në shtëpi Komunikimet

stol sportiv DIY për shtëpi. stol prej druri DIY për shtyp stoli. Bëje vetë stolin e shtypit të stolit: operacione hap pas hapi

Në këtë artikull mund të shkarkoni vizatimet e simulatorëve stol për shtyp stoli. Stola e shtypit të stolit- pajisjet sportive më të njohura dhe më të përhapura, veçanërisht të dashura nga të gjithë atletët. Kur hyn në palestër, një atlet fillestar, si shumë profesionistë, vrapon direkt në stolin e shtypit të stolit. Sigurisht, roli i tij në ndërtimin e masës muskulore është shumë i ekzagjeruar dhe atletët përqendrohen shumë në të, duke harruar grupet e tjera të muskujve po aq të rëndësishëm dhe në fakt, më të rëndësishëm. Të tilla si muskujt e këmbëve, shpinës, barkut dhe të tjerë. Megjithatë, stoli i shtypit të stolit është makina ime e parë që kam bërë me dorë.

Kështu duket pankina për momentin. Mbështetëse e rregullueshme me kyçje, kënd maksimal 90 gradë, pra pingul me pozicionin horizontal. Raftet e zgjatura që, kur mbështetja e shpinës ngrihet lart, i lejojnë ato të përdoren si raftet e squat. Në internet mund të gjeni shumë të thjeshta, themelore vizatimet e simulatorëve, por shpesh dizajni i tij tashmë është i vjetëruar dhe vizatimi përmban një minimum informacioni dhe të dhënash.

Që në fillim bëra një version të thjeshtë të stolit të shtypit, pa mbrapa të rregullueshme, vetëm me një dërrasë të veshur me lëkurë dhe pa rafte të tërhequr, si dhe pa shufra për shtytje. Por më vonë e modifikova dhe e përmirësova.

Ka shumë lloje të ndryshme të presave të stolit. Sinqerisht, doja të bëja një stol standard në katër mbështetëse me një tabelë të thjeshtë horizontale, si në shumë palestra me pajisje të vjetra stërvitore sovjetike. Për fat të mirë, gjatë një prej vizitave të mia në palestër nuk pata asnjë problem për të marrë përmasat e stolit. Në palestër, askush nuk ju pengon të rivizatoni vizatimet e simulatorëve. Por pas krahasimit me versionin e dyqanit, u bë e qartë se stoli me katër mbështetëse është shumë i rëndë dhe i rëndë. Prandaj, për prodhim ne zgjodhëm një stol në tre mbështetëse: dy në pjesën e pasme - raftet për vetë shtangën dhe një përpara - nën sedilje.

Sigurisht, për shkak se simulatori është i rëndë dhe i rëndë, nuk është më i keq se një i lehtë dhe kompakt. Por megjithatë, shumë elementë të strukturave të tilla janë thjesht të tepërta. Gjithashtu, në të shumtën e rasteve, në palestrat për shtypje të stolave me kënd, kishte gjithmonë një stol me një dërrasë të pjerrët pranë tij, domethënë dy stola të veçantë - për dy ushtrime të ndryshme. Ky opsion është i përshtatshëm për dhoma të lira me shumë hapësirë, por jo për një palestër në shtëpi. Prandaj, siç kemi thënë tashmë, zgjedhja ra në një modifikim më të thjeshtë dhe më kompakt të shtypit të stolit, disi i ngjashëm me këtë:

Siç mund ta shihni, mbështetësja këtu është e rregullueshme, por mbështetësit nuk mund të tërhiqen. Për më tepër, vërehet se stoli është i palosshëm, ai përbëhet nga tuba profili të veçantë që lidhen me njëri-tjetrin me bulona. Ky është një opsion më pak i fortë dhe më pak i besueshëm sesa një strukturë me saldim me një pjesë.

Stola e shtypit të stolit

Pra, korniza e stolit duket kështu.

E gjithë struktura është bërë me tub profili 4x4cm. Petalet e rafteve për shiritin janë bërë nga një shirit metalik 4 cm i gjerë. Pasi të keni kapur pllakat e prera nga shiriti në një ves, ato duhet të përkulen me goditje çekiçi në këndin e dëshiruar. Pastaj ato thjesht vendosen në krye të tubit të profilit të rafteve të ardhshme dhe saldohen me një makinë saldimi.

Në fund, mbetet vetëm të ngjitni kompensatë të ngushtë (rreth 30 cm të gjerë) ose dërrasë në kornizën e stolit. Për ta bërë këtë, duhet të shponi tre vrima për bulonat me një diametër prej 8 mm, siç tregohet në foton e mësipërme.

Vizatimi i makinës së shtypit të stolit:

Kujdes! NË vizatimet e simulatorit u bë një gabim - distanca nga dyshemeja në sipërfaqen horizontale dhe gjatësia e tubit të profilit mbështetës u treguan gabimisht. Duhet të jetë 340 mm. Vizatimet e simulatorit përditësuar.

Nëse keni nevojë për një stol me një shpinë të rregullueshme dhe rafte të tërhequr, lexoni më tej.

Stola e pjerrët me mbështetëse të thjeshtë të rregullueshme

Para së gjithash, do të doja të theksoja se në fund të fundit, Bench Press u modifikua nga ne për të instaluar modulin: "Shtojcë për këmbët". Për ta bërë këtë, ne zëvendësuam tubin e profilit mbështetës 4x4 cm me të njëjtin, vetëm më të trashë - 5x5 cm, në mënyrë që bashkëngjitja të mund të instalohej në të.

Për shpjegime të mëtejshme në foto, ne do të përdorim këtë version të stolit - me një tub profili mbështetës 5x5cm. Ju mund të përdorni dizajnin e thjeshtë të përshkruar më sipër nëse nuk planifikoni të instaloni një shtojcë këmbësh.
Pra, për të instaluar një shpinë dhe sedilje të rregullueshme, duhet të bashkoni një unazë metalike të zgjatur në kornizën e stolit, në të cilën do të ngjiten pjesa e pasme dhe sedilja, siç tregohet në foton më poshtë.

Nuk ka nevojë të shponi tre vrima në stol për dërrasën, pasi bordi do të ngjitet në një strukturë metalike të rregullueshme.

Më poshtë në foto është një stol për shtypjen e stolit me një skelet kornizë të instaluar në të njëjtën unazë metalike për një shpinë dhe ndenjëse të rregullueshme. Kjo kornizë është bërë nga një tub profili 2x2 cm.

Në një pozicion të pjerrët, pjesa e pasme e stolit mbështetet në një tra metalik tërthor me diametër 20-22 mm, i cili futet në vrimat e para-shpuara në shtyllat e stolit (foto më lart). Ka 4 vrima të tilla në një raft, diametri i tyre është 24 mm. Për të siguruar shtrirjen e saktë të vrimave, ato duhet të shpohen veçmas në secilën anë, dhe jo përmes njëra-tjetrës. Si rezultat, do të përfundoni me 4 vrima në një raft, 8 në të dy anët dhe të njëjtin numër në të dytën, së bashku - 16.

Ju mund të shponi vrima të tilla me një stërvitje të rregullt nëse nuk keni një makinë shpimi. Për ta bërë këtë, ju duhet të blini një kurorë metalike 24 mm si kjo. Brenda vetë kurorës ka një stërvitje të rregullt 6 ose 8 mm. Së pari, kjo stërvitje hyn në metal, pastaj kurora heq patate të skuqura.

Vizatimet e simulatorit Stola e shtypit e pjerrët është e njëjtë me stolin horizontal (shih më lart), me përjashtim të gjatësisë së rafteve, në këtë rast është 105 cm në vend të 87 cm. Distanca midis vrimave për traun kryq është 12 cm. Distanca nga rrafshi horizontal i stolit deri te vrima e parë është 8 cm.

Pse e quajtëm të thjeshtë këtë mbështetëse të rregullueshme? Meqenëse me këtë dizajn ka vetëm pesë pozicione: më të ulëta dhe katër të pjerrëta, dhe këndi maksimal i prirjes me këtë dizajn është vetëm 45 gradë. Nuk është më e mundur të ngrihet më lart pjesa e pasme e stolit, pasi nuk do të ketë asgjë për ta mbështetur dhe aq më tepër, është e pamundur ta fiksoni atë në një pozicion vertikal të nivelit, në një kënd prej 90 gradë.
Ky problem mund të zgjidhet nga një dizajn tjetër për fiksimin e mbështetëses në një pozicion të pjerrët.

Stola e pjerrët me mbështetëse të rregullueshme dhe rafte

Në mënyrë që mbështetja e shpinës të ngrihet në një pozicion vertikalisht të nivelit, është e nevojshme të bashkëngjitni një strukturë shtesë në mes të saj, e cila do të mbështetet në pjesën e poshtme të stolit. Nuk ka më nevojë për të shpuar vrima në raftet, siç mund të shihet në foton më poshtë.

Vetë mbajtëset e rafteve të shufrave mund të priten. Nëse jeni duke bërë një stol nga e para - atëherë thjesht mos i bashkoni ato me shtyllat.
Tjetra është pamja e sipërme. Mekanizmi i fiksimit është qartë i dukshëm.

Dizajni shtesë përmban dukshëm më shumë vrima. Duke përdorur kunjin e fiksimit, mund të zgjidhni këndin e dëshiruar të pjerrësisë. Mbështetja gjithashtu mund të zhvendoset më afër bazës së mbështetëses, duke rritur kështu këndin e pjerrësisë. Për të mbajtur mbështetësin në këtë pozicion dhe për të mos lëvizur mbrapa, duhet të shponi një vrimë në anën e vetë kornizës, në të cilën kunja do të kalojë dhe do të rregullojë mbështetësin në pozicionin e dëshiruar.

Vizatimet e makinës së shtypjes së stolit të pjerrët:

Dizajn i thjeshtë i shpinës me shtrirje
Siç mund ta shihni në foton më poshtë, struktura për një stol të thjeshtë të pjerrët është i lidhur me një kunj, dhe arra të mbyllura ose të rregullta janë të vidhosura në anët e saj.

Midis kornizave të mëdha dhe të vogla, rondele të trasha janë të lidhura në kunja në të dy anët; duhet t'i bëni vetë.

Kornizë mbështetëse me strukturë mbështetëse, dimensione
Ky element shtohet në kornizën standarde të pasme, të fiksuar gjithashtu në një kunj dhe të mbërthyer me arra në anët.

Struktura e çmontuar e shpinës dhe mbështetëses duket kështu.

Vizatimet e makinës: Shtypja e stolit, korniza e mbështetëses:

1. Dy rondele të gjera, të punuara me dorë, me diametër të jashtëm:
20 mm, e brendshme: 11 mm, trashësia: 10 mm.
2. Gjashtë dado të mbyllura 10 mm, të thjeshta të mundshme.
3. Dy kunja. Prerë nga një rreth metalik me diametër 10 mm, gjatësi 180 mm, fije në të dy anët afërsisht 15 mm.
4. Kunj e vogël, e punuar në të njëjtën mënyrë, gjatësia: 100mm.
5. Një copë tub profili 2x2cm, gjatësia: 40mm.

Raftet e anulueshme
Duhet të theksohet se përdorimi i një modeli të tillë për animin e mbështetëses është një domosdoshmëri për raftet e anulueshme, të cilat do të diskutohen më tej. Nëse përdorni skemën e mëparshme, atëherë nuk do të jetë e mundur të instaloni raftet e anulueshme, pasi rrezja tërthore do të ndërhyjë në to.
Raftet janë bërë nga një tub profili 3x3 cm; madhësia e tij duhet të zgjidhet në mënyrë që të mund të përshtatet në strukturën mbështetëse të stolit. Kjo do të thotë, nëse stoli juaj është bërë nga tub 5x5cm, atëherë raftet do të duhet të bëhen prej 4x4cm.

Që të mos lëkunden, këshillohet blerja e prof. tub 3.5x3.5cm. Por metali i madhësive të tilla të ndërmjetme nuk është gjithmonë i disponueshëm në depon e metaleve. Mbajtësit e rafteve janë bërë me shirit metalik sipas të njëjtit parim siç përshkruhet më sipër për stolin horizontal. Gjatësia e stendave është 82 cm. Distanca midis vrimave është 15 cm, por mund ta bëni më të vogël, për shembull 7 cm secila. Diametri i vrimave është 10,5-11 mm, për një kunj me diametër 10 mm.

Në foton e mësipërme, dorezat janë ngjitur në raftet, të cilat zëvendësojnë shufrat shtytëse. Ato janë bërë nga një rreth me diametër 30 mm dhe gjatësi 14 cm (është e mundur më shumë). Në trarët e prerë shpohen vrima të cekëta 2-3 cm me diametër 8 mm. Një fije 10 mm pritet në to duke përdorur një rubinet. Në vetë raftet në krye ju duhet të shponi një vrimë për bulonën, siç tregohet në foto. Mbetet vetëm të merrni një rrufe 10 mm 4-5 cm të gjatë, një rondele për të, ta futni në vrimën e shpuar dhe vidhosni dorezën mbi të.

Tapiceri e pasme
E tëra që mbetet është të presësh kompensatë dhe ta mbulosh me lëkurë. Trashësia e kompensatës 8-12 mm. Në foton më poshtë, kompensatë është e veshur me bojë në pjesën e poshtme. Nëse dëshironi të bëni një stol të rregullt horizontal pa një shpinë të rregullueshme, atëherë kompensata në këtë rast duhet të jetë e fortë nga një drejtkëndësh.

Në parim, në fillim, edhe një derë e panevojshme në banjë e mbetur pas rinovimit do të funksionojë. Autori, kur bëri stolin e tij të parë të shtypit të stolit, bëri pikërisht këtë, derisa u bë një mbështetëse e plotë nga kompensatë - ai me të vërtetë dëshironte ta testonte shpejt makinën në praktikë.

Katër vrima me diametër 8 mm janë shpuar në kompensatë të vogla dhe të mëdha. Nga ana e sipërme, në to futen arra speciale me dhëmbë për dru, si në foton më poshtë. Në total ju duhet të blini tetë palë: një rrufe në qiell + një arrë, gjatësia e bulonës është 30 mm, diametri i bulonës dhe dados është 8 mm.

Vizatimet e makinës stërvitore Stoli i shtypit, tabelë:

Më tej, ne presim lëkurën ose pëlhurën e hollë të qilimave me gërshërë, mundësisht, natyrisht, lëkure të zakonshme, e cila, për shembull, përdoret për të mbuluar dyert e blinduara metalike. Për kompensatë të vogël duhet të prisni një copë me përmasa 44x32cm, për kompensatë të madhe gjatësia është 92cm, gjerësia në anën e ngushtë: 29cm, në anën e gjerë: 33cm.

Më pas, duke përdorur një teh thikë, ne presim gomën e shkumës sipas madhësisë së kompensatës, lartësia e gomës së shkumës është 2 cm, mund ta blini në një dyqan harduerësh ose në treg.
I rrahim arrat me dhëmbë në vrima, lyejmë kompensatë me ngjitës Moment rreth perimetrit dhe në qendër (opsionale) në mënyrë që shkuma të mos largohet kur veshet me pëlhurë.

Sipër vendosim gomë shkumë dhe sipër lëkure (pëlhura është paraqitur këtu në foto, pasi hera e fundit që pjesa e pasme është veshur me pëlhurë në vend të lëkures).

Gjëja më e vështirë këtu është të veshësh qoshet. Edhe pse në realitet procesi është i thjeshtë, fillimisht mbështjellim njërën anë të qoshes - e godasim me grusht, pastaj anën tjetër.

Kompensatë e madhe dhe e vogël e veshur rreth perimetrit. Koha e kaluar: 5 min.

Si rezultat, ne marrim këto dy shpina të buta.
Mbetet vetëm të vendosim shpinën dhe ndenjësen e prerë në strukturën metalike që përshkruam më sipër dhe ta fiksojmë me bulona

Kështu duket struktura nga poshtë, me sediljen e ngritur. Ka një katror të ndjerë në mes për të hequr qafe goditjen metalike kur ulni stolin në një pozicion horizontal.

Gjëja kryesore është që vrimat në tabelë përkojnë me vrimat në kornizën metalike të stolit. Nëse keni bërë gjithçka sipas vizatimeve tona, atëherë nuk do të ketë vështirësi me këtë. E njëjta gjë vlen edhe për pjesën e pasme të makinës ushtrimore; ajo është e siguruar me katër bulona.

Që në fillim, për Home Gym ne donim të bënim një makinë të tillë me rrjeta sigurie në anët. Në këtë rast, ushtrimet mund t'i kryeni vetë, me pesha të rënda, pa ndihmë nga jashtë. Në të njëjtën kohë, ndiheni më të sigurt, sepse e dini që shiriti nuk do të bjerë poshtë shufrave anësore.

Por pasi bëmë Power Frame, nevoja për një makinë të tillë nuk ishte më e nevojshme, pasi Power Frame ju lejon të arrini të njëjtin rezultat nëse rrëshqitni një shtyp të rregullt stoli brenda.

Sot, shumë njerëz kujdesen seriozisht për shëndetin e tyre dhe bëjnë shumë përpjekje për të pasur një figurë vërtet në formë dhe të hollë, për të cilën stërviten rregullisht në palestër. Çdo grup ushtrimesh përfshin domosdoshmërisht një shtyllë stoli, për të cilin kërkohet një stol i përshtatshëm. Ata që nuk kanë mundësi të vizitojnë vazhdimisht një klub fitnesi dhe duan të stërviten në shtëpi, nuk duhet domosdoshmërisht të blejnë një stol të tillë, duke shpenzuar shumë para. Në këtë rast, një shtyp stoli i bërë vetë do të jetë një asistent i shkëlqyeshëm; një person në fakt mund ta bëjë vetë një pajisje të tillë. Si rezultat, të gjithë do të kenë mundësinë të ushtrohen në shtëpi në një kohë të përshtatshme për veten e tyre, pa u përshtatur me orarin e palestrës.

Cilësitë e nevojshme të një stoli të projektuar për shtypje stoli

Dimensionet e një simulatori të tillë duhet të kenë veti specifike; duhet të korrespondojnë me parametrat e vendosur. Mbështetësja e stolit duhet të jetë e rregullueshme pa asnjë përpjekje, të ketë mbërthyes me forcën më të madhe dhe këndi nuk mund të kalojë 90 gradë.

Ka shumë metoda për zhvillimin e një stoli të tillë, por shumica e tyre tani mund të konsiderohen të vjetëruara. Vlen t'i kushtohet vëmendje opsionit më të thjeshtë për të bërë një makinë ushtrimore në shtëpi, në të cilën vizatimet e një stoli për shtypjen e stolit me duart tuaja do të ofrojnë ndihmë të konsiderueshme. Ju mund të bëni një stol standard që përfshin 4 mbështetëse me një tabelë të zakonshme që është në një gjendje horizontale; pajisje të ngjashme stërvitore tani janë të pranishme në shumë klube fitnesi.

Ndërsa në palestër, kushdo që dëshiron të bëjë një stol me duart e veta, mund të marrë menjëherë matje nga kampioni. Por ky opsion do të jetë mjaft i rëndë, dhe stoli do të peshojë shumë.

Një alternativë e mirë në këtë situatë do të ishte një stol shtypi i bërë vetë, i përbërë nga 3 mbështetëse. Shtë më mirë të bëni vetë një simulator nga dy mbështetëse në komponentin e pasmë dhe një të vendosur në pjesën e përparme. Në klubet për shtypjen e stolave të kryera në një kënd, ofrohet një stol i instaluar afër, i pajisur me një tabelë të veçantë të prirur, por për shtëpinë ky opsion nuk është më i përshtatshmi, pasi do të marrë mjaft hapësirë. Për të kryer trajnime në kushtet e një apartamenti standard të qytetit, është e dëshirueshme të prodhohet pajisja më e lehtë dhe në të njëjtën kohë më e besueshme për stërvitje të rregullt.

Përdorimi i vizatimeve në prodhimin e një shtypi stoli

Për të kryer me kompetencë punën e nevojshme në lidhje me prodhimin e një stoli për kryerjen e shtypjes së stolit, është e nevojshme, para së gjithash, të kuptohet në detaje vizatimi ekzistues. Para së gjithash, ia vlen t'i kushtohet vëmendje modelit të kornizës, të bërë nga tubi i duhur i profilit. Duhet të ketë përmasa 4 x 4 centimetra. Përbërësit e stendave të barbellit janë bërë nga një shirit metalik; gjerësia më e mirë e tij është gjithashtu 4 centimetra.

Në të ardhmen, krijohet një stol shtypi stoli i bërë vetë si më poshtë. Pllakat mbërthehen nga një rrip metali, më pas ato përkulen sa më me kujdes që të jetë e mundur duke përdorur një çekiç. Pas kësaj, ato instalohen në pjesën e sipërme të tubit të profilit që lidhet me raftet dhe sigurohen me saldim. Në fazën përfundimtare, ju vetëm duhet të bashkëngjitni kompensatë mjaft të ngushtë; gjerësia e saj nuk duhet të kalojë 30 centimetra.

Ekzistojnë mundësi të tjera për pajisje të ngjashme trajnimi për stërvitje në shtëpi. Ekziston një lloj stoli i pjerrët që ka një mbështetëse të rregullueshme dhe mbështetëse. Në mënyrë që mbështetja e shpinës në fund të ketë funksionalitetin maksimal, duhet të instalohet një strukturë e veçantë në mes; ajo mund të mbështetet në pjesën e poshtme të stolit të përfunduar. Në këtë rast nuk do të kërkohen vrima përmes dhe përmes. Një dizajn i veçantë ka një numër më të madh vrimash. Zgjedhja e një këndi të përshtatshëm të prirjes mund të bëhet duke përdorur një kunj. Mbështetja mund të mos mbetet në të njëjtin pozicion gjatë gjithë kohës; mund të ndryshojë, për shkak të së cilës këndi i prirjes do të rritet.

Mbulimi i kompensatës do të marrë shumë pak kohë. Rezultati do të jetë mbështetëse e rehatshme dhe e butë. Nëse i aplikoni saktë vizatimet e një shtypi stoli me duart tuaja, patjetër që do të krijoni një pajisje të shkëlqyer që me të vërtetë do t'ju ndihmojë të stërviteni në shtëpi me rehati dhe të arrini shpejt rezultate mjaft të mira, madje edhe për një person që nuk ka luajtur më parë sport në të gjitha.

Kryerja e përditshme e një grupi të veçantë ushtrimesh, i cili sigurisht përfshin shtypjen e stolit, do të çojë në një përparim të rëndësishëm në një kohë të shkurtër; vetë një person nuk do të jetë në gjendje të ndihmojë por të vërejë ndryshime pozitive në gjendjen e tij shëndetësore dhe nivelin e aftësisë fizike. Së shpejti ai do të jetë në gjendje të kryejë me lehtësi ato veprime që më parë i dukeshin absolutisht të pamundura.

Detajet Publikuar 08/07/2012 22:55

Shumë ushtrime bazë me shtangë dore kryhen duke përdorur një stol atletik (sportive). Është thjesht e nevojshme për ata që përdorin shtangë dore jo vetëm për stërvitje, por edhe për aktivitete më serioze, për të ndërtuar masë muskulore, forcë dhe një figurë atletike. Kjo pajisje është në kërkesë të madhe dhe asnjë palestër e vetme nuk mund të bëjë pa të. Një stol pak a shumë i denjë për bodybuilding, ose siç është në modë ta quajmë sot, bodybuilding, ka një çmim mbresëlënës në zinxhirin e shitjes me pakicë të pajisjeve sportive. Prandaj, mjeshtrit rusë shpesh e bëjnë këtë predhë vetë. Dhe me të vërtetë janë shpikur shumë modele dhe teknologji për prodhimin e tij. Me njërin prej tyre që është mjaft i thjeshtë për t'u ndërtuar, pa përdorur një aparat saldimi, dhe në të njëjtën kohë shumë funksional dhe tërheqës estetikisht, do të njiheni duke lexuar këtë artikull.

Dizajni i një stoli stërvitor prej druri përbëhet nga një bazë prej druri të ngurtë, një mbështetëse me një vend dhe mbështetëse të lëvizshme për ndryshimin e këndit të pozicionit të mbështetëses.

Për bazën mbajtëse të stolit përdoret një tra 15x15cm, por mund të merrni edhe më të trashë.

Për të lidhur shtyllat me këmbët dhe traun kryq, bëhet një brazdë në traun kryq dhe këmbët.

Për ta bërë këtë, pas shënimit të brazdës me laps, bëhen prerje gjatësore, pas së cilës materiali i tepërt hiqet duke përdorur një daltë.

Këmbët dhe shiriti i tërthortë janë të fiksuar në shtyllat duke përdorur stufa, rondele dhe dado.

Më pas, siç tregohet në diagramin e mësipërm, është e nevojshme të bëhen mbështetëse të lëvizshme. Këto pjesë duhet të bëhen nga lloje të qëndrueshme të drurit, ahu, shkoza, lisi ose lloje të forta pishe. Mund të mësoni më shumë rreth drurit të fortë.

Për të rregulluar pjesën e pasme të stolit, mbështetësit fiksohen në brazda në traun kryq, dhe në vendet ku brazda shkon pranë arrës, këshillohet të bëni një ndalesë metalike nga një qoshe.

Kjo është gjithçka që duhet të bëni për të marrë një stol të mrekullueshëm atletik.

Gëzuar mbledhje të gjithëve dhe aktivitete produktive!

Le të flasim se si, duke pasur vizatime të gatshme, mund të bëni një stol shtypi stoli me duart tuaja. Pse një stol shtypi stoli? Po, sepse kjo është një nga makineritë e stërvitjes më të njohura dhe më të kërkuara, me të cilën mund të stërviteni në mënyrë efektive në shtëpi në çdo kohë të përshtatshme!

Ku mund të marr plane për të bërë një stol shtypi stoli? Ka mjaft prej tyre në internet, dhe ka vizatime të ndryshme për të bërë një stol: me dhe pa mbështetëse, me kapëse dhe opsionet më primitive. Nëse jeni një atlet fillestar dhe nuk mund të mburreni ende me rezultate të jashtëzakonshme në fushën e stërvitjes së forcës pa një trajner, atëherë një stol i zakonshëm i thjeshtë pa shpinë është mjaft i përshtatshëm për ju në fazat fillestare, veçanërisht pasi është më e lehtë për t'u bërë, dhe nuk nevojiten vizatime për këtë. Do të jetë e mjaftueshme të shikoni disa video mbi këtë temë për të kuptuar se çfarë është.

Një stol i tillë do të përbëhet nga dërrasa të zakonshme në një kornizë, të mbuluar me lëkure ose lëkurë, pa asnjë raft ose shufër speciale për shtytje. Me kalimin e kohës, ndërsa ushtrimet bëhen më komplekse, ju mund të përmirësoni stolin që t'ju përshtatet.

Nëse dëshironi të bëni një stol për të bërë shtypjen e stolit, atëherë nuk duhet të ketë pengesa për këtë. Studioni vizatimet në internet dhe nëse është e nevojshme, bëni matje nga makineria e përfunduar e stërvitjes në palestër. Pankina më e rëndë është në katër mbështetëse, ajo gjithashtu konsiderohet më e rëndë dhe e pakëndshme. Prandaj, le të flasim se si të bëni një stol me duart tuaja në tre mbështetëse nga tre rafte.

Si ndikon madhësia e tij në funksionalitetin e një stoli? Jo, nuk ka kuptim që thjesht të përdoren struktura shtesë për ta bërë atë.

Si të bëni një stol për shtypin e stolit - opsioni më i lehtë

Dizajni i shtypit të stolit është bërë në bazë të një tubi profili. Dimensionet optimale për të janë 4 x 4 cm Për petalet e rafteve, mund të përdorni një shirit metalik me gjerësi të vogël - jo më shumë se 4 cm. Për t'u dhënë formën e dëshiruar, mjafton t'i përkulni me një çekiç, dhe më pas instaloni ato në pjesën e sipërme të tubit të profilit duke përdorur një aparat saldimi.

Së fundi, do t'ju duhet të lidhni bordin ose kompensatë në kornizë duke përdorur vrima të bulonave të para-shpuara. Do të jetë pak më e vështirë për të bërë një stol me një shpinë që mund të rregullohet në kënde të ndryshme dhe rafte speciale. Lexoni më poshtë se si ta bëni këtë. Ju mund të shikoni më mirë procesin e prodhimit të stolit me ndihmën e një videoje.

Si të bëni një stol të prirur me shpinë?

Për të filluar, vërejmë se opsioni më i përshtatshëm për një makinë shtypi stoli në shtëpi është një stol me një shtojcë shtesë për këmbët. Për ta bërë atë, do t'ju duhet të zëvendësoni tubin mbështetës me një tub më të trashë që mund të mbështesë këmbët tuaja. Nëse ngjitja e këmbës ju duket si një kënaqësi e panevojshme, atëherë mund të bëni pa të, duke përdorur tuba mbështetës me përmasa 4 x 4 cm, si për një stol të thjeshtë.

Për të ngjitur mbështetësen e rregullueshme, do t'ju duhet të bashkoni një unazë të zgjatur, përsëri prej metali, në kornizë. Nuk ka nevojë të bëni vrima të veçanta në stol, sepse bordi do të fiksohet në një strukturë të rregullueshme. Korniza për mbështetësen e rregullueshme mund të bëhet nga një tub profili (dimensionet 2 x 2 cm).

Çdo raft duhet të ketë 4 vrima. Është e rëndësishme t'i shponi ato veçmas në secilën anë duke përdorur një stërvitje të rregullt. Mbështetësja në këtë rast quhet e thjeshtë sepse mund të ketë vetëm pesë pozicione. Këndi i pjerrësisë: maksimumi i mundshëm - 45 gradë.

Nëse qëllimi është një stol i pjerrët, atëherë gjatësia e tij duhet të jetë afërsisht 18-20 cm më e gjatë. Shikoni video tematike për të kuptuar se si duket procesi në praktikë.

Stola me shpinë dhe këmbë

Diagrami i kornizës së shtypit të stolit

Në mënyrë që mbështetja e shpinës të instalohet në një kënd të drejtë, do të jetë e nevojshme të lidhni një strukturë ndihmëse në të, e cila do të mbështetet në pjesën e poshtme të stolit. Në këtë rast, mbajtëset e stendës nuk do të nevojiten.

Struktura ndihmëse ka shumë vrima, dhe përdorimi i një kunj për fiksim do t'ju lejojë të zgjidhni këndin optimal të mbështetëses. Në mënyrë që mbështetja të mbahet e sigurt dhe të mos lëvizë, duhet të bëni një vrimë në anën e kornizës për kunjin - në këtë rast ajo do të veprojë si një bllokues për mbështetjen në pozicionin e duhur. Një video për të bërë një stol me një shpinë dhe një stendë është gjithashtu në dispozicion për shikim.

Si të bëni rafte?

Raftet e anulueshme mund të bëhen vetëm nëse përdoret një strukturë ndihmëse. Për prodhimin e tyre, tubat e profilit (përmasat 3 x 3 cm) janë të përshtatshëm nëse për stol janë përdorur mbështetëse me dimensione 4 x 4 cm. Nëse stoli është bërë nga tuba me dimensione 5 x 5 cm, atëherë për raftet do t'ju duhet një tub me përmasa 4 x 4 cm.

Për t'i bërë raftet të qëndrueshme, kërkoni një tub profili me dimensione të ndërmjetme, për shembull, 3,5 x 3,5 cm. Për të bërë mbajtëset e rafteve do t'ju duhet një shirit metalik; ato do të duhet të bëhen në të njëjtën mënyrë si në rastin e mbajtësve për stolin më të thjeshtë horizontal, të përshkruar më sipër. Një gjatësi shtylle prej 82 cm dhe një distancë midis vrimave prej 15 cm do të jetë e mjaftueshme.

Nëse dëshironi të përmirësoni stolin e shtypit të stolit dhe të zgjeroni funksionalitetin e tij me duart tuaja, atëherë gjithashtu mund të rregulloni dorezat në raftet - ato do të veprojnë si shufra paralele. Shikoni videot që tregojnë qartë se si të bëni një stol me rafte me duart tuaja.

Vija e përfundimit - me çfarë të mbuloni stolin?

Tapiceri i një shtypi stoli mund të jetë prej lëkure

Prekja përfundimtare do të jetë kompensatë si baza e stolit dhe materiali përfundimtar për të - për shembull, lëkura. Kompensatë duhet të ketë një trashësi prej të paktën 12 mm. Nga rruga, për të bërë një stol me duart tuaja, mund të përdorni një derë të brendshme të zakonshme, të paktën derisa të bëhet pjesa e pasme e kompensatës.

Për sa i përket tapicerisë, përveç lëkures, do t'ju duhet të përdorni një fletë gome shkumë për ta bërë më të rehatshme ushtrimin në makinën e shtypjes së stolit. Për të parandaluar lëvizjen e shkumës, do t'ju duhet ta lubrifikoni me ngjitës. Prekja e fundit është të lidhni tapiceri duke përdorur një armë të thjeshtë kryesore.

Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të vështirë për të bërë një stol për shtypje stoli me duart tuaja, veçanërisht kur keni akses në internet dhe video tematike me udhëzime të hollësishme. Gjëja kryesore është durimi dhe dëshira për të bërë një makinë ushtrimore të përshtatshme dhe praktike për stërvitje të rregullt, dhe vizatimet mund të gjenden gjithmonë të gatshme ose të krijuara në mënyrë të pavarur, duke përdorur një stol në palestër si mostër.

Shpatullat e zhvilluara dhe muskujt e kraharorit me teksturë janë konsideruar gjithmonë përparësi të figurës mashkullore. Por atletizmi është thjesht në kulmin e popullaritetit sot. Dhe palestrat e mbushura me njerëz janë prova më e mirë për këtë.

Bukuria e heronjve helenë frymëzon ose me forma të tilla është më e lehtë të pushtosh zemrën e një gruaje - secili ka motivet e veta për ndërtimin e muskujve. Por, pa dyshim, muskujt e fortë ngjallin respekt dhe rrisin vetëvlerësimin.

Përveç përsosmërisë fizike, do të thotë edhe forcë dhe qëndrueshmëri, dhe më e rëndësishmja, shëndet. Dhe nuk është aspak e nevojshme të stërviteni në palestër. Ushtrimi kryesor i meshkujve - shtypja e stolit - mund të kryhet pa kaluar pragun e banesës tuaj. Thjesht duhet të blini një stol peshe. Efekti i ushtrimeve në shtëpi është i krahasueshëm me stërvitjen në palestrën më prestigjioze.

Qëllimi dhe përfitimet e përdorimit

shtypja e stolit ju lejon të forconi në mënyrë specifike muskujt gjoksorë

Emri i plotë i makinës është "shtypja e stolit". Ky ushtrim përfshihet në bazën e stërvitjes së forcës në ngritjen e fuqisë dhe ndërtimin e trupit. Është gjithashtu bazë për atletët fillestarë; kryhet me pesha të lira - shtangë dore ose shtangë. Presionet e stolit zhvillohen, pompojnë dhe të dyja deltat.

Zgjedhja është e vështirë, por rezultati ia vlen

Një stol atletik për kryerjen e shtypjes së stolit është një shtrat stoli horizontal, i pajisur me pajisje për instalimin e pajisjeve sportive shtesë.

Modelet ndryshojnë në përmbajtjen e tyre funksionale dhe grupin e rregullimeve; të njëjtat parametra përcaktojnë çmimin.

Gama e stolave sportive është e larmishme. Kur zgjidhni pajisje sportive për shtëpinë tuaj, duhet të vazhdoni nga kushtet e tre maksimumeve:

aftësitë maksimale të simulatorit;
përfitim dhe pozitivitet maksimal nga klasa;
siguri maksimale;

Kur përdorni në shtëpi, për arsye të lehtësisë së ruajtjes dhe transportit, është më mirë të blini struktura të palosshme.

Kriteret e përzgjedhjes së stolit

vetëm nëse zgjidhni një stol të mirë, mund të kryeni me kompetencë shtypje në këmbë dhe ngritje

Parametrat kryesorë që duhet t'i kushtoni vëmendje:

gjerësia dhe gjatësia: stoli mbështet kryesisht shtyllën kurrizore dhe kokën, nuk duhet të jetë më i gjerë se 32 dhe më i ngushtë se 25 cm, më i gjatë se 1.25 dhe më i shkurtër se 1.20 m, duhet të përqendroheni në ndjenjat tuaja të stabilitetit të pozicionit të trupit dhe kokës;

animi i mbështetëses: për të ngarkuar më shumë muskuj, është racionale të blini një stol me një shpinë të lëvizshme (pjerrësi e rregullueshme poshtë dhe lart) - nga -20 në +40 gradë, atëherë lartësia e stendës për shtangun duhet të jetë e rregullueshme;

lartësia: bazohen në distancën midis nyjeve të kyçit të këmbës dhe gjurit, gjatësia e këmbës së poshtme zakonisht përshtatet në lartësinë standarde të stolit prej 40-45 cm.

Sedilja duhet të jetë në nivelin e gjurit dhe këmbët tuaja duhet të qëndrojnë fort në dysheme për siguri në rast se shtanga lëviz anash.

peshën tuaj plus peshën e planifikuar për shtypjen e stolit shumëzuar me 1.5 ose 2 - ky është numri në të cilin ata fokusohen kur shikojnë karakteristikat e pajisjes.

pesha: stolat e lehta janë zakonisht të paqëndrueshme.

tapiceri: Fortësia mesatare e mbushësit është më e buta për shtyllën kurrizore kur ngrini pesha; veshja rezistente ndaj konsumit zgjat më shumë.

Pajisje stoli

efektiviteti i trajnimit varet drejtpërdrejt nga tiparet e projektimit të shtypit të stolit

Dyqanet shesin stola si si artikull të veçantë ashtu edhe të kombinuara me stendat. Kur shtypni shtangë dore, nuk nevojitet një raft; për një shtangë, kërkohet një raft.

Qëndrim me shtangë.

Është një pajisje teknike e përbërë nga dy mbështetëse vertikale të lidhura. E nevojshme për të punuar me pesha të rënda, Shërben si mbajtëse shiritash kur ndërroni disqe.

Dizajni mund të përfshijë grepa të thjeshtë për një shtangë ose hapa me fiksim të disa pozicioneve të lartësisë. Në disa modele, parashikohen shufra dhe relaksimin e shtyllës kurrizore pas ngritjes së vdekjes.

Një detaj i rëndësishëm është prania e ndalesave të sigurisë që parandalojnë rënien e hekurit në gjoks.

Ky është çelësi i sigurisë së një atleti që stërvit vetëm. Nëse planifikoni të kryeni ushtrime me pesha nën mbikëqyrjen e një mbajtësi, mund të blini një raft pa këto elemente. Lartësia e rregullueshme e ndalesave dhe vetë rafti i shtojnë larmi stërvitjes - bëhet e mundur të shtypni me një gamë të kufizuar lëvizjeje.

Një opsion i dobishëm është madhësia e ndryshueshme e raftit horizontalisht, kështu që ju mund të shtrydhni shtangën me një dorezë me gjerësi të ndryshme.

Blloku i përkuljes-zgjatjes së këmbës. Një pajisje shtesë e dobishme për formësimin e muskujve gluteal dhe viçave.

Bllok flutur. Një pajisje e dyshimtë që ndërhyn në performancën e plotë të presave të stolit.

Theksim për partnerin. Një ndalesë e butë sigurie do t'ju pengojë të bini përpara kur ndihmoni në shtypjen e stolit.

Cila është më e mirë: dizajn i palosshëm ose monolit

Stola e shtypit të stolit është në dispozicion në dy versione:

monolit. Kjo është një kornizë e vetme e salduar në të cilën janë ngjitur stoli dhe mbështetësja. Përdorimi në shtëpi është i papërshtatshëm. Por nëse hapësira lejon, për komoditetin e kryerjes së ushtrimeve, këshillohet të zgjidhni opsione ku distanca midis mbështetësve të raftit është më e madhe.

E palosshme. Aftësia për të shkëputur stolin nga rafti ju lejon të zgjeroni kufijtë e përdorimit të pajisjeve sportive. Squats me një shtangë dhe rreshta trap do të bëhen të disponueshme. Përsëri, ruajtja e çmontuar do të kursejë hapësirë të dobishme në dhomë. Pas stërvitjes, gjithmonë mund ta mbështetni makinën ushtrimore pas murit ose ta vendosni në ballkon. Bulonat e ngurtë që lidhin pjesët individuale sigurojnë montim dhe çmontim të lehtë të strukturës. Në modelet e shtrenjta, raftet janë të tërheqshme (teleskopike).

Besohet se sa më i thjeshtë të jetë imituesi, aq më i besueshëm është. Ju nuk duhet të bini pas shpikjeve kineze si "dhjetë në një". Një shkathtësi e tillë nuk do të sigurojë besueshmërinë dhe cilësinë e kërkuar të punës në simulator. Elementet shtesë vetëm do të rrisin rrezikun e të gjitha llojeve të prishjeve.

Një opsion racional mund të jetë blerja e një stol dhe qëndrimi veçmas.

Gjëja kryesore është se mekanizmat e mbylljes janë të thjeshta dhe të qëndrueshme.

Rreth kujdesit dhe mirëmbajtjes së simulatorit

mos e mbingarkoni simulatorin

Me trajtim të kujdesshëm dhe pajtueshmëri me kushtet e funksionimit, simulatori mund të zgjasë një kohë të gjatë. Edhe me funksionim gjatë gjithë orarit, periudha do të jetë më shumë se 10 vjet.

Por rregullat e shërbimit duhet të ndiqen:

Transporti në ambalazh origjinal për mbrojtje nga reshjet dhe ngarkesat mekanike.

Ruajtja në temperaturë pozitive 10-35°C, lagështi 50-75%.

Pasi të jeni në një dhomë të ftohtë ose të lagësht me formimin e kondensimit në sipërfaqet metalike, duhet ta mbani atë në kushtet e dhomës për 2,5-4 orë, pas së cilës mund të filloni montimin ose stërvitjen direkt.

Montimi në një sipërfaqe të sheshtë që nuk rrëshqet, duke lënë gjysmë metër hapësirë përreth.

Përdorimi i dyshekëve të gomës për të reduktuar dridhjet.

Mos e mbingarkoni makinën. Kapaciteti maksimal i ngarkesës tregohet në udhëzimet në specifikimet. Përndryshe, pjesët e montimit të fiksimit nuk do të qëndrojnë lart dhe saldimet do të ndahen. Personi në mënyrë të pashmangshme do të lëndohet rëndë.

Veshja me pluhur e pjesëve metalike parandalon korrozionin në mënyrë më të besueshme sesa një shtresë smalti.

Mostrat e njohura për përdorim në shtëpi

Prodhuesit e regjistruar zyrtarisht të pajisjeve sportive janë të garantuara të prodhojnë produkte me cilësi të lartë dhe të besueshme. Ju mund t'u besoni atyre shëndetin dhe sigurinë tuaj.

Prodhuesit	Emri	Pajisjet	Çmimi
M. B. Barbell Rusia	MV 2.06 Raft stoli	3 pozicione për shiritin, shkallët për partnerin, kushinetat shtytëse gome, pa ndalesa;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Raft stoli Rk-01 Stol-raft 1.5 vit garanci	3 nivele pozicioni për shiritin, pa ndalesa, ngarkesa maksimale 270 kg, pesha 25 kg; 3 nivele pozicioni për shiritin, ndalesa të rregullueshme, ngarkesa maksimale 270 kg, pesha 35 kg	6990
Karboni Gjermani/Kinë	Carbon MB-50, stol me stendë, 1 vit garanci	Qëndrim i rregullueshëm, kënd i mbështetëses, 2 blloqe shtesë, ngarkesa maksimale 140, pesha 17 kg	13990
Oksigjen, Gjermani/Kinë	stol Oxygen Boston Ш me raft; 1 vit garanci	Multifunksionale: stërvitje me shtangë, flutur, këmbë dhe bark, ngarkesa maksimale 210 kg, pesha 28 kg	15890

Një shënim për mjeshtrin e bërë në shtëpi

Bërja e një simulatori vetë nuk është shumë e vështirë. Duke pasur një vizatim, një shumëllojshmëri standarde (tuba, kënde), një makinë saldimi dhe disa bulona për të ndaluar pjesën lëvizëse të rafteve, është e lehtë të montoni një kornizë të besueshme për predhën e ardhshme.

Për një shezlong dielli, kompensatë e zakonshme është e përshtatshme. Eshte veshur me lekure artificiale te forte, pasi paraprakisht ka vendosur nje shtrese zbutese. Këshillohet që goma e shkumës të përforcohet me një shtresë poliesteri mbushës, përndryshe do të lahet shpejt.

Si të bëni një shtyp stoli me duart tuaja (udhëzime video):

Trupi mashkullor në formën e një trekëndëshi të përmbysur duket tërheqës, por është gjithashtu një tregues i një sistemi të fuqishëm imunitar. Përfaqësuesit e seksit të drejtë nuk kanë nevojë për një gjeometri të tillë trupore, por trajnimi në një shtyp stoli do t'u sjellë dobi edhe atyre. Muskujt e zhvilluar të kraharorit do të shtojnë ekspresivitet në formën femërore.