Πώς να απαλλαγείτε από το χασμουρητό λαϊκές μεθόδους. Ένας άρρωστος χασμουριέται. Γιατί ένα άτομο χασμουριέται ή πώς να σταματήσει το χασμουρητό. Παθήσεις του αναπνευστικού

Το χασμουρητό είναι μια αντανακλαστική πράξη χωρίς όρους που περιλαμβάνει τους μύες του προσώπου και τους αναπνευστικούς μύες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για να διατηρήσει ένα άτομο την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, αν και τα αίτια του χασμουρητού δεν είναι πλήρως κατανοητά. Το χασμουρητό δημόσια, κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, σε διαλέξεις, συνέδρια και άλλες συγκεντρώσεις θεωρείται κακή συμπεριφορά και ένδειξη ασέβειας. Θα πρέπει να μάθετε να απαλλαγείτε από την επιθυμία να χασμουριέται, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε τους μηχανισμούς και τις αιτίες αυτής της πράξης.

Λόγοι για το χασμουρητό

Οι ακριβείς λόγοι είναι ακόμη άγνωστοι. Υπάρχουν πολλές θεωρίες, μεταξύ των οποίων τρεις παραμένουν κορυφαίες:

1. Ελλειψη οξυγόνου.Ο εγκέφαλος καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο από οποιοδήποτε άλλο όργανο. ανθρώπινο σώμα. Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε ένα βουλωμένο δωμάτιο ή φοράει στενά ρούχα, καθώς και σε ασθένειες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, οι νευρώνες του κεντρικού νευρικού συστήματος βιώνουν πείνα με οξυγόνο. Το χασμουρητό βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος και παρέχει μια ροή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αυτή η θεωρία εξηγεί το χασμουρητό λόγω κούρασης και πλήξης. Όταν ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί, η ροή του αίματος επιβραδύνεται.
2. Αύξηση της θερμοκρασίας του αίματος.Υπάρχουν πολλά όργανα στο ανθρώπινο σώμα, η θερμοκρασία των οποίων διατηρείται σε σταθερό επίπεδο: ο εγκέφαλος, η καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά. Το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι πιο ευαίσθητο στην υπερθέρμανση. Υπάρχουν κέντρα στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο της θερμοκρασίας, αν αυτή ανέβει, το σώμα λαμβάνει μέτρα για να κρυώσει. Το πρώτο βήμα είναι η ψύξη του εγκεφάλου, γι' αυτό γίνεται ένα χασμουρητό και πιο δροσερό αίμα τρέχει στους νευρώνες.
3. Μυϊκή προπόνηση.Η πράξη του χασμουρητού περιλαμβάνει τους μύες του προσώπου και του μασήματος του προσώπου, τους μύες του λάρυγγα, του φάρυγγα και της γλώσσας, καθώς και τους κύριους και βοηθητικούς μύες που εμπλέκονται στην πράξη της αναπνοής. Το χασμουρητό ομαλοποιεί την παροχή αίματος σε αυτούς τους μύες και εξαλείφει την κούρασή τους.

Γιατί το χασμουρητό είναι μεταδοτικό

Αυτοί οι λόγοι δεν εξηγούν τη μεταδοτικότητα του χασμουρητού. Γιατί μιμούμαστε; Οι επιστήμονες έχουν δύο θεωρίες:

1. καθρέφτες νευρώνες.Υπάρχει μια θεωρία ότι υπάρχει μια ομάδα κυττάρων στο νευρικό σύστημα υπεύθυνα για τη μίμηση. Λέγονται «καθρέφτης». Λόγω τέτοιων νευρώνων, ένα άτομο θέλει να χασμουριέται κάθε φορά που βλέπει έναν χασμουρητό ή διαβάζει για χασμουρητό. Αυτός ο μηχανισμός είναι πιο ανεπτυγμένος σε μερικούς ανθρώπους, λιγότερο σε άλλους. Οι καθρέφτες νευρώνες δεν είναι μόνο υπεύθυνοι για το χασμουρητό, ένα άτομο μπορεί να θέλει να ζωγραφίσει όταν βλέπει έναν καλλιτέχνη ή να αρχίσει να χτυπά τα χέρια του σε μια σκληρή επιφάνεια ενώ παρακολουθεί έναν ντράμερ. Οι νευρώνες-καθρέφτες δρουν επίσης σε σχέση με άλλους τύπους ζώων, ώστε να μπορείτε να χασμουρηθείτε μετά από έναν σκύλο ή μια γάτα.
2. Μιμητική στοργή.Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι χασμουριόμαστε την ίδια στιγμή με οικεία άτομα πιο συχνά παρά με αγνώστους. Τα παιδιά συχνά χασμουριούνται μετά από τους γονείς τους και τα κατοικίδια μιμούνται τους ιδιοκτήτες τους. Γιατί; Είναι δύσκολο να απαντηθεί αυτό το ερώτημα ξεκάθαρα. Ίσως ο μηχανισμός ενός τέτοιου χασμουρητού να είναι παρόμοιος με τον μηχανισμό που μας κάνει να μιμούμαστε τη φωνή ή τη στάση του συνομιλητή. Έτσι, το σώμα προσπαθεί υποσυνείδητα να ευχαριστήσει κάποιον, μιμούμενος τις πράξεις του.

Μηχανισμός χασμουρητού

Ξεκινά τη διαδικασία του εγκεφάλου. Οι νευρώνες στέλνουν παρορμήσεις στους μύες που εμπλέκονται στην πράξη της αναπνοής. Ένα άτομο παίρνει μια βαθιά αναπνοή με το στόμα ορθάνοιχτο και μετά μια σύντομη εκπνοή. Λόγω της εμπλοκής των φωνητικών χορδών στη διαδικασία του χασμουρητού, σε ορισμένα άτομα, η εισπνοή και η εκπνοή συνοδεύονται από έναν χαρακτηριστικό δυνατό ήχο. Μπορεί εύκολα να κατασταλεί.

Τι συμβαίνει στο σώμα αυτή τη στιγμή; Ένα μεγάλο μέρος του οξυγόνου εισέρχεται στους πνεύμονες, το οποίο εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, λόγω της αυξημένης πίεσης στους πνεύμονες, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Εξαιτίας αυτού, μετά από μια δεύτερη φλεβική στάση, ένα μεγάλο μέρος του αίματος εισέρχεται στην πνευμονική κυκλοφορία, αντίστοιχα, το μεγαλύτερο μέρος του εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Αυτές οι διαδικασίες βοηθούν στην εξάλειψη της υποξίας.

Επιπλέον, κατά το χασμουρητό, εμφανίζεται σπασμός των αγγείων του προσώπου, συμπιέζονται από μιμητικούς και μασητικούς μύες. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος και το κεφάλι τροφοδοτούνται από τους κλάδους της κοινής καρωτίδας και τα κλαδιά του προσώπου της μπλοκάρονται, όταν χασμουριέται, μεγάλο μέρος του αίματος ρέει στον εγκέφαλο.

Οι μύες που εμπλέκονται στην πράξη του χασμουρητού παρουσιάζουν βραχυπρόθεσμη υποξία, μετά την οποία ρέει περισσότερο αίμα προς αυτούς, το οποίο φέρνει οξυγόνο και απομακρύνει τα επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα. Εξαλείφει τη μυϊκή κόπωση.

Το χασμουρητό ανοίγει τα ιγμόρεια και την ευσταχιανή σάλπιγγα που συνδέει το αυτί και το λαιμό. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση της πίεσης στο εσωτερικό αυτί και στην εξάλειψη της αίσθησης συμφόρησης.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τις αιτίες του χασμουρητού:

1. Βγείτε από το βουλωμένο δωμάτιο στον αέρα ή ανοίξτε ένα παράθυρο. Έτσι το σώμα θα λάβει την απαραίτητη μερίδα οξυγόνου χωρίς να καταφύγει στην πράξη του χασμουρητού.
2. Χαλαρώστε τη γραβάτα σας ή ξεκουμπώστε το πάνω κουμπί του πουκαμίσου σας. Είναι πιθανό τα στοιχεία ένδυσης να εμποδίζουν την ελεύθερη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και οι νευρώνες να υποφέρουν από υποξία εξαιτίας αυτού.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και μειωμένη συγκέντρωση.
4. Εάν το χασμουρητό επιμένει, κάντε λίγη προθέρμανση - αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το κέφι και να αυξήσετε την ένταση της ροής του αίματος.
5. Ασχοληθείτε με κάτι, ίσως το χασμουρητό προήλθε από πλήξη.
6. Ορισμένες πηγές συμβουλεύουν να βάλετε μια παγοκύστη στο μέτωπο για να μειώσετε τη θερμοκρασία στο εσωτερικό του κρανίου. Αυτό μπορεί να σας γλιτώσει από το χασμουρητό και ταυτόχρονα να προκαλέσει μετωπιαία ιγμορίτιδα, πονοκέφαλο και νευραλγία τριδύμου. Είναι καλύτερα να βρέξετε ένα μαντήλι ή ένα κομμάτι ύφασμα με δροσερό νερό και να το βάλετε στο μέτωπό σας.

Μην κοιτάτε αυτούς που χασμουριούνται. Απομακρύνετε ή αποσπάστε την προσοχή όταν το άλλο άτομο χασμουριέται. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην ακολουθήσετε το παράδειγμά του.

Εάν η επιθυμία για χασμουρητό παραμένει, μπορείτε να ξεπεράσετε την ίδια τη διαδικασία. Μόλις νιώσετε ότι θέλετε να χασμουρηθείτε, κλείστε τα δόντια σας σφιχτά και εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Αυτή η διαδικασία είναι λιγότερο αισθητή από την πλήρη πράξη του χασμουρητού. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, απλώς καλύψτε το στόμα σας με το χέρι σας.

Να θυμάστε ότι το χασμουρητό κάνει καλό στο σώμα. Παρά τους κανόνες καλής συμπεριφοράς και άψογης ανατροφής, επιτρέψτε στον εαυτό σας να χασμουριέται περιστασιακά. Εάν υποφέρετε από συχνό ακατάσχετο χασμουρητό και τίποτα δεν βοηθάει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αυτό μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα της καρδιοπνευμονικής νόσου.

Βίντεο: το χασμουρητό ως σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας

Γιατί ένας άνθρωπος χασμουριέται;

Φωτογραφία Shutterstock

Συχνά το χασμουρητό, ιδιαίτερα συχνό και δυνατό, υποδηλώνει προβλήματα υγείας ή χρόνια κόπωση, νευρική καταπόνηση. Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις αιτίες του χασμουρητού και να λάβουμε τα απαραίτητα μέτρα.

Γιατί συμβαίνει το χασμουρητό

Οι λόγοι που πυροδοτούν το αντανακλαστικό του χασμουρητού δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Πολλοί γιατροί, βιολόγοι και φυσιολόγοι πιστεύουν ότι ένα άτομο αρχίζει να χασμουριέται όχι μόνο όταν βαριέται ή νυστάζει, αλλά και όταν το σώμα του στερείται οξυγόνου - για παράδειγμα, όταν βρίσκεται σε ένα βουλωμένο, ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο. Εξαιτίας αυτού, τα μεταβολικά προϊόντα συσσωρεύονται στο αίμα. Δρουν στο αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου, ενεργοποιώντας έτσι όχι μόνο τις διαδικασίες αναστολής, αλλά και προκαλώντας το χασμουρητό.

Η ίδια η φυσιολογική πράξη του χασμουρητού αποτελείται από δύο φάσεις: μια αργή βαθιά αναπνοή, κατά την οποία οι μύες του προσώπου και του λαιμού καταπονούνται έντονα και μια γρήγορη, απότομη εκπνοή. Η μυϊκή ένταση αυξάνει τον ρυθμό ροής του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, οι παρορμήσεις από τεντωμένους μύες διεγείρουν τα νευρικά κύτταρα του εγκεφαλικού φλοιού, γεγονός που οδηγεί, όπως λέγαμε, στην «εκτίναξη» των διαδικασιών αναστολής.

Επομένως, μετά το χασμουρητό, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά (αν και όχι για πολύ)

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το χασμουρητό εκτελεί τη λειτουργία της θερμορύθμισης του εγκεφάλου. Συγκρίνουν τον εγκέφαλο με κάποιο σύνθετο ηλεκτρονική συσκευή, το οποίο, όταν υπερθερμανθεί, αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα. Το χασμουρητό, από την άλλη πλευρά, παρέχοντας αίμα και ψυχρότερο αέρα στον εγκέφαλο, τον απαλλάσσει από την υπερθέρμανση και ως εκ τούτου βελτιώνει τη λειτουργία του.

Συχνά ένα άτομο χασμουριέται αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, λόγω παρατεταμένης ακινησίας, η ροή του αίματος στο σώμα του έχει μειωθεί και η συγκέντρωση στο αίμα διοξείδιο του άνθρακακαι άλλα μεταβολικά προϊόντα, αντίθετα, αυξήθηκαν.

Το συνεχές χασμουρητό εμφανίζεται επίσης συχνά κατά την εκτέλεση εργασιών που σχετίζονται με κίνδυνο ή ενθουσιασμό, αυξημένη ευθύνη. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ανθρώπους σε πολλά διαφορετικά επαγγέλματα και καταστάσεις: πιλότοι δοκιμών πριν από τις πτήσεις, εκτελεστές ακροβατικών πριν εκτελέσουν επικίνδυνα ακροβατικά, ηθοποιοί πριν ανέβουν στη σκηνή, χειρουργοί πριν από μια περίπλοκη επέμβαση κ.λπ.

Ο λόγος είναι ότι με έντονο συναισθηματικό στρες, ενθουσιασμό, ένα άτομο προσπαθεί ενστικτωδώς να κρατήσει την αναπνοή του. Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα πέφτει γρήγορα, ενώ η περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα αυξάνεται. Τότε το σώμα εξίσου ενστικτωδώς ενεργοποιεί τον μηχανισμό του χασμουρητού, κορεσμού του αίματος με οξυγόνο.

Το χασμουρητό είναι σημάδι ασθένειας

Ποια προβλήματα υγείας μπορεί να υποδηλώνει το χασμουρητό και πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Εάν ένα άτομο χασμουριέται συχνά, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό δείχνει ότι το σώμα του δεν έχει αρκετό οξυγόνο. Είναι απαραίτητο να βγείτε στον καθαρό αέρα ή τουλάχιστον να αερίσετε το δωμάτιο.

Το συχνό χασμουρητό, ειδικά σε συνδυασμό με ένα αίσθημα σωματικής αδυναμίας, λήθαργου, απάθειας, μπορεί επίσης να υποδηλώνει υπερβολική εργασία ή συναισθηματική υπερένταση. Αυτό είναι ένα μήνυμα ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον ολιγοήμερες διακοπές ή τουλάχιστον να μειώσετε το φορτίο, να εξορθολογίσετε την καθημερινή ρουτίνα και να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις σύγκρουσης. Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος και ο χώρος ύπνου πρέπει να αερίζεται καλά.

Φωτογραφία Shutterstock

Το χασμουρητό είναι επίσης ένα από τα σημάδια της φυτοαγγειακής δυστονίας. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται με τη βοήθεια επανορθωτικών και ηρεμιστικών φαρμάκων. Είναι επίσης απαραίτητο να ασχοληθείτε με φυσικοθεραπεία και να αποφύγετε αναταραχές, αγχωτικές καταστάσεις.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού, ο ασθενής συνταγογραφείται νευροληπτικά φάρμακα.

Το συχνό χασμουρητό μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα της ανάπτυξης μιας τόσο τρομερής ασθένειας όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας. Εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, για κάποιο λόγο, αρχίζει να μπερδεύει το δικό του κεντρικό νευρικό σύστημα ως ξένο ιστό, επιτίθεται και τον καταστρέφει. Αυτές οι προσβολές μπορεί να συμβούν σε διαφορετικά σημεία του σώματος (διάσπαρτα). Ανάλογα με το πού ακριβώς βρίσκονται οι κατεστραμμένες περιοχές του εγκεφάλου, ο ασθενής εμφανίζει ορισμένα συμπτώματα. Τις περισσότερες φορές στα αρχικά στάδια της νόσου, εκδηλώνονται με τη μορφή οπτικής βλάβης, μυϊκής αδυναμίας, επιδείνωσης του συντονισμού των κινήσεων και λεπτών κινητικών δεξιοτήτων.

Μέχρι σχετικά πρόσφατα, η διάγνωση της «σκλήρυνσης κατά πλάκας» θεωρούνταν μια πρόταση που καταδίκαζε ένα άτομο σε πρώιμη αναπηρία και αδυναμία. Τώρα, με τη βοήθεια των σύγχρονων φαρμάκων, είναι δυνατό να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου, αποτρέποντας την αναπηρία. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να εντοπιστεί η σκλήρυνση κατά πλάκας σε πρώιμο στάδιο. Επομένως, με συχνό χασμουρητό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο, ο οποίος θα σας παραπέμψει για μαγνητική τομογραφία (MRI) και, εάν εντοπιστούν βλάβες στον εγκέφαλο, θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Φθινόπωρο. Λιγότερος ήλιος, λιγότερες βιταμίνες και μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα επιστρέφουμε στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο για πολυάσχολες δραστηριότητες και στη δουλειά δεν υπάρχει πλέον λόγος να χαλαρώνουμε με τη δικαιολογία της ζέστης ή του καλού καιρού. Τώρα λοιπόν χασμουριόμαστε. Συνεχώς, πάντα και παντού. Το να απεικονίσεις ένα χασμουρητό στη μέση μιας σημαντικής συνάντησης ή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας είναι κρίμα. Έτσι αντιδρά η κοινωνία σε αυτό.

Μερικές φορές ένα χασμουρητό σκάει όταν δεν το περιμένεις. Το έναυσμα εδώ είναι όταν το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο προσδιορίζει ότι υπάρχει πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα. Τα χασμουρητά συνήθως ξεκινούν όταν η αναπνοή σας είναι αργή και το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Συμβαίνει όταν είστε κουρασμένοι, όταν είστε συγκεντρωμένοι, όταν φοβάστε, στον ύπνο σας και σε άλλες περιστάσεις. Μόλις κατανοήσετε αυτή τη δυναμική, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τα μαζικά χασμουρητά σε ακατάλληλες στιγμές.

1. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και αναπνεύστε βαθιά. Εδώ, μάλλον θα πρέπει να εξασκηθείτε, γιατί, εστιάζοντας στην αναπνοή σας, οι άνθρωποι συχνά, όπως λένε, «πέφτουν στο αστρικό επίπεδο» και αποσπώνται από τα πάντα γύρω τους. Και το αντίστροφο, εστιάζοντας, για παράδειγμα, στη δουλειά, ξεχνούν όλα τα άλλα.
Όταν χρησιμοποιείτε ρηχή και αργή αναπνοή, ο ρυθμός ανταλλαγής οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στην κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται σε σχέση με τον κανονικό. Αυτό είναι που προκαλεί το χασμουρητό. Ελέγχετε λοιπόν συνειδητά τον ρυθμό και το βάθος των αναπνοών που παίρνετε για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας οξυγονώνεται.

2. Όταν νιώθετε ένα χασμουρητό να έρχεται, γλείψτε τα χείλη σας. Σοβαρά - βοηθά και είναι πολύ αποτελεσματικό! Επιπλέον, και τα δύο χείλη: και πάνω και κάτω. Το τέντωμα της γλώσσας προς τα εμπρός και πάνω/κάτω σταματά την επιθυμία για χασμουρητό.

3. Προσπάθησε να μην βλέπεις τους άλλους να χασμουριούνται – στρίψε μακριά. Ακόμα και στην εικόνα. Και μην διαβάζετε για ανθρώπους που χασμουριούνται και χασμουριούνται. Είναι μεταδοτικό από κάθε άποψη. Ακόμα κι αν αυτό συμβεί, για παράδειγμα, πριν από την έναρξη της συνάντησης: εάν το σήμα εισέλθει στον εγκέφαλο, δεν θα θέλει να φύγει για μεγάλο χρονικό διάστημα και σίγουρα θα εμφανιστεί ένα χασμουρητό σε μια σημαντική στιγμή της συνάντησης.

4. Κοιμηθείτε αρκετά για τον εαυτό σας, και κάθε βράδυ στη σειρά. Εάν κοιμάστε το Σαββατοκύριακο, και καθόλου πριν τη Δευτέρα, αυτό δεν θα σας γλιτώσει από το χασμουρητό. Επιπλέον, κάποιος περπατά ξύπνιος ακόμα και μετά από 6 ώρες ύπνου, και για κάποιον (ειδικά προσέξτε αυτό εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακά προβλήματα), μόνο 10 ώρες θα φέρουν την επιθυμητή ανάκαμψη. Η κούραση είναι η πιο κοινή αιτία του χασμουρητού και είναι καλύτερο να εμφανίζεστε σε μια συνάντηση με γυμνά νύχια παρά να χασμουριέται όλο το πρωί κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συζήτησης ή ακόμα και κάθε πρωί μπροστά στο αφεντικό σας.

Αντί να πηγαίνετε σε ένα μπαρ ή να βλέπετε τηλεόραση όλη την ώρα στο σπίτι, σκεφτείτε πόσο καλό θα είναι να κοιμάστε: πηγαίνετε για ύπνο μόλις γυρίσετε σπίτι από το γραφείο. Σκουραίνει εντελώς το δωμάτιο αερίζοντάς το και ψύχοντας πρώτα, πιείτε ένα ελαφρύ φυτικό ηρεμιστικό, αποκλείστε κάθε θόρυβο (αγοράστε ωτοασπίδες και προειδοποιήστε όσους μένουν μαζί σας) - και κοιμηθείτε!

Παίρνω έναν υπνάκο. Και κάντε συνήθεια να το κάνετε όποτε είναι δυνατόν. Εάν ταξιδεύετε ως επιβάτης σε ένα αυτοκίνητο σε κάποιο μέρος - και σε οποιοδήποτε άλλο μέσο μεταφοράς όπου αυτή η ενέργεια είναι διαθέσιμη για εσάς χωρίς βλάβη. κατά τη διάρκεια του παραθύρου μεταξύ ζευγαριών? κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, εάν φάγατε ένα μικρό γεύμα σε 15 λεπτά και έχετε άλλα 45 σε ρεζέρβα, κλπ. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο το Σαββατοκύριακο: όχι μόνο τη νύχτα, αλλά τη μέρα και το βράδυ.

5. Καθίστε όρθια. Αφού κάθονται για ώρες μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή ή σε ένα γραφείο, οι άνθρωποι το 98% του χρόνου ξεχνούν να καθίσουν όρθια και χρησιμοποιούν το διάφραγμά τους για να αναπνεύσουν βαθιά. Εάν παρατηρήσετε ότι απεικονίζετε ένα ερωτηματικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν αρκεί μόνο το ίσιωμα: φροντίστε να σηκωθείτε, να ισιώσετε τους ώμους σας και να περπατήσετε, τουλάχιστον ακόμη και στο παράθυρο, και μετά στο τραπέζι του συναδέλφου σας ή ακόμα καλύτερα πιο πέρα ​​- στην καφετέρια (για μια μερίδα χυμού), ώστε να αποκαταστήσετε τη βαθιά αναπνοή και να κορεστείτε το αίμα με οξυγόνο.

6. Η άσκηση, όπως όλοι γνωρίζουν ήδη, βοηθά στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο - εάν ασκείστε έξω ή/και σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μια φορά την ημέρα κάθε μέρα. Όχι απαραίτητα πολύ και σκληρό: 40 λεπτά τρεξίματος, για παράδειγμα (σε συνδυασμό με την ελάχιστη ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε) θα σας σώσουν.

7. Μην τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Όταν γεμίζετε τον εαυτό σας σαν γαλοπούλα, οι περισσότερες από τις διαδικασίες στο σώμα σας επιβραδύνονται, ρίχνοντας αθροιστική ενέργεια στην πέψη και την αφομοίωση αυτού που τρώτε. Εξ ου και τα εξαιρετικά κουρασμένα βράδια και, γενικά, όλο το δεύτερο μισό της ημέρας - και τα συνεχή χασμουρητά. Ένα ελαφρύ γεύμα λοιπόν! Επιπλέον, τρώτε περισσότερα φρούτα. Από πατατάκια και άλλα βλαβερά πράγματα, πάλι, κουράζεσαι πιο γρήγορα.

Προσθήκες και προειδοποιήσεις:

Το Prozac, τα αντιισταμινικά και άλλα φάρμακα τείνουν να προκαλούν άφθονο χασμουρητό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει πλήρως παρενέργειεςαπό τα φάρμακα που παίρνετε.

- Το άφθονο χασμουρητό μπορεί επίσης να είναι σημάδι κρίσιμων προβλημάτων υγείας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και έχετε την τάση να ροχαλίζετε και συνεχές χασμουρητόθα πρέπει να ελέγχεται για άπνοια και/ή αγγειοαγγειακά προβλήματα.

λόξυγγας- αυτή είναι μια μη ειδική παραβίαση της λειτουργίας της εξωτερικής αναπνοής, μπορεί να συμβεί σε απολύτως υγιή άτομα χωρίς προφανής λόγοςκαι, κατά κανόνα, είναι ένα αβλαβές φαινόμενο που τελειώνει γρήγορα. Επίσης, ο λόξυγγας μπορεί να εμφανιστεί με γενική ψύξη, με γεμάτο στομάχι, μετά την κατανάλωση αλκοόλ και άλλα. Λόξιγκας που προκύπτει από έκθεση εξωτερικοί παράγοντες, εξαλείφεται αρκετά εύκολα με μια βαθιά αναπνοή, μια μικρή καθυστέρηση αναπνοής ή μερικές γουλιές κρύο νερό.

Ο λόξυγγας μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών, για παράδειγμα, σε περίπτωση ερεθισμού του διαφράγματος κατά τη διάρκεια φλεγμονώδης διαδικασίαστην κοιλιακή κοιλότητα ή σε ορισμένες ασθένειες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, και μπορεί επίσης να παρατηρηθεί με έμφραγμα του μυοκαρδίου, μεταδοτικές ασθένειεςκαι ψυχική διέγερση.
Συνιστάται επίσης ο χυμός αχύρου (από ολόκληρο το ανθοφόρο φυτό), 1 τραπέζι το καθένα. μεγάλο. 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα, χυμός βαλεριάνας (από φρέσκες ρίζες), 1 τραπέζι. μεγάλο. 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Σε περίπτωση απουσίας χυμών, πάρτε ένα έγχυμα νερού φαρμακευτικά φυτά: βότανα βοτάνων - 1 μέρος, ριζώματα και ρίζες βαλεριάνας - 1 μέρος. 1 κουταλιά της σούπας του μείγματος παρασκευάζεται σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, επιμένει για 1 ώρα, φιλτράρεται. Πάρτε σε ζεστή μορφή, 1/2 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα, την τελευταία δόση το βράδυ.
Σε περιπτώσεις παρατεταμένου, επίμονου λόξυγγα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα προσδιορίσει την αιτία του και θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Χασμουρητό- αυτή είναι μια αντανακλαστική πράξη που συμβαίνει όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο, μένει σε ένα βουλωμένο ή καπνιστό δωμάτιο, επιδεινώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, στερείται μυϊκής δραστηριότητας και είναι επίσης σε κατάσταση υπνηλίας.
Είναι σύνηθες να πιστεύουμε ότι το χασμουρητό είναι ένδειξη έλλειψης ύπνου και πλήξης. Ωστόσο, ένας άνθρωπος χασμουριέται επειδή ο εγκέφαλός του βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής, και το χασμουρητό «οδηγεί» τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία. Αυτό εξηγεί την ακαταμάχητη επιθυμία να χασμουρηθείς, για παράδειγμα, σε κάποια συνάντηση ή διάλεξη, αλλά να ξέρεις ότι αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Το χασμουρητό προκύπτει εύκολα ως μιμητική ενέργεια. Το παρατεταμένο χασμουρητό μπορεί να είναι σύμπτωμα πείνας με οξυγόνο του εγκεφάλου και κάποιες άλλες επώδυνες καταστάσεις που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Το χασμουρητό (όπως και η κατάποση) εξισώνει την πίεση στην τυμπανική κοιλότητα του μέσου αυτιού.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το χασμουρητό είναι να αερίσετε το δωμάτιο. Οι γυμναστικές ασκήσεις με ανοιχτό παράθυρο βοηθούν επίσης να απαλλαγείτε από το χασμουρητό.
Εν ολίγοις, το χασμουρητό είναι μια φυσιολογική φυσιολογική πράξη. Και δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό σε αυτό! Είναι αλήθεια ότι εάν ούτε ο καθαρός αέρας ούτε η γυμναστική βοηθούν στην καταπολέμηση του χασμουρητού, εάν είναι επίμονο και παρατεταμένο, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Άλλες δημοσιεύσεις

Κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνομιλίας ή σε μια επαγγελματική συνάντηση, αρχίζετε ξαφνικά να χασμουριάζετε (και συχνά, ξανά και ξανά) και συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και στο μεταξύ, ο συνομιλητής σας μπορεί να πιστεύει ότι βαριέστε και δεν σας ενδιαφέρει, ακόμα κι αν δεν είσαι. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα κόλπα όταν το χασμουρητό ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Αναπνεύστε από τη μύτη σας

Η εισπνοή και η εκπνοή αέρα από τη μύτη μπορεί να ανακουφίσει το μεταδοτικό χασμουρητό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Evolutionary Psychology. Σχεδόν οι μισοί από τους εθελοντές, στους οποίους είπαν να αναπνέουν από το στόμα τους ή δεν τους δόθηκε καμία απολύτως οδηγία, χασμουρήθηκαν παρακολουθώντας ένα βίντεο με τους χαρακτήρες να κάνουν το ίδιο. Όμως κανένας από τους συμμετέχοντες που τους είπαν να αναπνεύσουν από τη μύτη τους δεν χασμουριάστηκε εκείνη τη στιγμή. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η επιθυμία να δείξεις κόπωση εμφανίζεται μόνο όταν ο εγκέφαλός σου ζεσταίνεται πολύ (υπερθερμαίνεται, κουράζεται). Και αν αναπνέετε από τη μύτη σας, θα σας βοηθήσει, ας πούμε, να το δροσίσετε.

Χρειάζεστε λίγη χαλάρωση και μια μπουκιά για φαγητό

Το δεύτερο μέρος της ίδιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Evolutionary Psychology σχετικά με το πώς να σταματήσετε το χασμουρητό είχε μια πιο άμεση προσέγγιση για την ψύξη του εγκεφάλου. Οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες πετσέτες χεριών σε σακούλες που ήταν είτε ζεστές, κρύες ή θερμοκρασία δωματίου. Μόνο το 9 τοις εκατό από τα 100 άτομα που κρατούσαν κρύα σακουλάκια χασμουρήθηκαν, σε σύγκριση με το 41 τοις εκατό των άλλων δύο ομάδων. Ελέγξτε τη θερμοκρασία δωματίου ή φάτε κάτι κρύο όπως καρπούζι αν θέλετε να δροσιστείτε. Αλλά αν κρυώνετε συνεχώς, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα υγείας.

Πάρε μια βαθιά ανάσα

Ενας γενική θεωρίαείναι όπως ακολουθεί. Οι άνθρωποι χασμουριούνται όταν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα είναι χαμηλά, αν και, από την άλλη πλευρά, τα πολύ υψηλά επίπεδα οξυγόνου προκαλούν επίσης αυτό το σύμπτωμα κόπωσης. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας και μετά μπορείτε να σταματήσετε το χασμουρητό. Μην μεταβείτε στη βαθιά αναπνοή πολύ γρήγορα, γιατί το σώμα σας μπορεί να το αντιληφθεί ως υπεραερισμό και το πρόβλημα θα επιδεινωθεί.

Καλό βήχα

Μην κρατάτε πίσω και καθαρίζετε ελεύθερα τον λαιμό σας, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το χασμουρητό. Και αν δεν σας αρέσει να βήξετε, τότε προσπαθήστε να το κάνετε επίτηδες. Ίσως, χάρη στη βαθιά ανάσα που παίρνετε πριν από αυτό, να σταματήσει όλη η σειρά από χασμουρητά. Τουλάχιστον, ο βήχας θα αποσπάσει την προσοχή του συνομιλητή από το δήθεν βαριεστημένο βλέμμα σας.

Τεντώστε τα πόδια σας

Εάν αισθάνεστε άβολα κατά την επόμενη περίοδο χασμουρητού σας, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι είναι ώρα να κινηθείτε. Κάντε μια σύντομη βόλτα για να πάρετε ένα ποτήρι νερό ή τεντωθείτε λίγο στο χώρο εργασίας σας εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε. Επίσης, προσέξτε τις καθημερινές σας συνήθειες, καθώς μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργειά σας.

Βγείτε στον καθαρό αέρα

Το να βρίσκεστε στο ίδιο μέρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως μπροστά σε έναν υπολογιστή, είναι εξαντλητικό για το μυαλό σας, με αποτέλεσμα να νυστάζεστε και να αρχίζετε να σκέφτεστε πώς να σταματήσετε το χασμουρητό. Μια σύντομη αλλαγή στο περιβάλλον μπορεί να μετριάσει την πλήξη. Βγείτε έξω για τουλάχιστον λίγα λεπτά για να τονώσετε το σώμα σας με καθαρό αέρα.

Ελέγξτε τη λίστα των φαρμάκων σας

Αν παρατηρήσετε ότι σε πρόσφατους χρόνουςάρχισε να χασμουριέται πολύ συχνά, τότε να ξέρετε ότι ένας από τους λόγους μπορεί να είναι τα φάρμακα που παίρνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιισταμινικά και ορισμένα αναλγητικά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και χασμουρητό.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας και να σταματήσετε να καταπολεμάτε την επιθυμία για χασμουρητό.