Dani posta za mršavljenje: mogućnosti ishrane i prednosti za tijelo. Dan posta: efikasne opcije za mršavljenje Koji je najefikasniji dan posta

Dani posta neće pomoći da izgubite 10-15 kg mjesečno prije ljeta. Prikladnije su za one koji moraju da se održe u formi bez mnogo truda ili da se vrate na pravi put nakon zime. Dani posta za mršavljenje ne donose tako impresivne rezultate koliko bismo željeli, ali ako ih redovno radite, a zatim ne prejedate hranu, učinak će vas sigurno zadovoljiti.

Čemu služe dani posta?

Činilo bi se šta se može dogoditi nakon jednog dana posta, ali to je samo na prvi pogled. Prednosti dana posta su odavno dokazane, testirane i još jednom provjerene. A sastoji se od sljedećeg:

• Nakon kratkog posta javlja se osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
• Stres tonizira tijelo;
• Pomaže u prevladavanju bolno poznatog "efekta platoa" mnogima. Drugim riječima, to je stagnacija tokom dijete. Težina pada do određene tačke, a zatim staje, ne želeći da se pomakne. Štrajk glađu može poslužiti kao blagi stres za tijelo i svojevrsni katalizator procesa sagorijevanja masti.
• I naravno, ne može se ne spomenuti „test snage“ i kultivacija volje.



Vrste i karakteristike posta u hrani

Dani posta se konvencionalno dijele na dvije vrste:

• "Gladan"
• "pun."

Ove dvije opcije razlikuju se po kalorijskom sadržaju dnevnog menija i količini sastojaka dozvoljenoj za konzumaciju.

Suština i principi „gladnih“ dana

Najjednostavnija i najrigoroznija opcija je dan na vodi. Iskrcavanja u kojima se isključuju proteini, masti i lako probavljivi ugljikohidrati nazivaju se i „čišćenjem“. U drugim slučajevima, osim tekućine, prehrana uključuje i jedan proizvod. Maksimalni dnevni kalorijski unos je 500 kcal. S obzirom na to da možete jesti nemasni kefir, krastavce, jabuke, kupus ili agrume, općenito, niskokalorične namirnice, lako ćete ne prekoračiti dozvoljenu granicu. Na primjer, sadržaj kalorija u 100 grama običnog krastavca je 15,5 kalorija. Uz ova ograničenja, možete pojesti 3,2 kg svježih zelenih krastavaca dnevno.

Bitan! Bez obzira na vrstu hrane koju konzumirate, potrebno je popiti 2 ili više litara vode. Zeleni čaj ili biljni izvarak dopunit će običnu negaziranu vodu.

“Fed” istovar: vrste i pravila

Nežnija opcija. Dozvoljeno je jesti 2-3 proizvoda koji se mogu kombinovati: meso, povrće, jaja, mahunarke, voće, mlečni proizvodi. Potreba za kalorijama neznatno varira; ne možete prekoračiti ograničenje od 800 kalorija. U zavisnosti od vrste hrane koja se konzumira, „dobro hranjeni“ dani posta za mršavljenje mogu biti proteinski ili ugljikohidratni.

• Ispuštanje proteina je najbolja opcija ako strože dijete izazivaju slabost, vrtoglavicu ili nisu prikladne iz zdravstvenih razloga. Možete jesti: nemasno meso; mekušci, rakovi i ribe; biljni proteini. Po želji jelovnik se može diverzificirati niskokaloričnim povrćem. Kineski kupus, zelena salata, krastavac, paradajz i začinsko bilje dobro se slažu sa proteinima. Prema načinu kuhanja, bolje je dati prednost kuhanju ili kuhanju na pari. Tokom dana nema jakog osjećaja gladi.
• Olakšanje od ugljikohidrata zvuči primamljivo, ali nema nikakve veze sa slatkišima. U ovom slučaju govorimo o hrani bogatoj sporim ugljikohidratima. Obično je ovo pirinač.

Prilikom kreiranja jelovnika za "dobro hranjen" dan posta, važno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

Naziv grupe proizvoda		Meso, riba, perad	Mahunarke	Biljno ulje	Žitarice	Kiselo	Poluslatko	Slatko i sušeno voće	Povrće	Mliječni proizvodi	Jaja
							Voće
Meso, riba, perad		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Mahunarke		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Biljno ulje		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Žitarice		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
voće	Kiselo	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Poluslatko	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Slatko i sušeno voće	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Povrće		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mliječni proizvodi		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Jaja		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Prednosti i kontraindikacije

Dani posta pomoći će u neravnopravnoj borbi protiv viška kilograma. Oni će vam pomoći da se riješite težine nakon napornog odmora, pomažući u nježnom čišćenju crijeva od toksina. Indicirano za određene bolesti. Tako se, na primjer, kod bubrežnih bolesti preporučuje dane „lubenice“, dane srca i krvnih sudova – „krompir“, a za probleme sa zglobovima – dane „krastavaca“. Samo bez da to radite sami, nakon konsultacije sa lekarom. Rasterećenje je obavezno za one koji stalno prate razne fitness dijete, vole proteinsku hranu, umjetne proteine ​​i drugu „tešku hranu“.

Bolesnici sa dijabetesom, trudnice i dojilje ne bi trebalo da se istovaraju. Osobe iscrpljene dugotrajnom bolešću i oboljelih od gastrointestinalnih bolesti (indicirano je samo „dobro hranjeno“ pražnjenje nakon konsultacije s gastroenterologom). Ne preporučuje se pražnjenje tokom menstruacije.

Savjet! Ne biste se trebali zanositi "gladnim" istovarima, oni se izvode ne više od jednom tjedno, dok se "dobro hranjeni" mogu raditi 2-3 puta.

5 pravila za istovar

Kako bi dani posta dali očekivane rezultate, morate slijediti pet jednostavnih pravila.

Pravilo 1: pridržavajte se uslova

Većina dana posta zasnovana je na principu mono-dijete, odnosno možete jesti jedan proizvod, ali to morate činiti što češće. Naravno, u malim porcijama. Osim toga, trebao bi vam se svidjeti odabrani proizvod, to će vam pomoći da ublažite ionako stresnu situaciju za tijelo. Ukupna energetska vrijednost proizvoda ne smije prelaziti 800 cal.

Pravilo 2: odabir optimalnog proizvoda

Tipično, istovar se vrši na niskokaloričnu hranu, s minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata (voće, povrće, kefir). Za dijetu s ugljikohidratima, možete se fokusirati na jednu vrstu žitarica s niskim glikemijskim indeksom (heljda, pirinač, zobene pahuljice). Nemasno meso i nemasna riba su dozvoljeni u proteinskim obrocima. Najefikasnijim se smatraju „tečni“ dani posta, kada se zubi odmaraju i možete samo piti.

Pravilo 3: pravi dan

Mnogi ljudi ne pridaju važnost ovom trenutku, ali odabir dana nije ništa manje važan. Nutricionisti savjetuju da ne koristite vikend koji vam pripada, već da odaberete ponedjeljak. Ova opcija nije prikladna ako posao uključuje fizički rad. Bolje je istovar vršiti istog dana svake sedmice.

Pravilo 4: odmor

Na dan rasterećenja ne samo probavni trakt, već i cijelo tijelo u cjelini treba se odmoriti. Važno je isključiti svaku fizičku aktivnost, posebno trening. Alkohol se eliminiše dan ranije. A za one koji slabo podnose alkohol, 2 ili čak 3 dana unaprijed. Lista preporučenih aktivnosti uključuje: posjetu kupalištu ili sauni. Postupci kupke smiruju tijelo, pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju ventilaciju pluća i pomažu u eliminaciji toksina. Prikazane su i ležerne šetnje parkom.

Morate provesti dosta vremena spavajući. Idealno: najmanje 9 sati. Ne propustite priliku da se opustite umjesto ručka. Produženo spavanje će ojačati organizam, a ujedno pomoći da se lakše nosi sa osjećajem gladi.

Pravilo 5: bez kontrasta

Veoma je važno da neometano uđete u dan posta, da ga mirno preživite i da iz njega glatko izađete.



Lagan ulazak i izlazak: zašto je to važno?

Svaka dijeta, pa čak i jednodnevna, predstavlja veliki stres za organizam. U jednom trenutku, bez objašnjenja razloga, odjednom su prestali da ga hrane. Kada će se završiti i da li će se uopšte završiti? Isto tako iznenada, konačno dobija porciju visokokalorične hrane i apsorbuje je što je više moguće. Zbog toga se nakon dugih dijeta izgubljena težina brzo vraća.

Kako započeti dan posta

Pravilna priprema tijela pomoći će vam da postignete maksimalan učinak od rasterećenja. Dan ranije, već od ručka, odbijaju tešku hranu. Večera se zamjenjuje laganom salatom, voćem i kefirom. Prije odlaska u krevet preporučuje se napraviti klistir za čišćenje. Možete piti biljni čaj, koji djeluje laksativno, ali bez fanatizma.

Kako glatko završiti istovar

Naravno, sledeće jutro ne bi trebalo da počinjete sa prženim krompirom. Bolje je popiti 200 ml vode na prazan stomak i pojesti malo pirjanog povrća ili kašiku pirinča, a zatim se suzdržati od jela 2-3 sata. Kaše, povrće i voće pomoći će tijelu da se prebaci na stabilno funkcioniranje. Bolje je izbjegavati meso, mahunarke, jaja ili ribu. Zbog proizvodnje kortizola (hormona stresa), apetit se povećava i hrana se maksimalno apsorbira.

Najefikasnije metode istovara

Efikasnost određene dijete je relativan koncept. Svako tijelo je individualno, različito reaguje na stres, percipira i asimilira hranu. Stoga se najbolja opcija za sebe može odabrati samo eksperimentalno. Sudeći po recenzijama “korisnika”, kao i slušajući mišljenja nutricionista, najuočljiviji rezultati mogu se postići pridržavanjem dolje opisanih dijeta. Možete se zaustaviti na jednoj vrsti istovara ili mijenjati različite. Dakle, predstavljamo vam najefikasnije dane posta za mršavljenje.

„Tečno” istovar se naziva najsloženijim i najefikasnijim, ako se samo ispravno izvede. Mnogi ljudi počinju da se "istovaruju" dan nakon praznika ili odmah nakon praznika, ali nutricionisti preporučuju izbacivanje jela od mliječne kiseline, mesa i brašna barem dan prije dana "X" i prelazak na laganu hranu. Naravno, sve je masno, prženo, soljeno i dimljeno. Vodu je bolje pripremiti unaprijed. Može biti negazirana mineralna ili redovno prečišćena, ali ne i prokuvana.

Zaista efikasni dani posta za mršavljenje su maksimalno „stroži“. Isključujem hranu u potpunosti. Morate piti svakih sat vremena, tako da dobijete najmanje 3 litre dnevno. Zbog činjenice da je želudac stalno ispunjen tečnošću, ne bi trebalo biti jakog osjećaja gladi. Najstroža verzija rasterećenja kaže da na ovaj dan ne možete piti čaj, kafu ili sokove, već samo vodu.

Iz ispuštanja vode morate vrlo pažljivo izaći. Ujutro nakon posta popijte čašu vode i pojedite povrće kuhano na pari za dinstanje. Sljedeći dan možete jesti samo kašu, povrće i voće.



Povrće koje je 95% vode? nutricionisti ga obožavaju, a dan posta od krastavca za mršavljenje toliko je popularan da mu nije potrebna reklama. Krastavci su proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem (tijelo troši više na njihovu probavu nego što prima), i mnogo ih je lakše dobiti (makar i na kratko) nego vodom.

Oni koji se još nisu susreli sa dijetom od krastavca „licem u lice“ trebali bi znati da je ovo povrće snažan diuretik.

Zato je tokom dana bolje biti blizu toaleta. Aktivan društveni život će se morati odgoditi, nakon ručka može se pojaviti slabost, posebno u nogama. Neki ljudi doživljavaju pojačano pražnjenje crijeva. Jednodnevni post od krastavca indiciran je za dijatezu mokraćne kiseline, gojaznost, hipertenziju, giht, artrozu i aterosklerozu.

Za "zeleni" istovar trebat će vam 1,5-2 kg svježih krastavaca. Ova količina se raspoređuje u 5-6 doza. Pijenje bez ograničenja. Za raznovrsnost možete pripremiti salatu od krastavaca sa začinskim biljem, koju možete začiniti kašikom biljnog ulja. So, naravno, nije dozvoljena. Krastavci uklanjaju višak vode, što će ometati ovaj proces, ali u salatu možete dodati limunov sok. Za vrijeme ručka dijetu možete dopuniti kuhanim jajetom. Šteta što vas neće spasiti od gladi.



Dan posta na kefiru

Kefir se po popularnosti može takmičiti s krastavcima. Mnogo je napisano o korisnim svojstvima proizvoda, najvažnije je da je dostupan tijekom cijele godine, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, djelotvoran je u prevenciji ateroskleroze i, naravno, normalizira rad probavnog trakta.

Najefikasnija će biti mono-dijeta na kefiru s niskim udjelom masti. Režim istovara je izuzetno jednostavan: svaka 2-3 sata trebate popiti 1-2 čaše kefira. Do sredine dana postat ćete prilično umorni od proizvoda. Za ukus u njega možete nasjeckati kopar ili peršun, a za raznovrsnost nemojte ga piti, već jedite kašikom. Ako želite da jedete između obroka (zasigurno hoćete), možete popiti čašu vode. A ako je osjećaj gladi jako jak, žlica pšeničnih mekinja, nezaslađenog povrća ili voća pomoći će da ga prekinete.

Postoji mnogo opcija za istovar kefira. Kefir se često kombinuje sa povrćem, nemasnim mesom ili medom. Dani „hranjenja“ posta za mršavljenje na kefiru savršeni su za osobe sa slabom voljom i one kojima određene uslove diktira zdravlje.



Jabučni dan posta

Jabuka je sporo probavljivo voće sa niskim sadržajem kalorija. Sadrži 85% vode, a preostalih 15% je vrijedno skladište vitamina i minerala, ne uzalud se naziva "podmlađivanjem". Jabuke su pristupačne i zdrave, poboljšavaju imunitet, sadrže antioksidanse, regulišu crijevnu mikrofloru i potiču sagorijevanje masti. Jednodnevna dijeta sa jabukama naziva se i posnim danom za gubljenje sala na stomaku. Ali svaki novčić ima dvije strane. Jabuke mogu izazvati oticanje, a stroga dijeta od jabuka apsolutno je kontraindicirana kod bolesti probavnog trakta (gastritis, čir, povišena kiselost, žučna diskinezija). U tim slučajevima je dozvoljena upotreba pečenih jabuka.

Počnimo s opisom najjednostavnije opcije za istovar jabuka, za koju će vam trebati nekoliko kilograma jabuka.

Postupak je sljedeći: 2 kg zelenih, nezaslađenih jabuka podijeli se u 5-6 doza ili se pojede otprilike svakih sat vremena.

Voće možete jesti sveže ili pečeno ili kombinovati. Bolje je koristiti kisele jabuke, ali one mogu povećati vaš apetit.

Ako je teško preživjeti samo na jabukama, možete pokušati olakšati malolaktički mlijeko. Dozvoljeno je pojesti 1,5 kg jabuka i 500 g nemasnog svježeg sira ili popiti 1,5 litara kefira dnevno.



Vjerovatno ne vrijedi još jednom ponavljati da je heljda nevjerovatno zdrava, sadrži mikroelemente, vitamine i aminokiseline. U ovom slučaju važnije je da su žitarice bogate dijetalnim vlaknima, koja poboljšavaju probavu, pomažu vraćanju normalne funkcije i čiste crijeva. Kao i mnoge druge žitarice, heljda je namirnica niskog glikemijskog indeksa, te stoga dugo otupljuje osjećaj gladi.

Za heljdu je bolje pripremiti dan ranije. Šolja žitarica (oko 250 g) sipa se u manju šerpu, prelije kipućom vodom (0,5 litara), pokrije poklopcem i ostavi preko noći. Naravno bez soli, ali možete dodati začinsko bilje. Ujutro se kaša podeli na 4-5 porcija. Inače, bolje je koristiti zelenu heljdu nego prženu smeđu heljdu. Prema riječima stručnjaka, u njemu su sačuvane sve hranjive tvari. Ako se osjećaj gladi pogoršao, kao užinu možete pojesti zelenu jabuku, ali je bolje piti vodu.



Dan posta prema Malyshevi (na pirinču)

Elena Malysheva nudi širok izbor dana posta za mršavljenje, mogućnosti, kako kažu, za svaki ukus. Televizijska voditeljica smatra da je pirinčani post jedan od najefikasnijih. Dobar je jer praktički nema kontraindikacija. Glavni problem je vjerovatnoća opstipacije. Stoga je bolje da ne konzumiraju pirinač za one koji pate od hemoroida ili nepravilnog pražnjenja crijeva. Poslije jela poželjno je piti čajeve sa laksativnim djelovanjem, a sljedeće jutro započeti kefirom i svježim povrćem. U crijevima žitarice djeluju kao sorbent, apsorbiraju vodu i toksine, koji se zatim uklanjaju iz tijela.

Za pripremu prave pirinčane kaše uzmite 350-400 grama niskokalorične smeđe riže i 0,5 litara vode. Žitarice se prvo moraju potopiti u vodu nekoliko sati. Zrna se kuvaju do polovine. Sva kaša (do 1 kg) podijeljena je u porcije. Obavezno pijte puno tečnosti, možete piti vodu, zeleni čaj ili biljne infuzije.



Uporedni pregled popularnih dana posta

Tabela prikazuje približni meni za svaki od gore opisanih dana posta (opcija „dobro hranjena“).

Vrsta dana posta		Krastavac	Apple	Kefir	Heljda	Pirinač (prema Malysheva)
8-00	Doručak	2 krastavca + 50 gr. kuvano meso	2-3 jabuke + čaša kefira	1-2 čaše kefira	100 g parene heljde + krastavac ili paradajz	200 g pirinča + šolja zelenog čaja
11-00	Užina	2 krastavca + zeleni čaj ili sok	2-3 jabuke + 100 g bilo koje kaše	200 g bilo kojeg povrća	100 g parene heljde	200 g pirinča + 50 g ribe ili mesa
14-00	Večera	2 krastavca + kuvano jaje ili 100 grama pirinčane kaše	2 pečene jabuke + salata od svežih krastavaca sa kašikom biljnog ulja. ulja	1-2 čaše kefira + 50 g nemasnog mesa	100 g heljde + 50 g mesa	200 g pirinča + 1 svježa šargarepa
17-00	Užina	Smoothie od krastavca i jabuke sa limunovim sokom	2-3 jabuke + 1 banana	1 čaša kefira + banana	100 g heljde + jabuka ili ½	200 g pirinča + čaša soka
20-00	Večera	2 krastavca + čaša kefira	2-3 jabuke + 100 g svježeg sira	1-2 čaše kefira	100 g parene heljde	200 g pirinča + 1 čaša kefira

Kafa u dane posta

Ljubitelje kafe vjerovatno zanima pitanje: da li je moguće piti kafu ovih dana, pa čak i popiti “kafu na post”. Prema nutricionistima, 1-2 šolje pića će biti samo od koristi. Međutim, šolja kafe ne bi trebalo da bude jednaka činiji za supu. Preporučena zapremina: 90-120 ml. Naravno, kafa treba da bude prirodna, bez šećera i vrhnja, ali možete dodati zaslađivač ili obrano mleko.

Ljubitelji kafe nisu se htjeli ni na koji način ograničavati i osmislili su svoju verziju dijete. Jelovnik dana posta za mršavljenje je izuzetno jednostavan - 5-6 šoljica kafe u redovnim intervalima. Takođe možete jesti sveže voće i povrće. Količina druge tečnosti treba da bude ograničena. Mnoge recenzije pišu da su nakon jednog takvog dana izgubili do 3 kg. Jedina šteta je što je ovaj "gubitak težine" zavaravajući. Kafa je diuretik. U toku dana, umesto propisanih 2 litra, popije se oko litar, a mnogo više se izluči iz organizma. Težina izgubljene vode je ono što vaga u osnovi pokazuje. No, veliki problem je što ionako stresnu situaciju za tijelo pogoršava veliko opterećenje srca i bubrega.

Zaključak iza ovoga je jednostavan: organiziranje dana posta za kafu nije preporučljivo, pa čak i opasno, ali dopuna posta sa 1-2 šoljice prirodne kafe će biti korisna. Glavna stvar je da pijete više tečnosti.



Savjeti su prikupljeni iz brojnih recenzija, ali su jednako prikladni za bilo koju vrstu istovara.

• Dan štrajka glađu bit će mnogo lakši ako ga potrošite na omiljenu hranu (samo ne na kolačiće i bombone).
• Tokom dana posta preporučuje se dopuna ishrane odvarima lekovitog bilja. Za mršavljenje možete koristiti gotove biljne mješavine. U pravilu imaju kompleksan učinak, djeluju laksativno, sagorevaju masti, pročišćavaju, smanjuju apetit, diuretički i koleretski.
• Nema potrebe da pokušavate da radite sve odjednom i kombinujete dijetu sa fizičkom aktivnošću. Ali vježbe disanja će dobro doći.
• Ako je teško održati pet obroka dnevno, dnevni dio se može podijeliti na više obroka.
• Bolje je potpuno izbjegavati šećer, sol i začine.

Dani posta za mršavljenje donose različite rezultate. Recenzije često kažu da gube i do 2 kg težine dnevno. Oni koje privlači ova brojka treba da shvate da se ne gubi 2 kg telesne masti! Odstranjuje se višak tečnosti sa toksinima i „otpada od hrane“, polusvarene hrane koja se nakuplja na zidovima creva. Nemoguće je izgubiti čak 1 kg dnevno. Najstrožim postom na vodi možete se riješiti maksimalno 100-200 grama masti.

Jedan od jednostavnih načina da izgubite višak kilograma je da jednom sedmično provedete dane posta kako biste smršali, za šta postoji mnogo opcija. Postoje recepti koji vam pomažu da izgubite do 3 kg u kratkom vremenu.

Dani posta mogu se nazvati kratkotrajnom mono-dijetom.

Predivan način za čišćenje organizma, gubitak viška kilograma i poboljšanje dobrobiti je dan posta.

Pomažu tijelu da se odmori od obilja hrane, uklanja otpadne tvari i toksine i praktikuju se u sljedećim slučajevima:

• nakon perioda praznika i praznika;
• na kraju dugotrajnih dijeta;
• kao redovna praksa samokontrole težine.

Ali morate shvatiti da uklanjanje viška kilograma ne dolazi iz sagorijevanja masnih naslaga, već u procesu uklanjanja viška tekućine i nakupljenog otpada.

Potrebno je pridržavati se općeprihvaćenih pravila:

1. Istovariti ne češće i ne manje od jednom svakih 7 dana.
2. Smanjite fizičku aktivnost, tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije za to i radit će na habanje.
3. Odaberite dane sa gustim rasporedom za istovar. Obilje stvari koje treba obaviti odvlači vas od stalnih misli o hrani, što se ne može reći za one slučajeve kada morate cijeli dan sjediti kod kuće.
4. Količina dnevne ishrane ne bi trebalo da prelazi 700 g ako je reč o proteinima, odnosno 1,8-2 kg ako je reč o povrću i voću.
5. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, a najveći dio treba popiti prije ručka.

Nakon istovara, ne biste trebali odmah navaliti na hranu.

Tijelo se neće moći brzo prilagoditi na novu ishranu, pa će probavni problemi biti zagarantovani.

Najefikasniji dani posta za mršavljenje

Prilikom odabira proizvoda za dan posta, morate se fokusirati ne samo na svoje preferencije u hrani, već i na potencijalni učinak. Heljda, koju mnogi vole, može dati gubitak težine ne više od 1,2-1,5 kg, ali krastavci u najboljim slučajevima čak i do 3,5 kg.

Da biste svoje tijelo postavili na željeni režim, možete pojesti lagani obrok uveče.

Morate se unaprijed pripremiti za istovar. Ako se dobro hranite prethodnog dana, onda će osoba sutradan doživjeti jak osjećaj gladi. Uveče morate pojesti lagano, niskokalorično jelo kako biste svoje tijelo prilagodili novom režimu.

Dani posta od voća i povrća

Najlakši način za istovar je na povrće ili voće. Najpopularnije povrće je krastavac. Sadrži rekordno nisku količinu kalorija i puno tartronske kiseline, koja usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. Dnevni unos kalorija kada se konzumiraju samo krastavci jedva prelazi 300 jedinica. Dnevno treba jesti 1,5 kg krastavaca bez soli i ulja. Ako vam je teško, možete u svoju prehranu dodati 2 kuhana jaja.

Ako tokom dana posta jedete samo voće, možete postići odlične rezultate za kratko vrijeme!

Dani voća su pogodni za one koji vole slatko. Ovo istovar je najbolje obaviti u ljeto ili ranu jesen, kada je sezonskog voća u izobilju i dostupnosti.

Najčešće se koriste za mršavljenje:

• jabuke;
• dinja;
• lubenica;
• šljive;
• breskve;
• ananas.

Mogućnost kefira

Dane posta na kefiru prilično je lako podnijeti, jer je proizvod prilično zasitan. Ovo je dobra priprema za mono-dijetu. Kefir suzbija procese truljenja, uklanja krajnje produkte metabolizma, poboljšava crijevnu mikrofloru, otklanja težinu u želucu i apsorbira se u roku od sat vremena. Ali za ljude koji ne podnose dobro fermentisane mliječne proizvode, bolje je odustati od ove metode, jer će patiti od povećanog stvaranja plinova i neugodnog osjećaja u želucu.

Dani posta na kefiru omogućavaju vam da se brzo riješite viška masnoće.

Potrebno je popiti 6-7 čaša kefira dnevno. Važno je odabrati pravi proizvod – svježi kefir može izazvati nadimanje i proljev, a ako stoji duže od 3 dana može izazvati zatvor.

Istovar sa heljdom ili pirinčem

Dani posta na heljdi ne dovode do neravnoteže ili nedostatka hranjivih tvari, jer svako zrno sadrži znatnu količinu vitamina i elemenata. Heljda sadrži spore ugljikohidrate, pa osjećaj sitosti traje dugo. Nedostatak nije prevelik gubitak težine.

Dan posta samo na bazi heljde omogućava vam da izgubite do 1 kg viška kilograma.

Potrebno je dati prednost kernelu, rad nije prikladan. Žitarice nije potrebno kuhati, samo ih prelijte kipućom vodom i ostavite da nabubri. Kažu da takvu kašu možeš jesti koliko hoćeš. Ali pošto je zabranjeno dodavati so, mleko i puter u žitarice, nećete moći da ih pojedete puno. Morate jesti u malim porcijama, ali često.

Ne zaboravite na režim pijenja - potrebno je piti najmanje 2 litre vode.

Takođe možete organizovati dane posta na pirinču. Na njima nećete puno smršaviti, ali možete se riješiti 0,6-1 kg.

• Pirinač uklanja toksine.
• Uklanja otok.
• Uklanja višak tečnosti.
• Oblaže zidove želuca, što ga čini korisnim za osobe sa probavnim problemima.

Najbolje je koristiti smeđu varijantu, a ne bijelu. Za čašu žitarica potrebno je uzeti 500-600 ml vode. Nema potrebe za dodavanjem šećera, soli, začina ili putera. Zapreminu pirinča podeliti na 5 delova i jesti svaka 3 sata.U pauzama možete piti vodu ili zeleni čaj bez šećera.

Dani posta na vodi

Po prvi put je teško preživjeti cijeli dan bez hrane, piti samo vodu. Međutim, ovo je jedan od najefikasnijih načina da izgubite višak kilograma. Stoga se vrijedi potruditi i isprobati ovu metodu - rezultat je vidljiv na vagi sljedećeg jutra.

Dani posta za mršavljenje na vodi zahtijevat će maksimalnu volju i strpljenje.

Da ne biste pili samo vodu, možete joj dodati limun (sok od jednog voća na 1 litar vode). Potrebno je da popijete najmanje 2,5 litara ovog napitka dnevno. Trebalo bi da pijete u malim porcijama tokom dana.

Sa svježim sirom ili mlijekom

Dani svježeg sira prilično su popularni među onima koji gube na težini širom svijeta. Ovaj proteinski proizvod otklanja osjećaj gladi i daje dugotrajan osjećaj sitosti. Glavna stvar je da ne konzumirate nisko-masni proizvod, jer to remeti metabolizam. Optimalni sadržaj masti je od 1,5 do 1,8 posto.

Princip je isti kao i za dan posta na kefiru.

400-500 g svježeg sira podijeliti na 5-6 dijelova, po otprilike 80-85 g, i konzumirati svaka 2,5-3 sata sa nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje organizma, korisno je popiti 300-400 ml čiste vode 25 minuta prije jela.

Ako vaše tijelo dobro vari mliječne proizvode, možete pokušati da pijete samo mlijeko. Tokom dana potrebno je pojesti 2 litre mlijeka, podijelivši ga u 7 doza. Ako ste gladni, možete pojesti između naranče ili malo svježeg sira.

Jabučni dani posta

Redovna konzumacija jabuka može značajno poboljšati vaše blagostanje. Sadrže puno vlakana, organskih kiselina, vitamina i mikroelemenata. Potiču metabolizam, zbog čega su jabuke jedna od najboljih namirnica za mršavljenje.

Jedan od najboljih smatra se dan posta na jabukama.

Mikrobiolozi su dokazali da redovna konzumacija jabuka doprinosi značajnom porastu bakterija odgovornih za proces varenja hrane. Ali ljudi sa bolestima želuca moraju biti oprezni - kiselo voće može samo pogoršati situaciju s gastritisom s visokom kiselošću.

Jelovnik je vrlo jednostavan: potrebno je pojesti 1400-1500 g svježeg ili pečenog voća tokom dana. Ovu količinu treba podijeliti u 5-6 doza. Bolje je 2/3 ove količine jesti sirovo, a 1/3 – pečeno. Pečene jabuke sadrže više pektina, efikasnog adsorbenta. Možete piti vodu i sok od jabuke ili kompot bez zaslađivača.

Jabuke obogaćuju tijelo osobe koja mršavi željezom i esencijalnim vitaminima, uklanja višak lošeg holesterola i štiti od razvoja raka.

Istovar sa ovsenim pahuljicama

Ova metoda će pomoći onima koji ne vole da gladuju. Zobene pahuljice su proizvod niskog glikemijskog indeksa, tako da ćete se dugo osjećati sitima. Ima puno vlakana, koja su veoma dobra za crijeva. Ne biste trebali uzimati žitarice, morate dati prednost cjelovitim žitaricama.

Jedan od najnježnijih načina.

Klasična metoda istovara izgleda ovako:

1. 200 g kaše skuvati u vodi ili mleku razblaženom vodom. Nema potrebe za dodavanjem soli i šećera.
2. Dobijeni volumen podijelite na 5 malih dijelova.
3. Jedite sve tokom dana u redovnim intervalima.

Ako je kaša vrlo bljutava, možete joj dodati bobičasto voće, jabuke ili sušeno voće.

Ovo rasterećenje pomaže u uklanjanju nekoliko stotina grama, uklanjanju viška tekućine, poboljšanju tena i stanja kože.

Dani posta prema Malyshevoj metodi

Nutricionistica Malysheva pomogla je velikom broju ljudi da dođu u formu i pređu na zdravu prehranu.

Dani posta od Elene Malysheve usmjereni su ne samo na gubitak težine, već i na to da se tijelo odmori od količine konzumirane hrane.

• Povrće. Napravite salatu od šargarepe, cvekle i celera. Podijelite na 6 porcija i jedite tokom dana.
• Gorko. Dnevno možete pojesti 5 grejpfruta, popiti 1 litar zelenog čaja i 2 litra čiste vode.
• Protein. Tokom dana možete pojesti 5-6 manjih porcija kuvane piletine. Posolite u minimalnoj količini i po želji poprskajte meso limunovim sokom.

Prve dvije metode omogućavaju gubitak više od 1 kg. Posljednja opcija je više zadovoljavajuća i gubitak težine će biti mnogo manji.

Kako završiti dan posta

Izlaz iz istovara također mora biti ispravan. Raznolikost i količinu konzumirane hrane treba postepeno povećavati.

Ujutro nakon istovara, morate popiti 1 tbsp. l. suncokretovo ili biljno ulje. Ovo raspršuje stagnaciju žuči. Sljedećeg dana treba dati prednost salatama od povrća i tekućoj hrani - laganim vegetarijanskim supama. Pažnju treba koncentrisati na osjećaj lakoće u tijelu, a ne na želju za jelom.

Najlakši način je da napravite jelovnik za dane povrća. Može se koristiti bilo koje povrće, osim krompira, jer sadrži dosta škroba. Od šargarepe, cvekle, kupusa, krastavaca i paradajza prave se ukusne salate. Ali bolje im je ne dodavati sol - luk, bijeli luk, limunov sok i začini: peršun, bosiljak, kopar dobro će obaviti posao. Bolje je začiniti maslinovim ili lanenim uljem. Na kraju dana pre spavanja možete popiti čašu kefira sa niskim sadržajem masti.

Dani voća i jagodičastog voća su dobri jer u dozvoljenih 1,5 kg možete uključiti bilo koju hranu po svom nahođenju. Ako voće nije zasitno, može se dopuniti svježim sirom, kefirom ili jogurtom.

Povremeno je korisno provesti riblje, mesne i mliječne dane. Nemasna riba se uvijek kuha na pari i dopunjuje salatama od povrća. Za meso treba dati prednost teletini, ćuretini i piletini. Jelovnik mliječnog dana može se sastojati od mlijeka, svježeg sira, jogurta i kefira. Glavna stvar je da ih koristite u malim količinama, ali često.

Možete piti sokove od povrća i voća, kompote, sokove, odvare od šipka, zeleni čaj i vodu. Na osnovu ovih preporuka možete kreirati meni po svom nahođenju.

Prednosti, štete i kontraindikacije

Prednosti dana posta su neosporne. Ovo je pravo opuštanje za probavni sistem. Stimulišu intracelularne metaboličke procese, uklanjaju otpad i toksine, rasterećuju kardiovaskularni sistem i normalizuju acido-baznu ravnotežu.

Dane posta treba provoditi za svaku osobu.

Istovar tokom trudnoće ili dojenja je strogo zabranjen. Svaka bolest ili bolest je takođe ozbiljna kontraindikacija.

Dani posta su dobar dodatak zdravoj ishrani. Ali primjetne koristi od njih mogu se osjetiti samo uz redovnu upotrebu.

Dani posta su odlični pomagači u borbi protiv viška kilograma i poboljšanju zdravlja vašeg organizma. Rezultati dana posta su ponekad uočljiviji od najefikasnije dijete za mršavljenje. Šta su dani posta, kako ih pravilno provoditi i koje mogućnosti za dane posta postoje?

Šta je dan posta?
Dan posta predstavlja „pomoć“ telu kome je potreban odmor. Dan posta podrazumijeva ograničavanje unosa kalorija na 1000 kalorija i jedenje samo lagane, niskokalorične hrane koja ne zahtijeva dodatni napor tijela da je probavi. Istovremeno, tijelo prirodno započinje proces samopročišćavanja, tokom kojeg je konačno moguće uklanjanje nakupljenih toksina. Prednosti dana posta su neprocjenjive, tokom ovih dana tijelo se potpuno čisti, a čovjek osjeća radost i lakoću u cijelom tijelu. Periodični dani posta ne doprinose samo normalnom funkcioniranju tijela, već i stvaranju vitke figure.

Odvojena prehrana, kao i pridržavanje njenih principa, uobičajena su metoda mršavljenja. Suština odvojene ishrane je da se svi prehrambeni proizvodi podele u dve velike grupe - biljnog porekla, koje sadrži mnogo skroba, i životinjskog porekla, bogatog proteinima. Konzumacijom namirnica životinjskog i biljnog porijekla odvojeno jedna od druge, olakšava se proces varenja hrane u želucu. Hrana koju tijelo primi po ovom principu se brzo i lako obrađuje, dok tijelo ne pravi rezerve. Ova metoda zdrave prehrane ima široku primjenu u cijelom svijetu. Dani posta su dio sistema zdrave prehrane.

Kako organizovati dan posta za mršavljenje?
Uređenje dana posta je vrlo jednostavno, glavna stvar je želja i strpljenje. Potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu količinu proizvoda za dan posta. Zahvaljujući raznim danima posta, možete efikasno da smršate; da biste to uradili, potrebno je da provedete jedan dan posta svake nedelje. Da biste smršali, možete provesti sedmicu posta, u kojoj svaki dan imate dan posta, na osnovu određenog proizvoda.

Kako biste izbjegli kvarove tokom dana posta, najbolje ih je raditi nakon praznika, osim toga, to će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška. Možete sami izabrati ovu ili onu vrstu proizvoda koji će sačinjavati jelovnik posnog dana, sve zavisi od vaših preferencija i ukusa. Dani posta će poboljšati stanje tijela, tonirati mišiće, a također će pomoći da se riješite nekoliko kilograma.

Kako provesti dane posta?
Preporučeni broj dana posta ne bi trebao biti veći od dva sedmično. Na dan posta, propisani dnevni obrok se deli na jednake porcije i konzumira tokom dana. Konzumiranje hrane po ovom principu pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa, što dovodi do gubitka težine. Tokom svakog dana posta potrebno je popiti 2-2,5 litara tečnosti, osim onih dana kada je to zabranjeno.

Postoji dosta opcija za dane posta, tako da možete izabrati za sebe efikasnu, a istovremeno zdravu i ukusnu ishranu. Poslednji obrok pre dana posta, kao i prvi dan posle dana posta, ne treba da bude preopterećen, odnosno ne treba se prejedati pre i posle dana posta. Stoga bi idealna opcija za jelovnik ovih dana bila ovsena kaša sa vodom, mliječna kaša ili supa od povrća.

Važno je znati da su nedostatak sna, kao i nemiran san, neprijatelji vaše figure, jer kronični nedostatak sna remeti proizvodnju hormona melatonina koji se stvara tokom spavanja, zbog čega se oštar apetit pojavljuje se. Stoga bi dobar san trebao biti vaš vječni pratilac. Uveče se možete okupati uz dodatak kapi tinkture valerijane ili matičnjaka, a prije spavanja popiti biljni čaj na bazi origana sa dodatkom meda.

Da bi dan posta bio najefikasniji, mora biti pažljivo osmišljen. Ako odaberete dan posta na ugljikohidratima, potrebno je ograničiti konzumaciju proteina i masti. Hrana koju jedete treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, biljnih vlakana, vitamina i mineralnih soli. Istovremeno, s obzirom da proizvodi dana posta sa ugljikohidratima sadrže veliku količinu tekućine, ne isplati se unositi dodatnu tekućinu tokom takvih dana.

Dani posta se mogu kombinovati, a potrebno je odabrati proizvode koji su slični po sastavu: jabuka-kefir, kefir-skuta, pirinač-jabuka i drugi posni dani. Možete kombinovati voće sa povrćem, povrće sa bobičastim voćem, kefir i svježi sir, ribu i meso, voće i kefir, pirinač i voće itd.

Ako provedete dva posna dana zaredom, onda prvo treba da uradite mesni, a zatim i povrtni posni dan. Uz ovu opciju možete izgubiti 2-2,5 kilograma! U dane posta potrebno je povećati fizičku i mentalnu aktivnost.

Dani posta su podijeljeni u grupe:
grupa ugljenih hidrata – to su posni dani od pirinča, lubenice, krastavca, jabuke, heljde;
grupa proteina - to su kefir, skuta, skuta-kefir, mesni, riblji posni dani;
masna grupa – to su kremasti, kiseli, mliječni posni dani.

Dan posta za voće i povrće.
Tokom dana posta od voća i povrća potrebno je pojesti dva kilograma različitog povrća i voća. Možete piti i svježe cijeđene sokove od voća i povrća, kao i jesti zelje, svježe i u obliku salata; samo kao preljev za takvu salatu možete koristiti kefir, jogurt, limunov sok, kao i nerafinirano biljno ulje u malim količinama.

Dan posta na kefiru.
Dan posta na kefiru podrazumeva konzumaciju samo kefira, jogurta ili biokefira tokom dana. Dnevna norma kefira je dva litra.

Dani posta na heljdi.
Budući da je heljda prilično zasitan proizvod, ne biste trebali jesti previše heljdine kaše u jednom obroku. Potrebno je skuhati 700-800 g heljde bez dodavanja soli i začina, podijeliti na nekoliko porcija. Na ovaj dan se može piti čaj bez šećera ili odvar od šipka, kao i negazirana voda.

Dani posta na pirinču.
Na dan posta od riže možete koristiti bilo koju vrstu pirinča: dugozrnasta, kratkozrnasta, smeđa, basmati, crna, miješana. Da biste to učinili, skuvajte 350 grama riže bez soli i podijelite na tri porcije. Za doručak se pirinač začini prstohvatom cimeta, a za ručak i večeru možete dodati sitno iseckanu kuvanu šargarepu ili slatku papriku. Možete piti odvar od šipka.

Dan posta na vodi ili zelenom čaju.
Ovo je najefikasnija opcija za dan posta, ali i prilično teška. Ovog dana morate redovno piti vodu ili čaj, ukupna količina tečnosti koju popijete treba da bude najmanje 2 litra.

Dan posta od šargarepe.
Potrebno je narendati 400-450 g sirove šargarepe, dodati par kapi limunovog soka i 1 kašiku. med Ovu salatu od šargarepe treba jesti ujutru, za ručak i uveče. U tom slučaju možete piti odvar od šipka ili čaj bez šećera za najmanje tri litre ukupne količine. Za tri takva dana posta, koja se provode istovremeno, možete izgubiti 3,5 kilograma. Tek u naredna dva dana šargarepi pripremljenoj prema gore opisanom receptu dodaje se bilo koje voće: grejp, kivi, šipak, narandža, jabuka ili se pojede zasebno. Večeru svakako zamjenjujemo jednim grejpfrutom. Pijte više tečnosti (voda ili čaj bez šećera).

Jabučni dan posta.
Posni dan od jabuke podrazumeva da se tokom dana pojede 1,5 kg jabuka i 4-5 čaša sveže ceđenog soka od jabuke bez šećera.

Dan posta na svježem siru.
Posni dan na svježem siru sastoji se od jedenja 600 g nemasnog svježeg sira sa 60 g nemasne pavlake u toku dana. Da biste to učinili, dnevna norma se dijeli na šest porcija i jede u pet doza. Uz to su obezbeđene 2 šoljice čaja sa mlekom bez šećera i 2 šolje odvarka od šipka.

Dan ribljeg posta.
600 grama bilo koje nemasne ribe skuvajte u vodi ili na pari bez dodavanja soli. Podijelite na 4-6 obroka. Možete dodati negaziranu vodu, biljnu infuziju ili čaj bez šećera.

Dan posta za krastavce.
Na takav posni dan predviđena je konzumacija 1,5 kg svježih krastavaca, začinskog bilja, zelenog čaja ili svježih sokova. Dnevni unos treba podijeliti na 4-5 obroka.

Dani posta za trudnice.
Trudnice treba da se konsultuju sa lekarom pre izvođenja dana posta. Ako je odgovor pozitivan, obično se provode proteinski dani posta: na kefiru, svježem siru, mesu, ribi.

Dan posta sa čajem od mleka.
Ovaj dan posta podrazumeva ispijanje zelenog čaja sa mlekom tokom celog dana. Osim toga, na mlijeku možete provoditi dane posta, gdje je predviđeno da u toku dana popijete oko dva litra mlijeka. Najbolje je da sadržaj mlečne masti bude 1,5%.

Dan posta sa sokom.
Ovaj dan posta podrazumeva da se tokom dana ne pije više od dva litra sveže ceđenih sokova bez šećera. Možete piti i negaziranu mineralnu vodu, ali samo ako nema problema s bubrezima.

Dan posta za supu.
Potrebno je skuhati 1,5-2 litre supe od povrća, čija bi osnova trebala biti kupus. Iseckajte manju glavicu kupusa, vezicu celera, jednu šargarepu, jedan krastavac, dve zelene paprike, paradajz po ukusu, 6 glavica srednjeg luka i prelijte hladnom vodom. Pustite da provri i kuvajte 10 minuta na jakoj vatri, a zatim kuvajte dok povrće ne omekša. Za ukus možete dodati kari sos. Ovu supu treba jesti 4-5 puta u toku dana. Osim toga, možete piti čaj bez dodavanja šećera.

Dan mliječnog posta.
Ovaj dan vam omogućava da odaberete 2 ili 3 porcije: 50 nemasnog mladog sira, 30 g nemasnog tvrdog sira, šolja kefira sa 0,5% masti, šolja nemasnog jogurta, šolja mleka od 0,5% masti .

Dan posta za lubenicu.
Podrazumeva konzumaciju 500 g pulpe lubenice u pet doza tokom dana.

Na kraju, poželjela bih svim ženama da imaju dan posta barem jednom sedmično. Efekat njihove upotrebe osjetit ćete već prvi put, a redovno korištenje dana posta će vašu figuru učiniti vitkom, a onima koji nemaju problema sa viškom kilograma, dani posta će poboljšati raspoloženje i dobrobit.

Dani posta su jednostavan način da brzo dođete u formu. Postoji nekoliko opcija kako provesti ove dane posta: od strogog posta do laganog ograničenja. HELLO.RU govori 5 jednostavnih pravila: kako odabrati pravi proizvod za dan posta, kako ući i izaći iz „posta“ i još mnogo toga.

Zašto su potrebni dani posta?

Dan posta je takozvana mono-dijeta koja traje dan, najviše dva. Malo je verovatno da ćete uspeti da smršate mnogo za to vreme, ali ćete moći da svom telu date lakoću, tonizirate svoje telo, pokrenete proces sagorevanja masti, a ujedno i trenirate svoju volju. Dani posta pomažu i onima koji su na dijeti i naišli su na takozvani „plato“: kada se dijeta pridržava, težina pada, a onda odjednom stane, ne želeći da se pomeri. U ovom slučaju, dan posta može poslužiti kao stres i katalizator za dalje mršavljenje.

Monoproduct

Osnovni princip dana posta je jesti niskokaloričnu hranu iste vrste tokom dana i to činiti što je češće moguće. Nutricionisti preporučuju da za svakodnevnu prehranu birate namirnice koje vi lično volite, kako ne biste izlagali svoje tijelo nepotrebnom stresu. Najčešće se dani posta provode na nemasnom kefiru ili zelenim jabukama. Konzumiranje ovih proizvoda omogućava vam da smršate doslovno u roku od jednog dana.

Druga opcija za dan posta je jesti hranu bogatu sporim ugljikohidratima. Na primjer, na raznim žitaricama. Najčešće, u ovom slučaju, izbor pada na heljdu, koja sadrži puno željeza, proteina i drugih korisnih tvari.

Za mršavljenje je vrlo efikasan „tečni“ dan posta, kada se konzumiraju samo kompoti, dekoti i svježe cijeđeni sokovi. Na primjer, to mogu biti zeleni sokovi - od mješavine krastavca, jabuke, limete i začinskog bilja, sok od narandže, sok od paradajza, ananasa sa mentom i drugi.

Postoji i opcija „proteinskih“ posnih dana, kada se tokom dana konzumira samo nemasno meso ili riba. Sve ove proizvode treba kuhati na pari ili kuhati bez začina.

Odabir dana za istovar

Veoma je važno odabrati pravi dan za istovar. Nutricionisti savetuju da ograničite unos hrane u ponedeljak – posle vikenda, na početku radne nedelje. Međutim, ako vaš posao uključuje težak fizički rad, preporučljivo je da u subotu ili nedjelju imate dan posta, kada nećete morati da brinete o negativnim posljedicama ovakvog eksperimenta. Pretpostavlja se da dan posta treba provesti u opuštenom stanju, pa je aktivna fizička aktivnost kontraindicirana, kao i konzumiranje alkohola ovog dana i dan prije dana posta. Ali preporučuje se posjeta sauni: para je dobra za uklanjanje toksina iz tijela i može postati vaš dodatni pomoćnik.

Gladak ulazak i gladak izlazak

Trebalo bi da počnete da postite noć ranije. Večera treba da bude veoma lagana - povrće ili vegetarijanska supa. Ujutro na dan „X“ popijte supenu kašiku biljnog ulja, a umesto čaja holeretski čaj, kako ograničenje u ishrani ne bi izazvalo stagnaciju žuči, što može dovesti do zdravstvenih problema.

Izlazak iz dana posta također ne treba povezivati ​​s velikim obrokom. Vrijedno je odustati od pržene hrane i odlučiti se za povrće - to će pomoći u konsolidaciji pozitivnog učinka istovara.

Dan prije istovara, korisno je "sjesti" na vegetarijansku supu

Spavajte umjesto ručka

Preporučljivo je provoditi dane posta ne više od jednom sedmično. Ako to radite redovno, pokušajte odabrati isti dan: to će pomoći da se tijelo naviknete na ograničenja. Dane posta ne treba uređivati ​​tokom menstruacije, trudnoće ili dojenja. Strogo je zabranjeno obavljanje istovara u slučaju dijabetes melitusa, patologije jetre i bubrega, kao i u slučaju kroničnih bolesti. Ako se ipak odlučite da dan provedete na nekom monoproizvodu, odvojite dovoljno vremena za odmor - najmanje 10 sati prije dana posta i isto toliko poslije. Ako imate priliku da odspavate umjesto ručka, iskoristite je. Dug san će ublažiti stalni osjećaj gladi i ojačati tijelo. Sjetite se francuske poslovice: “Ko spava večera.”

Članak je pripremljen posebno za HELLO.RU od strane Food SPA.

Dan posta- Ovo je dan odmora organizma od teške hrane. Uključuje konzumaciju lagane, niskokalorične hrane koja ne zahtijeva mnogo truda da želudac preradi. Zahvaljujući tome u tijelu se pokreću procesi samopročišćavanja, što pomaže eliminaciji štetnih tvari koje su se nakupile u tijelu.

Dani posta su dani odvojene ishrane, kada svom telu dajete samo proizvode biljnog porekla ili samo proizvode životinjskog porekla, kada se uzimaju odvojeno, proces prerade traje manje vremena. Odvojena prehrana je, pak, jedna od najpoznatijih metoda za mršavljenje. Stoga se dani posta koriste za čišćenje organizma i za mršavljenje.

Prednosti i pogodnosti

Dani posta su korisni za svaku osobu, bez obzira na pol, godine, telesnu težinu, vrstu posla ili fizičku aktivnost. Ako se pridržavate svih pravila, to će vam omogućiti da:

• riješite se 1 do 3 kg;
• normalizirati metaboličke procese;
• ukloniti otpad, toksine i druga štetna jedinjenja;
• nemojte se prejedati;
• trenirati snagu volje;
• odustati od dugotrajnih dijeta;
• naučiti pravilno jesti;
• dajte telu odmor.

Indikacije

Signal i zahtjev za odmorom bit će pogoršanje zdravlja ili pojava viška kilograma. Kada se pojave takvi znakovi, tijelu je potrebno dati odmor i očistiti ga od “viška”.

Dani posta pomoći će vam da se nosite sa viškom kilograma, riješite se štetnih spojeva i viška tekućine koja se nakupila u tijelu. Ispravno osmišljeni dani posta pomoći će poboljšanju općeg stanja tijela i kože, te poboljšanju rada unutrašnjih organa. Dani čišćenja će takođe pomoći da ojačate vaš imuni sistem i sprečite starenje.

Sljedeća indikacija za dan posta će biti prejedanje. Ovo se odnosi na žene koje sebi mogu priuštiti da jedu previše na praznicima. Ako patite od hroničnog prejedanja, jedan dan posta mjesečno neće pomoći da se nosite s problemom - potrebna je konsultacija sa specijalistom.

Dani čišćenja pomoći će da se riješite težine u stomaku, otoka i lošeg zdravlja. Nakon prejedanja preporučujemo 2 dana posta odjednom, uz postupno smanjenje kalorijskog sadržaja, kako ne bi došlo do naglog pada kalorija i njihovog manjka, što može uzrokovati jak osjećaj gladi.

Često, prije operacije na različitim organima, liječnici preporučuju 2 ili 3 dana gladovanja. Neke vrste operacija mogu zahtijevati nekoliko sati potpune apstinencije od hrane i tekućine. Prednosti takve mjere su ogromne - olakšat će operaciju i bit će ključ za brzu rehabilitaciju. Liječnik će vam reći kako pravilno provesti dan gladovanja prije operacije, čije se preporuke moraju poštovati.

Nedostaci dana posta

Uprkos prisutnosti indikacija, kao i prednostima dana čišćenja, ovaj način ishrane i dalje ima nedostatke, a to su:

1. Loša tolerancija. Zbog nedostatka dovoljnog unosa kalorija, performanse se mogu smanjiti, a raspoloženje može pogoršati. Osim toga, progonit će vas stalni osjećaj gladi i želja da pojedete neku od zabranjenih namirnica.
2. Ograničena zaliha vitamina, minerala, mikro i makroelemenata. Ograničenja u ishrani i monodnevni dovode do smanjenja unosa nutrijenata. Stoga se dani posta moraju provoditi ispravno i ne zloupotrebljavati. Često rasterećenje dovest će do pogoršanja općeg stanja, poremećaja rada unutrašnjih organa, što će rezultirati teško reverzibilnim metaboličkim poremećajima.
3. Mono dani u kojima se konzumiraju fermentisani mlečni proizvodi, voće ili povrće pojačavaju sekretornu funkciju želuca. Aktivna proizvodnja želučanog soka, uz produženo pražnjenje, negativno utječe na rad probavnog sustava i može dovesti do gastritisa i peptičkih ulkusa.

Kontraindikacije

Ne može svaka osoba imati koristi od dana posta. Postoji niz kontraindikacija kod kojih je potrebno strogo izbjegavati mono dane do potpunog oporavka. Dani posta mogu naštetiti ljudima:

• sa dijabetes melitusom;
• s poremećenim metabolizmom;
• s akutnim i kroničnim bolestima probavnog sustava;
• s hroničnim bolestima urinarnog sistema;
• tokom trudnoće i dojenja;
• s akutnim i kroničnim bolestima srca i krvnih žila;
• u starosti.

Kako provesti dan posta

Da biste postigli željene rezultate od dana posta, morate znati neka pravila koja će vam pomoći da ovaj dan odgodite lako i isplativo:

1. Izvršite kada je dan najveći . Ako imate puno posla tokom dana, to će vam omogućiti da manje razmišljate o hrani i pomoći da se riješite psihičke nelagode pothranjenosti.
2. U takvim danima izbjegavajte sport i napornu fizičku aktivnost. . To će pomoći da se smanji potrošnja energije, a samim tim i vaše tijelo će imati manju potrebu da nadoknađuje kalorije utrošene hranom.
3. Provedite ovaj dan samo uz ograničenja u ishrani . Nemojte koristiti diuretike, laksative i čajeve koji opterećuju probavni i mokraćni sistem.
4. Jedite polako, temeljito žvaćući hranu . Ovo će vam omogućiti da dobijete više zasićenja. Jedite 5-6 puta dnevno.
5. Pijte puno čiste vode . Voda će vam pomoći u suzbijanju gladi i bržem osjećaju sitosti.
6. Kuhajte na pari ili prokuhajte svu hranu . Ponekad je dozvoljeno peći povrće ili meso u rerni.
7. Nakon dana posta pokušajte postepeno povećavati opterećenje organa za varenje . Dakle, nemojte se prejedati narednih nekoliko dana.

Vrste dana posta

Ovisno o prevlasti proizvoda, postoje sljedeće opcije za dane posta za mršavljenje kod kuće:

1. Ugljikohidrati. Suština takvog dana posta je ograničiti hranu bogatu mastima i proteinima. Tokom dana sa ugljenim hidratima treba da jedete samo hranu sa visokim udelom ugljenih hidrata, odnosno povrće, voće, žitarice i sokove.
2. Protein. Suština takvih dana je isključivanje ugljikohidrata i masti. Tokom proteinskog dana jedete mesne proizvode i nemasnu ribu, mliječne proizvode i proteinske proizvode biljnog porijekla.
3. Masni dani, tokom koje treba jesti samo kajmak, pavlaku ili sladoled.

Osim toga, efikasni dani posta mogu biti mono ili kombinovano .

• Tokom monodnevnog dana možete jesti samo jednu hranu. Takvo rasterećenje tijelo teško podnosi, a može se raditi najviše jednom sedmično.
• Kombinovani dani posta mogu se provoditi 2 puta sedmično. Suština takvog dana je kombinirati nekoliko proizvoda iste grupe, koji sadrže samo proteine, masti ili ugljikohidrate.

Na heljdi

Heljda je hranljiv i zdrav proizvod. Dani posta na heljdi pomoći će vam da se oprostite od 1-2 kilograma, pod uvjetom da se provode 3 puta mjesečno.

pravila:

• Za mono dan treba pripremiti kašu od heljde bez dodavanja soli, šećera, mlijeka i putera.
• Takođe, tokom dana posta je dozvoljeno konzumirati jedan litar kefira bez sadržaja masti.
• Tokom dana pijte više od 1,5 litara čiste vode bez šećera.
• Za jedan takav dan trebat će vam 300 g žitarica. Sipati vodu (600 ml) i staviti da provri, kuvati na laganoj vatri dok tečnost ne ispari.

Na kašu

Slično sa danima posta na heljdi možete provesti pšenični, kukuruzni, proso, zob ili pirinčan dan posta. Da biste to učinili, jednostavno pripremite svoju omiljenu kašu prema uputama na pakovanju, bez dodavanja putera, šećera, soli ili začina.

pravila:

• Za jedan dan trebat će vam oko jedan kilogram gotove kaše.
• Ovaj volumen se mora podijeliti na sve obroke.
• Ako se teško nosite sa osjećajem gladi, u prehranu možete dodati 100 g svježeg povrća ili voća, začinskog bilja i 50 g sušenog voća.
• Tokom dana pijte više od 2 litre tečnosti, a korisni će vam biti biljni čajevi bez šećera, nezaslađeni voćni napitci i voda.

Na svježi sir

Posni dan od svježeg sira može biti mono ili kombinovan. Ako odlučite da jedete samo jedan proizvod u toku dana, trebat će vam: 1 kg svježeg sira i 2 litre vode. Proizvod jedite u malim porcijama bez dodavanja šećera, pavlake, džema, meda ili drugih dodataka. Popijte čašu vode 30 minuta prije jela.

Ako se odlučite za kombinovani dan posta, postoji nekoliko efikasnih opcija:

1. Svježi sir - meso. Za takav istovar trebat će vam 250 g kuhanog ili pečenog nemasnog mesa bez kože i 0,5 kg svježeg sira.
2. Svježi sir - mekinje. Za čišćenje ovim proizvodima potrebno je pojesti 0,5 kg svježeg sira, 100 g mekinja i 200 g bobičastog voća u toku dana. Ove namirnice se mogu jesti odvojeno ili kombinovano.
3. Svježi sir - povrće. Ovo rasterećenje lako podnosi čak i nepripremljeno tijelo. Za jedan dan posta trebat će vam 1 kg sirovog povrća koje ne sadrži škrob i 0,5 kg svježeg sira.
4. Svježi sir - pavlaka. Pomiješajte 0,6 kg svježeg sira i 50 g pavlake.
5. Svježi sir - sušeno voće. Za pripremu svježeg sira sa suhim voćem trebat će vam 0,6 kg svježeg sira i 50 g bilo kojeg nasjeckanog sušenog voća. Pomiješajte sastojke i pojedite 100 g gotovog proizvoda tokom dana. Također možete zasebno jesti svježi sir i sušeno voće.

Tokom pražnjenja skute potrebno je piti puno tečnosti. Dajte prednost vodi, nezaslađenim biljnim čajevima i dekocijama.

na jabukama

Veoma efikasni dani posta na jabukama. Konzumiranje jabuka poboljšava stvaranje krvi zbog velike količine gvožđa. Uklanja znakove ateroskleroze i pomaže u borbi protiv visokog krvnog pritiska. Osim toga, jabučna dijeta ima antiseptičko, protuupalno i antimikrobno djelovanje.

Jabuke blagotvorno djeluju na organe mokraćnog sistema i normaliziraju proces mokrenja. Također poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i sekretornu funkciju. Apple relief je posebno koristan za pojačano oticanje i višak tjelesne težine.

pravila:

1. U toku dana pojedite oko 2 kilograma jabuka. Tokom dana sa jabukama popijte više od 2 litre tečnosti: vode, biljnih čajeva, sokova ili voćnih napitaka. Glavno pravilo je izbjegavanje šećera i drugih dodataka.
2. Jabuke možete kombinovati sa sirom, a proizvodi se mogu jesti sirovi ili pečeni u rerni. Pojedite oko 1,5 kg voća i popijte više od 2 litre tečnosti.
3. Dobro je očistiti organizam, a i riješiti se 1 kg kombiniranjem jabuka sa kefirom ili jogurtom. Na dan istovara trebat će vam 0,6 litara kefira (jogurta) i 3 jabuke. Naizmjenično jedite jabuke i fermentirano mlijeko svaki obrok.

Na krastavcima

Dani posta na krastavcima su veoma efikasni i zdravi. Krastavac sadrži minimalno kalorija. Proizvod sadrži mnogo vitamina, minerala, kao i tartronsku kiselinu, koja sprečava pretvaranje ugljikohidrata u masti. Jedan dan posta na krastavcima pomoći će vam da izgubite do 3 kilograma.

Tokom takvog dana jedite 5-6 puta, a za svaki obrok pojedite 300 g krastavaca. Ako osjećate veliku glad, svoju ishranu možete dopuniti sa dva kuvana jaja.

Iskrcavanje proteina

Iznenađujuće, istovar može biti sočan i zadovoljavajući. U te svrhe koriste se proteinski proizvodi koji će vam pomoći da se lakše nosite s glađu, nosite se s viškom kilograma i normalizirate metabolizam.

Jelovnik dana posta na proteinskim proizvodima izgleda ovako:

1. Prije doručka uzmite 1 žlicu. l biljnog ulja.
2. Za doručak pripremite proteinski šejk tako što ćete blenderom samleti 100 g svježeg sira, 1 bananu i 200 ml mlijeka.
3. Za drugi doručak prokuvati ili skuvati u rerni 100 g telećeg mesa bez dodavanja začina ili soli.
4. Za ručak skuhajte ili ispecite 200 g telećeg mesa sa paradajzom ili začinskim biljem. Nakon 40 minuta možete popiti šolju zelenog ili biljnog čaja.
5. Za popodnevnu užinu skuvajte 150 g pilećeg filea i 100 g kineskog kupusa.
6. Za večeru pojedite 200 g pasulja i čašu soka od paradajza.

Na kefiru

Dan posta na kefiru pomoći će vam da se riješite 3-4 kg za mjesec dana. Ova mono dijeta se može provoditi najviše jednom sedmično. Prednost kefira je njegova dobra podnošljivost od strane organizma, kao i odlična kompatibilnost sa bilo kojom hranom.

pravila:

• Za dnevni istovar trebat će vam 1,5 litara kefira.
• Efikasnost dana posta možete pojačati dodavanjem kefira cimeta, lanenih sjemenki, nasjeckanog krastavca ili korijena đumbira. Ovi proizvodi će poboljšati metaboličke procese i pospješiti bolje sagorijevanje masti.
• Kako biste smanjili osjećaj gladi, u kefir možete dodati šaku žitarica.

Na vodi

Ova opcija za dan posta nije pogodna za sve. Za nepripremljeno tijelo takvo rasterećenje će biti udarac i može dovesti do ozbiljnih poremećaja probavnog sistema.

Istovar na vodi je vrlo jednostavan i efikasan. Pijte samo vodu tokom dana. Po želji možete dodati i malo limunovog soka. Dnevna zapremina tečnosti treba da prelazi 2 litre. Ako nakon pijenja puno vode ne dobijete otok i osjećate se dobro, možete nastaviti s postom s vodom sljedeće sedmice.

Na povrću

Postoje sljedeće opcije povrća za dane posta:

1. Istovar krompira. Pogodno za ljubitelje krompira i osobe slabe volje. Krompir skuvajte u rerni ili u košuljici. Za dan će vam trebati 1,5 kg gotovog krompira i 0,5 litara nemasnog kefira.
2. Salata "Brush". Ova salata će vam pomoći da očistite organizam od toksina, kao i da izgubite nekoliko omraženih kilograma. Za pripremu potrebno je nasjeckati i pomiješati celer, cveklu i šargarepu u jednakim omjerima. Ovu zdravu salatu možete začiniti biljnim uljem. Najvažnije je da povrće bude sirovo i bez dodavanja soli. Trebat će vam oko 1,5 kg gotove salate dnevno. Jedite male porcije svaka 2-3 sata.

Istovar sa voćem

Dani posta na voću su korisni i lako se tolerišu. Iskrcavanje na citrusima je vrlo korisno za mršavljenje. Evo nekoliko opcija menija za dane posta na voću:

1. Za čišćenje organizma i mršavljenje mandarinom. Za jedan dan posta trebat će vam oko 0,5 kg mandarine i 2,5 ili više litara vode. Svakako treba piti vodu 20 minuta prije jela voća.
2. Da biste se rasteretili bananama, dnevnu prehranu trebate zamijeniti sa 1,5 kg ovog voća. Dozvoljena je i druga opcija za rasterećenje: za doručak, ručak i večeru pojedite 3 banane, a za drugi doručak, popodnevnu užinu i prije spavanja popijte nemasni jogurt ili kefir sa dodatkom cimeta ili đumbira.

Dane posta možete provesti i uz ananas, pomorandže, hurmašice i drugo voće.

Na čaju

Za dane posta možete kupiti poseban čaj u ljekarni ili specijaliziranoj trgovini koji će poboljšati metaboličke procese, ubrzati protok krvi, normalizirati prolaz mokraće i poboljšati prestalzu crijeva. Za rasterećenje tokom dana potrebno je popiti oko 1,5 litara čaja.

Poseban čaj za mršavljenje možete pripremiti i kod kuće. Da biste to učinili, pomiješajte 1500 ml prokuvanog mlijeka, 45 g čaja i 15 g limunove korice. Ostavite da se čaj kuha sat vremena.

Na sokove

Za dan posta na sokovima, trebat će vam bilo koji svježe pripremljen sok od voća ili povrća. Prirodni svježe cijeđeni sok sadrži maksimalnu koncentraciju hranjivih tvari: minerala, vitamina, mikro i makroelemenata. Nutricionisti smatraju da su najefikasniji za čišćenje organizma i mršavljenje:

1. Sok od paradajza. Ovo je skladište korisnih tvari. Pomaže u suočavanju sa stresom, depresijom i nervnom napetošću. Opušta nervni sistem. Blagotvorno deluje na rad srčanog mišića, vaskularnog sistema i organa za varenje. Uklanja toksine i otpad, potiče mršavljenje. Dijeta od paradajza je indicirana i za osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima.
2. sok od jabuke. Pomaže čišćenju organizma i poboljšanju metaboličkih procesa. Blagotvorno djeluje na rad srca i krvnih žila, poboljšava kliničke parametre krvi.
3. Pumpkin juice. Poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, pozitivno utiče na seksualnu funkciju i funkciju bubrega.
4. Sok od nara. Pomoći će da se nosite s viškom kilograma, očistite organizam i poboljšate rad srčanog mišića i vaskularnog sistema. Ovaj sok treba razrijediti vodom.
5. Sok od cvekle. Pozitivno djeluje na vaskularni sistem i hematopoetske procese, čisti tijelo od štetnih nakupina.
6. sok od šargarepe. Povećava imunitet, poboljšava metabolizam, pozitivno utiče na vidne organe.
7. Sok od celera. Čisti organizam, uklanja višak tečnosti iz organizma.
8. Sok od lubenice. Snažan je diuretik, koji čisti organizam.

Najefikasniji dani posta prema Eleni Malyshevoj

Izlazak iz dana posta

Kako biste konsolidirali rezultat i ne naštetili tijelu, potrebno je pravilno izaći iz dana posta. Za ovo:

• Sledećeg jutra popijte čašu vode. Po želji dodajte 5 g meda i krišku limuna.
• Doručak treba da bude lagan.
• Za ručak se odlučite za laganu supu od povrća.
• Jedite često, ali malo. Porcije treba da budu male, a obroci delimični.
• Za poboljšanje funkcionisanja probavnog sistema pijte kefir, fermentisano mleko i jogurt bez aditiva.