Sistem ishrane poznate nutricionistice Natalije Samoilenko. Mišljenja različitih nutricionista o sportskoj prehrani. Natalia, kako ti je kafa?

Nutricionist Natalia Samoylenko podijelio sa čitaocima sunny7, kako je potrebno pravilno jesti za savremenog čovjeka i raspršili najpopularnije mitove o dijetologiji.

Natalia, reci mi, kako moderna osoba treba da jede tokom dana i nađe vremena za to?

Za početak, svaki obrok je veoma važan za osobu, tako da morate naći vremena ne samo za ručak, već i za doručak, večeru i ne zaboravite na užinu. Što se metaboličkih procesa tiče, najvažniji obrok je doručak, odnosno ono što ste pojeli za doručak će odrediti kakav će metabolizam biti tokom dana. Preporučujem da na posao idete tek nakon doručka, inače će biti problema ne samo s težinom, već i sa normalan rad probavni organi: izostanak doručka prepun je razvoja upalnih promjena u sluznici želuca, stagnacije žuči, poremećenog motiliteta crijeva.

Ako ogladnimo, ćelije daju signal tijelu: „Nismo hranjeni. Došla su teška vremena. Potrebno je sačuvati i smanjiti aktivnost metabolizma! A ono što ste pojeli uveče, tijelo počinje aktivno akumulirati u rezervi.

Ako brinemo o svom blagostanju, trebali bismo biti svjesniji o svojoj ishrani i planirati unaprijed sve obroke tokom dana. Uostalom, nije teško uzeti neku vrstu grickalice u obliku voća ili orašastih plodova. Ručak je takođe obavezan, a zatim večera.

Fokusirajući se na tok posla, možete ponijeti hranu sa sobom ili se obroci često dostavljaju u uredima. Ali vrijedi napomenuti da je, naravno, najbolja hrana ona koju sami skuvate. Ne samo da možemo pratiti tehnologiju kuhanja, kvalitetu proizvoda, već u hranu ulažemo i određenu energiju. Neophodno je pripremiti se sa pravim mislima. Ako, stojeći za šporetom, pomislite kakav je to bio naporan dan na poslu, a onda morate i da kuvate, naravno, ovo ide u hranu, a mi smo zasićeni takvim emocijama.

U stvari, priprema zdravog obroka nije teška i nije tako skupa, glavna stvar bi bila želja, jer dovoljno je samo ispeći povrće, ribu ili meso, pa sve ujutru staviti u kutiju i ponijeti sa sobom. rad. Uz to, uvijek možete sa sobom za užinu ponijeti jabuku, orašaste plodove ili teglu kefira.

Radi se o samoorganizaciji i motivaciji.

Zapravo, akademska dijetetika se, naravno, pridržava ovih normi. Ali, vjerujem da je to jedan od mitova o ishrani, koji je zastario u modernom svijetu. Na primjer, niskokalorični obroci apsolutno ne djeluju na poboljšanje našeg zdravlja. Uzmite neku vrstu kolača od margarina (bez kolesterola) ili bezmasnog dugovječnog jogurta, malo kalorija, možda se od ovih proizvoda nećemo ugojiti, ali malo je vjerovatno da ćemo ni imati koristi. A možete uzeti masni orah ili ulje (udio masti je 99,9%) i istovremeno osoba gubi na težini i prima korisne vitamine, elemente u tragovima i esencijalne masna kiselina. Ne možete dobiti svoj kalorijski unos na račun nezdrave hrane. Štoviše, iskustvo pokazuje da upotreba visokokaloričnih, masnih, ali prirodnih proizvoda poboljšava stanje tijela i istovremeno pomaže poboljšanju metaboličkih procesa i .... Smršati.

Mnoge žene su sigurne da je nemoguće jesti nakon 18.00. Da li je i ovo mit o ishrani?

Naime, potrebno je završiti s jelom 3-4 sata prije spavanja. To ne znači da ako je osoba sova i ide na spavanje u 4 ujutro, onda može sigurno i nekažnjeno guštati u 12 sati uveče.

Optimalno je da osoba ode u krevet na dan kada se probudite. Ako idete u krevet u 23:00, posljednji obrok bi trebao biti u 19:00.

Savjetujem vam i da obratite pažnju na bioritam ishrane. Šta je to? Drugim riječima, za našu metaboličku peć, neka drva su dobra za doručak, a druga za večeru. Dakle, za prvu polovinu dana našem tijelu su potrebni ugljikohidrati, jer su oni izvor energije i savršeno stimuliraju metaboličke procese ujutro. Ali u večernjim satima prehrana moderne osobe treba uključivati ​​proteinsku hranu u kombinaciji sa zelenim povrćem.

Ako uzmemo u obzir zakone fiziologije, kada spavamo, naša koža se obnavlja, mišići se popravljaju i sintetišu se mnogi noćni hormoni. Svi ovi procesi su povezani sa proteinima, pa je veoma važno obezbediti građevinski materijal.

Natalia Mogilevskaya je svijetao i zanimljiv lik u ukrajinskom šou biznisu. Miljenica miliona, ona ne samo da nastavlja da oduševljava fanove svojim radom, već i inspiriše svojom voljom i podstiče kardinalne promjene imidža. Dakle, pevačica je za kratko vreme uspela da smrša 25 kg, a danas ćemo vam reći kako je to uspela.

Izgled nikada nije bio statičan. Razne slike, radikalno različite frizure, pa čak i veličine odjeće. I, uprkos činjenici da dodatni, po standardima manekenskih standarda, kilogrami nikada nisu razmazili pjevačicu, odlučila je smršati i zablistala u prvom broju TV emisije "Ples sa zvijezdama". A obožavatelji su se divili ne samo plesnim sposobnostima zvijezde, već i njenoj fizičkoj formi.

Ona ne krije i iskreno sa fanovima deli kako je uspela da postigne tako magične rezultate. Na kraju krajeva, 25 kg "plumba" nisu tri kilograma za vas na sokovnoj dijeti!

Natalia je smršavila prema nutricionistici Nataliji Samojlenko. Program prehrane pretpostavlja razuman unos kalorija sa svim potrebnim elementima u tragovima, ali isključuje stanje gladi koje uzrokuje gastritis i druge probleme s gastrointestinalnim traktom.

Sada svima govorim da je nemoguće izgubiti težinu, stalno pothranjen. Morate zaboraviti koncept dijete i brzog mršavljenja, zaboraviti nasilje nad sobom. Samo zdrav i udoban način života i ishrane. Malo po malo mijenjajući svoje navike, možete doći do zadivljujućih rezultata. Imam gustu ishranu, jedem 4-5 puta dnevno i uvek sam sita. Ako sam u Kijevu, sa sobom imam malu rashladnu torbu, iu njoj imam hrane za ceo dan, osim doručka i večere - ujutro i uveče jedem kod kuće. Osnovni princip ishrane je ugljeni hidrati sa povrćem i voćem u prvoj polovini dana, proteini sa povrćem u drugoj. Posle večere, imam stroga pravila, ne možete ih kršiti. Bez laganih, sportskih opterećenja bit će teže smršaviti. Potrebne su redovne lagane vježbe. Dovoljno je hodati svaki dan 15-30 minuta. Ali, naravno, savjetujem ples! Ali što je najvažnije, zahvaljujući stalnom radu na sebi, zaljubila sam se u sebe. Takav sam. To je glavna tajna dobre forme za svaku ženu”, kaže Natalia Mogilevskaya.

Dakle, razumno, koje je razvila nutricionistica Natalya Samolenko, naravno, podrazumijeva individualni jelovnik. Ipak, pevačica je sa fanovima podelila svoju svakodnevnu ishranu. Važno je napomenuti da sve porcije koje je pevačica konzumirala nisu prelazile 300 grama. Pravilna distribucija hrane i njena razumna upotreba jedan je od stubova sigurnog i, što je najvažnije, pravilnog mršavljenja.

Sistem ishrane Natalije Mogilevske

Za doručak u 9 ujutro jede kašu sa voćem, dodaje joj jogurt i med. Prihvatljiva je i kaša sa povrćem umjesto voća ili rezanci (sa povrćem). Drugi doručak se očekuje u 11.30. Ovdje možete grickati voće, bobičasto voće ili kašu. Ako osjećate veliku glad, sendvič je dozvoljen.

Ručak u 14h. Za ručak možete jesti meso, supu ili pečurke. Definitivno povrće. Za ručak ne možete jesti hleb, voće i druge ugljene hidrate.

U 16.30 po rasporedu (ili osjećaj gladi) popodnevni čaj. Jedemo sir sa povrćem ili ribu sa povrćem. U ekstremnim slučajevima prikladni su orasi s čajem. Crno voće može zamijeniti željeni desert.

Za večeru u 19.30- riba ili sir sa gulašom (toplo povrće). Sve se može kuvati na pari.

Ostali energetski sistemi

Dakle, ovaj sistem nije jedini te vrste. Svi nutricionisti svijeta već dugo jednoglasno govore o opasnostima mono-dijete i potpunoj nesvrsishodnosti gladovanja. Tako imamo npr. Ova shema uključuje umjereno jedenje onoga što želite, kada želite. Autori sistema su sigurni da naše tijelo i samo dobro zna šta mu je u ovom trenutku potrebno i zato želimo određene proizvode. I nemojte zanemariti njegove potrebe.

Međutim, ako želite da se okrenete sistemu ishrane koji liči na onaj na koji ste smršali, onda vam možemo preporučiti. Ovo je devetodnevni meni koji je propisala poznata nutricionista poznata po visokoj efikasnosti i niskoj ceni.

' odgovorili su glavni ljekar medicinska klinika "Kapital", potpredsjednik Udruženja dijetetičara Ukrajine, nutricionist-endokrinolog Natalia Samoylenko.

- Počeću od pitanja koje pre svega brine većinu žena: kako jesti bez ograničenja i ne ugojiti se tokom zimskih praznika?

Svi žele da jedu više i da se ne debljaju. Ali, nažalost, takva se čuda ne dešavaju. Ako dugo jedemo mnogo "pogrešne" hrane, neminovno se debljamo. Stoga, ako brinete o svojoj figuri, a to vam ne odgovara, morat ćete ili smanjiti porcije ili se fokusirati na zdravu hranu. Generalno, prejedanje tokom praznika se ne isplati. To je vrsta vještine koja se može i treba naučiti. Prvo, ne preporučujem da jedete sve što je ostalo od novogodišnjeg stola prije 3. januara, jer je to prepuno problema s trovanjem i, općenito, s kvarovima u radu organa za varenje. Drugo, da se ne biste prežderali za novogodišnje praznike, morate im doći siti. Odnosno, napravite pravu dobru večeru kod kuće i u novogodišnjoj noći mirno izaberite najmanje štetno iz čitave raznovrsnosti svečanih jela. Šta to znači? To znači bez majoneze, ne previše prženog - na primjer, dobro meso, riba, plodovi mora u kombinaciji sa svježim povrćem.

- Možda je vredno organizovati "posne" dane između praznika? Kada je najbolje vrijeme za to i kako?

- Kako nakon završetka novogodišnjih praznika, tako i tokom njih, potrebno je praviti takozvane "pauze za hranu", odnosno dati mogućnost da se organi za varenje i organizam u celini odmore. Kako se to događa? To može biti jedan ili dva dana „posta“, ili može biti sedmica laganog posta, uglavnom vegetarijanska. Inače, post je već u ovo vrijeme, pa ako napravite pet do sedam vegetarijanskih dana za sebe, to će samo koristiti tijelu. Naše praznike tradicionalno prati obilje masnih, prženih i dimljenih, slatkih i škrobnih jela u društvu salata od majoneza i slatke sode. Takva mešavina, pa čak i začinjena alkoholom, šteti organima za varenje, bubrezima i, općenito, ne utječe baš dobro na metaboličke procese. Ovo je prava bomba za probavni sistem. Najbolje je napraviti vegetarijansku sedmicu nakon završetka svih praznika i ubaciti dva ili tri dana "rastovara" između proslava.

Spomenuli ste post. Kako organizirati božićnu trpezu za one koji su četrdeset dana uzdržavali od brze hrane, kako ne bi naštetili svom zdravlju?

– Oni koji su postili treba da imaju na umu da izlaz iz posta treba da bude veoma, veoma postepen. Ne možete odmah priuštiti svo posuđe, jer je to preplavljeno posljedicama do ozbiljne kirurške patologije i odlaska u bolnicu. Tokom dugog posta, vaši enzimi su se već uspjeli odviknuti od obilja mesa i masne hrane, a ovdje pokušavate da jedete sve odjednom, pa čak i u velikim količinama. Odavde počinju ogromni problemi sa organima za varenje i izlučivanje, a za neke se prvi obilniji obrok završava reanimacijom. To vam mogu potvrditi reanimatolozi i kirurzi koji se svake godine susreću sa sličnim slučajevima. Ni pankreas, ni žučna kesa, ni jetra ne mogu da izdrže. Najispravnija taktika je postupnost i umjerenost. Šta to znači? Za svečanom trpezom počinjemo s jednom vrstom proteinskog proizvoda, a sutradan pokušavamo nešto drugo. Recimo da ste prvog dana probali nešto od ribe, drugog nešto od jaja, trećeg - od mesa.

“Šta ako jedeš od svega po malo?” Ili je i to loše?

- Bolje ne. Mnogo je korisnije izabrati jedan od onih proizvoda koji su zabranjeni i svaki dan dodati po jedan novi. Ovo je najispravnija i najsigurnija taktika. Ali, nažalost, najteže za implementaciju.

– A šta biste savetovali ljudima koji su dugo apstinirali od alkohola, ali su odlučili da se opuste tokom praznika? Koliko je štetno?

- Definitivno štetno. Ovo je dvostruki udarac na jetru - masno i prženo meso plus alkoholna pića - ili jetra ili gušterača će sigurno patiti. Zbog toga je potrebno veoma pažljivo birati alkoholna pića i biti vjerni odabranom piću tokom cijele novogodišnje noći. To mogu biti suha bijela ili crna vina i, u principu, sve. Treba biti oprezan sa tradicionalnim šampanjcem, posebno sa slatkim i jakim alkoholom. Za one koji se odluče na uživanje, ova pića mogu donijeti neugodne posljedice.

- A šta je sa tradicionalnom votkom Nova godina?

- Sigurna količina alkohola za žene u smislu 40 stepeni je otprilike 50-70 grama, za muškarce - 70-100 grama, to je sve.

- Da pijem alkohol? Mnogi žestoka pića ispiru sodom ili sokom ili ih dodaju alkoholu. Da li je ovo dozvoljeno?

- Prvo, ne treba piti alkohol, već grickati, a drugo, ne praviti složene koktele, oni samo pogoršavaju kako proces intoksikacije, tako i sindrom mamurluka. Takođe, alkohol ne treba mešati sa gaziranim pićima, jer mehurići gasa povećavaju stepen intoksikacije i dodatno iritiraju želučanu sluzokožu.

Usput, recite nam nešto o gaziranim pićima. Ko od njih se može piti?

- Slatka gazirana pića su loša. Odnosno, nijedan od njih nije koristan. Nije bitno gdje su u njih ulivene boje i dodana ugljična kiselina. Otrov je uvijek otrov. Gazirana pića sadrže arome, konzervanse, ugljen-dioksid, razni regulatori kiselosti, veštačke zamene za ukus, boju, miris... odnosno takve kombinacije ne postoje u prirodi, to su sintetički stvorene štetne materije koje veoma bolno pogađaju naš organizam, i apsolutno sve organe i sisteme. O ogromnoj količini šećera već ćutim. Na primjer, boca slatke sode od 0,33 litara može sadržavati do 15-17 komada rafiniranog šećera. Odnosno, ako se u novogodišnjoj noći popije litar-dva, zamislite koliku ogromnu količinu šećera tijelo dobije samo s raznobojnim gaziranim pićem.

- Šta je sa mineralnom vodom na svečanoj trpezi? Uostalom, koliko ja znam, oni koji imaju nisku kiselost treba da piju jednu vodu, oni koji imaju visoku kiselost treba da piju drugu... Ali ne možete svima ugoditi.

– Da, i ovo je bremenito posljedicama. Svaka osoba ima svoje mineralna voda zavisno od kiselosti, kako ste sasvim ispravno primetili, kao i stanja bubrega. Neke vode će jako smetati, neke pomoći... Zato je najrazumnije uzimati stone vode niske mineralizacije za svakodnevnu upotrebu. Na pakovanju ne treba pisati da je voda lekovita ili alkalna, ni u kom slučaju. Ljekovita voda je potrebna za liječenje, a ljekar može pokupiti, ovisno o svakom konkretan slučaj. U principu, prihvatljiva je i na novogodišnjem stolu medicinskog stola, ili bikarbonatno-natrijum mineralne vode, kao što su Borjomi, Essentuki.

– A sokovi?.. Čini se da je ukusno i zdravo, ali u supermarketima se često prodaje nešto što se ne može nazvati sokovima u punom smislu te riječi. Možda je bolje da ih sami skuvate?

- Ako govorimo o "večernjim druženjima", bolje je ne uzimati slatke sokove, već sami praviti kisele voćne napitke, na primjer, od brusnice, viburnuma, morskog trna. Takve jesenje sezonske bobice dobro utiču na probavu i ne preopterećuju naš organizam šećerom. Jer ako uzmete apsolutno bilo koji sok, čak i pravi svježi sok, on ima ogromnu količinu šećera. Ako uveče dobro jedemo i pijemo svježi sok sa ogromnom količinom glukoze, onda nećemo dodati ništa korisno tijelu. Naprotiv, mi nazivamo samo proces fermentacije. Što se tiče vrste soka kupiti u supermarketu, trebali biste trezveno procijeniti situaciju i shvatiti da su svaki sok iz pakovanja i svježe cijeđeni sok dva različita proizvoda. Ipak, pojam nektar je bliži soku iz skladišta.

- U novogodišnjoj noći ljudi vole da kupe nešto egzotično za trpezu - marakuja, mango, papaja, isti ananas... Koliko su ti proizvodi pogodni za ukrajinski stomak?

- Za ljubitelje "egzotičnog mesa" mogu reći da apsolutno svaki egzotični proizvod može dovesti do ozbiljnih kvarova u probavnom sistemu. I ovdje nije u pitanju želudac, već enzimi. Jednostavno rečeno, novi proizvod ulazi u naš organizam, ali ne zna šta će s njim, genetski nam se dogodilo da nema enzima za njihovu probavu. Stoga je najbolje kupiti ono voće koje ste već probali, čak i egzotično, poput banane ili ananasa. Ako nikada u životu niste probali marakuju, bolje je da vam ne pokvarite novogodišnji praznik. Uradite to drugog dana, bez obilja drugih jela. Da, i za nepce će biti jasnije ako je to samo marakuja bez zdjele olivijea i kotleta. Odnosno, nema smisla tako trošiti novac.

- Šta je sa našim domaćim voćem i povrćem, za koje sada nije sezona? Koliko su zimski krastavac-paradajz štetni za organizam?

- Ovi proizvodi zimi, blago rečeno, nisu korisni. Naša hrana, ako je zdrava, uvijek mora biti podložna zakonima sezonske prirode. Odnosno, ako je ljeto i jesen, onda paradajz, krastavci, patlidžani. Zimi - kupus, bundeva, korjenasti usjevi - repa, rotkvica, šargarepa, cvekla, artičoka, celer. Izgubila se naša tradicija ishrane sezonskih proizvoda, mnogi su čak zaboravili kako se kuva i sa čime jedu, a zapravo su ovi proizvodi veoma ukusni i veoma zdravi. A u "plastičnim" zimskim krastavcima i rajčicama nema posebnih vitamina, a po ukusu su inferiorniji od sezonskog povrća.

- To jest, olivier je "mudro" jelo, jer se sastoji od sezonskih proizvoda?

– Generalno, da. Pogotovo ako preljev u obliku majoneze zamijenimo nemasnim jogurtom ili barem majonezom domaća kuhinja od normalnog putera i jaja. I opet, striktno ograničavamo količinu. Za veče morate pojesti ne dvije kante majoneza, već 100 grama. Ali još "mudrija" salata je vinaigrette sa biljnim uljem.

- Zašto lekari ne savetuju da se ujutru pojede ono što ostane posle svečane novogodišnje trpeze?

- Veoma je opasno. Salate od majoneza, takođe sa kobasicom i raznim ugljenim hidratima, pravo su odmaralište za štetne mikroorganizme. Za njih postoji sve da rastu i razvijaju se u nezamislivim količinama. Kada osoba pojede takvo jelo nakon što stoji dva-tri dana, ima sve šanse da nastavi slavlje na infektivnom odjelu s poremećajem stolice, povraćanjem i temperaturom. Takva salata nema pravo biti u frižideru duže od 4-5 sati, izvan frižidera - više od dva sata. Kada Olivier beskonačno dugo stoji za stolom, a stranci kiju i kašlju na njega, to je također opasno.

Kako biste preporučili borbu protiv jutarnjeg mamurluka? Pijete kiseli krastavac?

- Kiseli krastavac ili kupus pomoći će samo od kiselog povrća, odnosno ako tamo nema sirćeta. Ovo je prvi uslov. U salamuri ima puno enzima, a naše tijelo doživljava enzimski nedostatak nakon sveg obilja koje je primio dan ranije. Odnosno, pijemo salamuru, dobijemo žive enzime i odmah se osjećamo dobro. Ovo je potpuno prirodan rezultat. Isti efekat može imati i topla supa sa puno povrća, ista kupus čorba od kiselog kupusa. To mogu biti i topli napici sa začinskim biljem - na primjer, čorba od šipka s medom, sokom od viburnuma ili brusnice.

- Vrijedi li se opskrbiti enzimskim preparatima prije novogodišnje fešte?

– Bolje je svjesno pristupiti samom procesu. Nismo došli samo da jedemo – ima još mnogo zanimljivih aktivnosti. Međutim, za svaki slučaj trebate sa sobom nositi kapsulu enzima ili tabletu enzima. Ali zapamtite da su u ovim preparatima prisutni samo enzimi pankreasa, koji vas neće u potpunosti spasiti, već samo djelomično rasteretiti ovaj organ. Ali niko neće spasiti, na primjer, obiljem prženih masnih jela, ljude s kolelitijazom, od kretanja kamena kroz žučne kanale, od pogoršanja hepatitisa. Ako imate hronične bolesti, morate biti izuzetno oprezni sa prejedanjem. Enzimski preparati pomažu samo zdravim ljudima. Glavni lijek je umjerenost.

- Koje namirnice ne bi trebalo kombinovati na novogodišnjoj trpezi?

– Savetujem vam da ne kombinujete krompir sa prženo meso i druga pržena ili dimljena proteinska hrana. Odnosno, za ručak je bolje jesti krompir, a za večer ostaviti meso, ribu i plodove mora u kombinaciji sa začinskim biljem i sezonskim povrćem. A u novogodišnjoj noći preporučljivo je suzdržati se od kolača i deserta, bolje ih je ostaviti ujutro. Kada završimo gozbu sa slatkim proizvodom, doprinosimo procesu fermentacije u želucu i crijevima, pogoršavamo probavu hrane.

- Koliko znam, lekari ne preporučuju da se čaj pije odmah posle jela. Da li je to tačno i nakon kojeg vremena mogu uzeti tečnost?

– To je tačno, jer svako piće koje se popije odmah nakon jela prenapreže stomak i ometa proces varenja. Činjenica je da kada hrana uđe u želudac, stvaraju se probavni sokovi koji sadrže enzime u određenoj koncentraciji. Ako dodate čašu čaja odozgo, onda povećavate veličinu želuca i gubite ovu radnu koncentraciju enzima. Morate sačekati oko sat i po do dva.

- Ako Nova godina ipak nije uspela i osoba shvati da je otrovana, šta prvo treba uraditi pre dolaska lekara?

- U najkraćem mogućem roku oslobodite se prehrambene mase koja je nekvalitetna i dovela je do ovih simptoma. To je piti veliki broj vode i umjetno izazivaju gag refleks. Nakon toga samo legnite i sačekajte doktora.

Jedina tableta koju možete uzeti bez ljekarskog recepta je Aktivni ugljen.

- Da li vam se ljudi često obraćaju kao nutricionisti nakon novogodišnjih praznika?

- Ako je ovo akutni slučaj, onda se, naravno, ne obraćaju nutricionistima. Radije u hirurgiji, hitnoj pomoći i dežurnom terapeutu. I dođu nam za nedelju-dve sa rečima: „Evo, doktore, nešto u struku ne stiče. Jeo sam dve nedelje, da budem iskren, farmerke ne stanu, hajde da uradimo nešto.”

- Da li naši čitaoci mogu nešto da urade kod kuće kako bi smršali par "novogodišnjih kilograma"?

- Prvo što treba da uradite je da zapamtite dijetu. Recimo da ste 15. januara stali na vagu i vidjeli da ste se ugojili dva kilograma. Od sada - obratite pažnju na prehranu i najvažnije - ne odustajte od hrane. U stvari, ovo je velika greška kada osoba pokušava da smrša uz pomoć gladi. Od ovoga se još niko nije oporavio. Čovek gubi na težini dok ne jede, a kada ponovo počne da jede, svi kilogrami se vraćaju. Za naš metabolizam je veoma važno da jedemo 5 puta dnevno u malim porcijama. Jedna porcija za žene je 200-250 grama, a za muškarce - 300-350 g. Drugo, morate pratiti količinu obične vode. Trebalo bi da bude 2-2,5 litara dnevno. I treće, treba se odreći raznih marinada, čipsa, krekera, kolača, rolnica, koka-kole, brze hrane, odnosno svega najštetnijeg, jer jako loše utiče na metaboličke procese. I četvrto, morate raditi respiratorne metaboličke vježbe. Ujutro na prazan stomak popijte čašu vode, lezite na leđa i dišite stomakom. Udahnite kroz nos, bučno naduvajte veliki stomak i izdahnite na usta. Pauzirajte, sakrijte stomak ispod rebara i ponovo udahnite. Nastavite da radite vežbu pet minuta. Ako redovno radite takvu gimnastiku, rezultat neće dugo čekati! Ostanite zdravi i nemojte se prejedati! Srećni predstojeći praznici svima!

Sanjate da smršate, ali vam i dalje ne ide? Internet je pun novih efikasnih dijeta, ali u čemu je opasnost?

Ducanova dijeta

U posljednjih nekoliko godina, Dukan dijeta je postala jedna od najpopularnijih među holivudskim slavnim ličnostima. Dijeta je osmišljena za 10 dana, tokom kojih možete izgubiti do 6 kilograma viška kilograma.

Istovremeno, gotovo da nema ograničenja u hrani, možete jesti meso, ribu, mliječne proizvode i jaja. Dijeta je osmišljena u 4 faze: napad na višak kilograma, stabilizacija težine, fiksiranje težine i, konačno, prelazak na pravilnu prehranu.

“Jedna od najmodernijih dijeta trenutno, koja je francuski ekvivalent redovnoj proteinskoj ishrani. Njegov nedostatak je višak proteina. Osoba efikasno smanjuje težinu svog tijela, ali je smanjuje nauštrb svog zdravlja. Dukan dijeta nije izbalansirana, organizam dobija manje ugljenih hidrata, što bi trebalo da bude 50% ishrane za efikasan rad mozga i metaboličkih procesa. Gubitak težine nastaje dok je osoba na ovom sistemu ishrane. A kada nakon dijete počne da konzumira, na primjer, voće, bobice, težina se vrlo brzo vraća.

lifebar.com.ua

Ishrana po krvnoj grupi

Jedna od najneobičnijih dijeta, koja obezbeđuje drugačiju ishranu za vlasnike svake od četiri krvne grupe. Dakle, osobama sa prvom krvnom grupom, prema ovoj ishrani, preporučuje se da jedu mesne prerađevine, vlasnicima druge krvne grupe treba da jedu što više svežeg voća i povrća, a u ishranu treba da uključite i riblja jela. Oni koji imaju treću krvnu grupu mogu jesti mliječne proizvode u neograničenim količinama, ali ljudi s četvrtom grupom sebi ne mogu ništa uskratiti. Kreatori ove dijete tvrde da slijedeći njihove preporuke, ne samo da možete smršaviti, već i održavati normalnu težinu tijekom cijelog života.

Komentar nutricionista Samoylenko Natalia Alexandrovna:“Istorijski su postojale četiri krvne grupe. I navodno svaka krvna grupa ima svoju vrstu ishrane. Ali ne postoji niti jedna studija koja bi potvrdila efikasnost ove dijete. Dijeta po krvnoj grupi je općenito jedan od najčešćih mitova u ishrani. I studije su potvrdile efikasnost "krvne dijete". Osoba daruje krv, tokom istraživanja se utvrđuje osjetljivost na određeni proizvod, provjerava se da li osoba ima alergične proizvode - alergijsku reakciju na ovaj proizvod. Analiza se naziva hemokod. A podijeliti u četiri grupe nije sasvim ispravno. Ovdje je važan individualni pristup svakoj osobi.”

miss.by.ua

Kremlj dijeta

Pravi raj za ljubitelje mesa. Roštilj si možete priuštiti ne samo par puta sedmično, već ga možete popiti uz bijelo vino ili nešto jače, a da ne rizikujete da dobijete na težini. Zanimljivo je da su voće ili orašasti plodovi, na primjer, za pristalice ove dijete, pravi neprijatelji vitke figure. Možda se dijeta zove Kremlj jer je razvijena za predstavnike političke elite kako bi opravdali svoje redovne gozbe i gozbe? Na ovaj ili onaj način, ova dijeta se smatra jednom od najpopularnijih i najefikasnijih među damama koje mršave.

Komentirajte nutricionist Samoylenko Natalia
Aleksandrovna:“Vrsta proteinske dijete tokom koje ograničavamo količinu ugljenih hidrata. Ali ona, za razliku od Dukanove dijete, barem dozvoljava ove ugljikohidrate. Ova dijeta je lojalnija, omogućava širi izbor jela. Štetna kremaljska dijeta je višak proteina i štetnih zasićenih masti, koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima. Mogu biti zahvaćeni bubrezi i jetra.

shehrizat.com

Japanska dijeta

Dizajniran za dve nedelje, tokom kojih treba da konzumirate što više tečnosti, možete sebi priuštiti ribu, sveže povrće i voće. Glavni princip je striktno pridržavanje stroge dijete "Japanke", kako je zovu iskusni ljubitelji dijete. Rezultat je do minus 7-10 kilograma za samo 14 dana.

OD deset godina nakon učešća u najpopularnijem plesnom šouu u zemljama, Natalija Mogilevskaja je ponovo stala na parket. Kako je priznala popularna pevačica, koja je tada izgubila pobedu u emisiji od Vladimira Zelenskog, od tada se nije bavila sportom ili plesom. I deset godina kasnije, Natalija je ponovo iznenadila svojim izgledom.

“Za mene je biti u emisiji izazov. Prije svega, sebi. Niko nije verovao da ja to mogu da podnesem - kaže Natalija. - Bio sam u užasnoj fizičkoj formi, sa 25 kilograma viška. Dugo sam zaboravila sve plesne pokrete i korake, bilo je teško zamisliti da mogu to ponoviti. Ali sam odlučio - ipak ću to učiniti!

Zbog učešća u emisiji, Natalija Mogilevskaja počela je marljivo da gubi težinu. Hranila se po sistemu poznate nutricionistice Natalije Samojlenko. Njen glavni princip je "ne budi gladan!".

„Iz sopstvenog iskustva mogu reći da je nemoguće smršati, stalno pothranjeni“, kaže Natalija Mogilevskaja. - Treba zaboraviti na riječ dijeta i brzo mršavljenje, zaboraviti nasilje nad samim sobom. Samo zdrav i udoban način života i ishrane. Malo po malo mijenjajući svoje navike, možete doći do zadivljujućih rezultata.

Imam gustu ishranu, jedem 4-5 puta dnevno i uvek sam sita. Ako sam u Kijevu, sa sobom nosim hladnjaču za ceo dan, osim za doručak i večeru - ujutru i uveče jedem kod kuće. Osnovni princip ishrane je ugljeni hidrati sa povrćem i voćem u prvoj polovini dana, proteini sa povrćem u drugoj. Posle večere, imam stroga pravila, ne možete ih kršiti.

To pravilnu ishranu obavezno spojite lagana sportska opterećenja. Dovoljno je hodati svaki dan 15-30 minuta. Ali najbolja stvar za mene je ples. Zahvaljujući stalnom radu na sebi, zaljubila sam se u sebe, takvu kakva jesam. Ovo je glavna tajna dobre forme za svaku ženu.

Dijeta Natalije Mogilevskaya.

9.00 - doručak. Kaša sa voćem, bobičastim voćem, jogurtom i medom. Ili kaša sa povrćem. Ili rezanci sa povrćem.
11.30 - drugi doručak. Opet voće, bobice ili kaša (ako ste gladni, možete pojesti i sendvič - Bog ga blagoslovio!).
14.00 - ručak. Supa, meso ili pečurke i povrće. Ugljikohidrata, hljeba i voća u ovom obroku više ne bi trebalo biti!
16.30 - popodnevna užina. Sir i povrće ili riba i povrće, orasi i čaj. Ako želite slatko - bilo koje crno bobice.
19.30 - večera. Riba ili sir sa toplim gulašom ili povrćem kuvanim na pari.

Sve porcije su 250-300 grama.

Na projektu Mogilevskaya pleše s Igorom Kuzmenkom. U drugoj i trećoj sezoni emisije plesala je sa Vladom Yamom. Par je oba puta završio drugi.

25 iskrenih ilustracija koje će hrabro ispričati sve o modernom svijetu

Merry