Proprietăți utile și efect asupra pierderii în greutate

Acidul linoleic conjugat (CLA, CLA) este un acid gras cu o cantitate mare de efecte biologice. Se găsește în carne și în unele produse lactate.

Numeroase studii pe animale și oameni au arătat că CLA poate fi un aliat puternic în lupta împotriva multor probleme din organism.

Util pentru următoarele boli:

• Cancer: Studiile pe animale arată că administrarea de CLA poate reduce riscul de cancer cu mai mult de 50 la sută.

• Boli cardiovasculare.
• Tensiune arterială crescută.
• Colesterol crescut în sânge.
• Osteoporoza.
• Rezistența la insulină (reducerea efectului insulinei asupra organismului): CLA de fapt imita efectul drogurilor sintetice cu pentru diabetici.
• Probleme cu sistemul imunitar.
• Niveluri ridicate de grăsime corporală: un număr mare de studii pe oameni au dovedit că administrarea de CLA reduce grăsimea corporală. Experimentele pe animale au dat rezultate și mai interesante: s-a înregistrat o reducere semnificativă a grăsimii corporale și o creștere a masa musculara corp.

Deoarece acidul linoleic conjugat nu poate fi sintetizat în corpul uman trebuie obtinut din alimente. Cea mai bună sursă alimentară de CLA este carnea de vită.

Nutriția sportivă

Utilizarea CLA ca supliment sportiv vă va permite să obțineți acid linoleic în forma sa pură, evitând aportul de calorii în exces în organism.

Spre deosebire de alte arzătoare de grăsimi populare, CLA nu este un stimulent al sistemului nervos, cu toate acestea, acest produs reduce efectiv greutatea corporală în exces. Este de remarcat faptul că efectul luării acidului linoleic conjugat nu devine imediat vizibil: de obicei după 2-3 luni de la începerea administrării.

Caracteristici benefice

Acidul linoleic conjugat contribuie la normalizarea metabolismului grăsimilor, îmbunătățește metabolismul proteinelor în organism, ajută la descompunerea completă a nutrienților din alimente și „arde” caloriile.

Efecte pozitive ale luării:

• utilizarea grăsimii corporale ca sursă de energie;
• întărirea imunității;
• prevenirea descompunerii proteinelor;
• întărirea țesutului muscular:
• efect antioxidant.

CLA este un acid gras natural care este sigur pentru bărbați și femei de toate vârstele.

Cum să luați

Doza va varia în funcție de forma de eliberare a produsului pe care l-ați achiziționat. Cele mai bune rezultate pot fi de așteptat atunci când luați 600 până la 2000 mg de 2-3 ori pe zi. Forma optimă de eliberare sunt capsulele de gel.

Puteți achiziționa CLA ca produs independent sau puteți căuta compusul într-un arzător de grăsimi complet. În astfel de produse, de regulă, acidul linoleic conjugat se găsește în combinație cu L-carnitină sau extract de ceai verde.

CLA nu excită sistemul nervos, așa că puteți lua acid linoleic conjugat în orice moment al zilei.

Pregătiri

Cel mai comun medicament care conține CLA și produs în Rusia este Reduxin Light. Acest supliment poate fi cumpărat de la multe farmacii, deși nu este un medicament.

În magazinele specializate în nutriție sportivă găsești multe mai multă gamă de suplimente cu acid linoleic conjugat atât în ​​formă pură, cât și ca parte a arzătoarelor de grăsimi lipotropice:

• MRM CLA 1250
• CLA Softgels de la Optimum Nutrition
• Dymatize CLA Tonalin
• Acid Magnum
• Supergrasimi Nutrabolice
• Lipidex de S.A.N.
• Nutrex Lipo 6 CLA

Costurile de ambalare CLA variază de la 400 la 2000 de ruble in functie de ambalaj si continutul de substanta activa din capsula. Deoarece CLA este un produs absolut natural și are o origine naturală, nu există contraindicații pentru utilizarea lui.

Prieteni, astăzi subiectul nostru va fi alimentatie sportiva CLA - nu foarte popular, dar incredibil de funcțional! Se știe că în lumea modernă, sportivii, urmărind cele mai înalte scopuri, recurg la utilizarea unui număr mare de suplimente diverse. Să fim sinceri: nu toate sunt naturale, motiv pentru care mulți încep să caute doar ingrediente naturale care pot stimula creșterea musculară sau ar putea arde grăsimile. În acest sens, aș dori să vorbesc despre unul dintre cei mai utili și mai dinamic studiat membri ai familiei de acizi grași numit CLA. Poate că ați auzit deja despre proprietățile sale miraculoase, dar nu strică niciodată să aflați mai multe despre un supliment atât de popular și eficient. Ei bine, sunteți gata să vă refaceți rezervele cognitive? Dacă da, atunci mergeți mai departe!

Ce este CLA în nutriția sportivă?

Să înțelegem în general că aceasta este nutriția sportivă CLA. Deci, CLA este acid linoleic conjugat, care aparține acizilor grași naturali. Acest nutrient, conform unui număr de experimente speciale, are un efect benefic asupra absorbției de către organism a tuturor proteinelor cunoscute, precum și a grăsimilor. În plus, adăugarea de CLA în dietă ca supliment suplimentar are un efect benefic asupra dezvoltării siluetei. Așadar, experții spun că acest acid reduce semnificativ procentul de țesut adipos, favorizează creșterea greutății corporale uscate, are proprietăți anticancerigene, stimulează sistemul imunitar și, de asemenea, întărește sistemul cardiovascular, prevenind bolile inimii și ale vaselor de sânge.

Fapt interesant! Acidul linoleic conjugat a început să-și câștige popularitate încă din 1987. Atunci oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au reușit să demonstreze activitatea biologică a acizilor grași. Apoi au fost descoperite și proprietățile anticancerigene ale KLA. A fost studiat și extractul de carne de vită, a cărui utilizare, conform datelor obținute, a redus riscul de apariție a tumorilor cu 20%. Aceste substanțe care au luptat împotriva cancerului au fost doar acizii grași naturali CLA. După toate acestea, nutriția sportivă KLA a început să fie utilizată activ în culturism.

Efecte obținute din administrarea acestui medicament:

• Scăderea masei de grăsime;
• Creșterea masei musculare;
• Recuperare accelerată după antrenament;
• efect anti-catabolic;
• Întărirea sistemului imunitar;
• Excelent antioxidant;
• Reducerea riscului de a dezvolta diferite boli tumorale;
• Nivel ridicat de siguranță a aditivilor.

Studiu CLA privind arderea grăsimilor în două grupuri:

Din toate cele de mai sus, putem concluziona: CLA - asistent indispensabilîn dorința de a-ți regla greutatea – de a scăpa de excesul de grăsimeși câștigă masă de calitate. Pe lângă toate acestea, medicamentul este dotat cu o mulțime de altele incredibil proprietăți utile pe care mulți îl vor invidia complexe de vitamine. De asemenea, merită subliniat faptul că acidul în cauză nu aparține clasei de stimulente. Prin urmare, utilizarea sa este absolut sigură atât pentru bărbați, cât și pentru jumătatea frumoasă a umanității.

Nutriție sportivă KLA pentru câștig de masă

După cum am spus deja, acizii grași KLA sunt excelenți pentru a ajuta în procesul de creștere în masă. Potrivit studiilor, dacă luați acest supliment în fiecare zi în anumite cantități, atunci indicatorii generali de putere vor crește de o dată și jumătate, iar o creștere a masei musculare slabe a fost observată după numai cinci săptămâni de utilizare a medicamentului. De asemenea, experții spun că administrarea de CLA ajută la asigurarea creșterii musculare cu o medie de 1% pe săptămână, în timp ce se lucrează la arderea grăsimii subcutanate. În același timp, greutatea totală poate rămâne neschimbată: cantitatea de grăsime va scădea, iar masa musculară va crește.

Toate acestea se realizează ca urmare a faptului că acidul linoleic inhibă foarte mult distrugerea țesutului muscular în timpul procesului de catabolism. Experții spun: dacă ați reușit să vă asigurați un efect anti-catabolic, adică să minimizați impactul hormonilor adversi asupra organismului, atunci creșterea producției de proteine ​​va crește semnificativ. Această creștere musculară va fi destul de semnificativă. Și utilizarea CLA în tandem cu alte produse care luptă împotriva catabolismului oferă un efect sinergic incredibil. Acesta este motivul pentru care acest tip de acid gras este atât de popular printre sportivii de top.

Nutriție sportivă CLA pentru arderea grăsimilor

Să aruncăm o privire la modul în care CLA afectează procesul de ardere a grăsimilor? Experimentele pe termen lung și multiple au arătat că suplimentul în cauză poate facilita semnificativ procesul de slăbire la persoanele care se luptă cu obezitatea. Este potrivită în special pentru cei care doresc să obțină proporții și o ușurare vizibilă.

Dacă vă familiarizați cu proprietățile altor acizi grași, veți observa că toți sunt un asistent excelent pentru a scăpa de grăsimea subcutanată. Astăzi, experți în domeniu suplimente sportive sigur: acidul linoleic trebuie să fie în dieta oricărui atlet, chiar și a celui care nu este obez, dar pur și simplu duce un stil de viață activ. Un adaos natural la dieta generală.

Aici, ca și în problema câștigului de masă, este oportun să vorbim și despre un efect sinergic. Mai multe reviste americane de culturism de renume au subliniat în paginile lor că utilizarea KLA în combinație cu extract de ceai verde, despre care se știe că este unul dintre cele mai eficiente ingrediente pentru combaterea grăsimilor, dă un efect incredibil de puternic într-o perioadă scurtă de timp. În plus, acidul linoleic formează doar un duet-bombă împreună cu cofeina.

Mecanismul de combatere a grăsimilor cu CLA este foarte simplu: pur și simplu previne acumularea celulelor adipoase în organism, stimulându-l să le folosească imediat ca sursă principală de energie.

După cum puteți vedea, mecanismul de luptă împotriva excesului de greutate a KLA este foarte simplu, dar din aceasta nu își pierde deloc eficacitatea. În plus, popularitatea acestui supliment în întreaga lume crește doar în fiecare zi. De acord, era imposibil să merităm o atenție atât de largă din partea publicului așa.

Cea mai bună nutriție sportivă CLA

Nu orice complex de acizi grași funcționează corect. Faptul este că mulți producători adaugă o proporție uriașă de grăsimi de calitate scăzută și un procent minim de CLA la capsulă. Am decis să vă oferim o opțiune pe care am testat-o ​​în experiența noastră și care o merită feedback bun cumpărătorii noștri:

Cum să luați CLA

Există certitudine în problema luării medicamentului în cauză. Astfel, aportul zilnic recomandat de CLA este de 3 grame. Această cantitate este suficientă pentru a obține efectul maxim, chiar și atunci când luați doze mari.

Să spunem imediat: este foarte, foarte problematic să obțineți o asemenea cantitate de acid linoleic conjugat doar din alimente. De aceea este recomandat să luați acest medicament sub formă de suplimente. În majoritatea cazurilor, producătorii indică recomandări de utilizare: o capsulă de trei ori pe zi.

Credem că nu mai există lacune în întrebarea cum să luați nutriția sportivă CLA, pentru că totul este foarte clar aici. Încă o dată, dorim să vă atragem atenția asupra faptului că acest supliment vă va ajuta nu numai să luați avantajul într-o luptă dificilă cu grăsimea și să obțineți o masă de calitate, ci și să vă vindecați complet corpul, oferindu-i un sprijin de încredere pentru o perioadă lungă de timp. timp.

Sperăm că acest articol v-a fost de folos. Ei bine, dacă tot nu am putut să vă convingem, atunci testați doar munca CLA pentru dvs., asigurându-vă de efectul său incredibil. Vă dorim cântare mari și cutii uriașe! Mult noroc.

Acid linoleic conjugat: informații de bază

Acidul linoleic conjugat, sau CLA, este un termen folosit pentru un amestec de acizi grași având ca structură principală acid linoleic (lungime de 18 atomi de carbon, 2 legături duble), unde legăturile duble sunt la doi atomi de carbon; toți sunt acizi grași polinesaturați și unii pot fi acizi grași trans. Deși sunt multe, de obicei sunt menționate doar două. Unul se numește c9t11 (cis-9, trans-11) și celălalt t10c12 (trans-10, cis-12), denumit în funcție de legătura se află în ce locație pe lanțul lateral. CLA a fost explorat ca un agent de ardere a grăsimilor și de promovare a sănătății prin acțiunea sa asupra unei familii de receptori de semnalizare moleculară numiți PPAR, care sunt asociați cu arderea grăsimilor, semnalizarea steroizilor, inflamația și metabolismul glucozei și lipidelor. Cu toate acestea, studiile la om asupra CLA sunt foarte nesigure și efectele generale observate cu CLA nu sunt suficient de puternice și, în unele cazuri, sunt inconsistente. CLA este un standard de cercetare bun pentru studierea acizilor grași și a sistemului PPAR, dar utilizarea sa ca supliment personal este extrem de inadecvată.

Cunoscut și ca: CLA, acid rumenic

A nu se confunda cu: acid linoleic (acid gras de bază)

Pe o notă! CLA nu este un stimulent. CLA pare a fi mai eficient la persoanele obeze și sedentare, dar chiar și în acest grup, beneficiul său este incert.

Varietate:

arzător de grăsimi

Se asorteaza bine cu:

Fucoxantina (poate spori efectul de ardere a grăsimilor al fucoxantinei)

Nu este compatibil cu:

blocante de grăsime

Resveratrol (ambele au activitate anti-obezitate si se inhiba reciproc in acest sens)

Acid linoleic conjugat: instrucțiuni de utilizare

Aportul de acid linoleic conjugat (CLA) este în intervalul 3200-6400 mg pe zi, luat cu alimente. Această doză presupune că aproximativ 70% din produs, în greutate, constă din unul sau doi izomeri activi majori, cis-9 trans-11 (c9t11) și trans-10 cis-12 (t10c12). Studiile limitate care utilizează doze mai mari decât cele de mai sus nu au găsit niciun beneficiu aditiv și, deși acest lucru se poate datora doar fiabilității slabe a suplimentelor cu CLA, înseamnă, de asemenea, că nu există dovezi de eficacitate mai mare la doze peste cele de mai sus.

Surse și structură

Surse

CLA este un complex de acizi grași care apar în mod natural, al căror grup este denumit în mod colectiv „CLA”. Termenul CLA reprezintă acidul linoleic conjugat și, mai precis, acizii grași ai acidului linoleic (omega-6), care sunt legați prin legături duble la un anumit loc. Ele pot fi găsite în alimente (inclusiv carne) derivate de la rumegătoare, care includ:

Aportul uman estimat de CLA este de aproximativ 0,5-1 g zilnic, în cel mai bun caz, alte estimări fiind de 350-430 mg (Germania), 151-210 mg (SUA) și învechite pentru comparație. valoarea de proiectare este de 0,5-1 g zilnic în Australia. Studiile care utilizează doze mici (0,5-1 g) de CLA pot reproduce aceeași potență cu alimente, dar dozele mai mari necesită un supliment. La consumul de alimente din surse naturale, izomerul c9t11 (de discutat) domină în cantitate de 75-80% din greutatea totală a CLA. Deoarece CLA a fost izolat pentru prima dată de la rumegătoare, izomerul c9t11 este denumit în unele cazuri acid rumenic. Produsele lactate în general (lapte, unt, brânzeturi) conțin CLA în intervalul 0,25-1,5% din totalul acizilor grași asemănător CLA, cu excepția CLA derivat din acidul vaccenic. Carne, produse lactate și champignon cu dublu spor?

Structura

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un termen folosit în relație cu oricare acid gras acid linoleic (omega-6) cu legături conjugate. Poate fi găsit în cantități mari în produsele de origine animală și poate fi sintetizat natural și la mamifere prin enzima delta-9-desaturaza și produs din acizi grași trans, acid vaccenic, ca urmare a consumului uman de acid trans-vaccenic. Dintre acești izomeri, doi au fost cei mai investigați, iar efectele lor destul de unice în organism au fost raportate; izomer trans-10,cis-12 (t-10,c-12) și cis9,trans-11 (c-9,t-11). Acești doi izomeri sunt utilizați într-o măsură mai mare datorită un numar mare studii care oferă suficiente dovezi cu privire la siguranța acestora.

izomerii CLA

Deoarece CLA este un complex de izomeri, fiecare izomer are un efect diferit; în cadrul acestei secțiuni vor fi împărțiți în izomeri c9t11 (cis-9, trans-11) și t10c12 (trans-10, cis-12), apoi se va da o explicație pentru toți izomerii rămași împreună. Fiecare izomer poate fi considerat nu numai că are propriile mecanisme de acțiune, ci și o structură unică.

c,9-t,11

Acest izomer CLA, atunci când este administrat la oameni prin 3,4 g de complex izomer CLA timp de 4 săptămâni, a fost asociat cu modificări în 93 de gene cu diferențe de peste 1,5 ori (comparativ cu controlul), dintre care 44 de gene potrivite cu t10c12 și 20 de gene au fost unice. afectate atunci când sunt luați în considerare doar doi izomeri. Când se consumă alimente de origine naturală, izomerul c9t11 (de discutat) domină în cantitate de 75-80% din greutatea totală a CLA. Deoarece CLA a fost izolat pentru prima dată de la rumegătoare, izomerul c9t11 este denumit în unele cazuri acid rumenic. S-a demonstrat in vitro că promovează diferențierea celulelor stem neuronale, în timp ce izomerul t10c12 atenuează diferențierea neuronală la doze în intervalul 2-20µM. Acest izomer special a fost asociat cu unele efecte benefice asupra neuronilor și poate fi în mare măsură neuroprotector (nu este bine înțeles), și este, de asemenea, asociat cu sensibilitatea crescută la insulină și controlul glucozei; nu este asociat cu o creștere a masei slabe, o scădere a masei de grăsime sau inflamație, ca alți izomeri. c9t11 este un izomer „natural” al CLA datorită faptului că se găsește în cantități mai mari în alimente decât altele și, deși poate fi „benefic”, nu este asociat în mod semnificativ cu un efect de ardere a grăsimilor.

t,10-c,12

Acest izomer CLA, atunci când a fost administrat la oameni prin 3,4 g de complex izomer CLA timp de 4 săptămâni, a fost asociat cu modificări în 265 de gene cu diferențe de peste 1,5 ori (comparativ cu martorii), dintre care 44 de gene au împărtășit t10c12 și 20 de gene au fost unice. afectate atunci când sunt luați în considerare doar doi izomeri. În general, mai activ din punct de vedere biologic decât izomerul c9t11. Sa demonstrat că ingestia orală de t10c12 dezvoltă rapid rezistența la insulină la bărbații obezi, care se datorează, teoretic, peroxidării lipidelor crescute (o formă de stres oxidativ), măsurată de izoprostanii urinari. Un studiu ulterior a comparat 3,4 g de complex CLA (părți egale c9t11 și t10c12) cu t10c12 și a constatat niveluri urinare de izoprostan de patru ori mai mari de la t10c12 în comparație cu CLA (creștere de 0,25 +/-0,07 față de valoarea inițială cu CLA, o creștere de 1,04 ± 1,04). 0,7 cu t10c12), care se corelează cu o suprimare mai mare a sensibilității la insulină de către t10c12, indiferent de alte măsuri. Capacitatea t10c12 de a induce peroxidarea lipidelor, măsurată prin nivelurile urinare de 8-izo-PGF2α, este mult mai puternică decât cea a c9t11; o creștere de până la 578% din valoarea inițială a fost observată cu t10c12 excretat, în timp ce o creștere de 25% a fost observată la o doză similară de c9t11. Deoarece o creștere a 8-izo-PGF2α urinar poate fi un diagnostic al problemei (vezi secțiunea privind lipoperoxidarea), aceste rezultate sugerează, de asemenea, că t10c12 in vivo este mai mult legat de oxidarea peroxizomală. t10c12 este considerat izomerul mai activ din punct de vedere biologic deoarece este legat de pierderea de grăsime; este invers legat de greutatea corporală la diabetici și rezidă predominant în țesutul adipos (masa adipoasă) comparativ cu mușchiul scheletic. Studiile pe modele animale indică faptul că izomerul t10c12 are multe efecte asupra adipocitelor, cum ar fi expresia crescută a lipoprotein lipazei și eliberarea de trigliceride, precum și o creștere a expresiei proteinei de decuplare de tip 2. Într-un studiu la șobolani cu 0,4% t10c12 dietetic timp de 8 săptămâni (comparativ cu c9t11) a fost izomerul cauzal care a condus la afirmația anterioară conform căreia CLA poate crește sensibilitatea la insulină prin proliferarea celulelor adipoase și reducerea adipocitelor individuale (nicio modificare generală a masei adipoase). ), în timp ce c9t11 nu a arătat nicio diferență față de control în reducerea dimensiunii adipocitelor. Se crede că scăderea tensiunii arteriale observată cu CLA este legată de efectul său asupra celulelor adipoase, care este unic pentru t10c12. t10c12 este fie mai puternic, fie este o cauză clară a modificărilor în masa de grăsime și sensibilitatea la insulină/rezistența la insulină observate cu CLA, creșterea 8-izo-PGF2α urinară, de asemenea, atribuită în mare măsură t10c12. Interesant, t10c12 are, de asemenea, un efect benefic asupra masei musculare la șobolani, comparativ cu c9t11, când ambele reprezintă 0,5% din dieta animalelor, deși toate grupurile (atât izomerii, cât și complexele) au prezentat diferențe pozitive față de martori. Complexul (ambele izomeri la 0,25%) a fost mai eficient, indicând sinergia între cei doi izomeri în acest sens. Această acțiune se poate datora faptului că t10c12 are un efect mai eficient asupra enzimelor antioxidante din celulele musculare. Alte studii au concluzionat că t10c12 este izomerul activ în îmbunătățirea rezistenței la alergare la șoareci, datorită împărțirii aportului de energie către acizi grași, mai degrabă decât glucoză, ceea ce determină stocarea indirectă a glicogenului. Un studiu similar cu cel de mai sus (0,5% t10c12 vs. c9t11 și grupul complex CLA) a constatat că t10c12 a fost mai eficient în prevenirea osteoporozei la șoareci, probabil prin acțiunea sa asupra adipocitelor; efectul dezvăluit de t10c12 a fost semnificativ mai puternic decât de c9t11, dar nu a depășit efectul complexului. t10c12 crește, de asemenea, nivelurile receptorului lipoprotein lipazei din celulele hepatice (receptorul care preia lipoproteinele cu densitate scăzută din organism), în timp ce c9t11 nu are un astfel de efect in vitro. Un alt efect benefic al CLA asupra metabolismului osos și muscular poate fi, de asemenea, atribuit t10c12 mai degrabă decât c9t11.

Alți izomeri

Alți izomeri existenți includ 9trans, 11trans CLA (9t11t), precum și c11t13 și 8t10c. Un izomer unic al CLA cunoscut sub numele de 9-hidroxi-trans-12-cis CLA (9-HODE) din semințele de valeriană fori și lacrimă împreună cu un alt CLA hidroxilat cunoscut sub numele de 13-HODE sunt capabili să inhibe acumularea de grăsime în adipocite cu valori EC50. ​în intervalul 0,17-0,40 µg/ml și valori IC de 0,29-0,41 µg/ml; acțiunea este de aproape 8 ori mai puternică decât cea a izomerului CLA t10c12 de bază. S-a arătat anterior că 9-HODE și moleculele CLA hidroxilate înrudite acționează ca un ligand PPARy (similar cu CLA) cu o potență de 10 pM troglitazonă (medicament) la 20 pM, precum și GPCR G2A indus de stres. Metabolitul oxigenat al CLA găsit în produsele din tomate, 13-oxo-CLA (izomer c9t11), este aproape de două ori mai puternic decât izomerul c9t11 CLA la 20 micromoli și puțin mai puternic decât 9-oxo-CLA (izomer); în plus, 13-oxo-CLA a fost capabil să îmbunătățească metabolismul la șoarecii obezi atunci când este administrat într-o cantitate de 0,02% din dietă. Iată câteva dintre configurațiile acidului linoleic care sunt de interes pentru cercetările viitoare, dar nu există nicio aplicație practică până în prezent.

Asemănări

Ambii izomeri cresc expresia enzimelor antioxidante in vitro prin reglarea expresiei NF-kB, în timp ce combinația celor doi, atunci când sunt injectate în macrofage, suprimă activarea NF-kB (acțiune antiinflamatoare).

Farmacologie

Distributie

Într-un studiu efectuat pe 22 de bărbați japonezi sănătoși cu un indice de masă corporală ușor supraponderal de 20 +/-0,4, luând 2,2 g de CLA zilnic timp de 3 săptămâni (47,3% c9t11, 50,7% t10c12) a reușit să crească semnificativ nivelurile de CLA în roșu celule sanguine și plasmă de aproape patru ori față de 2,2 g de acid linoleic. În același timp, eritrocitele au conținut 0,06% din totalul acizilor grași precum CLA la martor, iar după 4 săptămâni în lotul de testare au fost observate în intervalul 0,31-0,5%; conţinutul plasmatic al acizilor graşi totali a crescut de la 0,12% la 0,26-0,92%. O creștere a nivelului de CLA în lipoproteine ​​(densitate mare, densitate scăzută, densitate foarte mică) a fost observată și după 4 săptămâni, în ciuda faptului că concentrația acestor lipoproteine ​​în sânge nu s-a modificat semnificativ. Un studiu care a folosit o doză similară a găsit aceleași tendințe, dar modificări ceva mai mici în sângele irlandez. Necesita mai mult de 1 saptamana pentru a forma rezerve in organism si ramane in organism cel putin o saptamana dupa oprire; excretat după 2 săptămâni după întreruperea tratamentului.

Impact asupra organismului

Interacțiunea cu metabolismul lipidic

Trigliceride

2,2 g de CLA cu aproximativ 1 g din fiecare izomer (c9t12, t10c12) pot crește nivelul trigliceridelor din sânge de la 65,6 +/-8,7 mg/dl la 79,9 +/-7,6 mg/dl (121% din valoarea inițială) după 3 săptămâni de utilizare, în timp ce efectul persistă timp de 2 săptămâni după întreruperea tratamentului la tinerii sănătoși.

Colesterolul

2,2 g de CLA, care conține aproximativ 1 g din fiecare izomer (c9t12, t10c12) la subiecții tineri japonezi sănătoși, nu a reușit să afecteze în mod semnificativ concentrațiile de HDL, LDL sau VLDL după 3 săptămâni de suplimentare.

Interacțiunea cu metabolismul glucozei

Mecanisme ale sensibilității la insulină

Izomerul c9t11 a demonstrat activitate antidiabetică, fiind capabil să reducă riscul de obezitate indusă de alimente la modelele animale. Posibil prin creșterea sensibilității la insulină, c9t11 este, de asemenea, asociat cu îmbunătățiri ale biomarkerilor lipidici. Izomerul t10c12 este prodiabetic, provocând inflamație în celulele adipoase, care este asociată cu efectele de ardere a grăsimilor ale CLA (prin reducerea absorbției glucozei și a acizilor grași de către celulele adipoase) și acționează, de asemenea, asupra sensibilității la insulină (prin prevenirea glucozei). de la intrarea în celulele adipoase, circulă mai mult timp) . In vitro, legătura dintre inflamația celulelor adipoase și acțiunea diabetică este mediată în mare măsură de citokine (semnale inflamatorii) și este mediată în primul rând de eliberarea de calciu în celulele adipoase. t10c12 este, de asemenea, un inhibitor PPARy care, în ciuda mecanismelor sale de acțiune anti-obezitate (prin prevenirea diferențierii celulelor adipoase), este, de asemenea, pro-diabetic prin reducerea absorbției de glucoză de către celulele adipoase. Diferența a fost evidentă atunci când fiecare izomer a fost administrat individual la șobolani, unde c9t11 la 0,5% a prevenit rezistența la insulină indusă de alimente, în timp ce t10c12 la 0,5% a crescut rezistența la insulină în timp ce crește masa țesuturilor slabe și reduce masa de grăsime, în timp ce complexul reduce într-o oarecare măsură. impactul fiecărui izomer individual. Ambii izomeri au efecte diferite asupra rezistenței la insulină, c9t11 fiind sensibilizant la insulină și t10c12 capabil să inducă rezistența la insulină în celulele adipoase; efectul de ardere a grăsimilor al CLA, totuși, depinde de acesta.

Studii de sensibilitate la insulină

Sensibilitatea la insulină este raportul dintre cât de eficientă este insulina la scăderea nivelului zahărului din sânge sau la activarea celulelor care provoacă „acțiune asemănătoare insulinei”, persoana mai sensibilă la insulină având nevoie de mai puține unități de insulină pentru a efectua o cantitate X de muncă și cu atât mai multă insulină. persoană rezistentă care are nevoie de mai multe unități de insulină pentru a face aceeași cantitate de muncă. Au existat un număr mic de intervenții umane asupra sensibilității la insulină ca răspuns la CLA și două dintre acestea au demonstrat cât de eterogene pot fi rezultatele. Primul studiu pe 10 bărbați slabi sedentari cărora li sa administrat 3,2 g dintr-o combinație de izomeri 50:50 a constatat o creștere a sensibilității la insulină la 2 subiecți și o scădere la 6 subiecți, 2 subiecți neavând niciun efect semnificativ. Un alt studiu, care a arătat o scădere medie a sensibilității la insulină de 29% (definită de indicele de sensibilitate la insulină; model matematic), a constatat că din 9 subiecți, trei au avut o creștere a sensibilității la insulină (creștere în intervalul 9-13% ), iar restul de 6 au avut o scădere (în intervalul 9-79%). Ambele studii au fost efectuate de același grup de cercetători, iar autorii au emis ipoteza că vârsta (cu cât este mai în vârstă, cu atât riscul este mai mare) și predispoziția genetică la diabet pot juca, de asemenea, un rol. Rezultatele tipice sunt destul de mixte, cu unele înclinații spre scăderea sensibilității la insulină, dar majoritatea studiilor indică faptul că orice efect asupra sensibilității sau rezistenței la insulină nu este semnificativ statistic. În primul rând, majoritatea dovezilor tind să sugereze că CLA este oarecum inactiv sau inaplicabil în ceea ce privește sensibilitatea sau rezistența la insulină. Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că poate provoca rezistență la insulină; în identificarea rezistenței la insulină, relevanța sa clinică este nesigură, dar teoretic prezintă interes. În studiile care au observat o creștere a rezistenței la insulină, dozele de CLA utilizate au fost fie de 3-3,2 g dintr-un complex de izomeri CLA, fie a fost utilizată aceeași doză de c9t11 mai puțin puternic; au existat două studii la persoane obeze și unul la persoanele supraponderale, dar supraponderabilitatea (precum și diabetul de tip II sau sindromul metabolic) nu este relevantă deoarece cel puțin patru studii la persoanele obeze și supraponderale nu au arătat niciun efect asupra rezistenței la insulină cu doze orale similare de CLA, cu două studii care observă o creștere a rezistenței la insulină la diabetici și non-diabetici, în concordanță cu studiile cu rezultate nule la diabetici de tip II și non-diabetici. După cum sa menționat mai devreme, doza orală este irelevantă, deoarece majoritatea studiilor citate în această secțiune folosesc doze de 2,5-3,2 g de izomeri CLA activi. Rezistența la insulină a fost calculată folosind un model de scor homeostatic, o metodă de clamp euglicemic hiperinsulinemic și modelarea matematică a dinamicii glucozei și insulinei; întrucât studiile care au evaluat sensibilitatea la insulină și au găsit rezultate nule au folosit și metode analitice multiple, este puțin probabil ca motivul discrepanței rezultatelor să se datoreze erorii investigatorului. Discrepanța provine din faptul că rezistența la insulină a fost sau nu evaluată cu un test de toleranță la glucoză sau dacă sensibilitatea la insulină, în ciuda nivelurilor ridicate de glucoză din sânge induse experimental, poate fi reprodusă cu alimente. Toate cele trei studii care au observat o creștere a rezistenței la insulină au folosit teste de toleranță la glucoză, în timp ce un alt studiu care a observat o tendință spre schimbare, dar nicio schimbare a folosit și un test de toleranță la glucoză. În aceste studii, modificările rezistenței la insulină au fost de 14,4%, 19% și 29%. Cel mai recent studiu a arătat, totuși, un interval de 9-79%, indicând o variabilitate ridicată. Alte studii care nu au găsit un efect semnificativ au folosit glicemia și insulină a jeun, indicând o schimbare constantă a metabolismului glucozei. Starea organismului înainte de utilizarea CLA nu se corelează semnificativ cu modul în care CLA afectează sensibilitatea la insulină, dar faptul că CLA provoacă rezistență la insulină este foarte dependentă de aportul concomitent (sau administrarea concomitentă) de carbohidrați. Este posibil ca CLA să provoace modificări pe termen scurt ale rezistenței la insulină care sunt inversate prin sevraj și sunt semnificative doar în timpul aportului de carbohidrați. Până în prezent, nu există o explicație cuprinzătoare pentru variabilitatea observată la persoanele care prezintă o creștere a nivelului de glucoză.

Interacțiunea cu ficatul

enzime hepatice

Suplimentarea zilnică cu 2,2 g CLA timp de 3 săptămâni nu poate avea un efect semnificativ asupra nivelului enzimelor hepatice circulante la adulții japonezi sănătoși.

grăsime hepatică

La animale, și anume la șoareci, ingestia de CLA și un izomer specific t10c12 determină ficatul gras; cunoscut și sub numele de ficat gras, care precede tulburările metabolice patologice. Studiile pe oameni care examinează steatoza hepatică (boala ficatului gras) nu au dezvăluit rezultatele găsite la animale, sugerând diferențe între specii. Un studiu de revizuire, care rezumă 64 de studii pe patru specii, a concluzionat că oamenii sunt mai puțin sensibili la CLA decât hamsterii și șobolanii, dar șoarecii sunt hipersensibili la aportul de CLA și predispuși la steatoza hepatică indusă de CLA. Afirmația că CLA provoacă ficatul gras nu este de îngrijorare pentru oameni și din anumite motive se aplică doar șoarecilor.

Interacțiunea cu masa de grăsime

Distributie

Într-un studiu care a comparat dinamica izomerului c9t11 cu izomerul t10c12, izomerul t10c12 CLA a avut o afinitate mai mare pentru depozitarea trigliceridelor în țesutul adipos (grăsimea corporală), în timp ce c9t11 a avut o afinitate comparativă pentru mușchiul scheletic. În plus față de potența în ceea ce privește mecanismele care vor fi menționate în scurt timp, t10c12 este stocat într-o măsură mai mare în țesutul adipos decât c9t11.

Mecanisme

Principalul mecanism atribuit izomerilor CLA este capacitatea lor de a se lega și de a activa receptorul alfa de activare a proliferatorului de peroxizomi (PPARa), care este foarte exprimat în ficat, dar și în rinichi și inimă, izomerul c9t11 fiind mai puternic asupra receptorului, urmată de t10c12 și alți izomeri. Valorile IC50 au fost 140+/-90µM pentru c9t11 și 200+/-30µM pentru t10c12. c9t11 CLA este de aproape 8 ori mai puternic decât acidul linoleic (omega-6 părinte neconjugat) în activarea PPARa. Efectul biologic al activării PPARa a fost observat după administrarea orală la șobolani și se crede că crește arderea grăsimilor hepatice. În plus, s-a demonstrat că CLA in vitro și in vivo la oameni inhibă PPARy, un izomer al PPAR care se găsește în celulele adipoase și inhibă proliferarea celulelor adipoase și acumularea de trigliceride (PPAR, deși asociat cu obezitatea, poate fi, de asemenea, protector împotriva diabetului). ) și această inhibare este atribuită izomerului t10c12 al CLA. Interesant, în timp ce t10c12 inhibă PPARy, c9t11 activează PPARy în celulele adipoase umane in vitro. De asemenea, în special, modificările genetice în PPARy sunt asociate cu modificări ale răspunsului genetic la CLA la oameni și pot fi un domeniu de cercetare pentru a explica diferențele interindividuale. În ceea ce privește al treilea tip major de receptor PPAR (PPARb/d), metabolitul CLA cunoscut sub numele de furan-CLA este un agonist slab. Nu există studii privind semnificația biologică a acestor informații. Complexul CLA este un modulator PPAR care este capabil să activeze PPARa (mai ales localizat în ficat, legat de acțiunea de ardere a grăsimilor și probabil acțiunea care duce la pierderea grăsimii corporale), în timp ce activează și inhibă PPARy în celulele adipoase din corp. (în funcție de izomer) este, de asemenea, capabil să „rețină” receptorii PPARy și reglarea ulterioară a grăsimii corporale. Se pretinde că CLA poate arde grăsimile prin inhibarea expresiei enzimelor lipogenice (care obțin grăsime), cum ar fi sintaza acizilor grași, acetil-CoA carboxilaza și inhibă lipoprotein lipaza. Această acțiune este rezultatul inhibării PPARy de către izomerul t10c12. CLA a fost, de asemenea, creditat cu capacitatea de a crește aportul de energie prin creșterea carnitinei palmitoiltransferazei-1 (CMPT-1) și a acil-CoA oxidazei, care a fost legată de izomerul t10c12, chiar dacă studiul se referă la efectele de ardere a grăsimilor hepatice. Enzima sintetaza acizilor grași este un subiect de studiu, deoarece CLA interacționează cu ea, dar rezultatele studiilor sunt destul de amestecate și indică fie o scădere a activității acestei enzime datorită mai puțin ARNm (arderea grăsimilor), fie niciun efect semnificativ, sau o activitate crescută paradoxală. Unele modificări ale proteinelor din organism sunt asociate cu acțiunea menționată mai sus asupra PPARa sau PPARy, în timp ce altele pot fi afectate fie direct, fie prin alte mijloace de CLA; t10c12 este mai relevant pentru aceste mecanisme. Indiferent de mecanisme, studiile de laborator notează în mod constant capacitatea de a elibera glicerol din adipocite (celule adipoase), indicând o eliberare crescută de grăsime din trigliceride și arderea ulterioară a grăsimilor.

Diferențele între specii

Există diferențe semnificative de rezultate între oameni și animalele de studiu în ceea ce privește acțiunea CLA. În general, se observă că studiile pe animale produc în mod constant rezultate mai bune de pierdere de grăsime decât studiile pe oameni care raportează eșecul CLA; acest lucru se poate datora faptului că animalele sunt mai receptive la activarea PPARa, mecanismul teoretic de acțiune al CLA. Interesant este că șoarecii sunt modele potrivite pentru cercetare, dacă cauți în mod deliberat animale care sunt complet opuse oamenilor. În mod obișnuit, șoarecii prezintă o pierdere semnificativă de grăsime ca răspuns la CLA în intervalul 60-80%, fiind singura specie care s-a observat că prezintă hepatomegalie (creșterea ficatului) și ficatul gras (ficat gras) ca răspuns la CLA. În ceea ce privește diferențele dintre specii, animalele de laborator sunt mai susceptibile la mecanismele de acțiune ale CLA; astfel, extrapolarea la oameni pe baza studiilor pe animale este probabil inadecvată atunci când se ia în considerare relevanța clinică sau potența CLA.

rata metabolica

Rezultatele studiilor care evaluează CLA și rata metabolică sunt mixte. Cel puțin un studiu a observat o creștere a ratei metabolice la administrarea a 3,76 g de CLA cu 35% c9t11 și 35% t10c12 sub formă de iaurt timp de 14 săptămâni. Prin calorimetrie indirectă s-a constatat o creștere cu 4% a ratei metabolice, deși după 14 săptămâni nu s-a observat nicio pierdere semnificativă în greutate la subiecții obezi; mâncarea nu era controlată. Un alt studiu a constatat o creștere a ratei metabolice, dar a atribuit acest lucru creșterii țesuturilor slabe cauzate de supraalimentare (într-un studiu menit să determine dacă CLA ar putea suprima creșterea în greutate după pierderea în greutate, ceea ce nu a făcut-o, dar a condus la separare). nutriențiîn raport cu masa țesuturilor slabe); o formă indirectă de creștere a intensității metabolismului. Mai multe studii au concluzionat că nu există nicio diferență în rata metabolică, inclusiv 4 g CLA timp de 12 săptămâni la persoanele supraponderale, dar sănătoase, nicio diferență globală în rata metabolică în ciuda modificării oxidării grăsimilor în timpul somnului cu 4 g CLA pe zi, plus 12 săptămâni de CLA la 3,9 g zilnic în subiecți antrenați, cu greutate normală. Unele studii notează o creștere a ratei metabolice, dar fie nu are semnificație practică, fie rezultatele sunt complicate; în cea mai mare parte, CLA nu crește sau suprimă rata metabolică.

Cercetare intervențională

CLA a fost asociat cu pierderea de grăsime în mai multe studii. În chineză, 1,7 g CLA (50/50 izomeri) zilnic timp de 12 săptămâni a determinat o reducere a masei de grăsime de 0,69 kg, comparativ cu o valoare placebo de 0,07 kg, fără nicio modificare a masei de țesut slab la persoanele supraponderale și obeze (indicele de masă corporală 25). -35) 3,4 g de izomeri CLA 50/50 timp de 12 săptămâni au cauzat pierderea de grăsime fără pierdere în greutate (masă slabă crescută), cu doze sub 3,4 g fiind ineficiente, luarea a 0,6 g CLA de trei ori pe zi la persoanele obeze sub efort este capabilă să induce o schimbare spre pierderea grăsimilor indiferent de greutate, suplimentarea cu 4,5 g cu structură izomeră de 3,4 g CLA (50/50) la 85 de persoane, majoritatea obezi și metabolism nesănătos (sindrom metabolic) a determinat o scădere cu 1,13 kg a greutății corporale după 4 săptămâni, o scăderea cu 0,5+/-2,1% a grăsimii corporale după 6,5-7,5 luni s-a constatat la copiii obezi care iau 3g CLA zilnic pentru a avea o pierdere de grăsime de -1,25+/-0,71 kg după 16 săptămâni a fost observată la femeile diabetice în postmenopauză și obeze (comparativ cu uleiul de șofrăn ca martor, care a dat o pierdere de 0,11 +/-0,55 kg) și -0,86 ± 0,59 kg după 16 săptămâni într-un studiu încrucișat comparativ cu un studiu de greutate. un câștig de 0,90 ± 0,79 kg în grupul cu ulei de șofrănel, 6 luni de 3,2 g CLA pe zi au dus la o scădere în greutate de 0,6 +/-2,5 kg per comparativ cu un grup placebo (ulei de șofrănel) care a câștigat 1,1 +/-3,2 kg, o S-a observat o pierdere de 0,6 kg de grăsime din 3 g CLA (tonalină) în lapte timp de 12 săptămâni la persoanele supraponderale și obeze cu sindrom pre-metabolic, o pierdere cu 2,6% mai mare (masa totală de grăsime) comparativ cu placebo a fost observată fie cu CLA, fie cu izomerul t10c12. la 4,2 g timp de 12 săptămâni, s-a observat pierderea masei de grăsime în 1, 0+/-2,2 kg după 6 luni fără control alimentar ca urmare a luării a 3,6 g de CLA zilnic, de asemenea notat cu b pierderea masei grase fie de 1,7 ± 3,0 kg din cauza acizilor grași CLA în cantitate de 3,6 g în timpul anului, fie de 2,4 ± 3,0 kg din cauza trigliceridelor CLA în aceeași perioadă de timp, în timp ce grupul placebo a câștigat 0,2 kg . Studiul actual folosind CLA microîncapsulat a observat o pierdere în greutate de -2,68% +/-0,82% în 30 de zile, deși nu a fost observată o reducere mai mare în 90 de zile (cu placebo ajungând la -1,97% +/- 0,60%). În general, 10 studii din colecție arată o reducere semnificativă statistic a masei de grăsime. Cea mai dramatică scădere a fost de 1,13 kg după 4 luni, ceea ce nu arată o rată impresionantă de pierdere în greutate (comparativ cu efedrina, efedrina poate provoca o scădere în greutate de două ori mai mare într-o lună). Intervalele de pierdere a grăsimilor depășesc adesea punctul zero (adică 1,1 +/-3,2 kg pierderea în greutate înseamnă că cineva câștigă 2,1 kg în timp ce altul pierde 4,3 kg), cu toate acestea, gama largă de potență și fiabilitatea scăzută a CLA se aplică tuturor studiilor. CLA are potențial de ardere a grăsimilor, dar chiar și în studiile în care demonstrează relevanța clinică, fiabilitatea și potența sa sunt scăzute. În schimb, nu s-a observat niciun efect după 8 săptămâni cu 2,7 g de CLA activ, fie ca complex 50/50 de izomeri, fie ca c9t11 pur la bărbații obezi hiperlipidemici și nu a fost observat nici un efect al laptelui fortificat cu 1,3 g CLA zilnic, fie c9t11. sau un complex de izomeri după 4 săptămâni, niciun efect (0+/-0,9 kg) al 20g CLA asupra greutății totale după 9 săptămâni în comparație cu cantitățile izocalorice de acid oleic (principalul acid gras din uleiul de măsline), niciun efect semnificativ atunci când 4,2 g izomeri CLA au fost adăugați zilnic în alimentele uleioase, fără pierderi semnificative de masă grăsime după 14 săptămâni când se folosește iaurt ca intermediar pentru 3,76 g CLA (35% c9t11, 35% t10c12) când alimentele nu au fost controlate, absența unui placebo -efect diferențiat datorat CLA în cantitate de 2,4 g ulei tonal (denumire comercială) atunci când este luat împreună cu crom în cantitate 400 mg la femeile antrenate, nici un efect la bărbați și femei sănătoase antrenate cu 4 g timp de 12 săptămâni, 3,2 g și 6,4 g CLA zilnic timp de 12 săptămâni la persoanele obeze arată o tendință spre pierderea în greutate (- 0,17 kg grăsime corporală după 12 săptămâni, comparativ cu 0,11 creșterea kg cu placebo), dar nu este semnificativă statistic, pierderea a 0,65 kg grăsime corporală după 6 luni de suplimentare zilnică de 3,2 g CLA nu este semnificativă statistic în comparație cu placebo, 3,4 g CLA zilnic timp de 2 ani reduce masa de grăsime cu 1,7+/- 2,4 kg la subiecții obezi sănătoși, fără efect de 1,5 g sau 3 g de oricare dintre izomerii izolați per masă de grăsime după 18 săptămâni. Un număr mai mare (11) dintre studiile efectuate nu arată niciun efect statistic semnificativ al CLA asupra arderii grăsimilor, mai degrabă decât pierderea semnificativă statistic a grăsimilor și nu există o motivație comună sau o direcție pentru a separa studiile care arată rezultate pozitive și studiile care nu dau rezultate. După cum s-a determinat de studiile pe oameni fără studii pe animale (datorită diferențelor dintre specii), CLA nu pare a fi un agent eficient de ardere a grăsimilor în comparație cu mulți alți agenți. CLA nu prezintă o dependență de doză, are efecte discutabile asupra metabolismului lipidelor și glucozei și nu este de încredere sau prea puternic. De asemenea, CLA la o doză orală de 3,4 g pe zi timp de un an nu a reușit să suprime creșterea în greutate după pierderea în greutate într-o măsură mai mare decât placebo, suprimarea apetitului fiind asociată cu CLA, dar nereducerea aportului de calorii în studiile mici.

Interacțiunea cu mușchii scheletici

Distributie

Un studiu care compară dinamica izomerului c9t11 cu izomerul t10c12 a constatat că izomerul c9t11 are afinitate pentru mușchiul scheletic, de preferință fiind depus în stratul dublu fosfolipidic; t10c12 are afinitate pentru acumularea în trigliceridele din țesutul adipos. Acest lucru a fost observat și într-un alt studiu care evaluează nivelurile de CLA musculare, în care administrarea a 4 g de ulei de CLA zilnic (38% c9t11) a determinat o creștere de la 0,46 +/-0,08% la 0,56 +/-0,06% acizi grași totali, în timp ce t10c12 a crescut de la nedetectabil. la 0,09% cu aceeași doză orală. c9t11 este depus predominant în țesuturile musculare scheletice, în timp ce t10c12 este mai înclinat spre țesutul adipos.

Metabolismul glucozei

Cel puțin un studiu care a utilizat 4 g CLA zilnic (38,8% c9t11, 38% t10c12) timp de 12 săptămâni la bărbați și femei supraponderali, dar altfel sănătoși, a constatat o scădere a sensibilității la insulină, măsurată prin indicele de glucoză și insulină (ASC glucoză x ASC insulină) și model matematic cunoscut sub numele de „indice de sensibilitate la insulină”. ASC la glucoză a fost crescută cu 39% ca urmare a unui test oral de toleranță la glucoză, iar ASC la insulină cu 20%, care este atribuită modificărilor în structura acizilor grași ai miocitelor, și anume ceramida (care a fost crescută de la 401,3 nmol/g la 660,3). nmol /g greutate uscată).

Intervenții

Mai multe studii care utilizează CLA la oameni au găsit modificări ale masei slabe (definită ca greutatea totală minus grăsimea corporală). Studiile care au arătat rezultate pozitive au remarcat că la bărbații tineri obezi, 3 g de izomeri CLA combinați cu 3 g de ulei de pește au reușit să crească masa slabă cu 2,4% după 12 săptămâni, fără a afecta în același timp tinerii. bărbați sau vârstnici, a existat, de asemenea, o creștere în greutate de 0,64 kg după 12 săptămâni ca răspuns la 6,4 g CLA, dar nu la 3,2 g izomeri CLA, la persoanele obeze altfel sănătoase, o creștere medie de 1,8 +/-4,3% masa țesutului slab cu CLA la 3,4 g izomeri amestecați timp de 1 an, de asemenea, s-a dovedit a avea influență pozitivă asupra masei slabe de țesut în perioada de recuperare a greutății (în urma pierderii în greutate cauzată de o dietă foarte săracă în calorii), deoarece greutatea recăpătată a fost de 12-13,7% din masa slabă datorită aportului de 1,6-3,2 g CLA (în comparație cu un creştere de 8,6-9,1% datorată placebo) după 13 săptămâni. Studiile negative raportează nicio modificare a masei tisulare slabe ca răspuns la 1,7 g CLA zilnic timp de 3 luni la persoanele supraponderale și obeze, ca răspuns la 8 săptămâni de suplimentare fie cu un complex izomer CLA de 3,5 g zilnic, fie cu izomer c9t11 pur 3,5 g la bărbații supraponderali cu lipide sanguine crescute, nu crește masa slabă după 16 săptămâni de complex izomer CLA de 6,4 g la femeile diabetice în postmenopauză, nu crește masa slabă la bărbații slabi mai tineri sau bărbații mai în vârstă, deși s-a observat creșterea în masă slabă la subiecții tineri obezi cu 3 g CLA cu 3 g ulei de pește pe zi, nici un efect de 3,9 g CLA asupra masei slabe la persoanele neobeze după 12 săptămâni, fără efect de 14 săptămâni de CLA 3,76 g prin iaurt în organism 24 de luni de izomeri CLA amestecați la 3,4 g zilnic la persoanele obeze, niciun efect al CLA asupra masei țesutului slab la doze variind de la 1,7-6,8 g zilnic după 12 săptămâni. Unele studii au găsit dezacord dacă pierderea de grăsime are loc fără creșterea în masă slabă sau creșterea în masă slabă are loc fără pierderea de masă grasă. Este posibil ca masa de țesut slab și masa de grăsime să fie reglate de CLA in vivo la oameni prin diferite mecanisme. În studiile care au analizat masa de grăsime sau pierderea în greutate, masa slabă (greutatea totală minus masa de grăsime) a crescut în unele studii, dar nu în majoritatea studiilor. Nu există suficiente dovezi că acest efect este puternic și de încredere (se pare că nu), dar nu are legătură cu efectul izomerilor CLA asupra pierderii de grăsime. Un studiu a examinat combinația de proteine ​​din zer și creatină monohidrat, la 36 g și, respectiv, 9 g, cu sau fără adăugarea a 6 g de CLA. După 5 săptămâni de antrenament de forță, halterofilii fără experiență au arătat o forță mai mare și câștiguri de masă slabă atunci când CLA a fost luat în combinație cu proteine ​​din zer și creatină. În timp ce proteina din zer și creatina au crescut rezistența la presa de banc cu 9,7% +/- 17,0% la 5 săptămâni, suplimentarea cu CLA a crescut această creștere la 16,2% +/- 11,3%; Masa slabă a crescut cu 1,3% +/-4,1% în grupul combinat cu proteine ​​din zer și creatină și cu 2,4% +/-2,8% în grupul CLA. CLA singur la 5 g zilnic timp de 7 săptămâni și în combinație cu un program de antrenament de forță este asociat cu o creștere cu 1,3 kg a masei slabe, în timp ce placebo este asociat cu un câștig de 0,2 kg; de asemenea, se observă o pierdere competitivă de grăsime de 0,8 kg datorită CLA, în timp ce placebo determină un câștig de 0,4 kg; Creșterea în masă musculară a fost semnificativă doar la bărbații testați și, deși a existat un oarecare beneficiu de la CLA în ceea ce privește antrenamentul de forță, forța de apăsare a picioarelor a fost influențată doar de încărcarea de forță. Când au fost testați pe sportivi cu experiență, bărbații tineri (23 de ani) cu o experiență medie de antrenament de 5,6 ani și capacitatea de a presa pe bancă, în medie, mai mult decât propria greutate corporală, au luat CLA la 6 g zilnic cu 3 g de alte grăsimi. acizi (cu placebo au fost 9 g de ulei de măsline), nu a existat niciun efect semnificativ asupra masei slabe sau a masei de grăsime după 28 de zile de antrenament. Nu există atât de multe studii care examinează efectele CLA la sportivi în comparație cu cele care examinează pierderea în greutate la persoanele obeze și, din cauza nesiguranței observate în alte studii pe oameni, este dificil să tragem concluzii din 3 studii.

Acțiune asupra hormonilor

Testosteron

Suplimentarea cu 6 g CLA zilnic timp de 3 săptămâni la bărbații antrenați de forță care au fost supuși la teste de sânge înainte și după fiecare exercițiu nu a arătat o creștere semnificativă a nivelului circulant de testosteron in vivo. Cu toate acestea, atunci când este testat in vitro (celule Leydig), CLA are capacitatea de a crește sinteza de testosteron la o concentrație de 30 micromoli. Extractul de ciuperci buton c9t11 CLA în doză mare s-a dovedit in vitro a fi un inhibitor necompetitiv de aromatază cu potență și mecanism similar cu acidul linoleic (un acid gras omega-6 bazic). Cu toate acestea, ciupercile buton cu spori dublu conțin și alți inhibitori de aromatază, așa că studiul de mai sus este oarecum complicat.

Interacțiunea cu neurologia

Apetit

Două studii pe oameni au examinat dacă CLA poate avea un efect asupra apetitului cu rezultate mixte; un studiu a observat o reducere a apetitului subiectiv cu 1,8 și 3,6 g de izomeri CLA amestecați fără niciun efect asupra aportului de calorii, în timp ce altul nu a observat niciun efect asupra apetitului. Când a investigat dacă oleoiletanolamida endogenă (un inhibitor al apetitului înnăscut) poate fi afectată de CLA dietetic, un studiu la șoareci care compară 3% CLA dietetic cu martor (3% acid linoleic) nu a găsit nicio diferență.

celule progenitoare neuronale

Un studiu in vitro care investighează efectele izomerilor c9t11 și t10c12 asupra diferențierii celulelor progenitoare neuronale a constatat că, prin manipularea conținutului de proteine ​​​​ciclinei D1, izomerul c9t11 a avut un efect benefic dependent de doză asupra creșterii neuronale, cu cea mai mare eficacitate la o concentrație. de 5 micromoli, în timp ce izomerul t10c12 demonstrează inhibarea dependentă de doză a diferențierii celulelor progenitoare neuronale. Aceste mecanisme diferă de cele observate cu acidul docosahexaenoic din uleiul de pește.

Protecția celulelor

CLA protejează neuronii de excitotoxicitatea indusă de glutamat (3µM) la concentrații de 10-30µM (și este capabil să reducă moartea celulară de la 73,6+/-6,5% la 31,7+/-7,2% la 30µM), ceea ce se observă sub acțiunea complexul CLA, dar este atribuit acțiunii izomerului c9t11. Acest efect protector a fost observat după toxicitatea indusă de glutamat și a fost apoi eliminat prin administrarea CLA 1-5 ore mai târziu, indicând faptul că administrarea simultană poate să nu fie o cerință. CLA în sine nu crește supraviețuirea celulară. Mecanismul este asociat teoretic cu excitarea Bcl-2, care stabilizează mitocondriile și o protejează de eliberarea de citokine autodistructive atunci când este deteriorată. CLA în sine nu are efect asupra mitocondriilor, dar datorită excitării Bcl-2, protejează mitocondriile de deteriorarea glutamatului.

Interacțiunea cu sistemul endocannabinoid

Un studiu la șoareci (nu este cel mai bun model pentru CLA la om) dat cu 3% CLA în loc de acid linoleic a constatat o scădere a nivelurilor endogene de 2-AG (2-arachidonoilglicerol), un endocannabinoid, în cortexul cerebral. Nivelurile de 2-AG nu au fost afectate în hipotalamus, în timp ce alți canabinoizi (anandamidă) nu au fost afectați în nicio locație.

Starea sistemului cardiovascular

Endoteliul (vasele de sânge)

La persoanele supraponderale și obeze, dintre care 76,5% au sindrom metabolic, s-a constatat că 3,4 g de CLA timp de 28 de zile a reușit să aibă un efect benefic asupra vaselor de sânge în stare de post, determinat de tonometria arterei periferice, care în statul alimentat nu a avut semnificație statistică. Aceste rezultate sunt în contrast cu cele găsite într-un studiu anterior la indivizi obezi, dar altfel sănătoși, care utilizează expansiune mediată de flux, unde 3,4 g CLA timp de 12 săptămâni au redus fluxul sanguin. Ambele studii au arătat o scădere a greutății corporale (-1,13+/-1,65 kg, -1,1+/-1,2 kg), deci efectul asupra fluxului sanguin este independent de efectul asupra pierderii în greutate.

Tensiune arteriala

Unele studii notează că CLA arată o tendință spre scăderea tensiunii arteriale în comparație cu martorii precum uleiul de șofrănel, dar în general nu atinge o semnificație statistică. Tensiunea arterială diastolică tinde să scadă mai mult decât tensiunea arterială sistolică în majoritatea studiilor de mai sus. Se observă tendințe de scădere a tensiunii arteriale sau nici un efect, care nu sunt semnificative statistic.

Sarcina si performanta

Oxidare

Oxidare generală

Un studiu care evaluează CLA și efectul său asupra oxidării a remarcat că acizii grași liberi ai CLA, precum și esterii săi metilici, prezintă efecte proinflamatorii dependente de doză in vitro, în timp ce trigliceridele nu. Mecanismul poate fi legat de oxidarea acestuia (deoarece CLA este un acid gras polinesaturat) și conversia ulterioară în forma de peroxid lipidic, care a fost observată în alte studii la șobolani și miei, unde CLA a fost mai predispus la stres oxidativ decât alți acizi grași polinesaturați. .acizi. Într-un studiu de laborator asupra nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) de 2 µmol/L CLA s-a dovedit a avea un efect pro-oxidativ, dar dozele mai mici au fost antioxidante; indică un efect dependent de doză. Combinația de CLA (2% hrană în greutate timp de 21 de zile la șobolani) cu vitamina E, un antioxidant lipidic alimentar standard, a reușit să reducă și mai mult malondialdehida (MDA, un biomarker de deteriorare a ADN-ului), în timp ce CLA a fost, de asemenea, capabil să facă acest lucru; scăderea drastică a catalazei observată a fost, de asemenea, îmbunătățită, sugerând că ambele molecule reduc aditiv (dar nu sinergic) malondialdehida și oxidarea mediată de catalază. Interacțiunea vitaminei E și CLA asupra nivelurilor urinare de 8-izo-PGF2α (biomarker de lipoperoxidare) nu este semnificativă. Interacțiunile cu oxidarea sunt ambigue, fără modele identificate la oameni până în prezent.

Lipoperoxidarea

Biomarkerul urinar 8-izo-PGF2α este crescut ca urmare a peroxidării lipidelor induse de radicali liberi în organism și, în unele cazuri, 8-izo-PGF2α este utilizat ca mijloc de evaluare a peroxidării lipidelor in vivo. A existat o creștere de 170% după 3 săptămâni cu un aport alimentar de 7% CLA, 25% după 3 luni cu un aport alimentar de 3 g, 83% după 5 săptămâni cu 5,5 g CLA prin ulei fortificat și 48% după 16 săptămâni de 5,5 g CLA prin intermediul lapte fortificat. Nu există studii care să evalueze 8-izo-PGF2α care să nu arate o creștere, așa că este considerată a fi o schimbare bine documentată indusă de CLA. Când au fost măsurate nivelurile de izoprostan din sânge, acestea au reflectat nivelurile din urină. Acest efect asupra peroxidării lipidelor se poate datora în mare parte moleculei t10c12, deoarece 3,4 g de t10c12 pur pot provoca o creștere cu 578% a nivelurilor urinare de 8-izo-PGF2α, în timp ce o doză similară de complex izomer determină o creștere de patru ori mai mică. creștere. și aceeași doză de c9t11 pur determină o creștere de 25%. Un studiu care a comparat complexul CLA (raport 50:50) și t10c12 a constatat că complexul a crescut nivelurile de 8-izo-PGF2α cu 171% cu 3,5 g zilnic timp de 6 săptămâni și t10c12 cu 463% cu un aport zilnic de 3,5 g. Primul studiu, care a notat 578%, poate supraestima, deoarece subiecții obezi tind să arate o creștere mai mare a nivelurilor de 8-izo-PGF2α în comparație cu cei slabi. În studiile pe oameni, există o creștere susținută a nivelurilor circulante și serice de 8-izo-PGF2α ca răspuns la aportul alimentar sau CLA suplimentar, izomerul t10c12 fiind mai puternic decât izomerul c9t11. Această creștere a peroxidării lipidelor observată cu CLA nu provoacă suferință endotelială în sine și nu scade nivelurile circulante de vitamina E, ci revine la niveluri normale după 2 săptămâni de la încetarea CLA. O creștere a 8-izo-PGF2α urinar este corelată cu o creștere a rezistenței la insulină, așa cum este determinată de metoda clampului euglicemic. În ceea ce privește mecanismele, este posibil ca CLA să inhibe modest descompunerea 8-izo-PGF2α la metabolitul său 2,3dinor prin competiție. Ambele molecule sunt oxidate predominant în peroxizomi, iar administrarea de CLA este capabilă să inhibe formarea 2,3dinorului, provocând în același timp oxidarea incompletă a 8-izo-PGF2α in vitro, o tendință întâlnită în mod egal la șobolani. În plus, izomerul t10c12, care sa dovedit anterior a fi mai eficient în creșterea nivelurilor de 8-izo-PGF2α, este mai puternic și mai probabil să fie oxidat în peroxizomi decât izomerul c9t11. Deoarece singurul mecanism LPO in vivo demonstrat până în prezent este legat de 8-izo-PGF2α, opinia conform căreia toate afirmațiile din această subsecțiune sunt neînțelegeri (similare cu creatinina și creatina) nu poate fi exclusă. Posibilitatea ca toate informațiile de mai sus referitoare la efectul pro-oxidativ să se datoreze numai utilizării inadecvate a unui marker de diagnostic și să nu indice de fapt o creștere a peroxidării lipidelor este destul de plauzibilă.

Inflamație și imunologie

Mecanisme

t10c12, un izomer mai pluripotent al CLA, are un efect proinflamator. t10c12 poate provoca o creștere a semnalizării MEK/ERK cu un efect inhibitor asupra NF-kB, un factor de transcripție nuclear care mediază activarea citokinelor. t10c12 acționează în special prin activarea receptorului JNK, deoarece inhibarea acestei acțiuni reduce efectul t10c12 în creșterea nivelurilor de citokine, cum ar fi COX-2 și interleukine. Activarea ERK, precum și a NF-kB, de către izomerul CLA t10c12 este asociată cu scăderea activării PPARy, efectul cumulativ fiind mai inflamator și reducând absorbția de glucoză și grăsime de către adipocite; inflamația în celulele adipoase și activarea PPARy arată o relație în mare măsură negativă. Această scădere a absorbției de glucoză de către celulele adipoase este, de asemenea, asociată mecanic cu o creștere a rezistenței la insulină, deoarece inflamația crescută (și astfel scăderea activității PPARy) este considerată a fi pro-diabetică.

Citokine

7% din alimente, aproximativ 20 g zilnic, au un efect minim asupra nivelurilor circulante de IL-6.

Boala inflamatorie intestinală

Boala inflamatorie intestinală (care include atât boala Crohn, cât și colita ulceroasă în această secțiune) este asociată cu dereglarea sistemului imunitar și se presupune că răspunde la alimente. Persoanele cu boală inflamatorie intestinală sunt renumite pentru utilizarea ridicată a medicamentelor complementare sau alternative, o sursă notând rata la 49,5%. Suplimentarea cu CLA este considerată a fi protectoare împotriva bolii inflamatorii intestinale prin activarea PPARγ, similar medicamentului acid 5-aminosalicilic; Rosiglitazona are, de asemenea, un efect benefic în colita ulceroasă, indicând faptul că PPARγ este o țintă terapeutică. CLA este capabil să crească nivelul receptorului PPARy în unele modele animale, cum ar fi colita indusă de bacterii, și să suprime activitatea macrofagelor prin acest receptor; în plus, efectul protector al CLA este abolit atunci când receptorul PPARγ este îndepărtat. CLA atenuează simptomele asociate cu boala inflamatorie intestinală, inclusiv colita ulceroasă și boala Crohn, prin îmbunătățirea semnalizării PPARγ; aceasta se poate datora unei creșteri a expresiei receptorului. La persoanele cu boală Crohn activă uşoară până la moderată care au luat zilnic 6 g de CLA (raport 1:1 de izomeri majori; 77% CLA în greutate) timp de 12 săptămâni, nivelurile de citokine inflamatorii produse de celulele T (CD4+ şi CD8+) au fost reduse. în timp ce secreția de IL-2 a fost crescută și nivelurile serice de IL-6 au fost mai mari după aportul de CLA. Simptomele au fost reduse (măsurată prin indicele de activitate a bolii Crohn) cu 13,1% la 6 săptămâni și cu 23,6% la 12 săptămâni și, deși autorii au sugerat că acest lucru ar putea să nu aibă relevanță clinică, calitatea vieții raportată de pacient a fost îmbunătățită. îmbunătățit; proporția totală de pacienți care intră în remisie clinică (33% dintre oameni au prezentat o scădere cu 100 de puncte a indicelui de activitate a bolii Crohn) este comparabilă cu studiile care au utilizat rosiglitazonă. Poate fi util pentru persoanele cu boală inflamatorie intestinală, dar acest lucru necesită mai multe cercetări pentru a confirma (deoarece studiile pe oameni până în prezent nu au folosit controale placebo și pacienții nu și-au întrerupt medicamentele).

Interacțiuni cu nutrienții

Acizi grași polinesaturați

Puține studii pe oameni au folosit combinația de CLA cu acizi grași polinesaturați, cum ar fi uleiul de pește. Această combinație, bazată pe un supliment de tip ulei de pește, este capabilă să atenueze modificările adverse observate cu CLA la animalele de testare, ceea ce este la fel de valabil și pentru uleiul de in. CLA, în special izomerul t10c12, este capabil să reducă acizii grași polinesaturați hepatici, despre care se crede că este un motiv (posibil) pentru care ficatul gras indus de CLA se dezvoltă la șoareci, precum și alte efecte adverse, deoarece acizii grași polinesaturați cresc în general grăsimile. oxidarea în ficat (prin PPARa) și inhibă acumularea lor (prin SREBP-1c). În testele pe oameni, combinația de 3 g CLA și 3 g ulei de pește nu a avut niciun efect asupra sensibilității la insulină după 12 săptămâni la toți bărbații în vârstă, cu excepția unuia. Un alt studiu care evaluează tineri slabi și obezi și bărbați mai în vârstă slabi și obezi (în total 4 grupuri) folosind 2,28 g dintr-un complex 50/50 de izomeri CLA în combinație cu 1,53 g de acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic a constatat că, după 12 săptămâni și în comparație cu placebo (ulei de palmier și ulei de soia într-un raport de 80/20), combinația a reușit să crească masa slabă și să reducă masa de grăsime la subiecții tineri obezi (creștere cu 0,88+/-0, 5 kg masa slabă, -83+/ -136 g pierdere de grăsime), dar acest lucru nu a atins semnificație la grupul de bărbați în vârstă sau slabi, iar o creștere a nivelului de adiponectină s-a constatat și la ambele grupuri de tineri (9% la slabi, 12% la obezi) fără a afecta bărbații în vârstă. . Cel mai recent studiu, însă, nu a evaluat sinergia dintre cei doi nutrienți. Există o oarecare asociere biologică în ceea ce privește combinația (teoretic benefică), dar efectul benefic poate depinde de specie și nu există dovezi de sinergie la om.

Fucoxantina

Fucoxantina, un pigment care arde grăsimile din algele brune, este sinergică cu acidul punicic, care este similar ca structură cu CLA. Un studiu la șobolani folosind o dietă standardizată și patru grupuri de doze mici (0,083 mg/kg) sau mari (0,167 mg/kg) de fucoxantină, al treilea grup primind o doză mică de fucoxantină în combinație cu 0,15 g/kg de CLA pe zi ( al patrulea grup de control) a arătat un efect sinergic în reducerea trigliceridelor circulante și a greutății corporale la șobolani fără modificări semnificative în expresia multor gene excitate cu fucoxantina (PPARy, UCP2). Poate exista un efect sinergic asupra arderii grăsimilor, sunt necesare mai multe studii umane (datorită diferențelor între specii în CLA).

Resveratrol

S-a demonstrat in vitro că resveratrolul și CLA reduc acumularea de trigliceride (în perioadele de exces de aport caloric) în celulele adipoase cultivate, astfel că sinergia lor a fost investigată. Concentrațiile de 10 și 100 de micromoli de resveratrol și izomerul t10c12 CLA au fost utilizate în adipocitele mature și nu s-a observat nicio sinergie sau efect aditiv în reducerea nivelului de trigliceride, a activității acizilor grași sau a activității lipazei sensibile la hormoni. De asemenea, au existat tendințe de scădere a eficacității (combinația a fost mai puțin eficientă decât oricare dintre părți), dar acest lucru nu a fost semnificativ statistic. Un alt studiu in vitro asupra celulelor adipoase umane a remarcat că resveratrolul (50 micromoli) poate acționa de fapt opus izomerului t10c12 (50 micromoli), co-incubarea resveratrolului cu t10c12 în celulele adipoase reduce capacitatea t10c12 de a preveni absorbția de glucoză și lipide și provoacă inflamație, crește stresul celular și crește nivelul de calciu intracelular din celulele adipoase. Resveratrolul antagonizează suprimarea PPARy de către CLA și induce activitatea PPARy atunci când este incubat singur.

Acidul linoleic conjugat a fost descoperit întâmplător de oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin și din motive întemeiate, deoarece este o substanță extrem de utilă pentru organismul nostru. Ca izomer al acidului linoleic, are un efect benefic atât asupra oamenilor obișnuiți, cât și asupra sportivilor.

CLA a devenit deosebit de popular atunci când capacitatea sa de a controla greutatea a fost descoperită prin îmbunătățirea proceselor metabolice în țesutul adipos. De aceea mulți au început să-l ia pentru a pierde în greutate și a se menține în formă.

Sursele naturale de acid linoleic conjugat sunt alimentele care conțin grăsimi obținute de la rumegătoare, cum ar fi laptele și produsele din acesta, precum și carnea. Mai mult, nivelul acestui acid din aceste produse alimentare poate fi crescut prin adăugarea unei porții crescute de uleiuri vegetale care conțin acid linoleic la hrana animalelor. Astfel de măsuri cresc CLA în lapte.

Protecția împotriva cancerului

Prima proprietate a acidului linoleic conjugat, despre care a aflat întreaga lume, a fost efectul său anticancerigen. Oamenii de știință și-au dat seama acest lucru în momentul descoperirii acestui acid uimitor, când au observat că în extractul de carne de vită, care a fost aplicat pe pielea șoarecilor în timpul testului, exista o substanță care a dus la scăderea tumorilor canceroase la șoareci. . Mai târziu, un efect similar a fost confirmat de alte studii care au demonstrat capacitatea CLA de a inhiba formarea și creșterea celulelor canceroase. Până în prezent, există o mulțime de dovezi că protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Cu toate acestea, majoritatea afirmațiilor despre lupta cu succes a acestui acid împotriva cancerului de sân, piele, ficat și stomac se bazează pe experimente efectuate atât pe țesuturi animale, cât și pe oameni.

Protecția vaselor de sânge și a inimii

Principalul motiv pentru dezvoltarea bolilor vasculare și cardiace este un nivel crescut de colesterol rău în sânge, care este perfect gestionat de acidul linoleic conjugat, care, conform studiilor, ne protejează vasele de sânge de ateroscleroză și ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Întărirea imunității

Acidul linoleic conjugat este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, precum și substanțe care contribuie foarte mult la întărirea sistemului imunitar.

Controlul greutății

Modul în care acidul linoleic conjugat luptă împotriva excesului de greutate a fost descoperit într-un studiu de un an la care au participat 180 de persoane supraponderale. Subiecții au fost împărțiți în trei grupe. Un grup a primit un placebo, un al doilea grup a primit CLA ca acid gras liber, iar un al treilea grup a primit CLA ca triacilglicerol, toți păstrându-și obiceiurile alimentare.

Studiile au arătat că cei care au consumat CLA au redus grăsimea corporală și, de asemenea, au crescut masa musculară, pierderea de grăsime fiind compensată de creșterea masei musculare. În toate cazurile, s-a scăpat aproximativ 2 kg de greutate.

Prejudecata față de grăsimi se datorează faptului că acestea sunt de obicei asociate cu ceva care poate adăuga kilograme în plus și poate strica silueta. Dar aceasta este o viziune foarte restrânsă, deoarece unele grăsimi pot furniza energie organismului, promovează sănătatea și chiar pot provoca pierderea în greutate. Un exemplu tipic este acidul linoleic gras polinesaturat. Sau, cum o numesc sportivii, acid CLA. Care sunt consecințele asupra figurii atunci când o folosești?

Cum să slăbești de la CLA

Cu aproximativ 25 de ani în urmă, fiziologii sportivi au propus să includă CLA și aditivi biologici cu ea în dieta sportivilor profesioniști și a iubitorilor de sport obișnuiți. Acum suplimentul este ușor de găsit, iar cererea lui este destul de mare. Înainte de a lua în considerare recenziile, merită să înțelegeți calitățile acestei substanțe. Atunci va fi posibil să vă formați o opinie completă despre aceasta.

Compoziția acidului conține componente de altă natură. Acesta este în primul rând un set impresionant de vitamine (A, E, D) și fitosteroli.În combinație, aceste componente au un efect cuprinzător asupra organismului. LA vedere generala influența arată astfel:

• crește tonusul și se umple de energie;
• actioneaza ca un antioxidant puternic care prelungeste tineretea;
• scade colesterolul, intareste vasele de sange si inima;
• normalizează procesele metabolice, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Fiecare efect este interesant, dar ultimul este deosebit de apreciat în rândul „non-sportivi”. Slăbirea la utilizarea acestei substanțe poate fi destul de gravă dacă se respectă suplimentar o dietă și se efectuează cel puțin cele mai simple. exercitii fizice. Și cum rămâne cu efectele secundare? La urma urmei, puteți găsi adesea afirmații că CLA provoacă diverse efecte secundare. Consecințele vor trebui, de asemenea, spuse separat.

Consecințele utilizării CLA

Trebuie să începem cu faptul că utilizarea competentă a acidului CLA pentru pierderea în greutate nu numai că nu provoacă efecte secundare, dar stimulează și pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Deci, atunci când luați medicamentul la o doză de aproximativ 3,5 grame pe zi, puteți pierde în greutate cu 5-6 kg într-o lună. Din nou, dacă se depun eforturi însoțitoare - dietă, exerciții fizice, menținerea unui stil de viață sănătos. Există efecte secundare? Ele sunt rar menționate în recenzii, dar sunt încă posibile.

Dacă depășiți doza, aduceți-o la 5 grame sau mai mult pe zi, puteți obține toxiinfecții alimentare. Slab, dar enervant. Pentru comparație, în capsule, doza obișnuită este de 0,75 grame. O astfel de otrăvire este combinată cu dureri abdominale, greață și o erupție alergică. Nu provoacă alte consecințe negative.

Puteți demonstra clar consecințele utilizării acestui „medicament” folosind exemplul recenziilor. Desigur, nu toate se pot dovedi obiective, dar diferența de opinii spune și multe lucruri interesante despre remediu. Acum merită să trecem la analiza unor recenzii specifice despre remediu și efectul acestuia.

Recenzii despre utilizarea medicamentului

„Rezultat grozav în doar o lună”

Un instructor de fitness mi-a prezentat suplimentul. Nu sunt un mare fan al lucrurilor de la sală. Dar totuși, ea i-a cerut instructorului să sugereze care remediu este cel mai bun și, în același timp, mai sigur pentru arderea grăsimilor. CLA este un fel de acid linoleic concentrat, care se găsește și în alimentele obișnuite. Doar că cel mai adesea cu o dietă simplă nu intră suficient în organism.

Am început să beau suplimentul în capsule și, ca și înainte, am mers leneș la antrenamente de 2 ori pe săptămână. Este ușor să bei capsule - chiar înainte de fiecare masă. Eu beau apă, apoi mănânc după 20 de minute. În total, după o lună am aruncat 4 kg sau chiar puțin mai mult. Până am încetat să-l mai iau, ca să nu mă rănesc brusc. Imi place rezultatul. A fost mai multă energie la antrenament, nu am obosit la fel de mult ca înainte... Excelent, în general. Și consecințele sunt bune și s-au dat destul de ușor.

„Reduce pofta de mâncare și previne supraalimentarea”

O iau de ceva vreme acid CLAîn capsule. Doza, din câte știu eu, este de până la 5 grame. Iau puțin mai puțin - aproximativ 4 grame pe zi. Dar chiar și cu o doză mică și o perioadă scurtă de administrare îmi plac în continuare consecințele. Am observat următoarele efecte în ultimele trei săptămâni:

• de fiecare dată după administrarea unei „doze”, apetitul scade;
• se adaugă energie, chiar și la sfârșitul zilei încă nu există oboseală;
• digestia se imbunatateste, nu sunt probleme, imi pare rau, cu scaun.

Din cauza unor astfel de consecințe am slăbit vreo 3 kg până acum. Dar, din nou, asta se întâmplă în scurt timp. În plus, nu sunt prieten cu sportul și încerc să-l evit în toate modurile posibile, să fiu sincer. Probabil, dacă m-aș antrena, ca unii, aș slăbi mai mult. Totuși, sunt complet mulțumit de rezultate.

„Siluă bună fără efecte secundare”

Nu-mi place să iau pastile dubioase fără recomandarea medicului. Și, când am citit recenziile despre efectele CLA, am decis să fac mai întâi întrebări. Am întrebat un prieten medic cum afectează în general această substanță organismul. El a spus că nu ar fi nimic rău, deoarece acidul linoleic se găsește în multe produse și organismul uman îl tratează favorabil, de obicei nu răspunde cu consecințe negative. După ce m-am calmat, am început să iau supliment alimentar. A trecut o lună și jumătate, iar aproape 5 kg au dispărut deja. Dar eu, totuși, tot am plecat acasă cu o bicicletă de exerciții. L-am aruncat, nu l-am folosit. Și am început să beau acid și am simțit doar dorința de a practica. Oricum ar fi, cu siguranță nu sunt dezamăgit de consecințe.

rezumat

În practică, se confirmă că medicamentul duce la pierderea în greutate cu o utilizare sistematică adecvată. Consecințele vor fi mai bune, judecând după recenzii, atunci când sunt prezente și alte modalități de a îmbunătăți silueta, împreună cu administrarea suplimentului. Adică, este de dorit nu numai să luați medicamentul, ci și să duceți un stil de viață activ și sănătos. Sub rezerva acestei condiții, sunt garantate un rezultat demn și vederi entuziaste.