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집에서 뱃살. 집에서 뱃살 체조. 우리는 운동으로 집에서 배를 조입니다

평평한 배는 아름다운 몸매의 중요한 요소입니다. 체중 증가, 출산, 그리고 단순히 나이가 들면서 여성 신체의 이 부분이 변하지만 이전의 매력을 되찾기에는 결코 늦지 않았습니다.

배를 조이는 것은 쉽지 않지만 원하는 경우 단 한 달 만에 할 수 있습니다. 엄격한 식단과 배고픔으로 지칠 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 복잡한 방식으로 문제에 접근하는 것입니다. 올바르게 먹고 운동하십시오.

1. 편평한 배를 위한 다이어트

아름다운 배를 꿈꾸신다면 식습관을 바로잡아야 할 것입니다. 굶어서 저탄수화물 다이어트를 할 수는 없습니다.. 그들은 체중을 빠르게 줄일 수 있지만 과도한 피부 주름, 눈 아래 타박상, 흙 같은 안색 및 건강 불량으로 비용을 지불해야합니다.

편평한 배를 위한 다이어트의 주요 원칙은 건강하고 영양가 있는 음식과 포만감을 더하는 것입니다. 다이어트를 선택할 때 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

부분 영양. 3-4시간 간격으로 조금씩 먹어야 합니다.
유해한 음료수 거부.달콤한 탄산수와 알코올은 금지되어 있습니다.
과자 거부.설탕 함유 식품은 말린 과일로 대체할 수 있습니다.
가벼운 저녁.저녁에는 천연 요거트나 신선한 사과로 몸을 제한하십시오.
음주 모드.물의 일일 복용량 - 1.5 리터.

이 식단을 따르면 신체는 스트레스를 받지 않지만 필요한 영양분을 섭취하게 됩니다. 신진대사가 빨라지고 지방이 더 빨리 분해됩니다. 결과적으로 지속적인 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 식단으로 돌아온 후에는 킬로그램이 반환되지 않습니다.

2. 아름다운 언론을 위한 운동

적절한 영양 섭취로 인해 체지방이 분해됩니다. 그러나 근육이 약한 상태를 유지하면 위가 탄탄해 보이지 않습니다. 따라서 식이요법과 운동을 병행하는 것이 중요하다. 그들은 언론을 강화하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 결과적으로 지방이 있던 곳에 근육 덩어리가 나타납니다.

일주일에 세 번 정도 훈련해야 하며 각 운동을 15-30회씩 3세트로 수행해야 합니다. 훈련하는 동안 호흡을 관찰하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오.

다음 연습이 효과적입니다.

뒤틀림.엎드린 자세에서 수행됩니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 손은 머리 뒤에 있고 팔꿈치는 벌립니다. 숨을 들이마시면서 몸을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉬며 다시 등을 대고 눕는다.
대각선 비틀기.시작 위치는 동일합니다. 오른발을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 흡입하는 동안 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 다리에 닿도록 머리와 견갑골을 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다시 등을 대고 눕습니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

3. 매일 "보이지 않는"체조

다음 운동 세트는 직장, 산책, 카페 및 기타 공공 장소에서 수행할 수 있습니다. 다른 사람들은 당신이 운동하고 있다는 사실조차 눈치채지 못할 것입니다.

매일 편리한 시간에 "보이지 않는" 체조를 하면 곧 배가 어떻게 변했는지 알게 될 것입니다.

숨을 들이쉴 때 긴장을 풀고 숨을 내쉴 때 조입니다.
배를 시계 방향으로 원을 그리며 마사지하십시오.
이 자세를 더 오래 유지하기 위해 배를 안으로 당깁니다.
등을 똑바로 유지하십시오. 허리를 구부리면 배가 더 커 보입니다.

영양 권장 사항을 준수하고 언론 운동을하면 단 한 달 만에 배를 조일 수 있습니다. 동시에 소화 장애가 사라지고 안색이 개선되며 눈 아래의 파란색 원이 사라집니다. 자신과 외모에 대한 자신감을 되찾게 될 것입니다.

출산 후 위를 회복시키는 방법

복근의 구조상 상대적으로 어려운 운동을 소량으로 해야 하는 구조입니다.

쉽게 주어진 것을 여러 번 반복하는 것은 효과가 없다. 물론 눈이 이마 위로 올라가 호흡이 중단되는 과도한 긴장도 좋지 않습니다. 복벽 탈장이 형성 될 수 있습니다.

일반적으로 위는 완전히 평평하지 않아야 하며, 여성의 경우 허리 아래가 약간 둥글 수 있습니다. 팽창의 모양은 복벽 근육의 상태, 크기-지방의 양에 따라 다릅니다. 그건 그렇고, 그것은 피하 (근육 외부)와 내부 장기 사이 (근육 아래 및 그 사이)에 침착 될 수 있습니다. 그러나 두 유형의 지방, 특히 두 번째 지방은 운동의 도움으로 잘 파괴됩니다.

복벽 근육의 약화는 위가 튀어 나오거나 처지는 것처럼 보입니다. 그리고이 근육은 주로 부하 부족으로 인해 약해집니다. 예를 들어, 많이 앉아 있고 심지어 몸을 구부리고 앞으로 몸을 기울이면 그 중 가장 큰 복직근이 약해집니다.

그것을 강화하는 두 가지 방법과 다른 복부 근육 (횡단 및 사선)이 있습니다. 첫 번째는 아이소 메트릭입니다. 근육이 긴장하지만 실제로는 수축하지 않습니다. 예를 들어 등이 바닥에 눌려있을 때 누워있는 동안 다리와 골반을 들어 올리는 것입니다. 이 변형에서 주된 노력은 복부가 처음으로 튀어 나온 곳인 복부 압박의 하부에서 관찰됩니다.

두 번째 방법은 역동적입니다. 근육이 긴장할 뿐만 아니라 수축하여 갈비뼈와 사타구니를 더 가깝게 만듭니다. 이것은 다리가 구부러지고 고정되지 않은 상태에서 등을 대고 누워 몸통을 들어 올릴 때 발생합니다. 이 경우 주 하중은 복부 프레스의 상부로 이동합니다.

진정으로 배를 탄탄하게 하려면 두 가지 유형의 운동을 모두 해야 합니다. 이것이 바로 오늘 우리가 제공하는 것입니다. 일주일에 2~3회 복합운동을 하고, 3~4주 후에는 상당한 효과를 볼 수 있을 것입니다!

1. 서클

등을 대고 누워 머리 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 천천히 다리를 곧게 펴고 바닥으로 내리면서 허리를 바닥으로 누르십시오. 10회 반복합니다.

2. 거짓말 가위

바닥에 누워 팔을 옆으로 벌리고 바닥을 누르십시오. 뻗은 다리를 바닥에서 15-20cm 위로 올리고 노력하면서 다리를 벌리고 모으면 다리를 건널 수 있습니다. 8-10회 반복합니다.

3. 스윙

이전 운동과 같은 위치에서 직선 다리를 올리고 내립니다. 허리가 바닥에 눌려져 있고 잘 풀리지 않으면 머리를 들어 턱을 가슴으로 내립니다. 8회 반복합니다.

4. 턴

등을 대고 누워 몸을 들어 굽힌 팔꿈치에 기대십시오. 다리가 확장되고 발가락이 그려집니다. 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리 뒤로 옆으로 내립니다. 가능한 한 몸 전체로 다리 뒤로 돌립니다. 팔꿈치를 바닥에서 떼지 마세요! 다른 다리도 똑같이하십시오. 각 다리마다 7-10회 반복합니다.

5. 뒤틀림

바닥에 누워 다리를 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 위치시킵니다. 팔을 앞으로 뻗고 턱을 가슴까지 내리고 바닥을 따라 엉덩이까지 손을 뻗어 어깨와 견갑골을 찢으십시오. 움직임은 거의 없지만 위장에 긴장감이 느껴져야 합니다. 8-10회 반복한 다음 바닥에 누워 무릎을 가슴까지 끌어올리고 팔로 다리를 감싸고 배의 긴장을 풉니다.

6. 수직 가위

앙와위 자세에서 몸을 들어 올리고 구부러진 팔꿈치에 기대십시오. 한쪽 다리를 위로 들어 올리십시오. 아래로 내리면서 동시에 다른 쪽 다리를 들어 올립니다. 더블 사이클을 10회 반복합니다.

7. 앉은 그네

바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손을 뒤로 기대십시오. 우회전하여 왼손을 오른발에 놓으십시오. 오른손은 바닥에 있습니다. 도달할 수 없다면 서두르지 마십시오. 가능한 위치에 고정하십시오. 시작 위치로 돌아가 오른쪽 다리를 구부려 무릎을 왼쪽 어깨 쪽으로 당깁니다. 그렇지 않은 경우 최대한 구부리고 들어 올리십시오. 서두르지 마! 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 각 방향으로 8회 실시합니다.

8. 책

다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으세요. 가슴 위로 팔을 접고 부드럽게, 가장 낮은 것부터 시작하여 척추별로 척추를 바닥으로 내립니다. 이렇게하려면 등을 둥글게하고 턱을 가슴으로 내립니다. 발을 잡지 마십시오! 물론 바닥에 누워 있으면 작동하지 않으며 하나 또는 두 개의 척추를 낮추고 위장에 긴장을 느끼기에 충분합니다. 시작 위치로 돌아가서 손에 기대고 똑바로 다리를 바닥에서 부드럽게 들어 올리십시오. 다리를 내리고 전체 주기를 8-10회 반복합니다.

9. 시팅 벤드

바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리십시오(그러나 고통스러울 정도는 아닙니다!). 몸을 따라 부분적으로 바닥에 손을 대십시오. 천천히, 회전하면서 오른쪽 다리로 구부리고 왼쪽 어깨를 그쪽으로 뻗으십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 다리에 놓고 왼쪽에 긴장을 느끼십시오. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 똑같이하십시오. 좌우 번갈아가며 8회 반복한다.

복부의 늘어진 피부는 보기 흉하고 여성에게 많은 불편을 줍니다. 이 현상을 유발할 수 있는 많은 이유가 있지만 어쨌든 배를 조이는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 더 자세히 분석해 봅시다.

배를 빨리 조이는 방법을 알아 내기 전에 처짐의 원인을 이해해야합니다. 주요 원인은 임신과 출산, 현저하고 빠른 체중 감소, 비활성 생활 방식, 연령 관련 변화, 신진 대사 장애 및 영양 실조입니다. 더 자세히 살펴 보겠습니다.

임신과 출산. 이런 일이 발생하는 주된 이유는 성장하는 자궁이기 때문에 얇은 여성의 경우에도 배가 처질 수 있습니다. 이 문제는 시간이 지나면 사라질 수 있습니다. 자궁이 수축되고 위가 조여집니다. 소녀가 임신 전과 임신 중에 신체 활동에 참여했다면 이 과정이 더 빨라질 것입니다. 또한 임신 중에는 복부 근육이 늘어나고 지방층이 나타나 부정적인 외부 영향으로부터 아기를 보호합니다. 피부는 원칙적으로 탄력이 있으며 결국 원래의 모양으로 돌아오지만 이 과정의 속도는 사람마다 다르며 연령, 신진대사 및 기타 요인에 따라 결정됩니다. 제왕 절개를 수행하면 문제가 악화됩니다.
체중 감량. 볼륨 증가로 인해 체중이 증가하면 피부가 늘어납니다. 체중을 빠르고 극도로 줄이면 피부가 볼륨 감소와 처짐을 따라 잡지 못합니다. 이 경우 가장 문제가 되는 부위는 다리, 팔, 엉덩이 그리고 물론 배입니다.
비활성 라이프 스타일. 사람이 정기적으로 오랫동안 앉아 있고 동시에 스포츠를하지 않으면 근육이 위축되고 피부가 연약해집니다. 복부 근육의 약화로 인해 내부 장기가 하강하여 피부에 압력을 가하여 스트레칭을 유발합니다.
연령 변경. 피부는 시간이 지남에 따라 탄력을 잃습니다. 이는 자연스러운 과정이지만 운동과 뷰티 트리트먼트를 통해 속도를 늦출 수 있습니다.
대사 장애. 다른 이유가 없지만 피부가 많이 처진다면 내분비과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
잘못된 영양. 유해한 제품의 남용과 과식은 복부 지방 축적과 피부 탄력 상실로 이어집니다.

원인을 처리한 후에는 그에 대해 작업을 시작할 수 있습니다. 복잡한 방식으로이 문제에 접근하는 것이 좋습니다. 운동 수행,식이 요법 조정, 미용 절차 사용. 특히 어려운 경우에는 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.

집에서 배를 빨리 조이는 방법 : 운동

특히 당기기가 어렵습니다. 이것은 문제 영역이지만 정기적으로 작업하면 외관을 개선할 수 있습니다. 그녀에게는 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

바닥에 누워 다리를 구부리십시오. 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지도록 몸을 직각으로 들어 올리십시오. 30회씩 2세트 실시한다. 세트 사이의 휴식 시간은 최소 1분이어야 합니다.
등을 대고 눕습니다. 다리를 들어 올리십시오. 손은 몸을 따라 두거나 머리 위로 움켜 잡을 수 있습니다. 다리를 구부리고 왼쪽과 오른쪽으로 기울이기 시작하십시오. 30분의 휴식 시간을 두고 최소 15회 반복하는 2세트를 수행하십시오.
바닥에 누워 다리를 45도까지 들어 올리십시오. 이제 그들과 함께 숫자나 문자를 그립니다.

상복부를 조이기 위해 다음 운동이 표시됩니다.

바닥에 눕거나 손을 머리 뒤에 놓고 다리를 구부리거나 바닥에 놓거나 벤치에 올려 놓으십시오. 느린 속도로 몸을 들어 올리고 최고점에 도달하면 왼손 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 닿도록 돌아서십시오. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 15회씩 3세트 실시합니다.
등을 대고 누워 다리를 들어 올리십시오. 15회씩 2세트 실시합니다.
바닥에 누워 다리를 들어 올리십시오. 아래로 내리고, 들어 올리고, 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다.
바닥에 누워 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗는다. 다리와 몸통을 동시에 들어 올리십시오.

집에서 배를 조이는 방법 : 영양

출산, 제왕 절개 또는 체중 감량 후 배를 조이는 방법에서 중요한 점은 적절한 영양 섭취입니다. 다이어트가 아닌 적절한 영양 섭취입니다. 이 경우 후자는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 다음 규칙을 기반으로 해야 합니다.

깨끗한 물을 충분히 마시세요 - 수분 균형은 피부의 탄력과 탄력을 크게 좌우합니다.
식단에서 소금의 양을 제한하십시오.
다이어트는 살코기와 생선, 저지방 유제품, 과일 및 채소, 시리얼을 기반으로해야합니다.
더 자주 그리고 조금씩 먹도록 노력하십시오.
다이어트에서 패스트 푸드, 과자, 제과, 지방 소스를 제거하십시오.

체중 감량을 계획하고 있다면 천천히 그리고 올바르게 해야 합니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 복부 피부 처짐의 가장 흔한 원인 중 하나이기 때문입니다.

집에서 처진 배를 조이는 방법 : 미용 절차

이 문제에 대해 종합적이고 책임감 있게 접근한다면 비수술적 배턱 수술이 가능합니다. 적절한 영양 섭취와 리프팅 운동은 미용 절차로 보완하는 것이 좋습니다. 가장 인기 있고 효과적인 것 중 하나는 포장입니다. 살롱과 집에서 할 수 있습니다. 10-15회 반복을 포함하는 한 코스는 피부를 상당히 조이는 데 도움이 됩니다. 모든 유형의 랩에 적용되는 일반 규칙이 있습니다.

눈에 보이는 결과를 얻으려면 전체 랩 과정을 완료하는 것이 중요합니다.
피부는 활성 성분의 효과에 대비해야 합니다. 이렇게하려면 따뜻한 샤워를하여 모공을 열고 스크럽을 사용하십시오.
호일에 몸을 감쌀 때는 따뜻한 이불 속에 누워 차분한 상태로 시간을 보내는 것이 좋습니다.
랩은 체액 제거를 유발하므로 충분한 물을 마셔 이러한 비축량을 보충하는 것이 중요합니다.

이제 배 턱을 위한 몇 가지 효과적인 랩 유형이 있습니다.

커피-올리브. 카페인은 몸에서 과도한 체액을 제거하여 피부를 탄력있게 만들 수 있으므로 조임용 랩에는 종종 카페인이 포함됩니다. 준비하려면 천연 분쇄 커피와 올리브 오일을 같은 비율로 혼합한 다음 이 혼합물을 위장에 바릅니다.
허니 오렌지. 꿀 3-4테이블스푼에 오렌지 오일 4방울을 추가합니다.
조류. 조류에는 많은 귀중한 미네랄이 포함되어 있으며 과도한 체액을 제거하고 부피 감소에 기여합니다. 조류 분말은 지침에 따라 물로 희석해야 하며 전체 조류는 액체에 담가 부풀어 오르도록 두어야 합니다.
점토 우유. 같은 양의 우유와 푸른 점토를 섞어 배에 바릅니다.
미라 랩. 미라 2정을 갈아서 물 1티스푼과 섞는다. 크림이나 바디 로션을 바르고 복부에 바르고 랩으로 감쌉니다.

랩에는 금기 사항이 있습니다. 구성 성분에 알레르기가 없는지 확인하십시오.

랩은 한 달 안에 배를 조이는 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 코스에서 정기적으로 수행하고 다른 조치와 결합하는 것입니다. 그러면 그들은 훌륭한 결과를 줄 것입니다.

또한 배를 건강하게 만드는 좋은 방법은 마사지입니다. 스스로 할 수 있습니다. 이 경우 일련의 작업은 다음과 같습니다.

먼저 배에 손을 얹습니다. 심호흡을하고 내쉬십시오. 쓰다듬는 동작을 수행하십시오.
손가락을 회전하면서 하복부에서 갈비뼈까지 당깁니다.
오른손을 배에 대고 왼손으로 누르십시오. 동작을 20회 정도 반복합니다.
양손을 배에 대고 원을 그리며 매번 압력을 높입니다.
마치 배를 톱으로 자르는 것처럼 두 손바닥의 가장자리를 위아래로 움직입니다.
손가락 사이에 지방층을 집고 갈비뼈쪽으로 이동하면서 굴립니다.
손가락 관절을 사용하여 복부 피부를 왼쪽에서 오른쪽으로 문지릅니다. 일곱 번 반복하십시오.
너클을 사용하여 배 주위를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
가벼운 스트로크로 셀프 마사지를 마칩니다.

화장품과 의학은 무엇을 제공합니까?

배를 매우 빨리 조여야 하거나 다른 방법이 무력한 경우 미용 및 수술 기술이 구출될 수 있습니다. 현재 인기있는 네오디뮴 리프팅은 현재 아날로그가 없습니다. 이 경우 콜라겐 합성을 자극하여 피부를 조여주는 특수 레이저를 사용합니다.

다른 방법으로는 지방 분해 메조테라피, 초음파 지방흡입술, 오존 요법이 있으며, 이는 지방 세포의 분해 또는 크기 감소를 수반합니다. 실을 이용한 비수술적 배 턱도 인기다.

처진 복부의 원인이 근력 약화가 아니라 과도한 지방 조직이라면 지방 흡입이 구출 될 수 있습니다. 나노 지방 흡입과 같은 방법은 복부 피부를 조이고 과도한 지방을 제거하는 데 동시에 도움이됩니다.

특히 어려운 경우에 대해 이야기하는 경우 복부 성형술 절차는 과도한 피부 제거를 포함하는 복부 성형 수술과 같은 구원이 될 수 있습니다. 출산 후 강력한 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다. 수술은 매우 심각하며 결정하기 전에 의사의 모든 조언과 기존 금기 사항을 고려해야합니다.

대부분의 여성들은 출산 후 피부를 조이고 싶어합니다. 이를 위해 어떤 절차가 표시되는지는 각각의 경우에 개별적으로 결정됩니다. 여성이 젊고 이번이 첫 출산이라면 플라스틱 마사지와 화장품 형태의 비수술 안면 성형으로 충분할 것입니다. 여러 번 출산하고 피부가 크게 늘어난 경우 성형 수술이 필요할 수 있으며 가격은 복잡성에 따라 결정됩니다.

위를 조이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 문제를 스스로 해결하기로 선택한 경우 일주일 또는 다른 짧은 기간에 배를 조이는 주기를 가져서는 안 됩니다. 이 문제에 책임감 있게 접근하고 긴 싸움을 위해 조정하는 것이 중요합니다.

비디오에서 조여진 배의 비밀

조화와 아름다움에 대한 열망은 일부 여성들의 평생 목표 중 하나입니다. 불행히도 모든 공정한 섹스가 아름다운 몸매를 가진 것은 아니며 연약한 배는 모든 두 번째 여성에게 문제입니다. 대부분의 경우 자유 시간이나 재정 자원이 부족하여 체육관과 영양사를 방문하는 것이 허용되지 않으므로 오늘날 집에서 처진 배를 조이는 방법에 대한 질문이 남아 있습니다.

기계적 조임

지방 연소 혼합물로 마사지 및 따뜻한 랩을 사용하여 기계적인 피부 강화를 수행할 수 있습니다. 이를 위해 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

해초.
특수 진흙(토탄, 미사 황화물 및 화산 기원).
유색 점토.
올리브 커피 블렌드.

선택한 구성 요소를 조심스럽게 문질러 피부에 두꺼운 층으로 바릅니다. 그런 다음 집착 필름을 사용하여 배를 감싸고 그 위에 담요 또는 옷으로 따뜻하게하십시오. 적어도 한 시간 동안 그대로 두십시오. 실온의 물로 혼합물을 헹굽니다. 피부 관리를 위해 문제 부위에 복숭아 또는 아몬드 오일을 바릅니다 (리프팅 효과가 있는 크림을 사용할 수도 있음).

첫 번째 랩 후에는 큰 결과를 볼 수 없지만 12 번의 이러한 절차를 거치면 피부가 조여지고 배가 눈에 띄게 줄어들 것입니다.

마사지

특별한 방법과 함께 처진 배와의 싸움에서 가장 효과적인 방법입니다. 핀치 마사지는 지방 침전물을 분해하고 피부를 매끄럽게 해주기 때문에 빠른 결과를 제공하는 매우 유용합니다. 또한 직접 수행하는 것이 매우 쉽습니다.

마사지 기술:

등을 대고 눕습니다.
마사지 오일로 피부를 가볍게 문지릅니다.
손으로 접힌 부분을 잡고 시계 방향으로 정렬하십시오. 따라서 배를 꼬집고 전체 표면 위로 이동하십시오.
원을 그리며 움직일 때마다 새로운 단계마다 압력을 높입니다. 마지막에 피부가 붉어지면 절차가 효과적인 것으로 간주됩니다.
첫 번째 마사지 시간은 10-15분을 넘지 않아야 하지만 매 시술마다 3-5분씩 늘려야 합니다.
마사지 후 젖은 테리 타월로 배를 원을 그리며 문지릅니다(또한 시계 방향으로만).

이 간단한 기술을 사용하면 독소가 제거되면서 신체의 전반적인 상태가 개선됩니다.

워터 마사지

그 목적은 피부에 부드러움과 탄력을 부여하는 것입니다. 이러한 마사지는 랩 후 매우 효과적입니다. 왜냐하면 현재 피부는 기계적 영향에 가장 많이 노출되기 때문입니다. 구현 기술은 간단하며 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

샤워기 물을 식히도록 조절하십시오.
배를 제트기로 향하게 하고 시계 방향으로 움직입니다.
30초마다 수압(강-약)과 온도(냉-온)를 변경합니다.
절차의 첫날에는 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 수온에 너무 많은 차이를 두어서는 안됩니다.
이 마사지 시간은 규칙적인 샤워를 하면서 하루 5-10분입니다.

복부 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 다른 유형의 마사지를 사용할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 절차를 통해서만 피부가 연약해지지 않고 결과를 볼 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

임신 중에는 물(및 핀치) 마사지 기술을 사용하는 것을 엄격히 금지합니다.

스크럽

집에서 복부 피부에 스크럽을 사용하는 것은 각질 제거의 좋은 대안입니다. 같은 양의 쌀과 커피 원두를 커피 그라인더로 갈아줍니다. 천연 요거트를 넣고 저어주세요. 당신은 진짜 스크럽을 얻을 것입니다. 일주일에 3번 피부를 정화할 때 사용하세요.

꿀, 점토 및 기타 지방 연소 물질을 사용하여 혼합물의 구성을 변경할 수 있습니다.

물리적 조임

체중 감량과 몸매 관리를 위한 신체 운동은 수세기 전에 사용되었지만 오늘날에도 관련성이 있습니다. 스포츠없이 복부의 피부를 조일 수 있습니까? 아니요. 따라서 매일 최소 15~20분의 운동을 해야 합니다.

복부 탄력 회복을 위해 특별히 고안된 다양한 종합 프로그램이 있습니다. 그러나 먼저 첫날 근육을 막히지 않는 소량의 운동을 선택하고 내일 훈련할 수 있습니다. 몸을 준비하기 위해 점차적으로 부하를 늘려야 했고, 스트레스를 받지 않았다.

또한 올바르게 선택된 운동만이 결과를 가져올 것입니다. 배가 처지면 주부하가 근육으로 가므로 언론에주의를 기울여야합니다.

어퍼 프레스

이것은 다소 문제가 있는 영역이며 체계적인 교육이 필요합니다. 몸이 깨어 난 후 훨씬 쉽게 칼로리를 잃기 때문에 훈련은 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 실행 기술은 매우 간단합니다.

바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리 사이에 손을 고정하십시오. 상체를 약간 들어 올려 상복부에 최대한 긴장을 주고 손을 사용하지 않고 이 자세를 10초 동안 정지합니다. 3~4세트 반복합니다.
이전 운동과 같은 방식으로 다음 운동을 수행하고 머리 뒤로 손만 고정하십시오.
두 번째와 같은 방식으로 세 번째 운동을 반복하되 팔을 가슴 위로 교차하여 어깨에 손을 대십시오.
"널빤지". 복근 운동을위한 가장 유명하고 효과적인 운동. 체계적인 운동으로 아주 짧은 시간에 위가 단단해집니다. Plank 구현에 대한 자세한 설명서가 많이 있습니다.

올바른 실행 기술 만이 결과를 가져 오므로 항상 호흡과 위치를 제어하십시오.

언론을 낮추십시오

아래쪽 프레스가 위쪽 프레스보다 훨씬 더 많은 노력과 주의가 필요하다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 이것은 하복부에 신경 말단이 적고 지방층이 두껍기 때문입니다. 그러나 매일 특별한 운동을하면 문제 영역에서 과체중이 사라지고 피부가 조여지고 입방체가 나타나기 시작합니다.

간단하지만 매우 효과적인 몇 가지 연습이 있습니다.

무릎을 배까지 당깁니다. 엎드린 자세에서 머리 뒤로 손을 던지고 무릎에서 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 이제 무릎을 가슴까지 당겨 골반을 약간 들어 올립니다.
"가위". 이 꽤 잘 알려진 운동은 근육을 완벽하게 조이고 위를 조입니다. 바닥에 누워서 몸을 따라 팔을 놓으십시오. 다리를 10cm 높이로 올리고 이제 수평면에서 가위의 움직임을 반복하면서 다리를 크게 휘두릅니다.
같은 위치에서 가상의 "자전거"를 비틀었습니다. 손은 머리 뒤로, 다리는 높이 들어 올린다.

이 세 가지 운동은 좋은 시작에 충분하지만 나중에 경사 벤치 또는 소파 형태의 소품을 사용하여 단지를 복잡하게 만들 가치가 있습니다.

사이드 프레스

여성 허리의 크기는 측면 복부 근육의 상태에 전적으로 의존합니다. 언론의 모든 부분에 대한 복잡한 작업에서만 배가 어떻게 조여지는지 알 수 있습니다. 집에 있으면 어떤 위치에서든 사이드 프레스를 휘두를 수 있으므로 좋은 결과를 얻을 가능성이 크게 높아집니다.

서서 시작 위치:

다리를 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 머리 뒤쪽에 손을 고정하고 몸을 움직이지 않고 오른쪽, 왼쪽으로 기울입니다.
다리를 똑바로 유지하고 손을 머리 뒤에 두고 몸통을 회전하기 시작합니다. 몸을 90도 회전하고 시작 위치로 돌아갑니다.

누워서 시작 위치:

어깨를 만지고 싶은 것처럼 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리십시오.
무릎을 구부리고 허벅지 사이에 공을 잡습니다. 다리를 오른쪽으로 돌리고 머리 뒤쪽에 손을 대십시오. 몸을 들어 올리되 허리를 바닥에서 찢지 마십시오. 그런 다음 공이있는 다리를 왼쪽으로 돌리고 운동을 반복하십시오.

앉은 자세 시작:

다리를 앞으로 뻗고 넓게 벌립니다.
손을 들어 올리고 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽 다리로 번갈아 가며 손으로 발을 만지십시오.
결과를 높이려면 몸을 경사 방향으로 돌립니다.

언론 훈련 첫날에는 서두를 필요가 없습니다. 5~7회 운동 2세트면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘려야 합니다.

각 운동을 시작하기 전에 근육을 워밍업하기 위해 워밍업이 필요합니다. 제자리에서 조깅, 줄넘기 또는 TV 앞에서 격렬한 춤을 추는 것은 괜찮습니다. 운동이 끝나면 소화관을 먹고로드하기 위해 서두르지 마십시오. 몸을 회복시키자. 이상적인 식사 시간은 운동 후 1시간 30분입니다.

균형 잡힌 식단

메뉴를 조절하지 않고 날씬한 몸매를 유지하고 배의 피부를 정돈할 수 있는 여성은 없습니다. 적절한 영양에 대한 몇 가지 기본 규칙을 고려하십시오.

충분한 양의 물을 섭취하십시오(하루에 최소 2.5리터).
당신이 먹는 요리와 음식에 지방보다 정확히 2 배, 단백질보다 3 배 더 많은 탄수화물이 있는지 확인하십시오.
아침 식사를 잊지 마세요.
식사 사이에 3-4시간의 휴식을 유지하십시오.
메뉴에는 과일, 야채, 딸기, 견과류, 콩류 및 콩 제품, 살코기, 차가 포함되어야 합니다.
식사 후 커피와 흡연을 피하십시오.
식단에서 팝콘, 칩, 크래커 및 기타 건강에 해로운 음식을 제거하십시오.

균형 잡힌 식단의 기본 규칙은 단백질, 지방 및 탄수화물과 비타민 및 미량 원소의 이상적인 비율입니다.

리프트 크림

출산 후 또는 급격한 체중 감소로 인해 복부 피부가 처지는 문제가 있습니다. 특수 크림이 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 이 제품의 활성 물질은 피부 톤을 높이고 표피를 더 탄력 있고 매끄럽게 만들고 스트레치 마크를 제거합니다.

집에서 배를 조이려면 다음 크림을 빠르게 사용할 수 있습니다.

괌. 조직 깊숙이 침투하여 약 14일의 집중 사용 후 피부가 조여지기 시작합니다.
가르니에. 리프팅 제품에는 레티놀과 함께 카페인이 함유되어 있습니다. 첫 번째 구성 요소는 신체에서 지방을 빠르게 제거하는 데 도움이되며 후자는 피부 조임에만 영향을 미칩니다.
적합. 결과를 얻으려면 이 라인의 모든 도구를 사용해야 합니다. 아미노산은 피부 톤을 조절하고 해초는 튼살을 방지합니다.

그러나 단일 크림은 허리 부분의 추가 센티미터로 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다.

가정 요법

전통 의학은 복부의 처진 피부를 퇴치하기 위해 다양한 치료법을 제공합니다. 포장을 위해 특수 마스크를 독립적으로 준비할 수 있습니다. 따라서 이러한 방법의 적용에 대한 규칙은 없습니다. 깨끗한 피부에 화장품을 바르고 즉시 일반 집착 필름으로 배를 가려야합니다.

마스크 레시피:

3 큰술을 함께 연결하십시오. 엘. 식물성 기름과 1 tsp. 지상 고추. 1/4 시간 동안 대량 추출하십시오. 30분 동안 문제 부위에 마스크를 바르고 헹굽니다. 더 큰 효과를 얻으려면 안티 셀룰라이트 크림을 피부에 바릅니다. 마스크는 7일에 한 번 적용할 수 있으며 더 자주 적용할 수는 없습니다.
액체 꿀(아무거나 가능)과 분쇄 커피를 2:1 비율로 섞고 1티스푼을 추가합니다. 지상 고추. 혼합물을 1/4 시간 동안 주입 한 다음 복부 피부에 바릅니다. 30분 후에 씻어냅니다. 시술 후 영양 크림을 바르는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 치료법을 사용할 수 있습니다.
화장품 점토를 물로 희석하십시오. 결과는 일관성이 사워 크림과 유사한 덩어리 여야합니다. 같은 양의 꿀 또는 지상 천연 커피와 1 tsp를 추가하십시오. 고추가루. 20분 동안 피부에 바릅니다.
화장용 찰흙을 물과 혼합하여 크림 같은 덩어리를 만듭니다. 마스크를 뱃속에 1시간 동안 두세요.
데운 크림 100ml에 꿀 30g과 드라이 이스트 15g을 넣습니다. 30분 동안 끓이고 에센셜 오일 1-2방울을 추가합니다. 마스크는 40분 후에 씻어낼 수 있습니다.

바디 랩에는 해초와 특수 진흙이 사용됩니다. 이 절차는 종종 미용실에서 권장되지만 집에서도 할 수 있습니다. 더 큰 효과를 얻으려면 특수 조임제로 셀프 마사지를 하십시오.

집에서 빨리 배를 조이고 싶다면 모든 방법을 조합하여 사용하십시오 (마사지, 바디 랩, 스포츠, 적절한 영양 섭취). 한 달 안에 좋은 결과를 볼 수 있습니다.

인내와 명확한 행동 계획이 필요합니다. 3가지 구성 요소를 결합하여 생명의 원리로 만드는 것이 필요합니다. 적절한 영양, 일련의 운동 및 호흡 운동은 이상적이고 탄력있는 복부의 핵심입니다.

적절한 영양 섭취 = 편평한 위

끊임없는 훈련으로 몸에 짐을 싣더라도 제대로 먹기 시작하지 않으면 결과가 나오지 않습니다. 복부 근육은 지방층 아래에서 쉽게 발달할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 언론을 아무리 펌핑해도 나타나지 않을 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 이를 예방하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 단백질과 적은 탄수화물을 포함하도록 식단을 변경하는 것으로 충분합니다. 이렇게하려면 튀김을 삶은 기름진 고기로 바꿉니다. 칠면조와 생선을 먹는 것이 유용합니다. 야채를 잊지 마세요. 그들은 비타민으로 몸을 지탱할 것입니다.

장의 독소를 정화하는 것도 유용합니다. 이것에 대한 많은 요리법이 있습니다. 특수 약물 복용에서 시작하여 정기적인 관장으로 끝납니다.

배 슬리밍 운동

모든 운동은 유산소 운동으로 시작해야 합니다. 이미 얻은 지방을 제거할 수 있습니다. 이를 위해서는 달리기, 줄넘기 또는 스텝이 이상적입니다. 지방 연소를 시작하려면 유산소 운동을 최소 15분 동안 해야 합니다.

이제 주요 연습으로 직접 진행할 차례입니다. 언론만 다운로드하고 다른 작업을 수행하지 않으면 더 빨리 나타날 것이라는 잘못된 의견이 있습니다. 그러나 아름다운 몸의 빠른 형성을 위해서는 다양한 근육 그룹에 대한 운동이 필요합니다. 또한 회복할 시간을 주어야 한다는 점을 기억해야 합니다. 격일로 운동을 하는 것이 이상적일 것입니다. 예를 들어 월요일은 등 근육 연구, 화요일은 쉬는 날, 수요일은 엉덩이와 다리 근육 연구, 목요일은 쉬는 날, 금요일은 팔 근육 연구, 토요일과 일요일은 쉬는 날입니다. 각 훈련 일이 끝나면 어린이에게도 알려진 언론용 표준 운동을 수행해야합니다.

언론을 위한 호흡 운동

소녀들은 위장의 도움이 아닌 가슴 호흡으로 호흡해야 함을 잊지 말아야합니다. 익숙해지기 쉽습니다. 며칠 동안 호흡을 모니터링하고 위장을 사용하여 공기를 흡입하지 않는 것으로 충분합니다. 지속적으로 배를 당기려고 노력하는 것도 유용합니다.

그리고 요가 수업에 시간을 할애하면 몸매는 물론 건강한 척추를 얻을 수 있습니다.

완벽한 프레스를 달성하는 것은 쉬운 일이 아님을 잊지 말아야 합니다. 때때로 이것은 매우 오랜 시간이 걸립니다. 그러나 운동과 적절한 영양 및 호흡을 결합하면 결과를 훨씬 빨리 얻을 수 있습니다.