Merită eu carnitina? L-carnitina pentru pierderea în greutate: care este mai bine, recenzii. Beneficiile folosirii L-carnitinei

L-carnitina - ce este și pentru ce este?

Ce este levocarnitina și pentru ce este? În timpul activității fizice corpul uman supuse multor reacții biochimice. De exemplu, în partea interioară a celulelor musculare, se formează un carbohidrat complex, glicogen, care este completat cu exces de glucoză. Când faci exerciții fizice, glicemia scade dramatic și intră în joc enzimele. Ele descompun glicogenul, ard grăsimea stocată și o transformă în energie. Același principiu se aplică și substanței L-carnitina, care stimulează oxidarea grăsimilor, iar apoi le transformă în energie.

Fără carnitină, organismul nu este capabil să ardă grăsimile, chiar și la cel mai intens efort fizic. În absența acestui aminoacid în corpul uman, nicio acțiune: pierderea în greutate sau set masa musculara nu se va intampla.

De regulă, corpul uman produce cantitatea potrivită de carnitină pentru a-și menține sănătatea și tonusul muscular. Acest lucru ridică întrebarea: de ce să luați carnitină ca supliment dacă nu aveți cu adevărat nevoie de ea? Mulți oameni iau în plus levocarnitină pentru a crește masa musculară și pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.

Potrivit studiilor, o doză crescută de levocarnitină în organism contribuie simultan la un set rapid de masă musculară și la pierderea în greutate. Cu toate acestea, merită să ne amintim că L-carnitina ajută în special la pierderea în greutate în timpul efortului fizic intens. Atunci când practicați sport, levocarnitina stimulează rezistența, reduce oboseala și asigură organismului energie, ceea ce crește semnificativ eficacitatea exercițiilor efectuate.

Beneficiile levocarnitinei

Înainte de a trece la beneficii, merită menționat cu ce probleme se poate confrunta organismul cu lipsa acestei substanțe. Lipsa carnitinei împiedică grăsimile să intre în mitocondrii și să creeze o rezervă de energie. Dacă organismul nu produce suficientă carnitină, aceasta duce la următoarele complicații:

• Supraponderal.
• Slabiciune musculara.
• Pierderea masei osoase.
• Ficat mărit.

Ce beneficii oferă carnitina?

• Îndepărtează oboseala.
• Promovează pierderea în greutate.
• Crește eficacitatea activității fizice.
• Ajuta la cresterea masei musculare.
• Încetinește procesul de pierdere osoasă.
• Afectează favorabil Sistemul cardiovascular.
• Previne orice boala de rinichi.
• Întărește imunitatea.
• Contribuie la îmbunătățirea spermogramei.
• Îmbunătățește funcțiile creierului.
• Servește ca antidot pentru o supradoză de acid valproic.

Acidul valproic este un medicament anticonvulsivant care este prescris în prezența unor boli grave și tulburări mintale, cum ar fi epilepsia, migrena, schizofrenia și depresia majoră.

În afară de suplimente, ce alimente conțin carnitină? sunt carnea roșie și produsele lactate.

Dintre alimentele vegetale, această substanță se găsește în nuci, banane, caise, pătrunjel, usturoi, varză (varză albă, varză de Bruxelles, broccoli) și cereale (hrișcă, orez, porumb și fulgi de ovăz).

Beneficiile L-carnitinei la antrenament

Cum acționează carnitina în timpul exercițiilor fizice și ce efect are? În activitățile sportive, carnitina promovează arderea grăsimilor, creșterea musculară și recuperarea rapidă a mușchilor după efort.

În timpul efortului fizic, suplimentul funcționează după cum urmează:

• Produce energie pentru a crește masa musculară.
• Antrenează inima și îi crește rezistența.
• Oferă protecție pentru depozitele musculare de glicogen.
• Ajută la menținerea proteinelor în organism.
• Reduce concentrația de acid lactic în mușchi (ameliorează durerea și crampele).
• Întărește sistemul imunitar în timpul antrenamentelor intense.
• Oferă consum maxim oxigen în timpul exercițiilor aerobe.

Dacă iei carnitină, faci sport în mod activ și permiți mușchilor să-ți revină în timp util, ca urmare, vei putea să slăbești și să obții un corp frumos atletic. Cifra va fi proporțională, fără depunerea de pliuri de grăsime în anumite zone ale corpului. supliment sportiv va furniza organismului dumneavoastră proteine ​​în mod regulat, ceea ce va permite mușchilor să fie întotdeauna în formă bună.

Este posibil să slăbești cu carnitină fără a face mișcare? Dacă urmați o dietă strictă și extrageți substanta activa din produse de origine vegetală și animală, o mică scădere în greutate este posibilă doar datorită unei diete sărace în calorii. Dar dacă luați suplimentul în forma sa pură, combinându-l cu produse din carbohidrați, organismul își asigură o cantitate mare de energie care trebuie cheltuită. Fără sport, chiar și efectul opus este posibil.

Suplimentarea cu carnitină nu oferă rezultate pozitive dacă urmați o dietă săracă în calorii. Pentru a construi masa musculara si a pierde in greutate prin arderea grasimilor, organismul are nevoie de energie. Carbohidrații complecși oferă putere și activitate ridicată la antrenament. Prin urmare, se recomandă să luați levocarnitină în combinație cu alimente cu carbohidrați (de exemplu, pâine de secara, paste din grâu dur și terci).

Astăzi am decis să vorbim despre un supliment popular pentru tăiere, așa că haideți să-l descompunem și să vă prezentăm recenzii despre L-Carnitina pentru pierderea în greutate. Producătorii susțin că nu numai că contribuie la arderea grăsimii corporale, ci și sporește rezistența sportivului. Este într-adevăr? Să încercăm să ne dăm seama studiind în detaliu principalele proprietăți și recenzii ale Elcarnitinei pentru pierderea în greutate.

Cum să luați corect L-carnitină pentru pierderea în greutate?

Există două efecte cheie ale luării L-carnitinei:

1. Ajută la transport acid grasîn sânge, ceea ce îmbunătățește procesele de ardere a grăsimilor;
2. Accelerează metabolismul, drept urmare celulele produc energie mai repede.

Există avantaje destul de semnificative pentru sportivi, dar suplimentul are un dezavantaj semnificativ - nu funcționează pentru toată lumea. Acest lucru se datorează schemei de recepție greșite. Există 4 factori principali care ajută la obținerea efectului maxim din utilizarea L-Carnitinei.

1. Dozare

Porția optimă a suplimentului este de 4 până la 6 g pe zi.

Important! Atunci când calculați diurna, nu uitați să țineți cont de L-Carnitina conținută în produse lactate și carne. În caz contrar, cu un exces de substanță în organism, aceasta va fi pur și simplu inactivă.

Suplimentul sportiv este disponibil sub formă de lichide și tablete. Fiecare dintre ele are propria listă de avantaje și dezavantaje. L-Carnitina lichidă este absorbită în sânge mai repede, dar zahărul și conservanții sunt utilizați în producerea sa. Tabletele se caracterizează prin absorbție lentă, dar compoziția lor conține doar substanța activă fără impurități.

2. Ora programarii

Experții recomandă să luați suplimentul cu o oră înainte de masă. În zilele fără antrenament, împărțiți în mod egal indemnizație zilnică pentru 5 portii. În timpul antrenamentului, notați programul recepțiilor, astfel încât jumătate din doza zilnică (2-3 g) să fie luată cu o oră înainte de efort fizic. L-Carnitina incepe sa actioneze la 50-60 de minute dupa ingestie, iar efectul dureaza aproximativ 2 ore. Această funcție vă va face antrenamentul mai productiv.

Un exemplu de program de întâlniri în zilele de antrenament:

• 1000 mg cu o oră înainte de prima masă;
• 1000 mg cu o oră înainte de prânz;
• 3000 mg cu o oră înainte de antrenament;
• 1000 mg cu o oră înainte de cină.

L-Carnitina are o proprietate cumulativă, astfel încât utilizarea regulată a substanței este garantată pentru a da rezultatul așteptat.

3. Condiții pentru funcționarea eficientă a L-Carnitinei

Din păcate, un singur aport de supliment de slăbit nu va fi suficient. Pentru ca o substanță să-și demonstreze cele mai bune proprietăți, trebuie respectat un regim alimentație adecvatăși antrenamente, precum și adăugați exerciții cardio.

Luarea L-Carnitine fără condițiile de mai sus va fi ineficientă.

4. Reacții adverse posibile

L-Carnitina nu are contraindicații stricte sau efecte secundare periculoase. Cu o supradoză, maximul care te amenință este stomacul deranjat. Consultați-vă medicul înainte de a începe un curs de L-Carnitină. Un medic cu experiență va face un program optim de întâlniri și va sfătui dieta potrivită.

Cunoașterea celor 4 reguli de mai sus pentru a lua L-carnitină vă va ajuta să obțineți efectul maxim.

Dacă te gândești serios să slăbești, atunci te sfătuim. Vei putea alege singur L-Carnitina la un pret accesibil si alte suplimente care iti vor imbunatati performantele.

Recenzii despre L-Carnitina pentru pierderea în greutate

Recenzii despre pierderea în greutate despre L-Carnitină

„În căutarea unui corp subțire, am apelat la un nou medicament (cel puțin pentru mine) - carnitina. Nu voi vorbi despre principiile de acțiune și despre compoziția suplimentului. Internetul este plin de diverse articole cu conținut similar. Să trecem la cel mai interesant - rezultatul.

A trecut 1 luna de admitere, merg la sala de trei ori pe saptamana (antrenament de forta + 40 minute de cardio). Uneori adaug cardio în zilele fără antrenament.

Pentru alimentatie. Eliminarea tuturor carbohidraților simpli din dietă. Daca vrei dulce, atunci inlocuiesc cu fructe uscate.

În decurs de o lună, rezultatele m-au surprins. Intenționat, nu am stat ore întregi în fața oglinzii în fiecare zi, astfel încât schimbările să fie clar vizibile. Drept urmare, greutatea mea a rămas aceeași, dar centimetrii din laterale au dispărut (la talie -4 cm).Am luat si BCAA cu Carnitina pentru a nu arde muschii in timpul cardio.

In general, actiunea suplimentului este mai mult decat multumita!

„Mă fac sport pentru o perioadă scurtă de timp, doar 3 luni. Acum o lună am conectat nutriția sportivă la antrenamentele mele, și anume, el-carnitine și bcaa. Inițial, am fost împotriva oricăror aditivi și am crezut că este chimie din care nu se va înrăutăți decât. Dar antrenorul din sala m-a convins. Și slavă Domnului!
El-carnitina este incredibil de eficientă, cu condiția să respectați norma BJU și să adăugați o mulțime de exerciții anaerobe (alergare, eliptică, orbitrek, ciclism etc.)
In 1 luna am slabit de la 61 kg la 58, cu o inaltime de 167 cm.Volumele din laterale si solduri au lasat vizibil. Plănuiesc să nu mă opresc aici și să continui să slăbesc cu El-Carnitine. ”

„Vreau să vă avertizez imediat dacă credeți că vreun produs din magazin alimentatie sportiva Este chimie, așa că nu mai citi. Te-aș sfătui să studiezi informațiile de pe Internet. În rest, voi scrie o recenzie sinceră despre L-Carnitina.

Să fim sinceri, toată lumea este supraponderală. Unii într-o măsură mai mare, alții într-o măsură mai mică. Într-o zi, uitându-mă în oglindă, mi-am dat seama că era timpul să merg la sală. Înarmat cu un antrenor cu experiență, mi-am început lupta împotriva grăsimii corporale. M-a sfătuit să adaug L-Carnitină în dietă. Am fost sceptic la început, dar l-am cumpărat oricum. După o săptămână în care am luat-o, am început să simt efectul și chiar ce! Am început să alerg cu 15-20 de minute în plus, în timp ce nu există nicio senzație de oboseală teribilă.
Cat despre arderea grasimilor, in 3 luni m-am schimbat foarte mult. Acesta nu este doar un antrenor pentru mine, ci spun toți prietenii mei. Din păcate, nu am luat măsurători, așa că nu mă pot lăuda cu realizări. Dar pe cântar, am găsit numărul 48, în loc de 54, care s-a arătat acolo cu trei luni mai devreme.

Fiecare sportiv care vrea să accelereze procesul de ardere a grăsimilor știe ce este L carnitina. Acest medicament este pentru excesul de grăsime capabil să accelereze metabolismul fără prea mult rău pentru corpul uman. Desigur, L-carnitina poate provoca rău, totuși, dacă urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare și doze, atunci nu efecte secundare Nu va fi.

Am abordat deja întrebarea cum să luăm L carnitină înainte și după antrenament. Trebuie să aflați despre cea mai bună formă de L-carnitină pe care să o luați. La urma urmei, sunt produse mai multe soiuri de L-carnitină: sub formă lichidă, sub formă de tablete, capsule, pulbere (Formă concentrată), fiole. Astăzi vom analiza toate argumentele pro, contra și diferențele tipuri diferite acest medicament pentru a determina care L carnitină este cea mai bună.

L carnitină sub formă lichidă

L carnitina lichidă este poate cea mai populară varietate a acestei substanțe. Principalul plus al L-carnitinei sub formă lichidă este absorbția sa rapidă de către corpul uman. Cu toate acestea, merită să se facă distincția între un concentrat lichid și flacoanele porționate gata preparate. Care este diferența lor?

Avantajele l carnitinei lichide în flacoanele gata preparate sunt absența unui preparat suplimentar. Sportivul trebuie pur și simplu să bea o anumită cantitate, alegând doza care i se potrivește. Concentrația și doza sunt întotdeauna indicate pe ambalaj. Doza medie este de 100.000 - 200.000 mg per 1 litru de apă. În plus, are un gust bun. Producătorii adaugă adesea vitamine, macro și microelemente formelor lichide.

Dezavantajul acestei forme de eliberare este prețul ridicat, prezența aromelor, îndulcitorilor. Nu puteți găsi o doză clară pentru dvs. Cu toate acestea, producătorii produc multe opțiuni de dozare.

Concentratul lichid de L-carnitină are o doză convenabilă, vă permite să pregătiți o băutură în funcție de necesarul zilnic. În plus, costul său este oarecum mai mic. Cu toate acestea, partea negativă a acestei forme de eliberare este necesitatea de a o dilua cu apă, ceea ce nu este foarte convenabil de făcut în hol. Nu este întotdeauna convenabil să măsurați cantitatea potrivită, deoarece nu toți producătorii completează sticlele cu pahare de măsurare.

L carnitină comprimate

Acest tip de L-carnitină se remarcă prin prețul scăzut în comparație cu forma lichidă și ușurința în utilizare. Tabletele pot fi transportate într-o pungă. Sub această formă, carnitina este luată în principal pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.

Tabletele L carnitină se caracterizează printr-o absorbție lentă de către organism. Desigur, funcțiile sale rămân aceleași: reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea metabolismului, arderea grăsimilor. În plus, sportivii observă că tabletele de l carnitină sunt mai puțin eficiente în pierderea în greutate din acest motiv. Prin urmare, poate fi combinat cu alte medicamente pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor.

L carnitină capsule

Diferența dintre capsulele și tabletele de L-carnitină este digestibilitatea mai rapidă. Corpul primește substanța din capsule destul de repede. În această formă, L-carnitina poate fi luată de persoanele care au un stomac „sensibil”.

Avantajele L carnitinei în capsule - lipsa gustului, a mirosului. În general, producătorii nu le adaugă arome și arome, care sunt adesea prezente în forme lichide. Pentru unii, aceasta, desigur, poate fi o latură negativă.

Concentrația substanței într-o fiolă, de regulă, este de 1-1,5 g. Doza exactă este indicată pe ambalaj. Prin urmare, dacă este necesar, puteți bea câte capsule aveți nevoie pe zi.

L carnitină pudră

Diferența dintre forma pudră de L-carnitină și toate celelalte este că poate fi amestecată cu diverse băuturi (apă, suc, ceai). În plus, poate fi ușor dozat, se absoarbe rapid. Principalul avantaj al L-carnitinei sub formă de pulbere este prețul scăzut și consumul economic.

Pudră de carnitină Minus L - trebuie să petreceți timp pregătindu-vă, purtați o sticlă pentru diluarea pulberii și a lichidului.

Acetil carnitină

Pe lângă formele tradiționale, acum există noi tipuri de carnitină pe piața nutriției sportive: Acetil L carnitina și Tartrat. Li se adaugă substanțe chimice care cresc eficiența și viteza de asimilare.

Singurul dezavantaj al acestor specii este eficacitatea nedovedită. Sunt netestate și prost studiate. Prin urmare, dacă nu doriți să experimentați, riscați-vă sănătatea, alegeți tipuri dovedite de L-carnitină.

L carnitina: sub ce formă este mai bine să se ia

Dacă nu știți încă să alegeți L carnitina, amintiți-vă că toate formele sunt aceleași în ceea ce privește eficacitatea. Principala diferență între tipurile de L carnitină este rata de absorbție în organism. Atunci când alegeți, asigurați-vă că comparați compoziția, concentrația cu același volum de lichide, tablete și capsule.

Fiecare persoană trebuie să aleagă ce tip de l carnitină i se potrivește cel mai bine, în funcție de preferințele personale. Mulți sportivi combină mai multe tipuri.

Dacă te hotărăști să alegi carnitină lichidă, acordați atenție procentului de substanță activă, adică cantitatea acesteia la 100 ml. Ar trebui să fie de cel puțin 10%, adică 10 grame la 100 ml. Asigurați-vă că în compoziție există mai puțini carbohidrați, deoarece scopul principal este pierderea în greutate.

O persoană primește o parte din L-carnitină necesară din alimente, o parte a substanței este sintetizată în organism, iar nivelul de L-carnitină din organism este relativ constant, nu există un exces de substanță, deoarece tot excesul său este excretat rapid din organism.

De fapt, carnitina există în două forme: L-carnitina și D-carnitina, în timp ce numai forma L a carnitinei are activitate biologică benefică, iar izomerul său D este un antagonist și dăunător organismului.

În corpul uman, L-carnitina este sintetizată în țesuturile rinichilor și ficatului, de unde este transferată în alte organe și țesuturi cu fluxul sanguin. L-carnitina se acumulează în mușchi și ficat. Procesul de sinteză a levocarnitinei în sine decurge cu participarea unui număr de vitamine: C, grupa B3, fier și alte substanțe, cu o deficiență a cărei deficiență de L-carnitină se dezvoltă destul de repede, ceea ce duce la afectarea funcțiilor corpului.

Din fericire, de regulă, această afecțiune apare numai cu o deficiență determinată genetic a enzimelor necesare pentru sinteza L-carnitinei și, prin urmare, este rar observată.

Principala acțiune a L-carnitinei:

• Arderea grasimii
• Creșterea tonusului intelectual și fizic
• Creșterea rezistenței la stres
• Eliminarea toxinelor și a altor substanțe nocive din organism
• Scăderea nivelului de colesterol din sânge
• Protecție cardiovasculară

Alte efecte benefice ale L-carnitinei:

• Stimulează procesele de regenerare a țesuturilor
• Protejează sistemul nervos
• Crește aportul de oxigen către țesuturile corpului
• Neutralizează efectele dăunătoare ale radicalilor liberi
• Previne apoptoza (moartea celulelor)
• Protejează oasele de dezvoltarea osteoporozei

Beneficiile L-carnitinei pentru un atlet:

Levocarnitina mărește rezistența organismului atunci când faceți sporturi aerobe (alergare, canotaj, înot etc.). În același timp, dacă nu este necesară pierderea simultană în greutate, combinația de levocarnitină cu o dietă bogată în grăsimi va da un efect energetic maxim.

Levocarnitina este utilă pentru creșterea rezistenței și în sporturile anaerobe (culturism, powerlifting, culturism etc.). Cu toate acestea, în acest caz, vă rugăm să rețineți că efectul anabolic al levocarnitinei poate fi mascat de o scădere a greutății corporale totale din cauza scăderii cantității de țesut adipos din organism. Prin urmare, efectul anabolic al carnitinei ar trebui evaluat prin calcularea procentului de țesut adipos raportat la greutatea corporală totală. În același timp, pentru ca efectul luării levocarnitinei să fie maxim, aceasta ar trebui combinată cu o dietă și antrenament echilibrat.

Surse alimentare naturale de L-carnitină

L-carnitina se găsește în carne, pește și produse lactate. Minim doza zilnica din această substanță - 300 mg - este conținută în 300-400 g carne de vită crudă. Cu toate acestea, trebuie amintit că tratamentul termic al produsului distruge levocarnitina conținută în acesta și, prin urmare, devine necesar să se ia această substanță sub formă de suplimente alimentare suplimentare.

Compatibilitate cu alte suplimente

L-carnitina merge bine cu orice ardere a grăsimilor aditivi alimentari, în timp ce le sporește acțiunea și reduce semnificativ incidența efectelor secundare.

Aportul eficient de L-carnitină și în timpul creșterii în greutate - pentru a evita acumularea de țesut adipos. O altă combinație extrem de eficientă este aportul complex de carnitină și coenzima Q10, deoarece funcționează în mod complementar.

Doza de L-carnitină și timpul de administrare

Luați L-carnitină dimineața, pe stomacul gol și cu 30 de minute înainte de antrenament. În zilele fără antrenament, L-carnitina se ia și dimineața pe stomacul gol și la mijlocul zilei între mese (pe stomacul gol). Medicamentul are cea mai mare activitate în prima jumătate a zilei și în timpul efortului fizic.

Vă rugăm să rețineți că, dacă nu suferiți inițial de o încălcare a sintezei propriei L-carnitinei, ar trebui să luați suplimentul în cure scurte, deoarece cu un aport prelungit de L-carnitină, producția propriei carnitine este redusă semnificativ. si se observa un sindrom de sevraj.

Suplimente sau cum să luați l carnitină pentru sportivi.

Înainte de a vorbi despre cum să luați l carnitină, doze și alte nuanțe, ar trebui să aflați ce este această substanță.

Ce este l carnitina?

L-carnitina este un aminoacid care joacă un rol special în descompunerea grăsimilor și producerea de energie. Ea furnizează acizi grași mitocondriilor, care sunt situate în interiorul celulei, unde are loc „arderea” lor ulterioară. Cele mai valoroase calități atribuite acestei substanțe de către medici este capacitatea sa de a reduce cantitatea de grăsime din organism și de a crește cantitatea de energie care poate fi cheltuită în timpul efortului fizic. Datorită acestor caracteristici, cea mai bună l carnitină este utilizată în complexele prevăzute pentru diverse diete, precum și pentru sportivi.

L-carnitina este cunoscută a fi deosebit de benefică în timpul exercițiilor fizice deoarece:

1) Crește cantitatea de grăsime implicată în munca mușchilor în același timp cu economisirea carbonului, permițându-vă să prelungiți timpul alocat activității fizice;

2) Când este utilizat înainte de efort fizic, reduce cantitatea de acid lactic acumulat, prin urmare, prelungește timpul de muncă activă a mușchilor fără a te simți obosit;

3) Refacerea este importantă, deoarece a lua l carnitină înseamnă atenuarea durerii care apare ca urmare a unui efort fizic intens.

Majoritatea dietelor se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și active antrenament sportiv. Dar sportul trebuie practicat întotdeauna și nu numai în timpul dietei. Prin urmare, majoritatea femeilor câștigă rapid kilogramele pierdute. De aceea în În ultima vreme pentru „arderea” grăsimilor a început să se folosească l carnitină, ceea ce face posibilă scăparea de excesul de grăsime și salvarea nevoilor organismului material de construcții sub formă de proteine ​​și glicogen.

Zilnic l carnitină

În fiecare zi, o persoană ar trebui să consume 200-500 mg l de carnitină. Cu munca musculară activă și stres, pot fi necesare mai mult de 1200 mg din acest aminoacid. Sportivii acordă o atenție deosebită acestui lucru. Prin urmare, pentru ei, luarea de l carnitină pe zi este de aproximativ 9 g. Deoarece alimentele obișnuite (în principal carne, lapte, produse lactate) nu permit ficatului și rinichilor să sintetizeze o astfel de cantitate din această substanță valoroasă, este necesar să o luați. sub formă de aditivi speciali.

Doze

Dacă doriți să consultați un specialist la întrebarea „Cum să luați l carnitină?”, atunci vi se va spune că aportul se efectuează de două ori pe zi înainte de micul dejun și înainte de prânz. Nu neglijați această afecțiune, deoarece luarea de l carnitină noaptea poate duce la insomnie.

Norma zilnică optimă a oricărei persoane este de la 0,5 până la 2 g pe zi. Această cantitate de aminoacizi este suficientă și nu trebuie depășită. Primul curs de admitere se efectuează timp de 4-6 săptămâni, apoi se recomandă să faceți o pauză de câteva săptămâni. Sfârșitul pauzei este un semn că recepția poate fi reluată.

Orice sportiv știe să ia l carnitină, deoarece rezervele acesteia nu pot fi restabilite prin alimente. Consumul său vă permite să întăriți inima, să reduceți conținutul grăsime subcutanatași, de asemenea, crește rezistența corpului. Pentru activitatile sportive se recomanda cea mai buna l-carnitina in cantitate de 1-3 g zilnic. Norma variază în funcție de sport și de intensitatea antrenamentului.

Nu credeți că L-carnitina este dăunătoare pentru organism, deoarece testele medicale nu au evidențiat niciun efect secundar la administrarea acesteia. Mai mult, nu este nimic periculos chiar și în aportul pe termen lung a unor cantități mari din acest aminoacid.