Για αυτούς τους λόγους, είναι πολύ καλό φαγητόπριν και μετά την προπόνηση. Πριν την προπόνηση - ενεργοποιεί τους μύες χωρίς περιττό βάρος στο στομάχι. Μετά την προπόνηση - Αναπληρώνει τα επίπεδα ενέργειας, θρέφει τους μύες και βελτιώνει την αποκατάσταση. Επιπλέον, το πλιγούρι είναι κατάλληλο για ένα σωστό πρωινό, για γεύματα την ημέρα και για βραδινό, δηλαδή θα είναι χρήσιμο ανά πάσα στιγμή.

Πώς να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνη

Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• ½ γάλα;
• ¼ φλιτζάνι πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας.
• 1 καραμέλα, θρυμματισμένη σε πολλά κομμάτια.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Σε μια αντικολλητική κατσαρόλα βάζετε το γάλα και το πλιγούρι βρώμης να σιγοβράσουν για 3-5 λεπτά μέχρι να ψηθεί ο χυλός.
2. Αφαιρέστε το χυλό από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει πριν προσθέσετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, διαφορετικά θα πήξει.
3. Θρυμματίστε καραμέλες από πάνω, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.

Αυτό είναι το πιο γρήγορο και το πιο νόστιμη συνταγήπλιγούρι βρώμης!

Το κουάκερ μπορεί να παρασκευαστεί από πλιγούρι βρώμης (σιτηρά) ή πλιγούρι βρώμης. Οι νιφάδες βρώμης θρυμματίζονται και μαγειρεύονται στον ατμό κόκκοι που προετοιμάζονται εκ των προτέρων. Συνιστώ να χρησιμοποιήσετε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Πρώτον, απορροφώνται καλύτερα και δεύτερον, πρέπει να ψηθούν μόνο για 1-2 λεπτά. Αλλά αν σας αρέσει ο χυλός δημητριακών περισσότερο σύμφωνα με το γούστο σας, τότε αυτή είναι επίσης μια αρκετά φυσιολογική επιλογή. Ο χυλός βρώμης μαγειρεύεται από 10 έως 40 λεπτά, ανάλογα με την επεξεργασία των κόκκων.

Kirill Sarychev: πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνη, πρέσα και βάρη για έναν powerlifter

Ο πρωταθλητής της Ρωσίας και της Ευρώπης στον πάγκο, αξιωματικός ασφαλείας Kirill Sarychev, είπε πώς τρώνε οι powerlifters και αν χρειάζονται συμπληρώματα, τι ρόλο παίζει ο Τύπος και πού να αγοράσουν ζυγαριά.

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για αθλητική διατροφή, οι bodybuilders είναι πρώτα από όλα. Μετρούν θερμίδες, παρακολουθούν εκατοστά, τρώνε σύμφωνα με το πρόγραμμα. Ο πρωταθλητής της Ρωσίας και της Ευρώπης στον πάγκο Kirill Sarychev είπε πώς τρώνε οι powerlifters και αν χρειάζονται συμπληρώματα, τι ρόλο παίζει ο Τύπος και πού να αγοράσουν ζυγαριά. Στο γυμναστήριο, οι powerlifters περνούν 10-15 ώρες την εβδομάδα και τον υπόλοιπο χρόνο αφιερώνουν στην αποκατάσταση. Είναι σημαντική η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή για έναν αθλητή δύναμης; Οι αργοί υδατάνθρακες δεν κερδίζουν ιδιαίτερα δύναμη, χρειάζονται γρήγορους. Λατρεύω τα μπισκότα βρώμης, τρώω ευχαρίστως τρία με γάλα πριν από την προπόνηση. Κάποιος πίνει κέρδος. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι όλοι αλεύρι και αυτό δεν απαγορεύεται. Η πρωτεΐνη είναι δομικό υλικό. Οι powerlifters τρώνε επίσης στήθη κοτόπουλου, ασπράδι, ψάρι. Ο ρόλος της αθλητικής διατροφής για την άρση ισχύοςΑυτό είναι σημαντικό, αλλά όχι τόσο δυνατό όσο στο bodybuilding. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το φαγητό με αυτά. Σε γενικές γραμμές, το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας πρέπει να είναι κανονικό φαγητό, και αυτά είναι απλώς συμπληρώματα διατροφής, στοιχεία που λείπουν. Τι χρειάζεται ένας αξιωματικός ασφαλείας; BCAA, αμινοξέα - λαμβάνονται περίπου 100-150 γραμμάρια την ημέρα. Επίσης, ένα καπάκι πρωτεΐνης. Παρασκευάζω πλιγούρι βρώμης το πρωί, ρίχνω πρωτεΐνη και παίρνω ένα πλούσιο πρωινό με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ταυτόχρονα.

Ο Cyril συνιστά την επίλυση του προβλήματος με τις αρθρώσεις όχι με τη βοήθεια συμπληρωμάτων, αλλά με τη βοήθεια μιας ικανής προθέρμανσης. Αν δεν ζεσταθούν οι μύες αρχίζουν τα προβλήματα. Πρέπει να έχετε μια δυνατή πλάτη, ώστε να υπάρχει ένα μυώδες πλαίσιο. είναι απαραίτητο να κάνετε υπερέκταση, η προπόνηση ξεκινά πάντα με αυτήν και τελειώνει με αυτήν την άσκηση.

Η πρέσα για έναν powerlifter είναι ακόμα πιο σημαντική από ό,τι για έναν bodybuilder.Αυτό είναι το μυϊκό μας πλαίσιο, αυτό που συγκρατεί τα όργανα. Υπάρχει μια πρέσα - υπάρχει ένα μεγάλο squat, μια μεγάλη ώθηση. Το εκπαιδεύω χωριστά και πρέπει να το κάνετε προσεκτικά. Τα κρίσιμα ή οι ανυψώσεις της κλίσης είναι καλά για αυτό. Επιπλέον, στη δεύτερη περίπτωση, είναι αδύνατο να σηκωθείτε και να πέσετε πλήρως, να χαλαρώσετε.

ΠόσοΤην ημέρα - 4 γεύματα στερεάς τροφής και δύο υγρά. Πίνω πρωτεΐνη χωρίς κρόκο, ένα σέικ πρωτεΐνης. Είναι καλό να λαμβάνετε BCAA κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 4-5 ωρών, αλλά είμαι πολύ τεμπέλης. Πάω να τροφοδοτήσω φορτία.

Πού να αγοράσετε ζυγαριά

Σε αυτό, παραδόξως, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Πρόσφατα αγόρασα μια ζυγαριά από ένα τοπικό κατάστημα. έως 180 κιλά.

Πώς να ξεχωρίσετε εξωτερικά έναν bodybuilder, έναν αρσιβαρίστα και έναν powerlifter

Αν με ρούχα: ο powerlifter θα φάει το κουλούρι, ο bodybuilder θα φάει το στήθος και θα κλάψει. Και ο αρσιβαρίστας θα είναι στο περιθώριο - υπάρχουν στρατόπεδα και όλα είναι σκληρά.

Ο Κύριλλος είναι γνωστός σε όλους για την εικόνα του "Ρώσου ήρωα". Η Ορθοδοξία παίζει τεράστιο ρόλο στη ζωή του. «Διδάσκει την καλοσύνη, δίνει αντίσταση στο άγχος, θεραπεύει την ψυχή. Σε ό,τι πρέπει να αναζητάς το θετικό, για κάθε αρνητικό υπάρχει και ένα θετικό» είναι πεπεισμένη η πρωταθλήτρια.

Διαβάστε επίσης:

Βαθμολογία ρωσικών μαχητών MMA. Ο Shlemenko είναι υψηλότερος από τον Ismailov, ο Minakov είναι χαμηλότερος από τον Emelianenko Το "Soviet Sport" παρουσιάζει μια βαθμολογία ρωσικών μαχητών MMA με βάση πληροφορίες από την πύλη Fightmatrix. 31/01/2020 16:00 MMA Sergey Vashchenko

Θα έπρεπε να είναι η μέρα του Λογκίνοφ. Σήμερα στο Παγκόσμιο Κύπελλο 2020 - σπριντ ανδρών Το Σάββατο θα διεξαχθεί ο πρώτος ατομικός αγώνας ανδρών στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Antholz. Μεταξύ των διεκδικητών της νίκης στο σπριντ είναι και ο Ρώσος Αλεξάντερ Λογκίνοφ. 15/02/2020 09:24 Δίαθλο Tigay Lev

Ο Morozov θα ανακοινωθεί πρόεδρος του KHL την Παρασκευή Ο νέος επικεφαλής του KHL θα είναι ο δύο φορές παγκόσμιος πρωταθλητής Alexei Morozov, ο οποίος κατέχει τη θέση του διευθύνοντος συμβούλου του MHL και του προέδρου των Wings of the Soviets. 12.02.2020 17:30 Χόκεϊ Domrachev Vladislav

Ανακατεύουμε αλλά δεν ανακινούμε. Ξεκινά το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Την Πέμπτη ξεκινά το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Δίαθλου στο Antholz. 13.02.2020 11:30 Δίαθλο Tigay Lev

«Φτιάξαμε τη μητέρα για να μην κλαίει». Ο μαχητής του Νταγκεστάν παρέλυσε μετά από μια ανεπιτυχή πτώση, ο Παϊζουτντίν Αλίεφ έσπασε τον λαιμό του κατά τη διάρκεια του αγώνα. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Ο Σεφτσένκο κέρδισε έναν Αμερικανό, ο Τζόουνς αποδοκιμάστηκε από το κοινό. Τι συνέβη στο τουρνουά UFC 247 (βίντεο) Πραγματοποιήθηκε το τουρνουά UFC 247 στο Χιούστον (ΗΠΑ), στο οποίο έγιναν δύο αγώνες τίτλου. Σε ένα από αυτά υπήρχε μια πλήρης κυριαρχία της Valentina Shevchenko, στην άλλη - μια πολύ αμφιλεγόμενη απόφαση των κριτών. 02/09/2020 11:03 MMA Sergey Vashchenko

Σίγουρα, από μικρός έχετε ακούσει για τη σημασία του πρώτου γεύματος της ημέρας και πόσο χρήσιμο είναι το πλιγούρι βρώμης! Δεν βοηθά μόνο στη μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης, αλλά βοηθά και στην ομαλοποίηση της πέψης (γιατί περιέχει φυτικές ίνες), κορεστεί καλά και παρέχει ενέργεια για όλο το πρωί!

Από την άλλη πλευρά, εκτός από τα αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία, το φρεσκοπαρασκευασμένο πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένα υπέροχο και νόστιμο ξεκίνημα της ημέρας. Από μόνο του, το πλιγούρι έχει ουδέτερη γεύση, έτσι πολλά διαφορετικά πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν με βάση αυτό, δεν έχετε παρά να δείξετε τη φαντασία σας!

Δοκιμάστε να μαγειρέψετε χυλό σύμφωνα με μία από τις παρακάτω συνταγές και θα μάθετε ποιος συνδυασμός προϊόντων σας αρέσει περισσότερο. Απολαύστε τη νέα γεύση του πλιγούρι βρώμης πριν από την προπόνηση, μετά από αυτήν ή ακριβώς το πρωί πριν από τη δουλειά.

Πλιγούρι βανίλιας με πρωτεΐνη και φλούδα πορτοκαλιού.

Ο κλασικός συνδυασμός τάρτας βανίλιας και πορτοκαλιού θα σας κάνει να ρίξετε μια φρέσκια ματιά στο συνηθισμένο πρωινό σας. Μην αφήσετε τη γεύση σας να βαρεθεί, ένα τέτοιο κουάκερ θα σας φαίνεται σαν επιδόρπιο τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση!

Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ¼ φλιτζάνι βανίλια
• 1 κουταλιά της σούπας φλούδα πορτοκαλιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• 1 μεζούρα παγωτό πρωτεΐνης βανίλιας

Μέθοδος μαγειρέματος:

2. Αφαιρέστε το χυλό από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει πριν προσθέσετε τα υπόλοιπα υλικά. Προσθέστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος αφού κρυώσει ο χυλός, διαφορετικά θα πήξει.

3. Συμπληρώστε με μια μπάλα παγωτό πρωτεΐνης (μπορείτε να αγοράσετε έτοιμο ή να φτιάξετε το δικό σας με πρωτεΐνη).

Πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλα και χουρμάδες.

Όταν δεν έχετε χρόνο αλλά χρειάζεστε ένα θρεπτικό πρωινό, αυτή η συνταγή είναι ό,τι χρειάζεστε! Αυτό είναι ιδανικό για ένα κρύο φθινοπωρινό πρωινό όταν το σώμα χρειάζεται κάτι ζεστό και νόστιμο για να ξυπνήσει.

Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ½ γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
• ¼ φλιτζάνι βανίλια
• ¼ φλιτζάνι αλεσμένα αμύγδαλα
• ¼ χουρμάδες ψιλοκομμένοι
• 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικό, αλλά νόστιμο μαζί του!)

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Σε μια αντικολλητική κατσαρόλα βάζουμε το γάλα με το πλιγούρι και τα αμύγδαλα να βράσουν, σιγοβράζουμε για 3-5 λεπτά μέχρι να ψηθεί ο χυλός.

2. Αποσύρουμε τον χυλό από τη φωτιά και τον αφήνουμε να κρυώσει, προσθέτουμε τους χουρμάδες και το σιρόπι σφενδάμου.

Πλιγούρι βρώμης πρωτεΐνης μεΛαχτάρα.

Αυτή η συνταγή θα γίνει η αγαπημένη σας! Αυτό δεν είναι μόνο χυλός - αυτό είναι ένα πραγματικό γκουρμέ επιδόρπιο.

Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ½ γάλα
• ¼ φλιτζάνι βανίλια
• 1 καραμέλα, θρυμματισμένη

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Σε μια αντικολλητική κατσαρόλα βάζετε το γάλα και το πλιγούρι βρώμης να σιγοβράσουν για 3-5 λεπτά μέχρι να ψηθεί ο χυλός.

2. Αφαιρέστε το χυλό από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει πριν προσθέσετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, διαφορετικά θα πήξει.

3. Οι καραμέλες της λαχτάρας θρυμματίζονται από πάνω και όταν το φυστικοβούτυρο από τη γέμιση αρχίσει να λιώνει, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε :)

Αυτή είναι η πιο γρήγορη και νόστιμη συνταγή βρώμης!

Τα συνηθισμένα άγευστα πρωινά είναι λίγο βαρετά, με την πραγματική έννοια της λέξης! Περιποιηθείτε λοιπόν τους γευστικούς σας κάλυκες με αυτές τις έξι συνταγές πρωινού.

Τα πρωινά γεύματα γεμάτα πρωτεΐνη είναι βέβαιο ότι θα κάνουν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας (και το πρωινό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας!) ακόμα πιο ξεχωριστό.

Μην εστιάζετε σε ροφήματα πρωτεΐνης που παρασκευάζονται με βιαστικάκαι πλιγούρι με γάλα. Φτιάξτε νόστιμο και θρεπτικό φαγητό για να κάνετε το πρωί σας λαμπερό και γεμάτο φωτεινά συναισθήματα.

1. Τηγανίτες πρωτεΐνης με σιρόπι σοκολάτας.

Ποιος δεν λατρεύει τη σοκολάτα, ειδικά για πρωινό; Για απλή συνταγήδεν χρειάζεστε ειδικά συστατικά. Οι τηγανίτες μπορούν να γίνουν με υλικά που είναι πάντα στη διάθεσή σας: ασπράδια αυγών, πρωτεΐνη και σιρόπι τηγανίτας. Είναι ένα αναβολικό αγαπημένο του μέλους του NPC και του ανταγωνιστή του bodybuilding Vinnie Russo. Πάρτε προμήθειες από το ντουλάπι και ξεκινήστε το μαγείρεμα.

Συστατικά

• Ασπράδι αυγού - 5 τεμ.
• Πρωτεΐνη σε σκόνη - 1 μεζούρα (36 g)
• Σιρόπι σοκολάτας - για γεύση

Μαγείρεμα

1. Ανακατέψτε τα ασπράδια αυγών με σκόνη πρωτεΐνης.

2. Ρίχνουμε τη ζύμη στο τηγάνι και ψήνουμε μέχρι να μοιάζει με τηγανίτες.

3. Περιχύνετε από πάνω το σιρόπι σοκολάτας και σερβίρετε.

Αποτέλεσμα:διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1 τηγανίτα)

Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 128; Λίπη - 1,4 γρ. Υδατάνθρακες - 3,6 gr; Πρωτεΐνες - 25,3 gr;

Δεν πέφτουν όλα τα cupcakes σε πτυχές στη μέση. Αυτό υγιεινή συνταγήΤο απαγορευμένο κέρασμα είναι μια από τις αγαπημένες συνταγές της Βρετανίδας πρωταθλήτριας Bodybuilding και Fitness Emma Paverley. Ο συνδυασμός πλιγούρι βρώμης και αυγών είναι εξαιρετικός για πρωινό και η προσθήκη πρωτεΐνης σε σκόνη τα μετατρέπει σε αναβολικό βασικό στοιχείο του πρωινού σας οπλοστασίου. Τα cupcakes είναι θρεπτικά, μπορείτε να τα πάρετε στη δουλειά. Το πιο σημαντικό είναι ότι μαγειρεύουν πολύ γρήγορα!

Συστατικά

• Πλιγούρι βρώμης - 2/3 φλιτζάνι
• Αλεύρι - 1/8 φλιτζάνι
• Σκόνη κακάο - 1 κουταλιά της σούπας
• Μπέικιν πάουντερ - 1/4 κουταλάκι του γλυκού
• Ασπράδι αυγού - 2 τεμ.
• Μέτρια μπανάνα (κομμένη σε φέτες) - 1 τεμ.
• Γάλα (περιεκτικότητα σε λιπαρά 2%) - 120 ml
• Γλυκαντικό - για γεύση

Μαγείρεμα

1. Ανακατεύουμε όλα τα ξηρά υλικά σε ένα μπολ.

2. Προσθέστε υγρά υλικά στη ζύμη και ανακατέψτε ξανά τα πάντα.

3. Ψήνουμε στο φούρνο στους 175 βαθμούς Κελσίου για περίπου 10 λεπτά.

Αποτέλεσμα: Η διατροφική αξίαανά μερίδα (1 cupcake)

Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 85 Λίπη - 1,2 γρ. Υδατάνθρακες - 12,5 gr; Πρωτεΐνες - 8 γρ.

3. Τηγανητό πλακέ.

Οι τηγανητές τορτίγιες δεν θεωρήθηκαν ποτέ υγιεινή τροφή, αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί. Μια πλούσια σε πρωτεΐνη εκδοχή ενός κανονικού γεύματος θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και θα προσθέσετε καύσιμο στις προπονήσεις σας. Χρησιμοποιήστε τη συνταγή για την περίσταση για να αφεθείτε σε αυτή τη λιχουδιά ή κάντε τις τορτίγιες μέρος της καθημερινής σας διατροφής.

Συστατικά

• Αλεύρι - 1 φλιτζάνι.
• Πρωτεΐνη σε σκόνη - 1 μεζούρα (36 g)
• Λάδι καρύδας - 1 κουταλιά της σούπας.
• Αλάτι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• Μαγειρική σόδα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
• Ζεστό νερό - 1 ποτήρι.
• Κανέλα - 1/2 κουταλιά της σούπας

Μαγείρεμα

1. Ρίξτε όλα τα ξηρά υλικά σε ένα μπολ.

2. Κάντε μια τρύπα στο κέντρο, προσθέστε λάδι καρύδας και νερό.

3. Ανακατεύουμε με το χέρι ή το μπλέντερ. Προσθέστε νερό αν χρειάζεται για να γίνει μια εύπλαστη ζύμη.

4. Βγάζουμε τη ζύμη από το μπολ, πασπαλίζουμε ένα ξύλο κοπής με αλεύρι και τοποθετούμε τη ζύμη μέχρι να γίνει ωραία και αφράτη.

5. Αν χρειαστεί προσθέτουμε κι άλλο αλεύρι για να μην γίνει πολύ κολλώδης η ζύμη. Ανοίγουμε τη ζύμη σε ένα πολύ επίπεδο φύλλο και την αφήνουμε να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά. Κόβουμε τη ζύμη σε μικρά τετράγωνα και τα ρίχνουμε στο λάδι καρύδας που βράζει.

6. Για μια ελαφρώς πιο υγιεινή επιλογή, δοκιμάστε να ψήσετε στο φούρνο!

7. Σερβίρετε με μέλι, φυσική μαρμελάδα ή μαρμελάδα.

Αποτέλεσμα:διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1 τετραγωνικό)

Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 560; Λίπη - 17 γρ. Υδατάνθρακες - 81 gr; Πρωτεΐνες - 34 gr;

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί, αυτή η συνταγή είναι για εσάς. Ανακατεύουμε τα υλικά και τα βάζουμε στο ψυγείο για ένα βράδυ. Ένα μείγμα από πλιγούρι, γάλα και μούρα είναι μια γλυκιά απόλαυση για την οποία αξίζει να ξυπνήσετε!

Συστατικά

• Γάλα (αποβουτυρωμένο) - 240 ml
• Πλιγούρι βρώμης - 80 γρ
• Ελληνικό γιαούρτι - 150 γρ
• Βατόμουρα - 40 γρ
• Φράουλες - 40 γρ
• Κανέλα - για γεύση

Μαγείρεμα

1. Μουλιάζουμε το πλιγούρι βρώμης σε γάλα και προσθέτουμε μια πρέζα κανέλα.

2. Το πρωί προσθέτουμε φράουλες κομμένες στη μέση, ελληνικό γιαούρτι και σκόνη πρωτεΐνης.

3. Πασπαλίζουμε από πάνω τα βατόμουρα και τις υπόλοιπες φράουλες.

Αποτέλεσμα:διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1 φλιτζάνι)

Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 803; Λίπη - 26 γρ. Υδατάνθρακες - 90 γρ. Πρωτεΐνες - 44 γρ.

Οι τηγανίτες σπάνια μπαίνουν στις βαθμολογίες των χρήσιμων και υγιεινό φαγητό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη «δίαιτα fitness». Αυστηρά μιλώντας, οι τηγανίτες πρωτεΐνης θα σας φέρουν ακόμα πιο κοντά στους στόχους σας. Δεν πιστεύεις; Ένας από τους λάτρεις αυτής της λιχουδιάς είναι ο bodybuilder του NPC Shane Raymond, ο οποίος τους λατρεύει.

Συστατικά

• Μπανάνα - 2 μέτρια
• Κανέλα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
• Μοσχοκάρυδο - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
• Μαγειρική σόδα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
• Πρωτεΐνη σε σκόνη - 2 κουταλιές (72 γρ.)
• Ασπράδι αυγού - 2 τεμ.
• Λάδι καρύδας - 5 γρ

Μαγείρεμα

1. Τοποθετήστε τις μπανάνες σε ένα μπολ και χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να τις κάνετε πουρέ.

2. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε.

3. Τοποθετούμε το λάδι καρύδας σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι και το ζεσταίνουμε σε χαμηλή φωτιά.

4. Ρίξτε το μείγμα στο τηγάνι, τηγανίστε μέχρι να ροδίσει και στη συνέχεια αναποδογυρίστε.

5. Τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές, βάζουμε σε ένα μεγάλο πιάτο.

6. Σερβίρετε με φρούτα, μούρα, μέλι και ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Αποτέλεσμα:διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1 ντόνατ)

Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 475; Λίπη - 6 γρ. Υδατάνθρακες - 60 γρ. Πρωτεΐνες - 45 γρ.

6. Τηγανίτες πρωτεΐνης με κανέλα.

Με την έλευση του φθινοπώρου, τίποτα δεν σας προετοιμάζει για ένα κύμα θαλπωρής και άνεσης όπως ένα βουνό από τηγανίτες κανέλας. Αυτή είναι η αγαπημένη συνταγή του αθλητή και μοντέλου εξωφύλλου Meli Kologlu. Εκτός από την ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό της γλυκόζης, μια μικρή πρέζα κανέλα κάνει τη γεύση πραγματικά σπιτική.

Μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις τηγανίτες το πρωί ή να τις χρησιμοποιήσετε ως άξια ανταμοιβή για μια καλή προπόνηση. Σε κάθε περίπτωση, θα λατρέψετε αυτή τη συνταγή.

Συστατικά

• Ασπράδι αυγού - 2 τεμ.
• Κανέλα - 2/3 κουταλάκι του γλυκού.
• Εκχύλισμα βανίλιας - ½ κουταλάκι του γλυκού.
• Μπανάνα (ώριμη) - 2/3 τεμ.
• Πλιγούρι βρώμης - 1/8 φλιτζάνι
• Πρωτεΐνη σε σκόνη - 1 μεζούρα (36 g)

Μαγείρεμα

1. Αναμείξτε μπανάνα, ασπράδια αυγών, κανέλα, εκχύλισμα βανίλιας, πλιγούρι βρώμης και πρωτεΐνη σε σκόνη.

2. Ψεκάστε το τηγάνι με μαγειρικό σπρέι. Ρίχνουμε το κουρκούτι στο τηγάνι.

3. Αναποδογυρίζουμε τις τηγανίτες όταν ροδίσουν.

4. Τηγανίζουμε ομοιόμορφα και από τις δύο πλευρές.

5. Σερβίρουμε με σιρόπι χωρίς ζάχαρη και απολαμβάνουμε!

Αποτέλεσμα:Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1 τηγανίτα)

Θερμίδες - 148 Λίπη - 2,3 g Υδατάνθρακες - 15,2 g Πρωτεΐνες - 16,6 g

ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!

Πρόσφατα μιλήσαμε για το πώς, και επίσης είπαμε,. Σήμερα μοιραζόμαστε συνταγές για ένα πιάτο που όλοι συνδέουν με το πρωινό ξύπνημα. Παρακάτω είναι 5 συνταγές που θα κάνουν το συνηθισμένο πλιγούρι βρώμης νόστιμο, χορταστικό και υγιεινό, καθώς και θα σας δυναμώσουν για όλη την ημέρα!

Βαθμός

3. Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα

Αν σας αρέσει να προσθέτετε μπανάνες στο πλιγούρι βρώμης σας, τότε αυτή η συνταγή είναι για εσάς! Αυτός ο τρόπος μαγειρέματος βρώμης έχει γεύση σαν ζεστό, φρεσκοψημένο μπανανόψωμο. Και αν προσθέσετε κανέλα, μοσχοκάρυδο και γλυκάνετε τα πάντα με μαύρη ζάχαρη, το πρωινό θα μετατραπεί αμέσως σε ένα νόστιμο επιδόρπιο.

Συστατικά:

1 ώριμη μπανάνα
½ φλιτζάνι στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης
1 ποτήρι νερό ή γάλα

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε, κόβουμε και θρυμματίζουμε τη μπανάνα, βάζουμε στον πάτο του μπολ για το πλιγούρι
2. Προσθέστε ένα ποτήρι νερό ή γάλα στο πλιγούρι, ανακατέψτε
3. Φούρνο μικροκυμάτων για 2,5 λεπτά
4. Ανακατεύουμε, προσθέτουμε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα (προαιρετικά)

4. Πλιγούρι κολοκύθας

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το φθινόπωρο για να απολαύσετε την κολοκύθα. Μπορείτε να απολαύσετε αυτή τη συνταγή με πλιγούρι βρώμης όλο το χρόνο! Η κολοκύθα όχι μόνο κάνει τα πρωινά σας να μοιάζουν με τραγανό Οκτώβριο, αλλά σας δίνει επίσης ενέργεια για μόλις 50 επιπλέον θερμίδες.

Συστατικά:

½ φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας
½ φλιτζάνι στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης
1 ποτήρι νερό ή γάλα