Πώς να κάθεστε, να στέκεστε και να περπατάτε σωστά; Συμβουλές από έναν εκπαιδευτή θεραπείας γιόγκα. Πώς να πηγαίνετε σωστά στην εκκλησία για μια αρχάρια, μια γυναίκα Συμβουλές για τη σωστή στάση του σώματος

Φαίνεται σαν μια απλή δραστηριότητα - όλοι ξέρουν πώς να περπατούν από την παιδική ηλικία. Αλλά ιδού πώς σωστάΘα σας πούμε σε αυτό το άρθρο πώς να περπατάτε ώστε να είναι ασφαλές για τη σπονδυλική σας στήλη (και ολόκληρο το σώμα).


Τι να μετρήσει σωστό βάδισμα?

Πρόκειται για ένα βάδισμα κατά το οποίο το σώμα (σπονδυλική στήλη) είναι ισιωμένο, οι γοφοί και οι ώμοι είναι ακίνητοι και οι ώμοι δεν πέφτουν κάτω. Το κεφάλι και τα χέρια δεν κρέμονται (οι βραχίονες κινούνται ελαφρά μόνο με την κίνηση). Υπάρχουν επίσης παράμετροι για το σωστό βήμα.

1. Όταν το πρώτο πόδι κινείται προς τα εμπρός, το δάχτυλό του εκτείνεται προς τα εμπρός, το σωματικό βάρος κινείται ομαλά κατά μήκος του δεύτερου ποδιού.
2. Η φτέρνα του πρώτου ποδιού τοποθετείται στο έδαφος, το δάκτυλο είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω. Ωστόσο, γενικά, τα πόδια πρέπει να είναι περίπου παράλληλα μεταξύ τους.
3. Το σωματικό βάρος μεταφέρεται σταδιακά από το δεύτερο πόδι στο πρώτο.

Μερικοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να περπατούν λανθασμένα. Αυτό δεν είναι μόνο αντιαισθητικό, αλλά και επικίνδυνο για τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα. Επομένως, για να μάθουν να περπατούν σωστά, αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν ειδικές ασκήσεις. Πρέπει να γίνονται τακτικά και μέχρι να έρθει φυσικά το σωστό βάδισμα.

Ασκηση 1. Αποσκοπεί στην καθιέρωση της ακινησίας των γοφών κατά το περπάτημα. Πάρτε το κοντάρι και τοποθετήστε το πίσω από τους γοφούς σας και πιάστε το με τα χέρια σας για να νιώσετε την κίνηση των γοφών σας. Περπατήστε έτσι για λίγα λεπτά.
Άσκηση 2. Με στόχο την ανάπτυξη του σωστού βήματος. Πρέπει να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή ή να τραβήξετε ευθεία τη γραμμή ψαρέματος στο πάτωμα και, περπατώντας κατά μήκος της, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν λυγίζουν, αλλά είναι περίπου παράλληλα με τη γραμμή.
Άσκηση 3 Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο, έτσι ώστε οι φτέρνες, οι ώμοι και το κεφάλι σας να αγγίζουν τους τοίχους. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια, το στομάχι σας να είναι τεντωμένο και τώρα περπατήστε αργά στο δωμάτιο, παρακολουθώντας το βάδισμά σας.
Άσκηση 4 Τοποθετήστε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας και προσπαθήστε να περπατήσετε με αυτό για να μην πέσει.

Επιπλέον, συνιστάται να περπατάτε προς τα πίσω, να κυριαρχείτε στα βήματα του χορού και να περπατάτε σε κεκλιμένο επίπεδο, γιατί έτσι αναπτύσσεται ο χωρικός προσανατολισμός και ο συντονισμός των κινήσεων. Η συνέπεια αυτού θα είναι ένα ευκολότερο κανονικό βάδισμα.

Αλλά δεν είναι μόνο η συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει το βάδισμά σας. Για παράδειγμα, με πλατυποδία, ράβδους ή στραβά δάχτυλα, το βάδισμα δεν μπορεί να είναι σωστό και όμορφο. Επιπλέον, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη στάση του σώματος. Αλλά θα μιλήσουμε για τη στάση αργότερα, τα πλατυποδία θα είναι επίσης ένα ξεχωριστό άρθρο, αλλά εδώ θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η ραιβοπποδία, η οποία επηρεάζει πολύ την υγεία.

Η ραιβοποδία είναι η κλίση του ποδιού προς τα μέσα κατά το περπάτημα. Τα πόδια κλαμπ είναι ιδιαίτερα αισθητά στα ψηλοτάκουνα παπούτσια. Ίσως είναι πιο βολικό για ένα άτομο να περπατήσει με αυτόν τον τρόπο λόγω των χαρακτηριστικών του σώματος, αλλά ένα τέτοιο βάδισμα δημιουργεί ιδιαίτερη ένταση στο σώμα και μετά από μερικά χρόνια τα πόδια αρχίζουν γρήγορα να κουράζονται, να πονάνε και να βαραίνουν μετά το περπάτημα . Αισθάνομαι πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και αρχίζει η αρθροπάθεια των αρθρώσεων των ποδιών. Όλα αυτά φέρνουν στον άνθρωπο πολλά προβλήματα. Και το άτομο σταματά να κινείται ενεργά (αν κινήθηκε ποτέ ενεργά). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη σωματική αδράνεια, και νέα προβλήματα που σχετίζονται με το μεταβολισμό, την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματοςκαι ούτω καθεξής.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί χρησιμοποιώντας τακούνια στις σόλες των παπουτσιών, που δεν θα επιτρέψουν στο πόδι να μείνει στραβό. Ωστόσο, αυτό είναι κατάλληλο μόνο για μικρά πόδια. Εάν έχετε μεγάλα πόδια και αυτά με πλατυποδία και παρόμοιες παθήσεις, θα πρέπει να παραγγείλετε στηρίγματα ποδιών - συσκευές που θα διορθώσουν το πόδι σας και ακόμη και το μήκος των ποδιών σας (αν χρειάζεται).

Εδώ δίνονται μόνο βασικές πληροφορίες για το βάδισμα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε περαιτέρω το βάδισμά σας και να του δώσετε περισσότερη χάρη, συνιστάται να συμβουλευτείτε εξειδικευμένη βιβλιογραφία. Αλλά για να επιλέξετε στηρίγματα καμάρας ή ορθοπεδικά παπούτσια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αυτό το είδος ενεργητικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, είναι το αποτέλεσμα της εργασίας διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η ενεργοποίησή τους βοηθά στη διατήρηση του τόνου ολόκληρου του σώματος. Κατά το περπάτημα δεν εμπλέκονται μόνο μύες και άκρα, αλλά ενεργοποιούνται και νευροφυσιολογικές και εμβιομηχανικές διεργασίες, οι οποίες έχουν θετική σύνθετη επίδραση στο σώμα.

Τα πόδια κινούνται ενώ περπατάτε στα κατακόρυφα, εγκάρσια και διαμήκη επίπεδα. Καθώς αυξάνεται ο ρυθμός, αυξάνεται το πλάτος των κάθετων κινήσεων, η δραστηριότητα του συνδέσμου-μυϊκού συστήματος και η ένταση της κατανάλωσης ενέργειας.

Η εμπλοκή των μυών των ποδιών οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος. Αυτό προάγει τον πιο έντονο εμπλουτισμό με οξυγόνο εσωτερικά όργανακαι επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα.

Οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα προάγουν την υγεία, έχοντας τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

• ενισχύει το καρδιαγγειακό, μυϊκό, αναπνευστικό σύστημα.
• προάγει την απομάκρυνση των τοξινών.
• απαλλάσσεται από εναποθέσεις λίπους: με μέση ταχύτητα 1,5 km, καίγονται έως και 100 kcal σε ένα τέταρτο της ώρας.
• είναι η πρόληψη της υποκινησίας (υποδυναμία), των σωματικών παθήσεων, των κιρσών, των μυοσκελετικών παθήσεων μηχανές ατμομηχανών;
• ανακουφίζει από προβλήματα ύπνου.
• έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή.
• αυξάνει το ανοσοποιητικό και την αντοχή.

Το όφελος του περπατήματος για τους άνδρες είναι η ανακούφιση της συμφόρησης στη λεκάνη. Αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης προστατίτιδας και άλλων παθήσεων.

Αγώνας περπάτημα ή τρέξιμο - ποιο είναι πιο υγιεινό;

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο έχουν σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Και οι δύο τύποι έντονης δραστηριότητας περιλαμβάνουν παρόμοιους μύες και μέρη του μυοσκελετικού συστήματος. Η διαφορά είναι ότι το τρέξιμο απαιτεί μεγαλύτερο βαθμό φυσικής κατάστασης και αντοχής.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε το τρέξιμο μόνο αφού δυναμώσετε το σώμα σας περπατώντας σε τακτική βάση. Το τζόκινγκ συνιστάται για άτομα που δεν είναι υπέρβαρα. Διαφορετικά, τα υψηλά φορτία μπορούν να βλάψουν την καρδιά και τις αρθρώσεις.

Το περπάτημα δεν απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Ένα έντονο περπάτημα μιας ώρας, σύμφωνα με τους γιατρούς, όχι μόνο μπορεί να αντικαταστήσει ένα μισάωρο τρέξιμο, αλλά είναι και πιο ωφέλιμο για την υγεία.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις και οι ενδείξεις για το περπάτημα;

Η πεζοπορία, που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας, είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ο ρυθμός και η διάρκεια, η διαδρομή και ο χρόνος επιλέγονται μεμονωμένα. Η κατευθυντήρια γραμμή είναι η δική σας ευημερία. Το περπάτημα, παρά την ευελιξία του, έχει μια σειρά από ενδείξεις και αντενδείξεις.

• μειωμένη ανοσία?
• καταθλιπτική - ληθαργική κατάσταση.
• απώλεια δύναμης?
• γενικό αίσθημα αδυναμίας.

Το περπάτημα αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από:

• αρτηριακή υψηλή αρτηριακή πίεση?
• χρόνιες νεφρικές παθήσεις?
• Διαβήτης;
• αρρυθμία και καρδιαγγειακές διαταραχές.
• γλαυκώμα;
• παραβίαση του αμφιβληστροειδούς του ματιού, όταν υπάρχει κίνδυνος αποκόλλησής του.
• κρυολογήματα και άλλες οξείες ασθένειες.

Το περπάτημα δεν πρέπει να εξασκείται μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Τρεις αρχές του περπατήματος

Η χρησιμότητα του περπατήματος έγκειται στην τήρηση τριών ξεκάθαρων αρχών:

1. Μετριοπάθεια

Η επιλογή της έντασης και της διάρκειας των περιπάτων θα πρέπει να βασίζεται στην ευεξία και την κατάσταση του σώματος. Χωρίς ξαφνικές υπερτάσεις.

1. Σταδιακή

Η διάρκεια και ο ρυθμός του περπατήματος θα πρέπει να αυξάνονται χωρίς ξαφνικά άλματα ή μεταβάσεις.

1. Κανονικότητα

Πρέπει να κάνετε βόλτες κάθε μέρα. Εάν το καθημερινό περπάτημα δεν είναι δυνατό, είναι αποδεκτό να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Τι ώρα πρέπει να επιλέξετε να περπατήσετε;

Η καθημερινή σας βόλτα θα πρέπει να περιλαμβάνει τη διαδρομή από και προς τη δουλειά. Εάν έχετε μεγάλη απόσταση με τα πόδια μέχρι τη δουλειά, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να περπατήσει πολλές στάσεις. Οι πρωινοί περίπατοι αναζωογονούν και οι βραδινοί περιπάτους προάγουν τον καλό και υγιή ύπνο.

Τις ζεστές μέρες είναι καλύτερο να περπατάτε το πρωί ή το βράδυ. Παγετός καιρός μέσα χειμερινή ώραέτος, με εξαίρεση τις εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες, διεγείρει έναν γρήγορο ρυθμό και ένα καλό φορτίο στο σώμα.

Πώς και πόσο πρέπει να περπατάτε;

Εξαρτάται από τα μεμονωμένα φυσικά χαρακτηριστικά του σώματος. Μια καλή άσκηση για έναν ανεκπαίδευτο μπορεί να επιτευχθεί με περπάτημα χαμηλής έντασης, με ρυθμό 4 χλμ. την ώρα, με τον οποίο ο σφυγμός φτάνει τους 80 παλμούς το λεπτό.

Η διάρκεια της βόλτας στην αρχή πρέπει να είναι 20 λεπτά. Στο μέλλον, ο χρόνος περπατήματος αυξάνεται σε 30-40 λεπτά. Ανάλογα με το άτομο, αυτό μπορεί να διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως μήνες.

Η διάρκεια των περιπάτων για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 35 λεπτά, με την επιφύλαξη ταχύτητας βαδίσματος 7 km/h και καρδιακού παλμού 65-80 παλμούς ανά λεπτό. Το επιταχυνόμενο περπάτημα υγείας έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία, η οποία εκδηλώνεται με:

• μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων·
• απώλεια βάρους;
• ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης?
• βελτίωση της φυσικής αντοχής.
• αύξηση της αερόβιας απόδοσης του σώματος.

Η διάρκεια της «προπόνησης» με επιταχυνόμενο περπάτημα κυμαίνεται από αρκετούς μήνες έως ένα χρόνο, έως ότου το περπάτημα σε απόσταση 6-10 km σταματήσει να κουράζει. Όταν επιτυγχάνεται ο στόχος, διατηρείται η φυσική κατάσταση με διάφορες επιβαρύνσεις, χωρίς να διακόπτονται τακτικές βόλτες με επιταχυνόμενο ρυθμό.

Περπάτημα σε ένα μέρος

Καταπονεί όλα τα κύρια συστήματα του σώματος, δυναμώνει και αυξάνει την αντοχή του. Η διαφορά από το κανονικό περπάτημα είναι ότι δεν υπάρχει πρόοδος και η αποτελεσματικότητα παραμένει παρόμοια.

Ανεβαίνοντας τις σκάλες

Διορθώνει αποτελεσματικά την ευεξία. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να ανεβαίνετε τις σκάλες αρνούμενοι να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Αν το επιτρέπει η φυσική σου κατάσταση, δεν μπορείς να περιοριστείς στο να ανέβεις στον επιθυμητό όροφο, αλλά να φτάσεις στον τελευταίο. Όταν οι κάθετες κινήσεις σταματούν να προκαλούν πόνο στους μύες της γάμπας, η δύσπνοια και ο γρήγορος καρδιακός παλμός υποχωρούν, οι αναρριχήσεις γίνονται πιο δύσκολες αν στέκεστε πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών σας, πατώντας σε κάθε σκαλοπάτι και μετά ανεβαίνετε πάνω από ένα.

Το ανέβασμα σκαλοπατιών αναπτύσσει και δυναμώνει τους μύες των ποδιών, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και καίει πολλές φορές περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα όταν ανεβαίνετε σκάλες όταν η διάρκεια του περπατήματος είναι τουλάχιστον 20-35 λεπτά. Ο χρόνος για την επίτευξη αυτής της διάρκειας είναι ατομικός για κάθε άτομο.

Τα οφέλη του περπατήματος σε οριζόντια και κάθετα επίπεδα για το ανθρώπινο σώμα είναι πολύπλευρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα οποιαδήποτε στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ και τη μεταφορά, να φτάσετε στη δουλειά και στο σπίτι, εάν το επιτρέπει η απόσταση, με τα πόδια.

Σκανδιναβικό περπάτημα - το μονοπάτι προς την υγεία Πώς να κάψετε λίπος χρησιμοποιώντας προπόνηση καρδιο

Επιτυχίες επιτυγχάνουν μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που κάνουν τα πάντα σωστά για να εξοικονομήσουν ενέργεια και να μην κάνουν περιττές κινήσεις. Η κατάσταση της υγείας και η ποιότητα ζωής της θέσης εξαρτώνται από τη σωστή στάση του σώματος. Παρακολουθήστε τους ανθρώπους στις συγκοινωνίες, στο πάρκο, στη βόλτα - μόλις διατεθεί δωρεάν θέση, υπάρχουν αμέσως αυτοί που θέλουν να πάρουν καθιστή θέση για να μην κουραστούν.

Για να αποφύγετε την κούραση ενώ κάθεστε ή περπατάτε, θα πρέπει να κάνετε τις σωστές κινήσεις και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να κατανέμετε το βάρος σας. Έμαθες να περπατάς από παιδί, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το κάνουν σωστά. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάθεστε, ή να περπατάτε και να στέκεστε σωστά.

Διαγνώσουμε την ικανότητά σας να περπατάτε, να στέκεστε ή να κάθεστε

Για να προσδιορίσετε τι πρέπει να μάθετε ενώ κάθεστε ή περπατάτε, παρατηρήστε τον εαυτό σας και σημειώστε τις παρατηρήσεις σας. Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά στον καθρέφτη και ξεκινήστε να διαβάζετε ένα βιβλίο, μετά κάντε ένα διάλειμμα από το διάβασμα και κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα γίνει αμέσως σαφές πώς να κάθεστε σωστά και τι κάνετε λάθος.

Να θυμάστε ότι τα προβλήματα υγείας ξεκινούν κυρίως από τον κακό τρόπο ζωής και τις κακές συνήθειες. Τόσο η λανθασμένη στάση του σώματος όσο και η αδυναμία να περπατήσετε και να καθίσετε είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για την υγεία σας.

Πώς να καθίσετε σωστά χωρίς πόνο στην πλάτη

Πώς να κάθεστε σωστά για να μην τραυματίσετε την πλάτη και το κεφάλι σας, θα δούμε την Εικόνα 1. Το να κάθεστε πολύ ίσια, να σπρώχνετε το στήθος σας προς τα εμπρός και να κρατάτε τα χέρια και το κεφάλι σας ίσια είναι εξίσου επιβλαβές με το να σκύβετε και να σταυρώνετε τα πόδια σας. Το σχήμα 1 δείχνει τρεις στάσεις: α, β, γ.

Η θέση Β θεωρείται βέλτιστη και σωστή, γιατί Χρυσή τομήμεταξύ των στάσεων Α και Β. Η στάση Β δείχνει πώς να κάθεστε σωστά. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, χωρίς ένταση, τα πόδια πρέπει να είναι εντελώς επίπεδα στο πάτωμα, πιέζοντας τα πόδια εντελώς στο πάτωμα, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι ίσια. Οι ώμοι γυρισμένοι πίσω, χαμηλωμένοι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν διαβάζετε ή εργάζεστε σε μια οθόνη υπολογιστή, μην σκύβετε το κεφάλι σας ή λυγίζετε, κρατάτε τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας στις δύο πλευρές του πληκτρολογίου. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι ίσιο· για να το κάνετε αυτό, στοχεύστε την οθόνη κατάλληλα στο ύψος των ματιών. Εάν πρέπει να πληκτρολογήσετε και να διαβάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η οθόνη θα πρέπει να κατευθύνεται έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην μεταφέρει το βάρος πάνω ή κάτω.

Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ίσιο και μόνο το βλέμμα μπορεί να κινηθεί, μετακινούμενο από το πληκτρολόγιο στην οθόνη. Δεν μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα - αυτή η θέση έχει αρνητική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στα αιμοφόρα αγγεία. Οι άνθρωποι που κάθονται σταυροπόδι αναπτύσσουν θρόμβωση και αυξάνουν τις πιθανότητές τους να υποστούν έμφραγμα.

Πώς να περπατάτε και να στέκεστε σωστά

Μπορείτε να περπατήσετε και να στέκεστε για να μην σκέφτεστε συνεχώς την επιθυμία να καθίσετε, με βάση τις συστάσεις για το πώς να καθίσετε σωστά. Η βάση της ικανότητας βάδισης και ορθοστασίας είναι η σωστή κατανομή του σωματικού βάρους στα πόδια. Όχι με το ένα πόδι, ούτε με τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών. Βρείτε την ισορροπία σας για να μπορείτε να στέκεστε και να περπατάτε άνετα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αν είναι πιο φαρδιά, τα πόδια σας θα κουραστούν, αν είναι πιο στενά, θα πονέσετε την πλάτη σας.

Κατανείμετε το βάρος μεταξύ τριών σημείων στήριξης: αντίχειρα, μικρό δάχτυλο, φτέρνα. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα. Το στήθος βρίσκεται πάνω από τη λεκάνη, το κεφάλι είναι ίσιο, οι ώμοι δεν είναι τεντωμένοι. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία, όχι κάτω. Το να περπατάς σωστά είναι η ίδια δεξιότητα που είναι απαραίτητη με το να κάθεσαι σωστά. Αναπτύσσοντας τη συνήθεια της σωστής στάσης όχι μόνο όταν κάθεστε, αλλά και όταν περπατάτε, το φορτίο δεν θα είναι τόσο μεγάλο και οι οδυνηρές αισθήσεις θα περάσουν σταδιακά, αφήνοντας μόνο ένα όμορφο και χαριτωμένο βάδισμα.

Το σωστό περπάτημα πρέπει να είναι απαλό και ομαλό, κάνοντας μεσαία βήματα, ξεκινώντας από τη φτέρνα και κυλιόμενοι αργά στο δάχτυλο του ποδιού. Το πόδι που κάνει το βήμα παραμένει λυγισμένο· το πόδι στο οποίο ακουμπάτε πρέπει να είναι ίσιο.

Το κλειδί για την ικανότητα να κάθεσαι ή να περπατάς ή να στέκεσαι σωστά βρίσκεται στον αυτοέλεγχο και τη συνήθεια. Χτίστε τις δεξιότητές σας σιγά σιγά, ώστε το σώμα σας να μην δέχεται βαρύ φορτίο. Διορθώστε τον εαυτό σας σιγά σιγά.

Αν πιστεύετε ότι η σωστή στάση έχει σημασία μόνο για την υγεία σας, τότε δεν είναι έτσι.

Όχι, φυσικά, η στάση του σώματος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη λειτουργία όλων των εσωτερικών μας οργάνων και μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει ακόμη και σοβαρά προβλήματα υγείας. Αλλά, εκτός από αυτό, είναι μια αντανάκλαση της ψυχολογικής σας κατάστασης, του βαθμού αυτοπεποίθησης και της στάσης απέναντι στον κόσμο. Η γλώσσα του σώματός σας μπορεί να πει στους άλλους για εσάς ακόμη περισσότερα από τις πιο εκτενείς ομιλίες και περισσότερα από τα πιο ακριβά ρούχα. Αλλά σε αντίθεση με ένα κοστούμι, η στάση του σώματος δεν σας κοστίζει καθόλου χρήματα και απαιτεί μόνο προσπάθεια και εξάσκηση. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε απλές τεχνικές για να αναπτύξετε μια στάση που θα γίνει το πραγματικό σας στολίδι.

Μαθαίνοντας να κάθεσαι σωστά

Οι πραγματικότητες της ζωής μας έχουν αναπτυχθεί με τέτοιο τρόπο που καθόμαστε τις περισσότερες ώρες της ημέρας. Και η λανθασμένη θέση του σώματος μπορεί να γίνει η κύρια πηγή διαταραχών υγείας, κούρασης και ακόμη και κακής διάθεσης. Σήμερα, το να μάθεις να κάθεσαι σωστά είναι ένα κρίσιμο ζήτημα για την επιβίωση.

• Σύρετε τους γοφούς σας προς τα πίσω έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να στηρίζεται από την πλάτη της καρέκλας.
• Κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και κρατήστε το στήθος σας έξω. Μην λυγίζετε.
• Εάν εργάζεστε σε μια οθόνη, τοποθετήστε την με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε χωρίς να αλλάξετε τη φυσική θέση του λαιμού σας.
• Τοποθετήστε το πληκτρολόγιό σας έτσι ώστε οι πήχεις και οι αγκώνες σας να ακουμπούν στο γραφείο σας ή να ακουμπούν στα υποβραχιόνια της καρέκλας σας.
• Για να αποφύγετε προβλήματα στα γόνατα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος.
• Ανεξάρτητα από την ορθότητα της στάσης σας, να έχετε υπόψη σας ότι ανθρώπινο σώμαδεν έχει σχεδιαστεί για μεγάλες περιόδους καθίσματος. Επομένως, κάντε διαλείμματα κάθε 20-30 λεπτά. Αρκεί να σηκωθείτε και να περπατήσετε για μερικά λεπτά και να τεντωθείτε.

Μαθαίνοντας να στέκεσαι σωστά

Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας. Έχετε παρατηρήσει ότι οι περισσότεροι, ακόμα και πολύ νέοι, προσπαθούν να κάτσουν με την πρώτη ευκαιρία; Στη μεταφορά, σε ουρά, σε πάρτι, το βλέμμα τους ενστικτωδώς αναζητά μια κατάλληλη οριζόντια επιφάνεια και τα πόδια τους φυσικά τους μεταφέρουν εκεί. Σωστά, αυτοί οι άνθρωποι απλά ξέχασαν πώς να στέκονται σωστά!

• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τώρα μετακινήστε το κάτω μέρος του σώματός σας λίγο προς τα εμπρός για να νιώσετε το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, αντισταθμίστε μετακινώντας το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω, ώστε να νιώσετε το βάρος στις φτέρνες σας. Βρείτε μια ισορροπία ώστε το βάρος του σώματός σας να κατανέμεται ομοιόμορφα. Έτσι, η λεκάνη σας πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός και οι ώμοι σας να είναι ελαφρώς πίσω. Σε αυτή τη θέση το σωματικό βάρος υποστηρίζεται βέλτιστα από τη σπονδυλική στήλη.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι γυρισμένοι προς τα πίσω και το στήθος σας είναι ανασηκωμένο. Μην βάζεις το κεφάλι κάτω.
• Μην κρατάτε τα χέρια σας στις τσέπες σας - σας κάνει να χάνετε.

Μαθαίνοντας να περπατάτε σωστά

Στην προηγούμενη παράγραφο έγραψα ότι έχουμε ξεχάσει να στεκόμαστε. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για το περπάτημα. Ένα άτομο που περπατά όταν μπορεί να περάσει εκλαμβάνεται ως φρικιό. Ένας άνθρωπος που έχει περπατήσει δέκα ή δεκαπέντε χιλιόμετρα θεωρείται πρωταθλητής. Εν τω μεταξύ, η ικανότητα βάδισης ξεκινά με σωστές κινήσεις του σώματος. Και δεν είναι τόσο δύσκολα, πιστέψτε με.

• Μπείτε στη σωστή στάση χρησιμοποιώντας τις άκρες που περιγράφονται παραπάνω.
• Κάντε ένα βήμα με το πόδι σας, τοποθετήστε το απαλά στη φτέρνα σας και κυλώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα χιλιάδες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αν θέλεις να πας σε πιο γρήγορο ρυθμό, τότε λύγισε τους αγκώνες σου και κάνε βοηθητικές κινήσεις με αυτούς. Ναι, μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο, αλλά θα σας βοηθήσει να μεταβείτε ομαλά στο τρέξιμο.

Όλες αυτές οι συμβουλές γίνονται εξαιρετικά εύκολα... μία ή δύο φορές. Το πρόβλημα είναι να το κάνεις συνέχεια. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσέχουμε συνειδητά και σκόπιμα πώς καθόμαστε, στεκόμαστε και περπατάμε. Διορθώστε και διορθώστε τον εαυτό σας. Μην οδηγείτε όπου μπορείτε να περπατήσετε, μην κάθεστε όπου μπορείτε να σταθείτε και μην θολώνετε εκεί που απλά πρέπει να καθίσετε.

Εάν το κάνετε τακτικά, θα δείτε ότι μετά από μερικές εβδομάδες θα γίνει φυσικό για εσάς. Σε ένα μήνα θα το κάνεις χωρίς καν να το σκέφτεσαι. Ο κόσμος θα σας δει διαφορετικά και θα εκπλαγεί από αυτή τη μεταμόρφωση.