Aeróbne schopnosti človeka sú určené predovšetkým maximálnou spotrebou kyslíka pre neho. Fyziologickým základom všeobecnej vytrvalosti (OV) je aeróbna kapacita človeka. Ukazovateľom aeróbnej kapacity je maximálna spotreba kyslíka (MOC). MPC je najvyššia spotreba kyslíka, ktorú dokážu fyziologické systémy realizovať za 1 minútu pri vykonávaní prác limitujúceho charakteru. Aeróbne schopnosti a MPC, ako ich ukazovatele, sú determinované súhrnným fungovaním fyziologických systémov tela, ktoré zabezpečujú zásobovanie kyslíkom a jeho využitie v tkanivách.

Čím vyšší IPC, tým väčší absolútny výkon maximálneho aeróbneho zaťaženia. Navyše, čím je IPC vyšší, tým je výkon aeróbnej práce jednoduchší a dlhší.

Čím vyššie je MPC športovca, tým väčšiu rýchlosť dokáže ukázať na diaľku, tým vyšší je jeho športový výsledok. Čím vyššie IPC, tým väčší aeróbny výkon (vytrvalosť), teda viac pracovná záťaž aeróbneho charakteru je schopný vykonávať osobu.

Pri pestovaní aeróbnych schopností popri rozvoji IPC riešia problém rozvoja schopnosti dlhodobo udržiavať úroveň IPC a zvyšovať rýchlosť nasadenia dýchacích procesov na maximálne hodnoty. Tieto úlohy sa úspešne riešia využívaním cyklických športov, najlepšie takých, ktoré vyžadujú účasť väčšieho počtu svalových skupín (plávanie, veslovanie, lyžovanie) a v menšej miere beh, chôdza, bicyklovanie.

Absolútne ukazovatele IPC priamo súvisia s veľkosťou tela (hmotnosťou) človeka. Preto majú veslári, plavci, cyklisti a korčuliari najvyššie hodnoty MPC. V týchto športoch najvyššia hodnota na fyziologické posúdenie mám absolútne ukazovatele IPC.

Relatívne ukazovatele IPC u vysoko kvalifikovaných športovcov nepriamo súvisia s telesnou hmotnosťou. Pri behu a chôdzi sa vykonáva značná práca na vertikálnom pohybe telesnej hmotnosti, a preto, ak sú všetky ostatné veci rovnaké, čím väčšia je hmotnosť športovca, tým väčšia je práca, ktorú vykonáva. Preto majú bežci na dlhé trate pomerne nízku telesnú hmotnosť.

Úroveň IPC závisí od maximálnych možností dvoch funkčných systémov:

1) systém transportu kyslíka, ktorý absorbuje kyslík z okolitého vzduchu a transportuje ho do pracujúcich svalov a iných aktívnych orgánov a tkanív;

2) systém využitia kyslíka, teda svalový systém, ktorý extrahuje a využíva kyslík dodávaný krvou.

Športovci s vysokou mierou IPC majú oba tieto systémy s vynikajúcou funkčnosťou.

Práca s maximálnym aeróbnym výkonom (pri vzdialenej spotrebe kyslíka 95-100% individuálneho MPC) - sú to cvičenia, pri ktorých prevažuje aeróbna zložka tvorby energie - je to až 60-70%. Maximálne trvanie takýchto cvičení je 3-10 minút. Medzi súťažné cvičenia tejto skupiny patria: beh na 1500 a 3000 metrov, plávanie na 400 a 800 metrov, preteky na 4 km na cyklistickej trati. Po 1,5 - 2 minútach od začiatku cvičení je maximum pre táto osoba HR, systolický objem krvi a srdcový výdaj, rýchlosť spotreby O2 (MIC), fungujúca pľúcna ventilácia (PV). Ako cvičenie LP pokračuje, koncentrácie laktátu a katecholamínov v krvi naďalej stúpajú. Srdcová frekvencia a spotreba O2 sú buď udržiavané maximálna úroveň alebo začne mierne klesať.

Submaximálna aeróbna sila (pri vzdialenej spotrebe O2 70 – 80 % individuálneho MPC) sú cvičenia, pri ktorých sa viac ako 90 % všetkej energie generuje aeróbne. Rekordná dĺžka cvičenia je 120 minút. Do tejto skupiny patria: beh na 30 km a viac, beh na lyžiach na 20-50 km, chôdza na 20 km.

Počas cvičenia je srdcová frekvencia na úrovni 80-90 a LV je 70-80% maximálnych hodnôt pre tohto športovca. Počas týchto cvičení môže telesná teplota dosiahnuť 39-40 ° C.

Čas výskytu, trvanie a stupeň prejavu „mŕtveho centra“ závisí od mnohých faktorov. Hlavnými sú stupeň trénovanosti športovca a sila vykonanej práce.

Zahriatie oslabuje vzhľad „mŕtveho miesta“ a prispieva k rýchlejšiemu výskytu „druhého vetra“.

"Mŕtvy stred" - dočasné zníženie výkonu.

„Druhý vietor“ – stav, ktorý nastáva po prekonaní „mŕtveho bodu“.

Nástup "druhého vetra" je uľahčený svojvoľným zvýšením pľúcnej ventilácie. Obzvlášť účinné sú v tomto prípade hlboké nádychy, ktoré zvyšujú vylučovanie oxidu uhličitého z tela, čím obnovujú acidobázickú rovnováhu.

Metódy stanovenia IPC :

Nepriame (výpočtové) metódy Definície MIC sú založené na existujúcom lineárnom vzťahu medzi výkonom cvičenia na jednej strane a srdcovou frekvenciou (HR), ako aj spotrebou kyslíka na strane druhej. V tomto prípade subjekt vykonáva jednu, spravidla 5-minútovú štandardnú záťaž takým výkonom, pri ktorej srdcová frekvencia nedosahuje na konci záťaže hraničné hodnoty. Podľa veľkosti pracovného výkonu a srdcovej frekvencie na konci práce sa podľa nomogramu alebo vzorcov vypočíta absolútna MPC v litroch za minútu (l / min.) a relatívna MPC v kilogramoch hmotnosť športovca (ml / min. / kg). Najdostupnejšou nepriamou metódou na určenie IPC je výpočet tohto ukazovateľa pomocou von Dobelnovho vzorca a Astrandovho nomogramu pomocou krokového testu. V laboratórnej práci použijeme tieto nepriame testy na stanovenie MIC.

Na stanovenie IPC nepriamym (vypočítaným) spôsobom je subjekt požiadaný, aby vykonal - minútový krok - test (výška lavice 40 cm - pre mužov, 33 cm - pre ženy) frekvenciu krokovania 22,5 cyklov / min. Na konci 5. minúty sa určí srdcová frekvencia. Výpočet absolútneho MPC sa vykonáva podľa Dobelnovho vzorca, ktorý zohľadňuje silu srdcovej frekvencie na konci 5. minúty. Sila práce sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca:

W=1,5 phn, kde

W - pracovný výkon v kgm / min.

p - hmotnosť subjektu (kg)

h - výška lavice (m)

n je frekvencia zdvihov za minútu.

Veľmi informatívny pri hodnotení fyzického výkonu je test PWC170 – fyzický výkon pri pulze 170. Tento funkčný test, ktorý je založený na stanovení sily práce pri tepovej frekvencii 170 úderov za minútu, ako prvý vyvinuli škandinávski vedci Valund a Shestrand. výkon tepová frekvencia 170 bpm. nevybrali náhodou. Po prvé, z fyziologického hľadiska je to počiatočná zóna optimálneho fungovania kardio-respiračného systému. Po druhé, pri vykonávaní fyzickej aktivity v pulzovej zóne 170 úderov / min. existuje priamy vzťah medzi zvýšením výkonu záťaže a zvýšením srdcovej frekvencie. S pulzom nad 170 úderov/min. lineárny vzťah už nie je pozorovaný. Tento faktor je dôležité vziať do úvahy, pretože. výkon sa potom extrapoluje z dvoch bodov srdcovej frekvencie získaných pri vykonávaní dvoch záťaží. Zároveň by na konci záťaže nemala srdcová frekvencia prekročiť 170 úderov / min.

Grafická metóda výpočtu absolútnej hodnoty PWC170 nie je úplne presná a jej metóda je ťažkopádna. Preto sa v súčasnosti používa Karpmanov vzorec, ktorý zohľadňuje silu dvoch 5-minútových záťaží vykonaných s trojminútovým odpočinkom a dvoma hodnotami tepovej frekvencie stanovenými na konci každej záťaže.

Abs. PWC170=W1+(W2-W1)

HR2-HR1 kgm./min.

Záťaž sa volí tak, aby tepová frekvencia na konci prvej záťaže dosahovala 100-120 tepov za minútu. (rozdiel srdcovej frekvencie na konci záťaže by mal byť aspoň 40 bpm).

Je známe, že miera obnovy srdcovej frekvencie po cvičení je dobrým ukazovateľom fyzickej výkonnosti.

N. M. Amosov vypracoval tabuľku zdravotných a fyzických výkonových rezerv podľa IPC ako dôležitý ukazovateľ zásob organizmu pri svalovej práci.

Ukazovatele rezerv fyzickej výkonnosti, ktoré hodnotí IPC:

Maximálna spotreba kyslíka u detí a dospievajúcich:

Maximálna spotreba kyslíka u dospelých (ml/min/kg):

Priame metódy definície IPC poskytujú presnejšie výsledky a umožňujú športovcovi vykonávať trojstupňové zaťaženie zvyšujúceho sa výkonu na bicyklovom ergometri, bežiacom páse alebo krokovom teste. Trvanie dvoch etáp je 5 minút, posledná etapa záťaže nie je časovo obmedzená a musí sa vykonávať až do úplnej únavy (do zlyhania). V piatej minúte 1 a 2 dávok sa vydýchnutý vzduch nasaje do Douglasovho vaku, určí sa minútový objem dýchania a vydychovaný vzduch sa analyzuje pomocou analyzátora plynu Holden, aby sa určilo percento spotreby CO2 a kyslíka. V poslednej fáze zaťaženia sa vydychovaný vzduch zbiera a analyzuje každú minútu. Výsledkom analýzy vydychovaného vzduchu a výpočtu minútovej spotreby kyslíka je zostavenie grafu. Priame metódy na stanovenie IPC sú však technicky zložité a nie sú dostupné na hromadné vyšetrenie, preto sa používajú pri testovaní vysokokvalifikovaných športovcov.

Na porovnanie výkonnosti jednotlivcov sa nepoužíva absolútna hodnota, ale relatívna hodnota, ktorá sa získa vydelením BMD telesnou hmotnosťou:

U športovcov je IPC 2-5 l / min, v niektorých prípadoch - nad 6 l / min.

Maximálna spotreba kyslíka u vysokokvalifikovaných športovcov.

Ako už bolo uvedené (pozri kapitolu IV), hodnotenie maximálneho aeróbneho výkonu sa vykonáva stanovením MIC, ktorého hodnota sa vypočíta pomocou rôznych testovacích postupov, pri ktorých sa maximálny transport kyslíka dosiahne individuálne (priame stanovenie MIC). Spolu s tým sa hodnota IPC určuje pomocou nepriamych výpočtov, ktoré sú založené na údajoch získaných v procese vykonávania neobmedzeného zaťaženia testovaným subjektom (nepriame stanovenie IPC).

Hodnota IPC je jedným z najdôležitejších ukazovateľov, pomocou ktorého by sa mala najpresnejšie charakterizovať hodnota všeobecnej pohybovej výkonnosti športovca. Štúdium tohto ukazovateľa je dôležité najmä pre hodnotenie funkčného stavu organizmu vytrvalostne trénujúcich športovcov, prípadne športovcov, u ktorých má vytrvalostný tréning veľký význam (pozri tabuľku 14). Pozorovania zmien BMD u takýchto športovcov môžu poskytnúť významnú pomoc pri hodnotení úrovne funkčnej pripravenosti organizmu.

Dnes je v súlade s odporúčaniami Svetovej zdravotníckej organizácie prijatá metóda priameho stanovenia IPC, ktorá spočíva v tom, že subjekt vykonáva pohybovú aktivitu, ktorej sila sa stupňovito zvyšuje až na. neschopnosť pokračovať v práci svalov. Záťaž sa nastavuje buď pomocou bicyklového ergometra alebo na bežiacom páse.

Postup stanovenia IPC pomocou bicyklového ergometra je nasledovný. Po intenzívnom (až 50% IPC) a dlhom (5-10 min) rozcvičení sa počiatočná záťaž nastaví podľa pohlavia, veku a športovej špecializácie subjektu. Potom sa každé 3 minúty intenzita záťaže zvyšuje o 300-400 kgm/min. V každom stupni zaťaženia sa odoberá vydýchaný vzduch, aby sa určilo množstvo spotreby kyslíka pri danom pracovnom výkone. Výkon záťaže sa zvyšuje, kým subjekt nie je schopný pokračovať v pedálovaní. Pri použití bežeckého pásu sa postup stanovenia IPC zásadne nelíši od opísaného. Zvýšenie výkonu pohybovej aktivity sa dosiahne buď postupným zvyšovaním rýchlosti bežiaceho pásu, alebo zvyšovaním jeho uhla sklonu voči horizontálnej rovine (imitácia behu do kopca).

Hodnota IPC závisí od objemu svalová hmota zapojený do práce počas testu. Napríklad, ak sa práca vykonáva ručne, hodnota IPC bude nižšia ako skutočná hodnota; hodnota IPC, stanovená pomocou bicyklového ergometra, je o niečo nižšia ako pri testovaní na bežeckom páse. Toto treba mať na pamäti pri dynamickom pozorovaní toho istého športovca alebo pri porovnávaní úrovne BMD u rôznych športovcov. Porovnateľné sú hodnoty získané pomocou rovnakej techniky.

Pri určovaní IPC je dôležitá najmä motivácia (pozri Z na obr. 28, A). Faktom je, že nie každé odmietnutie pokračovať v práci naznačuje, že subjekt dokončil maximálne zaťaženie alebo, ako sa hovorí, prácu kritického výkonu (obr. 32).

Absolútnym kritériom pre dosiahnutie kyslíkového "stropu" (termín V. S. Farfela) testovanou osobou je prítomnosť plató na grafe závislosti spotreby kyslíka na sile fyzickej aktivity. Celkom presvedčivá je aj skutočnosť, že nárast spotreby kyslíka sa spomaľuje s pokračujúcim zvyšovaním sily pohybovej aktivity (pozri obr. 32).

Spolu s týmto absolútnym kritériom existujú nepriame kritériá na dosiahnutie IPC. Patrí medzi ne zvýšenie obsahu laktátu v krvi nad 70-80 mg% (viac ako 8-10 mmol / l). Srdcová frekvencia v tomto prípade dosahuje 185 - 200 úderov / min, respiračný koeficient presahuje 1,0.

Na priame stanovenie IPC na bicyklovom ergometri sa používa niekoľko ďalších možností. Žiaľ, spoločné pre všetky je dlhé trvanie procedúry a lokálna únava svalov dolných končatín, ktorá sa vyskytuje u niektorých športovcov. Na Klinike telovýchovného lekárstva GTSOLIFK sa na určenie MPC-He používa skrátený bicyklový ergometrický test založený na využívaní pohybovej aktivity, ktorej sila presahuje kritickú. V tomto prípade by sa úroveň MIC mala dosiahnuť za 2-5 minút: pri intenzívnom výkone supermaximálnej záťaže športovec zvýši spotrebu O2 na individuálne maximum v momente, keď dosiahne kritickú úroveň výkonu. Ako je znázornené na obr. 33, takáto úroveň spotreby kyslíka sa nedá dlhodobo udržať, pozoruje sa pokles VO2, športovec zastaví záťaž z dôvodu neschopnosti v nej pokračovať. Pre približnú predpoveď individuálnej kritickej sily sa predpokladá, že PWC170 je sila svalovej práce, ktorá je približne 75% kritickej. K "predpovedanému" kritickému výkonu sa pridáva ďalších 300-400 kgm/min, ktorý sa tak stáva supermaximálnym (superkritickým).

V procese priameho stanovenia BMD pomocou moderných medicínskych meracej techniky zaznamenávajú sa ďalšie spirometrické a kardiologické ukazovatele, ktorých hodnoty v kombinácii s údajmi IPC poskytujú úplný obraz o funkčnom stave kardiorespiračného systému tela športovca. V tabuľke. 19 sú ako príklad uvedené výsledky komplexnej štúdie veslárskeho tímu. U týchto športovcov spolu s extrémne vysokými absolútnymi hodnotami IPC nebola táto hodnota vztiahnutá na 1 kg telesnej hmotnosti taká významná (veľká vlastná telesná hmotnosť). Kyslíkový pulz bol veľmi vysoký. Srdcová frekvencia a frekvencia dýchania však boli relatívne nízke. Nízka dychová frekvencia je určená charakteristikami športu: v prírodných podmienkach zodpovedá približne frekvencii úderov a vysoká pľúcna ventilácia je podporovaná veľkým dychovým objemom. Pozornosť je venovaná prudkému zvýšeniu maximálneho krvného tlaku. Srdcový objem všetkých bol pre tento šport normálny.

Tabuľka 19 Kardiorespiračné parametre zaznamenané pri maximálnej záťaži u vysokokvalifikovaných športovcov (veslovanie, osmička, údaje Nowakka)

Športovec	MPC, l/min	MIC, ml/min/kg	Kyslíkový pulz, ml, O2	Pľúcna ventilácia, l/min	Dýchacia frekvencia, min	Dychový objem, l	Srdcová frekvencia, min	Objem, srdiečka, ml	Maximálny krvný tlak, mm Hg čl.
v.	5,69	60,6	31,6			2,6
X.	7,11	76,5	39,7			3,8
do.	7,17	75,5	40,7			3,2
ᴦ.	6,83	67,6	38,8			3,7
n.	6,63	69,8	35,6			4,1
P.	7,08	73,7	40,5			4,3
t.	6,59	74,1	35,4			3,6
R.	6,46	66,6	34,9			3,1
Priemerné údaje	6,69	70,6	37,2			3,5

Napriek mimoriadne vysokej výpovednej hodnote MPT pre športovú medicínsku prax má jeho definícia aj nevýhody. Jedným z nich je, že presnosť určenia úrovne MPC výrazne závisí od motivácie subjektov vykonávať oslabujúce svalové cvičenia: asi 6% športovcov prestane pracovať pred dosiahnutím úrovne kritického výkonu. V dôsledku toho sú pre všetkých takýchto športovcov hodnoty IPC podhodnotené. Toto charakterizuje ʼʼhlukʼʼ (Z na obr. 28, A), o ktorom sa hovorilo pri zvažovaní všeobecných princípov testovania.

Ďalšou nevýhodou je vyčerpávajúci charakter postupu, ktorý bráni častému vykonávaniu tohto testu.

Pre školiteľa je tiež mimoriadne dôležité vedieť, že priame určenie IPC je zodpovedný postup, ktorý si vyžaduje špeciálne skúsenosti a prítomnosť odborného lekára. To posledné treba zdôrazniť najmä, keďže v súčasnosti sa štúdium IPC uplatňuje aj v pedagogickej praxi.

V tomto ohľade boli vyvinuté metódy na nepriame stanovenie IPC.

Túto metódu prvýkrát navrhli Astrand a Riming v roku 1954 ᴦ. V súlade s ním je subjekt požiadaný, aby vykonal jedno zaťaženie na bicyklovom ergometri alebo vyliezol na schod vysoký 40 cm pre mužov a 33 cm pre ženy. Práca pokračuje, kým sa nedosiahne ustálený stav. To určuje srdcovú frekvenciu. Výpočet IPC sa vykonáva podľa špeciálneho nomogramu (obr. 34). Presnosť nomografického určenia IPC je vo všeobecnosti uspokojivá. Zvyšuje sa, ak je subjektu podaná záťaž, ktorá spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie o viac ako 140 úderov/min.

Do úvahy treba brať aj vek poddaných. Aby ste to dosiahli, musíte vynásobiť hodnotu získanú z nomogramu korekčným faktorom (tabuľka 20).

Tabuľka 20

Zvlášť zaujímavé je normatívne hodnotenie IPC pre osoby rôzneho pohlavia a veku, získané pomocou nomogramu (tabuľka 21).

Tabuľka 21

Pohlavie a vek, roky	úroveň IPC
krátky	znížený	priemer	vysoký	veľmi vysoký
ženy
20-29	1,69	1,70-1,99	2,0-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-59	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
Muži
20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

Poznámka. V každej vekovej skupine sú čísla v hornom riadku MIC v l / min, v dolnom rade - v ml / min / kᴦ.

Ďalší metodický prístup je založený na prítomnosti vysokej korelácie medzi hodnotami IPC a PWC170 (koeficient korelácie je podľa rôznych autorov 0,7-0,9). Vo veľmi všeobecný pohľad vzťah medzi týmito hodnotami by mal byť opísaný pre ľudí s nízkou športovou kvalifikáciou nasledujúcim lineárnym výrazom:

MPC \u003d 1,7 * PWC170 + 1240, kde IPC je vyjadrená v l/min; PWC170 - v kgm/min.

Na predpovedanie BMD u vysoko kvalifikovaných športovcov je vhodnejší iný vzorec:

MPC \u003d 2,2 * PWC170 + 1070.

AT nedávne časy zistilo sa, že vzťah medzi IPC a PWC170 je v skutočnosti nelineárny.
Hostené na ref.rf
V tomto smere bol opísaný (V. L. Karpman, I. A. Gudkov, G. A. Koidinova) nasledujúcim komplexným výrazom:

MPC = 3,5 exp [-5 exp* (1-2*PWC170)] + 2,6.

V tabuľke. 22 sú uvedené údaje, ktoré umožňujú určiť MIC pri známej hodnote PWC170. Ak sa táto hodnota nerovná celému číslu stoviek, použije sa lineárna interpolácia.

Tabuľka 22. Hodnoty MIC vypočítané z údajov PWC170 (podľa nelineárnej rovnice)

PWC170, kgm/min	MPC, l/min	PWC170, kgm/min	MPC, l/min	PWC170, kgm/min	MPC, l/min
	2,62		3,60		5,19
	2,66		3,88		5,32
	2,72		4,13		5,43
	2,82		4,37		5,57
	2,97		4,62		5,66
	3,15		4,83		5,72
	3,38		5,06

Daná technika je veľmi perspektívna pre dynamické sledovanie zmien BMD v rôznych fázach tréningového makrocyklu. Jeho presnosť by sa mala výrazne zlepšiť zavedením individuálnej korekcie, ktorej hodnota sa stanoví pri jednorazovom stanovení PWC170 a MIC priamou metódou. Hodnota MIC vypočítaná pomocou jedného z vyššie uvedených vzorcov sa koreluje so skutočnou hodnotou MIC stanovenou v procese priameho testovania a je odvodený korekčný faktor. Napríklad pri priamom stanovení sa IPC rovnalo 4,4 l / min a pri výpočte podľa vzorca - 4 l / min; korekčný faktor je 1,1. To znamená, že v budúcnosti pri výpočte hodnoty IPC hodnotou PWC170 by sa mala vynásobiť 1,1.

Nepriama Dobelnova metóda BMD priamo zohľadňuje vek človeka. Subjekt vykoná jednu záťaž, pri ktorej sa zisťuje srdcová frekvencia. Výpočet IPC sa vykonáva podľa nasledujúceho vzorca:

MPC \u003d 1,29 * (W / (f-60) * e -0,000884 * T) 1/2, kde W je výkon zaťaženia v kgm/min; f - srdcová frekvencia počas cvičenia; T - vek v rokoch; e je základ prirodzených logaritmov. Pri určovaní IPC. touto metódou mladí športovci získavajú nie celkom spoľahlivé údaje.

Existuje množstvo vzorcov, ktoré vám umožňujú nepriamo predpovedať hodnotu IPC. Ich presnosť je však relatívne nízka.

Definícia IPC - pojem a typy. Klasifikácia a vlastnosti kategórie "Definícia IPC" 2017, 2018.

Je tu otázka ohľadom VO2max. Pre elitných cyklistov je toto číslo veľmi vysoké, ako dosiahnuť vyššiu spotrebu kyslíka? Existujú nejaké špeciálne tréningy na rozvoj VO2max? Koniec koncov, čím viac kyslíka môžem spotrebovať, tým rýchlejšie pôjdem.

Téma IPC je veľmi zaujímavá a nie tak obšírne popísaná na tomto blogu, opravím ju. Názov tohto príspevku je veľmi prikrášlený v tom zmysle, že o spotrebe kyslíka viem veľmi málo, aby som mohol ísť hlboko do tejto problematiky. Len tieto povrchné poznatky, teraz sa s vami podelím.

Najprv pre tých, ktorí nevedia... VO2max = IPC = Maximálna spotreba kyslíka. Odteraz budem používať výraz IPC. IPC znamená maximálne množstvo kyslík, ktorý Ľudské telo možno použiť za jednotku času. Objem MIC môžete počítať v ml / min, bežný zdravý človek, nie športovec, je schopný spotrebovať 3 - 3,5 litra / min., zatiaľ čo u športovcov dosahuje MIC niekedy 6 litrov / min. Správnejšie by bolo uvažovať IPC nie v ml / min, ale v ml / min / kg, pri tomto výpočte sa bude brať do úvahy hmotnosť osoby, čo môže byť veľmi dôležité, pretože ak 50-kilový športovec má IPC X litrov / min a bude to športovec vysokej triedy, potom pre 100-kilového športovca nebude stačiť X litrov / min na dosiahnutie rovnakých výsledkov v jeho hmotnostnej kategórii. Vysvetľuje to skutočnosť, že hlavným spotrebiteľom kyslíka pri fyzickej práci sú svaly. Je samozrejmé, že „strednejší“ človek má viac svalov ako jeho ľahký kolega.

Ako človek spotrebuje kyslík? Samozrejme, hlavným zdrojom kyslíka je vzduch, ktorý dýchame. Vzduch obsahuje asi 21 % kyslíka, hodnota sa môže líšiť. Napríklad IPC v horách bude nižšia ako v nížinách. Pri každom nádychu sa kyslík dostáva do pľúc, kde sa viaže na bielkovinu hemoglobín, ktorá prenáša kyslík krvným obehom do celého tela. Ako sa hemoglobín pohybuje po celom tele, prináša kyslík tam, kde je potrebný. svalové vlákno. Konečným konzumentom kyslíka sú mitochondrie, v prítomnosti množstva tukov alebo glukózy ich mitochondrie ničí (bez účasti kyslíka je tento proces nemožný) generujúc energiu.

Teraz, keď už viac-menej chápeme, na čo kyslík slúži a ako sa v tele využíva, môžeme si položiť otázku: máme dostatok kyslíka, je kyslík limitujúcim faktorom pri dosahovaní najlepších športových výkonov? Neexistuje jediná odpoveď pre žiadnu osobu. Ak je mitochondrií veľa, súčasne je počet svalov súčasne zapojených do práce tiež veľký, a ak sú tieto svaly tiež veľké, potom môžeme predpokladať, že bude nedostatok kyslíka. Čo robiť v takejto situácii pre zvýšenie IPC? Sú dva spôsoby, ako zvýšiť BMD – zvýšiť hemoglobín, potom na seba dokáže naviazať viac kyslíka jedným nádychom; druhou možnosťou je natiahnutie srdca, zvýšenie prietoku krvi. Inými slovami, buď zvýšiť koncentráciu hemoglobínu v krvi, alebo rýchlosť jeho transportu.

Teraz, pokiaľ ide o Problémy s IPC. Pre väčšinu je to jednoducho pritiahnuté za vlasy, priemerné telo sa zásobuje kyslíkom s rezervou. A tu leží jeden obrovský klam, ktorý je vlastný mnohým športovcom a amatérom. Veria, že pri intenzívnej práci, keď športovec začne zhlboka dýchať, je na vine srdce, ktoré údajne už nie je schopné zabezpečiť jeho kyslíkovú potrebu a tento moment nazývajú momentom nástupu IPC, čo je ďalší hlboký blud. Moment, keď športovec začne zhlboka dýchať a jeho svaly začnú okysľovať, sa nazýva anaeróbny prah. To znamená, že všetky mitochondrie pracujúcich svalov sú už zahrnuté v práci, už nie sú žiadne „voľné“, v tejto chvíli je aktivovaný druhý spôsob tvorby energie – anaeróbny. Anaeróbny spôsob výroby energie však nevyžaduje kyslík,“ vedľajší účinok“, ak to možno nazvať tak, že počas výroby anaeróbnej energie sa stávajú vodíkové ióny. Práve kvôli vodíkovým iónom človek začne ťažko dýchať, a už vôbec nie preto, že by nemal dostatok kyslíka, alebo to srdce nezvládlo. Srdce naozaj začne pracovať ako šialené, dá sa znížiť na 200 úderov/min. a viac, ale len preto, že sa snaží odstrániť vodíkové ióny, medzitým sa zablokujú vápnikové pumpy a výkon rýchlo klesá.

Sú ľudia so srdcom: výnimoční, obyčajní a zlí. Vynikajúce srdce je srdce s veľkým úderovým objemom, zlé srdce je srdce s veľmi malým úderovým objemom. Zlé a výnimočné srdce je extrémne zriedkavé. Človek s výnimočným srdcom by si mal vybrať šport, kde pracuje veľa svalov naraz, jeho výhody spočívajú v tomto výklenku: beh, plávanie, lyžovanie, rýchlokorčuľovanie. Cyklistika nepatrí k tým športom, kde je na dosiahnutie vysokého výsledku potrebné vynikajúce srdce. Preto pre bežcov, plavcov a iných, ak ich IPC začne obmedzovať, má zmysel zmeniť šport na cyklistiku, prípadne nejaký iný, kde súčasne pracuje málo svalov.

Odpovedal som na všetky otázky? Aby vám nič neuniklo, ešte raz v skratke: ako dosiahnuť vyššie IPC? - Natiahnite srdce, ale ak vás to neobmedzuje, potom povolanie nemá zmysel, z dlhodobého hľadiska sa k nemu najskôr priblížite. Špeciálne školenie pre IPC? "Opäť natiahnutie srdca." Na zvýšenie hladiny hemoglobínu môžete trénovať aj v horách. MIC je však len latka, vaša hranica, na ktorú musíte dlho a tvrdo pracovať na akumulácii svalov a mitochondrií, aby ste dosiahli MIC na anaeróbnom prahu.

reč v knihe, v každej praktickej kapitole pridané užitočné tipy na konkrétnu vzdialenosť.

Napokon, cvičné kapitoly poskytujú krátky pohľad na svetových bežcov, ktorí sú známi svojou zdatnosťou pri prekonávaní vzdialeností, ktoré sú predmetom každej kapitoly. Tieto informácie vám pomôžu pochopiť, ako špičkoví bežci využívajú princípy tréningových plánov uvedených v tejto knihe na prípravu na veľké preteky.

Kapitola 2

Väčšina športovcov vie, že na dosiahnutie vysokých výsledkov potrebujete viac ako len natáčanie kilometrov. Takže nasadnú na bežiaci pás alebo na diaľnicu a mučia sa strašným zrýchlením pri „práci s rýchlosťou“ bez toho, aby boli schopní vysvetliť, prečo robia tieto vyčerpávajúce tréningy iným spôsobom, než len „zrýchliť“. Rozhodne rýchlym behom, a nie len natáčaním kilometrov, sa im podarí dosiahnuť lepší výsledok v súťaži. Intenzívnu prácu však zvyčajne vykonávajú nekontrolovateľne. V tejto kapitole vysvetlíme, prečo a ako rozvíjať dve hlavné metriky kondície, ktoré sa bežci snažia zlepšiť intenzívnym tréningom, MOC a základnú rýchlosť.

zvýšenie IPC

Mnoho serióznych bežcov vie, že zlepšenie vášho IPC alebo aeróbnej kapacity je kľúčom k dosiahnutiu špičkového výkonu v súťaži. Aký je však najlepší spôsob jeho rozvoja? Veľký počet najazdených kilometrov? Horský tréning? Intenzívne beh na 400 m dvakrát do týždňa? Zrýchlenie 1,5 kilometra? Skôr než odpovieme na túto otázku, pozrime sa najprv bližšie na to, čo je IPC.

Čo je IPC

MPC (maximálna spotreba kyslíka) je maximálna kapacita ľudského tela transportovať a spotrebovať kyslík. Bežci s vysokým MOC majú systém transportu kyslíka, ktorý im umožňuje dodávať veľký počet okysličená krv do pracujúcich svalov. Cvičenie zvyšuje veľkosť srdca a množstvo kyslíka, ktoré môže pumpovať.

Presnejšie povedané, MIC je maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže srdce dodať do svalov a ktoré potom svaly môžu použiť na výrobu energie. Je to súčin srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie), množstva krvi prečerpanej na jeden úder srdca a podielu kyslíka extrahovaného z krvi a použitého svalmi. Hodnota BMD je určená tréningom a genetickou predispozíciou.

MIC je dôležitá, pretože určuje aeróbnu kapacitu tela – čím vyššia je MIC, tým vyššia je schopnosť tela produkovať energiu aeróbne. Čím viac energie dokáže organizmus produkovať aeróbne, tým vyššiu rýchlosť si dokáže udržať. MOC je najdôležitejší fyziologický parameter pri určovaní výkonu na vzdialenosti od 1500 do 5000 m. MOC je tiež dôležitým fyziologickým ukazovateľom na dlhšie vzdialenosti. Čím je však vzdialenosť dlhšia, tým väčší je vplyv anaeróbneho prahu v porovnaní s IPC na konečný výsledok.

Prvým determinantom BMD je maximálna srdcová frekvencia. Maximálna srdcová frekvencia je podmienená geneticky a má tendenciu klesať s vekom. Najnovšie údaje však naznačujú, že maximálna srdcová frekvencia klesá s vekom oveľa pomalšie u ľudí, ktorí si udržiavajú svoj kardiovaskulárny systém v dobrej fyzickej kondícii. Maximálna srdcová frekvencia sa tréningom nezvyšuje.

Druhým determinantom BMD je množstvo krvi vytlačenej do tepny ľavou srdcovou komorou pri každej kontrakcii. Tento ukazovateľ, nazývaný tepový objem srdca, sa na rozdiel od maximálnej tepovej frekvencie vhodným tréningom zlepšuje. Nárast zdvihového objemu pod vplyvom tréningu je hlavnou adaptačnou zmenou, ktorá zvyšuje BMD. Zároveň maximálna srdcová frekvencia (údery za minútu) vynásobená zdvihovým objemom (množstvo krvi prečerpanej pri každom údere) určuje minútový objem.

srdce (množstvo krvi prečerpané srdcom za minútu). Konečným determinantom IPC je podiel

použitého kyslíka, ktorý je určený rozdielom medzi množstvom kyslíka v arteriálnej krvi a množstvom kyslíka vo venóznej krvi. Tento rozdiel predstavuje množstvo kyslíka, ktoré je extrahované z krvi tkanivami. Jednou z fyziologických adaptácií na aeróbne cvičenie je zvýšenie schopnosti tkanív extrahovať kyslík z arteriálnej krvi. V porovnaní s netrénovanými ľuďmi je percento kyslíka v žilovej krvi športovcov nižšie. Tréning totiž zvyšuje prietok krvi do pracujúcich svalov aj počet kapilár vo svalových tkanivách, čím zabezpečuje efektívnejšie dodávanie okysličenej krvi do jednotlivých svalových buniek.

Pri športoch ako je beh, kde je potrebné pohybovať telom nad zemou, sa hodnota BMD vyjadruje vo vzťahu k telesnej hmotnosti – v mililitroch spotrebovaného kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu (ml/kg/min). Priemerná hodnota BMD u mužov a žien vo veku 35 rokov, ktorí vedú sedavý životný štýl, je 45 a 38 ml / kg / min. BMD elitných bežcov na 5000 m je v priemere 75-85 ml/kg/min. MIC elitných mužských maratónskych bežcov je o niečo nižšia, v priemere 70-75 ml/kg/min. Maratónci dosahujú vysoký výkon na maratónskej vzdialenosti vďaka vysokému anaeróbnemu prahu, ktorému sa budeme podrobne venovať v kapitole 3.

Hodnoty BMD u žien sú v priemere nižšie ako u mužov kvôli tomu, že majú vyššie tukové zásoby a nižšiu hladinu hemoglobínu. Pretože BMD je vyjadrená v pomere k telesnej hmotnosti, vyššie zásoby telesného tuku spojené s fyziologickou potrebou žien ich znevýhodňujú. Hemoglobín je proteín v červených krvinkách (erytrocytoch), ktorý prenáša kyslík do tkanív. V dôsledku nižšej hladiny hemoglobínu je obsah kyslíka na jednotku krvi u žien nižší. Hodnoty BMD dobre trénovaných žien sú v priemere o 10 % nižšie ako u dobre trénovaných mužov.

Tabuľka 2.1 Ako sa MIC zvyšuje s tréningom

Tabuľka 2.2 Priemerné hodnoty BMD u ľudí s rôzne úrovne fyzický tréning

Pri pravidelnom tréningu počas 6-12 mesiacov môžu sedaví jedinci očakávať 20-30% nárast BMD. Nech je to akokoľvek, tréning zvyšuje BMD v medziach stanovených genetickou predispozíciou človeka – ako sa blížite k svojmu genetickému potenciálu, miera nárastu BMD klesá. Ak trénujete už niekoľko rokov, tak každé zvýšenie IPC bude pre vás veľkým úspechom. Skúsení bežci by preto mali venovať pozornosť najmä nižšie uvedeným informáciám, ktoré podrobnosti o tom, ako zvýšiť svoje VO2 max.

zvýšenie IPC

Najvyšší tréningový efekt, ktorý podporuje rast IPC, sa dosiahne tréningom v intenzite 95-100% aktuálneho IPC. Ako však určiť túto intenzitu? Dá sa vypočítať meraním MIC v laboratóriu. V laboratórnom teste budete požiadaní, aby ste spustili pomalý beh na bežeckom páse. Potom sa rýchlosť alebo sklon bežiaceho pásu zvyšuje každých pár minút, až kým nebudete môcť pokračovať v behu. V tomto čase sa vzduch, ktorý vydychujete, zbiera a analyzuje. Testovanie zvyčajne trvá 10-15 minút.

Ak nemôžete urobiť laboratórny test, môžete približne odhadnúť svoje bežecké tempo na úrovni IPC na základe

osobné výsledky v súťažiach. Beh pri 95-100% MPC by mal zhruba zodpovedať vášmu tempu v pretekoch 3-5k.

Vhodnú intenzitu tréningu MIC je možné určiť aj na základe srdcovej frekvencie. Tempo MPC tréningu približne zodpovedá 95-98% rezervy tepovej frekvencie alebo maximálnej tepovej frekvencie. (Podrobnosti o tréningoch riadených srdcovou frekvenciou, vysvetlenie pojmu rezerva srdcovej frekvencie a ďalšie súvisiace informácie nájdete v časti „Sledovanie srdcovej frekvencie na kontrolu intenzity tréningu“ v kapitole 4.) Počas tohto typu tréningu si musíte udržať srdce frekvencia bude niekoľko úderov pod maximom. V opačnom prípade bude intenzita príliš vysoká, výsledkom čoho bude kratší tréning a menší tréningový efekt, ktorý podporuje rast MIC.

Telo pozitívne reaguje na tréning v intenzite na úrovni MIC, len ak ich objem nie je nadmerný. Pri nadmernom intenzívnom tréningu sa zotavenie tela stáva neúplným a jeho adaptačné schopnosti sú narušené. Každý športovec si musí samostatne nájsť optimálny objem a frekvenciu vykonávania MPC tréningu. Cieľom je trénovať v intenzite MIC dostatočne často, aby to malo požadovaný efekt na telo, ale nepretrénovať sa. Plány pre kapitoly 6-10 využívajú nasledujúce princípy na zabezpečenie optimálneho vplyvu tréningu na MPC.

Množstvo záťaže na tréning. Najrýchlejší nárast BMD sa dosiahne, keď je vzdialenosť intenzívnych intervalov na tréning 4-8 km. Optimálny objem v tomto rozsahu závisí od tréningových skúseností športovca. Tréningový efekt na organizmus je aj pri celkovom objeme intervalov na tréning menší ako 4 km, avšak miera nárastu IPC je v tomto prípade nižšia. Ak sa pokúsite zabehnúť viac ako 5 míľ v tejto intenzite (veľa šťastia), potom s najväčšou pravdepodobnosťou buď nebudete schopní udržať primerané tempo počas celého intervalového tréningu, alebo sa vyčerpáte natoľko, že nebudete schopní aby ste sa dostatočne rýchlo zotavili na ďalšiu intenzívnu reláciu. Pre väčšinu bežcov tréningy, kde je celková intervalová vzdialenosť 4800-7200 m sú najefektívnejšie.

Frekvencia tréningu. Najrýchlejší nárast IPC sa dosiahne v

v prípade, že tréning v intenzite 95-100% IPC sa vykonáva raz týždenne. V závislosti od vzdialenosti, na ktorú trénujete, a od počtu týždňov, ktoré zostávajú pred vašou cieľovou udalosťou, môže byť prospešné vykonať v určitých týždňoch druhý nízkoobjemový tréning MIC.

Trvanie intervalu. Najrýchlejší nárast BMD je dosiahnutý, keď je trvanie intervalov počas tréningu na úrovni BMD 2-6 minút. Pre väčšinu bežcov to znamená intervaly dĺžky 600-1600 m. Vykonávajte tréningy MOC Môžete nielen na bežiacom páse, ale aj behať do kopca, behať na golfovom ihrisku a pod. Pri príprave na bežecké preteky je žiaduce počas tréningu MPC čo najviac simulovať súťažné podmienky.

Najväčší tréningový dopad na aeróbnu kapacitu vášho tela dosiahnete, ak svoj kardiovaskulárny systém zrýchlite na 95-100% VO2-Cardio a túto intenzitu udržíte čo najdlhšie počas MIC tréningu. Krátke intervaly nie sú také účinné pri poskytovaní požadovaného tréningový efekt, pretože v tomto prípade telo nepracuje dostatočne dlho v optimálnom rozsahu intenzity. Napríklad, ak robíte šprinty na 400 m, bude jednoduchšie udržiavať tempo na úrovni IPC, ale v tomto tempe budete bežať len krátku dobu počas každého intervalu.

V dôsledku toho budete musieť urobiť veľa zrýchlení na 400 metrov, aby ste mali dobrý tréningový dopad na MPC. Ak robíte šprinty na 1 200 m správnym tempom, váš kardiovaskulárny systém bude vždy niekoľko minút pracovať na 95 – 100 % prázdnych. Týmto spôsobom môžete na jeden tréning akumulovať viac pracovného času pri najefektívnejšej intenzite tréningu.

Intervalová rýchlosť. MPC tréningy sú najefektívnejšie – to znamená, že majú najväčší tréningový vplyv na MPC – keď sa vykonávajú v konkurenčnom tempe 3-5K. Pri vykonávaní intervalov pri tejto rýchlosti je intenzita zvyčajne 95-100% IPC. Ak bežíte pomalšie, priblížite sa k tréningovej zóne, aby ste zvýšili svoj anaeróbny prah. Ako uvidíme v kapitole 3, tréning na zvýšenie anaeróbneho prahu je veľmi dôležitý, ale tréning MIC je určený na zvýšenie MIC, nie anaeróbneho prahu.

Vykonávaním intervalov s intenzitou nad 95 – 100 % MIC, vy

tiež nebudete môcť dosiahnuť dobrý tréningový efekt na IPC. Sú na to dva dôvody. Po prvé, keď budete bežať rýchlejšie, ako je vaše MOC tempo, viac zapojíte svoj anaeróbny systém, čo zlepší váš výkon. Možno si myslíte, že anaeróbny systém je rovnako dôležitý ako aeróbny systém, a to platí, ak behávate disciplíny na 800 m. Ale ak behávate 5000 m a viac, tak na súťažiach využijete anaeróbny systém hlavne na trhanie. posledné metre vzdialenosti. Ak cvičíte aeróbne tréningy a vaši rovnako nadaní konkurenti sú anaeróbni, potom v súťaži, keď príde čas, aby ste si utrhli, budete tak ďaleko pred nimi, že sa nebudete musieť starať o rýchlosť ich dokončovania.

Druhým dôvodom, prečo intervaly vykonávané pri nadmerne vysokých rýchlostiach majú menší tréningový vplyv na MPC je, že pri tejto rýchlosti je jednoducho nemožné vykonávať veľké množstvo intenzívnej práce. Pamätajte si, že dôležité je, koľko času akumulujete na jeden tréning, keď pracujete s intenzitou na úrovni MIC. Povedzme, že urobíte štyri šprinty na 800 m v tempe pretekov na 1 500 m, pričom každý šprint zabehnete za 2:24. Po takejto záťaži sa určite budete cítiť unavení, ale robte menej ako 10 minút intenzívnej práce, z toho pravdepodobne len 6 minút pri maximálnej intenzite na zvýšenie BMD. Ak sa však po prečítaní tejto knihy rozhodnete urobiť päť opakovaní na 1200 m v 5000 m pretekárskom tempe, pričom každé opakovanie zabehnete za 4:00, získate 20 minút tvrdého behu (pozri tabuľku 2.3). V tomto prípade bude takmer všetka práca vykonaná v primeranej intenzite, ktorá má požadovaný tréningový efekt na IPC.

Doba zotavenia medzi intervalmi.

Čas zotavenia medzi intervalmi by mal byť dostatočne dlhý na to, aby umožnil pokles srdcovej frekvencie na 55 % rezervy srdcovej frekvencie alebo 65 % maximálnej srdcovej frekvencie. Ak si svoj odpočinok príliš skrátite, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť skrátiť tréning a nebudete môcť dosiahnuť požadovaný tréningový efekt. Navyše pri nedostatočnom odpočinku sa následná intervalová práca môže stať príliš anaeróbnou, čo, ako sme si povedali vyššie, nie je cieľom MOC tréningu. Na druhej strane pri nadmernom odpočinku sa znižuje aj tréningový efekt.

Optimálny čas zotavenia medzi intervalmi závisí od dĺžky intervalov, ktoré bežíte. Podľa všeobecný princíp oddych medzi intervalmi

predstavujú 50 až 90 % času stráveného na intervale. Napríklad, ak dievča zabehne opakovanie na 1200 metrov za 4:30, jej zotavovací krok by mal trvať 50 – 90 % tohto času alebo medzi 2:15 a 4:00.

Tabuľka 2.3 Prečo rýchlejšie nie je nevyhnutne lepšie pre rast MIC

		Cvičenie 1	Cvičenie 2
Intervalová rýchlosť
		(konkurencieschopný	(konkurencieschopný
		tempo na 1500 m)	tempo na 5 km)
Dĺžka intervalu
Počet intervalov
Intenzívny bežecký objem
Množstvo času		asi 6 minút	takmer 20 minút
intenzita,
prispievanie k rastu IPC
dobré cvičenie
zvýšenie IPC?

Keď odpočívate medzi interlokami, nemali by ste byť v pokušení zastaviť sa predklonením a položením rúk na kolená. Aj keď sa to zdá nepravdepodobné, štúdie ukázali, že telo sa zotavuje oveľa rýchlejšie, keď sa športovec počas zotavovania naďalej pohybuje. Je to spôsobené tým, že ľahký jogging pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu z tela.

Plánovanie tréningu. Perfektné cvičenie

stimulácia rastu IPC, by mala pozostávať z intervalov s celkovou dĺžkou 4-8 km, v trvaní od 2 do 6 minút, vykonávaných v intenzite 95-100 % IPC. V rámci týchto parametrov si môžete naplánovať tréningy s rôznymi kombináciami intervalov. Tréningy MIC spadajú do dvoch hlavných kategórií – tréningy, kde je vzdialenosť intervalov konštantná a tréningy, kde sa mení.

Mnoho trénerov mení dĺžku intervalov, aby si uľahčili tréning po psychickej stránke. Mnohí samotrénovaní bežci robia to isté, robia „krokové“ tréningy, ktoré pozostávajú z intervalov rôznej dĺžky stúpania a klesania po schodoch. Počas tréningu sa rozprávajú, hovoria si: „Dobre, ešte 1,5-kilometrové zrýchlenie a potom je každé kratšie ako to predchádzajúce.“ Táto metóda môže hrať trik na bežca, pretože dôležitý prvok cvičenie je

psychologická príprava na súťaže. Beh s pevným počtom intervalov rovnakej dĺžky je vhodnejší, pretože vám dáva pocit, aké to je udržiavať rýchlosť, keď sa unavíte, čo oveľa lepšie napodobňuje súťažné podmienky. Sú však chvíle, kedy môže byť zmena dĺžky intervalov prospešná – napríklad robiť kratšie, ale rýchlejšie intervaly na konci tréningu, aby ste zlepšili cieľový špurt.

Ďalšou výnimkou, pri ktorej môžete meniť dĺžku intervalov, je cvičenie fartlek, voľne štruktúrované cvičenie, ktoré strieda vysoko intenzívnu akceleráciu s regeneračným jogom. Cezpoľní bežci, ktorí vykonávajú svoj IPC tréning na povrchu, na ktorom bežia súťažne, s najväčšou pravdepodobnosťou budú fartlek používať dôsledne.

Príklady tréningov, ktoré najúčinnejšie zvyšujú BMD, sú uvedené v tabuľke 2.4.

Tabuľka 2.4 Príklady tréningov, ktoré zvyšujú BMD

Dĺžka intervalu	Počet intervalov	Celková vzdialenosť

Intervaly v každom z týchto tréningov musia prebiehať súťažným tempom 3 000 – 5 000 m a vykonávať zotavovací krok, kým srdcová frekvencia neklesne na 55 % rezervy srdcovej frekvencie alebo na 65 % maximálnej srdcovej frekvencie. Pamätajte, že optimálne tempo pre tieto tréningy je niekde medzi 3K pretekárskym tempom a 5K pretekárskym tempom. Behajte krátke intervaly rýchlosťou bližšou k tempu 3k a dlhšie intervaly rýchlosťou bližšou tempu 5k. (Inými slovami, nerobte päť opakovaní na 1600 m v tempe 3K.)

Fyzické zdravie a jeho kritériá

Vzhľadom na špecifiká procesu telesnej výchovy je predmetom našej pozornosti najmä telesné zdravie, ktoré možno charakterizovať ďalšie štáty:

stav s dostatočnými funkčnými (adaptívnymi) rezervami;

prenosologické stavy, pri ktorých fungovanie organizmu zabezpečuje vyššie ako normálne napätie regulačných systémov;

premorbidné stavy, ktoré sú charakterizované znížením funkčných rezerv tela;

stavy zlyhania adaptácie, z ktorých každý je charakterizovaný prítomnosťou určitého ochorenia.

Podľa V.I. Vernadsky, organizmučlovek je otvorený termodynamický systém, ktorého stabilita (životaschopnosť) je určená jeho energetickým potenciálom a čím väčšia je sila a kapacita energetického potenciálu, tým vyššia je úroveň fyzického zdravia jedinca.

Stanovená dostupnosť tri spôsoby energetického zásobovania svalovej činnosti:

BMD ako najdôležitejší kvantitatívny ukazovateľ zdravia

Energetické príležitosti fosfogénna dráha veľmi obmedzené a vyčerpané za 7-8 sekúnd. práca. Glykolytická dráha dodávky energie spočíva v anaeróbnom rozklade sacharidov a akumulácii kyseliny mliečnej. Táto dráha sa využíva na začiatku práce a jej energetický potenciál je nepatrný (asi 1000 kJ/kg) a je vyčerpaný asi za 40 sekúnd. práca. Hlavným spôsobom zásobovania svalovej činnosti energiou zostáva - Oxidačná fosforylácia spojené so spotrebou kyslíka. Tento spôsob zásobovania energiou vlastne nie je obmedzený a je regulovaný iba výkonom systémov, ktoré zabezpečujú prísun kyslíka do tkanív.

Je známe, že spotreba kyslíka je možná len do určitej hranice, ktorá závisí od funkčného stavu kardiorespiračného systému. Dôležitý ukazovateľ rozvoj tohto systému je hodnota maximálna spotreba kyslíka (MOC). MIC (alebo „kyslíkový strop“) – maximálne množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné spotrebovať pri intenzívnej svalovej práci. Táto hodnota je ukazovateľom aeróbneho výkonu. Hodnota IPC závisí od interakcie mnohých systémov tela a predovšetkým od systémov dýchania, obehu a pohybu. Preto je IPC najintegrálnejším ukazovateľom, ktorý charakterizuje schopnosť tela uspokojovať kyslíkovú potrebu tkanív pri maximálnom zaťažení a pôsobí ako jeden z najdôležitejších kvantitatívnych ukazovateľov zdravia.

Indikátor BMD tiež vysoko koreluje s niektorými zdravotnými indikátormi (obr. 14.1
).

Napríklad v roku 1938 v USA bola MIC u mužov vo veku 20-30 rokov približne 48 ml / kg za minútu av roku 1968 iba 37 ml / kg za minútu, t.j. pod bezpečnú úroveň zdravia. A v tom čase obsadili Spojené štáty jedno z prvých miest na svete z hľadiska výskytu a úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia. Zaujímavosťou sú údaje o hodnote BMD v populácii krajín s rôznou úrovňou pohybovej aktivity. Najvyššie hodnoty IPC sú teda pozorované u obyvateľov Švédska (až 58 ml/kg za minútu) - krajiny s tradične vysokou úrovňou rozvoja masovej telesnej kultúry. Na druhom mieste sú Američania (49 ml / kg za minútu). Najnižšia BMD v populácii Indie (36,8 ml / kg za minútu), z ktorých väčšina je náchylná k pasívnemu, kontemplatívnemu životnému štýlu.

Ľudské telo je otvorený termodynamický systém, ktorého stabilita (životaschopnosť) je daná jeho energetickým potenciálom a čím väčšia je sila a kapacita energetického potenciálu, tým vyššia je úroveň fyzického zdravia jedinca.

Uveďme napríklad ukazovatele IPC medzi športovcami rôznych športových špecializácií (tabuľka 14.1).

Tabuľka 14.1.
IPC indikátoryšportovcov rôznych športových zameraní

Športová špecializácia	MIC (ml/kg/min)
Lyžiarske preteky
Beh na dlhé trate
Beh na stredné trate
Korčuľovanie
Cyklistika (diaľnica)
Plávanie
Jazda na kajaku
Závodná chôdza
Gymnastika
Zdvíhať závažia
Neškolený

Priame určenie IPC si vyžaduje špeciálne vybavenie, čo je v praxi masového výskumu veľmi ťažké. Nepriame hodnotenie IPC u mužov (tabuľka 14.2) a žien (tabuľka 14.3) v závislosti od veku je možné získať pomocou Cooperovho testu (1979), ktorý určuje vzdialenosť, ktorú osoba prebehne za 12 minút.

Tabuľka 14.2.
stupňaBMD u mužovv závislosti od veku a vzdialenosti zabehnutej za 12 minút. (12 minútový test)

Vek (v rokoch)	stupňa	Ubehnutá vzdialenosť (v km) za 12 minút.	IPC (v ml/kg za minútu)
	Veľmi zle Slabé Uspokojivé Dobre Dobre	Menej ako 1,6 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5-2,7 2.8 a viac	Menej ako 25,0 25,0-33,7 33,8-42,8 42,6-51,5 51,6 a viac
	Veľmi zle Slabé Uspokojivé Dobre Dobre	Menej ako 1,5 1,5-1,84 1,85-2,24 2,25-2,64 2,65 a viac	Menej ako 25,0 25,0-30,1 30,2-39,1 39,2-48,0 48.1 a viac
	Veľmi zle Zle Uspokojivo Dobre Dobre	Menej ako 1,3 1,3-1,6 1,7-2,1 2,2-2,4 2,5 alebo viac	Menej ako 25,0 25,0-26,4 26,5-35,4 35,5-45,0 45.1 a viac
	Veľmi zle Zle Uspokojivo Dobre Dobre	Menej ako 1,2 1,2-1,5 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5 alebo viac	Menej ako 25,0 25,0-33,7 33,8-43,0 43.1 a viac

Tabuľka 14.3.
Vyhodnotenie IPC u žien v závislosti od veku a ubehnutej vzdialenosti za 12 minút. (12 minútový test)

Vek (v rokoch)	stupňa	Ubehnutá vzdialenosť (v km) za 12 minút	IPC (v ml/kg za minútu)
	Veľmi zle Zle Uspokojivo Dobre Dobre	Menej ako 1,5 1,5-1,84 1,85-2,15 2,16-2,64 2,65 a viac	Menej ako 21,0 21,0-25,0 26,0-31,0 32,0-36,0 36.0 a viac
	Veľmi zle Zle Uspokojivo Dobre Dobre	Menej ako 1,3 1,3-1,6 1,7-1,9 2,0-2,4 2,5 a viac	Menej ako 16,0 16,0-20,9 21,0-26,0 27,0-32,0 32.0 a viac
	Veľmi zle Zle Uspokojivo Dobre Dobre	Menej ako 1,2 1,2-1,4 1,5-1,84 1,85-2,3 2.4 a viac	Menej ako 11,0 11,0-17,0 18,0-24,0 25,0-31,0 31,0 a vyššie
	Veľmi zle Zle Uspokojivo Dobre Dobre	Menej ako 1,0 1,0-1,3 1,4-1,6 1,7-2,15 2.2 a viac	Menej ako 11,0 11,0-19,9 20,0-26.0 26.0 a viac

Môžete tiež definovať správne hodnoty IPC (DMPC), t.j. priemerné hodnoty normy pre daný vek a pohlavie, ktoré sa vypočítajú pomocou nasledujúcich vzorcov.

Pre mužov:

DMPK = 52 – (0,25 × vek)

Pre ženy:

DMPK = 40 – (0,20 × vek)

Podľa miery odchýlky vašich MPC ukazovateľov od správnych (vypočítaných podľa vzorca) bude možné posúdiť úroveň vašej fyzickej kondície (tabuľka 14.4).

Tabuľka 14.4.
Posúdenie úrovne fyzickej kondície v závislosti od DMPK

Úroveň fyzickej kondície	DMPK, %
Pod priemerom
Nad priemerom

Za to sa považuje prahové hodnoty IPC zaručujú stabilné zdravie 42 ml/kg za min. u mužov a 35 ml / kg za minútu. medzi ženami.

Na kvantifikáciu energetického potenciálu ľudského tela sa používa aj indikátor rezervy - "dvojitá práca"(DP) - Robinsonov index:

, kde:

HR - srdcová frekvencia;

BP - systolický krvný tlak.

DP charakterizuje systolickú prácu srdca. Čím väčší je tento ukazovateľ vo výške fyzickej aktivity, tým väčšia je funkčná kapacita srdcových svalov.

AEP charakterizuje vitálne sily tela, mieru zdravia jedinca. Individuálnu dynamiku AED v priebehu života ovplyvňuje fyzická aktivita, biotop, prekonané choroby, strava, zlé návyky atď.

Na rovnaké účely môžete tento indikátor použiť aj v pokoji na základe známeho vzorca „ekonomika funkcií“ so zvýšením maximálnej aeróbnej kapacity. Preto, čím nižšia je RP v pokoji, tým vyššia je maximálna aeróbna kapacita a následne aj úroveň fyzického zdravia jedinca..

Adaptačno-energetický potenciál (AEP) človeka

Podľa nášho názoru expresný spôsob hodnotenia zdravotného stavu na základe merania adaptívny energetický potenciál (AEP) osoba.

Ako testovacie zaťaženie sa navrhuje použiť hlboké drepy vykonávané so submaximálnou záťažou po dobu 1 minúty. Drepy sa vykonávajú s inštaláciou - "Čo najviac drepov za 1 minútu." Výkon záťaže dosahuje 3-4 W/kg. Bezpečnosť testu je zabezpečená individuálnym spôsobom dávkovania záťaže podľa pohody. Ak sa počas testu vyskytnú ťažkosti, tempo drepov sa zníži na možné.

Postup merania je nasledovný. Pred záťažou, bezprostredne po jej vykonaní a po 1 minúte sa vyšetrovanej osobe v sede meria tep po dobu 10 sekúnd. a systolický TK. Potom sa určí integrovaný ukazovateľ účinnosti adaptácie (IPEA):

Ke - koeficient účinnosti;

Kv - faktor obnovy.

, kde:

h - výška, m;

n je počet drepov;

HR – tepová frekvencia na konci záťaže.

Ako geneticky podmienená veličina AEF charakterizuje vitálne sily organizmu, meradlo zdravia jedinca. Individuálnu dynamiku AED v priebehu života ovplyvňuje fyzická aktivita, biotop, prekonané choroby, strava, zlé návyky atď. Najvyššie hodnoty AEF (okolo 70) boli zaznamenané u vysokokvalifikovaných športovcov špecializujúcich sa na športy, kde je vytrvalosť vedúcou fyzickou kvalitou. U žien je AED v priemere o 10-15% nižšia ako u mužov.

Bezpečná hladina AED, ktorá zabezpečuje normálne fungovanie organizmu, jeho ochranu pred negatívnymi vplyvmi prostredia a prejavom geneticky podmienených rizikových faktorov pre vznik neprenosných ochorení, je hodnota 35 u mužov a 30 u žien.

Hodnotenie adaptačného potenciálu a zdravotného stavu

V praxi hodnotenia úrovne zdravia sa využíva aj to index funkčných zmien (IFI) obehového systému, alebo adaptívny potenciál (AP). AP sa počíta bez vykonávania záťažových testov a umožňuje poskytnúť predbežné kvantitatívne hodnotenie úrovne zdravia subjektov.

AP obehového systému je určená vzorcom:

AP \u003d 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × BW - 0,009 × P + 0,014 × V - 0,2, kde:

HR - srdcová frekvencia v relatívnom pokoji (počet úderov za minútu);

SBP - systolický krvný tlak (mm Hg);

DBP - diastolický krvný tlak (mm Hg);

MT - telesná hmotnosť (kg);

P - výška (cm);

Tabuľka 14.5.
Hodnotenie adaptačnej kapacity a stavu

č. p / p	PodmienenéJednotky	Stav AP	zdravotná charakteristika
		Uspokojivé prispôsobenie
		Napätie adaptačných mechanizmov	Prakticky zdravé. Pravdepodobnosť skrytých alebo nerozpoznaných chorôb je nízka
		Neuspokojivá adaptácia	Indikované dodatočné lekárske vyšetrenie
	3.6 alebo viac	Narušenie adaptačných mechanizmov	Zobrazená fyzikálna terapia

Osobitný záujem je o posúdenie adaptačných schopností a funkčného stavu ľudského tela údaje o kolísaní charakteristík srdcovej frekvencie (HR)., ktoré vám umožňujú poskytnúť ucelené informácie o stave tela ako celku a byť akýmsi ukazovateľom na hodnotenie funkčného stavu regulačných systémov.

Na tento účel definujte variabilita srdcovej frekvencie (HRV), t.j. variabilita trvania R-R intervalov po sebe nasledujúcich cyklov srdcových kontrakcií v určitých časových obdobiach a závažnosť kolísania srdcovej frekvencie vo vzťahu k jej priemernej úrovni.

Stanovenie HRV sa v súčasnosti považuje za najinformatívnejšiu, neinvazívnu metódu na kvantitatívne hodnotenie autonómnej regulácie srdcovej frekvencie a funkčného stavu organizmu. Dynamické série hodnôt trvania srdcového cyklu môžu byť reprezentované rôznymi matematických modelov. Najjednoduchšia a najdostupnejšia je časová analýza, ktorá sa vykonáva pri štúdiu rytmokardiogramu štatistické a grafické metódy. Na analýzu variačného pulzogramu (histogramu) sa používajú grafické metódy. Štatistické metódy sú rozdelené do dvoch skupín: získané priamym meraním NN-intervalov (obr. 14.2
) a získané porovnaním rôznych intervalov NN.

Sú nasledujúce typy variačných pulzogramov(histogramy) distribúcie srdcovej frekvencie (obr. 14.3
):

Variačné pulzogramy (histogramy) sa líšia v parametroch režimu, rozsahu variácie, ako aj v tvare, symetrii, amplitúde.

Móda (Po)- najbežnejšie hodnoty intervalu R-R, ktoré zodpovedajú najpravdepodobnejšej úrovni fungovania regulačných systémov za dané časové obdobie. V stacionárnom režime sa Mo len málo líši od M (priemerné hodnoty kardio intervalov). Ich rozdiel môže byť mierou nestacionárnosti a koreluje s koeficientom asymetrie.

Amplitúda režimu (AMo)- podiel kardiointervalov zodpovedajúcich hodnote režimu. Fyziologický význam týchto parametrov je v tom, že odrážajú vplyv centrálneho okruhu regulácie na autonómny cez nervový (Amo) a humorálny (Mo) kanál.

Rozsah variácií (X)- rozdiel medzi trvaním najväčšieho a najmenšieho R-R-intervalu. Toto je indikátor aktivity autonómnej regulácie srdcového rytmu, ktorá je úplne spojená s respiračnými výkyvmi tónu vagusového nervu.

Na určenie stupňa adaptácie kardiovaskulárneho systému k náhodným alebo permanentným agresívnym faktorom a pri posudzovaní primeranosti regulačných procesov sa navrhuje množstvo parametrov, ktoré sú derivátmi klasických štatistické ukazovatele (indexy R.M. Baevského):

IVR - index vegetatívnej rovnováhy

VPR - indikátor vegetatívneho rytmu

PAPR - ukazovateľ primeranosti regulačných procesov

IN - index napätia regulačných systémov

Údaje získané počas štúdie možno porovnať s tabuľkovými (tabuľka 14.6).

Tabuľka 14.6.
Matematické ukazovatele srdca

Index	Jednotka	Podmienená sadzba	Typ regulácie	Fyziologická interpretácia
			0,67-0,78 - antón; pod 0,67 - sympatikotónia; nad 0,78 - vagotónia	Recipročná hodnota pulzu. Charakterizuje aktivitu sínusového uzla a parametre krvného obehu
			32-41 - aytonnya; pod 32 - vagotónia; nad 41 - sympatikotónia	Odráža vplyv stabilizačného vplyvu sympatického nervového systému na srdcovú frekvenciu
			0,24-0,31 - etonnya; pod 0,24 - sympatikotónia; nad 0,31 - vagotónia	Označuje mieru vplyvu parasympatického nervového systému na srdcovú frekvenciu
			71-120 - ayton; menej ako 70 - vagotónia; viac ako 121 - sympatikotónia	Ukazovateľ celkovej aktivity centrálneho okruhu kardiovaskulárneho systému

Úloha zaznamenávania a spracovania údajov charakterizujúcich HRV je značne uľahčená prítomnosťou vhodného hardvérového komplexu.

Na tento účel najmä na Štátnej leteckej vesmírnej univerzite v Samare pomenovanej po akademikovi S.P. Koroljov (SSAU) vyvinul zariadenia (typu „ELOX“) (obr. 14.4 ), ktorý poskytuje pomocou optického snímača prstov (obr. 14.5 ) kontinuálne stanovenie a digitálna indikácia stupňa saturácie hemoglobínu v krvi kyslíkom (SpO 2) a srdcovej frekvencie (HR), ako aj - zobrazenie fotopletyzmogramu a trendu saturácie hemoglobínu kyslíkom na grafickom displeji z tekutých kryštálov a signalizácia výstup týchto hodnôt presahuje stanovené limity. Zariadenia vám umožňujú pripojiť počítač na stanovenie indikátorov HRV analýzou série trvania kardiocyklov (NN-intervaly) pomocou metódy kĺzavých vzoriek, ako aj analýzou štandardnej vzorky (5 minút) na základe programu ELOGRAPH.

Prstový fotopletyzmografický snímač (obr. 14.5) je svorka pozostávajúca z dvoch prvkov 1 a 2, upevnená osou 3, pripevnená na prst pružinou 4. V prvku 1 sú inštalované žiariče a fotodetektor vybavený konvexná šošovka je nainštalovaná v prvku 2. Senzor sa k zariadeniu pripája pomocou kábla 6 s konektorom 5.

Výsledky merania sa zobrazujú na obrazovke monitora, ukladajú sa do pamäte PC a v prípade potreby sa dajú vytlačiť (obr. 14.6
).

Expresné posúdenie úrovne fyzického zdravia

Pohodlné a dostupné je aj rýchle hodnotenie (v bodoch) úrovne fyzického zdravia (stavu) u mužov a žien (tabuľka 14.7).

Tabuľka 14.7.
Expresné hodnotenie úrovne fyzického zdravia (kondície) u mužov a žien

Index	Muži					ženy
	Krátky	Pod priemerom	Priemerná	Nad priemerom	Vysoký	Krátky	Pod priemerom	Priemerná	Nad priemerom	Vysoký
Index telesnej hmotnosti: bodov	18,9 alebo menej (-2)		20,1-25,0 (0)	25,1-28,0 (-1)	28.1 a viac (-2)	16,9 alebo menej (-2)	17,0-18,6 (-1)	18,1-23,8 (0)	23,9-26,0 (-1)	26.1 a viac (-2)
						<40 (-1)
	≥111 (-2)	95-100 (-1)				≥111 (-2)	95-110 (-1)
Čas, min., obnovenie srdcovej frekvencie po 30 drepoch za 30 sekúnd.			1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)				1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)
Všeobecné hodnotenie úrovne zdravia, súčet bodov
Poznámka. Body v zátvorkách.

Stredná dĺžka života ako miera zdravia

Absolútna miera životaschopnosti organizmu (množstvo zdravia) je dĺžka života. Inými slovami, meradlom zdravia je stredná dĺžka života (v jeho ideálnych a stabilných podmienkach) a na to, aby odrážali špecifiká starnutia, je potrebné poznať korešpondenciu kalendárny vek(KV) biologický vek(BV).

Na určenie BV sa používajú „batérie testov“ rôzneho stupňa zložitosti, pomocou ktorých postupne:

vypočítajte hodnotu BV pre daného jedinca (podľa súboru klinických a fyziologických parametrov);

vypočítať správnu hodnotu BV pre daného jedinca (podľa jeho kalendárneho veku);

porovnať skutočné a náležité hodnoty BV (t. j. určiť, o koľko rokov je subjekt pred alebo za rovesníkmi z hľadiska starnutia).

Získané odhady sú relatívne: východiskový bod je populačný štandard- priemerná hodnota stupňa starnutia v danom CV pre danú populáciu. Tento prístup umožňuje zoradiť jednotlivcov rovnakého CV podľa stupňa „vekového zhoršenia“ a následne podľa „rezervy“ zdravia.

Navrhuje sa zoradiť hodnotenia zdravia na základe definície BV v závislosti od veľkosti odchýlky BV od štandardu populácie:

1 pozícia - od -15 do -9 rokov;

2. miesto - od -8,9 do -3 rokov;

3. miesto - od -2,9 do +2,9 rokov;

4. miesto - od +3 do +8,9 rokov;

Poradie 5 - od +9 do +15 rokov.

1 pozícia teda zodpovedá výrazne spomalenému a 5 - výrazne zrýchlenému tempu starnutia; 3. miesto odráža približnú zhodu medzi BV a CV. Osoby zaradené do 4. a 5. stupňa z hľadiska starnutia by mali byť zaradené do kontingentu ohrozeného zo zdravotných dôvodov.

Metóda stanovenia BV

Boli vyvinuté 4 varianty techniky rôzneho stupňa zložitosti: 1. variant je najkomplexnejší, vyžaduje špeciálne vybavenie a je ho možné realizovať v nemocnici alebo na dobre vybavenej klinike (diagnostickom centre); Možnosť 2 je menej pracná, ale zahŕňa aj použitie špeciálneho zariadenia; Variant 3 vychádza z verejne dostupných ukazovateľov, jeho informačný obsah sa do určitej miery zvyšuje meraním vitálnej kapacity pľúc (VC), čo je možné pomocou spirometra; 4. možnosť nevyžaduje použitie žiadneho diagnostického zariadenia a môže byť implementovaná za akýchkoľvek podmienok.

"Batéria testov" na určenie BV.

Systolický krvný tlak . (POPs) sa určuje špeciálnym dotazníkom.

Pri hodnotení úrovne zdravia je potrebné brať do úvahy (porovnávať) objektívne a subjektívne ukazovatele, keďže medzi nimi môžu byť zásadné nezrovnalosti.

Na prvých 27 otázok sa odpovedá „áno“ a „nie“, zatiaľ čo na poslednú otázku sa odpovedá „dobre“, „uspokojivé“, „zlé“ a „veľmi zlé“.

Ďalej sa vypočíta počet odpovedí na prvých 27 otázok, ktoré sú pre respondenta nevýhodné a ak je odpoveď na poslednú otázku „zlá“ alebo „veľmi zlá“, pripočíta sa 1 bod. Celkové množstvo dáva kvantitatívnu charakteristiku sebahodnotenia zdravia: 0 - s "ideálnym" zdravím; 28 - vo "veľmi zlom" zdravotnom stave.

Pracovné vzorce pre výpočet BV

Pri výpočte BV by mali byť vyjadrené hodnoty jednotlivých ukazovateľov v nasledujúcich jednotkách:

ADs, Add a Adp - v mm. rt. čl.;

Se a Cm - v m/s;

VC - v ml;

ZDv, ZDvyd a SB - v s;

A - v dioptriách;

OS - v dB;

TV - v konv. Jednotky (počet správne vyplnených buniek);

POP – v konv. Jednotky (počet nepriaznivých odpovedí);

MT - v kg;

KV - v rokoch.

1. možnosť

Muži:

BV = 58,9 + 0,18 × BPs - 0,07 × Add - 0,14 × Adp - 0,26 × Se + 0,65 × Cm - 0,001 × VC + 0,005 × Zdvyd - 0,08 / A + 0,19 × OS × 1 × SB + 0,026. × MT × 0,026. POP - 0,33 × TV.

Ženy:

BV = 16,3 + 0,28 × BPs - 0,19 × Add - 0,11 × Adp + 0,13 × Se + 0,12 × Cm - 0,003 × VC - 0,7 × Zdvyd - 0,62 × A + 0,28 × OS - 0,04 × 1 × 0,07 × 1 SB SOP - 0,15 × TV.

2. možnosť

Muži:

BV \u003d 51,5 + 0,92 × Sm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × TV.

Ženy:

BV = 10,1 + 0,17 × BPs + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.

3. možnosť

Muži:

BV = 44,3 + 0,68 × POP + 0,40 × BPs - 0,22 × Add - 0,004 × VC - 0,11 × ZDV + 0,08 × Zdvyd - 0,13 × SB.

Ženy:

BV = 17,4 + 0,82 × SOP - 0,005 × BPs + 0,16 × Add + 0,35 × Adp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDv - 0,06 × Zdvyd - 0,11 × SB.

4. možnosť

Muži:

BV = 27,0 + 0,22 × BPs - 0,15 × ZDV + 0,72 × POPs - 0,15 × SB.

Ženy:

BV = 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × POPs - 0,14 × SB.

(BV). Pomocou vyššie uvedených vzorcov sa hodnoty BV vypočítajú pre každú vyšetrovanú osobu. Aby bolo možné posúdiť, do akej miery zodpovedá stupeň starnutia CV subjektu, je potrebné porovnať individuálnu hodnotu BV s náležitou BV (DBV), ktorá charakterizuje populačný štandard opotrebovania súvisiaceho s vekom.

Výpočtom indexu BV: WBV môžete zistiť, koľkokrát je BV subjektu viac alebo menej ako priemerné BV jeho rovesníkov. Výpočtom indexu BV - DBV môžete zistiť, o koľko rokov je subjekt pred svojimi rovesníkmi z hľadiska závažnosti starnutia alebo za nimi.

Ak je stupeň starnutia subjektu menší ako stupeň starnutia (v priemere) osôb rovný jeho životopisu, potom BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .

Ak je stupeň starnutia subjektu väčší ako stupeň starnutia osôb rovný jeho životopisu, potom BV: DBV > 1; a BV - DBV > 0 .

Ak je stupeň starnutia jeho a jeho rovesníkov rovnaký, potom BV: DBA = 1 a BV - DBA = 0.

Hodnota WBV sa vypočíta pomocou nižšie uvedených vzorcov.

1. možnosť

Muži: WBV = 0,863 × CV + 6,85.

Ženy: WBV = 0,706 × CV + 12,1.

Možnosť 2

Muži: WBV = 0,837 × CV + 8,13.

Ženy: WBV = 0,640 × CV + 14,8.

3. možnosť

Muži: WBV = 0,661 × CV + 16,9.

Ženy: WBV = 0,629 × CV +15,3.

4. možnosť

Muži: WBV = 0,629 × CV + 18,6.

Ženy: WBV = 0,581 × CV + 17,3.

Pri hodnotení úrovne zdravia je potrebné brať do úvahy (porovnávať) objektívne a subjektívne ukazovatele, keďže medzi nimi môžu byť zásadné nezrovnalosti. Napríklad štúdie uskutočnené na študentoch ukázali, že študenti s nízkym stupňom adaptácie vykazovali väčšiu homogenitu subjektívneho obrazu zdravia a väčšiu zhodu s objektívnymi fyziologickými údajmi.

Žiaci strednej skupiny a skupiny s uspokojivým stupňom adaptácie (čiže žiaci s najlepším objektívnym zdravotným stavom) vykazovali čiastočný nesúlad medzi subjektívnymi a objektívnymi ukazovateľmi, ktorý bol výraznejší v skupine stredne pokročilých. Preto je pri hodnotení úrovne (stavu) zdravia potrebný integrovaný prístup s využitím objektívnych a subjektívnych ukazovateľov.