Iz ovih razloga, ona je veoma dobra hrana prije i poslije treninga. Prije treninga - energizira mišiće bez nepotrebne težine u stomaku. Poslije treninga - obnavlja nivo energije, hrani mišiće i poboljšava oporavak. Osim toga, zobene pahuljice su pogodne za pravilan doručak, za dnevne obroke i za večeru, odnosno bit će korisne u svakom trenutku.

Kako napraviti zobene pahuljice sa proteinima

Sastojci:

• ¼ šolje ovsenih pahuljica;
• ½ mlijeka;
• ¼ šolje vanilin whey proteina;
• 1 bombon, zdrobljen na nekoliko komada;

Način kuhanja:

1. U loncu sa neprijanjajućim slojem zakuhajte mlijeko i ovsene pahuljice, kuhajte 3-5 minuta dok se kaša ne skuva.
2. Sklonite kašu sa vatre i ostavite da se ohladi pre nego što dodate protein sirutke, inače će se zgrušati.
3. Izmrvite bombone na vrh, možete početi jesti.

Ovo je najbrže i najviše ukusan recept ovsena kaša!

Kaša se može pripremiti od ovsene kaše (zrna) ili ovsene kaše. Ovsene pahuljice su zdrobljena i parena zrna koja su unapred pripremljena. Preporučujem korištenje instant zobenih pahuljica. Prvo, bolje se upijaju, a drugo, potrebno ih je kuhati samo 1-2 minute. Ali ako više volite kašu od žitarica po svom ukusu, onda je i ovo sasvim normalna opcija. Ovsena kaša se kuva od 10 do 40 minuta, u zavisnosti od obrade zrna.

Kirill Sarychev: zobene pahuljice s proteinima, presa i utezi za powerliftera

Šampion Rusije i Evrope u bench pressu, službenik za sigurnost Kirill Sarychev, ispričao je kako se powerlifteri hrane i trebaju li im suplementi, kakvu ulogu ima presa i gdje kupiti vage.

Kada ljudi govore o sportskoj prehrani, bodibilderi su prije svega. Broje kalorije, prate centimetre, jedu po rasporedu. Šampion Rusije i Evrope u bench pressu Kiril Sarychev ispričao je kako se powerlifteri hrane i trebaju li im suplementi, kakvu ulogu ima presa i gdje kupiti vage. U teretani, powerlifteri provode 10-15 sati sedmično, a ostatak vremena provode na oporavku. Da li je odnos proteina, masti i ugljenih hidrata u ishrani važan za sportiste snage? Spori ugljikohidrati ne dobijaju posebno snagu, potrebni su im brzi. Volim ovsene kolačiće, rado jedem tri sa mlekom pre treninga. Neko pije gejnere Brzi ugljeni hidrati su sve brasno, a ovo nije zabranjeno Proteini su gradjevinski materijal. Powerlifteri takođe jedu pileća prsa, bjelanjak, riba. Uloga sportske prehrane u powerliftingu Ovo je važno, ali ne tako snažno kao u bodibildingu. Ne možete njima zamijeniti hranu. Ugrubo govoreći, većina ishrane treba da bude normalna hrana, a to su samo dodaci ishrani, elementi koji nedostaju.Šta treba službeniku obezbeđenja? BCAA, aminokiseline - uzimaju se otprilike 100-150 grama dnevno. Takođe, kapa proteina. Ujutro skuvam zobene pahuljice, sipam proteine ​​i istovremeno dobijam obilan doručak sa ugljenim hidratima i proteinima.

Cyril preporučuje rješavanje problema sa zglobovima ne uz pomoć suplemenata, već uz pomoć kompetentnog zagrijavanja. Ako se mišići ne zagriju, počinju problemi. Morate imati jaka leđa, tako da imate mišićav okvir. potrebno je raditi hiperekstenziju, trening uvijek počinje njome i završava se ovom vježbom.

Presa je za powerliftera čak važnija nego za bodibildera.To je naš mišićav okvir, ono što drži organe. Postoji presa - postoji veliki čučanj, veliki potisak. Ja to treniram odvojeno, a vi to morate pažljivo raditi. Za to su dobri trbušnjaci ili podizanja na nagibu. Štoviše, u drugom slučaju, nemoguće je u potpunosti ustati i pasti, opustiti se.

Koliko Dnevno - 4 obroka čvrste hrane i dva tečna. Pijem proteine ​​bez žumanca, proteinski šejk. Dobro je uzimati BCAA tokom 4-5 sati treninga, ali sam previše lijen. Idem na napajanje.

Gdje kupiti vage

U tome, začudo, nema problema. Nedavno sam kupio vagu u lokalnoj trgovini. do 180 kg.

Kako spolja razlikovati bodibildera, dizača tegova i powerliftera

Ako je u odjeći: powerlifter će pojesti lepinju, bodibilder će pojesti grudi i plakati. A dizač tegova će biti po strani - postoje kampovi i sve je surovo.

Kiril je svima poznat po svom imidžu "ruskog heroja". Pravoslavlje igra veliku ulogu u njegovom životu. “Uči dobroti, daje otpornost na stres, liječi dušu. U svemu treba tražiti pozitivu, za svaku negativnu pozitivu”, uvjeren je šampion.

Pročitajte također:

Ocena ruskih MMA boraca. Šlemenko je viši od Ismailova, Minakov je niži od Emelianenka "Sovjetski sport" predstavlja ocjenu ruskih MMA boraca na osnovu informacija sa portala Fightmatrix. 31.01.2020 16:00 MMA Sergej Vaščenko

To bi trebao biti Loginov dan. Danas na Svjetskom kupu 2020. - sprint za muškarce U subotu će se održati prva pojedinačna trka za muškarce na Svjetskom prvenstvu u Antholcu. Među pretendentima na pobedu u sprintu je i Rus Aleksandar Loginov. 15.02.2020 09:24 Biatlon Tigay Lev

Morozov će u petak biti proglašen za predsjednika KHL-a Novi šef KHL-a bit će dvostruki svjetski prvak Aleksej Morozov, koji je na poziciji generalnog direktora MHL-a i predsjednika Wings of the Sovjeta. 12.02.2020 17:30 Hokej Domrachev Vladislav

Promiješajte, ali ne tresite. Počinje Svjetsko prvenstvo U četvrtak u Antholzu počinje Svjetsko prvenstvo u biatlonu. 13.02.2020 11:30 Biatlon Tigay Lev

“Smjestili smo majku da ne plače.” Dagestanski borac ostao je paralizovan nakon neuspješnog pada, Paizutdin Aliyev je slomio vrat tokom borbe. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Darija

Ševčenko je pobedio Amerikanca, Džonsa je publika izviždala. Šta se dogodilo na UFC 247 turniru (video) U Hjustonu (SAD) održan je UFC 247 turnir na kojem su se odigrale dvije borbe za titulu. U jednom od njih bila je potpuna dominacija Valentine Ševčenko, u drugom - vrlo kontroverzna odluka sudija. 02/09/2020 11:03 MMA Sergej Vaščenko

Sigurno ste još od djetinjstva slušali o važnosti prvog obroka u danu i koliko su zobene pahuljice korisne! Ne samo da pomaže u smanjenju nivoa "lošeg" holesterola, već pomaže i u normalizaciji probave (jer sadrži vlakna), dobro zasićuje i daje energiju za celo jutro!

S druge strane, osim nesumnjivih zdravstvenih prednosti, svježe pripremljena ovsena kaša može biti odličan i ukusan početak dana. Sama po sebi, zobene pahuljice imaju neutralan ukus, tako da se na njegovoj osnovi može pripremiti mnogo različitih jela, samo morate pokazati svoju maštu!

Pokušajte skuhati kašu prema jednom od dolje navedenih recepata, pa ćete saznati koja kombinacija proizvoda vam se najviše sviđa. Uživajte u novom ukusu ovsene kaše pre treninga, posle njega ili samo ujutru pre posla.

Ovsene pahuljice od vanilije sa proteinima i korom pomorandže.

Klasična kombinacija kiselosti vanilije i narandže natjerat će vas da iznova pogledate svoj uobičajeni doručak. Nemojte dozvoliti da vam nepce dosade, takva kaša će vam izgledati kao desert i prije i nakon treninga!

Sastojci:

• ¼ šolje ovsenih pahuljica
• ¼ šolje vanile
• 1 kašika kore od pomorandže
• 1 kašičica vanile
• 1 kuglica proteinskog sladoleda od vanilije

Način kuhanja:

2. Sklonite kašu sa vatre i ostavite da se ohladi pre nego što dodate ostale sastojke. Dodajte whey protein nakon što se kaša ohladi, inače će se zgrušati.

3. Na vrh stavite kuglicu proteinskog sladoleda (možete kupiti gotov ili napraviti sami sa proteinima).

Ovsena kaša sa bademima i urmama.

Kada vam nedostaje vremena, ali vam je potreban hranljiv doručak, ovaj recept je upravo ono što vam treba! Ovo je idealno za hladno jesenje jutro kada je tijelu potrebno nešto toplo i ukusno da se probudi.

Sastojci:

• ¼ šolje ovsenih pahuljica
• ½ kokosovog ili bademovog mlijeka
• ¼ šolje vanile
• ¼ šolje mlevenih badema
• ¼ seckanih urmi
• 1 kašičica javorovog sirupa (opciono, ali ukusno sa njim!)

Način kuhanja:

1. U loncu sa neprijanjajućim slojem zakuhajte mleko sa ovsenim pahuljicama i bademima, dinstajte 3-5 minuta dok se kaša ne skuva.

2. Sklonite kašu sa vatre i ostavite da se ohladi, dodajte seckane urme i javorov sirup.

Proteinske ovsene pahuljice saŽudnja.

Ovaj recept će postati vaš omiljeni! Ovo nije samo kaša - ovo je pravi gurmanski desert.

Sastojci:

• ¼ šolje ovsenih pahuljica
• ½ mlijeka
• ¼ šolje vanile
• 1 zdrobljen bombon

Način kuhanja:

1. U loncu sa neprijanjajućim slojem zakuhajte mlijeko i ovsene pahuljice, kuhajte 3-5 minuta dok se kaša ne skuva.

2. Sklonite kašu sa vatre i ostavite da se ohladi pre nego što dodate protein sirutke, inače će se zgrušati.

3. Slatkiši od žudnje se mrve na vrhu, a kada se kikiriki puter iz fila počne topiti možete da jedete :)

Ovo je najbrži i najukusniji recept za zobene pahuljice!

Obični neukusni doručci su pomalo dosadni, u pravom smislu te riječi! Zato počastite svoje nepce sa ovih šest recepata za doručak.

Jutarnji obroci prepuni proteina sigurno će najvažniji obrok u danu (a doručak je glavni obrok u danu!) učiniti još posebnijim.

Nemojte se fokusirati na proteinske šejkove napravljene sa na brzinu i ovsene pahuljice sa mlekom. Napravite ukusnu i hranljivu hranu da vam jutro bude vedro i puno vedrih emocija.

1. Proteinske palačinke sa čokoladnim sirupom.

Ko ne voli čokoladu, posebno za doručak? Za jednostavan recept nisu vam potrebni posebni sastojci. Palačinke se mogu praviti sa sastojcima koji su uvek pri ruci: bjelanjcima, proteinima i sirupom za palačinke. To je anabolički favorit NPC člana i takmičara u bodibildingu Vinnie Russo. Uzmite zalihe iz ostave i počnite kuhati.

Sastojci

• Bjelanjke - 5 kom.
• Proteinski prah - 1 merica (36 g)
• Čokoladni sirup - po ukusu

Kuvanje

1. Izmiksajte bjelanjke sa proteinskim prahom.

2.Testo sipajte u tepsiju i pecite dok ne izgleda kao palačinke.

3. Prelijte čokoladnim sirupom i poslužite.

Ishod: nutritivni podaci po porciji (1 palačinka)

Sadržaj kalorija - 128; Masti - 1,4 gr; Ugljeni hidrati - 3,6 gr; Proteini - 25,3 gr;

Ne slažu se svi kolači u naborima u struku. Ovo zdrav recept Zabranjena poslastica jedan je od omiljenih recepata britanske šampionke u bodibildingu i fitnesu Eme Paverli. Kombinacija zobenih pahuljica i jaja odlična je za doručak, a dodatak proteina u prahu pretvara ih u anaboličke sastojke vašeg jutarnjeg arsenala. Kolačići su hranjivi, možete ih ponijeti na posao. Ono što je najvažnije, kuvaju se veoma brzo!

Sastojci

• Ovsena kaša - 2/3 šolje
• Brašno - 1/8 šolje
• Kakao prah - 1 kašika
• Prašak za pecivo - 1/4 kašičice
• Bjelanjke - 2 kom.
• Srednja banana (narezana) - 1 kom.
• Mlijeko (sadržaj masti 2%) - 120 ml
• Zaslađivač - po ukusu

Kuvanje

1. Pomiješajte sve suve sastojke u činiji.

2. U testo dodati tečne sastojke i sve ponovo izmešati.

3. Pecite u rerni zagrejanoj na 175 stepeni oko 10 minuta.

Ishod: Nutritivna vrijednost po porciji (1 kolačić)

Sadržaj kalorija - 85 Masti - 1,2 gr; Ugljeni hidrati - 12,5 gr; Proteini - 8 gr;

3. Prženi somun.

Pržene tortilje nikada se nisu smatrale zdravom hranom, ali to je popravljivo. Verzija redovnog obroka bogata proteinima pomoći će u izgradnji mišića i dodati gorivo vašim vježbama. Iskoristite recept za ovu priliku da se prepustite ovoj poslastici ili uključite tortilje u svoju svakodnevnu ishranu.

Sastojci

• Brašno - 1 šolja.
• Proteinski prah -1 merica (36g)
• Kokosovo ulje - 1 kašika.
• Sol - 1 kašičica.
• Soda bikarbona- 1/2 kašičice.
• Topla voda - 1 čaša.
• Cimet - 1/2 kašike

Kuvanje

1. Sve suve sastojke sipajte u činiju.

2. U sredini napravite rupu, dodajte kokosovo ulje i vodu.

3. Miješajte ručno ili blenderom. Po potrebi dodajte vode da dobijete elastično tijesto.

4. Izvadite testo iz posude, pospite dasku za sečenje brašnom i stavite testo dok ne bude lepo i pahuljasto.

5. Po potrebi dodati još brašna da testo ne ispadne previše lepljivo. Testo razvaljajte u veoma ravan pleh i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Narežite tijesto na male kvadrate i ubacite ih u kipuće kokosovo ulje.

6. Za malo zdraviju opciju, probajte peći u rerni!

7. Poslužite sa medom, prirodnim džemom ili džemom.

Ishod: nutritivni podaci po porciji (1 kvadrat)

Sadržaj kalorija - 560; Masti - 17 gr; Ugljeni hidrati - 81 gr; Proteini - 34 gr;

Ako ujutro nemate puno vremena, ovaj recept je za vas. Pomiješajte sastojke i stavite u hladnjak preko noći. Mešavina ovsenih pahuljica, mleka i bobičastog voća je slatka poslastica zbog koje se vredi probuditi!

Sastojci

• Mlijeko (obrano) - 240 ml
• Ovsena kaša - 80 gr
• Grčki jogurt - 150 gr
• Borovnice - 40 gr
• Jagode - 40 gr
• Cimet - po ukusu

Kuvanje

1. Ovsene pahuljice namočite u mlijeko i dodajte prstohvat cimeta.

2. Ujutro dodajte prepolovljene jagode, grčki jogurt i proteinski prah.

3. Po vrhu pospite borovnice i preostale jagode.

Ishod: nutritivni podaci po porciji (1 šolja)

Sadržaj kalorija - 803; Masti - 26 gr; Ugljeni hidrati - 90 gr; Proteini - 44 gr;

Palačinke rijetko ulaze u ocjene korisnih i zdrava hrana, ali to ne znači da ih treba potpuno isključiti iz "fitnes dijete". Strogo govoreći, proteinske palačinke će vas čak i približiti vašim ciljevima. Ne vjerujete? Jedan od ljubitelja ove poslastice je NPC bodibilder Šejn Rejmond, koji ih obožava.

Sastojci

• Banana - 2 srednje
• Cimet - 1/2 kašičice
• Muškatni oraščić - 1/2 kašičice
• Soda bikarbona - 1/2 kašičice
• Proteinski prah - 2 mjerice (72g)
• Bjelanjke - 2 kom.
• Kokosovo ulje - 5 gr

Kuvanje

1. Banane stavite u činiju i viljuškom ih izmiksajte u pire.

2. Dodajte ostale sastojke i promiješajte.

3. Stavite kokosovo ulje u veliki tiganj i zagrijte na laganoj vatri.

4. Sipajte smesu u tiganj, pržite dok ne porumeni, pa okrenite.

5. Pržite sa obe strane, stavite na veliki tanjir.

6. Poslužite uz voće, bobičasto voće, med i nemasni grčki jogurt.

Ishod: nutritivni podaci po porciji (1 krofna)

Sadržaj kalorija - 475; Masti - 6 gr; Ugljeni hidrati - 60 gr; Proteini - 45 gr;

6. Proteinske palačinke sa cimetom.

Sa dolaskom jeseni, ništa vas ne postavlja na talas udobnosti i udobnosti kao planina palačinki sa cimetom. Ovo je omiljeni recept sportistkinje i manekenke Meli Kologlu. Osim što blagotvorno djeluje na metabolizam glukoze, mali prstohvat cimeta čini okus zaista domaćim.

U ovim palačinkama možete uživati ​​ujutro ili ih iskoristiti kao dostojnu nagradu za dobar trening. U svakom slučaju, ovaj recept će vam se svidjeti.

Sastojci

• Bjelanjke - 2 kom.
• Cimet - 2/3 kašičice.
• Ekstrakt vanile - ½ kašičice.
• Banana (zrela) - 2/3 kom.
• Ovsena kaša - 1/8 šolje
• Proteinski prah - 1 merica (36g)

Kuvanje

1. Pomiješajte bananu, bjelanjke, cimet, ekstrakt vanile, zobene pahuljice i proteinski prah.

2. Poprskajte tiganj sprejom za kuvanje. Sipajte testo u tiganj.

3. Okrenite palačinke kada porumene.

4. Peći ravnomerno sa obe strane.

5. Poslužite sa sirupom bez šećera i uživajte!

Ishod: Nutritivne informacije po porciji (1 palačinka)

Kalorije - 148 Masti - 2,3 g Ugljikohidrati - 15,2 g Proteini - 16,6 g

PRIJATNO!

Nedavno smo razgovarali o tome kako, a takođe i rekli,. Danas dijelimo recepte za jelo koje svi povezuju sa jutarnjim buđenjem. U nastavku donosimo 5 recepata koji će uobičajenu zobenu kašu učiniti ukusnom, zadovoljavajućom i zdravom, kao i energijom za cijeli dan!

Ocjena

3. Ovsene pahuljice sa bananom

Ako volite da dodajete banane u ovsene pahuljice, onda je ovaj recept za vas! Ovaj način kuvanja ovsenih pahuljica ima ukus toplog, sveže pečenog hleba od banane. A ako dodate cimet, muškatni oraščić i sve zasladite smeđim šećerom, doručak će se odmah pretvoriti u ukusan desert.

Sastojci:

1 zrela banana
½ šolje instant ovsenih pahuljica
1 čaša vode ili mlijeka

Način kuhanja:

1. Bananu oguliti, iseći i izgnječiti, staviti na dno posude za ovsene pahuljice
2. U ovsene pahuljice dodajte čašu vode ili mlijeka, promiješajte
3. U mikrotalasnoj peći 2,5 minuta
4. Promiješajte, dodajte orahe i suho voće (po želji)

4. Ovsene pahuljice od bundeve

Ne morate čekati jesen da biste uživali u bundevi. Možete uživati ​​u ovom receptu za ovsene pahuljice tijekom cijele godine! Bundeva ne samo da čini vaša jutra ukusom hrskavog oktobra, već vam daje energiju za samo 50 dodatnih kalorija.

Sastojci:

½ šolje pirea od bundeve
½ šolje instant ovsenih pahuljica
1 čaša vode ili mlijeka