Sürekli esnemeden nasıl kurtulurum? Bitkisel-vasküler distonide esneme ve hava eksikliği. Esneme neden olur?

Bir insan neden esner?

Fotoğraf: Shutterstock

Çoğu zaman, özellikle sık ve şiddetli esneme, sağlık sorunlarına veya kronik yorgunluğa veya sinir gerginliğine işaret eder. Bu nedenle esnemenin nedenlerini iyi anlamak ve gerekli önlemleri almak gerekir.

Esneme neden olur?

Esneme refleksini tetikleyen nedenler henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Pek çok doktor, biyolog ve fizyolog, bir kişinin yalnızca canı sıkıldığında veya uykulu olduğunda değil, aynı zamanda vücutta oksijen olmadığında da - örneğin havasız, yetersiz havalandırılan bir odadayken - esnemeye başladığına inanıyor. Bu nedenle metabolik ürünler kanda birikir. Beynin solunum merkezini etkileyerek sadece engelleme süreçlerini aktive etmekle kalmıyor, aynı zamanda esnemeyi de tetikliyorlar.

Fizyolojik esneme eylemi iki aşamadan oluşur: Yüz ve boyun kaslarının güçlü bir şekilde gerildiği yavaş, derin bir nefes alma ve hızlı, keskin bir nefes verme. Kas gerginliği kan akışının hızını artırır, bu da beyne kan akışını iyileştirir ve metabolik süreçleri hızlandırır. Ek olarak, gergin kaslardan gelen uyarılar serebral korteksin sinir hücrelerini harekete geçirir ve bu da inhibisyon süreçlerinin "sarsılmasına" yol açar.

Bu nedenle esnemeden sonra beyin daha aktif çalışmaya başlar (uzun süre olmasa da)

Bazı bilim adamları esnemenin beyin için ısı düzenleyici bir fonksiyon olarak işlev gördüğüne inanıyor. Beyni bazı komplekslerle karşılaştırıyorlar elektronik cihaz aşırı ısındığında daha kötü çalışmaya başlar. Esneme, beyne kan akışı ve daha serin hava sağlayarak beynin aşırı ısınmasını önler ve böylece işleyişi iyileştirir.

Bir kişinin sabah uyandıktan hemen sonra esnemesi alışılmadık bir durum değildir. Bunun nedeni, uzun süreli hareketsizlik nedeniyle vücudundaki kan akış hızının azalması ve kandaki konsantrasyonun azalmasıdır. karbon dioksit ve diğer metabolik ürünler ise tam tersine arttı.

Sürekli esneme, sıklıkla risk veya kaygı ya da artan sorumlulukla ilişkili işler yaparken de ortaya çıkar. Bu, çeşitli mesleklerden insanların başına ve çeşitli durumlarda gelebilir: uçuşlardan önce test pilotları, riskli gösteriler yapmadan önce dublörler, sahneye çıkmadan önce oyuncular, karmaşık bir operasyondan önce cerrahlar vb.

Bunun nedeni, güçlü duygusal stres ve heyecanla kişinin içgüdüsel olarak nefesini tutmaya çalışmasıdır. Kandaki oksijen içeriği hızla düşer ve karbondioksit artar. Daha sonra vücut, içgüdüsel olarak esneme mekanizmasını çalıştırarak kanı oksijenle doyurur.

Esnemek hastalık belirtisidir

Esneme hangi sağlık sorunlarına işaret edebilir ve bundan nasıl kurtulabilirsiniz? Bir kişinin özellikle gün içinde sık sık esnemesi vücudunda yeterli oksijen bulunmadığını gösterir. Temiz havaya çıkmak veya en azından odayı havalandırmak gerekir.

Özellikle fiziksel zayıflık, uyuşukluk ve ilgisizlik hissi ile birlikte sık sık esneme, aşırı çalışmanın veya duygusal stresin de göstergesi olabilir. Bu vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. En azından kısa bir tatile çıkmanız veya en azından iş yükünüzü azaltmanız, günlük rutininizi düzene koymanız, stresli ve çatışmalı durumlardan kaçınmanız gerekiyor. Uyku yeterince uzun olmalı ve uyku alanı iyi havalandırılmalıdır.

Fotoğraf: Shutterstock

Esneme aynı zamanda bitkisel-vasküler distoninin belirtilerinden biridir. Bu hastalık onarıcı ve sakinleştirici ilaçlarla tedavi edilir. Ayrıca fizik tedaviye başvurmak, kaygı ve stresli durumlardan kaçınmak da gereklidir.

Bazı durumlarda, doktorun reçetesine göre hastaya antipsikotik ilaçlar reçete edilir.

Sık esneme aynı zamanda multipl skleroz gibi korkunç bir hastalığın gelişiminin de bir belirtisi olabilir. Vücudun bağışıklık sistemi herhangi bir nedenle kendi merkezi sinir sistemini yabancı doku zannetmeye başladığında ve ona saldırıp zarar verdiğinde ortaya çıkar. Bu ataklar vücudun farklı yerlerinde (dağılmış) meydana gelebilir. Beynin hasarlı bölgelerinin tam olarak nerede bulunduğuna bağlı olarak hastada belirli semptomlar görülür. Çoğu zaman hastalığın erken evrelerinde bulanık görme, kas zayıflığı, hareketlerin koordinasyonunda bozulma, ince motor becerileri şeklinde kendini gösterirler.

Nispeten yakın zamana kadar, "multipl skleroz" tanısı, bir kişiyi hızlı bir sakatlığa ve çaresizliğe mahkum eden bir ölüm cezası olarak kabul ediliyordu. Artık modern ilaçların yardımıyla hastalığın sakatlığa neden olmadan gelişmesini önlemek mümkün. Ancak bunun için multipl sklerozu tespit etmek gerekir. erken aşama. Bu nedenle, sık sık esniyorsanız, sizi manyetik rezonans görüntüleme (MRI) için yönlendirecek ve beyin hasarı odakları tespit edilirse tedavi önerecek bir nöroloğa danışmanız gerekir.

Esneme isteği tüm memeliler için normal bir ihtiyaçtır. Ancak bir köpek veya kedi kendi zevki için istediği kadar ve her yerde esneyebiliyorsa, sürekli esneyen bir kişinin başkalarının sempatisini uyandırmayacağı açıktır.

Esneme mekanizmasını ne tetikler?

Esneme aslında derin bir nefes alma, daha fazla hava alma girişimidir. Vücudun buna neden ihtiyacı olabilir?

Esnemenin doğrudan uykuyla ilişkili olduğunu herkes bilir; uyumak istediğimizde ve yeni uyandığımızda esneriz. Bilimsel açıdan uyku, engelleme süreçlerinin uyarılma süreçlerine üstün geldiği, nefes almanın daha nadir hale geldiği bir durumdur. Uykulu (ama uyumayan) bir kişi vücudunu uykuya dalmaya hazırlıyor gibi görünüyor. Esneme, tam tersine, uykunun başlangıcıyla mücadele etmenizi sağlayan bir mekanizmadır: Esneme sayesinde akciğerlere daha fazla oksijen girer ve bir miktar inhibisyon olur. kısa zaman yavaşlamak. Ve sabah uyandıktan sonra esnemek uyanıklık moduna geçmenize yardımcı olur.

Ancak insanlar sadece uykudan önce veya sonra esnemeyebilirler.

Esnemeye ayrıca vücudun oksijenden yoksun olduğu diğer koşullar da neden olur: örneğin havasız, "solunan" bir oda.

Havanın zayıf olduğu (örneğin yüksek dağlarda) insanlar da esniyor.

Zihinsel çalışma aynı zamanda beyin için oksijen gerektirir ve kişi esnemeye başlar. Ancak iş ilginç ve çeşitliyse, o zaman beyinde uyarılma süreçleri hakimdir, yani şu anda hiç esnemek istemezsiniz. Ancak iş sıkıcıysa ama yine de yapmanız gerekiyorsa, o zaman beyin "yavaşlamaya" çalışır, ancak irade çabasıyla uykuya dalmamak için yine de çalışma modunu korur. Bu, sıkıcı bir ders sırasında bir öğrencinin "havlaması" veya bir işçinin taşıma bandının yanında dururken esnemesi gibi iyi bilinen bir olguya yol açmaktadır.

Kendinizi esnemekten nasıl alıkoyabilirsiniz?

“Güzel ve Başarılı” esnemeyi nasıl durduracağını biliyor.

Uykusuzluktan kaynaklanan esnemelerden kurtulmanın en mantıklı yolu elbette biraz uyumaktır. Ancak bu her zaman mümkün değildir, bu nedenle esnemeyi durdurmanın başka hangi yollarının mevcut olduğunu bulmaya değer:

• Kafeinli bir içecek iç. Çok ve sık iç, güçlü yeşil çay veya enerji içecekleri zararlıdır ancak esneme isteğinden hızla kurtulmanız gerekiyorsa bu yöntem uygundur.
• Temiz havaya çıkın, pencereyi açın. Sevgili patronunuz temiz havaya çıkmanıza izin vermiyorsa ve soğuk algınlığına yakalanmaktan korkan meslektaşlarınız kategorik olarak pencereleri açmak istemiyorsa, en azından odadaki ısıtıcıyı kapatın veya odanızdaki ısıtıcıyı çıkarın. sıcak kazak - serinlik canlandırıcıdır.
• Fiziksel emek, koşu veya hızlı yürüyüş yaparak, herhangi bir spor egzersizi, dans hareketi vb. yaparak esnemeyi bir süreliğine bırakabilirsiniz. – nasıl hareket ettiğiniz önemli değil ama önemli olan sadece bedeni hareketlendirmek.
• Çoğu zaman sorun uyku eksikliği değildir, ancak - eğer durum buysa, o zaman bir şeye geçme fırsatını bulun (dinlenme veya başka bir iş veya ders çalışma görevi).
• Esneme ve uyuşuklukla mücadelede bir diğer yardımcı ise soğuk sudur. Kendinizi yıkayın, ellerinizi ıslatın (uygunsa bileklerinize veya dirseklerinize kadar ve oda çok soğuk değilse) - bu sizi bir süreliğine gerçekten canlandıracaktır. Bunu sıcak, havasız ve havalandırması zayıf bir odadayken yapmanız gerekir.

Ancak esneme size sürekli eşlik ediyorsa, normal uyusanız ve yeterince temiz hava alsanız bile, bu bir doktora (nörolog veya kardiyolog) başvurmak için bir neden olabilir, çünkü bu, kafaya ve beyne kan akışıyla ilgili sorunların eşlik eden bir işaretidir.

Hıçkırık- bu, dış solunum fonksiyonunun spesifik olmayan bir ihlalidir; tamamen sağlıklı insanlarda ortaya çıkabilir bariz neden ve kural olarak zararsız, hızla duran bir olgudur. Ayrıca genel soğuma sırasında, tok karnına, alkol içtikten sonra ve daha fazlasında hıçkırık meydana gelebilir. Maruziyetten kaynaklanan hıçkırıklar dış faktörler Derin bir nefes alarak, nefesinizi kısa bir süre tutarak ya da birkaç yudum soğuk su içerek kolaylıkla ortadan kaldırabilirsiniz.

Hıçkırık aynı zamanda bazı hastalıkların belirtisi de olabilir; örneğin diyaframın tahriş olması durumunda. inflamatuar süreç karın boşluğunda veya beyin ve omuriliğin bazı hastalıklarında ve ayrıca miyokard enfarktüsünde de gözlemlenebilir; bulaşıcı hastalıklar ve zihinsel ajitasyon.
Civanperçemi suyu (çiçekli bitkinin tamamından) 1 yemek kaşığı da tavsiye edilir. l. Yemeklerden sonra günde 3 defa, kediotu suyu (taze köklerden) 1 yemek kaşığı. l. Yemeklerden önce günde 2 defa. Meyve sularının yokluğunda su infüzyonu alın şifalı Bitkiler: anaç otlar - 1 kısım, rizomlar ve kediotu kökü - 1 kısım. Karışımdan 1 yemek kaşığı 1 bardak kaynar suda demleyin, 1 saat bekletin, süzün. Günde 3 defa 1/2 bardak sıcak alın, son dozu geceleri alın.
Uzun süreli, kalıcı hıçkırık vakalarında nedenini belirleyecek ve tedaviyi önerecek bir doktora danışmalısınız.

Esneme- bu, yorgunken, kişi havasız veya dumanlı bir odadayken, kalp ve kan damarlarında bozulma, kas aktivitesi eksikliği ve ayrıca uykulu bir durumdayken ortaya çıkan bir refleks eylemidir.
Genellikle esnemenin uykusuzluğun ve can sıkıntısının bir göstergesi olduğuna inanılır. Bununla birlikte, kişi esniyor çünkü beyni bir engelleme durumundadır ve esnemek beyin hücrelerinin aktivitesini "uyarır" ve beyin dolaşımını iyileştirir. Örneğin bazı toplantılarda veya konferanslarda ortaya çıkan kontrol edilemeyen esneme arzusunu açıklayan şey budur, ancak bunun beyin aktivitesi için çok faydalı olduğunu bilin.
Esneme kolaylıkla taklit eylemi olarak ortaya çıkar. Uzun süreli esneme, beyindeki oksijen açlığının ve tıbbi müdahale gerektiren diğer bazı ağrılı durumların belirtisi olabilir. Esnerken (yutkunmada olduğu gibi), orta kulağın timpanik boşluğundaki basınç eşitlenir.
Esnemeyle mücadele etmenin en iyi yolu odayı havalandırmaktır. Pencere açıkken yapılan jimnastik egzersizleri de esnemeden kurtulmaya yardımcı olur.
Kısacası esnemek normal bir fizyolojik eylemdir. Ve bunda doğaüstü hiçbir şey yok! Doğru, esnemeyle mücadelede ne temiz hava ne de jimnastik yardımcı olmuyorsa, ısrarcı ve uzun sürüyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Diğer yayınlar

Esneme genellikle en uygunsuz anlarda meydana gelir

Esneme veya derin bir refleks nefes alma ve ardından hızlı bir nefes verme oldukça yaygındır. Genel yorgunluk, azalmış ton, yorgunluktan kaynaklanabilir. fiziksel aktivite, temiz hava eksikliği. Esneme vücut tarafından akciğerleri havalandırmak, beyni soğutmak, yorgunluğu ve zihinsel stresi azaltmak için etkili bir şekilde kullanılır.

Ancak esneme her zaman zamanında olmaz. Bir personel toplantısında tatlı tatlı esnemek En iyi yol kurumsal ruha olan bağlılığınızı vurgulayın ve tartışılan soruna odaklanın. Olan bitenin sizi pek ilgilendirmediği, canınızı sıktığı ve uykunuzu getirdiğinden şüphelenebilirsiniz. Aynı şey sıradan iletişim için de geçerlidir. Arkadaşınızın veya meslektaşınızın konuşma sırasında esnemesi sizin de hoşunuza gitmesi pek olası değildir.

Bu nedenle, bazen yapabilmeniz gerekir esnemeyle mücadele. Bu sanatta nasıl ustalaşılır - konuşalım.

Burnunuzdan nefes alın

Daha önce de belirtildiği gibi esnemenin ana işlevlerinden biri “sıcak” beyni soğutmaktır. Bir sonraki esneme dürtünüzün tam da bu nedenden kaynaklanmış olması oldukça olasıdır. Bunu durdurmak için, burnunuzdan birkaç nefes alın ve bunları ağzınızdan verilen nefeslerle değiştirin. Böylece burun kılcal damarlarında dolaşan kanı soğutacaksınız, bu da beynin ısısını düşürecek ve bunun sonucunda vücut “esneme emrinden” vazgeçecektir.

Termoregülasyonu kullanın

Esnemenin başladığını hissederseniz vücut sıcaklığınızı düşürmeyi deneyin. Bunu yapmak için gömleğinizin veya bluzunuzun düğmelerini açın ve yüzünüzü yıkayın. soğuk su. Buzdolabından buzu çıkarıp bir havluya sararak birkaç dakika başınıza uygulayabilirsiniz. Bu sonuç verecektir.

Dilinizi ağzınızın çatısına doğru bastırın

Esnemeden kurtulmanın bu yöntemine en etkili denemez. Ancak dedikleri gibi, balık eksikliği nedeniyle kansere karşı balık vardır ve bu nedenle acil durumlarda denemeye değer. Bir iş toplantısında veya ciddi bir sohbet sırasında esneme isteği sizi ele geçirirse, esnemeyi engelleyecek daha etkili bir yöntem bulamadan dilinizi üst damağınıza sıkıca bastırın ve birkaç saniye tutun. Yüksek olasılıkla esneme dürtüsü geçecektir.

Biraz hafif egzersiz yapın

Yerde otururken yapacağınız birkaç basit aktif hareket, çömelme, esneme sizi canlandıracak, uyuşukluğu giderecek, eski tonunuzu geri getirecek ve esnemeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Nefes egzersizleri kullanın

Basit nefes egzersizleri esnemeyi durdurmanıza yardımcı olacaktır. Bir dizi keskin nefes alma ve nefes verme yapın, durun, sakin ve eşit nefes alın. İnhalasyon ve ekshalasyon dizisini tekrar tekrarlayın. Esneme geçecek.

Koşullar nefes egzersizleri yapmanıza izin vermiyorsa, daha sık nefes almayı veya daha derin nefes almayı deneyin.

Daha sık ve daha fazla su için

Dehidrasyon adı verilen vücutta sıvı eksikliği sıklıkla esnemeye neden olan ilgisizlik ve uyuşukluk durumlarına neden olur. Sorun kolayca çözülebilir. Sadece bir veya iki bardak temiz su, uyuşukluğun üstesinden gelmenize ve esnemeyi durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Dehidrasyon sorunu başka bir şekilde çözülebilir. Bunu yapmak için esnemenin başlamasını beklemenize gerek yok. Meyve suları, çay ve diğer içeceklerin yanı sıra günde birkaç kez üç ila dört yudum saf durgun su alma alışkanlığını geliştirin. Bu özellikle sıvı eksikliğinin vücut tarafından en şiddetli şekilde hissedildiği yaz aylarında geçerlidir.

Diyetinizi çikolata, muz, narenciye ile çeşitlendirin

Evet, çikolata, sinir sisteminin aşırı çalışmasından kaynaklanıyorsa esnemenin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bitter çikolata, “mutluluk hormonları” olan endorfin ve serotonin üretimini teşvik eder. Kanda yeterince yoğunlaştıklarında uyuşukluk, ilgisizlik, can sıkıntısı kaybolur ve onlarla birlikte esneme de olur.

Muz, vücudun serotonin ürettiği yüksek konsantrasyonda triptofan içerir. Ayrıca muz, uyku kalitesinden büyük ölçüde sorumlu olan magnezyum açısından da zengindir. Bu nedenle düzenli olarak muz tüketmek, sık görülen esneme nöbetlerinden kurtulmanıza önemli katkı sağlayacaktır.

Limon, portakal, mandalina, greyfurt, misket limonu C vitamini içeriği açısından rekor sahipleridir, ancak artan yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk ve eşlik eden esneme ile en çok belirgin olan eksikliktir. Diyetinize portakal, mandalina ve diğer turunçgilleri ekleyin. Ancak askorbik asit içebilirsiniz. Ama normu unutma. Günde 100 mg'ı geçmemelidir.

Kısa süreli uykuyu rutininize ekleyin

Lütfen bir sandalyede veya masada kestirmekten bahsetmediğimizi unutmayın. Uyku kısa olmalı, ancak mümkün olduğunca eksiksiz olmalıdır. Bunu yapmak için, 20-30 dakika boyunca uzanmanız, doğrulmanız ve Morpheus'a teslim olmanız gerekir, ardından kafa gözle görülür şekilde daha iyi çalışmaya başlayacak ve ezici esnemeden hiçbir iz kalmayacaktır.

Tıkanıklıktan kaçının ve odayı havalandırmayı unutmayın

Oksijen eksikliği esnemenin ana nedenlerinden biridir. Esnemeyi durdurmak için havasız odadan birkaç dakika ayrılın ve temiz havada durun. Bu, oksijen eksikliğini gidermeyi mümkün kılacaktır. Alternatif olarak oturabilirsiniz açık pencere, balkona çıkın veya klimayı açın.

Mümkünse odayı daima iyi havalandırın. Bu, dışarıda don olduğu kış aylarında bile yapılmalıdır. bu prosedür bazı rahatsızlıklarla ilişkilidir. Dairede veya işyerinde her zaman temiz hava olacaktır ve bu, esneme saldırılarına hiçbir şekilde katkıda bulunmaz.

İlk yardım çantanızı kontrol edin

Uyku ilacı veya sakinleştirici alıyor olabilirsiniz. Uyuşukluğa ve bunun sonucunda esnemeye neden olabilirler. Aynı zamanda, bir dizi başka ilacın da merkezi sinir sisteminin aktivitesini inhibe eden sakinleştirici özellikleri vardır. Yaygın olarak kullanılan ilaçların açıklamalarını dikkatlice okuyun, bunlara dikkat edin. yan etkiler ve kontrendikasyonlar. Esnemenizin sebebini onlarda bulma olasılığınız yüksektir.

Akşam yürüyüşlerini zorunlu hale getirin

Esnemenizin nedeninin yüzeyde olması ve uyku kalitesinin düşük olması oldukça olasıdır. Bunu düzeltmek için uygulamaya günlük akşam yürüyüşlerini ekleyin. Günün sonunda kısa bir hafif egzersiz ve sıcak, keyifli bir duş sizi esnemekten gözle görülür derecede rahatlatacaktır.

Önemli bir konuşma sırasında veya bir iş toplantısında aniden esnemeye başlarsınız (ve sıklıkla tekrar tekrar) ve kendinizi kontrol edemediğinizi fark edersiniz ve bu arada muhatabınız, asıl konu bu olmasa bile, sıkıldığınızı ve ilgisiz olduğunuzu düşünebilir. dava. Esnemeniz kontrolden çıktığında bu numaralardan birini deneyin.

Burnunuzdan nefes alın

Evrimsel Psikoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, burundan hava alıp vermek bulaşıcı esnemeyi ortadan kaldırabilir. Ağızlarından nefes almaları söylenen ya da herhangi bir talimat verilmeyen gönüllülerin neredeyse yarısı, aynı şeyi yapan karakterlerin videosunu izlerken esnedi. Ancak burnundan nefes alması söylenen katılımcıların hiçbiri o anda esnemedi. Araştırmacılar, yorgunluk gösterme arzusunun ancak beyniniz çok ısındığında (aşırı ısındığında, yorulduğunda) ortaya çıktığını öne sürüyor. Ve burnunuzdan nefes alırsanız, tabiri caizse soğumaya yardımcı olur.

Biraz dinlenmeye ve bir şeyler atıştırmaya ihtiyacım var

Aynı çalışmanın Evrimsel Psikoloji: Esnemeyi Nasıl Durdurabiliriz dergisinde yayınlanan ikinci kısmı, beynin soğuması sorununa daha doğrudan bir yaklaşım benimsedi. Araştırmacılar katılımcılara sıcak, soğuk veya soğuk poşetlerdeki el havlularını verdi. oda sıcaklığı. Soğuk paket taşıyan 100 kişiden yalnızca yüzde 9'u esnerken, diğer iki grupta bu oran yüzde 41'di. Oda sıcaklığını kontrol edin veya serinlemek istiyorsanız karpuz gibi soğuk bir şeyler yiyin. Ancak sürekli üşüyorsanız bu sağlık sorunlarına işaret edebilir.

Derin bir nefes al

Bir genel teoriŞöyleki. İnsanlar kanlarındaki oksijen seviyesi düşük olduğunda esnerler ancak öte yandan çok yüksek seviyeler de bu yorgunluk belirtisine neden olur. Esnemeyi bırakabilmeniz için kanınızdaki oksijen seviyelerini eski haline getirmek için yavaşça birkaç derin nefes alın. Derin nefes almaya çok çabuk geçmeyin çünkü vücudunuz bunu hiperventilasyon olarak algılayabilir ve sorun daha da kötüleşecektir.

Boğazını iyi temizle

Geri çekilip boğazınızı özgürce temizlemeyin, çünkü bu esnemeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. Ve eğer öksürmek istemiyorsan, bunu bilerek yapmayı dene. Belki de bundan önce alacağınız derin nefes tüm esneme dizisini durduracaktır. En azından öksürük karşınızdaki kişinin sözde sıkılmış görünüşünüzden uzaklaşmasına neden olacaktır.

Bacaklarını esnet

Bir sonraki esneme sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz, vücudunuz hareket etme zamanının geldiğini ima ediyor olabilir. Bir bardak su almak için kısa bir yürüyüşe çıkın ya da kalkıp dolaşamıyorsanız masanızda biraz egzersiz yapın. Ayrıca enerjinizi tüketebilecekleri için günlük alışkanlıklarınıza dikkat edin.

Biraz temiz hava al

Uzun süre aynı yerde kalmak (örneğin bilgisayar karşısında olmak) zihninizi yorar, uykunuzun gelmesine ve esnemeyi nasıl durduracağınızı düşünmeye başlamanıza neden olur. Kısa bir ortam değişikliği can sıkıntısını giderebilir. Vücudunuzu temiz havayla canlandırmak için en az birkaç dakika dışarı çıkın.

İlaç listenizi kontrol edin

Eğer bunu fark ederseniz Son zamanlardaÇok sık esnemeye başlıyorsanız, bunun sebeplerinden birinin her gün aldığınız ilaçlar olabileceğini bilin. Örneğin antidepresanlar, antihistaminikler ve bazı ağrı kesiciler uyuşukluğa neden olabilir ve esnemeye katkıda bulunabilir.

Bir bardak su iç

Vücudunuz susuz kaldığında kendinizi yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzu yeniden sulandırmak ve esneme dürtüsüyle mücadele etmeyi bırakmak için büyük bir bardak su için.