në shtëpi Komunikimet

Ditët e agjërimit për humbje peshe: opsionet e të ushqyerit dhe përfitimet për trupin. Dita e agjërimit: opsione efektive për të humbur peshë Cila është dita më efektive e agjërimit

Ditët e agjërimit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni 10-15 kg një muaj para verës. Ato janë më të përshtatshme për ata që duhet të mbajnë veten në formë pa bërë shumë përpjekje ose të kthehen në rrugën e duhur pas dimrit. Ditët e agjërimit për humbje peshe nuk sjellin rezultate mbresëlënëse sa do të dëshironim, por nëse i bëni ato rregullisht dhe më pas nuk e teproni me ushqimin, efekti me siguri do t'ju kënaqë.

Për çfarë janë ditët e agjërimit?

Do të duket se çfarë mund të ndodhë pas një dite agjërimi, por kjo është vetëm në shikim të parë. Përfitimet e ditëve të agjërimit janë vërtetuar, testuar dhe kontrolluar prej kohësh. Dhe përbëhet nga sa vijon:

Pas një agjërimi të shkurtër, shfaqet një ndjenjë lehtësie për shkak të pastrimit të zorrëve;
Stresi tonifikon trupin;
Ndihmon për të kapërcyer "efektin pllajë" të njohur me dhimbje për shumë njerëz. Me fjalë të tjera, është stanjacion gjatë dietës. Pesha bie në një pikë të caktuar dhe më pas ndalet, duke mos dashur të lëvizë. Greva e urisë mund të shërbejë si një stres i lehtë për trupin dhe një lloj katalizatori për proceset e djegies së yndyrës.
Dhe sigurisht, nuk mund të mos përmendet "prova e forcës" dhe kultivimi i vullnetit.

Llojet dhe veçoritë e agjërimit të ushqimit

Ditët e agjërimit ndahen në mënyrë konvencionale në dy lloje:

"i uritur"
"i plotë."

Këto dy opsione dallohen nga përmbajtja kalorike e menysë ditore dhe sasia e përbërësve të lejuar për konsum.

Thelbi dhe parimet e ditëve "të uritura".

Opsioni më i thjeshtë dhe më rigoroz është një ditë në ujë. Shkarkimet në të cilat përjashtohen proteinat, yndyrat dhe karbohidratet lehtësisht të tretshme quhen gjithashtu "pastrim". Në raste të tjera, përveç lëngut, dieta përfshin një produkt. Marrja maksimale ditore e kalorive është 500 kalori. Duke pasur parasysh që mund të hani kefir me pak yndyrë, tranguj, mollë, lakër ose agrume, në përgjithësi, ushqime me kalori të ulët, do të jetë e lehtë të mos e tejkaloni kufirin e lejuar. Për shembull, përmbajtja kalorike e 100 gramëve të një kastraveci të rregullt është 15.5 kalori. Me këto kufizime, ju mund të hani 3.2 kg tranguj të freskët të gjelbër në ditë.

E rëndësishme! Pavarësisht nga lloji i ushqimit të konsumuar, duhet të pini 2 ose më shumë litra ujë. Çaji jeshil ose zierja bimore do të plotësojnë ujin e rregullt pa gaz.

Shkarkimi "Fed": llojet dhe rregullat

Një opsion më i butë. Ju lejohet të hani 2-3 produkte që mund të kombinohen: mish, perime, vezë, bishtajore, fruta, produkte qumështi. Kërkesa për kalori ndryshon pak; nuk mund të tejkaloni kufirin e 800 kalorive. Bazuar në llojin e ushqimeve të konsumuara, ditët e agjërimit të “ushqyer mirë” për humbje peshe mund të jenë proteina ose karbohidrate.

Shkarkimi i proteinave është alternativa më e mirë nëse dietat më të rrepta shkaktojnë dobësi, marramendje ose nuk janë të përshtatshme për arsye shëndetësore. Mund të hani: mish pa dhjamë; molusqet, krustacet dhe peshqit; proteinat bimore. Nëse dëshironi, menyja mund të diversifikohet me perime me kalori të ulët. Lakra kineze, marule, kastravec, domate dhe barishte shkojnë mirë me proteinat. Sipas metodës së gatimit, është më mirë t'i jepet përparësi zierjes ose avullit. Gjatë ditës nuk ka ndjenjë të fortë urie.
Lehtësimi i karbohidrateve tingëllon joshëse, por nuk ka të bëjë fare me ëmbëlsirat. Në këtë rast bëhet fjalë për ushqime të pasura me karbohidrate të ngadalta. Zakonisht ky është oriz.

Kur krijoni një menu për një ditë agjërimi "të ushqyer mirë", është e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e produkteve.

Emri i grupit të produktit		Mishi, peshku, shpendët	Bishtajoret	Vaj perimesh	Drithërat	I thartë	Gjysmë e ëmbël	Fruta të ëmbla dhe të thata	Perimet	Produktet e qumështit	Vezët
Emri i grupit të produktit		Mishi, peshku, shpendët	Bishtajoret	Vaj perimesh	Drithërat	I thartë	Frutat			Produktet e qumështit	Vezët
Mishi, peshku, shpendët		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Bishtajoret		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Vaj perimesh		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Drithërat		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
frutat	I thartë	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Gjysmë e ëmbël	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Fruta të ëmbla dhe të thata	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Perimet		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Produktet e qumështit		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Vezët		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Përfitimet dhe kundërindikacionet

Ditët e agjërimit do të ndihmojnë në luftën e pabarabartë kundër peshës së tepërt. Ata do të ndihmojnë në heqjen e rëndimit pas pushimeve të ngarkuara, duke ndihmuar në pastrimin e butë të zorrëve nga toksinat. Indikohet për sëmundje të caktuara. Kështu, për shembull, për sëmundjet e veshkave rekomandohet të kaloni ditë "shalqini", zemra dhe enët e gjakut - ditë "patate", dhe për problemet e kyçeve - ditë "kastraveci". Vetëm pa e bërë vetë, pasi të konsultoheni me një mjek. Shkarkimi është i detyrueshëm për ata që ndjekin vazhdimisht dieta të ndryshme fitnesi, janë të dhënë pas ushqimeve proteinike, proteinave artificiale dhe "ushqimeve të rënda" të tjera.

Pacientët me diabet, gratë shtatzëna dhe laktuese nuk duhet të shkarkojnë. Njerëzit e rraskapitur nga një sëmundje afatgjatë dhe që vuajnë nga sëmundje gastrointestinale (vetëm shkarkimi "i ushqyer mirë" tregohet pas konsultimit me një gastroenterolog). Nuk këshillohet shkarkimi gjatë menstruacioneve.

Këshilla! Ju nuk duhet të tërhiqeni me shkarkime "të uritura", ato kryhen jo më shumë se një herë në javë, ndërsa ato "të ushqyera mirë" mund të bëhen 2-3 herë.

5 rregulla për shkarkim

Në mënyrë që ditët e agjërimit të sjellin rezultatet e pritura, duhet të ndiqni pesë rregulla të thjeshta.

Rregulli 1: respektoni kushtet

Shumica e ditëve të agjërimit bazohen në parimin e një diete mono, domethënë mund të hani një produkt, por duhet ta bëni këtë sa më shpesh që të jetë e mundur. Natyrisht, në pjesë të vogla. Përveç kësaj, produkti i zgjedhur duhet t'ju pëlqejë; kjo do të ndihmojë në zbutjen e një situate tashmë stresuese për trupin. Vlera totale e energjisë e produkteve nuk duhet të kalojë 800 kalori.

Rregulli 2: zgjedhja e produktit optimal

Në mënyrë tipike, shkarkimi kryhet në ushqime me kalori të ulët, me një përmbajtje minimale të yndyrave dhe karbohidrateve (fruta, perime, kefir). Për një dietë me karbohidrate, mund të përqendroheni në një lloj drithërash me një indeks të ulët glicemik (hikërror, oriz, tërshërë). Mishi pa dhjamë dhe peshku pa yndyrë lejohen në ushqimet me proteina. Ditët e agjërimit “të lëngshme” konsiderohen më efektive, kur dhëmbët pushojnë dhe mund të pini vetëm.

Rregulli 3: dita e duhur

Shumë njerëz nuk i kushtojnë rëndësi këtij momenti, por zgjedhja e një dite nuk është më pak e rëndësishme. Nutricionistët këshillojnë të mos merrni fundjavën që ju takon, por të zgjidhni të hënën. Ky opsion nuk është i përshtatshëm nëse puna përfshin punë fizike. Është më mirë të shkarkoni në të njëjtën ditë çdo javë.

Rregulli 4: pushoni

Në ditën e shkarkimit, jo vetëm trakti tretës, por i gjithë trupi në tërësi duhet të pushojë. Është e rëndësishme të përjashtoni çdo aktivitet fizik, veçanërisht stërvitjen. Alkooli eliminohet një ditë më parë. Dhe për ata që kanë tolerancë të dobët ndaj alkoolit, 2 apo edhe 3 ditë përpara. Lista e aktiviteteve të rekomanduara përfshin: vizitën në një banjë ose sauna. Procedurat e banjës qetësojnë trupin, ndihmojnë në përballimin e stresit, përmirësojnë ventilimin e mushkërive dhe ndihmojnë në eliminimin e toksinave. Tregohen gjithashtu shëtitje të qeta në park.

Duhet të kaloni shumë kohë duke fjetur. Idealisht: të paktën 9 orë. Mos e humbisni mundësinë për t'u çlodhur në vend të drekës. Gjumi i zgjatur do të forcojë trupin, dhe në të njëjtën kohë do të ndihmojë për të përballuar më lehtë ndjenjën e urisë.

Rregulli 5: pa kontraste

Është shumë e rëndësishme që të hyni pa probleme në ditën e agjërimit, ta mbijetoni atë me qetësi dhe gjithashtu të dilni pa probleme.

Hyrja dhe dalja e qetë: pse është e rëndësishme kjo?

Çdo dietë, qoftë edhe një dietë njëditore, është shumë stres për trupin. Në një moment, pa shpjeguar arsyen, ata papritmas ndaluan së ushqyeri. Kur do të përfundojë dhe do të përfundojë fare? Po aq befas, më në fund merr një porcion ushqimi me shumë kalori, dhe e përthith sa më shumë. Kjo është arsyeja pse, pas dietave të gjata, pesha e humbur kthehet shpejt.

Si të filloni një ditë agjërimi

Përgatitja e duhur e trupit do t'ju ndihmojë të merrni efektin maksimal nga shkarkimi. Një ditë më parë, tashmë nga dreka, ata refuzojnë ushqimin e rëndë. Darka zëvendësohet me një sallatë të lehtë, fruta dhe kefir. Para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të bëni një klizmë pastrimi. Mund të pini çaj bimor, i cili ka një efekt laksativ, por pa fanatizëm.

Si të përfundoni pa probleme shkarkimin

Natyrisht, mëngjesin tjetër nuk duhet ta filloni me patate të skuqura. Është më mirë të pini 200 ml ujë në stomak bosh dhe të hani disa perime të ziera ose një lugë oriz dhe më pas të përmbaheni nga ngrënia për 2-3 orë. Qull, perime dhe fruta do të ndihmojnë trupin të kalojë në funksionim të qëndrueshëm. Është më mirë të shmangni mishin, bishtajoret, vezët apo peshkun. Për shkak të prodhimit të kortizolit (hormoni i stresit), oreksi rritet dhe ushqimi përthithet në maksimum.

Metodat më efektive të shkarkimit

Efektiviteti i një diete të caktuar është një koncept relativ. Çdo trup është individual, reagon ndryshe ndaj stresit, percepton dhe asimilon ushqimet. Prandaj, opsioni më i mirë për veten tuaj mund të zgjidhet vetëm eksperimentalisht. Duke gjykuar nga rishikimet e "përdoruesve", si dhe duke dëgjuar mendimet e nutricionistëve, rezultatet më të dukshme mund të merren duke iu përmbajtur dietave të përshkruara më poshtë. Ju mund të ndaleni në një lloj shkarkimi ose të alternoni midis atyre të ndryshëm. Pra, ne paraqesim në vëmendjen tuaj ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe.

Shkarkimi "i lëngshëm" quhet më kompleksi dhe më efektiv, nëse kryhet vetëm në mënyrë korrekte. Shumë njerëz fillojnë të "shkarkojnë" një ditë pas festës ose menjëherë pas festave, por nutricionistët rekomandojnë të eliminohen enët me acid laktik, mish dhe miell të paktën një ditë para ditës "X" dhe kalimi në ushqime të lehta. Natyrisht, gjithçka është yndyrore, e skuqur, e kripur dhe e tymosur gjithashtu. Është më mirë të përgatisni ujin paraprakisht. Mund të jetë mineral jo i gazuar ose i pastruar i rregullt, por jo i zier.

Ditët vërtet efektive të agjërimit për humbje peshe janë sa më “të rrepta”. Unë e përjashtoj plotësisht ushqimin. Duhet të pini çdo orë, në mënyrë që të merrni të paktën 3 litra në ditë. Për shkak të faktit se stomaku është vazhdimisht i mbushur me lëngje, nuk duhet të ketë një ndjenjë shumë të fortë urie. Versioni më i rreptë i shkarkimit thotë se në këtë ditë nuk mund të pini çaj, kafe ose lëngje, vetëm ujë.

Ju duhet të dilni nga shkarkimi i ujit me shumë kujdes. Në mëngjes pas agjërimit, pini një gotë ujë dhe hani disa perime të ziera në avull. Për të nesërmen mund të hani vetëm qull, perime dhe fruta.

Një perime që është 95% ujë? nutricionistët e adhurojnë dhe dita e agjërimit të kastravecit për humbje peshe është aq e njohur sa nuk ka nevojë për reklamë. Kastravecat janë një produkt me një përmbajtje negative kalori (trupi shpenzon më shumë për tretjen e tyre sesa merr), dhe është shumë më e lehtë të marrësh mjaft prej tyre (edhe pse vetëm për një kohë të shkurtër) sesa me ujë.

Ata që nuk e kanë hasur ende dietën e kastravecit “ballë për ballë”, duhet të dinë se kjo perime është një diuretik i fortë.

Kështu që gjatë ditës është më mirë të jeni pranë tualetit. Jeta aktive shoqërore do të duhet të shtyhet, pas drekës mund të shfaqet dobësi, veçanërisht në këmbë. Disa njerëz përjetojnë rritje të lëvizjeve të zorrëve. Agjërimi njëditor i kastravecit indikohet për diatezën e acidit urik, obezitetin, hipertensionin, përdhesin, artrozën dhe aterosklerozën.

Për shkarkimin "e gjelbër" do t'ju duhen 1,5-2 kg tranguj të freskët. Kjo sasi shpërndahet në 5-6 doza. Pirja pa kufizime. Për shumëllojshmëri, mund të përgatisni një sallatë me tranguj me barishte, të cilat mund të kaliten me një lugë vaj vegjetal. Kripa, natyrisht, nuk lejohet. Kastravecat heqin ujin e tepërt, i cili do të ndërhyjë në këtë proces, por ju mund të shtoni lëng limoni në sallatë. Gjatë drekës, dieta mund të plotësohet me një vezë të zier. Është për të ardhur keq që nuk do t'ju shpëtojë nga uria.

Dita e agjërimit të kefirit

Kefiri mund të konkurrojë me kastravecat në popullaritet. Është shkruar shumë për vetitë e dobishme të produktit, gjëja më e rëndësishme është se ai është i disponueshëm gjatë gjithë vitit, ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut, është efektiv në parandalimin e aterosklerozës dhe, natyrisht, normalizon funksionimin e traktit tretës.

Një mono-dietë me kefir me pak yndyrë do të jetë më efektive. Regjimi i shkarkimit është jashtëzakonisht i thjeshtë: çdo 2-3 orë duhet të pini 1-2 gota kefir. Nga mesi i ditës do të jeni mjaft të lodhur nga produkti. Për shije, mund të grisni kopër ose majdanoz, dhe për shumëllojshmëri mos e pini, por hajeni me lugë. Nëse dëshironi të hani ndërmjet vakteve (do ta bëni patjetër), mund të pini një gotë ujë. Dhe nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, një lugë gjelle krunde gruri, një perime ose fruta pa sheqer do të ndihmojnë për ta ndërprerë atë.

Ka shumë mundësi për shkarkimin e kefirit. Kefiri shpesh kombinohet me perime, mish pa dhjamë ose mjaltë. Ditët e agjërimit "të ushqyerit" për humbje peshe me kefir janë perfekte për njerëzit me vullnet të dobët dhe ata për të cilët disa kushte diktohen nga shëndeti i tyre.

Dita e agjërimit të mollës

Molla është një frut që tretet ngadalë dhe me përmbajtje të ulët kalori. Ai përmban 85% ujë, dhe 15% e mbetur është një depo e vlefshme vitaminash dhe mineralesh, jo më kot quhet "rinovues". Mollët janë të përballueshme dhe të shëndetshme, përmirësojnë imunitetin, përmbajnë antioksidantë, rregullojnë mikroflorën e zorrëve dhe nxisin djegien e yndyrës. Dieta njëditore me mollë quhet edhe një ditë agjërimi për humbjen e yndyrës në bark. Por çdo monedhë ka dy anë. Mollët mund të shkaktojnë ënjtje, dhe një dietë e rreptë me mollë është absolutisht kundërindikuar për sëmundjet e traktit tretës (gastriti, ulçera, aciditeti i lartë, diskinezia biliare). Në këto raste lejohet përdorimi i mollëve të pjekura.

Le të fillojmë me një përshkrim të opsionit më të thjeshtë për shkarkimin e mollës, për të cilin do t'ju duhen disa kilogramë mollë.

Procedura është si më poshtë: 2 kg mollë jeshile pa sheqer ndahen në 5-6 doza ose hahet një përafërsisht çdo orë.

Mund të hani fruta të freskëta ose të pjekura, ose t'i kombinoni ato. Është më mirë të përdorni mollë të tharta, por ato mund t'ju rrisin oreksin.

Nëse është e vështirë të mbijetosh vetëm me mollë, mund të provosh lehtësimin e qumështit malolaktik. Ju lejohet të hani 1,5 kg mollë dhe 500 g gjizë me pak yndyrë ose të pini 1,5 litra kefir në ditë.

Ndoshta nuk ia vlen të thuhet edhe një herë se hikërrori është tepër i shëndetshëm, që përmban mikroelemente, vitamina dhe aminoacide. Në këtë rast, është më e rëndësishme që drithërat të jenë të pasura me fibra dietike, të cilat përmirësojnë tretjen, ndihmojnë në rivendosjen e funksionit normal dhe pastrimin e zorrëve. Ashtu si shumë drithëra të tjera, hikërrori është një ushqim me indeks të ulët glicemik, dhe për këtë arsye shuan ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.

Është më mirë të përgatiteni për hikërror një ditë më parë. Një filxhan me drithëra (rreth 250 g) hidhet në një tenxhere të vogël, derdhet me ujë të vluar (0,5 litra), mbulohet me kapak dhe lihet gjatë gjithë natës. Natyrisht pa kripë, por mund të shtoni barishte si erëza. Në mëngjes, qulli ndahet në 4-5 racione. Nga rruga, është më mirë të përdorni hikërror të gjelbër sesa hikërror të skuqur. Sipas ekspertëve, të gjitha lëndët ushqyese ruhen në të. Nëse ndjenja e urisë është përkeqësuar, ju lejohet të keni një mollë jeshile si meze të lehtë, por është më mirë të pini ujë.

Dita e agjërimit sipas Malysheva (në oriz)

Elena Malysheva ofron një shumëllojshmëri të gjerë të ditëve të agjërimit për humbje peshe, opsione, siç thonë ata, për çdo shije. Prezantuesja televizive e quan ditën e agjërimit të orizit një nga më efektivet. Është mirë sepse praktikisht nuk ka kundërindikacione. Problemi kryesor është mundësia e kapsllëkut. Prandaj, është më mirë të mos kënaqeni me orizin për ata që vuajnë nga hemorroidet ose jashtëqitja e parregullt. Pas ngrënies, këshillohet të pini çajra me efekt laksativ dhe të nesërmen në mëngjes të filloni me kefir dhe perime të freskëta. Në zorrët, drithërat punojnë si një sorbent; ato thithin ujin dhe toksinat, të cilat më pas largohen nga trupi.

Për të përgatitur qullën e duhur të orizit, merrni 350-400 gram oriz kafe me pak kalori dhe 0,5 litra ujë. Drithërat fillimisht duhet të ngjyhen në ujë për disa orë. Kokrrat zihen derisa të zihen gjysmë. I gjithë qulli (deri në 1 kg) ndahet në pjesë. Sigurohuni që të pini shumë lëngje, mund të pini ujë, çaj jeshil ose infuzione bimore.

Rishikim krahasues i ditëve popullore të agjërimit

Tabela tregon një menu të përafërt për secilën nga ditët e agjërimit të përshkruara më sipër (opsioni "i ushqyer mirë").

Lloji i ditës së agjërimit		Kastravec	Apple	Kefir	Hikërror	Oriz (sipas Malysheva)
8-00	Mëngjesi	2 kastraveca + 50 gr. mish i zier	2-3 mollë + një gotë kefir	1-2 gota kefir	100 g hikërror të zier në avull + kastravec ose domate	200 g oriz + një filxhan çaj jeshil
11-00	Rostiçeri	2 kastraveca + çaj jeshil ose lëng	2-3 mollë + 100 g çdo qull	200 g çdo perime	100 g hikërror të zier në avull	200 g oriz + 50 g peshk ose mish
14-00	Darka	2 kastraveca + vezë të zier ose 100 gram qull orizi	2 mollë të pjekura + sallatë me kastravec të freskët me një lugë vaj vegjetal. vajra	1-2 gota kefir + 50 g mish pa dhjamë	100 g hikërror + 50 g mish	200 gr oriz + 1 karotë të freskët
17-00	Rostiçeri	Smoothie me kastravec dhe mollë me lëng limoni	2-3 mollë + 1 banane	1 gotë kefir + banane	100 g hikërror + mollë ose ½	200 g oriz + gotë lëng
20-00	Darka	2 kastraveca + një gotë kefir	2-3 mollë + 100 g gjizë	1-2 gota kefir	100 g hikërror të zier në avull	200 g oriz + 1 gotë kefir

Kafe në ditët e agjërimit

Adhuruesit e kafesë ndoshta janë të interesuar për pyetjen: a është e mundur të pini kafe këto ditë, apo edhe të pini një "agjërim kafeje". Sipas nutricionistëve, 1-2 gota pije do të jenë vetëm të dobishme. Megjithatë, një filxhan kafeje nuk duhet të jetë e barabartë me një tas supë. Vëllimi i rekomanduar: 90-120 ml. Natyrisht, kafeja duhet të jetë natyrale pa sheqer ose krem, por mund të shtoni një ëmbëlsues ose qumësht të skremuar.

Dashamirët e kafesë nuk donin të kufizoheshin në asnjë mënyrë dhe dolën me versionin e tyre të dietës. Menuja e ditës së agjërimit për humbje peshe është jashtëzakonisht e thjeshtë - 5-6 filxhanë kafe në intervale të rregullta. Ju gjithashtu mund të hani fruta dhe perime të freskëta. Sasia e lëngjeve të tjera duhet të jetë e kufizuar. Shumë komente shkruajnë se pas një dite të tillë ata humbën deri në 3 kg. E vetmja keqardhje është se kjo "humbje peshe" po mashtron. Kafeja është një diuretik. Gjatë ditës, në vend të 2 litrave të përshkruara, pihet rreth një litër, dhe shumë më tepër ekskretohet nga trupi. Pesha e ujit të humbur është ajo që në thelb tregon peshorja. Por problemi i madh është se situata tashmë stresuese për organizmin rëndohet nga ngarkesa e madhe në zemër dhe veshka.

Përfundimi pas kësaj është i thjeshtë: organizimi i ditëve të agjërimit të kafesë nuk është i këshillueshëm dhe madje i rrezikshëm, por plotësimi i agjërimit me 1-2 filxhanë kafe natyrale do të jetë i dobishëm. Gjëja kryesore është të pini më shumë lëngje.

Këshillat janë mbledhur nga rishikime të shumta, por janë po aq të përshtatshme për çdo lloj shkarkimi.

Një ditë grevë urie do të jetë shumë më e lehtë nëse e shpenzoni në ushqimet tuaja të preferuara (vetëm jo në biskota dhe karamele).
Gjatë ditëve të agjërimit, rekomandohet plotësimi i dietës me zierje të bimëve medicinale. Ju mund të përdorni përzierje të gatshme bimore për humbje peshe. Si rregull, ato kanë një efekt kompleks, kanë një efekt laksativ, djegës yndyre, pastrues, reduktues të oreksit, diuretik dhe koleretik.
Nuk ka nevojë të përpiqeni të bëni gjithçka menjëherë dhe të kombinoni dietën me aktivitetin fizik. Por ushtrimet e frymëmarrjes do të vijnë në ndihmë.
Nëse është e vështirë të ruash pesë vakte në ditë, pjesa ditore mund të ndahet në më shumë vakte.
Është më mirë të shmangni plotësisht sheqerin, kripën dhe erëzat.

Ditët e agjërimit për humbje peshe sjellin rezultate të ndryshme. Shqyrtimet shpesh thonë se ata humbasin deri në 2 kg peshë në ditë. Ata që tërhiqen nga kjo shifër duhet të kuptojnë se nuk janë 2 kg yndyrë trupore që humbasin! Lëngu i tepërt me toksina dhe “mbeturina ushqimore”, ushqim gjysmë i tretur që grumbullohet në muret e zorrëve, hiqet. Është e pamundur të humbësh as 1 kg në ditë. Me agjërimin më të ashpër të ujit, mund të hiqni qafe maksimumi 100-200 gram yndyrë.

Një nga mënyrat e thjeshta për të humbur peshën e tepërt është të kaloni ditë agjërimi një herë në javë për të humbur peshë, prej të cilave ka shumë mundësi. Ka receta që ju ndihmojnë të humbni deri në 3 kg në një kohë të shkurtër.

Ditët e agjërimit mund të quhen mono-dietë afatshkurtër.

Një mënyrë e mrekullueshme për të pastruar trupin, për të humbur peshën e tepërt dhe për të përmirësuar mirëqenien është një ditë agjërimi.

Ato ndihmojnë trupin të pushojë nga ushqimi i bollshëm, të largojë mbetjet dhe toksinat dhe praktikohen në rastet e mëposhtme:

pas një periudhe festash dhe festash;
në fund të dietave afatgjata;
si një praktikë e rregullt e vetë-monitorimit të peshës.

Por duhet të kuptoni se heqja e kilogramëve të tepërt nuk vjen nga djegia e depozitave të yndyrës, por në procesin e largimit të lëngjeve të tepërta dhe mbetjeve të grumbulluara.

Është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të pranuara përgjithësisht:

Shkarkoni jo më shpesh dhe jo më pak se një herë në 7 ditë.
Zvogëloni aktivitetin fizik, trupi thjesht nuk do të ketë energji të mjaftueshme për këtë dhe do të punojë për konsum.
Zgjidhni ditë me një orar të ngjeshur për shkarkim. Bollëku i gjërave për të bërë të largon nga mendimet e vazhdueshme për ushqimin, gjë që nuk mund të thuhet për ato raste kur duhet të rrish gjithë ditën në shtëpi.
Vëllimi i dietës ditore nuk duhet të kalojë 700 g nëse flasim për proteina dhe 1,8-2 kg nëse flasim për perime dhe fruta.
Pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe pjesa më e madhe e tij duhet të konsumohet para drekës.

Pas shkarkimit, nuk duhet të hidheni menjëherë në ushqim.

Trupi nuk do të mund të përshtatet shpejt me dietën e re, ndaj problemet me tretjen do të jenë të garantuara.

Ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe

Kur zgjidhni një produkt për një ditë agjërimi, duhet të përqendroheni jo vetëm në preferencat tuaja ushqimore, por edhe në efektin e mundshëm. Hikërrori, i dashur nga shumë, mund të japë humbje peshe jo më shumë se 1,2-1,5 kg, por kastravecat në rastet më të mira edhe deri në 3,5 kg.

Për të vendosur trupin tuaj në modalitetin e dëshiruar, mund të hani një vakt të lehtë në mbrëmje.

Ju duhet të përgatiteni për shkarkim paraprakisht. Nëse hani mirë një ditë më parë, atëherë të nesërmen një person do të përjetojë një ndjenjë të fortë urie. Në mbrëmje, ju duhet të hani një pjatë të lehtë dhe me pak kalori për të përshtatur trupin tuaj në një regjim të ri.

Ditët e agjërimit të frutave dhe perimeve

Mënyra më e lehtë për të shkarkuar është me perime ose fruta. Perimet më të njohura janë kastraveci. Ai përmban një sasi rekord të ulët të kalorive dhe shumë acid tartronik, i cili ngadalëson procesin e shndërrimit të karbohidrateve në yndyrna. Marrja ditore e kalorive kur konsumoni vetëm tranguj, mezi kalon 300 njësi. Duhet të hani 1,5 kg tranguj në ditë pa kripë dhe vaj. Nëse është e vështirë, mund të shtoni 2 vezë të ziera në dietën tuaj.

Nëse gjatë ditëve të agjërimit hani vetëm fruta, mund të arrini rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër!

Ditët e frutave janë të përshtatshme për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Është mirë që ky shkarkim të kryhet në verë ose në fillim të vjeshtës, kur frutat e stinës janë të bollshme dhe të disponueshme.

Më shpesh përdoret për humbje peshe:

mollët;
pjepër;
shalqi;
kumbulla;
pjeshkë;
ananasit.

Opsioni i kefirit

Ditët e agjërimit me kefir janë mjaft të lehta për t'u duruar, pasi produkti është mjaft i ngopshëm. Kjo është një përgatitje e mirë për mono-dietat. Kefiri shtyp proceset e kalbëzimit, heq produktet përfundimtare metabolike, përmirëson mikroflorën e zorrëve, largon rëndimin në stomak dhe përthithet brenda një ore. Por për njerëzit që nuk i tolerojnë mirë produktet e qumështit të fermentuar, është më mirë të braktisin këtë metodë, pasi do të vuajnë nga rritja e formimit të gazit dhe një ndjenjë e pakëndshme në stomak.

Ditët e agjërimit në kefir ju lejojnë të hiqni shpejt yndyrën e tepërt.

Duhet të pini 6-7 gota kefir në ditë. Është e rëndësishme të zgjidhni produktin e duhur - kefiri i freskët mund të shkaktojë fryrje dhe diarre, dhe nëse ka qëndruar për më shumë se 3 ditë, mund të shkaktojë kapsllëk.

Shkarkimi me hikërror ose oriz

Ditët e agjërimit në hikërror nuk çojnë në një çekuilibër ose mungesë të lëndëve ushqyese, pasi çdo kokërr përmban një sasi të konsiderueshme vitaminash dhe elementesh. Hikërrori përmban karbohidrate të ngadalta, kështu që ndjenja e ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë. Disavantazhi nuk është humbja e tepërt në peshë.

Një ditë agjërimi e bazuar vetëm në hikërror ju lejon të humbni deri në 1 kg peshë të tepërt.

Është e nevojshme t'i jepet përparësi bërthamës, puna nuk është e përshtatshme. Drithërat nuk kanë nevojë të zihen, thjesht derdhni ujë të vluar dhe lëreni për pak të fryhet. Thonë se qull të tillë mund ta hash sa të duash. Por meqenëse është e ndaluar të shtoni kripë, qumësht dhe gjalpë në drithëra, nuk do të mund të hani shumë prej tyre. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh.

Mos harroni për regjimin tuaj të pirjes - duhet të pini të paktën 2 litra ujë.

Ju gjithashtu mund të organizoni ditë agjërimi në oriz. Nuk do të humbni shumë peshë me to, por mund të hiqni qafe 0,6-1 kg.

Orizi largon toksinat.
Largon ënjtjen.
Largon lëngun e tepërt.
Mbulon muret e stomakut, gjë që e bën atë të dobishëm për njerëzit me probleme me tretjen.

Është më mirë të përdorni një varietet kafe dhe jo të bardhë. Për një gotë drithëra ju duhet të merrni 500-600 ml ujë. Nuk ka nevojë të shtoni sheqer, kripë, erëza apo gjalpë. Vëllimi i orizit duhet të ndahet në 5 pjesë dhe të hahet çdo 3 orë.Në pushimet mund të pini ujë ose çaj jeshil pa sheqer.

Ditët e agjërimit në ujë

Për herë të parë është e vështirë të mbijetosh gjithë ditën pa ushqim, duke pirë vetëm ujë. Megjithatë, kjo është një nga mënyrat më efektive për të humbur peshën e tepërt. Prandaj, ia vlen të bëni një përpjekje dhe të provoni këtë metodë - rezultati është i dukshëm në peshore mëngjesin tjetër.

Ditët e agjërimit për humbje peshe në ujë do të kërkojnë vullnet dhe durim maksimal.

Për të mos pirë vetëm ujë, mund t'i shtoni limon (lëng nga një frutë për 1 litër ujë). Duhet të pini të paktën 2.5 litra nga kjo pije në ditë. Duhet të pini në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Me gjizë ose qumësht

Ditët e gjizës janë mjaft të njohura në mesin e atyre që humbin peshë në të gjithë botën. Ky produkt proteinik eliminon ndjenjën e urisë dhe jep një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Gjëja kryesore është të mos konsumoni një produkt me pak yndyrë, pasi kjo prish metabolizmin. Përmbajtja optimale e yndyrës është nga 1,5 në 1,8 për qind.

Parimi është i njëjtë si për një ditë agjërimi në kefir.

400-500 g gjizë duhet të ndahen në 5-6 pjesë, afërsisht 80-85 g secila dhe të konsumohen çdo 2,5-3 orë me disa feta mollë. Për të pastruar në mënyrë aktive trupin, është e dobishme të pini 300-400 ml ujë të pastër 25 minuta para ngrënies.

Nëse trupi juaj i tret mirë produktet e qumështit, mund të provoni të pini vetëm qumësht. Gjatë ditës duhet të konsumoni 2 litra qumësht, duke e ndarë në 7 doza. Nëse jeni të uritur, mund të hani një portokall ose pak gjizë në mes.

Ditët e agjërimit të mollës

Konsumimi i rregullt i mollëve mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tuaj. Ato përmbajnë shumë fibra, acide organike, vitamina dhe mikroelemente. Ato stimulojnë metabolizmin, prandaj mollët janë një nga ushqimet më të mira për humbje peshe.

Një nga më të mirat konsiderohet një ditë agjërimi në mollë.

Mikrobiologët kanë vërtetuar se konsumimi i rregullt i mollëve kontribuon në një rritje të konsiderueshme të baktereve përgjegjëse për procesin e tretjes së ushqimit. Por njerëzit me sëmundje të stomakut duhet të jenë të kujdesshëm - frutat e thartë vetëm mund të përkeqësojnë situatën me gastrit me aciditet të lartë.

Menuja është shumë e thjeshtë: duhet të hani 1400-1500 g fruta të freskëta ose të pjekura gjatë gjithë ditës. Kjo sasi duhet të ndahet në 5-6 doza. Është më mirë të hani 2/3 e kësaj sasie të papërpunuar, dhe 1/3 e pjekur. Mollët e pjekura përmbajnë më shumë pektinë, një absorbues efektiv. Mund të pini ujë dhe lëng molle ose komposto pa ëmbëlsues.

Mollët pasurojnë trupin e një personi që humb peshë me hekur dhe vitamina esenciale, largojnë kolesterolin e tepërt të keq dhe mbrojnë nga zhvillimi i kancerit.

Shkarkimi me bollgur

Kjo metodë do të ndihmojë ata që nuk duan të vdesin nga uria, të humbin peshë. Bollguri është një produkt me indeks të ulët glicemik, kështu që do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Ka shumë fibra, të cilat janë shumë të mira për zorrët. Ju nuk duhet të merrni drithëra, duhet t'i jepni përparësi drithërave.

Një nga mënyrat më të buta.

Metoda klasike e shkarkimit duket si kjo:

Zieni 200 g qull në ujë ose qumësht të holluar me ujë. Nuk ka nevojë të shtoni kripë dhe sheqer.
Ndani vëllimin që rezulton në 5 pjesë të vogla.
Hani gjithçka gjatë ditës në intervale të rregullta.

Nëse qulli është shumë i butë, mund t'i shtoni manaferrat, mollët ose frutat e thata.

Ky shkarkim ndihmon në heqjen e disa qindra gramëve, heqjen e lëngjeve të tepërta, përmirësimin e ngjyrës dhe gjendjes së lëkurës.

Ditët e agjërimit sipas metodës së Malysheva

Nutricionistja Malysheva ka ndihmuar një numër të madh njerëzish të jenë në formë dhe të kalojnë në një dietë të shëndetshme.

Ditët e agjërimit nga Elena Malysheva synojnë jo vetëm humbjen e peshës, por edhe për t'i dhënë trupit një pushim nga sasia e ushqimit të konsumuar.

Perime. Bëni një sallatë me karota, panxhar dhe selino. Ndani në 6 porcione dhe hani gjatë gjithë ditës.
I hidhur. Në ditë mund të hani 5 grejpfrut, të pini 1 litër çaj jeshil dhe 2 litra ujë të thjeshtë.
Proteina. Gjatë ditës mund të hani 5-6 porcione të vogla pule të zier. Shtoni kripë në sasi minimale dhe sipas dëshirës spërkatni mishin me lëng limoni.

Dy metodat e para bëjnë të mundur humbjen e më shumë se 1 kg. Opsioni i fundit është më i kënaqshëm dhe humbja e peshës do të jetë shumë më pak.

Si të përfundoni një ditë agjërimi

Dalja nga shkarkimi gjithashtu duhet të jetë e saktë. Shumëllojshmëria dhe sasia e ushqimit të konsumuar duhet të rritet gradualisht.

Në mëngjes pas shkarkimit, duhet të pini 1 lugë gjelle. l. vaj luledielli ose vegjetal. Kjo shpërndan stagnimin e biliare. Të nesërmen, duhet t'i jepni përparësi sallatave me perime dhe ushqimeve të lëngshme - supave të lehta vegjetariane. Ju duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në ndjenjën e butësisë në trup, dhe jo në dëshirën për të ngrënë.

Mënyra më e lehtë është të krijoni një menu për ditët e perimeve. Mund të përdoret çdo perime, me përjashtim të patateve, pasi ato përmbajnë shumë niseshte. Sallatat e shijshme bëhen nga karotat, panxhari, lakra, kastravecat dhe domatet. Por është më mirë të mos shtoni kripë në to - qepë, hudhër, lëng limoni dhe erëza: majdanozi, borziloku, kopra do ta bëjnë mirë punën. Është më mirë ta shijoni me vaj ulliri ose liri. Në fund të ditës para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.

Ditët e frutave dhe manaferrave janë të mira sepse mund të përfshini çdo ushqim sipas gjykimit tuaj në 1,5 kg të lejuar. Nëse frutat nuk mbushen, ato mund të plotësohen me gjizë, kefir ose kos.

Herë pas here është e dobishme të kaloni ditë peshku, mishi dhe qumështi. Peshku me pak yndyrë gatuhet gjithmonë në avull dhe plotësohet me sallata perimesh. Për mish duhet t'i jepni përparësi mishit të viçit, gjelit të detit dhe pulës. Menuja e ditës së qumështit mund të përbëhet nga qumësht, gjizë, kos dhe kefir. Gjëja kryesore është t'i përdorni ato në sasi të vogla, por shpesh.

Mund të pini lëngje perimesh dhe frutash, komposto, lëngje, zierje trëndafili, çaj jeshil dhe ujë. Bazuar në këto rekomandime, ju mund të krijoni një menu sipas gjykimit tuaj.

Përfitimet, dëmet dhe kundërindikacionet

Përfitimet e ditëve të agjërimit janë të pamohueshme. Ky është një relaksim i vërtetë për sistemin tretës. Ato stimulojnë proceset metabolike ndërqelizore, largojnë mbetjet dhe toksinat, lehtësojnë sistemin kardiovaskular dhe normalizojnë ekuilibrin acido-bazik.

Ditët e agjërimit duhet të kryhen për çdo person.

Shkarkimi gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji është rreptësisht i ndaluar. Çdo sëmundje ose sëmundje është gjithashtu një kundërindikacion serioz.

Ditët e agjërimit janë një shtesë e mirë për një dietë të shëndetshme. Por përfitimet e dukshme prej tyre mund të ndjehen vetëm me përdorim të rregullt.

Ditët e agjërimit janë ndihmës të shkëlqyer në luftën kundër peshës së tepërt dhe përmirësimin e shëndetit të trupit tuaj. Rezultatet e ditëve të agjërimit ndonjëherë janë më të dukshme se dieta më efektive për humbje peshe. Cilat janë ditët e agjërimit, si t'i kryeni ato në mënyrë korrekte dhe çfarë mundësish ka për ditët e agjërimit?

Çfarë është një ditë agjërimi?
Një ditë agjërimi përfaqëson "ndihmë" për trupin që ka nevojë për pushim. Një ditë agjërimi përfshin kufizimin e marrjes së kalorive në 1000 kalori dhe ngrënien e vetëm ushqimeve të lehta, me pak kalori që nuk kërkojnë përpjekje shtesë nga trupi për ta tretur atë. Në të njëjtën kohë, trupi fillon natyrshëm procesin e vetë-pastrimit, gjatë të cilit më në fund është bërë i mundur largimi i toksinave të grumbulluara. Përfitimet e ditëve të agjërimit janë të paçmueshme; gjatë këtyre ditëve trupi pastrohet plotësisht dhe njeriu ndjen gëzim dhe lehtësi në të gjithë trupin. Ditët periodike të agjërimit jo vetëm që kontribuojnë në funksionimin normal të trupit, por edhe në krijimin e një figure të hollë.

Ushqimi i veçantë, si dhe respektimi i parimeve të tij, janë një metodë e zakonshme për të humbur peshë. Thelbi i të ushqyerit të veçantë është që të ndahen të gjitha produktet ushqimore në dy grupe të mëdha - me origjinë bimore, e cila përmban shumë niseshte, dhe me origjinë shtazore, të pasura me proteina. Kur konsumohen ushqime me origjinë shtazore dhe bimore veçmas nga njëra-tjetra, lehtëson procesin e tretjes së ushqimit në stomak. Ushqimi i marrë nga trupi sipas këtij parimi përpunohet shpejt dhe lehtë, ndërsa trupi nuk bën rezerva. Kjo metodë e të ushqyerit të shëndetshëm përdoret gjerësisht në të gjithë botën. Ditët e agjërimit janë pjesë e një sistemi ushqimor të shëndetshëm.

Si të organizoni një ditë agjërimi për humbje peshe?
Organizimi i një dite agjërimi është shumë i thjeshtë, gjëja kryesore është dëshira dhe durimi. Është e nevojshme të përgatisni paraprakisht sasinë e nevojshme të produktit të nevojshëm për ditën e agjërimit. Falë një sërë ditësh agjërimi, ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive; për ta bërë këtë, duhet të kaloni një ditë agjërimi çdo javë. Për të humbur peshë, mund të kryeni një javë agjërimi, në të cilën keni një ditë agjërimi çdo ditë, bazuar në një produkt specifik.

Për të shmangur prishjet gjatë ditëve të agjërimit, është mirë t'i bëni ato pas festave, përveç kësaj, kjo do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë shtesë. Ju jeni të lirë të zgjidhni këtë apo atë lloj produkti që do të përbëjë vetë menunë e ditës së agjërimit, gjithçka varet nga preferencat dhe shijet tuaja. Ditët e agjërimit do të përmirësojnë gjendjen e trupit, do të tonifikojnë muskujt dhe gjithashtu do të ndihmojnë në heqjen e disa kilogramëve.

Si të kaloni ditët e agjërimit?
Numri i rekomanduar i ditëve të agjërimit nuk duhet të kalojë dy në javë. Në një ditë agjërimi, racioni i caktuar ditor ndahet në pjesë të barabarta dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Ngrënia e ushqimit sipas këtij parimi ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, gjë që çon në humbje peshe. Gjatë çdo dite agjërimi, duhet të pini 2-2,5 litra lëngje, me përjashtim të atyre ditëve kur kjo është e ndaluar.

Ka mjaft mundësi për ditët e agjërimit, kështu që ju mund të zgjidhni një dietë efektive dhe në të njëjtën kohë të shëndetshme dhe të shijshme për veten tuaj. Vakti i fundit para ditës së agjërimit, si dhe dita e parë pas agjërimit, nuk duhet të mbingarkohet, pra nuk duhet të teprohet para dhe pas ditës së agjërimit. Prandaj, opsioni ideal i menysë këto ditë do të ishte tërshëra me ujë, qull qumështi ose supë me perime.

Është e rëndësishme të dini se mungesa e gjumit, si dhe gjumi i shqetësuar, janë armiqtë e figurës suaj, pasi mungesa kronike e gjumit prish prodhimin e hormonit melatonin, i cili formohet gjatë gjumit, si rezultat i të cilit një oreks i mprehtë duket. Prandaj, gjumi i mirë duhet të jetë shoqëruesi juaj i përjetshëm. Mund të bëni një banjë në mbrëmje me shtimin e pikave të tretësirës së valerianës ose të nënës, dhe para gjumit, të pini çaj bimor me bazë rigon me shtimin e mjaltit.

Që një ditë agjërimi të jetë më efektive, duhet menduar me kujdes. Nëse zgjidhni një ditë agjërimi me karbohidrate, është e nevojshme të kufizoni konsumin e proteinave dhe yndyrave. Ushqimet që hani duhet të përbëhen nga karbohidrate komplekse, fibra bimore, vitamina dhe kripëra minerale. Në të njëjtën kohë, duke qenë se produktet e ditëve të agjërimit me karbohidrate përmbajnë një sasi të madhe lëngu, nuk ia vlen të konsumoni lëngje shtesë gjatë ditëve të tilla.

Ditët e agjërimit mund të kombinohen, dhe ju duhet të zgjidhni produkte që janë të ngjashme në përbërje: mollë-kefir, kefir-gjizë, oriz-mollë dhe ditë të tjera agjërimi. Mund të kombinoni fruta me perime, perime me manaferra, kefir dhe gjizë, peshk dhe mish, fruta dhe kefir, oriz dhe fruta, etj.

Nëse agjëroni dy ditë rresht, atëherë së pari duhet të bëni një ditë agjërimi mishi, e më pas një ditë agjërimi perimesh. Me këtë opsion, ju mund të humbni 2-2,5 kilogramë! Në ditët e agjërimit është e nevojshme të rritet aktiviteti fizik dhe mendor.

Ditët e agjërimit ndahen në grupe:
grupi i karbohidrateve - këto janë ditët e agjërimit të orizit, shalqirit, kastravecit, mollës, hikërrorit;
grupi i proteinave - këto janë kefir, gjizë, gjizë-kefir, mish, peshk ditët e agjërimit;
grupi i yndyrës - këto janë ditë agjërimi kremoze, kosi, qumështi.

Dita e agjerimit te frutave dhe perimeve.
Gjatë ditës së agjërimit të frutave dhe perimeve, duhet të hani dy kilogramë perime dhe fruta të ndryshme. Ju gjithashtu mund të pini lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad, si dhe të hani zarzavate, të freskëta dhe në formë sallate; vetëm si salcë për një sallatë të tillë mund të përdorni kefir, kos, lëng limoni, si dhe vaj vegjetal të parafinuar. në sasi të vogla.

Dita e agjërimit të kefirit.
Një ditë agjërimi kefir përfshin konsumimin e vetëm kefirit, jogurtit ose biokefirit gjatë ditës. Norma ditore e kefirit është dy litra.

Ditët e agjërimit në hikërror.
Meqenëse hikërrori është një produkt mjaft ngopës, nuk duhet të hani shumë qull hikërror në një vakt. Është e nevojshme të zieni 700-800 g hikërror pa shtuar kripë dhe erëza, ndajeni në disa pjesë. Në këtë ditë mund të pini çaj pa sheqer ose zierje trëndafili, si dhe ujë pa gaz.

Ditët e agjërimit me oriz.
Në ditën e agjërimit të orizit, mund të përdorni çdo lloj orizi: kokërr të gjatë, kokërr të shkurtër, kafe, basmati, të zi, të përzier. Për ta bërë këtë, zieni 350 gram oriz pa kripë dhe ndajeni në tre racione. Për mëngjes, orizi është i kalitur me një majë kanellë; për drekë dhe darkë, mund të shtoni karrota të ziera të grira hollë ose speca të ëmbël. Mund të pini zierje trëndafili.

Ditë agjërimi me ujë ose çaj jeshil.
Ky është opsioni më efektiv për një ditë agjërimi, por edhe mjaft i vështirë. Në këtë ditë, duhet të pini rregullisht ujë ose çaj, sasia totale e lëngjeve që pini duhet të jetë së paku 2 litra.

Dita e agjërimit të karotave.
Është e nevojshme të grini 400-450 g karota të papërpunuara, të shtoni disa pika lëng limoni dhe 1 lugë gjelle. mjaltë Kjo sallatë me karrota duhet të hahet në mëngjes, drekë dhe mbrëmje. Në këtë rast, mund të pini zierje trëndafili ose çaj pa sheqer për të paktën tre litra të sasisë totale. Në tre ditë të tilla agjërimi, të kryera njëkohësisht, mund të humbni 3,5 kilogramë. Vetëm në dy ditët në vijim, karrotave të përgatitura sipas recetës së mësipërme i shtohet çdo frut: grejpfrut, kivi, shegë, portokall, mollë ose hahet veçmas. Ne patjetër e zëvendësojmë darkën me një grejpfrut. Pini më shumë lëngje (ujë ose çaj pa sheqer).

Dita e agjërimit të mollës.
Një ditë agjërimi me mollë përfshin ngrënien e 1,5 kg mollë dhe 4-5 gota lëng molle të saposhtrydhur pa sheqer gjatë ditës.

Ditë agjërimi në gjizë.
Një ditë agjërimi me gjizë konsiston në ngrënien e 600 g gjizë me pak yndyrë me 60 g salcë kosi me pak yndyrë gjatë ditës. Për ta bërë këtë, norma ditore ndahet në gjashtë racione dhe hahet në pesë doza. Gjithashtu jepen 2 filxhanë çaj me qumësht pa sheqer dhe 2 filxhanë zierje trëndafili.

Dita e agjerimit te peshkut.
Gatuani 600 gramë çdo peshk pa yndyrë në ujë ose në avull pa shtuar kripë. Ndani në 4-6 vakte. Mund të shtoni ujë pa gaz, infuzion bimor ose çaj pa sheqer.

Dita e agjërimit të kastravecit.
Në një ditë të tillë agjërimi sigurohet konsumimi i 1,5 kg tranguj të freskët, barishte, çaj jeshil ose lëngje të freskëta. Marrja ditore duhet të ndahet në 4-5 vakte.

Ditët e agjërimit për gratë shtatzëna.
Gratë shtatzëna duhet të konsultohen me mjekun përpara se të kryejnë një ditë agjërimi. Nëse përgjigja është pozitive, zakonisht kryhen ditët e agjërimit të proteinave: në kefir, gjizë, mish, peshk.

Ditë agjërimi me çaj qumështi.
Kjo ditë agjërimi përfshin pirjen e çajit jeshil me qumësht gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, ditët e agjërimit mund t'i kaloni me qumësht, ku supozohet të pini rreth dy litra qumësht gjatë ditës. Është më mirë nëse përmbajtja e yndyrës së qumështit është 1.5%.

Dita e agjërimit të lëngjeve.
Kjo ditë agjërimi përfshin pirjen e jo më shumë se dy litra lëngje të freskëta të shtrydhura pa sheqer gjatë ditës. Mund të pini edhe ujë mineral pa gaz, por vetëm nëse nuk ka probleme me veshkat.

Dita e agjerimit te supes.
Është e nevojshme të gatuani 1,5-2 litra supë me perime, baza e së cilës duhet të jetë lakra. Prisni një kokë të vogël lakër, një tufë selino, një karotë, një kastravec, dy speca jeshilë, domate sipas shijes, 6 qepë mesatare dhe mbulojeni me ujë të ftohtë. Lërini të vlojnë dhe gatuajeni për 10 minuta në zjarr të lartë, më pas ziejini derisa perimet të zbuten. Për shije mund të shtoni salcë kerri. Kjo supë duhet të hahet 4-5 herë gjatë ditës. Përveç kësaj, mund të pini çaj pa shtuar sheqer.

Dita e agjërimit të qumështit.
Kjo ditë ju lejon të zgjidhni 2 ose 3 porcione: 50 gjizë me pak yndyrë, 30 g djathë të fortë me pak yndyrë, një filxhan kefir me 0,5% yndyrë, një filxhan kos me pak yndyrë, një filxhan qumësht me yndyrë 0,5%. .

Dita e agjerimit te shalqinit.
Përfshin konsumimin e 500 g tul shalqini në pesë doza gjatë ditës.

Së fundi, dëshiroj të uroj që të gjitha gratë të kenë një ditë agjërimi të paktën një herë në javë. Efektin e përdorimit të tyre do ta ndjeni herën e parë dhe përdorimi i rregullt i ditëve të agjërimit do t'jua zbehë figurën dhe për ata që nuk kanë probleme me peshën e tepërt, ditët e agjërimit do të përmirësojnë humorin dhe mirëqenien e tyre.

Ditët e agjërimit janë një mënyrë e thjeshtë për të qenë shpejt në formë. Ka disa opsione se si t'i kaloni këto ditë agjërimi: nga agjërimi i rëndë deri te kufizimi i lehtë. HELLO.RU tregon 5 rregulla të thjeshta: si të zgjidhni produktin e duhur për një ditë agjërimi, si të hyni dhe të dilni nga një "agjërim" dhe shumë më tepër.

Pse duhen ditët e agjërimit?

Një ditë agjërimi është një e ashtuquajtur mono-dietë që zgjat një ditë, maksimumi dy. Nuk ka gjasa që gjatë kësaj kohe të humbni shumë peshë, por do të jeni në gjendje t'i jepni trupit tuaj lehtësi, të tonifikoni trupin tuaj, të filloni procesin e djegies së yndyrës dhe në të njëjtën kohë të stërvitni vullnetin tuaj. Ditët e agjërimit ndihmojnë edhe ata që janë në dietë dhe kanë hasur në të ashtuquajturën “pllajë”: kur ndiqet dieta, pesha bie, dhe më pas papritmas qëndron në vend, duke mos dashur të zbresë. Në këtë rast, një ditë agjërimi mund të shërbejë si stres dhe katalizator për humbje të mëtejshme në peshë.

Monoprodukt

Parimi bazë i ditëve të agjërimit është të hani ushqime me pak kalori të të njëjtit lloj gjatë gjithë ditës dhe ta bëni këtë sa më shpesh të jetë e mundur. Nutricionistët rekomandojnë të zgjidhni ushqimet që ju pëlqejnë personalisht për dietën tuaj të përditshme, në mënyrë që të mos ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit të panevojshëm. Më shpesh, ditët e agjërimit shpenzohen në kefir me pak yndyrë ose mollë jeshile. Ngrënia e këtyre produkteve ju lejon të humbni peshë fjalë për fjalë brenda një dite.

Një tjetër mundësi për një ditë agjërimi është të hani ushqime të pasura me karbohidrate të ngadalta. Për shembull, në drithëra të ndryshme. Më shpesh, në këtë rast, zgjedhja bie mbi hikërror, i cili përmban shumë hekur, proteina dhe substanca të tjera të dobishme.

Një ditë agjërimi “të lëngshme” është shumë efektive për humbjen e peshës, kur konsumoni vetëm komposto, zierje dhe lëngje të freskëta të shtrydhura. Për shembull, këto mund të jenë lëngje jeshile - nga një përzierje e kastravecit, mollës, gëlqeres dhe barishteve, lëng portokalli, lëng domate, ananasi me nenexhik dhe të tjera.

Ekziston edhe opsioni i ditëve të agjërimit “proteinik”, kur gjatë ditës konsumohet vetëm mish pa dhjamë ose peshk. Të gjitha këto produkte duhet të zihen në avull ose të zihen pa erëza.

Zgjedhja e një dite për shkarkim

Është shumë e rëndësishme të zgjidhni ditën e duhur për shkarkim. Nutricionistët këshillojnë kufizimin e marrjes së ushqimit të hënën – pas fundjavës, në fillim të javës së punës. Megjithatë, nëse puna juaj përfshin punë të rënda fizike, rekomandohet që të keni një ditë agjërimi të shtunën ose të dielën, kur nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për pasojat negative të një eksperimenti të tillë. Supozohet se dita e agjërimit duhet të kalohet në gjendje të relaksuar, kështu që ushtrimet fizike aktive janë kundërindikuar, siç është pirja e alkoolit në këtë ditë dhe një ditë para ditës së agjërimit. Por rekomandohet një vizitë në saunë: avulli është i mirë për largimin e toksinave nga trupi dhe mund të bëhet ndihmësi juaj shtesë.

Hyrja dhe dalje e qetë

Ditën e agjërimit duhet ta filloni një natë më parë. Darka duhet të jetë shumë e lehtë - perime ose supë vegjetariane. Në mëngjes në ditën “X”, pini një lugë gjelle vaj vegjetal dhe në vend të çajit, një çaj koleretik, në mënyrë që kufizimi në dietë të mos shkaktojë ngecje të tëmthit, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore.

Dalja nga një ditë agjërimi gjithashtu nuk duhet të shoqërohet me një vakt të madh. Vlen të heqësh dorë nga ushqimet e skuqura dhe të zgjedhësh perimet - kjo do të ndihmojë në konsolidimin e efektit pozitiv të shkarkimit.

Një ditë para shkarkimit, është e dobishme të "uleni" në supë vegjetariane

Flini në vend të drekës

Rekomandohet që ditët e agjërimit të kryhen jo më shumë se një herë në javë. Nëse e bëni këtë rregullisht, përpiquni të zgjidhni të njëjtën ditë: kjo do t'ju ndihmojë të mësoni trupin tuaj me kufizimet. Ditët e agjërimit nuk duhet të organizohen gjatë menstruacioneve, shtatzënisë ose ushqyerjes me gji. Ndalohet rreptësisht kryerja e shkarkimit në rast të diabetit mellitus, patologjisë së mëlçisë dhe veshkave, si dhe në rast të sëmundjeve kronike. Nëse megjithatë vendosni të kaloni ditën me ndonjë monoprodukt, lini mënjanë një kohë të mjaftueshme për pushim - të paktën 10 orë para ditës së agjërimit dhe të njëjtën sasi pas. Nëse keni mundësinë të bëni një sy gjumë në vend të drekës, përfitoni nga kjo. Gjumi i gjatë do të lehtësojë ndjenjën e vazhdueshme të urisë dhe do të forcojë trupin. Kujtoni fjalën e urtë franceze: "Kush fle ha darkë".

Artikulli u përgatit posaçërisht për HELLO.RU nga Food SPA.

dita e agjerimit- Kjo është një ditë pushimi për trupin nga ushqimi i rëndë. Përfshin ngrënien e ushqimeve të lehta, me pak kalori që nuk kërkojnë shumë përpjekje që stomaku të përpunohet. Falë kësaj, në trup nisin proceset e vetë-pastrimit, gjë që ndihmon në eliminimin e substancave të dëmshme që janë grumbulluar në trup.

Ditët e agjërimit janë ditë të ushqyerjes së veçantë, kur i jepni trupit vetëm produkte me origjinë bimore ose vetëm produkte me origjinë shtazore, kur merren veçmas, procesi i përpunimit kërkon më pak kohë. Ushqimi i veçantë, nga ana tjetër, është një nga metodat më të famshme për të humbur peshë. Prandaj, ditët e agjërimit përdoren për të pastruar trupin dhe për të humbur peshë.

Përparësitë dhe Përfitimet

Ditët e agjërimit janë të dobishme për çdo person, pavarësisht nga gjinia, mosha, pesha trupore, lloji i punës apo aktiviteti fizik. Nëse ndiqni të gjitha rregullat, kjo do t'ju lejojë të:

hiqni qafe 1 deri në 3 kg;
normalizimi i proceseve metabolike;
largoni mbeturinat, toksinat dhe komponimet e tjera të dëmshme;
mos e teproni;
tren fuqinë e vullnetit;
hiqni dorë nga dietat afatgjata;
mësoni të hani siç duhet;
i japin trupit pushim.

Indikacionet

Një sinjal dhe kërkesë për pushim do të jetë një përkeqësim i shëndetit ose shfaqja e kilogramëve të tepërt. Kur shfaqen shenja të tilla, trupit duhet t'i jepet pushim dhe të pastrohet nga "teprica".

Ditët e agjërimit do t'ju ndihmojnë të përballoni peshën e tepërt, të shpëtoni nga komponimet e dëmshme dhe lëngjet e tepërta që janë grumbulluar në trup. Ditët e agjërimit të menduara siç duhet do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të trupit dhe lëkurës dhe përmirësimin e funksionimit të organeve të brendshme. Ditët e pastrimit do të ndihmojnë gjithashtu në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe parandalimin e plakjes.

Treguesi tjetër për një ditë agjërimi do të jetë ngrënia e tepërt. Kjo vlen për gratë që mund të përballojnë të hanë shumë gjatë pushimeve. Nëse vuani nga mbingrënia kronike, një ditë agjërimi në muaj nuk do t'ju ndihmojë të përballeni me problemin - kërkohet konsultimi me një specialist.

Ditët e pastrimit do të ndihmojnë për të hequr qafe rëndimin në stomak, ënjtjen dhe shëndetin e dobët. Pas ngrënies së tepërt, rekomandojmë 2 ditë agjërim njëherësh, me një ulje graduale të përmbajtjes së kalorive, në mënyrë që të mos shkaktohet një rënie e mprehtë e kalorive dhe mungesa e tyre, gjë që mund të shkaktojë një ndjenjë të fortë urie.

Shpesh, para se të kryejnë operacione në organe të ndryshme, mjekët rekomandojnë 2 ose 3 ditë agjërim. Disa lloje operacionesh mund të kërkojnë disa orë abstenim të plotë nga ushqimi dhe lëngjet. Përfitimet e një mase të tillë janë të mëdha - do ta bëjë operacionin më të lehtë dhe gjithashtu do të jetë çelësi i rehabilitimit të shpejtë. Mjeku që merr pjesë do t'ju tregojë se si të kryeni siç duhet një ditë agjërimi para operacionit, rekomandimet e të cilit duhet të ndiqen.

Disavantazhet e ditëve të agjërimit

Pavarësisht nga prania e indikacioneve, si dhe përfitimet e ditëve të pastrimit, kjo metodë e të ushqyerit ka ende disavantazhe, përkatësisht:

Tolerancë e dobët. Për shkak të mungesës së marrjes së mjaftueshme të kalorive, performanca mund të ulet dhe disponimi mund të përkeqësohet. Përveç kësaj, do t'ju ndjekë një ndjenjë e vazhdueshme e urisë dhe dëshira për të ngrënë disa nga ushqimet e ndaluara.
Furnizimi i kufizuar i vitaminave, mineraleve, mikro dhe makroelementeve. Kufizimet në dietë dhe ditët mono çojnë në një ulje të marrjes së lëndëve ushqyese. Prandaj, ditët e agjërimit duhet të kryhen në mënyrë korrekte dhe të mos abuzohen. Shkarkimi i shpeshtë do të çojë në një përkeqësim të gjendjes së përgjithshme, ndërprerje të funksionimit të organeve të brendshme, gjë që do të rezultojë në çrregullime metabolike që janë të vështira për t'u kthyer.
Ditët mono në të cilat konsumoni produkte të qumështit të fermentuar, fruta ose perime përmirësojnë funksionin sekretues të stomakut. Prodhimi aktiv i lëngut gastrik, me shkarkim të zgjatur, ndikon negativisht në funksionimin e sistemit tretës dhe mund të çojë në gastrit dhe ulçera peptike.

Kundërindikimet

Jo çdo person mund të përfitojë nga një ditë agjërimi. Ekzistojnë një numër kundërindikacionesh në të cilat është e nevojshme të shmangni rreptësisht ditët mono deri në rikuperimin e plotë. Ditët e agjërimit mund të dëmtojnë njerëzit:

me diabet mellitus;
me metabolizëm të dëmtuar;
me sëmundje akute dhe kronike të sistemit të tretjes;
me sëmundje kronike të sistemit urinar;
gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
me sëmundje akute dhe kronike të zemrës dhe enëve të gjakut;
në pleqëri.

Si të kaloni një ditë agjërimi

Për të arritur rezultatet e dëshiruara nga ditët e agjërimit, duhet të dini disa rregulla që do t'ju ndihmojnë ta shtyni këtë ditë lehtësisht dhe me përfitim:

Kryeni kur dita është më e ngarkuar . Nëse keni shumë për të bërë gjatë ditës, kjo do t'ju lejojë të mendoni më pak për ushqimin dhe do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga shqetësimi psikologjik i kequshqyerjes.
Në ditë të tilla shmangni sportin dhe aktivitetin fizik të lodhshëm. . Kjo do të ndihmojë në uljen e konsumit të energjisë, dhe rrjedhimisht trupi juaj do të ketë më pak nevojë për të rimbushur kaloritë e shpenzuara me ushqim.
Kaloni këtë ditë vetëm me kufizime dietike . Mos përdorni diuretikë, laksativë dhe çajra, të cilët stresojnë sistemin tretës dhe urinar.
Hani ngadalë, duke përtypur mirë ushqimin . Kjo do t'ju lejojë të merrni më shumë ngopje. Hani 5-6 herë në ditë.
Pini shumë ujë të pastër . Uji do t'ju ndihmojë të shtypni urinë dhe të ndiheni të ngopur më shpejt.
Ziejini ose ziejini të gjitha ushqimet . Ndonjëherë lejohet të piqni perime ose mish në furrë.
Pas një dite agjërimi, përpiquni të rrisni gradualisht ngarkesën në organet e tretjes . Pra, mos e teproni me ushqimin për ditët në vijim.

Llojet e ditëve të agjërimit

Në varësi të mbizotërimit të produkteve, ekzistojnë opsionet e mëposhtme për ditët e agjërimit për humbje peshe në shtëpi:

Karbohidratet. Thelbi i një dite të tillë agjërimi është kufizimi i ushqimeve të pasura me yndyrë dhe proteina. Gjatë një dite me karbohidrate, duhet të hani vetëm ushqime me një përqindje të lartë të karbohidrateve, përkatësisht perime, fruta, drithëra dhe lëngje.
Proteina. Thelbi i ditëve të tilla është të përjashtoni karbohidratet dhe yndyrnat. Gjatë ditës së proteinave, ju hani produkte mishi dhe peshk me pak yndyrë, produkte qumështi dhe produkte proteinike me origjinë bimore.
Ditë me yndyrë, gjatë së cilës duhet të hani vetëm krem, kosi ose akullore.

Përveç kësaj, ditët efektive të agjërimit mund të jenë mono ose të kombinuara .

Gjatë një dite mono ju lejohet të hani vetëm një ushqim. Një shkarkim i tillë është i vështirë për t'u toleruar nga trupi, dhe ato mund të bëhen jo më shumë se një herë në javë.
Ditët e kombinuara të agjërimit mund të kryhen 2 herë në javë. Thelbi i një dite të tillë është të kombinoni disa produkte të të njëjtit grup, të cilat përmbajnë vetëm proteina, yndyrna ose karbohidrate.

Në hikërror

Hikërrori është një produkt ushqyes dhe i shëndetshëm. Ditët e agjërimit në hikërror do t'ju ndihmojnë t'i thoni lamtumirë 1-2 kilogramëve, me kusht që ato të kryhen 3 herë në muaj.

Rregullat:

Për ditën mono, qulli i hikërrorit duhet të përgatitet pa shtuar kripë, sheqer, qumësht dhe gjalpë.
Gjithashtu, gjatë ditës së agjërimit lejohet të konsumohet një litër kefir me përmbajtje zero yndyre.
Gjatë ditës, pini më shumë se 1.5 litra ujë të pastër pa sheqer.
Për një ditë të tillë do t'ju duhen 300 g drithëra. Hidhni ujë (600 ml) dhe lëreni të vlojë, ziejini në zjarr të ulët derisa lëngu të avullojë.

Në qull

Në mënyrë të ngjashme me ditët e agjërimit në hikërror mund të shpenzoni ditën e agjërimit të grurit, misrit, melit, tërshërës ose orizit. Për ta bërë këtë, thjesht përgatisni qullën tuaj të preferuar sipas udhëzimeve në paketim, pa shtuar gjalpë, sheqer, kripë ose erëza.

Rregullat:

Për një ditë do t'ju duhet rreth një kilogram qull të gatshëm.
Ky vëllim duhet të ndahet në të gjitha vaktet.
Nëse e keni të vështirë të përballoni ndjenjën e urisë, mund të shtoni në dietën tuaj 100 g perime ose fruta të freskëta, barishte dhe 50 g fruta të thata.
Gjatë ditës, pini më shumë se 2 litra lëngje, ndërsa çajrat bimor pa sheqer, pijet e frutave pa sheqer dhe uji do të jenë të dobishëm.

Në gjizë

Një ditë agjërimi me gjizë mund të jetë mono ose e kombinuar. Nëse vendosni të hani vetëm një produkt gjatë ditës, do t'ju nevojiten: 1 kg gjizë dhe 2 litra ujë. Hani produktin në pjesë të vogla pa shtuar sheqer, salcë kosi, reçel, mjaltë ose aditivë të tjerë. Pini një gotë ujë 30 minuta para ngrënies.

Nëse vendosni të keni një ditë agjërimi të kombinuar të gjizës, ka disa opsione efektive:

Gjizë - mish. Për të kryer një shkarkim të tillë, do t'ju nevojiten 250 g mish pa dhjamë të zier ose të pjekur në skarë, pa lëkurë dhe 0,5 kg gjizë.
Gjizë - krunde. Për t'u pastruar me këto produkte, duhet të hani 0,5 kg gjizë, 100 g krunde dhe 200 g manaferra gjatë ditës. Këto ushqime mund të hahen veçmas ose të kombinuara.
Gjizë - perime. Ky shkarkim tolerohet lehtësisht edhe nga një trup i papërgatitur. Për një ditë agjërimi do t'ju nevojiten 1 kg perime të papërpunuara që nuk përmbajnë niseshte dhe 0,5 kg gjizë.
Gjizë - salcë kosi. Përzieni 0,6 kg gjizë dhe 50 g salcë kosi.
Gjizë - fruta të thata. Për të përgatitur gjizë me fruta të thata, do t'ju nevojiten 0,6 kg gjizë dhe 50 g çdo frut të thatë të copëtuar. Përzieni përbërësit dhe hani 100 g të produktit të përfunduar gjatë gjithë ditës. Mund të hani edhe gjizë dhe fruta të thata veçmas.

Gjatë shkarkimit të gjizës ju duhet të pini shumë lëngje. Jepini përparësi ujit, çajrave bimorë pa sheqer dhe zierjeve.

në mollë

Ditë shumë efektive të agjërimit në mollë. Ngrënia e mollëve përmirëson formimin e gjakut për shkak të sasisë së madhe të hekurit. Eliminon shenjat e aterosklerozës dhe ndihmon në përballimin e presionit të lartë të gjakut. Përveç kësaj, dieta me mollë ka efekte antiseptike, anti-inflamatore dhe antimikrobike.

Mollët kanë një efekt të dobishëm në organet e sistemit urinar dhe normalizojnë procesin e kalimit të urinës. Ato gjithashtu përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe funksionin sekretues. Lehtësimi i mollës është veçanërisht i dobishëm për ënjtjen e shtuar dhe peshën e tepërt trupore.

Rregullat:

Gjatë ditës, hani rreth 2 kilogramë mollë. Gjatë ditës së mollës, pini më shumë se 2 litra lëngje: ujë, çaj bimor, lëngje ose pije frutash. Rregulli kryesor është të shmangni sheqerin dhe aditivët e tjerë.
Mund të kombinoni mollët me djathë dhe produktet mund të hahen të gjalla ose të pjekura në furrë. Hani rreth 1,5 kg fruta dhe pini më shumë se 2 litra lëngje.
Është mirë të pastroni trupin, e gjithashtu të hiqni qafe 1 kg duke kombinuar mollët me kefir ose kos. Në ditën e shkarkimit do t'ju nevojiten 0,6 litra kefir (kos) dhe 3 mollë. Alternoni mes ngrënies së mollëve dhe qumështit të fermentuar çdo vakt.

Në tranguj

Ditët e agjërimit në tranguj janë shumë efektive dhe të shëndetshme. Kastraveci përmban kalori minimale. Produkti përmban shumë vitamina, minerale, si dhe acid tartronik, i cili parandalon shndërrimin e karbohidrateve në yndyrna. Një ditë agjërimi me tranguj do t'ju ndihmojë të humbni deri në 3 kilogramë.

Gjatë një dite të tillë, hani 5-6 herë, dhe për çdo vakt hani 300 g tranguj. Nëse ndiheni shumë të uritur, mund ta plotësoni dietën tuaj me dy vezë të ziera.

Shkarkimi i proteinave

Çuditërisht, shkarkimi mund të jetë lëng dhe i kënaqshëm. Për qëllime të tilla, përdoren produkte proteinike që do t'ju ndihmojnë të përballoni lehtësisht urinë, të përballoni peshën e tepërt dhe të normalizoni metabolizmin.

Menuja e ditës së agjërimit për produktet proteinike duket si kjo:

Para mëngjesit, merrni 1 lugë gjelle. l vaj vegjetal.
Për mëngjes, përgatisni një shake proteinike duke bluar 100 g gjizë, 1 banane dhe 200 ml qumësht duke përdorur një blender.
Për mëngjesin e dytë zieni ose gatuani në furrë 100 g mish viçi pa shtuar erëza ose kripë.
Për drekë, zieni ose piqni në skarë 200 g mish viçi me domate ose barishte. Pas 40 minutash, mund të pini një filxhan çaj jeshil ose bimor.
Për një meze të lehtë pasdite, zieni 150 g fileto pule dhe 100 g lakër kineze.
Për darkë, hani 200 g fasule dhe një gotë lëng domate.

Në kefir

Një ditë agjërimi me kefir do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 3-4 kg në muaj. Kjo dietë mono mund të kryhet jo më shumë se një herë në javë. Avantazhi i kefirit është toleranca e tij e mirë nga trupi, si dhe përputhshmëria e tij e shkëlqyer me çdo ushqim.

Rregullat:

Për të shkarkuar për ditën do t'ju duhet 1,5 litra kefir.
Ju mund të përmirësoni efektivitetin e ditës së agjërimit duke shtuar kefir kanellë, fara liri, kastravec të copëtuar ose rrënjë xhenxhefili. Këto produkte do të përmirësojnë proceset metabolike dhe do të nxisin djegien më të mirë të yndyrës.
Për të reduktuar ndjenjën e urisë, mund të shtoni një grusht drithëra në kefir.

Mbi ujë

Ky opsion për një ditë agjërimi nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Për një trup të papërgatitur, një shkarkim i tillë do të jetë një goditje dhe mund të çojë në çrregullime serioze të sistemit të tretjes.

Shkarkimi në ujë është shumë i thjeshtë dhe efektiv. Pini vetëm ujë gjatë gjithë ditës. Nëse dëshironi, mund të shtoni pak lëng limoni. Vëllimi ditor i lëngut duhet të kalojë 2 litra. Nëse pasi keni pirë shumë ujë nuk keni ënjtje dhe ndiheni mirë, mund të vazhdoni agjërimin me ujë javën e ardhshme.

Në perime

Ekzistojnë opsionet e mëposhtme të perimeve për ditët e agjërimit:

Shkarkimi i patates. I përshtatshëm për adhuruesit e patates dhe njerëzit me vullnet të dobët. Gatuani patatet në furrë ose në xhaketat e tyre. Për një ditë do t'ju duhet 1,5 kg patate të gatshme dhe 0,5 litra kefir me pak yndyrë.
Sallatë "Furçë". Kjo sallatë do t'ju ndihmojë të pastroni trupin tuaj nga toksinat, si dhe të humbni disa kilogramë të urryer. Për t'u përgatitur, duhet të copëtoni dhe përzieni selino, panxhar dhe karota në përmasa të barabarta. Ju mund ta shijoni këtë sallatë të shëndetshme me vaj vegjetal. Gjëja kryesore është që perimet të jenë të papërpunuara dhe pa shtuar kripë. Do t'ju duhen rreth 1,5 kg sallatë të gatshme në ditë. Hani pjesë të vogla çdo 2-3 orë.

Shkarkimi me fruta

Ditët e agjërimit në fruta janë të dobishme dhe të lehta për t'u toleruar. Shkarkimi në agrume është shumë i dobishëm për humbje peshe. Këtu janë disa opsione të menusë për ditët e agjërimit në fruta:

Për të pastruar trupin dhe për të humbur peshë me mandarinë. Për një ditë agjërimi do t'ju nevojiten rreth 0,5 kg mandarinë dhe 2,5 ose më shumë litra ujë. Duhet patjetër të pini ujë 20 minuta para se të hani fruta.
Për të shkarkuar bananet, duhet të zëvendësoni dietën e përditshme me 1,5 kg të këtyre frutave. Lejohet gjithashtu një mundësi tjetër për shkarkim: për mëngjes, drekë dhe darkë, hani 3 banane, dhe për mëngjesin e dytë, rostiçeri pasdite dhe para gjumit, pini kos me pak yndyrë ose kefir me shtimin e kanellës ose xhenxhefilit.

Ditët e agjërimit mund t'i kaloni edhe me ananas, portokall, hurma dhe fruta të tjera.

Në çaj

Për ditët e agjërimit, mund të blini çaj special në një farmaci ose dyqan të specializuar që do të përmirësojë proceset metabolike, do të përshpejtojë rrjedhën e gjakut, do të normalizojë kalimin e urinës dhe do të përmirësojë prestaltikën e zorrëve. Për të shkarkuar gjatë ditës duhet të pini rreth 1.5 litra çaj.

Mund të përgatisni edhe çaj special për humbje peshe në shtëpi. Për ta bërë këtë, përzieni 1500 ml qumësht të zier, 45 g çaj dhe 15 g lëkurë limoni. Lëreni çajin të piqet për një orë.

Mbi lëngjet

Për një ditë agjërimi me lëngje, do t'ju duhet çdo lëng frutash ose perimesh të sapopërgatitur. Lëngu natyral i freskët i shtrydhur përmban përqendrimin maksimal të lëndëve ushqyese: minerale, vitamina, mikro dhe makroelemente. Nutricionistët besojnë se më efektivet për pastrimin e trupit dhe humbjen e peshës janë:

Lëng domate. Kjo është një depo e substancave të dobishme. Ndihmon në përballimin e stresit, depresionit dhe tensionit nervor. Relakson sistemin nervor. Ka një efekt të dobishëm në funksionimin e muskujve të zemrës, sistemit vaskular dhe organeve të tretjes. Largon toksinat dhe mbeturinat, nxit humbjen e peshës. Dieta me domate rekomandohet edhe për njerëzit me sëmundje gastrointestinale.
lëng molle. Ndihmon në pastrimin e trupit dhe përmirësimin e proceseve metabolike. Ka një efekt të dobishëm në funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut, përmirëson parametrat klinikë të gjakut.
Lëng kungulli. Përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal, ka një efekt pozitiv në funksionin seksual dhe funksionin e veshkave.
Lëng shege. Do të ndihmojë për të përballuar kilogramët e tepërt, për të pastruar trupin dhe për të përmirësuar funksionimin e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular. Ky lëng duhet të hollohet me ujë.
Lëng panxhari. Ka një efekt pozitiv në sistemin vaskular dhe proceset hematopoietike, pastron trupin nga akumulimet e dëmshme.
lëng karrote. Rrit imunitetin, përmirëson metabolizmin, ka një efekt pozitiv në organet vizuale.
Lëng selino. Pastron trupin, largon lëngjet e tepërta nga trupi.
Lëng shalqini. Është një diuretik i fuqishëm, i cili pastron trupin.

Ditët më efektive të agjërimit sipas Elena Malysheva

Dalja nga dita e agjërimit

Për të konsoliduar rezultatin dhe për të mos dëmtuar trupin, është e nevojshme të dilni saktë nga dita e agjërimit. Për këtë:

Të nesërmen në mëngjes, pini një gotë ujë. Nëse dëshironi, shtoni 5 g mjaltë dhe një fetë limoni.
Mëngjesi duhet të jetë i lehtë.
Për drekë, zgjidhni supë të lehtë me perime.
Hani shpesh, por pak. Pjesët duhet të jenë të vogla dhe vaktet duhet të jenë të pjesshme.
Për të përmirësuar funksionimin e sistemit tretës, pini kefir, qumësht të pjekur të fermentuar dhe kos pa aditivë.