Din aceste motive, ea este foarte mancare bunaînainte și după antrenament. Înainte de antrenament - energizează mușchii fără greutate inutilă în stomac. Post-antrenament - Reface nivelul de energie, hrănește mușchii și îmbunătățește recuperarea. În plus, fulgii de ovăz sunt potriviti pentru un mic dejun adecvat, pentru mesele din timpul zilei și pentru cină, adică va fi util în orice moment.

Cum să faci fulgi de ovăz cu proteine

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz;
• ½ lapte;
• ¼ cană proteine ​​din zer de vanilie;
• 1 bomboană, zdrobită în mai multe bucăți;

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți laptele și fulgii de ovăz la fiert, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.
2. Scoateți terciul de pe foc și lăsați să se răcească înainte de a adăuga proteina din zer, altfel se va coagula.
3. Se sfărâmă bomboanele deasupra, puteți începe să mâncați.

Acesta este cel mai rapid și cel mai mult reteta delicioasa ovaz!

Terciul poate fi preparat din fulgi de ovaz (cereale) sau fulgi de ovaz. Fulgii de ovăz sunt boabe zdrobite și aburite care sunt pregătite în prealabil. Recomand să folosiți fulgi de ovăz instant. În primul rând, sunt mai bine absorbite, iar în al doilea rând, trebuie gătite doar 1-2 minute. Dar dacă îți place terciul de cereale mai mult după gustul tău, atunci și aceasta este o opțiune destul de normală. Terciul de fulgi de ovăz este gătit de la 10 la 40 de minute, în funcție de prelucrarea boabelor.

Kirill Sarychev: fulgi de ovăz cu proteine, o presă și greutăți pentru un powerlifter

Campionul Rusiei și Europei la presa pe bancă, ofițerul de securitate Kirill Sarychev, a spus cum mănâncă powerlifterii și dacă au nevoie de suplimente, ce rol joacă presa și de unde să cumpere cântare.

Când oamenii vorbesc despre nutriție sportivă, culturiștii sunt în primul rând. Ei numără caloriile, urmăresc centimetrii, mănâncă la program. Campionul Rusiei și Europei la bench press Kirill Sarychev a spus cum mănâncă powerlifterii și dacă au nevoie de suplimente, ce rol joacă presa și de unde să cumpere cântare. În sală, powerlifterii petrec 10-15 ore pe săptămână, iar restul timpului este petrecut pentru recuperare. Este importantă raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă pentru un sportiv de forță? Carbohidrații lenți nu câștigă în mod special putere, au nevoie de cei rapidi. Îmi plac prăjiturile cu fulgi de ovăz, mănânc cu bucurie trei cu lapte înainte de antrenament. Cineva bea gainers. Carbohidrații rapidi sunt toți făină, iar acest lucru nu este interzis. Proteinele sunt un material de construcție. Powerlifterii mănâncă și ei piept de pui, albus de ou, peste. Rolul nutriției sportive pentru powerlifting Acest lucru este important, dar nu la fel de puternic ca în culturism. Nu poți înlocui mâncarea cu ele. În linii mari, cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie alimente normale, iar acestea sunt doar suplimente alimentare, elemente lipsă.De ce are nevoie un ofițer de securitate? BCAA, aminoacizi - se iau aproximativ 100-150 de grame pe zi. De asemenea, un capac de proteine. Prepar fulgi de ovăz dimineața, turnez proteine ​​și iau un mic dejun consistent, cu carbohidrați și proteine ​​în același timp.

Cyril recomandă rezolvarea problemei cu articulațiile nu cu ajutorul suplimentelor, ci cu ajutorul unei încălziri competente. Dacă mușchii nu sunt încălziți, încep problemele. Trebuie să ai un spate puternic, astfel încât să existe un cadru musculos. este necesar să faci hiperextensie, antrenamentul începe întotdeauna cu ea și se termină cu acest exercițiu.

Presa pentru un powerlifter este chiar mai importantă decât pentru un culturist.Acesta este cadrul nostru muscular, ceea ce ține organele. Există o presă - există o ghemuire mare, o împingere mare. Îl antrenez separat și trebuie să o faci cu atenție. Crunch-urile sau ridicările înclinate sunt bune pentru asta. Mai mult, în al doilea caz, este imposibil să te ridici și să cobori complet, să te relaxezi.

Cât costă Pe zi - 4 mese cu alimente solide și două lichide. Eu beau proteine ​​fără gălbenuș, un shake proteic. E bine să iau BCAA în timpul unui antrenament de 4-5 ore, dar mi-e prea leneș. Voi alimenta sarcinile.

De unde să cumpăr cântare

În asta, destul de ciudat, nu există nicio problemă. Am cumpărat recent un cântar de la un magazin local. pana la 180 kg.

Cum să distingem extern un culturist, un halterofil și un powerlifter

Dacă în haine: powerlifterul va mânca cocul, culturistul va mânca sânul și va plânge. Și halterofilul va fi pe margine - există tabere și totul este dur.

Kirill este cunoscut de toată lumea pentru imaginea sa despre „eroul rus”. Ortodoxia joacă un rol important în viața lui. „Învață bunătatea, dă rezistență la stres, vindecă sufletul. În tot ce trebuie să cauți pozitivul, pentru fiecare negativ există un pozitiv”, este convinsă campioana.

Citeste si:

Evaluarea luptătorilor ruși de MMA. Shlemenko este mai mare decât Ismailov, Minakov este mai jos decât Emelianenko „Sportul sovietic” prezintă un rating al luptătorilor MMA ruși pe baza informațiilor de pe portalul Fightmatrix. 31.01.2020 16:00 MMA Serghei Vașcenko

Ar trebui să fie ziua lui Loginov. Astăzi, la Cupa Mondială 2020 - sprint masculin Sâmbătă, prima cursă individuală masculină va avea loc la Campionatele Mondiale de la Antholz. Printre pretendenții la victorie în sprint se numără rusul Alexander Loginov. 15.02.2020 09:24 Biatlon Tigay Lev

Morozov va fi anunțat vineri președintele KHL. Noul șef al KHL va fi de două ori campion mondial Alexei Morozov, care deține funcția de director general al MHL și președinte al Wings of Soviets. 12.02.2020 17:30 Hochei Domrachev Vladislav

Se amestecă, dar nu se agită. Campionatul Mondial începe Joi, la Antholz începe Campionatul Mondial de biatlon. 13.02.2020 11:30 Biatlon Tigay Lev

„Am pus-o pe mama să nu plângă.” Luptătorul din Daghestan a fost paralizat după o cădere nereușită, Paizutdin Aliyev și-a rupt gâtul în timpul luptei. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Shevchenko a învins un american, Jones a fost huiduit de public. Ce s-a întâmplat la turneul UFC 247 (video) Turneul UFC 247 a avut loc la Houston (SUA), în care au avut loc două lupte pentru titlu. Într-una dintre ele a existat o dominație completă a Valentinei Shevchenko, în cealaltă - o decizie foarte controversată a judecătorilor. 09.02.2020 11:03 MMA Serghei Vașcenko

Cu siguranță, încă din copilărie, ați auzit despre importanța primei mese a zilei și cât de folositoare sunt fulgii de ovăz! Nu numai că ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”, dar ajută și la normalizarea digestiei (pentru că conține fibre), se saturează bine și oferă energie pentru întreaga dimineață!

Pe de alta parte, pe langa beneficiile incontestabile pentru sanatate, fulgii de ovaz proaspat preparati pot fi un inceput minunat si gustos de zi. În sine, fulgii de ovăz au un gust neutru, așa că pe baza ei pot fi preparate multe feluri de mâncare diferite, trebuie doar să-ți arăți imaginația!

Încercați să gătiți terci după una dintre rețetele de mai jos și veți afla ce combinație de produse vă place cel mai mult. Bucurați-vă de noul gust de fulgi de ovăz înainte de antrenament, după acesta sau chiar dimineața înainte de muncă.

Fulgi de ovaz de vanilie cu proteine ​​si coaja de portocala.

Combinația clasică de vanilie și acru cu portocale te va face să arunci o privire proaspătă la micul dejun obișnuit. Nu lasa papilele tale gustative sa se plictiseasca, astfel de terci ti se va parea un desert atat inainte cat si dupa antrenament!

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ¼ cană de vanilie
• 1 lingura coaja de portocala
• 1 lingurita de vanilie
• 1 lingură de înghețată cu proteine ​​​​de vanilie

Metoda de gatire:

2. Luați terciul de pe foc și lăsați să se răcească înainte de a adăuga restul ingredientelor. Adăugați proteine ​​din zer după ce terciul s-a răcit, altfel se va coagula.

3. Acoperiți cu o linguriță de înghețată proteică (puteți cumpăra gata făcută sau vă puteți face singur cu proteine).

Fulgi de ovaz cu migdale si curmale.

Când ai puțin timp, dar ai nevoie de un mic dejun hrănitor, această rețetă este exact ceea ce ai nevoie! Acesta este ideal pentru o dimineață rece de toamnă când corpul are nevoie de ceva cald și gustos pentru a se trezi.

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ½ lapte de cocos sau migdale
• ¼ cană de vanilie
• ¼ cană migdale măcinate
• ¼ curmale tocate
• 1 lingurita sirop de artar (optional, dar delicios cu el!)

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți laptele cu fulgi de ovăz și migdale la fiert, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.

2. Se ia terciul de pe foc si se lasa sa se raceasca, se adauga curmale tocate si siropul de artar.

Făină de ovăz cu proteinePofte.

Aceasta reteta va deveni preferata ta! Acesta nu este doar terci - acesta este un adevărat desert gourmet.

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ½ lapte
• ¼ cană de vanilie
• 1 bomboană zdrobită

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți laptele și fulgii de ovăz la fiert, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.

2. Scoateți terciul de pe foc și lăsați să se răcească înainte de a adăuga proteina din zer, altfel se va coagula.

3. Bomboanele cravings se sfărâmă deasupra, iar când untul de arahide din umplutură începe să se topească, poți începe să mănânci :)

Aceasta este cea mai rapidă și mai delicioasă rețetă de fulgi de ovăz!

Mic dejunurile obișnuite fără gust sunt puțin plictisitoare, în adevăratul sens al cuvântului! Așa că tratează-ți papilele gustative cu aceste șase rețete de mic dejun.

Mesele de dimineață bogate în proteine ​​vor face cu siguranță cea mai importantă masă a zilei (iar micul dejun este masa principală a zilei!) și mai specială.

Nu vă concentrați pe shake-urile de proteine ​​făcute cu în grabăși fulgi de ovăz cu lapte. Faceți alimente delicioase și hrănitoare pentru a vă face dimineața strălucitoare și plină de emoții strălucitoare.

1. Clatite proteice cu sirop de ciocolata.

Cui nu iubește ciocolata, mai ales la micul dejun? Pentru reteta simpla nu ai nevoie de ingrediente speciale. Clatitele pot fi facute cu ingrediente care sunt mereu la indemana: albusuri, proteine ​​si sirop de clatite. Este favoritul anabolic al membrului NPC și al concurentului competitiv de culturism Vinnie Russo. Luați provizii de la cămară și începeți să gătiți.

Ingrediente

• Albus de ou - 5 buc.
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)
• Sirop de ciocolată - după gust

Gătit

1. Amesteca albusurile cu pudra proteica.

2.Toarnă aluatul în tigaie și gătește până arată ca niște clătite.

3. Stropiți deasupra sirop de ciocolată și serviți.

Rezultat: informații nutriționale per porție (1 clătită)

Conținut caloric - 128; Grăsimi - 1,4 gr; Carbohidrați - 3,6 gr; Proteine ​​- 25,3 gr;

Nu toate prăjiturile se așează în pliuri în talie. Acest reteta sanatoasa Tratamentul interzis este una dintre rețetele preferate ale campioanei britanice la culturism și fitness Emma Paverley. Combinația de fulgi de ovăz și ouă este grozavă pentru micul dejun, iar adăugarea de pudră de proteine ​​le transformă în substanța de bază anabolizantă a arsenalul tău de dimineață. Cupcakes-urile sunt hrănitoare, le poți duce la muncă. Cel mai important, se gătesc foarte repede!

Ingrediente

• Fulgi de ovăz - 2/3 cană
• Făină - 1/8 cană
• Pudră de cacao - 1 lingură
• Praf de copt - 1/4 linguriță
• Albus de ou - 2 buc.
• Banană medie (tăiată felii) - 1 buc.
• Lapte (conținut de grăsime 2%) - 120 ml
• Îndulcitor - după gust

Gătit

1. Amestecați toate ingredientele uscate într-un bol.

2. Adăugați ingrediente lichide în aluat și amestecați totul din nou.

3. Se coace la cuptor la 175 de grade Celsius pentru aproximativ 10 minute.

Rezultat: Valoarea nutritivă per porție (1 cupcake)

Continut caloric - 85 Grasimi - 1,2 gr; Carbohidrați - 12,5 gr; Proteine ​​- 8 gr;

3. Paine prajita.

Tortilele prăjite nu au fost niciodată considerate alimente sănătoase, dar acest lucru se poate repara. O versiune bogată în proteine ​​a unei mese obișnuite va ajuta la construirea mușchilor și va adăuga combustibil antrenamentelor. Folosiți rețeta pentru ocazie pentru a vă răsfăța cu acest răsfăț sau faceți tortilla parte din dieta dumneavoastră zilnică.

Ingrediente

• Făină - 1 cană.
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)
• Ulei de cocos - 1 lingura.
• Sare - 1 lingurita.
• Bicarbonat de sodiu- 1/2 lingurita.
• Apă caldă - 1 pahar.
• Scorțișoară - 1/2 lingură

Gătit

1. Turnați toate ingredientele uscate într-un bol.

2. Faceți o gaură în centru, adăugați ulei de cocos și apă.

3. Se amestecă cu mâna sau cu blenderul. Adăugați apă dacă este necesar pentru a face un aluat flexibil.

4. Scoatem aluatul din bol, pudram o tabla de taiere cu faina si asezam aluatul pana devine frumos si pufos.

5. Dacă este necesar, mai adăugați făină pentru ca aluatul să nu fie prea lipicios. Întindeți aluatul într-o foaie foarte plată și lăsați-l să se odihnească câteva minute. Tăiați aluatul în pătrate mici și aruncați-le în uleiul de cocos care fierbe.

6. Pentru o variantă ceva mai sănătoasă, încercați să coaceți la cuptor!

7. Se serveste cu miere, dulceata naturala sau dulceata.

Rezultat: informații nutriționale per porție (1 pătrat)

Conținut caloric - 560; Grăsimi - 17 gr; Carbohidrați - 81 gr; Proteine ​​- 34 gr;

Dacă nu ai mult timp dimineața, această rețetă este pentru tine. Amestecați ingredientele și puneți-le la frigider peste noapte. Un amestec de fulgi de ovăz, lapte și fructe de pădure este un răsfăț dulce pentru care merită să te trezești!

Ingrediente

• Lapte (degresat) - 240 ml
• Fulgi de ovăz - 80 gr
• iaurt grecesc - 150 gr
• Afine - 40 gr
• Căpșuni - 40 gr
• Scorțișoară - după gust

Gătit

1. Înmuiați fulgi de ovăz în lapte și adăugați un praf de scorțișoară.

2. Dimineața se adaugă căpșuni tăiate în jumătate, iaurt grecesc și pudră proteică.

3. Presărați afine și căpșunile rămase deasupra.

Rezultat: informații nutriționale per porție (1 cană)

Conținut caloric - 803; Grăsimi - 26 gr; Carbohidrați - 90 gr; Proteine ​​- 44 gr;

Clatite rareori intră în evaluările utile și mancare sanatoasa, dar asta nu înseamnă că ar trebui excluși complet din „dieta fitness”. Strict vorbind, clătitele proteice te vor aduce chiar mai aproape de obiectivele tale. Nu crezi? Unul dintre iubitorii acestei delicatese este culturistul NPC Shane Raymond, care îi adora.

Ingrediente

• Banane - 2 medii
• Scorțișoară - 1/2 linguriță
• Nucșoară - 1/2 linguriță
• Bicarbonat de sodiu - 1/2 linguriță
• Pudră de proteine ​​- 2 linguri (72g)
• Albus de ou - 2 buc.
• Ulei de cocos - 5 gr

Gătit

1. Pune bananele într-un castron și folosește o furculiță pentru a le face piure.

2. Adăugați restul ingredientelor și amestecați.

3. Pune uleiul de cocos într-o tigaie mare antiaderentă și se încălzește la foc mic.

4. Turnați amestecul în tigaie, prăjiți până devine auriu, apoi răsturnați.

5. Se prăjește pe ambele părți, se pune pe o farfurie mare.

6. Serviți cu fructe, fructe de pădure, miere și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultat: informații nutriționale per porție (1 gogoașă)

Conținut caloric - 475; Grăsimi - 6 gr; Carbohidrați - 60 gr; Proteine ​​- 45 gr;

6. Clatite proteice cu scortisoara.

Odată cu apariția toamnei, nimic nu te pregătește pentru un val de confort și confort ca un munte de clătite cu scorțișoară. Aceasta este rețeta preferată a sportivului și modelului de copertă Meli Kologlu. Pe lângă efectul benefic asupra metabolismului glucozei, un praf mic de scorțișoară face ca gustul să fie cu adevărat familiar.

Vă puteți bucura de aceste clătite dimineața sau le puteți folosi ca o recompensă demnă pentru un antrenament bun. Oricum, o să-ți placă această rețetă.

Ingrediente

• Albus de ou - 2 buc.
• Scorțișoară - 2/3 linguriță.
• Extract de vanilie - ½ linguriță.
• Banane (coapte) - 2/3 buc.
• Fulgi de ovăz - 1/8 cană
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)

Gătit

1. Amestecați banana, albușurile de ou, scorțișoara, extractul de vanilie, fulgii de ovăz și pudra proteică.

2. Pulverizați tigaia cu spray de gătit. Turnați aluatul în tigaie.

3. Întoarceți clătitele când sunt rumenite.

4. Se prăjește uniform pe ambele părți.

5. Serviți cu sirop fără zahăr și bucurați-vă!

Rezultat: Informații nutriționale per porție (1 clătită)

Calorii - 148 grăsimi - 2,3 g Carbohidrați - 15,2 g Proteine ​​- 16,6 g

POFTĂ BUNĂ!

Recent am vorbit despre cum și, de asemenea, am povestit. Astăzi vă împărtășim rețete pentru un fel de mâncare pe care toată lumea îl asociază cu trezirea dimineții. Mai jos sunt 5 rețete care vor face fulgii de ovăz obișnuiți gustoși, satisfăcători și sănătoși, precum și să te energizeze pentru întreaga zi!

Nota

3. Fulgi de ovăz cu banane

Dacă îți place să adaugi banane în fulgii de ovăz, atunci această rețetă este pentru tine! Acest mod de a găti fulgi de ovăz are gust de pâine cu banane, proaspăt coaptă. Și dacă adaugi scorțișoară, nucșoară și îndulci totul cu zahăr brun, micul dejun se va transforma instantaneu într-un desert delicios.

Ingrediente:

1 banană coaptă
½ cană de fulgi de ovăz instant
1 pahar cu apă sau lapte

Metoda de gatire:

1. Curățați, tăiați și zdrobiți banana, puneți pe fundul vasului pentru fulgi de ovăz
2. Adăugați un pahar cu apă sau lapte la fulgi de ovăz, amestecați
3. Pune la microunde timp de 2,5 minute
4. Amestecați, adăugați nuci și fructele uscate (opțional)

4. Fulgi de ovăz de dovleac

Nu trebuie să așteptați până toamna pentru a vă bucura de dovleac. Vă puteți bucura de această rețetă de fulgi de ovăz pe tot parcursul anului! Dovleacul nu numai că vă face diminețile să aibă gustul unui octombrie crocant, dar vă oferă și energie pentru doar 50 de calorii în plus.

Ingrediente:

½ cană piure de dovleac
½ cană de fulgi de ovăz instant
1 pahar cu apă sau lapte