체중 감량을 위한 단식일: 신체에 대한 영양 옵션 및 이점. 단식일: 체중 감량을 위한 효과적인 옵션 가장 효과적인 단식일은 무엇인가요?
- 짧은 금식 후에는 장의 정화로 인해 가벼움이 나타납니다.
- 스트레스 톤 몸;
- 많은 사람들에게 고통스럽게 알려진 "고원 효과"를 극복하는 데 도움이 됩니다. 즉, 다이어트를 하면서 정체되는 것입니다. 체중이 특정 지점까지 떨어지다가 꼼짝도 하지 않고 멈춥니다. 단식투쟁은 신체에 가벼운 스트레스를 주고 지방 연소 과정을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다.
- 물론 "힘의 시험"과 의지력 배양을 언급하지 않을 수 없습니다.
- "배고픈"
- "가득한."
- 엄격한 식단으로 인해 허약함, 현기증이 발생하거나 건강상의 이유로 적합하지 않은 경우 단백질 언로딩이 최선의 선택입니다. 당신은 먹을 수 있습니다: 살코기; 연체동물, 갑각류 및 어류; 식물성 단백질. 원하는 경우 저칼로리 야채로 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 배추, 양상추, 오이, 토마토, 허브 등이 단백질과 잘 어울린다. 조리방법에 따라서는 삶거나 찌는 것을 선호하는 것이 좋습니다. 낮에는 배고픈 느낌이 강하지 않습니다.
- 탄수화물 완화는 유혹적으로 들리지만 과자와는 아무런 관련이 없습니다. 이 경우 우리는 느린 탄수화물이 풍부한 식품에 대해 이야기하고 있습니다. 보통 이것은 쌀입니다.
- 단식투쟁의 하루를 좋아하는 음식(쿠키나 사탕은 제외)에 소비하면 훨씬 쉬워질 것입니다.
- 금식일에는 약초 달임으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 기성품 허브 혼합물을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 복잡한 효과가 있으며 완하제, 지방 연소, 클렌징, 식욕 감소, 이뇨제 및 담즙 효과가 있습니다.
- 한 번에 모든 것을 시도하고 다이어트와 신체 활동을 결합하려고 할 필요가 없습니다. 그러나 호흡 운동이 도움이 될 것입니다.
- 하루 다섯 끼의 식사를 유지하기 어려울 경우, 하루 식사량을 더 많은 식사로 나누어 섭취할 수 있습니다.
- 설탕, 소금, 향신료를 완전히 피하는 것이 좋습니다.
단식일은 여름이 오기 전에 한 달에 10-15kg을 감량하는 데 도움이 되지 않습니다. 많은 노력을 들이지 않고 몸매를 유지해야 하거나 겨울이 지난 후 정상 궤도로 복귀해야 하는 사람들에게 더 적합합니다. 체중 감량을 위한 단식일은 우리가 원하는 만큼 인상적인 결과를 가져오지는 못하지만, 정기적으로 단식하고 폭식하지 않는다면 그 효과는 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다.
금식일은 무엇입니까?
하루의 금식 후에 어떤 일이 일어날 수 있는지 보이지만 이것은 언뜻보기에 불과합니다. 단식일의 이점은 오랫동안 입증되고 테스트되었으며 재확인되었습니다. 그리고 그것은 다음과 같이 구성됩니다:
음식 단식의 종류와 특징
단식일은 일반적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다.
이 두 가지 옵션은 일일 메뉴의 칼로리 함량과 허용되는 재료의 양으로 구별됩니다.
배고픈 날의 본질과 원리
가장 간단하고 엄격한 옵션은 물 위에서의 하루입니다. 단백질, 지방 및 쉽게 소화되는 탄수화물을 배제한 하역을 "클렌징"이라고도 합니다. 다른 경우에는 액체 외에도 다이어트에 하나의 제품이 포함됩니다. 일일 최대 칼로리 섭취량은 500칼로리입니다. 저지방 케 피어, 오이, 사과, 양배추 또는 감귤류, 일반적으로 저칼로리 식품을 먹을 수 있다는 점을 고려하면 허용 한도를 초과하지 않는 것이 쉬울 것입니다. 예를 들어 일반 오이 100g의 칼로리 함량은 15.5칼로리입니다. 이러한 제한으로 하루에 3.2kg의 신선한 녹색 오이를 먹을 수 있습니다.
중요한! 어떤 음식을 섭취하든지 간에 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다. 녹차 또는 약초 달임은 일반 정수물을 보완합니다.
"Fed" 하역: 유형 및 규칙
더 부드러운 옵션입니다. 고기, 야채, 계란, 콩류, 과일, 유제품 등 2~3가지 제품을 함께 섭취할 수 있습니다. 칼로리 요구량은 약간씩 다르며 800칼로리 한도를 초과할 수 없습니다. 섭취하는 음식의 종류에 따라 체중 감량을 위한 "잘 먹은" 단식일은 단백질일 수도 있고 탄수화물일 수도 있습니다.
"잘 먹은" 단식일 메뉴를 만들 때 제품의 호환성을 고려하는 것이 중요합니다.
제품 그룹 이름 | 고기, 생선, 가금류 | 콩과 식물 | 식물성 기름 | 시리얼 | 시큼한 | 약간 달콤한 | 달콤하고 말린 과일 | 채소 | 유제품 | 달걀 | |
| 과일 | |||||||||||
| 고기, 생선, 가금류 | / | – | – | – | – | – | – | + | – | – | |
| 콩과 식물 | – | / | + | 0 | – | – | – | + | – | – | |
| 식물성 기름 | – | + | / | + | + | 0 | 0 | + | – | – | |
| 시리얼 | 0 | – | + | / | – | – | – | + | – | – | |
| 과일 | 시큼한 | – | – | + | – | / | + | 0 | + | 0 | – |
| 약간 달콤한 | – | – | 0 | – | + | / | + | + | + | – | |
| 달콤하고 말린 과일 | – | – | 0 | – | 0 | + | / | + | + | – | |
| 채소 | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| 유제품 | – | – | – | – | 0 | + | + | + | / | – | |
| 달걀 | – | – | – | – | – | – | – | + | – | / | |
이점과 금기 사항
단식일은 과체중과의 불평등한 싸움에 도움이 될 것입니다. 바쁜 휴일 후에 무거움을 없애고 독소의 장을 부드럽게 정화하는 데 도움이 될 것입니다. 특정 질병에 대해 표시됩니다. 예를 들어 신장 질환의 경우 "수박"일, 심장 및 혈관 - "감자"일, 관절 문제의 경우 "오이"일을 보내는 것이 좋습니다. 스스로 하지 않고 의사와 상담한 후에만 가능합니다. 다양한 피트니스 다이어트를 지속적으로 따르고 단백질 식품, 인공 단백질 및 기타 "무거운 음식"을 좋아하는 사람들에게는 언로드가 필수입니다.
당뇨병 환자, 임산부, 수유 중인 여성은 짐을 내려서는 안 됩니다. 장기간의 질병으로 지치고 위장병으로 고통받는 사람들 (위장병 전문의와의 상담 후 "잘 먹은"하역 만 표시됩니다). 월경 중에는 짐을 내리는 것이 바람직하지 않습니다.
조언! "배고픈"하역에 너무 빠져서는 안되며 일주일에 한 번만 수행하고 "잘 먹은"하역은 2-3 번 수행 할 수 있습니다.
하역을 위한 5가지 규칙
단식일에 예상한 결과를 얻으려면 다섯 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.
규칙 1: 조건 준수
대부분의 단식일은 단식 원칙을 기반으로 합니다. 즉, 하나의 제품을 먹을 수 있지만 가능한 한 자주 섭취해야 합니다. 당연히 작은 부분으로. 또한 선택한 제품이 마음에 드시면 이미 신체에 스트레스가 많은 상황을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 제품의 총 에너지 가치는 800cal을 초과해서는 안 됩니다.
규칙 2: 최적의 제품 선택
일반적으로 언로드는 지방과 탄수화물(과일, 야채, 케피르) 함량이 최소인 저칼로리 식품에서 수행됩니다. 탄수화물 다이어트의 경우 혈당 지수가 낮은 한 가지 유형의 시리얼(메밀, 쌀, 오트밀)에 집중할 수 있습니다. 단백질 식사에는 살코기와 살코기가 허용됩니다. 치아가 쉬고 술만 마실 수 있는 "액체" 단식일이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
규칙 3: 적절한 날
많은 사람들이 이 순간을 중요하게 여기지 않지만, 하루를 선택하는 것은 그다지 중요하지 않습니다. 영양사는 정당한 주말을 보내지 말고 월요일을 선택하라고 조언합니다. 이 옵션은 작업에 육체 노동이 포함되는 경우 적합하지 않습니다. 매주 같은 날 하역하는 것이 좋습니다.
규칙 4: 휴식
하역 당일에는 소화관뿐만 아니라 몸 전체가 휴식을 취해야합니다. 신체 활동, 특히 훈련을 배제하는 것이 중요합니다. 알코올은 하루 전에 제거됩니다. 그리고 술에 대한 내성이 약한 분들은 2~3일 전에 미리 드셔보세요. 권장 활동 목록에는 목욕탕 또는 사우나 방문이 포함됩니다. 목욕 절차는 몸을 진정시키고 스트레스에 대처하는 데 도움을 주며 폐 환기를 개선하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 공원을 여유롭게 산책하는 모습도 그려져 있습니다.
잠을 자는 데 많은 시간을 소비해야 합니다. 이상적으로는 최소 9시간입니다. 점심 식사 대신 휴식을 취할 수 있는 기회를 놓치지 마세요. 장기간의 수면은 신체를 강화하는 동시에 배고픔에 더 쉽게 대처하는 데 도움이 됩니다.
규칙 5: 대조 없음
단식일에 원활하게 들어가고, 침착하게 생존하며, 원활하게 종료하는 것이 매우 중요합니다.
원활한 진입 및 퇴출: 이것이 왜 중요한가요?
어떤 다이어트든, 심지어 하루 다이어트라도 몸에는 스트레스가 많습니다. 어느 순간 그들은 이유를 설명하지 않고 갑자기 그에게 먹이를 주는 것을 중단했습니다. 언제 끝나며 완전히 끝나나요? 갑자기 그는 마침내 고칼로리 음식의 일부를 섭취하고 최대한 흡수합니다. 오랜 다이어트 끝에 감량한 체중이 빨리 회복되는 이유도 바로 이 때문이다.
단식일을 시작하는 방법
신체를 올바르게 준비하면 언로드 효과를 최대화하는 데 도움이 됩니다. 전날 점심부터 무거운 음식을 거부합니다. 저녁 식사는 가벼운 샐러드, 과일, 케피르로 대체됩니다. 잠자리에 들기 전에 클렌징 관장을하는 것이 좋습니다. 완하제 효과가 있지만 광신주의는 없는 허브 차를 마실 수 있습니다.
하역을 원활하게 완료하는 방법
당연히 다음날 아침 감자튀김으로 시작하면 안 됩니다. 공복에 물 200ml를 마시고 야채 조림이나 밥 한 숟갈을 먹은 뒤 2~3시간 동안은 금식하는 것이 좋다. 죽, 야채 및 과일은 신체가 안정적인 기능으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 고기, 콩류, 계란, 생선은 피하는 것이 좋습니다. 코티솔(스트레스 호르몬)의 생성으로 인해 식욕이 증가하고 음식이 최대한 흡수됩니다.
가장 효과적인 언로드 방법
특정 다이어트의 효과는 상대적인 개념입니다. 각 신체는 개인이며 스트레스에 다르게 반응하고 음식을 인식하고 동화합니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 옵션은 실험적으로만 선택할 수 있습니다. "사용자"의 리뷰와 영양사의 의견을 통해 판단하면 아래에 설명된 식단을 준수하면 가장 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 한 가지 유형의 하역에서 중지하거나 다른 하역 유형을 번갈아 수행할 수 있습니다. 그래서 우리는 체중 감량을 위한 가장 효과적인 단식일을 여러분께 알려드립니다.
"액체" 하역은 올바르게 수행되는 경우 가장 복잡하고 효과적인 방법이라고 합니다. 많은 사람들이 잔치 다음날이나 공휴일 직후에 "하역"을 시작하지만 영양사는 "X"일 최소 하루 전에 젖산, 고기 및 밀가루 요리를 제거하고 가벼운 음식으로 전환할 것을 권장합니다. 당연히 모든 것이 기름지고, 튀겨지고, 소금에 절이고 훈제됩니다. 물은 미리 준비하는 것이 좋습니다. 탄산이 아닌 미네랄이거나 일반 정제일 수 있지만 끓일 수는 없습니다.
체중 감량을 위한 정말 효과적인 단식일은 최대한 "엄격"합니다. 나는 음식을 완전히 배제합니다. 하루에 최소 3리터를 섭취하려면 매 시간마다 마셔야 합니다. 위장이 지속적으로 액체로 채워져 있기 때문에 배고픈 느낌이 강하지 않아야합니다. 가장 엄격한 언로드 버전에 따르면 이날 차, 커피 또는 주스를 마실 수 없으며 물만 마실 수 있습니다.
아주 조심스럽게 배수구에서 나와야 합니다. 단식 후 아침에는 물 한 잔을 마시고 찐 야채를 끓여서 먹습니다. 다음날에는 죽, 야채, 과일 만 먹을 수 있습니다.
95%가 수분인 야채? 영양학자들은 그것을 매우 좋아하며, 체중 감량을 위한 오이 단식일은 광고가 필요 없을 정도로 인기가 높습니다. 오이는 음의 칼로리 함량을 가진 제품이며(신체가 섭취하는 것보다 소화하는 데 더 많은 비용을 소비함) 물보다 (단기간이라도) 충분히 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다.
아직 오이 다이어트를 "대면"하지 않은 사람들은이 야채가 강력한 이뇨제라는 것을 알아야합니다.
그래서 낮에는 화장실에 가까이 있는 것이 좋습니다. 활동적인 사회 생활은 연기되어야 하며 점심 식사 후에는 특히 다리에 약점이 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 배변 활동이 증가하는 것을 경험합니다. 요산 체질, 비만, 고혈압, 통풍, 관절염 및 죽상 동맥 경화증에는 하루 오이 단식이 필요합니다.
"녹색" 하역을 위해서는 1.5-2kg의 신선한 오이가 필요합니다. 이 양은 5-6회 분량으로 분배됩니다. 제한 없이 음주. 다양성을 위해 식물성 기름 한 스푼으로 맛을 낼 수있는 허브와 함께 오이 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 물론 소금은 허용되지 않습니다. 오이는 과도한 물을 제거하여 이 과정을 방해하지만 레몬 주스를 샐러드에 첨가할 수 있습니다. 점심시간에는 삶은 계란으로 식단을 보충할 수 있습니다. 그것이 당신을 굶주림에서 구할 수 없다는 것이 유감입니다.
케피어 단식일
케피어는 인기 면에서 오이와 경쟁할 수 있습니다. 제품의 유익한 특성에 대해 많은 글이 작성되었으며, 가장 중요한 것은 일년 내내 사용할 수 있고 혈압을 정상화하는 데 도움이 되며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 효과적이며 물론 소화관 기능을 정상화한다는 것입니다.
저지방 케피어의 단일 다이어트가 가장 효과적입니다. 언로드 방식은 매우 간단합니다. 2-3시간마다 케피어 1-2잔을 마셔야 합니다. 하루 중반쯤 되면 제품에 상당히 지치게 될 것입니다. 맛을 내기 위해서는 딜이나 파슬리를 다져 넣어도 되고, 다양하게 먹기 위해서는 마시지 말고 숟가락으로 떠먹으면 된다. 식사 사이에 식사를 하고 싶다면(물론 그럴 것입니다) 물 한 잔을 마셔도 됩니다. 그리고 배고픔이 매우 강하면 밀기울 한 스푼, 무가당 야채 또는 과일이 배고픔을 방해하는 데 도움이 될 것입니다.
kefir 언로드에는 다양한 옵션이 있습니다. 케피어는 종종 야채, 살코기 또는 꿀과 결합됩니다. 케피어의 체중 감량을 위한 "급식" 단식일은 의지력이 약한 사람들과 건강에 따라 특정 조건이 결정되는 사람들에게 적합합니다.
사과 단식의 날
사과는 칼로리 함량이 낮고 소화가 느린 과일입니다. 그것은 85 %의 물을 함유하고 나머지 15 %는 비타민과 미네랄의 귀중한 창고이며 "회춘"이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 사과는 저렴하고 건강하며 면역력을 향상시키고 항산화제를 함유하며 장내 미생물을 조절하고 지방 연소를 촉진합니다. 사과 1일 다이어트는 뱃살 빼는 단식일이라고도 합니다. 그러나 모든 동전에는 양면이 있습니다. 사과는 붓기를 유발할 수 있으며 소화관 질환(위염, 궤양, 높은 산도, 담도 운동 이상증)에 대한 엄격한 사과 식단은 절대 금기입니다. 이 경우 구운 사과를 사용할 수 있습니다.
몇 킬로그램의 사과가 필요한 사과 하역의 가장 간단한 옵션에 대한 설명부터 시작하겠습니다.
절차는 다음과 같습니다. 무가당 녹색 사과 2kg을 5~6회 분량으로 나누어 먹거나 대략 한 시간에 한 개씩 먹습니다.
신선한 과일을 먹거나 구운 과일을 먹거나 섞어서 먹을 수 있습니다. 신 사과를 사용하는 것이 더 좋지만 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
사과만으로 버티기 어렵다면 말로유산유 완화를 시도해 볼 수도 있다. 하루에 1.5kg의 사과와 500g의 저지방 코티지 치즈를 먹거나 1.5리터의 케피르를 마실 수 있습니다.
메밀이 미량 원소, 비타민 및 아미노산을 함유하고 있어 믿을 수 없을 정도로 건강하다는 점을 다시 한 번 말할 가치가 없을 것입니다. 이 경우 곡물에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 개선하고 정상적인 기능을 회복하며 장을 정화하는 데 도움이 되는 것이 더 중요합니다. 다른 많은 곡물과 마찬가지로 메밀은 혈당 지수가 낮은 식품이므로 오랫동안 배고픔을 둔하게 만듭니다.
메밀은 전날 미리 준비하는 것이 좋습니다. 시리얼 한 컵 (약 250g)을 작은 냄비에 붓고 끓는 물 (0.5 리터)을 부은 다음 뚜껑을 덮고 밤새 방치합니다. 당연히 소금이 없지만 허브를 향신료로 첨가할 수 있습니다. 아침에는 죽을 4~5인분으로 나누어 먹는다. 그런데, 볶은 현메밀보다는 녹색 메밀을 사용하는 것이 더 좋습니다. 전문가에 따르면 모든 영양소가 보존되어 있습니다. 배고픔이 심해지면 간식으로 풋사과를 먹어도 되지만 물을 마시는 것이 좋다.
Malysheva에 따른 금식일(밥)
Elena Malysheva는 체중 감량을 위한 다양한 단식일과 모든 취향에 맞는 옵션을 제공합니다. TV 발표자는 쌀 단식의 첫날을 가장 효과적인 날이라고 부릅니다. 금기 사항이 거의 없기 때문에 좋습니다. 가장 큰 문제는 변비의 가능성입니다. 따라서 치질이 있거나 배변이 불규칙한 사람은 쌀을 먹지 않는 것이 좋습니다. 식사 후에는 완하제 효과가 있는 차를 마시고 다음날 아침에는 케피르와 신선한 야채로 시작하는 것이 좋습니다. 장에서 곡물은 흡착제로 작용하여 물과 독소를 흡수한 다음 몸에서 제거됩니다.
제대로 된 죽을 준비하려면 저칼로리 현미 350~400g과 물 0.5리터를 섭취하면 된다. 시리얼은 먼저 몇 시간 동안 물에 담가야 합니다. 곡물은 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 모든 죽 (최대 1kg)은 부분으로 나뉩니다. 수분을 많이 섭취하고 물, 녹차 또는 허브 주입을 마실 수 있습니다.
인기 있는 단식일 비교 검토
표에는 위에 설명된 각 단식일에 대한 대략적인 메뉴가 나와 있습니다("잘 먹음" 옵션).
| 단식일의 종류 | 오이 | 사과 | 케피어 | 메밀 | 쌀 (Malysheva에 따르면) | |
| 8-00 | 아침 | 오이 2개 + 50gr. 삶은 고기 | 사과 2-3개 + 케피어 한 잔 | 케피어 1-2잔 | 찐 메밀 100g + 오이 또는 토마토 | 쌀 200g + 녹차 한 잔 |
| 11-00 | 간식 | 오이 2개 + 녹차 또는 주스 | 사과 2-3개 + 죽 100g | 야채 200g | 찐 메밀 100g | 쌀 200g + 생선 또는 고기 50g |
| 14-00 | 저녁 | 오이 2개 + 삶은 달걀 또는 죽 100g | 구운 사과 2개 + 신선한 오이 샐러드와 한 숟가락의 식물성 기름. 유화 | 케피어 1-2잔 + 살코기 50g | 메밀 100g + 고기 50g | 쌀 200g + 신선한 당근 1개 |
| 17-00 | 간식 | 레몬즙을 곁들인 오이와 사과 스무디 | 사과 2-3개 + 바나나 1개 | 케피어 1잔 + 바나나 | 메밀 100g + 사과 또는 ½ | 쌀 200g + 주스 한 잔 |
| 20-00 | 저녁 | 오이 2개 + 케피어 한 잔 | 사과 2-3개 + 코티지 치즈 100g | 케피어 1-2잔 | 찐 메밀 100g | 쌀 200g + 케피어 1잔 |
단식일에 커피
커피를 좋아하는 사람들은 아마도 요즘 커피를 마실 수 있는지, 아니면 "커피 단식"을 할 수 있는지에 관심이 있을 것입니다. 영양사에 따르면 음료수 1-2컵만 섭취하면 효과가 있다고 합니다. 그러나 커피잔이 국그릇과 같을 수는 없습니다. 권장 용량: 90-120ml. 당연히 커피는 설탕이나 크림이 들어가지 않은 천연이어야 하지만 감미료나 탈지유를 첨가할 수도 있습니다.
커피 애호가들은 어떤 식으로든 자신을 제한하고 싶지 않았고 자신만의 다이어트 버전을 생각해 냈습니다. 체중 감량을 위한 단식일 메뉴는 매우 간단합니다. 정기적으로 커피 5~6잔을 마시는 것입니다. 신선한 과일과 야채를 먹을 수도 있습니다. 다른 액체의 양은 제한되어야 합니다. 많은 리뷰에 따르면 어느 날부터 최대 3kg이 빠졌습니다. 유일한 안타까운 점은 이러한 "체중 감량"이 기만적이라는 것입니다. 커피는 이뇨제입니다. 낮에는 규정된 2리터 대신에 약 1리터를 마시고 훨씬 더 많은 양이 몸에서 배설됩니다. 잃어버린 물의 무게는 저울이 기본적으로 보여주는 것입니다. 그러나 큰 문제는 이미 신체에 스트레스가 많은 상황이 심장과 신장에 가해지는 부담으로 인해 악화된다는 것입니다.
이에 대한 결론은 간단합니다. 커피 단식일을 계획하는 것은 바람직하지 않으며 위험할 수도 있지만, 1~2잔의 천연 커피로 단식을 보충하는 것이 유용할 것입니다. 가장 중요한 것은 더 많은 물을 마시는 것입니다.
팁은 수많은 리뷰를 통해 수집되었지만 모든 유형의 하역에 동일하게 적합합니다.
체중 감량을 위한 단식일은 다른 결과를 가져옵니다. 리뷰에 따르면 하루에 최대 2kg의 체중이 감소한다고 합니다. 이 수치에 매력을 느끼시는 분들은 체지방 2kg이 빠지는 것이 아니라는 점을 이해하셔야 합니다! 독소가 포함된 과잉 체액과 장 벽에 쌓인 반쯤 소화된 음식물인 "음식물 쓰레기"가 제거됩니다. 하루에 1kg도 빼는 것은 불가능합니다. 가장 엄격한 물 단식을 통해 최대 100-200g의 지방을 제거할 수 있습니다.
초과 체중을 줄이는 간단한 방법 중 하나는 체중 감량을 위해 일주일에 한 번 단식일을 보내는 것인데, 여기에는 다양한 옵션이 있습니다. 단시간에 최대 3kg을 감량하는 데 도움이 되는 레시피가 있습니다.
단식일은 단기 단식이라고 할 수 있습니다.
몸을 정화하고, 과도한 체중을 줄이고, 웰빙을 향상시키는 훌륭한 방법은 단식일입니다.
그들은 신체가 풍부한 음식에서 휴식을 취하고 폐기물과 독소를 제거하도록 돕고 다음과 같은 경우에 실행됩니다.
- 일정 기간의 공휴일과 축제가 끝난 후;
- 장기 다이어트가 끝나면;
- 정기적인 체중 자가 모니터링 연습으로
그러나 여분의 파운드를 제거하는 것은 지방 축적물을 태우는 것이 아니라 과도한 체액과 축적된 폐기물을 제거하는 과정이라는 것을 이해해야 합니다.
일반적으로 허용되는 규칙을 준수해야 합니다.
- 더 이상 자주 언로드하지 말고, 7일에 한 번 이상 언로드하십시오.
- 신체 활동을 줄이면 신체에 충분한 에너지가 부족하여 마모에 효과가 있습니다.
- 디로드 일정이 바쁜 날을 선택하세요. 할 일이 많기 때문에 음식에 대한 끊임없는 생각에서주의가 산만 해지며, 이는 하루 종일 집에 앉아 있어야하는 경우에는 말할 수 없습니다.
- 일일 식단의 양은 단백질의 경우 700g, 야채와 과일의 경우 1.8-2kg을 초과해서는 안됩니다.
- 하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 대부분은 점심 식사 전에 섭취해야 합니다.
하역 후 즉시 음식을 밟아서는 안됩니다.
신체는 새로운 식단에 빠르게 적응할 수 없으므로 소화 문제가 보장됩니다.
체중 감량을 위한 가장 효과적인 단식일
단식일을 위한 제품을 선택할 때는 음식 선호도뿐만 아니라 잠재적인 효과에도 초점을 맞춰야 합니다. 많은 사람들에게 사랑받는 메밀은 1.2-1.5kg을 넘지 않지만 오이는 가장 좋은 경우 최대 3.5kg까지 체중 감량을 할 수 있습니다.
몸을 원하는 모드로 설정하려면 저녁에 가벼운 식사를 하면 됩니다. 하역 준비를 미리 해야 합니다. 전날 잘 먹으면 다음날 강한 배고픔을 느끼게됩니다. 저녁에는 몸을 새로운 체제에 적응시키기 위해 가볍고 저칼로리 음식을 먹어야 합니다.
과일 및 야채 단식일
짐을 내리는 가장 쉬운 방법은 야채나 과일을 내리는 것입니다. 가장 인기있는 야채는 오이입니다. 기록적인 낮은 칼로리와 많은 양의 타르트론산을 함유하고 있어 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 지연시킵니다. 오이만 섭취할 경우 일일 칼로리 섭취량은 300단위를 거의 넘지 않습니다. 하루에 1.5kg의 오이를 소금과 기름 없이 섭취해야 합니다. 어렵다면 삶은 달걀 2개를 식단에 추가해도 좋다.
단식일에 과일만 먹으면 단시간에 탁월한 결과를 얻을 수 있어요! 과일의 날은 단 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 제철 과일이 풍부하고 이용 가능한 여름이나 초가을에 하역을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량에 가장 많이 사용되는 방법:
- 사과;
- 멜론;
- 수박;
- 자두;
- 복숭아;
- 파인애플.
케피어 옵션
kefir의 금식 일은 제품이 상당히 채워지기 때문에 견디기가 매우 쉽습니다. 이것은 모노 다이어트를 위한 좋은 준비입니다. 케피어(Kefir)는 부패 과정을 억제하고 대사 최종 산물을 제거하며 장내 미생물을 개선하고 위장의 무거움을 제거하며 한 시간 내에 흡수됩니다. 그러나 발효유 제품을 잘 견디지 못하는 사람들의 경우 가스 생성이 증가하고 위장에 불쾌한 느낌이 들기 때문에 이 방법을 포기하는 것이 좋습니다.
케 피어를 금식하는 날에는 과도한 지방을 빠르게 제거할 수 있습니다. 하루에 6-7잔의 케피어를 마셔야 합니다. 올바른 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 신선한 케피어는 헛배부름과 설사를 유발할 수 있으며, 3일 이상 방치하면 변비를 일으킬 수 있습니다.
메밀이나 쌀을 내리기
메밀 단식일은 각 곡물에 상당한 양의 비타민과 성분이 포함되어 있기 때문에 불균형이나 영양소 부족으로 이어지지 않습니다. 메밀에는 느린 탄수화물이 포함되어 있어 포만감이 오랫동안 지속됩니다. 단점은 체중 감량이 너무 많지 않다는 것입니다.
메밀만으로 단식하는 날에는 최대 1kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 커널을 선호해야 하는데 작업이 적합하지 않습니다. 시리얼은 요리할 필요가 없습니다. 끓는 물을 붓고 잠시 부풀어 오르기만 하면 됩니다. 그런 죽을 원하는만큼 먹을 수 있다고합니다. 하지만 시리얼에는 소금, 우유, 버터를 첨가하는 것이 금지되어 있어 많이 먹을 수는 없습니다. 조금씩 먹어야하지만 자주 먹어야합니다.
음주 습관을 잊지 마십시오. 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.
쌀에 대한 금식일을 정할 수도 있습니다. 체중이 많이 줄어들지는 않지만 0.6-1kg을 없앨 수 있습니다.
- 쌀은 독소를 제거합니다.
- 붓기를 제거합니다.
- 과도한 액체를 제거합니다.
- 위벽을 코팅하여 소화 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.
흰색보다는 갈색 품종을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 시리얼 한 잔에는 500-600ml의 물이 필요합니다. 설탕, 소금, 조미료 또는 버터를 첨가할 필요가 없습니다. 밥의 양은 5등분하여 3시간 간격으로 먹으며, 쉬는 시간에는 설탕을 넣지 않은 물이나 녹차를 마신다.
물 위에서 단식하는 날
처음으로 음식 없이는 하루 종일 물만 마시고 버티기가 어렵습니다. 그러나 이것은 초과 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 따라서 노력하고이 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 결과는 다음날 아침 규모에 표시됩니다.
물 위에서 체중 감량을 위한 금식일에는 최대한의 의지와 인내가 필요합니다. 물만 마시지 않으려면 레몬을 첨가하면 됩니다(물 1리터당 과일 1개의 주스). 이 음료는 하루에 최소 2.5리터 이상 마셔야 합니다. 하루 종일 조금씩 마셔야 합니다.
코티지 치즈 또는 우유 포함
코티지 치즈 데이는 전 세계적으로 체중 감량을 하는 사람들에게 꽤 인기가 있습니다. 이 단백질 제품은 배고픔을 없애고 오래 지속되는 포만감을 줍니다. 가장 중요한 것은 저지방 제품을 섭취하지 않는 것입니다. 이는 신진 대사를 방해합니다. 최적의 지방 함량은 1.5~1.8%입니다.
원칙은 kefir의 금식일과 동일합니다. 코티지 치즈 400~500g을 각각 약 80~85g씩 5~6등분하여 사과 여러 조각과 함께 2.5~3시간마다 섭취해야 합니다. 몸을 적극적으로 정화하려면 식사 25분 전에 깨끗한 물 300~400ml를 마시는 것이 좋습니다.
몸이 유제품을 잘 소화한다면 우유만 마셔도 좋습니다. 낮에는 우유 2리터를 7회에 나누어 섭취해야 합니다. 배가 고프면 중간에 오렌지나 약간의 코티지 치즈를 먹어도 됩니다.
사과 단식일
사과를 정기적으로 섭취하면 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다. 그들은 많은 섬유질, 유기산, 비타민 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 사과는 신진대사를 촉진하므로 사과는 체중 감량에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
최고 중 하나는 사과 금식일로 간주됩니다. 미생물학자들은 사과를 정기적으로 섭취하면 음식 소화 과정을 담당하는 박테리아가 크게 증가한다는 사실을 입증했습니다. 그러나 위장 질환이있는 사람들은 조심해야합니다. 신 과일은 산도가 높은 위염으로 인해 상황을 악화시킬 수 있습니다.
메뉴는 매우 간단합니다. 하루 종일 신선하거나 구운 과일 1400-1500g을 섭취해야 합니다. 이 양을 5~6회 분량으로 나누어야 합니다. 이 양의 2/3는 생으로 먹고, 1/3은 구워서 먹는 것이 좋습니다. 구운 사과에는 효과적인 흡착제인 펙틴이 더 많이 함유되어 있습니다. 감미료 없이 물과 사과 주스를 마시거나 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.
사과는 철분과 필수 비타민으로 체중을 줄이는 사람의 몸을 풍부하게 하고 과도한 나쁜 콜레스테롤을 제거하며 암 발병을 예방합니다.
오트밀로 하역
이 방법은 굶는 것을 좋아하지 않는 사람들의 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 오트밀은 혈당 지수가 낮은 제품이므로 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 섬유질이 많아 장에 아주 좋습니다. 시리얼을 섭취해서는 안되며 통 곡물을 선호해야합니다.
가장 부드러운 방법 중 하나입니다. 일반적인 언로드 방법은 다음과 같습니다.
- 죽 200g을 물이나 물로 희석 한 우유에 끓입니다. 소금과 설탕을 넣을 필요가 없습니다.
- 결과 볼륨을 5개의 작은 부분으로 나눕니다.
- 하루 종일 규칙적인 간격으로 모든 것을 섭취하십시오.
죽이 매우 싱거우면 딸기, 사과 또는 말린 과일을 추가할 수 있습니다.
이러한 언로드는 수백 그램을 제거하고 과도한 체액을 제거하며 안색과 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
Malysheva의 방법에 따른 단식일
영양사 Malysheva는 많은 사람들이 몸매를 가꾸고 건강한 식단으로 전환하도록 도왔습니다.
Elena Malysheva의 단식일은 체중 감량뿐만 아니라 소비되는 음식의 양에서 신체가 휴식을 취하는 것을 목표로 합니다. - 채소. 당근, 사탕무, 셀러리로 샐러드를 만드세요. 6인분으로 나누어 하루 종일 섭취하세요.
- 격렬한. 하루에 자몽 5개, 녹차 1리터, 물 2리터를 섭취하면 됩니다.
- 단백질. 낮에는 삶은 닭고기를 5~6인분 정도 먹을 수 있습니다. 최소한의 소금을 넣고 원하는 경우 고기에 레몬 주스를 뿌립니다.
처음 두 가지 방법을 사용하면 1kg 이상을 감량할 수 있습니다. 후자의 옵션이 더 만족스럽고 체중 감량도 훨씬 적습니다.
단식일을 끝내는 방법
하역 종료도 정확해야 합니다. 섭취하는 음식의 종류와 양을 점차적으로 늘려야 합니다. 하역 후 아침에는 1 큰술을 마셔야합니다. 엘. 해바라기 또는 식물성 기름. 이것은 담즙 정체를 분산시킵니다. 다음날에는 야채 샐러드와 유동식, 즉 가벼운 채식 수프를 선호해야 합니다. 먹고 싶은 욕구가 아니라 몸의 가벼움에주의를 집중해야합니다.
야채 및 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 주스, 로즈힙 달임, 녹차 및 물을 마실 수 있습니다. 이러한 권장 사항을 바탕으로 귀하의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다.
이점, 해로움 및 금기 사항
단식일의 이점은 부인할 수 없습니다. 이것은 소화 시스템의 진정한 휴식입니다. 그들은 세포 내 대사 과정을 자극하고 노폐물과 독소를 제거하며 심혈관계를 완화하고 산-염기 균형을 정상화합니다.
금식일은 모든 사람에게 시행되어야 합니다. 임신 중이나 수유 중 하역은 엄격히 금지됩니다. 모든 질병이나 질병도 심각한 금기 사항입니다.
단식일은 건강한 식단에 좋은 추가 요소입니다. 그러나 눈에 띄는 이점은 정기적으로 사용할 때만 느낄 수 있습니다.
단식일은 과체중에 맞서 싸우고 신체 건강을 개선하는 데 탁월한 도우미입니다. 단식일의 결과는 때로는 체중 감량에 가장 효과적인 식단보다 더 눈에 띕니다. 단식일은 무엇이고, 이를 올바르게 수행하는 방법은 무엇이며, 단식일에는 어떤 옵션이 있습니까?
금식일이란 무엇입니까?
단식일은 휴식이 필요한 신체에 대한 “도움”을 의미합니다. 단식일에는 칼로리 섭취를 1000칼로리로 제한하고 소화를 위해 신체의 추가적인 노력이 필요하지 않은 가볍고 저칼로리 음식만 섭취하는 것이 포함됩니다. 동시에 신체는 자연스럽게 자기 정화 과정을 시작하며, 이 과정에서 마침내 축적된 독소를 제거하는 것이 가능해집니다. 단식일의 이점은 매우 귀중하며, 이 기간 동안 몸이 완전히 깨끗해지고 몸 전체에 기쁨과 가벼움을 느낍니다. 주기적인 단식일은 신체의 정상적인 기능뿐만 아니라 날씬한 몸매를 만드는 데에도 도움이 됩니다.
별도의 영양 섭취와 원칙 준수는 체중 감량의 일반적인 방법입니다. 별도의 영양 섭취의 본질은 모든 식품을 전분을 많이 포함하는 식물 유래와 단백질이 풍부한 동물 유래의 두 가지 큰 그룹으로 나누는 것입니다. 동물성 식품과 식물성 식품을 따로 섭취하면 위에서 음식물의 소화 과정이 촉진됩니다. 이 원리에 따라 신체가 섭취한 음식은 빠르고 쉽게 처리되지만 신체는 비축되지 않습니다. 이 건강한 식습관 방법은 전 세계적으로 널리 사용됩니다. 단식일은 건강한 식습관 시스템의 일부입니다.
체중 감량을 위해 단식일을 정하는 방법은 무엇입니까?
단식일을 정하는 것은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 욕망과 인내입니다. 단식일에 필요한 양의 제품을 미리 준비해야 합니다. 다양한 단식일 덕분에 효과적으로 체중을 감량할 수 있으며, 이를 위해서는 매주 하루 단식을 해야 합니다. 체중 감량을 위해 특정 제품을 기준으로 매일 단식하는 단식 주간을 수행할 수 있습니다.
단식일 동안의 고장을 피하려면 공휴일 이후에 하는 것이 가장 좋으며, 이는 몇 파운드를 추가로 줄이는 데도 도움이 됩니다. 단식일 메뉴를 직접 구성할 제품 유형을 자유롭게 선택할 수 있으며, 이는 모두 귀하의 선호도와 취향에 따라 다릅니다. 단식일은 신체 상태를 개선하고 근육을 강화하며 몇 킬로그램을 제거하는 데 도움이 됩니다.
단식일을 어떻게 보내나요?
권장되는 단식일 수는 일주일에 2일을 초과하지 않아야 합니다. 단식일에는 하루 처방량을 균등하게 나누어 하루 종일 섭취한다. 이 원칙에 따라 음식을 섭취하면 신진 대사 과정의 속도가 빨라져 체중 감소로 이어집니다. 금식일에는 금식일을 제외하고 2~2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다.
단식일에는 다양한 옵션이 있으므로 효과적이고 동시에 건강하고 맛있는 식단을 스스로 선택할 수 있습니다. 단식일 전 마지막 식사와 단식 후 첫날은 과식해서는 안 됩니다. 즉, 단식일 전후에 과식해서는 안 됩니다. 따라서 요즘 이상적인 메뉴 옵션은 물을 곁들인 오트밀, 우유 죽 또는 야채 수프입니다.
만성적인 수면 부족은 수면 중에 형성되는 멜라토닌 호르몬의 생성을 방해하여 결과적으로 급격한 식욕을 유발하기 때문에 수면 부족과 불안한 수면이 몸매의 적이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 나타납니다. 그러므로 좋은 잠은 당신의 영원한 동반자가 되어야 합니다. 저녁에는 발레리안 또는 익모초 팅크 한 방울을 추가하여 목욕을 할 수 있으며, 잠자리에 들기 전에 꿀을 첨가하여 오레가노를 기본으로 한 허브 차를 마실 수 있습니다.
단식일이 가장 효과적이려면 신중하게 생각해야 합니다. 탄수화물 단식일을 선택했다면 단백질과 지방 섭취를 제한해야 합니다. 당신이 먹는 음식은 복합 탄수화물, 식물 섬유, 비타민, 미네랄 소금으로 구성되어야 합니다. 동시에 탄수화물 단식일의 제품에는 다량의 액체가 포함되어 있으므로 그러한 날에는 추가로 액체를 섭취하는 것이 가치가 없습니다.
단식일은 결합될 수 있으며 사과 케피르, 케피르 커드, 쌀사과 및 기타 단식일과 같이 구성이 비슷한 제품을 선택해야 합니다. 과일과 야채, 야채와 딸기, 케피르와 코티지 치즈, 생선과 고기, 과일과 케피르, 쌀과 과일 등을 결합할 수 있습니다.
이틀 연속 단식을 한다면 먼저 고기 단식일을 하고 그 다음에는 야채 단식일을 해야 합니다. 이 옵션을 사용하면 2~2.5kg을 감량할 수 있습니다! 단식일에는 신체적, 정신적 활동을 늘려야 합니다.
금식일은 그룹으로 나뉩니다.
탄수화물 그룹 - 쌀, 수박, 오이, 사과, 메밀 단식일입니다.
단백질 그룹 - 케 피어, 두부, 두부 케 피어, 고기, 생선 단식일입니다.
지방 그룹 - 크림색, 사워 크림, 우유 단식일입니다.
과일과 채소를 단식하는 날.
과일 및 야채 단식일에는 다양한 야채와 과일 2kg을 섭취해야 합니다. 갓 짜낸 과일 및 야채 주스를 마실 수 있을 뿐만 아니라 신선하고 샐러드 형태로 채소를 먹을 수도 있습니다. 그러한 샐러드의 드레싱으로만 케피르, 요거트, 레몬 주스 및 정제되지 않은 식물성 기름을 사용할 수 있습니다. 소량으로.
케 피어 금식일.
케피어 단식일에는 낮 동안 케피어, 요구르트 또는 바이오케피르만 섭취하는 것이 포함됩니다. 케 피어의 일일 기준은 2 리터입니다.
메밀 단식일.
메밀은 포만감이 상당한 제품이므로 한 끼에 메밀죽을 너무 많이 먹어서는 안 된다. 소금과 향신료를 추가하지 않고 메밀 700-800g을 끓여서 여러 부분으로 나누어야합니다. 이 날에는 설탕이나 로즈힙 달임 없이 차와 생수를 마실 수 있습니다.
밥을 먹는 날.
쌀 단식일에는 장립, 단립, 현미, 바스마티, 흑미, 혼합 쌀 등 모든 종류의 쌀을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 소금없이 쌀 350g을 끓여서 3 인분으로 나눕니다. 아침 식사에는 쌀에 계피 한 꼬집을 넣고 점심과 저녁에는 잘게 썬 삶은 당근이나 달콤한 고추를 넣을 수 있습니다. 로즈힙 달인을 마실 수 있습니다.
물이나 녹차를 단식하는 날.
이것은 단식일에 가장 효과적인 옵션이지만 매우 어렵습니다. 이 날에는 정기적으로 물이나 차를 마셔야 하며, 마시는 액체의 총량은 2리터 이상이어야 합니다.
당근 단식일.
생 당근 400-450g을 갈아서 레몬 주스 두 방울과 1 큰술을 추가해야합니다. 꿀 이 당근 샐러드는 아침, 점심, 저녁에 먹어야 합니다. 이 경우 총량의 최소 3 리터 이상 설탕이없는 로즈힙 달임이나 차를 마실 수 있습니다. 3일간 단식을 동시에 실시하면 3.5kg을 감량할 수 있습니다. 다음 이틀 동안에만 위에서 설명한 조리법에 따라 준비된 당근에 자몽, 키위, 석류, 오렌지, 사과 등 과일을 추가하거나 별도로 먹습니다. 우리는 저녁 식사를 자몽 하나로 대체합니다. 더 많은 수분(물이나 설탕 없는 차)을 마시십시오.
사과 금식일.
사과 단식일에는 하루 동안 사과 1.5kg과 설탕 없이 갓 짜낸 사과 주스 4~5잔을 섭취하는 것이 포함됩니다.
코티지 치즈 금식일.
코티지 치즈 단식일은 낮 동안 60g의 저지방 사워 크림과 함께 600g의 저지방 코티지 치즈를 먹는 것으로 구성됩니다. 이를 위해 일일 기준량을 6인분으로 나누어 5회분씩 섭취합니다. 또한, 설탕을 넣지 않은 우유를 넣은 차 2잔과 로즈힙 달인 2잔이 제공됩니다.
물고기 금식일.
소금을 넣지 않고 물이나 증기에 살코기 생선 600g을 요리합니다. 4~6끼로 나누어 먹습니다. 생수, 허브 주입 또는 설탕 없이 차를 추가할 수 있습니다.
오이 단식일.
이러한 금식일에는 1.5kg의 신선한 오이, 허브, 녹차 또는 신선한 주스가 제공됩니다. 일일 섭취량은 4~5끼로 나누어 섭취해야 합니다.
임산부를 위한 금식일.
임산부는 단식일을 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 대답이 긍정적이면 일반적으로 케 피어, 코티지 치즈, 고기, 생선에 단백질 단식 일이 수행됩니다.
밀크티와 함께 단식하는 날.
이 단식일에는 하루 종일 우유와 함께 녹차를 마시는 것이 포함됩니다. 또한 하루 동안 약 2 리터의 우유를 마셔야하는 금식 일을 우유로 보낼 수 있습니다. 유지방 함량은 1.5%가 가장 좋습니다.
주스 단식일.
이 단식일에는 낮 동안 설탕 없이 갓 짜낸 주스를 2리터 이하로 마시는 것이 포함됩니다. 비탄산 미네랄 워터를 마실 수도 있지만 신장에 문제가 없는 경우에만 가능합니다.
수프 단식일.
1.5-2 리터의 야채 수프를 요리해야하며 그 기초는 양배추이어야합니다. 양배추 작은 머리, 셀러리 한 다발, 당근 1개, 오이 1개, 피망 2개, 토마토 2개, 중간 양파 6개를 잘게 자르고 찬물로 덮습니다. 끓여서 센 불로 10분간 조리한 후 야채가 부드러워질 때까지 끓입니다. 맛을 위해 카레 소스를 추가할 수 있습니다. 이 수프는 하루에 4~5회 섭취해야 합니다. 또한 설탕을 첨가하지 않고도 차를 마실 수 있습니다.
우유 단식일.
이 날에는 2~3인분을 선택할 수 있습니다: 저지방 코티지 치즈 50개, 저지방 하드 치즈 30g, 0.5% 지방 케피어 1컵, 저지방 요구르트 1컵, 0.5% 지방 우유 1컵 .
수박 단식의 날.
하루 동안 500g의 수박 펄프를 5회 섭취합니다.
마지막으로, 저는 모든 여성들이 적어도 일주일에 한 번은 단식하는 날을 갖기를 바랍니다. 처음 사용하면 효과를 느낄 수 있으며, 단식일을 규칙적으로 사용하면 몸매가 날씬해지며, 과체중 문제가 없는 분들은 단식일을 통해 기분과 웰빙이 향상됩니다.
단식일은 빠르게 몸매를 가꾸는 쉬운 방법입니다. 이러한 단식일을 보내는 방법에는 엄격한 단식부터 가벼운 제한까지 여러 가지 옵션이 있습니다. HELLO.RU는 단식일에 적합한 제품을 선택하는 방법, "단식"에 들어가고 나가는 방법 등 5가지 간단한 규칙을 알려줍니다.
단식일이 필요한 이유는 무엇입니까?
단식일은 하루, 최대 2일 동안 지속되는 소위 모노 다이어트입니다. 이 기간 동안 체중을 많이 감량할 수는 없을 것 같지만 몸을 가벼워지고 탄탄하게 만들어주며 지방 연소 과정을 시작하는 동시에 의지력을 단련할 수 있습니다. 단식일은 다이어트 중이고 소위 "고원"에 직면한 사람들에게도 도움이 됩니다. 다이어트를 따르면 체중이 감소한 다음 갑자기 움직이기를 원하지 않고 가만히 서 있습니다. 이 경우 단식일은 스트레스로 작용하고 추가 체중 감량을 위한 촉매제가 될 수 있습니다.
단일제품
단식일의 기본 원칙은 하루 종일 같은 종류의 저칼로리 음식을 섭취하고, 이를 최대한 자주 하는 것입니다. 영양사는 신체가 불필요한 스트레스에 노출되지 않도록 매일 식단에서 개인적으로 좋아하는 음식을 선택할 것을 권장합니다. 대부분의 경우 단식일은 저지방 케 피어 또는 녹색 사과에 소비됩니다. 이 제품을 먹으면 말 그대로 하루 안에 체중을 줄일 수 있습니다.
단식일의 또 다른 옵션은 느린 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 다양한 곡물에 대해. 대부분이 경우 선택은 철분, 단백질 및 기타 유용한 물질을 많이 포함하는 메밀에 해당합니다.
"액체" 단식일은 설탕에 절인 과일, 달인, 갓 짜낸 주스만 섭취할 때 체중 감량에 매우 효과적입니다. 예를 들어 오이, 사과, 라임, 허브, 오렌지 주스, 토마토 주스, 파인애플과 민트 등을 섞은 녹즙이 될 수 있습니다.
낮 동안 살코기나 생선만 섭취하는 "단백질" 단식일 옵션도 있습니다. 이 모든 제품은 향신료 없이 찌거나 끓여야 합니다.
짐을 내릴 날 선택
하역에 적합한 날을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 영양사는 주말 이후, 근무 주가 시작되는 월요일에 음식 섭취를 제한할 것을 권고합니다. 그러나 작업에 육체 노동이 많이 포함되는 경우 그러한 실험의 부정적인 결과에 대해 걱정할 필요가 없는 토요일이나 일요일에 금식일을 갖는 것이 좋습니다. 단식일은 편안한 상태에서 보내야 한다고 가정하기 때문에 단식일과 전날에 술을 마시는 것과 마찬가지로 적극적인 신체 운동은 금기입니다. 그러나 사우나 방문을 권장합니다. 증기는 신체에서 독소를 제거하는 데 좋으며 추가 보조자가 될 수 있습니다.
부드러운 진입과 원활한 출구
단식은 전날 밤부터 시작해야 합니다. 저녁 식사는 매우 가벼워야 합니다(야채 또는 채식 수프). "X"일 아침에는 식물성 기름 한 스푼을 마시고 차 대신 담즙 차를 마시면식이 제한으로 인해 담즙 정체가 발생하여 건강 문제를 일으킬 수 없습니다.
단식일을 벗어나는 것도 과식과 연관되어서는 안됩니다. 튀긴 음식을 포기하고 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 이는 하역의 긍정적 효과를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
하역 전날 채식 수프에 "앉아"있는 것이 유용합니다
점심 대신 잠을 자세요
금식일은 일주일에 한 번만 수행하는 것이 좋습니다. 정기적으로 이 작업을 수행한다면 같은 날을 선택하도록 하십시오. 이렇게 하면 신체가 제한 사항에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 월경, 임신, 모유수유 중에는 단식일을 정해서는 안 됩니다. 당뇨병, 간 및 신장 병리, 만성 질환의 경우 하역을 수행하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 하루를 단일 제품으로 보내기로 결정한 경우, 휴식을 위한 충분한 시간을 확보하십시오(단식일 최소 10시간 전과 그 이후에도 같은 시간). 점심 대신 낮잠을 잘 수 있는 기회가 있다면 활용해보세요. 긴 수면은 끊임없는 배고픔을 완화하고 몸을 강화합니다. “자는 사람은 저녁을 먹는다”라는 프랑스 속담을 기억하세요.
이 기사는 Food SPA가 HELLO.RU를 위해 특별히 준비한 것입니다.
단식일- 무거운 음식으로 인해 몸이 쉬는 날입니다. 위장이 처리하는 데 많은 노력이 필요하지 않은 가벼운 저칼로리 음식을 섭취하는 것입니다. 덕분에 체내에서 자가 정화 과정이 시작되어 체내에 축적된 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
단식일은 별도의 영양 섭취를 하는 날로, 신체에 식물 유래 제품만 주거나 동물 유래 제품만 주는 경우, 별도로 섭취하면 처리 과정에 소요되는 시간이 줄어듭니다. 별도의 영양 섭취는 체중 감량을 위한 가장 유명한 방법 중 하나입니다. 따라서 단식일은 몸을 정화하고 체중 감량을 위해 사용됩니다.
장점 및 이점
단식일은 성별, 나이, 체중, 직업 유형 또는 신체 활동에 관계없이 모든 사람에게 유용합니다. 모든 규칙을 준수하면 다음을 수행할 수 있습니다.
- 1~3kg을 제거하십시오.
- 대사 과정을 정상화한다.
- 폐기물, 독소 및 기타 유해한 화합물을 제거합니다.
- 과식하지 마세요.
- 의지력 훈련;
- 장기 다이어트를 포기하십시오.
- 올바르게 먹는 법을 배우십시오.
- 몸에 휴식을 주세요.
표시
휴식에 대한 신호와 요청은 건강이 악화되거나 체중이 늘어나는 것입니다. 그러한 징후가 나타나면 신체에 휴식을 주고 "과잉"을 제거해야 합니다.
단식일은 과체중에 대처하고 몸에 축적된 유해한 화합물과 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 단식일을 올바르게 생각하면 신체와 피부의 전반적인 상태를 개선하고 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 클렌징 데이는 또한 면역 체계를 강화하고 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
단식일의 다음 징후는 과식입니다. 이는 휴일에 너무 많이 먹을 여유가 있는 여성에게 적용됩니다. 만성 과식으로 고통받는 경우 한 달에 한 번 단식하는 것은 문제 해결에 도움이 되지 않습니다. 전문가와의 상담이 필요합니다.
클렌징 데이는 위장의 무거움, 부기 및 건강 불량을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 과식 후에는 칼로리 함량을 점진적으로 낮추면서 한 번에 2일 단식을 권장합니다. 그래야 칼로리가 급격하게 떨어지거나 결핍되어 강한 배고픔을 느낄 수 있습니다.
종종 다양한 장기에 대한 수술을 수행하기 전에 의사는 2~3일의 금식을 권장합니다. 일부 유형의 수술에는 몇 시간 동안 음식과 음료를 완전히 금해야 할 수도 있습니다. 이러한 조치의 이점은 엄청납니다. 이는 수술을 더 쉽게 만들고 빠른 재활의 열쇠가 될 것입니다. 주치의는 수술 전 금식을 올바르게 수행하는 방법을 알려줄 것이며, 권장 사항을 따라야 합니다.
단식일의 단점
징후가 있고 클렌징 일의 이점에도 불구하고 이 영양 방법에는 여전히 단점이 있습니다.
- 약한 내성. 충분한 칼로리 섭취가 부족하면 성능이 저하되고 기분이 나빠질 수 있습니다. 또한, 당신은 끊임없는 배고픔과 금지된 음식을 먹고 싶은 욕구에 시달릴 것입니다.
- 비타민, 미네랄, 미량 및 거대 원소의 제한된 공급. 다이어트와 단일 제한으로 인해 영양소 섭취가 감소합니다. 그러므로 단식일은 올바르게 수행되어야 하며 남용되어서는 안 됩니다. 빈번한 하역은 전반적인 상태의 악화, 내부 장기의 기능 장애로 이어져 되돌리기 어려운 대사 장애를 초래합니다.
- 단 하루 동안 발효유 제품, 과일, 채소를 섭취하면 위의 분비 기능이 향상됩니다. 장기간의 하역으로 인한 위액의 활발한 생산은 소화 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미치고 위염과 소화성 궤양을 유발할 수 있습니다.
금기사항
모든 사람이 단식일로부터 혜택을 받을 수 있는 것은 아닙니다. 완전히 회복될 때까지 단 하루를 엄격히 피해야 하는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 단식일은 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
- 당뇨병이 있는 경우;
- 신진 대사 장애;
- 소화기 계통의 급성 및 만성 질환;
- 비뇨기계의 만성 질환;
- 임신과 수유 중;
- 심장 및 혈관의 급성 및 만성 질환;
- 노년기에.
단식일을 보내는 방법
단식일에서 원하는 결과를 얻으려면 금식일을 쉽고 유익하게 연기하는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.
- 하루가 가장 바쁜 시간에 실행하세요. . 낮에 할 일이 많으면 음식에 대한 생각을 덜고 영양실조로 인한 심리적 불편함을 없애는 데 도움이 됩니다.
- 이런 날에는 스포츠와 피곤한 신체 활동을 피하십시오. . 이렇게 하면 에너지 소비를 줄이는 데 도움이 되며 그에 따라 신체는 음식으로 소비되는 칼로리를 보충할 필요가 줄어듭니다.
- 오늘 하루는 식단 제한으로만 보내세요 . 소화기 계통과 비뇨기 계통에 스트레스를 주는 이뇨제, 완하제, 차를 사용하지 마십시오.
- 천천히 먹고, 음식은 꼭꼭 씹어먹는다 . 이렇게 하면 더 많은 채도를 얻을 수 있습니다. 하루에 5~6번 먹습니다.
- 깨끗한 물을 많이 마시세요 . 물은 배고픔을 억제하고 더 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
- 모든 음식을 찌거나 끓이세요 . 때로는 오븐에서 야채나 고기를 구울 수도 있습니다.
- 단식 후 점차적으로 소화 기관의 부하를 늘리십시오. . 그러니 앞으로 며칠 동안은 과식하지 마세요.
단식일의 종류
제품의 우세에 따라 집에서 체중 감량을 위한 단식일에는 다음과 같은 옵션이 있습니다.
- 탄수화물. 그러한 단식일의 본질은 지방과 단백질이 많은 음식을 제한하는 것입니다. 탄수화물 섭취일에는 야채, 과일, 시리얼, 주스 등 탄수화물 함량이 높은 음식만 섭취해야 합니다.
- 단백질. 요즘의 본질은 탄수화물과 지방을 배제하는 것입니다. 단백질 데이에는 육류 제품, 저지방 생선, 유제품 및 식물성 단백질 제품을 섭취합니다.
- 뚱뚱한 날, 그 동안에는 크림, 사워 크림 또는 아이스크림만 먹어야 합니다.
또한 효과적인 단식일은 다음과 같습니다. 단핵증 또는 결합된 .
- 모노데이에는 한 가지 음식만 먹을 수 있습니다. 이러한 언로드는 신체가 견디기 어렵고 일주일에 한 번만 수행할 수 있습니다.
- 복합 단식일은 일주일에 2번 실시할 수 있습니다. 그러한 날의 본질은 단백질, 지방 또는 탄수화물만을 포함하는 동일한 그룹의 여러 제품을 결합하는 것입니다.
메밀에
메밀은 영양이 풍부하고 건강한 제품입니다. 메밀 단식일은 한 달에 3번 수행한다면 1-2kg에 작별 인사를 하는 데 도움이 될 것입니다.
규칙:
- 모노데이에는 소금, 설탕, 우유, 버터를 넣지 않고 메밀죽을 준비해야 합니다.
- 또한 단식일에는 지방 함량이 0인 케피어 1리터를 섭취하는 것이 허용됩니다.
- 낮에는 설탕을 넣지 않은 순수한 물을 1.5리터 이상 마십니다.
- 그러한 날에는 300g의 시리얼이 필요합니다. 물 (600 ml)을 붓고 끓여서 액체가 증발할 때까지 약한 불로 끓입니다.
죽에
마찬가지로 메밀 단식일에도 쓸 수 있습니다 밀, 옥수수, 기장, 귀리 또는 쌀 단식일. 이렇게하려면 버터, 설탕, 소금 또는 향신료를 추가하지 않고 패키지의 지침에 따라 좋아하는 죽을 준비하십시오.
규칙:
- 하루 동안 기성품 죽이 약 1kg이 필요합니다.
- 이 양은 모든 식사에 나누어져야 합니다.
- 배고픔에 대처하기 어렵다면 신선한 야채나 과일, 허브, 말린 과일 50g을 식단에 추가할 수 있습니다.
- 낮에는 2리터 이상의 물을 마시고, 설탕이 들어있지 않은 허브티, 무가당 과일 음료, 물이 도움이 될 것입니다.
코티지 치즈에
코티지 치즈 단식일은 단식일 수도 있고 복합일 수도 있습니다. 하루에 한 가지 제품만 먹기로 결정했다면 코티지 치즈 1kg과 물 2리터가 필요합니다. 설탕, 사워 크림, 잼, 꿀 또는 기타 첨가물을 첨가하지 않고 제품을 소량으로 섭취하십시오. 식사하기 30분 전에 물 한 잔을 마십니다.
두부 단식을 병행하기로 결정한 경우 몇 가지 효과적인 옵션이 있습니다.
- 코티지 치즈 - 고기. 이러한 하역을 수행하려면 피부가없는 삶거나 구운 살코기 250g과 코티지 치즈 0.5kg이 필요합니다.
- 코티지 치즈 - 밀기울. 이 제품으로 클렌징하려면 낮 동안 코티지 치즈 0.5kg, 밀기울 100g, 베리 200g을 섭취해야합니다. 이 음식들은 따로 먹어도 되고 합쳐서 먹어도 됩니다.
- 코티지 치즈 - 야채.이러한 언로드는 준비되지 않은 신체라도 쉽게 견딜 수 있습니다. 금식일 하루 동안 전분을 포함하지 않는 생야채 1kg과 코티지 치즈 0.5kg이 필요합니다.
- 코티지 치즈 - 사워 크림. 코티지 치즈 0.6kg과 사워 크림 50g을 섞습니다.
- 코티지 치즈 - 말린 과일. 말린 과일로 코티지 치즈를 준비하려면 코티지 치즈 0.6kg과 다진 말린 과일 50g이 필요합니다. 재료를 섞고 완제품 100g을 하루 종일 먹습니다. 코티지 치즈와 말린 과일을 따로 먹을 수도 있습니다.
두부를 내리는 동안 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 물, 무가당 허브 차 및 달인을 선호하십시오.
사과에
사과에 대한 매우 효과적인 단식일. 사과를 먹으면 철분이 많아 혈액생성이 좋아진다. 죽상동맥경화증의 징후를 제거하고 고혈압에 대처하는 데 도움이 됩니다. 또한 사과 다이어트에는 방부제, 항염증제 및 항균 효과가 있습니다.
사과는 비뇨기 기관에 유익한 영향을 미치고 소변 통과 과정을 정상화합니다. 또한 위장관 기능과 분비 기능을 향상시킵니다. 사과 완화는 부기 증가와 체중 초과에 특히 유용합니다.
규칙:
- 낮에는 약 2kg의 사과를 먹습니다. 사과를 먹는 날에는 2리터 이상의 수분을 섭취하세요. 물, 허브티, 주스 또는 과일 음료. 주요 규칙은 설탕과 기타 첨가물을 피하는 것입니다.
- 사과와 치즈를 결합할 수 있으며, 제품을 생으로 먹거나 오븐에서 구울 수 있습니다. 약 1.5kg의 과일을 섭취하고 2리터 이상의 수분을 섭취하십시오.
- 몸을 깨끗하게 해주는 것도 좋고, 케피어나 요거트에 사과를 섞어 1kg을 빼는 것도 좋다. 하역 당일에는 0.6리터의 케피르(요구르트)와 3개의 사과가 필요합니다. 매 식사마다 사과와 발효유를 번갈아 먹습니다.
오이에
오이 단식일은 매우 효과적이고 건강합니다. 오이에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있습니다. 이 제품에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지하는 많은 비타민, 미네랄 및 타르트론산이 포함되어 있습니다. 하루에 오이를 단식하면 최대 3kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.
하루에 5~6회 먹으며 매 끼니마다 오이 300g을 먹는다. 배가 너무 고프면 삶은 계란 2개로 식단을 보충할 수 있습니다.
단백질 언로딩
놀랍게도 언로드는 맛있고 만족스러울 수 있습니다. 이러한 목적을 위해 배고픔에 쉽게 대처하고 과체중에 대처하며 신진 대사를 정상화하는 데 도움이되는 단백질 제품이 사용됩니다.
단백질 제품의 단식일 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 전에 1 큰술을 섭취하십시오. 내가 식물성 기름.
- 아침 식사로는 코티지 치즈 100g, 바나나 1개, 우유 200ml를 믹서기로 갈아서 단백질 쉐이크를 준비하세요.
- 두 번째 아침 식사로는 향신료나 소금을 추가하지 않고 송아지 고기 100g을 오븐에서 삶거나 요리하세요.
- 점심에는 송아지 고기 200g을 토마토나 허브와 함께 삶거나 굽습니다. 40분 후에는 녹차나 허브차를 한잔 마셔보세요.
- 오후 간식으로는 치킨 필레 150g과 배추 100g을 끓입니다.
- 저녁에는 콩 200g과 토마토 주스 한 잔을 먹습니다.
케 피어에서
kefir를 단식하는 날은 한 달에 3-4kg을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이 모노 다이어트는 일주일에 한 번만 수행할 수 있습니다. 케피어의 장점은 신체에 대한 내성이 좋고 어떤 음식과도 잘 어울린다는 것입니다.
규칙:
- 하루 동안 짐을 내리려면 1.5리터의 케피어가 필요합니다.
- 케피어에 계피, 아마씨, 다진 오이 또는 생강 뿌리를 첨가하면 단식일의 효과를 높일 수 있습니다. 이 제품들은 대사 과정을 강화하고 더 나은 지방 연소를 촉진합니다.
- 배고픔을 줄이기 위해 케피어에 시리얼 몇 개를 추가할 수 있습니다.
수면에
금식일에 대한 이 옵션은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 준비되지 않은 신체의 경우 이러한 언로드는 타격을 가할 수 있으며 소화 시스템에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다.
물 위에서 내리는 것은 매우 간단하고 효과적입니다. 하루 종일 물만 마시세요. 원하는 경우 약간의 레몬 주스를 추가할 수 있습니다. 일일 액체량은 2리터를 초과해야 합니다. 물을 많이 마신 후에도 붓기가 생기지 않고 상태가 괜찮다면 다음 주에도 계속 물을 마시며 단식을 하시면 됩니다.
야채에
단식일에는 다음과 같은 야채 옵션이 있습니다.
- 감자 하역. 감자를 좋아하거나 의지력이 약한 사람들에게 적합합니다. 오븐이나 재킷에서 감자를 요리하십시오. 하루 동안 기성품 감자 1.5kg과 저지방 케 피어 0.5 리터가 필요합니다.
- 샐러드 "브러시". 이 샐러드는 몸의 독소를 정화하고 싫어하는 몇 킬로그램을 줄이는 데 도움이 됩니다. 준비하려면 셀러리, 사탕무, 당근을 같은 비율로 자르고 섞어야합니다. 이 건강한 샐러드에 식물성 기름을 첨가하여 맛을 낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 야채가 날것이며 소금을 첨가하지 않는다는 것입니다. 하루에 약 1.5kg의 기성 샐러드가 필요합니다. 2~3시간마다 조금씩 섭취하세요.
과일 하역
과일을 단식하는 날은 유용하고 견디기 쉽습니다. 감귤류를 내리는 것은 체중 감량에 매우 유용합니다. 과일 단식일에 대한 몇 가지 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.
- 귤로 몸을 정화하고 체중을 감량합니다. 단식 하루 동안 약 0.5kg의 귤과 2.5리터 이상의 물이 필요합니다. 과일을 먹기 20분 전에는 반드시 물을 마셔야 합니다.
- 바나나를 내리려면 일일 식단을 1.5kg의 과일로 대체해야합니다. 하역을 위한 또 다른 옵션도 허용됩니다. 아침, 점심, 저녁에는 바나나 3개를 먹고, 두 번째 아침, 오후 간식 및 잠자리에 들기 전에 계피 또는 생강을 첨가하여 저지방 요구르트 또는 케피어를 마십니다.
파인애플, 오렌지, 감 및 기타 과일로 단식일을 보낼 수도 있습니다.
차에서
금식일에는 약국이나 전문점에서 대사 과정을 개선하고, 혈류를 가속화하고, 소변 통과를 정상화하고, 장전위를 개선하는 특수 차를 구입할 수 있습니다. 낮 동안 짐을 내리려면 약 1.5리터의 차를 마셔야 합니다.
집에서 체중 감량을 위해 특별한 차를 준비할 수도 있습니다. 이렇게하려면 끓인 우유 1500ml, 차 45g, 레몬 향 15g을 섞으십시오. 한 시간 동안 차를 끓이십시오.
주스에
주스를 단식하는 날에는 갓 준비한 과일이나 야채 주스가 필요합니다. 갓 짜낸 천연 주스에는 미네랄, 비타민, 미량 원소 및 거대 원소 등의 영양소가 최대 농도로 포함되어 있습니다. 영양사는 몸을 정화하고 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 다음과 같다고 믿습니다.
- 토마토 쥬스. 이것은 유용한 물질의 창고입니다. 스트레스, 우울증, 신경 긴장에 대처하는 데 도움이 됩니다. 신경계를 이완시킵니다. 심장 근육, 혈관계 및 소화 기관의 기능에 유익한 효과가 있습니다. 독소와 노폐물을 제거하고 체중 감량을 촉진합니다. 토마토 다이어트는 위장병 환자에게도 적합합니다.
- 사과 주스. 몸을 정화하고 대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심장과 혈관 기능에 유익한 효과가 있으며 임상 혈액 매개 변수를 개선합니다.
- 호박 쥬스.위장관 기능을 개선하고 성기능과 신장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 석류 주스. 그것은 여분의 파운드에 대처하고 신체를 정화하며 심장 근육과 혈관계의 기능을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 이 주스는 물로 희석해야 합니다.
- 비트 주스. 그것은 혈관계와 조혈 과정에 긍정적인 영향을 미치고 유해한 축적물로부터 몸을 정화합니다.
- 당근 쥬스. 면역력을 높이고 신진 대사를 개선하며 시각 기관에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 셀러리 주스. 몸을 정화하고 몸에서 과도한 체액을 제거합니다.
- 수박 주스. 몸을 정화하는 강력한 이뇨제입니다.
Elena Malysheva에 따르면 가장 효과적인 단식일
단식일 종료
결과를 통합하고 신체에 해를 끼치 지 않으려면 금식 일을 올바르게 종료해야합니다. 이를 위해:
- 다음날 아침, 물 한 잔을 마신다. 원하는 경우 꿀 5g과 레몬 한 조각을 추가합니다.
- 아침 식사는 가벼워야합니다.
- 점심에는 가벼운 야채 수프를 선택하세요.
- 자주 먹지만 거의 먹지 않습니다. 부분은 작아야 하며 식사는 부분적으로 이루어져야 합니다.
- 소화 시스템의 기능을 개선하려면 첨가물이 없는 케피어, 발효 구운 우유, 요구르트를 마셔보세요.
