Πέταγμα της μπάλας από θέση

Κάθε κινητική δράση έχει το δικό της ρυθμικό μοτίβο, το οποίο μπορεί να υποδειχθεί με παλαμάκια ή βήματα. Η συχνότητα των τονισμών σε φυσική άσκησημπορεί να είναι μεταβλητή. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για τα κυκλικά είδη και τον συνδυασμό τους με άκυκλα. Έτσι, όταν μαθαίνετε να ρίχνετε μια μπάλα, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να καθορίσετε τον ρυθμό αυτής της κίνησης. Έχοντας δείξει την άσκηση στο σύνολό της, ο δάσκαλος καλεί τους μαθητές να σημειώσουν με παλαμάκια διαφορετικές κινήσεις ανάλογα με τις ασκούμενες προσπάθειες:

• - Το κατέβασμα του χεριού με την μπάλα προς τα κάτω γίνεται με λίγη προσπάθεια και χαρακτηρίζεται από ένα αδύναμο χειροκρότημα.
• - Η απαγωγή του βραχίονα προς τα πίσω και προς τα πάνω απαιτεί επίσης λίγη προσπάθεια. Και εδώ είναι απαραίτητο να κάνουμε ένα αδύναμο παλαμάκι.
• - αιώρηση και ρίψη της μπάλας, που συμπληρώνεται από την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός, - δράση με τη μεγαλύτερη εκδήλωση προσπάθειας, αντίστοιχα, γίνεται ένα δυνατό παλαμάκι.

Αυτή η κατανομή των προσπαθειών διατηρείται όταν ρίχνετε τη μπάλα από τρία, πέντε ή περισσότερα βήματα.

Μάθετε να ρίχνετε με βήματα ρίψης

Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Ξεκινήστε με μισό βήμα, βήμα με το αριστερό σας πόδι.

Πετώντας την μπάλα με ένα βήμα. Βάλτε το αριστερό σας πόδι στη θέση βήματος για ρίψη από θέση, με το σώμα να γυρίζει προς την κατεύθυνση της ρίψης, έλθετε στη θέση «τεντωμένο τόξο».

• απομίμηση σταυρωτού βήματος. Όρθιος με την αριστερή πλευρά προς την κατεύθυνση της ρίψης, ο ισιωμένος δεξιός βραχίονας είναι ξαπλωμένος και βρίσκεται στο ύψος των ώμων. Βάρος σώματος - στο δεξί λυγισμένο πόδι, το αριστερό πόδι ισιώνεται και τοποθετείται σε ένα στήριγμα σε απόσταση 2,5-3 ποδιών από το δεξί και το αριστερό χέρι είναι μπροστά από το στήθος. Κάντε ένα ελαφρύ άλμα από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά, τοποθετώντας το αριστερό πόδι στο στήριγμα.
• Εκτέλεση σταυρωτών βημάτων με το δεξί πόδι, μετά το οποίο βάλτε το αριστερό πόδι στη θέση βήματος και ρίξτε μια χειροβομβίδα ή μια μπάλα.
• · Πέταγμα της μπάλας από τρία βήματα από την αρχική θέση - το δεξί πόδι είναι σταυρωμένο μπροστά από το αριστερό.

Βήμα αριστερά βήμα δεξιά βήμα αριστερά

Klevtsova Elizaveta μαθητής 6 "B"

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Για να χρησιμοποιήσετε την προεπισκόπηση των παρουσιάσεων, δημιουργήστε έναν λογαριασμό Google (λογαριασμό) και συνδεθείτε: https://accounts.google.com

Λεζάντες διαφανειών:

ΣΤΙΒΟΣ: ΡΙΨΗ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ Συμπλήρωσε: Ελισαβέτα Κλεβτσόβα, μαθήτρια 6 «Β»

Ο άνθρωπος ήδη από την πρώτη περίοδο του σχηματισμού του αναγκάστηκε να κυνηγά μεγάλα ζώα. Ξεχωριστή θέση είχε το κυνήγι με τη χρήση όπλων ρίψης. Η ρίψη κυνηγετικών όπλων αύξησε σημαντικά την παραγωγικότητα του κυνηγιού. Επιπλέον, η ρίψη ήταν ποικίλη: δεν πετάχτηκαν μόνο ειδικά κατασκευασμένα εργαλεία, αλλά και ξύλα, πέτρες κ.λπ. Η ρίψη, ως είδος ειδικά ανθρώπινης δραστηριότητας, απαιτεί μια μάλλον μακρά και επίπονη διαδικασία μάθησης, καθώς συνδέεται με πολύπλοκο συντονισμό κινήσεων, ειδικά όταν πρόκειται για χτύπημα ενός γρήγορα κινούμενου στόχου.

Το τρέξιμο, το άλμα και η ρίψη, ως μέσο φυσικής αγωγής, διαμορφώθηκαν σε Αρχαία Ελλάδα, όπου εντάχθηκαν στο πρόγραμμα των αρχαίων Ολυμπιακοί αγώνες. Η ρίψη ενός βέλους και ενός δίσκου ήταν μέρος του πεντάθλου. Η ρίψη μπάλας και τα παιχνίδια με μπάλα ήταν τα πιο αγαπημένα και διαδεδομένα παιχνίδια στην Ελλάδα και τη Ρώμη σε όλες τις περιόδους της ύπαρξης αυτών των κρατών, γεγονός που δείχνει καλύτερα τη σημασία και τη σκοπιμότητα αυτών των ασκήσεων. Τόσο αγόρια όσο και ενήλικες άνδρες, κορίτσια και γυναίκες, ασχολούνταν με αυτά και μελετήθηκαν με μια συγκεκριμένη σειρά, τηρώντας ορισμένους κανόνες.

Η ρίψη είναι μια άσκηση για αθλητές που απαιτεί «εκρηκτικές» μυϊκές προσπάθειες (βραχυπρόθεσμες, αλλά μέγιστες σε ένταση). Ο στόχος κάθε ρίψης είναι να μετακινηθεί ο αθλητικός εξοπλισμός όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον αθλητή. Η ρίψη της μπάλας βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης, της ευκινησίας και της ταχύτητας δράσης. Επιπλέον, ένα άτομο έχει κατανόηση της βέλτιστης αναλογίας αυτών των προσπαθειών. Παρά την φαινομενική απλότητά του, η ρίψη είναι μια μάλλον δύσκολη άσκηση. Κατά τη ρίψη της μπάλας, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε την ταχύτητα και τη δύναμη των χεριών, να τα συσχετίσετε με το τρέξιμο και να καταλάβετε σε ποιο σημείο είναι απαραίτητο, στην πραγματικότητα, να "αφήσετε" την μπάλα ώστε να πετάξει μακριά. και ο αθλητής παραμένει όρθιος (και δεν πέφτει, για παράδειγμα, ούτε πατάει πάνω από τη γραμμή). ). Όλα αυτά σας επιτρέπουν να αναπτύξετε περισσότερες και αναλυτικές δεξιότητες: την ανάλυση της πιο συμφέρουσας θέσης εκκίνησης, την ταχύτητα της απογείωσης και του εύρους, και τέλος, τον προσδιορισμό του σημείου εφαρμογής της μέγιστης προσπάθειας κατά τη διάρκεια της ρίψης. Φαίνεται απλό έργο: να πετάξεις τη μπάλα όσο πιο μακριά γίνεται ή να χτυπήσεις έναν στόχο που βρίσκεται σε αξιοπρεπή απόσταση. Στην πράξη όμως βρισκόμαστε αντιμέτωποι με το γεγονός ότι μόνο η εκμάθηση της τεχνικής της ρίψης της μπάλας μας δίνει το αποτέλεσμα. Χωρίς προπόνηση, το πιο «απλό» πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι εξάρθρωση της άρθρωσης του ώμου ή διάστρεμμα αστραγάλου. Μετά από όλα, πρέπει να καταλάβετε πώς να συντονίσετε τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών για να έχετε ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα. Επομένως, η ρίψη της μπάλας μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα το σώμα μας, να μάθουμε πώς να το ελέγχουμε και, φυσικά, να δυναμώσουμε τους μύες: χέρια, πόδια, κορμό.

Υπάρχουν τρία είδη ρίψης. Ρίχνοντας μια μικρή μπάλα, χειροβομβίδες, λόγχες. Αυτά τα βλήματα είναι ελαφριά. Ρίχνονται πίσω από το κεφάλι μετά από ένα γρήγορο τρέξιμο. Ρίψη διαφόρων δίσκων (το κύριο χαρακτηριστικό του βλήματος είναι το βάρος). Οι δίσκοι πριν από τη ρίψη επιταχύνονται λόγω της περιστροφής του σώματος του αθλητή. Όλα τα είδη πυρήνων. Ο πυρήνας δεν «πετιέται», αλλά «σπρώχνεται». Ο πυρήνας είναι το βαρύτερο βλήμα, επομένως, πριν το σπρώξει, ο αθλητής πρέπει να κάνει ένα "άλμα" (κυριολεκτικά, άλμα και σπρώξτε τον πυρήνα από τον ώμο στο υψηλότερο σημείο). Είδη ρίψης

Τεχνική ρίψης μπάλας

Κράτημα βλημάτων. Μια μικρή μπάλα κρατιέται, δεν πιέζεται στην παλάμη, από τις φάλαγγες των δακτύλων του χεριού που ρίχνει. Ο δείκτης, ο μεσαίος και ο παράμεσος είναι τοποθετημένος πίσω από την μπάλα σαν μοχλός, ενώ ο αντίχειρας και το μικρό δάχτυλο την κρατούν στο πλάι. Πριν από την έναρξη του τρεξίματος, ο ρίκτης κρατά το βλήμα στον ώμο του σε ένα λυγισμένο χέρι.

Πέταγμα από τόπο. ένας . Μέθοδος ρίψης "πίσω από την πλάτη πάνω από τον ώμο." Αρχική θέση: το δεξί πόδι είναι πίσω, στο δάχτυλο του ποδιού, το σώμα είναι γυρισμένο με το στήθος προς την κατεύθυνση της ρίψης, το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, ο αγκώνας χαμηλώνει, το χέρι με την μπάλα είναι στο ύψος του προσώπου . Από την αρχική θέση, πάρτε το δεξί χέρι στο πλάι, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, λυγίστε ελαφρά το δεξί πόδι στο γόνατο, γέρνετε το σώμα προς τα δεξιά. .Στη συνέχεια, περνώντας το δεξί χέρι από πάνω πάνω από τον ώμο, μετακινηθείτε στη θέση του «τεντωμένου τόξου» και εκτελέστε την τελική προσπάθεια της ρίψης με ενεργή επικάλυψη του χεριού. Κατά την τελική προσπάθεια ο κορμός. Και τα πόδια ισιώνουν. Μετά τη ρίψη, το αριστερό πόδι λυγίζει στο γόνατο, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι τραβιέται προς τα πίσω. Και ο σωστός συνεχίζει να κινείται ελεύθερα μπροστά και κάτω. 2. Μέθοδος ρίψης «ίσιο χέρι από κάτω». Στην αρχική θέση, τα πόδια είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, το δεξί είναι πίσω, το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα μπροστά από το στήθος. Κατά την αιώρηση, το δεξί χέρι αποσύρεται προς τα κάτω και πίσω στο όριο, και η ρίψη γίνεται μετακινώντας τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω. 3 . Μέθοδος ρίψης «ίσιο χέρι από πάνω». Στην αρχική θέση, τα πόδια είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, το δεξί είναι πίσω, το δεξί χέρι είναι κατά μήκος του σώματος (με την μπάλα). Κατά την αιώρηση, το δεξί χέρι μετακινείται προς τα πάνω και πίσω, στη συνέχεια κατευθύνεται προς τα εμπρός και η μπάλα ρίχνεται με το πινέλο. τέσσερα. Μέθοδος ρίψης «ίσιο χέρι πλάγια». Θέση εκκίνησης - πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, δεξί πόδι πίσω, δεξί χέρι με την μπάλα κατά μήκος του σώματος. Κατά την αιώρηση, το σώμα αποκλίνει, το δεξί χέρι αποσύρεται στο όριο, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. Κατά τη ρίψη, το δεξί νέγκα ισιώνει, το σώμα γυρίζει αριστερά προς τα εμπρός και το δεξί χέρι κινείται προς τα εμπρός και ρίχνει τη μπάλα με το πινέλο.

Ρίψη μπάλας με run-up Το run-up γίνεται ομοιόμορφα επιταχυνόμενο με ένα ελαφρύ ελατηριωτό βήμα, ενώ ο αθλητής ελέγχει τη θέση του βλήματος και του βραχίονα ρίψης. Το μήκος της απογείωσης μπορεί να ποικίλλει και εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ρίπτη. Στη ρίψη μιας μικρής μπάλας - ένα τρέξιμο μέχρι 20 μ. Το τρέξιμο μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε δύο μέρη. Το πρώτο μέρος του τρεξίματος (6–12 βήματα τρεξίματος) εκτελείται για να αποκτήσει η αρχική ταχύτητα από τον ρίπτη, το δεύτερο (4–6 βήματα ρίψης) είναι η προετοιμασία για τη ρίψη. Για να διατηρήσει τη διασταύρωση των ποδιών και των χεριών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ο αθλητής, με ένα βήμα του δεξιού ποδιού, εκτελεί μια ελαφρά προς τα πίσω κίνηση του χεριού με το βλήμα. Το τρέξιμο πριν από την έναρξη της ανάσυρσης του βλήματος εκτελείται στο μπροστινό μέρος του ποδιού με τον κορμό ελαφρά κεκλιμένο προς τα εμπρός. Το δεύτερο μέρος της διαδρομής ονομάζεται προετοιμασία για τη ρίψη (τελική προσπάθεια) και εκτελείται με βήματα ρίψης με ελαφρά επιτάχυνση, κινώντας ενεργά το βλήμα προς τα πίσω. Συνήθως, η έναρξη της απόσυρσης βλήματος σημειώνεται στον διάδρομο με ένα σημάδι αναφοράς. Η ίδια η διαδρομή θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, αλλά με επιτάχυνση. Το βήμα είναι επίσης σημαντικό: ελαφρύ, ελαστικό (σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρέχετε με το σώμα γερμένο προς τα εμπρός).

Πέταγμα της μπάλας Το πέταγμα (ρίψη της μπάλας) ξεκινά τη στιγμή που ο αθλητής ξελυγίζει το δεξί πόδι στο γόνατο. Αυτή η κίνηση σας επιτρέπει να κινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πάνω στη λεκάνη, ενώ οι ώμοι παραμένουν σχεδόν στη θέση τους. Το χέρι πρέπει να είναι γυρισμένο με την παλάμη προς τα πάνω, ενώ γυρίζει το χέρι στον ώμο και λυγίζει στον αγκώνα. Όλες αυτές οι κινήσεις σας επιτρέπουν να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες της δεξιάς πλευράς του σώματος, του μπροστινού μέρους του δεξιού μηρού και του δεξιού ώμου. Η θέση του ρίπτη ονομάζεται «τεντωμένο τόξο». Αυτή τη στιγμή, ο αθλητής έχει ήδη γυρίσει πλήρως το στήθος προς τα εμπρός και ο βραχίονας ρίψης πηγαίνει προς τα εμπρός, σκύβοντας μέσα άρθρωση του αγκώνα. Το χέρι και ο πήχης είναι ακόμα πίσω από την πλάτη. Όλες οι περιγραφόμενες κινήσεις επιτρέπουν τη μεγιστοποίηση της ταχύτητας της μπάλας τη στιγμή της ρίψης της. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω, έτσι ώστε η αδράνεια αυτής της κίνησης να μετακινεί το σώμα προς τα εμπρός. Όταν ο αγκώνας του βραχίονα ρίψης βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το αυτί, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια απότομη κίνηση των ώμων προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα με αυτή την κίνηση, ο αθλητής πρέπει να ισιώσει την άρθρωση του αγκώνα. Ολοκληρώνοντας τη ρίψη, ο εκτοξευτής πρέπει να κάνει μια κίνηση «σαν μαστίγιο» με το χέρι. Με αδράνεια, το σώμα στρέφεται επίσης προς τα δεξιά, αυξάνοντας τη διάρκεια της πρόσκρουσης στο βλήμα.

Λύκειο Νο 5

Σχέδιο περιγράμματος

Ανοιχτό μάθημα φυσικής αγωγής

Θεωρητικές πληροφορίες για την τεχνική ρίψης της μπάλας σε απόσταση

δάσκαλος: Rezvanov V.I. ημερομηνία: 19.04.2014

Γ. Σάλκαρ
ακαδημαϊκό έτος 2013-2014

Θέμα μαθήματος:Τεχνική ρίψης μπάλας
την ημερομηνία του Τάξη: 4"Α";

Τεχνολογία: STO, ICT

Τοποθεσία:ντουλάπι πολυμέσων

Εξοπλισμός:Διαδραστικός πίνακας, βίντεο και φωτογραφικό υλικό
Στόχος μαθήματος: Πείτε στους μαθητές για την τεχνική της ρίψης της μπάλας σε απόσταση, τη βήμα-βήμα εκτέλεσή της, τους τύπους ρίψεων και τις προφυλάξεις ασφαλείας κατά τις βολές
Σκοπός του μαθήματος:
Να σχηματίσει στους μαθητές μια ξεκάθαρη ιδέα για την τεχνική της ρίψης της μπάλας σε απόσταση ενθαρρύνει τους μαθητές να ενδιαφερθούν για τη μάθηση φυσική αγωγή,

να καλλιεργήσει την ικανότητα για ομαδική εργασία, την επιθυμία για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων.

. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων:

Οργ.στιγμή

Νέο θέμα

Αγκυροβολία

Περίληψη μαθήματος

Εργασία για το σπίτι

1. Χαιρετισμός .

Έλεγχος προσέλευσης.

Δήλωση στόχων μαθήματος.

2. Νέο θέμα.
Η ρίψη είναι ασκήσεις στίβου που απαιτούν βραχυπρόθεσμες, αλλά σημαντικές προσπάθειες, οι οποίες ονομάζονται και «εκρηκτικές» Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η μετακίνηση των βλημάτων στις μεγαλύτερες δυνατές αποστάσεις. Οι ασκήσεις ρίψης βοηθούν στην αρμονική ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων όπως: δύναμη, ταχύτητα και ευκινησία. Για το λόγο αυτό, στο σχολικό πρόγραμμα περιλαμβάνονται ασκήσεις ρίψης μπάλας και χειροβομβίδων.Το εύρος πτήσης μιας μικρής μπάλας εξαρτάται από την αρχική ταχύτητα αναχώρησής της, τη γωνία αναχώρησης (η βέλτιστη γωνία είναι 40-43 μοίρες), την αντίσταση του αέρα και το ύψος στο οποίο η μπάλα φεύγει από το χέρι τη στιγμή της αναχώρησης. Η ταχύτητα πτήσης εξαρτάται από το μέγεθος της δύναμης που ασκείται στη σφαίρα, το μήκος της διαδρομής που ασκεί η δύναμη στο βλήμα.Το αποτέλεσμα στη ρίψη της μπάλας εξαρτάται από την ταχύτητα-δύναμη και την τεχνική κατάρτιση των μαθητών.Στόχοι μάθησης

Διδάξτε την τεχνική της ρίψης μιας μικρής μπάλας από ένα μέρος Διδάξτε τεχνική ρίψης με περπάτημα Διδάξτε τεχνική ρίψης με 3-4 βήματα ρίψης Διδάξτε την τεχνική της ρίψης της μπάλας σε απόσταση από την εκκίνηση του τρεξίματος Διδάξτε την τεχνική της μετάβασης στη θέση του "τεντωμένου τόξου"

Πετάξτε μια μικρή μπάλα για απόσταση ενώ στέκεστε στραμμένος προς τη ρίψη

Από τόπο

Από μισό βήμα, από βήμα με το αριστερό πόδι

Πέταγμα της μπάλας από ένα βήμα από την αρχική θέση - το δεξί πόδι σταυρωμένο μπροστά από το αριστερό

Το ισιωμένο χέρι είναι ξαπλωμένο στο ύψος των ώμων, το βάρος του σώματος είναι στο δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο (θέση αιώρησης). Η ρίψη ξεκινά με μια περιστροφική-εκτατική κίνηση του δεξιού ποδιού, συνεχίζει με την κίνηση του κορμού προς τα εμπρός - προς τα πάνω τελειώνει με μια κίνηση μαστίγωσης του αντιβραχίου και του χεριού.

Πέταγμα της μπάλας από δύο βήματα
δεξί πόδι βήμα αριστερό πόδι βήμα

Πέταγμα της μπάλας από βήμα με το αριστερό πόδι

Τρέχοντας ρίψη μπάλας

Πετώντας μια μικρή μπάλα.

Η ρίψη τελειώνει με μια κίνηση σαν μαστίγιο του αντιβραχίου και του χεριού χωρίς να χαμηλώσει τον αγκώνα.

Το τελικό στάδιο της ρίψης της μπάλας από απόσταση

Φρενάρισμα μετά από ρίψη

Η κίνηση προς τα εμπρός που προκύπτει υπό τη δράση των δυνάμεων αδράνειας της απογείωσης και οι προσπάθειες του ρίπτη πρέπει να σβήσουν έτσι ώστε να μην πατήσει πάνω από τη γραμμή. Αυτό επιτυγχάνεται με το σταύρωμα πάνω από το αριστερό πόδι. Ανυψώνοντας στο δάχτυλο του ποδιού, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα γρήγορο άλμα στο δεξί πόδι.

Η θέση του «τεντωμένου τόξου»

Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις: Εκτελώντας μια όρθια θέση στον γυμναστικό τοίχο, με το δεξί χέρι, με λαβή από κάτω, πιάστε τη ράγα στο ύψος των ώμων. Γυρίζοντας και ισιώνοντας το δεξί πόδι, τη λεκάνη προς τα εμπρός - επάνω, στρίψτε προς τα αριστερά. Εκτέλεση της άσκησης με τη βοήθεια ενός συντρόφου.

3. Στερέωση.

Ασχολούνται με αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ Μερικές φορές είναι εύκολο, μερικές φορές είναι δύσκολο Αυτοανταγωνιστική δραστηριότητα. Τι πρέπει να κάνετε για να είστε υγιείς; Άλλοτε καλλιτεχνικά, άλλοτε αθλητικά Υπάρχουν roller, σχήμα, χόκεϊ Βλήμα για ρίψη. Υπάρχουν C D DVD Άλλοτε στο χορτάρι, άλλοτε με την μπάλα, άλλοτε με το ξωτικό.

Επανάληψη των Προφυλάξεων Ασφαλείας
ενώ πετούσε την μπάλα

Απαγορεύεται η αυθαίρετη ρίψη, ρίψη χωρίς την άδεια του δασκάλου Δεν μπορεί να βρίσκεται στη ζώνη ρίψης. Μην σταματήσετε την μπάλα κατά την πτήση, αλλά περιμένετε μέχρι να σταματήσει τελείως. Ο δέκτης των σφαιρών πρέπει να στέκεται πίσω από τα δεξιά ή τα αριστερά του δασκάλου τουλάχιστον 10 μέτρα για να δει την τροχιά της μπάλας Πετάξτε αυστηρά από πίσω από το κεφάλι Εκτελέστε όλες τις εντολές

Περίληψη μαθήματος

Βαθμοί μαθήματος

Εργασία για το σπίτι: ΟΦΠ

κατάσταση αυτόνομο ίδρυμαΕπαγγελματικός εκπαιδευτικός οργανισμός της περιοχής του Καλίνινγκραντ "Κολλέγιο υπηρεσιών και τουρισμού" Πετώντας μια μπάλα σε απόσταση

Προετοιμασία: Alekseeva Yu.A.

Εισηγήτρια: Alukrieva E.L.

Καλίνινγκραντ 2017

Τι είναι η ρίψη μπάλας;

Πέταγμα της μπάλας σε απόσταση

Είδη ρίψης

Πώς να κρατάτε σωστά την μπάλα όταν ρίχνετε;

Τρεις φάσεις τεχνικής ρίψης μπάλας;

Ασφάλεια ρίψης.

Τι είναι η ρίψη μπάλας;

Ρίψη- πρόκειται για ασκήσεις αθλητών που απαιτούν «εκρηκτικές» μυϊκές προσπάθειες (βραχυπρόθεσμες, αλλά μέγιστες σε ένταση). Ο στόχος κάθε ρίψης είναι να μετακινηθεί ο αθλητικός εξοπλισμός όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον αθλητή. ρίψη μπάλας βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης, ευκινησίας και ταχύτητας δράσης .

Πέταγμα της μπάλας σε απόσταση

Η ρίψη της μπάλας σε απόσταση χαρακτηρίζεται από μια βραχυπρόθεσμη, αλλά συγκεντρωμένη προσπάθεια των μυών των χεριών, της ωμικής ζώνης και των ποδιών με τη συντονισμένη πρόσκρουσή τους. Η ρίψη χωρίζεται σε τρεις φάσεις :

• Τρέξιμο - εκτελείται από 10-12 m ρυθμικά με επιταχυνόμενο ρυθμό
• Ρίψη - τη στιγμή της ρίψης, λαμβάνεται η θέση του "τεντωμένου τόξου" και η μπάλα στέλνεται προς τα εμπρός.
• Φρενάρισμα μετά τη ρίψη - Μετά την απελευθέρωση της μπάλας, ο ρίκτης κάνει ένα γρήγορο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι για να σβήσει την ταχύτητα.

Τύποι ρίψης μπάλας

Ρίχνοντας μια μικρή μπάλα, χειροβομβίδες, λόγχες. Αυτά τα βλήματα είναι ελαφριά. Ρίχνονται πίσω από το κεφάλι μετά από ένα γρήγορο τρέξιμο.

Ρίψη διαφόρων δίσκων (το κύριο χαρακτηριστικό του βλήματος είναι το βάρος). Οι δίσκοι πριν από τη ρίψη επιταχύνονται λόγω της περιστροφής του σώματος του αθλητή.

Όλα τα είδη πυρήνων. Ο πυρήνας δεν «πετιέται», αλλά «σπρώχνεται». Ο πυρήνας είναι το βαρύτερο βλήμα, επομένως, πριν το σπρώξει, ο αθλητής πρέπει να κάνει ένα "άλμα" (κυριολεκτικά, άλμα και σπρώξτε τον πυρήνα από τον ώμο στο υψηλότερο σημείο).

Ασφάλεια ρίψης

• Πριν ρίξετε, βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν βρίσκεται στην κατεύθυνση της ρίψης.
• Στην ομαδική ρίψη, σταθείτε στην αριστερή πλευρά του ρίπτη
• Όντας κοντά στη ζώνη ρίψης, βεβαιωθείτε ότι ο εκτοξευτής είναι ορατός
• Μετά τη ρίψη, ακολουθήστε το βλήμα μόνο με την άδεια του δασκάλου
• Όταν ρίχνετε σε ένα στόχο, προβλέψτε τον κίνδυνο όταν το βλήμα αναπηδήσει.

Περιλαμβάνονται οι εφαρμοσμένοι τύποι ρίψης: ρίψη μικρής μπάλας και χειροβομβίδες. Οι κινήσεις στη ρίψη χειροβομβίδας και μπάλας είναι πανομοιότυπες μεταξύ τους και αποσκοπούν στη δημιουργία συνθηκών για το μέγιστο βεληνεκές της πτήσης τους. Η ρίψη εκτελείται από διάφορες θέσεις: τρέξιμο, όρθια, γονατιστή, ξαπλωμένη. Σκεφτόμαστε να ρίξουμε μια μπάλα και μια χειροβομβίδα με εκκίνηση. Η τεχνική αυτού του τύπου ρίψης αποτελείται από τέσσερις κύριες φάσεις:

κρατώντας το βλήμα

τρέξιμο, κατά το οποίο υπάρχει αύξηση της ταχύτητας του ρίπτη με το βλήμα.

τελική προσπάθεια (ρίψη), όταν ο ρίκτης επιταχύνει την κίνηση του βραχίονα με το βλήμα στην αρχική ταχύτητα απογείωσης.

διατήρηση της ισορροπίας και το φρενάρισμα.

Κράτημα βλημάτων. Το κράτημα μιας χειροβομβίδας πραγματοποιείται με δύο τρόπους. Στην πρώτη μέθοδο, η χειροβομβίδα συγκρατείται από το κάτω μισό της λαβής πιάνοντάς την με τέσσερα δάχτυλα, ο αντίχειρας βρίσκεται κατά μήκος του άξονα της λαβής (Εικ. α). Στη δεύτερη μέθοδο, η χειροβομβίδα κρατιέται από τη λαβή πιάνοντας σφιχτά με σφιγμένα δάχτυλα, ενώ ο αντίχειρας τοποθετείται πάνω στον δείκτη (Εικ. β). Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες του χεριού είναι χαλαροί, το χέρι δεν είναι τεντωμένο. Μια μικρή μπάλα (μια μπάλα του τένις μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τέτοιο βλήμα) κρατιέται από τρία μεσαία δάχτυλα και το μικρό δάχτυλο και ο αντίχειρας τη στηρίζουν από τα πλάγια (Εικ. Γ). Έτσι, η μπάλα πιάνεται με τις άκρες των δακτύλων και, ανάλογα με τη δύναμη της βούρτσας, τοποθετούνται πιο κοντά ή πιο μακριά από την παλάμη (βλ. Εικ.).

διαδρομή απογείωσης. Το βέλτιστο μήκος run-up είναι 13 βήματα, εκ των οποίων 8 βήματα εκτελούνται στο προκαταρκτικό μέρος του run-up και 5 βήματα στο τελικό μέρος. Αυτά τα μέρη, κατά κανόνα, επισημαίνονται με σημάδια ελέγχου: το ένα - στην αρχή της διαδρομής, το άλλο - πριν από το τελευταίο μέρος της διαδρομής. Το run-up εκτελείται με επιτάχυνση στο μπροστινό μέρος του ποδιού, ενώ το μήκος του διασκελισμού είναι περίπου 30 cm μικρότερο από το σπριντ. Όταν τρέχετε, μια χειροβομβίδα ή μια μπάλα του τένις μπορεί να κρατηθεί κάτω, πάνω από τον ώμο και μπροστά σας.

Το καθήκον του τελευταίου μέρους της διαδρομής είναι να πραγματοποιήσει, χωρίς να μειώσει την ταχύτητα της διαδρομής, την απόσυρση του βλήματος και να προσεγγίσει τη φάση της τελικής προσπάθειας στην πιο ευνοϊκή θέση. Έχοντας χτυπήσει το σημάδι ελέγχου με το αριστερό πόδι, με το βήμα του δεξιού ποδιού, αρχίζει η απαγωγή και η επέκταση του χεριού με το βλήμα πίσω. Το χέρι, ταυτόχρονα, δεν πέφτει κάτω από το επίπεδο των ώμων, το σώμα κρατιέται κάθετα (για να διατηρηθεί η ταχύτητα κίνησης). Συνεχίζοντας την κίνηση του χεριού με το βλήμα προς τα πίσω, ο ρίκτης εκτελεί το δεύτερο βήμα από το αριστερό πόδι. Το τρίτο βήμα, που εκτελείται με το δεξί πόδι, ονομάζεται σταυρός: το πόδι τοποθετείται από τη φτέρνα με το πόδι ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω. Ο βραχίονας με το βλήμα αυτή τη στιγμή εκτείνεται πλήρως στην άρθρωση του αγκώνα και το σώμα είναι στραμμένο προς τα δεξιά και γέρνει προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο εκτοξευτής, λες, «φεύγει» από το βλήμα. Κάνοντας αυτό, εκτελεί τη λεγόμενη «προσπέραση του βλήματος». Τελειώνοντας το τέταρτο («σταματώντας») βήμα με το αριστερό πόδι, ο ρίκτης έρχεται στην αρχική θέση πριν από την τελική προσπάθεια, διατηρώντας το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι.

Τελική προσπάθειαξεκινά με την κίνηση των ποδιών. Το αριστερό πόδι ακουμπά μπροστά από την προβολή του BCT του σώματος κατά μήκος της γραμμής ανόδου με το δάχτυλο προς τα μέσα, το δεξί πόδι ξελυγίζει και στρέφει τη φτέρνα προς τα έξω. Λόγω αυτού, η κίνηση της δεξιάς πλευράς της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα του σώματος και κάθετα προς την κατεύθυνση του τρεξίματος. Η κίνηση της λεκάνης σέρνει τον κορμό μαζί του και φέρνει τον ρίπτη στη θέση ενός «τεντωμένου τόξου», μετά το οποίο ο βραχίονας με το βλήμα μετακινείται προς τα εμπρός με μια κίνηση σαν μαστίγιο και η μπάλα απελευθερώνεται υπό γωνία 45-50 0 . Η γρήγορη κίνηση προς τα εμπρός, που συμβαίνει υπό την επίδραση της αδράνειας της διαδρομής, πρέπει να σβήσει σε ένα μικρό τμήμα. Αυτό επιτυγχάνεται με την εκτέλεση άλματος - άλματος στο δεξί πόδι πάνω από το αριστερό. Στο σχ. Παρουσιάζεται το τελευταίο μέρος της αναμέτρησης και η τελική προσπάθεια κατά τη ρίψη χειροβομβίδας.

Διατήρηση ισορροπίας και πέδησης.Ο εκτοξευτής, για να μην περάσει τη γραμμή ρίψης, που περιορίζεται από τη ράβδο ή άλλα σημάδια, αφού ελευθερώσει το βλήμα, σβήνει την αδράνεια του σώματος που κινείται προς τα εμπρός πηδώντας από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Λόγω αυτού, ο ρίκτης φρενάρει και διατηρείται η ισορροπία.

Εξετάστε τη σειρά διδασκαλίας της τεχνικής χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της ρίψης μιας μπάλας.

Ασκήσεις για να μάθετε πώς να κρατάτε σωστά την μπάλα.

Ασκηση 1.Εκτέλεση λαβής στην μπάλα με το χέρι με ταυτόχρονες κινήσεις στον καρπό, τον αγκώνα και τις αρθρώσεις του ώμου.

Άσκηση 2.Πετάξτε την μπάλα κάτω και μπροστά λόγω της κίνησης του δαγκώματος του πινέλου.

Άσκηση 3Λήψη του χεριού με την μπάλα πίσω και κάτω, ακολουθούμενη από απομίμηση ρίψης πίσω από το κεφάλι (η μπάλα δεν απελευθερώνεται από το χέρι).

Άσκηση 4Το ίδιο, αλλά με τη βοήθεια δασκάλου ή συντρόφου (βλ. εικ.).

Άσκηση 5Πέταγμα της μπάλας από την αρχική θέση, στραμμένο προς την κατεύθυνση της ρίψης.

Άσκηση 6Το ίδιο, αλλά στέκεται με την αριστερή πλευρά προς την κατεύθυνση της ρίψης.

Άσκηση 7Πέταγμα της μπάλας από το βήμα.

Άσκηση 8Πέταγμα της μπάλας με 3-4 βήματα.

Άσκηση 9Πέταγμα της μπάλας ως σύνολο από ένα πλήρες τρέξιμο.

Άσκηση 10Πέταγμα της μπάλας από ένα πλήρες τρέξιμο με σταδιακή αύξηση της εμβέλειας της ρίψης και αύξηση της προσπάθειας.