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집에서 디톡스 프로그램을 즐겨보세요. 집에서 디톡스 음료를 마시는 것에 대한 금기 사항에 대한 자세한 가이드

인간의 장기는 면역체계의 활동적인 기능으로 인해 부분적인 자가 청소가 가능합니다. 이 경우 해독은 보조 치료법으로 작용합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 부정적인 요인의 영향을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이러한 추세에도 불구하고 디톡스는 식이요법 분야에서 다소 오래된 추세입니다. 이는 평소 식단을 일시적으로 바꾸는 과정을 포함합니다. 다양한 음식을 섭취하고 규칙적으로 섭취하면 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 프로세스에 올바르게 접근하면 결과가 매우 빠르게 느껴집니다.

독소와 신체에 미치는 영향

모든 독소는 인간의 진정한 적으로 간주될 수 있습니다. 이러한 요소의 대부분은 자연 유래이며 소화 시스템, 신장 및 간의 적절한 기능을 방해하는 일종의 쓰레기를 나타냅니다. 유해 물질은 다양한 방식으로 신체에 들어갑니다. 가장 심각한 위험은 다음을 포함하여 식품에 나타나는 외인성 독소로 인해 발생합니다.

알코올과 니코틴;
설탕이 함유된 음료;
훈제, 지방, 튀김, 짠맛 및 매운 요리;
대부분의 과자류.

또 다른 범주는 신체의 직접적인 기능 중에 발생하는 내인성 독소입니다. 여기서 주요 원인은 죽어가는 세포입니다. 유해한 요소 중 일부는 땀, 호흡, 소변을 통해 자연적으로 제거됩니다. 그러나 대부분은 남아 심각한 건강 문제를 야기합니다.

왜 디톡스가 필요한가요?

집에서의 고전적인 해독의 기본은 최대한의 통제하에 수행되는 유익한 단식입니다. 명백한 이유로 이 접근 방식을 완전한 다이어트라고 부르기는 어렵습니다. 디톡스는 체중 감량뿐만 아니라 자연적인 기능을 방해하는 유해 요소를 제거하는데도 필요합니다.

다음을 고려하는 것이 중요합니다: 너무 길거나 잘못 수행된 해독 대부분의 경우 실수는 물질의 불균형으로 인해 전반적인 건강에 영향을 미치므로 첫 번째 해독을 시도하기 전에 영양사와 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가들은 청소를 과도하게 하지 않고 그 과정을 정말 유용하게 만드는 방법을 알려줄 것입니다. 만성 질환이 있거나 알레르기 경향이 있는 경우 의사 방문이 필수입니다. 적절하게 선택된 해독 프로그램과 좋은 의지력은 독소와의 싸움에서 최고의 조력자입니다. 일반적인 이점에도 불구하고 일부 이점은 자세히 고려할 가치가 있습니다.

몸을 정화하려면

땀을 흘리는 것과 신장 및 간의 작용은 자연적인 독소 제거를 담당합니다. 정제된 식품, GMO, 가공식품, 담배 및 알코올의 섭취로 인해 각 시스템의 기능이 중단됩니다. 클렌징을 진행하는 것이 권장되는 명백한 요소 중:

지속적인 피로와 불면증;
손과 얼굴 피부의 건강에 해로운 모습;
잦은 감기;
일반적인 상태의 악화.

이러한 상황에서 가벼운 해독은 처음에는 불편함을 유발할 수 있으며 그 이유는 친숙한 요소가 부족하기 때문입니다. 그러나 곧 장기가 새로운 방식으로 작동하도록 재건되고 증상이 사라집니다.

체중 감량을 위해

여분의 파운드를 제거하는 수단으로 해독을 고려하는 것은 권장되지 않습니다. 클렌징 프로그램은 영양의 추가 변화를 위한 지원 및 동기 부여로 간주되어야 합니다. 종종 다이어트를 하면 체중이 실제로 사라지지만 그 이유는 수분 수준이 감소하기 때문이며 이로 인해 여러 가지 결과가 발생합니다.

물의 양 감소 - 탈수 - 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.
다이어트를 마친 후 수위는 점차 이전 정상으로 돌아가고 여분의 파운드도 돌아옵니다.

해독과 적절한 영양 및 운동을 병행해야만 부정적인 결과를 피하고 체중 감량의 길을 갈 수 있습니다.

어떤 효과가 있나요?

인체는 특별한 식단이나 식품 섭취를 완전히 제한하지 않고도 독소에 대처할 수 있습니다. 그러나 유해 물질로 과포화되어 있는 현대 식품, 열악한 생태학, 고의적인 알코올 및 담배 사용은 자연 과정을 방해합니다. 청소를 담당하는 시스템의 효율성이 감소하고 적절하게 선택된 해독제는 상태를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

어떤 기관이 깨끗해 집니까?

디톡스 다이어트는 클렌징 속도를 높일 뿐만 아니라 충격 부하를 받는 장기를 보호하는 방식으로 선택됩니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단은 다음 체인을 따라 작동합니다.

식이 요법의 변화로 인해 내장이 완전히 정화되고 위장관 기능이 점차 정상화됩니다.
일부 야채와 과일은 담즙 과정을 활성화하여 간에 축적된 독소를 제거합니다.
이뇨 효과로 인해 신장이 더욱 활발하게 활동하고 부기가 가라앉으며 결석 수가 감소합니다.

신체의 복잡한 작업은 또한 심리 상태의 정상화로 이어집니다. 피로, 두통, 불면증 등 거의 모든 사람에게 친숙한 문제가 점차 사라집니다.

금기 사항은 누구입니까?

다이어트는 보편적인 해결책이지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 임신/수유 여성과 어린이를 위한 제한된 식단으로 전환하거나 특정 유형의 치료법을 제외하는 데에는 일련의 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 질병이 있는 경우에는 과도한 청소 방법도 피해야 합니다.

모든 유형의 당뇨병;
혈당 수치 문제;
위장병;
심혈 관계 문제;
만성 질환.

일일 영양의 질, 운동 및 기타 삶의 뉘앙스와 관계없이 해독은 의학적 조언을 받은 후에만 권장됩니다.

디톡스의 종류

모든 다이어트에는 일련의 시간 제한이 포함됩니다. 클렌징에 대한 일부 접근 방식에는 일정 기간 동안 음식을 완전히 금하는 등 너무 과감한 조치가 포함됩니다. 너무 많기 때문에 의료 제한이 없는 사람들에게 가장 인기 있고 적합한 옵션 세트에 집중하는 것이 합리적입니다.

물 단식

일반적인 음식과 식수를 완전히 거부하는 다소 모순적인 접근 방식입니다. 준비가 안 된 사람들은 문제에 직면하게 될 것입니다. 그 원인은 초기에 유익한 물질이 부족하고 유해한 물질이 너무 많기 때문입니다.

과감한 접근 방식은 독소 방출을 증가시킬 수 있으며 간이 부정적으로 반응할 수 있습니다. 가능한 부작용으로는 쇠약, 두통, 발진 및 설사가 있습니다. 장기 단식은 이미 그러한 제한에 대한 경험이 있는 사람들에게 적합한 방법입니다.

주스 단식

물 단식과 달리 주스 단식은 단기적으로 음식 섭취를 중단해야 한다는 비슷한 필요성에도 불구하고 더 온화합니다. 제철 상품에 집중하고 직접 요리해야합니다. 항균제와 프로바이오틱스를 복용하면 안전하게 지낼 수 있습니다.

반액체 단식

야채 수프와 스무디로 보완되는 주스 다이어트의 논리적 연속입니다. 그것은 더 유리하게 작용하지만 수많은 비타민의 과포화로 인해 더 느리게 작용합니다. 동시에 주요 문제 중 하나는 항균 성분이므로 유용한 첨가물이나 제제 없이는 청소하지 않는 것이 좋습니다.

생식 다이어트

유해한 축적물을 제거하는 덜 극단적인 방법입니다. 육류 및 유제품은 물론 열처리된 제품도 피하는 것이 포함됩니다. 물, 음료 및 퓌레 섭취와 관련된 방법과 관련하여 생식을 섭취하는 경우 식단에 고형 음식이 부족하다는 심리적 장벽이 없습니다.

동종요법 해독

집에서 보내는 방법

치료를 시작하기 전에 준비하는 것이 좋습니다. 이는 일반적인 식단을 조정하는 것뿐만 아니라 부분적으로 습관을 바꾸는 것으로 구성됩니다. 시작 몇 주 전과 프로그램 전반에 걸쳐 다음을 피해야 합니다.

비천연 물질로 만든 화장품 및 향수;
화학물질이 과포화되어 있는 세제 및 청소 제품;
합성 소재로 만든 의류 및 액세서리.

시작 후 처음 며칠 동안 눈에 띄는 변화와 웰빙 악화가 가능합니다. 대부분 우리는 가벼운 두통과 현기증, 설사, 압력 변화 등의 증상에 대해 이야기하고 있습니다. 불편함이 문제가 되고 증상이 가라앉지 않으면 치료를 중단해야 합니다.

디톡스 프로그램의 최적 기간은 5~7일입니다. 짧은 시간 내에 신체는 영양에 대한 새로운 접근 방식에 적응할 시간이 없습니다. 부작용이 발생하지 않고 적절한 영양 섭취가 마음에 들면 일주일 이상 실험을 계속할 수 있습니다.

클렌징을 위한 자가 종합 디톡스 테라피

의료 보조제 없이도 적절한 식단을 구성하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 메뉴를 올바르게 만들고 일주일 동안 고수하는 것입니다. 식단의 변화는 적절한 준비를 통해 점진적으로 이루어져야 합니다. 이 단계는 다음 단계로 구성되어야 합니다.

시작하기 한 달 전에 술을 끊고 훈제, 지방, 튀김, 매운 음식, 과자 등 정크 푸드의 섭취를 점차 줄여야합니다.
2주 전에 소금과 조미료를 포기하세요.

치료에 가장 좋은 계절은 초가을이나 봄입니다. 전환으로 인해 일반적인 상태가 일부 변경될 수 있으므로 휴가 중에 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 일상의 스트레스를 최소화하고 편안한 가정 환경에서 시간을 보낼 수 있습니다.

주간 프로그램

고전적인 디톡스 코스는 무가당 과일과 신선한 야채를 먹는 것을 기본으로 합니다. 불필요한 어려움없이 준비 단계를 통과하면 다이어트로의 완전한 전환을 진행할 수 있습니다. 주중에는 고전적인 식사 일정에 따라 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 나누어야 합니다.

다음 주 동안 다이어트는 다음 요리와 개별 제품을 기반으로 합니다.

브로콜리, 당근, 호박, 양배추, 물을 베이스로 한 오일(올리브, 코코넛 또는 포도)을 첨가한 야채 수프;
콩류(후무스, 병아리콩, 렌즈콩, 콩)와 시리얼(메밀, 현미, 퀴노아, 기장)로 만든 죽과 수프;
씨앗과 견과류.

위장관 기능을 향상시키는 발효 성분을 사용하는 것도 가치가 있습니다. 천연 요구르트, 된장국, 사우어크라우트가 적합합니다. 일주일 내내 생선이나 고기를 한 번 이상 추가하지 마십시오.

매일 메뉴

고전적인 7일 다이어트에는 매일 음식과 요리를 추가하는 것이 포함됩니다. 아래 표에 설명된 일일 음식 및 음료량과 관련된 몇 가지 특징을 즉시 살펴보겠습니다.

최대 액체(물, 주스, 차) – 2-2.5리터.
과일이나 과일로 만든 샐러드를 먹는 것이 권장되는 경우 – 1-2 개. 원하는 유형. 야채도 마찬가지입니다.

낮	아침	저녁	오후 간식	저녁	간식
1	레몬을 넣은 물 한잔	녹차 또는 허브 주입	설탕이나 신선한 과일이 들어가지 않은 차	감귤류 칵테일	신선하거나 칵테일
2	레몬을 넣은 물 한잔	주스와 과일 샐러드(포도와 바나나를 제외하는 것이 좋습니다)	과일, 녹차	감귤 칵테일, 과일 샐러드	과일, 녹차
3	레몬을 넣은 물 한잔	야채 샐러드 또는 야채 만. 주요한 것 중에는 셀러리, 토마토, 오이, 양상추 등이 있습니다. 식품에는 열처리를 할 수 없습니다.	녹차, 과일 또는 신선한 주스	수프 또는 샐러드, 칵테일	과일, 녹차
4	레몬, 가벼운 시리얼 또는 콩류 죽과 물 한 잔	야채 샐러드 또는 수프, 과일, 녹차	삶은 야채를 넣은 죽, 차	야채 수프 또는 죽, 과일 샐러드	감귤류 칵테일
5	레몬, 오트밀, 과일 샐러드를 곁들인 물 한 잔	위의 요리 세트에는 살코기나 고기를 추가하거나 찌거나 오븐에 넣을 수 있습니다.	샐러드 또는 견과류 한 줌, 차	시리얼 죽, 구운 야채	과일, 견과류 한 줌
6					견과류, 신선함
7	레몬, 오트밀, 야채 샐러드를 곁들인 물 한 잔	고기(또는 생선), 주스 또는 차를 첨가한 시리얼이나 콩류 죽	유제품 – 저지방 코티지 치즈, 요구르트	죽이나 수프, 샐러드, 과일 칵테일	견과류, 신선함

주스나 기타 음료의 경우 갓 짜낸 음료만 사용하는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 참고 사항은 고기 요리 사용에 관한 것입니다. 조리할 수 있는 생선은 다음과 같습니다: 도미, 대구, 농어, 잉어, 명태, 잉어, 청대구, 숭어, 강꼬치, 가자미, 나바가, 명태, 대구. 이중 냄비를 사용하여 요리하거나 양념이나 소금 없이 오븐에 구울 수 있습니다. 대안은 생선과 야채로 만든 가벼운 수프입니다.

위에서 언급한 것과 비슷한 접근 방식으로 고기를 요리하는 것이 가능합니다. 가장 적합한 유형은 닭고기, 토끼, 칠면조, 송아지 고기, 말고기입니다.

근육량의 밝은 색조로 식별할 수 있는 흰 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 색깔은 미오글로빈 단백질의 최소 함량 때문입니다.

제품 및 그 속성

휴식과 해독 중에는 과일, 야채 및 허브와 같은 천연 식품에서만 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 견과류와 요구르트와 같은 가벼운 유제품을 적당히 섭취하는 것도 도움이 될 것입니다. 후자는 다가오는 스트레스로부터 위장을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

과일

채소

사용 가능한 각 야채에는 큰 이점이 있지만 사탕무는 유용한 구성 요소의 수를 주도합니다. 그것은 많은 펙틴, 비타민 B3, B6, C, 베타카로틴 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 모든 것은 장, 담낭, 간 및 신장의 안전한 정화에 유익한 효과가 있습니다. 최대의 효과를 얻으려면 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 유용한 야채는 양배추로, 화학 성분에 젖산, 비타민 C, A, 칼륨, 칼슘 및 요오드가 포함되어 있습니다. 주요 이점은 신장과 간의 정상적인 기능 회복과 염증 완화입니다. 에센셜 오일과 아미노산이 풍부한 셀러리는 클렌징 시 대부분의 요리와 칵테일에 없어서는 안 될 성분으로 인식되기도 합니다.

허브

가장 유리한 것은 루콜라, 야생 마늘, 양파 (양파, 부추), 시금치, 파슬리 및 딜 등 많은 사람들에게 친숙한 채소입니다. 비타민 C, PP, 베타카로틴 및 아미노산을 제공합니다. 지속적으로 사용하면 독소가 더 빨리 배출되는 데 도움이 될 뿐만 아니라 세포 재생에도 유익한 효과가 있습니다.

음료 레시피

해독 기간과 그 이후에는 과일과 채소로 만든 건강한 천연 음료로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 그들은 빠르게 흡수되어 유용한 물질로 세포를 포화시킵니다.

주스

치료 중에 독소와의 싸움이 증가하여 신체가 취약해지기 때문에 비타민에 대한 심각한 필요성이 발생합니다. 모든 시장에서 구입할 수 있는 과일과 채소의 신선한 주스를 마시면 모든 것이 아주 간단하게 해결될 수 있습니다. 몇 가지 흥미로운 요리법을 살펴 보겠습니다.

클래식 비타민 프레쉬

준비하려면 일반 가정용 주서기와 다음 제품이 필요합니다.

당근 – 2 개;
사탕무 – 1 개;
사과 – 2 개

모든 재료는 깨끗이 씻어 잘게 다진 후 가정용 주서기에 통과시켜야 합니다.

당근-파인애플 믹스

재료:

당근 – 2 개;
통조림 파인애플 – 400 gr.

달콤한 인생

한 번 제공하려면 다음이 필요합니다.

사과 – 1개;
딸기 또는 기타 계절 딸기 – 100-200 gr.;
라임 또는 레몬 - 1 PC. (껍질 없이);
생강 작은 조각.

모든 구성 요소는 주서기를 통과하고 체를 사용하여 과도한 펄프를 걸러내야 합니다.

비트뿌리 디톡스 주스

재료:

셀러리 - 1-2 줄기;
레몬 반;
작은 사탕무 반;
사과 – 1개;
라임 – 1 개 (껍질 없이).

준비에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 모든 것이 과즙 짜는기구에서 스크롤되고 체를 통과합니다.

부드러운 음료

블렌더, 야채, 과일, 시금치나 파슬리 같은 일반적인 허브를 사용하면 상쾌하고 영양가 있는 스무디를 만들 수 있습니다. 주요 식사 사이에 섭취할 수 있습니다. 몇 가지 흥미로운 요리법을 살펴 보겠습니다.

딸기 스무디

직접 준비하려면 다음이 필요합니다.

딸기 - 200 gr.;
바나나 1개;
라임 반 개;
200ml. 물;
여러 개의 중간 석회 잎.

모든 재료는 부드러워질 때까지 믹서기로 갈아야 합니다. 프로세스 속도를 높이려면 칼로 모든 것을 미리 자르는 것이 좋습니다.

그린 디톡스 스무디

사전에 준비해야 할 사항은 다음과 같습니다.

셀러리 – 2-3 줄기;
오이 – 1 개;
시금치와 파슬리 - 1 컵;
바나나 – 2개;
레몬 반 개의 주스.

요리 과정은 위에서 설명한 것과 다르지 않습니다.

과일 스무디

가볍고 상쾌한 옵션은 주 식사 사이의 휴식 시간 동안 몸을 지탱하는 데 도움이 됩니다.

주황색 - 1개;
사과 – 1개;
당신이 가장 좋아하는 채소의 작은 무리;
아마 또는 치아 씨 – 1 티스푼.

먼저 신선한 오렌지 주스를 만들고 사과 껍질을 벗겨야 합니다. 그런 다음 모든 구성 요소를 믹서기에서 분쇄하고 주스를 추가합니다.

갈증을 해소해주는 스무디

이 음료는 더운 날씨나 훈련 후에 일반 물 대신 사용할 수 있는 좋은 음료입니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

물 – 150ml;
신선한 멜론 – 200 gr.;
민트 - 여러 개의 작은 가지;
시금치 – 50-100 gr.

칵테일

대안은 꿀이 들어간 밝은 칵테일입니다. 널리 사용되는 옵션 중 하나는 다음을 사용하는 것입니다.

흥미로운 칵테일을 마시면 비타민을 추가로 섭취할 수 있습니다. 많은 인기 옵션 중에서 주목할만한 몇 가지 옵션을 선택했습니다.

허니 칵테일

바나나 – 1개;
레몬 주스;
주황색 - 1개;
자몽 – 0.5 개;
물 또는 녹차 – 1잔;
여보 - 2 티스푼.

칵테일을 만드는 과정은 간단하고 스무디와 다르지 않습니다. 분쇄에는 블렌더를 사용하는 것이 좋습니다.

감귤류 칵테일

재료:

라임 3개;
자몽 – 1 개;
주황색 – 2개;
식수 – 400ml;
계피 반 티스푼.

각 과일에서 주스를 따로 짜내고 모든 것을 물과 섞은 다음 계피를 첨가해야합니다.

시금치 스무디

강판 생강 - 1 티스푼;
시금치 – 2 줌;
사과 – 2 개;
꿀 - 2 작은 술;
물 - 250ml.

생강을 고운 강판에 갈아서 블렌더 볼에 넣습니다. 부드러워질 때까지 나머지 재료와 섞으세요.

생강 꿀 칵테일

꿀 – 1 작은 술;
물 – 250ml;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
강판 생강 – 1 핀치.

디톡스를 올바르게 벗어나는 방법

클렌징 다이어트를 중단하는 것은 근본적으로 권장되지 않습니다. 점차적으로 평소 식단으로 돌아가면 결과로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 다음 전략에 중점을 두는 것이 좋습니다.

첫 주에는 평소 식단의 15-20%를 추가하여 지난 며칠 동안의 메뉴에 따라 계속 먹을 수 있습니다.
다음 몇 주 - 치료 전 식단의 요리 수를 최대 50%까지 늘릴 수 있습니다.
한 달 후에는 정상적인 식단으로 완전히 돌아갈 수 있습니다.

해독 후 몇 주 동안 이전에 익숙했던 일부 음식에 대한 반응이 나타날 수 있습니다. 우유, 카페인, 지방이 많은 음식을 섭취할 때 가장 자주 발생합니다. 증상으로는 팽만감, 고창, 발한 증가, 빠른 심장 박동 등이 있습니다. 따라서 신체는 새로운 식단에 적응하며, 이 단계에서는 영양에 대한 접근 방식을 독립적으로 조정해야 합니다.

봄이 되면 깃털을 깨끗이 청소하고 겨울 동안 쌓인 여분의 파운드를 고치에서 흘리며 빛나고 자연과 함께 깨어나고 싶습니다. 이러한 욕구는 단지 미적인 것이 아니라 완전히 자연스러운 것입니다. 의사들은 이른 봄에 신체 정화를 강화하면 다음 겨울에 감기 및 기타 질병을 예방할 수 있다고 말합니다. 그러므로 이맘때의 디톡스는 적절한 개념이다.

디톡스란 무엇인가요?

하지만 어떤 유형의 재택 디톡스가 귀하에게 적합한지 어떻게 알 수 있습니까? 설탕 끊기, 주스 다이어트, 클렌징 다이어트 보조제 또는 약초 복용 적극적으로 복용하기 - 무엇을 선택해야 할까요? 먼저 디톡스가 무엇인지 이해해야 합니다. 의학에는 그러한 개념이 없습니다. 왜냐하면 우리 몸은 세포 분해 산물, 과도한 단백질 및 호르몬, 음식이나 음료와 함께 몸에 들어가는 독소 등 불필요한 모든 것을 스스로 정화할 수 있도록 설계되었기 때문입니다. 건강한 몸 환경 친화적인 환경에서는 추가 해독 프로그램 없이 완벽하게 클렌징에 대처합니다. 그러나 우리는 공기, 물, 음식의 질이 의심스러운 도시에 살고 있기 때문에 약을 사용하고 항상 올바른 식사를 하지 않기 때문에 우리 몸에는 도움이 필요합니다. 디톡스 프로그램은 별도의 현상이 아니며 주로 간, 내장, 신장, 림프계 및 피부를 포함하는 신체의 배설 시스템을 지원하는 것입니다. 매일 그들은 부지런히 자신의 역할을 수행하지만 몇 달에 한 번씩 "봄 청소"를 통해 그들을 돕는 것도 나쁘지 않습니다.

알코올, 담배, 약물 또는 약물을 남용하고 이미 간이나 기타 기관에 문제가 있는 경우 디톡스 코스는 의사의 감독 하에서만 수행할 수 있습니다. 더 나은 방법은 2~3주 동안 해독을 전문으로 하는 진료소나 요양소로 옮기는 것입니다. 여기에서 검사를 받고, 테스트를 받고, 클렌징 허브, 트리트먼트, 운동, 영양 및 기타 유형의 해독을 포함한 개별 프로그램을 만듭니다. 이 경우 부작용을 피하기 위해 전문가가 클렌징 과정을 모니터링합니다. 장기가 100% 정화에 대처하지 못하는 경우 해독 중에 두통, 감기 증상, 변비, 설사, 피부 발진 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.

집에서 몸을 정화

그러나 일반적으로 건강하다면 집에서 디톡스를 할 수 있습니다. 첫째, 자신의 생활방식과 식습관을 솔직하게 설명하고, 자신의 약점을 찾아내는 것이 필요합니다. 이상적으로는 디톡스를 점진적으로 시작해야 합니다. 신체가 그러한 클렌징을 할 준비가 되어 있지 않으면 3일 및 월간 프로그램도 항상 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 따라서 우선 과자, 흰 밀가루로 만든 구운 식품, 광택 시리얼, 우유, 반제품 및 패스트 푸드의 소비를 줄이는 등 식단을 부드럽게 조정할 가치가 있습니다. 백설탕을 사탕수수 또는 코코넛 설탕으로, 흰 밀가루와 시리얼을 통곡물로, 우유를 식물성 대체품으로 대체할 수 있습니다. 이것은 배설 시스템의 부하를 줄이고 신체의 염증 과정을 줄이는 데 도움이됩니다. 식단의 변화와 함께 물, 레몬이 들어간 물, 과일 및 딸기, 무가당 설탕에 절인 과일 및 과일 음료, 허브 차, 녹차 및 푸에르, 야채 수프 등 마시는 액체의 양을 늘릴 가치가 있습니다.

디톡스 음료:

물 500ml
레몬 1/2개 즙
알로에 주스 1티스푼
사과식초 1티스푼
꿀 1티스푼
계피와 생강을 첨가하면 효과를 높일 수 있습니다.
아침 식사 15~20분 전에 마신다.

부패 생성물과 세포 활동을 결합하고 제거하는 데 도움이 되는 흡수제를 섭취할 수 있습니다. 생활 속에서 신체 활동량을 점차적으로 늘리십시오. 일주일에 두 번 체육관에 가는 것은 중요하지 않습니다! 운동은 매일 하는 것이 아니라 하루에 여러 번 10~15분 동안 해야 합니다. 디톡스에는 요가, 필라테스, 기공이 특히 효과적입니다.

디톡스 메뉴

몇 주간의 준비 후에는 "중포"를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 며칠 동안 주스와 스무디를 마십니다. 그러나 이는 디톡스 프로그램의 일부일 뿐 전체 과정이 아니라는 점을 기억하세요. 신선한 액체 음료를 섭취하면 장과 간 기능이 향상되고 비타민과 미네랄로 몸이 포화됩니다. 주스를 마신 후 1~2주 동안 디톡스 다이어트를 할 수 있습니다.

엄격한 일정을 따를 필요는 없으며, 식단이 다음 요리로 구성되어 있는지 확인하세요.

가벼운 야채 수프(레시피는 아래 참조)
소량의 물과 올리브/코코넛/포도유를 넣고 끓인 야채(브로콜리, 당근, 호박, 양배추 등)
쉽게 소화 가능한 형태의 콩과 식물(후무스와 병아리콩, 렌즈콩 수프, 퓌레 콩 수프)
통곡물 및 곡물(메밀, 퀴노아, 현미, 기장)
씨앗과 견과류
신선한 과일과 채소를 통째로 주스와 스무디에 담음
발효식품(천연요구르트, 사우어크라우트, 콤부차, 된장국)
일주일에 한 번 생선, 1~2회 - 육류(디톡스 기간 동안 육류 제품은 식단에서 줄이거나 제외됩니다.)
몸을 정화하는 향신료(생강, 강황, 계피, 정향, 바질, 로즈마리, 오레가노, 카이엔 고추).

디톡스 레시피

야채, 통곡물, 건강한 향신료로 만들고 인공 재료나 소화하기 어려운 성분을 포함하지 않은 모든 요리는 클렌저가 될 수 있습니다. 그러나 여전히 기본으로 삼을 수 있고 취향에 따라 변경할 수 있는 몇 가지 요리법에 주의를 기울이십시오.

야채 수프

일반적으로 받아 들여지는 해독 요리 중 하나는 야채 수프입니다. 그것은 신체에서 과도한 체액을 제거하는 특성이 있는 양파와 셀러리 뿌리를 기본으로 합니다. 수프에는 당근, 피망, 사탕무, 브로콜리, 양배추 등 원하는 야채가 포함됩니다. 향신료도 잊지 마세요. 맛을 더할 뿐만 아니라 몸을 정화하는 데도 도움이 됩니다. 로즈마리, 바질, 고춧가루, 오레가노는 수프에 활용하면 좋다.

디톡스 스무디

야채, 과일, 씨앗으로 만든 스무디는 훌륭한 식사 대체품입니다. 그러나 기본은 야채이어야하고 과일은 맛을 더하기 위해서만 사용된다는 것을 기억해야합니다. 이는 혈당 급증을 방지하기 위해 필요합니다. 디톡스 스무디는 채소(상추, 로메인, 케일 등) 1~2줌, 풋사과, 오이, 아마씨, 치아씨 또는 호박씨를 기본으로 합니다. 이 음료는 물을 사용해 만든 것으로 밀크셰이크가 아닙니다.

파인애플, 키위, 자몽, 배 및 기타 과일을 첨가하여 단맛과 풍미를 더할 수 있습니다.

클렌징 샐러드

일반 야채 샐러드를 업그레이드하여 진정한 디톡스 요리로 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 오이, 녹색 잎이 많은 채소 두 줌, 얇게 썬 당근, 셀러리 및 피망을 섭취하십시오. 식사에서 샐러드만 먹고 싶다면 익힌 병아리콩, 퀴노아, 야생 쌀 또는 해바라기씨를 추가하여 속을 채워보세요. 샐러드에 사과식초나 쌀식초, 올리브 + 아마씨유를 뿌립니다. 레몬 주스를 추가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 차

신체를 적극적으로 정화하는 프로그램에는 특수 허브 차 사용이 포함됩니다. 장과 간을 정화하고 체중 감량에 도움이 되는 허브:

민들레 뿌리
감초
카밀레
쐐기풀
회향.

스스로 올바른 농도를 선택하는 것이 매우 어렵기 때문에 기성 해독 혼합물을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 혼합물은 모든 약국에서 판매되며 해독 차, 체중 감량 차, 클렌징 차 등이라고합니다. 구성 요소에 알레르기 나 불내증이 없다고 절대적으로 확신하는 경우에만 허브를 마실 수 있습니다. 식사를 마친 후 저녁에 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 이 과정은 2주 동안 진행되며 해독 영양과 결합됩니다. 그 후에는 장에 유익한 박테리아를 채우기 위해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취해야 합니다.

바디 디톡스

영양을 통해 몸을 정화하는 것 외에도 림프계와 피부에주의를 기울여 효과를 높일 수 있습니다. 림프는 몸 전체의 죽은 세포, 바이러스, 박테리아, 과도한 호르몬과 비타민을 수집하고 과도한 불필요한 물질도 땀을 통해 피부를 통해 제거됩니다.

따라서 활동적인 스포츠에 참여하고, 사우나를 방문하고, 심호흡을 연습하고, 뻣뻣한 천연 브러시로 피부를 마사지하는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 림프 순환을 개선하고 피부를 더욱 정화하는 데 도움이 됩니다.

클렌징 단식

더 깊은 클렌징을 하고 싶은 마음이 생기고 의욕이 생긴다면 단식을 시도해 보세요. 사실 해독은 외부 및 세포의 두 가지 수준에서 발생합니다. 외부 해독은 배설 시스템 정화를 포함하는 위에서 설명한 프로그램입니다. 이는 중요하고 의심할 여지 없이 유용한 과정이지만, 많은 바이러스, 박테리아 및 독성 요소가 세포에 침착되어 염증과 질병이 발생하게 됩니다. 세포 수준에서 신체를 정화하려면 아프거나 "오염된" 세포가 건강한 세포에 의해 제거될 때 자가포식 과정을 시작해야 합니다. 자가포식은 단식 중에 촉발됩니다. 일본 과학자 오스미 요시노리는 이 과정을 연구한 공로로 노벨상을 받았습니다.

자가포식은 16시간 이상 지속되는 단식에 의해 촉발됩니다. 전문가들은 디톡스 기간(점심~아침) 동안 16~18시간 단식을 하고, 한 달에 1~2회 24시간(점심~점심) 동안 음식을 먹지 않을 것을 권장한다. 이때 물과 무가당 차를 마실 수 있습니다. 스포츠를 하고 근육량 손실이 두렵다면 아미노산을 사용할 수 있습니다.

오늘 '미앤피트니스'에서는 단골 손님과 신규 손님을 대상으로 집에서 하는 디톡스 프로그램이 무엇인지, 몸을 정화하는 메뉴 만드는 방법을 알려드립니다. 몸이 폐기물, 독소 및 기타 유해 물질로 "막히지"않는 것이 매우 중요하지만 영양 부족, 환경 부족 및 나쁜 습관은 내부 장기와 시스템에 흔적을 남깁니다.

두통, 피부 문제, 피로, 알레르기 반응, 수면 장애 및 과체중은 신체가 "흩어져" 있고 도움이 필요함을 나타냅니다. 식습관을 교정하고 영양 원칙을 바꾸면 상황을 더 좋게 바꿀 수 있습니다. 3일, 7일, 10일 또는 21일 동안 다양한 디톡스 프로그램이 제공됩니다.

표시 및 제한 사항

불편함을 느끼거나, 우울증을 앓고 있거나, 만성 피로를 느끼는 사람이라면 누구나 바디 클렌징 프로그램을 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 디톡스는 단순한 다이어트가 아닌 영양주기이며 그 구성은 가능한 한 책임감있게 접근해야 함을 이해하는 것입니다. 청소에 대한 모든 규칙과 요구 사항을 준수한다면 포괄적인 해독의 다음과 같은 이점을 확실히 인식하게 될 것입니다.

손톱, 머리카락, 피부 상태가 좋아질 것입니다.
신장과 간이 깨끗해질 것이다.
원활하고 안전한 체중 감량이 이루어질 것입니다.
장기와 근육이 탄탄해집니다.

그러나 해독 프로그램에는 식이 제한이 포함된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 오랫동안 불균형한 식생활을 하게 되면 현기증, 편두통, 신체의 면역력 저하 등이 발생할 수 있습니다.

클렌징은 체중 감량에 유용하지만 위장 질환, 당뇨병, 요로 결석증, 관절 문제, 심혈관 질환이 있는 사람, 임산부, 어린이 및 노인에게는 권장되지 않습니다. 독성 물질을 제거하기로 결정한 후에는 먼저 다양한 프로그램에 대한 의사의 리뷰를 연구하고 경험이 풍부한 의사와 상담해야 합니다.

시스템의 기본 원리

일주일 또는 다른 기간 동안의 디톡스 메뉴를 만들 때 여러 가지 간단한 규칙과 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 시스템의 주요 원리를 알면 건강을 빠르게 개선하고 몇 파운드를 더 줄일 수 있습니다.

프로그램 지속 시간에 관계없이 청소가 하루 동안 계획된 경우에도 준비, 주요 부분 및 종료의 단계로 수행됩니다.
클렌징을 미리 준비해야 하며, 시작하기 한 달 전에는 패스트 푸드, 훈제 고기, 가공 식품, 기름진 튀긴 음식, 과자, 술 등 유해한 음식을 포기해야합니다. 시작 2주 전에는 소금과 향신료 섭취를 제한하세요.

수분을 충분히 섭취하십시오. 물은 지구상의 모든 생명의 원천입니다. 성인의 일일 수분 섭취량은 1.5-2 리터입니다.
커피를 끊는 것이 중요합니다. 녹차 또는 허브 주입으로 대체하십시오.
작은 부분으로 먹습니다. 칩, 빵, 달콤한 바 등 "유해한" 간식을 피하십시오.

영양 규칙을 변경한 후에는 신체 활동에 대해 기억해야 합니다. 아침에 운동하고, 헬스장에 가고, 달리고, 수영장 회원권을 구입하세요. 땀은 독소와 노폐물을 제거하는 데 탁월한 도우미입니다. 마사지, 랩, 대조 샤워 등도 효과적인 보조 조치로 인정됩니다.

청소를 위해서는 정신적으로 준비하는 것이 중요합니다. 음식에 대한 제한은 엄격할 것이며 그러한 체제를 견딜 수 있는 사람은 거의 없을 것입니다. 사랑하는 사람과 가족의 지원을 받으십시오. 가장 어려운 날은 3일입니다. 4~5일 후에는 노력의 결과를 느낄 것이며 이는 확실히 계속하도록 영감을 줄 것입니다.

건강한 식단의 예

디톡스 프로그램에는 다양한 요리법이 있습니다. 널리 사용되는 청소:

주스에. 3~7일 동안은 주스만 마셔도 됩니다. 다이어트의 기본은 신선한 야채와 과일 주스입니다. 설탕이나 기타 감미료를 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 보다 부드러운 버전의 프로그램에는 야채 스무디와 퓨레 수프도 사용됩니다. 오이, 파슬리, 셀러리를 곁들인 그린 스무디는 그 자체로 탁월한 것으로 입증되었습니다.

물. 이 과정은 1~3일에 중점을 둡니다. 이 기간 동안에는 일반 정제수만 마실 수 있습니다. 생강 레몬 음료를 만들 수도 있습니다.

야채 달임. 허브, 레몬, 생강을 추가하면 야채 달인을 만들 수 있습니다. 낮에는 국물 3인분(각 150ml)을 섭취할 수 있습니다. 프로그램 기간은 신체의 지구력과 개인의 웰빙에 따라 개별적으로 설정됩니다.

채소. 낮에는 야채 300g을 세 번 먹을 수 있습니다. 날것, 삶기, 굽기, 찌기 등이 가능합니다. 이 모드를 7~10일 동안 유지할 수 있습니다.

유해 물질의 신체 정화를 목표로 하는 포괄적인 프로그램도 있습니다. 음식의 균형이 더욱 균형을 이루므로 2주, 3주, 심지어 4주 동안 사용할 수 있습니다. 홈 디톡스 메뉴를 더 쉽게 만들려면 다음 표를 템플릿으로 사용하세요.

동영상

사람들은 매일 건강에 좋지 않은 음료와 음식을 섭취하여 심각한 질병과 건강 문제를 일으키는 유해 물질이 체내에 축적될 위험이 있습니다. 집에서 하는 해독 프로그램은 과도한 콜레스테롤과 발암 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 영양 코스로, 주요 목표는 몸의 독소를 정화하고 짧은 시간 내에 점차적으로 제거하는 것입니다.

숨겨진 독은 우리 몸에 있는 독소로, 점차 축적되어 면역(소화, 비뇨기) 기능을 억제하여 돌이킬 수 없는 과정과 만성 질환을 유발합니다.

해독 프로그램의 주요 임무는 신체를 유용한 물질로 포화시키고 신체와 신체의 모든 기능을 재부팅하여 올바른 방식으로 설정하는 것입니다. 오늘날 전문가들은 스트레스와 당황 없이 섭취하는 음식과 물의 품질에 대한 통제를 정상화하기 위해 신체의 고갈된 비축량을 도울 수 있는 다양한 기술, 다양한 기술을 만들었습니다.

해독 프로그램은 축적된 독소와 불순물의 분해 산물로부터 신체를 해독하는 조치입니다. 즉, 필수 기능을 부드럽게 재부팅하고 신체를 정화하기 위해 신체의 과정을 자극하는 것을 목표로 하는 적절한 영양의 전체 과정입니다.

사람들은 종종 해로운 정제 식품, 가공 식품, 알코올을 의식적으로 섭취합니다. 다음과 같은 문제가 발생하면 몸을 정화하는 것이 도움이 될 것입니다.

수면 장애;
알레르기, 발진, 피부 탈수;
변비, 설사;
만성 피로, 졸음;
짜증, 불안;
초과 중량.

디톡스 프로그램의 핵심은 무엇인가요?

디톡스 프로그램은 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 정화하기 위해 의사(영양사)가 개발한 전문 프로그램입니다. 이는 훌륭한 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따르는 것을 의미합니다.

체내 독성 물질의 축적을 줄이는 해로운 음료와 음식(구운 식품, 탄산 음료, 포장 주스, 튀김, 튀김, 밀가루, 지방이 많은 고기, 우유, 감자, 알코올)의 섭취를 완전히 피하는 것이 중요합니다. 또한 다음과 같은 경우 집에서 해독 프로그램이 더 효과적입니다.

수면과 휴식 패턴을 표준화하세요.
식단을 검토하고 해독 과정을 촉발하는 건강한 음식을 포함하세요.
규칙적인 신체 활동과 신체 관리를 수행하십시오.
스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
적절한 휴식을 취하십시오.
충분한 수분(깨끗한 물, 녹차)을 섭취하세요.

참조! 설탕(빈 탄수화물), 향미 강화제, 유해 첨가물 및 진한 커피 음료의 섭취로 인해 심각한 피해가 발생합니다. 해독 프로그램은 커피와 치커리, 설탕과 말린 과일, 신선한 과일 및 야채와 같이 완전히 건강하지 않은 제품을 대체하여 평소 식단을 재구성하는 것을 제안합니다.

청소 프로그램의 기본 규칙

7일 동안 집에서 편안하게 디톡스 프로그램을 적절하게 수행하려면 전문가들은 간단하지만 중요한 규칙을 준수할 것을 권장합니다.

신체의 보호 능력이 크게 약화되는 가을이나 봄에 클렌징 프로그램을 수행하십시오.
시술 약 1개월 전에 유해한 음식 섭취를 줄이세요.
클렌징 코스 시작 2-3주 전에 음식에 소금과 조미료를 첨가하지 마십시오.
단 음식, 밀가루 및 튀긴 음식, 조미료, 술, 담배, 칩, 스낵을 식단에서 제외하십시오.
하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시고 토마토, 셀러리, 당근, 사탕무에서 갓 준비한 야채 주스만 마시고 하루 종일 1잔씩 고르게 분배하십시오.
카페인 함유 또는 알코올 제품 섭취를 허용하지 마십시오.
무거운 음식 (감자, 콩과 식물)을 사용하지 않고 찜, 조림, 굽거나 삶은 야채 요리를 기본으로 섭취하십시오.
소화 시스템에 부하를 주지 않고 단단한 음식 섭취를 거부합니다.
승인된 제품의 품질을 모니터링하고, 산업 조건에서 처리된 제품의 승인을 거부합니다.
림프계 자극을 촉진합니다. 매일 가벼운 운동을 하고, 신선한 공기 속에서 걷고, 차분한 속도로 걷고, 트램펄린을 타고 점프하세요.
활력과 기분을 높이기 위해 아침에 대조 샤워를하십시오.
랩을 하고, 혈액 순환과 발한을 자극하는 마사지를 하고, 러시아 목욕탕, 터키식 목욕탕, 핀란드 사우나를 방문합니다.
잠들기 전, 스마트폰을 손에 쥐고 잠들기보다는 독서를 통해 수면의 질과 휴식의 질을 높이세요.

조언! 해독 과정에서 소녀와 여성은 궁극적으로 신체뿐만 아니라 신체에도 긍정적인 결과를 보기 위해 유해한 장식용 화장품 사용을 거부해야 합니다.

디톡스 프로그램에는 어떤 종류가 있나요?

집에서 몸을 해독하기 위한 다양한 프로그램이 개발되었습니다. 적절하고 이상적인 영양 계획을 선택할 때 먼저 건강에 좋은 음식을 결합하여 실험해 볼 수 있습니다. 다행스럽게도 오늘날 상점 선반에는 일주일 동안 유능하고 수용 가능한 메뉴를 만들기에 충분한 메뉴가 있습니다. 가장 중요한 것은 아침, 점심, 저녁에 단단한 음식을 씹는 것이 아니라 액체를 섭취할 준비를 하는 것입니다. 물을 최대한 많이 넣은 야채 요리.

7일 동안 집에서 디톡스 프로그램을 위한 제안된 옵션:

물 + 배고픔은 효과적인 방법 중 하나이지만 어렵습니다. 첫째, 단식을 위해 심리적으로 준비를 해야 하는데, 일주일 동안 혼자 물 위에 앉아 있는 것은 극히 어렵습니다.

제한된 수량(1일 최대 150ml)의 야채를 첨가하여 식수로 야채 달인 요리를 3회분으로 나누어서 제공합니다. 파슬리, 생강 뿌리, 강황으로 음료를 만들 수 있습니다. 항염증 특성을 강화하기 위해 향신료, 레몬 주스, 향신료를 첨가하십시오.

야채와 결합된 과일 주스. 단일 다이어트는 인체 건강에 위험할 수 있으므로 허용되는 옵션입니다. 과일에는 설탕이 포함되어 있어 혈액 내 인슐린 급증을 유발하여 이미 손상된 장내 미생물을 파괴합니다.

야채와 과일을 모두 사용한 스무디입니다. 동시에 신체는 소화를 개선하기 위해 식물 섬유를 섭취하기 시작합니다. 가장 중요한 것은 희석된 형태로 음료를 섭취하는 것입니다. 농축된 야채 주스와 물의 조합. 풍미와 단맛을 더하려면 코코넛 워터와 식물성 우유를 사용할 수 있습니다.

참조! 디톡스 프로그램은 제품 선택 시 특별한 제한 사항을 제공하지 않습니다. 소량으로 식단에 소금을 첨가하는 것은 완벽하게 허용됩니다. 프로그램을 수행하기 전에 가장 중요한 것은 새로운 식단과 영양 요법을 준비하고 조정하는 것입니다. 결국, 단식 투쟁을 시작하고 먼저 긍정적인 태도를 취하지 않고 이러한 목적을 위해 신체를 준비하지 않은 채 축적된 독소와 노폐물에 맞서 싸우면 몸을 정화하고 체중을 감량한다는 생각은 비현실적인 상태로 남을 수 있습니다.

물론 매일 주스와 샐러드를 먹는 데 익숙하지 않다면 강요해서는 안됩니다. 너무 많이 바꾸지 않고 평소 식단을 고수할 수 있습니다. 하지만 건강에 좋은 음식을 포함시켜 정크푸드부터 차근차근 시작해야 합니다. 비수기 (봄 - 가을)에 몸 정화를 시작하는 것이 좋습니다. 스트레스 방지 해독과 건강하고 적절한 클렌징 메커니즘의 시작을 위해 차분한 분위기로 자신을 둘러싸는 것도 중요합니다.

계획된 해독을 위해 미리 정신적으로 준비하는 것이 좋지만 전문가에 따르면 프로그램을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 2~3주 과정이면 충분합니다. 3~7일부터 시작하여 신체의 반응과 얻은 결과를 추적하는 것이 좋습니다. 불쾌한 증상이 나타나면 관절 통증, 장과 위장의 불편 함, 두통, 현기증, 메스꺼움, 구토 등 건강에 해를 끼치 지 않고 적절하고 원활하게 해독을 종료하는 방법을 아는 것이 좋습니다.

집에서 7일 동안 즐길 수 있는 디톡스 메뉴

조용한 환경에서 시술을 수행하기 위해 휴가를 보내는 것이 권장되는 이른 봄이나 가을에 신체가 해독을 위해 더 잘 조정됩니다. 주된 조건은 매일 아침 아침 식사 20분 전 공복에 따뜻한 물 1잔을 마시는 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람은 물에 간 생강과 레몬즙 0.5티스푼을 추가할 수 있습니다. 그럼 집에서 일주일 동안 디톡스 프로그램이 제공하는 메뉴를 살펴보자.

첫날은 주스(파인애플, 배, 사과, 오렌지), 차, 물을 독점적으로 마시는 식단으로 하루에 최대 4잔을 마십니다. 부종이 없으면 액체 섭취에 특별한 제한이 없지만 표준은 2 리터 이상이어야합니다.

둘째 날에는 물에 과일을 추가하거나 과일 주스(자두, 멜론, 복숭아)를 마시되 포도나 바나나는 넣지 마세요.

셋째 날에는 가공되지 않은 신선한 야채(오이, 양상추, 토마토)를 식단에 포함시킵니다. 배고픔이 걱정된다면 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 소량 추가로 준비할 수도 있습니다.

넷째 날에는 삶은 고기, 쌀을 식단에 포함시키고 이미 익숙한 삶은 야채 부분을 늘리는 것입니다.

다섯째 날 - 삶은 오븐에 구운 살코기, 송아지 고기, 칠면조 고기 추가.

여섯째 날 - 식단에 시리얼(오트밀, 메밀)을 추가합니다. 아침과 오후 간식으로는 요구르트와 과일을 추가로 드실 수 있습니다. 저녁 식사 - 코티지 치즈. 가장 중요한 것은 점심으로 죽, 야채, 고기를 먹는 것입니다.

일곱째 날 - 식단에 새로운 음식을 포함시키는 것은 제공되지 않습니다. 해독 영양 섭취를 하루 더 관찰하면 충분합니다.

몸을 깨끗하게 한 다음 날에는 지방이 많은 음식, 과자, 향신료를 먹지 마십시오. 앞으로 3~4일 동안 처방된 식단을 고수하고 점차적으로 디톡스를 종료하는 것이 중요합니다.

참조! 디톡스 클렌징은 엄격한 단식 다이어트로 간주되지 않습니다. 원한다면 가지고 있는 제품을 결합하고 교체할 수 있지만 아침과 저녁에는 유동식만 섭취하십시오.

맛있는 디톡스 레시피

조리법을 준비하려면 멀티 쿠커, 이중 보일러, 주서기, 표준 블렌더가 필요합니다. 실제로 모든 주부들이 일련의 도구와 제품을 사용할 수 있으며 신체 정화의 이점은 엄청납니다. 독특한 요리법과 균형 잡힌 식사를 준비하는 것은 쉽습니다. 그러나 전체 해독 시스템은 여기에 구축됩니다. 준비할 때 조리법과 복용량을 너무 많이 벗어날 수 없으며 유해한 고형 제품을 포함할 수 없습니다.

비타민 프레시, 귀중한 효소로 몸을 포화시키는 소화가 잘되는 주스입니다. 가장 중요한 것은 냉간 압착이라는 것입니다. 준비하려면 당근과 사탕무(2~3개)를 주스기에 넣어 잘게 썰어주세요.

에너지 야채 수프. 사람은 끊임없이 움직이기 때문에 에너지가 필요합니다. 수프는 쉽게 완전한 식사가 될 수 있습니다. 준비용: 오이(2개), 아보카도(1개), 셀러리(뿌리 5개)를 믹서기로 갈아주세요. 채소를 자릅니다. 레몬즙(1/2개), 올리브 오일(1티스푼), 끓인 물(1컵)을 넣고 섞습니다. 차가운 야채 수프가 준비되었습니다.

비타민 디톡스 음료. 야채 또는 과일수는 간과 혈액의 독소를 정화하고 세포와 조직에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 감귤수를 준비하려면 오렌지, 레몬, 라임, 자몽을 조각으로 자르고 (각각 1/2 조각) 찬물을 추가합니다. 얼음 조각(여러 조각)을 추가합니다. 냉장고에 20분간 넣어두세요. 생강, 레몬, 민트, 딸기(300g)를 추가하여 오이수를 준비할 수도 있습니다.

그린 스무디풍부한 외관으로 당신을 기쁘게 하고 하루 종일 활력을 불어넣을 것입니다. 준비물: 시금치(50g), 오이(2개), 셀러리(4줄기), 민트와 파슬리 잎(각각 20g), 레몬(0.5개)을 블렌더로 갈아줍니다. 채소를 자릅니다. 레몬즙(0.5개), 물(400ml)을 첨가합니다. 믹서기에서 모든 것을 섞으십시오. 스무디를 준비하려면 아보카도 + 시금치 + 양배추, 오이 + 민트 + 사과, 배 + 오이 + 셀러리, 키위 + 레몬 + 오이 + 파인애플 등의 제품을 함께 사용할 수 있습니다.

감귤류 칵테일- 체중 감량과 몸 정화를 위한 탁월한 옵션입니다(감귤류와 녹차를 결합한 경우). 준비하려면 바나나와 오렌지(각각 1개)를 잘게 자르고 믹서기에 갈아주세요. 레몬 주스 (0.5 개), 꿀 (2 작은 술)을 추가합니다. 식힌 녹차(1잔)를 붓습니다. 부드러워질 때까지 믹서기에서 혼합물을 갈아줍니다.

디톡스 토닉. 이 음료에서는 정제된 따뜻한 물 1컵에 알로에 베라 주스(2티스푼), 레몬 주스 및 계피(각각 1티스푼), 사과 식초(1티스푼)를 첨가하는 클렌징 과정을 시작하는 것이 좋습니다.

클렌징 드링크. 이 레시피를 사용하면 축적된 노폐물과 독소를 빠르게 제거할 수 있습니다. 갓 짜낸 레몬즙(70g)에 올리브 오일(2큰술), 고춧가루(핀치), 신선한 오렌지즙, 마늘(5개), 생강을 첨가합니다. 잔 표면에 기름이 쌓이는 것을 방지하기 위해 서빙하기 전에 잘 저어주세요.

호박 수프. 준비 방법: 과육(800g)과 올리브 오일(2큰술)을 섞고 우유(200g), 사과(2개), 강판에 간 당근, 물(900ml)을 추가합니다. 야채를 자르고 생강과 양파를 프라이팬에 기름과 함께 10 분간 끓인 다음 다진 생강을 넣고 수프를 10-15 분 더 불에 붙입니다. 제거하고 식힌 다음 퓌레로 갈아주세요. 우유를 넣고 저지방 사워 크림, 버섯, 사과로 맛을 냅니다.

참조! 여름에 클렌징 과정을 수행할 때는 신선한 딸기, 과일, 야채를 사용하여 레시피를 준비하는 것이 좋습니다. 겨울에 디톡스 프로그램을 계획한다면 면역 체계를 지원하기 위해 비타민 샐러드를 선호해야 합니다. 예를 들어, 시금치와 렌즈콩 수프 또는 신선한 양배추 샐러드를 요리하세요.

약국 해독제

합성 및 천연 성분을 함유한 의약품은 해독을 위한 클렌징 과정에서 대체할 수 없습니다. 의약품은 건강 식품의 효과를 강화하고 간, 내장, 소장의 세포를 재생하고 영양을 공급하며 림프계와 혈관의 상태를 정상화하고 노폐물을 방출합니다. 우리는 흡착제(Smecta, Polysorb, 활성탄), 폴리비닐피롤리돈 그룹의 합성 약물, 활성 천연 허브, 점토, 마그네슘과 같은 흡착제에 대해 이야기하고 있습니다.

장을 정화하려면 완하제 효과(미정질 셀룰로오스, Polysorb, 활성탄, Fortrans, Lavacol)로 소화 과정을 활성화하십시오.

신장을 정화합니다(Nephroleptin, Urolax, Cystotransit).

참조! 몸을 정화하는 것은 복잡한 운동, 물 섭취, 오일 및 정제(식이 보조제)를 결합하는 것이 중요한 다단계 과정입니다. 우리는 모든 일에 절제를 잊어서는 안 됩니다. “적절하게 섭취하라”는 원칙을 엄격히 준수해야만 긍정적인 결과를 얻고 몸에서 병원성 식물군을 제거할 수 있습니다.

물론 집에서 하는 디톡스 프로그램이 부작용 없이 순조롭게 진행되는 경우는 거의 없습니다. 신체는 민감하게 반응하여 종종 근육 경련, 배뇨 증가, 기침, 설사, 오한, 과민성 및 두통을 유발합니다. 그러나 실험 중에 절차에 대한 올바른 접근 방식은 모든 시스템에 유익한 효과를 미치기 시작하여 절차 시작 후 6~7일에 이미 간 세포를 자극하여 유해 성분과 독소를 제거한다는 사실이 밝혀졌습니다.

디톡스 프로그램은 독소와 독소의 몸을 신속하고 영구적으로 정화하려는 시도로 즉흥적이고 동시적인 변덕이 되어서는 안 됩니다.

먼저 자신의 행동, 평소 생활 방식을 바꿔야 한다는 의식적인 선택을 하는 것이 중요합니다.

식단에는 물과 식물성 제품만 포함되어야 합니다.

프로그램이 삶의 자극이 되고 클렌징 절차가 자발적인 다이어트가 아닌 정기적(1년에 1~2회)이면 더 좋습니다.

최상의 결과를 얻으려면 7일간의 디톡스 프로그램을 수행하는 것뿐만 아니라, 유용한 성분으로 위와 몸 전체를 빠르게 포화시키는 데 도움이 되는 굵은 섬유질을 함유한 음식을 식단에 포함시켜 올바르게 종료하는 것도 중요합니다. , 장내 미생물을 적절한 수준으로 유지합니다.

디톡스 프로그램을 중단하더라도 즉시 구운 식품이나 설탕 시리얼에 의존하지 않는 것이 중요합니다. 올바른 접근 방식, 심리적 태도 및 디톡스 코스의 기본 규칙 준수를 통해 완전히 건강하지는 않지만 적당히 음식을 섭취하는 것이 가능합니다.

금기사항

많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 해독 프로그램에 금기 사항이 있습니까? 물론 임산부, 수유부, 어린이, 심각한 만성 내부 질환이 있거나 장기간 흡수제를 복용하는 사람에게는 7 일간의 단식 투쟁도 용납되지 않습니다. 어쨌든 영양은 유익해야 하며 스트레스를 유발해서는 안 됩니다.

자신의 노력으로 주변 세상을 더 좋고 조화롭게 만드십시오. 몸을 성공적으로 해독하고, 외모를 개선하고, 에너지를 높이고 오랫동안 좋은 기분을 얻으려면 습관을 바꾸고 긍정적이 되십시오. 그리고 기사에 설명된 해독 프로그램과 요리가 이에 도움이 될 것입니다.

집에서 하는 디톡스 프로그램은 수년간 몸에 축적된 독소를 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 거의 매분마다 우리 몸을 공격하는 위험하고 보이지 않는 적입니다. 매일 우리는 건강에 좋지 않은 다양한 음식과 음료를 섭취하고, 편재하는 스트레스에 노출되며, 스포츠 훈련에 참여하지 않는 것을 정당화합니다. 그리고 이것은 결과 없이는 일어나지 않습니다! 우리 몸은 노폐물과 독소를 지속적으로 정화하려고 노력하지만 불행히도 대부분의 경우 "해로움"에 대한 압력이 너무 큽니다. 하지만 모든 것이 사라진 것은 아닙니다! 우리는 디톡스 클렌징 프로그램을 사용하여 상당히 짧은 시간 내에 신체가 이러한 물질을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

디톡스 프로그램이 필요한 사람은 누구이며, 그 프로그램은 무엇입니까?

이것은 모든 수준에서 신체 정화를 자극하는 것을 목표로 하는 단기적인 조치 과정입니다. 이 개념 자체는 치료적 단식, 다량의 수분 섭취, 불필요한 모든 것으로부터 자신을 제한하는 것에 기반을 두고 있습니다. 육체적, 활력적 회복을 위한 신체의 타임아웃이라고 할 수 있습니다. 주기를 마친 후에는 기분이 훨씬 좋아지고, 몇 킬로그램이 줄어들고, 더 상쾌한 기분을 느낄 것이며, 신체가 실제로 원하는 것이 무엇인지 느낄 수 있을 것입니다.

몸을 정화하려면 해독이 필요하다

집에서의 디톡스 프로그램은 세련된 스파 센터보다 훨씬 더 즐겁습니다. 왜냐하면 그것은 여전히 스트레스이고 집에서는 벽조차도 보호되기 때문입니다. 모든 면에서 준비하고, 가능한 유혹을 제거하고, 몸 전체에 놀라운 외모와 가벼움이라는 목표를 달성하기 위한 단계를 미리 개발할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 클렌징 프로그램이 필요합니다.

충만감과 붓기가 발생하기 쉽습니다.
피부에 문제가 있는 경우(알레르기, 발진, 여드름, 발적)
셀룰라이트와 과도한 지방을 제거하고 싶으신가요?
잠을 이루지 못한 채 피곤하고, 이유 없이 한밤중에 주기적으로 깬다.
잦은 두통에 취약
소화 장애(불편함, 무거움, 복부 팽만감, 변비)로 고통받고 있습니다.
면역체계를 강화하고 싶으신가요?
에너지가 부족하고 끊임없이 피곤함

조언: 디톡스 클렌징 프로그램 중에는 스포츠 훈련, 특히 유산소 운동을 선호하십시오. 이렇게 하면 땀을 잘 흘리고 몸에서 독소를 빠르게 제거할 수 있습니다.

이번 주 프로그램 선택을 시작하기 전에 이 새로운 시스템이 일반적으로 어떻게 작동하는지 살펴보겠습니다. 디톡스 프로그램은 결과가 빨리 나타나기 때문에 긍정적인 평가가 많습니다. 평균적으로 3~10일 후입니다. 이제 행동에 대해 자세히 알아보십시오. 대략적으로 말하자면, 우리는 단단한 음식을 소화하는 동안 매일 겪는 무거운 짐을 몸에서 제거합니다. 그리고 이것은 호환되지 않는 수많은 제품입니다. 엄청난 양의 에너지가 방출됩니다. 이것이 신체가 회복을 위해 지출하는 비용입니다. 유해한 미생물이 죽고 지방이 녹으며 전반적인 독소 수준이 감소합니다.

그러나 몇 가지 금기 사항도 있습니다. 임산부, 수유부, 미성년자, 질병(당뇨병, 심각한 위장병, 심장병)으로 고통받는 사람, 너무 마른 사람은 이 생각을 포기해야 합니다.

일주일간 집에서 즐기는 디톡스 프로그램

이것은 다이어트가 아니라 몸 전체를 단기적으로 변화시켜 새로운 방식으로 재구성하는 것임을 기억하십시오. 코스 내내 깨끗하고 정수된 물을 충분히 마시고 모든 스무디에 유당이 없는 프로바이오틱스를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

월요일

아침에는 매일 사용해야 하는 디톡스 강장제를 마시고(정확한 제조법은 아래에서 알려드리겠습니다) 잠시 후 채소를 첨가한 스무디를 마십니다. 이 날에는 일반적으로 차, 주입 물, 물 등을 주로 마시는 것이 좋습니다. 간식은 100~150g씩 3~5회에 나눠주세요. 오늘은 생야채와 과일만 섭취하세요.

화요일

같은 칵테일. 신선한 아보카도를 곁들인 통곡물 빵 조각(50g)을 곁들인 야채 샐러드. 다음 간식은 액체로 만드는 것이 좋습니다. 민트차로 해주세요. 점심 - 오렌지 또는 바나나 중 선택. 저녁 - 렌즈콩 수프.

팁: 콘트라스트 샤워를 하면 아침에 빨리 상쾌해지는 데 도움이 됩니다.

수요일

아침에는 오렌지 주스와 함께 물을 마신다. 점심에는 저지방 코티지 치즈(150g)를 곁들인 간식을 드세요. 다음은 호박 퓨레 수프입니다. 저녁 식사 - 브로콜리를 오븐에 굽습니다.

목요일

평소 강장제를 복용한 후에는 견과류 몇 개와 섬유질이 풍부한 과일 샐러드(복숭아, 자두, 망고)를 드세요. 소금이나 양념 없이 밥과 야채를 삶아주세요. 스무디를 간식으로 즐겨보세요. 저녁 - 생 샐러드 또는 현미.

금요일

아침에는 키위나 자몽(큰 것 반 개)을 먹습니다. 퀴노아나 메밀을 삶아보세요. 생 예루살렘 아티초크나 찐 콜리플라워를 즐겨보세요. 저녁에 자두 달인 것을 마시면 힘이 강화됩니다.

조언: 요리 후 즉시 음식을 섭취하십시오. 그렇지 않으면 음식의 유익한 특성이 빨리 사라질 것입니다. 그런데 Ayurveda는 이 아이디어를 지지합니다.

토요일

디톡스 주스(당근과 사과)를 사용하세요. 프로그램에서는 지속적으로 희석할 것을 제안합니다(잊지 마세요. 배탈을 일으키지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이제는 산도가 완전히 다릅니다). 한낮에 - "비타민"샐러드. 간식 - 과일 스무디. 저녁 - 시금치 수프 한 그릇.

일요일

하루 종일 주스, 스무디, 달인, 차를 마시십시오. 요거트, 포도와 함께 오트밀을 먹되 대부분은 액체를 마십니다. 오늘은 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 지난 며칠 동안 땀을 많이 흘리면 몸을 정화하는 것이 더 효과적으로 작동합니다. 신체가 비정상적인 모드로 작동하기 때문에 이것은 어려울 것입니다.

이 과정은 올바른 메뉴를 구축하는 것부터 시작됩니다. 전문가의 리뷰는 초콜릿 조각이나 크림 케이크가 아니라면 더 먹고 싶은 것이 무엇인지 스스로 들어 보라고 조언합니다.

팁: 작은 부분을 더 쉽게 섭취하려면 접시와 티스푼을 도구로 사용하세요. 음식이 더 커 보이고 포만감이 더 빨리 올 것입니다.

디톡스 실천을 위한 독특한 레시피

정확하게 균형잡힌 식사 없이 디톡스 프로그램이란 무엇입니까? 전체 시스템이 구축되는 것은 바로 그들입니다. 요리하는 동안 자유롭게 실험해 보세요. 귀하의 개인적인 취향에 따라 각 서빙의 비율을 결정하십시오.

아침 디톡스 토닉

필요할 것이예요:

따뜻한 물 한잔(정제해서 드세요)
꿀 - 두 스푼
알로에베라 주스
레몬즙 - 두 스푼
사과 식초 약간
계피 - 티스푼

이 음료로 하루를 시작해 보세요. 사과식초를 주의해서 첨가하세요(1티스푼 이하).

집에서의 해독 프로그램은 거의 기적을 일으킬 수 있으며 리뷰에서는 독소 제거 과정에 관여하는 주요 기관 중 하나인 간 정화에 특별한 주의를 기울일 것을 권고합니다. 제시된 음료는 즐겁다고 할 수는 없지만 매우 유용하고 효과적입니다.

필요할 것이예요:

갓 짜낸 레몬 주스 - 80 gr.
생강
올리브 오일 - 2테이블스푼
카이엔 고추
신선한 오렌지
마늘 - 반 머리

오일이 잔 표면으로 계속 올라오기 때문에 마시기 전에 잘 저어주세요. 이날 회의를 계획하지 마십시오. 마늘 냄새가 강할 것입니다. 이 칵테일은 태국에서 클렌징 절차에 성공적으로 사용되었습니다.

오이 - 민트 - 사과. 그 결과 최적의 산미를 지닌 저칼로리의 맛있는 칵테일이 탄생했습니다. 민트를 더 자주 사용하면 배고픔을 완벽하게 충족시키고 붓기에 대처하는 데 도움이 됩니다.
아보카도 - 시금치 - 양배추. 이 혼합물에는 섬유질은 물론 건강한 식물성 지방과 쉽게 소화되는 단백질이 포함되어 있습니다. 부드러운 클렌징을 놀랍도록 촉진합니다.
오이-파슬리. 독창적인 모든 것은 간단합니다! 이 조합은 여름, 더위에 아주 좋습니다. 오이는 영양가 있는 수분을 제공하고 파슬리는 귀중한 카로틴을 매일 공급합니다.
당근 - 키위 - 생강 - 사과. 완벽하게 톤을 조절하고 신진대사를 촉진하는 이 스무디에는 미네랄이 풍부합니다. 많은 양의 비타민 C가 있으며, 그 결핍은 세계의 모든 두 번째 사람에게서 관찰됩니다.
셀러리 - 배 - 오이. 여분의 파운드와의 싸움에서 가장 효과적인 칵테일. 여기서 셀러리는 특히 중요한 역할을 합니다.
파인애플 - 키위 - 레몬 - 오이. 언뜻 보면 이 조합이 이상해 보이지만 자세히 살펴보면 나열된 각 성분에는 의심할 여지 없는 이점과 강력한 비타민 충전량이 있습니다.

칵테일 "겨울"

냉동 체리 - 60 gr.
우유 - 100g
꿀 - 두 스푼
아마씨 - 반 스푼(갈아서 사용 가능)
냉동 라즈베리 - 100 gr.

아보카도 믹스 칵테일

바나나 - 원피스
아보카도 - 반
블루베리 - 50 gr.
오이 - 한 조각
코코아-꼬집음

맛있는 칵테일은 건강할 뿐만 아니라 맛있습니다!

칵테일 '비타민 붐'

사과 - 반 (씨 없음)
셀러리 - 한 줄기
시금치
배 - 반
오이 - 한 조각
크랜베리 - 100 gr.

비트 뿌리 칵테일

사탕무 - 작은 것
마늘 쪽
흰무 - 반개
당근 - 중간 크기 3개
파슬리

팁: 여름에 클렌징을 하기로 결정했다면 냉동 베리를 신선한 베리로 교체하세요.

호박 퓌레 수프

필요할 것이예요:

호박 펄프 - 700-800 gr.
올리브 오일 - 두 배
우유 - 200g
사과 - 큰 것 반 개
당근 - 두 조각
물 - 900ml.
양파 - 2개
사워 크림(저지방) - 2테이블스푼

양파를 제외한 야채를 굵게 다져주세요(생강은 아직 손대지 마세요). 프라이팬에 모든 것을 넣고 기름 한 숟가락과 함께 넣고 약 10분간 저어가며 끓입니다. 끓는 물에 넣고 다시 끓을 때까지 기다립니다. 이제 생강을 썰어서 여기에 던져주세요. 수프를 약한 불에 15분 동안 놓아두세요. 식힌 다음 모든 것을 갈아서 퓌레로 만들고 동시에 우유를 붓습니다. 서빙하기 전에 사과와 저지방 사워 크림으로 맛을 냅니다.