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체중 감량에 가장 효과적인 단식 요일은 무엇입니까? 빠르고 효과적인 체중 감량을 위한 단식일에 대한 자세한 지침 가장 유용한 단식일

종종 이는 엄격한 제한을 수반하는 복잡한 장기 다이어트입니다. 그러므로 그들은 좋은 결과를 내지 못하고 사람들은 무너지고 다시 시작해야 합니다. 견디고 싶지 않은 사람들은 소위 단식일에 의지합니다. 유지 관리가 쉽고 어려움 없이 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 많은 변형이 있습니다. 어쨌든, 귀하의 경우에는 체중 감량에 가장 효과적인 단식일을 선택하고 이를 엄격히 준수해야 합니다.

효과적인 단식일에는 특정 음식 세트만 섭취하는 것이 포함됩니다. 일반적으로 일일 메뉴는 몸에 좋은 한두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 음식이 전혀 없는 경우에만 단식으로 간주될 수 있으므로 그들은 단식을 하지 않습니다. 체중 감량을 위한 최고의 단식일은 다음과 같은 경우에 유용합니다.

이는 특히 특정 기간에 체중이 특정 숫자에서 멈추고 감소가 멈추는 정체기라고 알려진 기간 동안 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다.
몸을 정화하고 제거하는 데 도움이됩니다.
그들은 다양한 음식을 지속적으로 소화해야 하는 필요성으로부터 신체에 휴식을 제공합니다.
의지력을 훈련할 수 있는 기회를 제공하지만 그럼에도 불구하고 이를 견디는 것은 아주 쉽습니다.

언로드는 언제 필요합니까?

많은 사람들은 단식일이 왜 필요한지, 단식을 실천하기에 가장 좋은 시기는 언제인지 전혀 모릅니다. 이에 대한 객관적인 이유가 있으므로 더 자세히 살펴 보겠습니다.

가족이나 회사의 다양한 축하 행사가 끝난 후, 하루 또는 며칠 동안 과식을 했을 때.
길고 상당히 엄격한 식단을 따른 후 잠금 또는 폐쇄로 사용됩니다.
과도한 체중의 발생을 방지합니다.

이러한 단식일은 담낭염, 간경변 및 기타 병리와 같은 특정 질병이 있는 경우 의사의 지시에 따라 적합합니다. 또한 의학적 권장 사항이 없으면 자신의 취향에 따라 하역을 선택할 수 있습니다. 즉, 자신의 선호도에만 의존해야 합니다. 케 피어가 마음에 들지 않으면 메밀이나 생선을 선택하는 것이 좋으며 냄새가 겁이 나면 사과를 우선시하십시오. 또한 마지막 옵션, 심지어 kefir도 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

체중 감량을 위한 최고의 단식일: 무엇을 선택해야 할까요?

어떤 단식일이 가장 효과적인지에 대한 질문은 옵션의 효과가 거의 동일하기 때문에 개인의 선호도에 따라 많은 것이 결정됩니다. 그러나 얼마나 쉽게 견딜 수 있는지에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일반적으로 액체나 저칼로리 야채만으로 하루 종일 버티는 것은 어렵습니다. 그러나 단백질 섭취일이나 죽 섭취일은 더 간단할 수 있습니다.

전문가들은 최고의 단식일은 동일한 유형의 두 그룹의 음식을 결합해야 한다고 종종 주장합니다. 단식일에 가장 인기 있는 재료는 케피르, 코티지 치즈, 사과, 살코기, 시리얼입니다. 다양한 옵션이 있지만 케피르, 사과, 단백질 단식을 포함하여 가장 인기 있는 단식일과 그에 따른 효과 측면에서 가장 좋은 단식일을 살펴보겠습니다.

케 피어 금식의 날

많은 사람들은 가장 효과적인 단식일은 케피어를 섭취하는 날이라고 믿습니다. 이 옵션은 kefir 언로드가 효과적이고 안전하기 때문에 수많은 좋은 평가를 받았습니다. 또한 몇 파운드를 추가로 줄이는 것뿐만 아니라 몸을 철저히 정화하는 데도 도움이 됩니다. 이 방법의 장점은 신체가 심한 스트레스 없이 체중 감량에 적응할 수 있다는 것입니다.

많은 사람들이 케피어 데이가 체중 감량을 위한 최고의 단식일이라고 믿는 이유는 제품의 이점 때문입니다. 위장관에 들어가면 빗자루처럼 작용하여 모든 노폐물과 독소를 제거하고 무거운 음식을 정기적으로 섭취하여 나타나는 장의 무거움을 완화합니다. 2-3주에 한 번씩 하루 단식을 할 수 있습니다. 이것은 신체가 여분의 파운드를 제거하고 항상 모양과 톤을 유지하기에 충분할 것입니다.

이러한 단식일은 1-2kg을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

이 제품을 사용하여 하역하는 것은 다를 수 있습니다. 다른 발효유 제품, 과일, 야채 및 시리얼과 결합됩니다. 그러나 우리는 kefir만을 기반으로 한 클래식 버전을 고려해 보겠습니다.

규칙

어느 단식일이 체중 감량에 가장 효과적인지 결정한 후 약 1.5 리터의 제품을 구입하십시오. 전문가들은 전날 밤 저녁식사를 최대한 가볍게 하는 등 몸을 하역할 준비를 미리 하라고 조언한다.

저지방 순수 음료와 과일 충전물 등 다양한 버전의 케피어를 사용할 수 있습니다. 다양한 유형을 결합할 수 있습니다. 그러면 짐을 내리는 것이 더 쉬워질 것입니다. 단식일 계획 자체는 다음과 같은 대략적인 메뉴를 제안합니다.

오전 9시쯤에는 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.
정오 12시에 바이오 케피어 한 잔을 마십니다.
15시간 - 과일 케피어 한 잔을 즐겨보세요.
18.00 - 바이오케피르(biokefir) 한 잔을 맛보세요.
21.00 - 저녁 식사로 저지방 케피어 한 잔을 드세요.
잠자리에 들기 전에 모든 종류의 케피어(Kefir) 한 잔을 마셔도 됩니다.

일일 메뉴에는 약 1.5 리터의 케 피어가 포함됩니다. 간식에 대한 유혹을 피하면서 발효유 음료로만 오늘을 엄격히 견뎌야합니다. 따라서 짐을 내리는 날은 정서적으로나 육체적으로 스트레스를 많이 받지 않는 날을 선택하는 것이 좋습니다.

단식을 하면 마실 것이라는 사실에도 불구하고 여전히 갈증을 느낄 것이므로 순수한 물을 무제한으로 마실 수 있습니다. 가스가 없고 첨가물이 없어야 합니다. 모든 사람이 그러한 하역을 고수할 수 있는 것은 아닙니다. 금기 사항 중에는 유제품, 위염, 궤양, 임신 및 수유에 대한 편협함이 있습니다. 이러한 언로드를 통해 최대 800g의 과도한 지방을 잃을 수 있습니다.

사과에

사과를 이용한 체중 감량에 효과적인 단식일. 사과는 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 정기적으로 사용하면 장내 유익한 박테리아의 수를 늘려 부패 과정을 방지하고 음식 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 이미 과체중을 예방하는 탁월한 방법으로 간주되므로 단식일을 수행하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 묻는 질문에 많은 사람들이 사과를 선호합니다.

이 훌륭한 과일에는 항산화제뿐만 아니라 사람에게 필요한 거의 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 사과를 먹는 것은 수많은 건강 문제를 예방하는 훌륭한 방법입니다.

사과는 면역 체계를 강화하고, 소화 장애를 완화하며, 콜레스테롤 수치를 정상화하고, 항종양 효과가 있습니다. 또한 고혈압, 죽상동맥경화증을 예방하고 신진대사를 개선하는 방법이다. 이 옵션은 심장, 간, 신장, 근육 및 관절에 만성적인 문제가 있기 때문에 특히 유용합니다. 사과를 단식하는 날은 최대 1.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

규칙

단식일의 사과에는 다른 구성 요소를 추가할 수 있습니다. 그러나 클래식 버전의 일일 메뉴에는 최대 2kg의 과일과 물, 녹차만 포함됩니다.

무가당 사과를 골라 6등분으로 나누어 하루에 3시간 정도 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다.
구운 사과를 먹으면 해독을 다양화할 수 있습니다. 이 디저트는 매우 맛있고 건강합니다.
산도가 높아 위궤양이나 위염이 있는 경우에는 주의해야 합니다. 이 경우 신 사과 품종을 잊어야합니다. 이러한 금식일은 제품에 대한 개인적인 편협함, 신장 질환, 급성 단계의 간 질환의 경우에도 금기입니다.

금기 사항이 없더라도 전문가들은 일주일에 한 번 이상 해독을 권장하지 않습니다. 최적의 빈도는 10일에 한 번입니다. 임신과 수유 중에 체중 감량을 실험하는 것도 바람직하지 않습니다.

체중 감량을 위한 단백질

귀하의 경우에 가장 적합한 단식일을 선택할 때 단백질 옵션에 주의를 기울일 수 있습니다. 단백질은 포만감을 잘 주어 오랫동안 배고픔을 잊게 해주는 능력이 있습니다. 신체는 소화에 많은 에너지를 소비하므로 체중이 감소합니다. 이러한 언로드는 신체의 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 단백질 제품은 유용한 미량 원소로 포화되어 있습니다. 단백질 자체는 근육보다는 지방을 태워 근육량을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 체중 감량을 하는 사람들에게 꼭 필요한 영양소다.

규칙

단백질을 단식하는 가장 좋은 날을 보내는 가장 인기있는 구성 요소는 코티지 치즈 또는 삶은 닭고기입니다.

코티지 치즈 단식일에 관해 이야기하고 있다면 저지방 코티지 치즈 0.5kg을 5끼로 나누어야 합니다. 무가당 차와 함께 코티지 치즈를 마시는 것이 허용됩니다. 설탕이나 꿀을 넣을 수 없습니다. 코티지 치즈를 섭취할 때마다 케피어 한 잔을 마시는 것이 권장되는 언로드 옵션도 있습니다.
삶은 닭고기를 단식하는 날은 근육에만 들어가는 제품 중 하나이기 때문에 매우 유용한 옵션입니다. 350g의 고기를 끓여서 네 부분으로 나누어야합니다. 소량의 채소로 고기를 먹는 것이 허용됩니다.

단백질 단식일의 체중 감량은 1.5kg에 달할 수 있습니다.

기존 금기 사항도 고려하십시오. 이러한 단식일은 심장, 혈관, 간 및 신장 질환으로 고통받는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 임산부와 수유 중인 여성도 이 방법으로 몸을 정화해서는 안 됩니다.

메밀에

메밀에 대한 그러한 "배고픈"날은 영양사에 의해 가장 수용 가능한 날 중 하나로 간주됩니다. 시리얼에 함유된 섬유질 덕분에 몸을 효율적으로 정화하는 데 도움이 됩니다. 거친 섬유는 다양한 독소와 노폐물을 잘 흡수합니다. 그러나 케피어 날과 메밀 날을 결합하는 경우 매우 조심해야 합니다. 이 조합은 완하제이므로 주말에 이런 일을 하는 것이 가장 좋습니다.

규칙

전날 저녁부터 오늘을 준비해야합니다.

통메밀 한 잔을 마시고 그 위에 뜨거운 물 두 잔을 부어주세요. 이것은 다음날 내내 죽을 준비하는 것입니다.
아침에는 죽에 약간의 소금과 작은 조각 (0.5-1 티스푼)을 넣을 수 있습니다.
계획한 식사 횟수에 따라 메밀의 양을 5-8 부분으로 나눕니다.

작업을 가능한 한 쉽게 만들기 위해, 즉 분해하지 않고 버틸 수 있도록 불순물이나 첨가물 없이 저지방 케피어, 미네랄 워터, 허브 및 녹차를 추가로 섭취할 수 있습니다. 메밀은 하루에 최소 0.5kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 될 것으로 믿어집니다.

"뚱뚱한"날

간, 신장, 위장관의 일부 질병과 단순히 체중 감량을 위해 영양사는 때때로 다소 이상한 단식일을 권장합니다. 그들은 지방이라고 불립니다. 여러 가지 종류가 있습니다.

사워 크림. 이러한 클렌징을 위해서는 저지방 사워 크림 0.5리터를 5~6끼로 나누어 섭취하고 하루 종일 고르게 분배해야 합니다.
크림 같은. 이 경우 -6kg의 크림을 가져와 첫 번째 옵션과 정확히 동일하게 수행해야합니다.

그러한 날은 신체에 심각한 스트레스가 될 것입니다. 따라서 전문의의 권고 없이는 전혀 시행하지 않는 것이 좋습니다.

고기

많은 사람들은 가금류 고기를 섭취하면서 단식일을 보낼 수 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 오해와는 달리 그러한 날은 체중 감량에 가장 효과적이며 신체에 안전합니다. 결국 단백질은 신체가 근육을 분해하는 것을 허용하지 않습니다.

규칙

그러한 금식일 전에 준비하는 것이 좋습니다. 모든 종류의 지방이 많은 음식, 매운 음식, 절인 음식, 훈제 음식 및 기타 건강에 해로운 음식은 1~3일 전에 포기하는 것이 가장 좋습니다. 술, 패스트 푸드, 과자를 제거하십시오. 이 모든 것이 유익할 것입니다.

1인분의 음식은 삶거나 찐 닭고기가 150g을 넘지 않아야 합니다.
아침, 점심, 저녁 사이에는 최소 4~5시간의 간격이 있어야 합니다.
이러한 하역에는 닭고기와 칠면조뿐만 아니라 토끼와 송아지 고기도 적합합니다. 유일한 예외는 돼지고기이다.

음주 정권을 잊지 마십시오. 많이 자주 마셔야합니다. 허브차나 녹차를 마시는 것은 완벽하게 허용됩니다. 이러한 단식일의 결과로 최소 0.5kg의 지방 조직을 잃을 수 있습니다.

물고기

이전 금식일의 옵션으로 생선 멜론이 효과가 있을 수 있습니다. 여기의 규칙은 고기의 경우와 똑같기 때문에 여러 번 반복하면 안 됩니다. 유일한 차이점은 물고기의 무게입니다. 정확히 600g을 선택하고 하루 중 6분의 1을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 대구, 농어, 파이크, 대구, 도미 및 기타 지방이 많지 않은 생선을 먹을 수 있습니다.

단식일에 가장 적합한 옵션을 결정한 후에는 단식의 이점만 얻는 데 도움이 되는 기본 규칙을 기억해야 합니다. 다음 팁은 모든 금식일에 적용됩니다.

일주일에 한 번 이상 단식하지 마십시오. 그렇지 않으면 신체에 영양 성분이 부족할 수 있습니다.
선택한 날에는 활동적인 운동을 피하십시오.
음식의 양은 특정 옵션에 따라 결정되지만 일반적으로 하루에 소비되는 음식의 양은 2kg을 초과해서는 안됩니다.
물을 충분히 마시세요.
하역을 마친 후 엄청난 양의 무거운 음식을 즉시 과식하려고 서두르지 마십시오. 그렇지 않으면 신체에 너무 큰 충격을 주게 됩니다.

기존 금기 사항을 고려하십시오. 전문가와 사전 상담을받는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

영양가 있는 식단이 과체중과의 싸움에서 항상 생명선은 아닙니다. 어떤 사람들은 장기간 저칼로리 식단을 유지할 수 없습니다. 다른 사람들은 5-10kg이 아니라 1-2kg만 감량해야 하기 때문에 그것을 사용할 수 없습니다. 그러한 경우에는 어떻게 해야 합니까?

포기하지 말고 옆구리의 위험한 주름을 참지 마십시오. 체중 감량과 몸 정화를 위해 정기적으로 단식일을 정한다면, 극심한 배고픔 없이도 모든 것이 잘 될 것입니다. 유일한 질문은 그것들을 올바르게 구성하는 방법입니다.

본질

어떤 사람들은 이 개념의 본질을 오해합니다. 영양적인 관점에서 볼 때, 단식일은 저칼로리 음식을 최소한으로 섭취해야 하는 날이며, 이것이 음식을 완전히 포기해야 한다는 의미는 아닙니다(물론 그렇지 않은 경우는 제외). 물에서 체중 감량).

이러한 제한은 대사 과정을 가속화하고 조직에서 과도한 체액을 제거합니다. 덕분에 체중을 줄이거나 원하는 수준으로 지속적으로 유지할 수 있습니다. 이러한 하역 작업은 정기적으로(한 달에 2~3회) 이루어져야 합니다. 또한 이러한 급격한 식단 변화에 대비하여 신체를 준비하기 위해 다이어트 전에 구성할 수 있으며, 이를 통해 부작용과 스트레스를 최소화할 수 있습니다. 이렇게 하면 단식투쟁을 무너뜨리지 않고 끝까지 유지할 가능성이 더 커집니다.

그러나 대부분의 경우 여성들은 과식 후 단식일을 보내는 데 익숙합니다. 이때 휴일로 인해 체중이 늘어났습니다. 한편으로 이것은 많은 노력 없이도 신속하게 체중을 감량하는 매우 효과적인 방법입니다. 반면, 비체계적인 성격은 이러한 고립된 테스트를 신체에 대한 실제 스트레스로 전환시킵니다. 결과적으로 잃어버린 체중은 곧 다시 돌아올 것입니다. 따라서 자신에게 해를 끼치 지 않도록 구현의 기본 원칙을 미리 숙지해야합니다.

체중 감량 메커니즘

이 추가 0.5-2kg이 단 하루 만에 정확히 얼마나 손실되는지 아는 것이 중요합니다. 문제는 많은 여성들이 단식일을 통해 다음과 같은 일이 가능해지리라고 잘못 생각하고 있다는 것입니다.

허리와 엉덩이(또는 기타 문제가 있는 신체 부위)의 크기를 줄입니다.
빠르고 쉽게 2~3kg을 제거하세요.

이것은 영양학자들이 즉시 폭로하는 신화에 지나지 않습니다. 첫째, 지방 축적은 문제 영역 어디에서나 사라질 수 없습니다. 지방 연소는 너무 긴 과정이므로 짧은 시간에 맞출 수 없습니다. 단식일을 정기적으로(최소 한 달에 3회) 정하고 이를 기반으로 전체 체중 감량 시스템을 구축하면 3~4개월 후에야 체형 교정을 관찰할 수 있습니다.

둘째, 놀라운 결과를 바랄 필요가 없습니다. 단식투쟁을 위한 주요 제품의 선택에 따라 일일 총 칼로리 섭취량과 초기 체중, 하루 체중 감량은 300g에서 2kg에 불과합니다. 아니 더!

그리고 이것이 당신이 그들을 잃는 방법입니다:

독소, 노폐물 및 과도한 체액이 제거됩니다 (그리고 총 체중의 상당 부분을 차지함). 즉, 고품질의 신체 정화가 수행됩니다.
지방 연소 과정이 시작됩니다(향후 적절한 영양 섭취, 다이어트, 스포츠 등 다양한 방법으로 지원되어야 함).
지방 축적 과정이 중단됩니다.
들어오는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리가 소비됩니다.
소화가 개선됩니다.
작은 부분으로 인해 위의 부피가 (약간) 감소합니다.
신진 대사가 가속화됩니다.

이러한 점을 고려해야 합니다. 그것이 신체에서 유발하는 체중 감량 메커니즘을 모른다면 실망하고 초기 단계에서 포기할 수 있습니다.

장점과 단점

장점:

적절한 영양에 대한 적응, 건강한 식습관 개발;
그러한 체중 감량은 수유부에게도 가능합니다. 영양이 풍부한 단식일을 선택하면 식단에 충분한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
부종 제거;
단기적인 단식 투쟁과 스트레스;
난로 앞에 서서 시간을 낭비할 필요가 없습니다.
소화 시스템이 휴식을 취할 것입니다.
건강한 체중 유지(정기적인 하역 포함)
몸을 정화하면 간 및 신장 질환의 위험이 감소하고 알레르기가 제거되며 피부 상태가 개선됩니다.
효과 - 체중 감량이 실제로 달성될 수 있습니다.

결점:

기간: 철저한 체중 감량을 위해서는 정기적으로 3-4개월 동안 단식일을 마련해야 합니다.
금기 사항의 긴 목록;
문제 부위의 지방은 아무데도 가지 않고 허리와 엉덩이 측정은 같은 위치에 유지됩니다.
최소한의 결과;
과민성 및 기분 저하와 같은 여러 부작용;
지방, 탄수화물 또는 단백질이 부족한 불균형 식단 - 정기적으로 너무 배고픈 단식일을 보내면 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다.
굶주림에 대한 심한 공격, 음식에 대한 끊임없는 생각;
체중 감소는 지방 분해로 인한 것이 아니라 신체에서 과도한 체액 및 기타 잔해물 제거로 인해 발생합니다.
만성질환이 악화됩니다.

따라서 단식일은 신체에 확실한 이점이지만 언제든지 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 전문가의 권장 사항을 따르고 광신주의 없이 모든 것을 유능하게 수행하면 문제가 발생하지 않습니다. 반대로, 이러한 하루 단식 시스템을 구성하면 느리지만 확실하고 정확하게 체중이 감소할 것입니다. 동시에 체중을 감량하고 건강도 개선하세요.

금기사항

다음과 같은 금기 사항이 있는 경우 이 방법으로 체중을 감량할 수 없습니다.

임신;
우울하고 우울한 상태;
위장관, 간, 신장 질환;
모든 만성 질환;
강력한 신체적, 지적 스트레스;
소비되는 제품의 영향으로 효과가 증가하거나 감소할 수 있는 약물의 동시 사용;
나쁜 느낌;
고온;
재활 기간(지속적인 질병 후 또는 수술 후)
당뇨병 및 기타 자가면역 질환;
만성 피로 증후군;
압력 서지;
간질 및 기타 정신 장애 및 이상.

금기 사항은 단식일에 어떤 제품을 선택하는지에 따라 달라집니다. 예를 들어, 오이 단식은 관절염과 통풍에 유용하지만 신장과 방광에는 해롭습니다. 그러므로, 이런 저런 하루 다이어트를 할 수 있는지 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

부작용 및 합병증

단식일 이후(또는 도중)의 부작용은 귀하가 유발한 스트레스에 대한 신체의 반응입니다. 일반적으로 증상은 경미하며, 견딜 수 있거나 가벼운 약물로 증상을 완화할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

현기증;
위장 불편, 속쓰림, 대변 장애, 메스꺼움;
수면 장애(불면증);
나쁜 기분;
과민성;
약점, 무기력, 무관심;
성능 저하.

그러한 부작용에는 아무런 문제가 없습니다. 진정제를 마시면 신경계 문제를 해결할 수 있습니다. 위장 장애는 활성탄이나 메짐과 같은 무해한 약물로 소멸될 수 있습니다. 변비의 경우 완하제(자두)를 마시거나 섭취하고 설사의 경우 고정제(가파르게 끓인 차)를 섭취하십시오.

금기 사항을 고려하지 않고 전문가의 권장 사항과 달리 단식일이 매우 엄격하게 수행되면 합병증으로 상황이 훨씬 더 악화됩니다.

이 모든 것은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다.

빈혈증;
신경성 식욕 부진증;
위장관 질환;
비타민 결핍;
우울증;
근육 조직 이영양증;
탈수.

이러한 상태 중 하나에 자신을 가져오면 더 이상 가정용 구급 상자에만 국한할 수 없습니다. 대부분의 경우 이러한 합병증은 병원 침대와 장기 치료로 이어집니다.

규칙

신체의 결과와 이점은 단식일이 얼마나 정확하게 수행되는지에 따라 크게 달라집니다. 불행히도 모든 사람이 이것에 대해 생각하는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 낮에는 아무것도 먹지 않거나 단일 제품만 먹어야 한다고 믿습니다. 그러나 일반적으로 현대의 일일 단식 시스템은 그러한 계획을 피합니다.

준비

단식일을 몸에 최대한 유익하게 만들려면 미리 관리해야 합니다. 처음으로 이런 식으로 체중 감량을 계획하고 있다면 소중한 날짜보다 약 5일 전에 시작해야 하며, 다른 경우에는 이 시간이 1~2일로 단축됩니다. 어떻게 해야 하나요?

매일 식단에서 건강에 해로운 여러 가지 음식을 제거하십시오. 예를 들어, 오늘은 케첩과 마요네즈를 포기하고 내일은 패스트 푸드 점의 간식, 내일 모레는 지방과 튀긴 음식 등을 포기합니다. 즉, 전날 위장에 적절한 영양을 공급해야합니다.
신체 활동을 늘리십시오. 누군가가 당신에게 체육관 등록을 강요할 가능성은 없지만 몇 정거장을 걷고, 엘리베이터를 건너뛰고, 저녁에 산책을 할 수 있습니다.
점차적으로(하루에 1-2잔, 더 이상은 안 됨) 마시는 물의 일일 복용량을 늘리십시오. 단식일에는 최소 1.5리터가 되어야 합니다.
술을 마시지 않도록 노력하고, 끊을 수 없다면 담배를 피우는 횟수를 줄이십시오.
의사에게 가서 검사를 받아 건강한지 확인하십시오.
충분한 수면을 취하세요.
19시 이후에는 식사하지 마세요.

또한 이미이 모든 일을 겪은 사람들의 리뷰를 읽고 최고의 단식 일 평가를 연구하고 하루 종일 식단의 기초가 될 제품을 선택하십시오. 메뉴를 만들고 시간별로 식사를 배분하세요.

금식일 계획

메뉴와 식사 일정은 하루 종일 눈에 띄는 곳에 표시되어야 합니다. 그리고 집에 있는 모든 사람에게 이에 대해 경고하는 것을 잊지 마십시오. 그래야 그들이 당신의 좋은 노력을 지원할 것이고 맛있는 것을 함께 먹도록 유혹하지 않을 것입니다.

단식투쟁을 올바르게 진행하는 방법은 무엇입니까? 우리는 귀하의 필요와 모드에 맞게 조정할 수 있는 대략적인 계획을 제공합니다.

물 한 잔으로 하루를 시작해 보세요.
15분 후에는 10분간 아침 루틴을 수행할 수 있습니다.
아침 식사는 가벼우면서도 포만감을 주는 것이어야 합니다. 권장 섭취량은 여성의 경우 150g, 남성의 경우 200g을 넘지 않습니다. 대략적인 시간 - 8.00.
이제 좋아하는 음악을 틀고 집 청소를 시작할 시간입니다. 당신은 신체 활동을 제공하고 배고픔에서 벗어나게 될 것입니다.
점심은 간식일 뿐이며, 중간 크기의 야채나 과일 1개 또는 음료 1잔 이하를 포함해야 합니다. 권장 섭취량은 여성의 경우 50g, 남성의 경우 100g을 넘지 않습니다. 대략적인 시간 - 11.00.
쇼핑을 하거나 뷰티 살롱을 방문할 수 있습니다(스파 트리트먼트, 가벼운 마사지, 매니큐어 등).
점심은 배고픔을 달래는 시간이다. 두 가지 요리를 먹을 수 있지만 총 섭취량은 여성의 경우 200g, 남성의 경우 300g을 초과해서는 안 됩니다. 대략적인 시간 - 14.00.
무너지지 않으려면 휴식을 취해야 할 때입니다. TV를 시청하고, 독서를 하고, 건강한 낮잠을 자고, 목욕을 하세요.
애프터눈 티는 점심과 같은 계획을 따릅니다. 대략적인 시간 - 16.30.
이제 (어린이, 사랑하는 사람, 친구, 부모와) 대화를 나눌 시간입니다. 이것은 배고픔을 덜어주는 좋은 방법입니다.
저녁은 가볍습니다. 1회 제공량은 여성의 경우 150g, 남성의 경우 200g을 넘지 않습니다. 대략적인 시간 - 19.00.
산책을 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 (약 21:00) - 마지막 식사. 일반적으로 이것은 작은 과일 조각이나 음료수(허브티, 주스, 우유 또는 케피르) 한 잔입니다.
늦어도 23시까지는 잠자리에 드셔야 합니다.

그리고 가장 중요한 것은 아침부터 저녁까지 식사 사이에 매시간 물 한 잔을 마셔야 한다는 것입니다.

이 일정을 대략적으로 준수하면 금식일이 굉장하게 진행될 것입니다. 루틴은 말 그대로 분 단위로 계획되기 때문에 상당한 체중 감소뿐만 아니라 배고픔의 부재도 보장됩니다.

출구

잃어버린 킬로그램이 갑자기 돌아 오지 않도록 단식 후 식사 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 그러기 위해서는 그러한 단식투쟁에서 벗어날 수 있는 올바른 길을 조직해야 합니다. 무엇을 할 수 있나요?

1일차: 각 제공량을 50g씩 늘리고 메뉴에 허용된 목록에 있는 다른 제품을 포함하여 식단을 확장합니다.
2일차: 평소 섭취량으로 맞추고 고기와 생선을 먹습니다.
3일차: 무언가를 튀기고 가벼운 와인 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
4일차: 금지 목록에서 2~3개의 제품을 더 허용합니다.
5일째에는 이전 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

흥미로운 사실은 체중 감량을 위해 그러한 날의 시스템을 구축하면 이미 8 일 또는 10 일에 다시 금식해야하며 아시다시피 이에 대비해야한다는 것입니다. 그래서 이런 식으로 당신은 적절한 영양 섭취의 지속적인 체제로 전환한다는 것이 밝혀졌습니다.

일반 사항

그리고 단식 투쟁을 조직하고 실시하는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보: 단식일을 얼마나 자주 할 수 있는지, 정확히 무엇을 먹을 수 있는지, 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 방법 및 기타 뉘앙스.

단식일 사이에(단식을 기반으로 시스템을 구축하는 경우) 더 나은 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 운동 원칙을 준수해야 합니다.
동시에 사용하고 신체가 익숙해지기 쉬운 시스템을 구축하십시오(예: 매주 토요일 또는 매월 1일, 11일, 21일). 3~4개월 후에 계획을 변경하십시오.
가능하면 과일과 야채를 생으로 섭취하세요. 다른 음식은 삶거나 굽거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 튀김이 없습니다.
당신이 무너지고 더 이상 배고픔을 견딜 수 없다고 느끼면 견과류 한 줌, 과일이나 야채 반 개를 먹고 무언가로주의를 돌리십시오.
이런 날이 얼마나 자주 있을 수 있나요? 일주일에 한 번을 권하는 분들도 계시지만 그건 너무한데요. 최대 결과를 얻는 가장 좋은 방법은 10일 또는 15일에 한 번입니다.
일일 칼로리 섭취량은 여성의 경우 1,200kcal, 남성의 경우 1,500kcal을 초과해서는 안 됩니다.
단식일에는 분할 식사가 포함되므로 6~10끼의 식사를 할 수 있습니다.

그리고 물론 주요 질문은 모든 일을 올바르게 수행하면 얼마나 잃을 수 있습니까? 엄격한 단식 투쟁과 모든 권장 사항을 따르면 최대 결과는 2kg입니다. 보다 부드러운 계획은 300-500g만 생산합니다. 평균적으로 손실 범위는 800g에서 1kg입니다.

제품 목록

영양사는 일반적으로 단식일 식단에 무엇을 포함하라고 조언합니까? 이것은 단 하나의 제품일 수도 있고 메뉴에 다른 건강 식품을 추가하여 단식 투쟁을 밝게 할 수도 있습니다.

올바른 메뉴를 만들려면 특별 음식 목록, 단식일에 먹을 수 있는 음식, 엄격히 금지되는 음식 목록을 사용하세요.

허용된:

곡물 : 오트밀, 현미, 메밀.
음료: 녹차, 단백질 쉐이크, 신선한 주스, 스무디, 허브 차, 미네랄 및 일반 물.
살코기 및 생선: 닭고기, 칠면조(가슴살 선호), 토끼, 쇠고기, 살코기(대구, 대구, 강꼬치고기, 참치).
저지방 유제품: 코티지 치즈, 케피르, 요구르트, 발효 구운 우유, 우유.
야채 : 신선하고 오이, 토마토, 모든 종류의 양배추, 콩, 채소, 당근, 시금치, 셀러리를 선호합니다.
견과류(한정 수량)
과일, 베리, 말린 과일: 딸기, 체리, 키위, 사과, 모든 감귤류(특히 자몽), 수박, 파인애플은 체중 감량에 이상적입니다.
통곡물빵.
달걀.

금지사항:

지방이 많은 고기와 생선: 돼지고기, 훈제 고기, 소시지, 라드, 동물 내장, 거위, 오리, 붉은 생선.
지방 유제품: 사워 크림, 크림, 버터, 단단한 치즈.
곡물: 흰 쌀, 쿠스쿠스, 양질의 거친 밀가루, 기장, 즉석 죽, 계란.
모든 과자 (예외-);
유화.
음료: 알코올, 탄산음료, 포장 주스, 커피, 홍차.
야채: 통조림, 튀김, 냉동, 감자, 옥수수.
소스(때때로 간장이 허용됨).
모든 형태의 패스트푸드.
과일, 말린 과일: 건포도, 바나나, 포도, 무화과, 대추, 아보카도, 감, 자두.
베이커리 제품: 파스타, 페이스트리, 만두, 밀기울 빵, 밀, 호밀.

주요 제품으로 선택한 각 허용 제품에는 자체 일일 허용량이 있습니다. 예를 들어 닭고기 - 하루 0.8-1kg, 과일 및 야채 - 1.5-2kg, 유제품 음료 - 1 리터 이하 등. 이에주의하십시오.

샘플 메뉴

단식일 메뉴를 만들려면 식사, 음식량, 준비에 권장되는 저칼로리 요리까지 처방되는 기성 템플릿을 사용하는 것이 좋습니다. 식단은 배고프거나(하루 종일 한 가지 제품, 최소한의 분량) 영양이 풍부한 것(충분한 양의 여러 제품)일 수 있습니다. 우리는 비교를 위해 두 가지 옵션을 모두 제공합니다.

케 피어에 대한 배고픈 금식의 날

발효구운우유로 든든한 단식의 하루

메뉴를 선택할 때 첫 번째 옵션은 끊임없는 배고픔으로 인해 견디기가 매우 어렵지만 결과는 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다. 풍성한 하루를 보내면 기분이 좋아지지만, 그렇다고 해서 상당한 체중 감량을 기대해서는 안 됩니다.

종류

자신에게 적합한 단식일을 선택하려면 어떤 유형이 있는지, 어떤 기능이 있는지, 자신에게 적합한지 여부를 이해해야 합니다. 간략한 분류는 이 문제를 탐색하는 데 도움이 될 것입니다.

영양가

단백질: 생선, 코티지 치즈, 닭고기, 케피르.
탄수화물: 설탕, 과일, 초콜릿.
지방 : 사워 크림, 크림.
결합.

식료품

채식주의자/식물성: 야채, 과일.
유제품: 케피어, 두부, 발효 구운 우유.
동물: 고기, 생선.
마실 수 있는.

영양가

왕성한: 주요 제품(식단의 최소 75%를 차지해야 함)에 영양가와 다양성을 위해 몇 가지 제품(전체 메뉴의 약 25%)이 추가됩니다.
배고프다: 주로 하나의 제품이 소비됩니다.

약용

칼륨.
마그네슘.
카렐의 단식일.

모든 옵션에는 장점과 단점이 모두 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 취향(참을 수 없으면 메밀을 굶을 필요가 없음)과 건강 상태(선택한 제품에 알레르기가 없어야 함)에 맞는 식단을 선택하는 것입니다.

유제품, 닭 가슴살, 달걀 등 다양한 종류가 있습니다. 이러한 유형의 신체 클렌징은 운동선수가 선택해야 하며 근육을 더욱 두드러지게 만드는 데 도움이 됩니다.

탄수화물, 영양가가 높지만 매우 무거운 무염 식단입니다. 모든 사람이 하루 종일 덜 익히고 반쯤 익은 시리얼을 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

메밀과 사과에

저녁에 찐 무염 시리얼 한 잔에 청사과 1kg을 보충해 분해를 방지합니다.

메밀과 케 피어에

일일 기준은 찐 시리얼 한 잔과 무 지방 케 피어 1 리터입니다. 이는 긴급 체중 감량을 위한 가장 효과적인 단식 투쟁 중 하나로 간주됩니다.

어느 전문가도 단식일 중 어느 날이 가장 효과적인지 말해 줄 수 없습니다. 사실은 최대 킬로그램 수를 잃을 수 있는 유일한 옵션을 스스로 찾아야 한다는 것입니다. 귀하의 경우에 어떤 시스템이 작동하는지 이해하려면 여러 시스템을 시도해야 할 수도 있습니다.

경험이 풍부하고 자격을 갖춘 사람들의 조언을 따르고, 의지를 주먹으로 쥐고, 원하는 단식 투쟁을 끝까지 견뎌내십시오. 모든 일을 올바르게 수행하면 보상이 오래 걸리지 않을 것입니다. 다음날 아침 저울을 사용하여 효과를 확인하십시오.

많은 사람들은 단식하는 날에는 전혀 먹지 않거나 모든 것을 먹어야하지만 아주 조금만 먹어야한다고 잘못 믿습니다. 그러나 그러한 단식일은 실제 식단처럼 아주 작은 식단으로 구성되어야 합니다. 단식일을 한 단어로 표현한다면 '단식'이라는 단어가 잘 어울릴 것 같습니다. 이미 이름에서 알 수 있듯이 하루 종일 하나 또는 여러 제품 만 먹어야하지만 동일한 그룹에서 먹어야합니다. 더욱이, 하루에 5번 이상, 5번 이상을 먹어야 합니다.

그러한 날은 오랫동안 활발하게 활동해온 소화 시스템에 큰 도움이 될 것입니다. 이러한 이유로 모든 모노 다이어트에는 가볍고 건강한 음식만 포함됩니다(하루 종일 샤와르마만 먹고 싶을 수도 있음). 몸을 내리는 것은 몸 자체를 정화하는 중요한 생화학적 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 체중 감량을 위해서가 아니라 소화 기관을 위해 힘든 하루를 보낸 후 단식일을 보내는 것이 매우 중요한 이유입니다. 자, 이제 집에서 할 수 있는 옵션을 알려드리겠습니다.

조언! 다음 방법 외에도 항상 몸에 충분한 수분을 공급해야 합니다. 이렇게하려면 플러스 또는 마이너스 2 리터의 식수 또는 생수를 마시는 것으로 충분합니다. 양은 체중에 따라 다릅니다(무게가 많을수록 물의 양이 많아집니다).

몸을 내리다 : 사과

매우 달콤하고 육즙이 많은 과일인 사과부터 시작해 보겠습니다. 사과는 우리나라에서 사랑받는 사과로, 대량으로 재배되기 때문에 집에서 구하기도 쉽고 가격도 저렴합니다. 어떤 사람들은 여름 별장에서 사과를 재배하기도 합니다. 이 미니사과 다이어트가 얼마나 좋은지 살펴보겠습니다.

찬성

첫째, 과일의 뛰어난 맛을 주목하지 않는 것은 불가능합니다. 하루 종일 먹으면 특별한 문제가 없습니다. 사과 요리는 매우 다양하기 때문입니다. 가장 신선한 과일 외에도 펄프 유무에 관계없이 주스를 마실 수 있고 퓌레, 잼을 먹고 구울 수도 있습니다. 오븐에 사과. 맛 외에도 사과는 몸을 정화할 뿐만 아니라 건강을 개선하는 유용한 비타민, 철, 섬유질, 카로틴 및 기타 물질을 많이 자랑합니다.

마이너스

불행히도 실제 위장병이 있으면 사과는 악화를 일으킬뿐입니다. 이는 특히 위산도 증가와 관련된 질병에서 나타납니다.

메뉴

1.5kg의 신선한 사과를 섭취하십시오. 과일의 1/3을 굽는 것이 가장 좋습니다. 구운 사과더 많은 펙틴, 즉 흡착제를 함유하고 있습니다. 나머지는 어떤 요리라도 만들 수 있습니다. 또한 설탕 없이 사과 주스나 설탕에 절인 과일을 5잔 정도 마셔야 합니다.

조언! 어떤 경우에도 이 식단에 신 사과를 사용해서는 안 됩니다. 그러한 양은 위장에 자극을 줄 뿐입니다.

케피어 다이어트

소녀들이 체중 감량을 위해 단식하는 날에 대해 이야기할 때 여러 옵션을 나열하면서 항상 kefir에 들릅니다. 이것은 아마도 공정한 섹스의 세 번째 대표자가 모두 알고 있는 가장 인기 있는 방법일 것입니다. Kefir는 매우 맛있고 도시의 여러 곳에서 구입할 수 있습니다. 마을에 있으면 모든 것이 훨씬 더 쉽습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

찬성

케피어 다이어트는 일반적으로 신체가 견딜 수 있는 더 쉽고 즐겁습니다. 케피어는 배가 고프지 않으면서 몸에 영양을 아주 잘 공급해주기 때문에 하루를 살아남는 것이 쉬울 것입니다. 케피어의 유익한 특성 중 장에서 발생할 수 있는 부패 과정을 막는 데 도움이 되고 신진대사의 최종 산물을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 즉, 신체가 모든 부패를 제거하는 데 도움이 됩니다. 장에서 분해되어 축적된 음식. 케피르는 소화를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 즉, 위장이 무거워지지 않고 내분비계와 관련된 모든 과정이 기능을 향상시킵니다. 안색이 고르게 되고 여드름, 발진, 심지어 알레르기 증상까지 사라지기 시작할 것입니다.

마이너스

이 질병을 앓고 있는 사람들은 스스로 알고 있지만 유당 불내증이 있는 사람들은 모든 유제품을 섭취하는 것이 금지되어 있다고 말할 수밖에 없습니다. 케피어는 이 범주에 속하므로, 이러한 불내증이 있고 배가 더부룩하고 심한 자만심을 겪고 싶지 않다면 이 미니 다이어트를 수행해서는 안 됩니다.

메뉴

좋은 케피어 단식일을 위해서는 1.5리터의 저지방 케피어(또는 요구르트)를 비축해야 합니다. 이 리터를 5회분으로 나누어 하루 종일 침착하게 섭취하십시오.

조언! 생산 날짜가 하루 이상 지난 케피어를 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 신선한 케피어는 설사의 좋은 기반이 될 것이기 때문입니다. 유통기한이 지난 음료를 사거나 케피어를 냉장고에 3일 이상 보관하면 문제가 발생합니다. 이 경우 변비도 가능합니다.

요구르트의 날

주목할만한 또 다른 발효유 제품입니다. 일부 사람들은 체중 감량을 위한 단식일에 대해 말하면서 마치 음식 없이도 훨씬 더 효과적인 결과를 얻을 수 있는 것처럼 물에 대한 옵션을 제공합니다. 그러나 이는 매우 위험한 권고이다. 게다가 이렇게 몸을 학대하는 대신, 아주 맛있는 요거트 데이를 보낼 수 있습니다. 시도해보십시오. 마음에 드실 것입니다.

찬성

kefir에 대해 위에서 설명한 모든 것을 기억하십니까? 우리는 매우 즐겁고 달콤한 맛의 후원 하에서만 동일한 것을 얻습니다. 그렇기 때문에 요구르트 데이는 전 세계 소녀들에게 큰 사랑을 받고 있습니다. 요구르트는 다양한 과일 및 베리와 잘 어울리며, 이는 또한 여러분에게 유리하게 작용할 수 있습니다.

마이너스

이 미니 다이어트의 단점은 이전 버전과 동일합니다. 사실, 이 경우 다양한 첨가물과 향미 및 향 강화제가 없는 제품을 구입하기만 하면 몇 가지 문제를 해결할 수 있습니다.

메뉴

배를 푸는 즐거운 하루를 보내려면 요거트 세 잔과 과일 두 조각만 있으면 됩니다. 무엇보다도 이 과일이 푸르고 달콤하며 과즙이 풍부한 사과라면 더욱 좋습니다. 이 경우 요구르트는 아침, 점심, 저녁 등 주요 식사에 사용됩니다. 글쎄, 그들 사이에 사과를 사용할 수 있습니다.

조언! 적어도 다양한 식단을 위해 발효유 제품을 농장 상점에서만 구입하는 것이 좋습니다. 시장에서는 지방이 많거나 너무 신선한 제품을 구입할 위험이 있으며 슈퍼마켓에서는 아마도 첨가물이 들어간 요구르트를 보게 될 것입니다. 농장 상점에는 제품의 모든 보관 조건과 특성이 명시되어 있습니다.

시체 내리기 : 코티지 치즈

우리는 체중 감량 방법에 있어서도 널리 인기가 있는 이 유제품을 무시할 수 없습니다. 코티지 치즈는 맛과 특성 모두에서 다소 구체적인 제품이므로 그러한 코티지 치즈 다이어트를 좀 더 자세히 고려해 볼 가치가 있습니다.

찬성

코티지 치즈에는 이전의 모든 옵션에는 없었던 많은 양의 단백질이 있습니다. 이것은 배고픔이 없을뿐만 아니라 지방량의 연소를 보장하는 반면 근육량은 정상으로 돌아갑니다. 그러나 단식 기간 동안 완전히 저지방 코티지 치즈가 강력한 대사 장애 요인이 된다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

마이너스

코티지 치즈 모노 다이어트에 어떤 단점이 있는지 이미 짐작할 수 있습니다. 특히 이미 35세를 넘긴 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 사실, 그들에게는 방법이 있습니다. 곡물 코티지 치즈, 과일 보충, 또는 더 나은 방법은 말린 과일을 구입하는 것으로 충분합니다.

메뉴

코티지 치즈를 단식하는 날에는 지방 함량이 1.5% 이상 1.8% 이하인 코티지 치즈 400g과 신선한 녹색 달콤한 사과가 필요합니다. 매 식사마다 사과 한 조각과 함께 코티지 치즈를 섭취하세요.

조언! 가능한 한 집중적으로 몸을 정화하려면 매 식사 전에 적어도 2 리터의 식수를 마셔야합니다.

메밀 아니면 밥이요, 부인!

단식일에 체중을 감량하는 또 다른 인기 있는 방법은 메밀이나 쌀을 다양하게 선택하는 것입니다. 여기에서는 준비하고 요리하고 다른 제품을 가져와야합니다. 두 옵션 모두 속성, 장점 및 단점이 거의 동일하므로 한 단락에 나열되는 경우가 많습니다. 이 미니 다이어트를 살펴 보겠습니다.

찬성

두 시리얼 모두 적절한 영양 섭취에 필요한 모든 미량 원소와 물질을 신체에 공급하는 데 도움이 됩니다. 메밀 죽은 약간의 이점이 있습니다. 케피어와 결합하면 위장관 전체에서 정체된 노폐물을 제거하고 위의 무거움을 완화하는 데 매우 좋기 때문입니다. 그러나 쌀은 메밀보다 몸의 수분을 제거하고 유해한 독소를 완전히 제거하는 데 더 좋습니다.

마이너스

아마도 전 세계적으로 고립된 경우에 발생하는 제품에 대한 알레르기를 제외하면 이러한 다이어트에는 특별한 단점이 없었습니다. 그러한 단식일을 보내지 말아야 할 유일한 선택은 변비 문제이지만, 이 경우 쌀일 만 보낼 수는 없지만 메밀을 먹을 수 있습니다.

메뉴

메밀을 먹는 날에는 밤새 끓는 물 두 잔을 채우고 아침까지 닫아 둔 메밀 한 잔과 사용할 수 있다면 1% 케피어 1리터가 필요합니다. 이 다이어트에서는 하루에 세 번만 먹고 케 피어로 메밀을 씻어냅니다.

쌀 날에도 쌀 한 잔이 필요하지만 이미 끓는 물 한 잔을 부어 1 분간 끓인 다음 긴장을 풀고 다시 끓였으나 물 두 잔에 완전히 익혔습니다. 그것도 세 끼에 걸쳐 먹어야 한다.

조언! 이러한 다이어트는 신체가 여전히 견디기 어렵기 때문에 자주 사용하지 마십시오.

체중 감량을 위한 단식일: 리뷰

우리 기사에 제시된 체중 감량을 위한 단식일이 얼마나 효과적인지 알고 싶을 것입니다. 그리고 다이어트에 대한 신체의 인식에 대한 옵션은 순전히 개별적이지만 리뷰는 항상 긍정적입니다.

안나: 한 달에 3~4번 단식을 하고 쉬지 않고 노력해요. 이런 식으로 나는 체중을 한 수치로 잘 유지합니다. 물론 킬로그램은 주기적으로 돌아올 수밖에 없지만 꾸준히 1킬로그램 정도 빼는 편이다. 나는 오이와 함께 메밀 위에 앉아 있는데, 처음 몇 번을 제외하고는 전혀 배가 고프지 않습니다. 그러나 가벼움은 비교할 수 없습니다.

알레브티나: 나는 케 피어 사과 하루보다 간단한 다이어트를 모릅니다. 참기 쉽고 맛있습니다. 실제로 처음에는 400g을 넘지 않지만 상황이 훨씬 더 빨라지고 한 달 반 후에는 상당한 마이너스 4kg을 얻습니다. 전혀 피곤하지는 않지만 매우 즐겁고 어느 정도 그런 날에 의존하게 되더라도 기분이 좋아지기 때문입니다.

나탈리아: 케피어와 바나나로 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 하루에 네 조각씩 먹고, 저녁에 한 잔씩 마시다 보니, 금방 편해집니다. 배가 고프지는 않지만 거의 1kg이 빠졌어요. 물론 완전 케 피어 시절에 먹어 봤는데 더 먹고 싶었어요.

올가: 나는 번갈아 가며 사과 위에 앉은 다음 케피르 금식 위에 앉습니다. 플런저를 사용하여 싱크대를 청소하는 것처럼 도움이 됩니다! 다이어트에 도움이 되도록 완하제인 라바콜을 복용해 장을 정화하고 있어요. 처음엔 안해봤는데 조금 힘들더라구요. 그래서 추천해드려요. 관장기를 사용하는 것보다 훨씬 더 좋고 즐겁습니다.

리사: 내가 가장 좋아하는 것은 쌀 다이어트이다. 게다가 저는 밥에 야채를 섞는 걸 좋아해요. 쌀에 약 150g의 야채를 추가하면 샐러드를 추가할 수도 있습니다. 하지만 저녁으로 케피어를 마셔야 합니다. 그러면 완전히 행복해질 것입니다. 개인적으로 이 다이어트를 일주일에 한 번 하면 최대 2kg까지 감량할 수 있어요. 그런데 현미를 섭취해야 더 유익합니다.

아나스타샤:그리고 저는 다소 이례적인 하역장에 앉아 있습니다. 집에 주서기가 있어서 매주 일요일은 주스단식하는 날을 보내고 있어요. 나는 내가 찾은 과일, 야채, 열매를 꺼내서 짜냅니다. 사과, 오렌지, 당근과 가장 잘 어울리며 킬로그램은 꾸준히 손실됩니다. 맛있는 음료와 함께 다음 주를 위해 가벼운 몸과 많은 비타민을 얻습니다. 나는 코끼리처럼 행복합니다.

몸을 정화하고, 과도한 체중을 줄이고, 웰빙을 개선하는 훌륭한 방법은 단식일을 보내는 것입니다. 체중 감량을 위해 엄격한 제한이 있는 장기간의 다이어트를 따를 필요는 없습니다. 좋아하는 음식을 사용하여 정기적으로 몸을 비우면 지속 가능한 결과를 얻는 것이 훨씬 쉽습니다. 체중을 감량하는 각 사람은 자신의 음식 선호도에 따라 칼로리 제한 옵션을 선택합니다. 즐겁게 먹으면서 동시에 체중을 감량하는 것은 모든 사람의 꿈입니다.

체중 감량을 위한 단식일은 언제인가요?

부적절한 영양 섭취는 몸을 막히게하여 내부 장기에 다양한 질병을 유발합니다. 주기적으로 식단의 칼로리 함량을 제한하면 여분의 파운드를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 장의 독소를 정화하고 대사 과정을 가속화하며 면역력을 높일 수 있습니다. 단식일에는 소화에 추가 에너지가 필요하지 않은 가볍고 저칼로리 음식이 소비되기 때문에 신체가 적당한 모드로 작동합니다.

이러한 식단을 통해 신체가 장기간 축적된 불필요한 노폐물을 배출하는 자가 정화 과정이 활성화됩니다. 몸 전체의 가벼움을 느끼기 위해 영양사는 일주일에 1~2회 체중 감량을 위한 적절한 단식일을 수행할 것을 권장합니다. 배설 기능 개선을 위해 목욕탕이나 사우나를 추가로 방문하는 것이 좋습니다.

그것들은 무엇을 위한 것인가요?

음식의 칼로리 함량을 제한하여 몸을 정화하는 것은 다이어트의 효과를 높일 뿐만 아니라 인체의 시스템과 기관의 기능을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 모든 유형의 단식일은 체중 감량 과정에서 체중이 한곳에서 멈추고 감소 방향으로 움직이기를 거부하는 어려운 기간을 극복하는 데 도움이 됩니다. 또한 언로드는 다음을 자극합니다.

배설 시스템의 작업. 과도한 체액을 제거하고 장을 비워 몸에서 독소와 노폐물을 제거합니다.
감정적 상태. 몸 전체에 가벼움을 느끼면 사람의 힘이 급증하고 사기가 높아지며 기분이 좋아집니다.
신진 대사의 정상화. 제한된 칼로리 공급으로 인해 신체는 자체 보유 지방을 소모하게 됩니다.
미네랄 및 산-염기 대사의 회복. 신체의 과도한 산성화 또는 알칼리화는 질병과 과도한 지방 증가를 위협합니다.
소화의 정상화. 가벼운 식사를 하는 날에는 위, 내장, 간, 췌장을 쉬게 하여 향후 업무를 개선할 수 있는 기회를 제공합니다.
소금 침전물에서 혈관을 제거합니다. 정기적으로 하역하면 관절통을 없앨 수 있습니다.

단식하는 날에는 무엇을 먹을 수 있나요?

영양사는 하역 중에 제품 사용을 완전히 제거하는 것을 권장하지 않습니다. 최후의 수단으로 하루를 물 위에서 보낼 수 있지만 한 달에 한 번만 보낼 수 있습니다. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 단식일은 별도의 영양 섭취 원칙에 기초합니다. 그 본질은 모든 제품을 식물성(전분질)과 동물성(단백질) 기원의 두 그룹으로 나누는 것입니다. 음식의 소화를 촉진하는 데 도움이 되므로 별도로 섭취해야 합니다. 이런 식으로 위장에 들어가는 음식은 쉽고 빠르게 처리되며 신체는 미래를 위해 비축하지 않습니다.

저칼로리 날은 사과 케 피어, 쌀 두부와 같이 구성이 비슷한 제품을 선택하여 결합할 수 있습니다. 생선과 고기, 유제품, 과일, 야채 및 딸기를 결합하는 것이 허용됩니다. 좋은 선택은 하루에는 야채를 선택하고 다른 날에는 시리얼과 유제품을 선택하여 옵션을 바꾸는 것입니다. 이틀 연속 하역을 하면 고기를 먼저 만든 다음 야채나 과일을 만듭니다. 체중 감량 과정이 효과적이려면 신체 활동을 늘리는 것을 잊어서는 안됩니다. 단식은 칼로리 제한이므로 다음을 포기해야 합니다.

지방이 많은 음식;
매리네이드;
훈제 고기;
통조림 식품;
사하라;
술;
달콤하거나 무가당 탄산 음료.

단식일을 만드는 방법

신체 하역을 준비하는 것은 매우 간단합니다. 인내심과 욕구가 필요합니다. 제품을 미리 선택하고 수량을 확보하는 것이 필요합니다. 원칙적으로 일주일에 하루를 선택하여 장을 정화합니다. 체중을 많이 감량하려면 매일 음식 조합을 바꾸면서 단식 주간을 보낼 수 있습니다. 선택한 일일 식단을 여러 번(5~6회) 나누어 정기적으로 섭취합니다.

단식일에는 대사 과정을 가속화하기 위해 더 많은 수분(1.5-2l)을 마셔야 합니다. 날씬한 몸매의 적은 수면 부족으로 인해 수면 중에 활성화되는 멜라토닌 생성이 방해된다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 그런 다음 신체는 예리한 식욕으로 결핍을 보충합니다. 체중을 감량하려면 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피해야 합니다. 칼로리가 낮은 날 이전에는 과식하지 마십시오. 단식일 전 이상적인 선택은 야채, 곡물 및/또는 유제품(물을 넣은 오트밀, 야채 수프, 오크로쉬카, 우유 죽 등)이 포함된 가벼운 메뉴입니다.

단식 하루 동안 허용되는 음식의 양은 스스로 선택해야합니다. 이는 체중, 추구하는 목표, 미식 선호도 및 선택한 기간 동안 소비해야 하는 에너지에 따라 다릅니다. 어쨌든 600g 이상의 단백질(발효유 제품, 계란, 생선, 고기)과 2kg 이상의 식물성 식품(과일, 야채, 딸기)을 섭취해서는 안됩니다.

단식일에 대한 옵션

영양학자들은 체중 감량을 위한 최고의 단식일은 단일 성분 또는 2성분 옵션이라고 말합니다. 영양 균형이 깨지기 때문에 단일 로딩은 자주 권장되지 않습니다. 결합된 옵션은 신체에 더 필수적인 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 더 바람직합니다. 영양사는 특정 영양소의 우세에 따라식이 요법을 나눕니다.

탄수화물(야채, 주스, 시리얼, 과일);
지방 (아이스크림, 사워 크림, 크림);
단백질:

고기(메추라기, 닭고기, 칠면조);
생선(저지방 강);
유제품(저지방 코티지 치즈, 케피어);
식물성 단백질(콩 및 기타 콩류).

일부 영양학자들은 가장 효과적인 단식일은 갓 짜낸 주스, 허브 주입, 설탕에 절인 과일만 섭취하는 "액체" 단식일이라고 믿습니다. 예를 들어 라임, 사과, 오이, 파슬리 등 녹색 제품을 혼합하여 만든 신선한 주스일 수 있습니다. 수박 주스, 셀러리를 곁들인 오이-토마토 칵테일 또는 토마토, 양배추, 피망, 바질 및 향신료로 만든 고섬유질 야채 스무디는 장의 독소를 완벽하게 정화합니다.

밀기울에

고급 밀가루(밀기울)를 생산하고 남은 제품은 화학 성분이 풍부합니다. 그것은 비타민 E, B, PP,식이 섬유, 미량 및 거대 요소를 포함합니다. 체중 감량에 가장 중요한 물질은 섬유질과 기타 거친 섬유질입니다. 밀기울을 포함한 단식 메뉴는 다음과 같은 도움이 됩니다.

장 기능을 정상화하십시오.
콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
뇌 활동을 개선합니다.
혈당 수치를 낮추십시오.
배고픔을 예방한다.
신체의 보호 특성을 증가시킵니다.

하역은 밀, 호밀, 귀리, 아마겨를 사용하여 수행할 수 있습니다. 다양성에 관계없이 2 큰술을 섭취해야합니다. 엘. 하루에 3번, 정수된 물 한잔과 함께. 밀기울은 과일, 야채, 케피어와 결합할 수 있습니다. 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 이러한 언로드는 하루에 몇 파운드를 추가로 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 밀기울의 장기간 사용은 권장되지 않습니다. 특히 위염 및 위장관의 기타 병리가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 이 제품을 남용하면 질병이 악화되고 신체에서 유익한 물질이 제거될 수 있습니다.

초콜릿에

인류의 공정한 절반 사이에서는 초콜릿을 곁들인 단식의 날이 인기가 있습니다. 진미는 항산화 특성이 뛰어나고 심장 기능을 개선하며 긍정적인 에너지를 충전합니다. 이 제품에는 유용한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있지만 금기 사항도 기억해야 합니다. 초콜릿 체중 감량은 당뇨병, 간 질환, 담낭 및 췌장 질환에 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 다크 초콜릿만이 하역에 적합하다는 점을 기억해야 하며 잠시 동안 유제품 중독을 잊어야 합니다.

코코아 콩이 56% 이상 함유된 진미는 하루에 100g만 먹을 수 있습니다. 부작용이 발생하지 않도록 일주일에 한 번 이상 초콜릿 다이어트를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 낮에는 천연 커피를 마실 수 있지만 설탕은 넣지 않습니다. 음료는 지방 함량이 1.5 이하인 우유로 희석할 수 있습니다. 초콜릿 바는 3끼에 나누어 먹어야 합니다. 마지막 부분은 늦어도 18시간 이내에 먹어야 합니다. 평균적으로 초콜릿 다이어트를 하면 하루에 1.5파운드를 더 줄일 수 있습니다.

치즈에

대부분의 사람들은 단식일에 저지방 경질 치즈를 먹는 것을 선호합니다. 왜냐하면 그것이 영양가 있고 맛있고 건강한 제품이기 때문입니다. 영양학자들은 식단에 치즈를 포함시키는 것이 암 퇴치에 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 체중 감량 시 몇 파운드를 더 감량할 뿐만 아니라 오랫동안 원하는 결과를 유지하려면 이 제품을 정기적으로 언로드해야 합니다.

치즈 자체는 단백질이 많고 탄수화물이 거의 없기 때문에 다이어트 식품입니다. 이 제품은 지방 함량이 높은 것으로 유명하지만 탄수화물이 없기 때문에 지방 축적에 기여하지 않습니다. 치즈는 신체가 스스로 생산할 수 없는 라이신과 메티오닌, 트립토판, 칼슘, 마그네슘, 인, 아연, 비타민 A, B, D 등 수많은 유용한 미량 원소의 공급원입니다.

두부 치즈는 칼로리가 가장 낮은 치즈로 간주되며 체중 감량을 위한 다이어트 프로그램에 자주 사용됩니다. 하역하는 동안 파마산, 술루구니, 아디게, 페타 치즈 등 다른 유형을 사용할 수 있습니다. 단식일의 핵심은 제품 300g을 동일한 간격으로 5회 나누어 섭취하는 것입니다. 치즈와 야채, 갓 짜낸 주스를 결합할 수 있습니다. 치즈 다이어트에도 금기 사항이 있다는 점을 기억해야 합니다.

급성 또는 만성 형태의 신우신염;
죽상경화증;
당뇨병;
요로결석 질환;
간과 신장의 심각한 병리.

주스에

게으른 사람이라도 갓 짜낸 주스의 효능에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 신선한 주스를 정기적으로 섭취하면 안색이 좋아지고 소화 시스템 기능이 향상되며 과도한 체중이 감소합니다. 주스 다이어트는 신체가 독소와 노폐물을 빠르게 정화하기 때문에 비만 치료에 사용됩니다. 체중 감량을 위한 가장 부드러운 방법은 주스 단식으로, 7~10일마다 1~2회 실시해야 합니다. 몸이 심한 스트레스를 받지 않도록 하루부터 클렌징을 시작하는 것이 좋습니다.

갓 짜낸 주스로 단식일을 보내려면 미리 준비해야 합니다. 제안 된 클렌징 일주일 전에 케첩, 훈제 고기 및 빵이 아닌 집에서 만든 국물, 야채 샐러드, 삶은 닭고기, 통 곡물 빵을 바로 먹기 시작해야합니다. 주스 완화 옵션은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 식사 대신 주스 2잔을 마시거나, 하루 동안 서로 다른 간격으로 2리터를 물과 1:1로 희석하여 마십니다.

단식일에는 과일 주스와 야채 주스가 모두 적합합니다. 전자는 칼로리가 너무 높기 때문에 번갈아 가거나 다른 조합으로 혼합하는 것이 좋습니다. 모든 야채와 과일과 잘 어울립니다:

셀러리;
사과;
호박;
그레이프 프루트;
주황색;
당근;
사탕무;
오이.

하루 종일 신선한 주스로만 보내기로 결정하기 전에 금기 사항에 대해 알아야합니다. 여기에는 장 및 위 질환(높은 산성도, 궤양, 위염), 비뇨생식기 장애 및 신장 질환이 포함됩니다. 다른 경우에는 주스 모노 다이어트가 신체에 큰 이점을 제공합니다.

다량의 유용한 미량 원소와 비타민으로 단기간에 포화됩니다.
심혈관 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
1-2kg의 체중 감량에 도움이됩니다.
감기 예방이다.

메밀에

메밀 씨앗에는 독특한 특성이 있습니다. 메밀에는 많은 비타민, 산, 미네랄 소금 및식이 섬유가 포함되어 있으므로 메밀을 정기적으로 사용하면 피부, 머리카락, 손톱 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 구성에 포함된 다중 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 쉽게 소화 가능한 단백질의 존재는 지속적인 체중 감량을 보장합니다.

메밀로 소화기관을 쉬게 하면 하루에 1~1.5kg을 감량할 수 있지만, 시리얼을 물에 삶아 소금과 기름 없이 섭취한다는 조건에서다. 식이 제품을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

저녁에 메밀 250g에 물 2컵을 넣고 찐다. 이 양을 5회에 나누어 하루 동안 일정한 간격으로 섭취하세요.
소금과 향신료가 없어질 때까지 메밀 200g을 끓입니다. 저지방 발효소금이나 케피어에 희석하여 섭취하시면 됩니다.

메밀 한 개를 내리는 것이 적합하지 않은 경우 죽을 사과, 자두, 코티지 치즈, 로즈힙 국물 및 녹차와 결합 할 수 있습니다. 이 모든 제품의 총 칼로리 함량은 낮기 때문에 체중 감량 효과는 동일한 수준으로 유지됩니다. 일주일에 두 번 이하로 수행되는 경우 이러한 하역에 대한 금기 사항은 없습니다. 통계에 따르면 메밀 다이어트는 맛있고 만족스러운 제품이기 때문에 다른 단일 다이어트에 비해 실패 횟수가 가장 적습니다.

사과에

가장 저렴하고 건강한 과일은 사과입니다. 신체는 완벽하게 인식하고 동화하며 알레르기는 극히 드뭅니다. 이러한 이유로 임신 중에도 사과를 금식하는 날은 허용됩니다. 1~2일 사과 단식의 이점:

풍부한 구성은 신체에 거의 모든 유용한 물질, 특히 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 비타민 B, PP, C를 제공합니다.
껍질에 함유된 섬유질은 독소와 부패 생성물을 제거하고 소화 시스템의 적절한 기능을 구성합니다.
구운 사과는 변비를 효과적으로 퇴치하는 순한 완하제입니다.
저칼로리 제품은 이뇨 효과가 있어 체내 과잉 수분을 제거해 체중 감량에 효과적이다.

언로드하려면 노란색과 녹색 과일을 섭취하는 것이 좋지만 너무 신맛이 나지 않도록 식욕을 증가시키지 않는 것이 좋습니다. 하루 사과 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 과일은 꿀, 견과류, 케피르, 요구르트와 잘 어울립니다. 고전적인 단식일을 수행하려면 2kg의 신선한 과일이 필요하며 이를 5-6회 분량으로 나누어야 합니다. 저녁 식사나 오후 간식으로 사과를 구울 수 있습니다. 소화기 질환이 있는 사람은 건강에 해를 끼치지 않도록 사과 식단을 따르지 않아야 합니다.

바나나에

하역에는 잘 익은 바나나만 필요합니다. 너무 익었거나 녹색 과일은 이 목적에 적합하지 않습니다. 바나나에는 비타민 A, B, C, E, 많은 칼륨, 섬유질, 마그네슘, 펙틴 및 기타 필수 요소가 포함되어 있기 때문에 큰 이점을 제공합니다. 이 달콤한 과일을 먹을 때의 유일한 단점은 복부팽만감입니다. 이는 바나나가 소화되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 영양학자들은 공복에 바나나를 먹는 것을 권장하지 않습니다. 바나나 모노 다이어트는 헤모글로빈 생성을 촉진하고 기분을 개선하며 성능을 향상시킵니다.

단식일을 지키려면 바나나 1.5kg을 5~6끼에 걸쳐 먹어야 합니다. 과일을 케피어, 우유, 코티지 치즈, 사과, 오이, 반숙 계란, 멜론, 크바스, 과일 주스 및 가스와 설탕이 없는 모든 음료와 결합할 수 있습니다. 대부분의 경우 바나나에서는 급격한 체중 감소가 관찰되지 않지만 과도한 체액이 신체에서 제거되어 향후 체중 감량이 더 쉬워집니다. 바나나 단식은 당뇨병이나 만성 신장 질환이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

단식일을 올바르게 마무리하는 방법

짐을 내리기 전에 과식할 필요가 없듯이, 짐을 내린 후에도 점차 평소의 식단으로 돌아가야 합니다. 금식한 날 아침에는 감자튀김을 먹어서는 안 됩니다. 공복에 따뜻한 물 200ml를 마시고 20분 후에는 물에 불린 야채 조림과 밥을 먹는 것이 좋습니다. 첫날에는 코티솔 생산 증가로 인해 식욕이 증가하고 음식이 체내에 최대로 흡수되므로 무거운 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 언로드 후 즉시 일일 메뉴로 돌아가면 전날의 모든 노력이 헛된 것입니다.

다이어트를 중단하는 기본 규칙:

메뉴에 닭고기 국물이나 야채 수프를 포함하십시오.
식사는 부분적으로, 자주, 작은 부분으로 이루어져야 합니다.
야채와 과일에서 하역이 이루어지지 않으면 추가 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
장내 미생물을 복원하려면 케 피어, 황갈색 또는 발효 구운 우유를 마셔야합니다.
걷기는 소화 과정을 활성화시킵니다.

금기사항

저칼로리 식단에는 많은 이점이 있지만 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 특히 임신 및 수유 중인 여성, 만성 질환 병력이 있는 사람에게 해당됩니다. 체중 감량을 위한 단일 다이어트에는 절대 금기 사항이 있습니다.

유전성 또는 후천성 대사 장애;
중증 당뇨병;
신부전 또는 간부전;
호흡기 질환, 감기, 독감;
급성 형태의 위 또는 십이지장의 궤양성 병리.

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단식일은 과체중에 맞서 싸우고 신체 건강을 개선하는 데 탁월한 도우미입니다. 단식일의 결과는 때로는 체중 감량에 가장 효과적인 식단보다 더 눈에 띕니다. 단식일은 무엇이고, 이를 올바르게 수행하는 방법은 무엇이며, 단식일에는 어떤 옵션이 있습니까?

단식일이란 무엇입니까?
단식일은 휴식이 필요한 신체에 대한 “도움”을 의미합니다. 단식일에는 칼로리 섭취를 1000칼로리로 제한하고 소화를 위해 신체의 추가적인 노력이 필요하지 않은 가볍고 저칼로리 음식만 섭취하는 것이 포함됩니다. 동시에 신체는 자연스럽게 자기 정화 과정을 시작하며, 이 과정에서 마침내 축적된 독소를 제거하는 것이 가능해집니다. 단식일의 이점은 매우 귀중하며, 이 기간 동안 몸이 완전히 깨끗해지고 몸 전체에 기쁨과 가벼움을 느낍니다. 주기적인 단식일은 신체의 정상적인 기능뿐만 아니라 날씬한 몸매를 만드는 데에도 도움이 됩니다.

별도의 영양 섭취와 원칙 준수는 체중 감량의 일반적인 방법입니다. 별도의 영양 섭취의 본질은 모든 식품을 전분을 많이 포함하는 식물 유래와 단백질이 풍부한 동물 유래의 두 가지 큰 그룹으로 나누는 것입니다. 동물성 식품과 식물성 식품을 따로 섭취하면 위에서 음식물의 소화 과정이 촉진됩니다. 이 원리에 따라 신체가 섭취한 음식은 빠르고 쉽게 처리되지만 신체는 비축되지 않습니다. 이 건강한 식습관 방법은 전 세계적으로 널리 사용됩니다. 단식일은 건강한 식습관 시스템의 일부입니다.

체중 감량을 위해 단식일을 정하는 방법은 무엇입니까?
단식일을 정하는 것은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 욕망과 인내입니다. 단식일에 필요한 양의 제품을 미리 준비해야 합니다. 다양한 단식일 덕분에 효과적으로 체중을 감량할 수 있으며, 이를 위해서는 매주 하루 단식을 해야 합니다. 체중 감량을 위해 특정 제품을 기준으로 매일 단식하는 단식 주간을 수행할 수 있습니다.

단식일 동안의 고장을 피하려면 공휴일 이후에 하는 것이 가장 좋으며, 이는 몇 파운드를 추가로 줄이는 데도 도움이 됩니다. 단식일 메뉴를 구성할 제품 유형을 자유롭게 선택할 수 있으며, 모두 귀하의 선호도와 취향에 따라 다릅니다. 하역 일은 신체 상태를 개선하고 근육을 강화하며 몇 킬로그램을 제거하는 데 도움이됩니다.

단식일을 어떻게 보내나요?
권장되는 단식일 수는 일주일에 2일을 초과하지 않아야 합니다. 단식일에는 하루 처방량을 균등하게 나누어 하루 종일 섭취합니다. 이 원칙에 따라 음식을 섭취하면 신진 대사 과정의 속도가 빨라져 체중 감소로 이어집니다. 금식일에는 금식일을 제외하고 2~2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다.

단식일에는 다양한 옵션이 있으므로 효과적이고 동시에 건강하고 맛있는 식단을 스스로 선택할 수 있습니다. 단식일 전 마지막 식사와 단식 후 첫날은 과식해서는 안 됩니다. 즉, 단식일 전후에 과식해서는 안 됩니다. 따라서 요즘 이상적인 메뉴 옵션은 물을 곁들인 오트밀, 우유 죽 또는 야채 수프입니다.

만성적인 수면 부족은 수면 중에 형성되는 멜라토닌 호르몬의 생성을 방해하여 결과적으로 급격한 식욕을 유발하기 때문에 수면 부족과 불안한 수면이 몸매의 적이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 나타납니다. 그러므로 좋은 잠은 당신의 영원한 동반자가 되어야 합니다. 저녁에는 발레리안 또는 익모초 팅크 한 방울을 추가하여 목욕을 할 수 있으며, 잠자리에 들기 전에 꿀을 첨가하여 오레가노를 기본으로 한 허브 차를 마실 수 있습니다.

단식일이 가장 효과적이려면 신중하게 고려해야 합니다. 탄수화물 단식일을 선택할 경우에는 단백질과 지방의 섭취를 제한해야 합니다. 당신이 먹는 음식은 복합 탄수화물, 식물성 섬유, 비타민, 미네랄 소금으로 구성되어야합니다. 동시에, 탄수화물 단식일 제품에는 다량의 수분이 함유되어 있으므로 해당 기간 동안 추가로 섭취해서는 안됩니다.

단식일은 결합될 수 있지만 사과 케피르, 케피르 커드, 쌀사과 및 기타 단식일과 같이 구성이 비슷한 제품을 선택해야 합니다. 과일과 야채, 야채와 딸기, 케피르와 코티지 치즈, 생선과 고기, 과일과 케피르, 쌀과 과일 등을 결합할 수 있습니다.

이틀 연속 하역일을 보낸다면 먼저 고기 단식일을 보내고 그 다음에는 야채 단식일을 보내야 합니다. 이 옵션을 사용하면 2~2.5kg을 감량할 수 있습니다! 단식일에는 신체적, 정신적 활동을 늘려야 합니다.

금식일은 그룹으로 나뉩니다.
탄수화물 그룹 - 쌀, 수박, 오이, 사과, 메밀 단식일입니다.
단백질 그룹 - 케 피어, 두부, 두부 케 피어, 고기, 생선 단식일입니다.
지방 그룹 - 크림색, 사워 크림, 우유 단식일입니다.

과일과 채소를 단식하는 날.
과일 및 야채 단식일에는 다양한 야채와 과일 2kg을 섭취해야 합니다. 갓 짜낸 과일 및 야채 주스를 마실 수 있을 뿐만 아니라 신선하고 샐러드 형태로 채소를 먹을 수도 있습니다. 이러한 샐러드의 드레싱으로만 케피르, 요구르트, 레몬 주스 및 정제되지 않은 식물성 기름을 사용할 수 있습니다. 소량으로.

케 피어 금식일.
케피어 단식일에는 낮 동안 케피어, 요구르트 또는 바이오케피르만 섭취하는 것이 포함됩니다. 케 피어의 일일 기준은 2 리터입니다.

메밀 단식일.
메밀은 포만감이 상당한 제품이므로 한 끼에 메밀죽을 너무 많이 먹어서는 안 된다. 소금과 향신료를 추가하지 않고 메밀 700-800g을 끓여서 여러 부분으로 나누어야합니다. 이 날에는 설탕이나 로즈힙 달임 없이 차와 생수를 마실 수 있습니다.

쌀을 내리는 날.
쌀 단식일에는 장립, 단립, 현미, 바스마티, 흑미, 혼합 쌀 등 모든 종류의 쌀을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 소금없이 쌀 350g을 끓여서 3 인분으로 나눕니다. 아침 식사에는 쌀에 계피 한 꼬집을 넣고 점심과 저녁에는 잘게 썬 삶은 당근이나 달콤한 고추를 넣을 수 있습니다. 로즈힙 달인을 마실 수 있습니다.

물이나 녹차를 단식하는 날.
이것은 단식일에 가장 효과적인 옵션이지만 매우 어렵습니다. 이 날에는 정기적으로 물이나 차를 마셔야 하며, 마시는 액체의 총량은 2리터 이상이어야 합니다.

당근 단식일.
생 당근 400-450g을 갈아서 레몬 주스 두 방울과 1 큰술을 추가해야합니다. 꿀 이 당근 샐러드는 아침, 점심, 저녁에 먹어야 합니다. 이 경우 총량의 최소 3 리터 이상 설탕이없는 로즈힙 달임이나 차를 마실 수 있습니다. 3일간 단식을 동시에 실시하면 3.5kg을 감량할 수 있습니다. 다음 이틀 동안에만 위에서 설명한 조리법에 따라 준비된 당근에 자몽, 키위, 석류, 오렌지, 사과 등 과일을 추가하거나 별도로 먹습니다. 우리는 저녁 식사를 자몽 하나로 대체합니다. 더 많은 수분(물이나 설탕 없는 차)을 마시십시오.

사과 금식일.
사과 단식일에는 하루 동안 사과 1.5kg과 설탕 없이 갓 짜낸 사과 주스 4~5잔을 섭취하는 것이 포함됩니다.

코티지 치즈 금식일.
코티지 치즈 단식일은 낮 동안 60g의 저지방 사워 크림과 함께 600g의 저지방 코티지 치즈를 먹는 것으로 구성됩니다. 이를 위해 일일 기준량을 6인분으로 나누어 5회분씩 섭취합니다. 또한, 설탕을 넣지 않은 우유를 넣은 차 2잔과 로즈힙 달인 2잔이 제공됩니다.

물고기 금식일.
소금을 넣지 않고 물이나 증기에 살코기 생선 600g을 요리합니다. 4~6끼로 나누어 먹습니다. 생수, 허브 주입 또는 설탕 없이 차를 추가할 수 있습니다.

오이 단식일.
이러한 금식일에는 1.5kg의 신선한 오이, 허브, 녹차 또는 신선한 주스가 제공됩니다. 일일 섭취량은 4~5끼로 나누어 섭취해야 합니다.

임산부를 위한 금식일.
임산부는 단식일을 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 대답이 긍정적이면 일반적으로 케 피어, 코티지 치즈, 고기, 생선에 단백질 단식 일이 수행됩니다.

밀크티와 함께 단식하는 날.
이 단식일에는 하루 종일 우유와 함께 녹차를 마시는 것이 포함됩니다. 또한 하루 동안 약 2 리터의 우유를 마셔야하는 금식 일을 우유로 보낼 수 있습니다. 유지방 함량은 1.5%가 가장 좋습니다.

주스 단식일.
이 단식일에는 낮 동안 설탕 없이 갓 짜낸 주스를 2리터 이하로 마시는 것이 포함됩니다. 비탄산 미네랄 워터를 마실 수도 있지만 신장에 문제가 없는 경우에만 가능합니다.

수프 단식일.
1.5-2 리터의 야채 수프를 요리해야하며 그 기초는 양배추이어야합니다. 양배추 작은 머리, 셀러리 한 다발, 당근 1개, 오이 1개, 피망 2개, 토마토 2개, 중간 양파 6개를 잘게 자르고 찬물로 덮습니다. 끓여서 센 불로 10분간 조리한 후 야채가 부드러워질 때까지 끓입니다. 맛을 위해 카레 소스를 추가할 수 있습니다. 이 수프는 하루에 4~5회 섭취해야 합니다. 또한 설탕을 첨가하지 않고도 차를 마실 수 있습니다.

우유 단식일.
이 날에는 2~3인분을 선택할 수 있습니다: 저지방 코티지 치즈 50개, 저지방 하드 치즈 30g, 0.5% 지방 케피어 1컵, 저지방 요구르트 1컵, 0.5% 지방 우유 1컵 .

수박 단식의 날.
하루 동안 500g의 수박 펄프를 5회 섭취합니다.

마지막으로, 저는 모든 여성들이 적어도 일주일에 한 번은 단식하는 날을 갖기를 바랍니다. 처음 사용하면 효과를 느낄 수 있으며, 단식일을 규칙적으로 사용하면 몸매가 날씬해지며, 과체중 문제가 없는 분들은 단식일을 통해 기분과 웰빙이 향상됩니다.