をあごの下に置き、かがみ、手を肩に置き、息を吸います。 - 息を吐きます。
- "バリア" 。 I.P.: うつ伏せになり、腕を体に沿って伸ばし、右脚を上げます。IP、左脚を上げます。
- 「てんとう虫」 。 IP: かかとの上に座る、背筋を伸ばす、背筋を伸ばす、かかとの上に座る、前かがみになる、鼻で膝を触る、腕を後ろに動かすなど。
- その場で歩く。
呼吸練習。
1. 「こんにちは、サンシャイン！」 .
IP: 足は肩幅に開き、腕と背中。 ゆっくりと腕を上げ、胴体、腕、脇腹に沿って滑らせ、頭を持ち上げます （吸い込む）、ゆっくりとi.p.に戻ります。
2. "キャンドル" .
I.P.: ああ、手を握りしめた "ロック" 、 いいぞ (「ろうそくが燃えています」 ) 。 鼻から息を吸い、親指に息を吹きかけて、言います 「ふふふ」 (「ろうそくの火を吹き消しましょう」 ) .
3. 「雪の結晶」 .
I.P.: o.s.、腕を肘で曲げ、手のひらを上に向ける (「手のひらに雪が降った」 ) 。 鼻から息を吸い、手のひらに息を吹き込みます。 「ふふふ」 (唇が筒状になっている) (「雪の結晶が飛んだ」 ) .
4. 「怒っているハリネズミ」 .
できるだけ低く腰をかがめ、両手で胸を押さえ、頭を下げ、怒ったハリネズミのような音を立てます。 「プ・ファ・ファ・ル・ル」 .
2月3～4週間
12番目の複合施設
1. 「目が覚めてきました」 .
目を開ける必要がある
見逃さないのが奇跡です。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-2 - 目を閉じてください。 3-4 - 目を大きく開けます。 6回繰り返します
2. 「口が目覚める」 .
私の口、目を覚まして、
もっと笑顔を広げるために。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-2 - 口を大きく開けます。 3-4-口を閉じて微笑みます。 6回繰り返します。
3. 「手が目覚める」 .
手を上に伸ばし、
太陽に届いた
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-2 - 右手を上げます。 3-4 - 右手を頭の後ろに上げます。 左手も同様です。 6回繰り返します。
4. 「目覚めた者の足」 .
足を起こしてみましょう。
道路のためにそれらを集めてください。
5. 「それで私たちは目が覚めたのです」 .
私たちは太陽に手を伸ばした
そして彼らはお互いに微笑み合いました！
呼吸練習。
1. 「コウノトリ」 .
息を吸いながら、腕を横に上げます。 膝を曲げた脚を誇らしげに前に持ってきて固定します。 息を吐きながら一歩踏み出します。 と言いながら足と腕を下ろします。 「し、し、し」 .
2. 風船。」
現場を歩き回りながら演奏します。 1 - 腕を横に伸ばし、上に上げ、鼻から息を吸い、手をたたきます (「風船が割れた」 ) ; 2 - 腕を横に下げて言います 「SSSS」 または 「し、し、し」 (「ボールが落ちた」 ) .
3. "カラス" .
I.P.: o.s. 鼻から息を吸い、腕を体の横に上げます。 しゃがんで、両手を頭に置いてこう言います 「カーカーカー」 .
4. 「ここに高い松の木が立って枝を動かしています。」 .
I.P.: o.s. 1- 息を吸います - 腕を横に置きます。 2 - 息を吐きます - 体を右に傾けます。 3 - 息を吸います - 立った位置に戻ります。 4 - 左も同じ。
I.P.: 座って両脚を揃え、腕を後ろで支えます。 膝を曲げて胸に引き寄せます。 足をまっすぐにします (「ふ、ふ、ふ」 ) .
3月1～2週間
一日寝た後は体操。
13番目の複合施設
1. "ストレッチ" .
私たちはほぼ全員起きています
そして彼らはベビーベッドでストレッチをしました。
I. p. - 仰向けに寝て、腕を上げて頭の後ろに下げ、目を閉じます。 1-2 - 脚と腕を同時に伸ばし、ストレッチします。
脊椎; 3-4 - そして。 n. 6 回繰り返します
2. "目が覚めた" .
今では手が目覚め、
足が目覚めた
そして彼らは早く逃げたいのです
お母さんへの道沿い。
I. p. - 仰向けに寝て、両腕を頭の後ろで上げ、目を閉じます。
1-4 - 右手と左手を交互に身体から引き離します。 5-8 - 右脚と左脚 (つま先、かかとの順)。 6回繰り返します。
3. 「糸球体」 .
風邪を引きたくない
たとえ彼らが震え始めたとしても。
僕らはもう完全に目覚めたんだ
私たちは太陽に手を伸ばしました。
4. 「指」 .
指が目覚めたい
水に飛び込むこと。
5. 「体を洗いましょう」 .
さあ、顔を洗いましょう。
目を大きく見開いてみましょう。
「洗う」
起きる準備はできています
走って、ジャンプして、遊ぼう！
呼吸練習。
1. 「ナメクジ」 .
膝を高くして歩きます。 2ステップの場合は吸い込み、4〜6ステップの場合は吐きます。 息を吐きながら言う 「し、し、し、し」 .
2. "トランペッター" .
想像上のパイプを唇に当てます。 トランペット奏者の動きを真似て、指で鍵盤を押して発音します。 「あまりにもあまりにも」 .
3. 「耳」 .
I.P.: ああ、まっすぐ前を見てください。 頭を少し右に傾け、右耳が右肩に行きます - 鼻から短く騒々しい息を吸います。 次に、頭を少し左に傾け、左耳を左肩に置き、同様に息を吸います。 まるで誰かに心の中でこう言っているかのように、まっすぐに立ってまっすぐ前を見つめます。 "ああああああ！ 恥を知れ！" 呼気は吸気の合間に受動的に消えていきますが、頭は途中で止まりません。
3月3～4週間
第14複合施設
1. 「目が覚めてきました」 .
目を軽くこすって、
そして、私たちは甘くあくびをします。
2. 「頭が目覚めた」 .
もうすぐ目が覚めます
そして彼らはお互いに微笑み合った。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。
1-2 - 枕の上で頭を右に向けます。 3-4 - そして。 P.; 5-6 - 枕の上で頭を左に向けます。 7-8 - i. n. 顔を向けるときは、お互いに微笑み合います。 6回繰り返します。
3. 「手が目覚めた」 .
少し足を伸ばしました。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1 - 右手を上げます。
2-3 - 右手を引きます。 4 - 右手をベッドの上に下げます。 左手も同様です。 6回繰り返します。
4. 「足が目覚めた」 .
私たちもストレッチしたい
そして完全に、完全に目覚めます。
I.p. - 同じです。 1 - 右足をまっすぐ上に上げます。 2-3 - 右足を伸ばします。 4 - 右脚をベッドの上に下ろします。 左足も同様です。 6回繰り返します。
5. 「足は完全に目覚めています」 .
足を震わせよう
そして 3 まで数えます。
私たちは体を洗います、
私たちは服を着るつもりです
-とてもフレンドリーな人たちです！
それから歌を歌います。
ララララララ！
これが私たちです、友達！
呼吸練習。
1. 「花が咲く」 .
I.P.: 立ち、両手を頭の後ろに置き、肘を合わせます。 (開いていないつぼみ)。 ゆっくりとつま先で立ち上がり、腕を上と横に引き上げます - 息を吸います (「花が開く」 ) 、i.p.に戻ります。 （呼気）.
2. 「怒っているハリネズミ」 .
できるだけ低く腰をかがめ、両手で胸を押さえ、頭を下げ、怒ったハリネズミのような音を立てます。 「プ・ファ・ファ・ル・ル」 .
3. "キャンドル" .
I.P.: ああ、手を握りしめた "ロック" 、 いいぞ (「ろうそくが燃えています」 ) 。 鼻から息を吸い、親指に息を吹きかけて、言います 「ふふふ」 (「ろうそくの火を吹き消しましょう」 ) .
4月1～2週間
一日寝た後は体操。
15番目の複合施設
1. 「目が覚めてきました」 .
目を開ける必要がある
見逃さないのが奇跡です。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-2 - 目を閉じてください。 3-4 - 口を大きく開けます。 6回繰り返します
2. 「口が目覚め始めています。
口が目覚めなければなりません
もっと笑顔を広げるために。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-2 - 口を大きく開けます。 3-4-口を閉じて微笑みます。 6回繰り返します
3. 「手が目覚める」
手を上に伸ばし、
太陽に届いた
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-2 - 右手を上げます。 3-4 - 右手を頭の後ろに上げます。 左手も同様です。 6回繰り返します
4. 「目覚めた者の足」 .
足を起こしてみましょう。
道路のためにそれらを集めてください。
I. p. - 仰向けになり、腕を上げます。 1-2 - つま先で右脚を手前に引きます。 3-4 - そして。 n. 左足も同様です。 6回繰り返します。
5. 「それで私たちは目が覚めたのです」 .
私たちは太陽に手を伸ばした
そして彼らはお互いに微笑み合いました！
I. p. - ベッドの横の敷物の上に立ちます。 1-4 - 腕を上げ、つま先立ちで上向きに伸びます。
呼吸練習。
1. 「ナメクジ」 .
膝を高くして歩きます。 2ステップの場合は吸い込み、4〜6ステップの場合は吐きます。 息を吐きながら言う 「し、し、し、し」 .
2. "トランペッター" .
想像上のパイプを唇に当てます。 トランペット奏者の動きを真似て、指で鍵盤を押して発音します。 「あまりにもあまりにも」 .
3. 「耳」 .
I.P.: ああ、まっすぐ前を見てください。 頭を少し右に傾け、右耳が右肩に行きます - 鼻から短く騒々しい息を吸います。 次に、頭を少し左に傾け、左耳を左肩に置き、同様に息を吸います。 まるで誰かに心の中でこう言っているかのように、まっすぐに立ってまっすぐ前を見つめます。 "ああああああ！ 恥を知れ！" 呼気は吸気の合間に受動的に消えていきますが、頭は途中で止まりません。
4. 「花が咲く」 .
I.P.: 立ち、両手を頭の後ろに置き、肘を合わせます。 (開いていないつぼみ)。 ゆっくりとつま先で立ち上がり、腕を上と横に引き上げます - 息を吸います (「花が開く」 ) 、i.p.に戻ります。 （呼気）.
4月3～4週間
16番複合施設
"ストレッチ" .
私たちはほぼ全員起きています
そして彼らはベビーベッドでストレッチをしました。
I. p. - 仰向けに寝て、腕を上げて頭の後ろに下げ、目を閉じます。 1-2 - 足と腕を同時に伸ばし、背骨を伸ばします。 3-4 - そして。 n. 6 回繰り返します。
1. "目が覚めた" .
今では手が目覚め、
足が目覚めた
そして彼らは早く逃げたいのです
お母さんへの道沿い。
I. p. - 仰向けに寝て、両腕を頭の後ろで上げ、目を閉じます。 1-4 - 右手と左手を交互に身体から引き離します。 5-8 - 右脚と左脚 (つま先、かかとの順)。 6回。
2. 「糸球体」 .
風邪を引きたくない
たとえ彼らが震え始めたとしても。
僕らはもう完全に目覚めたんだ
私たちは太陽に手を伸ばしました。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-2 - 丸くなり、震え、寒いふりをします。 3-4 - 開いて、リラックスしてストレッチし、暖かいことを示し、微笑みます。 6回繰り返します。
3. 「指」 .
指が目覚めたい
水に飛び込むこと。
I.p. - ベッドに座って足を組んでいます。 温かくなるまで手のひらをこすります。
4. 「体を洗いましょう」 .
さあ、顔を洗いましょう。
目を大きく見開いてみましょう。
I.p. - ベッドに座って足を組んでいます。 1-4 - 「洗う」 温かい手で顔に当てます。 2回繰り返します。
起きる準備はできています
走って、ジャンプして、遊ぼう！
呼吸練習。
1. 「ガチョウ」 .
息を吸いながら前かがみになります。前を向いて首を伸ばして言います。 「し、し、し」 .
2. 「ガチョウが飛んでいる」 .
歩いたり、飛行をシミュレートしたり。 手を吸いながら (「翼」 ) 上げる、吐く、下げる、言う 「ぐ、う、う」 .
3. 大きくなるよ。」
IP: 両足を揃え、手を下ろします。 つま先立ちで腕を引き上げる （吸い込む）。 足全体を下げて息を吐きます 「うーん」 .
4. 「腹で呼吸する」 .
お腹に手を当てて、鼻から息を吸い、吐きます。 手を後ろに回し、鼻から息を吸い、吐きます。
5. 「菌類」 .
IP: 深くしゃがみ、両手で膝を握ります (「小さな菌」 ) 。 ゆっくりと背筋を伸ばし、腕を横に広げ、頭を少し後ろに動かします （吸い込む） (「菌が生えてきた」 ) .
5月1～2週間
一日寝た後は体操。
17番目の複合施設 "バグ"
1. I.P.: 足を組んで座っています。 指を振る。
カブトムシが私たちのグループに飛んできました、
彼はうなり声を上げて歌いました。 「わ、わ、わ！」
2. 手を右に動かし、手の方向を目で追い、反対方向も同様に動かします。
それで彼は右に飛んだ、
全員が右を見た。
それで彼は左に飛んだ、
全員が左を見た。
3. 右手の人差し指を使って鼻に向かって動かします。
カブトムシがあなたの鼻に座りたがっています。
私たちは彼を座らせません。
我が家のカブトムシが上陸しました。
5. I.P.: 足を開いて立っています。 腕を使って回転運動をする ("上" ) そして起き上がります。
ブンブンと回って
「わ、わ、わ、わ、わ、わ、わ、わ」 .
6.手を右側に動かし、目で追います。 反対方向でも同様です。
カブトムシ、これが右の手のひらです、
しばらくその上に座ってください
カブトムシ、これが左の手のひらです、
しばらくその上に座ってください。
7. 手を上げて、上を見てください。
カブトムシが飛んできた
そして彼は天井に座った。
8. つま先立ちして上を向いてください
私たちはつま先立ちで立ち上がって、
しかし、バグは見つかりませんでした。
9.手をたたきます。
一緒に拍手しましょう、パチパチパチ。
10. カブトムシの飛行を真似します。
飛んで行けないように、
「わ、わ、わ、わ、わ、わ、わ、わ」 .
カブトムシ、これが右の手のひらです、
しばらくその上に座ってください
カブトムシ、これが左の手のひらです、
しばらくその上に座ってください。
11. 手を上げて、上を見てください。
カブトムシが飛んできた
そして彼は天井に座った。
12. つま先立ちして上を向いて
私たちはつま先立ちで立ち上がって、
しかし、バグは見つかりませんでした。
13.手をたたきます。
一緒に拍手しましょう
パチパチパチ。
14. カブトムシの飛行を真似します。
飛んで行けないように、
「わ、わ、わ、わ、わ、わ、わ、わ」 .
5月3～4週間
18番複合施設
1. 「目が覚めてきました」 .
目を軽くこすって、
そして、私たちは甘くあくびをします。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-4 - 閉じた目を軽く撫でます。 5-8 - リラックスしたあくびの音を出します。 4回繰り返します。
2. 「頭が目覚めた」 .
もうすぐ目が覚めます
そして彼らはお互いに微笑み合った。
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1-2 - 枕の上で頭を右に向けます。 3-4 - そして。 P.; 5-6 - 枕の上で頭を左に向けます。 7-8 - i. n. 顔を向けるときは、お互いに微笑み合います。 6回繰り返します
3. 「手が目覚めた」 .
少し足を伸ばしました。
こんにちは、窓から太陽の光が！
I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。 1 - 右手を上げます。 2-3 - 右手を引きます。 4 - 右手をベッドの上に下ろします。 左手も同様です。 6回繰り返します。
4. 「足が目覚めた」 .
私たちもストレッチしたい
そして本当に、本当に目覚めてください。
I.p. - 同じです。 1 - 右足をまっすぐ上に上げます。 2-3 - 右足を伸ばします。
4 - 右脚をベッドの上に下ろします。 左足も同様です。 6回繰り返します。
5. 「足は完全に目覚めています」 .
足を震わせよう
そして 3 まで数えます。
I. p. - ひじを支えてうつ伏せになり、手のひらであごをそっと支えます。 1-8 - 膝を交互に曲げたり伸ばしたりします。 4回繰り返します。
私たちは体を洗います、
私たちは服を着るつもりです -
とてもフレンドリーな皆さん！
それから歌を歌います。
ララララララ！
これが私たちです、友達！
呼吸練習。
1. 「コウノトリ」 .
息を吸いながら、腕を横に上げます。 膝を曲げた脚を誇らしげに前に持ってきて固定します。 息を吐きながら一歩踏み出します。 と言いながら足と腕を下ろします。 「し、し、し」 .
2. 風船。」
現場を歩き回りながら演奏します。 1 - 腕を横に伸ばし、上に上げ、鼻から息を吸い、手をたたきます (「風船が割れた」 ) ; 2 - 腕を横に下げて言います 「SSSS」 または 「し、し、し」 (「ボールが落ちた」 ) .
3. "カラス" .
I.P.: o.s. 鼻から息を吸い、腕を体の横に上げます。 しゃがんで、両手を頭に置いてこう言います 「カーカーカー」 .
4. 「ここに高い松の木が立って枝を動かしています。」 .
I.P.: o.s. 1- 息を吸います - 腕を横に置きます。 2 - 息を吐きます - 体を右に傾けます。 3 - 息を吸います - 立った位置に戻ります。 4 - 左も同じ。
I.P.: 座って両脚を揃え、腕を後ろで支えます。 膝を曲げて胸に引き寄せます。 足をまっすぐにします (「ふ、ふ、ふ」 ) .
年長の未就学児向けの体操
寝てから体操「巨人とネズミ」
（呼吸法と背中のマッサージの要素を含みます）。
素材の説明:私は、就学前年齢（5〜7歳）の子供向けに睡眠後の体操の開発を提案します。 この体操は、健康的なライフスタイルスキルを開発することを目的としています。 この開発は、教育者と保護者の両方にとって有益です。
目標：健康的なライフスタイルスキルの形成。
タスク:
教育:
-硬化手順に従事したいという意識的な願望を形成する。
-健康的なライフスタイルスキルを植え付けます。
教育:
- 健康になりたいという欲求を植え付けます。
-子供たちに自信、器用さ、独立性を植え付けます。
ウェルネス:
- 体を硬くする。
- 体の全体的な身体的持久力を向上させます。
-ポジティブな感情的なムードを作り出します。
組織化の方法:グループ。
間隔： 10分。
装置：おもちゃ: 巨人、猫、ネズミ。 マッサージマット – スポンジ、ボタン、リブ付き、スタッズ付き、「リング」、「ペブル」。 音楽の伴奏。
体操の進歩。
1. 導入部分。楽しい目覚め
体操はベッドで行われます。 穏やかな音楽が響きます。
教育者: 上昇が発表されました! 夢は終わりました - 起き上がりますが、すぐにではありません。まず呼吸練習をしましょう。
1. 鼻から静かに息を吸い、しばらく息を止めてから、
口からゆっくりと息を吐きます。 3回繰り返します。
教育者: 皆さん、目が覚めて嬉しいです!
2. メイン部分。
教師が単語を発音し、動きを子供たちに示し、子供たちは彼の後に続きを繰り返します。
体操「巨人とネズミ」。
静かな！ 静かな！ 聞いてください、みんな！
昔々、あるところに巨人が住んでいました。 深呼吸する。
眠っている間、彼はできるだけため息をついた
そして彼はそのネズミを生きたまま飲み込んでしまいました！ 嚥下動作を実行します。
かわいそうな男は医者のところへ走った。 ベッドに横になって運動をしている
- ネズミを食べました！ 冗談ではありません！ "自転車"。
最も賢い医師がいました。 人差し指でこめかみをなでる
彼は瞼の下から厳しい目を向けた。 指.
- 口を開けて「ああ」と言いましょう！ 彼らは「ああ、ああ、ああ」と言います。
さあ、側面を感じてみましょう。 彼らは脇腹に触れます。
お腹を軽く撫でてあげましょう。 手のひらで円を描くように動かします
お腹に沿って時計回りに。
膝を曲げてリラックスしましょう。 脚の膝を曲げ伸ばしします。
しかし、どうやら私たちはマウスを扱うことができないようです。
起きて、なぜ横たわっているのですか！
猫を誘って行きましょう。
でも猫は狡猾だった
そして彼女は巨人を抱きしめた。 彼らは腕を自分の体に巻き付けます。
細い道を歩いていきましたが、
巨人と猫が抱き合う
彼らは軽く飛び跳ねた。 私たちは腰をかがめました。 彼らは飛び跳ねたり、かがんだりします。
そして彼らはベッドの下を覗いた 彼らはベッドの下を覗いています。
しゃがんだり、立ち上がったり、走ったり に従って動作を実行します
そして、私たちは段差を乗り越えました。 テキスト付き。
彼らはネズミを探してあちこち探しました。
しかし、彼らはそれを見つけることができませんでした。
子供たち：
もう検索はしたくないのです！
マットの上に乗らなければなりません！
健康の道を歩きます。
子どもたちはマットの上に立ってその周りを動き回り、言葉を発音します。
子供たち：
このラグは普通のものではなく、ボタンの形をしたかわいいものです。
この敷物はとても大切なものなので、
それは治療であり、マッサージです。
踏み鳴らして、歩き回って、少し楽しんでください。
教育者:
次に、床に沿って、つま先で歩き、かかとで歩き、足の外側で歩き、次にスクワットをします。
ジョギングしましょう。
私たちは少し踊りたいです。
軽く回してみると、驚くべき姿が出来上がります。
子供たちは選択した位置で固まります。
教育者:
さあ、みんな、輪になってお互いに背中のマッサージをしましょう。 （子供たちは腕を伸ばして輪になって立ちます）。
背中のマッサージ「レイン」。
アクションワード
屋根を走る雨 - 手のひらで背中を叩く
ボン、ボン、ボン！
陽気な鳴り響く屋根に沿って――
ボン、ボン、ボン！
家で、家で座って - 背中を指でトントンと叩く
ボン、ボン、ボン！
どこにも行かないで -
ボン、ボン、ボン！
子どもたちは180度回転してマッサージを続けます。
遊んで、遊んで - 背中に拳を打ちつける
ボン、ボン、ボン！
そして、私が出発したら、散歩に行きます。
ボン、ボン、ボン！
雨が屋根を伝う 手のひらを背中になでる
ボン、ボン、ボン！
陽気な鳴り響く屋根に沿って――
ボン、ボン、ボン！
3. 最後の部分。
教育者:
よくやった、さあ、すすぎと洗いに行きましょう。
子どもたちは食塩水の入ったグラスを持って流しに行きます。 それから体を洗い、うがいをします。
教育者:
秋に、真冬に――
私たちは病気を望んでいません
私たちが彼らに屈しないように
私たち全員がもっと強くならなければなりません！
また、私たちのマッサージマットが何でできているかについてもお話したいと思います。手頃な価格で、安価で、非常に快適です。
1枚目のラグ「スポンジ」。
通常の食器用スポンジを厚手の生地に縫い付けて作られています。
スポンジの凹凸が足裏をこすって足を温めます。
2-「ボタン」ラグ。
高密度の生地で構成されており、その上に木製のボタンが等間隔で縫い付けられています。
3- 「リブ編み」ラグ。
普通のマーカー（故障中）をしっかりと縫い合わせて作られています。
4ラグ「リングス」。
厚手の生地にカーテンリングを縫い付けて作られています。
5畳の「バブル」。
普通の輸送用フィルムを使って私たちが発明して作ったもので、手触りがとても良く、泡がはじけるのがとても面白くて子供たちも大喜びでした。 唯一の欠点は、マットのフィルムがすぐに壊れてしまうため、頻繁に交換しなければならないことです。
6-「コルク」ラグ。
普通のペットボトルのキャップを厚手の生地に縫い付けて作りました。
当社のマッサージマット。
