në shtëpi vegël elektrike

Si të digjni shpejt dhjamin e krahut. Si të hiqni shpejt yndyrën e tepërt në duar në shtëpi. C. Si të humbni peshë shpejt në krahë dhe shpatulla përmes aktivitetit fizik

Të gjithë ëndërrojnë për krahë dhe shpatulla të bukura dhe të tonifikuara. Por për fat të keq, jo të gjithë e dinë se si të heqin yndyrën nga duart. Pa ushtrime të vazhdueshme, muskujt pushojnë së qeni elastik. Akumulohet një shtresë yndyrore, e cila është mjaft e vështirë për t'u hequr qafe. Si rezultat, shumë refuzojnë të veshin rrobat që duan për të fshehur të gjitha të metat e tyre.

Sillni muskujt në ton mund ta bëni në shtëpi, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër. Artikulli përshkruan në detaje ato ushtrime fizike që janë të nevojshme për të hequr qafe yndyrën në duar (djegia e yndyrës). Jepet gjithashtu një shembull i ushqyerjes së duhur. Sigurohuni që të kombinoni si aktivitetin fizik ashtu edhe ushqimin për të marrë një rezultat të mirë.

Cila është arsyeja e humbjes së elasticitetit në krahë dhe shpatulla

Njeriu gjatë jetës së tij më shumë përkul krahët se sa i zhvesh. Si rezultat, triceps (muskujt e shpinës së krahëve) nuk tensionohen mjaftueshëm dhe, me kalimin e kohës, humbasin elasticitetin e tyre. Si pasojë e gjithë kësaj lëkura në pjesën e brendshme të duarve ulet. Rrjedha e gjakut zvogëlohet, gjë që çon në dobësi të muskujve dhe madje edhe celulit.
Në disa raste, pesha e tepërt në krahë shfaqet për shkak të pranisë së problemeve me shtyllën kurrizore, ose një predispozicion gjenetik.
Një arsye tjetër e peshës së tepërt në duar është pesha e tepërt e të gjithë trupit të njeriut. Prandaj, është e nevojshme të merren masa për humbje peshe të përgjithshme, dhe jo vetëm në krahë.

Si të hiqni shpejt yndyrën nga duart

Për të arritur një rezultat të mirë dhe për të marrë figurën e ëndrrave tuaja, duhet merrni një qasje gjithëpërfshirëse për këtë çështje:

Në ushqim, nuk rekomandohet të ndiqni një dietë të rreptë.. Kalimi nga dieta e zakonshme në atë që nevojitet për humbje peshe duhet të jetë e qetë. Trupi nuk duhet të jetë nën stres. Ndodh kur një person fillon të ndjekë një dietë strikte, papritmas humbet peshë, pastaj prishet dhe fiton edhe më shumë humbje.

Ushtrime efektive

ngritja e krahëve me peshë;
tërheqja e krahëve të drejtë të kryqëzuar.

Të ushqyerit

Nuk është sekret për askënd që arsyeja kryesore e mbipeshës është konsumimi i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të thjeshta. Në shumicën e rasteve, thjesht kufizimi i vetes në të gjitha llojet e ëmbëlsirave dhe pijeve të gazuara mund të jetë një hap shumë i madh drejt humbjes së peshës. Më e rëndësishmja, refuzimi i këtyre produkteve do të sjellë përfitime shumë të mëdha për të gjithë trupin. Ushqimet që përmbajnë sheqer janë të dëmshme për sistemin imunitar dhe shërbejnë si burim i problemeve të ndryshme shëndetësore.

Është problematike për shumë që të kufizohen plotësisht nga ëmbëlsirat, kështu që për fillestarët, është më mirë të hanë ëmbëlsira. deri në orën 14:00. Dhe gjithashtu në këtë kohë të ditës është më mirë të hani drithëra të ndryshme, fruta të ëmbla, fruta të thata. Produktet e listuara janë më të mira për mëngjes, por jo për darkë.

Është absolutisht e pamundur të refuzosh plotësisht produktet që përmbajnë proteina. Gjiza, peshku, mishi, vezët duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme.

Nuk rekomandohet të fokusoheni te djathrat, sepse përmbajtja e yndyrës së këtij produkti është e lartë, gjë që nuk do të ketë një efekt shumë të mirë në figurë. E njëjta gjë mund të thuhet për gjalpin dhe salcë kosi, është më mirë të përdorni yndyrna vegjetale me cilësi të lartë.

Ushtrime fizike në shtëpi për të hequr qafe problemin

Ushtrime për ngrohje

Është shumë e rëndësishme të ngroheni mirë përpara se të filloni një stërvitje. Mund të kërceni me litar ose të bëni gjimnastikë të lehtë. Mjafton të shpenzoni për ngrohjen nga 5 deri në 10 minuta.

Aktiviteti fizik me peshë:

ngritje të drejtë të krahut, 20 përsëritje secila;
lëkundjet e krahëve të përthyer (2 herë 15 përsëritje);
përkulje e krahëve në bërryl dhe shtrirje në gjendje të ngritur me peshë (2 herë 20 përsëritje për secilin krah).

Ushtrime për peshën e trupit

Mënyra më e lehtë për të bërë shtytje është të filloni me dy grupe me 10 përsëritje dhe të rrisni numrin e përsëritjeve çdo ditë. Për ata që sapo kanë filluar të ushtrohen, rekomandohet të bëjnë shtytje nga gjunjët ose nga karrigia.
Ushtrim plank. Ju duhet të shtriheni në bark në dysheme, të mbështeteni në çorape, pëllëmbët ose parakrahët. Trupi duhet të jetë i drejtë, tërhiqni thembrat prapa, kokën përpara, shtrëngoni stomakun dhe të pasmet. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni për 30 sekonda, përsërisni ushtrimin 3 deri në 5 herë.

Pas përfundimit të të gjitha ushtrimeve, duhet të shtriheni. Në një pozicion në këmbë, duke e mbajtur shpinën drejt, duhet të shtrini krahët në anët, pastaj lart dhe përkuleni, duke mbajtur duart pas shpinës. Me kalimin e kohës, është e nevojshme të rritet numri i përsëritjeve dhe të ndërlikohen ushtrimet.

Dieta e përafërt ditore

Dieta e një personi të shëndetshëm përbëhet nga produktet e mëposhtme:

Sigurohuni që të pini ujë dhe lëngje të freskëta, të paktën tre litra lëngje në ditë.

Për të konsoliduar rezultatin, duhet t'i përmbaheni hapave të mëposhtëm.

Ushqimi i duhur

Vlen të hiqet nga dieta e përditshme:

gjysëm të gatshme, salsiçe, salsiçe etj.
majonezë, salca të blera në dyqan.
me miell dhe të ëmbël.
pije alkolike.

Në mënyrë ideale, duhet të kufizoni veten plotësisht nga ngrënia e patateve dhe çdo produkt mielli. Është e rëndësishme të mos e teproni dhe të mos kompensoni emocionet negative me ushqim.

Për të konsoliduar rezultatin, është e nevojshme të jetë në lëvizje gjatë gjithë kohës. Rekomandohet të vizitoni pishinën disa herë në javë. Një sistem i veçantë ushtrimesh për duart, i kryer çdo ditë tjetër, garantohet të japë një efekt.

Bëjeni zakon të ecni 10,000 hapa çdo ditë. Edhe duke e bërë atë me një ritëm të ngadaltë, trupi do të marrë përfitime të mëdha.

Sa kohë duhet pritur për rezultatin

Depozitat e tepërta të yndyrës shfaqen fillimisht në bark dhe ije, por vëllimet largohen, para së gjithash, në zonën e gjoksit dhe krahëve. Prandaj, rezultati nga aktiviteti fizik dhe ndryshimet në të ushqyer nuk do të vonojë dhe do të shfaqet pas disa javësh - depozitat e yndyrës nuk do të bien më shumë në sy, dhe krahët do të duken më të hollë.

Vlen të përmendet se pas stërvitjes dhe dietës, pesha mund të mos ulet. Me rritjen e indit muskulor, pesha mund edhe të rritet, sepse pesha e tij është më e madhe se pesha e indit dhjamor.

Për gratë, pesha varet nga cikli menstrual: para menstruacioneve, një vajzë mund të peshojë disa kg më shumë se menjëherë pas ciklit. Prandaj, kur punoni me zona problematike të trupit, është më mirë t'i kushtoni vëmendje ndryshimeve vizuale, dhe jo ndryshimeve në peshë.

Në shtëpi, është mjaft e mundur për të arritur rezultatin e dëshiruar - për të përballuar yndyrën e trupit në krahë. Për këtë ju duhet:

respektoni aktivitetin e rregullt fizik;
zgjidhni dietën e duhur dhe ndiqni atë;
të jetë vazhdimisht në lëvizje në jetën e përditshme.

Një histori se si të hiqni yndyrën nga duart, a është e mundur të arrini shpejt rezultate, çfarë ushtrimesh të bëni dhe çfarë të hani në mënyrë që të mos merrni lëkurë të varur në vend të një lehtësimi të bukur.

Përshëndetje miq! Për të shijuar pamjen tuaj, duhet të tonifikoni çdo pjesë të trupit. Çështja se si të hiqni yndyrën nga duart është një shqetësim i veçantë për vajzat. Dhe sidomos para sezonit të ngrohtë, kur një fustan apo rroba banje e bukur pa mëngë tregon gjithë yndyrën tuaj të tepërt.

Gati për të luftuar për bukurinë tuaj? Atëherë le të shkojmë!

Metoda të ashpra apo një mënyrë jetese racionale?

Arsyet më të rëndësishme për kursimet e tepërta dhe "" shpërfytyrimin e krahëve dhe shpatullave tuaja janë dobësia e muskujve, qëndrimi i dobët dhe një predispozicion i trashëguar nga paraardhësit tuaj.

Nëse uleni në një dietë të shpejtë, do të arrini vetëm që lëkura më në fund të ulet dhe spektakli i rrudhave të lëkurës që varen me çdo lëvizje është larg nga estetika.

"Çfarë duhet bërë?" ju pyesni. Unë do të përgjigjem: si zakonisht, punoni në një kompleks.

1. Thuaj jo ushqimit të keq

Dietat? Në asnjë rast! Tashmë kam thënë se çfarë çojnë ato. Për të arritur rezultate në shtëpi, ju vetëm duhet të rregulloni pak dietën tuaj:

hiqni dorë nga mielli dhe ëmbëlsirat;

ndaloni të hani çdo gjë "në lëvizje";
as mos shikoni drithërat dhe makaronat;
hani më pak të kripura dhe pikante;
ngopeni dietën tuaj me mish dhe peshk pa dhjamë, delikatesë deti, ushqime natyrale me qumësht të thartë;
pini 2-2,5 litra ujë të pastër në ditë;
hani çdo 2,5-3 orë, pak nga pak, në mënyrë që të mos ndiheni të uritur;
3 orë para gjumit, lejojini vetes vetëm një gotë kefir ose një mollë.

Për pyetje të tjera të ushqyerjes së thjeshtë dhe racionale, ju lutemi kontaktoni timin "Kurs aktiv për humbje peshe" . Më besoni - nuk do të keni nevojë për ndonjë dietë strikte dhe kufizime brutale.

2. Jini në formë të mirë!

Gjëja kryesore që e bën një dorë të bukur dhe të përcaktuar mirë është toni i muskujve. Edhe një vajzë e hollë ndonjëherë ankohet se nuk mund të mburret me gishta dhe sqetulla të holla, të cilat nuk kanë turp t'i ekspozojnë.

Për më tepër, ky është një problem për ata që nuk dinë të humbin peshë me të gjithë trupin, të heqin dhjamin nga bicepsi dhe anët, të arrijnë harmoni dhe atraktivitet.

Si të hiqni yndyrën nga duart: çfarë ju nevojitet?

Nëse dëshironi të arrini rezultate, bëni gjimnastikë të rregullt për duart, duke përfshirë ushtrime forcash dhe shtrirje. Dhe sigurisht, punoni në qëndrimin tuaj. Unë do të pikturoj një kompleks të vogël. Në shtëpi, në një kohë të shkurtër, do të ketë pak efekt, por nëse tregoni durim, do të shpërblehet.

Do t'ju duhet:

shtangë dore nga 1,2 kg ose shishe plastike uji;
zgjerues ose brez gome elastike;
një top, unazë ose zgjerues për të hequr yndyrën nga gishtat;
bllokimi i derës ose një shirit horizontal i vidhosur në të;
qilim;
pak durim.

Rregulli kryesor: filloni të vogla në mënyrë që të mos tërhiqni ligamentet, mos i grisni muskujt dhe mos u neveritni me ushtrimet.

Parimi i punësimit

Kompleksi aktual:

bëni një ngrohje - rrotullim të krahëve dhe duarve, animet dhe kthesat e trupit me duart e kapur mbi kokë;
punë me shtangë dore - ngritja e krahëve të drejtë në anët dhe lart, përkulja në bërryla, harkimi i trupit prapa, krahët me pesha të varura vertikalisht poshtë;
shtrirja e zgjeruesit;
shtytje nga dyshemeja (mund ta bëni në gjunjë nëse nuk mund ta bëni këtë ushtrim nga pozicioni i dërrasës);
tërheqje në shiritin horizontal - për të avancuar;
shtrirje - duke mbajtur nyjen, përpiquni të përdredhni krahun e drejtë sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përkulur përpara me trupin (kjo teknikë mund të bëhet në murin suedez ose unaza në palestër).

Ju duhet të zgjidhni një ritëm të tillë klasash dhe një peshë shtangë dore në të cilën mund të bëni tre deri në katër grupe me 10-12 përsëritje të secilit ushtrim. Klasat duhet të kryhen rregullisht, 3-4 herë në javë.

Ju mund të përdorni mësime video për të punuar me shtangë dore dhe një zgjerues.

Mos harroni: nëse jeni mbipeshë, duhet të punoni në të gjithë trupin tuaj dhe të mos përpiqeni të humbni peshë vetëm në krahë. Është e pakuptimtë dhe nuk do të sjellë gjë tjetër veç zhgënjim.

Si të hiqni yndyrën nga duart: çfarë të plotësoni?

Së bashku me ushqimin e mirë dhe stërvitjen, mund të bëni sa më poshtë:

kryeni procedurat e ujit, një dush me kontrast;
dhe filloni të studioni stile të ndryshme, ato japin një ngarkesë në të gjitha grupet e muskujve, ndihmojnë në ndarjen e shtresës midis krahut dhe sqetullës, si dhe nga krahët e sipërm;
përdorni teknika masazhi, masazh me vakum, pastrime trupi, për shembull, nga ajo që një grua ka në dorë - kafeja e pirë (përmirësoni qarkullimin e gjakut, hiqni dhimbjen e lëkurës);
provoni procedurën e mbështjelljes (gjëja më e thjeshtë është të lyeni zonat problematike me një përzierje të xhenxhefilit dhe vajit të ullirit dhe ta mbështillni me film ushqimor).

Dhe sigurisht, vëzhgoni rutinën e përditshme dhe kaloni më shumë kohë në ajër të pastër. Kjo do të forcojë trupin tuaj, do të stimulojë proceset metabolike, do të përmirësojë qëndrimin tuaj duke hequr yndyrën nga shpina.

Tani ju e dini se si të hiqni yndyrën nga duart tuaja. Mos prisni që do të përballeni me një gjë të tillë brenda një jave nëse nuk keni bërë asgjë për shumë vite më parë. Filloni të ushtroni menjëherë dhe përpiquni të bëni zakone të reja të qëndrojnë me ju për pjesën tjetër të jetës tuaj.

Për t'ju ndihmuar, më lejoni t'ju kujtoj: imja "Kurs aktiv për humbje peshe" ju mund të arrini kudo dhe kudo, ku vetëm ju keni akses në internet. Unë do t'ju mësoj se si të hani shijshëm, të humbni peshë pa rrezik, pa dieta dhe kufizime brutale, të shpëtoni nga shumë sëmundje të rrezikshme që lidhen me metabolizmin e dëmtuar dhe të merrni një zhurmë të vërtetë nga jeta juaj e re.

Kaq për sot.
Faleminderit që lexuat postimin tim deri në fund. Ndani këtë artikull me miqtë tuaj. Regjistrohu në blogun tim.
Dhe eci me makinë!

Krahët e plotë "peshojnë" figurën dhe e privojnë atë nga harmonia. Ka mënyra për të ndihmuar në trajtimin e kësaj të mete të bezdisshme.

Cilat prej tyre janë më efektive? Si t'i bëni muskujt të bëhen elastikë dhe të zhduken depozitat e yndyrës?

Le të shohim të gjitha tiparet e zgjidhjes së këtij problemi.

Shkaqet e yndyrës në krahë

Depozitat e yndyrës në krahë dhe në shpinë gjithmonë tregojnë praninë e peshës së tepërt. Shpesh arsyeja mund të jetë ndryshimet e moshës, kur përqindja e masës muskulore bëhet më e vogël, dhe yndyra më shumë.

Ky problem shkaktohet edhe nga ngrënia e ushqimeve me shumë kalori dhe mungesa e aktivitetit fizik. Nuk janë të rralla rastet kur pas aplikimit të të gjitha llojeve të dietave rritet pesha dhe shfaqen të ashtuquajturat zona problematike. Kjo është, ato vende në të cilat yndyra pëlqen të depozitohet. Në fillim, ka një humbje të shpejtë në peshë, dhe në fund të dietës, një shtim i shpejtë në peshë. Kjo është për shkak të një dështimi metabolik.

TOP 7 metodat për të hequr qafe problemin

Le të shohim mënyrat më efektive, të dobishme dhe të thjeshta për të hequr qafe yndyrën në zonat problematike. Këto metoda janë të disponueshme për të gjithë dhe mund të zbatohen në çdo kohë. Gjëja kryesore është rregullsia!

1. Ushtrime forcash

Janë mënyra më efektive për të përballuar peshën e tepërt. Për më tepër, ato lejojnë jo vetëm heqjen e yndyrës së tepërt nga zona e zonave problematike, por edhe pompimin e muskujve të të gjithë trupit. Ngarkesat e rregullta të fuqisë e bëjnë figurën të hollë, dhe muskujt elastikë dhe të stampuar. Biceps dhe triceps janë muskujt e synuar për të punuar. Depozitat e yndyrës në duar depozitohen pikërisht në zonën e këtyre grupeve të muskujve. Këta muskuj i përgjigjen mirë aktivitetit fizik, ata mund të stërviten në mënyrë perfekte dhe të digjen yndyrën, duke i zëvendësuar me një lehtësim të bukur të muskujve.

Është e nevojshme të kryhen ushtrime të caktuara që synojnë stërvitjen e muskujve të duarve dhe parakrahëve:

. Ne fokusohemi në brezin e shpatullave për të zhvilluar nyjet dhe për të ngrohur muskujt.
Rekomandohet për këdo që dëshiron të ketë një trup të hollë, të tonifikuar dhe muskuj elastikë. Dhjami nën krahë është "jo miqësor" me tërheqje dhe shtytje!
Një ushtrim efektiv për brezin e shpatullave. Zhvillon nyjet, forcon muskujt, duke formuar lehtësimin e tyre. Ata që kryejnë vazhdimisht këtë ushtrim nuk kanë yndyrë në krahë dhe shpatulla.
Përkulja e krahëve me shtangë dore. Punon bicepsin, formon lehtësimin e tij, aktivizon djegien e yndyrës së trupit.
Funksionon shkëlqyeshëm në triceps. Është një nga ushtrimet më efektive për zonën e parakrahut. Është një parandalim i shkëlqyeshëm i rënies së lëkurës së parakrahëve.
Një nga ushtrimet më të njohura për parakrahët - është në këtë zonë që vendosen jastëkët e yndyrës. Shiriti kontribuon në shpërndarjen harmonike të ngarkesës në grupet kryesore të muskujve.

2. Dieta

Nutricionistët paralajmërojnë - nuk mund të provoni dieta të ndryshme për veten tuaj. Kjo mund të çojë në probleme shëndetësore. Mënyra e vetme e arsyeshme për të humbur peshë është kufizimi i marrjes së ushqimeve me kalori të lartë dhe ushtrimet. Vetëm masa të tilla janë të mundshme.

Një tundim i madh për të humbur peshë shpejt, fjalë për fjalë në një javë, duke ngrënë vetëm sallata ose duke ngrënë vetëm kefir. Por kjo metodë mund të jetë shumë e dëmshme për shëndetin.. Më shpesh, pas kësaj, pesha kthehet shumë shpejt. Ata që humbin peshë ngadalë, për shkak të organizimit të ushqyerjes së duhur dhe racionale, më së shpeshti mbajnë peshën që kanë arritur dhe nuk shtojnë në peshë.

Nëse humbni katërqind gramë çdo javë, atëherë kjo është dëshmi se ju e keni përpiluar saktë menunë tuaj në kombinim me aktivitetin fizik. Parimet duhet të kenë prioritet racionaliteti dhe ekuilibri. Trupi duhet të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e ushqimeve duhet të zvogëlohet.

Kjo mund të arrihet duke eliminuar nga konsumimi të gjitha ushqimet e skuqura. Metoda të dobishme gatimi janë zierja, pjekja në skarë, pjekja pa vaj. Nëse ju pëlqejnë ushqimet e skuqura, do t'ju duhet të hiqni dorë prej tyre - ato janë shumë të larta në kalori!

Cilat ushqime plotësojnë kërkesat e ushqimit të duhur?

Mish pule pa dhjamë. Një burim i proteinave që ka nevojë trupi, veçanërisht gjatë sforcimit fizik. E shkëlqyeshme për t'u ngrënë në drekë me perime, barishte, barishte;
Peshku dhe prodhimet e detit. Ato përmbajnë proteina lehtësisht të tretshme, një gamë të tërë mineralesh, vitaminash. Është mirë të përfshihet në darkë, duke e plotësuar me perime dhe barishte;
Qumështi dhe produktet e qumështit. Përmbajtja e tyre e yndyrës duhet të jetë nga 2.5% në 3.2%. Është më mirë të mos përdorni ushqime pa yndyrë, ato nuk janë të dobishme për trupin, pasi u mungon vitamina D. Kjo do të thotë se kalciumi nuk do të përthithet dhe është një “tullë” ndërtimi për kockat tona;
Perime dhe zarzavate. Burimet e vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Fibra thith ujin, yndyrnat dhe i largon ato nga trupi;
Drithërat. Përmban vitamina dhe minerale. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, ato mund të përdoren në dietën tuaj në sasi të arsyeshme disa herë në javë dhe vetëm në mëngjes;
Manaferrat dhe frutat. Të dobishme për organizmin, ndihmojnë në djegien e yndyrës, përmbajnë fibra, të cilat parandalojnë ngrënien e tepërt, duke formuar një ndjenjë të ngopjes. Rekomandohet përfshirja e tyre në meny në mëngjes.

Shënim! Karbohidratet: drithërat, frutat e ëmbla, hani në mëngjes. Produkte proteinike - mish, djathra, gjizë, kefir - hamë për darkë.

3. Gjimnastikë

Të gjitha ushtrimet gjimnastike janë ndihmësit tuaj në luftën për një figurë të bukur të hollë! Ata zhvillojnë nyje, stërvitin muskujt dhe kontribuojnë në formimin e një linje të bukur krahësh dhe shpatullash. Gjimnastika e rregullt shkon mirë me ushtrimet e forcës, zvogëlon yndyrën e trupit në zonat problematike, përfshirë. , forcon muskujt dhe ligamentet.

Gjimnastika ndihmon shumë njerëz që të mbajnë veten në formë të shkëlqyer fizike. Ju mund të praktikoni me sukses ushtrimet e jogës. Ato janë të shkëlqyera, përveç kësaj, ato kanë një efekt të dobishëm në mirëqenien, lehtësojnë stresin dhe japin një humor të mirë.

Nuk duhet të harrojmë se një pikë e rëndësishme në këtë gjimnastikë është alternimi i tensionit dhe relaksimit. Ushtrimet kryhen ngadalë dhe pa probleme. Vëmendja përqendrohet në frymëmarrjen dhe zbatimin e tyre të matur dhe të vetëdijshëm.

4. Procedurat e ujit

Noti në një pishinë ose ujë të hapur, një dush me kontrast, derdhja e ujit të ftohtë nga një kovë kanë një efekt të madh në gjendjen e përgjithshme të trupit, përshpejtojnë djegien e yndyrës, aktivizojnë metabolizmin, tonifikojnë lëkurën dhe ndihmojnë në forcimin e muskujve. Këto mjete të mrekullueshme janë shumë të lehta për t'u përdorur dhe nuk kërkojnë shpenzime të mëdha dhe përfitimet prej tyre janë mjaft të prekshme. Ato janë të mira për t'u përdorur në kombinim me metodat e tjera të mësipërme. Ju duhet të mbani mend disa veçori:

Temperatura e ujit duhet të ulet gradualisht.
Mund të filloni me fshirjen me një peshqir të lagur - në mënyrë alternative me ujë të nxehtë dhe të ftohtë. Kjo metodë është gjithashtu e shkëlqyeshme për djegien e yndyrës.
Me procedurat e kontrastit, është e nevojshme të filloni me ujë të ngrohtë, dhe faza përfundimtare është lyerja me ujë të ftohtë.
Ekspozimi ndaj ujit të ftohtë duhet të jetë më i shkurtër në kohë sesa i nxehtë.
Nëse keni frikë nga uji i ftohtë, mund të vizitoni pishinën. Uji në të është zakonisht në një temperaturë të këndshme komode, dhe noti është një mënyrë e mirë për të forcuar muskujt dhe për të shtrënguar lëkurën.

5. Pini ujë të pastër të pastër

Para së gjithash, uji në temperaturën e dhomës duhet të pihet në mëngjes me stomak bosh. Pastaj gjatë ditës në gllënjka të vogla.

Nuk ka standarde për sasinë e ujit që pini në ditë. Dëgjoni trupin tuaj - ky është kriteri me të cilin duhet të përqendroheni. Një shishe me ujë duhet të jetë gjithmonë në një vend të dukshëm, kështu që mos harroni të pini një gllënjkë!

Uji pastron trupin, ndihmon në largimin e toksinave, tret dhe largon nga trupi gjithçka që nuk ka nevojë. Në ujë mund të shtoni një fetë limoni, një lugë boronicë të grirë ose manaferra. Këto manaferra të mrekullueshme të shëndetshme shiten të ngrira gjatë gjithë vitit.

6. Masazh

Ai plotëson mirë gjimnastikën dhe ushtrimet e forcës. Zierja dhe fërkimi, i kryer me një ritëm energjik, ka një efekt të shkëlqyer në yndyrën nënlëkurore, duke përshpejtuar djegien e yndyrës së trupit.

Masazhi mund t'i besohet një specialisti, ose mund ta bëni vetë. Aplikoni çdo agjent masazhi dhe goditni dhe gatuajeni nga poshtë lart. Ne bëjmë masazh çdo të dytën ditë. Pas procedurës, duhet të pushoni për gjysmë ore.

7. Mbështjellat

Për të ndikuar në depozitat e yndyrës, është e nevojshme të aplikoni me kripë deti ose alga deti. Ato veprojnë në indin yndyror nënlëkuror, duke përshpejtuar rrjedhën limfatike, zbutin tuberkulat e celulitit dhe eliminojnë edemën e indeve.

Për të kryer procedurën e mbështjelljes së kripës, përzieni kripën me vajin vegjetal, shpërndajeni me lëvizje masazhi në zonën e parakrahut dhe mbulojeni me film ushqimor dhe një peshqir të palosur në disa shtresa. Koha e ekspozimit është tridhjetë minuta. I ziejmë algat me ujë të vluar, i ftojmë dhe e kryejmë procedurën në të njëjtën mënyrë si në rastin e mëparshëm. Pas kësaj, shpëlajeni lëkurën dhe aplikoni një krem ose ndonjë vaj vegjetal.

Për të pasur një figurë të hollë dhe të tonifikuar, duhet të zgjidhni vetë kompleksin e ndikimeve që ju pëlqen. Por komponentët e tij thelbësorë janë ushtrimet dhe një dietë e ekuilibruar. Trupi ynë i përgjigjet me mirënjohje kujdesit për të. Ju vetëm duhet të bëni hapin e parë drejt shëndetit tuaj dhe një siluetë të re të hollë!

Shumica e njerëzve në planet pyesin veten se si të heqin shpejt yndyrën e trupit në duart e tyre. Kjo nuk mund të arrihet vetëm me ushtrime. Prandaj, vendosa të përgatis një udhëzues të plotë se si të shpëtoj nga palosjet e yndyrës në krahë dhe zgjodha ushtrimet më të mira për humbjen e peshës në krahë.

Dhjami i krahut është problemi më i zakonshëm shëndetësor në grupmoshat 30+. Ky problem nuk e ka anashkaluar brezin e ri për shkak të stilit të tyre të gabuar të jetesës. Është më e zakonshme tek gratë dhe më së shpeshti lokalizohet në krahë dhe shpatulla. Depozitat e tepërta të yndyrës në duar sjellin shumë telashe, por, për fat, gjithçka është e rregullueshme.

Pra, çfarë ju nevojitet për të humbur peshë në krahët dhe shpatullat tuaja? Mos harroni, është e pamundur të hiqni yndyrën e tepërt nga krahët vetëm me ndihmën e ushtrimeve. Për të reduktuar sasinë e yndyrës në krahët tuaj, do t'ju duhet të hani siç duhet, të bëni ushtrime për të reduktuar triceps dhe biceps dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive.

Shkaqet e shfaqjes së palosjeve të yndyrës / yndyrës në duar

Për të filluar, duhet të dini për arsyet që kontribuojnë në shfaqjen e yndyrës në duar. Nëse këto arsye nuk janë në jetën tuaj, atëherë do ta keni më të lehtë të shpëtoni nga ky problem pa ndonjë metodë shtesë.

1. Shkalla e reduktuar e metabolizmit bazal

Kjo është arsyeja kryesore e grumbullimit të qelizave dhjamore në krahë. Shkalla e metabolizmit ngadalësohet me moshën, që do të thotë se sa më i vjetër të jetë një person, aq më pak kalori djeg trupi. Në kushte të tilla, yndyra fillon të grumbullohet shpejt në vende të caktuara të trupit, veçanërisht në krahë, bark, fytyrë dhe kofshë.

Metabolizmi është procesi i shndërrimit të ushqimit që hani në energji. Trupi juaj e përdor këtë energji për të kryer veprime të ndryshme. . Energjia që nuk përdoret gjatë ditës kthehet në qeliza yndyrore.

Ndërsa plakeni, masa juaj muskulore rritet dhe bashkë me të edhe ruajtja e yndyrës, duke rezultuar në një ulje të shkallës metabolike bazale (BMR) dhe sasisë së kalorive që trupi juaj djeg. Dhe kjo çon në një rritje të yndyrës së trupit në pjesë të ndryshme të trupit tuaj.

2. Ndryshimet e lidhura me moshën

Pas moshës 30 vjeç, trupi juaj fillon të ruajë yndyrë për përdorim në të ardhmen. Kjo është një nga arsyet kryesore të akumulimit të yndyrës në krahët tuaj, e cila, për fat të keq, nuk mund të kontrollohet, por mund të reduktohet me ushtrimin e duhur.

3. Mungesa e aktivitetit fizik

Mungesa e aktivitetit fizik dhe ushtrimet e parregullta çojnë gjithashtu në akumulimin e yndyrës në trup, duke përfshirë edhe krahët.

Puna në zyrë redukton shumë aktivitetin tuaj fizik. Për shkak të kësaj, trupi juaj nuk mund të djegë mjaftueshëm energji, gjë që rrit sasinë e rezervave të yndyrës.

4. Mbajtja e ujit

Nëse nuk pini mjaftueshëm lëngje, trupi juaj fillon të ruajë lëngje për të ardhmen. Për shkak të kësaj, pesha e tepërt mund të grumbullohet edhe në duar.

5. Mungesa e gjumit

Mungesa e gjumit ndikon negativisht në aktivitetin mendor dhe trupin në tërësi. Modelet e gabuara të gjumit çojnë në Lëkura bëhet më elastike dhe fillon të ulet, gjë që i shëndosh krahët dhe shpatullat.

6. Stresi

Stresi është një tjetër faktor në shfaqjen e yndyrës së trupit në krahë. Pak relaksim i rregullt dhe dhjami do të jetë më pak.

7. Gjenetika

Nëse shkaku i yndyrës në krahë është predispozita juaj gjenetike, atëherë heqja e tij do të jetë jashtëzakonisht e vështirë. Ju duhet të ndiqni një plan të rreptë diete.

8. Dieta e gabuar

Gjatë natës, depozitat e yndyrës në krahë nuk shfaqen. Yndyra grumbullohet gradualisht për shkak të dietës së pahijshme. Nëse ndonjë nga sa vijon është e pranishme në jetën tuaj, atëherë duhet ta merrni nën kontroll ose të hiqni qafe këtë zakon të keq.

Ngrënia e ushqimeve të përpunuara/konservuara.
Pirja e duhanit dhe abuzimi me alkoolin.
Konsumimi i madh i ushqimit të shpejtë.
Shumë kripë dhe sheqer në dietë.
Marrja e pamjaftueshme e frutave dhe perimeve.

9. Obeziteti

Një numër i madh njerëzish në botë vuajnë nga obeziteti. Obeziteti krijon një shtresë yndyrore shtesë në lëkurën tuaj, duart nuk bëjnë përjashtim.

10. Efektet anësore

Efektet anësore që lidhen me marrjen e medikamenteve steroide mund të çojnë gjithashtu në akumulimin e yndyrës.

Si të hiqni shpejt yndyrën nga duart në shtëpi?

Le të zbresim në zgjidhjen e këtij problemi me akumulimin e yndyrës në krahë. Ka disa mënyra të thjeshta për të trajtuar këtë problem në shtëpi. Ato ndahen në 4 kategori kryesore.

A. Ushqimi i duhur

B. Mënyra e shëndetshme e jetesës

C. Aktiviteti fizik

D. Ushtrime për ngritjen e krahëve

A. Ushqimi i duhur

Ulni kaloritë
Pini shumë ujë
Shmangni ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara
Zgjidhni yndyrna të shëndetshme
Hani më shumë produkte të qumështit
Mendoni për mëngjesin si vaktin tuaj më të madh të ditës
Pini çaj jeshil

B. Mënyra e shëndetshme e jetesës

Rritni shkallën tuaj metabolike
Mos pini shumë alkool
Lënë duhanin
Hani fruta dhe perime të freskëta
merrni gjumë mjaftueshëm
Ulni stresin
Pini shumë ujë të ngrohtë
Bëni meditim/yoga

C. Aktiviteti fizik

Litar kërcimi
Get Stretching
Provoni tenis ose badminton
Shkoni me kanotazh ose kajak
Merrni një klasë boksi

D. Ushtrime për ngritjen e krahëve

Stërvitje kardio
ngritje peshe
Shtytje karrigesh për triceps
Push ups
Triceps shtypni poshtë në bllok
Gërshërë
Rrathët e duarve
Tërheqja e dorës anash
Shtypja e stolit
Shtrirja e krahut të shtrirë
Push-ups nga njëra anë në tjetrën
Shtytje nga rafti

A. Dieta e duhur

Pa ushqimin e duhur, është e vështirë të heqësh qafe yndyrën e krahut. Ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm është mënyra më e shpejtë dhe më efektive për t'i bërë krahët më të hollë.

Ushqimi i duhur është pjesa më e rëndësishme e çdo programi për humbje peshe. Më poshtë janë disa opsione se si mund të hani siç duhet.

1. Ulni kaloritë

Hapi i parë dhe më i rëndësishëm për të hequr qafe yndyrën e krahut është ulja e kalorive. Ushqimet e skuqura dhe ushqimet e shpejta janë të larta në kalori. Këto kalori janë të tepërta për ju, pasi trupi juaj nuk është në gjendje t'i shpenzojë ato gjatë ditës dhe ato kthehen në yndyrë. Rregulli kryesor është që ju duhet të konsumoni më pak dhe të shpenzoni më shumë.

Një burrë i moshës së mesme ka nevojë për rreth 2500 kalori në ditë, A gratë - rreth 2000 kalori për të mbajtur peshën normale të trupit.

Burri mesatar djeg 700-800 kalori në orë në palestër.

Një përqindje e lartë e kalorive gjendet në ushqime të tilla si avokado, ëmbëlsira, kifle, biskota, pasta, çokollatë e zezë, arra makadamia, vezë, kumbulla të thata dhe peshk të yndyrshëm.

Hani ushqime me pak kalori si qumësht bajame (pa ëmbëlsirë), rukola, thjerrëza, manaferra, lakër kineze, patate, burgul, selino, gjoks pule, kastravec, grejpfrut, pjepër, midhje, kumbulla, fileto derri, rrepkë, luleshtrydhe dhe grurë krunde .

2. Mos e lini veten të thahet

Dehidratimi është një nga shkaqet e mundshme të akumulimit të yndyrës. Kur trupi nuk merr mjaftueshëm lëngje, ai fillon të mbajë ujin e disponueshëm për përdorim në të ardhmen. Lëngu grumbullohet në indet e trupit, shtrin lëkurën dhe ulet. Kjo është veçanërisht e dukshme në duar dhe fytyrë.

Për të hequr qafe yndyrën e krahut, pini shumë lëngje, lëngje të freskëta (pa sheqer) dhe shmangni pijet e gazuara.

Pijet sportive mund t'ju japin energji të menjëhershme. E dëshirueshme pini të paktën 8 gota ujë në ditë (minimumi i kërkuar) për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.

3. Shmangni ushqimin e shpejtë dhe ushqimin e përpunuar

Këto ushqime i shtohen shpejt marrjes së kalorive, kështu që është më mirë të shmangni ushqimet e pashëndetshme për të ruajtur nivelet e rekomanduara të kalorive. Edhe ushqimet e konservuara nuk janë të shëndetshme, pasi ato janë të paketuara me konservues të ndryshëm, me shumë sheqer.

Në ritmin modern të jetës, mund të jetë e vështirë të refuzosh produktet, ushqimin e shpejtë, ushqimin e konservuar, por duhet të përpiqesh të reduktosh konsumin e tyre në masë të madhe nëse synon të shtrëngosh lëkurën e duarve dhe të heqësh qafe trupin. yndyrë.

4. Ulni kripën dhe sheqerin

komponent natriumi kripa është në gjendje të mbajë ujin në duart tuaja. Për shkak të kësaj, lëkura në duar bëhet e varur dhe e lëmuar! Tërheqja e lëkurës mbrapa do të jetë shumë më e vështirë.

Sheqeri të çon në varësi, me kalimin e kohës ju ndaloni të vini re se po konsumoni më shumë ushqime dhe pije me sheqer sesa duhet. Kjo çon në marrjen e tepërt të kalorive në trup.

Fruktoza bllokon insulinën dhe prodhimin e hormonit leptin. Kjo është një tjetër arsye për akumulimin e yndyrës. Megjithatë, për funksionimin normal të organizmit, kripa dhe sheqeri janë të nevojshme në sasi të caktuara, ndaj konsumimi i tyre duhet të reduktohet, jo të ndërpritet.

5. Hani yndyrna të shëndetshme

Jo të gjitha yndyrat janë të këqija dhe shkaktojnë akumulimin e yndyrës në krahë. Ka edhe yndyrna të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë në luftën kundër problemit tuaj. Yndyrnat që gjenden te salmoni, toni, skumbri dhe arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Një ushqim i tillë është i mirë për shëndetin e përgjithshëm dhe është në gjendje të djegë dhjamin në duar. Sigurohuni që t'i përfshini ato në dietën tuaj.

6. Hani më shumë bulmet

Ju mund të hiqni yndyrën e krahut me produkte qumështi.

Produktet e qumështit si lassi, kosi dhe djathi reduktojnë përmbajtjen e ujit në duar. Mund të hani dhe pini gjithçka nga kjo kategori produktesh, mjafton t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes sasiore të yndyrave dhe kalorive përpara se të blini.

7. Bëjeni mëngjesin vaktin tuaj më të madh

Bëjeni vaktin tuaj të mëngjesit vaktin tuaj më të madh të ditës. Reduktoni porcionet e ushqimit gjatë drekës dhe darkës. Mëngjesi është karburanti për trupin për të gjithë ditën e punës.

Asnjëherë, në asnjë rrethanë, mos e anashkaloni mëngjesin pasi ka shumë përfitime shëndetësore. Është vërtetuar shkencërisht se sa më shumë kalori të hani në mëngjes, aq më shpejt trupi juaj do t'i përpunojë ato dhe aq më shpejt do të filloni të humbni peshë.

Studiuesit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Massachusetts publikuan punën e tyre në Gazetën Amerikane të Epidemiologjisë, duke vërtetuar se Njerëzit që nuk hanë mëngjes rrisin rrezikun e zhvillimit të obezitetit me 4.5 herë krahasuar me ata që hanë rregullisht dhe mirë në mëngjes.

8. Pini çaj jeshil

Çaji jeshil është një nga pijet më të mira dhe më të shëndetshme në mbarë botën. Antioksidantët që gjenden në çajin jeshil quhen katekinat, stimulon shkallën metabolike, e cila përshpejton procesin e djegies së yndyrës në duar. Çaji jeshil përmban më pak kafeinë, e cila rrit shkallën e metabolizmit.

Pini çaj jeshil dy herë në ditë për të hequr qafe yndyrën e tepërt të krahut.

B. Si të humbni yndyrën nga krahët në shtëpi me një mënyrë jetese të shëndetshme?

Stili i jetesës moderne është krijuar thjesht për të fituar peshë të tepërt. Ju duhet t'i përmbaheni stilit të duhur të jetesës për të hequr qafe yndyrën e krahëve.

1. Rritni normën tuaj metabolike

Shkalla e lartë e metabolizmit është çelësi i humbjes së suksesshme të peshës për të gjithë trupin dhe duart gjithashtu. Rritja e metabolizmit rrit shkallën në të cilën qelizat dhjamore digjen. Më poshtë kam përpiluar disa mënyra të provuara për të rritur shkallën tuaj metabolike.

Forconi muskujt me stërvitjen e forcës. (Provo ushtrime për ngritjen e peshave)
Merr gjimnastikë.
Qëndroni gjithmonë në lëvizje.
Ecni më shpesh dhe shmangni automjetet.
Pini kafe (jo më shumë se 2 herë në ditë)
Hani ushqim organik.
Zgjidhni ushqime të pasura me fibra, hekur, vitaminë D dhe proteina.
Pini qumësht të bërë në shtëpi.
Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin.
Hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3.
Përfshini në dietën tuaj avokado, djathë, thjerrëza dhe speca të kuq.
Shmangni sodën.
Pini shumë ujë.

2. Mos pini alkool

Konsumimi i tepërt i alkoolit rrit kaloritë tuaja totale, çon në pagjumësi, ndikon negativisht në nivelet tuaja hormonale, ju dehidraton dhe zvogëlon dëshirën tuaj për të ushtruar.

Siç mund ta shihni, alkooli ka vetëm një ndikim negativ në procesin e humbjes së peshës. Eliminoni alkoolin nëse doni të hiqni qafe yndyrën e trupit në krahët tuaj.

3. Lëreni duhanin

Pirja e duhanit nuk është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Megjithatë, disa njerëz besojnë se është disi në gjendje për mrekulli të ndihmojë një person të djegë dhjamin. Së pari, do t'ju tregoj se si e bën duhanin.

Nikotina hyn në trupin tuaj kur pini duhan. Ai ngushton lumenin e enëve të gjakut dhe deh përkohësisht stomakun, duke shtypur kështu oreksin.

Kjo, nga ana tjetër, çon në faktin se nuk ndiheni të uritur dhe konsumoni më pak kalori sesa duhet. Ju automatikisht filloni të humbni peshë dhe dukeni mjaft të dobët me kalimin e kohës. Por me çdo cigare, trupi do të fillojë të kërkojë edhe më shumë nikotinë dhe së shpejti do të fitoni një zakon tjetër të keq.

Kjo mënyrë për të humbur peshë nuk është e mirë për shëndetin, pasi ndaloni marrjen e sasisë së rekomanduar të kalorive. Kjo çon në një ndjenjë të vazhdueshme të lodhjes dhe sëmundjes.

4. Hani fruta dhe perime të freskëta

Hani perime dhe fruta të freskëta për të hequr qafe palosjet e yndyrës në krahët tuaj. Ato përmbajnë një numër të madh të lëndëve ushqyese të rëndësishme dhe ju bëjnë më të shëndetshëm. Nuk ka efekte anësore pasi është një ushqim natyral.

Zgjidhni ushqime si perime dhe barishte me gjethe, perime krucifere, patate të ziera, bishtajore, avokado, grejpfrut, lakër, brokoli, rrepka, lulelakër dhe spinaq për të hequr qafe yndyrën shtesë nga krahët më shpejt.

5. Flini mjaftueshëm gjumë

Gjumi është ilaçi më i mirë natyral për shumicën e problemeve shëndetësore. Ndërsa flini, trupi juaj është i angazhuar në punë rikuperimi. Kur zgjoheni, trupi, shpirti dhe mendja juaj rinovohen plotësisht.

Hulumtimet kanë vërtetuar se ekziston një lidhje midis kohëzgjatjes së gjumit dhe shtimit të peshës. Nëse flini më pak se 5 orë në natë, atëherë do të keni probleme serioze me shtimin në peshë. Prandaj, flini të paktën 8 orë në ditë për të hequr qafe yndyrën në krahë.

6. Ulni stresin

Jeni të shqetësuar se nuk mund të hiqni qafe yndyrën e tepërt në krahët tuaj? Por shqetësimet nuk do t'ju ndihmojnë.

Së bashku me çrregullimet e gjumit, stresi është një tjetër shkaktar i shumicës së sëmundjeve njerëzore. Sipas një rishikimi nga Shoqata Amerikane Fiziologjike, 54 për qind e amerikanëve janë të shqetësuar për nivelin e stresit në jetën e tyre të përditshme.

Mënyrat më të mira për të hequr qafe stresin

Dëgjo Muzikë
Bej joga
Vizitoni vende ekzotike
Merr meditim
fle më shumë
Merr frymë thellë
buzëqeshje
Dekoroni shtëpinë tuaj ose riorganizoni atë.

7. Pini shumë ujë të ngrohtë

Si t'i bëni krahët të hollë, këtu është përgjigja e pyetjes suaj - pini më shumë lëngje. Uji i grurit është i nevojshëm për të mbajtur një nivel të shëndetshëm të lëngjeve në trup. Nuk keni frikë nga dehidratimi. Më pak ujë mbahet në inde, lëkura e duarve fiton një pamje të këndshme dhe të bukur.

8. Merr meditim/yoga

Meditimi ndihmon për t'u çlodhur nga stresi dhe ka pak efekt në shtimin e peshës. Dieta, stërvitja dhe meditimi janë një mënyrë e lehtë dhe e këndshme për ta bërë veten të bukur. Një dietë e duhur dhe ushtrime për të humbur peshë në shtëpi janë komponentë të rëndësishëm të procesit të djegies së yndyrës.

Joga lidhet drejtpërdrejt me procesin e humbjes së peshës, ndaj duhet ta bëni atë.

C. Si të humbni peshë shpejt në krahë dhe shpatulla përmes aktivitetit fizik?

Aktiviteti fizik është mënyra më e mirë për të humbur yndyrën e krahut. Aktivitete të thjeshta si ecja, kërcimi me litar, çiklizmi mund t'ju ndihmojnë të humbni peshën e përgjithshme të trupit.

1. Kërcim me litar

Ky është një ushtrim i shkëlqyer për dobësimin e krahëve. Kërcimi me litar është i shkëlqyeshëm për të hequr qafe dhjamin e tepërt të krahut. Nuk do të jetë e lehtë për njerëzit e trashë ta bëjnë këtë, por ia vlen të përpiqeni të humbni peshë në krahë, shpatulla dhe parakrahë. Falë kërcimit me litar, qarkullimi i gjakut në duar rritet, muskujt në këtë zonë zhvillohen mirë. Kërcimi me litar lufton me sukses lëkurën e varur në duar.

2. Shtrihu

Shtrirja mund të bëhet në çdo kohë, nuk keni nevojë për një vend të veçantë për këtë. Bëni ushtrime për shtrirjen e krahëve sa herë që keni kohë të lirë. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni qafe yndyrën në krahët tuaj dhe t'ju japë energji.

3. Luaj tenis ose badminton

Ky është opsioni perfekt për të filluar heqjen e shpejtë të yndyrës së krahut.

Të dy sportet japin një ngarkesë të mirë në duar. Nëse nuk dëshironi të bëni asnjë ushtrim për dobësimin e krahëve në shtëpi, atëherë luani tenis ose badminton për 30 minuta çdo ditë.

4. Shkoni me kanotazh ose kajak

Të dy sportet forcojnë muskujt e bërthamës dhe krahëve, dhe janë të shkëlqyera për adhuruesit e sporteve ekstreme dhe elementit të ujit, dhe stomaku i tonifikuar ende nuk ka shqetësuar askënd.

5. Shkoni në klasën e boksit

Boksi ndihmon në djegien e yndyrave në të gjithë trupin shumë shpejt. Forcon muskujt e duarve, zhvillon muskujt, ndihmon në heqjen e lëkurës së varur në duar.

Sa kohë do t'ju duhet për ta arritur këtë varet nga pesha juaj, koha e stërvitjes dhe lloji i boksit që zgjidhni të bëni. Prandaj, është më mirë të stërviteni me profesionistë.

D. Si të hiqni dhjamin e krahut me stërvitje?

Si të hiqni dhjamin nga trupi pa stërvitje? Ushtrimi është mënyra më e shpejtë dhe më e mirë për t'i hequr qafe ato. Për të forcuar muskujt e krahut, do t'ju duhet të stërvitni biceps dhe triceps. Nëse jeni të interesuar se cilat ushtrime për humbje peshe në krahët mbi bërryl mund të zgjidhni nga një larmi e madhe e atyre në dispozicion, atëherë përgjigja ime është, unë kam zgjedhur ushtrimet më të mira për humbjen e peshës në krahë dhe shpatulla posaçërisht për gratë, pasi kjo është kryesisht një pyetje femërore. Ky grup ushtrimesh nuk është shumë i vështirë, por efektiv.

1. Stërvitje kardio

Kryeni ushtrime për forcimin e sistemit kardiovaskular, pasi ato kanë një efekt të mirë në procesin e humbjes së peshës në përgjithësi dhe në duar gjithashtu. Provoni këto ushtrime të thjeshta kardio për të pakësuar krahët dhe shpatullat tuaja

Aerobik
Ecje e shpejtë
Biçikleta
Duke kërcyer
Hapat në stepë
Noti
Vrapim me vrap
Taibo

2. Ngritja e peshave

Ngritja e peshave është çelësi për të reduktuar yndyrën e tepërt të krahut. Bëni ushtrime për duart në mënyrë që lëkura të mos varet me shtangë dore, shtangë apo edhe shishe uji (një version shtëpiak i ushtrimit). Lifting është i përshtatshëm jo vetëm për burrat, por edhe për gratë.

3. Shtytje karrige për triceps

Ky është ushtrimi më i mirë për të hequr qafe yndyrën në triceps. Një sasi e madhe e akumulimit të yndyrës grumbullohet në këto zona të duarve, por tani ju e dini se çfarë të bëni për të humbur peshë në duart tuaja. Çdo grua apo vajzë mund ta kryejë lehtësisht këtë ushtrim edhe gjatë pushimit të drekës në punë.

Metoda e ekzekutimit:

Zgjidhni një karrige të qëndrueshme të paktën 60 cm të lartë.
Vendosini duart në një karrige siç tregohet në foto.
Qëndroni më afër karriges dhe mos u largoni prej saj.
Përkulni gjunjët për të qenë në të njëjtën lartësi me karrigen.
Tani përkulni bërrylat dhe uleni trupin drejt dyshemesë.
Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal.
Kjo eshte e gjitha. Bëni 25 përsëritje. Ky ushtrim rekomandohet të kryhet dy herë në ditë në mëngjes dhe në mbrëmje.

4. Push-ups

Ky është një ushtrim i njohur i duarve. Nuk mendoj se ia vlen ta prezantosh atë ushtrim. Forcon muskujt e bërthamës dhe krahëve, ka për qëllim stërvitjen e muskujve të gjoksit dhe muskujt triceps të shpatullës. Bëni këtë ushtrim rregullisht për t'i mbajtur krahët në formë të përsosur dhe për të hequr qafe dhjamin e shpatullave.

Metoda e ekzekutimit:

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme.
Mbajini këmbët së bashku.
Vendosini duart në dysheme në një distancë pak më të gjerë se shpatullat tuaja, krahët drejt
Tani përkulni bërrylat dhe uleni në dysheme.
Bëni 20 përsëritje për grup në ditë.

5. Triceps shtypni poshtë në bllok

Ky ushtrim ka për qëllim reduktimin e yndyrës së trupit në triceps. Ushtrimi është mjaft i thjeshtë, por për ta përfunduar do t'ju duhet një peshë e varur nga litari ose të shkoni në palestër.

Metoda e ekzekutimit:

Kapni dorezat e bllokut në të cilin është ngjitur litari ose kablloja me ngarkesë.
Ulni krahët poshtë, duke kapërcyer rezistencën.
Pastaj ngrini përsëri duart lart.
Bëni dy grupe në ditë për 30 përsëritje.

6. Gërshërë

Përsëri, ky është ushtrimi më i popullarizuar i krahëve. Ushtrimi mori emrin e tij për shkak të ngjashmërisë së lëvizjeve të duarve me gërshërët. Ky është një nga ushtrimet më të mira të bicepsit për gratë.

Metoda e ekzekutimit:

Ngrini krahët paralelisht me shpatullat tuaja.
Kryqëzoni krahët, së pari dorën e djathtë mbi të majtën, pastaj anasjelltas.
Lëvizjet janë si gërshërë.
Bëni 2 grupe gjatë ditës për 20 përsëritje.

7. Rrathët e duarve

Po kërkoni një ushtrim me peshë shtesë për gratë? Ja ku eshte. Ky është një nga ushtrimet më të mira të tricepsit dhe bicepsit për gratë. Bën një punë të shkëlqyeshme për të hequr yndyrën e trupit në të gjithë krahun, përpara dhe mbrapa.

Ju mund t'i jepni krahëve tuaj linja të pastra dhe forma të lëmuara me këtë ushtrim të thjeshtë. Gjatë këtij ushtrimi, mund të shtoni për shembull pesha, shtangë dore, të cilat do ta bëjnë atë edhe më efektiv. Ndihmon në reduktimin e yndyrës së trupit në biceps, triceps, shpatulla dhe muskujt e shpinës.

Metoda e ekzekutimit:

Qëndroni drejt, këmbët të relaksuara.
Përhapni krahët në anën paralele me shpatullat tuaja.
Më pas filloni t'i rrotulloni përpara, bëni rreth 20 rrotullime.
Kryeni të njëjtën lëvizje vetëm në drejtim të kundërt.
Ju duhet të bëni 2 grupe në ditë.

8. Drejtimi i krahut anash

Ky është një ushtrim i fuqishëm i duarve. Ju mund të hiqni qafe dhjamin e krahut vetëm duke lëvizur krahun anash.

Metoda e ekzekutimit:

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme
Vendoseni krahun tuaj të drejtë në dysheme në mënyrë që pesha e trupit të kalojë mbi të.
Mbajeni dorën tjetër paralel me shpatullën, vendosni një shishe me ujë 1 litër në dorë.
Mbajeni këtë pozicion për disa minuta dhe jini të relaksuar.
Më pas vendoseni shishen në dorën tjetër dhe përsërisni të njëjtën gjë.

9. Shtypja e stolit

Ky është një ushtrim i njohur për forcimin e pjesës së sipërme të trupit. Është pak e komplikuar. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për stërvitjen e krahëve, gjoksit dhe shpatullave. Ju do të merrni një rezultat të dukshëm pas një muaji të kryerjes së rregullt të këtij ushtrimi.

Metoda e ekzekutimit :

Shtrihuni në shpinë.
Merrni peshën me të dyja duart.
Ngrini peshën deri sa krahët të zgjasin plotësisht.
Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
Bëni 2 grupe në ditë.

10. Zgjatja e krahëve të shtrirë

Ky ushtrim punon vetëm për tricepsin. Ushtrimi është i ngjashëm me shtypjen e stolit.

Metoda e ekzekutimit:

Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë ose stol.
Vendosini këmbët në dysheme me kokën pak mbi nivelin e stolit.
Mbajini shtangat mbi kokën tuaj.
Përkulni bërrylat duke mbajtur shtangë dore në mënyrë që krahët të mbështesin peshën.
Më pas drejtoni krahët në mënyrë që shtangat të jenë në gjatësinë e krahut mbi fytyrën tuaj.
Kthehuni përsëri në pozicionin e fillimit.
Përsëriteni këtë lëvizje 15 herë në grup.

11. Push-ups nga njëra anë në tjetrën

Një tjetër ushtrim i thjeshtë që do t'ju ndihmojë të hiqni dhjamin në krahë pa i pompuar ato. E shkëlqyeshme si për biceps ashtu edhe për triceps. Ky është një nga ushtrimet më të mira për t'i dhënë elegancë duarve.

Metoda e ekzekutimit:

Shtrihuni në dysheme.
Duart janë të drejtuara nga jashtë.
Përkulni bërrylin e djathtë dhe anoni trupin në të djathtë.
Kthehu në pozicionin e fillimit.
Pastaj përkuluni në të majtë.
Kryeni 3 grupe në ditë për 15 përsëritje.

12. Shtytje nga rafti

Ky ushtrim është mjaft i lehtë për t'u bërë. Heq shpejt yndyrën në duar. Ushtrimi është i ngjashëm me shtytjet, vetëm ju mund ta kryeni atë nga një tavolinë ose ndonjë objekt tjetër i qëndrueshëm me lartësi mesatare (shpina e një karrige është gjithashtu e përshtatshme nëse dikush ulet mbi të ndërsa bëni shtytje). Nga palosjet e dhjamit në krahët sipër bërrylit, mund të shpëtoni shumë shpejt me këtë ushtrim.

Metoda e ekzekutimit:

Vendos duart në tavolinë.
Hyni në një pozicion shtytës.
Mbani shpinën dhe shpatullat drejt.
Shtyjeni lart 20 herë.

Në këtë artikull, unë kam mbledhur informacion të detajuar se si të humbni shpejt peshën në krahët tuaj në shtëpi. Qëndroni në dietën e duhur të përmendur më lart dhe bëni ushtrimet më të mira për gratë për të hequr qafe dhjamin e krahëve. Gjithashtu, duhet të përpiqeni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe mos ngurroni të lini komente më poshtë.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

përmbajtja

Me afrimin e sezonit të plazhit, shumica e vajzave fillojnë të shqetësohen dhe të bëjnë bujë për yndyrën e tepërt që është shfaqur gjatë dimrit. Ata kujtojnë ushtrimet efektive për këmbët dhe barkun, sepse duan të heqin shpejt barkun e plotë dhe të korrigjojnë ijet e trasha, por harrojnë supet dhe parakrahët, të cilët kanë nevojë për korrigjim jo më pak, sepse kjo pjesë e trupit duket qartë edhe në fustanet e hapura. dhe rroba banje. Për të shkëlqyer në plazh me një figurë të bukur, të hollë, afër idealit, duhet të humbni peshë edhe në krahët mbi bërryl.

Pse dhjamosen krahët nga supi në bërryl

Nuk ka shumë arsye pse gjymtyrët e sipërme mbi bërryl shëndoshen, dhe ato janë të njohura për të gjithë:

Mbizotërimi i ushqimeve me shumë kalori në dietë, ngrënia e tepërt, ushqimi i pabalancuar janë faktorët më të rëndësishëm që shkaktojnë yndyrën e tepërt mbi bërryl, sepse të gjitha rezervat e energjisë së papërdorur depozitohen nga trupi në pjesë të ndryshme të trupit tonë, duke mos përjashtuar parakrahët.
Shtim i shpejtë në peshë. Kur fillon të dhjamosesh për arsye të ndryshme, jo domosdoshmërisht për shkak të të ushqyerit, yndyra e tepërt shpërndahet proporcionalisht në trup, pa lënë të hollë dhe krahët mbi bërryl.
Mosha. Thënia se me kalimin e moshës femrat fillojnë të shtojnë peshë nga vitet dhe jo nga qoftet, është e vërtetë, sepse ndryshimi i niveleve hormonale që ndodh në trupin e femrës me kalimin e viteve çon në shfaqjen e peshës së tepërt dhe lëkura humbet elasticitetin. , kështu që gjymtyrët e sipërme mbi bërryl gjithashtu bëhen të plota, të varura, jo tërheqëse.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë duart

Përpjekjet që synojnë humbjen e peshës mbi bërryl duhet të përfshijnë një qasje të integruar për zgjidhjen e problemit, duke përfshirë rregullimin e dietës së zakonshme, shtimin e aktivitetit të arsyeshëm fizik dhe masat shtesë për eliminimin e yndyrës në parakrahë, si masazhi ose mbështjelljet e trupit. Sidoqoftë, për të humbur peshë në krahët mbi bërryl, nuk duhet të shkoni në ekstreme - një dietë e rreptë dhe stërvitje rraskapitëse mund të shkaktojnë një efekt negativ - mund të humbni peshë, por në vend të parakrahëve të bukur të tonifikuar, mund të thaheni, por grumbuj muskujsh me onde fort mbi bërryl.

Të ushqyerit

Në mënyrë që krahët të humbasin peshë, të duken femërore dhe tërheqëse, masa e parë në luftën kundër yndyrës së tepërt në zonën problematike nga bërrylat deri tek shpatullat duhet të jetë një rregullim ushqyes. Ju mund të ndiqni një dietë me pak karbohidrate ose thjesht t'i përmbaheni parimeve bazë të ushqimit të duhur:

përjashtoni sheqerin në të gjitha manifestimet e tij nga menyja;
refuzoni ushqimet me shumë karbohidrate: miell, ëmbëlsira, drithëra;
jepni përparësi në të ushqyer të gjitha llojet e perimeve dhe frutave, duke i plotësuar ato me mish;
zvogëloni në minimum konsumin e ushqimeve të skuqura, yndyrore, të tymosura, të kripura;
respektoni rreptësisht një regjim të shëndetshëm të pirjes.

Ushtroni stres

Nëse jeni të interesuar se si t'i bëni krahët tuaj të hollë, duhet të kuptoni: pa luajtur sport, do të jetë e vështirë të humbni peshë nga bërrylat tek supet. Dieta është një dietë, por ushtrimet për humbjen e peshës në parakrahë janë gjithashtu shumë të rëndësishme, sepse ato ndihmojnë jo vetëm të heqin qafe yndyrën e tepërt dhe lëkurën e varur, por gjithashtu pompojnë muskujt e parakrahut (biceps dhe triceps), të cilët bëhen të dobët dhe të dobët. pa trajnim. Nuk duhet të shpenzoni orë të tëra duke ushtruar duart, mjaftojnë disa qasje për parakrahët gjatë ushtrimeve në mëngjes. Ushtrimet nga ushtrimet e frymëmarrjes (bodyflex, oxysize) shtrëngojnë mirë bicepsin dhe tricepsin.

Masazh

Një mënyrë shumë efektive për të hequr krahët e trashë mbi bërryl është masazhi anticelulit. Stimulon mirë qarkullimin e gjakut, për shkak të të cilit ka një ndarje të shpejtë të depozitave të brendshme të yndyrës nënlëkurore në zonën e krahëve mbi bërryl. Nuk është e nevojshme të shpenzoni para për procedurat e sallonit, një masazh i tillë mund të bëhet në mënyrë të pavarur në shtëpi. Thjesht duhet të mbani mend disa rregulla të rëndësishme:

mos u përqendroni në një zonë, por masazhoni të gjithë sipërfaqen e krahëve nga bërrylat tek supet;
para masazhit, bëni një dush (mundësisht me kontrast) për të zbutur dhe përgatitur lëkurën;
përdorni një masazh të veçantë ose vaj të rregullt kozmetik;
filloni masazhin pak poshtë bërrylave, duke u ngritur gradualisht në shpatulla;
në fillim të procedurës, duhet të ketë goditje të qeta, dhe pas disa minutash mund të kaloni në lëvizje më intensive - trokitje, shtrëngim, shtypje, etj .;
është e nevojshme të përfundoni masazhin duke fërkuar lëkurën, duke punuar më intensivisht në sipërfaqen e pasme të parakrahëve;
kryeni procedura të tilla rregullisht - në mënyrë ideale çdo ditë ose të paktën 5 herë në javë.

Mbështjellat

Një masë efektive për eliminimin e yndyrës nënlëkurore në zonën e parakrahut është mbështjellja e trupit. Ato mund të kryhen duke përdorur përbërës të ndryshëm që përshpejtojnë mirë gjakun, gjë që stimulon prishjen e depozitave të brendshme të yndyrës. Si një substancë djegëse yndyre, mjalti, llumi i kafesë, argjila kozmetike dhe algat përdoren shpesh. Pasi të keni aplikuar përbërësin e përzgjedhur, mbështillni fort duart me 2-3 shtresa filmi ngjitës dhe mbajeni për 30 minuta deri në një orë, më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë dhe trajtojeni lëkurën me një hidratues anticelulit ose të rregullt.