Πώς να απαλλαγείτε από το συνεχές χασμουρητό. Χασμουρητό και έλλειψη αέρα στη βλαστική-αγγειακή δυστονία. Γιατί συμβαίνει το χασμουρητό

Γιατί ένας άνθρωπος χασμουριέται;

Φωτογραφία Shutterstock

Συχνά το χασμουρητό, ιδιαίτερα συχνό και δυνατό, υποδηλώνει προβλήματα υγείας ή χρόνια κόπωση, νευρική καταπόνηση. Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις αιτίες του χασμουρητού και να λάβουμε τα απαραίτητα μέτρα.

Γιατί συμβαίνει το χασμουρητό

Οι λόγοι που πυροδοτούν το αντανακλαστικό του χασμουρητού δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Πολλοί γιατροί, βιολόγοι και φυσιολόγοι πιστεύουν ότι ένα άτομο αρχίζει να χασμουριέται όχι μόνο όταν βαριέται ή νυστάζει, αλλά και όταν το σώμα του στερείται οξυγόνου - για παράδειγμα, όταν βρίσκεται σε ένα βουλωμένο, ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο. Εξαιτίας αυτού, τα μεταβολικά προϊόντα συσσωρεύονται στο αίμα. Δρουν στο αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου, ενεργοποιώντας έτσι όχι μόνο τις διαδικασίες αναστολής, αλλά και προκαλώντας το χασμουρητό.

Η ίδια η φυσιολογική πράξη του χασμουρητού αποτελείται από δύο φάσεις: μια αργή βαθιά αναπνοή, κατά την οποία οι μύες του προσώπου και του λαιμού καταπονούνται έντονα και μια γρήγορη, απότομη εκπνοή. Η μυϊκή ένταση αυξάνει τον ρυθμό ροής του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, οι παρορμήσεις από τεντωμένους μύες διεγείρουν τα νευρικά κύτταρα του εγκεφαλικού φλοιού, γεγονός που οδηγεί, όπως λέγαμε, στην «εκτίναξη» των διαδικασιών αναστολής.

Επομένως, μετά το χασμουρητό, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά (αν και όχι για πολύ)

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το χασμουρητό εκτελεί τη λειτουργία της θερμορύθμισης του εγκεφάλου. Συγκρίνουν τον εγκέφαλο με κάποιο σύνθετο ηλεκτρονική συσκευή, το οποίο, όταν υπερθερμανθεί, αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα. Το χασμουρητό, από την άλλη πλευρά, παρέχοντας αίμα και ψυχρότερο αέρα στον εγκέφαλο, τον απαλλάσσει από την υπερθέρμανση και ως εκ τούτου βελτιώνει τη λειτουργία του.

Συχνά ένα άτομο χασμουριέται αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, λόγω παρατεταμένης ακινησίας, η ροή του αίματος στο σώμα του έχει μειωθεί και η συγκέντρωση στο αίμα διοξείδιο του άνθρακακαι άλλα μεταβολικά προϊόντα, αντίθετα, αυξήθηκαν.

Το συνεχές χασμουρητό εμφανίζεται επίσης συχνά κατά την εκτέλεση εργασιών που σχετίζονται με κίνδυνο ή ενθουσιασμό, αυξημένη ευθύνη. Αυτό μπορεί να συμβεί σε άτομα σε πολλά διαφορετικά επαγγέλματα και καταστάσεις: πιλότοι δοκιμών πριν από τις πτήσεις, καλλιτέχνες πριν από επικίνδυνα ακροβατικά, ηθοποιοί πριν βγουν στη σκηνή, χειρουργοί πριν από μια περίπλοκη επέμβαση κ.λπ.

Ο λόγος είναι ότι με έντονο συναισθηματικό στρες, ενθουσιασμό, ένα άτομο προσπαθεί ενστικτωδώς να κρατήσει την αναπνοή του. Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα πέφτει γρήγορα, ενώ η περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα αυξάνεται. Τότε το σώμα εξίσου ενστικτωδώς ενεργοποιεί τον μηχανισμό του χασμουρητού, κορεσμού του αίματος με οξυγόνο.

Το χασμουρητό είναι σημάδι ασθένειας

Ποια προβλήματα υγείας μπορεί να υποδηλώνει το χασμουρητό και πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Εάν ένα άτομο χασμουριέται συχνά, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό δείχνει ότι το σώμα του δεν έχει αρκετό οξυγόνο. Είναι απαραίτητο να βγείτε στον καθαρό αέρα ή τουλάχιστον να αερίσετε το δωμάτιο.

Το συχνό χασμουρητό, ειδικά σε συνδυασμό με ένα αίσθημα σωματικής αδυναμίας, λήθαργου, απάθειας, μπορεί επίσης να υποδηλώνει υπερβολική εργασία ή συναισθηματική υπερένταση. Αυτό είναι ένα μήνυμα ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον ολιγοήμερες διακοπές ή τουλάχιστον να μειώσετε το φορτίο, να εξορθολογίσετε την καθημερινή ρουτίνα και να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις σύγκρουσης. Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος και ο χώρος ύπνου πρέπει να αερίζεται καλά.

Φωτογραφία Shutterstock

Το χασμουρητό είναι επίσης ένα από τα σημάδια της φυτοαγγειακής δυστονίας. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται με τη βοήθεια επανορθωτικών και ηρεμιστικών φαρμάκων. Είναι επίσης απαραίτητο να ασχοληθείτε με φυσικοθεραπεία και να αποφύγετε αναταραχές, αγχωτικές καταστάσεις.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού, ο ασθενής συνταγογραφείται νευροληπτικά φάρμακα.

Το συχνό χασμουρητό μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα της ανάπτυξης μιας τόσο τρομερής ασθένειας όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας. Εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, για κάποιο λόγο, αρχίζει να μπερδεύει το δικό του κεντρικό νευρικό σύστημα ως ξένο ιστό, επιτίθεται και τον καταστρέφει. Αυτές οι προσβολές μπορεί να συμβούν σε διαφορετικά σημεία του σώματος (διάσπαρτα). Ανάλογα με το πού ακριβώς βρίσκονται οι κατεστραμμένες περιοχές του εγκεφάλου, ο ασθενής εμφανίζει ορισμένα συμπτώματα. Τις περισσότερες φορές στα αρχικά στάδια της νόσου, εκδηλώνονται με τη μορφή οπτικής βλάβης, μυϊκής αδυναμίας, επιδείνωσης του συντονισμού των κινήσεων και λεπτών κινητικών δεξιοτήτων.

Μέχρι σχετικά πρόσφατα, η διάγνωση της «σκλήρυνσης κατά πλάκας» θεωρούνταν μια πρόταση που καταδίκαζε ένα άτομο σε πρώιμη αναπηρία και αδυναμία. Τώρα, με τη βοήθεια των σύγχρονων φαρμάκων, είναι δυνατό να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου, αποτρέποντας την αναπηρία. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να ανιχνευθεί η σκλήρυνση κατά πλάκας πρώιμο στάδιο. Επομένως, με συχνό χασμουρητό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο, ο οποίος θα σας παραπέμψει για μαγνητική τομογραφία (MRI) και, εάν εντοπιστούν βλάβες στον εγκέφαλο, θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Η επιθυμία για χασμουρητό είναι μια φυσιολογική ανάγκη για όλα τα θηλαστικά. Αλλά αν ένας σκύλος ή μια γάτα μπορούν να χασμουριούνται όσο θέλουν και οπουδήποτε για τη δική τους ευχαρίστηση, τότε ένα άτομο που χασμουριέται προφανώς δεν θα προκαλέσει τη συμπάθεια των άλλων..

Τι ενεργοποιεί τον μηχανισμό του χασμουρητού;

Στην πραγματικότητα, ένα χασμουρητό είναι μια προσπάθεια να πάρει μια βαθιά ανάσα, να συλλάβει περισσότερο αέρα. Γιατί μπορεί το σώμα να το χρειάζεται;

Όλοι γνωρίζουν ότι το χασμουρητό σχετίζεται άμεσα με τον ύπνο - χασμουριόμαστε όταν θέλουμε να κοιμηθούμε και όταν μόλις ξυπνάμε. Ο ύπνος, από επιστημονική άποψη, είναι μια κατάσταση όπου οι διαδικασίες αναστολής υπερισχύουν των διεργασιών διέγερσης, η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια. Ένας νυσταγμένος (αλλά όχι κοιμισμένος) άνθρωπος, όπως λες, προετοιμάζει το σώμα του για να αποκοιμηθεί. Το χασμουρητό, από την άλλη πλευρά, είναι ένας μηχανισμός που, αντίθετα, σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την έναρξη του ύπνου: χάρη στο χασμουρητό, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες και αναστολή για ορισμένους σύντομο χρονικό διάστημαεπιβραδύνει. Και το πρωί, μετά το ξύπνημα, το χασμουρητό βοηθά στη μετάβαση στην εγρήγορση.

Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί όχι μόνο να χασμουριούνται πριν ή μετά τον ύπνο.

Το χασμουρητό προκαλείται επίσης από άλλες περιστάσεις όταν το σώμα στερείται οξυγόνου: για παράδειγμα, σε ένα βουλωμένο δωμάτιο που «αναπνέει».

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε σπάνιο αέρα (για παράδειγμα, ψηλά στα βουνά) χασμουριούνται επίσης.

Η διανοητική εργασία απαιτεί επίσης οξυγόνο για τον εγκέφαλο και το άτομο αρχίζει να χασμουριέται. Αλλά αν το έργο είναι ενδιαφέρον και ποικίλο, τότε οι διεργασίες διέγερσης κυριαρχούν στον εγκέφαλο, δηλαδή, δεν θέλετε να χασμουρηθείτε αυτή τη στιγμή. Αλλά αν η δουλειά είναι βαρετή, αλλά πρέπει ακόμα να την κάνετε, τότε ο εγκέφαλος προσπαθεί να "επιβραδύνει", αλλά με τη δύναμη της θέλησης εξακολουθεί να διατηρεί τον τρόπο εργασίας για να μην αποκοιμηθεί. Αυτό γεννά το γνωστό φαινόμενο όταν ένας μαθητής «πιάνει ύφος» σε ένα βαρετό μάθημα ή ένας εργαζόμενος χασμουριέται ενώ στέκεται κοντά στον μεταφορέα.

Πώς να μην θέλεις να χασμουριέσαι;

Το "Beautiful and Successful" ξέρει πώς να σταματήσει το χασμουρητό.

Φυσικά, ο πιο λογικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το χασμουρητό που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου είναι να κοιμηθείτε. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, επομένως αξίζει να μάθετε ποιοι άλλοι τρόποι για να σταματήσετε το χασμουρητό είναι διαθέσιμοι:

• Πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη. Πίνετε πολύ και συχνά, δυνατό πράσινο τσάιή τα ενεργειακά ποτά είναι επιβλαβή, ωστόσο, εάν πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από την επιθυμία για χασμουρητό, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη.
• Βγείτε στον καθαρό αέρα, ανοίξτε ένα παράθυρο. Εάν ο αγαπημένος σας σεφ δεν σας αφήνει να βγείτε στον καθαρό αέρα και οι συνάδελφοι που φοβούνται το κρύο κατηγορηματικά δεν θέλουν να ανοίξουν τα παράθυρα, τότε τουλάχιστον απενεργοποιήστε τη θερμάστρα στο δωμάτιο ή βγάλτε το ζεστό πουλόβερ σας - τη δροσιά είναι αναζωογονητικό.
• Μπορείτε να σταματήσετε το χασμουρητό για λίγο εάν κάνετε σωματική εργασία, τρέχετε ή περπατάτε γρήγορα, κάνετε αθλητικές ασκήσεις, χορεύετε κ.λπ. - Δεν έχει σημασία πώς κινείστε, αλλά είναι σημαντικό να ανακινείτε απλώς το σώμα.
• Συχνά το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη ύπνου, αλλά - αν ναι, τότε βρείτε την ευκαιρία να μεταβείτε σε κάτι (για ξεκούραση ή άλλη εργασία ή εργασία μελέτης).
• Ένας άλλος βοηθός στην καταπολέμηση του χασμουρητού και της υπνηλίας είναι το δροσερό νερό. Πλύνετε το πρόσωπό σας, βρέξτε τα χέρια σας (μέχρι τους καρπούς ή τους αγκώνες, εάν χρειάζεται και το δωμάτιο δεν είναι πολύ κρύο) - αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση για λίγο. Αυτό πρέπει να γίνεται όταν βρίσκεστε σε ζεστό, αποπνικτικό, ανεπαρκώς αεριζόμενο χώρο.

Αλλά αν το χασμουρητό σας συνοδεύει όλη την ώρα, ακόμα κι αν κοιμάστε κανονικά και έχετε αρκετό καθαρό αέρα, αυτό μπορεί να είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό (νευρολόγο ή καρδιολόγο), καθώς αυτό είναι ένα ταυτόσημο σημάδι προβλημάτων με την παροχή αίματος στο κεφάλι και εγκεφάλου.

λόξυγγας- αυτή είναι μια μη ειδική παραβίαση της λειτουργίας της εξωτερικής αναπνοής, μπορεί να συμβεί σε απολύτως υγιή άτομα χωρίς προφανής λόγοςκαι, κατά κανόνα, είναι ένα αβλαβές φαινόμενο που τελειώνει γρήγορα. Επίσης, ο λόξυγγας μπορεί να εμφανιστεί με γενική ψύξη, με γεμάτο στομάχι, μετά την κατανάλωση αλκοόλ και άλλα. Λόξιγκας που προκύπτει από έκθεση εξωτερικοί παράγοντες, εξαλείφεται αρκετά εύκολα με μια βαθιά αναπνοή, μια μικρή καθυστέρηση αναπνοής ή μερικές γουλιές κρύο νερό.

Ο λόξυγγας μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών, για παράδειγμα, σε περίπτωση ερεθισμού του διαφράγματος κατά τη διάρκεια φλεγμονώδης διαδικασίαστην κοιλιακή κοιλότητα ή σε ορισμένες ασθένειες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, και μπορεί επίσης να παρατηρηθεί με έμφραγμα του μυοκαρδίου, μεταδοτικές ασθένειεςκαι ψυχική διέγερση.
Συνιστάται επίσης ο χυμός αχύρου (από ολόκληρο το ανθοφόρο φυτό), 1 τραπέζι το καθένα. μεγάλο. 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα, χυμός βαλεριάνας (από φρέσκες ρίζες), 1 τραπέζι. μεγάλο. 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Σε περίπτωση απουσίας χυμών, πάρτε ένα έγχυμα νερού φαρμακευτικά φυτά: βότανα βοτάνων - 1 μέρος, ριζώματα και ρίζες βαλεριάνας - 1 μέρος. 1 κουταλιά της σούπας του μείγματος παρασκευάζεται σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, επιμένει για 1 ώρα, φιλτράρεται. Πάρτε σε ζεστή μορφή, 1/2 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα, την τελευταία δόση το βράδυ.
Σε περιπτώσεις παρατεταμένου, επίμονου λόξυγγα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα προσδιορίσει την αιτία του και θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Χασμουρητό- αυτή είναι μια αντανακλαστική πράξη που συμβαίνει όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο, μένει σε ένα βουλωμένο ή καπνιστό δωμάτιο, επιδεινώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, στερείται μυϊκής δραστηριότητας και είναι επίσης σε κατάσταση υπνηλίας.
Είναι σύνηθες να πιστεύουμε ότι το χασμουρητό είναι ένδειξη έλλειψης ύπνου και πλήξης. Ωστόσο, ένας άνθρωπος χασμουριέται επειδή ο εγκέφαλός του βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής, και το χασμουρητό «οδηγεί» τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία. Αυτό εξηγεί την ακαταμάχητη επιθυμία να χασμουρηθείς, για παράδειγμα, σε κάποια συνάντηση ή διάλεξη, αλλά να ξέρεις ότι αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Το χασμουρητό προκύπτει εύκολα ως μιμητική ενέργεια. Το παρατεταμένο χασμουρητό μπορεί να είναι σύμπτωμα πείνας με οξυγόνο του εγκεφάλου και κάποιες άλλες επώδυνες καταστάσεις που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Το χασμουρητό (όπως και η κατάποση) εξισώνει την πίεση στην τυμπανική κοιλότητα του μέσου αυτιού.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το χασμουρητό είναι να αερίσετε το δωμάτιο. Οι γυμναστικές ασκήσεις με ανοιχτό παράθυρο βοηθούν επίσης να απαλλαγείτε από το χασμουρητό.
Εν ολίγοις, το χασμουρητό είναι μια φυσιολογική φυσιολογική πράξη. Και δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό σε αυτό! Είναι αλήθεια ότι εάν ούτε ο καθαρός αέρας ούτε η γυμναστική βοηθούν στην καταπολέμηση του χασμουρητού, εάν είναι επίμονο και παρατεταμένο, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Άλλες δημοσιεύσεις

Συχνά το χασμουρητό συμβαίνει την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Το χασμουρητό, ή μια βαθιά αντανακλαστική εισπνοή που ακολουθείται από μια γρήγορη εκπνοή, είναι αρκετά συνηθισμένο. Μπορεί να προκληθεί από γενική κόπωση, μειωμένο τόνο, έλλειψη σωματική δραστηριότητα, έλλειψη καθαρού αέρα. Το χασμουρητό χρησιμοποιείται αποτελεσματικά από το σώμα για να αερίσει τους πνεύμονες, να δροσίσει τον εγκέφαλο, να ανακουφίσει την κούραση και το ψυχικό στρες.

Ωστόσο, το χασμουρητό δεν είναι πάντα επίκαιρο. Χασμουρητό γλυκά σε μια συνεδρίαση της εργατικής συλλογικότητας δεν είναι Ο καλύτερος τρόποςτονίζουν τη δέσμευσή τους στο εταιρικό πνεύμα και επικεντρώνονται στο υπό συζήτηση πρόβλημα. Μπορεί να υποψιάζεστε ότι αυτό που σας συμβαίνει δεν έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον, προκαλεί πλήξη και σας κάνει να νυστάζετε. Το ίδιο ισχύει και για την τακτική επικοινωνία. Είναι απίθανο να σας αρέσει ο φίλος ή ο συνάδελφός σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας.

Οπότε μερικές φορές χρειάζεται να ξέρεις αγώνας χασμουρητό. Πώς να κυριαρχήσετε αυτή την τέχνη - ας μιλήσουμε.

Αναπνεύστε από τη μύτη σας

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, μία από τις κύριες λειτουργίες του χασμουρητού είναι η ψύξη του «καυτού» εγκεφάλου. Είναι πολύ πιθανό η υφέρπουσα επόμενη παρόρμηση για χασμουρητό να προκαλείται από αυτόν ακριβώς τον λόγο μέσα σας. Για να το σταματήσετε, πάρτε μερικές αναπνοές από τη μύτη σας, εναλλάσσοντάς τις με εκπνοές από το στόμα σας. Έτσι, θα δροσίσετε το αίμα που κυκλοφορεί μέσα από τα τριχοειδή αγγεία της μύτης, γεγονός που θα μειώσει τη θερμοκρασία του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα το σώμα να εγκαταλείψει την «εντολή χασμουρητού».

Χρησιμοποιήστε θερμορύθμιση

Εάν αισθάνεστε την έναρξη του χασμουρητού, δοκιμάστε να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό, ξεκουμπώστε ένα πουκάμισο ή μπλούζα και πλύνετε το πρόσωπό σας. κρύο νερό. Μπορείτε να πάρετε πάγο από το ψυγείο και να τον τυλίξετε σε μια πετσέτα και να τον απλώσετε στο κεφάλι σας για λίγα λεπτά. Αυτό θα δώσει το αποτέλεσμα.

Πιέστε τη γλώσσα σας στον άνω ουρανίσκο

Αυτή η μέθοδος για να απαλλαγείτε από το χασμουρητό δεν μπορεί να ονομαστεί η πιο αποτελεσματική. Αλλά, όπως λένε, υπάρχει ψάρι για την έλλειψη ψαριών και τον καρκίνο και επομένως αξίζει να το δοκιμάσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Εάν η επιθυμία για χασμουρητό σας κυριεύσει τη στιγμή που βρίσκεστε σε μια επαγγελματική συνάντηση ή έχετε μια σοβαρή συζήτηση, χωρίς να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο αποτελεσματική μέθοδο για να αποτρέψετε το χασμουρητό, πιέστε τη γλώσσα σας δυνατά στον άνω ουρανίσκο και κρατήστε την για αρκετά δευτερόλεπτα . Με μεγάλο βαθμό πιθανότητας, η παρόρμηση για χασμουρητό θα περάσει.

Κάντε μια ελαφριά άσκηση

Μερικές απλές ενεργητικές κινήσεις, squats, γουλιές ενώ κάθεστε στο πάτωμα θα τονώσουν, θα διώξουν την υπνηλία, θα επαναφέρουν τον προηγούμενο τόνο και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το χασμουρητό.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής

Απλές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το χασμουρητό. Πάρτε μια σειρά από κοφτές αναπνοές και εκπνοές, σταματήστε, αναπνεύστε ήρεμα, ομοιόμορφα. Επαναλάβετε ξανά τη σειρά εισπνοών και εκπνοών. Το χασμουρητό θα περάσει.

Εάν οι περιστάσεις δεν σας επιτρέπουν να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, προσπαθήστε απλώς να αναπνέετε πιο συχνά ή να παίρνετε βαθύτερες αναπνοές.

Πίνετε όλο και περισσότερο νερό

Η έλλειψη υγρών στο σώμα, που ονομάζεται αφυδάτωση, προκαλεί συχνά καταστάσεις απάθειας και υπνηλίας που προκαλούν το χασμουρητό. Το πρόβλημα διορθώνεται εύκολα. Μόνο ένα ή δύο ποτήρια καθαρού νερού θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την υπνηλία και να σταματήσετε το χασμουρητό.

Το θέμα της αφυδάτωσης μπορεί να λυθεί με άλλο τρόπο. Δεν χρειάζεται να περιμένετε ένα χασμουρητό για να το κάνετε αυτό. Απλώς αναπτύξτε τη συνήθεια πολλές φορές την ημέρα, εκτός από χυμούς, τσάι και άλλα ροφήματα, να πίνετε τρεις έως τέσσερις γουλιές καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το καλοκαίρι, όταν η έλλειψη υγρών γίνεται πιο έντονα αισθητή από τον οργανισμό.

Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με σοκολάτα, μπανάνες, εσπεριδοειδή

Ναι, η σοκολάτα βοηθά στο να ξεπεραστεί το χασμουρητό, εάν αυτό προκαλείται από υπερβολική εργασία του νευρικού συστήματος. Η μαύρη σοκολάτα προάγει την παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης - «ορμόνες ευτυχίας», και. Με την επαρκή συγκέντρωσή τους στο αίμα εξαφανίζεται ο λήθαργος, η απάθεια, η πλήξη και μαζί και το χασμουρητό.

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, από την οποία το σώμα παράγει σεροτονίνη. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, το οποίο ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, η τακτική κατανάλωση μπανανών θα συμβάλει σημαντικά στην απαλλαγή από τα συχνά χασμουρητά.

Το λεμόνι, το πορτοκάλι, το μανταρίνι, το γκρέιπφρουτ, το λάιμ κατέχουν ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αλλά ακριβώς η έλλειψή του είναι πιο έντονη στην αυξημένη κόπωση, τον λήθαργο, την υπνηλία και το συνοδευτικό χασμουρητό. Συμπεριλάβετε πορτοκάλια, μανταρίνια και άλλα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας. Ωστόσο, μπορείτε απλώς να πιείτε ασκορβικό οξύ. Αλλά μην ξεχνάτε τον κανόνα. Δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 100 mg / ημέρα.

Μπείτε στη λειτουργία ύπνου

Σημειώστε ότι δεν μιλάμε για ύπνο σε μια καρέκλα ή σε ένα γραφείο. Ο ύπνος πρέπει να είναι σύντομος, αλλά όσο το δυνατόν πιο γεμάτος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε, να ισιώσετε και να παραδοθείτε στον Μορφέα για 20-30 λεπτά, μετά από τα οποία το κεφάλι θα αρχίσει να λειτουργεί αισθητά καλύτερα και δεν θα υπάρχει ίχνος από υπερβολικό χασμουρητό

Αποφύγετε το μπούκωμα και μην ξεχνάτε να αερίζετε το δωμάτιο

Η έλλειψη οξυγόνου είναι μια από τις κύριες αιτίες του χασμουρητού. Για να σταματήσετε το χασμουρητό, αφήστε το βουλωμένο δωμάτιο για λίγα λεπτά, σταθείτε στον καθαρό αέρα. Αυτό θα καταστήσει δυνατή την αντιστάθμιση της έλλειψης οξυγόνου. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε ανοιχτό παράθυρο, βγείτε στο μπαλκόνι ή ανοίξτε το κλιματιστικό.

Εάν αυτό είναι δυνατό, τότε να αερίζετε πάντα καλά το δωμάτιο. Αυτό πρέπει να γίνεται ακόμα και το χειμώνα, όταν έξω κάνει κρύο και αυτή τη διαδικασίασχετίζεται με κάποια δυσφορία. Θα υπάρχει πάντα καθαρός αέρας στο διαμέρισμα ή στη δουλειά, κάτι που σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλει σε κρίσεις χασμουρητού.

Ελέγξτε το κιτ πρώτων βοηθειών σας

Μπορεί να παίρνετε υπνωτικά χάπια ή ηρεμιστικά. Μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία και το προκύπτον χασμουρητό. Ταυτόχρονα, μια σειρά από άλλα φάρμακα έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες, αναστέλλοντας τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Διαβάστε προσεκτικά τις περιγραφές των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συνήθως, δώστε προσοχή παρενέργειεςκαι αντενδείξεις. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βρείτε τον λόγο για το χασμουρητό σας σε αυτά.

Κάντε τις βραδινές βόλτες απαραίτητες

Είναι πιθανό ο λόγος για το χασμουρητό σας να βρίσκεται στην ίδια την επιφάνεια και να βρίσκεται στην κακή ποιότητα ύπνου. Για να το διορθώσετε, εφαρμόστε καθημερινές βραδινές βόλτες. Ένα σύντομο ελαφρύ φορτίο στο τέλος της ημέρας και ένα ζεστό ευχάριστο ντους είναι αισθητό και αυτός, με τη σειρά του, θα σας σώσει από το χασμουρητό.

Κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνομιλίας ή σε μια επαγγελματική συνάντηση, αρχίζετε ξαφνικά να χασμουριέστε (και συχνά, ξανά και ξανά) και συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και στο μεταξύ, ο συνομιλητής σας μπορεί να πιστεύει ότι είστε βαριεστημένοι και αδιάφοροι, ακόμα κι αν δεν είσαι. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα κόλπα όταν το χασμουρητό ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Αναπνεύστε από τη μύτη σας

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Evolutionary Psychology, η εισπνοή και η εκπνοή αέρα από τη μύτη μπορεί να ανακουφίσει το μεταδοτικό χασμουρητό. Σχεδόν οι μισοί από τους εθελοντές, στους οποίους είπαν να αναπνέουν από το στόμα τους ή δεν τους δόθηκε καμία απολύτως οδηγία, χασμουρήθηκαν παρακολουθώντας ένα βίντεο με τους χαρακτήρες να κάνουν το ίδιο. Όμως κανένας από τους συμμετέχοντες που τους είπαν να αναπνεύσουν από τη μύτη τους δεν χασμουριάστηκε εκείνη τη στιγμή. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η επιθυμία να δείξεις κόπωση εμφανίζεται μόνο όταν ο εγκέφαλός σου ζεσταίνεται πολύ (υπερθερμαίνεται, κουράζεται). Και αν αναπνέετε από τη μύτη σας, θα σας βοηθήσει, ας πούμε, να το δροσίσετε.

Χρειάζεστε λίγη χαλάρωση και μια μπουκιά για φαγητό

Το δεύτερο μέρος της ίδιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Evolutionary Psychology σχετικά με το πώς να σταματήσετε το χασμουρητό είχε μια πιο άμεση προσέγγιση για την ψύξη του εγκεφάλου. Οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες πετσέτες χεριών σε σακούλες που ήταν είτε ζεστές, κρύες ή θερμοκρασία δωματίου. Μόνο το 9 τοις εκατό από τα 100 άτομα που κρατούσαν κρύα σακουλάκια χασμουρήθηκαν, σε σύγκριση με το 41 τοις εκατό των άλλων δύο ομάδων. Ελέγξτε τη θερμοκρασία δωματίου ή φάτε κάτι κρύο όπως καρπούζι αν θέλετε να δροσιστείτε. Αλλά αν κρυώνετε συνεχώς, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα υγείας.

Πάρε μια βαθιά ανάσα

Ενας γενική θεωρίαείναι όπως ακολουθεί. Οι άνθρωποι χασμουριούνται όταν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα είναι χαμηλά, αν και, από την άλλη πλευρά, τα πολύ υψηλά επίπεδα οξυγόνου προκαλούν επίσης αυτό το σύμπτωμα κόπωσης. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας και μετά μπορείτε να σταματήσετε το χασμουρητό. Μην μεταβείτε στη βαθιά αναπνοή πολύ γρήγορα, γιατί το σώμα σας μπορεί να το αντιληφθεί ως υπεραερισμό και το πρόβλημα θα επιδεινωθεί.

Καλό βήχα

Μην κρατάτε πίσω και καθαρίζετε ελεύθερα τον λαιμό σας, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το χασμουρητό. Και αν δεν σας αρέσει να βήξετε, τότε προσπαθήστε να το κάνετε επίτηδες. Ίσως, χάρη στη βαθιά ανάσα που παίρνετε πριν από αυτό, να σταματήσει όλη η σειρά από χασμουρητά. Τουλάχιστον, ο βήχας θα αποσπάσει την προσοχή του συνομιλητή από το δήθεν βαριεστημένο βλέμμα σας.

Τεντώστε τα πόδια σας

Εάν αισθάνεστε άβολα κατά την επόμενη περίοδο χασμουρητού σας, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι είναι ώρα να κινηθείτε. Κάντε μια σύντομη βόλτα για να πάρετε ένα ποτήρι νερό ή τεντωθείτε λίγο στο χώρο εργασίας σας εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε. Επίσης, προσέξτε τις καθημερινές σας συνήθειες, καθώς μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργειά σας.

Βγείτε στον καθαρό αέρα

Το να βρίσκεστε στο ίδιο μέρος για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως μπροστά σε έναν υπολογιστή, είναι εξαντλητικό για το μυαλό σας, με αποτέλεσμα να νυστάζεστε και να αρχίζετε να σκέφτεστε πώς να σταματήσετε το χασμουρητό. Μια σύντομη αλλαγή στο περιβάλλον μπορεί να μετριάσει την πλήξη. Βγείτε έξω για τουλάχιστον λίγα λεπτά για να τονώσετε το σώμα σας με καθαρό αέρα.

Ελέγξτε τη λίστα των φαρμάκων σας

Αν παρατηρήσετε ότι σε Πρόσφαταάρχισε να χασμουριέται πολύ συχνά, τότε να ξέρετε ότι ένας από τους λόγους μπορεί να είναι τα φάρμακα που παίρνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιισταμινικά και ορισμένα αναλγητικά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και χασμουρητό.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας και να σταματήσετε να καταπολεμάτε την επιθυμία για χασμουρητό.