Cum să scapi de căscatul constant. Căscat și lipsă de aer în distonia vegetativ-vasculară. De ce se întâmplă căscatul

De ce căscă o persoană?

Fotografie Shutterstock

Adesea căscatul, mai ales frecvent și puternic, indică probleme de sănătate sau oboseală cronică, încordare nervoasă. Prin urmare, este necesar să înțelegeți cauzele căscatului și să luați măsurile necesare.

De ce se întâmplă căscatul

Motivele care declanșează reflexul de căscat nu sunt încă pe deplin înțelese. Mulți medici, biologi și fiziologi cred că o persoană începe să căscă nu numai atunci când este plictisit sau somnoroasă, ci și atunci când organismul nu are oxigen - de exemplu, atunci când se află într-o cameră înfundată, slab ventilată. Din acest motiv, produsele metabolice se acumulează în sânge. Ele acționează asupra centrului respirator al creierului, activând astfel nu numai procesele de inhibiție, ci provocând și căscatul.

Actul fiziologic al căscatului în sine constă în două faze: o respirație lentă și profundă, în timpul căreia mușchii feței și gâtului sunt puternic încordați și o expirație rapidă și ascuțită. Tensiunea musculară crește rata fluxului sanguin, ceea ce îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și accelerează procesele metabolice. În plus, impulsurile de la mușchii încordați excită celulele nervoase ale cortexului cerebral, ceea ce duce, parcă, la „scuturarea” proceselor de inhibiție.

Prin urmare, după căscat, creierul începe să funcționeze mai activ (deși nu pentru mult timp)

Unii oameni de știință cred că căscatul îndeplinește funcția de termoreglare a creierului. Ei compară creierul cu un complex dispozitiv electronic, care, la supraîncălzire, începe să funcționeze mai rău. Căsatul, pe de altă parte, oferind sânge și aer mai rece creierului, îl scutește de supraîncălzire și, prin urmare, îmbunătățește funcționarea.

Adesea, o persoană căscă imediat după ce se trezește dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza imobilității prelungite, fluxul de sânge în corpul său a scăzut, iar concentrația în sânge dioxid de carbonși alte produse metabolice, dimpotrivă, au crescut.

Cascătul constant apare adesea și atunci când se efectuează lucrări asociate cu risc sau entuziasm, responsabilitate crescută. Acest lucru se poate întâmpla oamenilor din multe profesii și situații diferite: piloți de testare înainte de zboruri, cascadori înainte de a efectua cascadorii riscante, actori înainte de a urca pe scenă, chirurgi înainte de o operație complexă și așa mai departe.

Motivul este că, cu stres emoțional puternic, entuziasm, o persoană încearcă instinctiv să-și țină respirația. Conținutul de oxigen din sânge scade rapid, în timp ce conținutul de dioxid de carbon crește. Atunci corpul pornește la fel de instinctiv mecanismul de căscat, saturând sângele cu oxigen.

Căsatul este un semn de boală

Ce probleme de sănătate poate indica căscatul și cum să scapi de el? Dacă o persoană căscă des, mai ales în timpul zilei, aceasta indică faptul că corpul său nu are suficient oxigen. Este necesar să ieșiți la aer curat sau cel puțin să ventilați camera.

Căscatul frecvent, în special în combinație cu un sentiment de slăbiciune fizică, letargie, apatie, poate indica, de asemenea, suprasolicitare sau suprasolicitare emoțională. Acesta este un semnal că organismul are nevoie de odihnă. Este necesar să luați măcar o scurtă vacanță, sau măcar să reduceți încărcătura, să simplificați rutina zilnică și să evitați situațiile stresante, conflictuale. Somnul trebuie să fie suficient de lung, iar zona de dormit să fie bine ventilată.

Fotografie Shutterstock

Căsatul este, de asemenea, unul dintre semnele distoniei vegetovasculare. Această boală este tratată cu ajutorul medicamentelor reparatoare și sedative. De asemenea, este necesar să se angajeze în kinetoterapie și să evite neliniștea, situațiile stresante.

În unele cazuri, conform prescripției medicului, pacientului i se prescriu medicamente neuroleptice.

Căscatul frecvent poate fi, de asemenea, un simptom al dezvoltării unei astfel de boli formidabile precum scleroza multiplă. Apare atunci când sistemul imunitar al organismului, din anumite motive, începe să confunde propriul său sistem nervos central cu țesut străin, îl atacă și îl deteriorează. Aceste atacuri pot apărea în diferite locuri ale corpului (împrăștiate). În funcție de locul exact în care se află zonele afectate ale creierului, pacientul prezintă anumite simptome. Cel mai adesea, în stadiile incipiente ale bolii, se manifestă sub formă de deficiență de vedere, slăbiciune musculară, deteriorare a coordonării mișcărilor și abilități motorii fine.

Până relativ recent, diagnosticul de „scleroză în plăci” era considerat o sentință care condamna o persoană la o dizabilitate precoce și neputință. Acum, cu ajutorul medicamentelor moderne, este posibil să se evite dezvoltarea bolii, prevenind invaliditatea. Dar pentru aceasta este necesar să se detecteze scleroza multiplă într-un stadiu incipient. Prin urmare, cu căscat frecvent, este necesar să consultați un neurolog, care va da o trimitere pentru imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) și, dacă sunt detectate leziuni ale creierului, va prescrie tratament.

Dorința de a căsca este o nevoie normală pentru toate mamiferele. Dar dacă un câine sau o pisică poate căsca cât de mult le place și oriunde pentru propria lor plăcere, atunci o persoană care căscă constant nu va provoca, evident, simpatia celorlalți.

Ce declanșează mecanismul de căscat?

De fapt, un căscat este o încercare de a respira adânc, de a capta mai mult aer. De ce ar putea organismul să aibă nevoie de el?

Toată lumea știe că căscatul este direct legat de somn - căscăm când vrem să dormim și când tocmai ne trezim. Somnul, din punct de vedere științific, este o stare în care procesele de inhibiție prevalează asupra proceselor de excitare, respirația devine mai rară. O persoană adormită (dar nu adormită), parcă, își pregătește corpul pentru a adormi. Căsatul, pe de altă parte, este un mecanism care, dimpotrivă, vă permite să luptați împotriva apariției somnului: datorită căscatului, mai mult oxigen intră în plămâni, iar inhibarea pentru unii. timp scurt incetineste. Și dimineața, după trezire, căscatul ajută la trecerea la starea de veghe.

Cu toate acestea, oamenii nu pot căsca doar înainte sau după somn.

Căsatul este cauzat și de alte circumstanțe în care organismul nu are oxigen: de exemplu, într-o cameră înfundată, „respirată”.

Oamenii care se află în aer rarefiat (de exemplu, sus în munți) căscă și ei.

Munca mentală necesită și oxigen pentru creier, iar persoana începe să căscă. Dar dacă munca este interesantă și variată, atunci procesele de excitare predomină în creier, adică nu vrei să căsci în acest moment. Dar dacă munca este plictisitoare, dar tot trebuie să o faci, atunci creierul încearcă să „încetinească”, dar printr-un efort de voință menține în continuare modul de lucru pentru a nu adormi. Acest lucru dă naștere fenomenului bine-cunoscut atunci când un elev „prinde o râpă” la o lecție plictisitoare sau un muncitor căscă în timp ce stă lângă transportor.

Cum să nu vrei să căsc?

„Frumoasă și de succes” știe să se oprească din căscat.

Desigur, cel mai logic mod de a scăpa de căscatul cauzat de lipsa somnului este să dormi. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că merită să aflați ce alte modalități de a opri căscatul sunt disponibile:

• Bea o băutură cu cofeină. Bea mult și des, tare ceai verde sau băuturile energizante sunt dăunătoare, totuși, dacă trebuie să scapi rapid de dorința de a căsca, această metodă este potrivită.
• Ieși în aer curat, deschide o fereastră. Dacă bucătarul tău preferat nu te lasă să intri în aer curat, iar colegii cărora le este frică de o răceală nu doresc categoric să deschidă ferestrele, atunci măcar stinge încălzitorul din cameră sau scoate-ți puloverul cald - răcoarea este revigorant.
• Puteți opri căscatul pentru un timp dacă faceți muncă fizică, alergați sau mergeți repede, efectuați orice exerciții sportive, mișcări de dans etc. - nu contează cum vă mișcați, dar este important să agitați corpul.
• Adesea, problema nu este lipsa somnului, ci în - dacă da, atunci găsiți oportunitatea de a trece la ceva (pentru a vă odihni sau a altă sarcină de muncă sau de studiu).
• Un alt asistent în lupta împotriva căscatului și a somnolenței este apa rece. Spălați-vă fața, umeziți-vă mâinile (până la încheieturi sau la coate, dacă este cazul și încăperea nu este foarte rece) - acest lucru vă va înveseli cu adevărat pentru un timp. Acest lucru ar trebui făcut atunci când vă aflați într-o zonă fierbinte, înfundată și slab ventilată.

Dar dacă căscatul te însoțește tot timpul, chiar dacă dormi normal și primești suficient aer proaspăt, acesta poate fi un motiv pentru a consulta un medic (neurolog sau cardiolog), deoarece acesta este un semn concomitent de probleme cu alimentarea cu sânge a capului. și creierul.

sughiţ- aceasta este o încălcare nespecifică a funcției de respirație externă, poate apărea la oameni perfect sănătoși fără motiv aparentși, de regulă, este un fenomen inofensiv, care se termină rapid. De asemenea, sughitul poate apărea la răcirea generală, cu stomacul plin, după consumul de alcool și nu numai. Sughițul rezultat în urma expunerii factori externi, se elimina destul de usor printr-o respiratie adanca, o intarziere scurta a respiratiei sau cateva inghitituri de apa rece.

Sughitul poate fi, de asemenea, un simptom al anumitor boli, de exemplu, în caz de iritare a diafragmei în timpul proces inflamatorîn cavitatea abdominală sau în unele boli ale creierului și măduvei spinării și poate fi observată și în cazul infarctului miocardic, boli infecțioaseși excitare mentală.
Se recomandă și sucul de șoricel (din toată planta cu flori), câte 1 masă. l. De 3 ori pe zi, după mese, suc de valeriană (din rădăcini proaspete), 1 masă. l. De 2 ori pe zi înainte de mese. În lipsa sucurilor, luați o infuzie de apă plante medicinale: plante aromatice - 1 parte, rizomi și rădăcini de valeriană - 1 parte. 1 lingură din amestec se prepară în 1 cană de apă clocotită, se insistă timp de 1 oră, se filtrează. Luați sub formă caldă, 1/2 cană de 3 ori pe zi, ultima doză noaptea.
În cazurile de sughiț prelungit și persistent, ar trebui să consultați un medic care va determina cauza și va prescrie tratamentul.

Căscat- acesta este un act reflex care apare atunci când o persoană este obosită, stă într-o cameră înfundată sau plină de fum, înrăutățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge, lipsește activitatea musculară și se află, de asemenea, într-o stare de somnolență.
Este obișnuit să credem că căscatul este un indicator al lipsei de somn și al plictiselii. Cu toate acestea, o persoană căscă pentru că creierul său este într-o stare de inhibiție, iar căsatul „conduce” activitatea celulelor creierului, îmbunătățește circulația cerebrală. Aceasta explică dorința irezistibilă de a căscat, de exemplu, la o întâlnire sau o prelegere, dar să știți că acest lucru este foarte util pentru activitatea creierului.
Căsatul apare cu ușurință ca o acțiune imitativă. Căscatul prelungit poate fi un simptom al lipsei de oxigen a creierului și al altor afecțiuni dureroase care necesită asistență medicală. Căsatul (precum și înghițirea) egalizează presiunea din cavitatea timpanică a urechii medii.
Cel mai bun mod de a face față căscatului este ventilarea camerei. Exercițiile de gimnastică cu fereastra deschisă ajută, de asemenea, să scapi de căscat.
Pe scurt, căscatul este un act fiziologic normal. Și nu este nimic supranatural în ea! Adevărat, dacă nici aerul proaspăt, nici gimnastica nu ajută în lupta împotriva căscatului, dacă este încăpățânat și prelungit, trebuie neapărat să consultați un medic.

Alte publicații

Adesea căscatul apare în cel mai inoportun moment.

Căsatul sau o inspirație reflexă profundă, urmată de o expirație rapidă, este destul de comună. Poate fi cauzata de oboseala generala, scaderea tonusului, lipsa activitatii fizice, lipsa aerului proaspat. Căsatul este folosit eficient de organism pentru a ventila plămânii, răci creierul, ameliorează oboseala și stresul mental.

Cu toate acestea, căscatul nu este întotdeauna oportun. A căscat dulce la o întâlnire a colectivului de muncă nu este Cel mai bun mod subliniază angajamentul lor față de spiritul corporativ și se concentrează pe problema în discuție. Poți fi bănuit că ceea ce ți se întâmplă este de puțin interes, provoacă plictiseală și adormire. Același lucru este valabil și pentru comunicarea obișnuită. Este puțin probabil să vă placă dacă prietenul sau colegul tău căscă în timpul unei conversații.

Deci uneori trebuie să știi lupta cu căscatul. Cum să stăpânești această artă - hai să vorbim.

Respirați pe nas

După cum sa menționat deja, una dintre funcțiile principale ale căscatului este de a răci creierul „fierbinte”. Este foarte posibil ca următorul impuls târâtor de a căscat să fie cauzat tocmai de acest motiv în tine. Pentru a o opri, ia câteva respirații pe nas, alternându-le cu expirații prin gură. Astfel, vei răci sângele care circulă prin capilarele nasului, ceea ce va scădea temperatura creierului, drept urmare organismul va renunța la „comanda de căscat”.

Utilizați termoreglarea

Dacă simțiți începutul căscatului, încercați să vă reduceți temperatura corpului. Pentru a face acest lucru, desfaceți o cămașă sau o bluză și spălați-vă fața. apă rece. Puteți obține gheață de la frigider și o înfășurați într-un prosop și să o aplicați pe cap pentru câteva minute. Aceasta va da rezultatul.

Apăsați-vă limba pe palatul superior

Această metodă de a scăpa de căscat nu poate fi numită cea mai eficientă. Dar, după cum se spune, există pește pentru lipsa de pește și cancer și, prin urmare, merită să îl încercați în caz de urgență. Dacă dorința de a căscat te depășește în momentul în care ești într-o întâlnire de afaceri sau ai o conversație serioasă, fără a putea folosi o metodă mai eficientă de prevenire a căscatului, apasă-ți limba tare pe palatul superior și ține-o câteva secunde. Cu un grad mare de probabilitate, dorința de a căsca va trece.

Fă un exercițiu ușor

Câteva mișcări simple active, genuflexiuni, înghițituri în timp ce stai pe podea vor înviora, vor alunga somnolența, vor restabili tonul anterior și vor ajuta să scapi de căscat.

Utilizați exerciții de respirație

Exercițiile simple de respirație vor ajuta la oprirea căscatului. Faceți o serie de inspirații ascuțite, opriți-vă, respirați calm, uniform. Repetați din nou seria de inspirații și expirații. Căscatul va trece.

Dacă circumstanțele nu vă permit să faceți exerciții de respirație, încercați doar să respirați mai des sau să respirați mai adânc.

Bea din ce în ce mai multă apă

Lipsa lichidului din organism, numită deshidratare, provoacă adesea stări de apatie și somnolență care provoacă căscatul. Problema se rezolva usor. Doar unul sau două pahare de apă pură vă vor ajuta să depășiți somnolența și să opriți căscatul.

Problema deshidratării poate fi rezolvată în alt mod. Nu trebuie să așteptați un căscat pentru a face asta. Doar dezvoltați obiceiul de mai multe ori pe zi, pe lângă sucuri, ceai și alte băuturi, să luați trei până la patru înghițituri de apă pură necarbogazoasă. Acest lucru este valabil mai ales vara, când deficiența de lichide este resimțită cel mai acut de organism.

Diversifică-ți dieta cu ciocolată, banane, citrice

Da, ciocolata ajută la depășirea căscatului dacă este cauzat de suprasolicitarea sistemului nervos. Ciocolata neagră promovează producția de endorfine și serotonină - „hormonii fericirii” și. Odată cu concentrarea lor suficientă în sânge, letargia, apatia, plictiseala dispar și, odată cu ei, căscatul.

Bananele sunt bogate în triptofan, din care organismul produce serotonină. În plus, bananele sunt bogate în magneziu, care este în mare măsură responsabil pentru calitatea somnului. Astfel, consumul regulat de banane va fi o contribuție semnificativă pentru a scăpa de accesele frecvente de căscat.

Lămâia, portocala, mandarina, grepfrutul, teiul sunt deținători de recorduri pentru conținutul de vitamina C. Dar tocmai deficiența acesteia este cea mai pronunțată în oboseală crescută, letargie, somnolență și căscatul însoțitor. Includeți portocalele, mandarinele și alte citrice în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți bea doar acid ascorbic. Dar nu uitați de normă. Nu trebuie să depășească 100 mg pe zi.

Intră în modul de repaus

Vă rugăm să rețineți că nu vorbim despre somnul pe scaun sau la birou. Somnul ar trebui să fie scurt, dar cât mai plin posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți, să vă îndreptați și să vă predați lui Morpheus timp de 20-30 de minute, după care capul va începe să funcționeze considerabil mai bine și nu va exista nicio urmă de căscat copleșitor.

Evitați înfundarea și nu uitați să ventilați camera

Lipsa de oxigen este una dintre principalele cauze ale căscatului. Pentru a opri căscatul, părăsiți camera înfundată pentru câteva minute, stați la aer curat. Acest lucru va face posibilă compensarea lipsei de oxigen. Alternativ, puteți sta deschide fereastra, ieșiți pe balcon sau porniți aerul condiționat.

Dacă acest lucru este posibil, atunci ventilați întotdeauna bine camera. Este necesar să faceți acest lucru chiar și iarna, când afară este frig și această procedură este asociată cu un oarecare disconfort. Întotdeauna va exista aer proaspăt în apartament sau la locul de muncă, ceea ce nu contribuie în niciun fel la crizele de căscat.

Verificați trusa de prim ajutor

Este posibil să luați somnifere sau sedative. Ele pot provoca somnolență și căscatul rezultat. În același timp, o serie de alte medicamente au proprietăți sedative, inhibând activitatea sistemului nervos central. Citiți cu atenție descrierile medicamentelor utilizate în mod obișnuit, acordați atenție efecte secundare si contraindicatii. Există o mare probabilitate ca în ele să găsești motivul căscatului tău.

Faceți plimbările de seară o necesitate

Este posibil ca motivul căscatului tău să se afle chiar la suprafață și să se afle în calitatea proastă a somnului. Pentru a remedia acest lucru, puneți în practică plimbările zilnice de seară. Se observă o sarcină ușoară scurtă la sfârșitul zilei și un duș cald și plăcut, iar el, la rândul său, te va scuti de căscat.

În timpul unei conversații importante sau la o întâlnire de afaceri, începi brusc să căsci (și adesea, iar și iar) și realizezi că nu te poți controla, iar între timp, interlocutorul tău poate crede că ești plictisit și neinteresant, chiar dacă nu eşti. Încearcă unul dintre aceste trucuri când căscatul scapă de sub control.

Respirați pe nas

Inspirarea și expirarea aerului prin nas poate ameliora căscatul contagios, potrivit unui studiu publicat în revista Evolutionary Psychology. Aproape jumătate dintre voluntari, cărora li s-a spus să respire pe gură sau cărora nu li sa dat deloc instrucțiuni, au căscat în timp ce urmăreau un videoclip cu personajele făcând același lucru. Dar niciunul dintre participanții cărora li s-a spus să respire pe nas nu a căscat în acel moment. Cercetătorii sugerează că nevoia de a arăta oboseală apare doar atunci când creierul tău se încălzește prea mult (supraîncălzit, obosit). Și dacă respiri pe nas, te va ajuta, ca să spunem așa, să-l răcești.

Am nevoie de puțină relaxare și de o bucată de mâncare

A doua parte a aceluiași studiu publicat în Evolutionary Psychology despre cum să opriți căscatul a avut o abordare mai directă a răcirii creierului. Cercetătorii le-au dat participanților prosoape de mână în pungi care erau fie calde, fie reci sau temperatura camerei. Doar 9% dintre cei 100 de persoane care țineau pachete rece au căscat, comparativ cu 41% din celelalte două grupuri. Verificați temperatura camerei sau mâncați ceva rece, cum ar fi pepenele verde, dacă doriți să vă răcoriți. Dar dacă ești în mod constant frig, atunci acest lucru poate indica probleme de sănătate.

Respiră adânc

unu teorie generală este după cum urmează. Oamenii căscă atunci când nivelul de oxigen din sânge este scăzut, deși, pe de altă parte, nivelurile prea mari de oxigen cauzează și acest simptom de oboseală. Faceți câteva respirații lente și adânci pentru a restabili nivelul de oxigen din sânge și apoi puteți opri căscatul. Nu treceți la respirație profundă prea repede, deoarece corpul dumneavoastră poate percepe acest lucru ca hiperventilație, iar problema se va agrava.

Tușiți bine

Nu vă țineți pe spate și dresați-vă glasul liber, deoarece acest lucru vă poate ajuta să opriți căscatul. Și dacă nu ai chef să tuși, atunci încearcă să o faci intenționat. Poate că, datorită respirației profunde pe care o iei înainte de asta, întreaga serie de căscături se va opri. Cel puțin, tusea va distrage atenția interlocutorului de la aspectul tău presupus plictisit.

Întinde-ți picioarele

Dacă vă simțiți inconfortabil în timpul următorului acces de căscat, corpul dumneavoastră vă poate spune că este timpul să vă mișcați. Faceți o scurtă plimbare pentru a lua un pahar cu apă sau întindeți-vă puțin la spațiul de lucru dacă nu vă puteți ridica și merge. De asemenea, urmăriți-vă obiceiurile zilnice, deoarece acestea vă pot epuiza energia.

Ieși în aer curat

A fi în același loc pentru perioade lungi de timp, cum ar fi în fața unui computer, este obositor pentru mintea ta, determinând să te simți somnoros și să începi să te gândești la cum să nu mai căscat. O scurtă schimbare a mediului poate atenua plictiseala. Ieși afară pentru cel puțin câteva minute pentru a-ți stimula corpul cu aer curat.

Verificați lista de medicamente

Dacă observi asta în În ultima vreme a început să căscă prea des, apoi știi că unul dintre motive ar putea fi medicamentele pe care le iei în fiecare zi. De exemplu, antidepresivele, antihistaminicele și unele analgezice pot provoca somnolență și căscat.

Bea un pahar cu apă

Când corpul este deshidratat, este posibil să începeți să vă simțiți obosit. Bea un pahar mare de apă pentru a-ți rehidrata corpul și nu te mai lupta cu dorința de a căsca.