CLA este produs în mod natural la animalele de pășunat. Vacile și alte rumegătoare, cum ar fi caprele și căprioarele, au o enzimă unică sistem digestiv, care transformă acizii grași Omega-6 găsiți în plante în acid linoleic conjugat. După care se depune în țesutul muscular al animalelor și lapte.

Există multe diferite forme CLA, dar cele mai importante sunt c9, t11 (cis-9, trans-11) și t10, c12 (trans-10, cis-12).

C9, t11 sunt cele mai comune în alimente, în timp ce formele t10, c12 se găsesc cel mai frecvent în suplimentele de CLA și sunt asociate cu pierderea în greutate. T10, c12 este prezent și în produse, dar în cantități mici.

Termenul „trans” implică faptul că acest acid gras este din punct de vedere tehnic o grăsime trans. Dar cele care se găsesc în carne și produse lactate sunt semnificativ diferite de grăsimile trans artificiale produse industrial, care se găsesc în produse de panificație și fast-food.

Grăsimile trans artificiale sunt strâns legate de bolile de inimă, în timp ce cele naturale sunt considerate benefice pentru oameni.

CLA nu este un acid gras esential, asa ca nu este necesara includerea lui in dieta pentru sanatate. Cu toate acestea, mulți oameni iau suplimente alimentare care îl conțin pentru a-și atinge obiectivele.

Eficacitatea CLA pentru pierderea în greutate

Diverse studii au analizat efectele CLA asupra arderii grăsimilor la animale și la oameni. Conform datelor obținute, potențialul său de ardere a grăsimilor este mult mai mare la animale.

După cum a arătat studiul, arderea grăsimilor la animale are loc datorită creșterii numărului de enzime și proteine ​​speciale implicate în procesul de descompunere a grăsimilor. Un alt studiu la șoareci a constatat că suplimentarea dietei cu CLA timp de 6 săptămâni a redus grăsime corporală 70% mai mult comparativ cu placebo. De asemenea, previne creșterea în greutate.

Un studiu la porci a demonstrat că reducerea grăsimii stocate depinde de doză. Adică, conținutul crescut a dus la o scădere a câștigului de grăsime.

Aceste descoperiri revelatoare i-au determinat pe oamenii de știință să studieze efectele sale de ardere a grăsimilor la oameni, dar beneficiile rezultate au fost puține.

Un studiu uman a constatat că CLA a avut un efect foarte mic asupra pierderii în greutate. O revizuire a 18 studii umane a analizat în detaliu efectele acestui acid asupra pierderii în greutate. S-a dovedit că cei care au luat 3,2 g pe zi au slăbit în medie 0,05 kg pe săptămână. Deși astfel de date au fost considerate semnificative, acest rezultat este echivalent cu mai puțin de jumătate de kilogram pe lună.

Mai multe alte studii au examinat, de asemenea, efectele acidului linoleic conjugat asupra pierderii în greutate la oameni. O reexaminare a unuia dintre aceste studii a permis evaluarea pe termen lung a pierderii de grăsime la subiecții supraponderali și obezi. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că administrarea a 2,4-6 g zilnic timp de 6-12 luni poate reduce grăsimea corporală cu 1,33 kg. Similar cu constatările anterioare, această pierdere este relativ mică în comparație cu placebo.

Cercetări suplimentare au arătat că CLA are beneficii mixte și impracticabile de ardere a grăsimilor, chiar și atunci când este combinată cu exerciții fizice. Conform cercetărilor actuale, are efecte minime asupra pierderii în greutate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, pe lângă potențialele efecte secundare.

Suplimentele alimentare CLA pot provoca daune

Siguranța acestor aditivi alimentari a fost dezbătută de mult timp. În timp ce unele studii nu sugerează efecte negative, cele mai multe sugerează contrariul.

În două meta-analize, aportul de CLA a fost asociat cu niveluri crescute de proteină C reactivă, indicând prezența procese inflamatorii. Pe de o parte, inflamația are mare importanță pentru a combate agenții patogeni potențial dăunători și pentru a iniția repararea țesuturilor atunci când sunt răzuite sau tăiate. Pe de alta parte, inflamație cronică provoacă o serie de boli, inclusiv obezitatea, cancerul și bolile de inimă.

Mai mult, o altă meta-analiză a constatat că suplimentarea cu CLA a fost asociată cu o creștere semnificativă a enzimelor hepatice, ceea ce duce la inflamarea sau deteriorarea ficatului.

Cu toate acestea, obținerea acestuia din surse naturale nu provoacă reacții adverse. Acest lucru se datorează faptului că CLA din suplimentele alimentare este diferit de ceea ce este produs în mod natural.

Conjugat acid linoleic, izolat din carne și produse lactate, constă în 75-90% din forma c9, t11, în timp ce peste 50% din conținutul său în suplimente include forma t10, c12. Din acest motiv, CLA sub formă de supliment are efecte diferite asupra sănătății. Din punct de vedere al siguranței, nu este recomandat să-l luați în cantități mari sau pe o perioadă lungă de timp.

O abordare mai sigură pentru obținerea acestui acid presupune includerea mai multor alimente care îl conțin în dieta dumneavoastră. Deși nu va oferi niciun beneficiu pentru pierderea în greutate, creșterea nivelului de CLA din surse naturale poate duce la alte rezultate pozitive.

Cum să obțineți CLA din alimente

Mai multe studii au arătat că persoanele care primesc CLA din alimente își reduc riscul de boli de inimă și cancer.

Produsele lactate sunt sursa principală a acestui acid, dar se găsește și în carnea animalelor rumegătoare. Concentrația sa este de obicei exprimată în miligrame pe gram de grăsime.

Lista alimentelor cu cel mai mare conținut de acid linoleic include:

Există multe suplimente ineficiente pentru arderea grăsimilor pe piață și, conform cercetărilor, acidul linoleic conjugat este unul dintre ele. Are un efect impresionant asupra animalelor, dar nu se aplică oamenilor. În plus, scăderea ușoară în greutate care poate apărea la consumul de CLA nu justifică posibilele efecte secundare.

O alternativă mai sigură este să includeți mai multe alimente bogate în CLA în dieta dvs., cum ar fi lactatele sau carnea de vită, și să evitați să luați suplimente.

Prieteni, astăzi subiectul nostru va fi nutriția sportivă CLA - nu foarte populară, dar incredibil de funcțională! Se știe că în lumea modernă, sportivii, urmărind cele mai înalte scopuri, recurg la utilizarea unui număr mare de suplimente diverse. Să fim sinceri: nu toate sunt naturale, motiv pentru care mulți oameni încep să caute doar ingrediente naturale care pot stimula creșterea musculară sau ar putea arde grăsimile. În acest sens, aș dori să vorbesc despre unul dintre cei mai utili și mai dinamic reprezentanți ai familiei de acizi grași numit CLA. Poate că ați auzit deja despre proprietățile sale miraculoase, dar nu strică niciodată să aflați și mai multe despre un supliment atât de popular și eficient. Ei bine, sunteți gata să vă refaceți rezervele cognitive? Dacă da, atunci mergeți mai departe!

Ce este CLA în nutriția sportivă?

Să ne dăm seama, în general, despre faptul că aceasta este nutriția sportivă CLA. Deci, CLA este acid linoleic conjugat, care aparține acizilor grași naturali. Acest nutrient, conform unui număr de experimente speciale, are un efect benefic asupra absorbției de către organism a tuturor proteinelor cunoscute, precum și a grăsimilor. În plus, adăugarea de CLA în dietă ca supliment suplimentar are un efect benefic asupra dezvoltării siluetei. Deci, experții spun că acest acid reduce semnificativ procentul de țesut adipos, promovează creșterea greutății corporale uscate, are proprietăți anticancerigene, stimulează sistemul imunitar și, de asemenea, întărește. Sistemul cardiovascular, prevenirea bolilor cardiace și vasculare.

Fapt interesant! Acidul linoleic conjugat a început să-și câștige popularitate încă din 1987. Atunci oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au reușit să demonstreze activitatea biologică a acizilor grași. Apoi au fost descoperite proprietățile anticancerigene ale CLA. A fost studiat și extractul de carne de vită, a cărui utilizare, conform datelor obținute, a redus riscul de apariție a tumorilor cu 20%. Aceste substanțe care au luptat împotriva cancerului au fost doar acizii grași naturali CLA. După toate acestea, nutriția sportivă KLA a început să fie utilizată activ în culturism.

Efectele obținute prin administrarea acestui medicament:

• Reducerea masei grase;
• Creșterea masei musculare;
• Recuperare accelerată după antrenament;
• efect anti-catabolic;
• Întărirea sistemului imunitar;
• Excelent antioxidant;
• Reducerea riscului de a dezvolta diferite boli tumorale;
• Nivel ridicat de siguranță a aditivilor.

Studiu de ardere a grăsimilor CLA în două grupuri:

Din toate cele de mai sus putem concluziona: CLA – asistent indispensabilîn dorința de a-ți regla greutatea - scapă de excesul de grăsimeși câștigă masă de calitate. Pe lângă toate acestea, medicamentul este înzestrat cu o mulțime de alte proprietăți incredibil de utile pe care mulți le vor invidia. complexe de vitamine. De asemenea, merită subliniat faptul că acidul în cauză nu aparține clasei de stimulente. Prin urmare, utilizarea sa este absolut sigură atât pentru bărbați, cât și pentru jumătatea frumoasă a umanității.

Nutriție sportivă KLA pentru creșterea în greutate

După cum am spus deja, acizii grași CLA sunt excelenți pentru a ajuta la creșterea în masă. Conform cercetărilor, dacă luați acest supliment în anumite cantități în fiecare zi, indicatorii de putere generală vor crește de o dată și jumătate, iar câștigul dvs. va fi uscat. masa musculara a fost observată după cinci săptămâni de utilizare a medicamentului. Experții mai spun că administrarea de CLA ajută la asigurarea creșterii musculare cu o medie de 1% într-o săptămână, în timp ce lucrează simultan la ardere. grăsime subcutanata. În acest caz, greutatea totală poate rămâne neschimbată: cantitatea de grăsime va scădea, iar masa musculară va crește.

Toate acestea se realizează ca urmare a faptului că acidul linoleic inhibă puternic distrugerea țesutului muscular în timpul procesului catabolic. Experții spun: dacă ați reușit să vă asigurați un efect anti-catabolic, adică să minimizați impactul hormonilor nefavorabili asupra organismului, atunci creșterea producției de proteine ​​va crește semnificativ. Această creștere musculară va fi destul de semnificativă. Iar utilizarea CLA în combinație cu alte produse care combate manifestările catabolismului oferă un efect sinergic incredibil. Acesta este motivul pentru care acest tip de acid gras este atât de popular astăzi printre sportivii de nivel superior.

Nutriție sportivă CLA pentru arderea grăsimilor

Să aruncăm o privire la modul în care CLA afectează procesul de ardere a grăsimilor? Experimentele pe termen lung și multiple au demonstrat că suplimentul în cauză poate facilita în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate pentru persoanele care se luptă cu obezitatea. Este potrivită în special pentru cei care doresc să obțină proporții și o ușurare vizibilă.

Dacă te uiți la proprietățile altor acizi grași, vei observa că toți sunt un asistent excelent pentru a scăpa de grăsimea subcutanată. Astăzi, experții în domeniul suplimentelor sportive sunt siguri: acidul linoleic trebuie să fie în dieta oricărui sportiv, chiar și a celor care nu sunt obezi, ci pur și simplu duc un stil de viață activ. Un fel de completare naturală la dieta generală.

Aici, ca și în problema creșterii în greutate, este oportun să vorbim și despre un efect sinergic. Mai multe reviste americane de culturism de renume au indicat pe paginile lor că utilizarea CLA în combinație cu extract de ceai verde, despre care se știe că este unul dintre cele mai eficiente componente pentru combaterea grăsimilor, dă un efect incredibil de puternic într-o perioadă scurtă de timp. În plus, acidul linoleic formează o bombă împreună cu cofeina.

Mecanismul de combatere a grăsimilor cu CLA este foarte simplu: pur și simplu previne acumularea celulelor adipoase în organism, stimulându-l să le folosească imediat ca sursă principală de energie.

După cum puteți vedea, mecanismul luptei KLA împotriva excesului de greutate este foarte simplu, dar acest lucru nu îl face mai puțin eficient. În plus, popularitatea acestui supliment în întreaga lume crește doar în fiecare zi. De acord, a fost pur și simplu imposibil să câștigi o atenție atât de largă a publicului.

Cea mai bună nutriție sportivă CLA

Nu orice complex de acizi grași funcționează corect. Faptul este că mulți producători adaugă o proporție uriașă de grăsimi de calitate scăzută și un procent minim de CLA la capsulă. Am decis să vă oferim o opțiune pe care am testat-o ​​în propria noastră experiență și care merită feedback bun clienții noștri:

Cum să luați CLA

Există certitudine cu privire la administrarea medicamentului în cauză. Astfel, doza zilnică recomandată de CLA este de 3 grame. Această cantitate este suficientă pentru a obține efectul maxim, chiar și atunci când luați doze mari.

Să spunem imediat: este foarte, foarte problematic să obțineți o asemenea cantitate de acid linoleic conjugat doar din alimente. De aceea este recomandat să luați acest medicament sub formă de supliment. În cele mai multe cazuri, producătorii indică recomandări de utilizare: o capsulă pe zi de trei ori.

Credem că nu mai sunt lacune rămase în întrebarea cum să luați nutriția sportivă CLA, pentru că aici totul este extrem de clar. Încă o dată, am dori să vă atragem atenția asupra faptului că acest supliment vă va ajuta nu numai să câștigați avantajul într-o luptă dificilă cu grăsimea și să obțineți o masă de calitate, ci și să vă îmbunătățiți complet corpul, oferindu-i un suport de încredere pentru o perioadă lungă de timp.

Sperăm că acest articol v-a fost de folos. Ei bine, dacă tot nu te-am putut convinge, atunci testează doar munca CLA pentru tine, asigurându-te de efectul său incredibil. Vă dorim cântare mari și cutii uriașe! Noroc.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un compus din diverși izomeri ai acidului linoleic, în principal izomeri poziționali și geometrici, care se găsesc în principal în produsele lactate și carne. CLA este unul dintre acele suplimente despre care mulți oameni au auzit, dar nimeni nu știe cu adevărat nimic. Cercetări recente au arătat că CLA are o serie de proprietăți benefice pentru culturisti și alți sportivi. Unicitatea acidului linoleic conjugat constă și în faptul că acest compus este prezent în produsele de origine vegetală și animală; La concentrații apropiate de nivelurile de consum uman, CLA are efecte anticancerigene.

Informații generale și proprietăți utile

Acidul linoleic conjugat este o formă ușor modificată de acid lipoic (LA), un acid gras omega-6 care joacă un rol important în menținerea sănătății umane. Acizii grași Omega-6 sunt furnizați organismului prin alimente, în principal din carne și produse lactate. Prin urmare, CLA se găsește în carne și produse lactate.

Interesul științific pentru CLA a apărut pentru prima dată în 1988, când un cercetător de la Universitatea din Wisconsin a descoperit proprietățile anticanceroase ale substanței în experimente cu șobolani hrăniți cu hamburgeri. CLA nu este produs în corpul uman, ci este obținut din alimente precum laptele integral, untul, carnea de vită și mielul.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un puternic antioxidant, anticancerigen, anticatabolic și stimulator al sistemului imunitar. KLA ajută la arderea grăsimilor, la construirea și menținerea mușchilor slabi și la combaterea cancerului.

Cele mai frecvente presupuse beneficii ale suplimentelor CLA includ:
Crește rata metabolică. Acesta este cu siguranță un plus pentru orice atlet care dorește să slăbească și să îmbunătățească compoziția corporală.
Îmbunătățește creșterea musculară. Mușchii arde grăsimile, promovând și un metabolism mai rapid. Acest lucru este benefic pentru pierderea în greutate și optimizare.
Reduce nivelul de colesterol și trigliceride. Deoarece mulți oameni de astăzi au niveluri ridicate de colesterol și trigliceride, chiar și cu tratament, această proprietate poate juca un rol important pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol.
Reduce rezistența la insulină. S-a demonstrat că reducerea rezistenței la insulină ajută la prevenirea diabetului la adulți și facilitează controlul greutății.
Reduce riscul de reacții alergice la alimente. Deoarece alergiile alimentare pot face dificilă pierderea în greutate, CLA poate ajuta.
Întărește sistemul imunitar - Datorită numărului mare de bacterii și slăbiciunii sistemului imunitar la oameni oameni moderni, stimularea bunei funcționări a sistemului imunitar poate fi un beneficiu pentru toată lumea.

S-a descoperit că suplimentarea cu CLA optimizează raportul țesut slab/gras din organism, reduce depozitele de grăsime, în special în zona abdominală și, de asemenea, îmbunătățește creșterea musculară. Acest efect se realizează prin creșterea sensibilității la insulină, atunci când acizii grași și glucoza sunt capabile să treacă prin membranele celulelor musculare, departe de țesutul adipos. Rezultatul este un raport mai bun mușchi/grăsime.

Există dovezi puternice că CLA îmbunătățește funcția metabolică și reduce grăsimea corporală. Mecanismul unic prin care acest acid gras oferă protecție împotriva bolilor face CLA element importantîn orice program de suplimente nutritive.

De obicei, oamenii de astăzi au deficit de CLA din cauza schimbărilor în practicile de hrănire a animalelor. Deoarece CLA este obținut în principal din carne și produse lactate, schimbările în practicile de hrănire a animalelor ar fi putut reduce conținutul de CLA al acestor alimente.
Pentru o producție optimă de CLA, vacile ar trebui să fie pășunate pe pășune, mai degrabă decât hrănite artificial în loturi de hrănire. Cercetările arată că vacile hrănite cu iarbă conțin aproximativ de patru ori mai mult CLA decât vacile hrănite cu iarbă. Produsele lactate moderne conțin doar o treime din cantitatea de CLA care a fost detectată înainte de 1960.
Desigur, CLA nu este un panaceu în lupta împotriva obezității. Cu toate acestea, deficiența de CLA poate juca un rol. O serie de studii pe animale au arătat că suplimentarea alimentelor cu CLA are ca rezultat un corp mai suplu, mai musculos. De exemplu, într-un studiu din 1996, Cantitatea de grăsime la șoarecii cărora li sa administrat suplimente CLA a fost redusă cu 58%.

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a publicat un studiu care confirmă proprietățile anticanceroase ale CLA. Culturistii folosesc CLA pentru a introduce glucoză în celulele musculare, ceea ce poate spori efectul anabolic. Persoanele care urmează o dietă pot folosi același mecanism de ardere a zahărului pentru a preveni transformarea glucozei serice în grăsimi.

CLA este aproape ca structură chimică de acidul linoleic. Cu toate acestea, în mai multe domenii importante, CLA prezintă proprietăți opuse. De exemplu, acidul lipolic stimulează procesul de formare a grăsimilor în țesutul adipos, cunoscut sub numele de lipogeneză, în timp ce CLA, după cum arată studiile, îl suprimă. O altă diferență este în formarea tumorii: acidul linoleic promovează creșterea tumorii, în timp ce CLA este un inhibitor al procesului de formare a tumorii.

În cele din urmă, o altă diferență este că acidul linoleic îl face mai susceptibil la oxidare, în timp ce CLA îl face mai stabil. Datorită impactului enorm pe care acizii grași îl au asupra corpului nostru, excesul de acid linoleic combinat cu o deficiență de CLA poate avea efecte de amploare asupra sănătății umane și asupra duratei de viață.

Cercetare

Recent, CLA a devenit disponibil sub formă concentrată. aditivi alimentari, căruia i-au fost atribuite multe proprietăți benefice. S-a afirmat că CLA ajută la arderea grăsimilor, la construirea mușchilor și la combaterea cancerului. Deși au existat o serie de studii promițătoare în ultimele decenii, acestea au implicat predominant animale mici. Cu toate acestea, au existat câteva studii pe oameni.

Într-un studiu interesant publicat în decembrie 2000, un grup de oameni de știință suedezi a raportat că CLA arde grăsimile în timp ce crește masa musculară. Persoanele supraponderale și obeze din acest studiu au înregistrat o scădere a grăsimii corporale atunci când au luat 3,4 g de CLA pe zi timp de 64 de zile. Cu toate acestea, niciunul dintre participanți nu a experimentat pierderea în greutate. Mulți oameni s-au plâns de greață și au declarat că le este greu să ia 12 capsule de CLA pe zi. Doar 47 din cei 60 de participanți au finalizat studiul.

Un alt studiu publicat în decembrie 2000 în Journal of Nutrition a constatat că CLA reduce grăsimea și păstrează țesutul muscular. Potrivit organizatorului proiectului, în grupul experimental, scăderea medie a grăsimii corporale a fost de 6 kilograme, comparativ cu grupul placebo. Studiul a constatat că pentru a obține un efect de ardere a grăsimilor, o doză de aproximativ 3,4 g pe zi. Dr. Michael Parisa, care a efectuat cercetări asupra CLA la Universitatea din Wisconsin-Madison, a raportat Societății Americane de Chimie în august 2000 că „CLA nu reduce dimensiunea celulelor adipoase. CLA previne creșterea lor.”

În studiul Dr. Parise, niciunul dintre cei 71 de oameni obezi nu a experimentat pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetătorul a descoperit că, după oprirea dietei, persoanele care au luat CLA aveau mai multe șanse să câștige masă musculară decât grăsime.

Un alt studiu efectuat la Universitatea Purdue, Indiana, a constatat că CLA crește nivelul de insulină la aproximativ două treimi dintre pacienții cu diabet și, de asemenea, reduce ușor concentrațiile de glucoză și trigliceride din sânge.

Într-un alt studiu amplu, cercetătorii din Norvegia au observat un grup de bărbați și femei sănătoși, supraponderali. Participanții au primit 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g sau 6,8 g de acid linoleic conjugat pe zi. Toate grupurile au prezentat o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei musculare slabe. Cu toate acestea, acest efect a fost cel mai pronunțat în ultimele două grupuri. În plus, toate grupurile au înregistrat scăderi ale nivelurilor de grăsimi din sânge și colesterol.

În plus, oamenii de știință suedezi au observat 25 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 39 și 64 de ani timp de 4 săptămâni și au descoperit că cei care au luat 4,2 g de acid linoleic conjugat pe zi. Circumferința taliei a scăzut în medie cu 1,4 cm.

Într-un alt studiu dublu-orb, oamenii au participat la un program de antrenament în care au primit 600 mg de CLA sau un placebo de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni. Comparativ cu placebo, Când luați CLA, a existat o scădere a procentului de grăsime, dar greutatea corporală nu s-a schimbat semnificativ.

Într-un studiu asupra persoanelor obeze, administrarea suplimentelor de CLA în doză de 4,2 grame pe zi timp de patru săptămâni a produs o reducere mică, dar semnificativă statistic, a circumferinței taliei. Cu toate acestea, în comparație cu placebo, CLA nu a promovat pierderea în greutate. Până în prezent, nu există dovezi suficiente că CLA poate fi utilizat pentru a trata obezitatea.

Studiile pe animale sugerează că suplimentarea cu CLA poate reduce grăsimea corporală. Într-un studiu uman de control limitat, suplimentarea cu CLA la 5,6-7,2 grame pe zi nu a produs creșteri semnificative ale mărimii și forței musculare atât la sportivii de forță experimentați, cât și la cei neexperimentați. Studiile pe animale arată, de asemenea, că CLA limitează reacțiile alergice la alimente, previne dezvoltarea aterosclerozei și îmbunătățește toleranța la glucoză. În ceea ce privește cercetarea cancerului, efectul CLA asupra acestei boli la om rămâne neclar.

În ciuda unui număr de studii cu date pozitive despre CLA, există și un numar mare de Lucrări mai recente care nu au arătat niciun beneficiu real al suplimentării CLA, așa cum sa discutat anterior.

De exemplu, într-un studiu al sportivilor de forță cu experiență care au luat 6 g de CLA pe zi, nu au existat modificări pozitive semnificative în greutatea corporală totală, masa slabă, masa grasă, procentul de grăsime corporală, masa osoasă, rezistența, substraturile serice sau totalul grăsimea corporală.markeri ai catabolismului și imunității în timpul efortului. Un studiu anterior de 3 luni nu a arătat îmbunătățiri semnificative în optimizarea greutății după pierderea în greutate. Cu toate acestea, este interesant că acidul linoleic conjugat pare să promoveze recuperarea preferențială a masei corporale slabe la ambele doze experimentale de 1,8 g și 3,6 g pe zi.
Ca și în cazul majorității suplimentelor stimulatoare, rezultatele cercetării sunt extrem de inconsecvente. De asemenea, este destul de comun ca un produs să ajute o persoană, dar nu pe alta. Prin urmare, fiecare trebuie să aleagă suplimentele potrivite pentru sine, care să le permită să-și atingă obiectivele, ținând cont de chimia corpului.

Care sunt sursele naturale de CLA?

După cum am menționat mai devreme, CLA se găsește în principal în produse lactate, carne roșie, păsări de curte, ouă și, în mod surprinzător, ulei de porumb. În plus, intestinul uman conține bacterii care sunt capabile să producă CLA din acidul lipoic. Cu toate acestea, suplimentele de acid linoleic nu cresc concentrațiile de CLA din sânge. CLA este disponibil și sub formă de supliment alimentar. Mai jos este cantitatea de CLA din alimentele comune în mg la 1 g de grăsime:
Miel - 5,6 mg
Lapte de vaca omogenizat - 5,5 mg
Lapte de vaca omogenizat - 4,8 mg
Ulei - 4,7 mg
Brânză de vaci - 4,5 mg
Carne de vită proaspătă tocată - 4,3 mg
Brânză Cheddar ascuțită - 3,6 mg
Pasăre (pui) - 0,9 mg
Carne de porc - 0,6 mg

Efecte secundare

Efectele secundare ale CLA sunt necunoscute din cauza numărului limitat de studii la om, în special în ceea ce privește efectele pe termen lung. Cu toate acestea, un studiu nepublicat raportează cazuri izolate de suferință gastro-intestinală. În prezent, nu există efecte secundare semnificative ale CLA, la fel de bine cunoscute interacțiuni medicamentoase cu KLK.

Concluzie

Acidul linoleic conjugat este un puternic antioxidant, anticancerigen și anticatabolit, precum și un stimulent al sistemului imunitar. Deficitul de CLA poate fi o cauză semnificativă a obezității, care este atât de răspândită în timpul nostru. Fiind un antioxidant eficient, CLA inhibă dezvoltarea cancerului prin alte mecanisme.

Cu toate acestea, încercările de a crește aportul de CLA în mod natural sunt lipsite de sens, deoarece chiar dacă toate aceste proprietăți pozitive teoretice sunt confirmate, pentru a obține cantitatea necesară CLA (cel putin 3 grame), zilnic va trebui sa consumi minim 500 g de grasimi, majoritatea saturate. Adică peste 4.500 de calorii pe zi doar din alimente bogate în CLA. Astfel, pentru a lua CLA în cantitățile folosite în studiile științifice, ar trebui să apelezi la suplimente alimentare.

Când vine vorba de suplimente de CLA, cel mai bine este să folosiți suplimente cu o compoziție de izomeri similară CLA naturală, cum ar fi o predominanță a CLA cis-9, trans-11. Acest izomer se găsește de obicei în CLA vândut în magazine. Deși izomerul trans-10, cis-12 poate fi mai puternic în reducerea grăsimilor, în prezent există prea multe întrebări cu privire la potențialele sale riscuri pentru sănătate pentru a recomanda utilizarea în cantități mari.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este unul dintre suplimentele alimentare specializate pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de hoodia, care îți suprimă pofta de mâncare, sau de fasolea albă, care blochează carbohidrații, CLA este un arzător de grăsimi. Și este de dorit să-l utilizați în combinație cu alte măsuri.

Ce este și cum funcționează

Acidul linoleic în general este unul dintre acizii grași Omega-6 esențiali. Esențial înseamnă că nu sunt produse în organism, ci sunt necesare pentru funcționarea normală a acestuia. O obținem din alimente (carne de vită, ulei vegetal etc.). Dar CLA este o substanță separată, un compus al unor izomeri linoleici. În orice caz, este clar, cred că acesta nu este un fel de „chimic” - în fiecare zi mâncăm alimente care conțin acid linoleic. Aceste substanțe sunt implicate în procesele naturale de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, CLA nu este un stimulent.

În plus, acidul linoleic conjugat are activitate antioxidantă și un puternic efect antitumoral. Stimulează sistemul imunitar, întărește sistemul cardiovascular. Adică, în general, are cel mai pozitiv efect asupra organismului.

Trebuie să înțelegeți că procesul de ardere a grăsimilor nu începe în niciun caz de la sine. Necesită cel puțin un fel de activitate fizică. Niciun supliment alimentar nu te va ajuta să slăbești în timp ce stai întins pe canapea și mănânci o prăjitură. Dacă nu mănânci corect și duci un stil de viață sedentar, consumul de arzătoare de grăsimi este inutil. Este necesar să-ți schimbi stilul de viață și sistemul de nutriție în orice caz. Și suplimentele alimentare vor spori semnificativ efectul unor astfel de schimbări pozitive și vor accelera procesul de pierdere în greutate și transformare. Iar recenziile celor care pierd in greutate despre acidul linoleic conjugat depind direct de propriul lor comportament. Cu toate acestea, cel mai adesea recenziile sunt pozitive.

Cercetări clinice

Au fost efectuate mai multe studii privind eficacitatea reală a acidului linoleic conjugat pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, pe baza rezultatelor experimentelor care utilizează acid linoleic conjugat, feedback-ul oamenilor de știință nu este întotdeauna clar. Astfel, studiile efectuate în 2004 și 2007 au dat rezultate controversate, iar oamenii de știință au ajuns la concluzia că acidul are un efect minor asupra greutății, dar poate fi folosit în sport și lupta împotriva obezității ca parte a unui complex, cu condiția să aibă o întărire generală. efect asupra organismului.

Totodată, în anul 2000, Jurnalul de Nutriție a publicat date obținute în urma unui studiu clinic în orb care a implicat un grup placebo, care a arătat că atunci când se iau aproximativ 3,4 g de CLA pe zi în grupul experimental, scăderea greutății corporale. dintre participanți a fost de aproximativ 6 lire (2,7 kg) în comparație cu grupul placebo. Un studiu efectuat în Suedia pe parcursul a patru săptămâni a constatat că persoanele care iau 4,2 grame de CLA pe zi au avut o reducere medie a mărimii taliei de 1,4 cm.

Concluziile majorității studiilor (peste 30 în total) sunt de acord că administrarea de acid linoleic conjugat ajută la reducerea grăsimii subcutanate și la creșterea procentului de masă musculară din organism (prin reducerea procentului de grăsime), adică beneficiile sale sunt incontestabile. Nu afectează în niciun fel creșterea musculară, dar previne distrugerea acestora. Acesta este motivul pentru care CLA este adesea folosit în culturism - ca substanță care previne procesele catabolice (defalcarea musculară).

Apropo, proprietatea anti-catabolică a acidului linoleic este foarte importantă nu numai pentru sportivi și culturisti. Problema este că în cazul postului pasiv (dietă strictă și lipsă de activitate fizica) mușchii, nu grăsimea, sunt distruși în primul rând. La urma urmei, au nevoie de multă energie pentru propria întreținere – iar organismul le consideră în „vremuri grele” (din cauza foametei) mai puțin importante decât „rezervele strategice” de grăsime. Totodata, daca ai o lipsa de masa musculara, dupa ce ai slabit te vei ingrasa din nou foarte repede – si din nou tocmai din cauza grasimilor. În prezența unui cadru muscular normal, însăși întreținerea acestuia necesită aceleași calorii care altfel ar fi folosite pentru noile „rezerve strategice”. Într-un cuvânt, menținerea mușchilor este importantă, cel puțin pentru ca după ce slăbești să nu te îngrași imediat din nou.

Concluzia generală este simplă, ca întotdeauna. Totul este foarte individual. Orice supliment ajută o persoană, nu pe cealaltă. Trebuie să încercați să căutați „al dumneavoastră”; aici nu pot exista rețete universale.

Și cel mai important lucru. CLA este cel mai eficient în terapia complexă. Adică, este indicat să-l combinați cu alte produse cu efect de ardere a grăsimilor. Și, desigur, este imperativ să faceți acest lucru pe fundalul unei alimentații adecvate.

Contraindicații și efecte secundare ale acidului linoleic conjugat

Există dovezi că atunci când CLA este consumat de persoane foarte obeze, rezistența la insulină poate crește. Acest lucru crește riscul de dezvoltare Diabet. De asemenea, pentru persoanele foarte obeze există riscul creșterii concentrațiilor de colesterol în sistemul biliar.

Prin urmare, nu ar trebui să luați CLA dacă aveți diabet, boli biliare sau un grad foarte ridicat de obezitate.

Acid linoleic conjugat - utilizare și dozare

Doza eficientă de CLA în versiunea „sare” este de aproximativ 3 g pe zi. Este mai bine să împărțiți această doză în două sau trei doze. În preparatele care conțin alte arzătoare de grăsimi, doza poate fi mai mică.

CLA este o substanță solubilă în grăsimi. Trebuie luat cu alimente. Pentru a evita reacțiile negative din digestie, este mai bine să beți capsule nu înainte sau după, ci în timpul meselor.

CLA intră în conflict cu resveratrolul și blocanții grăsimilor. A nu se confunda cu arzatoarele de grasimi! Cu majoritatea celor mai recente CLC-uri funcționează excelent în combinație. Dar blocanții grăsimilor - substanțe care interferează cu absorbția grăsimilor -, din păcate, interferează și cu absorbția acizilor grași, inclusiv a CLA. Deci, dacă luați blocante, luați-le cu Linolka la diferite mese.

Se combină bine cu fucoxantina.

Alegeți un medicament care conține acid linoleic conjugat

Medicamentul nostru cel mai cunoscut cu acid linoleic conjugat este Reduxin-Light. Nu trebuie confundat cu pur și simplu „Reduxin” - acesta este un produs foarte nesigur, care are o mulțime de efecte secundare grave și este interzis sau limitat în vânzări în majoritatea țărilor. Pentru efectul său „magic” trebuie să plătești foarte serios cu sănătatea ta. Dar „Reduxin-Light” este un produs pe bază de acid linoleic conjugat, deja cunoscut nouă. Nu are efecte supranaturale sau „magice”, dar nu prezintă un pericol pentru sănătate. Acesta este un medicament de lucru normal care este eficient în tratamentul complex al obezității.

Un alt lucru este că același linoleum conjugat poate fi cumpărat mult mai ieftin și în doze mai bune. Permiteți-mi să vă reamintesc că doza de lucru este de aproximativ 3 g pe zi.

Mai jos este un tabel care compară prețurile și dozele de Reduxin-Light și medicamentele de la Ayherb. În tabel sunt enumerate și alte substanțe active.

Un drog	Preț	Dozare (per capsulă)	Capsule într-un borcan	Alte substante
Reduxin-Lumină	De la 16 USD	625 mg	30	Vitamina E
Formula îmbunătățită Reduxin-Light	De la 48 USD	500 mg	90	rădăcină zdrobită de igname chinezesc, 5-hidroxitriptofan, extract de igname sălbatic
	$9.57	1000 mg	50	—

Proprietăți benefice și efect asupra pierderii în greutate

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras cu o cantitate mare efecte biologice. Se găsește în carne și în unele produse lactate.

Studii multiple efectuate atât pe animale, cât și pe voluntari umani au arătat că acidul linoleic conjugat poate fi un aliat puternic în lupta împotriva multor probleme din organism.

Util pentru următoarele boli:

• Cancer: Studiile pe animale arată că administrarea de CLA poate reduce riscul de cancer cu mai mult de 50 la sută.

• Boli cardiovasculare.
• Tensiune arterială crescută.
• Niveluri ridicate de colesterol din sânge.
• Osteoporoza.
• Rezistența la insulină (efectul redus al insulinei asupra organismului): CLA de fapt imita efectul drogurilor sintetice s pentru diabetici.
• Probleme cu sistemul imunitar.
• Niveluri ridicate de grăsime corporală: Un număr mare de studii pe oameni au arătat că luarea CLA reduce conținutul de grăsime corporală. Experimentele pe animale au dat rezultate și mai interesante: s-a înregistrat o scădere semnificativă a grăsimii corporale și o creștere a masei corporale slabe.

Deoarece acidul linoleic conjugat nu poate fi sintetizat în corpul uman, ar trebui să fie obținut din alimente. Cea mai bună sursă alimentară de CLA este carnea de vită.

Nutriția sportivă

Utilizarea CLA ca supliment sportiv vă va permite să obțineți acid linoleic în forma sa pură, evitând aportul de calorii în exces.

Spre deosebire de alte arzătoare de grăsimi populare, CLA nu este un stimulent al sistemului nervos, cu toate acestea, acest produs reduce efectiv greutatea corporală în exces. Este de remarcat faptul că efectul luării acidului linoleic conjugat nu devine vizibil imediat: de obicei, la 2-3 luni după începerea utilizării.

Caracteristici benefice

Acidul linoleic conjugat ajută la normalizarea metabolismului grăsimilor, îmbunătățește metabolismul proteinelor din organism și ajută la descompunerea completă a celor care provin din alimente. nutriențiși „arde” calorii.

Efecte pozitive ale administrarii:

• utilizarea depozitelor de grăsime ca sursă de energie;
• întărirea sistemului imunitar;
• prevenirea descompunerii proteinelor;
• întărirea țesutului muscular:
• efect antioxidant.

CLA este acid gras Origine naturală, sigur pentru bărbați și femei de orice vârstă.

Cum să o luați corect

Dozajul va varia în funcție de forma produsului pe care îl achiziționați. Cele mai bune rezultate pot fi așteptate atunci când luați de la 600 la 2000 mg de 2-3 ori pe zi. Forma optimă de eliberare sunt capsulele de gel.

Puteți achiziționa CLA ca produs independent sau puteți căuta acest compus într-un arzător de grăsimi complet. În astfel de produse, de regulă, acidul linoleic conjugat se găsește în combinație cu L-carnitină sau extract de ceai verde.

CLA nu excită sistemul nervos, așa că puteți lua acid linoleic conjugat în orice moment al zilei.

Pregătiri

Cel mai comun medicament care conține CLA și produs în Rusia este Reduxin Light. Acest supliment poate fi achiziționat de la multe farmacii, deși nu este un medicament.

În magazine specializate alimentatie sportiva poti gasi multe mai multe alegeri aditivi cu acid linoleic conjugat, atât în ​​formă pură, cât și ca parte a arzătoarelor lipotropice de grăsimi:

• MRM CLA 1250
• Optimum Nutrition CLA Softgels
• Dymatize CLA Tonalin
• Acid Magnum
• Supergrasimi Nutrabolice
• Lipidex de la SAN
• Nutrex Lipo 6 CLA

Costurile de ambalare CLA variază de la 400 la 2000 de ruble in functie de ambalaj si continutul de substanta activa din capsula. Deoarece CLA este un produs absolut natural și este de origine naturală, nu există contraindicații pentru utilizarea acestuia.