në shtëpi Mjet

Bëjeni vetë stolin e palosshëm për shtypjen e stolit. Si të bëni një stol për shtypin e stolit me duart tuaja, rekomandime të dobishme. Trajneri më i thjeshtë dhe më efektiv ab

Ne do të flasim për një shembull të bërjes së një simulatori të bërë në shtëpi të quajtur "karrige romake", "stole romake" ose "bordi romak". Karrigia romake është një aparat gjimnastikor me të cilin mund të stërviteni dhe zhvilloni muskujt e shpinës dhe të barkut. Sipas legjendës, një predhë e tillë u përdor nga gladiatorët e Romës së lashtë. A e imagjinojnë të gjithë se si duken kubet e muskujve në stomak? Po, trajnimi në këtë imitues do të japë një rezultat të tillë.

Në parim, karrigia romake është një mall i përballueshëm në qytetet e mëdha. Po njerëzit që janë në zonën e internetit, por larg qyteteve të mëdha? Sigurisht, ju mund të bëni një stol të tillë me duart tuaja. Një shembull i një pune të tillë duke përdorur materiale të improvizuara ndahet nga Sergey nga qyteti i Belebey.

Si të bëni një karrige romake me duart tuaja

Dizajni i stolit është i përshtatshëm për një person që peshon nga 60 deri në 90 kg dhe është montuar duke përdorur një copë tubi çeliku, tuba nga një kornizë biçiklete rrugore dhe materiale të tjera në dispozicion.

diagrami i kornizës

Për të bërë një karrige romake do t'ju duhet:
tuba çeliku - 3,5 m;
Fiberboard ose dërrasë - 1000 × 400 cm;
gome me shkumë të dendur - 0,5 sq.m;
shirita metalikë;
bulona me arra ~ 14 copë;
shpuese, shpuese, mulli ose sharrë për metal;
makinë saldimi.

Diagrami i kornizës së çelikut është treguar në foto. Shtylla e përparme mund të ketë një lartësi prej 500-800 mm. Për të përmirësuar stabilitetin e simulatorit, është më mirë të anoni raftin e përparmë nga jashtë. Gjatësia përfundimtare e shiritit të bashkëngjitjes së mbështetëses së këmbëve është e rregullueshme për përdoruesin individual. Gjatësia e këmbëve mbështetëse të simulatorit mund të ndryshojë në madhësi nga 400 në 900 mm. Për stabilitet më të mirë, jastëkët e gomës nga timoni i një biçiklete vendosen në skajet e tubave - këmbët.
Dizajni ka aftësinë për të rregulluar lartësinë e mbështetëses së këmbëve për një person specifik. Ky montim është montuar në një mënyrë origjinale duke përdorur një kapëse tubi ndenjëse nga korniza e biçikletës.
Shtylla qendrore është e përforcuar në krye me një shall metalik. Të gjitha pjesët metalike të kornizës janë ngjitur së bashku me saldim elektrik. Nëse nuk keni bërë kurrë saldim elektrik, atëherë mund të praktikoni;). Tabela e stolit përbëhet nga tre pjesë dhe është e lidhur me bulona në kornizë me bulona. Bulonat kalohen nëpër vrimat e dërrasës, tubave dhe shiritave të fiksimit. Shikoni fotot për vendet dhe metodat e montimit. Kokat e bulonave duhet të jenë të prera dhe të mos dalin nga pllaka. Rolet mbështetëse të këmbëve janë prej gome shkumë, të fiksuar me shirit elektrik dhe të mbuluar me mbulesa pëlhure.

Njësia e rregullimit të lartësisë së pllakave të montimit

Duke ushtruar rregullisht në një karrige romake, ju mund të forconi shumë korsenë e muskujve dhe të bëni kube në stomak;), dhe të kurseni 1-4 mijë rubla për të blerë një stol romak.
Rendi i ushtrimit në shtyp dhe disa rekomandime janë dhënë më poshtë.

Në këtë artikull mund të shkarkoni vizatimet e simulatorëve stol për shtyp stoli. Stola për shtyp stoli- imituesi sportiv më popullor dhe më i përhapur, veçanërisht i dashur nga të gjithë atletët. Duke hyrë në palestër, një sportist fillestar, si dhe shumë profesionistë, vrapojnë drejt pankinës për shtypjen e stolit. Sigurisht, roli i tij në ndërtimin e masës muskulore është shumë i ekzagjeruar dhe atletët fokusohen shumë në të, duke harruar grupet e tjera të muskujve po aq të rëndësishëm, por në realitet më të rëndësishëm. Të tilla si muskujt e këmbëve, shpinës, barkut dhe të tjerë. Megjithatë, shtypja e stolit është makina ime e parë që kam bërë me dorë.

Tani stoli duket kështu. Mbështetëse e rregullueshme me shul, kënd maksimal 90 gradë, pra pingul me pozicionin horizontal. Raftet e tërheqshme që, kur pjesa e pasme ngrihet lart, i lejojnë ato të përdoren si raftet e mbledhjes. Në internet mund të gjeni shumë të thjeshta, themelore vizatimet e simulatorëve, por shpesh dizajni i tij tashmë është i vjetëruar dhe vizatimi përmban një minimum informacioni dhe të dhënash.

Që në fillim bëra një version të thjeshtë të stolit për shtyp, pa një shpinë të rregullueshme, vetëm me një dërrasë të veshur me lëkurë dhe pa rafte të tërhequr, si dhe pa shufra për shtytje. Por më vonë e modifikova dhe e finalizova.

Ka shumë lloje të ndryshme të presave të stolit. Sinqerisht, kishte një dëshirë për të bërë një stol standard në katër mbështetëse me një tabelë të thjeshtë horizontale, si në shumë palestra me simulatorë të vjetër, sovjetikë. Fatmirësisht nuk ka pasur probleme për të hequr përmasat e stolit gjatë një prej vizitave në palestër. Në palestër, askush nuk shqetësohet të rivizatojë vizatimet e simulatorëve. Por pas krahasimit me versionin e dyqanit, u bë e qartë se stoli në katër këmbë është shumë i rëndë dhe i rëndë. Prandaj, për prodhim, ne zgjodhëm një stol në tre mbështetëse: dy prapa - raftet për vetë shiritin dhe një përpara - nën sedilje.

Sigurisht, për shkak se imituesi është i rëndë dhe i rëndë, nuk është më keq se i lehtë dhe kompakt. Sidoqoftë, shumë elementë të strukturave të tilla janë thjesht të tepërta. Gjithashtu, në shumicën e rasteve, palestrat për shtypjen e stolave në një kënd kishin gjithmonë një stol me një tabelë të pjerrët pranë tij, domethënë dy stola veç e veç - për dy ushtrime të ndryshme. Ky opsion është i përshtatshëm për hapësirat e lira ku ka shumë hapësirë, por jo për palestrën e shtëpisë. Prandaj, siç kemi thënë tashmë, zgjedhja ra në një modifikim më të thjeshtë dhe më kompakt të stolit sesa diçka e ngjashme me këtë:

Siç mund ta shihni, këtu mbështetësja është e rregullueshme, por mbështetësit nuk mund të tërhiqen. Për më tepër, vërehet se stoli është i palosshëm, përbëhet nga tuba profili të veçantë, të cilët janë të bashkuar me bulona. Ky është një opsion më pak i fortë dhe më pak i besueshëm sesa një ndërtim me saldim me një pjesë.

Stola për shtyp stoli

Pra, korniza e stolit duket kështu.

E gjithë struktura është bërë nga një tub profili 4x4cm. Petalet e rafteve për një shufër janë bërë nga një shirit metalik 4 cm i gjerë. Pasi të keni shtrënguar pllakat e prera nga shiriti në një ves, ato duhet të përkulen me goditje çekiçi në këndin e dëshiruar. Pastaj ato thjesht vendosen në krye të tubit të profilit të rafteve të ardhshme dhe saldohen me një makinë saldimi.

Në fund, mbetet vetëm të bashkëngjitni kompensatë të ngushtë (rreth 30 cm të gjerë) ose një dërrasë në kornizën e stolit. Për ta bërë këtë, duhet të shponi tre vrima për bulonat me një diametër prej 8 mm, siç tregohet në foton e mësipërme.

Vizatimi i stolit të simulatorit për shtypjen e stolit:

Kujdes! NË vizatimet e simulatorëve u bë një gabim - distanca nga dyshemeja në sipërfaqen horizontale, gjatësia e tubit të profilit mbështetës u treguan gabimisht. Duhet të jetë 340 mm. Vizatimet e simulatorit përditësuar.

Nëse keni nevojë për një stol me një shpinë të rregullueshme dhe rafte të tërhequr, lexoni më tej.

Stola e pjerrët me shpinë të thjeshtë të rregullueshme

Para së gjithash, dua të theksoj se në fund, stoli për shtypjen e stolit u modifikua nga ne për të instaluar modulin: "Zgjatje për këmbët". Për ta bërë këtë, ne zëvendësuam tubin e profilit mbështetës 4x4 cm me të njëjtin, vetëm më të trashë - 5x5 cm, në mënyrë që bashkëngjitja të mund të instalohej në të.

Për shpjegime të mëtejshme në foto, ne do të përdorim këtë version të stolit - me një tub profili mbështetës 5x5cm. Ju mund të përdorni dizajnin e thjeshtë të përshkruar më sipër nëse nuk planifikoni të instaloni një zgjatim të këmbës.
Pra, për të instaluar një shpinë dhe sedilje të rregullueshme, duhet të bashkoni një unazë metalike të zgjatur në kornizën e stolit, në të cilën do të ngjiten pjesa e pasme dhe sedilja, siç tregohet në foton më poshtë.

Shpimi i tre vrimave në stol për dërrasën nuk është më i nevojshëm këtu, pasi bordi do të ngjitet në një strukturë metalike të rregullueshme.

Më poshtë në foto është një stol për një shtypje stoli me një skelet kornizë të instaluar në të njëjtën unazë metalike për një shpinë dhe sedilje të rregullueshme. Kjo kornizë është bërë nga një tub profili 2x2cm.

Në një pozicion të pjerrët, pjesa e pasme e stolit mbështetet në një tra metalik tërthor, me diametër 20-22 mm, i cili futet në vrimat e para-shpuara në shtyllat e stolit (foto më lart). Gjithsej ka 4 vrima të tilla në një raft, diametri i tyre është 24 mm. Për t'u përshtatur saktësisht me vrimat, ato duhet të shpohen veçmas në secilën anë, dhe jo përmes. Si rezultat, do të merrni 4 vrima në një raft, 8 në të dy anët, dhe të njëjtin numër në të dytën, së bashku - 16.

Ju mund të shponi vrima të tilla me një stërvitje konvencionale nëse nuk keni një makinë shpimi. Për ta bërë këtë, ju duhet të blini vetëm një kurorë të tillë për metal, 24 mm. Brenda vetë kurorës është një stërvitje konvencionale për 6 ose 8 mm. Së pari, kjo stërvitje hyn në metal, pastaj kurora heq patate të skuqura.

Vizatimet e simulatorit Stola e pjerrët është e njëjtë me stolin horizontal (shih më lart), me përjashtim të gjatësisë së shtyllave, në këtë rast është 105 cm në vend të 87 cm. Distanca midis vrimave për traun kryq është 12 cm. Distanca nga rrafshi horizontal i stolit deri te vrima e parë është 8 cm.

Pse e quajtëm këtë mbështetëse të rregullueshme - të thjeshtë? Meqenëse me këtë dizajn ka vetëm pesë pozicione: më të ulëta dhe katër të pjerrëta, dhe këndi maksimal i prirjes me këtë dizajn është vetëm 45 gradë. Nuk është më e mundur të ngrihet pjesa e pasme e stolit më lart, pasi nuk do të ketë asgjë për ta mbështetur, dhe aq më tepër është e pamundur ta rregulloni atë në një pozicion vertikalisht të barabartë, në një kënd prej 90 gradë.
Një dizajn tjetër për fiksimin e shpinës në një pozicion të prirur lejon zgjidhjen e këtij problemi.

Stok i shtrirë me mbështetëse të rregullueshme dhe mbështetëse

Në mënyrë që mbështetja e shpinës të ngrihet në një pozicion vertikalisht të barabartë, është e nevojshme të bashkëngjitni një strukturë shtesë në mes të saj, e cila do të mbështetet në pjesën e poshtme të stolit. Shpimi nëpër vrima në raftet nuk është më i nevojshëm, siç shihet në foton më poshtë.

Vetë mbajtësit e shufrës mund të sharrohen. Nëse jeni duke bërë një stol nga e para, atëherë thjesht mos i bashkoni ato me shtyllat.
Tjetra është pamja e sipërme. Mekanizmi i fiksimit është qartë i dukshëm.

Dizajni shtesë përmban dukshëm më shumë vrima. Duke përdorur kunjin për fiksim, mund të zgjidhni këndin e dëshiruar të prirjes. Gjithashtu, mbështetësja mund të zhvendoset më afër bazës së mbështetëses, duke rritur kështu këndin e pjerrësisë. Për të mbajtur mbështetësin në këtë pozicion dhe për të mos lëvizur mbrapa, duhet të shponi një vrimë në vetë kornizën nga ana, në të cilën kunja do të kalojë dhe të rregullojë mbështetësin në pozicionin e dëshiruar.

Vizatimet e simulatorit të prirur stol për shtypje stoli:

Dizajn i thjeshtë i shpinës me shtrirje
Siç mund ta shihni në foton më poshtë, dizajni për një stol të thjeshtë të pjerrët është i lidhur me një kunj, arra të mbyllura ose të zakonshme janë të vidhosura në anët e saj.

Midis kornizës së madhe dhe të vogël, rondele të trasha janë të lidhura në kunj në të dy anët, duhet t'i bëni vetë.

Kornizë e pasme e shtrirë me strukturë mbështetëse, dimensione
Një element i tillë shtohet në kornizën standarde të pasme, ai gjithashtu është i fiksuar në kunj, i mbërthyer me arra në anët.

Dizajni i çmontuar i shpinës dhe mbështetës duket kështu.

Vizatimet e simulatorit Stola për shtypje stoli, korniza e pasme:

1. Dy rondele të gjera, të punuara me dorë, me diametër të jashtëm:
20 mm, e brendshme: 11 mm, trashësia: 10 mm.
2. Gjashtë arra të mbyllura 10 mm, mundeni - të thjeshta.
3. Dy kunja. Prerë nga një rreth metalik me diametër 10 mm, gjatësi 180 mm, fije nga të dy anët me rreth 15 mm.
4. Kunj e vogël, e punuar në të njëjtën mënyrë, gjatësia: 100mm.
5. Një copë tub profili 2x2cm, gjatësia: 40mm.

Raftet e anulueshme
Duhet të theksohet se përdorimi i një modeli të tillë për animin e shpinës është një domosdoshmëri për raftet e anulueshme, të cilat do të diskutohen më vonë. Nëse përdorni skemën e mëparshme, atëherë nuk do të funksionojë instalimi i rafteve të anulohet, pasi rrezja kryq do të ndërhyjë në to.
Raftet janë bërë nga një tub profili 3x3 cm, madhësia e tij duhet të zgjidhet në mënyrë që të mund të hyjë në strukturën mbështetëse të stolit. Kjo do të thotë, nëse stoli juaj është bërë nga një tub 5x5 cm, atëherë raftet do të duhet të bëhen nga 4x4 cm.

Që të mos lëkunden, këshillohet të blini një prof. tub 3,5x3,5 cm. Por metali i madhësive të tilla të ndërmjetme nuk është gjithmonë i disponueshëm në bazën metalike. Mbajtësit e rafteve janë bërë nga një shirit metalik sipas të njëjtit parim siç përshkruhet më sipër për një stol horizontal. Gjatësia e rafteve është 82 cm. Distanca midis vrimave është 15 cm, por ju mund të bëni më pak, për shembull, 7 cm. Diametri i vrimave është 10,5-11 mm, për një kunj me diametër 10 mm.

Në foton e mësipërme, dorezat janë të fiksuara në raftet, të cilat zëvendësojnë shufrat shtytëse. Ato janë bërë nga një rreth me një diametër prej 30 mm, një gjatësi prej 14 cm (ose më shumë). Në shufrat e prera hapen vrima të cekëta 2-3 cm, me diametër 8 mm. Një fije 10 mm pritet në to me një rubinet. Në vetë shtyllat, duhet të shponi një vrimë për bulonën në krye, siç tregohet në foto. Mbetet vetëm për të marrë një rrufe 10 mm 4-5 cm të gjatë, një rondele në të, futeni në vrimën e shpuar dhe vidhosni dorezën mbi të.

Fotot shtesë të rafteve të anulueshme me doreza janë ndezur, në seksionin Prodhimi i simulatorëve.

Tapiceri e pasme
Mbetet vetëm për të prerë kompensatë dhe për ta veshur atë me lëkurë. Trashësia e kompensatës 8-12 mm. Në foton më poshtë, kompensatë është e mbuluar me bojë në pjesën e poshtme. Nëse dëshironi të bëni një stol të zakonshëm horizontal pa një shpinë të rregullueshme, atëherë kompensata në këtë rast duhet të jetë e fortë nga një drejtkëndësh.

Në parim, në fillim, edhe një derë e panevojshme në banjë, e lënë pas riparimit, do të bëjë. Autori, në prodhimin e stolit të tij të parë për shtypjen e stolit, bëri pikërisht këtë, derisa u bë një shpinë kompensatë e plotë - me të vërtetë doja ta provoja shpejt simulatorin në praktikë.

Në kompensatë të vogla dhe të mëdha janë shpuar katër vrima me diametër 8 mm. Nga ana e sipërme, arra speciale me dhëmbë për dru janë futur në to, si në foton më poshtë. Në total, duhet të blini tetë palë: një rrufe në qiell + një arrë të tillë, gjatësia e bulonës është 30 mm, diametri i bulonës dhe dados është 8 mm.

Vizatimet e simulatorit Stola për shtypje stoli, tabelë:

Më pas, ne presim lëkurën me gërshërë, të cilat, për shembull, mbulojnë dyert e blinduara metalike. Për kompensatë të vogël, ju duhet të prisni një pjesë 44x32cm në madhësi, për një të madhe, gjatësi - 92cm, gjerësi në anën e ngushtë: 29cm, në anën e gjerë: 33cm.

Më pas, me një teh thikë, ne presim gomën e shkumës, sipas madhësisë së kompensatës, lartësia e gomës së shkumës është 2 cm, mund ta blini në një dyqan harduerësh ose në treg.
Vendosim arrat me dhëmbë në vrima, lyejmë kompensatë me ngjitës Moment rreth perimetrit dhe në qendër (nuk është e nevojshme) në mënyrë që goma e shkumës të mos largohet kur veshet me pëlhurë.

Sipër vendosim gomë shkumë dhe sipër lëkure (këtu në foto është pëlhurë, pasi hera e fundit që pjesa e pasme është qepur me pëlhurë në vend të lëkures).

Gjëja më e vështirë këtu është të veshësh qoshet. Megjithëse në realitet procesi është i thjeshtë, së pari mbështjellim njërën anë të qoshes - depërtojmë, pastaj - tjetrën.

Mbuluar rreth perimetrit të kompensatës së madhe dhe të vogël. Koha e kaluar: 5 min.

Si rezultat, ne marrim vetëm dy shpina të tilla të buta.
Mbetet vetëm të vendosim pjesën e pasme dhe ndenjësen e veshur në strukturën metalike, të cilën e përshkruam më lart dhe ta fiksojmë me bulona.

Kështu duket nga poshtë me ndenjësen lart. Ka një katror të ndjerë në mes për të hequr qafe goditjen metalike kur ulni stolin në një pozicion horizontal.

Gjëja kryesore është që vrimat në tabelë përkojnë me vrimat në kornizën metalike të stolit. Nëse keni bërë gjithçka sipas vizatimeve tona, atëherë kjo nuk do të jetë e vështirë. E njëjta gjë vlen edhe për pjesën e pasme të simulatorit, ai është montuar në katër bulona.

Që në fillim, për Home Gym, kemi dashur të bëjmë një makineri të tillë me rrjeta sigurie në anët. Në këtë rast, ushtrimet mund t'i kryeni vetë, me pesha të mëdha pa ndihmë nga jashtë. Në të njëjtën kohë, ju ndiheni më të sigurt, sepse e dini që shiriti nuk do të bjerë nën shinat anësore.

Por pasi bëmë Power Rack, nevoja për një simulator të tillë u zhduk, pasi Power Rack ju lejon të arrini të njëjtin rezultat nëse shtyni një shtyp të rregullt stoli brenda.

Nëse disa pika pas leximit mbeten të paqarta, bëni pyetje në tonat, nëse nuk ka fotografi të mjaftueshme, mund të bëni më shumë.

(3 vota, mesatare: 5,00 nga 5)

Shumë njerëz ëndërrojnë për një trup të bukur, sepse një bark i sheshtë është rezultat i ushtrimeve të rregullta dhe një stol për shtyp do t'ju ndihmojë për këtë. Një figurë sportive nënkupton muskujt e barkut të pompuar në mënyrë të përsosur. Është shtypi që është baza e një figure të bukur, prandaj vëmendje e veçantë i kushtohet kësaj pjese të trupit. Në këtë artikull, ne do të shikojmë se çfarë mund të bëni në këtë imitues dhe si të pomponi barkun në shtëpi.

Ne duam t'ju ofrojmë super - ky është imituesi më i mirë që do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj në formë të mirë, së bashku me një simulator shtypi.

Përfitimet e ushtrimeve në stol

Ka shumë ushtrime komplekse që ju lejojnë të shtrëngoni muskujt e barkut. Sidoqoftë, rezultate më efektive mund të arrihen në klasat ku përdoret një stol shtypi, të cilin mund ta blini në internet ose në një dyqan të specializuar.

Përfitimet e ushtrimeve në stol

Simulatori për pompimin e shtypit është një pajisje sportive universale që mund të përpunojë grupe të ndryshme të muskujve të barkut.

Pajisjet e tilla për komoditetin e klasave janë të pajisura me elementë rregullues që ju lejojnë të zgjidhni një kënd më optimal të prirjes. Ky avantazh bën të mundur ushtrimin në pozicione të ndryshme. Një stol i zgjedhur siç duhet për stërvitjen e muskujve të shtypit dhe shpinës do të ndihmojë në krijimin e një figure të tonifikuar në kohën më të shkurtër të mundshme.

Rregulla të përgjithshme për stërvitjen në stol

Për shkak të pozicionit horizontal të stolit gjatë stërvitjes për barkun, ngarkesa është vetëm në muskujt e rektusit. Ngarkesa kryesore vjen në muskulin femoral katërceps. Për shkak të stolit të prirur, muskujt e barkut përpunohen në mënyrë më efektive.

Gjatë ushtrimit, të gjitha grupet e muskujve të barkut punojnë - drejt dhe anash. Efekti i stërvitjes qëndron gjithashtu në faktin se procesi i djegies së depozitave të tepërta në bel është më i shpejtë sesa kur bëni të njëjtën gjë në një plan horizontal.

Rregulla të përgjithshme për stërvitjen në stol

Është e nevojshme të kryeni stërvitje në një stol të prirur sipas disa rregullave:

muskujt e barkut gjatë gjithë kohës së ekzekutimit duhet të jenë në tension.
mbajeni qafën drejt.
kryhet ngadalë, veçanërisht kur përdoret një agjent peshues.

Ushtrimet bazë të barkut

Mund të stërviteni në stol me ose pa pesha. Rrotullimet kryhen ngadalë. Këmbët duhet të jenë të përkulura, dhe mbani duart pas kokës dhe lidheni me një bravë. Ndërsa nxirrni frymën, së pari ngrini shpatullat nga stoli, dhe më pas shpinën derisa busti dhe këmbët tuaja të jenë në kënd të drejtë me njëra-tjetrën. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe ndërsa nxirrni frymën kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit duke marrë frymë.

Ndërsa lëvizni në kërcitjen e dyfishtë, mbajeni skajet e stolit me të dyja duart, duke tërhequr gjunjët drejt gjoksit. Në këtë rast, këndi midis stolit dhe shpinës duhet të jetë i barabartë me rreth 45 gradë. Më pas, drejtoni këmbët, por mos i ulni ato. Ushtrime të ngjashme duhet të kryhen në 3 grupe me 20 përsëritje.

Ushtrimet bazë të barkut

Ushtrimi tjetër kryhet në një pozicion shtrirë. Ndërsa jeni në këtë pozicion, ngrini të pasmet lart 150 mm dhe mbajini duart pas kokës.

Ky ushtrim ka për qëllim stërvitjen e muskujve të zhdrejtë. Në një pozicion shtrirë, përkulni gjunjët dhe mbajini duart pas kokës, duke i palosur në një bravë. Më pas, ngrini bustin tuaj, duke u kthyer fillimisht në të djathtë, pastaj në të majtë. Pra, stoli për pompimin e shtypit dhe stolit është aq i avancuar sa mund të kryeni shumë ushtrime të ndryshme mbi të.

Ushtrime forcash të kryera në stol

Trajnimi i forcës ka një efekt të shkëlqyeshëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular.

Pra, këtu janë disa ushtrime që punojnë në mënyrë të përsosur muskujt e barkut:

ushtrimi i kërcitjes fillon në një pozicion shtrirë, duart mbahen pas kokës. Më pas, ngrini vetëm pjesën e sipërme dhe më pas uleni.
në një pozicion shtrirë, ngrini trupin dhe më pas uleni. Ky ushtrim punon në pjesën e përparme të kofshës.
ngrini trupin duke u kthyer djathtas dhe majtas. Kështu, përpunohen muskujt e drejtë, anësore, ndër brinjëve, si dhe pjesa e jashtme e kofshës.

Ushtrime forcash të kryera në stol

në një pozicion të shtrirë në shpinë, mbajeni në ndalesë me të dyja duart dhe, nga ana tjetër, tërhiqni këmbët në stomak.
Shtrirë në një stol, ngrini të dyja këmbët në të njëjtën kohë. Pra, muskujt e barkut dhe pjesa e jashtme e kofshëve janë të përpunuara.
kryeni ngritje të drejtë të këmbëve ndërsa jeni shtrirë me fytyrë poshtë në një stol. Ky ushtrim ju lejon të pomponi muskujt gluteal, dorsal dhe të pasmë të femurit.

Këto janë vetëm disa nga ushtrimet që mund të kryhen në simulator. Ju gjithashtu mund të stërviteni me një agjent peshimi, për shembull, një trap ose një shtangë.

Si të zgjidhni një stol për shtyp?

Deri më sot, ka shumë modele të ndryshme të stolave për të punuar në shtyp. Për të bërë zgjedhjen e duhur, duhet të përcaktoni me saktësi fushat tuaja problematike që duhet të trajnohen. Për shembull, një stol torneo mund të shndërrohet në një stol romak. Është shumë i përshtatshëm për të ushtruar dhe, për më tepër, mund të paloset lehtësisht.

Si të zgjidhni një stol për shtyp?

Pasi të zgjidhni një stol, duhet të kontrolloni cilësinë e tij. Çdo stol universal për barkun duhet të jetë prej pjesësh çeliku. Një stol i tillë do të jetë jo vetëm i qëndrueshëm, por edhe i sigurt. Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje elementeve të rregullimit për këmbët.

Bëje vetë stol për shtypin

Ju mund të bëni një stol për shtypin me duart tuaja, duke pasur disa aftësi në ndërtim. Përveç kësaj, do t'ju duhen vizatime në stol që mund të gjenden në internet. Për të bërë një imitues të thjeshtë, duhet të blini disa materiale nëse nuk janë të mjaftueshme.

Shtresa e stolit është një nga pajisjet sportive më të kërkuara në palestër, që synon të pompojë muskujt e gjoksit dhe të krijojë një bust të mirë.

Meqenëse nuk është gjithmonë e mundur të vizitoni palestrën, mund të bëni një imitues të tillë me duart tuaja duke zgjedhur llojin e duhur dhe duke studiuar teknologjinë e prodhimit të tij.

Stola për shtypjen e stolit është e llojeve të ndryshme:

Horizontale- ndodh e palosshme dhe e zakonshme. Kryesisht i referohet llojeve të palëvizshme të pajisjeve sportive. Shpesh ka rafte për predha, si dhe bashkëngjitje dhe kapëse të ndryshme. Në mënyrë tipike, një imitues i tillë nuk është shumë funksional, por me pajisje shtesë, shumë më tepër funksione janë në dispozicion:
një makinë me një bllok këmbësh promovon punën e ijeve, viçave, vitheve ose ushtrime gjarpëruese për pompimin e shtypit;
parmakë - ndihmë në ushtrime për pompimin e shtypit të poshtëm;
prania e rafteve me sigurim ju lejon të punoni me një shtangë pa sigurim partner;
një stol me shufra do t'ju lejojë të bëni shumë më tepër ushtrime.

Distanca midis rafteve duhet të jetë mesatarisht 110 cm.

Karakteristikat e këtij trajneri përfshijnë:

aftësia për të kryer një shtypje stoli me një prirje të ndryshme, duke rregulluar ngarkesën, duke kontribuar në pompimin gjithëpërfshirës të muskujve të trupit;
instalimi i simulatorit mund të bëhet jo vetëm në palestra, por edhe në shtëpi, veçanërisht nëse zgjidhet një model që mund të paloset.

Blini ose bëni vetë

Aktivitetet sportive kanë një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut, por nuk është gjithmonë e mundur të shkosh në palestër dhe të pomposh muskujt. Pra, për të zgjidhur këtë problem, falë madhësisë mjaft kompakte të makinës së shtypjes së stolit, mund ta instaloni në shtëpi.

Menjëherë lind pyetja për të blerë ose bërë një imitues me duart tuaja.

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, merrni parasysh avantazhet dhe disavantazhet e njërit dhe tjetrit opsion për blerjen e një stol.

Opsioni i blerjes në stol

Përparësitë

Të metat

Blerja e një stoli

Një gamë e gjerë trajnerësh dhe konfigurimet e tyre.

· Kosto e lartë e mallrave.

· Cilësi të dobët.

Bërja e një stol me duart tuaja

· Ju mund të bëni një stol sipas gjykimit tuaj, duke marrë parasysh të gjitha tiparet dhe dëshirat e pronarit të tij, dhe, më e rëndësishmja, me cilësi të lartë.

· Për prodhimin e një stoli është e mundur të përdoren materiale më pak të kushtueshme, por në të njëjtën kohë me cilësi të lartë.

· Edhe duke marrë parasysh fondet e shpenzuara për blerjen e materialeve për prodhimin e stolit, kostoja e produktit do të jetë shumë më pak se dyqani.

Humbje kohe

Bazuar në sa më sipër, bëhet e qartë se opsioni i bërjes së një shtypi stoli të bërë vetë është ende në epërsi, por duke pasur parasysh që jo të gjithë kanë mundësinë dhe aftësitë, do të jetë akoma më e lehtë për të blerë një simulator. E gjitha varet nga aftësitë financiare dhe preferencat e pronarit.

Kriteret e zgjedhjes

Nëse ende vendosni të blini një stol për një shtypje stoli, duhet t'i përmbaheni kritereve të mëposhtme:

Këto kritere janë gjithashtu të rëndësishme kur bëni një stol me duart tuaja. Për të marrë një rezultat me cilësi të lartë, është e nevojshme të përdorni vetëm materiale me cilësi të lartë dhe të qëndrueshme.

Bëni vetë shtypjen e stolit hap pas hapi

Bërja e një stoli për një shtypje stoli është një proces mjaft i thjeshtë, por disa aftësi për të punuar me pajisje dhe mjete janë ende të nevojshme:

me një makinë saldimi;
me një mulli;
stërvitje;
vise.

Duke pasur të gjitha aftësitë, mund të filloni të prodhoni simulatorin.

Vizatim

Faza e parë në prodhimin e simulatorit është përgatitja e vizatimit të tij, i cili do të tregojë të gjitha tiparet e dizajnit të zgjedhur dhe dimensionet e tij.

Për të hartuar një skicë, mund ta merrni nga Interneti ose të bëni matje nga imituesi i vendosur në palestër.

Për të fituar aftësi dhe për të shpjeguar teknologjinë e prodhimit të stolit, rekomandohet të shikoni videon në fund të artikullit mbi këtë temë.

Për shembull, një foto e vizatimit është bashkangjitur, për prodhimin e një prej opsioneve për një shtyp stoli.

Përgatitja e gjithçkaje që ju nevojitet

Sipas vizatimit, materiali i punës është duke u përgatitur:

Udhëzues hap pas hapi për të bërë një kornizë stoli

2 copë 830 mm janë prerë nga tubi. Këto rafte në dizajn shërbejnë si këmbët e kornizës dhe mbështetje për shiritin, kështu që materiali për prodhimin e tyre duhet të ketë forcë të veçantë. Në raftet e përfunduara, një shenjë bëhet në një distancë prej 340 mm nga dyshemeja me një laps të thjeshtë.
Më tej, një segment prej 520 mm është prerë për të lidhur raftet me njëri-tjetrin (830 mm secila). Lidhja do të bëhet në vendin e shenjave të bëra. Gjatë kryerjes së tegelave të saldimit duhet pasur parasysh se ngarkesa e ushtruar mbi to do të jetë e madhe dhe me luhatje të konsiderueshme.

Nga saldimi në dysheme duhet të mbetet rreptësisht 340 mm.

Është duke u përgatitur një segment, i cili vepron si stendë në anën e kundërt të strukturës, me përmasa 340 mm.
Elementi tjetër është një shirit që lidh raftet e përparme dhe të pasme të kornizës. Madhësia e saj është 970 mm.

Lidhja e këtij segmenti me mbështetësin (340 mm) kryhet nga lart, dhe në shiritin (520 mm) është ngjitur në anën, duke përdorur vida vetë-përgjimi ose një makinë saldimi për këtë.

Udhëzime për të bërë një shezlong

Për të bërë një stol stol do t'ju duhet:

Sa më e gjerë të jetë dërrasa e stolit, aq më shumë shtypje stoli mund të bëni. Kjo është për shkak se theksi i trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë, duke siguruar pikëmbështetje të saktë. Mesatarisht, gjerësia e stolit duhet të jetë 280 mm. Kur përdorni stolin nga një person me shpatulla të ngushta, mjaftojnë 260 mm. Me një fjalë, kur punohet në një stol të gjerë, ndizen latissimus dorsi, gjë që ka një efekt të dobishëm në rezultatin në shtypjen e stolit.

Video se si të bëni një shtyp stoli të bërë vetë nga profilet metalike 40 * 40 mm:

Duke përmbledhur, mund të themi se një stol shtypi stoli mund të instalohet në shtëpi, ose duke e blerë në një dyqan ose duke e bërë vetë. Për të bërë një stol, keni nevojë për aftësi për të punuar me metal (në varësi të prodhimit të një kornize metalike) dhe disponueshmërinë e materialeve me cilësi të lartë dhe të qëndrueshme. Në varësi të modelit të zgjedhur të simulatorit, së pari krijohet një vizatim dhe vetëm pas kësaj, mund të filloni prodhimin e produktit. Në varësi të sekuencës së procesit teknologjik, imituesi do të dalë jo më keq se dyqani dhe madje edhe më i mirë.

Le të flasim se si, duke pasur vizatime të gatshme, të bëni një stol për shtypin e stolit me duart tuaja. Pse shtypi stol? Po, sepse ky është një nga simulatorët më të njohur dhe më të kërkuar, me të cilin mund të stërviteni në mënyrë efektive në shtëpi në çdo kohë të përshtatshme!

Ku mund të marr projekte për të bërë një shtyp stoli? Ka shumë prej tyre në rrjet, dhe ka vizatime të ndryshme për të bërë një stol: me dhe pa shpinë, me shulat dhe opsionet më primitive. Nëse jeni një atlet fillestar dhe nuk mund të mburreni ende me rezultate të jashtëzakonshme në fushën e stërvitjes së forcës pa një trajner, atëherë stoli i zakonshëm i thjeshtë pa shpinë është mjaft i përshtatshëm për ju në fazat fillestare, veçanërisht pasi është më e lehta për t'u bërë dhe pa vizatime. janë të nevojshme për këtë. Do të jetë e mjaftueshme të shikoni disa video mbi këtë temë për të kuptuar se çfarë është.

Një stol i tillë do të jetë dërrasa të zakonshme në një kornizë, të veshur me susta me një shtresë lëkure ose lëkure, pa asnjë raft ose shufër speciale për shtytje. Me kalimin e kohës, ndërsa ushtrimet bëhen më të vështira, do të jetë e mundur të përmirësoni stolin për veten tuaj.

Nëse keni dëshirë të bëni një stol për shtypin e stolit, atëherë nuk duhet të ketë pengesa për këtë. Studioni vizatimet në internet dhe nëse është e nevojshme, merrni matje nga imituesi i përfunduar në palestër. Pankina më e rëndë është në katër mbështetëse, ajo gjithashtu konsiderohet më e rëndë dhe e pakëndshme. Prandaj, le të flasim se si të bëni një stol në tre mbështetëse nga tre rafte me duart tuaja.

Si ndikon madhësia e stolit në funksionalitetin e stolit? Në asnjë mënyrë, thjesht përdorimi i strukturave shtesë për prodhimin e tij nuk ka kuptim.

Si të bëni një stol për shtypin e stolit - opsioni më i lehtë

Dizajni i stolit për shtypjen e stolit bëhet në bazë të një tubi profili. Dimensionet optimale për të janë 4 x 4 cm Për petalet e rafteve, mund të përdorni një shirit metalik me gjerësi të vogël - jo më shumë se 4 cm. Për t'u dhënë formën e dëshiruar, mjafton t'i përkulni me një çekiç, dhe më pas instaloni ato në pjesën e sipërme të tubit të profilit duke përdorur një pajisje saldimi.

Së fundi, do t'ju duhet të lidhni një dërrasë ose kompensatë në kornizë duke përdorur vrimat e bulonave të para-shpuara. Do të jetë pak më e vështirë për të bërë një stol me një shpinë që mund të rregullohet në kënde të ndryshme dhe rafte speciale. Lexoni më poshtë se si ta bëni. Ju mund të merrni një ide më të mirë të procesit të bërjes së një stoli me ndihmën e një videoje.

Si të bëni një stol të pjerrët me shpinë?

Për të filluar, vërejmë se opsioni më i përshtatshëm për një shtypje stoli në shtëpi është një stol me një shtojcë shtesë për këmbët. Për ta bërë atë, do t'ju duhet të zëvendësoni tubin mbështetës me një tub më të trashë që mund të mbështesë këmbët tuaja. Nëse ngjitja e këmbës ju duket si një kënaqësi e panevojshme, atëherë mund të bëni pa të, duke përdorur tuba mbështetës me përmasa 4 x 4 cm, si për një stol të thjeshtë.

Për të lidhur mbështetësen e rregullueshme, do të jetë e nevojshme të bashkoni një unazë të zgjatur në kornizë, përsëri e bërë prej metali. Nuk ka nevojë të bëni vrima të veçanta në stol, sepse bordi do të fiksohet në një strukturë të rregullueshme. Korniza për mbështetësen e rregullueshme mund të bëhet nga një tub profili (dimensionet 2 x 2 cm).

Çdo post duhet të ketë 4 vrima. Është e rëndësishme t'i shponi ato veçmas në secilën anë duke përdorur një stërvitje konvencionale. Pjesa e pasme në këtë rast quhet e thjeshtë për shkak të mundësisë për të pasur vetëm pesë pozicione. Këndi i prirjes: maksimumi i mundshëm - 45 gradë.

Nëse qëllimi është një stol i pjerrët, atëherë gjatësia e tij duhet të jetë rreth 18-20 cm më e gjatë. Shikoni video tematike për të kuptuar se si duket procesi në praktikë.

Stola me mbështetëse dhe mbështetëse

Diagrami i kornizës së stolit për shtypjen e stolit

Në mënyrë që mbështetja e shpinës të instalohet në një kënd të drejtë, do të jetë e nevojshme të lidhni një strukturë ndihmëse në të, e cila do të mbështetet në pjesën e poshtme të stolit. Mbajtësit e rafteve nuk nevojiten në këtë rast.

Struktura ndihmëse ka shumë vrima, dhe përdorimi i një kunj për fiksim do t'ju lejojë të zgjidhni prirjen optimale të mbështetëses. Në mënyrë që mbështetja të mbahet mirë dhe të mos lëvizë, duhet të bëni një vrimë për kunjin në anën e kornizës - në këtë rast do të veprojë si një bllokues mbështetës në pozicionin e duhur. Një video për të bërë një stol me një shpinë dhe një stendë është gjithashtu në dispozicion për shikim.

Si të bëni rafte?

Raftet e anulueshme mund të bëhen vetëm nëse përdoret një strukturë ndihmëse. Për prodhimin e tyre, tubat e profilit (përmasat 3 x 3 cm) janë të përshtatshëm nëse për stol janë përdorur mbështetëse me dimensione 4 x 4 cm. Nëse stoli është bërë me tuba me dimensione 5 x 5 cm, atëherë raftet do të kërkojnë një tub me përmasa 4 x 4 cm.

Për t'i bërë raftet të qëndrueshme, kërkoni një tub profili me përmasa të ndërmjetme, për shembull, 3,5 x 3,5 cm Për të bërë mbajtëse rafti, do t'ju duhet një shirit metalik, do t'ju duhet t'i bëni ato në të njëjtën mënyrë si në rastin e mbajtës për stolin më të thjeshtë horizontal, të përshkruar më sipër. Do të jetë e mjaftueshme që gjatësia e rafteve të jetë 82 cm, dhe distanca midis vrimave - 15 cm.

Nëse dëshironi të përmirësoni stolin për shtypjen e stolit dhe të zgjeroni funksionalitetin e tij me duart tuaja, atëherë mund të rregulloni gjithashtu dorezat në raftet - ato do të veprojnë si shufra. Shikoni videot që tregojnë qartë se si të bëni një stol me rafte me duart tuaja.

Vija e përfundimit - si të tapiconi një stol?

Tapiceri stol mund të bëhet prej lëkure

Prekja përfundimtare do të jetë kompensatë si bazë e stolit dhe materiali përfundimtar për të - për shembull, lëkure. Kompensatë duhet të jetë së paku 12 mm e trashë. Nga rruga, ju gjithashtu mund të përdorni një derë të brendshme të zakonshme për të bërë një stol me duart tuaja, të paktën derisa të bëhet pjesa e pasme e kompensatës.

Sa i përket tapicerisë, përveç lëkures, do t'ju duhet të përdorni një fletë gome shkumë për ta bërë më të rehatshme punën në makinën e shtypjes së stolit. Në mënyrë që goma e shkumës të mos lëvizë, do të jetë e nevojshme ta lubrifikoni atë me zam. Prekja e fundit është se tapiceri është ngjitur me një armë të thjeshtë kryesore.

Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të vështirë për të bërë një shtyp stoli me duart tuaja, veçanërisht kur keni akses në internet dhe video tematike me udhëzime të hollësishme. Gjëja kryesore është durimi dhe dëshira për të bërë një imitues të përshtatshëm dhe praktik për stërvitje të rregullta, dhe gjithmonë mund të gjeni vizatime të gatshme ose t'i krijoni ato vetë, duke përdorur një stol në palestër si model.