Dom Vodovod

Koji dan posta je najefikasniji za mršavljenje? Detaljna uputstva za dane posta za brzo i efikasno mršavljenje Najkorisniji dan posta

Često su to složene dugoročne dijete koje uključuju stroga ograničenja. Stoga ne daju dobre rezultate, ljudi se lome i moraju početi ispočetka. Oni koji ne žele da izdrže pribegavaju takozvanim danima posta. Lako se održavaju i pomažu vam da održite svoju formu bez poteškoća. Postoji mnogo varijacija. U svakom slučaju, morate odabrati najefikasniji dan posta za mršavljenje u vašem slučaju i striktno ga se pridržavati.

Učinkoviti dani posta uključuju jedenje samo određenog skupa namirnica. Obično se dnevni meni sastoji od jedne ili dvije komponente koje su lake za tijelo. One nisu gladovanje, jer se samo potpuno odsustvo hrane može smatrati gladovanjem. Najbolji dani posta za mršavljenje korisni su za sljedeće:

Pomažu u borbi protiv viška kilograma, posebno tokom perioda poznatih kao plato, kada se u određenom periodu težina zaustavlja na određenom broju i prestaje da se smanjuje.
Pomaže u čišćenju organizma i uklanjanju ga iz njega.
Oni daju tijelu odmor od potrebe da stalno probavlja mnogo različitih namirnica.
Daju priliku da treniraju snagu volje, ali unatoč tome, prilično im je lako izdržati.

Kada je potreban istovar?

Mnogi ne zamišljaju zašto su uopšte potrebni dani posta, kada ih je tačno najbolje praktikovati. Za to postoje sasvim objektivni razlozi, pogledajmo ih detaljnije.

Nakon raznih porodičnih ili korporativnih proslava, kada se osoba jako prejeda jedan ili nekoliko dana.
Kao brava ili zatvaranje nakon duge, prilično stroge dijete.
Za prevenciju pojave viška tjelesne težine.

Takvi dani posta su prikladni i prema indikacijama liječnika u prisustvu određenih bolesti, kao što su holecistitis, ciroza i druge patologije. Štoviše, ako nema medicinskih preporuka, onda možete odabrati istovar prema vlastitom ukusu. Odnosno, trebali biste se osloniti samo na svoje preferencije. Ako ne volite kefir, onda je bolje odabrati heljdu ili ribu, a ako ste užasnuti njenim mirisom, onda dajte prednost jabukama. Štoviše, posljednja opcija, pa čak i kefir, smatraju se najefikasnijim.

Najbolji dan posta za mršavljenje: šta odabrati

U pitanju koji dan posta je najefikasniji, mnogo je određeno ličnim preferencijama osobe, jer su opcije približno iste u djelotvornosti. Međutim, mogu se značajno razlikovati po tome koliko ih je lako izdržati. Obično je teško izdržati cijeli dan isključivo na tečnosti ili niskokaloričnom povrću. Ali proteinski dani ili dani na kaši mogu biti jednostavniji.

Stručnjaci često insistiraju na tome da najbolji dan posta treba da kombinuje dve grupe namirnica iste vrste. Što se tiče najpopularnijih namirnica za dane posta, to su kefir, svježi sir, jabuke, nemasno meso i žitarice. Postoji mnogo opcija, ali ćemo pogledati najpopularnije i, shodno tome, najbolje dane posta u smislu efikasnosti, uključujući post na kefiru, jabuci i proteinima.

Dan posta na kefiru

Mnogi ljudi vjeruju da je najefikasniji dan posta dan na kefiru. Ova opcija dobiva brojne dobre kritike, jer je istovar kefira efikasan i siguran. Osim toga, pomaže ne samo da izgubite nekoliko kilograma viška, već i da temeljno očistite tijelo. Prednost ove metode je što omogućava tijelu da se prilagodi gubitku kilograma bez ozbiljnog stresa.

Razlog zašto mnogi ljudi vjeruju da je dan na kefiru najbolji dan za mršavljenje je zbog prednosti proizvoda. Kada uđe u gastrointestinalni trakt, djeluje poput metle, eliminira sav otpad, toksine, oslobađa crijeva od težine koja se javlja uslijed redovnog konzumiranja teške hrane. Takvom jednodnevnom postu možete pribjeći jednom u 2-3 sedmice. Ovo će biti dovoljno da se tijelo riješi viška kilograma i uvijek bude u formi i tonusu.

Takav dan posta će vam pomoći da se riješite 1-2 kg.

Istovar uz upotrebu ovog proizvoda može biti različit: kombinira se s drugim fermentiranim mliječnim proizvodima, voćem, povrćem i žitaricama. Ali razmotrit ćemo klasičnu verziju, zasnovanu samo na kefiru.

Pravila održavanja

Nakon što ste odlučili koji je dan posta najefikasniji za mršavljenje, kupite oko jedan i pol litar proizvoda. Stručnjaci savjetuju da unaprijed pripremite tijelo za istovar tako što ćete večerati što je moguće laganije večer prije.

Možete koristiti različite verzije kefira, kako nemasnog čistog napitka, tako i sa voćnim punjenjem. Možete kombinovati različite vrste. Tada će istovar biti lakši. Sama shema dana posta predlaže sljedeći približni meni:

Oko 9 ujutro popijte čašu nemasnog kefira;
U 12 sati popijte čašu biokefira.
15 sati - počastite se čašom voćnog kefira.
18.00 - probajte čašu biokefira.
21.00 - neka vaša večera bude čaša nemasnog kefira.
Prije spavanja možete popiti i čašu kefira bilo koje vrste.

Dnevni meni će uključivati oko 1,5 litara kefira. Neophodno je striktno izdržati ovaj dan isključivo na fermentiranom mliječnom napitku, izbjegavajući iskušenje grickanja. Stoga je bolje odabrati dan za rasterećenje koji neće biti previše stresan emocionalno ili fizički.

I pored toga što će post biti pijan, i dalje ćete osjećati žeđ, pa možete piti čistu vodu u neograničenim količinama. Trebalo bi da bude bez gasa i bez aditiva. Ne može se svako pridržavati takvog rasterećenja. Među kontraindikacijama su netolerancija na mliječne proizvode, gastritis, čir, trudnoća i dojenje. Takvim rasterećenjem možete izgubiti i do 800 grama viška masnoće.

na jabukama

Efikasni dani posta za mršavljenje uz upotrebu jabuka. Jabuka je jedno od najzdravijih voća. Redovnom upotrebom povećava se broj korisnih bakterija u crijevima, koje sprječavaju procese truljenja i poboljšavaju apsorpciju hrane. Ovo se već smatra odličnom prevencijom viška kilograma, pa kada je u pitanju kako je najbolje odraditi dan posta, mnogi ljudi preferiraju jabuku.

Ovo divno voće sadrži antioksidante, kao i gotovo sve vitamine i minerale koji su potrebni čovjeku. Konzumiranje jabuka je odlična prevencija brojnih zdravstvenih problema.

Jabuke jačaju imuni sistem, ublažavaju probavne probleme, normalizuju nivo holesterola i imaju antitumorsko dejstvo. Osim toga, to je prevencija hipertenzije, ateroskleroze i način za poboljšanje metabolizma. Ova opcija je posebno korisna jer pati od kroničnih problema sa srcem, jetrom, bubrezima, mišićima i zglobovima. Dan posta na jabukama pomoći će vam da izgubite do jedan i pol kilograma.

Pravila održavanja

Jabuke za dan posta mogu se dopuniti drugim komponentama. Ali u klasičnoj verziji, na dnevnom meniju biće samo ovo voće u količinama do dva kilograma, kao i voda i zeleni čaj.

Bolje je izabrati nezaslađene jabuke i podijeliti ih na šest dijelova, koje treba konzumirati tokom dana u razmacima od oko tri sata.
Svoju detoksikaciju možete diverzificirati jedući pečene jabuke - ovaj desert je vrlo ukusan i zdrav.
Trebali biste biti oprezni ako imate čir na želucu ili gastritis sa visokom kiselošću. U ovom slučaju, morat ćete zaboraviti na kisele sorte jabuka. Takvi dani posta su također kontraindicirani u slučaju individualne netolerancije na proizvod, bolesti bubrega, bolesti jetre u akutnoj fazi.

Čak i u nedostatku kontraindikacija, stručnjaci ne preporučuju pribjegavanje takvoj detoksici više od jednom tjedno. Optimalna učestalost je jednom u 10 dana. Tokom trudnoće i dojenja, eksperimentisanje sa gubitkom težine je takođe nepoželjno.

Proteini za mršavljenje

Kada birate koji dan posta je najbolji za vaš slučaj, možete obratiti pažnju na proteinske opcije. Proteini imaju sposobnost dobrog zasićenja i omogućavaju vam da na duže vrijeme zaboravite na osjećaj gladi. Tijelo troši mnogo energije na njihovu probavu, što rezultira gubitkom težine. Ovo rasterećenje pomaže tijelu da ubrza metabolizam. Proteinski proizvodi su zasićeni korisnim mikroelementima. Sami proteini su esencijalni nutrijent za one koji gube na težini jer pomažu u održavanju mišićne mase sagorijevanjem masti, a ne mišića.

Pravila održavanja

Najpopularnije komponente na koje se troše najbolji dani posta na proteinima su svježi sir ili kuhana piletina.

Ako je riječ o posnom danu od svježeg sira, potrebno je uzeti pola kilograma nemasnog svježeg sira i podijeliti ga na pet obroka. Dozvoljeno je piti svježi sir sa nezaslađenim čajem. Ne možete dodati šećer ili med. Postoji i opcija za istovar, gdje se preporučuje popiti čašu kefira uz svaki unos svježeg sira.
Posni dan na kuhanoj piletini je vrlo korisna opcija, jer je jedan od onih proizvoda koji ide isključivo u mišiće. Potrebno je skuvati 350 grama mesa, podeliti ga na četiri dela. Dozvoljeno je jesti meso sa malom količinom zelenila.

Gubitak težine na dan proteinskog posta može doseći jedan i pol kilograma.

Uzmite u obzir i postojeće kontraindikacije. Ovakvi dani posta se ne preporučuju onima koji pate od bolesti srca, krvnih sudova, jetre i bubrega. Trudnice i dojilje takođe ne bi trebalo da čiste organizam ovom metodom.

Na heljdi

Takav "gladni" dan na heljdi nutricionisti smatraju jednim od najprihvatljivijih. Pomaže u kvalitativnom čišćenju organizma, zahvaljujući vlaknima sadržanim u žitaricama. Gruba vlakna dobro upijaju razne toksine i šljake. Međutim, morate biti izuzetno oprezni ako kombinujete dane kefira sa heljdom. Ova kombinacija je laksativna, pa je tako nešto najbolje raditi vikendom.

Pravila održavanja

Za ovaj dan ćete se morati pripremiti od prethodne večeri.

Uzmite jednu čašu cele heljde i prelijte je sa dve čaše vrele vode. Ovo će biti pripremanje kaše za cijeli sljedeći dan.
Ujutro u kašu možete dodati malo soli, pa čak i mali komad (0,5-1 kašičica).
Celokupnu primljenu količinu heljde podelite na 5-8 delova, u zavisnosti od toga koliko obroka ste planirali.

Da biste što više olakšali svoj zadatak, odnosno da izdržite, da se ne otkačite, možete dodatno konzumirati nemasni kefir, mineralnu vodu, biljni i zeleni čaj bez nečistoća i aditiva. Vjeruje se da će na heljdi biti moguće izgubiti najmanje pola kilograma viška kilograma dnevno.

"Debeli" dani

Za neke bolesti jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, kao i samo za mršavljenje, nutricionisti ponekad preporučuju prilično čudne dane posta. Zovu se masne. Postoji nekoliko varijanti.

Kajmak. Za takvo čišćenje potrebno je uzeti pola litre nemasne kisele pavlake, podijeliti je na pet do šest obroka i ravnomjerno konzumirati tokom dana.
Kremasto. U ovom slučaju, trebate uzeti -.6 kilograma kreme i učiniti potpuno isto kao u prvoj opciji.

Imajte na umu da će takvi dani biti ozbiljan stres za tijelo. Stoga ih je bolje uopće ne provoditi bez preporuke liječnika specijaliste.

Meso

Mnogi ni ne shvaćaju da možete provesti dan posta dok jedu meso peradi. Suprotno zabludi, takvi dani će postati najefikasniji za mršavljenje i sigurni za organizam. Uostalom, proteini neće dozvoliti tijelu da razbije mišiće.

Pravila održavanja

Prije takvog dana posta bolje je pripremiti se. Najbolje je odreći se svih vrsta masnih, začinjenih, kiselih, dimljenih i druge nezdrave hrane jedan do tri dana ranije. Izbacite alkohol, brzu hranu, slatkiše, sve će to biti samo od koristi.

Jedna porcija hrane ne treba da se sastoji od više od 150 grama kuvane ili parene piletine.
Između doručka, ručka i večere treba da bude razmak od najmanje četiri ili pet sati.
Za takav istovar nisu prikladni samo piletina i ćuretina, već i zec i teletina. Jedini izuzetak je svinjetina.

Ne zaboravite na režim pijenja, morate piti puno i često. Sasvim je prihvatljivo piti biljni ili zeleni čaj. Kao rezultat takvog dana posta možete izgubiti najmanje pola kilograma masnog tkiva.

Riba

Kao opcija za prethodni posni dan, riblja dinja može djelovati. Ovdje su pravila potpuno ista kao i u slučaju mesa, tako da ih ne treba ponavljati više puta. Jedina razlika je u težini ribe. Optimalno je odabrati tačno 600 grama, a zatim jednu šestinu konzumirati tokom dana. Možete uzeti oslića, smuđa, štuku, bakalar, deveriku i druge ne baš masne ribe.

Nakon što ste odlučili koja je opcija najbolja za dan posta, trebali biste se sjetiti osnovnih pravila koja će vam pomoći da dobijete samo koristi od posta. Ovi savjeti vrijede za svaki dan posta:

Nemojte imati dane posta više od jednom sedmično, inače tijelo može pati od nedostatka nutritivnih komponenti.
Na odabrani dan pokušajte izbjeći aktivno vježbanje.
Količina hrane će biti određena specifičnom opcijom, ali općenito količina hrane koja se konzumira dnevno ne smije prelaziti dva kilograma.
Pijte dovoljno vode.
Nakon što ste završili s istovarom, nemojte žuriti da se odmah prejedete ogromne količine teške hrane. U suprotnom, to će biti preveliki šok za tijelo.

Obavezno uzmite u obzir postojeće kontraindikacije. Ne bi bilo suvišno imati preliminarne konsultacije sa specijalistom.

Nutritivna dijeta nije uvijek spas u borbi protiv viška kilograma. Neki ljudi nisu u stanju da održavaju niskokaloričnu ishranu tokom dužeg vremenskog perioda. Drugi nemaju koristi od toga, jer treba da izgube ne 5-10 kg, već samo 1-2. Šta učiniti u takvim slučajevima?

Samo ne odustajte i ne trpite podmukle nabore na svojim stranama. Ako redovno organizujete dane posta za mršavljenje i čišćenje organizma, sve će biti u redu sa vašom figurom bez iscrpljujućih štrajkova glađu. Pitanje je samo kako ih pravilno organizirati.

Essence

Neki ljudi pogrešno shvataju suštinu ovog koncepta. Sa stajališta prehrane, dan posta je dan tokom kojeg ćete morati jesti niskokaloričnu hranu u minimalnim količinama, a to ne znači da se morate potpuno odreći hrane (osim ako, naravno, nije gubitak težine na vodi).

Takva ograničenja ubrzavaju metaboličke procese i uklanjaju višak tekućine iz tkiva. Zahvaljujući tome možete smanjiti težinu ili je stalno održavati na željenom nivou. Ovakve istovare treba redovno organizirati (2-3 puta mjesečno). Osim toga, mogu se organizirati prije dijete kako bi se tijelo pripremilo za tako drastičnu promjenu prehrane, čime se broj nuspojava i stresa minimizira. Na ovaj način postoji veća šansa da se ne pokvari i održi štrajk glađu do kraja.

No, najčešće su žene navikle da dane nakon prejedanja provode posta, kada su se oni višak kilograma nakupili kao posljedica praznika. S jedne strane, ovo je prilično efikasna metoda za brzo i bez mnogo truda mršavljenje. S druge strane, nesistematičnost takve izolirane testove pretvara u pravi stres za tijelo. Rezultat je da će se izgubljena težina vrlo brzo vratiti. Stoga se morate unaprijed upoznati s osnovnim principima njihove implementacije kako ne biste naštetili sebi.

Mehanizam mršavljenja

Važno je znati kako se tačno ovih dodatnih 0,5-2 kg izgubi za samo 1 dan. Problem je u tome što se mnoge žene pogrešno nadaju da će im dani posta omogućiti:

smanjiti veličinu struka i bokova (ili drugih problematičnih dijelova tijela);
brzo i lako se riješite 2-3 kg.

Ovo nisu ništa drugo do mitovi koje nutricionisti brzo razotkrivaju. Prvo, masne naslage ne mogu nigdje nestati sa problematičnih područja. Sagorijevanje masti je predug proces koji jednostavno ne može stati u tako kratak vremenski okvir. Ako redovno organizirate dane posta (najmanje 3 puta mjesečno) i na osnovu njih izgradite cijeli sistem mršavljenja, tada ćete tek nakon 3-4 mjeseca moći uočiti korekciju figure.

Drugo, ne morate se nadati zapanjujućim rezultatima. Ovisno o izboru glavnog proizvoda za štrajk glađu, ukupnom dnevnom unosu kalorija i početnoj težini, gubitak težine za 1 dan bit će samo od 300 grama do 2 kg. Ne više!

A ovako ćete ih izgubiti:

uklanjaju se toksini, otpadni proizvodi i višak tekućine (i čine značajan udio u ukupnoj tjelesnoj težini), odnosno vrši se kvalitetno čišćenje organizma;
počinje proces sagorevanja masti (koji u budućnosti treba podržati na razne načine – pravilnom ishranom, dijetom, sportom itd.);
zaustavlja se proces taloženja masti;
mnogo više kalorija se troši nego što dolazi;
probava se poboljšava;
volumen želuca se smanjuje (blago) zbog malih porcija;
metabolizam se ubrzava.

Ove tačke se moraju uzeti u obzir. Ako ne znate mehanizam mršavljenja koji pokreću u tijelu, možete se razočarati u njih i odustati od njih u početnoj fazi.

Prednosti i nedostaci

Prednosti:

adaptacija na pravilnu ishranu, razvoj zdravih prehrambenih navika;
takav gubitak težine moguć je čak i za dojilje ako odaberete dane obilnog posta, čija prehrana sadrži dovoljno vitamina i minerala;
otklanjanje edema;
kratkotrajni štrajk glađu i stres;
nema potrebe za gubljenjem vremena stajanjem kod peći;
probavni sistem će se odmoriti;
održavanje zdrave težine (uz redovno rasterećenje);
čišćenje organizma smanjuje rizik od bolesti jetre i bubrega, eliminira alergije, poboljšava stanje kože;
efikasnost - gubitak težine se zaista može postići.

Nedostaci:

trajanje: da biste temeljito smršali, morate redovno organizirati dane posta 3-4 mjeseca;
duga lista kontraindikacija;
masti sa problematičnih područja ne odlaze nikuda, mjere struka i kukova ostaju na istom mjestu;
minimalni rezultati;
više nuspojava kao što su razdražljivost i loše raspoloženje;
neuravnotežena prehrana, koju karakterizira nedostatak masti, ugljikohidrata ili proteina - ako redovito provodite previše gladne dane posta, to može dovesti do zdravstvenih komplikacija;
jaki napadi gladi, stalne misli o hrani;
gubitak težine nastaje zbog uklanjanja viška tekućine i drugih ostataka iz tijela, a ne zbog razgradnje masti;
pogoršanje hroničnih bolesti.

Dakle, dani posta su nesumnjiva korist za tijelo, koja se, međutim, u svakom trenutku može pretvoriti u štetu po zdravlje. Ako slijedite preporuke stručnjaka, radite sve kompetentno, bez fanatizma, neće nastati problemi. Naprotiv: organizacijom sistema ovakvih jednodnevnih postova polako ali sigurno i pravilno gubite na težini. I istovremeno smršavite i poboljšajte svoje zdravlje.

Kontraindikacije

Ne možete smršaviti ovom metodom ako imate sljedeće kontraindikacije:

trudnoća;
depresivno, depresivno stanje;
bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega;
bilo koje kronične bolesti;
snažan fizički i intelektualni stres;
istovremena upotreba lijekova čiji se učinak može povećati ili smanjiti pod utjecajem konzumiranog proizvoda;
loš osjećaj;
povišena temperatura;
period rehabilitacije (bilo nakon dugotrajne bolesti ili nakon operacije);
dijabetes melitus i druge autoimune bolesti;
sindrom hroničnog umora;
skokovi pritiska;
epilepsija i drugi mentalni poremećaji i abnormalnosti.

Kontraindikacije će također ovisiti o tome koji proizvod odaberete za dan posta. Na primjer, post od krastavca je koristan kod artroze i gihta, ali je štetan za bubrege i mjehur. Zato je bolje da se prvo posavetujete sa svojim lekarom da vidite da li možete da idete na ovu ili onu jednodnevnu dijetu.

Nuspojave i komplikacije

Nuspojave nakon (ili tokom) dana posta su reakcija tijela na stres koji ste ga izazvali. Obično su blage, mogu se tolerirati ili se simptomi mogu ublažiti blagim lijekovima.

To uključuje:

vrtoglavica;
nelagoda u želucu, žgaravica, poremećaj stolice, mučnina;
poremećaj spavanja (nesanica);
Loše raspoloženje;
razdražljivost;
slabost, letargija, apatija;
smanjene performanse.

Nema ništa loše u takvim nuspojavama. Problemi sa nervnim sistemom mogu se otkloniti ispijanjem sedativa. Gastrointestinalni poremećaji mogu se ugasiti bezopasnim lijekovima kao što su aktivni ugljen ili Mezim. Za zatvor popijte ili pojedite nešto laksativno (šljive), za dijareju - fiksativ (strmo skuvan čaj).

Situacija je mnogo gora s komplikacijama kada se dan posta provodio vrlo strogo, suprotno preporukama stručnjaka, bez uzimanja u obzir kontraindikacija.

Sve ovo je opterećeno ozbiljnim zdravstvenim problemima:

anemija;
anoreksija;
gastrointestinalne bolesti;
nedostatak vitamina;
depresija;
distrofija mišićnog tkiva;
dehidracija.

Ako se dovedete u jedno od ovih stanja, više se nećete moći ograničiti na kućni komplet prve pomoći. Najčešće takve komplikacije dovode do bolničkog kreveta i dugotrajnog liječenja.

Pravila održavanja

Rezultati i dobrobiti za tijelo će u velikoj mjeri ovisiti o tome koliko se dan posta pravilno provodi. Nažalost, ne razmišljaju svi o ovome. Mnogi ljudi vjeruju da tokom dana neće morati ništa jesti ili se hraniti samo jednim proizvodom. Ali, u pravilu, moderni sistemi jednodnevnog posta izbjegavaju takve sheme.

Priprema

Da bi dan posta bio što korisniji za organizam, potrebno je da se o tome unapred pobrinete. Ako prvi put planirate da smršate na ovaj način, morate početi oko pet dana prije željenog datuma, dok se kod ostalih ovo vrijeme smanjuje na 1-2 dana. Sta da radim?

Svaki dan izbacite nekoliko nezdravih namirnica iz svoje prehrane. Recimo, danas odustanite od kečapa i majoneza, sutra - od grickalica u restoranima brze hrane, prekosutra - od masne i pržene hrane itd. Odnosno, dan ranije treba naviknuti stomak na pravilnu ishranu.
Povećajte fizičku aktivnost. Malo je vjerovatno da će vas neko natjerati da se upišete u teretanu, ali možete prošetati nekoliko stanica, preskočiti lift i otići u večernju šetnju.
Postepeno (1-2 čaše dnevno, ne više) povećavajte dnevnu dozu vode koju pijete. Do dana posta trebalo bi da bude najmanje 1,5 litara.
Pokušajte da ne pijete alkohol i, ako ne prestanete, onda smanjite broj cigareta koje pušite.
Idite kod doktora i pregledajte se da li ste zdravi.
Spavaj dovoljno.
Nemojte jesti posle 19.00.

Osim toga, svakako pročitajte recenzije onih koji su već prošli kroz sve ovo, proučite ocjene najboljih dana posta i odaberite proizvod koji će postati osnova vaše prehrane za cijeli dan. Napravite meni, rasporedite obroke po satu.

Šema dana posta

Jelovnik i raspored obroka treba da budu istaknuti na vidljivom mestu tokom celog dana. I ne zaboravite na to upozoriti sve kod kuće, kako bi vas podržali u dobrom poduhvatu, a ne naveli da pojedete nešto ukusno s njima.

Kako pravilno štrajkati glađu? Nudimo približnu šemu koju možete prilagoditi svojim potrebama i načinu rada.

Započnite dan čašom vode.
Nakon 15 minuta možete raditi 10-minutnu jutarnju rutinu.
Doručak treba da bude lagan, ali zasitan. Preporučena doza za serviranje nije veća od 150 g za žene i 200 g za muškarce. Okvirno vrijeme - 8.00.
Vrijeme je da uključite svoju omiljenu muziku i počnete čistiti kuću. Osigurat ćete si fizičku aktivnost i odvratiti misli od gladi.
Ručak je samo užina, koja ne bi trebalo da sadrži više od 1 povrća ili voća srednje veličine ili 1 čašu nekog pića. Preporučena veličina porcije nije veća od 50 g za žene i 100 g za muškarce. Okvirno vrijeme - 11.00.
Možete ići u kupovinu, posjetiti kozmetički salon (spa tretmani, lagana masaža, manikir itd.).
Ručak je vrijeme za utaživanje gladi. Dozvoljeno je jesti dva jela, ali pazite na veličinu porcija, koje ukupno ne bi trebalo da prelaze 200 grama za žene i 300 grama za muškarce. Okvirno vrijeme - 14.00.
Da se ne bi pokvarili, vrijeme je za odmor. Gledajte TV, čitajte, zdravo drijemajte, kupajte se.
Popodnevni čaj je po istom planu kao i ručak. Okvirno vrijeme - 16.30.
Vrijeme je za razgovor (sa djecom, voljenima, prijateljima, roditeljima). Ovo je dobro odvraćanje pažnje od gladi.
Večera je lagana. Veličina porcije nije veća od 150 g za žene i 200 g za muškarce. Okvirno vrijeme - 19.00.
Možete prošetati.
Prije spavanja (oko 21.00) - posljednji obrok. U pravilu, to je mali komad voća ili čaša pića (biljni čaj, sok, mlijeko ili kefir).
Morate ići u krevet najkasnije do 23.00 sata.

I što je najvažnije, od doručka do večere između obroka, morate svaki sat popiti čašu vode.

Ako se barem grubo pridržavate ovog rasporeda, dan posta će proteći s praskom. Zagarantovan vam je ne samo značajan gubitak težine, već i odsustvo gladi, jer se rutina planira bukvalno iz minuta u minut.

Izlaz

Veoma je važno znati kako se hraniti nakon dana posta kako se izgubljeni kilogrami ne bi naglo vratili. Da biste to učinili, morate organizirati pravi izlaz iz takvog štrajka glađu. Šta se može učiniti?

1. dan: povećajte zapreminu svake porcije za 50 grama, proširite prehranu, uključujući i ostale proizvode sa dozvoljene liste u meniju.
2. dan: dovedite porciju na uobičajenu, jedite meso i ribu.
3. dan: dozvoljeno je da nešto pržite i popijete čašu laganog vina.
4. dan: dozvoljavamo još 2-3 proizvoda sa zabranjene liste.
Petog dana možete se vratiti na prethodnu ishranu.

Zanimljiva je činjenica da ako izgradite sistem takvih dana za mršavljenje, onda ćete već 8. ili 10. dan morati ponovo postiti, a kao što znate, morate se pripremiti za to. Tako ispada da na taj način prelazite na stalan režim pravilne prehrane.

Opšte tačke

I još nekoliko savjeta o organizaciji i vođenju štrajka glađu: koliko često možete raditi dane posta, šta tačno možete jesti, kako izračunati dnevni unos kalorija i druge nijanse.

Između dana posta (ako gradite sistem zasnovan na njima) potrebno je da se pridržavate principa pravilne ishrane i vežbanja kako biste postigli bolje rezultate.
Sprovedite ih u isto vrijeme, izgradite sistem na koji će se tijelo lakše naviknuti (npr. svake subote ili 1., 11. i 21. u mjesecu). Nakon 3-4 mjeseca promijenite šemu.
Jedite voće i povrće sirovo kad god je to moguće. Ostala hrana se može kuvati, peći ili kuvati na pari. Nema prženja.
Ako se osjećate kao da se slomite i više ne podnosite glad, pojedite šaku orašastih plodova, pola voća ili povrća ili se nečim odvratite.
Koliko često možete imati ovakve dane? Neki ljudi preporučuju jednom sedmično, ali to je previše. Najbolja opcija za postizanje maksimalnih rezultata je jednom svakih 10 ili 15 dana.
Dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1.200 kcal za žene i 1.500 za muškarce.
S obzirom da dan posta uključuje podijeljene obroke, možete imati od 6 do 10 obroka.

I, naravno, glavno pitanje je koliko možete izgubiti ako sve uradite kako treba? Uz strogi štrajk glađu i pridržavajući se svih preporuka, maksimalni rezultat je 2 kg. Nježnije sheme proizvode samo 300-500 g. U prosjeku, gubici se kreću od 800 grama do 1 kg.

Liste proizvoda

Šta nutricionisti obično savjetuju uključiti u prehranu dana posta? Ovo može biti samo jedan proizvod ili možete dopuniti jelovnik drugim zdravim poslasticama kako biste uljepšali svoj štrajk glađu.

Za kreiranje pravog jelovnika koristite posebne liste namirnica, šta se može jesti u dane posta, a šta je strogo zabranjeno.

Dozvoljeno:

Žitarice: ovsena kaša, smeđi pirinač, heljda.
Pića: zeleni čaj, proteinski šejk, svež sok, smutiji, biljni čaj, mineralna i obična voda.
Nemasno meso i riba: piletina, ćuretina (dajte prednost prsima), zec, govedina, posna riba (bakalar, oslić, štuka, tunjevina).
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: svježi sir, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko.
Povrće: svako sveže, prednost dajte krastavcima, paradajzu, kupusu svih vrsta, pasulj, zelje, šargarepa, spanać, celer.
Orašasti plodovi (u ograničenim količinama).
Voće, bobičasto voće, sušeno voće: jagode, trešnje, kivi, jabuke, svi agrumi (posebno grejpfruti), lubenica, ananas idealni su za mršavljenje.
Hlebovi od celog zrna.
Jaja.

Zabranjeno:

Masno meso i riba: svinjetina, suvo meso, kobasica, mast, životinjske iznutrice, guska, patka, crvena riba.
Masni mliječni proizvodi: pavlaka, vrhnje, puter, tvrdi sir.
Žitarice: bijeli pirinač, kus-kus, griz, proso, instant kaša, jaje.
Bilo koji slatkiši (iznimka -);
Ulja.
Pića: alkohol, gazirana pića, pakovani sokovi, kafa, crni čaj.
Povrće: konzervirano, prženo, smrznuto, krompir, kukuruz.
Umaci (ponekad je dozvoljen i soja sos).
Brza hrana u svim oblicima.
Voće, sušeno voće: grožđice, banane, grožđe, smokve, urme, avokado, dragun, suve šljive.
Pekarski proizvodi: tjestenina, peciva, knedle, hljeb od mekinja, pšenica, raž.

Za svaki dozvoljeni proizvod odabran kao glavni, postoje svoje dnevne količine. Na primjer, piletina - 0,8-1 kg dnevno, voće i povrće - 1,5-2 kg, mliječna pića - ne više od 1 litre, itd. Obratite pažnju na to.

Uzorak menija

Za kreiranje jelovnika za posni dan, bolje je koristiti gotove šablone koji uključuju obroke, količine hrane, pa čak i niskokalorična jela koja se preporučuju za kuhanje. Dijeta može biti ili gladna (jedna hrana tokom dana i minimalne porcije), ili zadovoljavajuća (više namirnica u dovoljnim količinama). Nudimo vam obe opcije za poređenje.

Dan gladnog posta na kefiru

Srdačan dan posta uz fermentisano mleko

Prilikom odabira jelovnika, imajte na umu da je prvu opciju vrlo teško tolerirati zbog stalnog osjećaja gladi, ali u isto vrijeme, rezultati će vas svakako obradovati. Srdačan dan pružit će vam dobro raspoloženje, ali uz njega ne treba računati na značajan gubitak kilograma.

Vrste

Da biste odabrali pravi dan posta za sebe, morate shvatiti koji su to tipovi, koje karakteristike imaju i da li vam odgovaraju. Kratka klasifikacija će vam pomoći da se snađete u ovom pitanju.

Nutritivna vrijednost

Proteini: riba, svježi sir, piletina, kefir.
Ugljeni hidrati: šećer, voće, čokolada.
Masnoća: pavlaka, pavlaka.
Kombinovano.

Prehrambeni proizvodi

Vegetarijansko/biljno: povrće, voće.
Mlečni proizvodi: kefir, skuta, fermentisano pečeno mleko.
Životinje: meso, riba.
Drinkable.

Nutritivna vrijednost

Obilno: glavnom proizvodu (treba da čini najmanje 75% ishrane) dodaje se još nekoliko (oko 25% celokupnog menija) zbog nutritivne vrednosti i raznovrsnosti.
Gladan: uglavnom se konzumira jedan proizvod.

Medicinski

Kalijum.
Magnezijum.
Carrelov dan posta.

Sve opcije imaju i prednosti i nedostatke. Glavna stvar je odabrati prehranu koja će odgovarati vašim preferencijama ukusa (ne morate gladovati heljdom ako je ne možete podnijeti) i vašem zdravstvenom stanju (ne bi trebalo biti alergija na odabrani proizvod).

Ima nekoliko varijanti: na mliječnim proizvodima, na pilećim prsima, na jajima, itd. Ovu vrstu čišćenja tijela trebali bi odabrati sportisti - pomaže da mišići budu istaknutiji.

Ugljikohidratna, hranjiva, ali vrlo teška dijeta bez soli. Ne može svako da gricka nedovoljno kuvane, polusirove žitarice po ceo dan.

Na heljdi i jabukama

Čaša neslanih žitarica kuhanih na pari uveče se dopunjava sa 1 kg zelenih jabuka kako bi se izbjeglo raspadanje.

Na heljdi i kefiru

Dnevna norma je čaša parenih žitarica i litar kefira sa niskim sadržajem masti. Smatra se jednim od najefikasnijih postova za hitan gubitak težine.

Nijedan stručnjak ne može vam reći koji će od ovih dana posta biti najefikasniji. Činjenica je da sami morate pronaći jedinu opciju koja će vam omogućiti da smršate za maksimalan broj kilograma. Možda ćete morati proći kroz nekoliko sistema da biste razumjeli koji radi u vašem slučaju.

Slijedite savjete iskusnih i kvalifikovanih ljudi, stisnite volju u šaku i izdržite štrajk glađu koji ste odabrali do kraja. Ako sve uradite kako treba, nagrada neće dugo čekati: sledećeg jutra proverite njenu efikasnost uz pomoć vage.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da tokom dana posta trebate ili ne jesti uopće, ili jesti sve, ali u vrlo malim porcijama. Međutim, takve dane za istovar treba graditi kao prave dijete, samo vrlo male. Ako pokušate nazvati dan posta jednom riječju, onda je riječ "mono dijeta" dobro prikladna. Već iz naziva proizilazi da ćete cijeli dan morati jesti samo sa jednim ili više proizvoda, ali iste grupe. Štaviše, moraćete da jedete ni više ni manje od pet puta dnevno.

Takav dan će biti odlična pomoć za vaš probavni sistem koji već dugo aktivno radi. Zbog toga sve mono-dijete uključuju izuzetno laganu i zdravu hranu (iako biste možda željeli da jedete jednu shawarmu cijeli dan). Rasterećenje tijela pomaže mu da pokrene važne biohemijske procese koji sami čiste tijelo. Zato je toliko važno da probavni sistem nakon napornog dana provede dane posta čak ni za mršavljenje, već za čišćenje. Pa, sada ćemo vam ponuditi opcije koje možete provesti kod kuće.

Savjet! Uz bilo koju od sljedećih metoda, uvijek je potrebno tijelu dati dovoljnu količinu tekućine. Za to će biti dovoljno popiti plus ili minus dva litra pitke ili mineralne vode. Količina zavisi od vaše telesne težine (što je veća težina, više vode).

Iskrcavanje tijela: jabuke

Počnimo sa veoma slatkim i sočnim voćem - jabukom. Jabuke su kod nas omiljene, uzgajaju se u velikim količinama, tako da ih je vrlo lako pronaći i pristupačne kupiti kod kuće. Neki ljudi čak uzgajaju jabuke u svojim vikendicama. Hajde da vidimo koliko je dobra ova dijeta sa mini jabukama.

pros

Prvo, ne može se ne primijetiti odličan okus voća. Ako ga jedete po ceo dan, nećete imati nikakvih posebnih problema, jer su jela od jabuka prilično raznovrsna: osim najsvežijeg voća, možete piti i sok od njega sa i bez pulpe, možete jesti pire, džem, ali i peći. jabuke u rerni. Osim ukusa, jabuka se može pohvaliti i velikim brojem korisnih vitamina, gvožđa, vlakana, karotena i drugih materija koje ne samo da čiste organizam, već i poboljšavaju zdravlje.

Minusi

Nažalost, ako imate prave gastrointestinalne bolesti, jabuke će uzrokovati samo pogoršanje. To će se posebno manifestirati kod bolesti povezanih s povećanom kiselošću želuca.

Meni

Uzmite jedan i po kilogram svježih jabuka. Najbolje bi bilo ispeći trećinu voća, pošto jeste pečene jabuke sadrže više pektina - odnosno adsorbenta. Od ostatka možete napraviti bilo koja jela. Treba popiti i oko pet čaša soka od jabuke ili kompota bez šećera.

Savjet! Ni u kom slučaju ne smijete koristiti kisele jabuke za ovu dijetu. U takvim količinama oni će samo postati iritantni za vaš stomak.

Kefir dijeta

Kada djevojke pričaju o danima posta za mršavljenje, one se, nabrajajući više opcija, uvijek zaustavljaju na kefiru. Ovo je možda zaista najpopularnija metoda, koju zna svaka treća predstavnica ljepšeg spola. Kefir je veoma ukusan, a možete ga kupiti na mnogim mestima u vašem gradu (a ako je na selu, onda je sve još lakše). Pogledajmo izbliza.

pros

Kefirna dijeta je općenito lakša i ugodnija za tijelo za podnošenje. Lako ćete preživjeti dan na kefiru, jer odlično hrani organizam, a da pritom ne osjećate glad. Među korisnim svojstvima kefira treba napomenuti da pomaže u zaustavljanju procesa truljenja koji se mogu javiti u crijevima, a također pomaže u oslobađanju od krajnjih produkata metabolizma, odnosno pomaže tijelu da se riješi svih nakupljena hrana koja se razgradila u vašim crijevima. Kefir pomaže u aktiviranju probave, što znači da nećete osjećati težinu u želucu, a svi procesi povezani sa endokrinim sistemom poboljšat će njihovo funkcioniranje. Vaš ten će se ujednačiti, akne, osip, pa čak i simptomi alergije će početi da nestaju.

Minusi

I sami vlasnici ove bolesti znaju, ali ne možemo a da ne kažemo da su svi mliječni proizvodi zabranjeni za konzumiranje osobama s intolerancijom na laktozu. Kefir spada u ovu kategoriju, pa ako imate ovu intoleranciju i ne želite da dobijete veliku težinu u stomaku i jake nadimanje, ne biste se trebali pridržavati ove mini dijete.

Meni

Za dobar dan za rasterećenje kefira, trebali biste se opskrbiti s jednom i pol litre kefira bez masti (ili jogurta). Podijelite ove litre na pet porcija i mirno konzumirajte tokom dana.

Savjet! Važno je da odaberete kefir koji je stariji od jednog dana, jer je svježi kefir dobra osnova za dijareju. Problema će biti ako kupite piće kojem je istekao rok trajanja ili držite kefir duže od tri dana u frižideru. U ovom slučaju je moguć čak i zatvor.

Dan jogurta

Još jedan fermentisani mlečni proizvod koji je vredan vaše pažnje. Neki, govoreći o danima posta za mršavljenje, nude opcije na vodi, kao da ćete bez hrane dobiti još efikasniji rezultat. Međutim, ovo je izuzetno opasna preporuka. Osim toga, umjesto ovakvog ruganja svom tijelu, možete provesti vrlo ukusan dan uz jogurt. Probajte, svidjet će vam se.

pros

Sjećate li se svega što je gore opisano o kefiru? Dobijamo isto, samo pod okriljem veoma prijatnog i slatkog ukusa. Zbog toga dane jogurta toliko vole djevojke širom svijeta. Jogurti se odlično slažu s raznim voćem i bobičastim voćem, a to može ići u vašu korist.

Minusi

Nedostaci ove mini dijete su isti kao i prethodne opcije. Istina, u ovom slučaju možete se riješiti nekih problema jednostavnom kupovinom proizvoda bez raznih dodataka i pojačivača okusa i arome.

Meni

Da biste imali sjajan dan za rasterećenje stomaka, potrebne su vam samo tri čaše jogurta i dva komada voća, najbolje ako je ovo voće zelena, slatka i sočna jabuka. U ovom slučaju, jogurti se konzumiraju za glavne obroke: doručak, ručak i večeru. Pa, između njih možete pojesti jabuku.

Savjet! Preporučujemo da fermentisane mliječne proizvode, barem za razne dijete, kupujete isključivo u farmama. Na pijacama postoji rizik od kupovine proizvoda sa puno masnoće ili previše svježeg, a u supermarketima ćete vjerovatno naići na jogurte sa aditivima. U poljoprivrednim prodavnicama su navedeni svi uslovi skladištenja i svojstva proizvoda.

Iskrcavanje tijela: svježi sir

Nismo mogli zanemariti ovaj mliječni proizvod, koji je također nadaleko popularan kada su u pitanju metode mršavljenja. Svježi sir je prilično specifičan proizvod i po okusu i po svojim svojstvima, pa je vrijedno razmotriti takvu prehranu od svježeg sira malo detaljnije.

pros

Svježi sir ima ono što sve dosadašnje opcije nemaju – veliku količinu proteina. To vam garantira ne samo odsustvo gladi, već i sagorijevanje masne mase, dok se mišićna masa, naprotiv, vraća u normalu. Međutim, ne smijemo zaboraviti da potpuno nemasni svježi sir u danima posta postaje snažan metabolički poremećaj, što ne smijemo dozvoliti.

Minusi

Već možete pretpostaviti koji nedostatak monodijeta od svježeg sira ima. Ovo se posebno odnosi na žene koje su starije od trideset i pet godina. Istina, postoji način za njih: dovoljno je kupiti zrnati svježi sir, dopunjen voćem, ili još bolje, sušenim voćem.

Meni

Za posni dan na svježem siru trebat će vam četiri stotine grama svježeg sira s udjelom masti od najmanje jedan i pol i ne više od 1,8 posto i svježa zelena slatka jabuka. Svaki obrok pojedite svoju porciju svježeg sira sa kriškom jabuke.

Savjet! Za što intenzivnije čišćenje organizma obavezno popijte najmanje dva litra vode za piće prije svakog obroka.

Heljda ili pirinač, gospođo!

Još jedan popularan način za mršavljenje u dane posta su razne opcije na heljdi ili pirinču. Ovdje ćete morati pripremiti i kuhati, kao i uzeti druge proizvode. Obje opcije su često navedene u jednom pasusu, jer imaju približno ista svojstva, prednosti i nedostatke. Pogledajmo ove mini dijete.

pros

Obje žitarice dobro pomažu u opskrbi organizma svim mikroelementima i tvarima potrebnim za pravilnu ishranu. Heljdina kaša ima blagu prednost, jer njena kombinacija sa kefirom izuzetno dobro čisti cijeli gastrointestinalni trakt od ustajalih otpadnih tvari i ublažava težinu u želucu. Ali riža je bolja od heljde u uklanjanju vode iz tijela i potpunom uklanjanju štetnih toksina.

Minusi

Osim, možda, alergije na neki od proizvoda, koja se u izolovanim slučajevima javlja širom svijeta, nije bilo posebnih nedostataka ove dijete. Jedina opcija u kojoj ne biste trebali provoditi takve dane posta su problemi sa zatvorom, međutim, u ovom slučaju ne možete provoditi samo pirinčane dane, već možete jesti heljdu.

Meni

Za heljdine dane trebat će vam čaša heljde koju ste prethodno prelili preko noći sa dvije čaše kipuće vode i ostavite zatvoreno do jutra i jedan litar jednoprocentnog kefira, ako možete. U ovoj dijeti jedete samo tri puta dnevno, ispirući heljdu kefirom.

Za dane pirinča potrebna je i čaša pirinča, ali već prelivena čašom ključale vode, prokuhana jedan minut, proceđena i ponovo prokuvana, ali u dve čaše vode i potpuno kuvana. Takođe ga treba jesti u tri obroka.

Savjet! Ne radite ove dijete tako često, jer ih tijelo još uvijek prilično teško podnosi.

Dani posta za mršavljenje: recenzije

Vjerovatno želite da znate koliko su efikasni dani posta predstavljeni u našem članku za mršavljenje. I iako je način na koji tijelo percipira dijetu čisto individualan, kritike su uvijek pozitivne.

Anna: Dane posta radim tri do četiri puta mjesečno, pokušavam bez pauza. Na ovaj način održavam svoju težinu na jednoj cifri. Naravno, kilogrami ne mogu a da se ne vrate s vremena na vrijeme, ali ja stalno gubim oko jedan kilogram. Sjedim na heljdi sa krastavcima i, znate, uopće ne osjećam glad, osim možda prvih par puta. Ali lakoća je neuporediva.

Alevtina: Ne znam jednostavniju dijetu od dana kefir-jabuka. Veoma se lako podnosi, a čak i ukusno. Zaista, u početku ne izgubite više od 400 grama, ali onda stvari idu mnogo brže, a za mjesec i po dobijete pristojnih minus četiri kilograma. Ispostavilo se da to nije nimalo iscrpljujuće, ali vrlo ugodno, čak postajete pomalo ovisni o takvim danima, jer se tada osjećate odlično.

Natalia: Odlično se ispostavilo da idete na dijetu sa kefirom i bananama. Kako pojedem četiri komada dnevno i popijem jednu čašu uveče, odmah mi bude lakše. Ne osećam glad, ali izgubim skoro kilogram. Naravno, probala sam ga na potpuno kefirne dane, ali tada sam htjela jesti više.

Olga: Sjedim naizmjenično, sad na jabuku pa na kefir na post. Pomaže kao korištenje klipa za čišćenje sudopera! Kao pomoć u prehrani, uzimam laksativ Lavacol za čišćenje crijeva. Nisam ovo radila prvi put, a bilo je malo teže, pa preporučujem. Mnogo je bolje i ugodnije od korištenja klistirne klistirke.

Lisa: Moja omiljena je dijeta sa pirinčem. Štaviše, volim da mešam pirinač sa povrćem. U pirinač samo treba dodati oko 150 grama malo povrća, čak možete dodati i salatu. Ali kefir treba piti kao večeru i tada ćete biti potpuno sretni. Lično gubim i do dva kg na ovoj dijeti ako je radim jednom sedmično. Inače, trebalo bi da uzmete smeđi pirinač, on je korisniji.

Anastazija:I sjedim na prilično netipičnom istovaru. Imam sokovnik kod kuće, tako da svake nedjelje provodim dan posta za sokove. Izvadim voće, povrće i bobičasto voće koje nađem i iscijedim. Najbolje ide uz jabuke, pomorandže i šargarepu, kilogram se stalno gubi. Osim ukusnih pića, dobijam lagano tijelo i gomilu vitamina za narednu sedmicu. Sretan sam kao slon.

Prekrasan način da očistite tijelo, izgubite višak kilograma i poboljšate dobrobit je provođenje dana posta. Da biste smršali, ne morate slijediti dugotrajne dijete sa strogim ograničenjima. Mnogo je lakše postići održive rezultate uz pomoć redovnog rasterećenja organizma, što možete učiniti uz omiljenu hranu. Svaka osoba koja mršavi bira svoju opciju za ograničavanje kalorija, u skladu sa svojim prehrambenim preferencijama. Jesti sa zadovoljstvom i istovremeno gubiti težinu san je svake osobe.

Šta su dani posta za mršavljenje?

Nepravilna ishrana začepljuje organizam, izaziva razne bolesti unutrašnjih organa. Ako povremeno ograničite kalorijski sadržaj svoje prehrane, to će vam omogućiti ne samo uklanjanje viška kilograma, već i očistiti crijeva od toksina, ubrzati metaboličke procese i ojačati imunitet. Tokom dana posta organizam radi umjereno, jer se konzumira lagana, niskokalorična hrana koja ne zahtijeva dodatnu energiju za varenje.

Takvom prehranom aktivira se proces samopročišćavanja u kojem tijelo izbacuje nepotrebne otpadne tvari koje su se nakupljale tokom dužeg vremenskog perioda. Da biste osjetili lakoću u cijelom tijelu, nutricionisti savjetuju provođenje pravilnog dana posta za mršavljenje 1-2 puta sedmično. Preporučuje se dodatno posjetiti kupatilo ili saunu radi poboljšanja funkcije izlučivanja.

čemu služe?

Čišćenje organizma ograničavanjem kalorijskog sadržaja hrane ne samo da povećava efikasnost bilo koje dijete, već i pomaže u poboljšanju funkcionisanja sistema i organa ljudskog tela. Sve vrste dana posta za mršavljenje pomažu u prevladavanju teškog perioda u procesu mršavljenja, kada se tjelesna težina zaustavlja na jednom mjestu, odbijajući da se kreće u smjeru smanjenja. Osim toga, rasterećenje stimulira:

Rad ekskretornog sistema. Tijelo se čisti od toksina i otpada uklanjanjem viška tekućine i pražnjenjem crijeva.
Emocionalno stanje. Osjećajući lakoću u cijelom tijelu, osoba ima nalet snage, povećan moral i poboljšano raspoloženje.
Normalizacija metabolizma. Ograničena zaliha kalorija tjera tijelo da koristi vlastite rezerve masti.
Obnavljanje mineralnog i acidobaznog metabolizma. Pretjerano zakiseljavanje ili alkalizacija organizma prijeti bolešću i viškom masnog tkiva.
Normalizacija probave. U danima konzumiranja lagane hrane, želudac, crijeva, jetra i gušterača se odmaraju, što im daje priliku da unaprijede svoj rad u budućnosti.
Uklanjanje krvnih sudova iz naslaga soli. Redovnim rasterećenjem možete se riješiti bolova u zglobovima.

Šta možete jesti na dan posta?

Nutricionisti ne preporučuju potpuno ukidanje konzumiranja hrane tokom posta. U krajnjem slučaju, možete provesti jedan dan na vodi, ali ne više od jednom mjesečno. Najefikasniji dani posta za mršavljenje zasnovani su na principima odvojene prehrane. Njegova suština je podjela svih proizvoda u dvije grupe: biljnog (skrobnog) i životinjskog (proteinskog) porijekla. Treba ih konzumirati odvojeno jedno od drugog, jer to pomaže u lakšem varenju hrane. Hrana koja na ovaj način ulazi u želudac se lako i brzo obrađuje, a tijelo ne pravi rezerve za buduću upotrebu.

Niskokalorične dane možete kombinirati odabirom proizvoda koji su slični po sastavu, na primjer: jabuka-kefir, rižina skuta. Dozvoljeno je kombinirati ribu i meso, mliječne proizvode i voće, povrće i bobičasto voće. Odlična opcija je izmjenjivati opcije, birajući jedan dan povrće, a drugog žitarice i mliječne proizvode. Ako se provode dva dana posta za redom, onda se prvo radi meso, a zatim povrće ili voće. Da bi proces mršavljenja bio efikasan, ne smijemo zaboraviti na povećanje fizičke aktivnosti. Budući da je post ograničenje kalorija, morate se odreći:

masna hrana;
marinade;
dimljeno meso;
konzerviranu hranu;
Sahara;
alkohol;
slatka ili nezaslađena gazirana pića.

Kako napraviti dan posta

Vrlo je jednostavno organizirati istovar za tijelo - samo trebate strpljenje i želju. Potrebno je unaprijed odabrati proizvode i opskrbiti se njihovom količinom. U pravilu se bira jedan dan u sedmici za čišćenje crijeva. Da biste izgubili puno kilograma, možete provesti sedmicu posta, svakodnevno mijenjajući kombinacije hrane. Odabrana dnevna prehrana podijeljena je u nekoliko porcija (5-6) i uzima se u pravilnim intervalima.

Tokom dana posta potrebno je piti više tečnosti (1,5-2 l) kako biste ubrzali metaboličke procese. Važno je znati da je neprijatelj vitke figure nedostatak sna, koji remeti proizvodnju melatonina koji se aktivira tokom spavanja. Tada tijelo nadoknađuje nedostatak oštrog apetita. Da biste smršali, morate dovoljno spavati i izbjegavati stres. Nemojte jesti prije niskokaloričnih dana. Idealna opcija prije dana posta je lagani meni sa povrćem, žitaricama i/ili mliječnim proizvodima (ovsene pahuljice na vodi, supa od povrća, okroška, mliječna kaša itd.).

Što se tiče količine hrane koja je dozvoljena tokom jednog dana posta, morate je sami odabrati. Ovisi o tjelesnoj težini, ciljevima kojima se teži, gastronomskim preferencijama i energiji koju je potrebno potrošiti u odabranom periodu. U svakom slučaju ne treba jesti više od 600 g proteina (fermentisani mlečni proizvodi, jaja, riba, meso) i više od 2 kg biljne hrane (voće, povrće, bobičasto voće).

Opcije za dane posta

Nutricionisti kažu da su najbolji dani posta za mršavljenje monokomponentne ili dvokomponentne opcije. Jednokratno punjenje se ne preporučuje često, jer je ravnoteža ishrane poremećena. Kombinovane opcije su poželjnije, jer obezbeđuju telu više esencijalnih vitamina i minerala. Nutricionisti dijele dijetetske dijete ovisno o prevlasti određenih nutrijenata:

ugljikohidrati (povrće, sokovi, žitarice, voće);
masno (sladoled, pavlaka, pavlaka);
protein:

meso (prepelica, piletina, ćuretina);
riba (rijeka s malo masti);
mliječni proizvodi (bezmasni svježi sir, kefir);
biljni proteini (pasulj i druge mahunarke).

Neki nutricionisti smatraju da je najefikasniji dan posta „tečni“ kada se tokom dana konzumiraju samo svježe cijeđeni sokovi, biljne infuzije i kompoti. Na primjer, to mogu biti svježi sokovi od mješavine zelenih proizvoda: limete, jabuke, krastavca i peršina. Sok od lubenice, koktel od krastavca i paradajza sa celerom ili smuti od povrća bogatog vlaknima od paradajza, kupusa, paprike, bosiljka i začina savršeno će očistiti crijeva od toksina.

Na mekinjama

Proizvod koji ostaje nakon proizvodnje visokokvalitetnog brašna (mekinje) ima bogat hemijski sastav. Sadrži vitamine E, B, PP, dijetalna vlakna, mikro- i makroelemente. Najvažnije tvari za mršavljenje su vlakna i druga gruba vlakna. Posni meni sa mekinjama pomaže:

normalizirati rad crijeva;
smanjiti nivo holesterola;
poboljšati moždanu aktivnost;
smanjiti razinu šećera u krvi;
spriječiti osjećaj gladi;
povećati zaštitna svojstva organizma.

Istovar se može obaviti upotrebom pšeničnih, raži, zobi i lanenih mekinja. Bez obzira na sortu, trebate ih uzeti 2 žlice. l. 3 puta dnevno sa čašom negazirane vode. Mekinje se mogu kombinovati sa voćem, povrćem, kefirom. Prema recenzijama onih koji gube na težini, takvo rasterećenje će vam pomoći da se riješite nekoliko dodatnih kilograma u jednom danu. Ne preporučuje se dugotrajna upotreba mekinja, posebno za osobe s gastritisom i drugim patologijama gastrointestinalnog trakta. Zloupotreba ovog proizvoda može uzrokovati pogoršanje bolesti i ukloniti korisne tvari iz tijela.

Na cokoladi

Među lijepom polovicom čovječanstva popularan je dan posta sa čokoladom. Poslastica ima dobra antioksidativna svojstva, poboljšava rad srca i puni pozitivnom energijom. Ovaj proizvod sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala, ali treba imati na umu i kontraindikacije. Čokolada za mršavljenje zabranjena je za upotrebu kod dijabetes melitusa, bolesti jetre, žučne kese i gušterače. Treba imati na umu da je samo tamna čokolada prikladna za istovar, a morate na neko vrijeme zaboraviti na svoju ovisnost o mliječnim proizvodima.

Dozvoljeno vam je da pojedete samo 100 grama delicije dnevno, koja sadrži 56% kakao zrna ili više. Da biste izbjegli razvoj nuspojava, ne preporučuje se konzumiranje čokoladne dijete češće od jednom sedmično. Tokom dana možete piti prirodnu kafu, ali bez šećera. Piće se može razrijediti mlijekom s procentom masti ne većim od 1,5. Čokoladicu treba podijeliti na 3 obroka. Posljednju porciju morate pojesti najkasnije do 18 sati. U prosjeku, čokoladnom dijetom možete se riješiti 1,5 kilograma viška dnevno.

Na siru

Većina ljudi bi radije provela dan posta na nemasnom tvrdom siru, jer je to hranljiv, ukusan i zdrav proizvod. Nutricionisti su dokazali da uključivanje sira u ishranu pomaže u borbi protiv raka. Kada gubite na težini, morate se redovito rasterećenje s ovim proizvodom kako ne samo izgubiti nekoliko kilograma viška, već i zadržati željeni rezultat dugo vremena.

Sir je sam po sebi dijetalan jer sadrži puno proteina i gotovo da nema ugljikohidrata. Iako je ovaj proizvod poznat po velikom sadržaju masti, zbog odsustva ugljikohidrata ne doprinose nakupljanju masnih naslaga. Sir je izvor lizina, koji organizam ne može sam proizvesti, i ogromne količine drugih korisnih mikroelemenata: metionina, triptofana, kalcija, magnezija, fosfora, cinka, vitamina A, B, D.

Tofu sir se smatra najnižekaloričnijim sirom, koji se često koristi u dijetalnim programima za mršavljenje. Prilikom istovara možete koristiti druge vrste: parmezan, suluguni, adyghe, feta sir. Suština dana posta je konzumiranje 300 g proizvoda, podijeljenog u 5 doza u jednakim intervalima. Sir možete kombinovati sa povrćem i sveže ceđenim sokovima. Treba imati na umu da dijeta sa sirom također ima svoje kontraindikacije:

akutni ili kronični oblik pijelonefritisa;
ateroskleroza;
dijabetes;
bolest urolitijaze;
teške patologije jetre i bubrega.

Na sokove

Čak je i lijena osoba čula za dobrobiti svježe cijeđenih sokova. Redovnom konzumacijom svježih sokova poboljšava se ten, poboljšava se rad probavnog sistema, gubi se višak kilograma. Dijeta sa sokovima prakticira se u liječenju gojaznosti, jer se tijelo brzo čisti od toksina i otpada. Najnježnija opcija za mršavljenje je post na soku, koji treba raditi 1-2 puta svakih 7-10 dana. Bolje je početi sa čišćenjem od jednog dana kako tijelo ne bi doživjelo jak stres.

Treba se unaprijed pripremiti za dan posta na svježe cijeđenim sokovima. Nedelju dana pre predviđenog čišćenja treba da počnete da se pravilno hranite, ne sa kečapom, dimljenim mesom i lepinjama, već sa domaćim bujonima, salatama od povrća, kuvanim pilećim fileom i hlebom od celog zrna. Opcije oslobađanja soka mogu se razlikovati. Na primjer, umjesto obroka popijte 2 čaše soka ili popijte 2 litre soka u različitim intervalima tokom dana, razrijeđenog vodom 1:1.

Za dane posta prikladni su i sokovi od voća i povrća. Prvi su previše kalorični, pa ih je bolje izmjenjivati ili miješati u različitim kombinacijama. Odlično se slaže sa svim povrćem i voćem:

celer;
jabuka;
tikva;
grejpfrut;
narandžasta;
mrkva;
repa;
krastavac.

Prije nego se odlučite cijeli dan provesti isključivo uz svježe sokove, morate znati o kontraindikacijama. To uključuje bolesti crijeva i želuca (povišena kiselost, čir, gastritis), poremećaj genitourinarnog sistema i bolesti bubrega. U drugim slučajevima, mono-dijeta od sokova ima velike koristi za organizam:

zasićuje u kratkom periodu velikom količinom korisnih mikroelemenata i vitamina;
pomaže u poboljšanju funkcionisanja kardiovaskularnog sistema;
pomaže u gubitku težine za 1-2 kilograma;
je prevencija prehlade.

Na heljdi

Sjemenke heljde imaju jedinstvena svojstva. Sadrže mnogo vitamina, kiselina, mineralnih soli i dijetalnih vlakana, pa redovna upotreba heljde pozitivno utiče na stanje kože, kose i noktiju. Polinezasićene masti uključene u sastav smanjuju nivo holesterola u krvi, a prisustvo lako probavljivih proteina osigurava održiv gubitak težine.

Odmaranjem probavnog sistema na heljdi možete izgubiti 1-1,5 kg u jednom danu, ali pod uslovom da žitarice skuvate u vodi i konzumirate bez soli i ulja. Postoji nekoliko načina za pripremu dijetetskog proizvoda:

Uveče popariti 250 g heljde sa 2 šolje ključale vode. Podijelite ovu količinu na 5 porcija i konzumirajte tokom dana u pravilnim intervalima.
200 g heljde skuvati dok ne omekša bez soli i začina. Možete ga konzumirati tako što ćete ga razblažiti niskomasnim fermentisanim pečenim mlekom ili kefirom.

Ako samo istovar na heljdi nije prikladan, kašu možete kombinirati s jabukama, suhim šljivama, svježim sirom, infuzijom šipka i zelenim čajem. Ukupni kalorijski sadržaj svih ovih proizvoda je nizak, tako da će efikasnost mršavljenja ostati na istom nivou. Nema kontraindikacija za takvo rasterećenje ako se provodi najviše dva puta tjedno. Prema statistikama, dijeta od heljde ima najmanji broj neuspjeha tipičnih za druge mono-dijete, jer je ukusan i zadovoljavajući proizvod.

na jabukama

Najpristupačnije i najzdravije voće su jabuke. Tijelo ih savršeno percipira i asimilira, a alergije su izuzetno rijetke. Iz tog razloga su dani posta na jabukama dozvoljeni čak i tokom trudnoće. Prednosti 1-2 dana posta od jabuke:

bogat sastav obezbeđuje organizam gotovo svim korisnim materijama, posebno kalijumom, kalcijumom, gvožđem, magnezijumom, vitaminima B, PP, C;
vlakna sadržana u kori uklanjaju toksine i produkte raspadanja, te organiziraju pravilan rad probavnog sustava;
pečene jabuke su blagi laksativ koji se efikasno bori protiv zatvora;
Niskokalorični proizvod ima diuretski efekat, pa uklanja višak tečnosti iz organizma, što je efikasno za mršavljenje.

Za istovar, poželjno je uzimati žuto i zeleno voće, ali ne previše kiselo, kako ne bi izazvalo povećanje apetita. Postoji mnogo opcija za jednodnevnu dijetu sa jabukama. Voće se odlično slaže sa medom, orašastim plodovima, kefirom i jogurtom. Za izvođenje klasičnog dana posta trebat će vam 2 kg svježeg voća, koje treba podijeliti u 5-6 doza. Za večeru ili popodnevnu užinu možete ispeći jabuke. Osobe sa oboljenjima probavnog sistema ne bi trebalo da se pridržavaju dijete sa jabukama, kako ne bi naštetile svom zdravlju.

Na banani

Za istovar su potrebne samo zrele banane. Prezreli ili zeleni plodovi nisu pogodni za ovu svrhu. Banane donose veliku korist, jer sadrže vitamine A, B, C, E, puno kalijuma, vlakana, magnezijuma, pektina i drugih esencijalnih elemenata. Jedina negativna posledica jedenja ovog slatkog voća je nadutost. To je zbog činjenice da se bananama dugo probavlja, pa nutricionisti ne preporučuju da ih jedete na prazan želudac. Mono-dijeta od banane potiče proizvodnju hemoglobina, poboljšava raspoloženje i povećava performanse.

Za provođenje dana posta potrebno je uzeti 1,5 kg banana i pojesti ih u 5-6 obroka. Voće možete kombinirati sa kefirom, mlijekom, svježim sirom, jabukom, krastavcima, meko kuhanim jajima, dinjom, kvasom, voćnim sokom i svim pićima bez plina i šećera. U većini slučajeva na banani se ne opaža brz gubitak težine, ali će se višak tekućine ukloniti iz tijela, što će u budućnosti olakšati mršavljenje. Post od banane se ne preporučuje osobama sa dijabetesom i hroničnim oboljenjem bubrega.

Kako pravilno završiti dan posta

Kao što se ne morate prejedati prije rasterećenja, tako se morate postepeno vraćati na uobičajenu prehranu nakon toga. Nakon dana posta, ujutro ne bi trebalo da uživate u prženom krompiru. Bolje je popiti 200 ml tople vode na prazan stomak, a nakon 20 minuta pojesti malo dinstanog povrća i pirinča kuvanog u vodi. Prvog dana preporučljivo je odustati od teške hrane, jer se zbog povećane proizvodnje kortizola povećava apetit, a hrana se u tijelu maksimalno apsorbira. Ako se nakon istovara odmah vratite na dnevni meni, tada će svi napori prethodnog dana biti uzaludni.

Osnovna pravila za odvikavanje od dijete:

uključite u jelovnik pileću juhu ili supu od povrća;
obroci trebaju biti frakcijski, česti, male porcije;
ako se istovar nije dogodio na povrću i voću, tada se preporučuje uzimanje dodatnih multivitamina;
za obnavljanje crijevne mikroflore potrebno je piti kefir, tan ili fermentirano pečeno mlijeko;
Hodanje aktivira proces probave.

Kontraindikacije

Niskokalorična dijeta ima mnoge prednosti, ali se preporučuje da se posavetujete sa svojim lekarom. Ovo se posebno odnosi na trudnice i dojilje, osobe sa istorijom hroničnih bolesti. Postoje apsolutne kontraindikacije za mono-dijetu za mršavljenje:

nasljedni ili stečeni metabolički poremećaji;
teški dijabetes melitus;
zatajenje bubrega ili jetre;
respiratorne bolesti, prehlade, gripa;
ulcerativne patologije želuca ili duodenuma u akutnom obliku.

Video

Dani posta su odlični pomagači u borbi protiv viška kilograma i poboljšanju zdravlja vašeg organizma. Rezultati dana posta su ponekad uočljiviji od najefikasnije dijete za mršavljenje. Šta su dani posta, kako ih pravilno provoditi i koje mogućnosti za dane posta postoje?

Šta je dan posta?
Dan posta predstavlja „pomoć“ telu kome je potreban odmor. Dan posta podrazumijeva ograničavanje unosa kalorija na 1000 kalorija i jedenje samo lagane, niskokalorične hrane koja ne zahtijeva dodatni napor tijela da je probavi. Istovremeno, tijelo prirodno započinje proces samopročišćavanja, tokom kojeg je konačno moguće uklanjanje nakupljenih toksina. Prednosti dana posta su neprocjenjive, tokom ovih dana tijelo se potpuno čisti, a čovjek osjeća radost i lakoću u cijelom tijelu. Periodični dani posta ne doprinose samo normalnom funkcioniranju tijela, već i stvaranju vitke figure.

Odvojena prehrana, kao i pridržavanje njenih principa, uobičajena su metoda mršavljenja. Suština odvojene ishrane je da se svi prehrambeni proizvodi podele u dve velike grupe - biljnog porekla, koje sadrži mnogo skroba, i životinjskog porekla, bogatog proteinima. Konzumacijom namirnica životinjskog i biljnog porijekla odvojeno jedna od druge, olakšava se proces varenja hrane u želucu. Hrana koju tijelo primi po ovom principu se brzo i lako obrađuje, dok tijelo ne pravi rezerve. Ova metoda zdrave prehrane ima široku primjenu u cijelom svijetu. Dani posta su dio sistema zdrave prehrane.

Kako organizovati dan posta za mršavljenje?
Uređenje dana posta je vrlo jednostavno, glavna stvar je želja i strpljenje. Potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu količinu proizvoda za dan posta. Zahvaljujući raznim danima posta, možete efikasno da smršate; da biste to uradili, potrebno je da provedete jedan dan posta svake nedelje. Da biste smršali, možete provesti sedmicu posta, u kojoj svaki dan imate dan posta, na osnovu određenog proizvoda.

Kako biste izbjegli kvarove tokom dana posta, najbolje ih je raditi nakon praznika, osim toga, to će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška. Možete sami izabrati ovu ili onu vrstu proizvoda koji će sačinjavati jelovnik posnog dana, sve zavisi od vaših preferencija i ukusa. Dani posta će poboljšati stanje tijela, tonirati mišiće, a također će pomoći da se riješite nekoliko kilograma.

Kako provesti dane posta?
Preporučeni broj dana posta ne bi trebao biti veći od dva sedmično. Na dan posta, propisani dnevni obrok se deli na jednake porcije i konzumira tokom dana. Konzumiranje hrane po ovom principu pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa, što dovodi do gubitka težine. Tokom svakog dana posta potrebno je popiti 2-2,5 litara tečnosti, osim onih dana kada je to zabranjeno.

Postoji dosta opcija za dane posta, tako da možete izabrati za sebe efikasnu, a istovremeno zdravu i ukusnu ishranu. Poslednji obrok pre dana posta, kao i prvi dan posle dana posta, ne treba da bude preopterećen, odnosno ne treba se prejedati pre i posle dana posta. Stoga bi idealna opcija za jelovnik ovih dana bila ovsena kaša sa vodom, mliječna kaša ili supa od povrća.

Važno je znati da su nedostatak sna, kao i nemiran san, neprijatelji vaše figure, jer kronični nedostatak sna remeti proizvodnju hormona melatonina koji se stvara tokom spavanja, zbog čega se oštar apetit pojavljuje se. Stoga bi dobar san trebao biti vaš vječni pratilac. Uveče se možete okupati uz dodatak kapi tinkture valerijane ili matičnjaka, a prije spavanja popiti biljni čaj na bazi origana sa dodatkom meda.

Da bi dan posta bio najefikasniji, mora biti pažljivo osmišljen. Ako odaberete dan posta na ugljikohidratima, potrebno je ograničiti konzumaciju proteina i masti. Hrana koju jedete treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, biljnih vlakana, vitamina i mineralnih soli. Istovremeno, s obzirom da proizvodi dana posta sa ugljikohidratima sadrže veliku količinu tekućine, ne isplati se unositi dodatnu tekućinu tokom takvih dana.

Dani posta se mogu kombinovati, a potrebno je odabrati proizvode koji su slični po sastavu: jabuka-kefir, kefir-skuta, pirinač-jabuka i drugi posni dani. Možete kombinovati voće sa povrćem, povrće sa bobičastim voćem, kefir i svježi sir, ribu i meso, voće i kefir, pirinač i voće itd.

Ako provedete dva posna dana zaredom, onda prvo treba da uradite mesni, a zatim i povrtni posni dan. Uz ovu opciju možete izgubiti 2-2,5 kilograma! U dane posta potrebno je povećati fizičku i mentalnu aktivnost.

Dani posta su podijeljeni u grupe:
grupa ugljenih hidrata – to su posni dani od pirinča, lubenice, krastavca, jabuke, heljde;
grupa proteina - to su kefir, skuta, skuta-kefir, mesni, riblji posni dani;
masna grupa – to su kremasti, kiseli, mliječni posni dani.

Dan posta za voće i povrće.
Tokom dana posta od voća i povrća potrebno je pojesti dva kilograma različitog povrća i voća. Možete piti i svježe cijeđene sokove od voća i povrća, kao i jesti zelje, svježe i u obliku salata; samo kao preljev za takvu salatu možete koristiti kefir, jogurt, limunov sok, kao i nerafinirano biljno ulje u malim količinama.

Dan posta na kefiru.
Dan posta na kefiru podrazumeva konzumaciju samo kefira, jogurta ili biokefira tokom dana. Dnevna norma kefira je dva litra.

Dani posta na heljdi.
Budući da je heljda prilično zasitan proizvod, ne biste trebali jesti previše heljdine kaše u jednom obroku. Potrebno je skuhati 700-800 g heljde bez dodavanja soli i začina, podijeliti na nekoliko porcija. Na ovaj dan se može piti čaj bez šećera ili odvar od šipka, kao i negazirana voda.

Dani posta na pirinču.
Na dan posta od riže možete koristiti bilo koju vrstu pirinča: dugozrnasta, kratkozrnasta, smeđa, basmati, crna, miješana. Da biste to učinili, skuvajte 350 grama riže bez soli i podijelite na tri porcije. Za doručak se pirinač začini prstohvatom cimeta, a za ručak i večeru možete dodati sitno iseckanu kuvanu šargarepu ili slatku papriku. Možete piti odvar od šipka.

Dan posta na vodi ili zelenom čaju.
Ovo je najefikasnija opcija za dan posta, ali i prilično teška. Ovog dana morate redovno piti vodu ili čaj, ukupna količina tečnosti koju popijete treba da bude najmanje 2 litra.

Dan posta od šargarepe.
Potrebno je narendati 400-450 g sirove šargarepe, dodati par kapi limunovog soka i 1 kašiku. med Ovu salatu od šargarepe treba jesti ujutru, za ručak i uveče. U tom slučaju možete piti odvar od šipka ili čaj bez šećera za najmanje tri litre ukupne količine. Za tri takva dana posta, koja se provode istovremeno, možete izgubiti 3,5 kilograma. Tek u naredna dva dana šargarepi pripremljenoj prema gore opisanom receptu dodaje se bilo kakvo voće: grejp, kivi, šipak, narandža, jabuka ili se pojede zasebno. Večeru svakako zamjenjujemo jednim grejpfrutom. Pijte više tečnosti (voda ili čaj bez šećera).

Dan istovara jabuka.
Posni dan od jabuke podrazumeva da se tokom dana pojede 1,5 kg jabuka i 4-5 čaša sveže ceđenog soka od jabuke bez šećera.

Dan posta na svježem siru.
Posni dan na svježem siru sastoji se od jedenja 600 g nemasnog svježeg sira sa 60 g nemasne pavlake u toku dana. Da biste to učinili, dnevna norma se dijeli na šest porcija i jede u pet doza. Uz to su obezbeđene 2 šoljice čaja sa mlekom bez šećera i 2 šolje odvarka od šipka.

Dan ribljeg posta.
600 grama bilo koje nemasne ribe skuvajte u vodi ili na pari bez dodavanja soli. Podijelite na 4-6 obroka. Ovome možete dodati negaziranu vodu, biljni izvarak ili čaj bez šećera.

Dan istovara krastavaca.
Na takav posni dan predviđena je konzumacija 1,5 kg svježih krastavaca, začinskog bilja, zelenog čaja ili svježih sokova. Dnevnu količinu treba podijeliti na 4-5 obroka.

Dani rasterećenja za trudnice.
Trudnice treba da se konsultuju sa lekarom pre izvođenja dana posta. Ako je odgovor pozitivan, obično se provode proteinski dani posta: na kefiru, svježem siru, mesu, ribi.

Dan za rasterećenje na čaju sa mlekom.
Ovaj dan posta podrazumeva ispijanje zelenog čaja sa mlekom tokom celog dana. Osim toga, na mlijeku možete provoditi dane posta, gdje je predviđeno da u toku dana popijete oko dva litra mlijeka. Najbolje je da je masnoća mlijeka 1,5%.

Dan posta sa sokom.
Ovaj dan posta podrazumeva da se tokom dana ne pije više od dva litra sveže ceđenih sokova bez šećera. Možete piti i negaziranu mineralnu vodu, ali samo ako nema problema s bubrezima.

Dan za istovar supe.
Potrebno je skuhati 1,5-2 litre supe od povrća, čija bi osnova trebala biti kupus. Iseckajte manju glavicu kupusa, vezicu celera, jednu šargarepu, jedan krastavac, dve zelene paprike, paradajz po ukusu, 6 glavica srednjeg luka i prelijte hladnom vodom. Pustite da provri i kuvajte 10 minuta na jakoj vatri, a zatim kuvajte dok povrće ne omekša. Za ukus možete dodati kari sos. Ovu supu treba jesti 4-5 puta u toku dana. Osim toga, možete piti čaj bez dodatka šećera.

Dan istovara mleka.
Ovaj dan vam omogućava da izaberete 2 ili 3 porcije: 50 nemasnog mladog sira, 30 g nemasnog tvrdog sira, šolja kefira sa 0,5% masti, šolja nemasnog jogurta, šolja mleka od 0,5% masti .

Dan posta za lubenicu.
Podrazumeva konzumaciju 500 g pulpe lubenice u pet doza tokom dana.

Na kraju, poželjela bih svim ženama da imaju dan posta barem jednom sedmično. Efekat njihovog korišćenja osetićete već prvi put, a redovno korišćenje dana posta će učiniti vašu figuru vitkom, a onima koji nemaju problema sa viškom kilograma, dani posta će poboljšati raspoloženje i dobrobit.