në shtëpi Furnizim me ujë

Cila ditë agjërimi është më efektive për humbje peshe? Udhëzime të hollësishme për ditët e agjërimit për humbje të shpejtë dhe efektive në peshë Dita më e dobishme e agjërimit

Shpesh këto janë dieta komplekse afatgjatë që përfshijnë kufizime të rënda. Prandaj, ato nuk japin rezultate të mira, njerëzit prishen dhe duhet të fillojnë nga e para. Ata që nuk duan të durojnë, u drejtohen të ashtuquajturave ditë të agjërimit. Ato janë të lehta për tu mirëmbajtur, dhe përveç kësaj, ato ndihmojnë në ruajtjen e lehtë të formës. Ka shumë variacione. Në çdo rast, duhet të zgjidhni ditën më efektive të agjërimit për humbje peshe në rastin tuaj dhe t'i përmbaheni rreptësisht asaj.

Ditët efektive të agjërimit përfshijnë ngrënien e vetëm një grupi të caktuar ushqimesh. Zakonisht menyja ditore përbëhet nga një ose dy komponentë që janë të lehtë për trupin. Ata nuk janë uria, pasi vetëm mungesa e plotë e ushqimit mund të konsiderohet uria. Ditët më të mira të agjërimit për humbje peshe janë të dobishme për sa vijon:

Ato ndihmojnë në luftimin e peshës së tepërt, veçanërisht gjatë periudhave të njohura si pllaja, kur në një periudhë të caktuar pesha ndalon në një numër të caktuar dhe ndalon së ulet.
Kontribuoni në pastrimin e trupit, duke u larguar prej tij.
Ato i japin trupit një pushim nga nevoja për të tretur vazhdimisht shumë ushqime të ndryshme.
Ata japin mundësinë për të trajnuar vullnetin, por pavarësisht kësaj, është mjaft e lehtë t'i rezistosh.

Kur të shkarkohet

Shumë nuk e imagjinojnë pse nevojiten fare ditët e agjërimit, kur pikërisht ato praktikohen më së miri. Ka arsye mjaft objektive për këtë, le t'i shohim më në detaje.

Pas festimeve të ndryshme familjare ose korporative, kur një person ka ngrënë shumë për një ose disa ditë.
Si një bllokim ose mbyllje pas një diete të gjatë, mjaft të rreptë.
Për të parandaluar shfaqjen e mbipeshës.

Ditë të tilla agjërimi janë të përshtatshme edhe sipas indikacioneve të mjekut në prani të sëmundjeve të caktuara, si kolecistiti, cirroza dhe patologji të tjera. Për më tepër, nëse nuk ka rekomandime mjekësore, atëherë mund të zgjidhni shkarkimin sipas shijes tuaj. Kjo do të thotë, ia vlen të mbështeteni vetëm në preferencat tuaja. Nëse nuk ju pëlqen kefiri, atëherë është më mirë të zgjidhni hikërror ose peshk, dhe nëse jeni të tmerruar nga era e tij, atëherë jepni përparësi mollëve. Për më tepër, opsioni i fundit, dhe madje edhe kefiri, konsiderohen më efektivët.

Dita më e mirë e agjërimit për humbje peshe: çfarë të zgjidhni

Në pyetjen se cila ditë agjërimi është më efektive, shumë përcaktohet nga preferencat personale të personit, pasi opsionet janë afërsisht të njëjta për sa i përket efikasitetit. Megjithatë, ato mund të ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme në atë se sa të lehta janë për t'u mbajtur. Zakonisht është e vështirë të zgjasë tërë ditën thjesht me lëngje ose perime me pak kalori. Por ditët ose ditët e proteinave në qull mund të jenë më të thjeshta.

Shpesh, ekspertët këmbëngulin që dita më e mirë e agjërimit duhet të kombinojë dy grupe produktesh të të njëjtit lloj. Sa i përket përbërësve më të njohur për ditët e agjërimit, këto janë kefir, gjizë, mollë, mish pa dhjamë, drithëra. Ka shumë opsione, por ne do të konsiderojmë ditët më të njohura dhe, në përputhje me rrethanat, më të mirat e shkarkimit për sa i përket efikasitetit, duke përfshirë shkarkimin e kefirit, mollës dhe proteinave.

Dita e shkarkimit në kefir

Shumë besojnë se dita më efektive e agjërimit është një ditë me kefir. Ky opsion merr vlerësime të shumta të mira sepse shkarkimi i kefirit është efektiv dhe i sigurt. Plus, ndihmon jo vetëm për të humbur disa kilogramë shtesë, por edhe për të pastruar trupin në mënyrë cilësore. Avantazhi i kësaj metode është se i lejon trupit të përshtatet për të humbur peshë pa stres të rëndë.

Arsyeja që shumë njerëz mendojnë se dita e kefirit është dita më e mirë e agjërimit për humbje peshe janë përfitimet e produktit. Pasi hyn në traktin gastrointestinal, vepron si një fshesë, duke eliminuar të gjitha toksinat, duke i çliruar zorrët nga rëndimi që shfaqet për shkak të përdorimit të rregullt të ushqimit të rëndë. Ju mund të drejtoheni në një shkarkim të tillë njëditor çdo 2-3 javë. Kjo do të mjaftojë që trupi të heqë kilogramët e tepërt dhe të jetë gjithmonë në formë dhe ton.

Një ditë e tillë agjërimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 1-2 kg.

Shkarkimi me përdorimin e këtij produkti mund të jetë i ndryshëm: ai kombinohet me produkte të tjera të qumështit të fermentuar, fruta, perime, drithëra. Por ne do të shqyrtojmë versionin klasik, bazuar vetëm në kefir.

Rregullat për mbajtjen

Pasi të keni vendosur se cila ditë agjërimi është më efektive për të humbur peshë, blini rreth një litër e gjysmë të produktit. Ekspertët këshillojnë që ta përgatisni trupin për shkarkim paraprakisht duke darkuar një ditë më parë sa më lehtë.

Mund të përdorni variante të ndryshme kefiri, si një pije e pastër pa yndyrë, ashtu edhe me mbushës frutash. Mund të kombinoni lloje të ndryshme. Atëherë shkarkimi do të jetë më i lehtë. Vetë skema e ditës së shkarkimit sugjeron menunë e përafërt të mëposhtme:

Rreth orës 9 të mëngjesit, pini një gotë kefir pa yndyrë;
Në 12 ditë, pini një gotë biokefir.
15 orë - trajtojeni veten me një gotë kefir frutash.
18.00 - provoni një gotë biokefir.
21.00 - le të jetë darka juaj një gotë kefir pa yndyrë.
Para se të shkoni në shtrat, mund të pini edhe një gotë kefir të çdo lloji.

Menuja ditore do të përfshijë rreth 1.5 litra kefir. Është e nevojshme të duroni qartë këtë ditë ekskluzivisht në një pije qumështi të fermentuar, duke shmangur tundimet për të ngrënë një meze të lehtë. Prandaj, është më mirë të zgjidhni një ditë për shkarkim, e cila nuk do të jetë shumë stresuese emocionalisht apo fizikisht.

Pavarësisht se shkarkimi do të jetë i pijshëm, ju do të ndiheni të etur, kështu që mund të pini ujë të pastër në sasi të pakufizuar. Duhet të jetë pa gaz dhe pa aditivë. Jo të gjithë mund t'i përmbahen një shkarkimi të tillë. Ndër kundërindikacionet janë intoleranca ndaj produkteve të qumështit, gastriti, ulçera, shtatzënia dhe laktacioni. Me këtë shkarkim, ju mund të humbni deri në 800 gram yndyrë të tepërt.

në mollë

Ditë efektive shkarkimi për mollën për humbje peshe. Një mollë është një nga frutat më të shëndetshëm. Përdorimi i rregullt i tij ndihmon në rritjen e numrit të baktereve të dobishme në zorrë, të cilat parandalojnë proceset e kalbjes dhe përmirësojnë përthithjen e ushqimit. Kjo tashmë konsiderohet si një parandalim i shkëlqyer i peshës së tepërt, prandaj, në pyetjen se cila është mënyra më e mirë për të bërë një ditë agjërimi, shumë njerëz preferojnë një mollë.

Ky frut i mrekullueshëm përmban antioksidantë, si dhe pothuajse të gjitha vitaminat dhe mineralet që i nevojiten një personi. Ngrënia e mollëve është një parandalim i mrekullueshëm i problemeve të shumta shëndetësore.

Mollët ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, lehtësimin e problemeve me tretjen, normalizimin e niveleve të kolesterolit dhe kanë një efekt antitumor. Përveç kësaj, është parandalimi i hipertensionit, aterosklerozës, një mënyrë për të përmirësuar metabolizmin. Ky opsion është veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga probleme kronike me zemrën, mëlçinë, veshkat, muskujt dhe kyçet. Një ditë agjërimi me mollë do t'ju ndihmojë të humbni deri në një kilogram e gjysmë.

Rregullat për mbajtjen

Mollët për një ditë agjërimi mund të plotësohen me përbërës të tjerë. Por në versionin klasik, menyja ditore do të përfshijë vetëm këto fruta në një sasi deri në dy kilogramë, si dhe ujë dhe çaj jeshil.

Është më mirë të zgjidhni mollët pa sheqer dhe t'i ndani në gjashtë pjesë, të cilat duhet të konsumohen gjatë ditës me një interval prej rreth tre orësh.
Ju mund të diversifikoni detoksifikimin tuaj duke ngrënë disa mollë të pjekura - një ëmbëlsirë e tillë është shumë e shijshme dhe e shëndetshme.
Duhet të keni kujdes me një ulçerë stomaku ose gastrit me aciditet të lartë. Në këtë rast, do të duhet të harroni për varietetet e tharta të mollëve. Ditë të tilla agjërimi janë gjithashtu kundërindikuar në rast të intolerancës individuale ndaj produktit, në sëmundjet e veshkave, mëlçisë në fazat akute.

Edhe në mungesë të kundërindikacioneve, ekspertët nuk këshillojnë t'i drejtoheni një detoksikimi të tillë më shumë se një herë në javë. Frekuenca optimale është një herë në 10 ditë. Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, eksperimentimi me humbje peshe është gjithashtu i padëshirueshëm.

Proteina për humbje peshe

Kur zgjidhni se cila ditë agjërimi është më e mira për ju, mund t'i kushtoni vëmendje opsioneve të proteinave. Proteinat kanë aftësinë të ngopen mirë, ju lejojnë të harroni ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë. Trupi shpenzon shumë energji në tretjen e tyre, për shkak të së cilës ndodh humbja e peshës. Një shkarkim i tillë ndihmon trupin të përshpejtojë metabolizmin. Produktet e proteinave janë të ngopura me elementë gjurmë të dobishëm. Proteina në vetvete është një domosdoshmëri për ata që janë duke humbur peshë, pasi ju lejon të ruani masën muskulore duke djegur dhjamin, jo muskujt.

Rregullat për mbajtjen

Komponentët më të njohur në të cilët shpenzohen ditët më të mira të një dite agjërimi me proteina janë gjiza ose pula e zier.

Nëse po flasim për një ditë shkarkimi të gjizës, duhet të merrni një kilogram gjizë me pak yndyrë dhe ta ndani në pesë vakte. Lejohet të pihet gjizë me çaj pa sheqer. Mos shtoni sheqer apo mjaltë. Ekziston edhe një mundësi shkarkimi, ku rekomandohet të pini një gotë kefir me çdo dozë gjizë.
Një ditë agjërimi me pulë të zier është një opsion shumë i dobishëm, pasi i përket atyre produkteve që shkojnë ekskluzivisht tek muskujt. Duhet të zieni 350 gram mish, ta ndani në katër pjesë. Lejohet të hahet mish me një sasi të vogël zarzavate.

Humbja e peshës në një ditë agjërimi proteinash mund të arrijë një kilogram e gjysmë.

Konsideroni gjithashtu kundërindikacionet ekzistuese. Ditë të tilla agjërimi nuk rekomandohen për ata që vuajnë nga sëmundjet e zemrës, enëve të gjakut, mëlçisë dhe veshkave. Gjithashtu nuk është e nevojshme të pastrohet trupi me një metodë të ngjashme për gratë shtatzëna, në laktacion.

Në hikërror

Një ditë e tillë "e uritur" në hikërror konsiderohet nga nutricionistët si një nga më të pranueshmet. Ndihmon në pastrimin cilësor të trupit, falë fibrave që përmbajnë drithërat. Fijet e trashë bëjnë një punë të mirë për të thithur toksina dhe skorje të ndryshme. Megjithatë, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm nëse kombinoni ditët e kefirit me hikërror. Ky kombinim është laksativ, ndaj është mirë që diçka të tillë ta bëni në fundjavë.

Rregullat për mbajtjen

Ju do të duhet të përgatiteni për këtë ditë nga mbrëmja e mëparshme.

Merrni një gotë hikërror të plotë dhe derdhni mbi të dy gota ujë të nxehtë. Kjo do të jetë përgatitja e qullit për të gjithë ditën e nesërme.
Në mëngjes, qullit mund t'i shtoni pak kripë dhe madje një copë të vogël (0,5-1 lugë çaji).
Ndani të gjithë sasinë e hikërrorit të marrë në 5-8 pjesë, varësisht se sa vakte keni planifikuar.

Për ta bërë sa më të lehtë detyrën tuaj, d.m.th., për të mbajtur, për të mos u shkëputur, mund të konsumoni gjithashtu kefir pa yndyrë, ujë mineral, çaj bimor dhe jeshil pa papastërti dhe aditivë. Besohet se në hikërror do të jetë e mundur të humbni të paktën gjysmë kilogrami peshë të tepërt në ditë.

Ditët e “shëndosha”.

Për disa sëmundje të mëlçisë, veshkave, traktit gastrointestinal, si dhe vetëm për humbje peshe, nutricionistët ndonjëherë rekomandojnë ditë agjërimi mjaft të çuditshme. Ata quhen yndyrore. Ka disa varietete.

salcë kosi. Për një pastrim të tillë, duhet të merrni gjysmë litër salcë kosi me pak yndyrë, ta ndani në pesë deri në gjashtë vakte dhe ta konsumoni në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.
kremoze. Në këtë rast, ju duhet të merrni -.6 kilogramë krem dhe të bëni saktësisht të njëjtën gjë si në opsionin e parë.

Ju lutemi vini re se ditë të tilla do të jenë një stres serioz për trupin. Prandaj, pa rekomandimin e mjekut specialist, është më mirë të mos i kryeni fare.

Mish

Shumë nuk e kuptojnë as që mund të kaloni një ditë agjërimi, ndërkohë që konsumoni mish shpendësh. Ndryshe nga keqkuptimet, ditë të tilla do të bëhen më efektive për humbje peshe dhe të sigurta për trupin. Në fund të fundit, proteinat nuk do të lejojnë trupin të shpërbëjë muskujt.

Rregullat për mbajtjen

Para një dite të tillë agjërimi, është më mirë të përgatiteni. Është mirë që një deri në tre ditë më parë të hiqni dorë nga të gjitha llojet e ushqimeve të yndyrshme, pikante, turshi, të tymosur dhe të tjera jo të shëndetshme. Përjashtoni alkoolin, ushqimin e shpejtë, ëmbëlsirat, e gjithë kjo do të përfitojë vetëm.

Një porcion ushqimi duhet të përbëhet nga jo më shumë se 150 gram pulë të zier ose të zier në avull.
Midis mëngjesit, drekës dhe darkës duhet të ketë një hendek prej të paktën katër ose pesë orësh.
Për një shkarkim të tillë, jo vetëm pula, gjeldeti, por edhe lepuri, viçi janë të përshtatshme. Përjashtimi i vetëm është mishi i derrit.

Mos harroni për regjimin e pirjes, ju duhet të pini shumë dhe shpesh. Është krejtësisht e pranueshme të pini çaj bimor ose jeshil. Si rezultat i një dite të tillë agjërimi, mund të humbni të paktën gjysmë kilogrami ind dhjamor.

Peshku

Si një variant i ditës së mëparshme të shkarkimit, bostani i peshkut mund të funksionojë. Rregullat këtu janë saktësisht të njëjta si në rastin e mishit, ndaj nuk duhet t'i përsërisni disa herë. Dallimi i vetëm është pesha e peshkut. Është optimale të zgjidhni saktësisht 600 gramë, dhe më pas t'i konsumoni gjatë gjithë ditës, një e gjashta. Mund të merrni merluc, purtekë, pike, merluc, krape dhe peshq të tjerë jo shumë të yndyrshëm.

Pasi të keni vendosur se cili opsion është më i miri për një ditë agjërimi, duhet të mbani mend rregullat elementare që do t'ju ndihmojnë të përfitoni vetëm nga shkarkimi. Këto këshilla vlejnë për çdo ditë agjërimi:

Mos organizoni ditë agjërimi më shumë se një herë në javë, përndryshe organizmi mund të vuajë nga mungesa e lëndëve ushqyese.
Në ditën e zgjedhur, përpiquni të shmangni ushtrimet e rënda.
Sasia e ushqimit do të përcaktohet nga opsioni specifik, por në përgjithësi sasia e ushqimit të konsumuar në ditë nuk duhet të kalojë dy kilogramë.
Pini mjaftueshëm ujë.
Pasi të keni mbaruar shkarkimin, mos nxitoni të hani menjëherë me një sasi të madhe ushqimi të rëndë. Përndryshe, do të jetë shumë tronditëse për trupin.

Sigurohuni që të merrni parasysh kundërindikacionet ekzistuese. Një konsultë paraprake me një specialist nuk do të jetë e tepërt.

Një dietë e plotë nuk është gjithmonë një mjet shpëtimi në luftën kundër peshës së tepërt. Disa nuk janë në gjendje të mbajnë një dietë me kalori të ulët për një kohë të gjatë. Të tjerët nuk kanë nevojë për të, pasi duhet të humbasin jo 5-10 kg, por vetëm 1-2. Çfarë duhet bërë në raste të tilla?

Thjesht mos u dorëzoni dhe mos u duroni me palosjet e pabesë në anët. Nëse organizoni rregullisht ditë agjërimi për humbje peshe dhe pastrim të trupit, gjithçka do të jetë mirë me figurën dhe pa rraskapitje urie. Pyetja e vetme është se si t'i organizoni ato në mënyrë korrekte.

Thelbi

Disa e keqkuptojnë thelbin e këtij koncepti. Nga pikëpamja e të ushqyerit, një ditë agjërimi është një ditë gjatë së cilës do të duhet të hani ushqime me kalori të ulët në vëllime minimale, dhe kjo nuk do të thotë aspak që ushqimi duhet të braktiset plotësisht (përveç nëse, sigurisht, kjo është humbje peshe me ujë).

Kufizime të tilla përshpejtojnë proceset metabolike dhe largojnë lëngun e tepërt nga indet. Falë kësaj, ju mund të ulni peshën ose ta mbani vazhdimisht atë në nivelin e duhur. Një shkarkim i tillë duhet të organizohet rregullisht (2-3 herë në muaj). Përveç kësaj, ato mund të organizohen para një diete për të përgatitur trupin për një ndryshim kaq drastik në dietë, i cili më pas minimizon numrin e efekteve anësore dhe stresit. Pra, ka më shumë shanse për të mos shkëputur dhe duruar grevën e urisë deri në fund.

Por më shpesh, femrat janë mësuar të kalojnë ditë agjërimi pas ngrënies së tepërt, kur ato kilogramë të tepërt u fituan si rezultat i festave. Nga njëra anë, kjo është një metodë mjaft efektive për të humbur peshë shpejt dhe pa mundim. Nga ana tjetër, mungesa e sistemit i kthen teste të tilla të vetme në një stres të vërtetë për trupin. Rezultati - pesha e humbur do të kthehet shumë shpejt. Prandaj, duhet të njiheni paraprakisht me parimet themelore të zbatimit të tyre, në mënyrë që të mos dëmtoni veten.

Mekanizmi për dobësim

Është e rëndësishme të dini saktësisht se si humbasin këto 0,5-2 kg shtesë në vetëm 1 ditë. Problemi është se shumë gra gabimisht shpresojnë se ditët e agjërimit do t'i lejojnë:

zvogëloni vëllimin e belit dhe ijeve (ose pjesëve të tjera problematike të trupit);
Shpejt dhe lehtë hiqni 2-3 kg.

Këto nuk janë asgjë më shumë se mite që nutricionistët i hedhin poshtë në asnjë moment. Së pari, yndyra e trupit nuk mund të zhduket askund nga zonat problematike. Djegia e yndyrës është një proces shumë i gjatë që thjesht nuk mund të përshtatet në një kornizë kaq të shkurtër kohore. Nëse rregulloni ditët e agjërimit rregullisht (të paktën 3 herë në muaj), ndërtoni një sistem të tërë humbje peshe mbi bazën e tyre, atëherë vetëm pas 3-4 muajsh mund të vëzhgoni korrigjimin e figurës.

Së dyti, mos prisni rezultate mahnitëse. Në varësi të zgjedhjes së produktit kryesor për grevën e urisë, përmbajtja totale e kalorive ditore e dietës dhe peshës fillestare, humbja e peshës në 1 ditë do të jetë vetëm nga 300 g në 2 kg. Jo më!

Dhe ja si i humbisni ato:

toksinat, toksinat, lëngjet e tepërta hiqen (dhe ato përbëjnë një pjesë të konsiderueshme në peshën totale të trupit), d.m.th., kryhet një pastrim me cilësi të lartë të trupit;
fillon procesi i djegies së yndyrës (i cili në të ardhmen duhet të mbështetet në mënyra të ndryshme - ushqimi i duhur, dieta, sportet, etj.);
ndalon procesin e depozitimit të yndyrës;
shumë më tepër kalori shpenzohen se sa vijnë;
përmirëson tretjen;
vëllimi i stomakut zvogëlohet (pak) për shkak të pjesëve të vogla;
metabolizmi është i përshpejtuar.

Këto pika duhet të merren parasysh. Nëse nuk e dini mekanizmin e humbjes së peshës që ato lëshojnë në trup, mund të zhgënjeheni prej tyre dhe t'i braktisni ato ende në fazën fillestare.

Avantazhet dhe disavantazhet

Përparësitë:

përshtatja me ushqimin e duhur, zhvillimi i zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm;
Një humbje e tillë peshe është e disponueshme edhe për nënat që ushqehen me gji, nëse zgjidhni ditë të përzemërta agjërimi, në dietën e të cilave ka mjaft vitamina dhe minerale;
duke hequr qafe edemën;
greva e urisë afatshkurtër dhe stresi;
nuk ka nevojë të humbni kohë duke qëndruar në sobë;
sistemi tretës do të pushojë;
mbajtja e një peshe të shëndetshme (me shkarkim të rregullt);
pastrimi i trupit zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të mëlçisë dhe veshkave, eliminon alergjitë, përmirëson gjendjen e lëkurës;
efikasiteti - humbja e peshës mund të arrihet vërtet.

Të metat:

kohëzgjatja: për të humbur peshë plotësisht, duhet të organizoni rregullisht ditët e agjërimit për 3-4 muaj;
një listë e gjatë e kundërindikacioneve;
yndyrnat nga zonat problematike nuk shkojnë askund, beli dhe ijet mbeten në të njëjtin vend;
rezultate minimale;
efekte të shumta anësore në formën e nervozizmit dhe humorit të keq;
një dietë e pabalancuar, e cila karakterizohet nga mungesa e yndyrave, karbohidrateve ose proteinave - me ditë të rregullta agjërimi tepër të uritur, kjo kërcënon me komplikime shëndetësore;
periudha të forta urie, mendime të vazhdueshme për ushqimin;
humbja e peshës ndodh për shkak të largimit të lëngjeve të tepërta dhe mbeturinave të tjera nga trupi, dhe jo për shkak të ndarjes së yndyrave;
përkeqësimi i sëmundjeve kronike.

Pra, ditët e agjërimit janë një përfitim i padyshimtë për organizmin, i cili megjithatë në çdo moment mund të kthehet në dëmtim të shëndetit. Nëse ndiqni rekomandimet e ekspertëve, bëni gjithçka në mënyrë korrekte, pa fanatizëm, nuk do të shfaqen probleme. Përkundrazi: duke organizuar një sistem të tillë agjërimesh njëditore, ngadalë por me siguri dhe saktë do të humbni peshë. Dhe në të njëjtën kohë, dobësohuni dhe përmirësoni shëndetin.

Kundërindikimet

Ju nuk mund të humbni peshë në këtë mënyrë në prani të kundërindikacioneve të mëposhtme:

shtatzënia;
gjendje depresive, depresive;
sëmundjet e traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave;
çdo sëmundje kronike;
ngarkesa të fuqishme fizike dhe intelektuale;
marrja e njëkohshme e barnave, efekti i të cilave mund të rritet ose ulet nën ndikimin e produktit të përdorur;
ndjenjë e keqe;
temperatura e ngritur;
periudha e rehabilitimit (qoftë pas një sëmundjeje të zgjatur ose pas operacionit);
diabeti mellitus dhe sëmundje të tjera autoimune;
sindromi i lodhjes kronike;
rritjet e presionit;
epilepsia dhe çrregullimet dhe devijimet e tjera mendore.

Kundërindikimet do të varen gjithashtu nga produkti që zgjidhni për një ditë agjërimi. Për shembull, grevat e urisë me kastravec janë të dobishme për artrozën dhe përdhesin, por janë të dëmshme për veshkat dhe fshikëzën. Prandaj, është më mirë që fillimisht të konsultoheni me mjekun tuaj nëse mund të organizoni këtë apo atë dietë njëditore.

Efektet anësore dhe komplikimet

Efektet anësore pas (ose gjatë) ditëve të agjërimit janë reagimi i trupit ndaj stresit që i keni dhënë. Zakonisht ato janë të lehta, është mjaft e mundur t'i duroni ose të lehtësoni simptomat me medikamente të lehta.

Kjo perfshin:

marramendje;
parehati në stomak, urth, çrregullime të jashtëqitjes, vjellje;
shqetësimi i gjumit (pagjumësia);
Humor i keq;
nervozizëm;
dobësi, letargji, apati;
ulje e performancës.

Nuk ka asgjë të keqe me këto efekte anësore. Problemet me sistemin nervor mund të eliminohen duke pirë një qetësues. Çrregullimet gastrointestinale mund të shuhen me barna të tilla të padëmshme si qymyri i aktivizuar ose Mezim. Për kapsllëk, pini ose hani diçka laksative (kumbulla të thata), për diarre - fiksuese (çaj i zier mirë).

Gjërat janë shumë më keq me komplikacionet kur dita e agjërimit bëhej shumë e vështirë, në kundërshtim me rekomandimet e specialistëve, pa marrë parasysh kundërindikacionet.

E gjithë kjo është e mbushur me probleme serioze shëndetësore:

anemi;
anoreksi;
sëmundjet e traktit gastrointestinal;
mungesa e vitaminave;
depresioni;
distrofia e indeve të muskujve;
dehidratim.

Nëse e sillni veten në një nga këto shtete, nuk do të jeni më në gjendje të kufizoni veten në një çantë të ndihmës së parë në shtëpi. Më shpesh, komplikime të tilla çojnë në një shtrat spitalor dhe trajtim afatgjatë.

Rregullat për mbajtjen

Rezultatet dhe përfitimet për trupin do të varen kryesisht nga sa mirë e kaloni një ditë agjërimi. Fatkeqësisht, jo të gjithë mendojnë për të. Shumë njerëz mendojnë se gjatë ditës nuk do të duhet të hanë fare ose të ushqehen me një produkt të vetëm. Por, si rregull, sistemet moderne të agjërimit njëditor shmangin skema të tilla.

Përgatitja

Për ta bërë një ditë agjërimi sa më të dobishme për trupin, duhet të kujdeseni paraprakisht për këtë. Nëse planifikoni të humbni peshë në këtë mënyrë për herë të parë, duhet të filloni pesë ditë para datës së dashur, për pjesën tjetër kjo kohë zvogëlohet në 1-2 ditë. Çfarë duhet bërë?

Eliminoni disa ushqime jo të shëndetshme nga dieta juaj çdo ditë. Për shembull, sot hiqni dorë nga ketchup-i dhe majoneza, nesër - nga snack-et në qendrat e ushqimit të shpejtë, pasnesër - nga ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, etj. Kjo do të thotë, një ditë më parë duhet ta mësoni stomakun tuaj me ushqimin e duhur.
Rritni aktivitetin fizik. Nuk ka gjasa që dikush t'ju detyrojë të regjistroheni në një palestër, por mund të ecni disa ndalesa në këmbë, të refuzoni ashensorin dhe mund të bëni një shëtitje në mbrëmje.
Gradualisht (1-2 gota në ditë, jo më shumë) rrisni dozën ditore të ujit që pini. Deri në ditën e shkarkimit, duhet të jetë së paku 1.5 litra.
Mundohuni të mos pini alkool dhe nëse nuk e lini, atëherë zvogëloni numrin e cigareve që pini.
Shkoni te mjeku, kontrolloni nëse jeni të shëndetshëm.
Flini mjaftueshëm gjumë.
Mos hani pas orës 19.00.

Për më tepër, sigurohuni që të lexoni rishikimet e atyre që tashmë kanë kaluar nëpër të gjitha këto, të studioni vlerësimet e ditëve më të mira të agjërimit dhe të zgjidhni produktin që do të bëhet baza e dietës suaj për tërë ditën. Bëni një menu, shpërndani ushqimet për orë.

Skema e ditës së shkarkimit

Menuja dhe plani i vakteve duhet të shfaqen në mënyrë të dukshme gjatë gjithë ditës. Dhe mos harroni të paralajmëroni të gjithë familjen tuaj për këtë, në mënyrë që ata t'ju mbështesin në një ndërmarrje të mirë dhe të mos ju tundojnë të hani diçka të shijshme me ta.

Si të zhvilloni si duhet një grevë urie? Ne ofrojmë një skemë të përafërt që mund ta rregulloni për t'iu përshtatur nevojave dhe modalitetit tuaj.

Filloni ditën tuaj me një gotë ujë.
Pas 15 minutash, mund të bëni një mëngjes 10-minutësh.
Mëngjesi duhet të jetë i lehtë, por i kënaqshëm. Doza e rekomanduar e një porcioni nuk është më shumë se 150 gram për femrat dhe 200 gram për meshkujt. Koha e përafërt - 8.00.
Është koha për të ndezur muzikën tuaj të preferuar dhe për të filluar pastrimin e shtëpisë. Dhe siguroni vetes aktivitet fizik dhe shpërqendrojeni nga uria.
Dreka është vetëm një meze e lehtë, e cila duhet të përfshijë jo më shumë se 1 perime ose fruta të madhësisë mesatare, ose 1 gotë pije. Sasia e rekomanduar e shërbimit nuk është më shumë se 50 gram për gratë dhe 100 gram për burrat. Koha e përafërt - 11.00.
Mund të bëni pazar, të vizitoni një sallon bukurie (trajtime spa, masazhe të lehta, manikyr, etj.).
Dreka është koha për të kënaqur urinë. Lejohet të hahen dy pjata, por monitorohet sasia e porcioneve, e cila në total nuk duhet të kalojë 200 gram për femrat dhe 300 gram për meshkujt. Koha e përafërt - 14.00.
Për të mos u shkëputur, është koha për t'u çlodhur. Shikoni TV, lexoni, bëni një sy gjumë të shëndetshëm, bëni një banjë.
Një meze e lehtë pasdite ndjek të njëjtin plan si dreka. Koha e përafërt - 16.30.
Është koha për të folur (me fëmijët, të dashurit, të dashurat, prindërit). Ky është një shpërqendrim i mirë nga uria.
Darka është e lehtë. Madhësia e shërbimit - jo më shumë se 150 gram për gratë dhe 200 gram për burrat. Koha e përafërt - 19.00.
Mund të bëni një shëtitje.
Para se të shkoni në shtrat (rreth orës 21.00) - vakti i fundit. Si rregull, ky është një frut i vogël ose një gotë pije (çaj bimor, lëng, qumësht ose kefir).
Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23.00.

Dhe më e rëndësishmja - nga mëngjesi në darkë midis vakteve çdo orë ju duhet të pini një gotë ujë.

Nëse të paktën i përmbaheni përafërsisht një orari të tillë, dita e agjërimit do të shkojë me zhurmë. Ju garantohet jo vetëm humbje e konsiderueshme e peshës, por edhe mungesa e sulmeve të urisë, sepse orari është planifikuar fjalë për fjalë çdo minutë.

Dilni

Është shumë e rëndësishme të dini se si të hani pas një dite agjërimi në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen befas. Për ta bërë këtë, ju duhet të organizoni rrugën e duhur për të dalë nga një grevë e tillë urie. Çfarë mund të bëhet?

Dita e parë: rrisni volumin e çdo porcioni me 50 g, zgjeroni dietën, duke përfshirë produkte të tjera nga lista e lejuar në menu.
Dita e dytë: sillni masën e porcionit në të zakonshmen, hani mish dhe peshk.
Dita e 3-të: lejohet të skuqet diçka, të pihet një gotë verë e lehtë.
Dita e 4-të: lejojmë 2-3 produkte të tjera nga lista e ndaluar.
Në ditën e 5-të, mund të ktheheni në dietën tuaj të mëparshme.

Një fakt interesant është se nëse ndërtoni një sistem ditësh të tilla për humbje peshe, atëherë në ditën e 8-të ose të 10-të do të duhet të vdisni përsëri nga uria, dhe, siç e dini, duhet të përgatiteni për këtë. Pra, rezulton se në këtë mënyrë kaloni në një mënyrë konstante të ushqyerjes së duhur.

Pikat e përgjithshme

Dhe disa këshilla të tjera për organizimin dhe zhvillimin e një greve urie: sa shpesh mund të bëni ditë agjërimi, çfarë saktësisht mund të hani, si të llogarisni marrjen ditore të kalorive dhe nuanca të tjera.

Mes ditëve të agjërimit (nëse ndërtoni një sistem të bazuar në to), duhet t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së duhur dhe ushtrimeve për të arritur rezultate më të mira.
Shpenzojini ato në të njëjtën kohë, ndërtoni një sistem me të cilin trupi do të jetë më i lehtë për t'u mësuar (për shembull, çdo të shtunë ose në 1, 11 dhe 21 të çdo muaji). Pas 3-4 muajsh, ndryshoni skemën.
Frutat dhe perimet duhet të hahen të gjalla sa herë që është e mundur. Produkte të tjera mund të zihen, piqen ose zihen në avull. Pa skuqje.
Nëse mendoni se po prisheni dhe nuk jeni më në gjendje të duroni urinë, hani një grusht arra, gjysmë fruta ose perime, shpërqendrohuni me diçka.
Sa shpesh mund të keni ditë të tilla? Disa këshillojnë një herë në javë, por kjo është shumë. Opsioni më i mirë për të arritur rezultate maksimale është 1 herë në 10 ose 15 ditë.
Përmbajtja ditore e kalorive në dietë nuk duhet të kalojë 1200 kcal për gratë dhe 1500 për burrat.
Meqenëse dita e agjërimit përfshin vakte të pjesshme, mund të organizoni nga 6 deri në 10 vakte.

Dhe, natyrisht, pyetja kryesore - sa mund të humbni nëse gjithçka është bërë në mënyrë korrekte? Me një grevë të rëndë urie dhe pajtueshmëri me të gjitha rekomandimet, rezultati maksimal është 2 kg. Skemat më të kursyera japin vetëm 300-500 gr. Mesatarisht, humbjet variojnë nga 800 g në 1 kg.

Listat e produkteve

Çfarë këshillojnë zakonisht nutricionistët për të përfshirë në dietën e ditëve të agjërimit? Mund të jetë çdo produkt, ose mund ta plotësoni menunë me produkte të tjera të shëndetshme për të ndriçuar grevën e urisë.

Për të bërë menunë e duhur, përdorni lista speciale të produkteve, çfarë mund të hani në ditët e agjërimit dhe çfarë është rreptësisht e ndaluar.

Lejohet:

Drithërat: bollgur, oriz kaf, hikërror.
Pije: çaj jeshil, shake proteinash, lëng të freskët (të freskët), smoothie, çaj bimor, ujë mineral dhe të thjeshtë.
Mish pa dhjamë dhe peshk: pulë, gjeldeti (preferoni gjoksin), mish lepuri, viçi, peshk pa dhjamë (merluci, merluci, piku, ton).
Produkte të qumështit me pak yndyrë: gjizë, kefir, kos, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht.
Perimet: çdo të freskët, jepni përparësi trangujve, domateve, lakrës të të gjitha llojeve, fasuleve, barishteve, karotave, spinaqit, selinos.
Arra (në sasi të kufizuar).
Frutat, manaferrat, frutat e thata: luleshtrydhet, qershitë, kivi, mollët, të gjitha agrumet (sidomos grejpfrutet), shalqiri, ananasi janë ideale për humbje peshe.
Bukë me drithëra të plota.
Vezët.

Ndalohet:

Mish dhe peshk i yndyrshëm: mish derri, produkte të tymosura, sallam, proshutë, të brendshme kafshësh, patë, rosë, peshk i kuq.
Produkte të qumështit me yndyrë: salcë kosi, krem, gjalpë, djathë i fortë.
Drithëra: oriz i bardhë, kuskus, bollgur, meli, drithëra të çastit, jaçka.
Çdo ëmbëlsirë (përjashtim -);
Vajrat.
Pije: alkool, sode, lëngje të paketuara, kafe, çaj të zi.
Perime: të konservuara, të skuqura, të ngrira, patate, misër.
Salcat (ndonjëherë soja lejohet).
Ushqimi i shpejtë në të gjitha manifestimet e tij.
Frutat, frutat e thata: rrush i thatë, banane, rrush, fiq, hurma, avokado, hurma, kumbulla të thata.
Produktet e furrës: makarona, pasta, petë, bukë me krunde, grurë, thekër.

Për çdo produkt të lejuar të zgjedhur si kryesor, ka pagesa ditore. Për shembull, mishi i pulës - 0,8-1 kg në ditë, frutat dhe perimet - 1,5-2 kg, pijet e qumështit - jo më shumë se 1 litër, etj. Kushtojini vëmendje kësaj.

menuja e mostrës

Për të krijuar një menu të ditës së agjërimit, është më mirë të përdorni shabllone të gatshme që përfshijnë vakte, vëllime ushqimore dhe madje edhe pjata me kalori të ulët të rekomanduara për gatim. Dieta mund të jetë ose e uritur (një ushqim gjatë ditës dhe porcione minimale), ose e kënaqshme (disa ushqime në sasi të mjaftueshme). Ne ju ofrojmë të krahasoni të dy opsionet.

Ditë e uritur shkarkimi në kefir

Ditë e përzemërt shkarkimi në ryazhenka

Kur zgjidhni një menu, mbani në mend se opsioni i parë është shumë i vështirë për t'u toleruar për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të urisë, por në të njëjtën kohë, rezultatet patjetër do t'ju kënaqin. Një ditë e përzemërt do të japë një humor të mirë, por nuk duhet të mbështeteni në humbje të konsiderueshme në peshë me të.

Llojet

Në mënyrë që të zgjidhni ditën e duhur të agjërimit për veten tuaj, duhet të kuptoni se cilat lloje janë, çfarë tipare kanë dhe nëse ju përshtaten. Një klasifikim i shkurtër do t'ju ndihmojë të lundroni në këtë çështje.

Vlera ushqyese

Proteina: peshk, gjizë, pulë, kefir.
Karbohidratet: sheqer, fruta, çokollatë.
Yndyra: në salcë kosi, në krem.
Të kombinuara.

produkte ushqimore

Vegjetarian / perime: perime, fruta.
Qumështi: kefir, gjizë, qumësht i pjekur i fermentuar.
Kafshët: mish, peshk.
E pijshme.

Të ushqyerit

I përzemërt: produktit kryesor (duhet të përbëjë të paktën 75% të dietës), i shtohen disa të tjera (rreth 25% e të gjithë menusë) për vlerën ushqyese dhe shumëllojshmërinë.
I uritur: Përdoret kryesisht një ushqim.

Terapeutike

Kaliumi.
Magnezi.
Dita e shkarkimit Carrel.

Të gjitha opsionet kanë si avantazhe ashtu edhe disavantazhe. Gjëja kryesore është të zgjidhni një dietë që do të plotësojë preferencat tuaja të shijes (nuk keni nevojë të vdisni nga hikërror nëse nuk mund ta duroni) dhe gjendjen tuaj shëndetësore (nuk duhet të ketë alergji ndaj produktit të zgjedhur).

Ka disa varietete: në produktet e qumështit, në gjoksin e pulës, në vezë, etj. Sportistët duhet të zgjedhin një pastrim të tillë të trupit - ndihmon për t'i bërë muskujt më të spikatur.

Dietë me karbohidrate, ushqyese, por shumë e rëndë pa kripë. Jo të gjithë mund të përtypin gjithë ditën me drithëra të papjekura dhe gjysmë të pjekura.

Në hikërror dhe mollë

Një gotë me drithëra të pakripura të ziera në avull në mbrëmje plotësohet me 1 kg mollë jeshile për të shmangur prishjen.

Në hikërror dhe kefir

Norma ditore është një gotë drithëra të ziera në avull dhe një litër kefir pa yndyrë. Konsiderohet si një nga grevat më efektive të urisë për humbjen e peshës urgjente.

Cila nga këto ditë shkarkimi do të jetë më efektive, asnjë specialist i vetëm nuk do t'ju përgjigjet. Fakti është se ju vetë duhet të gjeni opsionin e vetëm që do t'ju lejojë të humbni peshë me numrin maksimal të kilogramëve. Mund t'ju duhet të kaloni nëpër disa sisteme për të kuptuar se cili funksionon në rastin tuaj.

Ndiqni këshillat e njerëzve me përvojë dhe të kualifikuar, shtrëngoni vullnetin në grusht dhe duroni deri në fund grevën e urisë që keni zgjedhur. Nëse bëni gjithçka siç duhet, shpërblimi nuk do të vonojë: të nesërmen në mëngjes, verifikoni efektivitetin e tij me ndihmën e peshores.

Shumë njerëz gabimisht besojnë se gjatë një dite agjërimi ju duhet ose të mos hani fare, ose të hani gjithçka, por në pjesë shumë të vogla. Megjithatë, ditë të tilla për shkarkim duhet të ndërtohen si dieta të vërteta, thjesht shumë të vogla. Nëse përpiqeni ta quani një ditë agjërimi me një fjalë, atëherë fjala "mono-dietë" është e përshtatshme. Tashmë nga emri del se do të duhet të hani gjithë ditën vetëm me një produkt ose disa, por të të njëjtit grup. Për më tepër, do të duhet të hani jo më shumë dhe jo më pak se pesë herë në ditë.

Një ditë e tillë do të jetë një ndihmë e shkëlqyer për sistemin tuaj të tretjes, i cili ka punuar në mënyrë aktive për një kohë shumë të gjatë. Është për këtë që të gjitha mono-dietat përfshijnë ushqime jashtëzakonisht të lehta dhe të shëndetshme (edhe pse mund të dëshironi të hani një shawarma gjatë gjithë ditës). Shkarkimi i trupit e ndihmon atë të fillojë procese të rëndësishme biokimike që pastrojnë vetë trupin. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme pas një dite të vështirë që sistemi tretës të kalojë ditët e agjërimit jo edhe për humbje peshe, por për pastrim. Epo, tani do t'ju ofrojmë opsione që mund të kryhen në shtëpi.

Këshilla! Përveç ndonjë prej metodave të mëposhtme, është gjithmonë e nevojshme t'i jepet trupit një sasi të mjaftueshme lëngu. Për ta bërë këtë, do të jetë e mjaftueshme për të pirë plus ose minus dy litra ujë të pijshëm ose mineral. Sasia varet nga pesha e trupit tuaj (sa më shumë peshë, aq më shumë ujë).

Shkarkimi i trupit: mollët

Le të fillojmë me një frut shumë të ëmbël dhe me lëng - një mollë. Mollët janë shumë të dashura në vendin tonë, ato rriten në sasi shumë të mëdha, ndaj është shumë e lehtë t'i gjesh dhe është e përballueshme t'i blesh në shtëpi. Për disa, mollët rriten edhe në vilat verore. Le të shohim se sa e mirë është kjo mini dietë me mollë.

pro

Së pari, është e pamundur të mos vërehet shija e shkëlqyer e frutave. Duke e ngrënë atë gjatë gjithë ditës, nuk do të keni ndonjë problem të veçantë, pasi pjatat me mollë janë mjaft të larmishme: përveç frutave më të freskëta, mund të pini lëngun e saj me ose pa tul, mund të hani pure patate, reçel, si dhe të piqni mollë në. furrën. Përveç shijes, një mollë krenohet me një sasi të madhe vitaminash të dobishme, hekur, fibra, karotinë dhe substanca të tjera që jo vetëm pastrojnë trupin, por edhe përmirësojnë shëndetin.

Minuset

Fatkeqësisht, nëse keni sëmundje të vërteta gastrointestinale, atëherë mollët do të shkaktojnë vetëm një përkeqësim. Në veçanti, kjo do të manifestohet në sëmundjet që lidhen me rritjen e aciditetit të stomakut.

Merrni një kilogram e gjysmë mollë të freskëta. Një e treta e frutave do të ishte më mirë të piqeshin, pasi është kështu mollë të pjekura kanë në përbërjen e tyre më shumë pektinë - domethënë një adsorbues. Me pjesën tjetër, mund të gatuani çdo pjatë. Gjithashtu ia vlen të pini rreth pesë gota lëng molle ose komposto pa sheqer.

Këshilla! Në asnjë rast mos merrni varietete të tharta të mollëve për këtë dietë. Në sasi të tilla, ato do të bëhen vetëm irrituese për stomakun tuaj.

Dietë me kefir

Kur vajzat flasin për ditët e agjërimit për humbje peshe, ato, duke renditur opsione të shumta, ndalen gjithmonë në kefir. Kjo është ndoshta me të vërtetë mënyra më e njohur që e di çdo përfaqësues i tretë i seksit të drejtë. Kefiri është shumë i shijshëm dhe mund ta blini në shumë vende në qytetin tuaj (dhe nëse në fshatra, atëherë është edhe më e lehtë). Le të hedhim një vështrim më të afërt.

pro

Dieta me kefir në përgjithësi është më e lehtë dhe më e tolerueshme nga trupi. Do ta keni të lehtë ta mbani ditën me kefir, pasi ushqen shumë mirë trupin, pa ju bërë të ndiheni të uritur. Nga vetitë e dobishme të kefirit, duhet theksuar se ai ndihmon në ndalimin e proceseve të kalbjes që mund të ndodhin në zorrë, dhe gjithashtu ndihmon në heqjen e produkteve përfundimtare metabolike, domethënë ndihmon trupin të heqë qafe të gjitha. ushqimi i grumbulluar i dekompozuar në zorrët tuaja. Kefiri ndihmon në aktivizimin e tretjes, që do të thotë se nuk do të ndjeni rëndim në stomak dhe të gjitha proceset që lidhen me sistemin endokrin do të përmirësojnë punën e tyre. Çehrja juaj do të jetë e barabartë, puçrrat, skuqjet dhe madje edhe simptomat e alergjisë do të fillojnë të largohen nga fytyra juaj.

Minuset

Vetë pronarët e kësaj sëmundjeje e dinë, por nuk mund të mos themi se të gjitha produktet e qumështit janë të ndaluara për t'u konsumuar nga personat me intolerancë ndaj laktozës. Kefiri bën pjesë në këtë kategori, kështu që nëse keni këtë intolerancë dhe nuk dëshironi të keni shumë rëndim në stomak dhe fryrje të rënda, nuk duhet të ndiqni këtë mini-dietë.

Këshilla! Është e rëndësishme që të zgjidhni kefirin më të vjetër se një ditë, pasi kefiri i freskët është një bazë e mirë për diarre. Do të ketë probleme nëse blini një pije të skaduar ose mbani kefir për më shumë se tre ditë në frigorifer. Në këtë rast, edhe kapsllëku është i mundur.

Ditë me kos

Një tjetër produkt qumështi i fermentuar që meriton vëmendjen tuaj. Disa, duke folur për ditët e agjërimit për humbje peshe, ofrojnë opsione në ujë, sikur pa ushqim do të merrni një rezultat edhe më efektiv. Megjithatë, ky është një rekomandim jashtëzakonisht i rrezikshëm. Përveç kësaj, në vend të një talljeje të tillë me trupin tuaj, mund të kaloni një ditë shumë të shijshme me kos. Provojeni, do t'ju pëlqejë.

pro

Mos harroni gjithçka që u përshkrua më lart në lidhje me kefirin? Ne marrim të njëjtën gjë, vetëm nën kujdesin e një shije shumë të këndshme dhe të ëmbël. Kjo është arsyeja pse ditët e kosit janë kaq të dashura nga vajzat në mbarë botën. Kosët shkojnë mirë me një shumëllojshmëri frutash dhe manaferash dhe kjo mund të funksionojë edhe në favorin tuaj.

Minuset

Disavantazhet e kësaj mini-dietë janë të njëjta me versionin e mëparshëm. Vërtetë, në këtë rast, ju mund të shpëtoni nga disa probleme thjesht duke blerë një produkt pa aditivë të ndryshëm dhe përmirësues të shijes dhe aromës.

Për një ditë të mrekullueshme të shkarkimit të stomakut, ju nevojiten vetëm tre gota kos dhe dy fruta, është mirë nëse ky frut është një mollë jeshile e ëmbël dhe me lëng. Në këtë rast, jogurtet përdoren për vaktet kryesore: mëngjes, drekë dhe darkë. Epo, midis tyre mund të përdorni një mollë.

Këshilla! Ju rekomandojmë të blini produkte të qumështit të fermentuar, të paktën për dieta të ndryshme, ekskluzivisht në dyqanet e fermave. Në markete rrezikon të blesh një produkt me shumë yndyrë ose shumë të freskët dhe në supermarkete me siguri do të hasësh në kos me aditivë. Në dyqanet e fermave, të gjitha kushtet e ruajtjes dhe vetitë e produktit janë të përshkruara.

Shkarkimi i trupit: gjizë

Nuk mund ta injoronim këtë produkt qumështi, i cili gjithashtu është shumë i popullarizuar kur bëhet fjalë për mënyrat për të humbur peshë. Djathi i gjizës është një produkt mjaft specifik si në shije ashtu edhe në vetitë e tij, kështu që ia vlen të merret në konsideratë një dietë e tillë me gjizë në pak më shumë detaje.

pro

Gjiza ka diçka që të gjitha opsionet e mëparshme nuk e kanë - një sasi të madhe proteinash. Kjo ju garanton jo vetëm mungesën e ndjenjës së urisë, por edhe djegien e masave dhjamore, ndërsa muskujt, përkundrazi, kthehen në normalitet. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se gjiza plotësisht pa yndyrë gjatë ditëve të agjërimit bëhet një përçarës i fortë metabolik, gjë që nuk mund ta lejojmë në asnjë mënyrë.

Minuset

Tashmë mund të merrni me mend se çfarë pengesë ekziston në mono-dietën e gjizës. Ajo ka të bëjë veçanërisht me gratë që kanë kaluar tashmë tridhjetë e pesë vjet. Vërtetë, ka një mënyrë edhe për ta: mjafton të blini gjizë saktësisht me kokërr, të plotësuar me fruta dhe mundësisht fruta të thata.

Hikërror ose oriz, zonjë!

Një tjetër mënyrë popullore në ditët e agjërimit për humbje peshe janë opsionet e ndryshme për hikërror ose oriz. Këtu tashmë duhet të përgatisni dhe gatuani, si dhe të merrni produkte të tjera. Të dy opsionet shpesh shkruhen në një paragraf, pasi ato kanë afërsisht të njëjtat veti, avantazhe dhe disavantazhe. Le t'i hedhim një sy këtyre mini-dietave.

pro

Të dy drithërat ndihmojnë mirë në sigurimin e trupit me të gjitha mikroelementet dhe substancat e nevojshme për ushqim të mirë. Qull i hikërrorit ka një avantazh të vogël, pasi kombinimi i tij me kefir pastron jashtëzakonisht mirë të gjithë traktin gastrointestinal nga produktet e kalbjes së ndenjur dhe lehtëson çdo rëndim në stomak. Por orizi më mirë se hikërrori largon ujin nga trupi dhe eliminon plotësisht toksinat e dëmshme.

Minuset

Përveç ndoshta një alergjie ndaj një prej ushqimeve, e cila shfaqet në raste të izoluara në mbarë botën, nuk kishte të meta të veçanta në këto dieta. E vetmja mundësi në të cilën nuk duhet të kaloni ditë të tilla agjërimi janë problemet me kapsllëkun, megjithatë, në këtë rast, nuk mund të kaloni vetëm ditë orizi, por mund të hani hikërror.

Për ditët me hikërror, do t'ju duhet një gotë hikërror, të derdhur më parë gjatë gjithë natës me dy gota ujë të vluar dhe të lënë të mbyllur deri në mëngjes, dhe një litër kefir një për qind, nëse mund ta përdorni. Në këtë dietë, ju hani vetëm tre herë në ditë, duke larë hikërrorin me kefir.

Ditët e orizit kërkojnë edhe një gotë oriz, por tashmë të mbushur me një gotë ujë të vluar, të zier për një minutë, të kulluar dhe të zier sërish, por tashmë në dy gota ujë dhe të gatuar plotësisht. Ju gjithashtu duhet ta hani atë për tre vakte.

Këshilla! Shpenzoni këto dieta jo aq shpesh, sepse ato janë ende mjaft të vështira për t'u toleruar nga trupi.

Ditët e shkarkimit për humbje peshe: rishikime

Ju ndoshta dëshironi të dini se sa efektive janë ditët e agjërimit për humbje peshe të paraqitura në artikullin tonë. Dhe megjithëse opsionet për perceptimin e trupit të dietave janë thjesht individuale, vlerësimet janë gjithmonë pozitive.

Anna: Ditët e agjërimit i bëj tre-katër herë në muaj, mundohem pa ndërprerje. Kështu, unë e mbaj mirë peshën time në një figurë. Sigurisht, kilogramët nuk mund të mos kthehen periodikisht, por unë heq në mënyrë të qëndrueshme rreth një kilogram. Unë jam ulur mbi hikërror me tranguj dhe, e dini, nuk ndihem fare i uritur, përveçse ndoshta dy herët e para. Por lehtësia është e pakrahasueshme.

Alevtina: Unë nuk di një dietë më të thjeshtë se një ditë kefir-mollë. Është shumë e lehtë për tu duruar dhe madje e shijshme. Në të vërtetë, në fillim ju humbni jo më shumë se 400 gram, por më pas gjërat shkojnë shumë më shpejt dhe në një muaj e gjysmë fitoni mirë minus katër kilogramë. Rezulton aspak rraskapitëse, por shumë e këndshme, madje deri diku varesh nga ditë të tilla, sepse atëherë ndihesh mirë.

Natalia: Është mirë të shkoni në një dietë me kefir dhe banane. Ndërsa ha katër copë në ditë dhe pi një gotë në mbrëmje, bëhet menjëherë më e lehtë. Nuk ndihem i uritur, por më lë pothuajse deri në një kilogram. Provova, sigurisht, ditë absolutisht kefir, por më pas dua të ha më shumë.

Olga: Unë ulem në mënyrë alternative, ose në mollë ose në shkarkimin e kefirit. Ndihmon në pastrimin e lavamanit si një piston! Për të ndihmuar me dietat, marr laksativin Lavacol për të pastruar zorrët. Herën e parë që nuk e bëra këtë, dhe ishte pak më e vështirë, kështu që unë këshilloj. Është shumë më mirë dhe më e këndshme sesa përdorimi i një klizmë.

Lisa: E preferuara ime është dieta me oriz. Dhe më pëlqen të përziej orizin me perime. Mjafton të shtoni rreth 150 gramë disa perime në oriz, madje mund të shtoni një sallatë. Por si darkë, duhet të pini kefir dhe atëherë do të jeni plotësisht të lumtur. Personalisht, humbas deri në dy kg në një dietë të tillë nëse e bëj një herë në javë. Nga rruga, ia vlen të marrësh oriz kafe, është më i dobishëm prej tij.

Anastasia:Dhe unë jam ulur në një shkarkim mjaft atipik. Unë kam një shtrydhëse frutash e perimesh në shtëpi dhe kështu çdo të diel kaloj një ditë shkarkimi lëngu. I nxjerr frutat, perimet dhe manaferrat që gjej dhe i shtrydh. Më e mira nga të gjitha rezulton me mollë, portokall dhe karota, kilogrami largohet në mënyrë të qëndrueshme. Përveç pijeve të shijshme, marr një trup të lehtë dhe një tufë vitaminash për javën e ardhshme. Unë jam i lumtur si një elefant.

Një mënyrë e mrekullueshme për të pastruar trupin, për të humbur peshë, për të përmirësuar mirëqenien është të kaloni një ditë agjërimi. Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të ndiqni dieta afatgjata kufizuese. Është shumë më e lehtë për të arritur një rezultat të qëndrueshëm me ndihmën e shkarkimit të rregullt të trupit, i cili mund të kryhet me ushqimet tuaja të preferuara. Çdo humbje peshe zgjedh opsionin e tij të kufizimit të kalorive, në përputhje me varësitë ndaj ushqimit. Me kënaqësi për të ngrënë dhe në të njëjtën kohë për të humbur peshë është ëndrra e çdo personi.

Cilat janë ditët e agjërimit për humbje peshe

Ushqyerja e pahijshme e dëmton trupin, duke shkaktuar sëmundje të ndryshme të organeve të brendshme. Nëse në mënyrë periodike kufizoni përmbajtjen kalorike të dietës, atëherë kjo jo vetëm që do të heqë kilogramët e tepërt, por gjithashtu do të pastrojë zorrët nga toksinat, do të shpejtojë proceset metabolike dhe do të rrisë imunitetin. Gjatë ditëve të agjërimit, trupi punon në mënyrë të moderuar, sepse konsumohen ushqime të lehta e me pak kalori, të cilat nuk kërkojnë energji shtesë për tretje.

Me një dietë të tillë aktivizohet procesi i vetëpastrimit, në të cilin trupi hedh jashtë mbetjet e panevojshme që janë grumbulluar për një periudhë të gjatë kohore. Për të ndjerë lehtësi në të gjithë trupin, dietologët këshillojnë të kaloni ditën e duhur të agjërimit për humbje peshe 1-2 herë në javë. Rekomandohet të merrni pjesë shtesë në një banjë ose sauna për të përmirësuar funksionin ekskretues.

Cfare te nevojitet

Pastrimi i trupit duke kufizuar përmbajtjen kalorike të ushqimit jo vetëm që rrit efektivitetin e çdo diete, por gjithashtu përmirëson funksionimin e sistemeve dhe organeve të trupit të njeriut. Të gjitha llojet e ditëve të agjërimit për humbje peshe ndihmojnë për të kapërcyer një periudhë të vështirë në procesin e humbjes së peshës, kur pesha e trupit ndalon në një vend, duke refuzuar të lëvizë në drejtim të zvogëlimit. Përveç kësaj, shkarkimi stimulon:

Puna e sistemit ekskretues. Trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat duke hequr lëngun e tepërt dhe duke zbrazur zorrët.
Gjendje emocionale. Duke ndjerë butësi në të gjithë trupin, një person ka një rritje të forcës, rrit shpirtin e mirë, përmirëson gjendjen shpirtërore.
Normalizimi i metabolizmit. Marrja e kufizuar e kalorive e detyron trupin të përdorë rezervat e veta të yndyrës.
Rivendosja e metabolizmit mineral dhe acid-bazë. Acidifikimi ose alkalizimi i tepërt i trupit kërcënon me sëmundje dhe një grup yndyrash të tepërt.
Normalizimi i tretjes. Në ditët e vakteve të lehta, stomaku, zorrët, mëlçia, pankreasi pushojnë, gjë që u jep atyre mundësinë të përmirësojnë punën e tyre në të ardhmen.
Largimi i enëve të gjakut nga depozitimi i kripërave. Me shkarkimin e rregullt, ju mund të shpëtoni nga dhimbjet në nyje.

Çfarë mund të hani në një ditë agjërimi

Nutricionistët nuk këshillojnë eliminimin e plotë të përdorimit të produkteve gjatë shkarkimit. Në raste ekstreme, mund të kaloni një ditë në ujë, por jo më shumë se një herë në muaj. Ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe bazohen në parimet e të ushqyerit të veçantë. Thelbi i tij është ndarja e të gjitha produkteve në dy grupe: me origjinë bimore (niseshte) dhe shtazore (proteinike). Ato duhet të konsumohen veçmas nga njëra-tjetra, pasi kjo ndihmon për të lehtësuar tretjen e ushqimit. Ushqimi që hyn në stomak në këtë mënyrë përpunohet lehtë dhe shpejt dhe trupi nuk bën rezerva për të ardhmen.

Ditët me kalori të ulët mund të kombinohen duke zgjedhur produkte që janë të ngjashme në përbërje, për shembull: mollë-kefir, oriz-gjizë. Lejohet të kombinohen peshku dhe mishi, produktet e qumështit dhe frutat, perimet dhe manaferrat. Një opsion i shkëlqyeshëm është të alternoni opsionet, duke zgjedhur perimet në një ditë, drithërat dhe produktet e qumështit nga ana tjetër. Nëse mbahen dy ditë shkarkimi me radhë, atëherë së pari bëhet mishi, dhe më pas perimet ose frutat. Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të jetë efektiv, nuk duhet të harrojmë rritjen e aktivitetit fizik. Meqenëse shkarkimi është kufizim i kalorive, duhet të hiqni dorë:

Ushqime qe te shendoshin;
marinada;
mish i tymosur;
Ushqim të konservuar;
Sahara;
alkool;
pije të ëmbla ose të paëmbla të gazuara.

Si të bëni një ditë agjërimi

Organizimi i shkarkimit për trupin është shumë i thjeshtë - ju duhet vetëm durim dhe dëshirë. Është e nevojshme të zgjidhni produktet paraprakisht dhe të rezervoni sasinë e tyre. Si rregull, një ditë në javë zgjidhet për pastrimin e zorrëve. Për të humbur shumë peshë, mund të kaloni një javë agjërimi, duke ndryshuar opsionet e kombinimit të produkteve çdo ditë. Dieta e zgjedhur ditore ndahet në disa porcione (5-6) dhe merret në intervale të rregullta.

Gjatë ditës së agjërimit, duhet të pini më shumë lëngje (1,5-2 litra) për të përshpejtuar proceset metabolike. Është e rëndësishme të dini se armiku i një trupi të hollë është mungesa e gjumit, e cila prish prodhimin e melatoninës, e cila aktivizohet gjatë gjumit. Pastaj trupi kompenson mungesën e një oreksi të mprehtë. Për të humbur peshë, duhet të flini mjaftueshëm dhe të shmangni stresin. Mos hani para ditëve me kalori të ulët. Një opsion ideal para ditëve të agjërimit është një menu e lehtë me perime, drithëra dhe / ose produkte qumështi (bollgur në ujë, supë me perime, okroshka, qull qumështi, etj.).

Sa i përket sasisë së ushqimit të lejuar gjatë një dite shkarkimi, ajo duhet të zgjidhet në mënyrë të pavarur. Varet nga pesha trupore, qëllimet e ndjekura, preferencat gastronomike dhe energjia që duhet shpenzuar në periudhën e përzgjedhur. Në çdo rast, nuk duhet të hani më shumë se 600 g proteina (produkte qumështi të thartë, vezë, peshk, mish) dhe më shumë se 2 kg ushqime bimore (fruta, perime, manaferra).

Opsionet e ditës së dorëzimit

Nutricionistët thonë se ditët më të mira të agjërimit për humbje peshe janë opsionet me një ose dy komponentë. Monoshkarkimi nuk rekomandohet të organizohet shpesh, pasi ekuilibri i të ushqyerit është i shqetësuar. Opsionet e kombinuara janë më të preferuara, sepse ato i japin trupit më shumë vitamina dhe minerale thelbësore. Nutricionistët i ndajnë racionet dietike në varësi të mbizotërimit të disa lëndëve ushqyese:

karbohidrate (perime, lëngje, drithëra, fruta);
yndyrore (akullore, salcë kosi, krem);
proteina:

mish (thëllëzë, pulë, gjeldeti);
peshk (lum me pak yndyrë);
produktet e qumështit (gjizë pa yndyrë, kefir);
proteina bimore (fasule dhe bishtajore të tjera).

Disa nutricionistë besojnë se dita më efektive e agjërimit është "e lëngshme", kur gjatë ditës konsumohen vetëm lëngje të shtrydhura fllad, zierje bimore, komposto. Për shembull, mund të jenë lëngje të freskëta nga një përzierje e produkteve jeshile: gëlqere, mollë, kastravec dhe majdanoz. Lëngu i shalqinit, një koktej kastravec-domate me selino, ose një smoothie perimesh me shumë fibra, i bërë nga domate, lakra, piper zile, borzilok dhe erëza do të pastrojnë në mënyrë të përkryer zorrët nga toksinat.

Në krunde

Produkti që mbetet pas prodhimit të miellit (krundeve) me cilësi të lartë ka një përbërje të pasur kimike. Ai përmban vitamina E, B, PP, fibra dietike, mikro dhe makro elementë. Substancat më të rëndësishme për humbje peshe janë fibra dhe fibra të tjera të trashë. Shkarkimi i menusë me krunde ndihmon:

normalizimi i funksionit të zorrëve;
uljen e niveleve të kolesterolit;
përmirësimi i aktivitetit të trurit;
zvogëloni nivelin e sheqerit në gjak;
parandalimi i ndjenjës së urisë;
rrisin vetitë mbrojtëse të trupit.

Shkarkimi mund të kryhet në grurë, thekër, tërshërë, krunde liri. Pavarësisht nga shumëllojshmëria, ju duhet t'i merrni 2 lugë gjelle. l. 3 herë/ditë me një gotë ujë pa gaz. Krundet mund të kombinohen me fruta, perime, kefir. Sipas rishikimeve të humbjes së peshës, një shkarkim i tillë do të ndihmojë në heqjen e disa kilogramëve shtesë në ditë. Përdorimi afatgjatë i krundeve nuk rekomandohet, veçanërisht për njerëzit me gastrit dhe patologji të tjera të traktit gastrointestinal. Abuzimi me këtë produkt mund të shkaktojë një përkeqësim të sëmundjeve dhe të largojë substancat e dobishme nga trupi.

në çokollatë

Midis gjysmës së bukur të njerëzimit, një ditë agjërimi me çokollatë është e njohur. Delikatesa ka veti të mira antioksiduese, përmirëson funksionin e zemrës, ngarkon me energji pozitive. Ky produkt përmban shumë vitamina dhe minerale të dobishme, por duhet të mbani mend edhe për kundërindikacionet. Humbja e peshës së çokollatës është e ndaluar të përdoret për diabetin, sëmundjet e mëlçisë, fshikëzës së tëmthit, pankreasit. Duhet mbajtur mend se vetëm çokollata e zezë është e përshtatshme për shkarkim, dhe ju duhet të harroni për varësitë ndaj qumështit për një kohë.

Në ditë lejohet të hahen vetëm 100 gramë të mira, të cilat përmbajnë 56% ose më shumë kokrra kakao. Për të shmangur zhvillimin e efekteve anësore, nuk rekomandohet të kryeni një dietë me çokollatë më shumë se 1 herë në javë. Gjatë ditës lejohet pirja e kafesë natyrale, por pa sheqer. Pija mund të hollohet me qumësht me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 1.5. Një copë çokollatë duhet të ndahet në 3 vakte. Pjesa e fundit duhet të hahet jo më vonë se 18 orë. Mesatarisht, me një dietë me çokollatë, ju mund të hiqni qafe 1,5 kilogramë shtesë në ditë.

mbi djathë

Shumica e njerëzve do të preferojnë të kalojnë një ditë agjërimi me djathë të fortë me pak yndyrë, sepse është një produkt i kënaqshëm, i shijshëm dhe i shëndetshëm. Nutricionistët kanë vërtetuar se përfshirja e djathit në dietë ndihmon në luftimin e kancerit. Kur humbni peshë, duhet të shkarkoni rregullisht me këtë produkt në mënyrë që jo vetëm të humbni disa kilogramë shtesë, por edhe të konsolidoni rezultatin e dëshiruar për një kohë të gjatë.

Vetë djathi është dietik, sepse ka shumë proteina dhe pothuajse nuk ka karbohidrate. Edhe pse ky produkt është i famshëm për përmbajtjen e tij të lartë të yndyrës, por për shkak të mungesës së karbohidrateve, ato nuk kontribuojnë në akumulimin e yndyrës në trup. Djathi është një burim i lizinës, të cilën trupi nuk e prodhon vetë, dhe një sasi e madhe e elementëve të tjerë të dobishëm gjurmë: metioninë, triptofan, kalcium, magnez, fosfor, zink, vitamina A, B, D.

Djathi me më pak kalori konsiderohet tofu, i cili shpesh përdoret në programet dietike për humbje peshe. Gjatë shkarkimit, mund të përdorni lloje të tjera: parmixhano, suluguni, adyghe, djathë. Thelbi i ditës së agjërimit është përdorimi i 300 g të produktit, të ndarë në 5 doza në intervale të rregullta. Mund të kombinoni djathin me perime, lëngje të freskëta të shtrydhura. Duhet mbajtur mend se dieta e djathit ka kundërindikacionet e veta:

forma akute ose kronike e pielonefritit;
ateroskleroza;
diabeti;
sëmundja e urolithiasis;
patologji të rënda të mëlçisë, veshkave.

Mbi lëngjet

Edhe dembelët kanë dëgjuar për përfitimet e lëngjeve të freskëta të shtrydhura. Me përdorimin e rregullt të lëngjeve të freskëta, çehre përmirësohet, puna e sistemit të tretjes përmirësohet, pesha e tepërt zhduket. Dieta me lëngje praktikohet në trajtimin e obezitetit, pasi trupi pastrohet shpejt nga toksinat dhe toksinat. Opsioni më i butë i humbjes së peshës është shkarkimi i lëngut, i cili duhet të kryhet 1-2 herë në 7-10 ditë. Është më mirë të filloni pastrimin nga një ditë në mënyrë që trupi të mos përjetojë stres të rëndë.

Për të kaluar një ditë agjërimi me lëngje të freskëta të shtrydhura, duhet të përgatiteni paraprakisht. Një javë para pastrimit të propozuar, duhet të filloni të hani siç duhet, jo ketchup, mish të tymosur dhe simite, por supë shtëpiake, sallata perimesh, pulë të zier, bukë me drithëra. Opsionet e shkarkimit të lëngjeve mund të ndryshojnë. Për shembull, në vend të vakteve, pini 2 gota lëng ose gjatë ditës në intervale të ndryshme pini në një sasi prej 2 litrash të holluar me ujë 1:1.

Për ditët e agjërimit janë të përshtatshme si lëngjet e frutave ashtu edhe të perimeve. Të parat janë shumë të larta në kalori, ndaj është më mirë t'i alternoni ose t'i përzieni në kombinime të ndryshme. Përshtatet mirë me të gjitha perimet dhe frutat.

selino;
mollë;
kungull;
grejpfrut;
portokalli;
karrota;
panxhar;
kastravec.

Para se të vendosni të kaloni gjithë ditën ekskluzivisht me lëngje të freskëta, duhet të dini për kundërindikacionet. Këto përfshijnë sëmundjet e zorrëve dhe stomakut (aciditet i lartë, ulçera, gastrit), ndërprerje të sistemit gjenitourinar, sëmundje të veshkave. Në raste të tjera, mono-dieta me lëngje është me përfitim të madh për trupin:

ngop në një periudhë të shkurtër me një numër të madh elementësh gjurmë të dobishëm dhe vitamina;
përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular;
ndihmon për të humbur peshë me 1-2 kilogramë;
është parandalimi i ftohjes.

Në hikërror

Farat e hikërrorit kanë veti unike. Ato përmbajnë shumë vitamina, acide, kripëra minerale dhe fibra dietike, kështu që përdorimi i rregullt i hikërrorit ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve. Yndyrnat e pangopura të përfshira në përbërje ulin nivelin e kolesterolit në gjak dhe prania e proteinave lehtësisht të tretshme siguron humbje të qëndrueshme në peshë.

Duke rregulluar pjesën tjetër të sistemit të tretjes në hikërror, mund të humbni 1-1,5 kg në një ditë, por me kusht që të gatuani drithërat në ujë dhe t'i përdorni pa kripë dhe vaj. Ka disa mënyra për të përgatitur një produkt dietik:

Ziejini 250 gr hikërror me 2 gota ujë të vluar në mbrëmje. Ndani këtë sasi në 5 porcione dhe konsumojeni gjatë gjithë ditës në intervale të rregullta.
Zieni 200 g hikërror derisa të gatuhet pa kripë dhe erëza. Mund ta përdorni duke e holluar me qumësht të pjekur të fermentuar me pak yndyrë ose kefir.

Nëse shkarkimi në një hikërror nuk është i përshtatshëm, mund të kombinoni qull me mollë, kumbulla të thata, gjizë, supë trëndafili dhe çaj jeshil. Përmbajtja totale kalorike e të gjitha këtyre produkteve është e ulët, kështu që efektiviteti i humbjes së peshës do të mbetet në të njëjtin nivel. Nuk ka kundërindikacione për një shkarkim të tillë, nëse kryhet jo më shumë se dy herë në javë. Sipas statistikave, dieta e hikërrorit ka më pak prishje karakteristike për monodietat e tjera, pasi është një produkt i shijshëm dhe i kënaqshëm.

në mollë

Frutat më të përballueshme dhe të shëndetshme janë mollët. Trupi i percepton dhe i asimilon ato në mënyrë të përsosur, dhe alergjitë janë jashtëzakonisht të rralla. Për këtë arsye, ditët e agjërimit në mollë lejohen edhe gjatë shtatzënisë. Përfitimet e shkarkimit të mollës 1-2 ditore:

Përbërja e pasur i siguron trupit pothuajse të gjitha substancat e dobishme, veçanërisht kalium, kalcium, hekur, magnez, vitamina të grupit B, PP, C;
fibra që përmbahet në lëvozhgë largon toksinat, produktet e kalbjes, organizon funksionimin e duhur të sistemit të tretjes;
mollë të pjekura - një laksativ i butë që lufton në mënyrë efektive kapsllëkun;
një produkt me kalori të ulët ka një efekt diuretik, prandaj, largon lëngun e tepërt nga trupi, i cili është efektiv për humbje peshe.

Për shkarkim, preferohet të merren fruta të verdha dhe jeshile, por jo shumë acide, në mënyrë që të mos provokojnë rritje të oreksit. Ka shumë mundësi për dietat njëditore me mollë. Frutat shkojnë mirë me mjaltin, arrat, kefirin, kosin. Për një ditë agjërimi klasik, do t'ju nevojiten 2 kg fruta të freskëta, të cilat duhet të ndahen në 5-6 doza. Për darkë ose rostiçeri pasdite, disa mollë mund të piqen. Ju nuk mund të bëni një dietë me mollë për njerëzit me sëmundje të sistemit të tretjes, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin.

në një banane

Për shkarkim nevojiten vetëm banane të pjekura. Frutat e pjekura ose jeshile nuk janë të përshtatshme për këtë qëllim. Bananet sjellin përfitime të mëdha, sepse përmbajnë vitamina A, B, C, E, shumë kalium, fibra, magnez, pektinë dhe elementë të tjerë të nevojshëm. E vetmja negative nga ngrënia e këtyre frutave të ëmbla është fryrja. Kjo për faktin se bananet treten për një kohë të gjatë, kështu që nutricionistët nuk rekomandojnë t'i hani ato me stomakun bosh. Mono-dieta me banane kontribuon në prodhimin e hemoglobinës, përmirëson disponimin, rrit efikasitetin.

Për një ditë agjërimi, duhet të merrni 1,5 kg banane dhe t'i hani ato në 5-6 vakte. Mund të kombinoni frutat me kefir, qumësht, gjizë, mollë, kastravec, vezë të ziera, pjepër, kvass, pije frutash dhe çdo pije pa gaz dhe sheqer. Në shumicën e rasteve, humbja e shpejtë e peshës në një banane nuk vërehet, por lëngu i tepërt do të hiqet nga trupi, gjë që do të lehtësojë humbjen e mëtejshme të peshës. Shkarkimi i bananes nuk rekomandohet për njerëzit me diabet dhe sëmundje kronike të veshkave.

Si ta mbyllni ditën tuaj të agjërimit

Ashtu si nuk duhet të hani para shkarkimit, ashtu edhe pas tij duhet të ktheheni pa probleme në dietën tuaj të zakonshme. Nuk është e nevojshme që pas një dite agjërimi në mëngjes të mbështeteni në patate të skuqura. Është më mirë të pini 200 ml ujë të ngrohtë me stomakun bosh, dhe pas 20 minutash të hani disa perime të ziera dhe oriz të zier në ujë. Ditën e parë këshillohet të hiqni dorë nga ushqimi i rëndë, sepse për shkak të rritjes së prodhimit të kortizolit rritet oreksi, dhe ushqimi përthithet në maksimum në organizëm. Nëse, pas shkarkimit, ktheheni menjëherë në menunë ditore, atëherë të gjitha përpjekjet e ditës së mëparshme do të jenë të kota.

Rregullat bazë për daljen nga dieta:

përfshini supë pule ose supë me perime në menu;
ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, i shpeshtë, në pjesë të vogla;
nëse shkarkimi nuk ka ndodhur në perime dhe fruta, atëherë rekomandohet të merrni multivitamina shtesë;
për të rivendosur mikroflorën e zorrëve, është e nevojshme të pini kefir, zierje ose qumësht të pjekur të fermentuar;
Ecja aktivizon procesin e tretjes.

Kundërindikimet

Një dietë me kalori të ulët ka shumë përparësi, por rekomandohet të koordinoni zgjedhjen e saj me një mjek. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë shtatzëna dhe ato në laktacion, njerëzit me një histori të sëmundjeve kronike. Ka kundërindikacione absolute për një mono-dietë për humbje peshe:

çrregullime metabolike trashëgimore ose të fituara;
diabeti mellitus i rëndë;
dështimi i veshkave ose mëlçisë;
sëmundjet e frymëmarrjes, ftohjet, gripi;
patologjitë ulcerative të stomakut ose 12 ulçera duodenale në formë akute.

Video

Ditët e agjërimit janë ndihmës të shkëlqyer në luftën kundër peshës së tepërt dhe përmirësojnë shëndetin e trupit tuaj. Rezultati i ditëve të agjërimit ndonjëherë është më i prekshëm se dieta më efektive për humbje peshe. Cilat janë ditët e agjërimit, si t'i kryejmë ato në mënyrë korrekte dhe çfarë mundësish ka për ditët e agjërimit?

Çfarë është dita e ngarkimit?
Dita e agjërimit është një “ndihmë” për trupin që ka nevojë për pushim. Dita e agjërimit parashikon kufizimin e përmbajtjes kalorike të dietës në 1000 kalori dhe ngrënien e vetëm ushqimeve të lehta, me pak kalori që nuk kërkojnë përpjekje shtesë të trupit për ta tretur atë. Në të njëjtën kohë, në organizëm fillon procesi i vetë-pastrimit në mënyrë natyrale, në të cilën më në fund është bërë i mundur largimi i toksinave të grumbulluara. Përfitimet e ditëve të agjërimit janë të paçmueshme, trupi pastrohet plotësisht gjatë këtyre ditëve dhe njeriu ndjen gëzim dhe lehtësi në të gjithë trupin. Ditët periodike të agjërimit jo vetëm që kontribuojnë në funksionimin normal të trupit, por edhe në krijimin e një figure të hollë.

Ushqimi i veçantë, si dhe pajtueshmëria me parimet e tij, janë një metodë e zakonshme për të humbur peshë. Thelbi i ushqimit të veçantë është ndarja e të gjitha produkteve ushqimore në dy grupe të mëdha - me origjinë bimore, të cilat përfshijnë shumë niseshte, dhe me origjinë shtazore, të pasura me proteina. Kur përdorni produkte me origjinë shtazore dhe bimore veçmas nga njëra-tjetra, ndihmon në lehtësimin e procesit të tretjes së ushqimit në stomak. Ushqimi i marrë nga trupi sipas këtij parimi përpunohet shpejt dhe lehtë, ndërsa trupi nuk bën rezerva. Kjo mënyrë e të ushqyerit të shëndetshëm përdoret gjerësisht në të gjithë botën. Ditët e agjërimit janë pjesë e një diete të shëndetshme.

Si të organizoni një ditë agjërimi për humbje peshe?
Organizimi i një dite agjërimi është shumë i thjeshtë, gjëja kryesore është dëshira dhe durimi. Është e nevojshme të përgatitet paraprakisht sasia e nevojshme e produktit të nevojshëm për ditën e agjërimit. Falë një sërë ditësh agjërimi, ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive, për këtë ju duhet të kaloni një ditë shkarkimi çdo javë. Për të humbur peshë, mund të bëni një javë agjërimi, në të cilën keni një ditë agjërimi të përditshëm bazuar në një produkt specifik.

Në mënyrë që gjatë ditëve të agjërimit të mos ketë prishje, është më mirë t'i bëni ato pas pushimeve, përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë shtesë. Ju jeni të lirë të zgjidhni një ose një lloj tjetër produkti që do të përbëjë menunë e ditës së agjërimit, gjithçka varet nga preferencat dhe shijet tuaja. Ditët e shkarkimit do të përmirësojnë gjendjen e trupit, do të tonifikojnë muskujt dhe gjithashtu do të ndihmojnë në heqjen e disa kilogramëve.

Si të kaloni ditët e agjërimit?
Numri i rekomanduar i ditëve të agjërimit nuk duhet të kalojë dy në javë. Në një ditë agjërimi, racioni i caktuar ditor ndahet në pjesë të barabarta dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Ngrënia e ushqimit sipas këtij parimi ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, gjë që çon në humbje peshe. Gjatë çdo dite agjërimi, është e nevojshme të pini 2-2,5 litra lëngje, me përjashtim të atyre ditëve kur kjo është e ndaluar.

Ka mjaft opsione për ditët e agjërimit, kështu që ju mund të zgjidhni vetë një dietë efektive dhe në të njëjtën kohë të shëndetshme dhe të shijshme. Vakti i fundit para ditës së agjërimit, si dhe dita e parë pas agjërimit, nuk duhet të mbingarkohet, domethënë nuk duhet të hani për të ardhmen para dhe të hani pas ditës së agjërimit. Prandaj, opsioni ideal i menysë këto ditë do të ishte bollgur në ujë, qull qumështi ose supë me perime.

Është e rëndësishme të dini se mungesa e gjumit, si dhe gjumi i shqetësuar, janë armiqtë e figurës suaj, pasi mungesa kronike e gjumit prish prodhimin e hormonit të melatoninës, i cili formohet gjatë gjumit, si rezultat i të cilit shfaqet një oreks akut. si rezultat i mungesës së tij. Prandaj, një gjumë i mirë duhet të jetë shoqëruesi juaj i përjetshëm. Mund të bëni një dush në mbrëmje me shtimin e pikave të tretësirës së valerianës ose të aminës, dhe para se të shkoni në shtrat të pini çaj bimor me bazë rigon me mjaltë.

Në mënyrë që dita e agjërimit të jetë më efektive, duhet të merret parasysh me kujdes. Në rastin e zgjedhjes së një dite agjërimi me karbohidrate, është e nevojshme të kufizohet marrja e proteinave dhe yndyrave. Ushqimi që hani duhet të përbëhet nga karbohidrate komplekse, fibra vegjetale, vitamina, kripëra minerale. Në të njëjtën kohë, duke qenë se produktet e ditëve të agjërimit me karbohidrate përmbajnë një sasi të madhe lëngu, nuk duhet ta konsumoni shtesë gjatë ditëve të tilla.

Ditët e agjërimit mund të kombinohen, ndërsa është e nevojshme të zgjidhni produkte që janë të ngjashme në përbërje: mollë-kefir, kefir-gjizë, oriz-mollë dhe ditë të tjera agjërimi. Mund të kombinoni fruta me perime, perime me manaferra, kefir dhe gjizë, peshk dhe mish, fruta dhe kefir, oriz dhe fruta, etj.

Nëse kaloni dy ditë shkarkimi radhazi, atëherë së pari duhet të kaloni një ditë agjërimi mishi, e më pas një perime. Me këtë opsion, ju mund të humbni 2-2,5 kilogramë! Në ditët e agjërimit kërkohet një rritje e stresit fizik dhe mendor.

Ditët e shkarkimit ndahen në grupe:
grupi i karbohidrateve - këto janë ditët e agjërimit të orizit, shalqirit, kastravecit, mollës, hikërrorit;
grupi i proteinave është kefiri, gjiza, gjiza-kefiri, mishi, ditët e shkarkimit të peshkut;
grupi i yndyrës është kremoz, kosi, ditët e agjërimit të qumështit.

Dita e agjerimit te frutave dhe perimeve.
Gjatë ditës së agjërimit të frutave dhe perimeve, duhet të hani dy kilogramë perime dhe fruta të ndryshme. Ju gjithashtu mund të pini lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad, si dhe të hani zarzavate, të freskëta dhe në formë sallate, vetëm kefir, kos, lëng limoni dhe vaj vegjetal të parafinuar në një sasi të vogël mund të përdoren si salcë për të tilla një sallatë.

Dita e shkarkimit të kefirit.
Dita e shkarkimit të kefirit përfshin përdorimin gjatë ditës vetëm të kefirit, qumështit të gjizë ose biokefirit. Norma ditore e kefirit është dy litra.

Ditët e shkarkimit në hikërror.
Meqenëse hikërrori është një produkt mjaft i kënaqshëm, nuk duhet të hani shumë qull hikërror në një vakt. Është e nevojshme të zieni 700-800 g hikërror pa shtuar kripë dhe erëza, të ndara në disa doza. Në këtë ditë mund të pini çaj pa sheqer ose lëng trëndafili, si dhe ujë pa gaz.

Ditët e shkarkimit në oriz.
Në ditën e agjërimit të orizit mund të përdorni çdo lloj orizi: kokrra të gjatë, kokërr të rrumbullakët, kafe, basmati, i zi, i përzier. Për ta bërë këtë, 350 gram oriz zihet pa kripë, i ndarë në tre pjesë. Për mëngjes, orizi është i kalitur me një majë kanellë; për drekë dhe darkë, mund të shtoni karrota të ziera të grira hollë ose speca të ëmbël. Mund të pini një zierje trëndafili të egër.

Dita e shkarkimit në ujë ose në çaj jeshil.
Ky është opsioni më efektiv për një ditë agjërimi, por edhe mjaft i vështirë. Në këtë ditë, duhet të pini rregullisht ujë ose çaj, sasia totale e lëngut të dehur duhet të jetë së paku 2 litra.

Dita e shkarkimit të karotave.
Është e nevojshme të grini 400-450 g karota të papërpunuara, të shtoni disa pika lëng limoni dhe 1 lugë gjelle. mjaltë. Një sallatë e tillë me karrota duhet të hahet në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje. Në këtë rast, mund të pini një supë me trëndafil ose çaj pa sheqer për të paktën tre litra nga totali. Për tre ditë të tilla shkarkimi, të kryera në të njëjtën kohë, mund të humbni 3.5 kilogramë. Vetëm në dy ditët në vijim karotave të përgatitura sipas recetës së mësipërme i shtohet çdo frut: grejpfrut, kivi, shegë, portokall, mollë ose hahet veçmas. Darka duhet të zëvendësohet me një grejpfrut. Pini më shumë lëngje (ujë ose çaj pa sheqer).

Dita e shkarkimit të mollës.
Dita e agjërimit të mollës përfshin përdorimin e 1,5 kg mollë gjatë ditës, 4-5 gota lëng molle të saposhtrydhur pa sheqer.

Dita e shkarkimit në gjizë.
Dita e shkarkimit të gjizës konsiston në përdorimin e 600 g gjizë me pak yndyrë me 60 g salcë kosi me pak yndyrë gjatë ditës. Për ta bërë këtë, norma ditore ndahet në gjashtë racione dhe hahet në pesë doza. Gjithashtu jepen 2 filxhanë çaj me qumësht pa sheqer, 2 filxhanë lëng me trëndafil.

Dita e shkarkimit të peshkut.
600 gram çdo peshk pa yndyrë i gatuar në ujë ose i zier në avull pa i shtuar kripë. Ndani në 4-6 vakte. Ju mund të shtoni ujë pa gaz, zierje bimore ose çaj pa sheqer në këtë.

Dita e shkarkimit të kastravecit.
Në një ditë të tillë agjërimi, sigurohet përdorimi i 1,5 kg kastraveca të freskëta, barishte, çaj jeshil ose lëngje të freskëta. Norma ditore duhet të ndahet në 4-5 vakte.

Ditët e shkarkimit për gratë shtatzëna.
Gratë shtatzëna duhet të konsultohen me mjekun përpara se të marrin një ditë agjërimi. Në rastin e një përgjigje pozitive, zakonisht shpenzohen ditët e agjërimit të proteinave: në kefir, gjizë, mish, peshk.

Dita e shkarkimit në çaj me qumësht.
Kjo ditë agjërimi përfshin pirjen e çajit jeshil me qumësht gjatë ditës. Përveç kësaj, ditët e agjërimit mund t'i kaloni me qumësht, ku planifikohet të pini rreth dy litra qumësht gjatë ditës. Është më mirë nëse përmbajtja e yndyrës së qumështit është 1.5%.

Dita e agjërimit të lëngjeve.
Kjo ditë agjërimi përfshin përdorimin e lëngjeve të freskëta të shtrydhura pa sheqer, jo më shumë se dy litra gjatë ditës. Mund të pini edhe ujë mineral pa gaz, por vetëm nëse nuk ka probleme me veshkat.

Dita e shkarkimit të supës.
Është e nevojshme të gatuani 1,5-2 litra supë me perime, baza e së cilës duhet të jetë lakra. Prisni një kokë të vogël lakër, një tufë selino, një karotë, një kastravec, dy speca jeshilë, domate sipas shijes, 6 qepë mesatare dhe mbulojeni me ujë të ftohtë. Lëreni të ziejë dhe gatuajeni për 10 minuta në zjarr të lartë, pastaj ngadalë derisa perimet të zbuten. Për shije mund të shtoni salcë kerri. Kjo supë duhet të hahet 4-5 herë në ditë. Përveç kësaj, ju mund të pini çaj pa sheqer të shtuar.

Dita e shkarkimit të qumështit.
Kjo ditë ju lejon të zgjidhni nga 2 ose 3 porcione: 50 gjizë pa yndyrë, 30 g djathë të fortë me pak yndyrë, një filxhan kefir me 0,5% yndyrë, një filxhan kos pa yndyrë, një filxhan qumësht me 0,5% yndyrë .

Dita e shkarkimit të shalqirit.
Supozon përdorimin gjatë ditës të 500 g tul shalqini në pesë doza.

Në fund dua të uroj që të gjitha femrat të kenë një ditë agjërimi të paktën një herë në javë. Efektin e përdorimit të tyre do ta ndjeni që herën e parë dhe përdorimi i rregullt i ditëve të agjërimit do t'jua zbehë figurën dhe për ata që nuk kanë probleme me mbipeshën, ditët e agjërimit do të përmirësojnë humorin dhe mirëqenien.