Esneme halk yöntemlerinden nasıl kurtulurum. Hasta bir kişi esniyor. Bir kişi neden esniyor veya esnemeyi nasıl durdurabilirsiniz? Solunum hastalıkları

Esneme, yüz kaslarını ve solunum kaslarını içeren koşulsuz bir refleks eylemidir. Bilim adamları, esnemenin nedenleri tam olarak anlaşılmamasına rağmen, bir kişinin beyninin normal işleyişini sürdürmesi için bu sürecin gerekli olduğuna inanıyor. Toplum içinde, konuşma sırasında, konferanslarda, konferanslarda ve diğer toplantılarda esnemek kötü davranış ve saygısızlık işareti olarak kabul edilir. Esneme arzusundan kurtulmayı öğrenmelisiniz, bunun için bu hareketin mekanizmalarını ve nedenlerini bilmeniz gerekir.

Esneme nedenleri

Kesin nedenleri hala bilinmiyor. Pek çok teori var, bunların arasında üç tanesi önde geliyor:

1. Oksijen eksikliği. Beyin diğer organlardan daha fazla oksijen tüketir. insan vücudu. Bir kişi havasız bir odadaysa veya dar kıyafetler giyiyorsa, ayrıca kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıklarında, merkezi sinir sisteminin nöronları oksijen açlığı yaşar. Esnemek bu sorunla baş etmeye yardımcı olur ve beyne oksijen açısından zengin kan akışı sağlar. Bu teori, yorgunluk ve can sıkıntısı nedeniyle esnemeyi açıklıyor. Kişi uyumak istediğinde kan akışı yavaşlar.
2. Kan sıcaklığında artış.İnsan vücudunda sıcaklığı sabit bir seviyede tutulan birkaç organ vardır: beyin, kalp, karaciğer, böbrekler. Merkezi sinir sistemi aşırı ısınmaya en duyarlı olanıdır. Beyinde sıcaklığı kontrol etmekten sorumlu merkezler vardır, eğer sıcaklık yükselirse vücut soğumaya yönelik önlemler alır. İlk adım beyni soğutmak, bunun için esneme yapılıyor ve nöronlara daha soğuk kan akıyor.
3. Kas egzersizi. Esneme eylemi, yüzdeki yüz ve çiğneme kaslarını, gırtlak, yutak ve dil kaslarını ve ayrıca nefes alma eyleminde rol oynayan ana ve yardımcı kasları içerir. Esneme, bu kaslara giden kan akışını normalleştirir ve yorgunluklarını ortadan kaldırır.

Esnemek neden bulaşıcıdır

Bu nedenler esnemenin bulaşıcılığını açıklamıyor. Neden taklit ederiz? Bilim adamlarının iki teorisi var:

1. Ayna nöronları. Sinir sisteminde taklitten sorumlu bir grup hücrenin bulunduğuna dair bir teori var. Onlara "ayna" denir. Bu tür nöronlar nedeniyle kişi, esneyen birini gördüğünde veya esnemeyle ilgili bir şeyler okuduğunda esnemek ister. Bu mekanizma bazı kişilerde daha fazla gelişmişken bazılarında daha az gelişmiştir. Ayna nöronlar sadece esnemekten sorumlu değildir; kişi bir sanatçıyı izlerken resim yapmak isteyebilir veya bir davulcuyu izlerken ellerini sert bir yüzeye vurmaya başlayabilir. Ayna nöronlar aynı zamanda diğer hayvan türleriyle ilişkili olarak da hareket eder, böylece bir köpek veya kedinin ardından esneyebilirsiniz.
2. Taklit sevgi. Bilim adamları, tanıdık insanlarla aynı anda yabancılardan daha sık esnediğimizi keşfettiler. Çocuklar genellikle ebeveynlerinin ardından esniyor ve evcil hayvanlar sahiplerini taklit ediyor. Neden? Bu soruyu açıkça cevaplamak zordur. Belki de böyle bir esnemenin mekanizması, muhatabın sesini veya duruşunu taklit etmemizi sağlayan mekanizmaya benzer. Böylece vücut bilinçaltında birini memnun etmeye, onun eylemlerini taklit etmeye çalışır.

Esneme mekanizması

Beynin sürecini başlatır. Nöronlar nefes alma eyleminde rol oynayan kaslara uyarılar gönderir. Kişi ağzı tamamen açık olarak derin ve uzun bir nefes alır ve ardından kısa bir nefes verir. Esneme sürecine ses tellerinin dahil olması nedeniyle, bazı kişilerde nefes alma ve nefes verme işlemine karakteristik yüksek bir ses eşlik eder. Kolayca bastırılabilir.

Şu anda vücutta neler oluyor? Oksijenin büyük bir kısmı akciğerlere girer ve hızla kan dolaşımına girer. Ancak akciğerlerde artan basınç nedeniyle kalp atış hızı yavaşlar. Bu nedenle ikinci bir venöz stazdan sonra kanın büyük bir kısmı sırasıyla pulmoner dolaşıma girer ve çoğu oksijenle zenginleşir. Bu süreçler hipoksiyi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Ayrıca esneme sırasında yüz damarlarında spazm meydana gelir, mimik ve çiğneme kasları tarafından sıkıştırılır. Beyin ve kafa ortak karotid arterin dallarından beslendiğinden ve yüz dalları tıkalı olduğundan esneme sırasında kanın büyük bir kısmı beyne akar.

Esneme eylemine katılan kaslar kısa süreli hipoksiye maruz kalır, ardından onlara daha fazla kan akar, bu da oksijeni getirir ve zararlı metabolik ürünleri uzaklaştırır. Kas yorgunluğunu ortadan kaldırır.

Esnemek sinüsleri ve kulak ile boğazı birbirine bağlayan östaki borusunu açar. Bu, iç kulaktaki basıncın eşitlenmesine ve tıkanıklık hissinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Öncelikle esnemenin nedenlerini ortadan kaldırmaya çalışmalısınız:

1. Havasız odadan havaya çıkın veya bir pencere açın. Böylece vücut, esneme eylemine başvurmadan gerekli oksijen kısmını alacaktır.
2. Kravatınızı gevşetin veya gömleğinizin üst düğmesini açın. Giysi elemanlarının beyne giden kanın serbest akışını engellemesi ve bu nedenle nöronların hipoksiye uğraması mümkündür.
3. Yorgun hissettiğinizde ve konsantrasyonunuzun azaldığını hissettiğinizde derin bir nefes alın.
4. Esneme devam ederse, biraz ısınma yapın; bu, neşelenmenize ve kan akışının yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olacaktır.
5. Kendinizi bir şeylerle meşgul edin, belki esnemek can sıkıntısından gelmiştir.
6. Bazı kaynaklar kafatasının içindeki sıcaklığı düşürmek için alnına buz torbası konulmasını tavsiye ediyor. Bu sizi esnemekten kurtarabilir ve aynı zamanda frontal sinüzit, baş ağrısı ve trigeminal nevraljiye neden olabilir. Bir mendili veya bez parçasını soğuk suyla ıslatıp alnınıza koymak daha iyidir.

Esneyenlere bakma. Diğer kişi esnerken arkanızı dönün veya dikkatinizi başka yöne çevirin. Bu onun örneğini takip etmemenize yardımcı olacaktır.

Esneme arzusu devam ederse sürecin üstesinden gelebilirsiniz. Esnemek istediğinizi hissettiğiniz anda dişlerinizi sıkıca kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Bu süreç, tam esneme eyleminden daha az fark edilir. Bu işe yaramazsa elinizle ağzınızı kapatın.

Esnemenin vücuda iyi geldiğini unutmayın. İyi davranış ve kusursuz yetiştirme kurallarına rağmen, ara sıra esnemenize izin verin. Sık sık kontrol edilemeyen esneme sorunu yaşıyorsanız ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, bir doktora danışın; bu, kalp-akciğer hastalığının ilk belirtisi olabilir.

Video: Ciddi bir hastalığın belirtisi olarak esnemek

Bir insan neden esner?

Fotoğraf Shutterstock

Çoğunlukla esneme, özellikle sık ve güçlü, sağlık sorunlarına veya kronik yorgunluğa, sinir gerginliğine işaret eder. Bu nedenle esnemenin nedenlerini iyi anlamak ve gerekli önlemleri almak gerekir.

Esneme neden olur?

Esneme refleksini tetikleyen nedenler henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Pek çok doktor, biyolog ve fizyolog, bir kişinin yalnızca canı sıkıldığında veya uykulu olduğunda değil, aynı zamanda vücutta oksijen olmadığında da - örneğin havasız, kötü havalandırılan bir odadayken - esnemeye başladığına inanıyor. Bu nedenle metabolik ürünler kanda birikir. Beynin solunum merkezine etki ederler, böylece sadece engelleme süreçlerini aktive etmekle kalmaz, aynı zamanda esnemeyi de tetiklerler.

Fizyolojik esneme eylemi iki aşamadan oluşur: Yüz ve boyun kaslarının güçlü bir şekilde gerildiği yavaş, derin bir nefes ve hızlı, keskin bir nefes verme. Kas gerginliği kan akış hızını artırır, bu da beyne giden kan akışını iyileştirir ve metabolik süreçleri hızlandırır. Ek olarak, gergin kaslardan gelen uyarılar serebral korteksin sinir hücrelerini harekete geçirir ve bu da inhibisyon süreçlerinin "sarsılmasına" yol açar.

Bu nedenle esnemeden sonra beyin daha aktif çalışmaya başlar (uzun süre olmasa da)

Bazı bilim adamları esnemenin beynin termoregülasyon işlevini yerine getirdiğine inanıyor. Beyni bazı komplekslerle karşılaştırıyorlar elektronik cihaz aşırı ısındığında daha kötü çalışmaya başlar. Esnemek ise beyne kan ve serin hava sağlayarak beynin aşırı ısınmasını önler ve böylece işleyişi iyileştirir.

Çoğu zaman bir kişi sabah uyandıktan hemen sonra esner. Bunun nedeni, uzun süreli hareketsizlik nedeniyle vücudundaki kan akışının azalması ve kandaki konsantrasyonun azalmasıdır. karbon dioksit ve diğer metabolik ürünler ise tam tersine arttı.

Sürekli esneme, risk veya heyecan, artan sorumluluk ile ilişkili işler yapılırken de sıklıkla meydana gelir. Bu, pek çok farklı meslek ve durumdaki insanların başına gelebilir: uçuşlardan önce test pilotları, riskli gösteriler yapmadan önce dublör sanatçıları, sahneye çıkmadan önce oyuncular, karmaşık bir operasyondan önce cerrahlar vb.

Bunun nedeni, güçlü duygusal stres, heyecan ile kişinin içgüdüsel olarak nefesini tutmaya çalışmasıdır. Kandaki oksijen içeriği hızla düşerken karbondioksit içeriği yükselir. Daha sonra vücut, kanı oksijenle doyurarak esneme mekanizmasını da içgüdüsel olarak çalıştırır.

Esnemek hastalık belirtisidir

Esneme hangi sağlık sorunlarına işaret edebilir ve bundan nasıl kurtulabilirsiniz? Bir kişi özellikle gün içinde sık sık esniyorsa, bu vücudunda yeterli oksijen bulunmadığını gösterir. Temiz havaya çıkmak veya en azından odayı havalandırmak gerekir.

Özellikle fiziksel zayıflık, uyuşukluk, ilgisizlik hissi ile birlikte sık sık esnemek, aşırı çalışmaya veya duygusal aşırı zorlanmaya da işaret edebilir. Bu vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. En azından kısa bir tatil yapmak veya en azından yükü azaltmak, günlük rutini düzene koymak ve stresli, çatışma durumlarından kaçınmak gerekir. Uyku yeterince uzun olmalı ve uyku alanı iyi havalandırılmalıdır.

Fotoğraf Shutterstock

Esneme aynı zamanda vetovasküler distoninin belirtilerinden biridir. Bu hastalık onarıcı ve sakinleştirici ilaçlar yardımıyla tedavi edilir. Ayrıca fizik tedaviye girmek ve huzursuzluktan, stresli durumlardan kaçınmak da gereklidir.

Bazı durumlarda doktor reçetesine göre hastaya nöroleptik ilaçlar reçete edilir.

Sık esneme aynı zamanda multipl skleroz gibi zorlu bir hastalığın gelişiminin bir belirtisi de olabilir. Vücudun bağışıklık sistemi herhangi bir nedenle kendi merkezi sinir sistemini yabancı doku zannetmeye başladığında, ona saldırıp ona zarar verdiğinde ortaya çıkar. Bu ataklar vücudun farklı yerlerinde (dağınık) meydana gelebilir. Beynin hasarlı bölgelerinin tam olarak nerede bulunduğuna bağlı olarak hastada belirli semptomlar görülür. Çoğu zaman hastalığın erken evrelerinde görme bozukluğu, kas zayıflığı, hareketlerin koordinasyonunda bozulma, ince motor becerileri şeklinde kendini gösterirler.

Nispeten yakın zamana kadar, "multipl skleroz" tanısı, bir kişiyi erken sakatlığa ve çaresizliğe mahkum eden bir cümle olarak görülüyordu. Artık modern ilaçların yardımıyla hastalığın gelişmesini önleyerek sakatlığı önlemek mümkün. Ancak bunun için multipl sklerozu tespit etmek gerekir. erken aşama. Bu nedenle, sık sık esneme durumunda, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) için sevk edecek ve beyin lezyonları tespit edilirse tedaviyi önerecek bir nöroloğa danışmak gerekir.

Sonbahar. Daha az güneş, daha az vitamin ve uzun bir aradan sonra okula veya üniversiteye yoğun aktivitelere dönüyoruz ve artık iş yerinde sıcak veya güzel hava bahanesiyle rahatlamak için hiçbir neden yok. Yani şimdi esniyoruz. Sürekli, her zaman ve her yerde. Önemli bir toplantının ortasında veya bir konuşma sırasında esnemeyi tasvir etmek utanç vericidir. Toplumun buna tepkisi bu şekilde.

Bazen hiç beklemediğiniz bir anda bir esneme ortaya çıkar. Buradaki tetikleyici, beyindeki solunum merkezinin kanda çok fazla karbondioksit bulunduğunu tespit etmesidir. Esnemeler genellikle nefesiniz yavaşladığında ve vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunda başlar. Yorgun olduğunuzda, konsantre olduğunuzda, korktuğunuzda, uykunuzda ve diğer durumlarda meydana gelir. Bu dinamiği anladıktan sonra, uygunsuz anlarda büyük esnemeleri önlemeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç teknik vardır.

1. Nefesinizi izleyin ve derin nefes alın. Burada muhtemelen pratik yapmanız gerekecek, çünkü insanlar genellikle nefesinize odaklanarak, dedikleri gibi, "astral düzleme düşerler" ve etraflarındaki her şeyden dikkatleri dağılır. Ve tam tersi, örneğin işe odaklanarak diğer her şeyi unuturlar.
Sığ ve yavaş nefes aldığınızda kan dolaşımındaki oksijen ve karbondioksit değişim hızı normale göre yavaşlar. Esnemeye neden olan şey budur. Yani vücudunuzun oksijenlendiğinden emin olmak için aldığınız nefeslerin ritmini ve derinliğini bilinçli olarak kontrol edin.

2. Esnemenin yaklaştığını hissettiğinizde dudaklarınızı yalayın. Cidden - yardımcı oluyor ve çok etkili! Üstelik her iki dudak: hem üst hem de alt. Dilin öne ve yukarı/aşağı doğru uzatılması esneme dürtüsünü durdurur.

3. Başkalarının esnemesini izlememeye çalışın; arkanızı dönün. Resimde bile. Ve esneyen ve esneyen insanlar hakkında bir şeyler okumayın. Her bakımdan bulaşıcıdır. Bu, örneğin toplantı başlamadan önce gerçekleşse bile: eğer sinyal beyne girerse, uzun süre oradan ayrılmak istemeyecektir ve esneme kesinlikle ortaya çıkacaktır. önemli nokta toplantılar.

4. Kendinize ve her gece üst üste yeterince uyuyun. Hafta sonları ve Pazartesi'den önce uyursanız, bu sizi esnemekten kurtarmaz. Üstelik birileri 6 saatlik uykudan sonra bile uyanabiliyor ve birileri için (özellikle kalp gibi sağlık problemleriniz varsa buna dikkat edin) sadece 10 saat istenilen iyileşmeyi sağlayacaktır. Yorgunluk esnemenin en yaygın nedenidir ve bütün sabah önemli bir tartışma sırasında, hatta her sabah patronunuzun önünde esnemektense bir toplantıya çıplak tırnaklarla gitmek daha iyidir.

Evde sürekli bara gitmek ya da televizyon izlemek yerine uyumanın ne kadar iyi olacağını düşünün: ofisten eve gelir gelmez yatağa gidin. Önce odayı havalandırıp soğutarak tamamen karartın, hafif bir bitkisel sakinleştirici için, tüm gürültüyü engelleyin (kulak tıkacı satın alın ve sizinle yaşayanları uyarın) - ve uyuyun!

Biraz kestir. Ve mümkün olduğunda bunu yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Bir arabada yolcu olarak bu eylemin zarar görmeden size sunulabileceği bir yere ve başka bir ulaşım aracına seyahat ediyorsanız; çiftler arasındaki pencere sırasında; öğle tatilinde, 15 dakikada küçük bir yemek yediyseniz ve yedekte 45 tane daha varsa, vb. Hafta sonları mümkün olduğunca uyuyun: sadece geceleri değil, gündüz ve akşam.

5. Dik oturun. Saatlerce bilgisayar monitörü veya masa başında oturduktan sonra insanlar %98 oranında dik oturmayı ve derin nefes almak için diyaframlarını kullanmayı unutuyorlar. Uzun süredir bir soru işaretini tasvir ettiğinizi fark ederseniz, sadece doğrulmak yeterli değildir: mutlaka kalkın, omuzlarınızı düzeltin ve en azından pencereye ve ardından meslektaşınızın masasına kadar yürüyün veya daha da iyisi - kafeteryaya (meyve suyunun bir kısmı için), böylece derin nefes almayı yeniden sağlar ve kanı oksijenle doyurursunuz.

6. Egzersiz, herkesin zaten bildiği gibi, eğer dışarıda ve / veya iyi havalandırılmış bir alanda egzersiz yapıyorsanız, kanın oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Her gün günde bir kez. Çok uzun ve zor olması şart değil: Örneğin 40 dakikalık bir koşu (ihtiyacınız olan minimum uyku miktarıyla birlikte) sizi kurtaracaktır.

7. Öğle yemeğinde çok fazla yemek yemeyin. Kendinizi hindi gibi tıka basa doldurduğunuzda, vücudunuzun çoğu süreci yavaşlar ve toplam enerjinizi yediklerinizi sindirmeye ve emmeye harcarsınız. Bu nedenle son derece yorgun akşamlar ve genel olarak günün ikinci yarısı - ve sürekli esnemeler. Yani sadece hafif bir öğle yemeği! Ayrıca daha fazla meyve yiyin. Cipslerden ve diğer zararlı şeylerden yine daha çabuk yorulursunuz.

İlaveler ve uyarılar:

Prozac, antihistaminikler ve diğer ilaçlar aşırı esnemeye neden olma eğilimindedir. Tamamen anladığınızdan emin olun yan etkiler Aldığınız ilaçlardan.

- Çok fazla esnemek aynı zamanda kritik sağlık sorunlarının da işareti olabilir. Uyuyamıyorsanız ve horlama eğiliminiz varsa ve sürekli esneme apne ve/veya vazovagal problemler açısından test edilmelidir.

hıçkırık- bu, dış solunum fonksiyonunun spesifik olmayan bir ihlalidir, tamamen sağlıklı insanlarda ortaya çıkabilir. bariz neden ve kural olarak zararsız, çabuk biten bir olgudur. Ayrıca genel soğutmayla, tok karnınla, alkol içtikten sonra ve daha fazlasıyla hıçkırık meydana gelebilir. Maruziyetten kaynaklanan hıçkırıklar dış etkenler derin bir nefes, kısa bir nefes gecikmesi veya birkaç yudum soğuk su ile oldukça kolay bir şekilde ortadan kaldırılır.

Hıçkırık aynı zamanda bazı hastalıkların belirtisi de olabilir; örneğin diyaframın tahriş olması durumunda. inflamatuar süreç karın boşluğunda veya beyin ve omuriliğin bazı hastalıklarında ve ayrıca miyokard enfarktüsünde de görülebilmektedir, bulaşıcı hastalıklar ve zihinsel uyarılma.
Civanperçemi suyu da (tüm çiçekli bitkiden) tavsiye edilir, her biri 1 sofradır. l. Yemeklerden sonra günde 3 defa, kediotu suyu (taze köklerden), 1 yemek kaşığı. l. Günde 2 kez yemeklerden önce. Meyve sularının yokluğunda su infüzyonu alın şifalı Bitkiler: anaç otlar - 1 kısım, rizomlar ve kediotu kökleri - 1 kısım. Karışımın 1 çorba kaşığı 1 bardak kaynar suda demlenir, 1 saat demlenir, süzülür. Sıcak bir formda, günde 3 defa 1/2 bardak, gece son dozu alın.
Uzun süreli, kalıcı hıçkırık vakalarında nedenini belirleyecek ve tedaviyi önerecek bir doktora danışmalısınız.

Esneme- bu, kişi yorgun olduğunda, havasız veya dumanlı bir odada kaldığında, kalp ve kan damarlarının işleyişini kötüleştirdiğinde, kas aktivitesinde eksiklik olduğunda ve aynı zamanda uykulu bir durumda olduğunda ortaya çıkan bir refleks eylemidir.
Esnemenin uykusuzluğun ve can sıkıntısının göstergesi olduğunu düşünmek yaygındır. Bununla birlikte, bir kişi esniyor çünkü beyni bir engelleme durumundadır ve esneme beyin hücrelerinin aktivitesini "harekete geçirir", beyin dolaşımını iyileştirir. Bu, örneğin bir toplantı veya derste karşı konulmaz esneme isteğini açıklar, ancak bunun beyin aktivitesi için çok faydalı olduğunu bilin.
Esneme kolaylıkla taklit eylemi olarak ortaya çıkar. Uzun süreli esneme, beyindeki oksijen açlığının ve tıbbi müdahale gerektiren diğer bazı ağrılı durumların belirtisi olabilir. Esneme (yutma gibi) orta kulağın timpanik boşluğundaki basıncı eşitler.
Esnemeyle baş etmenin en iyi yolu odayı havalandırmaktır. Açık pencereli jimnastik egzersizleri de esnemeden kurtulmaya yardımcı olur.
Kısacası esnemek normal bir fizyolojik eylemdir. Ve içinde doğaüstü hiçbir şey yok! Doğru, esneme ile mücadelede ne temiz hava ne de jimnastik yardımcı olmuyorsa, inatçı ve uzun süreli ise mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Diğer yayınlar

Önemli bir konuşma sırasında veya bir iş toplantısında aniden esnemeye başlarsınız (ve çoğu zaman tekrar tekrar) ve kendinizi kontrol edemediğinizi fark edersiniz ve bu arada muhatabınız sıkıldığınızı ve ilgisiz olduğunuzu düşünebilir. sen değilsin. Esnemek kontrolden çıktığında bu numaralardan birini deneyin.

Burnunuzdan nefes alın

Evrimsel Psikoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, burundan hava solumak ve nefes vermek bulaşıcı esnemeyi hafifletebilir. Ağızlarından nefes almaları söylenen veya herhangi bir talimat verilmeyen gönüllülerin neredeyse yarısı, karakterlerin aynı şeyi yaptığı videoyu izlerken esnedi. Ancak burnundan nefes alması söylenen katılımcıların hiçbiri o anda esnemedi. Araştırmacılar, yorgunluk gösterme dürtüsünün yalnızca beyniniz çok ısındığında (aşırı ısındığında, yorulduğunda) ortaya çıktığını öne sürüyor. Ve eğer burnunuzdan nefes alırsanız, tabiri caizse serinletmeye yardımcı olacaktır.

Biraz rahatlamaya ve bir şeyler atıştırmaya ihtiyacım var

Evrimsel Psikoloji dergisinde yayınlanan aynı çalışmanın esnemenin nasıl durdurulacağıyla ilgili ikinci kısmı, beyni soğutmak için daha doğrudan bir yaklaşım benimsedi. Araştırmacılar katılımcılara sıcak, soğuk veya soğuk poşetlerdeki el havlularını verdi. oda sıcaklığı. Soğuk paket taşıyan 100 kişiden sadece yüzde 9'u esnerken, diğer iki grupta bu oran yüzde 41 oldu. Serinlemek istiyorsanız oda sıcaklığını kontrol edin veya karpuz gibi soğuk bir şeyler yiyin. Ancak sürekli üşüyorsanız bu sağlık sorunlarına işaret edebilir.

Derin bir nefes al

Bir genel teoriŞöyleki. İnsanlar kandaki oksijen seviyesi düşük olduğunda esnerler, ancak öte yandan çok yüksek oksijen seviyesi de bu yorgunluk belirtisine neden olur. Kanınızdaki oksijen seviyesini eski haline getirmek için birkaç yavaş, derin nefes alın ve ardından esnemeyi durdurabilirsiniz. Derin nefes almaya çok çabuk geçmeyin çünkü vücudunuz bunu hiperventilasyon olarak algılayabilir ve sorun daha da kötüleşecektir.

İyi bir öksürük var

Geri çekilip boğazınızı serbestçe temizlemeyin; bu, esnemeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. Ve eğer öksürmek istemiyorsan, bunu bilerek yapmayı dene. Belki bundan önce aldığınız derin nefes sayesinde tüm esnemeler duracaktır. En azından öksürmek muhatabı sözde sıkılmış görünümünden uzaklaştıracaktır.

Bacaklarını esnet

Bir sonraki esneme nöbetinizde kendinizi rahatsız hissederseniz, vücudunuz size hareket etme zamanının geldiğini söylüyor olabilir. Bir bardak su almak için kısa bir yürüyüşe çıkın ya da kalkıp dolaşamıyorsanız çalışma alanınızda biraz esneyin. Ayrıca enerjinizi tüketebilecekleri için günlük alışkanlıklarınıza dikkat edin.

Temiz havaya çıkın

Uzun süre aynı yerde olmak, örneğin bilgisayar karşısında olmak zihninizi yorar, uykunuzun gelmesine ve esnemeyi nasıl durduracağınızı düşünmeye başlamanıza neden olur. Ortamda kısa bir değişiklik can sıkıntısını hafifletebilir. Vücudunuzu temiz havayla canlandırmak için en az birkaç dakika dışarı çıkın.

İlaç listenizi kontrol edin

Eğer bunu fark ederseniz Son zamanlardaÇok sık esnemeye başladıysanız, bunun nedenlerinden birinin her gün aldığınız ilaçlar olabileceğini bilin. Örneğin antidepresanlar, antihistaminikler ve bazı ağrı kesiciler uyuşukluğa ve esnemeye neden olabilir.

Bir bardak su iç

Vücut susuz kaldığında kendinizi yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzu yeniden sulandırmak ve esneme dürtüsüyle mücadele etmeyi bırakmak için büyük bir bardak su için.