Për këto arsye, ajo është shumë Ushqim i mirë para dhe pas stërvitjes. Para stërvitjes - energjizon muskujt pa rëndim të panevojshëm në stomak. Pas stërvitjes - Rimbush nivelet e energjisë, ushqen muskujt dhe përmirëson rikuperimin. Përveç kësaj, tërshëra është e përshtatshme për një mëngjes të duhur, për vaktet e ditës dhe për darkë, domethënë do të jetë i dobishëm në çdo kohë.

Si të bëni bollgur me proteina

Përbërësit:

• ¼ filxhan bollgur;
• ½ qumësht;
• ¼ filxhan proteinë hirrë vanilje;
• 1 karamele, e grimcuar në disa pjesë;

Mënyra e gatimit:

1. Në një tenxhere që nuk ngjit, vendosim qumështin dhe tërshërën të vlojnë, ziejmë për 3-5 minuta derisa qulli të jetë gatuar.
2. Hiqeni qullën nga zjarri dhe lëreni të ftohet përpara se të shtoni proteinën e hirrës, në të kundërt do të thahet.
3. Thërrmoni karamele sipër, mund të filloni të hani.

Kjo është më e shpejta dhe më e shumta recetë e shijshme bollgur!

Qull mund të përgatitet nga tërshëra (drithë) ose bollgur. Thekonet e tërshërës grimcohen dhe zihen në avull të cilat përgatiten paraprakisht. Unë rekomandoj përdorimin e tërshërës së menjëhershme. Së pari, ato përthithen më mirë, dhe së dyti, ato duhet të gatuhen vetëm për 1-2 minuta. Por nëse ju pëlqen më shumë qulli i drithërave për shijen tuaj, atëherë ky është gjithashtu një opsion mjaft normal. Qull i tërshërës gatuhet nga 10 deri në 40 minuta, në varësi të përpunimit të kokrrave.

Kirill Sarychev: bollgur me proteina, një shtypës dhe pesha për një fuqi ngritës

Kampioni i Rusisë dhe Evropës në shtypin e stolit, oficeri i sigurisë Kirill Sarychev, tha se si hanë ngritësit e fuqisë dhe nëse kanë nevojë për suplemente, çfarë roli luan shtypi dhe ku të blejnë peshore.

Kur njerëzit flasin për ushqimin sportiv, para së gjithash janë bodybuilders. Ata numërojnë kalori, gjurmojnë centimetra, hanë në orar. Kampioni i Rusisë dhe Evropës në shtypjen e stolit Kirill Sarychev tregoi se si hanë ngritësit e fuqisë dhe nëse kanë nevojë për suplemente, çfarë roli luan shtypi dhe ku të blejnë peshore. Në palestër, ngritësit e fuqisë shpenzojnë 10-15 orë në javë, dhe pjesën tjetër të kohës e shpenzojnë për rikuperim. A është raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietë i rëndësishëm për një atlet të forcës? Karbohidratet e ngadalta nuk fitojnë veçanërisht forcë, ata kanë nevojë për ato të shpejta. Më pëlqejnë biskotat me tërshërë, i ha me kënaqësi tre me qumësht para stërvitjes. Dikush pi fitues.Karbohidratet e shpejta janë të gjitha miell dhe kjo nuk është e ndaluar.Proteina është një material ndërtimi. Ngritësit e fuqisë hanë gjithashtu gjoks pule, e bardha e vezes, peshku. Roli i të ushqyerit sportiv për ngritjen e fuqisë Kjo është e rëndësishme, por jo aq e fortë sa në bodybuilding. Ju nuk mund ta zëvendësoni ushqimin me to. Përafërsisht, pjesa më e madhe e dietës duhet të jetë ushqim normal dhe këto janë vetëm suplemente ushqimore, elemente që mungojnë.Çfarë i duhet një oficeri sigurie? BCAA, aminoacide - ato merren afërsisht 100-150 gram në ditë. Gjithashtu, një kapak me proteina. Unë krijoj bollgur në mëngjes, derdh proteina dhe marr një mëngjes të bollshëm me karbohidrate dhe proteina në të njëjtën kohë.

Cyril rekomandon zgjidhjen e problemit me nyjet jo me ndihmën e shtesave, por me ndihmën e një ngrohjeje kompetente. Nëse muskujt nuk ngrohen, fillojnë problemet. Ju duhet të keni një shpinë të fortë, në mënyrë që të ketë një kornizë muskulore. është e nevojshme të bëhet hiperekstension, trajnimi gjithmonë fillon me të dhe përfundon me këtë ushtrim.

Shtypja për një fuqi ngritës është edhe më e rëndësishme se për një bodybuilder.Kjo është korniza jonë muskulore, ajo që mban organet. Ka një shtyp - ka një mbledhje të madhe, një shtytje të madhe. Unë e stërvit veçmas, dhe ju duhet ta bëni me kujdes. Përtypjet ose ngritjet e pjerrësisë janë të mira për këtë. Për më tepër, në rastin e dytë, është e pamundur të ngriheni dhe të bini plotësisht, të relaksoheni.

Sa shumë Në ditë - 4 vakte me ushqime të ngurta dhe dy të lëngshme. Unë pi proteina pa të verdhë veze, një shake proteine. Është mirë të marrësh BCAA gjatë një stërvitje 4-5 orëshe, por jam shumë dembel. Unë jam duke shkuar për ngarkesa të energjisë.

Ku të blini peshore

Në këtë, çuditërisht, nuk ka asnjë problem. Kohët e fundit kam blerë një peshore nga një dyqan lokal. deri në 180 kg.

Si të dalloni nga jashtë një bodybuilder, peshëngritës dhe fuqi ngritës

Nëse është me rroba: ngritësi i fuqisë do të hajë simite, bodybuilderi do të hajë gjoksin dhe do të qajë. Dhe peshëngritësi do të jetë mënjanë - ka kampe dhe gjithçka është e ashpër.

Kirill është i njohur për të gjithë për imazhin e tij të "heroit rus". Ortodoksia luan një rol të madh në jetën e tij. “Ajo mëson mirësinë, i jep rezistencë stresit, shëron shpirtin. Në gjithçka duhet të kërkosh pozitiven, për çdo negativ ka një pozitive”, është i bindur kampioni.

Lexoni gjithashtu:

Vlerësimi i luftëtarëve rusë MMA. Shlemenko është më i lartë se Ismailov, Minakov është më i ulët se Emelianenko "Soviet Sport" paraqet një vlerësim të luftëtarëve rusë MMA bazuar në informacionin nga portali Fightmatrix. 31.01.2020 16:00 MMA Sergey Vashchenko

Duhet të jetë dita e Loginov. Sot në Kupën e Botës 2020 - sprint për meshkuj Të shtunën, do të zhvillohet gara e parë individuale për meshkuj në Kampionatin Botëror në Antholz. Ndër pretendentët për fitore në sprint është edhe rusi Alexander Loginov. 15.02.2020 09:24 Biatlon Tigay Lev

Morozov do të shpallet president i KHL-së të premten Kreu i ri i KHL-së do të jetë dy herë kampioni botëror Alexei Morozov, i cili mban postin e drejtorit menaxhues të MHL-së dhe presidentit të Wings of the Sovjetik. 12.02.2020 17:30 Hokej Domrachev Vladislav

Përziejini por mos e tundni. Nis Kampionati Botëror Të enjten nis në Antholz Kampionati Botëror i Biatlonit. 13.02.2020 11:30 Biatlon Tigay Lev

"Ne e vendosëm nënën që ajo të mos qante." Luftëtari Dagestan u paralizua pas një rënieje të pasuksesshme, Paizutdin Aliyev theu qafën gjatë përleshjes. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Shevchenko mundi një amerikan, Jones u përshëndet nga publiku. Çfarë ndodhi në turneun UFC 247 (video) Në Hjuston (SHBA) u zhvillua turneu UFC 247, në të cilin u zhvilluan dy ndeshje për titull. Në njërën prej tyre kishte një dominim të plotë të Valentina Shevchenko, në tjetrën - një vendim shumë i diskutueshëm i gjyqtarëve. 02/09/2020 11:03 MMA Sergey Vashchenko

Me siguri që nga fëmijëria keni dëgjuar për rëndësinë e vaktit të parë të ditës dhe sa i dobishëm është bollguri! Ai jo vetëm që ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit "të keq", por gjithashtu ndihmon në normalizimin e tretjes (sepse përmban fibra), ngop mirë dhe siguron energji për të gjithë mëngjesin!

Nga ana tjetër, përveç përfitimeve të padyshimta shëndetësore, tërshëra e freskët e përgatitur mund të jetë një fillim i mrekullueshëm dhe i shijshëm i ditës. Në vetvete, bollguri ka një shije neutrale, kështu që mund të përgatiten shumë pjata të ndryshme në bazë të tij, thjesht duhet të tregoni imagjinatën tuaj!

Mundohuni të gatuani qull sipas një prej recetave më poshtë dhe do të zbuloni se cili kombinim i produkteve ju pëlqen më shumë. Shijoni shijen e re të tërshërës para stërvitjes, pas tij ose vetëm në mëngjes para punës.

Bollgur vanilje me proteina dhe lëvozhgë portokalli.

Kombinimi klasik i thartirës së vaniljes dhe portokallit do t'ju bëjë të hidhni një vështrim të freskët në mëngjesin tuaj të zakonshëm. Mos lejoni që shijet tuaja të mërziten, një qull i tillë do t'ju duket si një ëmbëlsirë para dhe pas stërvitjes!

Përbërësit:

• ¼ filxhan bollgur
• ¼ filxhan vanilje
• 1 lugë gjelle lëvore portokalli
• 1 lugë çaji vanilje
• 1 lugë akullore me proteinë vanilje

Mënyra e gatimit:

2. Hiqeni qullën nga zjarri dhe lëreni të ftohet përpara se të shtoni pjesën tjetër të përbërësve. Shtoni proteinën e hirrës pasi qulli të jetë ftohur, përndryshe do të gjizë.

3. Hidhni sipër një lugë akullore proteinike (mund të blini të gatshme ose ta bëni vetë me proteina).

Bollgur me bajame dhe hurma.

Kur nuk keni kohë, por keni nevojë për një mëngjes ushqyes, kjo recetë është pikërisht ajo që ju nevojitet! Kjo është ideale për një mëngjes të ftohtë vjeshte kur trupi ka nevojë për diçka të ngrohtë dhe të shijshme për t'u zgjuar.

Përbërësit:

• ¼ filxhan bollgur
• ½ qumësht kokosi ose bajame
• ¼ filxhan vanilje
• ¼ filxhan bajame të bluara
• ¼ hurma të copëtuara
• 1 lugë çaji shurup panje (opsionale, por e shijshme me të!)

Mënyra e gatimit:

1. Në një tenxhere që nuk ngjit vendosim qumështin me tërshërë dhe bajame, ziejmë për 3-5 minuta derisa të piqet qulli.

2. Hiqeni qullën nga zjarri dhe lëreni të ftohet, shtoni hurma të grira dhe shurup panje.

Bollgur proteinike meDëshirat e dëshirave.

Kjo recetë do të bëhet e preferuara juaj! Kjo nuk është vetëm qull - kjo është një ëmbëlsirë e vërtetë gustator.

Përbërësit:

• ¼ filxhan bollgur
• ½ qumësht
• ¼ filxhan vanilje
• 1 karamele e grimcuar

Mënyra e gatimit:

1. Në një tenxhere që nuk ngjit, vendosim qumështin dhe tërshërën të vlojnë, ziejmë për 3-5 minuta derisa qulli të jetë gatuar.

2. Hiqeni qullën nga zjarri dhe lëreni të ftohet përpara se të shtoni proteinën e hirrës, në të kundërt do të thahet.

3. Përsipër shkërmoqen ëmbëlsirat e dëshirave dhe kur gjalpi i kikirikut nga mbushja fillon të shkrihet, mund të filloni të hani :)

Kjo është receta më e shpejtë dhe më e shijshme e tërshërës!

Mëngjeset e zakonshme pa shije janë pak të mërzitshme, në kuptimin e vërtetë të fjalës! Pra, trajtojini shijet tuaja me këto gjashtë receta mëngjesi.

Vaktet e mëngjesit të mbushura me proteina sigurisht që do ta bëjnë vaktin më të rëndësishëm të ditës (dhe mëngjesi është vakti kryesor i ditës!) edhe më të veçantë.

Mos u përqendroni në shake proteinash të bëra me me nxitim dhe bollgur me qumësht. Përgatitni ushqime të shijshme dhe ushqyese për ta bërë mëngjesin tuaj të ndritshëm dhe plot emocione të ndritshme.

1. Petulla proteinike me shurup çokollate.

Kush nuk e pëlqen çokollatën, veçanërisht për mëngjes? Për recetë e thjeshtë nuk keni nevojë për përbërës të veçantë. Pancakes mund të bëhen me përbërës që janë gjithmonë në dorë: të bardhat e vezëve, proteina dhe shurup petullash. Është një i preferuar anabolik i anëtarit të NPC dhe konkurrentit konkurrues të bodybuilding Vinnie Russo. Merrni furnizime nga qilarja dhe filloni gatimin.

Përbërësit

• E bardha e vezës - 5 copë.
• Pluhur proteinash - 1 lugë (36 g)
• Shurup çokollatë - për shije

Gatim

1. Përzieni të bardhat e vezëve me pluhur proteinash.

2. Hidheni brumin në tigan dhe gatuajeni derisa të duket si petulla.

3. Hidhni sipër shurupin me çokollatë dhe shërbejeni.

Rezultati: informacion ushqyes për porcion (1 petulla)

Përmbajtja e kalorive - 128; Yndyrna - 1,4 gr; Karbohidratet - 3,6 gr; Proteina - 25,3 gr;

Jo të gjitha cupcakes vendosen në palosje në bel. Kjo recetë e shëndetshme Trajtimi i ndaluar është një nga recetat e preferuara të kampiones britanike të Bodybuilding dhe Fitness Emma Paverley. Kombinimi i tërshërës dhe vezëve është i shkëlqyeshëm për mëngjes, dhe shtimi i pluhurit të proteinave i kthen ato në bazën anabolike të arsenalit tuaj të mëngjesit. Cupcakes janë ushqyese, mund t'i çoni në punë. Më e rëndësishmja, ata gatuajnë shumë shpejt!

Përbërësit

• Bollgur - 2/3 filxhan
• Miell - 1/8 filxhan
• Pluhur kakao - 1 lugë gjelle
• Pluhur për pjekje - 1/4 lugë çaji
• E bardha e vezës - 2 copë.
• Banane e mesme (e prerë) - 1 copë.
• Qumësht (përmbajtja e yndyrës 2%) - 120 ml
• Ëmbëlsues - për shije

Gatim

1. Përziejini të gjithë përbërësit e thatë në një tas.

2. Shtoni përbërës të lëngshëm në brumë dhe përzieni gjithçka përsëri.

3. Piqeni në furrë në temperaturën 175 gradë Celsius për afërsisht 10 minuta.

Rezultati: Vlera ushqyese për porcion (1 kek i vockël)

Përmbajtja kalorike - 85 Yndyrna - 1,2 gr; Karbohidratet - 12,5 gr; Proteina - 8 gr;

3. Bukë e pjekur.

Tortillat e skuqura nuk janë konsideruar kurrë si ushqim i shëndetshëm, por kjo është e rregullueshme. Një version i pasur me proteina i një vakti të rregullt do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe do të shtojë karburant në stërvitjet tuaja. Përdorni recetën e rastit për t'u kënaqur me këtë ëmbëlsirë, ose bëni tortillat pjesë të dietës suaj të përditshme.

Përbërësit

• Miell - 1 filxhan.
• Pluhur proteinash - 1 lugë (36 g)
• Vaj kokosi - 1 lugë gjelle.
• Kripë - 1 lugë çaji.
• Sode buke- 1/2 lugë çaji.
• Ujë i ngrohtë - 1 gotë.
• kanellë - 1/2 lugë gjelle

Gatim

1. Hidhni të gjithë përbërësit e thatë në një tas.

2. Bëni një vrimë në qendër, shtoni vaj kokosi dhe ujë.

3. Përziejini me dorë ose blender. Shtoni ujë nëse është e nevojshme për të bërë një brumë të lakueshëm.

4. Hiqeni brumin nga tasi, pudrosni një dërrasë prerëse me miell dhe vendoseni brumin derisa të jetë i këndshëm dhe me gëzof.

5. Nëse është e nevojshme, shtoni edhe më shumë miell në mënyrë që brumi të mos dalë shumë ngjitës. Hapeni brumin në një fletë shumë të sheshtë dhe lëreni të pushojë për disa minuta. Presim brumin në katrorë të vegjël dhe i hedhim në vajin e kokosit që zien.

6. Për një opsion pak më të shëndetshëm, provoni të pjekni në furrë!

7. Shërbejeni me mjaltë, reçel natyral ose reçel.

Rezultati: informacione ushqyese për porcion (1 katror)

Përmbajtja e kalorive - 560; Yndyrna - 17 gr; Karbohidratet - 81 gr; Proteina - 34 gr;

Nëse nuk keni shumë kohë në mëngjes, kjo recetë është për ju. Përziejini përbërësit dhe vendosini në frigorifer gjatë gjithë natës. Një përzierje e tërshërës, qumështit dhe manave është një trajtim i ëmbël për të cilin ia vlen të zgjoheni!

Përbërësit

• Qumësht (i skremuar) - 240 ml
• Bollgur - 80 gr
• kos grek - 150 gr
• Boronica - 40 gr
• Luleshtrydhe - 40 gr
• Kanellë - për shije

Gatim

1. Lagni tërshërën në qumësht dhe shtoni një majë kanellë.

2. Në mëngjes shtoni luleshtrydhet e përgjysmuara, kosin grek dhe pluhurin e proteinave.

3. Sipër spërkatni boronica dhe luleshtrydhet e mbetura.

Rezultati: informacione ushqyese për porcion (1 filxhan)

Përmbajtja e kalorive - 803; Yndyrna - 26 gr; karbohidratet - 90 gr; Proteina - 44 gr;

Pancakes rrallë futen në vlerësimet e të dobishme dhe Ushqim i shendetshem, por kjo nuk do të thotë se duhet të përjashtohen plotësisht nga “dieta e fitnesit”. Në mënyrë të rreptë, petullat me proteina do t'ju sjellin edhe më afër qëllimeve tuaja. Nuk besoj? Një nga adhuruesit e kësaj delikatesë është bodybuilderi i NPC, Shane Raymond, i cili i adhuron.

Përbërësit

• Banane - 2 të mesme
• kanellë - 1/2 lugë çaji
• Arrëmyshk - 1/2 lugë çaji
• Sode buke - 1/2 lugë çaji
• Pluhur proteinash - 2 lugë (72 g)
• E bardha e vezës - 2 copë.
• Vaj kokosi - 5 gr

Gatim

1. Vendosni bananet në një tas dhe përdorni një pirun për t'i bërë pure.

2. Shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe përzieni.

3. Vendosni vajin e kokosit në një tigan të madh që nuk ngjit dhe ngroheni në zjarr të ulët.

4. Hidheni përzierjen në tigan, skuqeni derisa të marrë ngjyrë të artë, pastaj kthejeni.

5. Skuqini nga të dyja anët, vendoseni në një pjatë të madhe.

6. Shërbejeni me fruta, manaferra, mjaltë dhe kos grek me pak yndyrë.

Rezultati: informacione ushqyese për porcion (1 donut)

Përmbajtja e kalorive - 475; Yndyrna - 6 gr; Karbohidratet - 60 gr; Proteina - 45 gr;

6. Petulla proteinike me kanellë.

Me ardhjen e vjeshtës, asgjë nuk ju vendos për një valë rehati dhe rehatie si një mal me petulla kanelle. Kjo është receta e preferuar e modeles së sportistit dhe kopertinës Meli Kologlu. Përveç efektit të dobishëm në metabolizmin e glukozës, një majë e vogël kanelle e bën shijen vërtet të shijshme.

Ju mund t'i shijoni këto petulla në mëngjes ose t'i përdorni si një shpërblim të denjë për një stërvitje të mirë. Sido që të jetë, kjo recetë do t'ju pëlqejë.

Përbërësit

• E bardha e vezës - 2 copë.
• kanellë - 2/3 lugë çaji.
• Ekstrakti i vaniljes - ½ lugë çaji.
• Banane (e pjekur) - 2/3 copë.
• Bollgur - 1/8 filxhan
• Pluhur proteinash - 1 lugë (36 g)

Gatim

1. Përzieni bananen, të bardhat e vezëve, kanellën, ekstraktin e vaniljes, tërshërën dhe pluhurin e proteinave.

2. Spërkateni tiganin me llak gatimi. Hidheni brumin në tigan.

3. Kthejini petullat kur të jenë skuqur.

4. Skuqini në mënyrë të barabartë nga të dyja anët.

5. Shërbejeni me shurup pa sheqer dhe shijojeni!

Rezultati: Informacione ushqyese për porcion (1 petulla)

Kalori - 148 Yndyrna - 2,3 g Karbohidrate - 15,2 g Proteina - 16,6 g

JU BËFTË MIRË!

Kohët e fundit kemi folur se si, dhe gjithashtu kemi thënë,. Sot ne ndajmë receta për një pjatë që të gjithë e lidhin me zgjimin e mëngjesit. Më poshtë janë 5 receta që do ta bëjnë tërshërën e zakonshme të shijshme, të kënaqshme dhe të shëndetshme, si dhe do t'ju japë energji për gjithë ditën!

Gradë

3. Bollgur me banane

Nëse ju pëlqen të shtoni banane në tërshërën tuaj, atëherë kjo recetë është për ju! Kjo mënyrë e gatimit të tërshërës ka shije si bukë bananeje e ngrohtë dhe e sapopjekur. Dhe nëse shtoni kanellë, arrëmyshk dhe ëmbëlsoni gjithçka me sheqer kaf, mëngjesi do të kthehet menjëherë në një ëmbëlsirë të shijshme.

Përbërësit:

1 banane e pjekur
½ filxhan bollgur i menjëhershëm
1 gotë ujë ose qumësht

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni, prisni dhe shtypni bananen, vendoseni në fund të tasit për tërshërën
2. Shtoni një gotë ujë ose qumësht në bollgur, përzieni
3. Vendoseni në mikrovalë për 2.5 minuta
4. Përziejini, shtoni arra dhe fruta të thata (opsionale)

4. Bollgur kungull

Nuk duhet të prisni deri në vjeshtë për të shijuar kungullin. Ju mund të shijoni këtë recetë me tërshërë gjatë gjithë vitit! Kungulli jo vetëm që e bën mëngjesin tuaj të shijojë si një tetor i freskët, por gjithashtu ju jep energji për vetëm 50 kalori shtesë.

Përbërësit:

½ filxhan pure kungulli
½ filxhan bollgur i menjëhershëm
1 gotë ujë ose qumësht