Bu sebeplerden dolayı çok iyi yemek antrenman öncesi ve sonrası. Antrenmandan önce - midede gereksiz ağırlık olmadan kaslara enerji verir. Antrenman Sonrası - Enerji seviyelerini yeniler, kasları besler ve iyileşmeyi artırır. Ayrıca yulaf ezmesi uygun bir kahvaltı, gündüz öğünleri ve akşam yemeği için uygundur, yani her zaman faydalı olacaktır.

Proteinli yulaf ezmesi nasıl yapılır

İçindekiler:

• ¼ fincan yulaf ezmesi;
• ½ süt;
• ¼ fincan vanilyalı peynir altı suyu proteini;
• 1 şeker, birkaç parçaya bölünmüş;

Pişirme metodu:

1. Yapışmaz bir tavada süt ve yulaf ezmesini kaynatın, püresi pişene kadar 3-5 dakika pişirin.
2. Yulaf lapasını ocaktan alın ve peynir altı suyu proteinini eklemeden önce soğumaya bırakın, aksi takdirde kıvrılır.
3. Üzerine şekerleri ufalayın, yemeye başlayabilirsiniz.

Bu en hızlı ve en lezzetli tarif yulaf ezmesi!

Yulaf lapası, yulaf ezmesi (tane) veya yulaf ezmesinden hazırlanabilir. Yulaf gevreği, önceden hazırlanmış ezilmiş ve buğulanmış tanelerdir. Hazır yulaf ezmesi kullanmanızı tavsiye ederim. Birincisi, daha iyi emilirler ve ikincisi, sadece 1-2 dakika pişirilmeleri gerekir. Ancak tahıl lapasını zevkinize göre daha çok seviyorsanız, bu da oldukça normal bir seçenektir. Yulaf lapası, tahılların işlenmesine bağlı olarak 10 ila 40 dakika arasında pişirilir.

Kirill Sarychev: proteinli yulaf ezmesi, bir pres ve bir powerlifter için ağırlıklar

Bench press'te Rusya ve Avrupa şampiyonu güvenlik görevlisi Kirill Sarychev, powerlifter'ların nasıl yediğini ve takviyeye ihtiyaçları olup olmadığını, basının hangi rolü oynadığını ve nereden terazi alınacağını anlattı.

İnsanlar spor beslenmesi hakkında konuştuğunda, vücut geliştiriciler her şeyden önce. Kalori sayarlar, santimetre izlerler, programa göre yerler. Bench press'te Rusya ve Avrupa şampiyonu Kirill Sarychev, powerlifters'ın nasıl yediğini ve takviyeye ihtiyaç duyup duymadıklarını, basının hangi rolü oynadığını ve nereden terazi alınacağını anlattı. Spor salonunda, powerlifters haftada 10-15 saat harcıyor ve zamanın geri kalanı iyileşmeye harcanıyor. Güçlü bir sporcu için diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat oranı önemli midir? Yavaş karbonhidratlar özellikle güç kazanmazlar, hızlı olanlara ihtiyaçları vardır. Yulaf ezmeli kurabiyeleri severim, antrenmandan önce mutlu bir şekilde sütlü üç tane yerim. Birisi gainer içer.Hızlı karbonhidratların hepsi undur ve bu yasak değildir.Protein bir yapı malzemesidir. Powerlifters da yemek yer tavuk göğsü, yumurta akı, balık. Güçlendirme için spor beslenmesinin rolü Bu önemlidir, ancak vücut geliştirmedeki kadar güçlü değildir. Yiyecekleri onlarla değiştiremezsiniz. Kabaca söylemek gerekirse, diyetin çoğu normal gıda olmalıdır ve bunlar sadece gıda takviyeleri, eksik unsurlardır.Güvenlik görevlisinin neye ihtiyacı var? BCAA, amino asitler - günde yaklaşık 100-150 gram alınırlar. Ayrıca bir kap protein. Sabahları yulaf ezmesi hazırlıyorum, protein döküyorum ve aynı anda hem karbonhidrat hem de proteinden oluşan doyurucu bir kahvaltı yapıyorum.

Cyril, sorunu takviyelerin yardımıyla değil, yetkin bir ısınma yardımıyla eklemlerle çözmenizi önerir. Kaslar ısınmazsa problemler başlar. Kaslı bir yapıya sahip olmak için güçlü bir sırtınız olması gerekir. hiperekstansiyon yapmak gereklidir, eğitim her zaman onunla başlar ve bu egzersizle biter.

Bir powerlifter için basın, bir vücut geliştiriciden daha önemlidir.Bu, organları tutan bizim kaslı çerçevemizdir. Bir basın var - büyük bir çömelme, büyük bir itme var. Ben ayrı ayrı eğitiyorum ve bunu dikkatli bir şekilde yapmanız gerekiyor. Egzersizi veya eğim yükseltmeleri bunun için iyidir. Üstelik ikinci durumda, tamamen yükselmek ve düşmek, rahatlamak imkansızdır.

Ne kadar Günde - 4 öğün katı yiyecek ve iki sıvı. Sarısı olmadan protein içiyorum, bir protein içeceği. 4-5 saatlik bir antrenman sırasında BCAA almak iyidir, ama ben çok tembelim. Yüklere güç vereceğim.

Terazi nereden alınır

Bunda, garip bir şekilde, hiçbir sorun yok. Geçenlerde yerel bir mağazadan bir ölçek aldım. 180 kg'a kadar.

Bir vücut geliştirmeci, halterci ve powerlifter harici olarak nasıl ayırt edilir

Giysilerde ise: powerlifter çöreği yiyecek, vücut geliştirici memeyi yiyecek ve ağlayacaktır. Ve halterci aralarında olacak - kamplar var ve her şey zor.

Kirill, "Rus kahramanı" imajıyla herkes tarafından bilinir. Ortodoksluk hayatında büyük bir rol oynar. “İyiliği öğretir, strese karşı direnç verir, ruhu iyileştirir. Her şeyde olumluyu aramanız gerekir, her olumsuzun bir olumlu tarafı vardır" diyen şampiyon ikna oldu.

Ayrıca okuyun:

Rus MMA savaşçılarının değerlendirmesi. Shlemenko İsmailov'dan daha yüksek, Minakov Emelianenko'dan daha düşük "Sovyet Sporu", Fightmatrix portalından alınan bilgilere dayanarak Rus MMA savaşçılarının bir derecesini sunuyor. 31.01.2020 16:00 MMA Sergey Vashchenko

Loginov'un günü olmalı. Bugün 2020 Dünya Kupası'nda - erkekler sprint Cumartesi günü, Antholz'daki Dünya Şampiyonasında erkekler için ilk bireysel yarış yapılacak. Sprintte zafer için yarışmacılar arasında Rus Alexander Loginov var. 15.02.2020 09:24 Biatlon Tigay Lev

Morozov, Cuma günü KHL başkanı ilan edilecek KHL'nin yeni başkanı, MHL'nin genel müdürü ve Sovyetlerin Kanatları başkanı görevini yürüten iki kez dünya şampiyonu Alexei Morozov olacak. 12.02.2020 17:30 Hokey Domrachev Vladislav

Karıştırın ama sallamayın. Dünya Şampiyonası başlıyor Perşembe günü, Biatlon Dünya Şampiyonası Antholz'da başlıyor. 13.02.2020 11:30 Biatlon Tigay Lev

“Anneyi ağlamasın diye kurduk.” Dağıstan savaşçısı başarısız bir düşüşün ardından felç oldu, kavga sırasında Paizutdin Aliyev boynunu kırdı. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Darya

Shevchenko bir Amerikalıyı yendi, Jones seyirciler tarafından yuhalandı. UFC 247 turnuvasında olanlar (video) UFC 247 turnuvası, iki unvan mücadelesinin gerçekleştiği Houston'da (ABD) gerçekleşti. Birinde Valentina Shevchenko'nun tam bir hakimiyeti vardı, diğerinde - hakimlerin çok tartışmalı bir kararı. 02/09/2020 11:03 MMA Sergey Vashchenko

Elbette çocukluğunuzdan beri günün ilk öğününün önemini ve yulaf ezmesinin ne kadar faydalı olduğunu duymuşsunuzdur! Sadece "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi normalleştirmeye de yardımcı olur (çünkü lif içerir), iyi doyurur ve tüm sabah için enerji sağlar!

Öte yandan, şüphesiz sağlık yararlarının yanı sıra taze hazırlanmış yulaf ezmesi güne harika ve lezzetli bir başlangıç ​​olabilir. Yulaf ezmesi kendi başına nötr bir tada sahiptir, temelinde pek çok farklı yemek hazırlanabilir, sadece hayal gücünüzü göstermeniz gerekiyor!

Aşağıdaki tariflerden birine göre yulaf lapası pişirmeye çalışın ve hangi ürün kombinasyonunu en çok sevdiğinizi öğreneceksiniz. Antrenmandan önce, antrenmandan sonra veya sabah işe gitmeden önce yeni yulaf ezmesinin tadını çıkarın.

Protein ve portakal kabuğu ile vanilyalı yulaf ezmesi.

Vanilya ve portakal ekşisinin klasik kombinasyonu, her zamanki kahvaltınıza yeni bir bakış atmanızı sağlayacaktır. Damak tadınızın canı sıkılmasın, bu yulaf lapası size hem antrenmandan önce hem de antrenmandan sonra bir tatlı gibi gelecek!

İçindekiler:

• ¼ fincan yulaf ezmesi
• ¼ fincan vanilya
• 1 yemek kaşığı portakal kabuğu
• 1 çay kaşığı vanilya
• 1 top vanilyalı proteinli dondurma

Pişirme metodu:

2. Yulaf lapasını ısıdan çıkarın ve kalan malzemeleri eklemeden önce soğumaya bırakın. Yulaf lapası soğuduktan sonra peynir altı suyu proteini ekleyin, aksi takdirde kıvrılır.

3. Bir kepçe proteinli dondurma ile doldurun (hazır satın alabilir veya protein ile kendiniz yapabilirsiniz).

Badem ve hurma ile yulaf ezmesi.

Zamanınız kısıtlıysa ama besleyici bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, bu tarif tam da ihtiyacınız olan şey! Bu, vücudun uyanmak için sıcak ve lezzetli bir şeye ihtiyaç duyduğu soğuk bir sonbahar sabahı için idealdir.

İçindekiler:

• ¼ fincan yulaf ezmesi
• ½ hindistan cevizi veya badem sütü
• ¼ fincan vanilya
• ¼ fincan öğütülmüş badem
• ¼ doğranmış hurma
• 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu (isteğe bağlı ama onunla lezzetli!)

Pişirme metodu:

1. Yapışmaz bir tencerede yulaf ezmesi ve bademli sütü kaynatın, püresi pişene kadar 3-5 dakika pişirin.

2. Yulaf lapasını ocaktan alın ve soğumaya bırakın, doğranmış hurma ve akçaağaç şurubu ekleyin.

proteinli yulaf ezmesiistek.

Bu tarif favoriniz olacak! Bu sadece yulaf lapası değil - bu gerçek bir gurme tatlısı.

İçindekiler:

• ¼ fincan yulaf ezmesi
• ½ süt
• ¼ fincan vanilya
• 1 parça şeker, ezilmiş

Pişirme metodu:

1. Yapışmaz bir tavada süt ve yulaf ezmesini kaynatın, püresi pişene kadar 3-5 dakika pişirin.

2. Yulaf lapasını ocaktan alın ve peynir altı suyu proteinini eklemeden önce soğumaya bırakın, aksi takdirde kıvrılır.

3. Üzerine abur cubur şekerler ufalanır ve içteki fıstık ezmesi erimeye başlayınca yemeye başlayabilirsiniz :)

Bu en hızlı ve en lezzetli yulaf ezmesi tarifi!

Sıradan tatsız kahvaltılar kelimenin tam anlamıyla biraz sıkıcı! O halde bu altı kahvaltı tarifiyle damak tadınızı şımartın.

Proteinle dolu sabah yemekleri, günün en önemli öğününü (ve kahvaltı günün ana öğünüdür!) daha da özel kılacaktır.

ile yapılan protein karışımlarına odaklanmayın. aceleyle ve sütlü yulaf ezmesi. Sabahınızı aydınlık ve parlak duygularla dolu kılmak için lezzetli ve besleyici yiyecekler yapın.

1. Çikolata şurubu ile protein krepleri.

Özellikle kahvaltıda çikolatayı kim sevmez ki? İçin basit tarifözel malzemelere ihtiyacınız yok. Krepler her zaman elinizin altında bulunan malzemelerle yapılabilir: yumurta akı, protein ve gözleme şurubu. NPC üyesi ve rekabetçi vücut geliştirme rakibi Vinnie Russo'nun anabolik favorisidir. Kilerden malzemeleri alın ve pişirmeye başlayın.

İçindekiler

• Yumurta akı - 5 adet.
• Protein tozu - 1 ölçek (36 g)
• Çikolata şurubu - tatmak

Yemek pişirme

1. Yumurta akı ile protein tozunu karıştırın.

2. Hamuru tavaya dökün ve krep gibi görünene kadar pişirin.

3. Üzerine çikolata sosu gezdirip servis yapın.

Sonuç: porsiyon başına beslenme bilgisi (1 gözleme)

Kalori içeriği - 128; yağlar - 1.4 gr; Karbonhidratlar - 3.6 gr; Proteinler - 25.3 gr;

Tüm kekler belde kıvrımlara yerleşmez. Bu sağlıklı tarif Yasak muamele, İngiliz Vücut Geliştirme ve Fitness Şampiyonu Emma Paverley'nin favori tariflerinden biridir. Yulaf ezmesi ve yumurta kombinasyonu kahvaltı için harikadır ve protein tozunun eklenmesi onları sabah cephaneliğinizin anabolik elyafı haline getirir. Cupcakes besleyicidir, onları işe götürebilirsiniz. En önemlisi, çok çabuk pişiriyorlar!

İçindekiler

• Yulaf ezmesi - 2/3 su bardağı
• Un - 1/8 su bardağı
• Kakao tozu - 1 yemek kaşığı
• Kabartma tozu - 1/4 çay kaşığı
• Yumurta akı - 2 adet.
• Orta boy muz (dilimlenmiş) - 1 adet.
• Süt (yağ içeriği %2) - 120 ml
• Tatlandırıcı - tatmak

Yemek pişirme

1. Tüm kuru malzemeleri bir kapta karıştırın.

2. Hamura sıvı malzemeleri ekleyin ve her şeyi tekrar karıştırın.

3. 175 derecelik fırında yaklaşık 10 dakika pişirin.

Sonuç: besin değeri porsiyon başına (1 kek)

Kalori içeriği - 85 Yağlar - 1,2 gr; Karbonhidratlar - 12,5 gr; Proteinler - 8 gr;

3. Kızarmış gözleme.

Kızarmış ekmeği hiçbir zaman sağlıklı yiyecek olarak görülmedi, ancak bu düzeltilebilir. Normal bir öğünün protein açısından zengin bir versiyonu kas inşa etmenize ve antrenmanlarınıza yakıt eklemenize yardımcı olacaktır. Bu tatlıyı şımartmak için tarifi kullanın veya ekmeği günlük diyetinizin bir parçası yapın.

İçindekiler

• Un - 1 su bardağı.
• Protein tozu -1 ölçek (36g)
• Hindistan cevizi yağı - 1 yemek kaşığı.
• Tuz - 1 çay kaşığı.
• Kabartma tozu - 1/2 çay kaşığı.
• ılık su - 1 bardak.
• Tarçın - 1/2 yemek kaşığı

Yemek pişirme

1. Tüm kuru malzemeleri bir kaseye dökün.

2. Ortasını açın, hindistancevizi yağı ve suyu ekleyin.

3. Elle veya blender ile karıştırın. Esnek bir hamur yapmak için gerekirse su ekleyin.

4. Hamuru kaseden çıkarın, bir kesme tahtasına un serpin ve hamuru güzel ve kabarık olana kadar yerleştirin.

5. Gerekirse, hamurun çok yapışkan olmaması için daha fazla un ekleyin. Hamuru çok düz bir tabaka halinde açın ve birkaç dakika dinlenmeye bırakın. Hamuru küçük kareler halinde kesin ve kaynayan hindistancevizi yağına atın.

6. Biraz daha sağlıklı bir seçenek için fırında pişirmeyi deneyin!

7. Bal, doğal reçel veya reçel ile servis yapın.

Sonuç: porsiyon başına beslenme bilgisi (1 kare)

Kalori içeriği - 560; yağlar - 17 gr; Karbonhidratlar - 81 gr; Proteinler - 34 gr;

Sabah çok vaktiniz yoksa bu tarif tam size göre. Malzemeleri karıştırın ve gece boyunca buzdolabına koyun. Yulaf ezmesi, süt ve çilek karışımı, uyanmaya değer tatlı bir ikramdır!

İçindekiler

• Süt (yağsız) - 240 ml
• Yulaf ezmesi - 80 gr
• Yunan yoğurdu - 150 gr
• yaban mersini - 40 gr
• Çilek - 40 gr
• tarçın - tatmak

Yemek pişirme

1. Yulaf ezmesini süte batırın ve bir tutam tarçın ekleyin.

2. Sabahları yarıya bölünmüş çilek, Yunan yoğurdu ve protein tozu ekleyin.

3. Üzerine yaban mersini ve kalan çilekleri serpin.

Sonuç: porsiyon başına beslenme bilgisi (1 fincan)

Kalori içeriği - 803; yağlar - 26 gr; karbonhidratlar - 90 gr; Proteinler - 44 gr;

Krepler nadiren faydalı derecelendirmelere girer ve sağlıklı yiyecek, ancak bu onların "fitness diyetinden" tamamen dışlanmaları gerektiği anlamına gelmez. Açıkçası, protein krepleri sizi hedeflerinize daha da yaklaştıracak. İnanmıyor musun? Bu lezzetin aşıklarından biri, onlara bayılan NPC vücut geliştiricisi Shane Raymond.

İçindekiler

• Muz - 2 orta boy
• Tarçın - 1/2 çay kaşığı
• Hindistan cevizi - 1/2 çay kaşığı
• Kabartma tozu - 1/2 çay kaşığı
• Protein Tozu - 2 Kepçe (72g)
• Yumurta akı - 2 adet.
• Hindistan cevizi yağı - 5 gr

Yemek pişirme

1. Muzları bir kaseye koyun ve bir çatal kullanarak püre haline getirin.

2. Malzemelerin geri kalanını ekleyin ve karıştırın.

3. Hindistan cevizi yağını büyük bir yapışmaz tavaya koyun ve kısık ateşte ısıtın.

4. Karışımı tavaya dökün, altın rengi olana kadar kızartın, ardından çevirin.

5. Her iki tarafta kızartın, büyük bir tabağa koyun.

6. Meyve, çilek, bal ve az yağlı Yunan yoğurdu ile servis yapın.

Sonuç: porsiyon başına beslenme bilgisi (1 çörek)

Kalori içeriği - 475; yağlar - 6 gr; Karbonhidratlar - 60 gr; Proteinler - 45 gr;

6. Tarçınlı protein krepleri.

Sonbaharın gelişiyle birlikte hiçbir şey sizi bir dağ tarçınlı krep gibi bir rahatlık ve rahatlık dalgasına hazırlayamaz. Sporcu ve kapak modeli Meli Köloğlu'nun favori tarifi bu. Glikoz metabolizması üzerindeki faydalı etkiye ek olarak, küçük bir tutam tarçın tadı gerçekten sade yapar.

Sabahları bu kreplerin tadını çıkarabilir veya iyi bir egzersiz için değerli bir ödül olarak kullanabilirsiniz. Her iki durumda da, bu tarifi seveceksiniz.

İçindekiler

• Yumurta akı - 2 adet.
• Tarçın - 2/3 çay kaşığı.
• Vanilya özü - ½ çay kaşığı.
• Muz (olgun) - 2/3 adet.
• Yulaf ezmesi - 1/8 su bardağı
• Protein tozu - 1 ölçek (36g)

Yemek pişirme

1. Muz, yumurta akı, tarçın, vanilya özü, yulaf ezmesi ve protein tozunu karıştırın.

2. Tavaya pişirme spreyi sıkın. Hamuru tavaya dökün.

3. Krepler kızarınca ters çevirin.

4. Her iki tarafta eşit şekilde kızartın.

5. Şekersiz şurupla servis yapın ve tadını çıkarın!

Sonuç: Porsiyon başına beslenme bilgisi (1 gözleme)

Kalori - 148 Yağ - 2,3 g Karbonhidrat - 15,2 g Protein - 16.6 g

AFİYET OLSUN!

Son zamanlarda nasıl olduğu hakkında konuştuk ve ayrıca anlattık. Bugün herkesin sabah uyanışıyla özdeşleştirdiği bir yemeğin tariflerini paylaşıyoruz. Aşağıda, her zamanki yulaf ezmesini lezzetli, doyurucu ve sağlıklı kılacak ve tüm gün boyunca size enerji verecek 5 tarif var!

Seviye

3. Muzlu Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmenize muz eklemeyi seviyorsanız bu tarif tam size göre! Yulaf ezmesinin bu şekilde pişirilmesi, sıcak, taze pişmiş muz ekmeğine benzer. Ve tarçın, hindistan cevizi ekler ve her şeyi kahverengi şekerle tatlandırırsanız, kahvaltı anında lezzetli bir tatlıya dönüşür.

İçindekiler:

1 olgun muz
½ su bardağı hazır yulaf ezmesi
1 su bardağı su veya süt

Pişirme metodu:

1. Muzu soyun, kesin ve ezin, yulaf ezmesi için kasenin altına koyun
2. Yulaf ezmesine bir bardak su veya süt ekleyin, karıştırın.
3. Mikrodalga 2,5 dakika
4. Karıştırın, kuruyemişleri ve kuru meyveleri ekleyin (isteğe bağlı)

4. Kabak Yulaf Ezmesi

Balkabağının tadını çıkarmak için sonbaharı beklemenize gerek yok. Bu yulaf ezmesi tarifinin tadını çıkarabilirsiniz. tüm yıl boyunca! Balkabağı, sabahlarınızı gevrek bir Ekim gibi tatmakla kalmaz, aynı zamanda sadece 50 ekstra kalori için size enerji verir.

İçindekiler:

½ su bardağı kabak püresi
½ su bardağı hazır yulaf ezmesi
1 su bardağı su veya süt