체중 감량을 위한 일일 처방 - 시간별 식사 일정 및 운동. 숙면을 취하고 피곤하지 않도록 이상적인 하루 루틴이 개발되었습니다.성공한 사람의 하루 일정.

잘 계획된 하루는 개인의 효율성을 높이는 매우 중요한 조건입니다. 그렇기 때문에 좋은 일상을 만드는 방법에 관심을 가질 가치가 있습니다.

일일 계획이 왜 그렇게 중요한가요?

하루를 계획하는 것이 시간 관리의 유일한 유형은 아니지만 가장 효과적인 시간 관리 유형 중 하나입니다. 이를 만들기 전에 매일 작업을 전략적으로 분배하기 위해 일일 및 주간 목표를 결정해야 합니다. 다음은 의제를 만드는 것입니다. 하루 중 시간을 최대한 활용할 수 있게 해줍니다.

좋은 계획은 개인의 효율성과 행동 동기를 높여줍니다. 의제를 사용하면 긴급한 문제가 많고 그 중 가장 중요한 문제는 몇 가지만 있는 혼란스러운 일상 업무에서 자신을 찾을 수 있습니다.

좋은 일일 계획은 다음 요소를 기반으로 합니다.

• 가장 중요한 작업을 포함합니다.
• 작업을 단계별로 완료합니다.
• 예상치 못한 문제에 대비한 시간 확보;
• 최소한의 가장 중요한 작업.

단계별로 하루를 계획하는 방법은 무엇입니까?

1. 모든 상황에 맞는 일정을 만드는 마법의 공식은 없습니다. 모든 개인과 모든 가족을 위한 솔루션이 있습니다. 먼저, 주요 사항을 기초로 하루를 그래프 형식으로 설명해야 합니다. 이것은 먹는 것, 자는 것 등이 될 수 있고, 그러한 계획의 요소들은 일종의 내부 질서의 기둥이 될 것입니다. 아기가 느리고, 식사하는 데 오랜 시간이 걸리거나, 아침에 일어나기 힘든 경우, 이 단계에 더 많은 시간을 할애하십시오.
2. 일일 일정이 준비되면 아이디어를 실행에 옮기고 매일 계획을 고수할 수 있습니다. 그러나 집은 막사가 아니라는 점을 기억하십시오. 상식을 유지하고 일상 생활을 어느 정도 유연하게 수행할 가치가 있습니다.
3. 이 단계에서 우리는 가족에게 계획의 고정된 사항을 지속적으로 상기시켜야 합니다. 이것은 또한 정권과 규율의 매우 중요한 순간입니다. 우리는 아이들에게 더 빨리 행동하고, 더 "수집"되고 조직되도록 가르쳐야 합니다. 물론 처음부터 모든 일에 성공할 수는 없습니다. 자연스럽게 인생은 스스로 조정되는 경우가 많습니다.
4. 명절이나 방학, 각종 행사는 일상에 변화를 가져오고 조금은 여유를 가질 수 있게 해준다. 평소에는 그날의 세부 계획을 세우고 실천한 뒤 꾸준히 활용해야 한다.

주부를 위한 좋은 일상을 만드는 방법

여성이 일하지 않고 자녀 양육과 집을 유지하는 데 전적으로 헌신할 수 있다면, 이 경우에도 정권도 중요하다는 것을 기억해야 합니다.

아주 어릴 때부터 아이들은 재미와 오락 외에도 사람들이 다른 많은 일을 해야 한다는 것을 가르쳐야 합니다. 그리고 이것을 아이들에게 전달하는 가장 좋은 방법은 모든 것을 통제하는 "수집"되고 조직된 어머니의 예입니다.

그러므로 일일 계획을 세울수록 아기에게 더 좋습니다.

아이들에게는 일상과 통제력이 필요하기 때문에 명확한 일상은 아이에게 안정감을 줄 수 있습니다.

다음은 주부의 일상을 만드는 방법에 대한 예입니다.

• 07:00 – 7:30 일어나서 옷을 입고 아침 식사를 준비합니다.
• 7:30 – 8:00 아이들은 일어나서 함께 아침을 먹습니다.
• 8:00 – 8:30 아침 화장실 및 당일 계획 논의.
• 08:30 – 10:00 아침 집안일 – 남편을 직장에 보내고 아이들을 학교, 유치원에 보냅니다.
• 10:00 – 13:00 중요한 문제로 상점에 가거나 공원에 가거나
• 13:00 – 14:00 요리 및 점심 식사;
• 14:00 – 15:30 휴식, 취미, 집 청소, 집안일;
• 15:30 – 16:30 오후 간식;
• 16:30 – 17:30 걷기, 아이들의 숙제 돕기, 심부름, 아이들과 함께 클럽에 가기;
• 17:30 – 18:30 휴식;
• 18:30 – 19:00 요리 및 저녁 식사;
• 19:00 – 19:30 TV 시청, 책 읽기, 집안일;
• 19:30 – 20:00 어린이용 샤워, 목욕;
• 20:00 – 20:30 아이들을 잠자리에 들게 하는 취침 시간 이야기;
• 20:30 엄마를 위한 샤워 및 휴식;
• 21:00 영화 감상, 휴식
• 22:00 – 23:00 수면.

정해진 일정에 따라 아이를 키우고 집안일을 하는 것은 모든 여성에게 힘든 일이 될 수 있습니다. 그러므로 실천할 수 있는 현실적인 계획을 세워야 합니다. 집안일에 몇 시간의 지속적인 시간이 필요한 경우, 자녀가 잠자리에 들 때 일일 일정에 추가하는 것이 좋습니다.

가족 중 누군가로부터 도움을 받으려고 노력하는 것은 가치가 있습니다. 어쩌면 근처에 아기를 데리고 산책을 하고 일에 집중할 수 있는 기회를 주기로 결정한 사람이 있을 수도 있습니다.

하루를 계획할 때는 가족 생활에 참여하는 사람이 모두 가족이라는 사실을 고려해야 합니다.

부모 중 한 사람, 종종 아버지가 물질적 재화 제공과 집의 원활한 기능에만 책임이 있는 가정에서 시나리오가 부과되는 경우가 있습니다.

아내가 아이들을 머리에 얹고 일상적인 집안일로 완전히 바쁘고, 퇴근 후 돌아온 남편이 안락 의자와 TV 리모콘만을 꿈꾸면 잠시 후 여성은 감정을 잃고 있음을 알게 될 수 있습니다 그녀의 남편과 아이들 모두와 접촉합니다. 이런 일이 발생하도록 허용하지 말고 주부의 역할에 완전히 몰입해서는 안됩니다. 이렇게 잘 지어진 것처럼 보이는 집은 조용히 감정의 냉장고로 변해 금이 갈 수도 있다.

시간 관리 방법을 배우세요

시간 분석: 앞으로 3일 동안 시간별로 무엇을 했는지 기록하고 각 활동의 중요성을 평가하세요.

보편적인 일상은 없습니다. 하지만 시간을 효과적이고 효율적으로 정리하기 위한 일반적인 규칙이 있습니다.

하루를 합리적으로 사용하여 불필요한 시간 낭비를 모두 제거하고 업무, 걱정, 휴식 사이에 시간을 현명하게 분배하고 우선 순위를 올바르게 설정하고 허용되는 루틴을 준수하십시오.

블로그 사이트의 모든 독자 여러분, 안녕하세요. 인생에서 가장 큰 결과는 시간을 소중히 여길 줄 아는 사람들이 달성한다는 사실을 알고 계셨습니까? 일상을 만드는 방법과 그러한 질서가 비즈니스와 일상의 걱정에 무엇을 주는지 아는 사람들.

우리는 오늘의 기사를 이 주제, 즉 하루 동안의 적절한 시간 분배의 중요성과 이를 수행하는 능력에 바칩니다.

위대한 생리학자인 파블로프(Pavlov)가 가르친 것을 기억하십니까? 가장 좋은 휴식은 활동의 변화입니다. 위대한 사람들의 일상은 종종 이 가정을 확인시켜 줍니다. 예를 들어, 레오 톨스토이는 신체 활동으로 몸이 따뜻해지면 생각이 더욱 생생해진다고 확신했습니다. 그래서 그는 책상에서 일하는 것과 산책이나 간단한 농민 노동을 번갈아 가며 했습니다. 그리고 그것은 도움이 되었습니다!

그리고 우리는 여름에 별장에서 많은 노력을 기울이지는 않지만 훨씬 더 많은 일을 한다는 사실에 때때로 놀랐습니다. 예를 들어 바다에서 또는 심지어 600제곱미터의 혼자서 일상 생활을 하면 완전히 휴식을 취하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러므로 겨울에 많은 시간을 소비하는 일들은 깨어 있을 때 빨리 이루어지며 피로를 유발하지 않습니다.

육체적, 정신적 노동 모두 기쁨을 가져올 수 있고 또 가져와야 합니다. 우리가 자신에게 과부하를 걸고 일을 잘못 구성할 때만 그들은 지치게 됩니다. 일상 생활과 영양이 부족한 경우를 포함합니다.

가능하다면 활동 변경을 고려하고 휴식을 위한 편리한 시간, 아이들과의 게임, 본격적인 활동을 찾았다면 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.

우리는 많은 일을 할 것이지만 건강에 해를 끼치지는 않을 것입니다.

다른 "극"에는 계획이 없고 일상을 따르지 않는 생활 방식이 있습니다. "어떻게 될지"라고 우리는 스스로에게 말하고 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 다음 보고서 페이지나 새 블로그 기사에 앉아 있습니다. 그러다가 우리는 상사가 왜 불행해하는지, 왜 이렇게 실수가 많은지 궁금해집니다. 결국 우리는 진심으로 노력했습니다!

그리고 우리가 일상의 중요성을 제때에 이해했다면 광신이 필요하지 않을 것입니다. 그러면 몸은 우리에게 감사할 것이며 문제는 고통받지 않을 것입니다.

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블로거나 프리랜서의 일상을 보면 계획이 부족하다는 점도 이해할 수 있습니다. 상황, 정보 획득 알고리즘에 따라 많은 것이 결정되며, 블로그 일기의 경우 다음 "작업 교대"는 단순히 방금 발생한 사건이나 기분에 따라 달라지는 경우가 많습니다.

그러나 우리 대부분은 어떻게 하면 일상생활을 적절하게 만들 수 있는지에 대한 질문을 던져야 합니다. 결국 우리는 보다 질서 있게 살고 일하며, 이는 우리의 생산성과 행복에만 도움이 될 수 있습니다. 이것이 바로 일상생활이 필요한 이유입니다.

또한, 따라하다 보면 기술이 발달하고, 습관이 생기며, 이로 인해 일상 활동이 훨씬 쉬워집니다.

시간주기와 바이오리듬

일상을 만드는 방법에 대한 목표를 설정하기 전에 지난 며칠을주의 깊게 분석하십시오. 무엇이 잘못되고 있고 귀중한 시간이 낭비되고 있는지 살펴보십시오. 세부적인 타이밍을 직접 수행할 수도 있으며 이는 전체 분석에 도움이 됩니다.

일상생활을 빨리 습관화하려면 어떤 작업을 완료하기 가장 쉬웠는지, 어떤 작업이 어려움을 겪었는지, 그 이유는 무엇인지 생각해 보세요. 이것은 이 문제에 대해 선택된 잘못된 기간에 달려 있지 않습니까?

일상의 개념에서 매우 중요한 점은 기간의 순환적 특성과 우리 자신의 생체 리듬을 고려하는 것입니다. 결국 우주의 모든 것은 별과 행성의 움직임, 계절의 변화, 낮과 밤의 변화, 기타 자연적인 지구 및 우주 과정과 같은 리듬의 영향을 받습니다.

그리고 인간은 살아있는 유기체의 일부로서 그러한 리듬을 따릅니다. 하루의 일과를 어떻게 정할지 생각하지 않고, 하루 일과를 마치고 중요한 결정을 내리려고 노력하지 않고, 충분한 수면을 취하지 못하고, 자신과 다른 사람의 책임이라는 감당하기 힘든 부담을 떠맡게 된다면, 그러면 고장이 나게 됩니다. 불가피한.

아침이 저녁보다 현명하다는 민중의 지혜가 가르치는 것은 아무것도 아닙니다. 우리는 하루가 끝날 때 뇌가 열심히 일하도록 강요할 수 없습니다. 우리는 현명한 어떤 것도 생각해내지 않을 것이며 뇌졸중에 대비할 것입니다. 그래서 우리 조상들은 건강한 일상생활에 대해 많은 것을 알고 있었습니다. 그러므로 그들은 새벽에 일어나 자정이 되기 훨씬 전에 잠자리에 들었습니다. 물론 진부한 경제도 여기서 중요한 역할을했습니다. 그들은 횃불을 태우지 않고 등유 난로를 태우지 않기 위해 햇빛을 최대한 사용했습니다.

하지만 태양은 더 잘 보고 탐색할 수 있는 기회만 제공하는 것이 아닙니다. 이는 심리적 편안함을 제공하고 두려움과 싸우기 때문에 이상적인 일상의 필수 요소이기도 합니다. 이는 인공 조명이 풍부하더라도 어둠 속에서보다 계획된 일을 더 효과적으로 수행하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

성인이나 어린이를 위한 일상을 만들 때 낮에는 신체의 생물학적 활동 기간이 경기 침체로 여러 번 대체된다는 점을 기억해야 합니다. 예를 들어, 자정에 가까워지면 잠들기가 왜 그렇게 어려운가요? 왜냐하면 이때 새로운 기능적 상승이 일어나기 때문이다.

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근무일에 관해 말하면서, 대부분의 "평균" 직원은 생산성이 가장 높은 두 가지 기간, 즉 8시부터 13시까지와 16시부터 19시까지라는 점을 기억해야 합니다.

일상을 가장 생산적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

이렇게 하려면 개인의 특성을 고려해야 합니다. 즉, 자신이 "올빼미"인지 "종달새"인지 알고 이러한 유형을 허용해야 합니다. 후자의 경우 최대 작업 능력은 아침 5-6시에 나타납니다. 왜냐하면 이때 호르몬 수치가 특히 긴장되기 때문입니다.

일상 생활을 개발하고 야간 철야로 자신을 괴롭히는 방법에 대해 생각하지 않았다면 활동이 가장 많은 아침에 잠을 잘 것입니다. 이것이 그들의 성공에 어떤 영향을 미칠지 상상하기 쉽습니다.

마찬가지로, 일찍 일어나서 노동의 위업을 성취하려는 “올빼미”의 시도는 실패할 것입니다.

중요한 점에 주의를 기울이십시오. 유능한 개인의 일상 생활을 따르면 생리학자와 심리학자가 말하는 것처럼 "동적 고정관념"이 형성됩니다.

즉, 정확한 시간에 특정 작업을 수행하는 것이 습관화되고 "자동으로" 발생하므로 해당 작업에 소요되는 노력과 시간이 줄어듭니다.

우리는 에너지를 절약하고 건강을 유지하면서 적절한 결과를 얻습니다.

좋은 아침은 하루를 올바르게 계획하면 일어난다

일상을 만드는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까?

일일 활동 리듬, 직장이나 학교 일정, 여행 시간, 체육관이나 여가 시설 방문 등을 고려합니다.

일상 생활에 대한 대부분의 권장 사항에서 전문가들은 근무일이 시작되기 1시간 30분에서 2시간 전에 일어나도록 조언합니다(이 시간 여유가 별로 서두르지 않고 직장에 도착하기에 충분한 경우). 사무실의 근무일이 9시에 시작한다고 가정해 보겠습니다. 즉, 오전 7시에 일어나야 한다는 뜻이다.

합리적인 일상은 각성 상태로의 점진적인 전환을 포함합니다.

즉, 알람 시계가 울릴 때 뛰어 일어나 샤워하러 달려갈 필요가 없습니다. 이는 혈관 기능에 매우 해롭고 심장과 기타 기관에 큰 부담을 줍니다. 침대에서 일어나지 않고 가벼운 체조 운동을 한 다음 위생 절차, 더 강렬한 아침 운동 및 아침 식사와 같은 일일 요법의 다른 항목으로 이동하는 것이 좋습니다.

환기구나 창문을 열어둔 상태, 즉 기상 조건을 고려하여 이 모든 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

직장이 멀지 않은 경우에는 걸어서 출근해야 하거나 경로의 일부를 이런 식으로 이동해야 하는 항목을 일상 계획에 포함하세요. 이것은 아침에 몸에 집중하고, 조정하고, 활력을 주는 데 도움이 될 것입니다.

생활 여건이 바뀌면 일상을 바꾸는 목표를 세워야 할 것은 분명합니다. 예를 들어, 동일한 출근길은 30분에서 1시간 정도 더 걸리므로 상승 시간을 변경해야 합니다. 어쨌든 근무일 시작 10분 전에 사무실, 작업장, 기관에 나타나는 것이 더 합리적입니다. 그렇지 않으면 서두르고 긴장해야 하며 이로 인해 오랫동안 불안해질 것입니다.

휴가나 질병 후에 일상을 어떻게 회복할 것인가는 또 다른 어려운 질문입니다. 여기서는 조직의 중요성에 대한 끈기와 이해만이 도움이 될 것입니다.

교대근무 중에는 커피 브레이크뿐만 아니라 체육 시간도 마련하면 좋을 것 같습니다. 신체적 비활동을 피하기 위해 다시 집으로 가는 길의 일부를 걸어가도록 계획하십시오. 보낸 시간은 확실히 보상을 받을 것입니다!

휴식과 자기 계발, 가족 및 친구와의 의사 소통, 취미 및 집안일 등 하루 중 최적의 모드로 저녁을 보내십시오. 취침 2~3시간 전에 저녁을 먹고, 방을 비운 뒤 잠자리에 듭니다.

시간은 귀중한 자원입니다!

일상의 의미와 그것이 어떻게 유용한지 파악한 후, 우리의 지식을 구체화하고 싶습니다. Evgeniy Popov의 실습 과정이 이에 도움이 될 것입니다. "시간의 주인".

확인해보시고 후회하지 않으실 거라고 확신합니다!

Evgeniy 자신은 다양한 활동 영역에서 성공하는 방법을 배웠으며 성공적인 사업가, 가족의 가장, 운동 선수 등 다양한 모습으로 일어났습니다. 올바른 일상 생활 덕분에 그는 우리 각자가 많은 귀중한 정보와 구체적인 권장 사항을 수집할 수 있는 인기 있는 인터넷 강좌의 저자가 되었습니다.

일상생활과 작업 공간을 정리하는 것도 포함됩니다. 최신 장치, 소프트웨어, 클라우드 애플리케이션 및 기타 혁신적인 도구를 사용합니다.

작업을 명확하고 일관되게 관리하는 것은 Evgeniy Popop의 시간 관리 시스템의 또 다른 중요한 포인트입니다. 그리고 여기서는 사람의 일상이 중요한 역할을 합니다.

힘을 올바르게 분배하는 방법, 우선 순위에 따라 문제를 해결하기 위한 알고리즘을 구축하는 방법은 교육 중에도 논의됩니다. 그러므로 나는 시간의 주인이 되고 싶은 모든 이들에게 이 책을 추천한다.

친애하는 블로그 독자 여러분, 우리는 현대인에게 올바른 일상의 중요성을 살펴보았습니다. 글이 도움이 되셨다면 기쁘네요.

주제에 대한 토론에 참여하고, 동료와 친구를 초대하고, 기사를 공유하세요.

내 OZOZH 블로그의 여러분 안녕하세요.

오늘 저는 우선 나 자신을 위해 기사를 쓰고 있습니다.

예! 나 자신을 위해!

왜냐하면 나에게는 문제가 있고 그것을 극복할 수 없기 때문에 잘 이해해야 합니다.

그리고 건강한 생활방식을 위한 일상생활에 대해 이야기해보겠습니다.
당신도 이 질문에 관심이 있다면 여기서 함께 알아보자.

일상생활은 우리 몸에 어떤 영향을 미치나요?

개인적으로 – 매우 그렇습니다.

본질적으로 나는 "종달새"입니다. 즉, 일찍 일어나기 때문에 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

하지만 여러 가지 이유로 늦게 잠자리에 들고 오랫동안 잠을 이루지 못합니다. 결과적으로 나는 6시간 정도 잠을 자는데, 이는 나의 성과, 기분, 건강에 영향을 미칩니다.

여름에도 내 몸은 여전히 ​​​​재건을 강요합니다. 나는 아주 일찍 깨어나고 저녁에는 그냥 "기절"합니다. 이것이 무엇과 관련이 있는지는 모르겠습니다. 아마도 태양과 관련이 있을 수도 있습니다. 우리 침실 창문은 동쪽을 향하고 있습니다...

소화 시스템에 문제가 있을 수도 있습니다.

결국, 몸이 음식을 먹을 준비를 하고 있다는 것을 모두가 알고 있지만 우리는 그에게 아무 말도 하지 않았고, 그는 우리에게 두 번째로 물었고 다시 우리는 아무 말도 하지 않았습니다.

그리고 저녁에는 하루 종일- ON!

위가 크게 커지고 이 모든 음식을 동시에 처리할 주스가 충분하지 않습니다. 그 결과 일부는 잘 활용되고, 일부는 지방으로 바뀌고, 나머지는 나오거나 계속 썩었습니다(고기라면).

그러므로 이해하신다면 일상생활은 우리가 유지하는 데 매우 중요합니다.

건강한 라이프스타일을 위한 일일 일정

6:00 – 7:00
새벽 5시에 일어나야 한다는 정보를 자주 접합니다. 모르겠어요. 과장된 것 같아요. 여름에도 그렇게 일찍 일어나지 못하는 이유는 무엇입니까?

하지만 직장에 가면 어떨까요? 하지만 내 의견은 이렇습니다. 출근하는 데 한두 시간이 걸리면 실례합니다. 왜 그런 일이 필요합니까? 거의 매일 길에서 3~4시간을 보내시나요? 인생의 4시간! 이것은 더 이상 건강한 생활방식이 아닙니다...

하지만 돌아가자, 즉 아침... 해가 떴다... 일어날 시간이다.

나 자신을 위해 이상적인 시간을 7시간으로 결정했습니다. 당신에게는 생물학적 시계와 작업에 따라 시간이 다를 수 있습니다.

첫 번째 운동은 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다. 이것은 "진공", 호흡 등입니다.

그런 다음 10-20분 후에 (생수!) 물 한 잔(바람직하게는 레몬과 함께)을 마십니다. 할 수 있다 ( 할 수 있다? 필요하다!) 기본적인 운동을 하세요.
나에게는 가벼운 준비 운동과 운동용 자전거 타기(30분)입니다.

8:00 – 9:00
첫 번째 아침 식사. 그럼, 아침 식사의 건강함은 굳이 이야기할 필요가 없을 것 같은데요? 알았어, 안 그럴게.
제가 만든 "슈퍼" 오트밀 요리법에 대해 말씀드렸습니다.

이 아침 식사는 오트밀의 "장기"탄수화물, 꿀의 빠른 탄수화물, 요구르트의 단백질, 냉동 과일이나 딸기의 비타민 및 미네랄로 나를 포화시킵니다. 광고에서 말했듯이 3개가 하나로!

글쎄, 이제 출근할 시간이 됐는지 안 됐는지... 그건 누가 하느냐에 따라...

11:00
점심. 그는 또한 매우 중요합니다.

글쎄, 나는 부분 다이어트에 대해 거의 이야기하기 시작했습니다 ...
하지만 제 생각에는 그러한 식단 없이는 건강한 생활 방식을 위한 일상이 만들어질 수 없습니다.

본질적으로 이것은 다이어트가 아니라 사람이 강한 배고픔을 느끼지 않고 결과적으로 결코 옮기지 않고 신체가받은 모든 음식을 처리하고 신진 대사를 가속화하는 지속적인 영양입니다. 몸에 "좋다".

야채와 함께 약간의 단백질이 될 수 있습니다. 기사의 모든 제품.

저는 붉은 사탕무를 곁들인 삶은 달걀을 가지고 있어요( 겨울에).

13:00
저녁. 철저하게 섭취해야 합니다.

점심시간 1시간, 가볍게 주어지지 않습니다. 식사하는 데 약 20분 정도 소요되며, 나머지 시간은 휴식과 업무 집중을 위해 필요합니다.

15~20분 정도 낮잠을 자는 것이 많은 도움이 됩니다. 그러나 점심 식사 후에는 졸리지 않을 것입니다.
이때 우리는 몸에 과부하가 걸리는 것처럼 보이며 그러한 휴식 후에는 활동이 확실히 증가할 것입니다.

나는 이것에 대해 오랫동안 알고 있었지만 그것이 어떻게 작동하는지 여러 번 관찰했지만 안타깝게도 빨리 "잠들고 졸다"는 방법을 배운 적이 없습니다. 가끔 나는 모든 일을 제대로 할 수 있지만 그렇지 않으면 전혀 잠자리에 들지 않거나 깊이 잠이 듭니다.

그리고 또 다른 문제가 발생합니다. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.

14:00-15:00
현재 많은 사람들의 활동이 감소하고 있습니다. 하지만 점심 시간에 "적절한" 낮잠을 자면 더 많은 에너지를 얻을 수 있다고 생각하여 직접 테스트했습니다 ( 내가 제대로 잠들었을 때).

16:00 – 17:00
작은 간식. 커피 한 잔이 아닙니다! 그리고 사과나 야채 샐러드.
이 순간이 활동의 ​​두 번째 정점이라고합니다. 당신은 어때요? 왠지 눈치채지 못했는데...

18:00
이 시간은 체육관이나 헬스장에서 활동적인 신체 활동을 하는 데 좋습니다.
물론, 직장에서 "활동적"인 경우는 제외됩니다. 앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면 홀이 필요합니다!

결국 신체는 여전히 깨어 있고 행동을 기다리고 있습니다.

19:00 -20:00
가벼운 저녁 식사.
에너지가 감소하는 것을 느끼면 사우나, 따뜻한 목욕, 샤워 등 "청소"절차를 수행하는 것이 좋습니다 (모두가 이것을 가지고 있습니다).

21:00 – 22:00
이제 잠자리에 들 시간이다. 그리고 이것이 내 문제가 시작되는 곳입니다.

나는 이 시간이 휴식의 가장 큰 "효율성"을 가져온다는 것을 알고 믿고 있지만 그렇게 일찍 잠자리에 들 수는 없습니다. 그런 시간에 잠자리에 들면 정말 아침 5시에 일어나서 잠을 자고 싶지 않을 수 있습니다.

제가 점심시간 낮잠에 관해 이야기한 것을 기억하세요. 밤에 충분한 수면을 취하는 경우에 해당합니다. 즉, 오후 10시에 잠자리에 들고 오전 6시에 일어나면 점심 시간에 "가벼운" 수면을 취하는 것이 도움이 될 것입니다.
그리고 밤에 잠을 충분히 못 자고 새벽 1~2시에 자고 오전 8시에 일어나면 점심시간에 '누우면' 그냥 푹 잠들거든요. 그 후에 나는 깨어나고, 기운이 없고, 아무 소용이 없고, 불안해집니다.
여러분 중 누가 이 문제를 어떻게 극복했는지, 댓글에 적어주세요.

제 생각에는 이것이 건강한 생활방식을 위한 일상이 되어야 한다고 생각합니다.

불행하게도 지금까지는 이 일상을 한두 달 정도 더 이상 유지할 수 없습니다... 그런 다음 점차 "탈락"합니다... 늦게 잠자리에 들고, 운동을 점점 더 자주 하지 않습니다... 등 .

이 만화에서처럼 말이죠.

이 주제에 대한 귀하의 의견을 기다리겠습니다.
당신의 일일 일정은 무엇입니까? 그리고 그것이 건강한 생활방식이라고 생각하시나요?

일일 루틴은 시간을 합리적으로 할당하고 최대한 효율적으로 사용하는 데 도움이 되는 매일의 행동 계획입니다. 개인의 시간 자원은 제한되어 있기 때문에 성공을 위해서는 하루 계획을 세우는 것이 필요합니다. 따라서 작업을 적절하게 분배하지 않으면 계획된 모든 작업을 수행하기가 매우 어렵습니다. 일상적인 훈련은 의지력을 동원하고 머리와 삶 전반의 질서를 회복하는 데 도움이 됩니다.

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왜 일상이 필요한가요?

자신만의 시간에 대한 계획이 없으면 미루는 현상이 나타날 수 있다. 이 정의는 일을 나중까지 지속적으로 연기하는 것을 의미합니다. 동시에 그 사람은 활동적이지 않지만 누적된 책임에 직면하여 죄책감과 무력감을 느낍니다.

이 현상은 새로운 것에 대한 두려움이나 자신의 능력에 대한 자신감 부족으로 인해 발생합니다. 또한, 자신이 좋아하지 않는 일을 하는 사람들은 종종 미루는 습관에 시달립니다.

매일의 루틴을 만들어 시간 낭비를 피할 수 있습니다. 이는 또한 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 신경계의 과도한 긴장과 무관심의 시작을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 작업 능력을 높이고 피로를 줄입니다.
• 낙관주의와 에너지를 충전하고 할당된 모든 작업을 완료할 수 있는 활력을 제공합니다.
• 소화가 개선되고 면역력이 향상되어 병에 덜 걸릴 수 있습니다.

바이오리듬의 개념은 일상생활과 밀접한 관련이 있다. 이는 신체에서 일어나는 생리적 과정이 특정 빈도로 반복된다는 것을 의미합니다. 생체리듬이 무너지면 신체가 악화되고 마모가 가속화됩니다.

건강한 생활 방식을 선도하는 사람들에게도 정권이 필요합니다. 체중 감량이나 근육량 증가가 목표라면 일정한 간격으로 식사를 해야 합니다. 또한, 적절한 훈련 시간을 선택하여 정기적으로 훈련하는 것이 매우 중요합니다.

정권 수립의 기본 원칙

시간이 지남에 따라 작업 분배에 대한 자신의 감정에 초점을 맞춰 일상을 직접 만드는 것이 좋습니다. 결국 모든 사람의 활동 수준은 다릅니다. 일부는 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동으로 빠르게 전환할 수 있습니다. 후자는 더 차분하고 더 신중한 속도가 필요합니다. 그래프를 만들 때 이 점을 고려해야 합니다.

성인, 학생, 학생 등에 따라 일정이 다를 것이라는 점을 이해하는 것도 가치가 있습니다. 그날의 작업량이 무엇이든 더 합리적으로 나눌 수 있습니다. 이를 통해 필수 작업을 더 빨리 완료하고 휴식을 취할 수 있는 시간이 더 많아집니다.

올바른 일정을 만들려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 자신의 능력을 현실적으로 평가하고 너무 많은 것을 계획하지 마십시오. 완료되지 않으면 능력에 대한 자신감을 잃을 수 있습니다.
• 끊임없이 서두를 필요가 없도록 일정을 너무 빡빡하게 만들지 마십시오.
• 낮 동안 충분한 휴식 시간을 확보하십시오.
• 7~8시간 자고;
• 21:00에서 23:00 사이에 잠자리에 들도록 하십시오. 24:00 이전에 자는 것이 가장 건강하고 신체 회복에 도움이 되기 때문입니다.
• 일정을 짤 때 이동 시간을 고려하여 최대한 많이 걸어보세요.

이러한 원칙을 따르면 자신의 손으로 올바른 일상을 쉽게 만들 수 있습니다.



적절한 영양 요법

일상 생활의 필수적인 부분은 다이어트입니다. 체중 감량과 근육량 증가 모두를 따라야합니다. 이는 스스로 구체적인 목표를 설정하지 않는 사람들에게도 필요합니다. 결국 적절한 영양 섭취는 소화 시스템의 정상적인 기능을 보장하고 많은 문제(변비, 설사 등)를 피할 수 있게 해줍니다.

식단을 만들 때 다음 원칙을 준수해야 합니다.

• 식사 시간은 매일 일치하는 것이 좋습니다. 그러면 신체가 음식을 소화할 준비가 되기 때문입니다.
• 배고픔을 피하고 신진대사를 가속화하려면 3~4시간 간격으로 소량을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 자유 시간이 없더라도 하루에 두 번 먹을 수는 없으므로 건강한 간식이 담긴 용기를 직장에 가져갈 수 있습니다.
• 아침에는 풍성한 아침 식사 (죽, 코티지 치즈, 계란 등)가 필요하며 사과 한 개 또는 케 피어만으로는 충분하지 않습니다.
• 16시 이후에는 탄수화물을 최대한 적게 섭취하고 단백질을 최대한 많이 섭취해야 합니다(닭가슴살을 곁들인 야채, 생선을 곁들인 메밀 등).

예정된 메뉴를 통한 체중 감량을 위한 대략적인 일일 식단이 표에 나와 있습니다.

근육량을 늘리려면 다음을 섭취해야 합니다.

따라서 체중을 감량하더라도 엄격한 식단을 따를 필요는 없습니다. 이것은 고장과 대사 장애로 이어질 것입니다.



규칙적인 운동을 관리하는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 직장이나 집안일로 인해 운동할 시간이 없다고 말합니다. 그러나 신체 활동 없이 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 불가능합니다.

하루를 올바르게 구성하면 언제든지 훈련을 위한 자유 시간을 찾을 수 있습니다. 몸매와 건강을 좋은 상태로 유지하려면 일주일에 3~4회 40~60분씩 투자하면 충분합니다.

운동할 시간을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 상반기에는 신체가 유산소 운동에 가장 취약합니다. 따라서 기상 직후에는 유산소 운동기구(자전거, 일립티컬, 런닝머신 등)를 이용한 운동이나 조깅, 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 체중 감량에 가장 효과적입니다.

근육량을 늘리고 싶다면 근력 운동을 위한 가장 좋은 시간은 저녁 16:00~17:00 이후입니다. 이 기간 동안 신체는 무산소성 스트레스에 취약해집니다.

이렇게 하면 훈련에 가장 적합한 시간을 선택하고 이를 작업 일정과 비교할 수 있습니다. 많은 사람들이 일주일에 이틀을 쉬고 평일 17:00~18:00까지 일합니다. 퇴근 후 체육관에 가서 수업을 받을 수 있습니다. 또한, 일찍 일어나 집 근처 공원에서 조깅을 하는 것도 좋습니다. 이것은 하루 종일 에너지와 낙관성을 높여 줄 것입니다.

2x2 근무 일정에 따라 운동할 수도 있습니다. 이 경우 아침이나 저녁에 자유일에 훈련해야 합니다. 그렇다면 일주일에 3번의 운동을 하면 외모가 좋아지고 건강도 좋아지는 데 충분할 것입니다.

피트니스 클럽까지 이동하는 데 시간이 너무 오래 걸리면 집에서 운동할 수 있습니다. 이 옵션은 자녀와 헤어질 기회가 없는 젊은 엄마들에게도 적합합니다.

가정 운동 장비로는 작은 덤벨, 웨이트 또는 피트니스용 특수 고무 밴드를 사용할 수 있습니다.

일상의 예

이미 언급했듯이 일하는 성인, 학생, 학생, 청소년 등의 일상은 다를 것입니다.

차이점은 하루 동안 완료해야 하는 책임의 양에 있습니다.

성인을위한

정규직에 종사하는 남성과 여성은 필요한 모든 작업을 완료하고 일상 생활에 대처하며 동시에 건강한 생활 방식을 유지하고 올바른 식사와 운동을 할 수 있는 시간을 가질 수 있도록 하루를 계획하는 방법을 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 정기적으로. 이것은 매우 현실적입니다. 성인 근로자의 일상 생활의 예가 표에 나와 있습니다.

시간	일
7:00	오르다
7:00–7:05	물 한잔 마시고, 진공청소기 등 운동하기
7:05–7:15	가벼운 운동(스쿼트, 벤드, 팔굽혀펴기 등)
7:15-7:25	콘트라스트 샤워, 소녀들은 마사지 브러시로 셀룰라이트를 문지르는 것이 좋습니다.
7:25	풍성한 아침 식사
8:00–8:30	집에서 나가기(가능하다면 도보로)
9:00–13:00	근무 시간. 일로 인해 주의가 산만해지면 소셜 네트워크에 앉아 있지 말고 좋은 책을 읽는 것이 좋습니다. 게다가 영어나 다른 언어도 공부할 수 있습니다. 11시쯤에는 간식을 먹어야 해요
13:00–14:00	점심 시간. 정크 푸드를 간식으로 먹을 필요가 없습니다. 근처에 좋은 카페나 식당이 없다면 건강한 음식을 용기에 담아 가지고 다니는 것이 좋습니다. 식사 중에는 문서를 읽거나 다른 일을 해서는 안 됩니다. 결국 음식은 훨씬 더 잘 소화 될 것입니다
14:00–17:00	근무 시간. 오후 4시쯤에는 몸에 영양분을 공급하기 위해 간식을 먹어야 합니다.
17:00–17:30	집으로 가는 길(가능한 경우 도보로)
17:30	저녁
18:30-19:30	집이나 체육관에서 운동하기
19:30-21:00	자유 시간
21:00	단백질, 칼슘 및 기타 유익한 미량 원소를 몸에 공급하기 위해 밤에 코티지 치즈의 일부를 섭취하세요
21:00- 23:00	자유 시간
23:00	잠자리에 드세요

적어도 일주일 동안 이 요법을 고수해야 합니다. 그 후에는 모든 작업이 제 시간에 완료되고 나머지 작업이 완료되므로 준수하는 것이 쉽고 즐겁습니다.

학생용

학생들에게는 다른 일상이 필요합니다. 때로는 자녀를 종합적으로 발전시키려는 부모가 자녀를 여러 섹션과 클럽에 보냅니다. 결과적으로 작업량이 너무 많아지고 사실상 여유 시간이 남지 않게 됩니다. 아이들은 자신만의 방식으로 쉬고 놀아야 하기 때문에 이것은 잘못된 것입니다.

학생의 일상을 구성하는 예가 표에 나와 있습니다.

시간	일
7:00	오르다
7:00–7:15	충전기
7:15-7:30	아침 위생
7:30	조식 정식
8:00	학교로 집을 떠나다
8:00–12:00	연구
12:00	학교 매점에서 점심 식사
12:00–13:30	연구
13:30-14:30	산책이나 방과 후 그룹 활동
14:30	집으로가는 길
15:00	저녁
15:30-16:30	숙제를
16:30	간식
17:00–18:30	섹션이나 클럽의 수업(축구, 육상, 댄스, 체스, 바이올린 등)
19:00	저녁
19:30-21:30	자유 시간
21:30	꿈

1학년 학생들은 다른 삶의 속도에 익숙해지고, 독립적이고 책임감 있고 규율을 지키는 법을 배워야 하기 때문에 정권을 고수하는 것이 특히 중요합니다.

학생용

학생들에게는 특별한 일상이 필요합니다. 결국, 이 기간은 가장 다사 다난한 기간 중 하나입니다. 또한, 공부하는데 충분한 시간을 투자하는 것이 필요합니다. 모든 작업을 완료하려면 이와 같은 일정을 만들 수 있습니다.

이 제도를 따르면 공부, 스포츠, 개인 생활에 시간을 할당할 수 있습니다. 이 경우 나머지 작업이 완료되므로 과로가 발생하지 않습니다.

일찍 일어나는 사람들을 위한

모든 사람은 일반적으로 "올빼미"와 "종달새"로 나뉩니다. 첫 번째 사람들은 저녁에 활동이 급증하고 밤에 더 가까워서 늦게 잠들기 때문에 아침에 일어나기가 어렵습니다. 후자는 아주 일찍 스스로 깨어나고 저녁이되자 졸음을 느끼기 시작합니다.

일일 루틴을 만들 때 최대 활동량의 특성도 고려해야 합니다. 일찍 일어나고 잠자리에 드는 종달새에게 가장 편리한 루틴은 다음과 같습니다.

평균적으로 "종달새"는 오전 9시에서 10시, 오후 16시에서 17시 사이에 가장 생산적이라고 믿어집니다. 따라서 이 시기에는 노력이 필요한 중요한 사항(업무, 비즈니스 미팅, 교육 등)을 계획하는 것이 좋습니다.

올빼미족을 위한

올빼미족은 일찍 일어나는 사람처럼 일찍 일어나는 것이 어렵습니다. 따라서 가능하다면 몸이 쉴 시간을 가질 수 있도록 더 오래 잠을 자도 됩니다.

"올빼미" 활동의 정점은 11:00부터 12:00 및 18:00부터 20:00까지입니다.

올빼미의 대략적인 일상이 표에 나와 있습니다.

물론 모든 사람이 그런 일상을 누릴 여유가 있는 것은 아닙니다. 자유롭거나 가변적인 근무 일정을 가진 사람과 2교대 학생에게 적합합니다.

"올빼미"에서 "종달새"로 변신하는 방법은 무엇입니까?

그러나 일부 연구에서는 "올빼미"와 "종달새"의 특성이 유전적 소인과 관련이 없다는 사실이 입증되었습니다. 이 분리의 주된 이유는 바로 잘못된 일상입니다.

"올빼미"에서 "종달새"로 변환하려면 다음 작업을 수행할 수 있습니다.

• 잠을 자고 싶지 않더라도 매일 엄격하게 정해진 시간(22:00~23:00)에 잠자리에 드세요.
• 주말을 포함해 오전 6~7시에 알람 시계를 들고 일어나세요.
• 일어나서 신선한 공기를 마시며 운동을 하거나 조깅을 하고, 대조 샤워를 하고, 풍성한 아침 식사를 하십시오.
• 잠에서 깨어날 수 없다면 오렌지, 레몬, 민트, 로즈마리 등의 에센셜 오일 몇 방울을 욕조에 떨어뜨린 채 욕조에 누워 있어야 합니다.
• 동시에 바로 먹어라.
• 더 많은 신체 활동을 추가하십시오.
• 저녁에는 TV를 보거나 인터넷 서핑을 해서는 안 됩니다. 책을 읽는 것이 좋습니다.
• 잠자리에 들기 전에 진정 오일(카모마일, 라벤더, 금송화 등)을 사용하여 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.
• 낮에는 침실을 환기시켜야 하며, 잠자리에 들 때는 모든 조명을 꺼야 합니다.

몇 주 동안 이 팁을 따르면 곧 아침에 일어나는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. 일상 활동과 생산성이 향상됩니다. 덕분에 당신은 더 많은 일을 할 수 있고 모든 목표를 달성할 수 있게 될 것입니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

특히 체중 때문에 우울했어요. 많이 쪘고, 임신 후에는 스모 선수 3명을 합쳐서 몸무게가 92kg, 키 165에 달했습니다. 출산하고 나면 배가 빠질 줄 알았는데, 아니 오히려 살이 찌기 시작했어요. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다. 통통한 여자를 'WOMAN'이라고 부르며, '저런 사이즈의 옷은 안 만든다'는 걸 스무 살 때 처음 알았다. 그러다가 29세에 남편과의 이혼과 우울증..

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

올바른 일상 생활은 생산성을 높이고, 더 많은 일을 하고, 일을 완수하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 성인의 경우 일상생활이 방해를 받아 어떤 사람은 밤에 자고 아침에 일어나고, 어떤 사람은 저녁에 자고 밤에 일어나서 다음날의 생산성이 전혀 떨어지지 않습니다. 올바른 일상 생활을 따르면 제 시간에 잠자리에 들고 싶을 뿐만 아니라 활기차고 건강한 활력으로 일어날 것입니다.

아침 일찍 일어나 출근하고, 심부름을 하고, 아침 운동을 시작하는 시간을 카운트다운해 보세요. 많은 사람들이 이 시간에 아침 식사조차 잊어버리고 출근 준비를 합니다.

이른 아침. 4:00 – 6:00

이른 아침, 심신이 단련된 사람들은 일어나서 조깅을 하고, 운동이나 체조를 하고, 대조 샤워를 할 수 있습니다. 일상 생활을 따르면 아침 일찍 일어나는 것이 어렵지 않을 것이며 창의적인 작업, 그림 그리기, 시 쓰기, 음악을 완료할 시간을 갖게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 주변 사회를 방해하지 않는 것입니다. .

아침. 6:00 – 8:00

그럴 때에는 많은 사람들이 일어납니다. 운동, 체조, 화장실 이용, 샤워, 아침 식사 등을 할 수 있는 시간은 제한되어 있습니다. 아침 식사는 당신과 당신의 몸에 도움이 될 것입니다. 이 문제는 그 중요성에도 불구하고 매우 진지하게 접근되어야 합니다. 많은 사람들은 이렇게 생각합니다. “아침 식사라고 생각해보세요. 아침 식사는 커피와 담배입니다.” - 다음과 같이 대답하고 싶습니다. "아침 식사로 갓 짜낸 오렌지 주스를 곁들인 스크램블 에그를 드셔보셨나요?" 아침 식사를 포기하는 것보다 담배와 술을 끊는 것이 먼저입니다.

오늘의 전반전. 8:00 – 12:00

이제 생산적인 작업을 할 시간입니다. 아침 운동과 건강한 아침 식사 후에는 중요한 일을 할 수 있는 엄청난 에너지와 힘을 얻게 됩니다. 이때 뇌 활동이 가장 좋습니다. 프로젝트를 만들고, 가장 중요한 작업을 완료하고, 더 많은 작업을 수행하고, 일상적인 작업을 오후까지 연기할 수 있습니다.

쉬는 시간, 점심. 12:00 – 14:00

바쁜 하루 일과를 마치고 휴식을 취하고 점심을 먹을 시간입니다. 여기서는 수프, 고기, 생선, 튀김, 삶은 음식 등 무거운 음식을 먹을 수 있습니다. 건강하고 풍성한 점심 식사는 하루의 절반을 위한 에너지를 제공할 것입니다. 점심 시간에는 일을 잠시 미루고 배고픔을 달래고 잠시 휴식을 취해야 뇌와 신체의 활동이 저하됩니다. 신체 활동으로 인한 이점은 적으며 소화와 영양분 섭취에 중점을 둡니다.

오후. 14:00 – 18:00

이 시간은 바쁜 업무에 적합하며 일상적인 작업을 수행할 수 있습니다. 가장 기본적인 에너지는 전반부에 있었고 후반부에는 감소했습니다. 이때 활력과 힘이 충분하며 상반기에만 최고조에 이릅니다. 근무시간을 마치고 휴식을 취하세요.

저녁. 18:00 – 22:00

저녁에는 간단한 집안일을 하는 것이 좋습니다. 아이들과 놀아주고, 책을 읽고, 자기계발을 하거나 산책을 해보세요. 이때는 무리한 일을 해서는 안 되며, 차분한 환경에서 속도를 늦추거나 휴식을 취하거나 시간을 보내는 것이 좋습니다. 오후 6시부터 8시까지 저녁 식사를 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 취침 2~3시간 전에 식사를 하지 않아 몸이 휴식과 수면을 취하고 음식을 처리하지 않는 상태로 휴식을 취하는 것입니다.

꿈. 21:00 – 6:00

건강하고 유익한 수면 기간이 시작되므로 오후 9시에 잠자리에 들어야 합니다. 자기 마음대로 일어나면 9시에 자면 오전 4~5시에 쉽게 일어나고, 10~11시에 자면 오전 6~7시에 힘차게 일어날 수 있다. . 이번에는 건강하고 풍부하며 가장 유익한 수면에 좋습니다. 늦게 잠자리에 들면 아침에 피곤하고 무기력해집니다.

아이의 올바른 일상.

출생부터 6개월까지.

아이 자신이 일상을 정합니다. 먹이는 필요에 따라 이루어져야 하며 깨우는 것은 권장되지 않습니다. 일반적으로 아이는 2~3시간마다 식사를 요구합니다. 계속 걸어보세요. 추운 계절에는 하루 3회 20분씩 걷기 시작하고 점차적으로 1~1.5시간으로 걷는 시간을 늘린다. 날씨가 따뜻할 때에는 하루 2~3회, 40분~1시간 30분 정도 걷는 것이 좋습니다. 따뜻한 계절에 더 많이 걸을 기회가 있다면 이에 특별한주의를 기울이십시오. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 모든 연령대, 특히 어린이에게 매우 유익합니다. 그리고 저녁에는 수중 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 그러면 새로운 세계에 더 쉽게 적응할 수 있고 매우 차분해지며, 게다가 아이들은 수영을 좋아합니다. 절차를 정기적으로 반복하면 모든 게임이 끝났음을 깨닫기 시작하면서 어린이의 올바른 수면 패턴이 형성됩니다.

6개월에서 1년까지.

이 나이에 아이는 일상 생활을 시작합니다. 아침은 특정 시간에 시작되고 밤에는 먹이를 먹기 위해 1-2 번 깨어납니다. 낮에는 모유나 분유뿐만 아니라 점차적으로 아기에게 새로운 음식을 주기 시작해야 합니다. 수유는 평균 3~4시간마다 이루어집니다. 수면시간은 하루 3회로 단축됩니다. 산책에 주의를 기울이는 것을 잊지 말고, 가능한 한 자주 걷도록 노력하십시오. 아이가 집 밖의 세상을 탐험하고 첫발을 내딛기 시작하는 것은 바로 이 나이입니다. 깨어 있는 시간에는 보살핌뿐만 아니라 게임에서도 보살핌을 보여주세요. 특히 이 나이에는 촉각 감각이나 미세한 운동 능력을 발달시키는 게임이 적합합니다.

1년에서 1.5년까지.

아이는 야간 수유를 위해 잠에서 깨어나지 않고 낮에는 3시간, 오후와 저녁에는 1.5시간 동안 잠을 잔다. 여기서 선택은 아이의 건강 상태에 따라 결정되며 수면 일정을 방해할 가치가 없습니다. 하루에 최소 1시간 정도 걷는 것이 좋으며, 바람직하게는 1시간 반, 2시간, 보통 겨울에는 1시간, 여름에는 2시간 정도 걷는 것이 좋습니다. 한 살 반이 되면 아이는 어른들이 먹는 음식에 관심을 갖기 시작합니다. 다이어트는 하루 평균 4회 입니다. 주요 수유 사이에 과일과 주스를 제공하십시오.

1.5년에서 3년까지.

아이의 일상은 정해진 시간에 일어나서 잠을 잔다. 적절한 수면은 오후 9시부터 오전 7~8시까지 시작됩니다. 낮잠은 1.5~2시간 정도 남습니다. 아이의 영양은 거의 완벽하게 형성되어 성인과 비슷해집니다. 식사는 아침, 점심, 오후 간식, 저녁 총 4회에 걸쳐 이루어지며, 간격은 약 4시간입니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것을 줄일 필요는 없으며 하루에 한두 번 걷는 것이 유익할 뿐이며 최소한 일주일에 서너 번 걷는 것이 좋습니다.

3년부터.

유치원 견학은 지속적으로 시작되며, 그 결과 마침내 일상이 형성됩니다. 일일 일정은 간단합니다. 오전 7시에 일어나서 아침 식사를 할 필요가 없습니다. 원칙적으로 화장실에 가서 먹이를주기 때문입니다. 그러면 아이는 오전 8시부터 오후 4시까지 명확한 일상생활을 보낸다. 아침 식사, 교육 게임, 산책, 점심, 조용한 시간, 산책, 오후 간식, 교육 게임. 다른 아이들에게서. 정원에서는 게임과 산책에 따라 일정이 다르지만 원칙적으로 날씨가 좋으면 하루에 2 번 아이들이 밖에 도착합니다. 유치원이 끝나면 아이에게 한 시간 더 산책을 주는 것이 좋습니다. 공원, 상점, 놀이터에 가거나 운동장에 갈 수 있습니다. 적어도 일주일에 한 번은 다양성을 창조하는 것이 필요합니다. 저녁에는 아이의 발달에주의를 기울이고 취침 시간 최대 2 ~ 3 시간 전에 재미있는 게임을하고, 취침 시간에 가까워지면 진정하고 창의적인 활동을하고 수처리를 수행하십시오.
정권의 기간은 의식이 있는 연령까지 연장됩니다. 아이에 대한 적절한 양육과 접근은 아이의 규율을 발전시킬 것이며, 의식이 있는 나이에 아이는 이것이 왜 필요한지 이해하면서 계속해서 일상을 따를 수 있습니다.