家水供給

絶え間ないあくびをなくす方法。栄養血管ジストニアによるあくびと空気不足。あくびはなぜ起こるのでしょうか？

なぜ人があくびをするのでしょうか？

写真提供者: Shutterstock

多くの場合、特に頻繁でひどいあくびは、健康上の問題、慢性的な疲労、神経質な緊張を示しています。そのため、あくびの原因を理解し、必要な対策を講じる必要があります。

あくびはなぜ起こるのでしょうか？

あくび反射を引き起こす理由はまだ完全には理解されていません。多くの医師、生物学者、生理学者は、人があくびをするのは退屈したり眠いときだけでなく、体が酸素不足になったとき、たとえば息苦しく換気の悪い部屋にいるときも同様であると考えています。このため、代謝産物が血液中に蓄積します。それらは脳の呼吸中枢に影響を与え、それによって抑制プロセスを活性化するだけでなく、あくびを引き起こします。

あくびという生理学的行為自体は 2 つの段階で構成されています。1 つはゆっくりと深く息を吸い、その間に顔面と首の筋肉が強く緊張している間、もう 1 つは素早く鋭い吐き出しです。筋肉の緊張は血流の速度を高め、脳への血液供給を改善し、代謝プロセスを加速します。さらに、緊張した筋肉からのインパルスが大脳皮質の神経細胞を興奮させ、いわば抑制のプロセスを「振り払う」ことになります。

したがって、あくびの後、脳はより活発に働き始めます（ただし、長くは続きません）。

科学者の中には、あくびが脳の体温調節機能として機能していると信じている人もいます。彼らは脳をある複雑なものに例えます電子機器、過熱すると動作が悪化し始めます。あくびは、脳に血流と冷たい空気を提供することで脳の過熱を軽減し、機能を改善します。

朝起きてすぐにあくびをする人は珍しくありません。これは、長時間動かないことで体内の血流速度が低下し、血液中の濃度が低下するために起こります。二酸化炭素逆に、他の代謝産物は増加しました。

絶え間ないあくびは、リスクや不安、あるいは責任の増大を伴う仕事をしているときにもよく起こります。これは、飛行前のテストパイロット、危険なスタントを行う前のスタントマン、舞台に上がる前の俳優、複雑な手術の前の外科医など、さまざまな職業の人々やさまざまな状況で起こる可能性があります。

その理由は、強い精神的ストレスや興奮があると、人は本能的に息を止めようとするためです。血液中の酸素含有量は急速に減少し、二酸化炭素が増加します。すると体は本能的にあくびのメカニズムを作動させ、血液を酸素で飽和させます。

あくびは病気のサイン

あくびはどのような健康上の問題を示していますか?また、それを取り除く方法は何ですか? 特に日中に頻繁にあくびをする場合は、体に十分な酸素がないことを示しています。新鮮な空気の中に出かけるか、少なくとも部屋を換気する必要があります。

頻繁にあくびをする場合、特に身体的な衰弱感、無気力感、無関心と組み合わせて、過労や精神的ストレスを示している可能性があります。これは体が休息を必要としているという合図です。少なくとも短い休暇を取るか、少なくとも仕事量を減らし、日常生活を合理化し、ストレスや紛争の状況を避ける必要があります。睡眠は十分な長さにし、就寝場所の換気をよくする必要があります。

写真提供者: Shutterstock

あくびも栄養血管ジストニアの兆候の 1 つです。この病気は回復薬と鎮静薬で治療されます。理学療法を受け、不安やストレスの多い状況を避けることも必要です。

場合によっては、医師の処方に従って、患者に抗精神病薬が処方されることがあります。

頻繁なあくびは、多発性硬化症などの恐ろしい病気の発症の症状である可能性もあります。これは、体の免疫系が何らかの理由で自分の中枢神経系を異物組織と誤認し始め、攻撃して損傷を与えることで発生します。これらの発作は体のさまざまな場所で（分散して）発生する可能性があります。脳の損傷領域が正確にどこにあるかに応じて、患者は特定の症状を経験します。ほとんどの場合、病気の初期段階では、かすみ目、筋力低下、動きの調整の低下、細かい運動能力の低下という形で現れます。

比較的最近まで、「多発性硬化症」の診断は死刑宣告とみなされ、人は急速な障害と無力感に陥る運命にあると考えられていました。現在では、最新の薬の助けを借りて、障害を引き起こすことなく病気の発症を回避することが可能です。しかし、そのためには多発性硬化症を検出する必要があります。初期段階。したがって、あくびが頻繁に起こる場合は、神経内科医に相談する必要があります。神経内科医は磁気共鳴画像法 (MRI) の紹介をし、脳損傷の病巣が検出された場合は治療を処方します。

あくびをしたいという欲求は、すべての哺乳類にとって正常な欲求です。しかし、犬や猫が自分の楽しみのためにどこでも好きなだけあくびをできるとしたら、あくびをし続けている人が他人の同情を呼び起こさないことは明らかです。

あくびのメカニズムは何によって引き起こされるのでしょうか？

本質的に、あくびは深呼吸をして、より多くの空気を取り込もうとする試みです。なぜ体はこれを必要とするのでしょうか？

あくびが睡眠に直接関係していることは誰もが知っています。私たちは眠りたいときや起きたばかりのときにあくびをします。科学的な観点から見ると、睡眠とは抑制のプロセスが興奮のプロセスよりも優勢であり、呼吸がよりまれになる状態です。眠い（眠っているわけではない）人は、体が眠りにつく準備をしているようです。あくびは、逆に、睡眠の開始を阻止するメカニズムです。あくびのおかげで、より多くの酸素が肺に入り、ある程度の睡眠が抑制されます。短時間が遅くなります。そして朝、目覚めた後、あくびをすることで覚醒モードに移行することができます。

しかし、人があくびをするのは睡眠の前後だけではありません。

あくびは、体に酸素が不足している他の状況、たとえば、息苦しい「吸入」された部屋などによっても引き起こされます。

空気の薄い場所（山の上など）にいる人もあくびをします。

頭脳労働には脳にも酸素が必要で、あくびが出るようになります。しかし、仕事が面白くて変化に富んでいる場合、脳内では覚醒プロセスが優勢になります。つまり、この時点ではあくびをまったくしたくありません。しかし、仕事が退屈でも、それでもやらなければならない場合、脳は「速度を落とそうと」しますが、意志の努力によって、眠らないように仕事モードを維持します。これは、生徒が退屈な授業中に「ワンワン」したり、労働者がベルトコンベアの近くに立ってあくびをしたりするよく知られた現象を引き起こします。

どうすればあくびを止めることができますか?

「美しく成功した人」は、あくびを止める方法を知っています。

もちろん、睡眠不足によるあくびを解消する最も論理的な方法は、睡眠をとることです。しかし、これが常に可能であるとは限りません。そのため、あくびを止める他の方法があるかを調べる価値があります。

カフェイン入りの飲み物を飲みます。たくさん、頻繁に、強く飲む緑茶またはエナジードリンクは有害ですが、あくびをしたいという欲求をすぐに取り除く必要がある場合には、この方法が適しています。
新鮮な空気の中に出て、窓を開けてください。あなたの愛する上司があなたを新鮮な空気の中に外出させてくれず、風邪をひくのを恐れる同僚が断固として窓を開けたがらないのであれば、少なくとも部屋のヒーターを切るか、服を脱ぎましょう。暖かいセーター - 涼しさが爽快です。
肉体労働、ジョギングや早歩き、スポーツの練習、ダンスの動きなどを行うと、しばらくあくびを止めることができます。 – 動き方は何でも構いませんが、体を動かすことが重要です。
多くの場合、問題は睡眠不足ではありませんが、その場合は、何か（休息、または別の仕事や勉強）に切り替える機会を見つけてください。
あくびや眠気との戦いにもう一つ役立つのは、冷たい水です。体を洗い、手を濡らします（必要に応じて手首または肘まで、部屋があまり寒くない場合）。これにより、しばらくの間は本当に元気になります。蒸し暑く、換気の悪い部屋にいるときにこれを行う必要があります。

しかし、普通に寝ていて新鮮な空気を十分に吸っていても、常にあくびが出る場合は、頭や脳への血液供給に問題があることを示す兆候であるため、医師（神経内科医または心臓内科医）に相談する必要があるかもしれません。

しゃっくり- これは外呼吸機能の非特異的な違反であり、症状のない完全に健康な人でも発生する可能性があります。明らかな理由原則として、これは無害で、すぐに停止する現象です。また、しゃっくりは、体が冷えているとき、満腹時、飲酒後などに発生することがあります。暴露によるしゃっくり外部要因、深呼吸するか、短時間息を止めるか、冷たい水を数口飲むことで、非常に簡単に取り除くことができます。

しゃっくりは、特定の病気の症状であることもあります。たとえば、運動中に横隔膜が炎症を起こした場合などです。炎症過程腹腔内や脳や脊髄の特定の疾患、心筋梗塞でも観察されることがあります。感染症そして精神的な動揺。
ノコギリソウジュース（開花植物全体から）大さじ1もお勧めします。 l. 1日3回食後、バレリアンジュース（新鮮な根から）1テーブル。 l. 1日2回、食前に服用します。ジュースがない場合は、水を注入してください薬用植物: motherwort ハーブ - 1 部、根茎とバレリアンの根 - 1 部。コップ1杯の沸騰したお湯に大さじ1杯の混合物を入れて醸造し、1時間放置し、濾過します。 1/2カップを1日3回、温めて服用し、最後の服用は夜に服用してください。
長く続くしゃっくりの場合は、医師に相談して原因を特定し、治療法を処方してください。

欠伸- これは、疲れているとき、息苦しく煙の多い部屋にいるとき、心臓や血管の悪化、筋肉活動の欠如、さらには眠気の状態にあるときに現れる反射行為です。
あくびは睡眠不足と退屈の兆候であると一般に信じられています。しかし、人があくびをするのは脳が抑制状態にあるためであり、あくびは脳細胞の活動を「刺激」し、脳循環を改善します。これは、たとえば会議や講義中にあくびをしたくなる抑えられない欲求の説明になりますが、これは脳の活動に非常に役立つことを知ってください。
あくびは模倣動作として起こりやすいです。長時間のあくびは、脳の酸素欠乏や、医師の診察が必要なその他の痛みを伴う症状の症状である可能性があります。あくびをするとき（飲み込むときなど）、中耳の鼓室の圧力は均等になります。
あくびを防ぐ最善の方法は部屋を換気することです。窓を開けて体操をするのも、あくびをなくすのに役立ちます。
一言で言えば、あくびは正常な生理的行為です。そして、それについて超自然的なことは何もありません！確かに、あくびとの戦いに新鮮な空気も体操も役に立たない場合、それが持続的で長引く場合は、必ず医師に相談する必要があります。

その他の出版物

あくびは最も不適切な瞬間に起こることが多い

あくび、つまり反射的に息を深く吸い、その後素早く吐き出すことは非常に一般的です。全身疲労、緊張の低下、体力の低下などが原因で発生する可能性があります。身体活動、新鮮な空気の欠如。あくびは、肺を換気し、脳を冷却し、疲労や精神的ストレスを軽減するために体によって効果的に利用されます。

ただし、あくびは必ずしもタイミングよく出るとは限りません。スタッフミーティングで甘いあくびをするのはよくありません一番いい方法企業精神への取り組みを強調し、議論されている問題に焦点を当ててください。今起こっていることはあなたにとってほとんど興味がなく、退屈で眠くなるのではないかと思われるかもしれません。通常のコミュニケーションでも同様です。友人や同僚が会話中にあくびをしても、あなた自身がそれを気に入る可能性は低いです。

したがって、場合によっては、次のことができる必要があります。 あくびをして戦う。この芸術をマスターする方法 - 話しましょう。

鼻から息をする

すでに述べたように、あくびの主な機能の 1 つは、「熱い」脳を冷やすことです。次にあくびをしたいという忍び寄る衝動は、まさにこの理由によって引き起こされる可能性が十分にあります。これを止めるには、鼻から数回呼吸し、口から吐き出すことを交互に行います。したがって、鼻の毛細血管を循環する血液が冷やされ、脳の温度が下がり、その結果、体は「あくびをするという命令」を放棄します。

体温調節を利用する

あくびが出始めたと感じたら、体温を下げてみてください。これを行うには、シャツまたはブラウスのボタンを外し、顔を洗います。冷水。冷蔵庫から氷を取り出し、タオルで包み、頭に数分間当てます。これにより結果が得られます。

舌を口蓋に押しつける

あくびを取り除くこの方法は、最も効果的とは言えません。しかし、よく言われるように、魚が不足してもがんを治す魚はあるので、緊急時に試してみる価値はあります。ビジネス会議中や真剣な会話中に、あくびを防ぐより効果的な方法が見つからず、あくびをしたくなる衝動に駆られた場合は、舌を上口蓋にしっかりと押し付け、数秒間保持してください。高い確率で、あくびをしたくなる衝動はなくなるでしょう。

軽い運動をしましょう

床に座ってスクワットやストレッチをするなど、簡単なアクティブな動きをいくつか行うと、気分が爽快になり、眠気を追い払い、以前の調子を取り戻し、あくびをなくすことができます。

呼吸法を活用する

簡単な呼吸法があくびを止めるのに役立ちます。一連の鋭い吸気と呼気を行い、停止し、静かに均等に呼吸します。一連の吸入と呼気をもう一度繰り返します。あくびは過ぎます。

状況によって呼吸法の練習ができない場合は、単に呼吸の回数を増やすか、より深く呼吸するようにしてください。

水をもっと頻繁に飲むようにしましょう

脱水症と呼ばれる体内の水分不足は、あくびを引き起こす無関心や眠気の状態を引き起こすことがよくあります。この問題は簡単に解決できます。コップ 1 ～ 2 杯のきれいな水を飲むだけで、眠気を克服し、あくびを止めることができます。

脱水の問題は別の方法で解決できます。これを行うには、あくびが始まるまで待つ必要はありません。ジュース、お茶、その他の飲み物に加えて、1日に数回、純粋な静水を3〜4口飲む習慣を身につけてください。これは、体が水分不足を最も強く感じる夏に特に当てはまります。

チョコレート、バナナ、柑橘系の果物で食事を多様化しましょう

そうです、神経系の過労によって引き起こされるあくびをチョコレートは克服するのに役立ちます。ダークチョコレートは、「幸福のホルモン」であるエンドルフィンとセロトニンの生成を促進します。それらが血液中に十分に濃縮されると、無気力、無関心、退屈が消え、それらとともにあくびが現れます。

バナナには高濃度のトリプトファンが含まれており、そこから体内でセロトニンが生成されます。さらに、バナナには睡眠の質に大きく関与するマグネシウムが豊富に含まれています。したがって、バナナを定期的に食べることは、頻繁にあくびをなくすのに大きく貢献します。

レモン、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ライムはビタミンC含有量の記録保持者ですが、その欠乏が最も顕著に現れるのは疲労、無気力、眠気、それに伴うあくびの増加です。オレンジ、みかん、その他の柑橘類を食事に取り入れましょう。ただし、アスコルビン酸をそのまま飲むこともできます。しかし、規範を忘れないでください。 1日あたり100mgを超えてはなりません。

短時間の睡眠を日常生活に取り入れましょう

椅子や机での昼寝について話しているわけではないことに注意してください。睡眠は短くても、できるだけしっかりととるべきです。これを行うには、20〜30分間横になり、背筋を伸ばしてモーフィアスに身を委ねる必要があります。その後、頭は著しく良く機能し始め、圧倒的なあくびの痕跡はなくなります

蒸れを避け、部屋の換気も忘れずに

酸素不足は、あくびの主な原因の 1 つです。あくびを止めるには、息苦しい部屋から数分間出て、新鮮な空気の中に立ってみてください。これにより、不足した酸素を補うことが可能になります。または、次の場所に座ることもできます。ウィンドウを開く、バルコニーに出るか、エアコンをつけてください。

可能であれば、常に部屋をよく換気してください。これは、外に霜が降りる冬でも行う必要があります。この手順何らかの不快感を伴う。アパートや職場には常に新鮮な空気があり、あくびの発作にまったく影響しません。

救急セットを確認してください

睡眠薬や鎮静剤を服用している可能性があります。それらは眠気を引き起こし、その結果あくびを引き起こす可能性があります。同時に、他の多くの薬には鎮静作用があり、中枢神経系の活動を阻害します。よく服用する薬の説明をよく読み、次の点に注意してください。副作用そして禁忌。その中にあくびの原因が見つかる可能性が高いです。

夜の散歩を必須にする

あくびの原因は表面的にはあり、睡眠の質の低下にある可能性が十分にあります。これを修正するには、毎日の夕方の散歩を習慣に取り入れてください。一日の終わりに短時間の軽い運動をし、暖かくて心地よいシャワーを浴びると、あくびが目に見えて楽になります。

重要な会話中やビジネスミーティング中に、あなたは突然（そしてしばしば、何度も）あくびをし始め、自分をコントロールできないことに気づきます。その間、たとえそれが本意ではなくても、対話者はあなたが退屈していて面白くないと考えるかもしれません。場合。あくびが手に負えなくなったときは、次のトリックのいずれかを試してください。

鼻から息をする

『進化心理学』誌に掲載されたある研究によると、鼻から空気を吸ったり吐いたりすることで、伝染性のあくびをなくすことができるそうです。口で呼吸するように指示された、または口で呼吸するようにまったく指示されなかったボランティアのほぼ半数は、キャラクターが同じことをしているビデオを見ながらあくびをした。しかし、鼻で呼吸するように言われた参加者の中で、その瞬間にあくびをした人は一人もいなかった。研究者らは、疲労を見せたいという欲求は、脳が熱くなりすぎた（過熱して疲れた）場合にのみ現れると示唆しています。そして、鼻から呼吸すると、いわば冷却に役立ちます。

少しリラックスして軽食が必要です

『進化心理学: あくびを止める方法』に掲載された同じ研究の第 2 部では、脳の冷却の問題に対してより直接的なアプローチがとられています。研究者らは参加者に、温かいもの、冷たいもの、または冷たいものを入れた袋に入ったハンドタオルを渡した。室温。保冷剤を持った 100 人のうち、あくびをしたのはわずか 9 パーセントだったのに対し、他の 2 つのグループでは 41 パーセントでした。室温を確認するか、体を冷やしたい場合はスイカなどの冷たいものを食べてください。しかし、常に寒い場合は、健康上の問題を示している可能性があります。

深呼吸する

1つ一般理論以下のとおりであります。人は血中酸素濃度が低いときにあくびをしますが、逆に酸素濃度が高すぎると疲労の症状が引き起こされます。ゆっくりと数回深呼吸して血中の酸素レベルを回復し、あくびを止めることができます。あまりにも早く深呼吸に切り替えないでください。体がこれを過呼吸と認識する可能性があり、問題は悪化するだけです。