Stërvitja me varkë në grupin e lartë është qëllimi. GCD Anijet shkojnë në det përvijimi i një mësimi matematike (grupi i lartë) mbi temën. Ushtrimi "varkë": cilat janë avantazhet e bërjes së tij

Gjimnastikë pas gjumit № 1

"Kotele qesharake"

Ne shtrat

1) "Kotelet po zgjohen." I. p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. V.: ngre dorën e djathtë - thith, ul dorën - nxjerr; pastaj u largua, shtrihu, në dhe. f. (këmbët e përparme të shtrira)

2) "Ata tërhoqën këmbët e pasme." I. p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. V.: ngrini dhe shtrini këmbën e djathtë - thithni, ulni këmbën - nxirrni; pastaj majtas, uleni pa probleme në mënyrë alternative.

3) "Duke kërkuar për një mace nënë." I. p.: shtrirë në bark. V.: ngrini kokën, kthejeni kokën në të majtë - thithni, në i.p. - nxjerrni; në të djathtë - thith, në dhe. fq - nxjerr.

4) "Kotele e zemëruar" I. f.: duke qëndruar në të katër këmbët. V.: ngrihuni, përkulni shpinën - thithni, kokën poshtë "fir-fyr" - nxirrni. Përsëriteni 4 herë.

5) "Kotelja është e dashur." I. f.: duke qëndruar në të katër këmbët. V.: kokën lart, përkulni shpinën - thithni, tundni bishtin - nxirrni. Përsëriteni 4 herë.

Gjimnastikë pas gjumit№ 2

“Shtrihu - shtrihu! Nxito bebe zgjohu. Dita ka ardhur shumë kohë më parë, ai tashmë po troket në dritare.” Kryeni për 1-2 minuta.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 3

1.“Shtrirje”- I. p.: shtrirë në shpinë. Ne tërheqim thembrën e këmbës së majtë përpara, krahun e djathtë lart përgjatë trupit; tërhiqni këmbën e djathtë me thembër përpara, krahun e majtë lart, përgjatë trupit (5 herë).

2. "Shiko këmbët." Shtrirë në shpinë, ngrini kokën derisa mjekra juaj të prekë gjoksin, shikoni gishtat e këmbëve, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes, qëndroni në këtë pozicion për një numërim 1-2-3, kthehuni në pozicionin në këmbë, relaksohuni për një numërim prej 1-2-3. Përsëriteni 2-4 herë.

3. "Këmbët drejt!"- Dhe. f.: - shtrirë në shpinë, duart në brez, këmbët drejtohen; përkulni të dy këmbët në gjunjë, drejtojini lart, ulni ngadalë këmbët tuaja të drejta. Përsëriteni 2-4 herë.

4. "Krahë". I.p. - shtrirë në bark. Ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, krahët

te shpatullat, pëllëmbët drejtohen ("krahët"). Mbaj 1-2-3, kthehu te PS. Përsëriteni 2 herë.

5. "buf"- I.p.: ulur, duart në rrip, këmbët të kryqëzuara “stili turk”.

Kthejeni kokën në të djathtë, kthehuni në IP. E njëjta gjë - në drejtimin tjetër. Përsëriteni 3 herë në çdo drejtim

6. "Hydhni në erë balonën"- Në numërimin "një, dy", merrni frymë thellë përmes gojës. Me numërimin "tre, katër", nxirrni frymën me forcë përmes gojës, duke simuluar një top që zgjerohet me lëvizjet e duarve. Përsëriteni 3-4 herë me një ritëm të ngadaltë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 4

Kush fle ëmbël në shtrat? Është koha për t'u ngritur.

Nxitoni për të ushtruar, ne nuk do t'ju presim!

Merr frymë thellë përmes hundës, mbaje shpinën drejt!”

1. I.p.: shtrirë në shpinë, krahët e përkulur në bërryla. 1-përkuluni, duke u mbështetur në bërryla, ngrini gjoksin; 2-3-mbaj; 4-fq. Përsëriteni -4 herë.

2. I.p.: shtrirë në shpinë, duart pas kokës. 1-Ngrini këmbën e majtë drejt në gju; 2-duke mbajtur këmbën e majtë në këtë pozicion, lidhni këmbën e djathtë në të; 3- mbaj; 4-fq. Përsëriteni -4 herë.

3. "Biciklete"- I.p. – shtrirë në shpinë, krahët poshtë kokës, bërrylat të shtypura në shtrat: bëni lëvizje rrethore me këmbët përpara 5 herë. Përsëriteni 2 herë.

4. "Aeroplan" I.p. - shtrirë në bark; ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, shtrini krahët në anët, mbajeni në këtë pozicion për një numërim 1-2-3, kthehuni në I.P.

5. "Kthesë"- I.p.: - ulur, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në bel; duart në "krahë", kthehu djathtas, kthehu majtas, drejtohu lart, kthehu në i.p.

Përsëriteni 2-4 herë në çdo drejtim.

6. Ushtrime të frymëmarrjes: IP: ulur këmbëkryq, duart në gjunjë. Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën: fryni një luleradhiqe ("fu-fu-fu")

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrigjuese fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut

"Shëndeti" - 1 min. Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit № 5

Hej djema, po fleni? Zgjohu, mos u bëj dembel!

Unë do të largoj mbetjet e gjumit, do ta lë mënjanë batanijen,

Kam nevojë për gjimnastikë - ndihmon shumë.

Çështja: tërheqja në stomak dhe tërheqja e ajrit në gjoks - thith, ulja e gjoksit dhe nxjerrja e stomakut - nxjerr jashtë.

Kur nxirrni, shqiptoni tingullin "Sh-sh-sh-sh" Përsëriteni 5 herë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.
Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit № 6

"Pambuk" -

përsëriteni 4 herë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 7

Kush fle ëmbël në shtrat? Nxitoni të karikoni,

Është koha për t'u ngritur.Ne nuk do të presim për ju!

1. "Topi» - I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët, tërhiqni këmbët në gjoks, shtrëngoni gjunjët me duar, kthehuni në pozicionin në këmbë.

2. I.p.: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët të përkulura në gjunjë. Animi i gjunjëve majtas, në i.p., animi i gjunjëve në të djathtë, në i.p.

3. I.p.: ulur, këmbët së bashku, krahët të mbështetur prapa. Përkulni gjunjët, tërhiqni në gjoks, me tingullin "f-f" - nxirrni (përmes hundës).

4. I.p.: njësoj, njëra dorë në bark, tjetra në gjoks. Thithni përmes hundës, duke tërhequr në stomak; nxjerr përmes gojës, duke fryrë stomakun.

5. I.p.: në këmbë, këmbët larg, duart poshtë. Përplasni duart - nxirrni; përhapni pëllëmbët në anët - nxirrni.

6. I.p.: o.s. Shtrirja: arriti deri në tavan, u kthye në IP.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 8

Djema, zgjohuni! Këmbët, shtrihuni!

Sytë, hapni! Duart, ngrihuni!

I.p. – shtrirë në shpinë, këmbët të ngritura, duart pas kokës. 1-këmbë drejt jush; 2- nga vetja; 3 – i.p.

Përsëriteni 5 herë.

1. Këmbët larg. 2. Këmbët kryq. Përsëriteni 4 herë.

Përsëriteni 2-4 herë.

Buzët "tub". Nxjerrni plotësisht përmes hundës, duke tërhequr në stomak dhe muskujt ndër brinjë. Mblidhni buzët në një tub, thithni ashpër ajrin dhe mbushni mushkëritë tuaja në kapacitet. Bëni një lëvizje gëlltitëse. Pushoni për 2-3 sekonda, pastaj ngrini kokën lart dhe nxirrni ajrin përmes hundës pa probleme dhe ngadalë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 9

1. I.P.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët, tërhiqni këmbët në gjoks, shtrëngoni gjunjët me duar, kthehuni në pozicionin në këmbë.

2. IP: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët të përkulura në gjunjë. Animi i gjunjëve majtas, në i.p., animi i gjunjëve në të djathtë, në i.p.

3. I.P.: ulur, këmbët së bashku, krahët të mbështetur prapa. Përkulni gjunjët, tërhiqni në gjoks, me tingullin "f-f" - nxjerr, IP, thith (përmes hundës).

4. "Vala" - IP: duke qëndruar në gjunjë, duart në rripin tuaj, uluni në të djathtë të thembrave tuaja, duart në të majtë, IP, uluni në të majtë të thembrave tuaja, duart në të djathtë, IP.

5. I.p. ulur, kryqëzoni këmbët "stili turk". Nga lart, përdorni gishtin e dorës së djathtë për të treguar trajektoren e lëvizjes së saj, ndiqni me sytë tuaj. Pika e parë ra - bie! Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër. Dhe i dyti erdhi duke vrapuar - bie!

6. I.P.: o.s. Ngrini dhe ulni shpatullat. Le të lëvizim shpatullat së bashku dhe të shkundim të gjitha pikat.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 10

1. I.P.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini krahët lart, shtrihuni, krahët përpara, I.P.

2. I.P.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, tërhiqni çorapet drejt jush, I.P.

3. I.P.: ulur, këmbët drejt, krahët të mbështetur prapa, gishtat e shtrirë anash, I.P.

4. "Nje kembesor" - I.P. e njëjta gjë, duke shkelur me gishtat e këmbëve, duke përkulur gjunjët, e njëjta gjë me drejtimin e këmbëve.

5. "Hammers" - I.p.: ulur, këmbët të përkulura, krahët e mbështetur pas shpinës, gishtat e këmbëve në gishta, duke goditur dyshemenë me thembra të majtë.

6. I.P.: ulur, këmbët të kryqëzuara (pozicioni i lotusit), masazhi i gishtërinjve të mëdhenj, duke filluar nga jastëku deri tek baza.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 11

1. I.P.: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, ngrijeni këmbën e majtë drejt, ngrijeni këmbën e djathtë drejt, mbajini së bashku etj. (më e ulët në të njëjtën kohë).

2. IP: shtrirë në shpinë, duart mbështetur në bërryla, përkuluni, ngrini gjoksin lart, mbajeni kokën drejt (3-5 sek.), kthehuni në IP.

3. IP: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, bashkoni bërrylat përpara (bërrylat prekin njëri-tjetrin) - nxirrni, IP, bërrylat që prekin shtratin - thithni.

4. "Briera" - I.P.: shtrirë në bark, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbën e djathtë, i.p., ngrini këmbën e majtë, i.p.

5. I.P. shtrirë në bark, duart nën mjekër. Në mënyrë alternative vendosni kokën në shpatullën tuaj të djathtë, pastaj në të majtën.

6. I.P ulur, duart në gjunjë. Merrni frymë, mbajeni frymën, nxirrni

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 12

1. I.P. Shtrirë në shpinë, krahët e përkulur në bërryla para jush. Përkulni dhe drejtoni këmbët në mënyrë alternative, duke prekur bërrylat deri te gjunjët.

2. I.P. Shtrirë në shpinë, krahët e përkulur në bërryla, këmbët në gjunjë. Ngushëlloj si një insekt

3. I.P.. Shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Fryjeni stomakun si një top, mbajeni pozicionin pa marrë frymë,

2-3 sekonda.

4. I.P. Ulur, këmbët e kryqëzuara, duart mbi gjunjë. Përkuluni në gjunjë - në mënyrë alternative djathtas, majtas.

5. I.P. Shtrirë në bark, duart nën mjekër. Në mënyrë alternative vendosni kokën në shpatullën tuaj të djathtë, pastaj në të majtën.

6. I.P Ulur, duart në gjunjë. Merrni frymë, mbajeni frymën, nxirrni.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 13

"Ulu - shtrihu" - IP: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët drejt; uluni me një valëzim të duarve tuaja; duart në rrip. Pjesa e pasme është e drejtë. Kthehu te i.p. Përsëriteni 2-4 herë.

Unë jam shtrirë në shpinë tani. Lëvizni krahët - Unë jam ulur!

"Dritarja" - IP: - shtrirë në bark; ngrini kokën dhe brezin e shpatullave. Zgjatni krahët lart, mbyllni gishtat, mbajeni në këtë pozicion për një numërim 2-4-6, kthehuni në I.P.

Unë do të bëj një dritare. Dhe do të shikoj pak.

"Pambuk" - Dhe. f.: - shtrirë në bark; ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, krahët në "krahë"; duartrokasni duart përpara, duart në "krahë", kthehuni në IP;

përsëriteni 4 herë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 14

shtrini krahët përpara; shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat për një numërim 2-4, kthehuni në IP. Përsëriteni 2-4 herë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 15

Përsëriteni 4-6 herë.

"Qulli po zien" - ulur, një dorë shtrihet në bark, tjetra në gjoks. Vizatim në stomak - thithni, nxirrni stomakun tuaj - nxirrni. Ndërsa nxirrni frymën, thoni me zë të lartë "f-f-f-f-f". Përsëriteni 3-4 herë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 16

Përkuluni" - IP: - shtrirë në bark; ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, duart në rripin tuaj; mbajeni në këtë pozicion 2-4, kthehuni në pozicionin e parë.

Duart në rripin tim, do të përkul shpinën - do të qëndroj për aq kohë sa të jetë e nevojshme.

"Iriqi" - Kthejeni kokën majtas dhe djathtas. Njëkohësisht me çdo kthesë bëni

thithje e shkurtër dhe e zhurmshme përmes hundës (si një iriq). Nxjerrja është e butë, e pavullnetshme përmes buzëve të hapura. Përsëriteni 4-6 herë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Gjimnastikë pas gjumit№ 17

Përsëriteni 2-4 herë.

Përsëriteni 4-6 herë.

Duke ecur përgjatë shtigjeve korrektuese, fëmijët ecin njëri pas tjetrit përgjatë shtegut "Shëndeti" - 1 min.

Larja me ujë të ftohtë për 1-2 minuta.

Komplekset e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore për fëmijët më të rritur

Kompleksi i komutuesve të jashtëm nr. 1.

1. "Në gishtin e këmbës"

IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët poshtë. 1-përkulni kokën në të djathtë (majtas), këmbën e djathtë (majtas) në anën e gishtit, ngrini krahun e djathtë (të majtë) në anën; 2-fq. Pov: 6-8 herë.

2. Përkuljet anësore

I. p.: njësoj, duart mbi supe. 1-anim djathtas (majtas), 2-inc., 3-anim djathtas (majtas) me dorë, 4-inc. Përsëriteni 4-6 herë.

3. Përkulet

4. "Ne luajmë me gishtat e këmbëve"

I.p.: ulur në dysheme, këmbët bashkuar, duart mbështetur prapa. Në mënyrë alternative ngrini dhe ulni gishtat e këmbëve.

5. "Gërshërë"

IP: shtrirë në bërryla. Lëvizjet kryq të këmbëve të drejta.

6. "Varkë"

IP: shtrirë në bark, krahët drejt. 1-Ngrini krahët dhe këmbët drejt lart, përkulni shpinën, 2-p. Pov: 6-8 herë.

7. Kthehet

IP: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart te shpatullat. 1-kthehuni djathtas (majtas), lëvizni dorën e djathtë (majtas) prapa, shikoni pëllëmbën, 2-f. Pov: 6-8 herë.

8. Kërcim

I.p.: njërën këmbë përpara, tjetrën prapa, duart në rrip. Ndërroni këmbët gjatë kërcimit. Alternoni me ushtrime të frymëmarrjes ose ecje.

Kompleksi i komutuesve të jashtëm nr. 2.

1. "Gërshërë në lëvizje"

IP: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët drejt përpara jush. Lëvizjet e kryqëzuara të duarve përpara jush lart e poshtë.

2. Përkuljet anësore

I. p.: njësoj, duart pas kokës. 1-anim djathtas (majtas), 2-ip. Pov: 6-8 herë.

3. Lunges

I.p.: o.s., duart në brez. Vendoseni këmbën e drejtë mbrapa në gishtërinjtë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, përkulni këmbën tjetër. Bëni disa squats me pranverë. Ndryshoni këmbët.

4. "Çorapi po kërcen"

6. "Ulu poshtë"

7. "Unaza"

8. Kërcim

Kompleksi i komutuesve të hapur me unazë.

1. "Pas shpine"

I. p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, kapeni rrathin nga anët poshtë. Pov: 6-7 herë.

2. Përkuljet anësore

I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, rrathja poshtë. 1 - ngrini rrotullën horizontalisht lart, 2 - anoni djathtas (majtas), 3,4 - i.p. Pov: 6-8 herë.

3. Përkulet

I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, rrathë në dysheme pas këmbëve, duart në rrip 1- anim poshtë, arrini rrathin, 2- i.p. Pov: 6-7 herë.

4. Squats

IP: në këmbë, takat së bashku, gishtat e këmbëve larg, rrathë poshtë. 1- Uluni, mbajeni shpinën drejt, shtrini gjunjët, sillni rrathin përpara. 2-i.p. Pov: 6-7 herë.

5. "Mos më prek"

IP: ulur, këmbët të përkulura, rrathë para këmbëve 1- këmbët larg, të vendosura në dysheme, 2- IP. Pov: 5-6 herë.

6. "Ura"

I.p.: ulur, duar të mbështetura pas, këmbët në rrathë të përkulura në gjunjë 1- Ngrini bustin lart, bëni një urë, 2- i.p. Pov: 6-7 herë.

7. Kthehet

I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, rrathja e shtypur në gjoks 1- sillni rrathin përpara, 2- kthejeni djathtas (majtas), 3.4- i.p. Pov: 6-8 herë.

8. Kërcimi në dy këmbë përmes një unaze mbrapa dhe mbrapa me shpinë. Alternoni me ecjen me një hap të zgjatur përgjatë rrotullës së dorës në rrip

Kompleksi ORU me një top të madh.

1. "Në gishtin e këmbës"

I. p.: o.s. duart me topin pas kokës 1- ngrini duart lart, shikoni topin, këmba e djathtë (e majtë) mbrapa në gishtin e këmbës, 2- i.p. Pov: 5-7 herë.

2. Përkuljet anësore

I. f.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, topi poshtë 1- Ngrini topin lart, 2- mbështeteni djathtas (majtas), 3-4 I. f. Pov: 6 herë.

3. Përkulet

I. f.: në këmbë, këmbët më të gjera se gjerësia e shpatullave, topi i shtypur në gjoks 1- përkuluni, tregojini topin fqinjit prapa, 2- i. f.

Pov: 5-7 herë.

4. Squats

I. p.: o.s. topin shtypet në gjoks 1- ulu, çoje topin përpara, 2- i.p. Pov: 6-7 herë.

5. "Ngrini lart"

I. f.: ulur, duart mbështeten pas, topi i vendosur midis këmbëve 1 - ngrini topin lart, 2 - I. f. Pov: 5-7 herë.

6. "Ngrihu"

I. p.: i shtrirë në shpinë, topi është i vendosur midis shputave të këmbëve, krahët drejt pas kokës. 1- tundni krahët, uluni pa e lëshuar topin, pa i ngritur këmbët nga dyshemeja, 2- I. fq. Pov: 6 herë.

7. Lëkundjet e këmbëve

I. p.: o.s. topi është në duar sipër kokës 1- ulni topin në gjurin e ngritur të djathtë (të majtë), 2- i.p. Pov: 6-8 herë.

8.Kthesa.

IP: duke qëndruar në gjunjë, topi i shtypur në gjoks 1- kthehu djathtas (majtas), vendose topin midis këmbëve, 2- IP, 3- kthehu djathtas (majtas), merr topin, 4- IP . Pov: 6 herë.

9. Kërcimi me një top të vendosur mes gjunjëve. Alternoni me ecjen.

1. "Kaloni shkopin"

I. p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, ngjituni vertikalisht para jush, kapni mesin me duar 1- shtrini krahët anash, ngjiteni në dorën e djathtë (të majtë), këmbën e djathtë (majtas) anash në gishtat e këmbëve, 2- dhe. P. Pov: 6-8 herë.

2. Përkuljet anësore

I. p.: e njëjta gjë, ngjiteni në tehët e shpatullave 1 - anim djathtas (majtas), 2 - I. f. Pov: 6-8 herë.

3. Përkulet

I.p.: njësoj, shkopi shtypet në gjoks 1- përkuluni përpara me skajin e majtë (djathtas) të shkopit për të prekur këmbën e djathtë (majtas), 2- i.p. Pov: 6 herë.

4. Squats

I. p.: o.s. shkopi qëndron vertikalisht në dysheme, kapeni skajin e sipërm me duar 1-uluni, shtrini gjunjët, rrëshqisni duart poshtë shkopit, 2-p. Pov: 7 herë.

5. "Trego këmbët"

I.p.: ulur, këmbët e përkulura para një shkopi të shtrirë në dysheme, duart mbështetur prapa 1- lëvizni këmbët mbi shkop, drejtojini ato, 2- i.p. (mos e prekni shkopin me këmbë)

Pov: 7 herë.

6. "Merr një shkop"

I. p.: shtrirë në shpinë, një shkop në duar pas kokës. 1- Këmbët lart pas kokës, arrijnë shkopin, 2- I. f. Pov: 6-7 herë.

7. Lëkundjet e këmbëve

I. p.: o.s. ngjit në krye 1- përkul këmbën e djathtë (majtas), ul shkopin në gju, 2- i.p. Pov: 6-8 herë.

9. Kërcimi në dy këmbë anash mbi një shkop të vendosur në dysheme, alternohet me ecjen me një hap rrëshqitës në shkop.

Kompleksi komutues i jashtëm me bisht.

1. “Gishti i këmbës anash”

I. p.: o.s. kapja e gërshetit nga mesi në dorën e djathtë 1- ngrini krahët lart, këmbën e djathtë (majtas) anash në gishtin e këmbës, kaloni bishtalecin mbi kokë, 2- i.p. Pov: 6-8 herë.

2. Përkuljet anësore

I.p.: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, bisht pas shpine 1- anim djathtas (majtas), 2- i.p. Pov: 6-8 herë.

3. Përkulet

I.p.: e njëjta gjë. 1- anim poshtë, krahët lart, 2- i.p. Pov: 5-7 herë.

4. Squats

I. p.: o.s. bishti është i shtypur në gjoks 1- uluni, nxirrni krahët përpara, 2- i.p. Pov: 6-7 herë.

5. "Trego këmbët"

I. p.: ulur, këmbët e përkulura para një shkopi të shtrirë në dysheme, duart mbështetur prapa. 1- lëvizni këmbët përmes gërshetit, drejtojini ato, 2- i.p. (mos e prek bishtin me këmbë)

6. "Ngrihu"

I. p.: shtrirë në shpinë, gërsheti pas kokës 1- ulu, nxirr krahët përpara, 2- I. f.

Pov: 5-7 herë.

7. Lëkundjet e këmbëve

I. p.: o.s. bishti nga pas në krahë të ulur 1- merrni këmbën e përkulur të djathtë (majtas) prapa, arrini bishtin me këmbë, 2- i.p. Pov: 6 herë.

8. Kërcimi në dy këmbë anash përmes një bishti të vendosur në dysheme, alternoni me ecjen.

Komplekset e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore për fëmijët në grupin përgatitor për shkollë

Kompleksi i komutuesve të jashtëm nr. 1.

1. Pjerrësia e kokës

I.p.: o.s. 1-uluni, krahu i djathtë anash, koka anohet djathtas, 2-majtas, 3-njëjtë përpara me të dy krahët, 4-të njëjtën mbrapa. Pov: 4-6 herë.

2. Përkuljet anësore

IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart te shpatullat. 1-anim djathtas, 2-inc., 3-anim djathtas me dorë, 4-inc., 5-kthesë djathtas me dorë, 6-inc. E njëjta gjë në të majtë. Pov: 2-4 herë.

3. Përkulet

I.p.: e njëjta gjë. 1- përkuluni përpara, krahët në anët, 2-inc., 3- Përkuluni poshtë, arrini në dysheme, 4-inc. Pov: 4-6 herë.

4. "Ne luajmë me gishtat e këmbëve"

I.p.: ulur në dysheme, këmbët të përkulura në gjunjë, duart mbështetur prapa. Vendosini gishtat e këmbëve dhe thembrat tuaja në dysheme një nga një.

5. "Gërshërë"

IP: shtrirë në bërryla.

Lëvizjet kryq të këmbëve të drejta.

6. "Ulu poshtë"

IP: shtrirë në shpinë, djemtë duart pas kokës, vajzat drejt. 1-ulur, 2p. Pov: 6-8 herë.

7. "Varkë"

IP: shtrirë në bark, krahët drejt. 1-Ngrini krahët dhe këmbët drejt lart, përkulni shpinën, 2-p. Pov: 8-9 herë.

8. Kotele.

IP: gjunjëzuar. Harkoni shpinën.

9. Kërcim.

IP: këmbët së bashku. Kur kërceni, lëvizni këmbët në njërën anë dhe në anën tjetër. Alternoni me ushtrime të frymëmarrjes ose ecje.

Kompleksi i komutuesve të jashtëm nr. 2.

1. "Qitësit e mprehtë"

I.p.: o.s. krahët e drejtë para jush. 1-gjysmë mbledhje, përkulni krahun e djathtë (të majtë) në bërryl, 2-ip. Pov: 8 herë.

2. Përkuljet anësore

I. p.: këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në rrip 1-anim djathtas (majtas) me dorë, 2-i.p.

Pov: 8 herë.

3. Lunges

I.p.: në këmbë, këmbët më të gjera se gjerësia e shpatullave, krahët anash. 1-përkulni këmbën e djathtë (të majtë) në gju, vendosni dorën e majtë (djathtas) në gjurin e përkulur, 2-p. Pov: 6-8 herë.

4. "Çorapi po kërcen"

I.p.: ulur në dysheme, duart mbështetur prapa. Përkulni njërën këmbë, me një gisht të mprehtë duke prekur dyshemenë në njërën anë të këmbës tjetër, në anën tjetër. E njëjta gjë me këmbën tjetër.

6. "Ulu poshtë"

IP: shtrirë në shpinë, djemtë duart pas kokës, vajzat drejt. 1-ulur, 2p. Pov: 6-7 herë.

7. "Unaza"

IP: shtrirë në bark, krahët përpara gjoksit. Drejtoni krahët, ulni kokën prapa, përpiquni të prekni gishtat e këmbëve në kokë.

8. "Nxirrni çorapet tuaja"

I.p.: ulur në dysheme, këmbët larg, krahët anash 1-anim drejt këmbës së djathtë (majtas), shtrihuni për gishtat, 2-i.p. Pov: 6-8 herë.

9. Kërcim

"Pranverë"

Alternoni me ushtrime të frymëmarrjes ose ecje.

Kompleksi i komutuesve të hapur me unazë.

1. "Në gishtin e këmbës"

I. p.: o.s. rrathë në fund. 1- Ngrini rrathën vertikalisht lart, këmbën e djathtë (majtas) përsëri në gishtin e këmbës, 2- i.p. Pov: 8-9 herë.

2. Përkuljet anësore

I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, rrathja poshtë. 1 - ngrini rrotullën vertikalisht lart, 2 - anoni djathtas (majtas), 3,4 - i.p. Pov: 6-8 herë.

3. Lunges

I.p.: o.s. rrathja shtypet në gjoks 1- çoje rrathin përpara, lunge, 2- i.p. Pov: 6-8 herë.

4. "Kaloni unazën"

I.p.: o.s. rrathin anash në dorën e djathtë 1- vendoseni rrathin në dysheme, uluni, zvarriteni në rrathë anash, 2- i.p. Pov: 8-9 herë.

5. IP “Devetë”: theksimi kur jeni ulur në rreth, rripni në dysheme 1- Drejtoni këmbët, bëni një “deve”, 2- IP. Pov: 8-9 herë.

6. "Mos më prek"

IP: ulur, këmbët të përkulura, rrathë përpara këmbëve 1- këmbët larg, mos i vendosni në dysheme, 2- IP. Pov: 5-6 herë.

7. "Arritni rrathën"

I.p.: shtrirë në shpinë, me një unazë pas kokës 1- ngrini këmbët lart, përpiquni të arrini rrathin, 2- pa probleme i.p. Pov: 4-6 herë.

8. Kthehet

I. p.: duke qëndruar në gjunjë, ngjitni në duar në krye 1- Kthehuni dhe uluni në dysheme nga këmbët në të djathtë (majtas), uleni rrathin poshtë, 2- i.p. Pov: 8-10 herë.

9. Kërcimi në njërën këmbë përmes një rrethi përpara dhe mbrapa me shpinë. Alternoni me ecjen me një hap të zgjatur përgjatë rrethit të dorës pas kokës.

Kompleksi i pajisjeve të jashtme me shkop gjimnastikor.

1. "Në gishtin e këmbës"

I. p.: o.s. ngjit poshtë.1- ngre shkopin lart, këmbën e djathtë (majtas) mbrapa në gishtin e këmbës, përkulem, 2- i.p. Pov: 8 herë.

2. Përkuljet anësore

I. p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, shkopi i ulur 1 - ngrini shkopin lart, 2 - përkuluni djathtas (majtas), 3-4 i.p.

Pov: 8 herë.

3. Përkulet

I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, ngjiteni pas shpinës, shtypni me bërryla 1- përkuluni përpara, përkulni shpinën, 2- i.p. Pov: 8 herë.

4. Squats

I. p.: o.s. rrini pas shpatullave 1 - uluni, 2 - i.p. Pov: 8 herë.

5. "Trego këmbët"

I. p.: ulur, këmbët e përkulura para një shkopi të shtrirë në dysheme, duart mbështetur prapa 1 - lëvizni këmbët mbi shkop, drejtoni, 2 - shtrini anash, 3-4 i.p. Pov: 6-8 herë.

6. "Ngrihu"

IP: shtrirë në shpinë, duart pas kokës (vajzat me shkop, djemtë, duart pas kokës) 1 - ngrihuni, uluni, 2 - IP.

Pov: 6-8 herë.

7. "Varkë"

IP: shtrirë në bark, ngjiteni në duar 1- ngrini krahët dhe këmbët drejt, 2- IP.

Pov: 8 herë.

8. Lëkundjet e këmbëve

I. p.: o.s. ngjitni nga pas në duar të ulura 1- merrni këmbën e përkulur të djathtë (majtas) prapa, arrini shkopin me këmbë, 2- i.p. Pov: 6-8 herë.

9. Kërcimi me dy këmbë mbi një shkop të vendosur në dysheme, alternohet me ecjen me një hap rrëshqitës mbi shkop.

Kompleksi komutues i jashtëm me bisht.

1. "Në gishtin e këmbës"

I. p.: o.s. gërshetë poshtë.1- ngrini gërshetin lart, këmbën e djathtë (majtas) mbrapa në gishtin e këmbës, përkuluni, 2- i.p. Pov: 8 herë.

2. Përkuljet anësore

I. p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gërsheta poshtë 1- ngrini bishtin lart, 2- përkuluni djathtas (majtas), 3-4 i.p.

Pov: 8 herë.

3. Përkulet

I. p.: e njëjta gjë, bishti shtypet në gjoks 1 - vendos bishtin në dysheme, 2 - drejtohu lart, duart në rripin tuaj, kaloni bishtin, 3 - përkuluni, merrni bishtin, 4 - drejtohuni, kaloni mbi bisht. Pov: 6-8 herë.

4. Squats

I. p.: o.s. bishti ulet 1 - ngrini bishtin lart, 2 - uluni, ulni duart pas kokës, 3-4 etj. Pov: 6-8 herë.

5. Lunges

I. p.: o.s. kapja e bishtit është ulur nga poshtë 1- përkulni krahët deri te shpatullat, kthejeni këmbën e djathtë (të majtë) prapa - lunge, 2- i.p.

Pov: 6-8 herë.

6. “Nxirrni gërshetat jashtë”.

I. p.: shtrirë në shpinë, duart drejt pas kokës 1- ngrini këmbën e djathtë (të majtë), prekni bishtin në gju, 2- I. f.

Pov: 6-8 herë.

7. "Varkë"

IP: shtrirë në bark, bishtalec në duar 1- ngrini krahët dhe këmbët drejt, 2- IP.

Pov: 8 herë.

8. Kthehet

IP: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gërsheti i shtypur në gjoks 1 - sillni bishtin përpara, 2 - kthejeni djathtas (majtas), 3-4 IP. Pov: 6-8 herë.

9. Kërcimi në dy këmbë përmes një bishti të vendosur në dysheme, alternohet me ecjen.

Ushtrimi me varkë dikur i harruar po fiton përsëri popullaritet në mesin e atletëve të disiplinave të ndryshme. Si bodybuilders ashtu edhe adhuruesit e jogës e përdorin atë në stërvitjen e tyre. Ushtrimi është mjaft i thjeshtë në teknikë dhe nuk kërkon pajisje shtesë ose trajnim të veçantë.

Cilët muskuj janë të përfshirë?

Varka është një ushtrim unik që angazhon njëkohësisht muskujt e shpinës dhe të barkut, duke i forcuar ato. Meqenëse stërvitja nuk është forcë, por më tepër statike, nuk duhet të prisni shtim të masës muskulore ose djegie të yndyrës prej tij. Por në të njëjtën kohë, është gjithashtu shumë e rëndësishme për një strukturë harmonike të trupit. Duke e bërë rregullisht pompën, do të mund të përparoni shumë më shpejt në ato ushtrime ku, me pesha të rënda, pa muskuj të fortë të bërthamës, nuk do të jeni askund.

Le të shohim se cilat muskuj dhe nyje përfshihen gjatë kryerjes së ushtrimit me varkë. Muskujt kryesorë të punës janë:

Muskujt e gjatë të shpinës.
Muskujt gluteal.
Muskul i sheshtë i barkut.

E veçanta e këtij ushtrimi është se puna kryhet jo vetëm në shtresat sipërfaqësore të muskujve, por edhe në ato posturale. Këta janë muskuj të brendshëm të vendosur thellë në trup, afër shtyllës kurrizore. Falë këtyre muskujve, një person mban një pozicion të drejtë kur lëviz dhe ka qëndrim të saktë kur ecën. Gjatë stërvitjes standarde të forcës, muskujt e brendshëm janë shumë më të vështirë për t'u punuar. Ushtrimi me varkë është ideal për këtë bredh.

Një avantazh tjetër është se Gjatë ekzekutimit të varkës, nyjet nuk marrin absolutisht asnjë ngarkesë. Pozicioni shtrirë madje eliminon ngarkesën nga pesha juaj, si në nyje ashtu edhe në shtyllën kurrizore. Prandaj, varka mund të kryhet edhe nga njerëz me probleme të rënda të shpinës. Por para stërvitjes, është akoma më mirë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.

Teknika dhe nuancat e ekzekutimit

Varkë klasike

@sandsun - adobe.stock.com

Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë.
Këmbët janë bashkuar fort në mënyrë që gishtat dhe thembra të prekin njëra-tjetrën.
Krahët janë të drejtë dhe të shtrënguar fort në trup.
Ne fillojmë frymëmarrjen diafragmatike: ndërsa thithni, stomaku tërhiqet dhe ndërsa nxirrni, ai del përpara.
Tani i ngremë këmbët lart rreth 40-50 cm.
Shpina, krahët dhe koka janë ngritur në të njëjtën lartësi.
Mbështetja këtu është vithet dhe zona sakrale.
Në këtë pozicion, mbani frymën tuaj për 8-10 sekonda.
Nxirrni frymë ngadalë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

E rëndësishme! Gjatë ushtrimit, koka drejtohet drejt përpara. Tensioni më i madh ndihet në muskujt e shpinës dhe të barkut.

Varkë mbrapa

Ky version i ushtrimit me varkë do të ndihmojë në zvogëlimin e perimetrit të belit dhe ijeve, si dhe në forcimin e rajonit vertebral të shpinës. Stërvitja e rregullt do të çojë në përmirësim të shëndetit të përgjithshëm, rritje të energjisë dhe rritje të humorit pas stërvitjes. Rekomandojmë të filloni me 4 grupe prej 10 sekondash.

Pozicioni fillestar: shtrirë në bark.
Krahët e shtrirë përpara. Pëllëmbët me fytyrë poshtë.
Këmbët janë të drejta, gishtat e këmbëve janë të zgjatura.
Në të njëjtën kohë, ne kryejmë lëvizjet e mëposhtme: ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe këmbët në lartësinë më të rehatshme.
Mbështetja është zona e legenit dhe barkut.
Ne mbajmë frymën tonë për 10 sekonda dhe fillojmë të shtrijmë trupin nga pëllëmbët në këmbë në drejtime të kundërta.
Ne nxjerrim frymë ngadalë dhe ulim në pozicionin e fillimit.

E rëndësishme! Koka drejtohet drejt përpara, vështrimi drejtohet drejt. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta ktheni kokën në drejtime të ndryshme. Kjo mund të çojë në lëndim - zhvendosje të vertebrës së qafës së mitrës.

Nuanca të rëndësishme

Për të marrë efektin më të madh shëndetësor gjatë kryerjes së varkës, ju rekomandojmë të merrni parasysh nuancat e mëposhtme:

Varka mund të praktikohet për 10 minuta në ditë, si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje. Stërvitjet e mëngjesit do t'ju ndihmojnë të gëzoheni dhe të rimbushni energjinë tuaj për tërë ditën. Një varkë në mbrëmje pas një dite të vështirë do t'ju ndihmojë të lehtësoni shpinën tuaj të lodhur dhe të relaksoheni.
Është më mirë të kryeni ushtrimin me stomak bosh ose 2-3 orë pas vaktit të fundit. Uji i pijshëm është i pranueshëm.
Të gjitha lëvizjet gjatë procesit të stërvitjes kryhen pa probleme dhe ngadalë. Në fazën negative, kërcitja dhe hedhja e gjymtyrëve është e papranueshme.
Frymëmarrja e duhur gjatë stërvitjes do të sigurojë humbjen më të shpejtë të peshës.
Në fund të klasave ju duhet të relaksoni shpinën. Kjo mund të bëhet duke përdorur ushtrimin e palosjes vertikale.

Efekti shërues në trupin e njeriut

Pompa është një ushtrim universal për të gjithë që sjell shumë përfitime. Është i një natyre të përgjithshme forcuese dhe përmirësuese shëndetësore. Përveç kësaj, nuk ka kufizime për shëndetin dhe moshën. Kushtojini vëmendje ndikimit specifik që ky ushtrim ka në zona të ndryshme të trupit.

Forcimi i muskujve të barkut: e bën stomakun të sheshtë dhe të bukur.
Forcimi i muskujve të shpinës. Ushtrimi është veçanërisht i dobishëm për gratë me gjoks të madh. Me kalimin e moshës, shpina juaj mund të përkulet nën peshën e trupit. Duke kryer rregullisht varkën, kjo mund të shmanget.
Zëvendësimi i unazës së kërthizës. Ngritja e sendeve të rënda, rënia, lëvizjet e papritura mund të çojnë në ndërprerje të lidhjeve neuro-refleksore midis organeve të ndryshme të brendshme në trup. Kjo mund të shkaktojë obezitet në zonën e belit, pagjumësi, ndërprerje në funksionimin e zemrës dhe traktit gastrointestinal dhe çrregullime të organeve të legenit. Varka e sjell unazën e kërthizës në pozicionin e saj normal.
Formimi i një korse të fortë muskulore dhe qëndrimi i bukur.
Stimulimi i qarkullimit të gjakut.

Qëllimi kryesor i stërvitjes me varkë është të formojë një figurë të bukur dhe të normalizojë funksionimin e disa sistemeve të trupit të njeriut. Praktika e vazhdueshme e variacioneve të ndryshme të pompës çon në zhdukjen e palosjeve të yndyrës në anët, një ulje të vëllimit të ijeve dhe belit, një drejtim të shpinës, drejtimin e shpatullave dhe marrjen e një qëndrimi mbretëror. Rekomandohet veçanërisht për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur.

Komplekset e gjimnastikës pas gjumit në grupin e moshuar.

Fituesi i konkursit gjithë-rus "Artikulli më popullor i muajit" NËNTOR 2017

Gjimnastikë PAS GJUMIT TË DITËS

Institucioni arsimor parashkollor autonom komunal Kopshti nr.41 "Martin" Ulan-Ude

1-2 SHTATOR JAVE

Kompleksi i 1-rë

IP: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët, tërhiqni këmbët në gjoks, shtrëngoni gjunjët me duar, kthehuni në pozicionin në këmbë.
IP: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët të përkulura në gjunjë. Animi i gjunjëve majtas, në i.p., animi i gjunjëve në të djathtë, në i.p.
I.p.: ulur, këmbët së bashku, krahët të mbështetur prapa. Përkulni gjunjët, tërhiqni drejt gjoksit, duke bërë një tingull "f-f" - nxjerr, i.p., thith (përmes hundës).
IP: e njëjta, njëra dorë në stomak, tjetra në gjoks. Thithni përmes hundës, duke tërhequr në stomak; nxjerr përmes gojës, duke fryrë stomakun.
I.p.: në këmbë, këmbët larg, duart poshtë. Përplasni duart - nxirrni; përhapni pëllëmbët në anët - thithni.
I.p.: o.s. Shtrirja: arriti deri në tavan, u kthye në IP.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "lejlek" .

"sh-sh-sh" .

2. Balona."

("shpërtheu balona" ) "ssss" ose "sh-sh-sh" ("topi ka rënë" ) .

3. "korbi" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("f-f-f" ) .

JAVA 3-4 SHTATOR

Kompleksi i 2-të

"Zgjat" . IP: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, shtrirje, IP.
"Rrëshqitje" . I.p.: ulur, këmbët drejt, krahët të mbështetur prapa, të mbështetur në duar dhe thembra të këmbëve të drejtuara, ngrini legenin lart, mbajeni, kthehuni në I.p.
"Varkë" . IP: shtrirë në bark, krahët lart, përkuluni (ngre bustin e sipërm dhe të poshtëm), mbaj, kthehu në IP
"valë" . IP: duke qëndruar në gjunjë, duart në rripin tuaj, uluni në të djathtë të thembrave tuaja, duart në të majtë, IP, uluni në të majtë të thembrave tuaja, duart në të djathtë, IP.
"Topi" . I.p.: o.s., duke kërcyer në dy këmbë duke hedhur topin para vetes.
"Le të dëgjojmë frymëmarrjen tonë" . I.p.: o.s., busti i minjve është i relaksuar. Në heshtje të plotë, fëmijët dëgjojnë frymëmarrjen e tyre dhe përcaktojnë se cila pjesë e trupit lëviz kur thithin dhe nxjerrin. (barku, gjoksi, shpatullat në valë), frymëmarrje e qetë ose frymëmarrje e zhurmshme.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Calancha" .

I.p.: në këmbë, krahët anash (thith), duke ulur duart, në lidhje me konsumimin "ssss" .

2. "Vinç" .

"ur-r-r"

3. "Makina me erë" .

I.p.: o.s. Dorë brenda "kyçet" përballë, (thith), kryeni lëvizje rrotulluese me gishtin e madh dhe shqiptoni "w-w-w" .

4. "Vinç" .

I.p.: o.s. Thithni, ngrini këmbën e djathtë, përkuleni pak në gju, krahët anash, poshtë, thoni "ur-r-r" . Bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë.

5. "Përshëndetje rreze dielli!" .

(thith), ngadalë kthehuni në i.p.

1-2 TETOR JAVE

Kompleksi i 3-të "Ecni në pyll"

"Zgjat" . IP: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, shtrirë.
"Në një djep të varur në verë, një banor pylli fle" (arrë). I.p.. shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, thithni, uluni me këmbë të drejta, duart deri te gishtat e këmbëve, nxirrni, thithni, etj.
"Këtu pema e Krishtlindjes u përkul, hala jeshile" . I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart poshtë, thith, nxjerr, përkul bustin përpara, thith, i.p., nxjerr, anim.
"Këtu është një pishë e gjatë që qëndron dhe lëviz degët e saj." . I.p.: o.s., thith, krahët anash, nxjerr, anoje bustin djathtas, thith, nxjerr, anoje bustin majtas.
“Fëmijët e veshur me beretë ranë nga një degë dhe humbën beretat” (lisa). I.p.: o.s., duart pas kokës, thithni - ngrihuni në gishtat e këmbëve, nxirrni - uluni.
"Alena është në këmbë, gjeth jeshil, figurë e hollë, sarafani i bardhë" (thupër). I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit, thithni, krahët nga anët lart, ngrihuni në gishta, nxirrni frymën, etj.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Patat" .

"sh-sh-sh" .

2. "Mjellmat-patat po fluturojnë" .

("krahët" ) "g-u-u-u" .

3. Do të rritem”.

(thith) "uhhhh" .

4. "Marrim frymë me barkun tonë" .

5. "Kërpudhat" .

("kërpudhat e vogla" ) (thith) ("kërpudhat janë rritur" ) .

JAVA 3-4 TETOR

Kompleksi i 4-të "shi"

1. I.p. Ulur, këmbët e kryqëzuara "Turk" . Nga lart, përdorni gishtin e dorës së djathtë për të treguar trajektoren e lëvizjes së saj, ndiqni me sytë tuaj.

Pika e parë ra - bie!

Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër.

Dhe i dyti erdhi duke vrapuar - bie!

2. I.p. Njësoj. Shikoni lart me sytë tuaj pa ngritur kokën.

Ne shikuam qiellin

Spërkla "pikoj-pikoj" filloi të këndonte

Fytyrat u lagën.

3. I.p. Njësoj. Fshijeni fytyrën me duar dhe ngrihuni në këmbë.

Ne i fshimë ato.

4. I.p.: o.s. Shfaqni me duart tuaja, shikoni poshtë.

Shikoni, këpucët tuaja janë të lagura.

5. I.p.: o.s. Ngrini dhe ulni shpatullat.

Le të lëvizim shpatullat tona së bashku

Dhe shkundni të gjitha pikat.

6. I.p.: o.s. Vraponi në vend. Përsëriteni 3-4 herë

Le të ikim nga shiu.

7. I.p.: o.s. Squats.

Le të ulemi nën një shkurre.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. Qull po zien”, ose "Gatimi qull" .

I.p.: o.s., njërën dorë në gjoks, tjetrën në stomak. Thithni përmes hundës (duke thithur barkun e tij), dhe nxirreni përmes gojës, duke thënë "sh-sh-sh" ose "f-f-f" ("Qulli po zien" ) dhe duke nxjerrë barkun.

2. "Lotus" .

I.p.: ulur këmbëkryq, shpatullat të tërhequra pak mbrapa, kokën e ngritur, duart të mbështetura me pjesën e pasme të dorës mbi gjunjë, treguesi dhe gishtat e mëdhenj të mbyllur në unaza. Thithni përmes diafragmës (shpatullat nuk ngrihen), imagjinoni një rrjedhë ajri që depërton në të gjithë shtyllën kurrizore deri në majë të kokës, nxirreni ngadalë përmes gojës (mund të bëhet me sy mbyllur).

3. "Lulet e livadheve" .

Duke ecur nëpër vend (duart në rrip) kthe kokën në të djathtë (majtas) anash duke marrë njëkohësisht dy frymëmarrje përmes hundës. Nxjerrja ndodh midis cikleve të kthimit të kokës në një drejtim ose në një tjetër.

1-2 NËNTOR JAVE

Gjimnastikë PAS GJUMIT TË NJË DITËS.

Kompleksi i 5-të

I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini krahët lart, shtrihuni, krahët përpara, etj.
I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, tërhiqni çorapet drejt jush, i.p.
I.p.: ulur, këmbët drejt, krahët e mbështetur në shpinë, gishtat e këmbëve të shtrira anash, i.p.
"Nje kembesor" . I.p. e njëjta gjë, duke shkelur me gishtat e këmbëve, duke përkulur gjunjët, e njëjta gjë me drejtimin e këmbëve.
"Hammers" . I.p.: ulur, këmbët të përkulura, krahët e mbështetur pas shpinës, gishtat e këmbëve në gishta, duke goditur dyshemenë me thembra të majtë.
I.p.: o.s., duart në rrip, rrotullohen nga gishtat e këmbëve deri te thembra.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Pompë" .

"ssss" .

2. "Përqafoni supet tuaja" .

3. "Dhelpra" , "Mace" , "Tigri në gjueti" .

Duke ecur nëpër gjykatë, duke nxjerrë të djathtën (majtas) këmbën përpara, vendosni të dyja duart pëllëmbët në gju, duke harkuar shpinën. Merrni dy deri në katër frymëmarrje të mprehta, me kokën lart ("Tigri po kërkon pre" , "Macja po kërkon një mi" ) etj.

4. "Lavjerrësi i vogël" , "Lavjerrësi" .

IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart pas shpinës. Përkulni bustin në anët. Kur përkuleni, nxirrni frymën; kur ngriheni, merrni frymë.

JAVA 3-4 NËNTORIT

Kompleksi i 6-të

I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini krahët lart, shtrihuni, etj.
IP: ulur, këmbët e kryqëzuara (pozicioni i lotusit), masazhoni gishtat e mëdhenj të këmbëve, duke filluar nga jastëku deri tek baza.
I.p. e njëjta, masazh i gishtave - nga thonjtë në bazë me presion (e brendshme dhe e jashtme).
I.p. e njëjta gjë, duart përpara, masazhoni duart - nga gishtat në shpatull.
I.p. e njëjta gjë, mbyllni sytë fort për 5 sekonda, hapni, përsërisni 5-6 herë.
I.p.: o.s. duke ecur në vend me gjunjë të lartë.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Skiator" .

(furça shtrydh "shtylla e skive" ) (thith).

2. "Lokomotiva" ose "Tren" .

Ecni, duke imituar lëvizjen e rrotave të një lokomotivë me avull me krahë të përkulur dhe thoni "çu-çu-çu" .

3. "Mulliri" .

Thithni dhe rrotullohuni me krahë të drejtë, duke thënë "zhr-r-r" .

4. "Partizanë" .

I.p.: në këmbë, shkop (armë) në dorë. Ecni me gjunjët lart. Thithni për dy hapa, nxirrni për katër deri në gjashtë hapa ndërsa shqiptoni një fjalë "t-sh-e-e" .

1-2 DHJETOR JAVE

Gjimnastikë PAS GJUMIT TË NJË DITËS.

Kompleksi i 7-të

Kush fle ëmbël në shtrat?
Është koha për t'u ngritur.
Nxitoni të karikoni,
Ne nuk do të presim për ju!
Merrni frymë thellë përmes hundës,

IP: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, tendosni trupin, merrni frymë, mbajeni për disa sekonda, relaksohuni, nxirrni frymën.
IP: shtrirë në shpinë, krahët anash, gishtat të shtrënguar në grushte, kryqëzoni krahët para jush, nxirrni frymën, shtrini krahët, në IP, thithni.
IP: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, ngrini këmbën e majtë drejt, ngrini këmbën e djathtë drejt, mbajini së bashku, etj. (më e ulët në të njëjtën kohë).
I.p.. shtrirë në shpinë, duart mbështetur në bërryla, përkuluni, ngrini gjoksin lart, mbajeni kokën drejt (3-5 sek.), kthehu te i.p.
IP: shtrirë në bark, duart pas kokës, përkuleni, duart te shpatullat tuaja, këmbët në dysheme, mbajini, IP.
IP: shtrirë në bark, duart nën mjekër, përkuluni, duke vënë theksin në parakrahët tuaj, qafën e shtrirë - thithni, nxirrni.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Geli" .

Ndërsa thithni, ngrihuni në gishtat e këmbëve, tërhiqeni kokën përpara, ngrini krahët anash dhe lëvizini prapa. Ndërsa nxjerrni frymën, goditni kofshët ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "Kthehet koka" .

(pa ndalesë në mes) (thith)

3. "Epoleta" .

I.p.: ngrihuni drejt, grushtat e shtrënguar të duarve tuaja të shtypura në rripin tuaj. Në momentin e një thithjeje të shkurtër të zhurmshme përmes hundës, shtyni me forcë grushtat drejt dyshemesë, sikur të bëni shtytje prej tij ose të hidhni diçka nga duart tuaja. Në të njëjtën kohë, hapni grushtat gjatë shtytjes. Shtrëngoni shpatullat ndërsa thithni, shtrini krahët në një fije (shtrihu në dysheme), përhapni gishtat gjerësisht. Ndërsa nxirrni, kthehuni në IP: duart përsëri në rrip, gishtat e shtrënguar në grushte - nxjerrja ka ikur.

4. "Le të fryjmë mbi supin tuaj" .

IP: o.s., shikoni drejt përpara, duart në rripin tuaj. Merrni frymë përmes hundës dhe kthejeni kokën në të djathtë, nxirrni frymën (buzët si një tub)- goditje në shpatull. Bëni të njëjtën gjë në anën e majtë.

3-4 DHJETOR JAVE

Kompleksi i 8-të

I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbën e djathtë (drejtpërdrejt), i.p., ngrini këmbën e majtë (drejtpërdrejt), dhe, fq.
I.p.: shtrirë në shpinë, duart para jush "Mbaje timonin" , "një udhëtim me biçikletë" , i.p.
I.p. shtrirë në shpinë, krahët lart, kthejeni bustin djathtas, pa i ngritur këmbët nga dyshemeja, i.p., kthejeni bustin majtas, i.p.
IP: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, bërrylat përpara (Bërrylat prekin njëri-tjetrin)- nxjerr, i.p., bërrylat prekin dyshemenë - thith.
I.p.: ulur, këmbët e kryqëzuara, duart në rrip, krahët lart nëpër anët - thith, nxjerr.
I.p.: o.s., merrni qëndrimin e duhur pa kontroll vizual (sytë mbyllur), përsëriteni 3-4 herë.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Slug" .

"sh-sh-sh-she" .

2. "Trumpeter" .

"shumë-shumë-shumë" .

3. "veshët" .

"Ah ah ah! Turp të kesh!"

4. "Lulja lulëzon" .

(gonxhe i pahapur) ("lulja hapet" ) , kthehu te i.p. (shfrymja).

5. "Iriqi i zemëruar" .

"p-f-f-f-r-r" .

JAVA 3 JANAR

Gjimnastikë PAS GJUMIT TË NJË DITËS.

Kompleksi i 9-të

IP: ulur, këmbët e kryqëzuara. Shikoni lart pa ngritur kokën dhe ndiqni me gisht avionin që kalon (shoqerim me sy). Një aeroplan fluturon pranë, unë isha gati të ngrihesha me të.
I.p. Njësoj. Lëvizni dorën e djathtë anash (ndiq me sy), e njëjta gjë bëhet në anën e majtë.

Krahu i djathtë u tërhoq,

Kam shikuar.

Krahu i majtë u tërhoq

Kam shikuar.

3. I.p. Njësoj. Kryeni lëvizje rrotulluese përpara rovnum-it DHE SCS-

Po ndez motorin

Dhe unë shikoj nga afër.

4. I.p.: o.s. Qëndroni në gishtat e këmbëve dhe kryeni lëvizje fluturuese.

Unë jam duke u ngritur

Unë nuk dua të kthehem.

5. I.p.: o.s., mbyllni sytë fort për 5 sekonda, hapni (përsëriteni 8-10 herë).

6. I.p.: o.s., mbyllni sytë shpejt për 1-2 minuta.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Qiri" .

I.p.: o.s., duar të shtrënguara brenda "kyçet" ("Qiri po digjet" ) "Fu Fu Fu" ("Le ta fikim qiriun" ) .

2. "Fokesat e borës" .

(“Fokjet e borës ranë në pëllëmbën time” ) "Fu Fu Fu" (buzët si një tub) ("Fokjet e borës fluturuan" ) .

3. "Rregulluesi" .

IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, njëri krah i ngritur lart, tjetri anash. Ndryshoni pozicionin e duarve tuaja me një lëvizje të mprehtë, merrni frymë. Ndryshoni përsëri pozicionin e duarve tuaja - nxirrni.

4. "Prerja e drurit" ose "Druvar" .

Duart kapur mbi kokë "kyçet" , këmbët larg gjerësisë së shpatullave (duke ngritur krahët lart, merrni frymë thellë përmes hundës), ndërsa nxirrni frymën, përkulni bustin përpara ndërsa ulni krahët dhe thoni "Uau!" .

5. "Varëse rrobash" .

I.p.: o.s., shikoni drejt përpara. Kthejeni pak kokën në të djathtë, veshi i djathtë shkon në shpatullën tuaj të djathtë - merrni dy frymëmarrje të shkurtra të zhurmshme përmes hundës. Pastaj anoni kokën pak në të majtë, veshi i majtë shkon në shpatullën e majtë - gjithashtu thithni ("Përshëndetje me vesh dhe shpatull" ) .

JAVA 4 JANAR

Kompleksi i 10-të

(sipas metodës së E.S. Avetisov)

IP: ulur, këmbët e kryqëzuara, mbyllni sytë fort për 5 sekonda, hapni (përsëriteni 8-10 herë).
I.p. po kështu, mbyllni sytë shpejt për 1-2 minuta.
I.p. po kështu, masazhoni sytë përmes qepallave të mbyllura me lëvizje rrethore të gishtave tregues për 1 minutë.
I.p. e njëjta, me tre gishtat e secilës dorë, shtypni lehtë qepallën e sipërme, pas 1-2 sekondash. Hiqni gishtat nga qepalla, përsërisni 3-7 herë.
I.p. e njëjta gjë, shikoni në të djathtë, në të majtë.
I.p. e njëjta gjë, shikoni lart e poshtë.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Skiator" .

I.p.: në këmbë, pak e përkulur përpara dhe e përkulur, këmbët sikur në gjerësinë e pistës së skijimit, dora e djathtë përpara (furça shtrydh "shtylla e skive" ) , dora e majtë shumë prapa, dora e hapur. Thithni, uluni pa probleme, krahu i djathtë poshtë, mbrapa në ijë, nxirrni frymë fuqishëm, krahu i majtë lëviz përpara (thith).

2. "Pompë" .

Duke marrë frymë, përkuluni fort ndërsa nxjerrni frymën, duke rrëshqitur përgjatë këmbës me të dyja duart, thoni

"ssss" .

3. "Përqafoni supet tuaja" .

I.p.: o.s., krahët janë të përkulur në bërryla dhe të ngritura në nivelin e shpatullave me duart përballë njëra-tjetrës. Në momentin e një thithjeje të shkurtër të zhurmshme përmes hundës, ne hedhim duart drejt njëri-tjetrit, sikur të përqafohemi për shpatulla.

4. "Kthehet koka" .

I.p.: o.s. Kthejeni kokën në të djathtë dhe merrni një frymë të shkurtër të zhurmshme në të djathtë. Pastaj menjëherë (pa ndalesë në mes) kthejeni kokën në të majtë, me zhurmë dhe nuhatni shkurt ajrin në të majtë. Në të djathtë - thith, në të majtë (thith). Nxjerrja largohet në intervalin midis inhalimeve. Mos e tendosni qafën, mos lëvizni bustin dhe shpatullat dhe mos u rrotulloni me kokën.

SHKURT 1-2 JAVE

Gjimnastikë PAS GJUMIT TË NJË DITËS.

Kompleksi i 11-të "Prushi"

I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbët drejt lart, i.p.
"Regjistri" . IP: shtrirë në shpinë, krahët lart, rrotullohu nga shpina në stomak, rrotullohu nga stomaku në shpinë.
"Varkë" . I.p. shtrirë në bark, duart nën mjekër, përkuluni, duart në shpatulla - thithni, etj. - nxjerr frymë.
"Briera" . I.p.: shtrirë në bark, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbën e djathtë, i.p., ngrini këmbën e majtë, i.p.
"Ladybug" . IP: ulur në thembra, drejtohuni, shtrihuni, uluni në thembra, përkuluni përpara, prekni gjunjët me hundë, lëvizni krahët prapa, etj.
Duke ecur në vend.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Përshëndetje rreze dielli!" .

IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët dhe shpina. Ngadalë ngrini krahët lart, duke rrëshqitur përgjatë bustit, krahëve dhe anëve, ngrini kokën lart (thith), ngadalë kthehuni në i.p.

2. "Qiri" .

I.p.: o.s., duar të shtrënguara brenda "kyçet" , bravo ("Qiri po digjet" ) . Thithni përmes hundës dhe fryni gishtat e mëdhenj, të themi "Fu Fu Fu" ("Le ta fikim qiriun" ) .

3. "Fokesat e borës" .

I.p.: o.s., krahët e përkulur në bërryla, pëllëmbët lart (“Fokjet e borës ranë në pëllëmbën time” ) . Thithni përmes hundës dhe fryni në pëllëmbët tuaja, të themi "Fu Fu Fu" (buzët si një tub) ("Fokjet e borës fluturuan" ) .

4. "Iriqi i zemëruar" .

Përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur, shtrëngoni gjoksin me duar, ulni kokën, duke bërë zhurmën e një iriq të zemëruar "p-f-f-f-r-r" .

SHKURT 3-4 JAVE

Kompleksi i 12-të

1. "Sytë po zgjohen" .

Sytë duhet të hapen

Është një mrekulli të mos e humbisni.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - mbyllni sytë; 3-4 - hapni sytë gjerë. Përsëriteni 6 herë

2. "Goja zgjohet" .

Goja ime zgjohu,

Për të buzëqeshur më gjerë.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - hapni gojën gjerësisht; 3-4-mbyllni gojën dhe buzëqeshni. Përsëriteni 6 herë.

3. "Duart zgjohen" .

Duart e shtrira lart,

Arriti diellin

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - ngrini dorën e djathtë lart; 3-4 - lëvizni dorën e djathtë lart pas kokës. E njëjta gjë me dorën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

4. "Këmbët e të zgjuarit" .

Le të zgjojmë këmbët tona,

Mblidhni ato për rrugë.

5. "Kështu që ne u zgjuam" .

Ne arritëm drejt diellit

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit!

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "lejlek" .

Ndërsa thithni, ngrini krahët në anët. Sillni këmbën e përkulur në gju me krenari përpara dhe rregulloni atë. Ndërsa nxirrni frymën, bëni një hap. Uleni këmbën dhe krahët ndërsa thoni "sh-sh-sh" .

2. Balona."

Kryeni gjatë ecjes nëpër vend. 1 - krahët në anët, lart, thithni përmes hundës, duartrokitni duart ("shpërtheu balona" ) ; 2 - krahët në anët, poshtë, duke thënë "ssss" ose "sh-sh-sh" ("topi ka rënë" ) .

3. "korbi" .

I.p.: o.s. Thithni përmes hundës, ngrini krahët lart në anët tuaja. Duke u ulur, vendosni duart në kokë, duke thënë "kar-kar-kar" .

4. "Këtu është një pishë e gjatë që qëndron dhe lëviz degët e saj." .

I.p.: o.s. 1- thith - krahët në anët; 2 - nxjerr - anim trupin në të djathtë; 3 - thith - kthehu në pozicionin në këmbë; 4 - e njëjta gjë në të majtë.

I.p.: ulur, këmbët së bashku, krahët të mbështetur prapa. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni drejt gjoksit tuaj. Drejtoni këmbët ("f-f-f" ) .

1-2 MARS JAVE

Gjimnastikë PAS GJUMIT TË NJË DITËS.

Kompleksi i 13-të

1. "Zgjat" .

Ne jemi pothuajse të gjithë zgjuar

Dhe ata u shtrinë në krevat fëmijësh.

I. p. - shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart dhe ulini pas kokës, me sytë mbyllur. 1-2 - shtrihuni me këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë, duke u shtrirë

shpinë; 3-4 - dhe. n. Përsëriteni 6 herë

2. "U zgjova" .

Tani duart janë zgjuar,
Më u zgjuan këmbët
Dhe ata duan të ikin shpejt
Në rrugën drejt nënës.

I. p. - shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart, pas kokës, sytë mbyllur.

1-4 - tërhiqni në mënyrë alternative duart tuaja të djathta dhe të majta larg nga ju; 5-8 - këmbën e djathtë dhe të majtë (shputa e këmbës, pastaj thembra). Përsëriteni 6 herë.

3. "Glomerulus" .

Nuk duam të ftohemi
Edhe pse filluan të dridhen.
Tashmë jemi zgjuar plotësisht
I zgjatëm dorën diellit.

4. "Gishtat" .

Gishtat duan të zgjohen

Për t'u zhytur në ujë.

5. "Le të lahemi" .

Tani le të lajmë fytyrën,

Le t'i hapim sytë gjerë.

"larë"

Ne jemi gati të ngrihemi

Vraponi, hidhuni dhe luani!

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Slug" .

Ecni me gjunjët lart. Për 2 hapa - thithni, për 4-6 hapa - nxjerrni. Duke nxjerrë frymë, thuaj "sh-sh-sh-she" .

2. "Trumpeter" .

Vendosni një tub imagjinar në buzët tuaja. Duke imituar lëvizjet e një trumpetisti, shtypni tastet me gishta dhe shqiptoni "shumë-shumë-shumë" .

3. "veshët" .

I.p.: o.s., shikoni drejt përpara. Kthejeni pak kokën në të djathtë, veshi i djathtë shkon në shpatullën e djathtë - një frymëmarrje e shkurtër e zhurmshme përmes hundës. Pastaj anoni pak kokën në të majtë, veshi i majtë shkon në shpatullën e majtë - gjithashtu thithni. Duke qëndruar drejt dhe duke parë drejt përpara, sikur mendërisht i thotë dikujt: "Ah ah ah! Turp të kesh!" Nxjerrja largohet në mënyrë pasive në intervalin midis inhalimeve, por koka nuk ndalet në mes.

3-4 MARS JAVE

Kompleksi i 14-të

1. "Sytë po zgjohen" .

Fërkojini lehtë sytë,

Dhe pastaj ne gogësemi ëmbël.

2. "Koka u zgjua" .

Ne jemi pothuajse zgjuar

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit.

1-2 - kthejeni kokën në jastëk në të djathtë; 3-4 - dhe. P.; 5-6 - kthejeni kokën në jastëk në të majtë; 7-8 - i. n. Kur ktheni kokën, buzëqeshni njëri-tjetrit. Përsëriteni 6 herë.

3. "Duart u zgjuan" .

U shtrimë pak.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1 - ngrini dorën e djathtë lart;

2-3 - tërhiqni dorën e djathtë; 4 - ulni dorën e djathtë në shtrat. E njëjta gjë për dorën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

4. "Këmbët u zgjuan" .

Ne gjithashtu duam të shtrihemi

Dhe zgjohu plotësisht, plotësisht.

I. f. - e njëjta gjë. 1 - ngrini këmbën e djathtë drejt lart; 2-3 - shtrini këmbën e djathtë; 4 - ulni këmbën e djathtë në shtrat. E njëjta gjë për këmbën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

5. "Këmbët e mia janë plotësisht zgjuar" .

Do të tundim këmbët

Dhe do të numërojmë deri në tre.

Ne do të lahemi,
Ne do të vishemi
- Djema shumë miqësorë!
Pastaj do të këndojmë një këngë.
La la la la la la!
Ja kush jemi ne miq!
Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Lulja lulëzon" .

I.p.: në këmbë, duart në pjesën e pasme të kokës, bërrylat së bashku (gonxhe i pahapur). Ngadalë ngrihuni në gishtat e këmbëve, tërhiqni krahët lart dhe anash - thithni ("lulja hapet" ) , kthehu te i.p. (shfrymja).

2. "Iriqi i zemëruar" .

Përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur, shtrëngoni gjoksin me duar, ulni kokën, duke bërë zhurmën e një iriq të zemëruar "p-f-f-f-r-r" .

3. "Qiri" .

PRILL 1-2 JAVE

Gjimnastikë PAS GJUMIT TË NJË DITËS.

Kompleksi i 15-të

1. "Sytë po zgjohen" .

Sytë duhet të hapen

Është një mrekulli të mos e humbisni.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - mbyllni sytë; 3-4 - hapni gojën gjerësisht. Përsëriteni 6 herë

2. “Goja po zgjohet.

Goja duhet të zgjohet

Për të buzëqeshur më gjerë.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - hapni gojën gjerësisht; 3-4-mbyllni gojën dhe buzëqeshni. Përsëriteni 6 herë

3. "Duart zgjohen"

Duart e shtrira lart,

Arriti diellin

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - ngrini dorën e djathtë lart; 3-4 - lëvizni dorën e djathtë lart pas kokës. E njëjta gjë me dorën e majtë. Përsëriteni 6 herë

4. "Këmbët e të zgjuarit" .

Le të zgjojmë këmbët tona,

Mblidhni ato për rrugë.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët lart. 1-2 - tërhiqni këmbën e djathtë drejt jush me gishtin tuaj; 3-4 - dhe. n. E njëjta gjë me këmbën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

5. "Kështu që ne u zgjuam" .

Ne arritëm drejt diellit

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit!

I. p. - qëndroni pranë shtratit në qilim. 1-4 - ngrini krahët lart, qëndroni në majat e gishtave dhe shtrihuni lart.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Slug" .

Ecni me gjunjët lart. Për 2 hapa - thithni, për 4-6 hapa - nxjerrni. Duke nxjerrë frymë, thuaj "sh-sh-sh-she" .

2. "Trumpeter" .

Vendosni një tub imagjinar në buzët tuaja. Duke imituar lëvizjet e një trumpetisti, shtypni tastet me gishta dhe shqiptoni "shumë-shumë-shumë" .

3. "veshët" .

4. "Lulja lulëzon" .

3-4 JAVA PRILL

Kompleksi i 16-të

"Zgjat" .

Ne jemi pothuajse të gjithë zgjuar

Dhe ata u shtrinë në krevat fëmijësh.

I. p. - shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart dhe ulini pas kokës, me sytë mbyllur. 1-2 - shtrihuni me këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë, duke shtrirë shtyllën kurrizore; 3-4 - dhe. n. Përsëriteni 6 herë.

1. "U zgjova" .

Tani duart janë zgjuar,

Më u zgjuan këmbët

Dhe ata duan të ikin shpejt

Në rrugën drejt nënës.

I. p. - shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart, pas kokës, sytë mbyllur. 1-4 - tërhiqni në mënyrë alternative duart tuaja të djathta dhe të majta larg nga ju; 5-8 - këmbën e djathtë dhe të majtë (shputa e këmbës, pastaj thembra). 6 herë.

2. "Glomerulus" .

Nuk duam të ftohemi

Edhe pse filluan të dridhen.

Tashmë jemi zgjuar plotësisht

I zgjatëm dorën diellit.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - përkuluni në një top, dridheni, duke pretenduar se jeni të ftohtë; 3-4 - hapuni, relaksohuni dhe shtrihuni, duke treguar se është ngrohtë, buzëqeshni. Përsëriteni 6 herë.

3. "Gishtat" .

Gishtat duan të zgjohen

Për t'u zhytur në ujë.

I. p. - ulur në shtrat, këmbët e kryqëzuara. Fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen.

4. "Le të lahemi" .

Tani le të lajmë fytyrën,

Le t'i hapim sytë gjerë.

I. p. - ulur në shtrat, këmbët e kryqëzuara. 1-4 - "larë" fytyrë me duar të ngrohta. Përsëriteni 2 herë.

Ne jemi gati të ngrihemi

Vraponi, hidhuni dhe luani!

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Patat" .

Ndërsa thithni, përkuluni përpara: shikoni përpara dhe shtrini qafën, thoni "sh-sh-sh" .

2. "Mjellmat-patat po fluturojnë" .

Ecja, simulimi i fluturimit. Ndërsa thithni duart tuaja ("krahët" ) ngre, nxjerr, ul, duke thënë "g-u-u-u" .

3. Do të rritem”.

IP: këmbët së bashku, duart poshtë. Duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve, tërhiqni krahët lart (thith). Duke ulur të gjithë këmbën, nxirrni frymën "uhhhh" .

4. "Marrim frymë me barkun tonë" .

Duart në stomak - thithni dhe nxirrni përmes hundës. Duart pas shpine - thithni dhe nxirrni përmes hundës.

5. "Kërpudhat" .

IP: mbledhje e thellë, duart duke shtrënguar gjunjët ("kërpudhat e vogla" ) . Drejtohuni ngadalë, duke shtrirë krahët në anët, lëvizni kokën pak mbrapa (thith) ("kërpudhat janë rritur" ) .

1-2 JAVE MAJ

Gjimnastikë PAS GJUMIT TË NJË DITËS.

Kompleksi i 17-të "Insekt"

1. I.p.: ulur, këmbët e kryqëzuara. Duke tundur një gisht.

Një brumbull fluturoi në grupin tonë,

Ai gumëzhiste dhe këndoi: "W-w-w!"

2. Lëvizni dorën djathtas, ndiqni drejtimin e dorës me sytë tuaj dhe bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.

Kështu ai fluturoi në të djathtë,

Të gjithë shikonin në të djathtë.

Kështu ai fluturoi në të majtë,

Të gjithë shikonin majtas.

3. Përdorni gishtin tregues të dorës së djathtë për të lëvizur drejt hundës.

Një brumbull dëshiron të ulet në hundë,

Nuk do ta lëmë të ulet.

Brumbulli ynë ka zbritur.

5. I.p.: në këmbë, këmbët të ndara. Bëni lëvizje rrotulluese me krahët tuaj ("lart" ) dhe ngrihu.

Grumbulluar dhe rrotulluar

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

6. Lëvizni dorën në anën e djathtë, ndiqni me sytë tuaj. E njëjta gjë në drejtimin tjetër.

Beetle, këtu është pëllëmba e duhur,

Uluni mbi të për një kohë

Beetle, këtu është pëllëmba e majtë,

Uluni mbi të për një kohë.

7. Ngrini duart lart, shikoni lart.

Brumbulli fluturoi lart

Dhe ai u ul në tavan.

8. Ngrihuni në gishtat e këmbëve, shikoni lart

U ngritëm në këmbë,

Por ne nuk e morëm defektin.

9. Përplasni duart.

Le të duartrokasim së bashku, Duartrokitje-duartrokitje.

10. Imitoni fluturimin e një brumbulli.

Kështu që nuk mund të fluturoja larg,

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

Beetle, këtu është pëllëmba e duhur,

Uluni mbi të për një kohë

Beetle, këtu është pëllëmba e majtë,

Uluni mbi të për një kohë.

11. Ngrini duart lart, shikoni lart.

Brumbulli fluturoi lart

Dhe ai u ul në tavan.

12. Ngrihuni në gishtat e këmbëve, shikoni lart

U ngritëm në këmbë,

Por ne nuk e morëm defektin.

13. Përplasni duart.

Le të duartrokasim së bashku

Duartrokitje-duartrokitje.

14. Imitoni fluturimin e një brumbulli.

Kështu që nuk mund të fluturoja larg,

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

3-4 JAVE MAJ

Kompleksi i 18-të

1. "Sytë po zgjohen" .

Fërkojini lehtë sytë,

Dhe pastaj ne gogësemi ëmbël.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-4 - goditni lehtë sytë e mbyllur; 5-8 - bëni një zhurmë relaksuese. Përsëriteni 4 herë.

2. "Koka u zgjua" .

Ne jemi pothuajse zgjuar

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - kthejeni kokën në jastëk në të djathtë; 3-4 - dhe. P.; 5-6 - kthejeni kokën në jastëk në të majtë; 7-8 - i. n. Kur ktheni kokën, buzëqeshni njëri-tjetrit. Përsëriteni 6 herë

3. "Duart u zgjuan" .

U shtrimë pak.

Përshëndetje, dielli në dritare!

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1 - ngrini dorën e djathtë lart; 2-3 - tërhiqni dorën e djathtë; 4 - ulni dorën e djathtë në shtrat. E njëjta gjë për dorën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

4. "Këmbët u zgjuan" .

Ne gjithashtu duam të shtrihemi

dhe me të vërtetë, me të vërtetë zgjohu.

I. f. - e njëjta gjë. 1 - ngrini këmbën e djathtë drejt lart; 2-3 - shtrini këmbën e djathtë;

4 - ulni këmbën e djathtë në shtrat. E njëjta gjë për këmbën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

5. "Këmbët e mia janë plotësisht zgjuar" .

Do të tundim këmbët

Dhe do të numërojmë deri në tre.

I. p. - shtrirë në bark me mbështetje në bërryla, mbështeteni butësisht mjekrën me pëllëmbët tuaja. 1-8 - përkulni dhe drejtoni gjunjët në mënyrë alternative. Përsëriteni 4 herë.

Ne do të lahemi,

Ne do të vishemi -

Djema shumë miqësorë!

Pastaj do të këndojmë një këngë.

La la la la la la!

Ja kush jemi ne miq!

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. "lejlek" .

2. Balona."

3. "korbi" .

I.p.: o.s. Thithni përmes hundës, ngrini krahët lart në anët tuaja. Duke u ulur, vendosni duart në kokë, duke thënë "kar-kar-kar" .

4. "Këtu është një pishë e gjatë që qëndron dhe lëviz degët e saj." .

I.p.: o.s. 1- thith - krahët në anët; 2 - nxjerr - anim trupin në të djathtë; 3 - thith - kthehu në pozicionin në këmbë; 4 - e njëjta gjë në të majtë.

I.p.: ulur, këmbët së bashku, krahët të mbështetur prapa. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni drejt gjoksit tuaj. Drejtoni këmbët ("f-f-f" ) .

Gjimnastikë për parashkollorët më të vjetër

Gjimnastikë pas gjumit "Gjigandi dhe miu"
(me elemente të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe masazhit të shpinës).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, mësuese e MBDOU "Kopshti i fëmijëve në fshatin Generalskoe" rrethi Engels, rajoni i Saratovit.
Përshkrimi i materialit: Unë propozoj zhvillimin e gjimnastikës pas gjumit për fëmijët e moshës parashkollore (5-7 vjeç). Kjo gjimnastikë ka për qëllim zhvillimin e aftësive të jetesës së shëndetshme. Zhvillimi do të jetë i dobishëm si për edukatorët ashtu edhe për prindërit.
Synimi: Formimi i aftësive për një mënyrë jetese të shëndetshme.
Detyrat:
Edukative:
-të formojë një dëshirë të vetëdijshme për t'u përfshirë në procedurat e forcimit;
-të rrënjos aftësitë e një stili jetese të shëndetshëm.
Edukative:
-të ngjall dëshirën për të qenë të shëndetshëm;
-të ngjall te fëmijët vetëbesim, shkathtësi dhe pavarësi.
Wellness:
- ngurtësojnë trupin;
-të rrisë qëndrueshmërinë e përgjithshme fizike të trupit;
-krijoni një humor pozitiv emocional.
Mënyra e organizimit: grup.
Kohëzgjatja: 10 min.
Pajisjet: lodra: gjigant, mace, mi; dyshekë masazhi - sfungjer, butona, me shirita, me kurorë, "unaza" dhe "guralecë"; shoqërim muzikor.

Përparimi në gjimnastikë.

1. Pjesa hyrëse.
Zgjimi i Gëzuar
Gjimnastika kryhet në shtrat. Tingëllon muzikë e qetë.
Edukatorja: Njoftohet rritja! Ëndrra ka mbaruar - ne ngrihemi, por jo menjëherë, së pari le të bëjmë një ushtrim frymëmarrjeje:
1. Thithni me qetësi përmes hundës, mbajeni frymën për një kohë dhe më pas
nxirreni ngadalë përmes gojës. Përsëriteni 3 herë.
Edukatori: Djema, më vjen mirë që të gjithë u zgjuat!
2. Pjesa kryesore.
Mësuesi shqipton fjalët dhe u tregon fëmijëve lëvizjet, dhe fëmijët përsërisin pas tij.
Gjimnastikë "Gjiganti dhe miu".
Qetë! Qetë! Dëgjoni djema!
Njëherë e një kohë jetonte një gjigant. Merr fryme thelle.
Në gjumë psherëtiu sa mundi
Dhe ai gëlltiti miun - i gjallë! Kryeni lëvizje gëlltitëse.
I varfëri vrapoi te mjeku: Shtrirë në shtrat duke bërë një ushtrim
- Unë hëngra një mi! Unë nuk bëj shaka! "Biciklete".
Ishte një doktor që ishte njeriu më i zgjuar, Përkëdhelja e tempujve me gishtat tregues
Ai shikoi ashpër nga poshtë qepallave: gishtat.
- Hape gojën, thuaj “Ah”! Ata thonë "ah-ah-ah-ah".
Tani le të ndjejmë anët, Ata prekin anët e tyre.
Le të përkëdhelim lehtë barkun, Bëni lëvizje rrethore me pëllëmbën tuaj
përgjatë stomakut në drejtim të akrepave të orës.

Le të përkulim gjunjët dhe të pushojmë, Përkulni dhe drejtoni këmbët në gjunjë.
Por me sa duket ne nuk mund ta trajtojmë miun.
Çohu, pse rri shtrirë!
Shko fto macen.
Por macja ishte dinak
Dhe ajo e përqafoi gjigantin. Ata i mbështjellin krahët rreth vetes.
Ne ecëm nëpër një shteg të ngushtë,
Një gjigant dhe një mace përqafohen
Ata u hodhën lehtë. U përkulëm. Ata kërcejnë dhe përkulen.
Dhe ata shikuan nën shtretër Ata shikojnë nën shtretër.
U strukur, u ngrit në këmbë, vrapoi Kryeni lëvizjet në përputhje
Dhe ne kaluam mbi gunga. me tekst.
Ata kërkuan kudo për miun.
Por ata nuk mund ta gjenin.
Fëmijët:
Ne nuk duam të kërkojmë më!
Duhet të hipim në tapet!

Duke ecur përgjatë rrugës së shëndetit.
Fëmijët qëndrojnë në dyshek dhe lëvizin rreth tij, duke shqiptuar fjalë.
Fëmijët:
Ky qilim nuk është i zakonshëm, në formë kopsash, i lezetshëm.
Ky qilim është shumë i rëndësishëm,
Është terapeutik, është masazh.
Shkoni përreth, ecni përreth dhe argëtohuni pak.
Edukator:
Tani do të ecim përgjatë dyshemesë, në gishtërinjtë tanë, në thembra, në pjesën e jashtme të këmbëve tona dhe më pas në një mbledhje.
Ne do të vrapojmë.
Ne duam të kërcejmë pak.
Pas disa rrotullimeve të lehta do të krijojmë një figurë befasuese.
Fëmijët ngrijnë në pozicionin e zgjedhur.
Edukator:
Tani, djema, le të qëndrojmë në një rreth dhe t'i bëjmë njëri-tjetrit një masazh shpine. (Fëmijët qëndrojnë në një rreth në gjatësinë e krahut).

Masazh i shpinës "Shi".
FJALË VEPRIMI
Shiu që bie në çati - Përkëdheli pëllëmbët në shpinë
Bom, bom, bom!
Përgjatë çatisë së gëzueshme kumbuese -
Bom, bom, bom!
Në shtëpi, uluni në shtëpi - Prekni gishtat në shpinë
Bom, bom, bom!
Mos dil askund -
Bom, bom, bom!
Fëmijët kthehen 180 gradë dhe vazhdojnë masazhin.
Luaj, luaj - Goditje me grushte në shpinë
Bom, bom, bom!
Dhe nëse largohem, atëherë shkoni për një shëtitje:
Bom, bom, bom!
Shiu bie mbi çati - Përkëdhel pëllëmbët në shpinë
Bom, bom, bom!
Përgjatë çatisë së gëzueshme kumbuese -
Bom, bom, bom!
3. Pjesa e fundit.
Edukator:
Bravo djema, tani le të shkojmë të shpëlahemi dhe të lahemi.
Fëmijët marrin gota me tretësirë të kripur dhe shkojnë në lavaman. Më pas lahen dhe bëjnë gargarë.
Edukator:
Në vjeshtë, në mes të dimrit -
Ne nuk duam sëmundje
Që të mos dorëzohemi para tyre
Të gjithë duhet të forcohemi!

Unë gjithashtu dua t'ju them se nga janë bërë dyshekët tanë masazhues, janë të përballueshëm, të lirë dhe shumë të rehatshëm.
Tapeti i parë “Sfungjeri”.
Bërë nga sfungjerë të zakonshëm për larjen e enëve të qepura në pëlhurë të trashë.
Ndihmon në ngrohjen e këmbëve, pasi sipërfaqja e ashpër e sfungjerit fërkon shputën e këmbës.
2- Qilim “Button”.
Përbëhet nga pëlhurë e dendur mbi të cilën janë qepur butona prej druri në distanca të barabarta.
3- Qilim “me brinjë”.
Bërë nga markera të zakonshëm (jashtë renditjes), të qepura fort së bashku.
4-qilim “Unaza”.
Bërë nga unaza perde të qepura në një copë pëlhure të trashë.
5-mat “Flluskë”.
E shpikur dhe e bërë nga ne nga filmi i zakonshëm për transportin e pajisjeve, është shumë i këndshëm në prekje, dhe flluskat shpërthejnë aq qesharake sa fëmijët janë shumë të lumtur. E vetmja pengesë është se ju duhet të ndryshoni shpesh filmin në tapet, pasi prishet shpejt.
6- Qilim “Tape”.
Bërë nga tapa të zakonshëm të shisheve plastike të qepura në pëlhurë të trashë.
GOLDEN TONA MASAZHOR.