L carnitină doză lichidă. L-carnitina este o modalitate naturală și inofensivă de a pierde în greutate și de a spori eficacitatea antrenamentelor. Câte kilograme poți slăbi într-o lună cu acest supliment?

Cel mai important aspect al frumuseții feminine este luat în considerare un corp zvelt. Prin urmare, multe fete și femei caută constant un produs care să le ajute să slăbească în exces. Desigur, fiecare reprezentantă a sexului frumos își găsește propria opțiune. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor preferă L-carnitina pentru pierderea în greutate.

Astăzi, L-carnitina este cel mai popular supliment alimentar care te ajută să slăbești în exces. Oamenii o numesc pur și simplu carnitină. În acest articol vom arunca o privire mai atentă la cum să luăm L carnitină și ce este.

Ce este și de ce este nevoie

Să aruncăm o privire mai atentă la descrierea L-carnitinei și la instrucțiunile sale de utilizare pentru pierderea în greutate. Această substanță este luată de sportivi pentru... Este adesea numită vitamina B11. Cu toate acestea, acest nume este eronat. Medicamentul este de fapt asemănător vitaminelor. Se distinge de vitamine prin capacitatea sa de a fi sintetizată în corpul uman.

Există două tipuri:

  1. L-carnitină.
  2. D-carnitina.

Pentru a pierde în greutate în exces, luați numai L-carnitină. Al doilea tip este opusul său. Poate dăuna organismului. L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi din metionină și lizină. După aceasta, se răspândește în tot corpul.

Recenziile medicilor despre L-carnitina pentru pierderea în greutate sunt foarte bune. Acțiunea medicamentului vizează utilizarea acizilor grași. Sub influența sa, pur și simplu ard, eliberând energie.

În cele mai multe cazuri, L-carnitina intră în corpul uman prin alimente - carne și produse lactate. Alimentele vegetale conțin foarte puțin din această substanță. Sinteza sa depinde de vitaminele C, B3, B6, B9, fier și enzime. Dacă lipsește vreo componentă, procesul de sinteză devine imposibil. Din acest motiv, o persoană poate câștiga în greutate în exces. În astfel de cazuri se recomandă utilizarea separată a L-carnitinei, sub formă de medicament. Care L-carnitină este mai bună - în tablete sau lichid, vom analiza în continuare.

Beneficii și efecte asupra organismului

L-carnitina are proprietăți diverse:

  • arde excesul de grăsime;
  • afectează activitatea mentală;
  • are efect anabolic;
  • afectează funcționarea inimii și a vaselor de sânge;
  • favorizează detoxifierea.

În ceea ce privește indicațiile de utilizare a L-carnitinei pentru femei, aici este necesar să se țină cont de câteva nuanțe. Mai ales pentru cei care plănuiesc să devină mamă.

Să ne uităm la beneficiile și daunele L-carnitinei și dacă are contraindicații.

Arzător de grăsimi

Medicamentul ajută la menținerea greutății unei persoane în limite normale prin arderea grăsimilor și transformându-le în energie. Este important să se mențină în mod constant nivelul normal în organism. Amintiți-vă că odată cu vârsta, concentrația acestei substanțe în organism scade.

Impact asupra performanței mentale

Recenziile medicilor despre utilizarea tabletelor de L-carnitină sunt pozitive. S-a observat că administrarea a 2 g de medicament pe zi timp de 6 luni îmbunătățește performanța mentală, crescând rezistența mentală la stres ridicat. De asemenea, are un efect neurotrofic, refacerea țesutului celulelor nervoase.

Efect anabolic

De ce este necesară L-carnitina în alimentația sportivă? Pentru a crește procentul de mușchi din corp. Această substanță funcționează foarte eficient în timpul procesului de „uscare”, dizolvând grăsimea și păstrând masa musculară.

Efectul asupra sistemului cardiovascular

Medicamentul scade nivelul colesterolului și previne dezvoltarea aterosclerozei. Previne infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Deseori se recomandă consumul lui pentru boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, anorexie, tireotoxicoză, ca remediu suplimentar.

Levokartinin este, de asemenea, un bun antioxidant și neuroprotector. Întărește sistemul imunitar și previne dezvoltarea osteoporozei.

Detoxifiere

Eliminare excelentă a toxinelor. Eficacitatea sa a fost dovedită în cazuri de intoxicație cu alcool și intoxicație cu droguri.

Contraindicații și posibile efecte secundare

Cei care doresc să știe cum să ia L-carnitină pentru pierderea în greutate ar trebui să citească recenzii despre contraindicații și posibile efecte secundare.

În principiu, substanța este absolut sigură dacă se respectă doza corectă. Acest supliment alimentar nu este toxic și nu creează dependență, dar nu este recomandat pentru:

  • alăptarea;
  • intoleranţă proteine ​​alimentare;
  • epuizarea corpului din cauza postului prelungit;
  • oncologie;
  • planificarea sarcinii.

Cu privire la efecte secundare, atunci pot fi după cum urmează:

  • diaree;
  • crampe în zona abdominală;
  • vărsături și greață;
  • tulburari ale somnului;
  • uremie;
  • erupție cutanată alergică;
  • convulsii.

  • carne de căprioară și vită;
  • carne de porc și iepure;
  • carne de pasăre;
  • peşte;
  • produse lactate, brânză, lapte;
  • ciuperci;
  • Cea mai mică cantitate din această substanță se găsește în legume, fructe, nuci și cereale.

Cel mai bun medicament pentru pierderea în greutate

Disponibil în diferite tipuri de compuși chimici. Prin urmare, înainte de utilizare, ar trebui să decideți ce L-carnitină este cea mai bună să cumpărați.

  • tartrat- Aceasta este cea mai activă formă cu biodisponibilitate ridicată. La lovire sistem digestiv tartratul este împărțit în două componente: kartinină pură și acid tartric. Fiecare parte se învață diferit. Atunci când decideți ce L-carnitină să alegeți, trebuie să luați în considerare recenziile celor care pierd în greutate. Și ei indică faptul că Tartratul este cel care promovează pierderea în greutate mai bine decât oricine altcineva.
  • Acetil.Acest tip a apărut pe piață destul de recent și se distinge prin faptul că conține o grupă acetil. Producătorii au încercat să îmbunătățească biodisponibilitatea substanței și digestibilitatea acesteia, dar nu au obținut rezultatele dorite. Avantajul acetilcarnitinei este că traversează cu ușurință bariera hemato-encefalică a creierului. Acolo stimulează procesele metabolice, îmbunătățește memoria și gândirea.
  • Fumarat. Compusul L-carnitină în această formă are biodisponibilitate negativă. Fumaratul este obținut prin combinarea acidului fumaric cu levocarnitina pură. Levocarnitina pentru pierderea în greutate, cunoscută și sub denumirea de L-carnitină, conform recenziilor celor care slăbesc, funcționează excelent, dar în combinație cu acidul fumaric efectul său lipotrop este redus. Avantajul fumaratului este efectul său benefic asupra sistemului cardiovascular.
  • Propionil este un ester al carnitinei legat de aminoacidul glicină. Propionilul participă la metabolismul lipidelor. Îmbunătățește sinteza oxidului de azot. Această substanță acționează ca un vasodilatator. Prin urmare, este luat pentru ischemie, insuficiență cardiacă și claudicație intermitentă. În plus, această substanță are proprietăți antioxidante. Propionil îmbunătățește sinteza testosteronului și crește rezistența prin reducerea nivelului de acid lactic după antrenament.
  • Clorura de carnitină cunoscut medicinii de 50 de ani. Prima formă a fost tocmai clorura. Astăzi nu mai este solicitat. Forma clorură conține nu numai L-carnitină, ci și opusul său, D-carnitină. Rezultatul este LD-carnitina, care este folosită cu succes în neurologie, dar nu și în sport. Desigur, clorura de carnitină este produsă și astăzi, dar numai în scopuri medicale.
  • Curat. În rândul sportivilor, carnitina pură este numită de bază sau clasică. În ceea ce privește biodisponibilitatea sa, nu este mai rău decât tartratul, dar prețul unei astfel de L-carnitine pentru pierderea în greutate este oarecum mai mic.

Care este mai eficient - lichid sau capsule?

Suplimentul alimentar este disponibil în patru forme:

  • pastile;
  • capsule;
  • fiole;
  • băutură lichidă.

Cel mai adesea puteți găsi tablete la vânzare, de exemplu, vitamina L-carnitină 500 mg comprimate. Capsulele sunt, de asemenea, foarte populare.

Cu toate acestea, cea mai eficientă este forma lichidă de băut. Preparatul lichid este bine absorbit, dar poate conține îndulcitori și coloranți care pot provoca tulburări gastro-intestinale. Cu toate acestea, recenziile despre băutura lichidă L carnitină sunt doar pozitive.

Cât despre luarea L-carnitinei în capsule pentru pierderea în greutate, recenziile medicilor despre acestea sunt, de asemenea, foarte bune. Capsulele sunt, de asemenea, bine absorbite, dar puțin mai lent decât medicamentul lichid. Pot fi spălate cu apă, suc sau ceai cald. Este mai bine să combinați medicamentul în capsule cu.

Cum să o luați corect pentru pierderea în greutate

Acum să vorbim despre cum să bei L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate, care este doza sa și instrucțiunile de utilizare.

Sportivii trebuie să bea 1200 mg de medicament pe zi. Această doză poate fi împărțită în două părți egale. Ar trebui să fie băut înainte de masă. În acest caz, puteți lua tablete sau capsule.

Cum să luați L-carnitină înainte de antrenament? Înainte de antrenament, este mai bine să bei un medicament lichid. Modelul general de consum arată astfel:

  • 200 mg dimineața înainte de micul dejun;
  • 200 mg înainte de prânz;
  • 200 mg înainte de gustarea de după-amiază;
  • 600 mg cu 30 de minute înainte de antrenament.

Acum să vorbim despre cum să luăm arzătorul de grăsimi L-carnitina pentru pierderea în greutate pentru non-sportivi, ținând cont de recenziile celor care pierd în greutate. În acest caz, beți 1-2 capsule sau comprimate de 3 ori pe zi la mese. Dacă greutatea corporală este depășită cu mult, puteți crește doza zilnică de 1,5-2 ori. Medicamentul trebuie luat timp de o lună. După aceea, există o pauză de lună și apoi puteți lua din nou cursul pentru a consolida rezultatul.

Are sens să-l iei fără antrenament?

Cum să luați arzătorul de grăsimi L-carnitină fără antrenament, care sunt recenziile despre această metodă de slăbire? Răspundem imediat - recenziile sunt negative. Dacă iei un arzător de grăsimi și te întinzi pe canapea, pur și simplu nu va funcționa.

De ce? Motivul este efectul medicamentului. Sintetizează acizii grași în așa fel încât aceștia să poată fi „arși” aerob. Acest lucru necesită prezența oxigenului în țesuturi. Dacă nu există încărcătură anaerobă, atunci nu ar trebui să vă așteptați la rezultate. Prin urmare, pur și simplu nu poți face fără exerciții fizice.

Pe care să alegi și unde este mai bine să cumperi

Există multe companii producătoare, așa că este important să înțelegeți bine care medicament este mai bun și de unde îl puteți cumpăra. Să începem cu faptul că acest supliment alimentar este vândut gratuit online, precum și în farmaciile obișnuite. Cu toate acestea, acest lucru se aplică tabletelor și capsulelor. Dar fiolele și forma lichidă sunt vândute în principal în magazinele de nutriție sportivă.

Acum să trecem la producători:

  • Levocarnil Evalar. Recenziile despre Levocarnil produse de Evalar sunt doar pozitive. Sportivii notează că acest supliment umple perfect corpul cu energie. Desigur, acest lucru este foarte important pentru „arde” excesul de grăsime. Puteți vedea cum arată L-carnitina pentru pierderea în greutate de la Evalar în fotografie; are un preț relativ scăzut și are în mare parte recenzii pozitive ale consumatorilor.
  • Carniton. Recenziile despre Carniton pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, pozitive. De fapt, acesta este un supliment alimentar care este produs de multe companii, atât interne, cât și străine. Carnitonul reduce oboseala, dă putere, accelerează metabolismul, crește tonusul muscular, reduce metabolismul grăsimilor și reduce greutatea corporală totală.
  • Arnebia L-carnitină. Un alt medicament care are o mulțime de recenzii pozitive este Arnebia L-carnitina. Poate fi luat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea sănătății generale. Acest supliment alimentar ajută la creșterea masei musculare.
  • Solgar L-carnitină. Recenziile despre L-carnitina produsă de Solgar sunt destul de bune, deși este foarte scumpă. Medicamentul în sine este de o calitate excelentă și promovează arderea accelerată a grăsimilor.
  • Levocarnitina. Care este prețul levocarnitinei, sunt diferite instrucțiunile de utilizare? Levocarnitina este disponibilă în diferite forme. Medicamentul va funcționa numai în combinație cu activitatea fizică și o dietă echilibrată. Când faceți fitness în timp ce luați levocarnitină în paralel, excesul de greutate va dispărea mai repede.

Rezultatele cercetării

Studii recente au demonstrat că, în realitate, acest medicament nu este atât de inofensiv pe cât crede toată lumea. Oamenii de știință americani au descoperit că această substanță favorizează dezvoltarea și progresia aterosclerozei. Dar vinovatul nu este substanța în sine, ci niște bacterii care „trăiesc” pașnic în intestinele umane. Ei procesează L-cartinina, formând un metabolit activ - N-oxid de trimetilamină sau TMAO. Aceasta este o toxină puternică care distruge pereții vaselor de sânge și duce la formarea plăcilor. În timpul studiului, vegetarienii au avut concentrații mai mici de toxină, ceea ce s-a datorat obiceiurilor lor alimentare.

Cu toate acestea, plăcile de ateroscleroză nu se formează într-o singură zi. Acest lucru durează ani. Prin urmare, utilizarea pe termen scurt a medicamentului nu poate afecta în niciun fel starea vaselor de sânge.

Opiniile experților

Experții spun că persoanele care sunt implicate activ în sport trebuie să ia acest supliment. Cu ajutorul lui, puteți restabili rapid puterea după un stres semnificativ. Datorită acestei substanțe, sportivul nu se va simți letargic după antrenament.

În plus, experții notează că nu este nevoie să luați suplimentul în mod ciclic. Poate fi utilizat în mod regulat, respectând strict dozajul. Suplimentul trebuie luat înainte de antrenament. De asemenea, nu trebuie să uităm că este absorbit de organism foarte repede.

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări

Cum să bei vitamina L-carnitină lichidă în fioleîn zilele în care nu există antrenamente?

Medicamentul poate fi luat zilnic de 2-3 ori pe zi, pe stomacul gol, pentru o sănătate bună. Pentru a îmbunătăți performanța atletică, ar trebui să se acorde preferință acetil L-carnitinei.

Pot să-l beau cu arzătoare de grăsimi?

Combină asta supliment alimentar Nu este recomandat cu arzătoare de grăsimi. Mai mult, arzătoarele de grăsime în sine nu afectează corpul uman. în cel mai bun mod posibil.

Va ajuta acest supliment la construirea mușchilor pentru culturism?

Medicamentul în sine nu contribuie în mod semnificativ la culturism decât dacă se efectuează activitate fizică. Desigur, substanța îmbunătățește rezultatele în atletism. Cu toate acestea, culturistii nu se pot lipsi de proteine ​​pentru a obține un efect vizibil.

Poate fi luat de minori?

Este posibil, dar, de regulă, acest lucru nu este necesar. În cele mai multe cazuri, acest medicament este prescris minorilor pentru boli genetice rare și obezitate.

Este interzis să luați supliment după îndepărtarea vezicii biliare?

În principiu, nu. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pe această temă. În orice caz, dacă starea se agravează, ar trebui să încetați să luați medicamentul.

Rezultate și recenzii

Evgeniy, 23 de ani:

„Am băut L-carnitină timp de 6 săptămâni și m-am antrenat pe o bicicletă, alergând seara. Nu m-am efortat prea mult, dar ca urmare am slăbit 12 kg. Rezultat excelent!”.

Elena, 25 de ani:

„Am remarcat eficacitatea suplimentului în timpul antrenamentului și dietei. Dar numai în timpul antrenamentului, luarea medicamentului nu a dat niciun rezultat. Doar adăugarea unei diete a făcut posibilă mutarea acului.”

Vladimir, 39 de ani:

„Îi sfătuiesc cu tărie pe toată lumea să-și verifice starea de sănătate înainte de a începe să ia acest medicament. Tensiunea mea a început să crească, deși acest lucru nu s-a întâmplat niciodată înainte. S-a dovedit că organismul însuși produce carnitină. Dacă este suficient, atunci aportul suplimentar poate fi dăunător.”

Video

Cum funcționează L-carnitina și cum să o luați corect pentru a pierde în greutate, veți învăța din acest videoclip.

Exemplu de ambalare a L-carnitinei

Video: L-carnitina - ce este și pentru ce este?

Video: L-Carnitina. Functioneaza sau nu?

L-carnitina - oameni de știință

Levocarnitina sau L-carnitina este o substanță naturală care este legată de vitaminele B, dar nu este B11 sau Bt, așa cum este adesea numită. Este un arzător de grăsimi și îndeplinește o serie de alte funcții importante. Puteți auzi adesea că se numește vitamina, dar acest lucru nu este adevărat, deoarece poate fi produs în organism. Nivelul de L-carnitină din organism este homeostatic; dacă este în exces, atunci organismul însuși îl elimină, excesul nu se acumulează.

Ce este L-carnitina și biosinteza ei

Dacă vorbesc despre proprietăți fizice L-carnitina ca hrană sportivă este o pulbere cristalină albă, solubilă în apă, higroscopică. Există două forme ale acesteia - L și D, dar numai L-carnitina este activă biologic. D-carnitina este dăunătoare organismului: este un antagonist al formei L.

ÎN corpul uman L-carnitina este prezentă în ficat și mușchi. Sinteza sa are loc și în ficat și rinichi; din aceste organe se deplasează în tot corpul (până la țesuturi și organe). Sinteza sa are loc cu participarea următoarelor vitamine: B3, B6, B9, B12, C. Fierul, metionina și unele enzime sunt implicate activ. Este important ca, dacă există o deficiență a cel puțin una dintre vitamine, să apară o deficiență de levocarnitină și să apară o întrerupere a funcției organismului. Dar astfel de procese apar extrem de rar și sunt rezultatul unui eșec genetic.

Beneficiile L-carnitinei

Prezența acestei substanțe este foarte importantă atât în ​​sport, cât și în Viata de zi cu zi. De exemplu, ajută la arderea grăsimilor, însoțește transportul elementelor structurale ale grăsimilor (acizi grași) în matricea mitocondrială, unde acestea sunt distruse, având ca rezultat eliberarea de energie. Luarea acestuia ca nutriție sportivă ajută la intensificarea proceselor distructive în țesutul adipos.

Are un efect pozitiv asupra creșterii energiei mentale și fizice. Conform cercetărilor efectuate în 2007, doza zilnica substanțele în 2 g atunci când sunt utilizate timp de 6 luni au dat rezultate notabile. Subiecții au confirmat o creștere a dispoziției și a rezistenței, iar tonusul general al corpului a crescut.

L-carnitina ajută la rezistența la stres, iar adaptabilitatea organismului crește. De asemenea, participă la detoxifiere și ajută la neutralizarea acizilor organici și a xenobioticelor.

Are un efect anabolic pronunțat, care a fost stabilit experimental. În timpul procesului, oamenii de știință au observat că un grup de subiecți nu numai că a pierdut în greutate, ci și-a crescut masa musculară slabă. Acest efect nu a fost încă studiat pe deplin.

În plus, L-carnitina poate scădea colesterolul și astfel preveni vasoconstricția, ceea ce ajută la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. În plus față de toate cele de mai sus, este capabil să ofere efecte neuroprotectoare, antioxidante, antihipoxice și antitiroidiene și declanșează regenerarea țesuturilor.

L-carnitina în sport

Carnitina este necesară atunci când este nevoie de creșterea rezistenței generale și speciale. Acest lucru este necesar în alergare, canotaj, înot și alte sporturi aerobe. Dacă un sportiv nu are nevoie să slăbească, dar creșterea energiei este importantă, L-carnitina poate fi combinată cu grăsimi. Atunci când este necesar să se evite pierderea în greutate în timpul antrenamentului, este prescris în combinație cu o dietă bogată în grăsimi. Levocarnitina este, de asemenea, prescrisă în doze mari.

Capacitatea de a crește rezistența, care este necesară în orice sport, este foarte calitate importantă pentru sportivi. Efectul anabolic poate fi observat în combinație cu o scădere a grăsimii corporale. De aceea, efectul consumului ar trebui evaluat nu prin circumferințele standard ale membrelor și cântărirea, ci prin determinarea procentului de masă grasă și a greutății corporale totale.

Un efect excelent va fi obținut dacă L-carnitina este utilizată în combinație cu un echilibrat nutriție alimentară si program de instruire. Această nutriție sportivă nu este dopaj; utilizarea ei în alimentația sportivă nu are restricții.

Dacă nu există eșecuri genetice, atunci cursul utilizării sale ar trebui să fie scurt; dacă este utilizat pentru o perioadă lungă de timp, se poate observa un efect de retragere. Adică, biosinteza propriei L-carnitine scade, iar administrarea exo-medicamentului este necesară în mod continuu.

Efectele secundare ale L-carnitinei

Niciun studiu nu a dezvăluit vreun rău asupra sănătății de la administrarea de L-carnitină, dar nu totul este atât de ușor cu efecte secundare, există efecte secundare, dintre care cele mai frecvente sunt:

  • Dezvoltarea insomniei. Deoarece energia este eliberată după administrare, un astfel de efect este posibil, deși este extrem de rar. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați medicamentul în prima jumătate a zilei și în această perioadă are cel mai semnificativ efect.
  • Intoleranță individuală, care este însoțită de dureri de cap, greață și disfuncție intestinală.
  • Este interzis să îl luați dacă faceți hemodializă, deoarece este posibil să dezvoltați miastenia gravis.

L-carnitină naturală

Poate fi găsit în forma sa naturală în carne și pește, precum și în produse lactate. Dacă este nevoie să creșteți nivelul de L-carnitină, mâncați ficat, carne de vită, porc și vițel. Carnea de curcan, rață și gâscă conține și acest aditiv, precum și smântână, smântână și brânză de vaci.

Dar nu totul este atât de simplu, deoarece în timpul tratamentului termic se pierde o cantitate semnificativă de levocarnitină, ceea ce duce la necesitatea de a o lua sub formă de nutriție sportivă.

Doza de L-carnitină și combinație cu alte suplimente

Doza optimă este de la 500 mg la 2 g pe zi (aproximativ se împarte de 2 sau 3 ori în funcție de volum). Luarea a mai mult de 2 grame este inutilă, deoarece studiile nu au evidențiat niciun efect suplimentar. Reguli de admitere:

  • 30 de minute înainte de antrenament.
  • Cu siguranta pe stomacul gol.
  • Dacă nu există antrenament, atunci ar trebui să fie luat dimineața și la prânz, între mese, pe stomacul gol.

S-a remarcat compatibilitatea excelentă a L-carnitinei cu orice tip de arzător de grăsimi. Acestea din urmă sunt însoțite de o reducere a efectelor secundare. În timpul procesului de îngrășare, acestea pot fi utilizate în combinație cu gainer și proteine ​​sau alte preparate complexe de nutriție sportivă.

Astăzi, în domeniul fitnessului, există multe suplimente diferite. Una dintre cele mai populare este L-carnitina. Apropo, acest supliment este popular în principal în rândul femeilor. Prin urmare, îmi propun să o analizez mai detaliat. În acest articol, veți găsi răspunsuri la întrebări precum: L – carnitină, nu-i așa? Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate? De ce și cine are nevoie? Ce tipuri de carnitină există?

L - carnitină (levocarnitină) este unul dintre aminoacizii neesențiali care este produs în ficat din lizină și metionină. Acest aminoacid ajută la transformarea acizilor grași în energie. Poate fi obținut extern, folosind aditivi speciali, sau din alimente (carne și lactate).

Pentru ce este L-carnitina?

Sarcina principală a levocarnitinei este de a transfera acizii grași în mitocondrii, unde sunt utilizați ca sursă de energie, ceea ce în cele din urmă accelerează procesul de ardere a grăsimilor și crește rezistența.

De asemenea, acest aminoacid elimină produsele metabolice dăunătoare din mitocondrii. Această funcție de detoxifiere este foarte benefică, deoarece atunci când produsele de descompunere se acumulează, încetinește și afectează descompunerea acizilor grași. Și l - carnitina, la rândul său, permite mitocondriilor să continue să producă energie cu eficiență maximă.

Functii principale:

  • crește rezistența și tonusul general
  • crește rezistența la situații stresante
  • detoxifiere
  • scade nivelul colesterolului rau
  • are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
  • îmbunătățește cantitatea și calitatea spermei
  • încetinește procesul de îmbătrânire
  • previne apoptoza și osteoporoza
  • stimulează regenerarea țesuturilor
  • îmbunătățește imunitatea
  • îmbunătățește abilitățile mentale

După cum puteți vedea, acest supliment are multe proprietăți pozitive. Prin urmare, poate fi folosit chiar nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru efectul de vindecare al întregului organism.

Care sunt tipurile de L-carnitină?

Există 3 tipuri diferite:

  • în capsule
  • în pulbere
  • lichid

Dintre toate tipurile, cea mai scumpă este carnitina lichidă, iar cea mai ieftină este în capsule. În principiu, acest lucru nu este surprinzător, deoarece forma lichidă are avantajul asimilării rapide. După ce levocarnitina în capsule intră în organism, trebuie să așteptați puțin (aproximativ 30 de minute), astfel încât acestea să se dizolve și să înceapă să funcționeze. În timp ce L-carnitina în formă lichidă este aproape instantaneu absorbită și începe să lucreze. Forma de pulbere este o încrucișare între capsule și forma lichidă.

Ce sa aleg?

Dacă viteza de absorbție este foarte importantă pentru tine, atunci ia lichid sau pulbere. Lichidele sunt disponibile în două forme: sticle și fiole. Fiolele sunt puțin mai scumpe decât cele îmbuteliate, deoarece sunt mai ușor de utilizat. (nu este nevoie să măsori porții... deschis - băut - aruncat fiola goală). Și dacă viteza nu este atât de importantă pentru tine, atunci bineînțeles că este mai bine să o luați în capsule (acesta va fi mai accesibil).

Răspunsuri la cele mai fierbinți întrebări:

Numarul 1. Cum să luați corect L-carnitina pentru pierderea în greutate?

Pentru pierderea în greutate, cele mai optime doze sunt: ​​1000 - 2000 mg pe zi pentru femei și 1500 - 3000 mg pe zi pentru bărbați. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai mult. Conform observațiilor mele, are sens să luați carnitină doar în acele zile în care există antrenament. În zilele de odihnă nu are rost (risipă de bani). Dacă acest supliment este în capsule, luați-l cu 30 de minute înainte de antrenament. Dacă este sub formă de pulbere sau lichid, atunci puteți bea imediat înainte de antrenament.

nr. 2. Câtă L-carnitină ar trebui să iau?

În scop preventiv (pentru sănătate), norma zilnică pentru femei este: 500 mg pe zi, iar pentru bărbați: 750 – 1000 mg. Dacă scopul este pierderea în greutate, atunci: 1000 - 2000 mg pe zi pentru femei și 1500 - 3000 mg pe zi pentru bărbați.

Numarul 3. Când să luați L-carnitină?

În scopul prevenirii (pentru sănătate), cel mai mult cea mai bună opțiune vor fi disponibile pentru consum dimineața Pe stomacul gol (inainte de prima masa). Pentru a pierde în greutate, cea mai bună opțiune de consum este timpul înainte de antrenament. (10 – 30 minute înainte de antrenament).

nr. 4. Este posibil să bei L-carnitină fără antrenament?

În general, este posibil, dar sincer să fiu, nu văd prea mult rost în asta. L - carnitina transportă acidul gras în mitocondrii, astfel încât acest acid să poată fi oxidat și ars. Și, după cum știți, grăsimile sunt arse aerob cu participarea oxigenului. Prin urmare, dacă beți o porție de carnitină și vă așezați să lucrați la computer, atunci nu va exista niciun efect, deoarece nu există o sarcină anaerobă semnificativă. Dar, dacă tot vrei să bei acest supliment în zilele fără antrenament, atunci încearcă să-l folosești înainte de oricare sarcina pe termen lung (de exemplu, înainte de a merge la serviciu sau la cumpărături).

nr. 5. Este posibil să bei L-carnitină înainte de antrenament?

Nu este posibil, dar este necesar. Acesta este cel mai bun moment pentru a utiliza acest supliment.

nr. 6. Este posibil să bei L-carnitină în timpul antrenamentului?

Poate sa. Acest lucru va accelera procesul de pierdere în greutate.

nr. 7. Este posibil să bei L-carnitină după antrenament?

Nu are rost să luați acest supliment când ați terminat de exercițiu.

nr. 8. Este posibil să bei L-carnitină dimineața?

Dacă din motive de sănătate, atunci da. Dacă în scopul de a pierde în greutate, atunci nu are rost în acest lucru. (efectul va fi minim).

Practic asta este. Ați primit răspunsuri la întrebările principale. Dacă am omis ceva, întrebați în comentarii. Da, iată un ultim lucru, cele mai bune surse alimentare de carnitină: carne de vită, miel, lactate, ficat, vițel, curcan, porc.

Cu sinceritate,

Fiecare sportiv care vrea să accelereze procesul de ardere a grăsimilor știe ce este L carnitina. Acest medicament este pentru excesul de grăsime poate accelera metabolismul fără prea mult rău pentru corpul uman. Desigur, L-carnitina poate provoca rău, cu toate acestea, dacă urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare și dozare, nu vor exista efecte secundare.

Ne-am uitat deja la cum să luăm L carnitină înainte și după antrenament. Trebuie să aflați ce formă de L-carnitină este cel mai bine să luați. La urma urmei, sunt produse mai multe soiuri de L-carnitină: sub formă lichidă, sub formă de tablete, capsule, pulbere (Formă concentrată), fiole. Astăzi vom analiza toate argumentele pro, contra și diferențele tipuri diferite acest medicament pentru a determina care L carnitină este mai bună.

L carnitina sub formă lichidă

L carnitina lichidă este poate cea mai populară varietate a acestei substanțe. Principalul avantaj al L carnitinei sub formă lichidă este absorbția sa rapidă de către organismul uman. Cu toate acestea, merită să faceți distincția între sticlele concentrate lichide și gata preparate. Care este diferența lor?

Avantajele l-carnitinei lichide în sticle gata preparate sunt absența unui preparat suplimentar. Un atlet trebuie pur și simplu să bea o anumită cantitate, alegând doza care i se potrivește. Concentrația și doza sunt întotdeauna indicate pe ambalaj. Doza medie este de 100.000 - 200.000 mg per 1 litru de apă. În plus, are gust bun. Producătorii adaugă adesea vitamine, macro și microelemente formelor lichide.

Dezavantajul acestei forme de eliberare este prețul ridicat, prezența aromelor și îndulcitorilor. Nu puteți alege o doză clară pentru dvs. Cu toate acestea, producătorii produc multe opțiuni de dozare.

Concentratul lichid de L-carnitină are o doză convenabilă, permițându-vă să pregătiți o băutură în funcție de aportul zilnic. În plus, costul său este puțin mai mic. Cu toate acestea, partea negativă a acestei forme de eliberare este necesitatea de a o dilua cu apă, ceea ce nu este foarte convenabil de făcut în sală. Nu este întotdeauna convenabil să măsurați cantitatea necesară, deoarece nu toți producătorii completează sticlele cu pahare de măsurare.

L carnitină comprimate

Acest tip de L-carnitină are un preț scăzut în comparație cu forma lichidă și este ușor de utilizat. Tabletele pot fi transportate în geantă. Sub această formă, carnitina este luată în principal pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.

Tabletele L carnitină sunt absorbite lent de organism. Desigur, funcțiile sale rămân aceleași: reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea metabolismului, arderea grăsimilor. În plus, sportivii observă că tabletele de l carnitină sunt, prin urmare, mai puțin eficiente în pierderea în greutate. Prin urmare, poate fi combinat cu alte medicamente pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor.

L carnitină capsule

Diferența dintre capsulele și tabletele de L-carnitină este o absorbție mai rapidă. Corpul primește substanța complet din capsule destul de repede. În această formă, L-carnitina poate fi luată de persoanele care au un stomac „sensibil”.

Avantajele L carnitinei în capsule sunt că sunt fără gust și inodor. Producătorii, de regulă, nu adaugă arome și aditivi, care sunt adesea prezenți în forme lichide. Pentru unii, aceasta, desigur, poate fi o latură negativă.

Concentrația substanței într-o fiolă este de obicei de 1-1,5 g. Doza exactă este indicată pe ambalaj. Prin urmare, dacă este necesar, puteți lua câte capsule aveți nevoie pe zi.

L carnitină pudră

Diferența dintre forma pudră de L carnitină și toate celelalte este că poate fi amestecată cu diverse băuturi (apă, suc, ceai). În plus, poate fi ușor dozat și se absoarbe rapid. Principalul avantaj al L carnitinei sub formă de pulbere este prețul scăzut și consumul economic.

Dezavantajul pudrei de carnitină L este că trebuie să petreci timp pregătindu-l și să porți cu tine o sticlă pentru diluarea pulberii și a lichidului.

Acetil carnitină

Pe lângă formele tradiționale, acum există noi tipuri de carnitină pe piața nutriției sportive: Acetil L carnitina și Tartrat. La acestea se adaugă substanțe chimice pentru a crește eficacitatea și viteza de absorbție.

Singurul dezavantaj al acestor tipuri este eficacitatea lor nedovedită. Sunt netestate și prost studiate. Prin urmare, dacă nu doriți să experimentați și să vă riscați sănătatea, alegeți tipuri dovedite de L-carnitină.

L carnitina: ce formă este cel mai bine să luați?

Dacă nu știți încă cum să alegeți L-carnitina, amintiți-vă că toate formele sunt aceleași ca eficiență. Principala diferență între tipurile de L-carnitină este rata de absorbție în organism. Atunci când alegeți, asigurați-vă că comparați compoziția, concentrația cu același volum de lichide, tablete și capsule.

Fiecare persoană trebuie să aleagă singur ce tip de l-carnitină este cel mai potrivit pentru el, în funcție de preferințele personale. Mulți sportivi combină mai multe tipuri.

Dacă decideți să alegeți carnitina lichidă, acordați atenție procentului de substanță activă, adică cantitatea acesteia la 100 ml. Ar trebui să fie de cel puțin 10%, adică 10 grame la 100 ml. Asigurați-vă că în compoziție există mai puțini carbohidrați, deoarece scopul principal este pierderea în greutate.

O zi bună, cititori obișnuiți de blog și trecători! Multe persoane supraponderale s-au gândit cel puțin o dată în viață la pierderea în greutate și la cum să o facă cu un efort minim folosind produse de ardere a grăsimilor.

Obțineți instrucțiuni pentru utilizarea L-carnitinei (L-carnitina), indiferent dacă este un arzător de grăsimi, cum să o luați pentru pierderea în greutate, ce este mai bine să alegeți: lichid, capsule sau pulbere.

Dacă aveți întrebări, le puteți adresa oricând în comentariile la articol, care se află la sfârșitul articolului.

Veți afla, de asemenea, despre contraindicații și proprietăți secundare, utilizați la femeile însărcinate și care alăptează și, de asemenea, citiți recenzia mea și aceasta.

Iar la finalul articolului veți găsi informații despre cele mai recente cercetări despre această substanță, care, ca să spunem ușor, nu m-a bucurat prea mult.

Ce este L-carnitina și pentru ce este?

Carnitina sau L-Carnitina, sau L-Carnitina sau Levocarnitina sunt utilizate pe scară largă ca nutriție sportivă în scopul arderii grăsimilor. Dar aceasta nu este singura indicație pentru care se folosește carnitina. Se mai numește și vitamina B11 (Bt), dar nu este o vitamină.

În articol, am vorbit despre diferite pastile care se presupune că funcționează fără dietă sau exerciții fizice. Carnitina nu este una dintre ele și vă voi spune de ce.

Să vă povestesc pe scurt despre această substanță. Carnitina este o substanță asemănătoare vitaminelor aparținând vitaminelor B, care, spre deosebire de vitamine, este sintetizată în corpul uman. Există 2 forme ale acestei substanțe: L-carnitină și D-carnitină. L-carnitina este folosită pentru pierderea în greutate; D-carnitina este periculoasă și dăunătoare pentru organism, deoarece este complet opusul. Prin urmare, ne vom concentra pe levocarnitină.

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi din doi aminoacizi esențiali (metionina și lizina) și apoi distribuită altor organe. În corpul uman, este prezent în mod constant în mușchi și ficat. Mecanismul de acțiune al acestei substanțe se bazează pe utilizarea acizilor grași, adică transferă grăsimile în celulă, unde sunt arse în mitocondrii („furnalele” ale celulei), eliberând energie.

Dar, practic, carnitina intră în organism prin alimente, în principal carne și produse lactate; plantele conțin o cantitate mică din ea. Când există o deficiență în furnizarea acestei substanțe, este activat un mecanism compensator de sinteză în ficat și rinichi. Dar acest proces depinde de multe alte substanțe, cum ar fi:

  • Vitamine: C, B3, B6, B9
  • Minerale: fier
  • Aminoacizi: lizina si metionina
  • Enzime

Dacă dintr-un motiv oarecare lipsește unul dintre componente, atunci sinteza carnitinei de către ficat este complet imposibilă. Această situație poate apărea la persoanele care nu consumă carne și produse lactate sau care primesc cantități insuficiente de factori pentru sinteza independentă. Această categorie poate include vegetarieni.

Cred că de aceea unii vegetarieni se pot îngrășa, au doar un deficit de carnitină și acizii grași nu se oxidează în celule, ci se depun în depozitele de grăsime. În acest caz, trebuie să li se administreze separat medicamente pe bază de L-carnitină, acestea pot fi nutriție sportivă și diverse suplimente alimentare (mai multe despre ele puțin mai târziu).

Beneficiile și daunele el-carnitinei

Pe lângă efectul său asupra metabolismului lipidic, el-carnitina are și alte proprietăți și efecte. Acum le voi enumera pe cele principale, apoi vă voi spune despre fiecare mai detaliat:

  • participă la procesul de ardere a grăsimilor din celulele musculare
  • afectează activitatea mentală
  • efect anabolic ușor
  • favorizează detoxifierea
  • efect asupra sistemului cardiovascular

L-carnitina este un arzător de grăsimi

Funcția principală a levocarnitinei este „arderea grăsimilor”. Vă rugăm să rețineți că am scris între ghilimele. Aceasta înseamnă că vreau să arăt că l-carnitina nu este cu adevărat un arzător de grăsimi, adică ajută doar la mecanismul de ardere a grăsimilor.

NOTĂ că această substanță nu descompune celulele adipoase, nu favorizează eliberarea acizilor grași în sânge, ci doar favorizează pătrunderea acizilor grași care sunt deja în sânge în celulele diferitelor organe (mușchi, creier, inimă, plămâni). , etc.), deoarece acest mecanism este foarte limitat în absența carnitinei. Cum acești acizi grași intră în sânge din celulele adipoase este o altă întrebare, dar despre asta voi vorbi în continuare.

Dar nu numai carnitina este implicată în procesul de utilizare a acizilor grași din mitocondrii. Favorizează doar intrarea acizilor grași în celula musculară, dar grăsimea trebuie să ajungă în mitocondrii și să treacă prin membrana sa dublă. Aici aveți nevoie de o a doua substanță care funcționează cu L-carnitina în tandem - coenzima Q10 sau ubiquinol. Uneori, acidul lipoic este adăugat și la regim.

Pentru ca arderea grăsimilor să nu se oprească, ci să continue, este necesară o concentrație adecvată a acestei substanțe, a cărei concentrație scade odată cu vârsta. Prin urmare, recomand să le luați împreună sau în același timp.

Dar trebuie să vă avertizez că într-o stare relativ calmă, această carnitină practic nu are niciun efect. Cel mai bun efect se obține atunci când utilizarea acestuia coincide cu activitatea fizică. V-am spus că trebuie să eliminați cumva acizii grași din celula adipoasă, iar acest lucru se poate face doar cu ajutorul activității fizice.

Activitatea fizică ar trebui să fie adecvată și nu 20-30 de minute. Cert este că acizii grași părăsesc depozitul numai atunci când rezervele de glicogen sunt epuizate. Atunci încep să se consume grăsimi pentru producerea de energie. Acest lucru se întâmplă la 30-40 de minute după începerea unui antrenament aerobic. Astfel, după ce începi să arzi grăsimi, trebuie să te antrenezi cel puțin încă 30 de minute.

Rezultatul este o imagine ca aceasta. Acizii grași sunt transportați în celula musculară pe un cărucior, iar carnitina, ca un șofer, îi aruncă activ în focarul (a celulei musculare sau a oricărui alt organ) al trenului blindat. Acizii ard, iar rezultatul este energia care intră în pomparea trenului (mușchi, inimă, creier).

Efect asupra activității mentale

Creșterea energiei mentale și fizice este, de asemenea, un efect plăcut al levocarnitinei. Oamenii de știință, când au studiat această substanță, au observat că atunci când se utilizează 2 g de carnitină pe zi timp de 6 luni, indicatorii activității mentale și fizice se îmbunătățesc. Crește rezistența la orice stres fizic și mental.

Consumând carnitină înainte de activitatea fizică, puteți obține o rezistență crescută, ceea ce va face posibilă munca mai intensă, iar aceasta, la rândul său, va arde eficient și mai mulți acizi grași.

Are un efect neurotrofic și restabilește structura țesutului nervos.

Efect anabolic

Efectul anabolic al acestei substanțe este, de asemenea, un mare plus în sport și fitness. S-a observat că L-carnitina este capabilă să crească masa musculară, desigur, nu la fel de puternic precum testosteronul, hormonul de creștere, insulina și alte medicamente similare. Dar în timpul așa-numitului proces de uscare pentru sportivi, nu îi va permite să se topească masa musculara, dar doar rezerva de grăsime va dispărea, adică. grăsime subcutanata dispare, dar mușchii rămân în același volum.

Detoxifiere

Efectul detoxifiant este că L-carnitina susține funcționarea ficatului și promovează neutralizarea acizilor organici și a xenobioticelor din acesta și, de asemenea, ajută la funcționarea diferitelor enzime. În plus, levocarnitina este un antidot pentru otrăvirea cu acid valproic.

Efectul asupra sistemului cardiovascular

De asemenea, efectele asupra sistemului cardiovascular nu trec neobservate. Acest efect se produce prin scăderea nivelului de colesterol, care previne progresia aterosclerozei și dezvoltarea unor boli grave precum infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.

Dar acest efect este în prezent contestat, citiți mai departe și veți înțelege de ce. În plus, carnitina îmbunătățește metabolismul mușchiului inimii, despre care se știe că hrănește 70% acizi grași. Prin urmare, în țările dezvoltate, carnitina este utilizată pe scară largă în regimurile de tratament și cursurile pentru boli cardiovasculare.

Pe lângă toate aceste efecte, levocarnitina are un efect antioxidant, neuroprotector, crește imunitatea și rezistența la stres și previne dezvoltarea osteoporozei.

În unele ghiduri, L-carnitina este recomandată ca tratament suplimentar pentru boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat, tireotoxicoză, anorexie, iar această substanță este prescrisă și copiilor, începând din copilărie, în special copiilor prematuri și slăbiți, cu tulburări de conducere cardiacă, si crestere slaba si masa.

Ce alimente conțin L-carnitină?

Deci, despre beneficii și posibil prejudiciu ați aflat deja despre această substanță. Poate că ați decis deja să începeți să îl consumați în mod activ, așa că tot ce rămâne este să alegeți sub ce formă doriți să o faceți. Unde se găsește această „substanță minune”?

L-carnitina în cantitati mari se găsește în carnea roșie: vită, miel, porc, căprioară, somon, mistreț etc. În plus, se găsește și în alte produse. Pentru comoditatea ta, postez un tabel de comparație care arată cantitatea de carnitină la 100 g de hrană. Dar trebuie să țineți cont de faptul că în timpul tratamentului termic se pierde o parte din carnitină.

Cu siguranță este bine să obții carnitină din alimente, dar câtă carne trebuie să mănânci pentru a obține o doză adecvată pentru sport? Apropo, am uitat să spun că în viața obișnuită nevoia zilnică de această substanță este de aproximativ 300 mg, iar atunci când faci sport, doza crește de mai multe ori și ajunge la 2000 mg pe zi sau mai mult. Prin urmare, se recomandă utilizarea suplimentară a L-carnitinei sub formă de nutriție sportivă sau suplimente alimentare.

Care L-carnitină este mai eficientă pentru cei care pierd în greutate?

El-carnitina este disponibilă în mai multe tipuri de compuși chimici. Care sunt proprietățile fundului și care este diferența dintre ele? Să încercăm să ne dăm seama. Îți voi fi foarte recunoscător dacă, dacă vei găsi o inexactitate în text, mă vei îndruma pe calea cea bună și mă vei corecta.

Asa de, substanta biologica este reprezentat pe piață de următorii compuși:

  • tartrat de L-carnitină
  • L-carnitină fumarat
  • Acetil L-carnitină
  • Propionil L-carnitină
  • L-carnitină pură (bază sau bază liberă)

tartrat de L-carnitină

Astăzi este cea mai activă formă biologic și cu biodisponibilitate ridicată, în ciuda faptului că acetilcarnitina a apărut mai târziu și a încercat să o înlocuiască.

Odată ajuns în tractul digestiv, este ușor descompus în carnitină pură și acid tartric. Se învață separat. Acesta este cel mai adesea recomandat pentru a ajuta la pierderea în greutate.

L-carnitină fumarat

Biodisponibilitatea acestui compus rămâne semnificativ în urmă. Se obține prin combinarea acidului fumaric și a levocarnitinei pure. Această sare are un efect lipotrop mai mic, dar avantajul substanței rămâne efectul său asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge.

Acetil L-carnitină

Acetilcarnitina a fost inventată relativ recent. Carnitina obișnuită are atașată o grupare acetil. În acest fel, producătorii s-au gândit să îmbunătățească biodisponibilitatea și digestibilitatea. Dar, din păcate, acest lucru nu s-a întâmplat - acesta este un minus. Dar acest compus are o capacitate excelentă de a pătrunde în bariera hemato-encefalică până la creier - acesta este un plus.

Drept urmare, acetil L-carnitina are un efect pronunțat de stimulare a proceselor metabolice ale creierului, de îmbunătățire a memoriei, de gândire și de prevenire a tulburărilor mentale legate de vârstă și a sindromului de oboseală cronică.

Propionil L-carnitină

Este un ester de carnitină care este cel mai adesea produs în combinație cu aminoacidul glicină. Se dovedește un anumit complex - Glicină propionil-L-carnitină (GPLC). Funcția principală, pe lângă participarea la metabolismul lipidelor, este de a îmbunătăți sinteza oxidului nitric (NO). Aceasta este o substanță foarte importantă care este produsă în celulele vasculare și are un efect vasodilatator.

Acest lucru este foarte important pentru persoanele cu patologie cardiovasculară, care suferă de boală coronariană, insuficiență cardiacă, claudicație intermitentă, disfuncție erectilă etc. Această substanță și-a demonstrat și proprietățile antioxidante, îmbunătățește sinteza de testosteron și afectează calitatea spermei, reduce nivelul de acid lactic după antrenament. și, de asemenea, crește rezistența.

Medicii îl folosesc împreună cu acetil L-carnitină în tratamentul sindromului de oboseală cronică.

L-carnitină 100% pură

Sportivii numesc această bază de carnitină sau carnitină clasică. În ceea ce privește biodisponibilitatea, tartratul de carnitină nu este inferior. Puteți vedea asta în imaginea de mai jos.

În ciuda acestui fapt, carnitina pură este puțin mai ieftină. Puteți compara prețurile și alegeți care vă place cel mai mult.

Instrucțiuni pentru clorura de carnitină

Ce fel de conexiune este aceasta? Cu mult timp în urmă, cu aproximativ 50 de ani, a fost obținută pentru prima dată o substanță nouă - carnitina, iar prima ei formă a fost tocmai cea clorură. Astăzi și-a pierdut popularitatea anterioară. Acest compus conține nu numai izomerul L al carnitinei, ci și forma sa D.

Astfel, clorura de DL-carnitină a fost folosită cu succes în tratamentul bolilor neurologice. Cu toate acestea, nu și-a găsit aplicația în sport și totul datorită izomerului D din compoziție.

Această substanță este încă produsă exclusiv în scopuri medicinale în neurologie. Forma de eliberare: soluții 10% pentru administrare intravenoasă și intramusculară, câte 5 ml.

Instrucțiuni pentru L-carnitina: cum să o luați pentru pierderea în greutate

Recomand achizitionarea nutritiei sportive in magazine specializate sau de la firme serioase care produc suplimente alimentare. Dozele de la 500 la 3000 mg de carnitină pe zi sunt considerate optime, doza fiind de obicei împărțită în 2-3 doze. Nu are rost să creștem doza peste 3000 mg, deoarece acest lucru nu crește eficacitatea acesteia. De regulă, se recomandă să luați medicamentul cu 30 de minute înainte de antrenament și imediat după.

Nu există un curs specific de administrare; acest regim implică utilizarea pe termen lung până când obțineți rezultatul dorit și pierdeți în greutate.

Este posibil să bei e-carnitină fără antrenament?

Condiția principală pentru a lua suplimentul este activitate fizica si sport. Îți vei trimite banii direct la toaletă dacă începi să-i bei fără antrenament. Amintiți-vă de acțiunea sa principală, dacă este necesar, întoarceți-vă și recitiți-o din nou.

După ce au luat levocarnitină, unii simt un val de energie, se antrenează cu performanțe și mai mari. Punctul negativ este creșterea poftei de mâncare, care este greu de înfrânt. Dar nu toată lumea experimentează asta.

Forme de eliberare a bioaditivilor

Astăzi, sunt disponibile următoarele forme de carnitină:

  • tablete si capsule
  • fiole de băut
  • pulbere pentru diluare în lichid
  • concentrat lichid
  • băuturi gata preparate cu carnitină

Dacă comparăm eficacitatea substanței, atunci nu există nicio diferență în ce formă să cumpărați dacă producătorul este cunoscut și este de mult timp pe piața nutriției sportive. Totul se rezumă la ușurința de utilizare, după cum doriți.

De obicei, formele lichide conțin nu numai carnitină de bază, ci și tot felul de vitamine, minerale sau alte substanțe benefice. Prin urmare, depinde de tine să decizi ce ți se potrivește cel mai bine și, până nu încerci, nu vei ști. Mulți oameni preferă carnitina 100% pură, fără aditivi sau impurități.

Ce marca de L-carnitină este mai bună?

Astăzi, toată carnitina este obținută sintetic. Marile fabrici produc această substanță și apoi o vând diverselor companii care produc borcane cu suplimente alimentare. Există o mulțime de astfel de fabrici în lume, inclusiv China, India etc. Alegeți cel mai bun supliment alimentar, este necesar nu de nume sau firme finale, ci de firma originală care furnizează materiile prime.

În întreaga lume, cei mai buni furnizori de L-carnitină sunt:

  • Compania italiană Sigma-Tau (nume materie primă - Biosint)
  • Compania elvețiană Lonza (numele materiilor prime este Carnipure)

Toate suplimentele pe care le-am recomandat mai sus conțin carnitină de înaltă calitate și le puteți comanda în siguranță. Un produs de calitate nu va fi niciodată ieftin. Alternativele mai ieftine nu vor funcționa niciodată la fel de bine ca L-carnitina pură. Căutați branding pe ambalaj care indică sursa materiilor prime. Mai jos in poza puteti vedea carnitina mea de la Now Foods si marca "Carnipure"

Efecte secundare și contraindicații ale L-carnitinei

De la descoperirea levocarnitinei, au fost efectuate multe studii, dintre care unele au crescut în mod deliberat doza de sute de ori, dar nu s-a găsit niciun rău din cauza utilizării. Carnitina nu se acumulează în organism; excesul este excretat în mod activ din organism prin urină și fecale. Siguranța acestuia este confirmată de faptul că este folosit în pediatrie pentru a trata bebelușii prematuri, așa cum am menționat mai sus.

În ceea ce privește efectele secundare, acestea sunt atât de puțin probabile și nesemnificative încât beneficiile carnitinei depășesc cu mult dezavantajele acesteia. Deci, deoarece se eliberează multă energie în timpul aportului de L-carnitină, pot apărea probleme cu adormirea. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să o luați în prima jumătate a zilei, mai ales că în acest moment acțiunea sa este cea mai eficientă.

Intoleranța individuală sub formă de greață, dureri de cap sau tulburări ale scaunului este foarte rar observată. În acest caz, este necesară întreruperea medicamentului și starea de sănătate se va îmbunătăți din nou.

Această substanță nu interacționează cu medicamentele și alte arzătoare de grăsimi sau alimentatie sportiva, astfel încât poate fi folosit în orice combinație. Aditivii suplimentari pot provoca alergii.

După cum puteți vedea, L-carnitina este un medicament foarte inofensiv, cu un minim de efecte secundare și, prin urmare, teoretic poate fi folosit de orice persoană.

Cele mai recente date din cercetarea levocarnitinei

Cum iti place carnitina? Puteți citi tot ce a fost scris mai sus pe alte site-uri de sport. Și acum vă voi spune ceva contrar părerii tuturor. Se pare că acesta este medicamentul perfect, dar permiteți-mi să adaug o mică muscă în unguent acestui unguent frumos și parfumat. În timp ce mă pregăteam să scriu acest articol, am dat peste un articol despre un studiu recent care datează din aprilie 2013.

Studiul a fost realizat în SUA, la Spitalul Cleveland. Conducătorul studiului este Dr. Stephen Cintra. Cert este că oamenii de știință au descoperit că carnitina nu este atât de inofensivă pe cât se crede. Scopul studiului a fost de a stabili siguranța în ceea ce privește efectele asupra sistemului cardiovascular, și mai precis asupra aterogenezei sau dezvoltării aterosclerozei. Studiul a implicat șoareci experimentali, nu oameni reali.

Așadar, au descoperit că carnitina, indiferent de modul în care a pătruns în organism: cu alimente sau sub formă de suplimente, contribuie la dezvoltarea și progresia aterosclerozei, dar... Dar nu substanța în sine provoacă modificări în celulele vaselor coronare și cerebrale. De fapt, vinovații sunt anumite tipuri de bacterii care trăiesc liniștit în intestinele umane.

Ei digeră L-carnitina pentru a forma un metabolit activ, N-oxidul de trimetilamină (TMAO). TMAO este o toxină puternică care distruge pereții vaselor și promovează formarea plăcilor aterosclerotice, așa cum se întâmplă în cazul disfuncției endoteliale vasculare. În continuare, a fost propusă o soluție, atât de asemănătoare cu americanii, pentru a prescrie antibiotice care ar rezolva problema bacteriilor, dar deocamdată se discută această problemă și necesită noi cercetări.

Studiul a inclus și vegetarieni care nu mănâncă carne, dar au primit carnitină ca supliment alimentar. S-a dovedit că concentrația lor de TMAO este mult mai mică, ceea ce se datorează probabil faptului că, datorită caracteristicilor dietei lor, au mai puține aceleași bacterii decât oamenii omnivori.

Astfel, se pare că efectele negative ale carnitinei sunt legate de cantitatea anumitor tipuri de bacterii. Dacă acest lucru este atât de rău, atunci unele proprietăți negative pot fi găsite în multe alimente: glutenul provoacă boala celiacă, fibrele provoacă balonare, dezvoltarea bolilor inflamatorii intestinale și a cancerului, laptele provoacă alergii și Diabet la copii. Deci, ce ar trebui să faci atunci, ce ar trebui să mănânci?

Când dr. Steven Sintra a fost întrebat despre dieta sa, acesta a răspuns: „Voi continua să iau L-tiroxină în doză de 400 mg pe zi și acetil-L-carnitină la o doză de 1000 mg pe zi. Și mă voi bucura și de o porție delicioasă de friptură de vită sau de miel de 2-3 ori pe săptămână.”

Întregul studiu a avut ca scop aflarea efectelor consumului cronic de carnitină, în cazul în care o persoană mănâncă multă carne roșie de ani de zile sau ia suplimente care conțin L-carnitină. În articolul meu, am atins subiectul nu al îmbunătățirii generale a sănătății sau al tratamentului oricăror boli, ci al utilizării carnitinei pentru pierderea în greutate și pentru sport, adică atunci când medicamentul este luat pentru o perioadă scurtă de timp.

Credeți-mă, plăcile de ateroscleroză nu se formează într-o zi sau chiar într-un an, așa că nu ar trebui să existe o agravare a stării atunci când se fac cursuri scurte. Mai mult, TMAO se formează doar atunci când carnitina este prezentă în organism; în absența acesteia, vasele nu au de ce să se teamă, cel puțin carnitina :).

În articol, am spus și am arătat toate avantajele și dezavantajele utilizării levocarnitinei, iar decizia de a începe să o utilizați vă aparține în întregime. Îmi voi exprima doar părerea, dacă nu te superi. Amândoi sunt în favoarea folosirii cursurilor scurte atunci când exersăm împreună exercițiu fizic.

Revizuirea unui medic care slăbește despre carnitină

Nu experimentez practic nicio senzație, cu excepția faptului că mi-a crescut rezistența și a dispărut somnolența care mă chinuia după prânz. Am observat și un efect atât de plăcut - practic, mușchii mei nu m-au durut după antrenament a doua zi, deși înainte, când am crescut greutățile, totul mă durea foarte tare. Se simte ca corpul isi revine foarte repede si capata energie noua. Am căutat o descriere a acestui efect și am descoperit că carnitina reduce de fapt durerea prin îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea mai bună a toxinelor din mușchii obosiți. Imi place foarte mult acest efect.

Gustul este placut, cu gust de portocala, si emana vitamina C (inclusa in compozitie). În rest, nu pot spune încă. Am luat masuratori: greutate 57 kg, talie 74 cm, sold 94 cm, picior la sold 54 cm Fac 3 exercitii de forta si 2 de aerobic pe saptamana. Scopul este eliminarea grăsimii de pe stomac și șolduri, greutatea de aproximativ 54-55 kg și scăderea volumului cu cel puțin 4 cm.Voi lua următoarele măsurători după 1 lună de utilizare.

Rezultate după 4 săptămâni. Am pierdut ceva în greutate. A ajuns la 55,8 kg. Circumferința taliei a devenit 71 cm, circumferința șoldului 93 cm, circumferința piciorului la șold a rămas aceeași - 54 cm. Puteți vedea asta în fotografiile de mai sus. Vă reamintesc că în același timp am urmat o dietă fără pâine (înlocuită cu pâine naturală) și paste, și am avut și antrenament regulat (3 antrenamente de forță pe săptămână, 1-2 antrenamente aerobice pe săptămână). Cred că acesta este un rezultat bun într-o lună, cel puțin există un fel de rezultat.

Acum vreau să continui să iau carnitină înainte de antrenament și, de asemenea, să revizuiesc prezența sau absența unor vitamine și minerale importante în dieta mea, să adaug proteine ​​și ulei de măsline.

Și asta e tot pentru mine. Amintiți-vă un lucru important în ceea ce privește carnitina, dacă beți în scopul de a pierde în greutate, atunci fără a urma alimentație adecvată(fără supraalimentare, post sau o dietă săracă în carbohidrați) și exerciții fizice adecvate, practic nu reduce greutatea, altfel vei obține efectul. De asemenea, trebuie să rețineți că trebuie luat împreună cu coenzima Q10. Povestește-ne despre experiența ta de a lua carnitină, cu toții o vom găsi foarte interesantă și informativă.

Cu căldură și grijă, medicul endocrinolog Dilyara Lebedeva

Publicații conexe