Više ljudi umire od prejedanja nego od gladovanja.
Krećite se više, živite duže
Ponovo čuvaj haljinu, zdravlje od malih nogu
…

Zdravo, prijatelji. Koliko ima raznih poslovica i izreka o zdravlju, o tome kako ga zaštititi i kako ga ne upropastiti. Slušamo li ih ili ne?

U ovom članku pokušat ćemo ukratko razumjeti
svakodnevni način života za zdravlje . I kako to pretvoriti u (zdrav način života).

novac ili zdravlje

Mnogi vjeruju da bi, kada bi imali novca, mogli poboljšati svoje zdravlje i steći sreću. S jedne strane, to je istina – ako nema novca, onda nema šta da se ide u bolnicu, jer sve usluge morate platiti, a lijekovi koštaju mnogo novca. S druge strane, ako je osoba neizlječivo bolesna, onda svi znaju da nikakav novac neće pomoći.

Srećom, danas su ljudi postali ozbiljniji po pitanju svog zdravlja i pokušavaju da vode zdrav način života.

Mnoštvo literature, internet, televizija omogućavaju vam da potpuno besplatno naučite o raznim metodama za poboljšanje zdravlja, kao što su post, vježbe disanja, časovi fizičkog zdravlja, vegetarijanstvo, ishrana sirovom hranom i joga.

Ova lista se može nastaviti u nedogled. Kad bi barem imala snagu volje da sve to uradi.

Loše navike

Naravno, nažalost, ne shvataju svi ozbiljno svoje zdravlje. Mnogi ljudi ne mogu da se oslobode loših navika koje su se zadržale kao pijavice i veoma ih je teško otarasiti. To je, na primjer, svakodnevna upotreba alkohola.

Pušenje

Svojevremeno je i mene gnjavila jedna od ovih "krvopija". Moje pušačko iskustvo je 22 godine. I ja, kao niko drugi, mogu reći o opasnostima pušenja: to je nedostatak daha pri fizičkom naporu, visok krvni pritisak itd. Na sreću, prevazišao sam ovu lošu naviku.

A koliko "muke" pušenje donosi drugima, a to su razne plućne bolesti, infarkt, rak itd. I izgled pušača želi najbolje - žuti zubi, nokti, nezdrava oronula koža, loš zadah. Više detalja…

U mnogim zemljama pušenje je zabranjeno na većini javnih mjesta. I ja mislim, prijatelji, da je to tačno, jer nije baš prijatno disati zajedljivo dok se opuštate u restoranu ili drugom javnom mestu. Biti blizu pušača, a da to ne želimo, postajemo pasivni pušači.

Dodao bih da stalno i dugotrajno pušenje dovodi do preranog starenja...

Ispada:
ako osoba popuši od 1 do 9 cigareta dnevno, onda skraćuje život (u prosjeku) za 4,6 godina u odnosu na nepušače;
ako puši od 10 do 19 cigareta, onda 5,5 godina;
ako pušite 20 - 39 cigareta, 6,2 godine.

Naučnici su otkrili da je pušenje dvostruko opasnije za rastući organizam nego za odraslu osobu. Prema statistikama, ljudi koji su počeli pušiti prije 15. godine umiru od raka pluća 5 puta češće od onih koji su počeli pušiti nakon 25. godine.

Sve ovo se odnosi na!

Alkohol

Sada razgovarajmo o takvoj lošoj navici kao što je konzumiranje alkohola. Nije tajna da je konzumiranje alkoholnih pića ukorijenjeno u naše društvo već dugo, dugo vremena. Neko pije da bi se oslobodio stresa, neko da bi se razveselio, neko pije samo na praznicima, a neko sve vreme zloupotrebljava "vruće".

Ali bez obzira na razlog za ovu naviku, treba imati na umu da je štetna za tijelo.
Uostalom, alkohol uzrokuje bolesti srca, jetre, bubrega, oštećenja mozga. To je otrov za svaku živu ćeliju u tijelu. Posebno je opasan tinejdžerski alkoholizam, jer nastaje i razvija se 4 puta brže nego kod odraslih.

Svaka osoba koja je probala alkohol verovatno je primetila da sa njim nešto nije u redu: kao da gubi kontrolu nad sobom, govori i radi stvari koje nije rekao i ne bi uradio u trezvenom stanju. Osoba koja pije postaje nervozna i agresivna, gubi prijatelje i na kraju gubi posao, porodicu i srećan život. Pa da li se isplati piti da bi se rizikovao...procitaj sta te ceka svaki dan ako prestanes da pijes.

Sada pijem vrlo rijetko - crveno, suho vino nije više od čaše. Već sam govorio o prednostima neupijanja alkohola.

Hrana

Čovjek je kreator svog zdravlja i prema njemu se mora odnositi sa velikom ozbiljnošću. Ovdje se prvenstveno radi o ishrani.

Neredovna ishrana, nezdrava ishrana, prejedanje mogu doneti znatnu štetu našem organizmu. A ako jedemo previše, tada počinjemo da se debljamo, što dovodi do pretilosti. Gojaznost, pak, povlači ozbiljne zdravstvene probleme: razvoj ateroskleroze, koronarne bolesti srca, hipertenzije, dijabetesa i mnogih drugih bolesti.

Zbog toga je potrebno jesti umjereno, u razumnim granicama, ( ), intervali između obroka ne bi trebali biti predugi (ne više od 5-6 sati). Inače, ova tehnika pomaže čak i pri mršavljenju.

Želio bih se fokusirati na kvalitetu konzumirane hrane. Sistematsko uzimanje suve hrane, bez toplih obroka, kao i upotreba junk fooda, nanosi veliku štetu organizmu. Razna brza hrana, čips, krekeri posuti štetnim ukusima, soda uništavaju naš želudac.

Nutricionisti kažu da bi ljudi trebali zapamtiti mudru izreku "jabuka za večeru, ne treba ti doktor". To znači da bismo trebali jesti više svježeg povrća i voća, koji su bogati vlaknima i vitaminima A, B, C i E.

Sljedeće povrće i voće uvijek treba da bude prisutno u našoj ishrani:
Prokulice, karfiol - sadrže supstance koje blokiraju ćelije raka;
cvekla, začinsko bilje, paprika, šargarepa i paradajz, kao i trešnje, kajsije i lubenice bogate su beta-karotenom.

Detalji.

Pokret

Pokret je život. Nije tajna da je tjelovježba sastavni dio zdravog načina života...
Osoba koja se ne kreće dovoljno ne može biti zdrava. Oni koji stalno vode aktivan način života osjećaju se puno energičnije, organiziranije i manje umorno.

Izgled takve osobe govori sam za sebe: vitka, fit, pravilnog držanja, laganog hoda, ispravljenih ramena, uzdignute glave... I sve to zahvaljujući stalnom kretanju.

Prema naučnicima, odrasla osoba treba da napravi najmanje 10-15 hiljada koraka dnevno. Korisno je ići uz stepenice bez korištenja lifta. Jutarnje vježbe, vožnja bicikla, džogiranje, plivanje... donose ogromnu korist za zdravlje organizma.

Dream

Osim fizičkih vježbi, važnu ulogu igra i potpun i racionalan odmor. Ovo je naša najvažnija komponenta.

Spavanje je ono koje pomaže otklanjanju umora i brzom obnavljanju snage u tijelu. Uz poremećaj spavanja, sve što su fizičke vježbe dale zdravlje može se poništiti u najkraćem mogućem roku.

Nedostatak sna uzrokuje stalni osjećaj letargije, opuštenosti ili, obrnuto, uzbuđenja. I jedno i drugo štetno utječe na cjelokupni razvoj, tako da morate pokušati zadržati ritam spavanja i budnosti u najvećoj mogućoj mjeri.

Najbolje vrijeme za spavanje je između 22 i 3 sata ujutro, jer u tom periodu naš mozak proizvodi hormon melatonin, koji nam pomaže da ostanemo mladi i aktivni.

U zaključku želim da kažem da će nam samo razuman i odgovoran odnos prema svom zdravlju i životu omogućiti da održimo vedrinu, visoku efikasnost i srećan život dugi niz godina.

Kao što poslovica kaže: “U zdravom tijelu zdrav duh”. U našem modernom svijetu visoke konkurencije, to je jednostavno neophodno

voditi zdrav način života. Slijedeći ove jednostavne principe, bit ćete zdravi u svakom smislu te riječi:

1) Uvek se dobro naspavajte.

Zdrav i pravovremen san je odlično raspoloženje i punjenje za cijeli dan, a tu počinje zdrav način života. U nastavku ću navesti nekoliko tačaka za dobar san:

– normalna odrasla osoba treba da spava oko 7 sati dnevno;

- najpovoljnije vrijeme za spavanje je prije ponoći;

Uvijek prozračite kuću prije spavanja;

- mjesto gdje spavate ne smije biti previše tvrdo, ali ni previše mekano;

- ne možete jesti prije spavanja, to jako loše utiče na probavu, što će kasnije dovesti do prekomjerne težine i niza bolesti;

- nikad ne škodi prije spavanja topla opuštajuća kupka;

- da biste izbjegli noćne more i neugodne snove, nemojte gledati horore i drame prije spavanja;

- ako patite od nesanice, onda popijte infuziju mente ili matičnjaka.

2) Punjenje!

Zdrav način života nemoguć je bez jutarnjeg treninga ili vježbe, koji će naše tijelo pripremiti za radno stanje, ublažiti pospanost i letargiju te razveseliti. Vježbe za jutarnje vježbe treba odabrati s naglaskom na fleksibilnost, pokretljivost i pravilno disanje. Radite svoje vježbe glatko bez žurbe.

3) Način rada!

Ako se odlučite za zdrav način života, onda morate slijediti dijetu.

U nastavku ću navesti 3 glavna pravila za racionalno pisanje:

- broj obroka u toku dana ne bi trebalo da prelazi 3-4 puta, u intervalima od oko 4 sata;

- jedite svaki dan u isto vrijeme i ne zaboravite na posljednji obrok 2 sata prije spavanja;

- Uzmite oko 30 minuta za jelo.

4) Oslobodite se viška kilograma.

višak kilograma i stvari o zdravom načinu života nekompatibilno. Prekomjerna težina će vas dovesti do ozbiljnih bolesti
srce, pluća, cirkulatorni sistem, gastrointestinalni trakt i uništiće kičmu. Višak kilograma ulazi ne samo pod kožu, već i na unutrašnje organe.Ne bavite se amaterskim aktivnostima i ne sjedite na različitim dijetama sedmicu dana, bit će mnogo efikasnije i sigurnije za vaše zdravlje otići kod nutricioniste koji napraviće pravu dijetu za vas.

5) Odbacite loše navike.

Uvijek je jako teško odreći se loših navika, ali nažalost zdrav život i loše navike jednostavno nisu kompatibilne. Pušenje, alkohol i droge neprestano dovode osobu do smrti, stvarajući iluziju sreće. Ovo je veoma veliki problem našeg vremena, tako da je veoma važno da se odmaknemo od ovog virusa 21. veka i damo dobar primer mlađoj generaciji!

6) Lična higijena!

Neophodno je pridržavati se pravila lične higijene, jer su ona međusobno povezana sa zdravljem. Poštivanje osnovnih higijenskih pravila spasit će vas od niza različitih bolesti i prezira društva.

7) Kreirajte dnevnu rutinu.

Dnevna rutina je plan akcije, neophodno planiranje života kako biste optimizirali svoje vrijeme. Održavanje dnevne rutine je mnogo lakše nego što mislite, samo je potrebno malo vremena da se razvije navika.

8) Sport je garancija lepote i zdravlja.

Kretanje je život i zdravlje. Morate pronaći sport koji će vam se svidjeti kako biste uživali u njemu. Počnite s malim poput .

9) Temper ako želite da budete zdravi!

Uz stalno kaljenje organizma, poboljšaćete svoje zdravlje i podmladiti se.
U nastavku su navedena osnovna pravila za kaljenje:

- potrebno je stalno stvrdnjavati;

- vrijeme postupka treba postepeno povećavati;

- koristiti kontrastne procedure;

10) Znate kako upravljati svojim emocijama i nositi se sa stresom.

Neophodno je uzeti život u svoje ruke, a ne podleći okolnostima i ići uz tok. Neophodno je shvatiti da su događaji koji se dešavaju u snovima rezultat naših misli i akcija. Ne treba da se uzrujavate zbog lošeg vremena, loše finansijske situacije, izdaje prijatelja ili otpuštanja s posla - pogledajte stvari s druge strane, izvucite zaključke i naprijed u nove pobjede. Negativne emocije ne samo da pogoršavaju samopouzdanje, već dovode do bolesti i stalnog stresa.

Volite ovaj svijet i vodite zdrav način života!!!

Uvod
1. Ishrana
2. Fizička aktivnost
3. Način rada i odmora
4. Režim mirovanja
5. Dnevna rutina
Zaključak
Spisak korištenih izvora

Uvod

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta, rastanka sa bliskim i dragim ljudima, želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uslov i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje čovjek sam mudro čuva i jača, osigurava mu dug i aktivan život. Neki postaju žrtve neaktivnosti (fizičke neaktivnosti), što uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju sa gotovo neizbježnim razvojem gojaznosti, vaskularne skleroze u tim slučajevima, a neki imaju dijabetes, drugi se ne znaju opustiti, odvratiti se od industrijskog i kućnog zabrinuti, uvijek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti unutrašnjih organa. Neki ljudi, podlegnuvši ovisnosti o pušenju i alkoholu, aktivno skraćuju svoj život. Mnogi ljudi se sjete potrebe da brinu o svom zdravlju tek kada se razbole. Pa, nakon oporavka, odmah zaborave na razumnu prevenciju i ne čine ništa da spriječe bolest u budućnosti. Nedostatak kretanja, nedostatak fizičkog rada, fizička aktivnost je karakteristična karakteristika našeg vremena, bolest stoljeća, kako mnogi kažu. I zaista, mehanizacija rada, razvoj transporta, rast materijalnog blagostanja u svim sferama života doveli su do toga da većina stanovništva zemlje s visokim nivoom kulture ne prima odgovarajuću dozu. kretanja bilo u kvantitativnom ili kvalitativnom smislu. Mnogi muškarci i žene prolaze kroz život ne znajući šta zapravo znači biti fizički spreman. Ne znaju ni dobrobit istinski zdrave osobe, ni radosnu svijest da je svaki posao na vama i ništa ne uzrokuje umor. Međutim, ispravnim pristupom i proračunom truda svi oni sebi mogu osigurati upravo takav život.

Prema zaključku stručnjaka Svjetske zdravstvene organizacije iz 1985. zdravstveno stanje nosioca samo je 10% određeno stepenom razvoja medicine kao nauke i stanjem medicinske zaštite, 20% stanjem životne sredine, 20% naslednim faktorima, a 50% načinom života

1. Ishrana

Hrana nije samo glavni izvor energije, već i "građevinski materijal" za nove ćelije.

Ljudi jedu različito, ali postoji niz zahtjeva koje bi svi trebali uzeti u obzir. Prije svega, hrana treba da bude raznovrsna i potpuna, tj. sadrže u pravoj količini iu određenim omjerima sve glavne nutrijente. Ne postoji hrana koja je sama po sebi dobra ili loša. Sve namirnice imaju nutritivnu vrijednost u jednom ili drugom stepenu, međutim, savršena hrana ne postoji. Nije bitno šta jedemo, već koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu. Pravilna prehrana omogućava tijelu da maksimalno iskoristi svoj genetski potencijal. Od šest glavnih vrsta nutrijenata, tri grupe jedinjenja (ugljikohidrati, masti i proteini) daju energiju, dok ostale tri grupe (vitamini, minerali i voda) ne sadrže kalorije. Glavni izvori energije su ugljikohidrati i masti (lipidi). Ne treba dozvoliti prejedanje: to dovodi do gojaznosti. Veoma nezdrava i nutritivna sa sistematskim unošenjem prevelikih količina bilo kojeg proizvoda ili nutrijenata jedne klase. Intervali između obroka ne bi trebali biti preveliki (ne više od 5-6 sati). Štetno je jesti samo 2 puta dnevno, ali u prevelikim porcijama, jer. ovo stavlja preveliki stres na cirkulaciju. Za zdravu osobu je bolje da jede 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzadovoljniji, a večera najlakša. Štetno je čitati dok jedete, rješavati složene i odgovorne zadatke. Ne možete žuriti, jesti, opeći se hladnom hranom, gutati velike komade hrane bez žvakanja. Sistematska suva hrana, bez toplih jela, loše utiče na organizam. Neophodno je pridržavati se pravila lične higijene i higijene. S vremenom, osobi koja zanemari dijetu prijeti razvoj tako teških probavnih bolesti kao što je, na primjer, peptički ulkus itd. Temeljito žvakanje, mljevenje hrane u određenoj mjeri štiti sluznicu probavnih organa od mehaničkih oštećenja, grebe i, osim toga, potiče brze sokove duboko u masu hrane. Potrebno je stalno pratiti stanje zuba i usne šupljine.

Dobra fizička forma (trening) je sposobnost osobe da se veselo i energično nosi sa svakodnevnim aktivnostima bez pretjeranog umora i zadržava dovoljno snage za ugodan provod. Fizička aktivnost je mišićna aktivnost koja pomaže u održavanju fizičke kondicije. Fizička aktivnost izaziva niz korisnih fizioloških i psiholoških efekata na osobu.

Kondicija je više od mišićavog tijela. Njegove komponente uključuju: kardio-respiratornu izdržljivost, mišićnu snagu i izdržljivost, fleksibilnost i dobar metabolizam.

Program obuke treba da sadrži takve oblike fizičke aktivnosti koji su u skladu sa interesovanjima, godinama, zdravstvenim i materijalnim stanjem osobe. Program obuke ne mora biti nikakav poseban oblik aktivnosti. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi treba zapamtiti neke principe treninga: tijelu je potrebno zagrijavanje prije izvođenja glavnih vježbi i hlađenje nakon njih. Intenzitet, trajanje i učestalost treninga treba da obezbede efekat treninga. Prilikom vježbanja po vrućem, hladnom vremenu, na velikim nadmorskim visinama i u zagađenom zraku, potrebno je poduzeti odgovarajuće mjere opreza. Odabir pravog mjesta i odjeće za trening pomaže da ga pretvorite u ugodno i udobno iskustvo.

Za radnike znanja sistematsko fizičko vaspitanje i sport su od izuzetnog značaja. Poznato je da čak i zdrava i mlada osoba, ako nije obučena, vodi sjedilački način života i ne bavi se tjelesnim odgojem, uz najmanji fizički napor, disanje se ubrzava, pojavljuje se otkucaj srca. Naprotiv, obučena osoba lako se nosi sa značajnim fizičkim naporima. Snaga i performanse srčanog mišića, glavnog motora cirkulacije krvi, direktno zavise od snage i razvoja svih mišića. Stoga, fizički trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba sa nerazvijenom muskulaturom srčani mišić je slab, što se otkriva prilikom bilo kakvog fizičkog rada.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za osobe koje se bave fizičkim radom, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem bilo koje određene mišićne grupe, a ne cijele muskulature u cjelini. Fizički trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne sudove, respiratorni sistem i mnoge druge organe, što uvelike olakšava rad cirkulatornog aparata, blagotvorno deluje na nervni sistem.

Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičkog treninga. To bi svima trebala postati ista navika kao i jutarnje pranje.

Fizičke vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Za osobe koje vode sjedilački način života, fizičke vježbe na zraku (hodanje, hodanje) su posebno važne. Korisno je ujutro ići na posao pješice, a uveče nakon posla prošetati. Sistematsko hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit, povećava efikasnost.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja nervni sistem, a odvija se uz sudjelovanje gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje, može se precizno dozirati i postepeno, sistematski povećavati tempom i zapreminom.U nedostatku drugih fizičkih napora, dnevna minimalna stopa opterećenja samo za mladog muškarca je 15 km., Manje opterećenje je povezano sa razvojem hipodinamije.

Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Prilikom rada u zatvorenom prostoru posebno je važno prošetati se uveče, prije spavanja. Takva šetnja kao dio potrebnog svakodnevnog vježbanja je korisna za sve. Oslobađa napetost tokom radnog dana, smiruje uzbuđene nervne centre i reguliše disanje. Šetnje je najbolje izvoditi po principu kros-country hodanja: 0,5 -1 km hodajući sporim tempom, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

3. Način rada i odmora

Rad je prava srž i osnova režima zdravog ljudskog života. Pogrešno je mišljenje o štetnosti porođaja, koji navodno uzrokuje „istrošenost“ organizma, prekomjerno trošenje snaga i sredstava i prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, već, naprotiv, sistematski, izvodljiv i dobro organizovan radni proces izuzetno blagotvorno utiče na nervni sistem, srce i krvne sudove, mišićno-koštani sistem - na celog ljudskog tela. Stalni trening u procesu porođaja jača naše tijelo. Onaj ko vredno radi i dobro radi ceo život, živi dugo. naprotiv, nerad dovodi do mlohavosti mišića, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i preranog trošenja.

U uočenim slučajevima prenapregnutosti i preopterećenosti osobe nije kriv sam rad, već pogrešan način rada. Potrebno je pravilno i vješto rasporediti snage tokom obavljanja posla, kako fizičke tako i psihičke. Ujednačen, ritmičan rad je produktivniji i korisniji za zdravlje radnika od mijenjanja perioda zastoja s periodima intenzivnog, užurbanog rada. Zanimljiv i voljen posao se obavlja lako, bez napetosti, ne izaziva umor i umor. Važno je odabrati pravu profesiju u skladu sa individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.

Udobna radna uniforma je važna za zaposlenog, on mora biti dobro upućen u sigurnosna pitanja. neposredno prije rada važno je organizirati svoje radno mjesto: ukloniti sve nepotrebno, posložiti sve alate na najracionalniji način itd. Osvjetljenje radnog mjesta treba da bude dovoljno i ujednačeno. Poželjniji je lokalni izvor svjetlosti, kao što je stolna lampa.

Najbolje je početi s najtežim dijelom posla. Trenira i jača volju. Ne dozvoljava vam da teške stvari odlažete od jutra do večeri, od večeri do jutra, od danas do sutra, i općenito na drugom mjestu.

Neophodan uslov za održavanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo uz veoma veliki umor možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe („kontrastni“ princip izgradnje odmora). Fizičkim radnicima je potreban odmor koji nije povezan s dodatnom fizičkom aktivnošću, a stručnim radnicima potreban je fizički rad u slobodno vrijeme. Ova izmjena fizičkog i psihičkog stresa je dobra za zdravlje. Osoba koja provodi mnogo vremena u zatvorenom prostoru treba da provede barem dio vremena na otvorenom. Poželjno je da se stanovnici grada opuste na otvorenom - u šetnjama gradom i van grada, u parkovima, stadionima, na šetnjama na izletima, radu na okućnicama itd.

4. Režim mirovanja

Za održavanje normalne aktivnosti nervnog sistema i čitavog organizma od velike je važnosti dobar san. Veliki ruski fiziolog I.P. Pavlov je istakao da je san svojevrsna inhibicija koja štiti nervni sistem od preteranog stresa i umora. San treba da bude dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje nadražena, slomljena, a ponekad i sa glavoboljom.

Nemoguće je da svi ljudi bez izuzetka odrede vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom varira od osobe do osobe. U prosjeku, ova brzina je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Sistematski nedostatak sna dovodi do poremećaja nervne aktivnosti, smanjenja performansi, povećanog umora, razdražljivosti.

Za stvaranje uslova za normalan, zdrav i miran san potrebno je 1-1,5 sati. pre spavanja prestati sa napornim mentalnim radom. Večera treba da bude najkasnije 2-2,5 sata. Prije spavanja. Ovo je neophodno za pravilno varenje hrane. Trebalo bi da spavate u dobro provetrenoj prostoriji, dobro je da se naviknete da spavate sa otvorenim prozorom, a u toploj sezoni sa otvorenim prozorom. U prostoriji morate ugasiti svjetla i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba da bude opuštena, da ne ometa cirkulaciju krvi, ne možete spavati u gornjoj odjeći. ne preporučuje se pokrivanje ćebetom glavom, spavati licem nadole: to ometa normalno disanje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to pomaže da brzo zaspite.

Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene spavanja uzrokuje negativne pojave. San postaje plitak i nemiran, zbog čega se, po pravilu, vremenom razvija nesanica, određeni poremećaji u aktivnosti nervnog sistema

5. Dnevna rutina

Posebno mjesto u režimu zdravog života zauzima dnevna rutina, određeni ritam života i čovjekova aktivnost. Način rada svake osobe treba da predvidi određeno vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje.

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba da bude različita u zavisnosti od prirode posla, uslova života, navika i sklonosti, međutim i ovde mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je obezbediti dovoljno vremena za spavanje, odmor. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 5-6 sati. Veoma je važno da čovek spava i jede uvek u isto vreme. Tako se razvijaju uslovni refleksi. Osoba koja večera u strogo određeno vrijeme dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako večera kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uslovne reflekse.

Govoreći o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede sa izračunatim proračunom vremena iz minute u minutu za svaki zadatak za svaki dan. Ne treba režim dovoditi do karikature sa preteranom pedantnošću. Međutim, sama rutina je svojevrsna jezgra na kojoj bi trebalo da se zasniva vođenje i radnim danima i vikendom.

Zaključak

Dostignuća nauke i tehnologije sve više potiskuju fizički rad u drugi plan, dajući prednost mentalnom radu sa njegovim složenim psiho-emocionalnim opterećenjima. Mozak, srce, krvni sudovi čoveka primorani su da rade sa neuporedivo većom napetošću od njegovog mišićnog sistema, koji čini oko 40% celog tela. Narušena normalna fiziološka ravnoteža vitalne aktivnosti ljudskog tijela dovodi do sve više novih oboljenja koja ograničavaju njegovu vitalnu aktivnost. Ljudi ne žele da se razbole i prerano stare, oni traže najefikasnije sredstvo za održavanje visokih performansi. U tim stoljetnim i svestranim traganjima, čovječanstvo je iskusilo popriličan broj hobija sa modernim lijekovima, najnovijim teorijama ozdravljenja i pomlađivanja, ali autoritet fizičkih vježbi ne samo da nije pokolebao, već je stalno rastao. A sve zato što se utjecaj pokreta proteže kako na poseban sistem ili funkciju, tako i na cijelo ljudsko tijelo u cjelini.

Fizičke vježbe aktiviraju prirodne rezervne snage osobe. Ništa nije u stanju da nadoknadi naš nervni sistem ono što mu daje aktivan rad mišića, optimalna fizička aktivnost. Časovi u teretani, bazenu, stadionu, sportskim terenima, klizalištu, šumskim stazama postavljaju temelje za visoke performanse, mogućnost dugotrajnog stresa najsloženijih funkcija nervnog sistema. Fizička kultura, pravilno organizovani treninzi su pouzdano rame na koje možete i treba da se oslonite u bilo kom uzrastu. Fizička kultura je moćan akumulator vitalnosti, unosi vedrinu i vedrinu, ponos na svoje motoričke sposobnosti i sposobnosti.

Spisak korištenih izvora

1. Bayer K. i dr. Zdrav način života. - m.: 1997 - 268s.
2. Bilin G.L., Nazarova L.V. Osnove valeologije. - Sankt Peterburg: 1998 - 558s.
3. Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Fizička kultura mentalnih radnika. - m.: 1987 -96s.
4. Vorobyov V.I. Komponente zdravlja. - M.: 1988 - 133s
5. Kutsenkr G.I., Novikov Yu.V. Knjiga o zdravom načinu života. - M.: 1992. - 223 str.
6. Leshchinsky L.A. Vodite računa o svom zdravlju. - m.: 1985 - 125s.
7. Čumakov B.N. Valeologija. - m.: 1997 - 245s.
8. Engelman I.M. Čovek i zdravlje. 1986 - 127 str.

Esej na temu "Zdrav način života" ažurirano: 31. jula 2017. od: Scientific Articles.Ru

Zdrav način života i 5 glavnih zapovijedi zdravog načina života

Zdrav način života (HLS)- je rad određenog pojedinca na poboljšanju svog zdravlja i radi prevencije bolesti i poboljšanja kvaliteta života.

Uz pomoć zdravog načina života, osoba produžava svoj životni vijek i u potpunosti obavlja svoje društvene funkcije.

Zdrav način života postaje aktuelan posebno u novije vrijeme, jer je u periodu napretka i razvoja svih vrsta tehnologija ljudsko tijelo podvrgnuto raznim vrstama opterećenja povezanih s usložnjavanjem strukture društva, povećanjem tehnogenih, ekološki, psihološki, politički i vojni utjecaji koji izazivaju nepovoljne promjene u zdravlju ljudi.

Zdrav način života je racionalna organizacija posla, porodice, života, slobodnog vremena i društvenih aktivnosti.

Postoji nekoliko osnovnih komponenti zdravog načina života, a to su fiziološki mehanizmi prilagođavanja pojedinca uticajima okoline i promenama duševnog stanja organizma.

Glavne komponente zdravog načina života su:

Uravnoteženu ishranu.

Redovna fizička aktivnost.

Lična higijena.

Otvrdnjavanje organizma.

Odbijanje loših navika.

Uravnoteženu ishranu jedan je od najvažnijih kriterija za zdrav način života. Ishrana igra jednu od glavnih uloga u ljudskom životu. Ako počnete da jedete neracionalno, to će dovesti do razvoja patoloških procesa u ljudskom tijelu. Prehrana treba da bude uravnotežena u pogledu količine proteina, masti i ugljikohidrata, pa stoga i hrana koja se jede treba biti raznolika: u ishrani treba uključiti proizvode životinjskog i biljnog porijekla.

Međutim, prilikom organiziranja i racionalne prehrane treba voditi računa da u svakoj grupi proizvoda postoje oni koje je najbolje ograničiti ili potpuno isključiti iz prehrane. Na primjer, dimljena hrana sadrži nitrite, koji imaju kancerogeno djelovanje; životinjske masti u velikim količinama opasne su za organizam jer mogu dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine i njihovog taloženja na zidovima krvnih žila u obliku kolesterolskih plakova, uzrokujući aterosklerozu krvnih žila, a time i bolesti kardiovaskularni sistem, mozak, bubrezi; posoljena hrana je opasna i za organizam jer sol zadržava tečnost u organizmu, što je posebno štetno za osobe sa srčanim i vaskularnim oboljenjima; pekarski proizvodi i šećer u velikim količinama dovode do povećanja tjelesne težine, jer sadrže lako probavljive ugljikohidrate, koji se u višku lako pretvaraju u masti i talože u potkožnom tkivu. I također treba imati na umu vrstu pripreme određenih proizvoda.

Osim toga, treba zapamtiti i način kuhanja. Za zdrav način života preporučuje se manje konzumiranja pržene i pirjane hrane, jer se tokom ovih manipulacija uništavaju sve korisne tvari. Kuvanje na pari se podstiče.

Također biste trebali uzeti u obzir kalorijski sadržaj namirnica i formirati svoju prehranu tako da broj kalorija odgovara energetskim troškovima tijela.

Ne treba jesti velike porcije. Morate jesti malo i po mogućnosti 5-6 puta dnevno. Ova vrsta prehrane optimalno održava dobro zdravlje tokom cijelog dana i održava tjelesnu težinu normalnom.

U vezi fizička aktivnost, onda ne morate ovaj aspekt shvatiti kao želju za iscrpljujućim treninzima. Ponekad je dovoljno raditi vježbe ujutro u trajanju od 15 minuta i već možete dobiti energiju za cijeli dan. Posebno aktivnim osobama preporučuje se takozvana aerobna vježba – trening na određenom prilično visokom pulsu. To uključuje: trčanje, hodanje, plivanje, ples. Dovoljno je raditi takve vježbe 3 puta sedmično kako biste održali tijelo u dobroj formi i trenirali kardiovaskularni sistem. I ne možete se sjetiti viška kilograma.

Lična higijena, prije svega je održavanje čistoće kože. Doista, ako se to ne učini, tada se zbog redovitog lučenja znoja i masti od strane žlijezda kože, u kombinaciji s vanjskim zagađenjem, stvara povoljno okruženje za razmnožavanje patogena i razvoj bolesti.

Ispod otvrdnjavanje razumiju adaptaciju tijela na nepovoljne uslove okoline - temperaturu, vlažnost, pritisak. Ali najčešće govorimo, naravno, o hladnoj temperaturi. Najoptimalniji načini očvršćavanja su trljanje hladnom vodom, kontrastni tuš, sunčanje ljeti u kombinaciji sa svježim zrakom, vježbanje i kupanje u hladnoj vodi. Ovakvi postupci povećavaju otpornost organizma na niske temperature. Istina, vrijedi napomenuti da postupci stvrdnjavanja traju vrlo kratko, pa ih treba redovito provoditi.

Važna komponenta zdravog načina života je odbacivanje loših navika. Ispravnije je reći da ih zdrava osoba u početku uopće ne bi trebala imati. Ali ako se dogodi da do njih dođe, potrebno ih je što prije riješiti. Na loše navike, kao što svi znaju pušenje, pijenje alkohola. Iako u naše vrijeme, narkolozi ove navike klasifikuju kao ovisnosti o drogama.

Pušenje je izuzetno štetno za organizam, jer uzrokuje bolesti pluća, kardiovaskularnog sistema, te negativno utiče na reproduktivnu funkciju žena i muškaraca. Pušači imaju mnogo veći rizik od razvoja raka, ne samo pluća, već i drugih organa. Pušenje ima provokativnu ulogu u nastanku čira na želucu, infarkt miokarda. Iz svega navedenog možemo zaključiti da pušenje skraćuje ljudski život i ne doprinosi zdravom načinu života.

Alkohol takođe negativno utiče na ljudski organizam. Dovodi do patologije jetre, do razvoja ciroze, dovodi do distrofičnih procesa srčanog mišića, negativno utječe na mozak, uništava živčane stanice i dovodi do degradacije ličnosti.

Loše navike su posebno opasne za buduću generaciju, jer uzrokuju mutacije, a kao rezultat toga, pušači i pijući roditelji ne mogu reprodukovati zdravo potomstvo.

Zaključno, može se napomenuti da je zdrav način života poseban plan mjera, odabran pojedinačno za svaku osobu, koji uključuje gore opisane kriterije i uzima u obzir fiziologiju i psihologiju određene osobe koja želi poboljšati svoje zdravlje. Načela zdravog načina života može se pridržavati svaka osoba, za to nije potrebna posebna obuka, a održavanje odličnog nivoa zdravlja i života općenito dostupno je svima.

Pretpostavljamo da je malo verovatno da će se sresti neko ko ne bi sanjao da uvek bude lep, pun snage i srećan. Ponekad mnogi isprobavaju različite sportove, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, šta znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći neko ko to u potpunosti posmatra. Zašto se ovo dešava? Šta sprečava ljude da prate svoje zdravlje? Šta treba da uradite da biste izgledali i osećali se odlično? I kako živjeti dugo i uspješno? U nastavku ćemo pokušati odgovoriti na sva ova pitanja.

Zdrav način života - šta je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U našem razvijenom vremenu ljudi su navikli da negdje trče i u žurbi, da to maksimalno iskoriste. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima sa trenutnim efektom. Nema viška minuta za opuštanje i elementarnu pažnju na sebe. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će pokvariti. To se ne dešava na vreme i uvek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovaj ishod. Dovoljno je znati i pridržavati se pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zver"? Zdrav način života je skup zdravih navika koje samo pozitivno utiču na život osobe. Uz to možete poboljšati zdravlje, produžiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je aktuelan u posljednje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utiču na ljude. Pojavljuju se različita opterećenja koja dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Od čega se sastoji HOS?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu o svom tijelu. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je tačno samo pod jednim uslovom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoje mnoge njihove klasifikacije. Izabrali smo jednostavno i smisleno. Dakle, HOS se sastoji od:

1. pravilna prehrana;
2. sport;
3. lična higijena;
4. različite vrste očvršćavanja;
5. odustajanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana, prije svega, znači jesti samo zdravu hranu. Oni osiguravaju nadoknadu tijela raznim supstancama koje mu pomažu da raste i funkcionira. Pravilna ishrana treba da bude izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko principa pravilne prehrane:

1. Hrana treba da bude raznovrsna. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode i životinjskog i biljnog porijekla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne bi trebao prelaziti dnevnu količinu. Svako ima svoje. Prilikom izračunavanja unosa kalorija uzimaju se u obzir mnogi aspekti životnog stila. Na primjer, prisutnost fizičke aktivnosti, višak kilograma, bolest itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Uključuju tri glavna i dva međuobroka. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete na vreme osetiti sitost, nemojte se prejedati i uživati ​​u ukusu;
5. Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sistem. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tečnost. Obavezno jedite supe svakodnevno. Pospješuju lučenje želudačnog soka. Ove juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je odlična opcija za užinu. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Norma vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kafa i supe se ne računaju. Popijte čašu vode ujutru na prazan stomak. Za ukus možete dodati limun;
9. Koristimo mliječne proizvode. Najbolje sa malo masti, ali ne bez masti. Sadrže zdrave proteine ​​i doprinose brzoj probavi;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. Vremenom, hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane su prilično jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je dostupno puno usluga, gdje će svatko pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati kalorijski sadržaj jela i količinu potrošene vode.

Sport i fizička aktivnost

Naše tijelo je naš glavni instrument. S njim možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je veoma važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, potrebno ih je iskoristiti. Pokret je život. Bolje da ne kažem. Uzmimo auto kao primjer. Ako miruje dugi niz godina, zarđat će i postati neupotrebljiv. Kao i naše tijelo. Što se manje krećemo, to je veći rizik od bolesti. Pa, ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne časove, vježbati u teretani ili plesati. Postoji mnogo opcija. Ali šta učiniti ako ste zauzeta osoba i nemate gotovo nikakvog slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše tijelo će uvijek biti u odličnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i tehnikama za jutarnje vježbe. Pored navedenog, trčanje ima veliki uticaj na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje, možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije bitno koju vrstu vježbe odaberete. Važno je da vam pričinjavaju zadovoljstvo.

Lična higijena i zdrav san

otvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi se očvrsnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv štetnih vanjskih faktora. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje vazdušnih kupki. Ovo je najpristupačniji i najlakši način. Pokušajte često organizirati šetnje na svježem zraku, provjetravati prostorije. Izađite iz grada ljeti. Čist šumski vazduh je najbolja prevencija bolesti;
2. Suncanje. Ništa manje efikasan za osobu nije boravak na suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati direktne zrake u podne. Također, ne smiju se dozvoliti opekotine i toplotni udari;
3. Hodanje bosi. Naša stopala imaju mnogo osetljivih tačaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. rubdowns- mekan i nježan način očvršćavanja. Pogodan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela rukavicama za masažu, krpom ili mokrim ručnikom;
5. Sipanje hladnom vodom- najpoznatiji način. Može se pokriti potpuno ili djelomično. Važno je da se nakon postupka obrišete suhim peškirom;
6. Hladan i topao tuš. Izmjena hladne i tople vode daje koži tonus, podmlađuje i učvršćuje tijelo.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta kaljenja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije nego što započnete proceduru, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Odbijanje loših navika

Nećemo ići duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Zaista se nadamo da svako od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno napustio ove destruktivne navike ili je sada na putu do toga.