Jednostavni načini za poboljšanje pamćenja. Tajne poboljšanja pamćenja i pažnje Šta pomaže u razvoju pamćenja

Sposobnost pamćenja i analize prošlih događaja jedan je od najvažnijih zadataka uspješne osobe. Poznavanje nekoliko stranih jezika, recitovanje pjesama također izdvaja svakoga u kompaniji i izaziva poštovanje drugih. Postoje li vježbe koje pomažu u razvoju vještina pamćenja različitih informacija? Kako poboljšati pamćenje kod kuće?

Odgovori na ova pitanja nalaze se u udžbenicima, a tokom treninga ih otkrivaju nastavnici. Svi shvaćaju da dobro pamćenje i logično razmišljanje daju veliku prednost kako u svakodnevnom životu tako i na poslu. Odlukom da ih razvijemo, prvo treba razumjeti šta se podrazumijeva pod riječju "pamćenje".

Pamćenjem se obično naziva sposobnost osobe da održava niz događaja koji se dešavaju u vanjskom svijetu i njegov odnos prema njima kako bi to znanje koristilo u budućnosti. Dakle, pamćenje ujedinjuje budućnost, sadašnjost i prošlost, omogućavajući vam da otkrijete analogije i predvidite ishod novih slučajeva. Oblikuje ličnost i daje joj mogućnost da se dalje razvija.

Naučnici su otkrili da je pamćenje usko povezano s govorom. Najslikovitije su sačuvani događaji koji su prepričavani drugim ljudima.

Najelementarnija podjela memorije je na dugotrajnu i kratkoročnu. To uključuje i dodir, koji traje nekoliko sekundi, i operativni, neophodan za obavljanje određene radnje. Poznati su figurativni, verbalni, motorički i emocionalni tipovi pamćenja onoga što se dešava.

Svaka osoba ima jednu vrstu memorije koja je razvijenija od ostalih. Nakon što saznate koji, morate pokušati sačuvati informacije uz njegovu pomoć.

Uzroci oštećenja pamćenja

U savremenom svetu ljudi svakodnevno dobijaju istu količinu činjenica koju su naučili pre jednog veka tokom života. Opterećenje memorije je višestruko poraslo, pa pohranjuje informacije čak i o nedavnoj prošlosti gore.

U velikim gradovima čovjek se stalno nalazi u stresnim situacijama. Oni takođe negativno utiču na proces pamćenja. Ovome se dodaju opterećenja u kancelariji i kućni problemi. Mladi nemaju snage za trening svjesnog pamćenja, poput učenja stranih jezika ili rješavanja zagonetki i križaljki.

Kod starijih osoba se mijenja struktura mozga, što dovodi do pogoršanja, prvenstveno kratkoročnog pamćenja. Teško im je da se sjećaju jučerašnjih događaja, ali mogu do detalja ispričati priče iz djetinjstva.

Promjene vezane za dob djelomično se koriguju lijekovima, ali trening pamćenja postaje potrebniji nego ikad. Pamćenje katrena dnevno ili rukotvorina produžit će pun život i sačuvati dragocjene uspomene.

Da li je moguće poboljšati procese pamćenja

Kako ojačati pamćenje kada je osoba zauzeta poslom i nema priliku pohađati posebne treninge i časove? Postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da uspješno zapamtite informacije.

To uključuje učenje novih stvari, šetnju nepoznatim ulicama ili van grada, dobar san i fizičku aktivnost. Čovjek je društveno biće, stoga komunikacija i upoznavanje ljudi također doprinosi razvoju pamćenja.

Potrebno je razumjeti kako se informacije lakše percipiraju i pamte. Nekima je dovoljno pročitati tekst kako bi ga u budućnosti precizno reprodukovali, drugima je potrebno da ga izgovore naglas. Poznavajući karakteristike vašeg tijela, bit će moguće značajno smanjiti vrijeme pohranjivanja informacija u memoriju.

Kako poboljšati pamćenje kod kuće - glavni načini

Sasvim je moguće sami prevazići zaborav. Bolje je odmah isprobati nekoliko poznatih metoda kako biste odabrali najefikasniji. Možete početi trenirati kod kuće. Ako se rade redovno, pokazat će impresivne rezultate.

Malo je vjerovatno da će ležanje i gledanje serija i emisija razviti pamćenje. Osim toga, raspoloženje boravka kod kuće se vremenom pogoršava, jer je važno da čovjek istražuje svijet i dobije svježe senzacije. Obične šetnje učinit će osobu sretnijom i dati nove slike.

Još bolje, počnite s vježbanjem. To će ojačati tijelo, poboljšati san i povećati dotok krvi u mozak, što će automatski utjecati na svojstva pamćenja.

Uzimanje lijekova

Studenti, naučnici i vrhunski menadžeri često prakticiraju upotrebu posebnih lijekova koji reguliraju protok krvi u žilama mozga. Pomažu da se koncentrišete i zapamtite velike količine podataka.

Ove "čarobne" pilule uključuju nootrope. Prepisuju se i starijim osobama za poboljšanje pamćenja. Oni stimulišu centralni nervni sistem, što u konačnici dovodi do uspješnog očuvanja vanjskih informacija.

Kao i svaki drugi lijek, samo ljekar može propisati nootrope.

Načini poboljšanja pamćenja, dokazani godinama, jednostavni su i pristupačni. Na primjer, odavno je uočeno da nedostatak tekućine u tijelu smanjuje sposobnost percepcije novog. Treba ga dopuniti čistom vodom za piće, a ne slatkim gaziranim pićem ili voćnim sokovima.

Voda normalizuje krvni pritisak i rad celog organizma, pa je treba piti u potrebnoj količini.

Fizička aktivnost i dovoljno vremena za odmor su podjednako važni. Nije ni čudo što istočnjački mudraci prakticiraju meditaciju. Odvraćajući pažnju od briga i snižavajući nivo stresa, osoba shvata događaje koji su se desili i pohranjuje ih u dugoročno pamćenje.

Proizvodi za poboljšanje memorije

Apsorpcija ugljikohidrata, koji će se u tijelu pretvoriti u glukozu, važna je za dobro pamćenje. Šećer, čokolada, koja takođe povećava moždanu aktivnost, pomoći će osobi u obradi informacija.

Istovremeno, takvi proizvodi nose rizik od ulaska viška kalorija u tijelo. Kako pokazuju studije, s godinama to pogoršava pamćenje i izaziva razvoj Alchajmerove bolesti.

Promatrajući razumnu količinu slatkiša u svakodnevnoj prehrani, bit će moguće održati zdravlje i pamćenje.

Zeleni čaj i voće takođe imaju blagotvorno dejstvo na mozak. Zasićene su vitaminima, mikroelementima i saharidima koji aktiviraju organizam.

Uzimanje vitaminskog kompleksa tokom sezone nedostatka nutrijenata podržaće sve funkcije, uklj. cerebralni. Prije svega, vitamini grupe B utiču na pamćenje, ali C, D, E i P nisu ništa manje efikasni.

Osim toga, posljednjih godina farmaceutske kompanije su uvele razne dodatke ishrani koji također poboljšavaju pamćenje.

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Poznato je nekoliko tehnika koje imaju pozitivan utjecaj na vještine zadržavanja. Kako poboljšati pamćenje igranjem igrica ili rješavanjem zagonetki može se pročitati na internetu ili u posebnim priručnicima.

Vizualizacija

Kod 10% ljudi mašta je od rođenja toliko razvijena da lako mentalno zamišljaju slike u boji i cijele zaplete. Ostalih 90% će morati da trenira da bi postigli isti nivo vizuelizacije.

Vizuelni elementi ne pamte samo sliku ili tekst, oni mogu pokazati na praznom listu papira gdje se nalazi ovaj ili onaj element slike. Vježbajući gledanje slike, a zatim je mentalno reproducirajući, osoba će napregnuti pamćenje i naučiti se bolje koncentrirati na detalje.

mnemonika

Suština mnemotehnike je da izmislite sopstveni kod, tj. dodeljivanje brojeva ili simbola često korišćenim rečima. Trebali biste to napisati na posebnom listu papira kako u stresnoj situaciji ne biste izgubili kod, koji niko drugi ne može oporaviti. Mnemotehnika će vas natjerati da se okrenete asocijacijama i vizualizaciji, što će značajno razviti pamćenje.

Od djece se stalno traži da uče i čitaju poeziju. Ovaj proces razvija djetetove socijalne vještine i pamćenje. Odrasli se rjeđe obraćaju ovoj tehnici, iako je vrlo efikasna u poboljšanju pamćenja.

Nastavnici savjetuju studente stranih jezika da naguraju pjesme, iako ne razumiju u potpunosti. Nepoznati jezik nakon takvih časova lakše će se savladati.

Udruženja

Upoređujući različite događaje i pronalazeći u njima slične karakteristike, osoba će ih moći bolje zapamtiti. Svježe informacije će biti vezane za već poznate. Tako, kada se kroz prozor gleda u snijeg koji pada, sjećanje će reproducirati nekoliko incidenata koji su se dogodili po istom vremenu.

Za asocijacije možete koristiti ne samo vremenske pojave, već i predmete, lica i imena ljudi.

rime

Rimovanje nije pamćenje pjesme, već upoređivanje značajnih riječi s drugim, često asocijativnim, kako bi se rimovali s njima. Mnogo je lakše zapamtiti nego samo broj ili bilo koje ime.

Riječ, zbog koje se formira rima, trebala bi često koristiti osoba koja uz nju nastoji zapamtiti podatke.

Djeca vole zagonetke i zagonetke, a odrasli su također pristrasni prema njima. Trening pamćenja pri rješavanju zagonetki odvija se u obliku igre, tako da ne djeluje kao nešto zamorno i dosadno. Osim toga, svaka tajna je od interesa, što također pomaže da se uronite u proces.

Metoda je dobra jer možete razumjeti zagonetke zajedno sa mlađim članovima porodice.

Konsonancija

Jedan od najčešće korištenih načina za treniranje mozga postao je konsonancija. Može se koristiti u proučavanju stranih jezika i temelji se na otkrivanju riječi sličnog zvuka u maternjem i stranim jezicima.

Na primjer, "ovca" - ovca na engleskom - zvuči kao "trn". Neka njihovo značenje bude potpuno drugačije, ali vezanjem asocijacije u obliku trna ruže za englesku riječ, lakše ćete je zapamtiti.

Uz pravilnu obuku, broj naučenih riječi dnevno dostići će 50.

Sport

Održavanje tijela u dobroj formi korisno je u bilo kojoj dobi. Zdravlje tijela povezano je s normalnim funkcioniranjem mentalnih procesa i sposobnošću pamćenja novih informacija. Najkorisnije su složene vježbe kada morate naučiti niz od nekoliko pokreta. Vrlo dobar ples i borilačke vještine.

Časovi pružaju samo jačanje organizma, ali se ponekad hobi razvija u profesionalni trening. Svako bira.

Ručni rad je donekle sličan izvođenju fizičkih vježbi. Neka zahtijevaju mnogo manje napora, ali bez koncentracije pažnje ove vježbe se ne mogu završiti. Prilikom pletenja uzoraka izmjenjuju se niti različitih nijansi i broje se petlje.

U starijoj dobi ručni rad nije samo zadovoljstvo, kao ugodan hobi, već i podržava aktivnost mentalnih funkcija.

aromaterapija

Mirisi imaju ogroman uticaj na ljudski organizam. Naučne studije su pokazale da žalfija, menta, limunska trava i lavanda povećavaju kapacitet kratkoročne memorije, dok jela i bergamot pomažu u brzom pamćenju podataka.

Štoviše, događaji su povezani s određenom aromom. Osjetivši to čak i nakon dužeg vremena, osoba će se vjerovatno sjetiti onoga što se ranije dogodilo, što će uticati na trenutnu percepciju.

Ne treba očekivati ​​sjajna postignuća nakon nekoliko dana treninga. Mozak, kao i mišići, treba redovno vježbati. U budućnosti, mozak naviknut na mentalni stres omogućit će vam da zapamtite mnogo više informacija.

Razvoj kreativnog mišljenja može promijeniti ne samo hobije osobe, već i zanimanje. Nakon što je u svojoj mašti nacrtao put prijelaza na aktivnost kojoj želi posvetiti vrijeme, osoba će shvatiti da u tome nema ništa nemoguće.

Fascinantan posao ne zahtijeva mnogo truda i donosi radost. Serotonin koji se oslobađa u mozgu povećava sposobnost pamćenja.

Zaključak

Poboljšanje pamćenja omogućit će vam da u očima drugih izgledate kao poliglota i intelektualac. Rodbini i prijateljima će se svideti što se sagovornik priseća važnih datuma i u razgovoru pominje događaje koji su za njih značajni, o kojima su mu svojevremeno pričali. To pokazuje da su njihove riječi shvaćene ozbiljno.

Zaposleni u velikim korporacijama koji žele da naprave karijeru moraju obratiti pažnju i na najsitnije detalje kako bi stekli potrebno radno iskustvo. U bilo kojoj oblasti poslovanja, sposobnost analize činjenica i pronalaženja analogija je neprocenjiva.

Treningom svoje memorije možete zapamtiti mnogo zanimljivih stvari, koje će vam u budućnosti pomoći da se razvijate u struci i društvu. Mnogi će se složiti da uspjeh i dobri odnosi sa ljudima zavise od sposobnosti pamćenja i upotrebe znanja.

Moje ime je Julia Jenny Norman i autor sam članaka i knjiga. Sarađujem sa izdavačkim kućama "OLMA-PRESS" i "AST", kao i sa sjajnim časopisima. Trenutno pomažem u promociji projekata virtuelne stvarnosti. Imam evropske korijene, ali sam veći dio života proveo u Moskvi. Mnogo je muzeja i izložbi koje pune pozitivom i daju inspiraciju. U slobodno vrijeme učim francuske srednjovjekovne plesove. Zanimaju me bilo kakve informacije o tom periodu. Nudim vam članke koji mogu očarati novi hobi ili samo pružiti ugodne trenutke. Morate sanjati o lijepom, onda će se to ostvariti!

10 savjeta za poboljšanje pamćenja u starosti

Starost je često praćena oštećenjem pamćenja. To je zbog općeg smanjenja moždane aktivnosti povezanog sa starenjem, smanjenja ekscitabilnosti nervnih stanica i prekida veza između neurona. Nažalost, starenje je nepovratan proces, ali da zadržimo bistrinu uma do najnaprednijih godina, uglavnom je u našoj moći. Hajde da razgovaramo o tome kako poboljšati pamćenje u starosti.

Opća pravila

Zdravo okruženje. Jednostavno je – za dobro pamćenje potrebno je zdravo funkcioniranje mozga, a za to je, pak, potrebno svakodnevno održavati zdrave životne uvjete za rad i odmor. naime:

radite NE na ivici fizičkog ili mentalnog prenaprezanja;

odmor svaki dan, svake sedmice, svake godine;

šetajte na otvorenom svaki dan.

Redovna fizička aktivnost. Za dobar rad mozga potrebna vam je dobra cirkulacija krvi, za što je važno redovno vježbati i održavati tjelesne mišiće u dobroj formi. Tokom vježbanja poboljšat će se cirkulacija krvi, što znači da će mozak dobiti više hranjivih tvari. Korisno je i hodanje. Korisne su i anaerobne vježbe, koje uključuju trčanje i trening snage. Uzimajući u obzir godine, najbolje je vježbati pod nadzorom trenera, on će vam pomoći da napravite program treninga na osnovu vašeg zdravstvenog stanja, godina, iskustva i prošlih bolesti.

Pravilna ishrana. Za dobru funkciju mozga morate jesti pravilno. Tako su naučnici otkrili da omega-3 masne kiseline (ima ih mnogo u ribi) treba da budu prisutne u svakodnevnoj prehrani starije osobe. Sok od borovnice također ima pozitivan učinak na mozak. Upravo je ova bobica najzasićenija antioksidansima. Blagotvorno djeluju na organizam, te usporavaju proces razgradnje. Važan je i unos glukoze. Lekari starijim pacijentima često propisuju posebne lekove sa visokim sadržajem glukoze. Ova komponenta je neophodna za normalno funkcioniranje pamćenja, ali s godinama je sve teže apsorbirati iz hrane, pa je bolje uzimati tablete. Nootropi također pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu. Ali zapamtite da samo ljekar treba da prepisuje bilo kakve lijekove.

Savjeti za poboljšanje pamćenja u starosti

Osim fizičke aktivnosti i posebne prehrane, šta se još može učiniti za poboljšanje pamćenja u starosti?

Važno je učitati memoriju. Učenje stranog jezika, rješavanje logičkih zadataka, rješavanje križaljki - sve ono što tjera da "mozak radi", odnosno zapamti, zapamti, razmišlja. Svaka aktivnost u kojoj glava mora obraditi veliku količinu informacija koristit će vašem pamćenju.

Tokom rada svakih sat vremena potrebno je praviti male pauze. Možete ustati, hodati po sobi, raditi neke fizičke vježbe. Tako će se mozak prebaciti s jedne aktivnosti na drugu, a to će biti od koristi za njegovo funkcioniranje.

Vrijedno je pokušati izbjeći stres i brige, jer oni dovode do gubitka živčanih stanica, zbog čega dolazi do smanjenja pažnje i oštećenja pamćenja. Hronični nedostatak sna također se može pripisati stresu za tijelo. Za pravilan odmor mozga veoma je važno da se dovoljno naspavate svaki dan.

Organizator će pomoći da se pomogne senilnom zaboravu. Sada u prodavnicama postoji veliki izbor notebook računara različitih veličina i boja. Svako će pronaći nešto po svom ukusu. U njemu možete popraviti sve važne datume i planirati stvari. Takođe vam omogućava da "istovarite glavu".

Čitanje knjiga dobro trenira pamćenje, jer ne samo vizualno, već i motorno pamćenje funkcionira dok čitanje, razvija se logičko, asocijativno, apstraktno mišljenje. Ali za poboljšanje pamćenja važno je ne samo čitati, potrebno je to raditi ispravno, uz prepričavanje pročitanog, jer pamćenje najviše treniramo kada se sjećamo pročitanog! Korisno je, čitajući, zabilježiti detalje o likovima glavnih likova, njihovim navikama i slično. Nakon što pročitate knjigu, zapamtite sve priče. Takav trening pamćenja će biti od koristi.

Odlika svih briljantnih ljudi je pažnja na detalje, oni mogu odmah da vide mnogo sitnih detalja i da ih se sete kada upoznaju novu osobu. Briljantni ljudi su ljudi sa dobro funkcionalnom glavom, to je neosporno. Stoga, da biste poboljšali pamćenje u starosti, možete usvojiti ovu tehniku ​​nadarenih umova i pokušati naučiti da budete pažljiviji. Da biste to učinili, morate pokušati vrlo pažljivo pogledati bilo koji predmet koji ste odabrali i zabilježiti detalje njegovog izgleda, a zatim ih pokušati reproducirati u svom sjećanju. Preuzmi ovu dobru naviku.

Postoji korisna vježba za poboljšanje pamćenja u bilo kojoj dobi - pamćenje stihova napamet. Odaberite bilo kojeg pjesnika koji vas zanima i počnite proučavati sva njegova djela napamet. I onda zapamtite bilo kada.

Odavno je poznato da časovi muzike imaju blagotvoran učinak na rad mozga. U starosti možete pjevati, sami ili u horu, ili početi učiti svirati muzički instrument, ili sve to u isto vrijeme. Tokom proba, pamćenja tekstova, bilješki, učenja novih stvari, mozak će dobiti opterećenje, što će pozitivno utjecati na stanje pamćenja.

Ne zaboravite na psihologiju. Pozitivni stavovi pomažu da se nosite sa svakim poslom. Starije osobe su sklonije depresiji od bilo koga drugog, a to također dovodi do oštećenja pamćenja. Stavovi kao što su: “Prestar sam da učim nove stvari”, “Nakon 30 godina (40, 50, itd.) više nisam dobar ni za šta” i slično, ne samo da dovode do potkopavanja samopoštovanja, već također indirektno dovode do oštećenja pamćenja. Stoga je važno da se pravilno prilagodite. Vjerujte da se u starosti život ne završava, već samo počinje - djeca su odrasla, posao je gotov, penzija je, možete živjeti za svoje zadovoljstvo!

U bilo kojoj dobi bit će korisno ovladati tehnikama mnemotehnike (mnemotehnike) - nauke o pojednostavljenju pamćenja formiranjem asocijacija, zamjenom zapamćenih predmeta i činjenica poznatim konceptima i idejama.

Kako savladati tehnike mnemotehnike, pogledajte u video prenosu časopisa EKSPERT kaže "Kako poboljšati pamćenje?"

Čovek bez sećanja je čovek bez prošlosti. Nije ni čudo da je jedan od najsnažnijih poteza u stvaranju televizijskih serija scena s amnezijom – sjećanja igraju veliku ulogu za nas, a problemi s pamćenjem mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu života. Zaboravljen naziv tableta, a kao rezultat, pogrešan tretman, vozač koji je zaboravio obaviti pregled vozila - bolje je ne doći do takvog stanja, ali jednom zauvijek riješite problem za sebe kako poboljšati pamćenje .

Pratimo ishranu

Ljudi vjeruju da samo godine i nedostatak vježbe dovode do toga da imaju loše pamćenje. Šta ako, kažu, svi ne postajemo mlađi?
Ishrana igra veliku ulogu u poboljšanju pamćenja i povećanju pažnje.

Raznovrsna trpeza sa puno svježeg povrća i voća, ribe bogate masnim kiselinama, žitaricama, uz dodatak biljnih ulja, orašastih plodova i sjemenki u prehrani ne samo da pomaže normalizaciji težine, već i rješava problem kako poboljšati pamćenje i pažnja.

Pretjerana konzumacija životinjskih masti, teških umaka, brze hrane, slatkiša i peciva u isto vrijeme jedan je od uzroka problema s pamćenjem.

Tri važne riječi sa "S"

Problemi sa pamćenjem proganjaju one koji malo vremena posvećuju spavanju, rade danonoćno, ne dozvoljavajući sebi da se otrgnu od ekrana računara. Nakon smanjenja ukupne kvalitete života, postepeno dolazi sljedeći problem - nemogućnost pamćenja važnih informacija, a sada osoba počinje patiti od zaborava ne samo kod kuće, već i na poslu.

Razlozi leže u takozvanoj trijadi C - san, sport, stres.
Nedostatak aktivnosti ili ekstremna neredovnost u sportu dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju unutarnjih organa, uključujući i mozak. Sjedilački način života doprinosi raznim bolestima mišićno-koštanog sistema, sve to utječe na nervni sistem, a kao rezultat toga počinju problemi s pamćenjem.

Još jedna važna stvar koju treba uzeti u obzir kada pokušavate riješiti problem "kako poboljšati pamćenje" je analiza da li spavate dovoljno. Kronični nedostatak sna dovodi do nevoljnog smanjenja sposobnosti koncentracije. I treba da spavate udobno, kod kuće, a ne u napadima u transportu.

Treća tačka je minimiziranje faktora stresa. Poboljšanje našeg pamćenja direktno zavisi od mentalnog stanja. Iritacija, umor, nesanica nimalo ne doprinose povećanju pažnje, dok će aktivna pospana osoba većinu problema riješiti zahvaljujući svom smirenom stanju.

Koncentracija pažnje

Ponekad je problem našeg pamćenja vezan za nemogućnost održavanja pažnje, a za njegovo rješavanje dovoljno je povećati sposobnost koncentracije.

Za poboljšanje pamćenja i pažnje koriste se sljedeće metode:

1. Kada čitate novine ili časopise, koristite olovku ili marker da istaknete slova koja su ujedinjena zajedničkom karakteristikom, na primjer, udvostručena, stoje jedno pored drugog u riječi ili ista, ali se nalaze na udaljenosti jedno od drugog;
2. Kada ste u automobilu kao putnik, izazovite sebe da primijetite automobile koji prolaze pored njih koji imaju nešto zajedničko: samo plavi strani automobili, samo oni sa 6 na registarskim tablicama ili samo oni koje voze žene.

Ove vježbe neće nužno riješiti probleme s pamćenjem, jer nećete imati zadatak da zapamtite pronađene znakove, ali ćete se osloboditi rasejanosti s kojom se često povezuje deficit pažnje.

Pretvaranje u ambidekster

Kako poboljšati pamćenje i pažnju osobi koja se dovoljno naspava, bavi se sportom i ne nervozi se uzalud, a ipak redovno nešto zaboravlja? Možda je cela poenta preovlađujući uticaj jedne od hemisfera mozga.

Ambidextrous- osoba koja posjeduje istu desnu i lijevu ruku, može pisati, crtati, držati instrumente i još mnogo toga sa njima.

ambideksternost može biti urođena, kada su desna i lijeva hemisfera mozga u početku podjednako razvijene kod osobe i stečene.
Za poboljšanje pamćenja koristi se metoda povremenog mijenjanja radne ruke. To vam omogućava da „uključite“ manje korištenu, a time i manje razvijenu hemisferu mozga, stimulirate njegov rad, što u konačnici doprinosi značajnom poboljšanju pamćenja.

Metode za pojednostavljenje pamćenja

"Dobar sam u sjećanju lica, ali stalno zaboravljam imena!" - ponekad se ljudi žale.
Problem memorije za određene kategorije informacija je vrlo čest. Za neke bolje funkcionira vizualna memorija, za druge - slušna, za neke pamtiti telefonski broj nije lak zadatak.

• Vizuelno: kako ne biste zaboravili ime ili naslov, povežite ove riječi s nekim vizualnim slikama, na primjer, zamislite kompaniju Flower Corner kao mekani kuhinjski kutak na kojem se nalaze vaze sa cvijećem.
• Polaganje po mestima: kada idete u kupovinu, mentalno smislite gde ćete tačno staviti svaki predmet (veknu hleba u desnom džepu, limun u džepu na grudima, čokoladu ispod šešira). Apsurd će samo pomoći da zapamtite listu za kupovinu.
• Raščlamba po asocijacijama: zapamtite digitalne vrijednosti, razbijte ih na prikladne komade, od kojih je svaki povezan s brojem koji se ne može zaboraviti, na primjer, šifra 335311 - 33 (Kristove godine), 53 (zadnja cifra maminog datuma rođenja), 11 (bataki ).

Učenje stranih jezika

Naučnici su nizom eksperimenata dokazali da učenje stranih jezika poboljšava pamćenje, jer moramo stalno imati na umu mnogo novih informacija, pravila, pamtiti izuzetke i maksimalno iskoristiti mogućnosti mozga.

Govoreći na drugom jeziku, ne primjećujemo ni koliko se posla u našoj glavi u ovom trenutku odvija: sjetimo se riječi na našem maternjem jeziku, zatim tražimo analog na stranom jeziku, a kada čujemo odgovor, primorani smo da izvršimo obrnuti postupak.

Za lingviste problemi sa pamćenjem uopšte nisu problemi, oni su primorani da to rade stalno, za sve ostale će čak i učenje osnova jezika kod kuće stimulisati pamćenje.

Dodatna "sidra"

Indijanci Sjeverne Amerike koristili su ovu metodu da se prisjete važnih događaja: čim se dogodilo nešto što su htjeli zauvijek utisnuti u sjećanje, izvadili su i otčepili jednu vrećicu s aromatičnom mješavinom. I od tog trenutka, svaki put kada bi udahnuli ovaj miris, prisjetili su se događaja do detalja.

Kako poboljšati pamćenje ako takve torbe ne nosimo sa sobom? Uspostavite asocijativnu vezu koristeći druga čula: dodir, ukus, vid. Dodirnite tkaninu da biste zapamtili kakav je osjećaj pod vašim rukama, a to će vam pomoći da zapamtite boju; stavite limun karamel u usta nakon susreta sa osobom, pa ćete se sjetiti njegovog imena, ponovo osjetiti ovaj okus na jeziku.

• Ponavljanje je najbolja vježba

1. Ponovo pročitajte tekst drugi put odmah nakon prvog čitanja;
2. Uradite to ponovo za pola sata;
3. Sljedeće očitavanje se mora ponoviti nakon 8 sati;
4. Za jedan dan ponovo pročitajte materijal.

Za poboljšanje dugoročnog pamćenja takve vježbe je poželjno ponoviti nakon dvije sedmice, a posljednji put nakon dva mjeseca.

• Mozak pamti na šta radi

Kako poboljšati pamćenje brzo i bez dugog ulaganja vremena? Možda ga ne treba poboljšati, problem može biti u navici nepromišljenog pamćenja informacija umjesto razumijevanja.

Ljudski mozak je tako uređen da mu je teško učvrstiti red riječi koji je s njegove tačke gledišta besmislen bez razumijevanja šta se tačno krije iza ovih riječi. U slučaju da shvatimo o čemu se radi u tekstu, samo treba da shvatimo suštinu problema, a ostalo će nam se samo od sebe pojaviti u glavi.

Navika da se prvo razumije, a zatim pamti daje odlične šanse za značajno poboljšanje pamćenja, povećanje pažnje.

• govoreći naglas

Kao dobru vježbu za poboljšanje pamćenja, možete koristiti metodu izgovaranja materijala koji čitate naglas. To vam omogućava da koristite ne samo vizualnu, već i slušnu memoriju, što povećava šanse za pamćenje i općenito poboljšava pamćenje.

Kako brzo poboljšati pamćenje ako jednostavan izgovor ne pomaže? Pokušajte da otpevate ono što pokušavate da zapamtite. Otpjevajte stihove na melodiju poznatog hita ili osmislite vlastitu melodiju koristeći fenomen pjesme koju ne možete izbaciti iz glave.

• Oporavak podataka

U jednoj od priča o Sherlocku Holmesu, veliki detektiv je pitao asistenta koliko stepenica na stepenicama savlada svaki dan, a dr Votson nije mogao dati odgovor.

Često ne primjećujemo najočitije ponavljane činjenice i brojke, a kao još jednu vježbu za poboljšanje pamćenja trebali bismo koristiti metod prisjećanja prošlih događaja.

Da li ste imali slobodan minut na poslu? Zatvorite oči i pokušajte da rekonstruišete lice kolege kojeg ste juče sreli u hodniku. Setite se šta je nosio, šta je rekao, kakav je izraz lica imao. Ova metoda je odlična za one koji imaju problema sa vizuelnim pamćenjem, ne drže lica u glavi, iako nisu skloni zaboravljanju imena.

Uz pomoć iste vježbe za poboljšanje pamćenja, možete naučiti zapamtiti slijed događaja - nekoliko dana nakon odlaska u kino pokušajte detaljno vratiti koliko je ljudi bilo u sali, šta ste jeli i pili, uradili isto nakon posjete muzeju ili restoranu. I uskoro ćete primijetiti da su se problemi s pamćenjem počeli povlačiti.

Pet malih stvari

Glavni problem pamćenja nije uhvatiti sliku, već je ponovo stvoriti, a ta sposobnost je ta koja se mora izbrusiti.

Problem "kako brzo poboljšati pamćenje" pomaže u rješavanju svakodnevnih vježbi pod nazivom "pet malih stvari". Može se ponoviti na poslu, kod kuće, pa čak i na putu.

• U prvoj fazi, stavite pet različitih predmeta na sto ispred sebe, pogledajte ih nekoliko sekundi, zatvorite oči i pokušajte se detaljno sjetiti šta se tačno nalazi ispred vas, koje boje, oblika itd.
• U drugom koraku, otežajte sebi tako što ćete se sjetiti pet stvari koje ste upravo vidjeli na stolu kolege ili u vagonu podzemne željeznice.
• Treći korak, koji doprinosi značajnom poboljšanju pamćenja, je povećanje broja memorisanih objekata i vremena proteklog od kada ste prestali da ih gledate. Zapamtite šta se tačno i kojim redosledom nalazi u donjoj desnoj fioci vašeg desktopa, pre nego što se vratite sa pauze za ručak; mentalno nacrtajte sliku sadržaja gornje police kuhinjskog ormarića na putu kući s posla.

Zagonetke i zagonetke

Dječije igračke mogu poboljšati naše pamćenje!
Skupljajući zagonetke i rješavajući zagonetke, tjeramo mozak da se napreže, radi, stimuliramo stvaranje novih neuronskih veza.
Da biste otežali zadatak, postavite tajmer i rješavajte logičke zadatke neko vrijeme, a primijetit ćete da što dalje idete, brže ćete pronaći odgovor.

Glavni problem pamćenja često nije u čovjekovoj nesposobnosti pamćenja, već u činjenici da sami sebe dovodimo u stanje u kojem mozak ne može normalno funkcionirati, neuralne veze su iscrpljene i prekinute, a u budućnosti će možda biti potrebni lijekovi za povratiti sposobnost pamćenja. Da biste pronašli odgovor na pitanje "kako poboljšati pamćenje i pažnju", trebali biste posvetiti vrijeme ne samo vježbama, već i samousavršavanju i poboljšanju kvalitete vašeg života općenito.

Pamćenje je sposobnost osobe da akumulira, pohranjuje i reprodukuje znanja i vještine. Mnoga živa bića imaju pamćenje, ono je najrazvijenije kod ljudi. Njegov volumen je direktno povezan s brojem nervnih ćelija koje su uključene u proces pohranjivanja informacija. Ako primijetite da se vaša sposobnost pamćenja pogoršala, u nastavku ćete naučiti kako poboljšati svoje pamćenje.

Dokazano je da stres utiče na naše pamćenje. Tokom stresa dolazi do snažnog oslobađanja ACTH i kortizola, koji blokiraju konsolidaciju sjećanja. Dugotrajni poremećaji nervnog sistema dovode do degradacije tkiva hipokampusa, što direktno utiče na stanje pamćenja i sposobnost njegovog korišćenja. Stoga je jedno od pravila dobrog pamćenja manje stresa, više pozitivnih emocija.

Fizička aktivnost pomaže poboljšanju pamćenja. Redovna fizička aktivnost povećava nivo specifičnih aminokiselina koje su neophodne za normalnu mentalnu aktivnost i raspoloženje. Ako fizičke vježbe izvodite 20 minuta, za to vrijeme će se razviti supstance neophodne za poboljšanje pamćenja. Časovi plesa, trening u teretani, trčanje - sve ove aktivne aktivnosti pozitivno utiču na naše pamćenje.

Postoje posebne metode koje pomažu i poboljšavaju stanje intelekta.

Vježba "ćelijski razgovor"

Ova čudna, na prvi pogled, vježba funkcionira ovako:

• povećava brzinu razmišljanja;
• pokazuje kako vaše pamćenje može biti napregnuto.

Zadatak je sljedeći - trebate imenovati sve objekte koje vidite u prostoriji ispred sebe. Na primjer, sto, stolica, monitor, cvijet, sofa, tepih. Stavke se mogu imenovati sa opisnim karakteristikama i bez specifičnosti. Zanimljivo je izvoditi vježbu kada je u prostoriji posmatrač. On će procijeniti brzinu vašeg rada, nakon kojeg vremena ćete biti "oduvani". Vremenom će se pauze između riječi povećavati, zbunjivat ćete se u riječima i pomagati si pokretima. Ova vježba je odličan način da aktivirate svoju moždanu aktivnost.

Nakon redovnog izvođenja ove vježbe, neuroni počinju raditi ne pola snage, već punom snagom. Takav trening za mozak će ublažiti rasejanost i zaboravnost, pojačati reakciju u stresnim situacijama.

Vježba "Kuća sjećanja"

Ova metoda se može mijenjati kako želite. Na primjer, pokušajte nazvati sve pjesnike koje poznajete po njihovim prezimenima. Ako ste naveli 15 autora, to se smatra dobrim pokazateljem. Osim imena pisaca, možete nazvati razna prezimena, pojmove, imena. Na primjer, muška ili ženska imena, biljke, komadi namještaja.

Vježba "Koncentracija na zadatak"

Odlična metoda koja će vas naučiti da se koncentrišete na zadatak. Sve što se od vas traži je da izgovorite riječi obrnuto.

Ljepota – Athosark

Ljubav - Wobul

Porodica - Yames

Bow - Cool

Vol - Lov

Leo - Vel

Sok – Kos

Zatim možete prijeći na duže riječi. Ovo, na prvi pogled, primitivna dječja vježba savršeno trenira. Na primjer, trebate izgovoriti riječ admiral unatrag. Da biste to učinili, razbijte riječ u blokove - pakao - svijet - al. Zamislite riječ u ovom obliku u vlastitoj mašti i zadržite je tamo. U ovom trenutku, pamćenje i pažnja se treniraju kolosalno. Kada fiksirate tri sloga pred umom, neće vam biti teško pročitati ih, naprotiv - la - rome - da.

Vježba #4

Neke metode treninga pamćenja važno je raditi s asistentom. Tada se opisana vježba odnosi na takve metode. Vaš asistent bi trebao postaviti sliku 9 životinja na komad papira. Mogu se izrezati iz časopisa ili štampati na štampaču. Važno je da polaznik svog pamćenja prvi put vidi ove slike. Stoga ih neko drugi mora pripremiti.

Za 1 minutu morate pogledati sliku i zapamtiti grupu životinja koje su na njoj prikazane. Zatim se slika uklanja i vaš zadatak je da na list zapišete životinje kojih se sjećate. Još bolje ako na listu tačno napišete kako se svaka od životinja nalazila.

Trening desnog mozga

Da biste razvili desnu hemisferu mozga, potrebno je raditi različite radnje lijevom rukom. Uostalom, desna hemisfera je odgovorna za rad lijeve ruke. Ako nemate vremena za trening, možete se osposobiti za obavljanje najjednostavnijih kućanskih poslova lijevom rukom. Na primjer, pranje suđa, čišćenje kade i sudopera. Također možete instalirati kompjuterski miš ispod lijeve ruke.

Nevidljivi trening u svakodnevnom životu

1. Svaki dan možete čitati nove informativne informacije za sebe. Takođe je korisno čitati dobre knjige. Nakon što ih pročitate, zapišite imena likova, ukratko popravite zaplet. Povremeno morate pregledati ove zapise i vratiti ono što ste pročitali u memoriju. Ovo će pomoći ne samo u razvoju pamćenja, već će i steći reputaciju među prijateljima kao eruditna ličnost. Postoji mnogo literature koja opisuje načine za poboljšanje performansi pamćenja. Takođe je korisno učiti ako ozbiljno radite sa svojim mentalnim sposobnostima;
2. lijenost je neprijatelj ne samo za pamćenje, već i za osobu u cjelini. Stoga ga se morate riješiti, inače nećete imati dobro pamćenje;
3. nakon gledanja filma i prijenosa u glavi, skrolujte kroz njihov sadržaj od početka do kraja;
4. pokušajte imati na umu listu proizvoda i stvari koje planirate kupiti;
5. u tom procesu razmislite o tome šta trenutno radite. Nemojte da vas ometaju strane misli;
6. pokušajte zapamtiti imena ljudi. Ovo ne samo da će razviti vaše pamćenje, već će vam omogućiti da izgledate kao dobro vaspitana osoba. Ako ste se upoznali s nekom osobom, pokušajte je povezati s nekim koga poznajete ili s nekom javnom osobom. Ovo će olakšati utiskivanje imena u memoriju;
7. pokušajte zapamtiti brojeve telefona. Barem one koje najviše koristite;
8. na kraju dana, ponovite u svojoj glavi sve događaje koji su vam se danas desili. Pomaže ne samo u razvoju pamćenja. Takva analiza pokazuje da li je radni dan pravilno izgrađen ili je korisno nešto promijeniti u njegovoj strukturi;
9. možete se sjetiti rođendana poznanika i prijatelja, rasporeda za dane i sedmice;
10. održavati govore bez upotrebe varalice;
11. različite vrste rukotvorina su odlične metode za aktiviranje mozga, što znači da poboljšate svoju sposobnost pamćenja;
12. Na mozak utiče ishrana, pa i na njega treba obratiti pažnju. Namirnice koje su dobre za pamćenje - riba i drugi morski plodovi, orasi, neka biljna ulja, žitarice;
13. aromaterapija je poznata po svojim stimulativnim svojstvima. Neka ulja mogu poboljšati funkciju mozga i pamćenje. To uključuje ruzmarin, limun, mentu.

Sada znate kako poboljšati pamćenje kod kuće koristeći pristupačne i jednostavne načine.

Autor članka: Lapinskaya Lyudmila

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite link na članak na svoju e-poštu.

Memorija je izuzetno privlačna istraživačima i relevantna je za svakoga od nas: svako želi da pamti brzo i dugo. Naučnici neprestano traže nove načine za poboljšanje ove kognitivne funkcije, a mi smo prikupili rezultate istraživanja koji otkrivaju izvodljive načine za poboljšanje pamćenja. Vaš posao je da ih pročitate i implementirate.

Imamo i online kurs "", gdje ćete naučiti kako brzo i trajno zapamtiti imena i lica, brojeve, datume, rođendane, strane riječi i još mnogo toga.

Učite naglas

Možda su vam jednom savjetovali da informacije izgovorite naglas kako biste ih bolje zapamtili. Naučnici su potvrdili ispravnost ovog savjeta [Noah D. Forrin, 2017]. Preporučuju da sami čitate naglas, umjesto da slušate snimak - na taj način se podaci pouzdanije pohranjuju u dugotrajnu memoriju. Istraživači vjeruju da je to zbog kombinacije tri procesa: vizualnog čitanja, govora i slušanja.

spavaj više

Teško se natjerati da zapamtite informacije u porcijama prije spavanja, da se bavite sportom, pišete olovkom i tako dalje. Psihologinja Björk ove strategije naziva “poželjnim teškoćama”. Oni rade jer su složeni. Kratkoročno je lakše ne koristiti ove tehnike, ali one će se stostruko isplatiti dugoročno.

Sažetak

Koristite ove tehnike da poboljšate svoje pamćenje:

• podučavati naglas;
• uči prije spavanja i dobro spavaj;
• baviti se sportom (napraviti jaz između pamćenja i treninga);
• prelazak na mediteransku ishranu;
• zapišite informacije rukom umjesto da ih kucate;
• memorisati informacije u porcijama, sa pauzama između sesija pamćenja;
• Nagradite se da dobro zapamtite posebno važne informacije.

Ove metode zahtijevaju veliku motivaciju i snagu volje, ali su naučnici dokazali njihovu efikasnost. Koji su neki načini za poboljšanje pamćenja? Podijelite svoje iskustvo u komentarima!