Capacitățile aerobe ale unei persoane sunt determinate, în primul rând, de rata maximă de consum de oxigen pentru el. Baza fiziologică a rezistenței generale (OV) este capacitatea aerobă a unei persoane. Un indicator al capacității aerobe este consumul maxim de oxigen (MOC). MPC este cel mai mare consum de oxigen pe care îl pot realiza sistemele fiziologice în 1 minut atunci când efectuează lucrări cu caracter limitativ. Capacitățile aerobe și MPC, ca indicatori ai acestora, sunt determinate de totalitatea funcționării sistemelor fiziologice ale corpului care asigură furnizarea de oxigen și utilizarea acestuia în țesuturi.

Cu cât IPC este mai mare, cu atât puterea absolută a sarcinii aerobe maxime este mai mare. În plus, cu cât IPC este mai mare, cu atât efortul de lucru aerobic este mai ușor și mai lung.

Cu cât MPC-ul unui sportiv este mai mare, cu atât viteza pe care o poate arăta la distanță este mai mare, cu atât rezultatul său sportiv este mai mare. Cu cât IPC este mai mare, cu atât performanța aerobă (rezistența) este mai mare, adică cu atât mai mult volumul de muncă natura aerobă este capabilă să performeze o persoană.

La cultivarea capacităților aerobe, pe lângă dezvoltarea IPC, ele rezolvă problema dezvoltării capacității de a menține nivelul IPC pentru o perioadă lungă de timp și creșterea vitezei de desfășurare a proceselor respiratorii la valori maxime. Aceste sarcini sunt rezolvate cu succes prin utilizarea sporturilor ciclice, de preferință cele care necesită participarea unui număr mai mare de grupe musculare (înot, canotaj, schi) și, într-o măsură mai mică, alergare, mers pe jos, ciclism.

Indicatori absoluti ai IPC sunt direct legate de dimensiunea corpului (greutatea) unei persoane. Prin urmare, canoșii, înotătorii, bicicliștii și patinatorii au cele mai mari rate de MPC. În aceste sporturi cea mai mare valoare pentru evaluarea fiziologică, am indicatori absoluti ai IPC.

Indicatori relativi IPC la sportivii cu înaltă calificare sunt invers legate de greutatea corporală. La alergare și mers, se lucrează semnificativ asupra mișcării verticale a greutății corporale și, prin urmare, toate celelalte lucruri fiind egale, cu cât greutatea sportivului este mai mare, cu atât munca depusă de acesta este mai mare. Prin urmare, alergătorii de lungă distanță tind să aibă o greutate corporală relativ ușoară.

Nivelul IPC depinde de capacitățile maxime ale două sisteme funcționale:

1) sistem de transport al oxigenului, care absoarbe oxigenul din aerul înconjurător și îl transportă către mușchii care lucrează și alte organe și țesuturi active;

2) sistem de utilizare a oxigenului, adică sistemul muscular care extrage și utilizează oxigenul furnizat de sânge.

Sportivii cu rate ridicate de IPC au ambele sisteme cu o funcționalitate excelentă.

Munca de putere aeroba maxima (cu consum de oxigen la distanță de 95-100% din MPC-ul individual) - acestea sunt exerciții în care predomină componenta aerobă a producției de energie - este de până la 60-70%. Durata maximă a unor astfel de exerciții este de 3-10 minute. Exercițiile competiționale ale acestui grup includ: alergare 1500 și 3000 de metri, înot 400 și 800 de metri, curse de 4 km pe pista de biciclete. Dupa 1,5 - 2 minute de la inceperea exercitiilor, maxim pt această persoană HR, volumul sanguin sistolic și debitul cardiac, rata de consum de O2 (MIC), ventilația pulmonară de lucru (PV). Pe măsură ce exercițiul LP continuă, concentrațiile sanguine de lactat și catecolamine continuă să crească. Frecvența cardiacă și rata consumului de O2 sunt fie menținute la nivel maxim sau începe să scadă ușor.

Lucru cu puterea aerobă submaximală (cu un consum de O2 la distanță de 70-80% din MPC-ul individual) sunt exerciții în care mai mult de 90% din toată energia este generată aerob. Durata record a exercițiilor este de 120 de minute. Acest grup include: alergare pentru 30 km sau mai mult, schi fond pentru 20-50 km, mers pe jos pentru 20 km.

În timpul exercițiului, ritmul cardiac este la nivelul de 80-90, iar LV este de 70-80% din valorile maxime pentru acest sportiv. În timpul acestor exerciții, temperatura corpului poate ajunge la 39-40C.

Momentul de apariție, durata și gradul de manifestare a „centrului mort” depinde de mulți factori. Principalele sunt gradul de pregătire al sportivului și puterea muncii prestate.

Încălzirea slăbește aspectul unui „punct mort” și contribuie la apariția mai rapidă a unui „al doilea vânt”.

„Centrul mort” - o scădere temporară a performanței.

„Al doilea vânt” - o stare care apare după depășirea „punctului mort”.

Debutul „al doilea vânt” este facilitat de o creștere arbitrară a ventilației pulmonare. Deosebit de eficiente în acest caz sunt respirațiile profunde, care cresc excreția de dioxid de carbon din organism, restabilind astfel echilibrul acido-bazic.

Metode de determinare a IPC :

Metode indirecte (de calcul). Definițiile MIC se bazează pe relația liniară existentă între puterea de exercițiu, pe de o parte, și ritmul cardiac (HR), precum și consumul de oxigen, pe de altă parte. În acest caz, subiectul efectuează, de regulă, o sarcină standard de 5 minute cu o astfel de putere la care ritmul cardiac nu atinge valorile limită la sfârșitul sarcinii. După mărimea puterii de lucru și a ritmului cardiac la sfârșitul lucrării, conform nomogramei sau formulelor, MPC-ul absolut este calculat în litri pe minut (l / min.), iar MPC-ul relativ în termeni de kilogram de greutatea sportivului (ml/min./kg). Cea mai accesibilă metodă indirectă de determinare a IPC este calculul acestui indicator folosind formula von Dobeln și nomograma Astrand folosind un test în etape. În munca de laborator, vom folosi aceste teste indirecte pentru determinarea MIC.

Pentru a determina IPC într-un mod indirect (calculat), subiectul este rugat să efectueze - un pas minut - test (înălțimea bancului 40 cm - pentru bărbați, 33 cm - pentru femei) frecvența de pas 22,5 cicluri/min. La sfârșitul celui de-al 5-lea minut se determină ritmul cardiac. Calculul MPC absolut se efectuează conform formulei Dobeln, care ia în considerare puterea ritmului cardiac la sfârșitul celui de-al 5-lea minut. Puterea de lucru se calculează prin următoarea formulă:

W=1,5phn, Unde

W - puterea de lucru în kgm/min.

p - greutatea subiectului (kg)

h - înălțimea bancului (m)

n este frecvența ridicărilor pe minut.

Foarte informativ în evaluarea performanței fizice este testul PWC170 - performanță fizică la un puls de 170. Acest test funcțional, care se bazează pe determinarea puterii de lucru la o frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut, a fost dezvoltat pentru prima dată de oamenii de știință scandinavi Valund și Shestrand.ritmul cardiac de performanță 170 bpm. nu ales întâmplător. În primul rând, din punct de vedere fiziologic, este zona inițială de funcționare optimă a sistemului cardio-respirator. În al doilea rând, atunci când efectuați o activitate fizică în zona pulsului de 170 de bătăi / min. există o relație directă între creșterea puterii de încărcare și creșterea ritmului cardiac. Cu un puls de peste 170 de bătăi/min. relația liniară nu se mai observă. Acest factor este important de luat în considerare, deoarece. puterea este apoi extrapolată din două puncte ale frecvenței cardiace obținute la efectuarea a două încărcări. În același timp, la sfârșitul încărcărilor, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 170 de bătăi/min.

Metoda grafică pentru calcularea valorii absolute a PWC170 nu este complet exactă și metoda sa este greoaie. Prin urmare, în prezent se utilizează formula Karpman, care ia în considerare puterea a două încărcări de 5 minute efectuate cu o pauză de trei minute și două valori ale ritmului cardiac determinate la sfârșitul fiecărei încărcări.

Abs. PWC170=W1+(W2-W1)

HR2-HR1 kgm./min.

Sarcina este selectată astfel încât ritmul cardiac la sfârșitul primei încărcări să ajungă la 100-120 bpm. (diferența de ritm cardiac la sfârșitul sarcinii ar trebui să fie de cel puțin 40 bpm).

Se știe că rata de recuperare a ritmului cardiac după efort este un bun indicator al performanței fizice.

N. M. Amosov a elaborat un tabel al rezervelor de sănătate și performanță fizică conform IPC ca un indicator important al rezervelor organismului în timpul lucrului muscular.

Indicatori ai rezervelor de performanță fizică, evaluați de IPC:

Consumul maxim de oxigen la copii și adolescenți:

Consumul maxim de oxigen la adulți (ml/min/kg):

Metode directe definițiile IPC oferă rezultate mai precise și permit sportivului să efectueze sarcini în trei etape de creștere a puterii pe o bicicletă ergometru, o bandă de alergare sau un test de pas. Durata celor două etape este de 5 minute, ultima etapă a încărcăturii nu este limitată de timp și trebuie efectuată până la oboseala completă (până la defecțiune). La al cincilea minut de 1 și 2 încărcări, aerul expirat este introdus în punga Douglas, se determină volumul minute al respirației, iar aerul expirat este analizat cu ajutorul unui analizor de gaz Holden pentru a determina procentul de CO2 și consumul de oxigen. În ultima etapă a încărcăturii, aerul expirat este colectat și analizat în fiecare minut. Ca rezultat al analizei aerului expirat și al calculului consumului de oxigen minut cu minut, se construiește un grafic. Cu toate acestea, metodele directe pentru determinarea IPC sunt complexe din punct de vedere tehnic și nu sunt disponibile pentru examinarea în masă, așa că sunt utilizate atunci când se testează sportivi cu înaltă calificare.

Pentru a compara performanța indivizilor, nu se utilizează o valoare absolută, ci una relativă, care se obține prin împărțirea DMO la greutatea corporală:

La sportivi, IPC este de 2-5 l / min, în unele cazuri - peste 6 l / min.

Consum maxim de oxigen la sportivii de înaltă calificare.

După cum s-a menționat deja (vezi capitolul IV), evaluarea puterii aerobe maxime se realizează prin determinarea MIC.Valoarea acesteia este calculată folosind diverse proceduri de testare în care transportul maxim de oxigen este realizat individual (determinarea directă a MIC). Împreună cu aceasta, valoarea IPC este determinată folosind calcule indirecte, care se bazează pe datele obținute în procesul de efectuare a sarcinilor nelimitate de către subiectul de testare (determinarea indirectă a IPC).

Valoarea IPC este unul dintre cei mai importanți indicatori, cu ajutorul căruia ar trebui să fie caracterizată cel mai bine valoarea performanței fizice generale a unui sportiv. Studiul acestui indicator este deosebit de important pentru evaluarea stării funcționale a corpului sportivilor care se antrenează pentru rezistență, sau sportivi la care antrenamentul de anduranță este de mare importanță (vezi Tabelul 14). Observațiile modificărilor DMO la astfel de sportivi pot oferi o asistență semnificativă în evaluarea nivelului de pregătire funcțională a corpului.

Astăzi, în conformitate cu recomandările Organizației Mondiale a Sănătății, a fost adoptată metoda de determinare directă a IPC, care constă în faptul că subiectul desfășoară activitate fizică, a cărei putere crește treptat până la. incapacitatea de a continua munca musculară. Sarcina este reglată fie folosind un ergometru pentru bicicletă, fie pe o bandă de alergare.

Procedura pentru determinarea IPC cu ajutorul unui ergometru pentru biciclete este următoarea. După o încălzire intensivă (până la 50% din IPC) și lungă (5-10 min), sarcina inițială este stabilită în funcție de sexul, vârsta și specializarea sportivă a subiectului. Apoi, la fiecare 3 minute, intensitatea încărcăturii crește cu 300-400 kgm/min. La fiecare etapă de încărcare, aerul expirat este preluat pentru a determina cantitatea de oxigen consumată la o anumită putere de lucru. Puterea de sarcină este crescută până când subiectul poate continua să pedaleze. Când utilizați o bandă de alergare, procedura de determinare a IPC nu diferă fundamental de cea descrisă. O creștere a puterii activității fizice se realizează fie printr-o creștere treptată a vitezei benzii de alergare, fie prin creșterea unghiului de înclinare a acesteia față de planul orizontal (imitarea alergării în sus).

Valoarea IPC depinde de volum masa musculara implicat în muncă în timpul testului. De exemplu, dacă lucrarea este realizată manual, atunci valoarea IPC va fi mai mică decât cea reală; valoarea IPC, determinată cu ajutorul unui ergometru de bicicletă, este puțin mai mică decât la testarea cu o bandă de alergare. Acest lucru trebuie reținut atunci când se observă dinamic același atlet sau când se compară nivelul DMO la diferiți sportivi. Comparabile sunt valorile obținute folosind aceeași tehnică.

La determinarea IPC, motivația este deosebit de importantă (vezi Z în Fig. 28, A). Faptul este că nu orice refuz de a continua munca indică faptul că subiectul a finalizat sarcina maximă sau, după cum se spune, munca de putere critică (Fig. 32).

Criteriul absolut pentru realizarea „plafonului” de oxigen (termenul lui V. S. Farfel) de către subiectul testat este prezența unui platou pe graficul dependenței consumului de oxigen de puterea activității fizice. Destul de convingător este și faptul că creșterea consumului de oxigen încetinește odată cu creșterea continuă a puterii activității fizice (vezi Fig. 32).

Alături de acest criteriu absolut, există și criterii indirecte pentru realizarea IPC. Acestea includ o creștere a conținutului de lactat din sânge cu peste 70-80 mg% (mai mult de 8-10 mmol / l). Frecvența cardiacă în acest caz ajunge la 185 - 200 bătăi/min, coeficientul respirator depășește 1,0.

Sunt utilizate mai multe opțiuni pentru determinarea directă a IPC pe un ergometru de bicicletă. Din păcate, comună tuturor este durata lungă a procedurii și oboseala locală a mușchilor extremităților inferioare care apare la unii sportivi. La Departamentul de Medicină Sportivă al GTSOLIFK, se utilizează un test ergometric de bicicletă scurtat pentru a determina MPC-He se bazează pe utilizarea activității fizice, a cărei putere o depășește pe cea critică. În acest caz, nivelul MIC trebuie atins în 2-5 minute: în timp ce efectuează energic o încărcare supermaximă, sportivul crește consumul de O2 la maximul individual în momentul în care este atins nivelul critic de putere. După cum se arată în fig. 33, un astfel de nivel de consum de oxigen nu poate fi menținut mult timp, se observă o scădere a VO2, sportivul oprește sarcina din cauza incapacității de a o continua. Pentru o predicție aproximativă a puterii critice individuale, se presupune că PWC170 este puterea muncii musculare, care este de aproximativ 75% din cea critică. La puterea critică „prevăzută” se adaugă o încărcare suplimentară de 300-400 kgm/min, care devine astfel supermaximală (supercritică).

În procesul de determinare directă a DMO folosind medicina modernă tehnologie de măsurare sunt înregistrați indicatori spirometrici și cardiologici suplimentari, ale căror valori, în combinație cu datele IPC, oferă o imagine completă a stării funcționale a sistemului cardio-respirator al corpului sportivului. În tabel. 19 prezintă ca exemplu rezultatele unui studiu cuprinzător al echipei de canotaj. La acești sportivi, alături de valori absolute extrem de ridicate ale IPC, această valoare, raportată la 1 kg de greutate corporală, nu a fost atât de semnificativă (greutate proprie mare). Pulsul de oxigen era foarte mare. Cu toate acestea, ritmul cardiac și ritmul respirator au fost relativ scăzute. Frecvența respiratorie scăzută este determinată de caracteristicile sportului: în condiții naturale, corespunde aproximativ cu frecvența accidentelor vasculare cerebrale, iar ventilația pulmonară ridicată este susținută de un volum mare mare. Se atrage atenția asupra creșterii puternice a tensiunii arteriale maxime. Volumul inimii tuturor a fost normal pentru acest sport.

Tabelul 19 Parametri cardio-respiratori înregistrați la sarcină maximă la sportivii cu înaltă calificare (canotaj, figura opt, date Nowakka)

Sportiv	MPC, l/min	CMI, ml/min/kg	Puls de oxigen, ml, O2	Ventilatie pulmonara, l/min	Frecvența respiratorie, min	Volumul curent, l	Ritmul cardiac, min	Volumul, inimioare, ml	Tensiunea arterială maximă, mm Hg Artă.
în.	5,69	60,6	31,6			2,6
X.	7,11	76,5	39,7			3,8
la.	7,17	75,5	40,7			3,2
ᴦ.	6,83	67,6	38,8			3,7
n.	6,63	69,8	35,6			4,1
P.	7,08	73,7	40,5			4,3
t.	6,59	74,1	35,4			3,6
R.	6,46	66,6	34,9			3,1
Date medii	6,69	70,6	37,2			3,5

În ciuda valorii informative extrem de ridicate a IPC pentru practica medicală sportivă, definiția acestuia are și dezavantaje. Una dintre ele este că acuratețea determinării nivelului MPC depinde în mod semnificativ de motivația subiecților de a efectua exerciții musculare debilitante: aproximativ 6% dintre sportivi încetează să lucreze înainte de a atinge nivelul de putere critică. În consecință, pentru toți astfel de sportivi, valorile IPC sunt subestimate. Acest lucru caracterizează ʼʼzgomotulʼʼ (Z în Fig. 28, A), care a fost discutat când s-au luat în considerare principiile generale ale testării.

Un alt dezavantaj este caracterul exhaustiv al procedurii, care împiedică efectuarea frecventă a acestui test.

De asemenea, este extrem de important ca trainerul să știe că determinarea directă a IPC este o procedură responsabilă care necesită experiență specială și prezența unui profesionist medical. Acesta din urmă trebuie subliniat mai ales, întrucât în ​​prezent studiul IPC a fost aplicat și în practica pedagogică.

În acest sens, au fost dezvoltate metode pentru determinarea indirectă a IPC.

Această metodă a fost propusă pentru prima dată de Astrand și Rieming în 1954 ᴦ. În conformitate cu acesta, subiectului i se cere să execute o singură încărcare pe un ergometru de bicicletă sau urcând o treaptă de 40 cm înălțime pentru bărbați și 33 cm pentru femei. Lucrările continuă până când se atinge o stare de echilibru. Aceasta determină ritmul cardiac. Calculul IPC se realizează conform unei nomograme speciale (Fig. 34). Precizia determinării nomografice a IPC, în general, este satisfăcătoare. Ea crește dacă subiectului i se administrează o sarcină care provoacă o creștere a ritmului cardiac de peste 140 de bătăi/min.

Trebuie luată în considerare și vârsta subiecților. Pentru a face acest lucru, trebuie să înmulțiți valoarea obținută din nomogramă cu factorul de corecție (Tabelul 20).

Tabelul 20

Un interes deosebit este evaluarea normativă a IPC pentru persoane de sex și vârstă diferită, obținută cu ajutorul unei nomograme (Tabelul 21).

Tabelul 21

Sex și vârstă, ani	nivelul IPC
mic de statura	redus	in medie	înalt	foarte inalt
femei
20-29	1,69	1,70-1,99	2,0-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-59	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
Bărbați
20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

Notă. În fiecare grupă de vârstă, cifrele rândului superior sunt MIC în l / min, rândul inferior - în ml / min / kᴦ.

O altă abordare metodologică se bazează pe prezența unei corelații ridicate între valorile IPC și PWC170 (coeficientul de corelație, conform diferiților autori, este 0,7-0,9). În chiar vedere generala relația dintre aceste valori ar trebui descrisă pentru persoanele cu calificare sportivă scăzută prin următoarea expresie liniară:

MPC \u003d 1,7 * PWC170 + 1240, unde IPC este exprimat în l/min; PWC170 - în kgm/min.

Pentru a prezice DMO la sportivii cu înaltă calificare, o altă formulă este mai potrivită:

MPC \u003d 2,2 * PWC170 + 1070.

LA timpuri recente s-a constatat că relația dintre IPC și PWC170 este de fapt neliniară.
Găzduit pe ref.rf
În acest sens, a fost descris (V. L. Karpman, I. A. Gudkov, G. A. Koidinova) prin următoarea expresie complexă:

MPC = 3,5 exp [-5 exp * (1-2*PWC170)] + 2,6.

În tabel. 22 prezintă datele care fac posibilă determinarea MIC la o valoare cunoscută a PWC170. Dacă această valoare nu este egală cu un număr întreg de sute, atunci se utilizează interpolarea liniară.

Tabelul 22. Valori MIC calculate din datele PWC170 (prin ecuație neliniară)

PWC170, kgm/min	MPC, l/min	PWC170, kgm/min	MPC, l/min	PWC170, kgm/min	MPC, l/min
	2,62		3,60		5,19
	2,66		3,88		5,32
	2,72		4,13		5,43
	2,82		4,37		5,57
	2,97		4,62		5,66
	3,15		4,83		5,72
	3,38		5,06

Tehnica dată este foarte promițătoare pentru monitorizarea dinamică a modificărilor DMO la diferite etape ale macrociclului de antrenament. Precizia sa ar trebui îmbunătățită semnificativ prin introducerea unei corecții individuale, a cărei valoare este stabilită în timpul unei determinări unice a PWC170 și MIC prin metoda directă. Valoarea MIC calculată folosind una dintre formulele de mai sus este corelată cu valoarea MIC reală determinată în procesul de testare directă și este derivat un factor de corecție. De exemplu, cu o determinare directă, IPC a fost egal cu 4,4 l / min, iar atunci când este calculat conform formulei - 4 l / min; factorul de corecție este 1,1. Aceasta înseamnă că, în viitor, atunci când se calculează valoarea IPC cu valoarea PWC170, aceasta ar trebui înmulțită cu 1,1.

Metoda indirectă Dobeln BMD ia în considerare în mod direct vârsta unei persoane. Subiectul efectuează o singură sarcină, la care se determină ritmul cardiac. Calculul IPC se efectuează după următoarea formulă:

MPC \u003d 1,29 * (W / (f-60) * e -0,000884 * T) 1/2, unde W este puterea de sarcină în kgm/min; f - ritmul cardiac în timpul efortului; T - vârsta în ani; e este baza logaritmilor naturali. La determinarea IPC. prin această metodă, tinerii sportivi obțin date nu tocmai fiabile.

Există o serie de formule care vă permit să preziceți indirect valoarea IPC. Cu toate acestea, precizia lor este relativ scăzută.

Definiție IPC - concept și tipuri. Clasificarea și caracteristicile categoriei „Definiția IPC” 2017, 2018.

Există o întrebare cu privire la VO2max. Pentru bicicliștii de elită, această cifră este foarte mare, cum să obțineți un consum mai mare de oxigen? Există antrenamente speciale pentru dezvoltarea VO2max? La urma urmei, cu cât pot consuma mai mult oxigen, cu atât voi merge mai repede.

Subiectul IPC este foarte interesant și nu este descris atât de pe larg pe acest blog, îl voi corecta. Titlul acestei postari este foarte impodobit, in sensul ca stiu foarte putine despre consumul de oxigen pentru a intra in profunzime in aceasta problema. Doar aceste cunoștințe superficiale, acum o voi împărtăși cu voi.

În primul rând, pentru cei care nu știu - VO2max = IPC = Consum maxim de oxigen. De acum voi folosi termenul IPC. IPC înseamnă suma maxima oxigen, care corpul uman poate fi folosit pe unitatea de timp. Puteți număra volumul MIC în ml / min, o persoană sănătoasă obișnuită, nu un atlet, este capabil să consume 3 - 3,5 litri / min., În timp ce la sportivi, MIC ajunge uneori la 6 litri / min. Ar fi mai corect să luăm în considerare IPC-ul nu în ml/min, ci în ml/min/kg, în acest calcul se va lua în considerare greutatea unei persoane, ceea ce poate fi foarte important, deoarece dacă un sportiv de 50 kg are un IPC de X litri/min și va fi un sportiv de înaltă clasă, apoi pentru un atlet de 100 de kilograme, X litri/min nu vor fi de ajuns pentru a obține aceleași rezultate la categoria lui de greutate. Acest lucru se explică prin faptul că principalul consumator de oxigen în munca fizică sunt mușchii. Este de la sine înțeles că o persoană „centric” are mai mulți mușchi decât omologul său ușor.

Cum consumă o persoană oxigen? Desigur, principala sursă de oxigen este aerul pe care îl respirăm. Aerul conține aproximativ 21% oxigen, valoarea poate varia. De exemplu, IPC-ul la munte va fi mai mic decât în ​​zonele joase. Cu fiecare respirație, oxigenul intră în plămâni, unde se leagă de hemoglobina proteică, care transportă oxigenul prin fluxul sanguin în întregul corp. Pe măsură ce călătorește în tot corpul, hemoglobina aduce oxigen acolo unde este nevoie. fibra musculara. Consumatorul final de oxigen este mitocondriile, în prezența unui număr de grăsimi sau glucoză, mitocondria le distruge (acest proces este imposibil fără participarea oxigenului) generând energie.

Acum că înțelegem mai mult sau mai puțin la ce servește oxigenul și cum este folosit în organism, ne putem pune întrebarea: avem suficient oxigen, oxigenul este un factor limitativ în obținerea celor mai bune performanțe sportive? Nu există un singur răspuns pentru nicio persoană. Dacă există o mulțime de mitocondrii, în același timp, numărul de mușchi implicați simultan în muncă este de asemenea mare, iar dacă acești mușchi sunt și ei mari, atunci putem presupune că va exista o lipsă de oxigen. Ce să faci într-o astfel de situație pentru a crește IPC? Există două moduri de a crește DMO - creșterea hemoglobinei, apoi poate lega mai mult oxigen la sine într-o singură respirație; a doua opțiune este de a întinde inima, crescând fluxul de sânge. Cu alte cuvinte, fie crește concentrația de hemoglobină în sânge, fie viteza de transport a acesteia.

Acum, în ceea ce privește Probleme IPC. Pentru majoritatea, este pur și simplu exagerat, organismul obișnuit se aprovizionează cu oxigen cu o marjă. Și aici se află o amăgire uriașă inerentă multor sportivi și amatori. Ei cred că în timpul muncii intense, când un sportiv începe să respire greu, de vină este inima, care se presupune că nu mai este capabilă să-și asigure nevoile de oxigen, și numesc acest moment momentul declanșării IPC, care este un alt aspect. amăgire profundă. Momentul în care un sportiv începe să respire greu, iar mușchii lui încep să se acidifice, se numește pragul anaerob. Aceasta înseamnă că toate mitocondriile mușchilor care lucrează sunt deja incluse în lucru, nu mai există „libere”, în acest moment este activată a doua metodă de generare a energiei - anaerobă. Modul anaerob de generare a energiei nu necesită oxigen, totuși, " efect secundar”, dacă se poate numi așa, în timpul generării de energie anaerobă, ionii de hidrogen devin. Din cauza ionilor de hidrogen o persoană începe să respire greu și deloc pentru că nu are suficient oxigen sau inima nu poate face față. Inima chiar începe să funcționeze ca o nebună, poate fi redusă la 200 de bătăi/min. si mai mult, dar numai pentru ca incearca sa elimine ionii de hidrogen, intre timp, pompele de calciu sunt blocate si puterea scade rapid.

Există oameni cu o inimă: excepționali, obișnuiți și răi. O inimă remarcabilă este o inimă cu un volum mare, o inimă rea este o inimă cu un volum foarte mic. O inimă rea și extraordinară este extrem de rară. O persoană cu o inimă remarcabilă ar trebui să aleagă un sport în care mulți mușchi lucrează simultan, avantajele sale stau în această nișă: alergare, înot, schi, patinaj viteză. Ciclismul nu este unul dintre acele sporturi în care este necesară o inimă remarcabilă pentru a obține un rezultat înalt. Prin urmare, pentru alergători, înotători și alții, dacă IPC începe să le limiteze, este logic să schimbi sportul la ciclism sau altul în care puțini mușchi lucrează în același timp.

Am răspuns la toate întrebările? Pentru a nu rata nimic, încă o dată pe scurt: cum să obții un IPC mai mare? - Întinde inima, dar dacă nu te limitează, atunci ocupația este lipsită de sens, pe termen lung, mai întâi te apropii de ea. Instruire specială pentru IPC? „Din nou, întinderea inimii. Te poți antrena și la munte pentru a crește nivelul de hemoglobină. Cu toate acestea, MIC este doar o bară, limita ta, la care trebuie să lucrezi mult și din greu la acumularea musculară și mitocondrială pentru a obține MIC la pragul anaerob.

discurs în carte, în fiecare capitol practic adăugat sfaturi de ajutor pentru o anumită distanță.

În cele din urmă, capitolele de practică oferă o scurtă perspectivă asupra alergătorilor de talie mondială cunoscuți pentru priceperea lor pe distanțe care fac obiectul fiecărui capitol. Aceste informații vă vor ajuta să înțelegeți cum alergătorii de top folosesc principiile planurilor de antrenament prezentate în această carte pentru a se pregăti pentru marea cursă.

capitolul 2

Majoritatea sportivilor știu că, pentru a obține rezultate înalte, ai nevoie de mai mult decât de kilometri de curățare. Așa că urcă pe banda de alergare sau pe autostradă și se torturează cu accelerații îngrozitoare, făcând „lucruri cu viteză”, fără a putea explica de ce fac aceste antrenamente obositoare în alt mod decât doar „pentru a deveni mai repede”. Cu siguranță, alergând rapid și nu doar terminând kilometrajul, vor putea obține un rezultat mai bun în competiție. Cu toate acestea, ei efectuează, de obicei, muncă intensivă în mod necontrolat. În acest capitol, vom explica de ce și cum să dezvoltăm două dintre principalele valori de fitness pe care alergătorii se străduiesc să le îmbunătățească prin antrenament intens, MOC și viteza de bază.

Creșterea IPC

Mulți alergători serioși știu că îmbunătățirea IPC, sau capacitatea aerobă, este cheia pentru a obține performanțe de top în competiție. Dar care este cea mai bună metodă pentru dezvoltarea sa? Kilometraj mare? Antrenament montan? Alergări intense de 400 m de două ori pe săptămână? Accelerații de 1,5 kilometri? Înainte de a răspunde la această întrebare, să aruncăm o privire mai atentă la ce este un IPC.

Ce este IPC

MPC (consumul maxim de oxigen) este capacitatea maximă a corpului uman de a transporta și consuma oxigen. Alergătorii cu MOC înalt au un sistem de transport de oxigen care le permite să livreze un numar mare de sânge oxigenat la mușchii care lucrează. Exercițiile fizice măresc dimensiunea inimii și cantitatea de oxigen pe care o poate pompa.

Pentru a fi mai precis, MIC este cantitatea maximă de oxigen pe care inima o poate furniza mușchilor și pe care mușchii o pot folosi apoi pentru a genera energie. Este produsul dintre frecvența cardiacă (ritmul cardiac), cantitatea de sânge pompată pe bătăile inimii și proporția de oxigen extras din sânge și utilizat de mușchi. Valoarea DMO este determinată de antrenament și predispoziție genetică.

MIC este importantă deoarece determină capacitatea aerobă a organismului - cu cât este mai mare MIC, cu atât este mai mare capacitatea organismului de a produce energie aerob. Cu cât un organism poate produce mai multă energie aerob, cu atât este mai mare rata pe care o poate menține. MOC este cel mai important parametru fiziologic în determinarea performanței la distanțe de la 1500 la 5000 m. MOC este, de asemenea, un indicator fiziologic important pentru distanțe mai lungi. Cu toate acestea, cu cât distanța este mai mare, cu atât efectul pragului anaerob în raport cu IPC este mai mare asupra rezultatului final.

Primul factor determinant al DMO este ritmul cardiac maxim. Frecvența cardiacă maximă este determinată genetic și tinde să scadă odată cu vârsta. Cu toate acestea, date recente indică faptul că frecvența cardiacă maximă scade mult mai lent odată cu vârsta la persoanele care își mențin sistemul cardiovascular într-o condiție fizică bună. Ritmul cardiac maxim nu crește odată cu antrenamentul.

Al doilea determinant al DMO este cantitatea de sânge ejectată în arteră de ventriculul stâng al inimii la fiecare contracție. Acest indicator, numit volumul inimii, spre deosebire de ritmul cardiac maxim, se îmbunătățește cu un antrenament adecvat. Creșterea volumului stroke sub influența antrenamentului este principala modificare adaptativă care crește DMO. În același timp, ritmul cardiac maxim (bătăi pe minut) înmulțit cu volumul stroke (cantitatea de sânge pompat cu fiecare bătaie) determină volumul pe minut.

inima (cantitatea de sânge pompată de inimă pe minut). Determinantul final al IPC este proporția

oxigenul utilizat, care este determinat de diferența dintre cantitatea de oxigen din sângele arterial și cantitatea de oxigen din sângele venos. Această diferență reprezintă cantitatea de oxigen care este extrasă din sânge de țesuturi. Una dintre adaptările fiziologice la exercițiul aerobic este creșterea capacității țesuturilor de a extrage oxigen din sângele arterial. Comparativ cu persoanele neantrenate, procentul de oxigen din sângele venos al sportivilor este mai mic. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul crește atât fluxul de sânge către mușchii care lucrează, cât și numărul de capilare din țesuturile musculare, oferind astfel o livrare mai eficientă a sângelui oxigenat către celulele musculare individuale.

În sporturi precum alergarea, unde este necesară deplasarea corpului deasupra solului, valoarea DMO este exprimată în raport cu greutatea corporală - în mililitri de oxigen consumat per kilogram de greutate corporală pe minut (ml/kg/min). Valoarea medie a DMO la bărbați și femei în vârstă de 35 de ani, care duc un stil de viață sedentar, este de 45, respectiv 38 ml/kg/min. DMO al alergătorilor masculini de elită de 5000 m este în medie de 75-85 ml/kg/min. MIC al alergătorilor de maraton de elită este puțin mai scăzut, având o medie de 70-75 ml/kg/min. Alergătorii de maraton obțin performanțe ridicate pe distanța de maraton datorită pragului anaerob ridicat, despre care vom discuta în detaliu în Capitolul 3.

Valorile DMO la femei sunt în medie mai mici decât la bărbați datorită faptului că au depozite de grăsime mai mari și niveluri mai scăzute de hemoglobină. Deoarece DMO este exprimată în raport cu greutatea corporală, depozitele mai mari de grăsime corporală ale femeilor asociate cu nevoia fiziologică le dezavantajează. Hemoglobina este o proteină din globulele roșii (eritrocite) care transportă oxigenul către țesuturi. Datorită nivelului scăzut de hemoglobină, conținutul de oxigen pe unitatea de sânge este mai mic la femei. Valorile DMO ale femeilor bine antrenate sunt în medie cu 10% mai mici decât ale bărbaților bine pregătiți.

Tabelul 2.1 Cum crește MIC odată cu antrenamentul

Tabelul 2.2 Valorile medii ale DMO la persoanele cu diferite niveluri antrenament fizic

Cu antrenament regulat timp de 6-12 luni, persoanele sedentare se pot aștepta la o creștere cu 20-30% a DMO. Oricum ar fi, antrenamentul crește DMO în limitele stabilite de predispoziția genetică a unei persoane - pe măsură ce vă apropiați de potențialul genetic, rata de creștere a DMO scade. Dacă te antrenezi de câțiva ani, atunci orice creștere a IPC va fi o mare realizare pentru tine. De aceea alergătorii experimentați ar trebui să acorde o atenție deosebită informațiilor de mai jos, care detaliază cum să vă creșteți VO2 max.

Creșterea IPC

Cel mai mare efect de antrenament care promovează creșterea IPC este obținut prin antrenament la o intensitate de 95-100% din IPC actual. Dar cum să determinăm această intensitate? Poate fi calculat prin măsurarea MIC în laborator. În testul de laborator, vi se cere să începeți o alergare lentă pe banda de alergare. Apoi viteza sau înclinația benzii de alergare crește la fiecare câteva minute până când puteți continua să alergați. În acest moment, aerul pe care îl expirați este colectat și analizat. Testarea durează de obicei 10-15 minute.

Dacă nu puteți obține un test de laborator, puteți estima aproximativ ritmul de alergare la nivel IPC pe baza

rezultate personale la concursuri. Alergarea la 95-100% MPC ar trebui să se potrivească aproximativ cu ritmul dvs. într-o cursă de 3-5k.

Intensitatea adecvată pentru antrenamentul MIC poate fi determinată și pe baza ritmului cardiac. Ritmul antrenamentului MPC corespunde aproximativ cu 95-98% din rezerva de ritm cardiac sau din ritmul cardiac maxim. (Pentru detalii despre antrenamentele controlate ale ritmului cardiac, o explicație a termenului rezervă de ritm cardiac și alte informații conexe, consultați „Urmărirea ritmului cardiac pentru a controla intensitatea antrenamentului” în Capitolul 4.) În timpul acestui tip de antrenament, trebuie să vă păstrați inima. rata la a va fi cu câteva bătăi sub maxim. În caz contrar, intensitatea va fi prea mare, rezultând o sesiune de antrenament mai scurtă și un efect de antrenament mai mic care promovează creșterea MIC.

Organismul raspunde pozitiv antrenamentului la o intensitate la nivelul MIC, doar daca volumul acestora nu este excesiv. Cu antrenament intensiv excesiv, recuperarea corpului devine incompletă și capacitățile sale de adaptare sunt perturbate. Fiecare atlet trebuie să găsească în mod independent pentru el însuși volumul și frecvența optime pentru efectuarea antrenamentului MPC. Scopul este să te antrenezi la o intensitate MIC suficient de des pentru a avea efectul dorit asupra organismului, dar nu să supraantrenezi. Planurile pentru capitolele 6-10 folosesc următoarele principii pentru a asigura un impact optim al antrenamentului asupra MPC.

Cantitatea de încărcare pe antrenament. Cea mai rapidă creștere a DMO este obținută atunci când distanța intervalelor intensive pe antrenament este 4-8 km. Volumul optim din acest interval depinde de experiența de antrenament a sportivului. Efectul antrenamentului asupra corpului este chiar și atunci când volumul total de intervale pe antrenament este mai mic de 4 km, cu toate acestea, rata de creștere a IPC în acest caz este mai mică. Dacă încerci să alergi mai mult de 5 mile la această intensitate (baftă), atunci cel mai probabil fie nu vei reuși să menții un ritm adecvat pe parcursul întregului antrenament pe interval, fie te vei epuiza atât de mult încât nu vei putea să se recupereze suficient de repede pentru următoarea sesiune intensă. Pentru majoritatea alergătorilor, antrenamentele unde este distanța totală a intervalului 4800-7200 m sunt cele mai eficiente.

Frecvența antrenamentului. Cea mai rapidă creștere a IPC se realizează în

în cazul în care antrenamentul la o intensitate de 95-100% din IPC se efectuează o dată pe săptămână. În funcție de distanța pentru care te antrenezi și de numărul de săptămâni rămase înainte de evenimentul țintă, poate fi benefic să faci un al doilea antrenament MIC cu volum redus în anumite săptămâni.

Durata intervalului. Cea mai rapidă creștere a DMO se realizează atunci când durata intervalelor din timpul antrenamentului la nivelul DMO este 2-6 minute. Pentru majoritatea alergătorilor, aceasta înseamnă intervale de lungime 600-1600 m. Efectuați antrenamente MOC Puteți nu numai pe banda de alergare, ci și să alergați în sus, să alergați pe terenul de golf și așa mai departe. Când vă pregătiți pentru cursele de fond, este de dorit să simulați cât mai mult posibil condițiile de competiție în timpul antrenamentului MPC.

Veți obține cel mai mare impact al antrenamentului asupra capacității aerobe a corpului dumneavoastră dacă accelerați sistemul cardiovascular la 95-100% din VO2-Cardio și mențineți această intensitate cât mai mult timp posibil în timpul antrenamentului MIC. Intervalele scurte nu sunt la fel de eficiente în furnizarea dorită efect de antrenament, pentru că în acest caz organismul nu lucrează suficient de mult în intervalul optim de intensitate. De exemplu, dacă faci sprinturi de 400 m, va fi mai ușor să menții un ritm la nivelul IPC, dar vei alerga în acel ritm doar pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare interval.

Ca urmare, va trebui să faceți o mulțime de accelerații de 400 de metri pentru a avea un impact bun de antrenament asupra MPC. Dacă faci sprinturi de 1200 m în ritmul potrivit, sistemul tău cardiovascular va funcționa la 95-100% VOID timp de câteva minute de fiecare dată. În acest fel, puteți acumula mai mult timp de lucru per antrenament la cea mai eficientă intensitate de antrenament.

Viteza de interval. Antrenamentele MPC sunt cele mai eficiente - adică au cel mai mare impact de antrenament asupra MPC - atunci când sunt efectuate într-un ritm competitiv de 3-5K. La efectuarea intervalelor la această viteză, intensitatea este de obicei de 95-100% din IPC. Dacă alergi mai încet, te apropii de zona de antrenament pentru a-ți crește pragul anaerob. După cum vom vedea în Capitolul 3, antrenamentul pentru creșterea pragului anaerob este foarte important, dar antrenamentul MIC este conceput pentru a crește MIC, nu pragul anaerob.

Efectuând intervale cu o intensitate peste 95-100% din MIC, tu

de asemenea, nu veți putea obține un efect de antrenament bun asupra IPC. Există două motive pentru aceasta. În primul rând, atunci când alergați mai repede decât ritmul MOC, vă veți angaja mai mult sistemul anaerob, ceea ce vă va îmbunătăți performanța. S-ar putea să credeți că sistemul anaerob este la fel de important ca și sistemul aerobic, iar acest lucru este adevărat dacă alergați probe de 800 m. Dar dacă alergați 5000 m sau mai mult, atunci în competiție veți folosi sistemul anaerob în principal pentru smulgere. ultimii metri ai distanței. Dacă faci antrenamente aerobice și concurenții tăi la fel de talentați sunt anaerobi, atunci în competiție când este timpul să smulgi, vei fi atât de mult înaintea lor încât nu va trebui să-ți faci griji cu privire la viteza lor de finisare.

Al doilea motiv pentru care intervalele efectuate la viteze excesiv de mari au un impact mai mic de antrenament asupra MPC este că este pur și simplu imposibil să efectuați o cantitate mare de muncă intensă la această viteză. Amintiți-vă, ceea ce contează este cât timp acumulați pe antrenament în timp ce lucrați la o intensitate la nivelul MIC. Să presupunem că faci patru sprinturi de 800 m la un ritm de cursă de 1500 m, alergând fiecare sprint în 2:24. După o astfel de încărcare, cu siguranță te vei simți obosit, dar faci mai puțin de 10 minute de muncă intensă, din care, probabil, doar 6 minute se vor face la cea mai eficientă intensitate pentru creșterea DMO. Cu toate acestea, dacă, după ce ați citit această carte, vă decideți să faceți cinci repetări de 1200 m la un ritm de cursă de 5000 m, alergând fiecare repetare în 4:00, veți câștiga 20 de minute de alergare grea (vezi Tabelul 2.3). În acest caz, aproape toată munca va fi efectuată la intensitatea corespunzătoare, ceea ce are efectul de antrenament dorit asupra IPC.

Timp de recuperare între intervale.

Timpul de recuperare dintre intervale ar trebui să fie suficient de lung pentru a permite ritmului cardiac să scadă la 55% din rezerva ritmului cardiac sau 65% din ritmul cardiac maxim. Dacă vă odihniți prea scurt, atunci cel mai probabil va trebui să vă scurtați antrenamentul și să nu puteți obține impactul dorit de antrenament. În plus, cu odihnă insuficientă, munca la intervale ulterioare poate deveni excesiv de anaerobă, ceea ce, așa cum am spus mai sus, nu este scopul antrenamentului MOC. Pe de altă parte, cu odihnă excesivă, efectul antrenamentului este și el redus.

Timpul optim de recuperare între intervale depinde de lungimea intervalelor pe care le rulați. Conform principiu general odihnă între intervale

reprezintă 50 până la 90% din timpul petrecut pe interval. De exemplu, dacă o fată rulează o repetare de 1200 de metri în 4:30, alergarea ei de recuperare ar trebui să fie 50-90% din acel timp, sau între 2:15 și 4:00.

Tabelul 2.3 De ce mai rapid nu este neapărat mai bun pentru creșterea MIC

		Antrenament 1	Antrenamentul 2
Viteza de interval
		(competitiv	(competitiv
		ritm pentru 1500 m)	ritm pentru 5 km)
Lungimea intervalului
Numărul de intervale
Volum de rulare intensiv
Cantitatea de timp		aproximativ 6 minute	aproape 20 de minute
intensitate,
contribuind la creșterea IPC
antrenament bun
creșterea IPC-ului?

Când vă odihniți între interlocuri, nu trebuie să fiți tentați să vă opriți aplecându-vă în față și sprijinindu-și mâinile pe genunchi. Deși pare puțin probabil, studiile au arătat că organismul își revine mult mai repede atunci când sportivul continuă să se miște în timpul recuperării. Acest lucru se datorează faptului că joggingul ușor ajută la eliminarea acidului lactic din organism.

Planificarea antrenamentului. Antrenamentul perfect

stimularea cresterii IPC, trebuie sa fie formata din intervale cu o lungime totala de 4-8 km, cu durata de la 2 la 6 minute, efectuate la o intensitate de 95-100% din IPC. În cadrul acestor parametri, puteți planifica antrenamente cu diferite combinații de intervale. Antrenamentele MIC se împart în două categorii principale - antrenamente în care distanța intervalelor este constantă și antrenamente în care aceasta variază.

Mulți antrenori variază lungimea intervalelor pentru a face antrenamentul mai ușor din punct de vedere psihologic. Mulți alergători auto-antrenați fac același lucru, făcând antrenamente „în trepte”, care constau în intervale de lungimi diferite care urcă și coboară scările. Ei vorbesc singuri în timpul antrenamentului, spunându-și: „Bine, încă o accelerație de 1,5 kilometri, și apoi fiecare este mai scurt decât precedentul”. Această metodă poate juca un truc alergătorului, deoarece element important antrenamentul este

pregătire psihologică pentru concursuri. Alergarea cu un număr fix de intervale de aceeași lungime este de preferat, deoarece vă oferă o impresie despre cum este să mențineți viteza pe măsură ce obosiți, ceea ce imită mult mai îndeaproape condițiile de competiție. Cu toate acestea, există momente în care variarea lungimii intervalelor poate fi benefică - de exemplu, efectuarea unor intervale mai scurte, dar mai rapide la sfârșitul unui antrenament pentru a îmbunătăți pulsul final.

O altă excepție la care puteți varia lungimea intervalelor este efectuarea unui antrenament fartlek, un antrenament slab structurat care alternează accelerația de mare intensitate cu un jogging de recuperare. Alergătorii de fond care își desfășoară antrenamentul IPC pe suprafața pe care aleargă în competiție sunt cel mai probabil să folosească fartlek-ul în mod constant.

Exemple de antrenamente care cresc cel mai eficient DMO sunt prezentate în Tabelul 2.4.

Tabelul 2.4 Exemple de antrenamente care cresc DMO

Lungimea intervalului	Numărul de intervale	Distanta totala

Intervalele din fiecare dintre aceste antrenamente trebuie să fie parcurse într-un ritm competitiv pe 3000-5000 m, și să efectueze un jog de recuperare până când ritmul cardiac scade la 55% din rezerva de ritm cardiac sau la 65% din ritmul cardiac maxim. Amintiți-vă că ritmul optim pentru aceste antrenamente este undeva între un ritm de cursă de 3K și un ritm de cursă de 5K. Rulați la intervale scurte la o viteză mai apropiată de ritmul de 3k și la intervale mai lungi la o viteză mai apropiată de un ritm de 5k. (Cu alte cuvinte, nu faceți cinci repetări de 1600 m în ritm de cursă de 3K.)

Sănătatea fizică și criteriile acesteia

Datorită specificului procesului de educație fizică, subiectul atenției noastre este în principal sănătatea fizică, care poate fi caracterizată următoarele state:

stat cu suficiente rezerve funcționale (adaptative);

stări prenosologice, în care funcționarea organismului este asigurată de o tensiune mai mare decât normală a sistemelor de reglare;

stări premorbide, care se caracterizează printr-o scădere a rezervelor funcționale ale organismului;

stări de eșec de adaptare, fiecare dintre acestea fiind caracterizată de prezența unei anumite boli.

Potrivit lui V.I. Vernadsky, organism umanul este un sistem termodinamic deschis, a cărui stabilitate (viabilitate) este determinată de potențialul său energetic și cu cât puterea și capacitatea potențialului energetic este mai mare, cu atât nivelul de sănătate fizică a individului este mai mare.

Prezență stabilită trei moduri de alimentare cu energie a activității musculare:

DMO ca cel mai important indicator cantitativ al sănătății

Oportunități energetice calea fosfogenă foarte limitat si epuizat in 7-8 secunde. muncă. Calea glicolitică de alimentare cu energie constă în descompunerea anaerobă a carbohidraților și acumularea acidului lactic. Această cale este folosită la începutul lucrărilor, iar potențialul său energetic este nesemnificativ (aproximativ 1000 kJ/kg) și se epuizează în aproximativ 40 de secunde. muncă. Principala modalitate de alimentare cu energie a activității musculare rămâne - fosforilarea oxidativă asociat cu consumul de oxigen. Acest mod de alimentare cu energie nu este de fapt limitat și este reglementat doar de performanța unor sisteme care asigură livrarea de oxigen către țesuturi.

Se știe că consumul de oxigen este posibil doar până la o anumită limită, care depinde de starea funcțională a sistemului cardiorespirator. Un indicator important dezvoltarea acestui sistem este valoarea consumul maxim de oxigen (MOC). MIC (sau „tavanul de oxigen”) – cantitatea maximă de oxigen pe care organismul este capabil să o consume în timpul muncii musculare intense. Această valoare este un indicator al performanței aerobe. Valoarea IPC depinde de interacțiunea multor sisteme ale corpului și, în primul rând, de sistemele de respirație, circulație și mișcare. Prin urmare, IPC este cel mai integral indicator care caracterizează capacitatea organismului de a satisface necesarul de oxigen al țesuturilor la stres maxim și acționează ca unul dintre cei mai importanți indicatori cantitativi ai sănătății.

Indicatorul DMO este, de asemenea, puternic corelat cu unii indicatori de sănătate (Fig. 14.1
).

De exemplu, în 1938 în SUA, MIC la bărbații cu vârsta cuprinsă între 20-30 de ani era de aproximativ 48 ml/kg pe minut, iar în 1968 - doar 37 ml/kg pe minut, adică. sub nivelurile de sănătate sigure. Și la acea vreme, Statele Unite ocupau unul dintre primele locuri în lume în ceea ce privește incidența și mortalitatea din cauza bolilor cardiovasculare. Interesante sunt datele despre valoarea DMO în populația țărilor cu diferite niveluri de activitate fizică. Astfel, cele mai mari valori ale IPC sunt observate în rândul locuitorilor Suediei (până la 58 ml/kg pe minut) - o țară cu un nivel tradițional ridicat de dezvoltare a culturii fizice de masă. Pe locul doi se află americanii (49 ml/kg pe minut). Cel mai scăzut DMO din populația Indiei (36,8 ml/kg pe minut), dintre care majoritatea sunt predispuși la un stil de viață pasiv, contemplativ.

Corpul uman este un sistem termodinamic deschis, a cărui stabilitate (viabilitate) este determinată de potențialul său energetic și cu cât puterea și capacitatea potențialului energetic este mai mare, cu atât nivelul de sănătate fizică a individului este mai mare.

De exemplu, să dăm indicatorii IPC în rândul sportivilor de diferite specializări sportive (Tabelul 14.1).

Tabelul 14.1.
Indicatori IPCsportivi de diferite specializări sportive

Specializarea sportivă	CMI (ml/kg/min)
Cursa de schi
Alergare pe distanțe lungi
Alergare la distanță medie
Patinaj
Ciclism (autostrada)
Înot
Caiac
Mersul pe curse
Gimnastică
Ridicare de greutăți
Neinstruit

Determinarea directă a IPC necesită echipamente speciale, ceea ce este foarte greu de realizat în practica cercetării în masă. O evaluare indirectă a IPC la bărbați (Tabelul 14.2) și la femei (Tabelul 14.3), în funcție de vârstă, poate fi obținută cu ajutorul testului Cooper (1979), care determină distanța pe care o parcurge o persoană în 12 minute.

Tabelul 14.2.
NotaDMO la bărbațiin functie de varsta si distanta alerga in 12 minute. (test de 12 minute)

Vârsta în ani)	Nota	Distanța (în km) parcursă în 12 minute.	IPC (în ml/kg pe minut)
	Foarte rău Slab Satisfăcător Bun Excelent	Mai puțin de 1,6 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5-2,7 2.8 și mai mult	Mai puțin de 25,0 25,0-33,7 33,8-42,8 42,6-51,5 51.6 și mai mult
	Foarte rău Slab Satisfăcător Bun Excelent	Mai puțin de 1,5 1,5-1,84 1,85-2,24 2,25-2,64 2.65 și mai mult	Mai puțin de 25,0 25,0-30,1 30,2-39,1 39,2-48,0 48.1 și mai mult
	Foarte rău Prost Satisfăcător Bun Excelent	Mai puțin de 1,3 1,3-1,6 1,7-2,1 2,2-2,4 2,5 sau mai mult	Mai puțin de 25,0 25,0-26,4 26,5-35,4 35,5-45,0 45.1 și mai mult
	Foarte rău Prost Satisfăcător Bun Excelent	Mai puțin de 1,2 1,2-1,5 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5 sau mai mult	Mai puțin de 25,0 25,0-33,7 33,8-43,0 43.1 și mai mult

Tabelul 14.3.
Evaluarea IPC la femei, în funcție de vârstă și distanță alergată în 12 minute. (test de 12 minute)

Vârsta în ani)	Nota	Distanța (în km) parcursă în 12 minute	IPC (în ml/kg pe minut)
	Foarte rău Prost Satisfăcător Bun Excelent	Mai puțin de 1,5 1,5-1,84 1,85-2,15 2,16-2,64 2.65 și mai mult	Sub 21.0 21,0-25,0 26,0-31,0 32,0-36,0 36.0 și mai mult
	Foarte rău Prost Satisfăcător Bun Excelent	Mai puțin de 1,3 1,3-1,6 1,7-1,9 2,0-2,4 2.5 și mai mult	Mai puțin de 16.0 16,0-20,9 21,0-26,0 27,0-32,0 32.0 și mai mult
	Foarte rău Prost Satisfăcător Bun Excelent	Mai puțin de 1,2 1,2-1,4 1,5-1,84 1,85-2,3 2.4 și mai mult	Mai puțin de 11.0 11,0-17,0 18,0-24,0 25,0-31,0 31.0 și mai sus
	Foarte rău Prost Satisfăcător Bun Excelent	Mai puțin de 1,0 1,0-1,3 1,4-1,6 1,7-2,15 2.2 și mai mult	Mai puțin de 11.0 11,0-19,9 20,0-26.0 26.0 și peste

De asemenea, puteți defini valorile adecvate ale IPC (DMPC), adică valori medii ale normei pentru o anumită vârstă și sex, care sunt calculate folosind următoarele formule.

Pentru bărbați:

DMPK = 52 - (0,25 × vârstă)

Pentru femei:

DMPK = 40 - (0,20 × vârstă)

În funcție de gradul de abatere a indicatorilor dumneavoastră MPC față de cei corespunzători (calculați conform formulei), va fi posibil să judecați nivelul condiției dumneavoastră fizice (Tabelul 14.4).

Tabelul 14.4.
Evaluarea nivelului de condiție fizică în funcție de DMPK

Nivelul condiției fizice	DMPK, %
Sub medie
Peste medie

Se crede că valorile de prag ale IPC garantarea sanatatii stabile sunt 42 ml/kg pe min. la bărbați și 35 ml/kg pe minut. printre femei.

Pentru a cuantifica potențialul energetic al corpului uman, se folosește și indicatorul de rezervă - "munca dubla"(DP) - indicele Robinson:

, Unde:

HR - ritmul cardiac;

BP - tensiunea arterială sistolica.

DP caracterizează activitatea sistolica a inimii. Cu cât acest indicator este mai mare la înălțimea activității fizice, cu atât capacitatea funcțională a mușchilor inimii este mai mare.

AEP caracterizează forțele vitale ale corpului, măsura sănătății individului. Dinamica individuală a DEA în cursul vieții este influențată de activitatea fizică, habitat, boli din trecut, dietă, obiceiuri proaste etc.

Puteți utiliza acest indicator în repaus în aceleași scopuri, pe baza modelului binecunoscut de „economie de funcții” cu creșterea capacității aerobe maxime. De aceea, cu cât este mai mic RP în repaus, cu atât este mai mare capacitatea aerobă maximă și, în consecință, nivelul de sănătate fizică a individului.

Potențialul energetic de adaptare (AEP) al unei persoane

În opinia noastră, metoda expresă de evaluare a sănătății bazată pe măsurarea potențial energetic adaptiv (AEP) persoană.

Ca sarcină de testare, se propune să se utilizeze genuflexiuni adânci efectuate cu o sarcină submaximală timp de 1 minut. Genuflexiunile sunt efectuate cu instalarea - „Cât mai multe genuflexiuni într-un minut.” Puterea de încărcare ajunge la 3-4 W/kg. Siguranța testului este asigurată de un mod individual de dozare a încărcăturii în funcție de starea de bine. Dacă în timpul testului apar dificultăți, ritmul de genuflexiuni este redus la posibil.

Procedura de măsurare este următoarea. Înainte de încărcare, imediat după implementarea acesteia și după 1 minut, subiectul în poziție șezând este măsurat pentru ritmul cardiac timp de 10 secunde. și TA sistolică. Apoi se determină indicator integrat al eficacității adaptării (IPEA):

Ke - coeficient de eficiență;

Kv - factor de recuperare.

, Unde:

h - înălțime, m;

n este numărul de genuflexiuni;

HR - ritmul cardiac la sfârșitul sarcinii.

Fiind o cantitate determinată genetic, AEF caracterizează forțele vitale ale organismului, măsura sănătății individului. Dinamica individuală a DEA în cursul vieții este influențată de activitatea fizică, habitat, boli din trecut, dietă, obiceiuri proaste etc. Cele mai mari valori AEF (aproximativ 70) au fost înregistrate la sportivii de înaltă calificare specializați în sporturi în care rezistența este calitatea fizică de frunte. La femei, AED este în medie cu 10-15% mai mică decât la bărbați.

Un nivel sigur de DEA, care asigură funcționarea normală a organismului, protecția acestuia de influențele negative ale mediului și manifestarea factorilor de risc determinați genetic pentru dezvoltarea bolilor netransmisibile, este o valoare de 35 pentru bărbați și 30 pentru femei.

Evaluarea potențialului de adaptare și a stării de sănătate

În practica de evaluare a nivelului de sănătate, se folosește și indicele modificărilor funcționale (IFI) ale sistemului circulator, sau potenţial de adaptare (AP). AP se calculează fără a efectua teste de stres și permite să se ofere o evaluare cantitativă preliminară a nivelului de sănătate al subiecților.

AP a sistemului circulator este determinată de formula:

AP \u003d 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × BW - 0,009 × P + 0,014 × V - 0,2, unde:

HR - frecvența cardiacă în repaus relativ (număr de bătăi pe minut);

SBP - tensiunea arterială sistolică (mm Hg);

DBP - tensiunea arterială diastolică (mm Hg);

MT - greutatea corporală (kg);

P - înălțime (cm);

Tabelul 14.5.
Evaluări ale capacității de adaptare și statutului

Nu. p / p	Condiţionalunitati	Starea AP	caracteristică de sănătate
		Adaptare satisfăcătoare
		Tensiunea mecanismelor de adaptare	Practic sănătos. Probabilitatea de a avea boli ascunse sau nerecunoscute este scăzută
		Adaptare nesatisfăcătoare	Este indicat un examen medical suplimentar
	3.6 sau mai mult	Perturbarea mecanismelor de adaptare	Terapie fizică prezentată

Pentru a evalua capacitățile adaptative și starea funcțională a corpului uman, de interes deosebit sunt date despre fluctuațiile caracteristicilor ritmului cardiac (HR)., care vă permit să oferiți informații integrale despre starea organismului în ansamblu și să fie un fel de indicator pentru evaluarea stării funcționale a sistemelor de reglementare.

În acest scop, definiți variabilitatea ritmului cardiac (HRV), adică variabilitatea duratei intervalelor R-R ale ciclurilor succesive de contracții cardiace pe anumite perioade de timp și severitatea fluctuațiilor ritmului cardiac în raport cu nivelul său mediu.

În prezent, determinarea HRV este recunoscută ca fiind cea mai informativă, neinvazivă metodă pentru evaluarea cantitativă a reglării autonome a ritmului cardiac și a stării funcționale a organismului. Seria dinamică de valori ale duratei ciclului cardiac poate fi reprezentată de diverse modele matematice. Cea mai simplă și mai accesibilă este analiza temporală, care, la studierea ritmocardiogramei, se efectuează metode statistice și grafice. Pentru analiza pulsograma variațională (histograma) se folosesc metode grafice. Metodele statistice sunt împărțite în două grupe: obținute prin măsurarea directă a intervalelor NN (Fig. 14.2).
) și obținute prin compararea diferitelor intervale NN.

Există următoarele tipuri de pulsograme variaționale(histograme) ale distribuției ritmului cardiac (Fig. 14.3
):

Pulsograme de variație (histograme) diferă în parametrii modului, intervalul de variație, precum și în formă, simetrie, amplitudine.

Moda (lună)- cele mai comune valori ale intervalului R-R, care corespund celui mai probabil nivel de funcționare a sistemelor de reglementare pentru o anumită perioadă de timp. În modul staționar, Mo diferă puțin de M (valorile medii ale intervalelor cardio). Diferența lor poate fi o măsură a non-staționarității și se corelează cu coeficientul de asimetrie.

Amplitudinea modului (AMo)- proporţia cardiointervalelor corespunzătoare valorii modului. Sensul fiziologic al acestor parametri este că ei reflectă influența circuitului central de reglare asupra sistemului autonom prin canalele nervos (Amo) și umoral (Mo).

Interval de variație (X)- diferența dintre durata celui mai mare și cel mai mic interval R-R. Acesta este un indicator al activității de reglare autonomă a ritmului cardiac, care este în întregime asociat cu fluctuațiile respiratorii ale tonusului nervului vag.

Pentru a determina gradul de adaptare a sistemului cardio-vascular factorilor agresivi aleatori sau permanenți și apreciind adecvarea proceselor de reglare se propun o serie de parametri care sunt derivați ai indicatori statistici (indicii R.M. Baevski):

IVR - indicele echilibrului vegetativ

VPR - indicator de ritm vegetativ

PAPR - un indicator al adecvării proceselor de reglementare

IN - indicele de tensiune al sistemelor de reglementare

Datele obținute în timpul studiului pot fi comparate cu cele tabelare (Tabelul 14.6).

Tabelul 14.6.
Indicatori matematici ai inimii

Index	Unitate	Rata condiționată	Tipul de reglementare	Interpretare fiziologică
			0,67-0,78 - antone; sub 0,67 - simpaticotonie; peste 0,78 - vagotonie	Reciprocul pulsului. Caracterizează activitatea nodului sinusal și parametrii circulației sanguine
			32-41 - aytonnya; sub 32 - vagotonie; peste 41 - simpaticotonie	Reflectă efectul influenței stabilizatoare a sistemului nervos simpatic asupra ritmului cardiac
			0,24-0,31 - etonnya; sub 0,24 - simpaticotonie; peste 0,31 - vagotonie	Indică gradul de influență a sistemului nervos parasimpatic asupra ritmului cardiac
			71-120 - ayton; mai puțin de 70 - vagotonie; mai mult de 121 - simpaticotonie	Indicatorul activității totale a circuitului central al sistemului cardiovascular

Sarcina de înregistrare și procesare a datelor care caracterizează HRV este mult facilitată de prezența unui complex hardware adecvat.

În acest scop, în special, la Universitatea Aerospațială de Stat Samara, numită după Academicianul S.P. Korolyov (SSAU) a dezvoltat dispozitive (de tip „ELOX”) (Fig. 14.4 ), furnizând cu ajutorul unui senzor optic cu degetul (Fig. 14.5 ) determinarea continuă și indicarea digitală a gradului de saturație a hemoglobinei sanguine cu oxigen (SpO 2) și a frecvenței cardiace (HR), precum și - afișarea fotopletismogramei și a tendinței de saturație a hemoglobinei cu oxigen pe un afișaj grafic cu cristale lichide și semnalizare ieșirea acestor valori dincolo de limitele stabilite. Dispozitivele vă permit să conectați un computer pentru a determina indicatorii HRV prin analizarea unei serii de durate de cardiociclu (intervale NN) folosind o metodă de eșantionare glisante, precum și analizarea unui eșantion standard (5 minute) pe baza programului ELOGRAPH.

Un senzor fotopletismografic de tip deget (Fig. 14.5) este o clemă formată din două elemente 1 și 2, prinse cu o axă 3, fixată pe deget printr-un arc 4. Emițătoarele sunt instalate în elementul 1, iar un fotodetector echipat cu un lentila convexă este instalată în elementul 2. Senzorul este conectat la dispozitiv folosind cablul 6 cu conectorul 5.

Rezultatele măsurătorilor sunt afișate pe ecranul monitorului, stocate în memoria computerului și, dacă este necesar, pot fi imprimate (Fig. 14.6).
).

Evaluarea expresă a nivelului de sănătate fizică

Convenabil și accesibil este, de asemenea, o evaluare rapidă (în puncte) a nivelului de sănătate fizică (starea) la bărbați și femei (Tabelul 14.7).

Tabelul 14.7.
Evaluarea expresă a nivelului de sănătate fizică (condiție) la bărbați și femei

Index	Bărbați					femei
	Mic de statura	Sub medie	In medie	Peste medie	Înalt	Mic de statura	Sub medie	In medie	Peste medie	Înalt
Indicele de masa corporala: puncte	18,9 sau mai puțin (-2)		20,1-25,0 (0)	25,1-28,0 (-1)	28.1 și peste (-2)	16,9 sau mai puțin (-2)	17,0-18,6 (-1)	18,1-23,8 (0)	23,9-26,0 (-1)	26.1 și peste (-2)
						<40 (-1)
	≥111 (-2)	95-100 (-1)				≥111 (-2)	95-110 (-1)
Timp, min., recuperarea ritmului cardiac după 30 de genuflexiuni în 30 de secunde.			1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)				1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)
Evaluarea generală a nivelului de sănătate, suma punctelor
Notă. Punctele între paranteze.

Speranța de viață ca măsură a sănătății

O măsură absolută a viabilității unui organism (cantitatea de sănătate) este speranța de viață. Cu alte cuvinte, măsura sănătății este speranța de viață (în condițiile sale ideale și stabile), iar pentru a reflecta specificul îmbătrânirii este necesar să se cunoască corespondența vârsta calendaristică(KV) vârsta biologică(BV).

Pentru a determina BV, se folosesc „baterii de teste” de diferite grade de complexitate, cu ajutorul cărora, în secvență:

calculați valoarea BV pentru un anumit individ (în funcție de un set de parametri clinici și fiziologici);

calculați valoarea corectă a BV pentru o anumită persoană (în funcție de vârsta sa calendaristică);

comparați valorile reale și cele datorate ale BV (adică, determinați câți ani este subiectul înaintea sau în urma colegilor în ceea ce privește îmbătrânirea).

Estimările obţinute sunt relative: punctul de plecare este standardul populației- valoarea medie a gradului de îmbătrânire într-un CV dat pentru o populație dată. Această abordare face posibilă clasarea persoanelor cu același CV în funcție de gradul de „deteriorare a vârstei” și, în consecință, în funcție de „rezerva” de sănătate.

Se propune ierarhizarea evaluărilor de sănătate pe baza definiției BV, în funcție de amploarea abaterii acesteia din urmă de la standardul populației:

1 grad - de la -15 la -9 ani;

rangul 2 - de la -8,9 la -3 ani;

Locul 3 - de la -2,9 la +2,9 ani;

Locul 4 - de la +3 la +8,9 ani;

Locul 5 - de la +9 la +15 ani.

Astfel, 1 rang corespunde unei încetiniri brusce, iar 5 - unei rate de îmbătrânire puternic accelerate; Locul 3 reflectă corespondența aproximativă dintre BV și CV. Persoanele repartizate pe rangurile 4 și 5 în ceea ce privește ratele de îmbătrânire ar trebui incluse în contingentele pe cale de dispariție din motive de sănătate.

Metoda de determinare a BV

Au fost dezvoltate 4 variante ale tehnicii de diferite grade de complexitate: varianta 1 este cea mai complexă, necesită echipament special și poate fi implementată într-un spital sau clinică bine echipată (centru de diagnostic); Opțiunea 2 este mai puțin laborioasă, dar presupune și utilizarea unor echipamente speciale; Opțiunea 3 se bazează pe indicatori disponibili public, conținutul său informațional este crescut într-o anumită măsură prin măsurarea capacității vitale a plămânilor (VC), ceea ce este posibil cu un spirometru; A patra opțiune nu necesită utilizarea niciunui echipament de diagnosticare și poate fi implementată în orice condiții.

„Bateria de teste” pentru determinarea BV.

Tensiunea arterială sistolică . (POP) este determinată printr-un chestionar special.

Atunci când se evaluează nivelul de sănătate, este necesar să se țină seama (compararea) de indicatori obiectivi și subiectivi, deoarece pot exista discrepanțe fundamentale între aceștia.

La primele 27 de întrebări se răspunde cu „da” și „nu”, în timp ce la ultima se răspunde cu „bine”, „satisfăcător”, „rău” și „foarte rău”.

În continuare, se calculează numărul de răspunsuri la primele 27 de întrebări care sunt nefavorabile pentru respondent și se adaugă 1 punct dacă răspunsul la ultima întrebare este „rău” sau „foarte rău”. Suma totală oferă o caracteristică cantitativă de autoevaluare a sănătății: 0 - cu sănătate „ideală”; 28 - în stare de sănătate „foarte proastă”..

Formule de lucru pentru calcularea BV

Când se calculează BV, trebuie exprimate valorile indicatorilor individuali în următoarele unități:

ADs, Add și Adp - în mm. rt. Artă.;

Se și Cm - în m/s;

VC - în ml;

ZDv, ZDvyd și SB - în s;

A - în dioptrii;

OS - în dB;

TV - în conv. unitati (numărul de celule completate corect);

POP - în conv. unitati (număr de răspunsuri nefavorabile);

MT - în kg;

KV - în ani.

prima varianta

Barbati:

BV = 58,9 + 0,18 × BPs - 0,07 × Adaugă - 0,14 × Adp - 0,26 × Se + 0,65 × Cm - 0,001 × VC + 0,005 × Zdvyd - 0,08 / A + 0,19 × OS - 0,02 × SB - 0,02 × 0,1 × 0,1 × 0,1 × SB POP-uri - 0,33 × TV.

Femei:

BV = 16,3 + 0,28 × BPs - 0,19 × Adaugă - 0,11 × Adp + 0,13 × Se + 0,12 × Cm - 0,003 × VC - 0,7 × Zdvyd - 0,62 × A + 0,28 × OS - 0,07 × MT + 0,07 × 2,1 × MT SOP - 0,15 × TV.

a 2-a varianta

Barbati:

BV \u003d 51,5 + 0,92 × Sm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × TV.

Femei:

BV = 10,1 + 0,17 × BPs + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.

a 3-a varianta

Barbati:

BV = 44,3 + 0,68 × POP + 0,40 × BPs - 0,22 × Adăugați - 0,004 × VC - 0,11 × ZDV + 0,08 × Zdvyd - 0,13 × SB.

Femei:

BV = 17,4 + 0,82 × SOP - 0,005 × BPs + 0,16 × Adaugă + 0,35 × Adp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDv - 0,06 × Zdvyd - 0,11 × SB.

a 4-a varianta

Barbati:

BV = 27,0 + 0,22 × BPs - 0,15 × ZDV + 0,72 × POPs - 0,15 × SB.

Femei:

BV = 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × POPs - 0,14 × SB.

(BV). Folosind formulele de mai sus, valorile BV sunt calculate pentru fiecare persoană examinată. Pentru a judeca în ce măsură gradul de îmbătrânire corespunde CV-ului subiectului, este necesar să se compare valoarea individuală a BV cu BV datorată (DBV), care caracterizează standardul populației de uzură legată de vârstă.

Calculând indicele BV: WBV, puteți afla de câte ori BV-ul subiectului este mai mult sau mai mic decât media BV a semenilor săi. Calculând indicele BV - DBV, puteți afla câți ani este subiectul înaintea semenilor săi în ceea ce privește severitatea îmbătrânirii sau în spatele lor.

Dacă gradul de îmbătrânire al subiectului este mai mic decât gradul de îmbătrânire (în medie) al persoanelor egal cu CV-ul său, atunci BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .

Dacă gradul de îmbătrânire al subiectului este mai mare decât gradul de îmbătrânire al persoanelor egal cu CV-ul său, atunci BV: DBV > 1; și BV - DBV > 0 .

Dacă gradul de îmbătrânire al lui și al semenilor săi este egal, atunci BV: DBA = 1 și BV - DBA = 0.

Valoarea WBV este calculată folosind formulele de mai jos.

prima varianta

Barbati: WBV = 0,863 × CV + 6,85.

Femei: WBV = 0,706 × CV + 12,1.

Opțiunea 2

Bărbați: WBV = 0,837 × CV + 8,13.

Femei: WBV = 0,640 × CV + 14,8.

a 3-a varianta

Bărbați: WBV = 0,661 × CV + 16,9.

Femei: WBV = 0,629 × CV +15,3.

a 4-a varianta

Bărbați: WBV = 0,629 × CV + 18,6.

Femei: WBV = 0,581 × CV + 17,3.

Atunci când se evaluează nivelul de sănătate, este necesar să se țină seama (compararea) de indicatori obiectivi și subiectivi, deoarece pot exista discrepanțe fundamentale între aceștia. Deci, de exemplu, studiile efectuate pe elevi au arătat că elevii cu un grad scăzut de adaptare au arătat o mai mare omogenitate a tabloului subiectiv al sănătății și o mai mare corespondență cu datele fiziologice obiective.

Elevii grupului intermediar și grupul cu un grad satisfăcător de adaptare (adică elevii cu cea mai bună stare obiectivă de sănătate) au prezentat o discrepanță parțială între indicatorii subiectivi și obiectivi, care a fost mai pronunțată la grupa intermediară. Prin urmare, atunci când se evaluează nivelul (starea) de sănătate, este necesară o abordare integrată folosind indicatori obiectivi și subiectivi.