Bir kişinin aerobik yetenekleri, her şeyden önce, onun için maksimum oksijen tüketimi oranı ile belirlenir. Genel dayanıklılığın (OV) fizyolojik temeli, bir kişinin aerobik kapasitesidir. Aerobik kapasitenin bir göstergesi maksimum oksijen tüketimidir (MOC). MPC, fizyolojik sistemlerin sınırlayıcı nitelikte işler yaparken 1 dakikada gerçekleştirebileceği en yüksek oksijen tüketimidir. Aerobik yetenekler ve MPC, göstergeleri olarak, oksijen tedarikini ve dokularda kullanımını sağlayan vücudun fizyolojik sistemlerinin işleyişinin bütünlüğü ile belirlenir.

IPC ne kadar yüksek olursa, maksimum aerobik yükün mutlak gücü o kadar büyük olur. Ek olarak, IPC ne kadar yüksek olursa, aerobik çalışmanın performansı o kadar kolay ve uzun olur.

Bir sporcunun MPC'si ne kadar yüksekse, uzaktan gösterebileceği hız o kadar yüksek, spor sonucu o kadar yüksek olur. IPC ne kadar yüksek olursa, aerobik performans (dayanıklılık) o kadar yüksek olur, yani iş yoğunluğu aerobik doğa, bir kişiyi gerçekleştirme yeteneğine sahiptir.

Aerobik yetenekler geliştirirken, IPC'nin geliştirilmesine ek olarak, IPC seviyesini uzun süre koruma yeteneğini geliştirme ve solunum süreçlerinin yayılma hızını maksimum değerlere çıkarma sorununu çözerler. Bu görevler, tercihen daha fazla sayıda kas grubunun katılımını gerektiren (yüzme, kürek çekme, kayak yapma) ve daha az ölçüde koşma, yürüme, bisiklete binme gibi döngüsel sporlar kullanılarak başarılı bir şekilde çözülür.

IPC'nin mutlak göstergeleri doğrudan bir kişinin vücut büyüklüğü (ağırlığı) ile ilgilidir. Bu nedenle kürekçiler, yüzücüler, bisikletçiler ve patenciler en yüksek MPC oranlarına sahiptir. Bu sporlarda en yüksek değer fizyolojik değerlendirme için, IPC'nin mutlak göstergelerim var.

bağıl göstergeler IPC çok yetenekli sporcularda vücut ağırlığı ile ters orantılıdır. Koşarken ve yürürken, vücut ağırlığının dikey hareketi üzerinde önemli bir çalışma yapılır ve bu nedenle, diğer her şey eşit olduğunda, sporcunun ağırlığı ne kadar büyük olursa, yaptığı iş de o kadar büyük olur. Bu nedenle, uzun mesafe koşucuları nispeten hafif bir vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir.

IPC'nin seviyesi, iki işlevsel sistemin maksimum yeteneklerine bağlıdır:

1) oksijen taşıma sistemiçevredeki havadan oksijeni emen ve onu çalışan kaslara ve diğer aktif organlara ve dokulara taşıyan;

2) oksijen kullanım sistemi yani kan tarafından verilen oksijeni çıkaran ve kullanan kas sistemi.

Yüksek IPC oranlarına sahip sporcular, mükemmel işlevselliğe sahip bu sistemlerin her ikisine de sahiptir.

Maksimum aerobik güç çalışması (bireysel MPC'nin %95-100'ünün uzaktan oksijen tüketimi ile) - bunlar, enerji üretiminin aerobik bileşeninin baskın olduğu egzersizlerdir - %60-70'e kadar çıkabilir. Bu tür egzersizlerin maksimum süresi 3-10 dakikadır. Bu grubun rekabetçi egzersizleri şunları içerir: 1500 ve 3000 metre koşu, 400 ve 800 metre yüzme, bisiklet parkurunda 4 km yarışları. Egzersizlerin başlamasından 1,5 - 2 dakika sonra, maksimum bu kişi HR, sistolik kan hacmi ve kalp debisi, O2 tüketim hızı (MIC), çalışan pulmoner ventilasyon (PV). LP egzersizi devam ettikçe, laktat ve katekolaminlerin kan konsantrasyonları yükselmeye devam eder. Kalp atış hızı ve O2 tüketim hızı ya maksimum seviye veya biraz azalmaya başlar.

Maksimal altı aerobik güç çalışması (bireysel MPC'nin %70-80'inin uzak O2 tüketimi ile), tüm enerjinin %90'ından fazlasının aerobik olarak üretildiği egzersizlerdir. Egzersizlerin rekor süresi 120 dakikadır. Bu grup şunları içerir: 30 km veya daha fazla koşma, 20-50 km kros kayağı, 20 km yürüyüş.

Egzersiz sırasında kalp atış hızı 80-90 düzeyindedir ve LV bu sporcu için maksimum değerlerin %70-80'idir. Bu egzersizler sırasında vücut ısısı 39-40C'ye ulaşabilir.

"Ölü merkezin" ortaya çıkma zamanı, süresi ve tezahür derecesi birçok faktöre bağlıdır. Bunlardan başlıcaları, sporcunun antrenman derecesi ve yapılan işin gücüdür.

Isınma, "ölü nokta" görünümünü zayıflatır ve "ikinci bir rüzgarın" daha hızlı oluşmasına katkıda bulunur.

"Ölü nokta" - performansta geçici bir düşüş.

"İkinci rüzgar" - "ölü nokta" aşıldıktan sonra meydana gelen bir durum.

"İkinci rüzgar"ın başlangıcı, pulmoner ventilasyondaki gelişigüzel bir artışla kolaylaştırılır. Bu durumda özellikle etkili olan, vücuttan karbondioksit atılımını artıran ve böylece asit-baz dengesini geri kazandıran derin nefeslerdir.

IPC'yi belirleme yöntemleri :

Dolaylı (hesaplama) yöntemler MIC tanımları, egzersiz gücü ile kalp atış hızı (HR) ve oksijen tüketimi arasındaki mevcut doğrusal ilişkiye dayanmaktadır. Bu durumda denek, kural olarak, yükün sonunda kalp atış hızının sınır değerlere ulaşmadığı bir güçte 5 dakikalık standart bir yük gerçekleştirir. İşin sonundaki iş gücünün ve kalp atış hızının büyüklüğüne göre, nomogram veya formüllere göre, mutlak MPC dakikada litre (l / dak.) ve bağıl MPC, sporcunun ağırlığının bir kilogramı (ml / dak. / kg) cinsinden hesaplanır. IPC'yi belirlemek için en erişilebilir dolaylı yöntem, bu göstergenin von Dobeln formülü ve Astrand nomogramı kullanılarak bir adım testi kullanılarak hesaplanmasıdır. Laboratuar çalışmasında, MİK'i belirlemek için bu dolaylı testleri kullanacağız.

IPC'yi dolaylı (hesaplanmış) bir şekilde belirlemek için, kişiden - bir dakikalık adım - testi (tezgah yüksekliği 40 cm - erkekler için, 33 cm - kadınlar için) gerçekleştirmesi istenir. adım frekansı 22.5 döngü / dak. 5. dakika sonunda nabız belirlenir. Mutlak MPC'nin hesaplanması, 5. dakikanın sonunda kalp atış hızının gücünü dikkate alan Dobeln formülüne göre yapılır. İşin gücü aşağıdaki formülle hesaplanır:

W=1.5phn, Nerede

W - kgm / dak cinsinden iş gücü.

p - öznenin ağırlığı (kg)

h - tezgah yüksekliği (m)

n, dakikadaki kaldırma sıklığıdır.

Fiziksel performansı değerlendirmede çok bilgilendirici olan PWC170 testi - 170 nabızdaki fiziksel performans. Dakikada 170 atımlık bir kalp atış hızında çalışmanın gücünü belirlemeye dayanan bu fonksiyonel test, ilk olarak İskandinav bilim adamları Valund ve Shestrand tarafından dakikada 170 atımlık bir kalp atışının fiziksel performansını değerlendirmek için geliştirildi. tesadüfen seçilmez. İlk olarak, fizyolojik bir bakış açısıyla, kardiyo-solunum sisteminin optimal işleyişinin ilk bölgesidir. İkincisi, 170 atım / dak nabız bölgesinde fiziksel aktivite yaparken. yük gücündeki artış ile kalp atış hızındaki artış arasında doğrudan bir ilişki vardır. 170 atım / dakikanın üzerinde bir nabız ile. doğrusal ilişki artık gözlenmez. Bu faktörü dikkate almak önemlidir, çünkü. güç daha sonra iki yükleme yapılırken elde edilen iki kalp atış hızı noktasından tahmin edilir. Aynı zamanda yüklerin sonunda nabız 170 atım/dk'yı geçmemelidir.

PWC170'in mutlak değerini hesaplamak için kullanılan grafiksel yöntem tamamen doğru değildir ve yöntemi külfetlidir. Bu nedenle, şu anda üç dakikalık dinlenme ile gerçekleştirilen 5 dakikalık iki yükün gücünü ve her yükün sonunda belirlenen iki kalp atış hızı değerini dikkate alan Karpman formülü kullanılmaktadır.

karın PWC170=W1+(W2-W1)

HR2-HR1 kgm./dak.

Yük, ilk yükün sonunda kalp atış hızı 100-120 bpm'ye ulaşacak şekilde seçilir. (Yük sonundaki kalp atış hızı farkı en az 40 bpm olmalıdır).

Egzersizden sonra kalp atış hızının toparlanma hızının fiziksel performansın iyi bir göstergesi olduğu bilinmektedir.

N. M. Amosov, kas çalışması sırasında vücudun rezervlerinin önemli bir göstergesi olarak IPC'ye göre bir sağlık ve fiziksel performans rezervleri tablosu geliştirdi.

IPC tarafından değerlendirilen fiziksel performans rezervlerinin göstergeleri:

Çocuklarda ve ergenlerde maksimum oksijen tüketimi:

Yetişkinlerde maksimum oksijen tüketimi (ml/dak/kg):

Doğrudan Yöntemler IPC'nin tanımları daha doğru sonuçlar verir ve sporcunun bir bisiklet ergometresi, koşu bandı veya adım testinde üç aşamalı artan güç yükleri gerçekleştirmesini sağlar. İki aşamanın süresi 5 dakikadır, yükün son aşaması zamanla sınırlı değildir ve tamamen yorulana kadar (arızaya kadar) yapılmalıdır. 1 ve 2 yükün beşinci dakikasında, nefes verilen hava Douglas torbasına alınır, dakikadaki nefes hacmi belirlenir ve dışarı verilen hava, CO2 ve oksijen tüketiminin yüzdesini belirlemek için bir Holden gaz analizörü kullanılarak analiz edilir. Yükün son aşamasında, dışarı verilen hava dakikada bir toplanır ve analiz edilir. Ekshale edilen havanın analizi ve dakika dakika oksijen tüketiminin hesaplanması sonucunda bir grafik oluşturulur. Bununla birlikte, IPC'yi belirlemeye yönelik doğrudan yöntemler teknik olarak karmaşıktır ve toplu inceleme için uygun değildir, bu nedenle yüksek nitelikli sporcuları test ederken kullanılırlar.

Bireylerin performansını karşılaştırmak için mutlak bir değer değil, BMD'nin vücut ağırlığına bölünmesiyle elde edilen göreceli bir değer kullanılır:

Sporcularda, IPC 2-5 l / dak, bazı durumlarda - 6 l / dak'nın üzerindedir.

Nitelikli sporcularda maksimum oksijen tüketimi.

Daha önce bahsedildiği gibi (bkz. Bölüm IV), maksimum aerobik gücün değerlendirilmesi, MİK belirlenerek gerçekleştirilir.Değeri, maksimum oksijen taşınmasının ayrı ayrı elde edildiği çeşitli test prosedürleri kullanılarak hesaplanır (MIC'nin doğrudan belirlenmesi). Bununla birlikte, IPC'nin değeri, test konusu tarafından sınırsız yük gerçekleştirme sürecinde elde edilen verilere dayanan dolaylı hesaplamalar kullanılarak belirlenir (IPC'nin dolaylı olarak belirlenmesi).

IPC'nin değeri, bir sporcunun genel fiziksel performansının değerinin en doğru şekilde karakterize edilmesi gereken en önemli göstergelerden biridir. Bu göstergenin incelenmesi, özellikle dayanıklılık antrenmanı yapan sporcuların veya dayanıklılık antrenmanının büyük önem taşıdığı sporcuların vücudunun fonksiyonel durumunu değerlendirmek için önemlidir (bkz. Tablo 14). Bu tür atletlerde BMD'deki değişikliklerin gözlemlenmesi, vücudun işlevsel hazır olma düzeyini değerlendirmede önemli yardım sağlayabilir.

Bugün, Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyelerine uygun olarak, konunun gücü kademeli olarak artan fiziksel aktivite gerçekleştirmesinden oluşan IPC'nin doğrudan belirlenmesi yöntemi benimsenmiştir. kas çalışmasına devam edememe. Yük, bir bisiklet ergometresi kullanılarak veya bir koşu bandı üzerinde ayarlanır.

Bir bisiklet ergometresi kullanarak IPC'yi belirleme prosedürü aşağıdaki gibidir. Yoğun (IPC'nin %50'sine kadar) ve uzun (5-10 dakika) bir ısınmadan sonra, deneğin cinsiyetine, yaşına ve spor uzmanlığına göre başlangıç ​​yükü ayarlanır. Daha sonra her 3 dakikada bir yükün şiddeti 300-400 kgm/dk artar. Her yük aşamasında, belirli bir çalışma gücünde oksijen tüketim miktarını belirlemek için dışarı verilen hava alınır. Yük gücü, kişi pedal çevirmeye devam edebilene kadar arttırılır. Bir koşu bandı kullanırken, IPC'yi belirleme prosedürü açıklanandan temel olarak farklı değildir. Fiziksel aktivite gücünde bir artış, ya koşu bandının hızında kademeli bir artışla ya da yatay düzleme göre eğim açısını artırarak (yokuş yukarı koşma taklidi) elde edilir.

IPC'nin değeri hacme bağlıdır kas kütlesi test sırasında işe dahil oldu. Örneğin, iş elle yapılırsa, IPC'nin değeri gerçek değerden daha düşük olacaktır; bir bisiklet ergometresi kullanılarak belirlenen IPC değeri, bir koşu bandı ile yapılan testten biraz daha düşüktür. Aynı sporcuyu dinamik olarak gözlemlerken veya farklı sporculardaki BMD seviyesini karşılaştırırken bu akılda tutulmalıdır. Karşılaştırılabilir, aynı teknik kullanılarak elde edilen değerlerdir.

IPC'yi belirlerken, motivasyon özellikle önemlidir (bkz. Şekil 28, A'daki Z). Gerçek şu ki, çalışmaya devam etmeyi her reddetme, öznenin maksimum yükü veya dedikleri gibi kritik gücü tamamladığını göstermez (Şekil 32).

Denek tarafından oksijen "tavanına" (V. S. Farfel'in terimi) ulaşılmasının mutlak kriteri, oksijen tüketiminin fiziksel aktivite gücüne bağımlılığı grafiğinde bir plato bulunmasıdır. Oksijen tüketimindeki artışın, fiziksel aktivitenin gücündeki sürekli artışla birlikte yavaşlaması da oldukça inandırıcıdır (bkz. Şekil 32).

Bu mutlak kriterin yanı sıra, IPC'ye ulaşmak için dolaylı kriterler vardır. Bunlar, kandaki laktat içeriğinde% 70-80 mg'ın (8-10 mmol / l'den fazla) artışını içerir. Bu durumda kalp atış hızı 185 - 200 atım / dakikaya ulaşır, solunum katsayısı 1.0'ı aşar.

Bir bisiklet ergometresinde IPC'nin doğrudan belirlenmesi için birkaç seçenek daha kullanılır. Ne yazık ki, hepsinde ortak olan, prosedürün uzun sürmesi ve bazı sporcularda ortaya çıkan alt ekstremite kaslarının lokal yorgunluğudur. GTSOLIFK Spor Hekimliği Bölümünde, MPC-He'yi belirlemek için kısaltılmış bir bisiklet ergometrik testi kullanılır, gücü kritik olanı aşan fiziksel aktivite kullanımına dayanır. Bu durumda, MİK düzeyine 2-5 dakikada ulaşılmalıdır: Süper maksimal yükü kuvvetli bir şekilde uygularken, sporcu kritik güç düzeyine ulaşıldığı anda O2 tüketimini bireysel maksimuma çıkarır. Şek. 33, bu seviyede oksijen tüketimi uzun süre sürdürülemez, VO2'de azalma gözlenir, sporcu devam edememe nedeniyle yükü durdurur. Bireysel kritik gücün yaklaşık bir tahmini için, PWC170'in kritik olanın yaklaşık %75'i olan kas çalışması gücü olduğu varsayılır. "Öngörülen" kritik güce ek olarak 300-400 kgm/dak'lık bir yük eklenir ve böylece süpermaksimal (süperkritik) hale gelir.

Modern tıp kullanarak BMD'nin doğrudan belirlenmesi sürecinde ölçüm teknolojisi değerleri IPC verileriyle birlikte sporcunun vücudunun kardiyo-solunum sisteminin işlevsel durumunun tam bir resmini veren ek spirometrik ve kardiyolojik göstergeler kaydedilir. Masada. Şekil 19, örnek olarak kürek takımının kapsamlı bir çalışmasının sonuçlarını göstermektedir. Bu sporcularda, IPC'nin son derece yüksek mutlak değerleri ile birlikte, 1 kg vücut ağırlığına ilişkin bu değer o kadar önemli değildi (büyük kendi vücut ağırlığı). Oksijen nabzı çok yüksekti. Bununla birlikte, kalp atış hızı ve solunum hızı nispeten düşüktü. düşük frekanslı solunum, sporun özelliklerine göre belirlenir: doğal koşullarda, yaklaşık olarak inme hızına karşılık gelir ve yüksek pulmoner ventilasyon, büyük bir tidal hacimle desteklenir. Maksimum kan basıncında keskin bir artışa dikkat çekilir. Hepsinin kalp hacmi bu spor için normaldi.

Tablo 19 Yüksek vasıflı atletlerde maksimum yükte kaydedilen kardiyo-solunum parametreleri (kürek çekme, sekiz rakamı, Nowakka verileri)

atlet	MPC, l/dak	MİK, ml/dk/kg	Oksijen nabzı, ml, O2	Pulmoner ventilasyon, l/dak	Solunum hızı, dk	Gelgit hacmi, l	Nabız, dakika	Hacim, kalpler, ml	Maksimum kan basıncı, mm Hg Sanat.
V.	5,69	60,6	31,6			2,6
X.	7,11	76,5	39,7			3,8
İle.	7,17	75,5	40,7			3,2
ᴦ.	6,83	67,6	38,8			3,7
N.	6,63	69,8	35,6			4,1
P.	7,08	73,7	40,5			4,3
T.	6,59	74,1	35,4			3,6
R.	6,46	66,6	34,9			3,1
ortalama veri	6,69	70,6	37,2			3,5

IPC'nin spor hekimliği uygulamaları için son derece yüksek bilgilendirici değerine rağmen, tanımının dezavantajları da vardır. Bunlardan biri, MPC seviyesini belirlemenin doğruluğunun, deneklerin zayıflatıcı kas egzersizleri yapma motivasyonuna önemli ölçüde bağlı olmasıdır: sporcuların yaklaşık% 6'sı kritik güç seviyesine ulaşmadan önce çalışmayı bırakır. Sonuç olarak, bu tür tüm sporcular için IPC'nin değerleri hafife alınmaktadır. Bu, testin genel ilkeleri dikkate alınırken tartışılan "gürültüyü" (Şekil 28, A'da Z) karakterize eder.

Diğer bir dezavantaj, bu testin sık sık yapılmasını engelleyen prosedürün kapsamlı doğasıdır.

Eğitmenin, IPC'nin doğrudan belirlenmesinin, özel deneyim ve bir tıp uzmanının varlığını gerektiren sorumlu bir prosedür olduğunu bilmesi de son derece önemlidir. Sonuncusu özellikle vurgulanmalıdır, çünkü şu anda IPC çalışması pedagojik uygulamada da uygulanmaktadır.

Bu bağlamda, IPC'nin dolaylı olarak belirlenmesi için yöntemler geliştirilmiştir.

Bu yöntem ilk olarak 1954'te Astrand ve Rieming tarafından önerildi. Buna göre deneğin bisiklet ergometresi üzerinde tek bir yük veya erkekler için 40 cm, kadınlar için 33 cm yüksekliğinde bir basamak çıkarak gerçekleştirmesi istenir. Kararlı duruma ulaşılana kadar çalışma devam eder. Bu kalp atış hızını belirler. IPC'nin hesaplanması özel bir nomograma göre yapılır (Şekil 34). IPC'nin nomografik belirlemesinin doğruluğu genel olarak tatmin edicidir. Deneğe 140 atım/dk'dan fazla kalp atış hızı artışına neden olan bir yük verilirse artar.

Deneklerin yaşı da dikkate alınmalıdır. Bunu yapmak için nomogramdan elde edilen değeri düzeltme faktörü ile çarpmanız gerekir (Tablo 20).

Tablo 20

Bir nomogram kullanılarak elde edilen, farklı cinsiyet ve yaştaki kişiler için IPC'nin normatif değerlendirmesi özellikle ilgi çekicidir (Tablo 21).

Tablo 21

Cinsiyet ve yaş, yıllar	IPC seviyesi
kısa	azaltılmış	ortalama	yüksek	çok uzun
Kadınlar
20-29	1,69	1,70-1,99	2,0-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-59	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
Erkekler
20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

Not. Her yaş grubunda, üst sıradaki rakamlar l / dak cinsinden MİK, alt sıra - ml / dak / kᴦ cinsindendir.

Başka bir metodolojik yaklaşım, IPC ve PWC170 değerleri arasında yüksek bir korelasyonun varlığına dayanmaktadır (farklı yazarlara göre korelasyon katsayısı 0.7-0.9'dur). çok Genel görünüm bu değerler arasındaki ilişki, spor yeterliliği düşük kişiler için aşağıdaki doğrusal ifade ile açıklanmalıdır:

MPC \u003d 1,7 * PWC170 + 1240, burada IPC l/dk olarak ifade edilir; PWC170 - kgm/dak cinsinden.

Çok yetenekli sporcularda BMD'yi tahmin etmek için başka bir formül daha uygundur:

MPC \u003d 2,2 * PWC170 + 1070.

İÇİNDE Son zamanlarda IPC ve PWC170 arasındaki ilişkinin aslında doğrusal olmadığı bulundu.
ref.rf'de barındırılan
Bu bağlamda, aşağıdaki karmaşık ifade ile tarif edilmiştir (V. L. Karpman, I. A. Gudkov, G. A. Koidinova):

MPC = 3,5 deneyim [-5 deneyim * (1-2*PWC170)] + 2,6.

Masada. Şekil 22, bilinen bir PWC170 değerinde MIC'in belirlenmesini mümkün kılan verileri göstermektedir. Bu değer yüzlerce tamsayıya eşit değilse, doğrusal enterpolasyon kullanılır.

Tablo 22. PWC170 verilerinden hesaplanan MİK değerleri (doğrusal olmayan denklemle)

PWC170, kgm/dak	MPC, l/dak	PWC170, kgm/dak	MPC, l/dak	PWC170, kgm/dak	MPC, l/dak
	2,62		3,60		5,19
	2,66		3,88		5,32
	2,72		4,13		5,43
	2,82		4,37		5,57
	2,97		4,62		5,66
	3,15		4,83		5,72
	3,38		5,06

Verilen teknik, eğitim makro döngüsünün çeşitli aşamalarında BMD'deki değişikliklerin dinamik olarak izlenmesi için çok umut vericidir. Doğruluğu, doğrudan yöntemle bir kerelik PWC170 ve MIC belirlemesi sırasında belirlenen bireysel bir düzeltme uygulanarak önemli ölçüde artırılmalıdır. Yukarıdaki formüllerden biri kullanılarak hesaplanan MİK değeri, doğrudan test sürecinde belirlenen gerçek MİK değeri ile ilişkilendirilir ve bir düzeltme faktörü elde edilir. Örneğin, doğrudan bir belirleme ile IPC, 4,4 l / dak'ya eşitti ve formüle göre hesaplandığında - 4 l / dak; düzeltme faktörü 1.1'dir. Bu, gelecekte IPC değeri PWC170 değeri ile hesaplanırken 1,1 ile çarpılması gerektiği anlamına gelir.

Dolaylı Dobeln BMD yöntemi, bir kişinin yaşını doğrudan dikkate alır. Denek, kalp atış hızının belirlendiği bir yük gerçekleştirir. IPC'nin hesaplanması aşağıdaki formüle göre yapılır:

MPC \u003d 1,29 * (G / (f-60) * e -0,000884 * T) 1/2, burada W, kgm/dak cinsinden yük gücüdür; f - egzersiz sırasında kalp atış hızı; T - yıl cinsinden yaş; e, doğal logaritmaların tabanıdır. IPC'yi belirlerken. bu yöntemle genç sporcular pek güvenilir olmayan veriler elde ediyor.

IPC'nin değerini dolaylı olarak tahmin etmenize izin veren bir dizi formül vardır. Bununla birlikte, doğrulukları nispeten düşüktür.

IPC tanımı - kavram ve türleri. "IPC Tanımı" kategorisinin sınıflandırılması ve özellikleri 2017, 2018.

VO2max ile ilgili bir soru var. Elit bisikletçiler için bu rakam çok yüksek, daha yüksek oksijen tüketimi nasıl elde edilir? VO2max geliştirmek için herhangi bir özel çalışma var mı? Sonuçta, ne kadar çok oksijen tüketebilirsem, o kadar hızlı gideceğim.

IPC'nin konusu çok ilginç ve bu blogda çok kapsamlı bir şekilde açıklanmadı, düzelteceğim. Bu konunun derinliklerine inmek için oksijen tüketimi hakkında çok az şey bildiğim için bu yazının başlığı çok süslü. Sadece bu yüzeysel bilgi, şimdi sizinle paylaşacağım.

Öncelikle bilmeyenler için... VO2maks = IPC = Maksimum oksijen tüketimi. Bundan sonra IPC terimini kullanacağım. IPC'nin anlamı en yüksek miktar oksijen, hangi insan vücudu birim zamanda kullanılabilir. MIC hacmini ml / dak cinsinden sayabilirsiniz, sporcu değil sıradan sağlıklı bir insan 3 - 3,5 litre / dak tüketebilir. Sporcularda MİK bazen 6 litre / dak'ya ulaşır. IPC'yi ml / dak olarak değil, ml / dak / kg olarak düşünmek daha doğru olur, bu hesaplama bir kişinin ağırlığını dikkate alacaktır ki bu çok önemli olabilir, çünkü 50 kiloluk bir sporcunun IPC'si X litre / dak ise ve birinci sınıf bir sporcu olacaksa, o zaman 100 kg'lık bir sporcu için X litre / dak artık kendi ağırlık kategorisinde aynı sonuçları elde etmek için yeterli olmayacaktır. Bu, fiziksel çalışmadaki ana oksijen tüketicisinin kaslar olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. "Merkez" bir kişinin hafif muadilinden daha fazla kasları olduğunu söylemeye gerek yok.

Bir insan nasıl oksijen tüketir? Oksijenin ana kaynağı elbette soluduğumuz havadır. Hava yaklaşık %21 oksijen içerir, değer değişebilir. Örneğin, dağlardaki IPC ovalardakinden daha düşük olacaktır. Her nefeste oksijen akciğerlere girer ve burada oksijeni vücutta kan dolaşımı yoluyla taşıyan protein hemoglobine bağlanır. Vücutta dolaşırken, hemoglobin ihtiyaç duyulan yere oksijen getirir. kas lifi. Oksijenin son tüketicisi mitokondridir, bir dizi yağ veya glikoz varlığında mitokondri onları yok eder (bu işlem oksijenin katılımı olmadan imkansızdır) enerji üretir.

Artık oksijenin ne için olduğunu ve vücutta nasıl kullanıldığını az çok anladığımıza göre, şu soruyu sorabiliriz: Yeterli oksijenimiz var mı, oksijen en iyi spor performansını elde etmek için sınırlayıcı bir faktör mü? Herhangi bir kişi için tek bir cevap yoktur. Çok fazla mitokondri varsa, aynı anda işe katılan kasların sayısı da fazlaysa ve bu kaslar da büyükse, o zaman oksijen eksikliği olacağını varsayabiliriz. IPC'yi artırmak için böyle bir durumda ne yapmalı? BMD'yi artırmanın iki yolu vardır - hemoglobini artırmak, böylece bir nefeste kendisine daha fazla oksijen bağlayabilir; ikinci seçenek, kan akışını artırarak kalbi germektir. Başka bir deyişle, ya kandaki hemoglobin konsantrasyonunu ya da taşıma hızını artırın.

Şimdi, konuyla ilgili olarak IPC sorunları. Çoğu için, basitçe abartılı, ortalama vücut kendisine bir marjla oksijen sağlıyor. Ve burada birçok sporcunun ve amatörün doğasında bulunan dev bir yanılsama yatıyor. Yoğun çalışma sırasında, bir sporcu ağır nefes almaya başladığında, artık oksijen ihtiyacını karşılayamadığı iddia edilen kalbin suçlanacağına inanıyorlar ve bu anı, başka bir derin yanılsama olan IPC'nin başlama anı olarak adlandırıyorlar. Bir sporcunun ağır bir şekilde nefes almaya başladığı ve kaslarının asitlenmeye başladığı an, anaerobik eşik olarak adlandırılır. Bu, çalışan kasların tüm mitokondrilerinin zaten işe dahil edildiği, artık "serbest" olmadığı, şu anda ikinci enerji üretim yönteminin etkinleştirildiği - anaerobik olduğu anlamına gelir. Anaerobik enerji üretimi modu oksijen gerektirmez, ancak " yan etki”, diyebilirseniz, anaerobik enerji üretimi sırasında hidrojen iyonları haline gelir. Bir kişinin ağır nefes almaya başlamasının nedeni hidrojen iyonlarıdır ve hiç de yeterli oksijeni olmadığı veya kalbi bununla baş edemediği için değil. Kalp gerçekten deli gibi çalışmaya başlar, dakikada 200 atışa kadar düşürülebilir. ve daha fazlası, ancak yalnızca hidrojen iyonlarını uzaklaştırmaya çalıştığı için, bu arada kalsiyum pompaları bloke olur ve güç hızla düşer.

Kalbi olan insanlar var: olağanüstü, sıradan ve kötü. Olağanüstü bir kalp, büyük bir atım hacmine sahip bir kalptir, kötü bir kalp, çok küçük bir atım hacmine sahip bir kalptir. Kötü ve seçkin bir kalp son derece nadirdir. Olağanüstü bir kalbe sahip bir kişi, aynı anda birçok kasın çalıştığı bir spor seçmelidir, avantajları bu nişte yatmaktadır: koşma, yüzme, kayak, sürat pateni. Bisiklet, yüksek bir sonuç elde etmek için olağanüstü bir kalbin gerekli olduğu sporlardan biri değildir. Bu nedenle, koşucular, yüzücüler ve diğerleri için, IPC onları sınırlamaya başlarsa, sporu bisiklete binmeye veya aynı anda birkaç kasın çalıştığı başka bir spora çevirmek mantıklıdır.

Tüm soruları cevapladım mı? Hiçbir şeyi kaçırmamak için bir kez daha kısaca: Daha yüksek bir IPC'ye nasıl ulaşılır? - Kalbini gerin ama sizi sınırlamıyorsa o zaman uğraş anlamsızdır, uzun vadede önce ona yaklaşırsınız. IPC için özel eğitim? “Yine, kalbi esnetmek. Hemoglobin seviyelerini artırmak için dağlarda da antrenman yapabilirsiniz. Ancak MİK, anaerobik eşikte MİK'e ulaşmak için kas ve mitokondriyal birikim üzerinde uzun süre ve sıkı çalışmanız gereken bir çubuktur, sizin sınırınızdır.

kitaptaki konuşma, eklenen her pratik bölümde yararlı ipuçları Belirli bir mesafe için.

Son olarak, uygulama bölümleri, her bölümün konusu olan mesafelerdeki hünerleriyle tanınan birinci sınıf koşuculara kısa tanıtımlar sağlar. Bu bilgi, en iyi koşucuların büyük yarışa hazırlanmak için bu kitapta sunulan antrenman planlarının ilkelerini nasıl kullandıklarını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2

Çoğu sporcu, yüksek sonuçlar elde etmek için kilometrelerce koşmaktan daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu bilir. Bu yüzden koşu bandına veya otoyola çarparlar ve bu meşakkatli antrenmanları neden sadece "daha hızlı olmak" dışında başka bir şekilde yaptıklarını açıklayamadan "hız çalışması" yaparak korkunç ivmelerle kendilerine işkence ederler. Kesinlikle hızlı koşarak ve sadece kilometreyi bitirmekle kalmayıp, rekabette daha iyi bir sonuç elde edebileceklerdir. Ancak genellikle yoğun işleri kontrolsüz bir şekilde gerçekleştirirler. Bu bölümde, koşucuların yoğun antrenman, MOC ve temel hız yoluyla geliştirmeye çalıştıkları iki temel kondisyon ölçümünün neden ve nasıl geliştirileceğini açıklayacağız.

IPC artışı

Birçok ciddi koşucu, IPC'nizi veya aerobik kapasitenizi geliştirmenin rekabette en yüksek performansı elde etmenin anahtarı olduğunu bilir. Ancak gelişimi için en iyi yöntem nedir? Büyük kilometre? Dağ eğitimi? Haftada iki kez yoğun 400m koşusu mu? 1.5 kilometrelik hızlanmalar? Bu soruyu cevaplamadan önce, IPC'nin ne olduğuna daha yakından bakalım.

IPC nedir?

MPC (maksimum oksijen tüketimi), insan vücudunun oksijeni taşımak ve tüketmek için maksimum kapasitesidir. BMD'si yüksek koşucular, çalışan kaslara büyük miktarlarda oksijenli kan vermelerine izin veren bir oksijen taşıma sistemine sahiptir. Egzersiz, kalbin boyutunu ve pompalayabileceği oksijen miktarını artırır.

Daha kesin olmak gerekirse, MIC, kalbin kaslara verebileceği ve kasların daha sonra enerji üretmek için kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır. Kalp atış hızının (kalp atış hızı), kalp atışı başına pompalanan kan miktarının ve kandan çıkarılan ve kaslar tarafından kullanılan oksijen oranının ürünüdür. BMD'nin değeri eğitim ve genetik yatkınlıkla belirlenir.

MİK önemlidir çünkü vücudun aerobik kapasitesini belirler - MİK ne kadar yüksekse, vücudun aerobik olarak enerji üretme yeteneği o kadar yüksektir. Bir organizma aerobik olarak ne kadar çok enerji üretebilirse, koruyabileceği oran o kadar yüksek olur. MOC, 1500 ila 5000 m mesafelerde performansı belirlemede en önemli fizyolojik parametredir MOC, daha uzun mesafeler için de önemli bir fizyolojik göstergedir. Bununla birlikte, mesafe ne kadar uzun olursa, anaerobik eşiğin IPC'ye göre nihai sonuç üzerindeki etkisi o kadar büyük olur.

BMD'nin ilk belirleyicisi maksimum kalp hızıdır. Maksimum kalp atış hızı genetik olarak belirlenir ve yaşla birlikte azalma eğilimi gösterir. Bununla birlikte, son veriler, kardiyovasküler sistemlerini iyi fiziksel durumda tutan kişilerde maksimum kalp atış hızının yaşla birlikte çok daha yavaş düştüğünü göstermektedir. Maksimum kalp atış hızı antrenmanla artmaz.

BMD'nin ikinci belirleyicisi, her kasılmada kalbin sol ventrikülü tarafından artere püskürtülen kan miktarıdır. Kalbin vuruş hacmi olarak adlandırılan bu gösterge, maksimum kalp atış hızının aksine, uygun eğitim ile gelişir. Antrenmanın etkisi altında atım hacmindeki artış, BMD'yi artıran ana adaptif değişikliktir. Aynı zamanda, maksimum kalp atış hızı (dakikada atım) ile atım hacminin (her atımda pompalanan kan miktarı) çarpımı dakika hacmini belirler.

kalp (kalbin bir dakikada pompaladığı kan miktarı). IPC'nin nihai belirleyicisi orandır

kullanılan oksijen, arteriyel kandaki oksijen miktarı ile venöz kandaki oksijen miktarı arasındaki farkla belirlenir. Bu fark, dokular tarafından kandan ekstrakte edilen oksijen miktarını temsil eder. Aerobik egzersize fizyolojik adaptasyonlardan biri, dokuların arteriyel kandan oksijen çıkarma yeteneğini arttırmaktır. Sporcuların venöz kanındaki oksijen yüzdesi antrenmansız kişilere göre daha düşüktür. Bunun nedeni, antrenmanın hem çalışan kaslara giden kan akışını hem de kas dokularındaki kılcal damarların sayısını arttırarak oksijenli kanın tek tek kas hücrelerine daha verimli bir şekilde iletilmesini sağlamasıdır.

Vücudu yerden yukarı hareket ettirmenin gerekli olduğu koşu gibi sporlarda, BMD değeri vücut ağırlığına göre - dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına tüketilen mililitre oksijen cinsinden (ml / kg / dak) ifade edilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren 35 yaşındaki erkeklerde ve kadınlarda ortalama BMD değeri sırasıyla 45 ve 38 ml / kg / dak'dır. Elit erkek 5000m koşucularının BMD'si ortalama 75-85 ml/kg/dk'dır. Elit erkek maraton koşucularının MIC'si biraz daha düşüktür ve ortalama 70-75 ml/kg/dk'dır. Maraton koşucuları, Bölüm 3'te detaylı olarak tartışacağımız yüksek anaerobik eşik nedeniyle maraton mesafesinde yüksek performans elde ederler.

Kadınlarda BMD değerleri, daha yüksek yağ depolarına ve daha düşük hemoglobin seviyelerine sahip olmaları nedeniyle erkeklerden ortalama olarak daha düşüktür. BMD vücut ağırlığına göre ifade edildiğinden, kadınların fizyolojik ihtiyaçla ilişkili daha yüksek vücut yağ depoları onları dezavantajlı duruma düşürür. Hemoglobin, dokulara oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde (eritrositler) bulunan bir proteindir. Hemoglobin seviyesinin düşük olması nedeniyle, kadınlarda ünite kan başına düşen oksijen içeriği daha düşüktür. İyi eğitimli kadınların BMD değerleri, iyi eğitimli erkeklere göre ortalama %10 daha düşüktür.

Tablo 2.1 Egzersizle MİK nasıl artar?

Tablo 2.2 olan kişilerde ortalama BMD değerleri farklı seviyeler fiziksel eğitim

6-12 aylık düzenli eğitim ile sedanter bireyler BMD'de %20-30'luk bir artış bekleyebilirler. Her ne olursa olsun, antrenman BMD'yi kişinin genetik yatkınlığının belirlediği sınırlar dahilinde artırır - genetik potansiyelinize yaklaştıkça BMD'deki artış hızı düşer. Birkaç yıldır antrenman yapıyorsanız, IPC'deki herhangi bir artış sizin için büyük bir başarı olacaktır. Bu nedenle deneyimli koşucular, VO2 max'ınızı nasıl artıracağınızı ayrıntılarıyla anlatan aşağıdaki bilgilere özellikle dikkat etmelidir.

IPC artışı

IPC'nin büyümesini teşvik eden en yüksek antrenman etkisi, mevcut IPC'nin %95-100'ü kadar bir yoğunlukta antrenmanla elde edilir. Ancak bu yoğunluk nasıl belirlenir? Laboratuvarda MİK ölçülerek hesaplanabilir. Laboratuar testinde, yavaş bir koşu bandı koşusu başlatmanız istenir. Ardından koşu bandının hızı veya eğimi siz koşmaya devam edinceye kadar birkaç dakikada bir artırılır. Bu sırada soluduğunuz hava toplanır ve analiz edilir. Test genellikle 10-15 dakika sürer.

Bir laboratuvar testi yaptıramazsanız, IPC seviyesinde koşu hızınızı kabaca tahmin edebilirsiniz.

yarışmalarda kişisel sonuçlar. %95-100 MPC'de koşmak, kabaca 3-5k yarışındaki hızınızla eşleşmelidir.

MIC eğitimi için uygun yoğunluk, kalp atış hızına göre de belirlenebilir. MPC antrenmanının hızı yaklaşık olarak kalp atış hızı rezervinin veya maksimum kalp atış hızının %95-98'ine karşılık gelir. (Kalp atış hızı kontrollü antrenmanlarla ilgili ayrıntılar, "kalp atış hızı rezervi" teriminin açıklaması ve diğer ilgili bilgiler için 4. Bölümdeki "Egzersiz yoğunluğunu kontrol etmek için kalp atış hızını izleme" konusuna bakın.) Bu tür bir antrenman sırasında, kalp atış hızınızı maksimum seviyenizin birkaç atış altında tutmanız gerekir. Aksi takdirde, yoğunluk çok yüksek olacak ve bu da daha kısa bir egzersiz seansına ve MIC büyümesini teşvik eden daha az bir egzersiz etkisine neden olacaktır.

Vücut, yalnızca hacimleri aşırı değilse, MİK seviyesindeki bir yoğunluktaki antrenmana olumlu yanıt verir. Aşırı yoğun eğitim ile vücudun toparlanması eksik kalır ve uyum sağlama yetenekleri bozulur. Her sporcunun bağımsız olarak kendisi için MPC antrenmanı gerçekleştirmenin en uygun hacmini ve sıklığını bulması gerekir. Amaç, vücut üzerinde istenen etkiyi yaratmaya yetecek kadar sıklıkla MIC yoğunluğunda antrenman yapmak, ancak aşırı antrenman yapmak değil. 6-10. bölümlere yönelik planlar, MPC üzerinde en uygun eğitim etkisini sağlamak için aşağıdaki ilkeleri kullanır.

Egzersiz başına yük miktarı. En hızlı büyüme MİK, antrenman başına yoğun aralıkların mesafesi şu olduğunda elde edilir: 4-8 km. Bu aralıktaki optimum hacim, sporcunun antrenman deneyimine bağlıdır. Antrenmanın vücut üzerindeki etkisi, antrenman başına toplam aralık hacmi 4 km'den az olduğunda bile geçerlidir, ancak bu durumda IPC'deki artış oranı daha düşüktür. Bu yoğunlukta 5 milden fazla koşmaya çalışırsanız (iyi şanslar), o zaman büyük olasılıkla tüm aralıklı antrenman boyunca uygun bir hızı koruyamayacaksınız veya kendinizi o kadar çok yoracaksınız ki bir sonraki yoğun seans için yeterince hızlı toparlanamayacaksınız. Çoğu koşucu için, toplam aralık mesafesinin olduğu antrenmanlar 4800-7200 m en verimli olanlardır.

Eğitim sıklığı. IPC'deki en hızlı artış,

IPC'nin %95-100'ü yoğunlukta antrenmanın haftada bir kez yapılması durumunda. Antrenman yaptığınız mesafeye ve hedef etkinliğinize kalan hafta sayısına bağlı olarak, belirli haftalarda ikinci bir düşük hacimli MIC çalışması yapmak faydalı olabilir.

Aralık süresi. BMD'deki en hızlı artış, BMD seviyesindeki antrenman sırasında aralıkların süresi 2-6 dakika. Çoğu koşucu için bu, uzunluk aralıkları anlamına gelir. 600-1600 m MOC antrenmanları yapın Sadece koşu bandında değil, aynı zamanda yokuş yukarı koşmak, golf sahasında koşmak vb. Kros yarışlarına hazırlanırken, MPC eğitimi sırasında rekabet koşullarını mümkün olduğunca simüle etmek istenir.

Kardiyovasküler sisteminizi VO2-Kardiyo'nun %95-100'üne kadar hızlandırırsanız ve bu yoğunluğu MIC eğitimi sırasında mümkün olduğu kadar uzun süre korursanız, vücudunuzun aerobik kapasitesi üzerinde en büyük egzersiz etkisini elde edeceksiniz. Kısa aralıklar istenen performansı sağlamada o kadar etkili değildir. eğitim etkisi, çünkü bu durumda vücut optimum yoğunluk aralığında yeterince uzun süre çalışmaz. Örneğin, 400 m sprint yapıyorsanız, IPC seviyesinde bir tempoyu korumak daha kolay olacaktır, ancak her aralıkta bu hızda yalnızca kısa bir süre koşacaksınız.

Sonuç olarak, MPC üzerinde iyi bir eğitim etkisine sahip olmak için çok sayıda 400 metrelik hızlanma yapmanız gerekecek. 1200 m sprintleri doğru hızda yaparsanız, kardiyovasküler sisteminiz her seferinde birkaç dakika boyunca %95-100 HİÇBİR'de çalışıyor olacaktır. Bu şekilde, en etkili antrenman yoğunluğunda antrenman başına daha fazla çalışma süresi biriktirebilirsiniz.

Aralık hızı. MPC antrenmanları, 3-5K rekabetçi bir tempoda gerçekleştirildiğinde en etkilidir, yani MPC üzerinde en büyük antrenman etkisine sahiptir. Aralıkları bu hızda gerçekleştirirken, yoğunluk genellikle IPC'nin %95-100'üdür. Daha yavaş koşarsanız, anaerobik eşiğinizi artırmak için antrenman bölgesine yaklaşırsınız. Bölüm 3'te göreceğimiz gibi, anaerobik eşiği yükseltmek için yapılan antrenman çok önemlidir, ancak MİK eğitimi anaerobik eşiği değil MİK'i arttırmak için tasarlanmıştır.

MİK'in %95-100'ünün üzerinde bir yoğunlukta aralıklar gerçekleştirerek,

ayrıca IPC üzerinde iyi bir eğitim etkisi elde edemezsiniz. Bunun iki nedeni var. Birincisi, MOC temponuzdan daha hızlı koştuğunuzda, anaerobik sisteminizi daha fazla devreye sokacak ve bu da performansınızı artıracaktır. Anaerobik sistemin aerobik sistem kadar önemli olduğunu düşünebilirsiniz ve bu 800m yarışları için geçerlidir, ancak 5000m veya daha fazla koşuyorsanız, o zaman anaerobik sistemi esas olarak son metre atışı için kullanacaksınız. Aerobik antrenmanlar yaparsanız ve eşit derecede yetenekli rakipleriniz anaerobik ise, o zaman yarışmada kapma zamanı geldiğinde onlardan o kadar önde olursunuz ki bitirme hızları hakkında endişelenmenize gerek kalmaz.

Aşırı yüksek hızlarda gerçekleştirilen aralıkların MPC üzerinde daha az eğitim etkisinin olmasının ikinci nedeni, bu hızda büyük miktarda yoğun çalışma gerçekleştirmenin imkansız olmasıdır. Unutmayın, önemli olan MIC seviyesinde bir yoğunlukta çalışırken antrenman başına ne kadar zaman biriktirdiğinizdir. Diyelim ki 1500 m'lik bir yarış hızında dört 800 m'lik sprint yaptığınızı ve her sprint'i 2:24'te koştuğunuzu varsayalım. Böyle bir yükten sonra kesinlikle yorgun hissedeceksiniz, ancak 10 dakikadan daha az yoğun çalışma yapacaksınız, bunun muhtemelen sadece 6 dakikası BMD'yi artırmak için en etkili yoğunlukta yapılacaktır. Bununla birlikte, bu kitabı okuduktan sonra, 5000m yarış hızında, her tekrarı saat 4:00'te koşarak, 1200m'lik beş tekrar yapmaya karar verirseniz, 20 dakikalık zorlu koşu kazanırsınız (bkz. Tablo 2.3). Bu durumda, hemen hemen tüm çalışma, IPC üzerinde istenen eğitim etkisine sahip olan uygun yoğunlukta gerçekleştirilecektir.

Aralıklar arasındaki iyileşme süresi.

Aralıklar arasındaki toparlanma süresi, kalp atış hızının kalp atış hızı rezervinin %55'ine veya maksimum kalp atış hızının %65'ine düşmesine izin verecek kadar uzun olmalıdır. Dinlenmenizi çok kısa yaparsanız, büyük ihtimalle antrenmanınızı kısaltmanız gerekecek ve antrenmandan istediğiniz etkiyi elde edemeyeceksiniz. Ek olarak, yetersiz dinlenme ile sonraki aralıklı çalışma, yukarıda söylediğimiz gibi, MOC eğitiminin amacı olmayan aşırı anaerobik hale gelebilir. Öte yandan aşırı dinlenme ile antrenmanın etkisi de azalır.

Aralıklar arasındaki optimum dinlenme süresi, koştuğunuz aralıkların uzunluğuna bağlıdır. Buna göre Genel prensip aralıklar arasında dinlenme

aralıkta harcanan zamanın %50 ila %90'ını oluşturur. Örneğin, bir kız 1200 metre tekrarı 4:30'da koşarsa, toparlanma koşusu bu sürenin %50-90'ı veya 2:15 ile 4:00 arasında olmalıdır.

Tablo 2.3 MİK büyümesi için neden daha hızlı olmak daha iyi değildir?

		Antrenman 1	Egzersiz 2
Aralık hızı
		(rekabetçi	(rekabetçi
		1500 m için tempo)	5 km için tempo)
Aralık uzunluğu
aralık sayısı
Yoğun çalışma hacmi
Zaman miktarı		yaklaşık 6 dakika	yaklaşık 20 dakika
yoğunluk,
IPC'nin büyümesine katkıda bulunmak
güzel egzersiz
IPC'yi artırmak?

İnterloaller arasında dinlenirken öne eğilerek ve ellerini dizlerinin üzerine koyarak durmaya özendirilmemelidir. Her ne kadar pek olası görünmese de araştırmalar, toparlanma sırasında sporcu hareket etmeye devam ettiğinde vücudun çok daha hızlı iyileştiğini göstermiştir. Bunun nedeni, hafif koşunun laktik asidi vücuttan atmaya yardımcı olmasıdır.

Eğitim planlaması. mükemmel egzersiz

IPC'nin büyümesini teşvik eden, IPC'nin% 95-100'ü kadar bir yoğunlukta gerçekleştirilen, 2 ila 6 dakika süren toplam uzunluğu 4-8 km olan aralıklardan oluşmalıdır. Bu parametreler dahilinde, farklı aralık kombinasyonları ile antrenmanlar planlayabilirsiniz. MIC antrenmanları iki ana kategoriye ayrılır - aralıkların mesafesinin sabit olduğu antrenmanlar ve değişken olduğu antrenmanlar.

Birçok antrenör, antrenmanı psikolojik olarak kolaylaştırmak için aralıkların uzunluğunu değiştirir. Kendi kendini eğiten birçok koşucu aynı şeyi yapıyor, merdivenlerden inip çıkan farklı uzunluklardaki aralıklardan oluşan "adım" egzersizleri yapıyor. Antrenmanlarda kendi kendilerine konuşuyorlar, "Tamam, bir 1.5 kilometre daha hızlanıyor, sonra her biri bir öncekinden daha kısa oluyor" diyorlar. Bu yöntem koşucu üzerinde bir oyun oynayabilir, çünkü önemli unsur egzersiz

yarışmalar için psikolojik hazırlık. Aynı uzunlukta sabit aralıklarla koşmak tercih edilir, çünkü size yoruldukça hızı korumanın nasıl bir şey olduğunu hissettirir, bu da rekabet koşullarını çok daha yakından taklit eder. Bununla birlikte, aralıkların uzunluğunu değiştirmenin yararlı olabileceği zamanlar vardır - örneğin, bitirme hamlesini iyileştirmek için bir antrenmanın sonunda daha kısa ama daha hızlı aralıklar yapmak.

Aralıkların uzunluğunu değiştirebileceğiniz bir başka istisna, yüksek yoğunluklu hızlanmayı kurtarma koşusu ile değiştiren gevşek yapılı bir egzersiz olan fartlek egzersizi yapmaktır. IPC antrenmanlarını rekabette koştukları yüzeyde gerçekleştiren arazi koşucuları, büyük olasılıkla fartlek'i tutarlı bir şekilde kullanırlar.

BMD'yi en etkili şekilde artıran egzersiz örnekleri Tablo 2.4'te gösterilmektedir.

Tablo 2.4 BMD'yi artıran egzersiz örnekleri

Aralık uzunluğu	aralık sayısı	Toplam mesafe

Bu antrenmanların her birindeki aralıklar, 3000-5000 m için rekabetçi bir tempoda çalıştırılmalı ve kalp atış hızı, kalp atış hızı rezervinin %55'ine veya maksimum kalp atış hızının %65'ine düşene kadar bir dinlenme koşusu gerçekleştirilmelidir. Bu antrenmanlar için en uygun hızın 3K yarış temposu ile 5K yarış temposu arasında olduğunu unutmayın. Kısa aralıklarla 3k tempoya yakın bir hızda ve daha uzun aralıklarla 5k tempoya yakın bir hızda koşun. (Başka bir deyişle, 3K yarış hızında beş 1600m tekrar yapmayın.)

Fiziksel sağlık ve kriterleri

Beden eğitimi sürecinin özellikleri nedeniyle, dikkatimizin konusu esas olarak karakterize edilebilecek fiziksel sağlıktır. sonraki eyaletler:

yeterli fonksiyonel (adaptif) rezervlere sahip durum;

vücudun işleyişinin düzenleyici sistemlerin normal voltajından daha yüksek olmasıyla sağlandığı prenosolojik koşullar;

vücudun fonksiyonel rezervlerinde bir azalma ile karakterize edilen hastalık öncesi durumlar;

her biri belirli bir hastalığın varlığı ile karakterize edilen adaptasyon başarısızlığı durumları.

V.I.'ye göre. Vernadsky, organizma insan, kararlılığı (yaşayabilirliği) enerji potansiyeli tarafından belirlenen açık bir termodinamik sistemdir ve enerji potansiyelinin gücü ve kapasitesi ne kadar büyük olursa, bireyin fiziksel sağlık seviyesi o kadar yüksek olur.

Yerleşik varlık kas aktivitesine enerji sağlamanın üç yolu:

Sağlığın en önemli kantitatif göstergesi olarak BMD

Enerji Fırsatları fosfojenik yolçok sınırlı ve 7-8 saniyede tükeniyor. iş. Enerji kaynağının glikolitik yolu karbonhidratların anaerobik parçalanmasından ve laktik asit birikiminden oluşur. Bu yol işin başlangıcında kullanılır ve enerji potansiyeli önemsizdir (yaklaşık 1000 kJ/kg) ve yaklaşık 40 saniyede tükenir. iş. Kas aktivitesine enerji sağlamanın ana yolu - oksidatif fosforilasyon oksijen tüketimi ile ilişkilidir. Bu enerji sağlama şekli aslında sınırlı değildir ve sadece oksijenin dokulara iletilmesini sağlayan sistemlerin performansı ile düzenlenir.

Oksijen tüketiminin ancak kardiyorespiratuar sistemin işlevsel durumuna bağlı olarak belirli bir sınıra kadar mümkün olduğu bilinmektedir. Önemli bir gösterge bu sistemin geliştirilmesi değerdir maksimum oksijen tüketimi (MOC). MPC (veya "oksijen tavanı") - en büyük sayı vücudun yoğun kas çalışması sırasında tüketebildiği oksijen. Bu değer aerobik performansın bir göstergesidir. IPC'nin değeri, vücudun birçok sisteminin etkileşimine ve her şeyden önce solunum, dolaşım ve hareket sistemlerine bağlıdır. Bu nedenle, IPC, vücudun maksimum stres altında dokuların oksijen ihtiyacını karşılama yeteneğini karakterize eden ve sağlığın en önemli nicel göstergelerinden biri olarak hareket eden en ayrılmaz göstergedir.

BMD göstergesi ayrıca bazı sağlık göstergeleri ile yüksek oranda ilişkilidir (Şekil 14.1
).

Örneğin, 1938'de ABD'de 20-30 yaş arası erkeklerde MIC dakikada yaklaşık 48 ml / kg idi ve 1968'de - dakikada sadece 37 ml / kg, yani. güvenli sağlık seviyelerinin altında. Ve o sırada Amerika Birleşik Devletleri, kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan insidans ve ölüm oranı açısından dünyadaki ilk yerlerden birini işgal etti. İlgi çekici olan, farklı fiziksel aktivite seviyelerine sahip ülke popülasyonundaki BMD değerine ilişkin verilerdir. Bu nedenle, en yüksek IPC değerleri İsveç'te (dakikada 58 ml / kg'a kadar) - geleneksel olarak yüksek düzeyde kütle gelişimine sahip ülkelerde gözlenir. beden Eğitimi. İkinci sırada Amerikalılar var (dakikada 49 ml / kg). Çoğu pasif, düşünceli bir yaşam tarzına eğilimli olan Hindistan popülasyonundaki en düşük BMD (dakikada 36,8 ml / kg).

İnsan vücudu, kararlılığı (yaşayabilirliği) enerji potansiyeli tarafından belirlenen açık bir termodinamik sistemdir ve enerji potansiyelinin gücü ve kapasitesi ne kadar büyük olursa, bireyin fiziksel sağlık seviyesi o kadar yüksek olur.

Örneğin, çeşitli spor uzmanlıklarındaki sporcular arasında IPC göstergelerini verelim (Tablo 14.1).

Tablo 14.1.
IPC göstergeleriçeşitli spor uzmanlıklarının sporcuları

Spor uzmanlığı	MİK (ml/kg/dk)
kayak yarışı
Uzun mesafe koşusu
Orta mesafe koşusu
Paten kaymak
Bisiklete binme (otoyol)
Yüzme
Kano sporu
Yarış yürüyüşü
Jimnastik
Ağırlık kaldırma
eğitimsiz

IPC'nin doğrudan belirlenmesi, toplu araştırma uygulamasında yapılması çok zor olan özel ekipman gerektirir. Yaşa bağlı olarak erkeklerde (Tablo 14.2) ve kadınlarda (Tablo 14.3) IPC'nin dolaylı bir değerlendirmesi, bir kişinin 12 dakikada koştuğu mesafeyi belirleyen Cooper testi (1979) kullanılarak elde edilebilir.

Tablo 14.2.
SeviyeErkeklerde BMDyaşa ve mesafeye bağlı olarak 12 dakikada koşun. (12 dakikalık test)

Yaş (yıl olarak)	Seviye	Mesafe (km olarak) 12 dakika sürer.	IPC (ml/kg/dakika olarak)
	çok kötü Kötü Tatmin Edici İyi Harika	1.6'dan az 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5-2,7 2.8 ve daha fazlası	25.0'den az 25.0-33.7 33,8-42,8 42,6-51,5 51.6 ve daha fazlası
	çok kötü Kötü Tatmin Edici İyi Harika	1.5'ten az 1,5-1,84 1,85-2,24 2,25-2,64 2.65 ve üzeri	25.0'den az 25.0-30.1 30,2-39,1 39,2-48,0 48.1 ve daha fazlası
	çok kötü Kötü Tatmin edici biçimde İyi Harika	1.3'ten az 1,3-1,6 1,7-2,1 2,2-2,4 2.5 veya daha fazla	25.0'den az 25.0-26.4 26,5-35,4 35,5-45,0 45.1 ve daha fazlası
	çok kötü Kötü Tatmin edici biçimde İyi Harika	1.2'den az 1,2-1,5 1,6-1,9 2,0-2,4 2.5 veya daha fazla	25.0'den az 25.0-33.7 33,8-43,0 43.1 ve daha fazlası

Tablo 14.3.
Kadınlarda IPC'nin değerlendirilmesi, yaşa ve mesafeye bağlı olarak 12 dakikada koşuyor. (12 dakikalık test)

Yaş (yıl olarak)	Seviye	Mesafe (km olarak) 12 dakikada koşu	IPC (ml/kg/dakika olarak)
	çok kötü Kötü Tatmin edici biçimde İyi Harika	1.5'ten az 1,5-1,84 1,85-2,15 2,16-2,64 2.65 ve üzeri	21.0'ın altında 21,0-25,0 26,0-31,0 32,0-36,0 36.0 ve üzeri
	çok kötü Kötü Tatmin edici biçimde İyi Harika	1.3'ten az 1,3-1,6 1,7-1,9 2,0-2,4 2.5 ve üzeri	16.0'dan az 16,0-20,9 21,0-26,0 27,0-32,0 32.0 ve üzeri
	çok kötü Kötü Tatmin edici biçimde İyi Harika	1.2'den az 1,2-1,4 1,5-1,84 1,85-2,3 2.4 ve daha fazlası	11.0'dan az 11,0-17,0 18,0-24,0 25,0-31,0 31.0 ve üstü
	çok kötü Kötü Tatmin edici biçimde İyi Harika	1.0'dan az 1,0-1,3 1,4-1,6 1,7-2,15 2.2 ve daha fazlası	11.0'dan az 11,0-19,9 20,0-26.0 26.0 ve üzeri

Ayrıca tanımlayabilirsiniz IPC'nin uygun değerleri (DMPC), yani aşağıdaki formüller kullanılarak hesaplanan, belirli bir yaş ve cinsiyet için normun ortalama değerleri.

Erkekler için:

DMPK = 52 - (0,25 × yaş)

Kadınlar için:

DMPK = 40 - (0,20 × yaş)

MPC göstergelerinizin uygun olanlardan sapma derecesine göre (formüle göre hesaplanmıştır), fiziksel durumunuzun seviyesini yargılamak mümkün olacaktır (Tablo 14.4).

Tablo 14.4.
DMPK'ya bağlı olarak fiziksel durum seviyesinin değerlendirilmesi

Fiziksel durum seviyesi	DMPK, %
ortalamanın altında
Ortalamanın üstü

inanılıyor ki IPC'nin eşik değerleriİstikrarlı sağlığı garanti etmek 42 ml/kg/dk. erkeklerde ve dakikada 35 ml/kg. kadınlar arasında.

İnsan vücudunun enerji potansiyelini ölçmek için rezerv göstergesi de kullanılır - "çift çalışma"(DP) - Robinson indeksi:

, Nerede:

HR - kalp atış hızı;

BP'ler - sistolik kan basıncı.

DP, kalbin sistolik çalışmasını karakterize eder. Fiziksel aktivitenin zirvesinde bu gösterge ne kadar büyük olursa, kalp kaslarının fonksiyonel kapasitesi o kadar artar.

AEP, bireyin sağlığının ölçüsü olan vücudun hayati güçlerini karakterize eder. AED'nin yaşam sürecindeki bireysel dinamikleri, fiziksel aktivite, habitat, geçmiş hastalıklar, diyet, kötü alışkanlıklar vb.

Bu göstergeyi, maksimum aerobik kapasitede bir artışla iyi bilinen "fonksiyon ekonomisi" modeline dayanarak aynı amaçlar için dinlenme halindeyken kullanabilirsiniz. Bu yüzden, istirahat halindeki RP ne kadar düşükse, maksimum aerobik kapasite ve dolayısıyla bireyin fiziksel sağlık düzeyi o kadar yüksek olur.

Bir kişinin adaptasyon-enerji potansiyeli (AEP)

Kanaatimizce, sağlık değerlendirmesinin açık yöntemi, adaptif enerji potansiyeli (AEP) kişi.

Bir test yükü olarak, 1 dakika boyunca submaksimal bir yük ile gerçekleştirilen derin ağız kavgası kullanılması önerilir. Ağız kavgası kurulum ile gerçekleştirilir - "1 dakikada mümkün olduğu kadar çok squat." Yük gücü 3-4 W/kg'a ulaşır. Testin güvenliği, yükü sağlık durumuna göre bireysel bir şekilde dozlayarak sağlanır. Test sırasında zorluklar varsa, çömelme hızı mümkün olana düşürülür.

Ölçüm prosedürü aşağıdaki gibidir. Yükten önce, uygulamadan hemen sonra ve 1 dakika sonra süje oturur pozisyonda 10 saniye boyunca kalp atış hızı ölçülür. ve sistolik kan basıncı. Sonra belirlenir adaptasyon etkinliğinin entegre göstergesi (IPEA):

Ke - verimlilik katsayısı;

Kv - kurtarma faktörü.

, Nerede:

h - yükseklik, m;

n, çömelme sayısıdır;

HR - yükün sonunda kalp atış hızı.

Genetik olarak belirlenmiş bir miktar olan AEF, bireyin sağlığının ölçüsü olan organizmanın yaşamsal güçlerini karakterize eder. AED'nin yaşam sürecindeki bireysel dinamikleri, fiziksel aktivite, habitat, geçmiş hastalıklar, diyet, kötü alışkanlıklar vb. En yüksek AEF değerleri (yaklaşık 70), dayanıklılığın önde gelen fiziksel kalite olduğu sporlarda uzmanlaşmış yüksek nitelikli sporcularda kaydedildi. Kadınlarda AED, erkeklerden ortalama %10-15 daha düşüktür.

Vücudun normal işleyişini, olumsuz çevresel etkilerden korunmasını ve bulaşıcı olmayan hastalıkların gelişimi için genetik olarak belirlenmiş risk faktörlerinin tezahürünü sağlayan güvenli bir AED seviyesi, erkekler için 35, kadınlar için 30'dur.

Uyum potansiyeli ve sağlık durumunun değerlendirilmesi

Sağlık düzeyini değerlendirme uygulamasında da kullanılır. dolaşım sisteminin fonksiyonel değişiklik indeksi (IFI), veya uyarlanabilir potansiyel (AP). AP, stres testleri yapılmadan hesaplanır ve deneklerin sağlık düzeyine ilişkin bir ön niceliksel değerlendirme yapılmasına izin verir.

Dolaşım sisteminin AP'si aşağıdaki formülle belirlenir:

AP \u003d 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × BW - 0,009 × P + 0,014 × V - 0,2, burada:

HR - göreceli dinlenme sırasındaki kalp atış hızı (dakikadaki atım sayısı);

SBP - sistolik kan basıncı (mm Hg);

DBP - diyastolik kan basıncı (mm Hg);

MT - vücut ağırlığı (kg);

P - yükseklik (cm);

Tablo 14.5.
Uyarlanabilir kapasite ve durum değerlendirmeleri

Hayır. p / p	koşullubirimler	AP durumu	sağlık özelliği
		tatmin edici adaptasyon
		Adaptasyon mekanizmalarının gerilimi	Pratik olarak sağlıklı. Gizli veya tanınmayan hastalıklara sahip olma olasılığı düşüktür
		Yetersiz adaptasyon	Ek tıbbi muayene belirtildi
	3.6 veya daha fazla	Adaptasyon mekanizmalarının bozulması	Gösterilen fizik tedavi

İnsan vücudunun uyarlanabilir yeteneklerini ve işlevsel durumunu değerlendirmek, özellikle ilgi çekicidir. kalp atış hızı (HR) özelliklerindeki dalgalanmalarla ilgili veriler, bir bütün olarak vücudun durumu hakkında bütünleyici bilgiler vermenize ve düzenleyici sistemlerin işlevsel durumunu değerlendirmek için bir tür gösterge olmanıza olanak tanır.

Bu amaçla, tanımla kalp atış hızı değişkenliği (HRV), yani belirli bir süre boyunca birbirini izleyen kalp kasılma döngülerinin R-R aralıklarının süresindeki değişkenlik ve kalp atış hızı dalgalanmalarının ciddiyeti, ortalama düzeyine göre.

Şu anda, HRV'nin belirlenmesi, kalp atış hızının otonomik düzenlemesinin ve vücudun fonksiyonel durumunun nicel değerlendirmesi için en bilgilendirici, invaziv olmayan yöntem olarak kabul edilmektedir. Kardiyak döngü süresinin dinamik değer serisi, çeşitli ile temsil edilebilir. Matematiksel modeller. En basit ve en erişilebilir olanı, ritimokardiyogramı incelerken gerçekleştirilen zamansal analizdir. istatistiksel ve grafik yöntemler. Varyasyonel pulsogramı (histogram) analiz etmek için grafik yöntemler kullanılır. İstatistiksel yöntemler iki gruba ayrılır: NN aralıklarının doğrudan ölçümü ile elde edilir (Şekil 14.2)
) ve farklı NN aralıklarını karşılaştırarak elde edildi.

Aşağıdakiler var varyasyonel pulsogram türleri kalp atış hızı dağılımının (histogramları) (Şek. 14.3
):

Varyasyon pulsogramları (histogramlar) mod parametrelerinde, varyasyon aralığında ve ayrıca şekil, simetri, genlik bakımından farklılık gösterir.

Moda (Mo)- belirli bir süre için düzenleyici sistemlerin en olası işleyiş düzeyine karşılık gelen RR aralığının en yaygın değerleri. Durağan modda Mo, M'den (kardiyo aralıklarının ortalama değerleri) biraz farklıdır. Farkları, durağan olmamanın bir ölçüsü olabilir ve asimetri katsayısı ile ilişkilidir.

Mod Genişliği (AMo)- mod değerine karşılık gelen kardiyak aralıkların oranı. Bu parametrelerin fizyolojik anlamı, sinir (Amo) ve hümoral (Mo) kanallar yoluyla merkezi düzenleme devresinin otonomik üzerindeki etkisini yansıtmalarıdır.

Varyasyon aralığı (X)- en büyük ve en küçük R-R aralıklarının süresi arasındaki fark. Bu, tamamen vagus sinirinin tonundaki solunum dalgalanmalarıyla ilişkili olan kalp ritminin otonomik düzenlemesinin aktivitesinin bir göstergesidir.

Adaptasyon derecesini belirlemek için kardiyovasküler sistemin rastgele veya kalıcı agresif faktörlere ve düzenleme süreçlerinin yeterliliğini değerlendirerek, klasik türevler olan bir dizi parametre önerilmiştir. istatistiksel göstergeler (endeksler Bayevski):

IVR - bitkisel denge indeksi

VPR - vejetatif ritim göstergesi

PAPR - düzenleyici süreçlerin yeterliliğinin bir göstergesi

IN - düzenleyici sistemlerin voltaj indeksi

Çalışma sırasında elde edilen veriler tablo verilerle karşılaştırılabilir (Tablo 14.6).

Tablo 14.6.
Kalbin matematiksel göstergeleri

dizin	Birim	koşullu oran	Düzenleme türü	fizyolojik yorumlama
			0.67-0.78 - anton; 0.67'nin altında - sempatikotoni; 0,78'in üzerinde - vagotoni	Nabzın karşılığı. Sinüs düğümü aktivitesini ve kan dolaşımı parametrelerini karakterize eder
			32-41 - aytonnya; 32'nin altında - vagotoni; 41'in üzerinde - sempatikotoni	Sempatik sinir sisteminin dengeleyici etkisinin kalp atış hızı üzerindeki etkisini yansıtır.
			0.24-0.31 - etonnya; 0,24'ün altında - sempatikotoni; 0,31'in üzerinde - vagotoni	Parasempatik sinir sisteminin kalp atış hızı üzerindeki etkisinin derecesini gösterir.
			71-120 - ayton; 70'den az - vagotoni; 121'den fazla - sempatikotoni	Kardiyovasküler sistemin merkezi devresinin toplam aktivitesinin göstergesi

HRV'yi karakterize eden verileri kaydetme ve işleme görevi, uygun bir donanım kompleksinin varlığıyla büyük ölçüde kolaylaştırılır.

Bu amaçla özellikle Samara Devlet Havacılık ve Uzay Üniversitesi'nde Akademisyen S.P. Korolev (SGAU) ("ELOX" tipinde) cihazlar geliştirdi (Şek. 14.4 ), bir optik parmak sensörü yardımıyla sağlanır (Şek. 14.5 ) oksijen (SpO 2) ve kalp atış hızı (HR) ile kan hemoglobin doygunluğu derecesinin sürekli belirlenmesi ve dijital göstergesinin yanı sıra - fotopletismogramın ve hemoglobin doygunluğunun oksijenle eğiliminin grafik sıvı kristal ekranda gösterilmesi ve bu değerlerin belirlenen sınırların ötesinde çıktısının sinyallenmesi. Cihazlar, kayan bir numune yöntemi kullanarak bir dizi kardiyo döngü süresini (NN aralıkları) analiz ederek ve ayrıca ELOGGRAPH programına dayalı olarak standart bir numuneyi (5 dakika) analiz ederek HRV göstergelerini belirlemek için bir PC'ye bağlanmanıza olanak tanır.

Parmak tipi bir fotopletismografik sensör (Şekil 14.5), bir yay 4 ile parmağa sabitlenmiş bir eksen 3 ile tutturulmuş iki eleman 1 ve 2'den oluşan bir kelepçedir. Emitörler eleman 1'e ve dışbükey mercekle donatılmış bir fotodetektör eleman 2'ye monte edilmiştir. Sensör, konektör 5 ile kablo 6 kullanılarak cihaza bağlanır.

Ölçüm sonuçları monitör ekranında görüntülenir, PC belleğinde saklanır ve gerekirse yazdırılabilir (Şekil 14.6
).

Fiziksel sağlık düzeyinin açık değerlendirmesi

Kullanışlı ve erişilebilir, aynı zamanda erkeklerde ve kadınlarda fiziksel sağlık (durum) düzeyinin (puan olarak) hızlı bir değerlendirmesidir (Tablo 14.7).

Tablo 14.7.
Erkeklerde ve kadınlarda fiziksel sağlık (durum) düzeyinin açık değerlendirmesi

dizin	Erkekler					Kadınlar
	Kısa	ortalamanın altında	Ortalama	Ortalamanın üstü	Yüksek	Kısa	ortalamanın altında	Ortalama	Ortalamanın üstü	Yüksek
Vücut kitle indeksi: puan	18.9 veya daha az (-2)		20,1-25,0 (0)	25,1-28,0 (-1)	28.1 ve üzeri (-2)	16.9 veya daha az (-2)	17,0-18,6 (-1)	18,1-23,8 (0)	23,9-26,0 (-1)	26.1 ve üzeri (-2)
						<40 (-1)
	≥111 (-2)	95-100 (-1)				≥111 (-2)	95-110 (-1)
Süre, dakika, 30 saniyede 30 çömelmeden sonra kalp atış hızının iyileşmesi.			1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)				1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)
Sağlık seviyesinin genel değerlendirmesi, puanların toplamı
Not. Parantez içindeki noktalar.

Sağlık ölçüsü olarak yaşam beklentisi

Bir organizmanın canlılığının mutlak ölçüsü (sağlık miktarı) yaşam beklentisi. Başka bir deyişle, sağlığın ölçüsü (ideal ve istikrarlı koşullar altında) beklenen yaşam süresidir ve yaşlanmanın özelliklerini yansıtmak için karşılıklarını bilmek gerekir. takvim yaşı(KV) biyolojik yaş(BV).

BV'yi belirlemek için, sırayla aşağıdakilerin yardımıyla değişen karmaşıklık derecelerine sahip “test pilleri” kullanılır:

belirli bir birey için BV değerini hesaplayın (bir dizi klinik ve fizyolojik parametreye göre);

belirli bir kişi için uygun BV değerini hesaplayın (takvim yaşına göre);

BV'nin gerçek ve vadesi gelen değerlerini karşılaştırın (yani, konunun yaşlanma açısından akranlarından kaç yıl önde veya geride olduğunu belirleyin).

Elde edilen tahminler görecelidir: başlangıç ​​noktası nüfus standardı- belirli bir nüfus için belirli bir CV'deki yaşlanma derecesinin ortalama değeri. Bu yaklaşım, aynı özgeçmişe sahip bireyleri "yaştaki bozulma" derecesine ve dolayısıyla sağlık "rezervine" göre sıralamayı mümkün kılar.

BV'nin tanımına göre sağlık değerlendirmelerinin, ikincisinin popülasyon standardından sapmasının büyüklüğüne bağlı olarak sıralanması önerilmektedir:

1 rütbe - -15 ila -9 yaş arası;

2. sıra - -8,9'dan -3 yıla;

3. sıra - -2,9'dan +2,9'a;

4. sıra - +3'ten +8.9'a;

Derece 5 - +9'dan +15 yıla.

Böylece, 1 derece keskin bir şekilde yavaşlamış ve 5 - keskin bir şekilde hızlanmış yaşlanma hızına karşılık gelir; 3. sıra, BV ve CV arasındaki yaklaşık yazışmayı yansıtır. Yaşlanma oranlarına göre 4. ve 5. sırada yer alan kişiler, sağlık nedenleriyle tehlike altında olan kontenjana dahil edilmelidir.

BV'yi belirleme yöntemi

Tekniğin değişen derecelerde karmaşıklığa sahip 4 çeşidi geliştirilmiştir: 1. varyant en karmaşık olanıdır, özel ekipman gerektirir ve bir hastanede veya iyi donanımlı bir klinikte (teşhis merkezi) uygulanabilir; Seçenek 2 daha az zahmetlidir, ancak aynı zamanda özel ekipman kullanımını da içerir; Seçenek 3, halka açık göstergelere dayanmaktadır, bilgi içeriği, bir spirometre ile mümkün olan akciğerlerin hayati kapasitesi (VC) ölçülerek belirli bir dereceye kadar artırılır; 4. seçenek, herhangi bir teşhis ekipmanının kullanılmasını gerektirmez ve her koşulda uygulanabilir.

BV'yi belirlemek için "test bataryası".

Kan basıncı sistolik . (KOK'lar) özel bir anketle belirlenir.

Sağlık düzeyini değerlendirirken, aralarında temel farklılıklar olabileceğinden, nesnel ve öznel göstergeleri hesaba katmak (karşılaştırmak) gerekir.

İlk 27 soru "evet" ve "hayır" şeklinde yanıtlanırken, son soru "iyi", "yeterli", "kötü" ve "çok kötü" şeklinde yanıtlanmaktadır.

Daha sonra ilk 27 sorunun yanıtlayan için aleyhte olan yanıt sayısı hesaplanır ve son sorunun yanıtı “kötü” veya “çok kötü” ise 1 puan eklenir. Toplam miktar, sağlık öz değerlendirmesinin nicel bir özelliğini verir: 0 - "ideal" sağlıkla; 28 - "çok kötü" sağlıkla.

BV'yi hesaplamak için çalışma formülleri

BV hesaplanırken, bireysel göstergelerin değerleri ifade edilmelidir. aşağıdaki birimlerde:

AD'ler, Ekleme ve Adp - mm cinsinden. rt. Sanat.;

Se ve Cm - m/s olarak;

VC - ml olarak;

ZDv, ZDvyd ve SB - in s;

A - diyoptride;

İşletim Sistemi - dB olarak;

TV - dönş. birimler (doğru doldurulmuş hücre sayısı);

KOK'lar - dönş. birimler (olumsuz yanıtların sayısı);

MT - kg olarak;

KV - yıllarda.

1. seçenek

Erkekler:

BV \u003d 58,9 + 0,18 × BP'ler - 0,07 × Ekle - 0,14 × Adp - 0,26 × Se + 0,65 × CM - 0,001 × VC + 0,005 × Zdvyd - 0,08 / A + 0,19 × OS - 0,026 × SB - 0,11 × MT + 0,32 × POP'lar - 0,33 × televizyon.

Kadınlar:

BV \u003d 16,3 + 0,28 × BP'ler - 0,19 × Ekle - 0,11 × Adp + 0,13 × Se + 0,12 × CM - 0,003 × VC - 0,7 × Zdvyd - 0,62 × A + 0,28 × OS - 0,07 × SB + 0,21 × MT + 0,04 × KOK'lar - 0 .15 × televizyon.

2. seçenek

Erkekler:

BV \u003d 51,5 + 0,92 × Sm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × TV.

Kadınlar:

BV = 10,1 + 0,17 × BP'ler + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.

3. seçenek

Erkekler:

BV = 44,3 + 0,68 × POP + 0,40 × BP'ler - 0,22 × Ek - 0,004 × VC - 0,11 × ZDV + 0,08 × Zdvyd - 0,13 × SB.

Kadınlar:

BV = 17,4 + 0,82 × SOP - 0,005 × BPs + 0,16 × Ekle + 0,35 × Adp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDv - 0,06 × Zdvyd - 0,11 × SB.

4. seçenek

Erkekler:

BV = 27,0 + 0,22 × BP'ler - 0,15 × ZDV + 0,72 × KOK'lar - 0,15 × SB.

Kadınlar:

BV = 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × KOK'lar - 0,14 × SB.

(BV). Yukarıdaki formüller kullanılarak incelenen her kişi için BV değerleri hesaplanır. Yaşlanma derecesinin öznenin CV'sine ne ölçüde karşılık geldiğini yargılamak için, BV'nin bireysel değerini yaşa bağlı aşınmanın nüfus standardını karakterize eden nedeniyle BV (DBV) ile karşılaştırmak gerekir.

BV endeksini hesaplayarak: WBV, konunun BV'sinin akranlarının ortalama BV'sinden kaç kat daha fazla veya daha az olduğunu öğrenebilirsiniz. BV indeksi - WBV'yi hesaplayarak, konunun yaşlanma şiddeti açısından akranlarından kaç yıl önde veya geride olduğunu öğrenebilirsiniz.

Deneğin yaşlanma derecesi, özgeçmişine eşit kişilerin (ortalama) yaşlanma derecesinden daha az ise, o zaman BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .

Deneğin yaşlanma derecesi, CV'sine eşit kişilerin yaşlanma derecesinden daha büyükse, BV: DBV > 1; ve BV - DBV > 0 .

Yaşıtlarıyla yaşıtlarının yaşlanma derecesi eşit ise BV: DBA = 1 ve BV - DBA = 0 olur.

WBV değeri aşağıdaki formüller kullanılarak hesaplanır.

1. seçenek

Erkekler: WBV = 0,863 × CV + 6,85.

Kadınlar: WBV = 0,706 × CV + 12,1.

seçenek 2

Erkekler: WBV = 0,837 × CV + 8,13.

Kadınlar: WBV = 0,640 × CV + 14,8.

3. seçenek

Erkekler: WBV = 0,661 × CV + 16,9.

Kadınlar: WBV = 0,629 × CV +15,3.

4. seçenek

Erkekler: WBV = 0,629 × CV + 18,6.

Kadınlar: WBV = 0,581 × CV + 17,3.

Sağlık düzeyini değerlendirirken, aralarında temel farklılıklar olabileceğinden, nesnel ve öznel göstergeleri hesaba katmak (karşılaştırmak) gerekir. Bu nedenle, örneğin, öğrenciler üzerinde yapılan araştırmalar, düşük düzeyde adaptasyona sahip öğrencilerin, sağlığın öznel resminde daha fazla homojenlik ve nesnel fizyolojik verilere daha fazla karşılık geldiğini gösterdi.

Ara grubun öğrencileri ve tatmin edici derecede uyum sağlayan grup (yani, en iyi nesnel sağlık durumuna sahip öğrenciler), öznel ve nesnel göstergeler arasında, ara grupta daha belirgin olan kısmi bir tutarsızlık gösterdi. Bu nedenle, sağlık düzeyini (durumunu) değerlendirirken, nesnel ve öznel göstergeler kullanılarak entegre bir yaklaşım gereklidir.