복싱 사이드킥 훈련. 권투 펀치와 그 종류. 중요한 사이드킥이 승패를 가를 수 있다

사이드 펀치 및 그로부터의 보호 사이드 펀치는 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔로 적용됩니다. 거리에 따라 팔뚝이 형성하는 각도는 직선일 수도 있고 직선 이상일 수도 있으며 근접 전투에서는 감소하고 장거리에서는 증가합니다. 스트라이커의 주먹

왼손으로 측면 타격 정면 위치에서 머리에 왼손으로 측면 타격 실행 기술 정면 위치에서 몸통을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리면서 동시에 왼쪽 다리의 발가락을 켜고 왼쪽을 날카롭게 던집니다. 팔, 팔꿈치 관절에서 구부리기

사이드 펀치 또 다른 강력한 포격은 후크(사이드 킥)입니다. 이것은 녹아웃 수에서 탁월한 리더입니다. 이러한 파업의 교활함은 그가 링에 있든 거리 환경에 있든 모든 전투기에게 알려져 있습니다. 타격을 실행하는 동안 체중이 재생됩니다.

사이드 펀치 강력한 사이드 펀치. 타격은 미는 다리의 발 확장으로 시작됩니다. 그런 다음 무릎에서 다리가 점차적으로 곧게 펴집니다. 조금 후에 발, 골반 및 몸통의 수직 축을 중심으로 회전이 시작됩니다. 우리가 시작한 후에

레터럴 엘보 스트라이크 강한 사이드 엘보 스트라이크. 타격은 같은 이름의 손인 발의 발로 지지대에서 반발하는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 무릎에서 다리가 점차 펴지고 복서의 몸이 수직축을 중심으로 타격 방향으로 회전합니다. 조금 후에

사이드 킥(킥) 사이드 킥은 무에타이에서 가장 일반적이고 가장 효과적이며 가장 발전된 것입니다. 이것은 빠른 속도, 뛰어난 강도 및 실행 용이성에 의해 결정됩니다. 킥은 공격과 역습, 중앙과

측면 무릎 타격 무릎으로 강한 측면 충격. 스트라이크는 발이 공격하는 다리를 지지대에서 밀어내는 것으로 시작됩니다. 그 후 무릎을 구부린 상태에서 동시에 고관절을 옆으로 벌리고 앞으로 가져옵니다. 아치형 경로를 따라 측면을 가로지르는 무릎

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이름은 모든 곳에서 다르지만 효과는 일반적으로 항상 동일합니다. 녹아웃입니다.

기술

훅으로도 알려진 사이드 킥은 팔꿈치에서 팔을 구부려 세 거리에서 수행할 수 있습니다.

손상의 주요 지점은 일반적으로 관자놀이, 귀 뒤, 턱 및 간입니다. 이 지점에 명중하면 고통스러운 기절 효과가 수반됩니다.

충격은 다리의 이동력, 무게 중심의 이동, 몸의 뒤틀림을 기반으로 합니다.

그것의 장점은 손을 휘두를 필요가 거의 없기 때문에 은밀하고 빠르며 다소 위험한 녹아웃 펀치가된다는 것입니다.

레프트 훅은 특히 생산적입니다. 어떻게 물어봐? 결국 대다수의 권투 선수는 오른 손잡이이고 왼손은 훨씬 약합니다.

사실 당신이 오른 손잡이라면 자세에서 왼손이 적에게 더 가깝습니다. 당신의 임무는 이것을 사용하는 것입니다. 그들이 오른쪽으로 스윙하고 몸을 올바르게 비틀고 활성 지점 중 하나를 치면 결과는 강력한 오른쪽 고리 이상이 될 것입니다.

레프트 훅의 힘은 Andy Sawyer, Michalis Zambidis, Tommy Morrison, Gennady Golovkin과 같은 전투기에 의해 반복적으로 확인되었습니다.

Mike Tyson이 적극적으로 사용했던 사이드킥을 적용하는 또 다른 방법이 있습니다.

점프를 이용한 스트라이크. 적절한 순간을 선택하면 상대를 쉽게 쓰러뜨릴 수 있습니다.

앞서 언급했듯이 이 타격은 몸의 회전과 다리의 힘을 기반으로 합니다. 이 두 가지 요소를 날카로운 무릎 확장으로 하나의 강력한 추진력으로 결합하면 Mike Tyson처럼 사람들을 기절시킬 것입니다.

트릭

이제 약속대로 약간의 수정을 가하겠습니다.

권투는 의심 할 여지없이 좋은 자기 방어 수단이지만 거리 싸움에서 최대한 활용하려면 고전적인 기술을 약간 수정할 수 있습니다.

갈고리를 던질 때 주먹 모양을 조금 다르게 잡으면 강력한 핵무기가 나온다!

이 타격은 가라테와 같은 위대한 무술에서 비롯되었으며 그 이름은 용의 머리를 의미하는 류토켄입니다.

용의 머리는 쉽게 갈비뼈를 뚫고 작은 면적으로 인해 매우 고통스러운 정확한 타격을가합니다. 지금 바로 가볍게 갈비뼈를 두드려 효과를 느끼실 수 있습니다. 이 작은 지점에 온 힘과 무게를 쏟는다면 상대방이 어떻게 느낄지 상상해보세요!

수행하는 방법?

간단합니다. 손바닥을 주먹으로 만들고 가운데 손가락의 지골을 펴고 엄지로 고정하면 용의 머리가 이미 손에 있습니다.

그러나 타격처럼 즉시 사용하기 위해 서두르지 마십시오. 예비 작업이 필요하며 그 외에도 손가락의 관절이 처음에는 매우 섬세하고 갑자기 세게 치면 매우 불쾌하기 때문에 채워야합니다. 팔꿈치와 같은 표면.

배는 운동에 가장 도움이 될 것입니다. 견고하고 아무데도 실행되지 않으므로이 타격을 정확하게 이해하고 마스터 할 수 있습니다.

조언! 일부 트릭으로 이동하기 전에 기본 클래식 기술을 배우십시오. 집에서 복싱 기술을 공부하고 연습하려면 이렇게 멋진 보조 코스가 있습니다.” 초보자를 위한 복싱 강습". 링크를 클릭하면 각 타격이 자세히 분석되는 권투 기술에 대한 거대한 비디오 코스를 찾을 수 있습니다. 또한 기술에 대한 모든 연구는 집에서 공부하고 거리에서 성공적으로 적용하는 것이 어렵지 않도록 수집됩니다. 이 과정은 다음과 같은 기회를 제공합니다.

1. 양손으로 강력한 일격을 날린다
2. 권투에서 알려진 모든 펀치와 전술을 배우십시오.
3. 더 많은 무게를 지니지 않고 관통 펀치를 달성하십시오.
4. 아무도 당신을 때리지 않도록 바람처럼 움직여라.
5. 다가오는 타격을 이길 때마다 상대방의 공격 욕구를 이길 것입니다.

이 비디오 과정에서 이 모든 것과 훨씬 더 많은 것을 찾을 수 있습니다.

물리학에 대해 이야기합시다. 준비

현재 대다수의 사람들은 일을 강요 당하고 몸을 돌보고 체육관에 가고 바벨을 들고 다니는 등의 시간이 충분하지 않습니다 ...

따라서 수완이 풍부한 운동 선수와 발명가 팀이 시뮬레이터를 고안했습니다. 이것은 실제로 매우 편리한 도구입니다. 전체적으로 하루에 단 15분이면 팔이 훨씬 더 강해질 것입니다. 특수 부대를 준비 할 때 모든 Bizon 장비를 사용하는 것은 아무것도 아닙니다. 그 후에 사람들은 손가락으로 못을 구부립니다.

그러나 자유 시간이 많고 다른 시뮬레이터를 사용하지 않고 스스로 몸을 만들고 싶다면 할아버지의 운동 인 팔 굽혀 펴기로 전환해야합니다!

규칙적인 운동으로 적절하게 수행되는 팔 굽혀 펴기는 전신을 펌핑합니다. 팔 굽혀 펴기를 올바르게하는 방법은 별도의 주제에 할애 할 수 있지만 간단히 말해서 몸을 바닥과 평행하게 유지하고 몸 전체에 긴장을주고 가슴을 땅에 완전히 내리고 천천히 곧게 펴는 것입니다. and에 대해 읽으면 많은 유용한 정보를 배울 수 있습니다.

기본 기술을 배우되 자신을 제한하지 말고 각 공격을 스스로 약화시키고 칩을 발명하면 기술이 독특하고 예측할 수 없습니다.

이것으로 제 글을 마칩니다. 내 블로그를 구독하고 스포츠와 무술에 대해 많이 배우십시오. 친구에게 좋아요를 누르고 꼭 알려주세요. 의견에 질문이 있습니다. 모두에게 행운을 빕니다! 이기다!

복싱은 가장 힘든 스포츠 중 하나로 간주되며 녹아웃 펀치를 연습할 수 있는 능력 때문에 많은 사람들이 선호합니다. 그는 너무 강해서 몇 초 안에 링에서 적을 물리 치고 거리 싸움에서 가치있는 거부를 줄 것입니다. 스파링에서 운동하는 것이 바람직하지만 일부 운동은 집에서 수행할 수 있습니다. 녹아웃 펀치를 전달하는 방법에 대해 자세히 이야기합시다.

제대로 펀치하는 방법?

아마추어와 프로 모두 스포츠는 실행 기술을 위반할 경우 지속적인 부상 위험이 있습니다. 5개의 주요 획이 있으며 나머지는 모두(약 12개) 다양한 종류입니다.

가장 흔한 것은 갑자기 찌르기 . 그것은 앞손으로 적용됩니다. 대상은 스파링 파트너(상대)의 머리 또는 몸입니다. 주먹은 지면과 평행해야 하며 팔은 완전히 펴야 합니다. 얼굴과 태양 신경총을 동시에 보호합니다(먼 손의 주먹과 팔꿈치 각각 사용).

잽의 단점은 다른 잽만큼 강하지 않다는 것입니다. 플러스-상대방 (스파링 파트너)을 일정한 긴장 상태로 유지하고 방어하는 동안 거리를 유지하는 능력.

십자가 파트너(상대)의 몸이나 머리에 먼 손을 댄다. 이것은 최단 경로를 따라 신속하게 수행됩니다. 몸은 전개되어야 하고, 몸의 무게는 앞으로 나아가는 다리로 옮겨져야 합니다. 공격자의 어깨는 목표물과 같은 높이에 있어야 합니다. 이 경우 무릎에서 다리를 구부리는 것이 좋습니다.

타격 빼기 : 적용 할 때 몸의 비정상적인 자세를 취해야합니다. 이것은 운동하는 데 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 플러스-정확성과 적용 후 적의 반격을 피하기 쉽습니다.

적용될 때 그네 쇼크 암을 뒤로 당겨 곧게 펴야 합니다. 그 후 몸을 펴고 "잠수"머리를 숙이십시오. 손이 대상(파트너의 머리)에 도달하기 전에 큰 반경을 설명해야 합니다.

단점은 캡처하고 실제로 공격하는 데 시간이 걸리고 상대방이 "닫고"피할 시간이 있다는 것입니다. 플러스- "아크"를 설명하면서 손이 얻는 힘.

훅 권투 선수는 그것을 메인 사이드 킥이라고 부릅니다. 그는 클린치에서 도움이 될 것입니다. 이 경우 대상은 상대방의 머리나 몸이기도 합니다. 신청할 때 어깨를 뒤로 당기고 몸을 풀고 팔을 팔꿈치에서 구부려 야합니다. 접힌 부분이 90°가 되도록 하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 충격이 힘을 잃게 됩니다.

플러스-스윙, 강도 및 속도없이 적용되기 때문에 "보이지 않음"입니다. 빼기 : 복부의 비스듬한 근육에 "작업"해야합니다. 먼저 사용해야합니다.

어퍼컷 상대가 수비하는 동안 팔꿈치를 모으는 것을 잊었을 때 클린치에서도 사용됩니다. 앞 손 (이 순간 체중이 앞다리로 전달됨) 또는 먼 쪽 (먼 다리로 앞으로 한 걸음, 체중이 전달됨)으로 아래에서 위로 적용됩니다. 이 경우 주먹의 안쪽 부분이 공격자를 향하도록 던져야합니다. 그것은 턱 또는 태양 신경총으로 향합니다(목표는 호흡을 두드리는 것입니다).

단점: 공격자를 무방비 상태로 만듭니다. 또한 후크를 적용하는 경우와 마찬가지로 강도와 "스텔스"가 있습니다.

펀치력을 키우는 방법은?

개별 전투기의 힘은 전설적입니다. 그들은 영웅이 되고 세계적인 명성을 얻습니다. 자연은 어떤 사람에게는 놀라운 힘을 부여하고, 다른 사람은 몇 달 동안 기술을 완성해야 결과적으로 단 한 번의 타격으로 적을 공격할 수 있습니다. 녹아웃이 되는 것은 어렵지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 이를 위해서는 근력 개발을 위한 특별한 운동이 필요합니다. 그것들이 많이 있으며 한 번의 운동으로 모든 것을 절대적으로 수행해서는 안됩니다. 가장 효과적인 것으로 보이는 것을 선택하는 것으로 충분합니다. 조언이 필요하면 트레이너에게 문의하십시오.그는 부하를 투여하고 기술을 따르는 데 도움을 줄 것입니다.

효과적인 근력 강화 운동은 다음과 같습니다.

팔 굽혀 펴기;

바벨 벤치 프레스;

케틀벨 스내치;

케틀벨 푸시;

복싱 백으로 운동;

발로 작업하십시오.

쇠망치 운동.

푸쉬업

프로 복서의 일종의 특징은 맨바닥에서 주먹 (또는 손가락)으로 팔 굽혀 펴기라고 할 수 있습니다. 부러워 할 것이 있지만 자신의 업적을 과시하려는 욕구가 아니라이 기술을 습득합니다. 이것은 충분한 충격력을 개발하는 동시에 너클을 "단단하게"하여 부상을 덜 입을 수 있기 때문에 필수입니다.

푸시업은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

빠른 속도로 주먹이나 손가락에 (이 경우 손은 어깨보다 약간 넓게 놓고 팔꿈치는 몸을 따라 움직여야 함)

손바닥에 (면을 만드는 접근 사이);

한 손으로(왼쪽 또는 오른쪽).

바벨

벤치 프레스는 누워서 수행됩니다. 멈출 수 없으므로 평균 속도로 최대 12 회 반복 할 수 있도록 그러한 무게를 들어야합니다.

무게

스내치는 각 손으로 교대로 수행됩니다. 케틀벨 무게 - 24kg. 팔 굽혀 펴기처럼 빠른 속도로 수행됩니다. 다리와 등의 근육에 하중이 가해집니다.

푸시를 하려면 두 개의 케틀벨을 동시에 사용해야 합니다. 무게는 여전히 동일합니다 - 24kg. 빠른 속도로 수행됩니다.

샌드백

스포츠 장비 작업을 게을리하지 마십시오. 예를 들어 권투 가방에서 강력한 타격을 가하는 것이 좋습니다.

일어서서 자루를 주먹으로 치는 것처럼 일격을 날립니다.

"2"를 누르고 한 손으로 또는 번갈아 가며 적용하십시오. 그러나 첫 번째는 약하고 두 번째는 더 강합니다.

가방을 휘두르고 반격하십시오. 강력할수록 좋습니다.

이 운동은 복싱 백이 있고 그 특성이 필요한 모든 요구 사항을 충족한다면 훈련 중과 집에서 모두 수행할 수 있습니다.

앞발

권투 발은 보편적 인 최고의 껍질 중 하나라고합니다. 그들의 도움으로 전투 중 적의 움직임을 잘 시뮬레이션할 수 있습니다. 이 경우 파트너의 도움 없이는 할 수 없습니다.

스파링 파트너는 발을 아래로 유지하고 주기적으로 급격히 들어 올리고 왼쪽 또는 오른쪽, 위 또는 아래로 가져갑니다. 권투 선수의 임무는 발을 치는 것입니다. 그의 위치는 다리가 서로 가까이있는 스탠드입니다 (런지 포함).

스파링 파트너는 발을 같은 수준으로 유지하지만 지속적으로 움직입니다. 권투 선수의 임무는 발을 치는 것입니다.

스파링 파트너는 한 손에는 발을, 다른 손에는 밧줄을 잡고 발을 친 후 제 시간에 뒤로 당길 시간이 없으면 권투 선수의 팔을 때립니다.

강력한

힘을 키우는 효과적인 운동은 큰 망치로 고무 타이어를 두드리는 것입니다. 그것은 종종 CrossFitters에 의해 수행됩니다. 목표는 힘과 지구력을 개발하는 것입니다. 집중력이 그다지 중요하지 않다는 점에 유의하십시오. 운동은 매우 어렵고 어느 정도 위험합니다. 실행 기술은 도끼로 장작을 자르는 것과 비슷합니다. 큰 망치가 높이 올라가 머리 뒤로 들어간 다음 급격히 타이어에 떨어집니다. 타격은 직선으로 전달되어야 합니다. 척추의 비틀림을 방지하는 것이 중요합니다. 이는 부상 위험을 증가시킵니다.

권투에서 펀칭

녹아웃 타격의 특징은 강하고 눈에 띄지 않으며 가능한 한 빨리 적용된다는 것입니다. 목표는 상대가 싸움을 계속할 힘을 갖도록 상대를 때리는 것입니다. 코치가 타격을 가하는 데 도움을 주지만 원하는 경우 집에서 특별 운동을 할 수 있습니다. 먼저 녹아웃 펀치가 무엇인지 살펴 보겠습니다. 첫 실속(놀라움), 그 다음 가속(힘과 속도)

고장

공격하기 전에 전투기의 머리는 차갑고 모든 근육은 이완되어야 합니다. 그의 임무는 누군가를 불구로 만들 생각이 없는 것처럼 보이도록 적을 속이는 것입니다. 그건 그렇고, 화를 내면 녹아웃 할 수 없습니다. 이 타격은 강력하며 적용되면 손이 아니라 몸 전체로 때려야하기 때문에 모든 근육이 관련됩니다. 동시에 과도한 근육 긴장을 허용해서는 안됩니다. 타격 속도와 궤적이 모두 바뀔 수 있습니다. 결과적으로 권투 선수는 상대를 때리지 않고 그에게 떨어질 것입니다.

날카롭게 치는 법을 배우는 방법? 몇 가지 운동이 있습니다: 스트라이크

소리 후;

터치 후;

신문지 한 장에.

소리가 난 후 . 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 권투 선수는 싸우는 자세를 취하고 파트너는 보이지 않는 곳에 서서 어떤 종류의 소리를냅니다. 예를 들어 손뼉을 치십시오. 신호음이 들리면 권투 선수는 채찍질을 해야 합니다. 그의 임무는 소리와 충격 사이에 가능한 한 적은 시간이 흐르도록 가능한 한 빨리 이 작업을 수행하는 것입니다. 원하거나 필요한 경우 복잡하게 만드십시오. 손뼉을 치는 것과 음성 신호를 번갈아 가며 사용하십시오.

터치 후. 이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 권투 선수는 그가 듣는 소리가 아니라 파트너가 그를 약간 만지거나 (신체의 다른 부분) 그를 더 눈에 띄게 밀면 공격합니다. 가능한 한 빨리 버리십시오.

신문 용지에. 시트의 크기는 30x30cm이고 파트너는 시트의 상단 모서리를 잡습니다. 전투기의 임무는 신문이 찢어지는 속도로 치는 것입니다. 이 운동은 접근할 가치가 있는 곡예비행입니다.

오버클러킹

녹아웃 타격의 두 번째 구성 요소는 가속입니다. 즉, 속도가 중요합니다. 원하는 속도를 낼 수 있으려면 표적까지의 거리가 복서의 팔 길이와 같아야 합니다. 휘두를 필요가 없다는 점에 유의하십시오. 그렇지 않으면 적이 공격 준비를 알아 차릴 것입니다. 이것은 허용되지 않습니다. 앞서 언급했듯이 녹아웃 펀치는 예상치 못한 것이어야합니다.

다음 연습은 속도 향상에 도움이 됩니다.

고무줄로 운동;

촛불 앞에서 불면.

고무줄 운동 다음과 같이 구성됩니다: 권투 가방 위에 던지거나 벽에 고정해야 합니다. 권투 선수는 가방 (벽)에 등을 대고 서서 지혈대 끝을 손에 들고 가능한 한 빨리 시도하면서 단일 직접 타격을가합니다.

촛불 앞에서 불면. 이것은 속도(예리함)와 펀치력을 개발하는 데 도움이 되는 또 다른 운동입니다. 권투 선수는 가상의 상대를 공격해야 하지만 가방이나 발 대신에 불이 켜진 양초를 사용합니다. 주먹은 불꽃 앞에서 멈춰야 한다. 지시 된 공기 흐름에서 나가는 것을 달성해야합니다.

손 경화

잊지 말아야 할 또 다른 뉘앙스가 있습니다. 바로 손의 경화입니다. 부상 가능성이 높기 때문에 준비되지 않은 사람이 녹아웃 타격을 가하는 것은 매우 위험합니다. 주먹을 올바르게 쥐는 것뿐만 아니라 (엄지 손가락은 색인과 가운데의 두 번째 지골 위에 위치해야 함) 이러한 하중에 대비하여 손등을 준비해야합니다. 그것을하는 방법? 많은 사람들이 주인공이 손바닥 가장자리로 벽돌 몇 개를 부수거나 손가락 끝으로 단단한 표면을 뚫는 장편 영화를 한 번 이상 보았을 것입니다. 이것은 소수에 의해 달성되며 수년간의 힘든 훈련을 통해 달성됩니다. 녹아웃 타격을 적용하기 위해 브러시를 준비하는 것도 가능합니다. 팔 굽혀 펴기와 가방 작업이 도움이 될 것입니다.

먼저 부드러운 표면에서 팔 굽혀 펴기를 한 다음 바닥에서 딱딱한 표면에서 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 바닥에서 밀어 올려 즉시 견딜 수 없는 하중을 만들지 마십시오. 따라서 손가락 관절을 쉽게 다칠 수 있습니다. 긍정적인 결과 대신 부정적인 결과를 얻습니다. 가벼운 운동으로 작게 시작하면 누워서 주먹으로 바닥을 "걸을" 수 있습니다.

권투 가방은 장갑 작업을 위해 특별히 설계되었습니다. 일부 운동 선수는 집에서 만들고 올바른 먹거리를 사용하면이 발사체의 밀도가 인체 밀도와 거의 일치합니다. 가방 작업은 어떻게 하나요? 근력 개발과 동일한 운동이 가능합니다.

따라서 코치는 녹아웃 타격을 가하는 데 도움을 줄 것입니다. 랙과 적절한 애플리케이션에서 작업해야 합니다. 이를 위해 집에서 할 수 있는 특별한 운동이 있습니다. 예상치 못하게, 빠르고, 강력하게, 정확하게 목표물을 쳐야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

언뜻보기에 배우기 쉽지 않은 기술인 복싱의 펀치는 거의 없습니다. 그러나 이를 통해 결투에서 높은 효율성을 얻을 수 있습니다. 체력 수준에 관계없이 누구나 복싱을 배울 수 있습니다. 동시에 올바르게 치는 방법을 알기 위해 프로 운동 선수가 될 필요는 전혀 없습니다. 복싱은 모든 근육 그룹, 타격, 방어 기술 학습을위한 훌륭한 운동 일뿐만 아니라 질적으로 새로운 수준의 심리적 준비를 만듭니다.

기본 복싱 기술

복싱 훈련은 올바른 자세를 배우는 것에서 시작됩니다. 복서는 가능한 한 집중해야 하는 반면 몸은 이완되어 있습니다. 초보자는 양손으로 쉽게 수비하고 공격할 수 있어야 합니다. 균형을 잡으려면 앞발의 발가락과 뒷발의 뒤꿈치가 중심선에 있어야 합니다. 무릎을 약간 구부리면서 다리 사이에 체중을 고르게 분산시켜야합니다. 턱을 한쪽으로 낮추고 어깨에 대고 손으로 턱을 덮고 팔꿈치로 옆을 덮습니다. 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 지체하지 말고 빠르게 호흡하지 마십시오.

권투 기술의 기본은 합리성과 일관성입니다. 각 다음 작업은 이전 작업에서 이어집니다. 동시에 권투 선수는 최소한의 에너지를 소비하면서 가능한 한 빨리 공격 요소를 수행해야 합니다.

기술 자체는 권투 선수의 행동 균형을 의미합니다. 타격은 승리를 달성하는 수단이지만 움직임의 조화를 통해 효과적인 공격을 수행할 수 있습니다. 훈련은 복서가 오랫동안 싸우는 자세로 움직일 수 있도록 보장하는 것을 목표로 합니다. 그는 중간 위치에서 공격을 수행할 수 있는 기술을 개발합니다.

권투의 기본 펀치

초보자에게는 공격 요소를 적용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 약간의 노력으로 분쇄 결과를 제공하고 권투 선수 자신에게 안전하도록 타격을 가하는 방법을 알아야합니다. 복싱에는 스트레이트, 바텀, 사이드의 세 가지 기본 펀치만 있습니다. 왼손과 오른손 모두에 적용됩니다.

1. 왼쪽 스트레이트 - 잽. 복싱에서 가장 긴 펀치로, 복서는 가능한 한 보호를 받으며 추가 공격을 위한 공간을 만듭니다. 좋은 일련의 공격 동작은 항상 잽으로 시작합니다.
2. 오른쪽 직선 - 크로스. 올바르게 배치된 작업 손은 강력한 무기입니다. 잽보다 덜 자주 적용됩니다. 하지만 너무 강력해서 적을 일격에 쓰러뜨리는 데 쓰인다.
3. 왼쪽 - 후크. 근거리에서 실행하기에 위험한 심각한 전력 수신. 복싱에서 갈고리를 몸에 던져 상대의 간을 치는 경우가 많다.
4. 로우킥 - 어퍼컷. 올바르게 배치하면 직접보다 더 강하고 빠르게 나옵니다. 상대가 다가오고 있을 때 잘 어울린다.

모든 타격은 머리와 몸 모두에 가해질 수 있습니다. 고전적인 왼손잡이 자세는 오른 손잡이에 적합합니다. 일하는 손이 왼손인 사람은 오른손 자세가 됩니다.

각 히트는 특정 상황에 유용합니다. 효과를 극대화하려면 타격 묶음을 사용해야합니다. 적이 공격을 시작할 때까지 기다리지 않고 한 번에 여러 번 공격합니다. 직격을 가할 때는 상대방이 입을 벌리도록 힘써야 재빨리 결정타를 날릴 수 있다.

파업에 적합한 가장 취약하고 보호되지 않은 장소:

• 턱에 불면;
• 몸, 간에 측면 타격;
• 태양 신경총 부위의 가슴 피어싱;
• 심장에 위험한 타격.

치는

복싱에서 펀치를 올바르게 전달하는 것은 모든 코치에게 가장 중요한 작업입니다. 더 중요한 것은 스파링 및 훈련 중에 발생할 수 있는 부상과 손상을 방지하기 위해 방어 기술을 개발하는 것일 수 있습니다. 타격 기술은 수십 년 동안 연구되었습니다. 수행되는 모든 기술에 적합한 적절한 타격 방법에 대한 몇 가지 기본 기술이 있습니다.

모든 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다. 모든 근육 그룹을 운동하십시오. 종종 권투 훈련은 위에서 아래로 이루어집니다. 손으로 시작해서 발로 끝난다. 타격을 연습하기 전에 관절을 고정하기 위해 손을 붕대로 감아야 합니다.

펀치를 연습할 때 팔 자체는 이완되어야 하며, 상대의 몸에 닿는 순간 주먹은 최대한 압축되어야 합니다. 직접 및 측면 타격의 경우 공격시 손바닥이 아래로 향하도록 주먹을 비틀어야합니다. 때릴 때마다 한 걸음씩 내딛고 몸을 집어넣어 추진력을 줍니다. 권투의 직접적인 타격은 지속적으로 수행됩니다. 적절한 거리를 유지하고 상대를 떼어내는 데 도움이 됩니다. 상대가 손을 내리거나 반대로 들어 올려 몸을 열 때 복싱에서 사이드 킥을 이길 필요가 있습니다. 접근 할 때 반격에서 낮은 타격이 수행됩니다.

권투에서 적절한 펀치 기술은 공격의 힘과 속도를 증가시킵니다. 펀치를 오래 연습하면 신체가 근육 기억력을 훈련할 수 있습니다. 이것은 스파링이나 실제 싸움에서 권투 선수의 작업에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단련된 신체는 상대방의 행동에 무의식적으로 반응합니다. 복싱 훈련은 반드시 보호 장비를 착용하고 숙련된 트레이너의 지도하에 이루어져야 합니다. 기술을 수행할 때 몸 자체가 복싱에서 펀치를 전달하는 방법을 알려줍니다.

속도 운동

복싱에서 펀치 속도는 승리에 매우 중요할 수 있습니다.

날카로운 무는 타격은 적의 사기를 떨어뜨리고 제대로 보호되지 않은 장소에서 성공적인 타격으로 그를 기절시킬 수 있습니다.

모든 권투 선수는 펀치 속도를 높이는 방법을 알아야 합니다. 몇 가지 기본 연습을 살펴보겠습니다.

1. 무게로 작업하십시오-랙에 서서 여분의 무게로 손을 던지십시오. 일반 덤벨이나 작은 케틀벨이 적합합니다. 펀치 조합을 연습하면서 그림자 싸움이나 여러 접근 방식을 수행하십시오.
2. 확장기로 작업하십시오-한쪽 끝을 마운트에 묶고 다른 쪽 끝을 손에 묶고 그림자 또는 파트너와 싸우십시오. 탄성 확장기 또는 탄성 밴드는 파업을 할 때 추가 하중을 추가합니다.
3. 일반적인 신체 활동을 위한 운동. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 고르지 않은 막대 작업이 가능합니다. 훈련된 신체는 일반적으로 복싱에 더 적합합니다.

권투에 대한 금기 사항

복싱은 가장 쉬운 스포츠와는 거리가 멀기 때문에 연습에 많은 금기 사항이 있습니다. 다음 질병이 있는 사람은 복싱을 금지합니다.

• 신경계 질환;
• 심혈관 질환;
• 호흡기 문제;
• 혈액질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 근골격계 질환.

권투 장비

첫 수업에 무엇을 가져와야 합니까? 훈련과 시합에서 부상의 위험을 최소화하기 위해 모든 권투 선수가 갖추어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

붕대는 최초이자 가장 일반적으로 사용되는 장비입니다. 그들은 권투 선수의 손을 보호하는 역할을 합니다. 스파링 밖에서도 릴. 코치는 첫 번째 수업에서 손가락을 감싸는 올바른 기술을 알려줄 것입니다.

마우스 가드. 스파링을 한다면 반드시 해야 할 일. 훈련 전투에서도 이가 빠지거나 이빨이 빠지거나 심지어 혀를 깨물 수도 있습니다.

초보자의 경우 헬멧을 준비하는 것이 좋습니다. 첫 번째 수업에서는 아닐 수도 있지만 앞으로는 확실히 도움이 될 것입니다. 권투는 심각한 부상이 있는 다소 힘든 스포츠입니다. 안전하게 플레이하고 그러한 결과를 피하는 것이 좋습니다.

우리는 클럽에서 다음 접근 방식을 연습합니다. 먼저 각 초보자는 기술을 연습하고, 스트라이크하고, 권투의 모든 기본 사항을 배우고, 준비가 된 후에야 스파링을 시작할 수 있습니다. 아무도 당신이 참여하도록 강요하지 않으며 모든 것은 클럽 회원의 개인적인 요청에 의해서만 발생합니다. 필요한 모든 장비(붕대 제외)는 현장에서 제공됩니다. 우리는 전체 교육 과정을 제공합니다.

복싱과 스포츠, 친구들에게 행운을 빕니다!

클럽 "YourRevolution1905"의 벽 내에서 우리는 당신이 복싱을 배우거나 복서로서의 수준을 향상시킬 수 있도록 전문적으로 도울 준비가 되어 있습니다. 인증된 전문가가 개발한 전체 운동 세트, 영양 권장 사항, "스마트" 체중 측정, 스포츠 마스터가 진행하는 복싱 수업 등이 모두 가능한 한 효율적으로 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 효과적이고 빠른 결과를 얻으려면 개인적으로(트레이너와 일대일로) 또는 최대 10명의 소그룹으로 할 수 있습니다. 저희와 함께하시면 최고의 자신이 될 수 있도록 도와드리겠습니다!