Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος κάτω από τις ωμοπλάτες

Ένα άλλο ελάττωμα που συναντάται συχνά σε παχύσαρκα παιδιά είναι η στρογγυλή πλάτη, οι προεξέχουσες ωμοπλάτες και η αυξημένη κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή (υπερλόρδωση).

Με στρογγυλεμένη πλάτη, τα παιδιά θα πρέπει να ενισχύουν κυρίως τους μύες της πλάτης, της μεσοπλάτιας περιοχής και της κοιλιάς. Οι μύες του στήθους πρέπει να είναι τεντωμένοι, καθώς είναι πολύ συσπασμένοι και εξαιτίας αυτού, οι ώμοι προεξέχουν προς τα εμπρός. Το παιδί, προσπαθώντας να ισιώσει, ρίχνει πίσω το κεφάλι του, τεντώνει τους μύες του λαιμού του και λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης. Φυσικά, η στάση του σώματος του δεν θα βελτιωθεί με αυτόν τον τρόπο.

Οι προεξέχουσες ωμοπλάτες (φτερά) εμφανίζονται λόγω μυϊκής αδυναμίας, κυρίως ραχιαίων. Επομένως, είναι απαραίτητο να διδάξετε στα παιδιά τη σωστή θέση του στήθους: οι ώμοι είναι ισιωμένοι και χαμηλωμένοι, οι ωμοπλάτες τοποθετούνται έτσι ώστε το αιχμηρό άκρο της κάτω άκρης τους να αγγίζει το ραχιαίο τμήμα των κάτω πλευρικών τόξων.

Ένα σύνολο ασκήσεων (Εικ. 17-19)

1. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, ο λαιμός σας είναι τεντωμένος, τα χέρια σας είναι ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω (εισπνεύστε από τη μύτη), επίσης χαμηλώστε αργά από τις πλευρές προς τα κάτω (εκπνεύστε), τα χέρια κινούνται κατά μήκος του δαπέδου.
2. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες στο πάτωμα. Σηκώστε το στήθος σας, ακουμπώντας το κεφάλι σας στο πάτωμα.
3. I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Καθίστε γρήγορα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και κάντε δύο κούνιες με τα χέρια σας πίσω. Επιστρέψτε σιγά σιγά στο και. με μια σταδιακή εκπνοή, πρώτα το κάτω μέρος της πλάτης πέφτει στο πάτωμα, μετά το στήθος, οι ώμοι και το κεφάλι.
4. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα, το μέτωπο στο πίσω μέρος των χεριών. Σηκώστε το κεφάλι σας, χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το μέτωπό σας, κάντε μια ελαστική κλίση προς τα πίσω. Επιστροφή στο i. Π.
5. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι του, με τα χέρια σηκωμένα. Κόψτε τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα, κάντε δύο ελατηριωτές κλίσεις προς τα πίσω (μην ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω). Επιστροφή στο i. Π.
6. Ι. σ. - το ίδιο. Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται, γυρίστε προς τα πίσω δύο φορές, επιστρέψτε στο και. ν. Επαναλάβετε πολλές φορές. Το ίδιο με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
7. Ι. σ. - κάθεται "στα ανατολικά", τα χέρια στο κεφάλι. Γείρε με ελατήριο προς τα πίσω, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κάντε δύο κούνιες με τα χέρια σας προς τα πίσω.
8. Ι.π. - στα γόνατα, τα χέρια σηκωμένα. Δύο κούνιες πίσω. Καθίστε στα γόνατά σας, σκύψτε προς τα εμπρός, σκύβοντας προς τα εμπρός, πάρτε τα χέρια σας προς τα πίσω και κάντε δύο κούνιες με τα χέρια σας προς τα εμπρός (το στήθος παραμένει ανυψωμένο).
9. Ι.π. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια σηκωμένα. Δύο φορές με μια ελαστική κίνηση, πάρτε τα χέρια σας πίσω. Βαθιά κάμψη προς τα εμπρός και δύο ελαστικές κάμψεις προς τα εμπρός, τα δάχτυλα ή οι παλάμες προσπαθούν να αγγίξουν το πάτωμα.
10. Ι.π. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στους ώμους. Σκύψτε μπροστά, ισιώστε. Χαλαρά, γέρνετε προς τα εμπρός, τα χέρια χαλαρά, τα δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα, ισιώστε.

Τις περισσότερες φορές στις γυναίκες, το λίπος εναποτίθεται στους γοφούς, την κοιλιά και τη μέση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βρεθεί λίπος στην πλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, η φιγούρα γίνεται αρρενωπή και υπέρβαρη. Αν σας ενδιαφέρει γιατί εναποτίθεται λίπος στην πλάτη, τότε σε μεγαλύτερο βαθμό αυτό οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση μάφιν από αλεύρι. Εάν δεν δουλέψετε τη σιλουέτα σας, τότε σύντομα η πλάτη θα κολυμπήσει εντελώς με λίπος και θα μοιάζει με ένα υγιές ογκώδες τετράγωνο. Ταυτόχρονα, μπορεί να εμφανιστεί μια λιπώδης ανάπτυξη στο επίπεδο του 7ου αυχενικού σπονδύλου, που μοιάζει με καμπούρα στην όψη.

Αν δεν θέλετε να σας συμβεί αυτό, ξεκινήστε αμέσως να κάνετε τις ασκήσεις. Ακόμη και οι πιο άκαμπτες δίαιτες χωρίς συνδυασμό σωματικών ασκήσεων θα είναι σχεδόν αναποτελεσματικές, καθώς το εξερχόμενο λίπος θα αφήσει τεντωμένο και κρεμασμένο δέρμα. Σήμερα θέλουμε να προσφέρουμε σε όλους τους αναγνώστες μας ένα σετ ασκήσεων για να απαλλαγούμε από το λίπος στην πλάτη. Εκτελώντας το μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα, θα μπορείτε σύντομα να αποκτήσετε μια λεπτή, λεπτή και όμορφη πλάτη με τονωμένο, λείο δέρμα. Παρακάτω θα δώσουμε 5 αρκετά απλές ασκήσεις που μπορούν να δώσουν ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη

• τραβάω πίσω. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών της πλάτης. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε ίσια, τα πόδια σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο διαστολέας πρέπει να στερεωθεί και με τα δύο πόδια. Κατά την εισπνοή, λυγίζουμε, ενώ εκπνέουμε - επιστρέφουμε. Θα πρέπει επίσης να ελέγχετε την ένταση των κοιλιακών μυών, να μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας, όταν γέρνετε, μπορείτε να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας, ενώ τα χέρια σας πρέπει να είναι ισιωμένα στους αγκώνες. Κάντε 3 σετ των 20 φορές το καθένα.
• τραβήξτε την πλάτη από πάνω. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη και να ενισχύσετε τον πλατύ ραχιαίο μυ. Για να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση, πρέπει να στέκεστε ίσια, ενώ τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τον διαστολέα διπλωμένο στη μέση. Κατά την εκπνοή, πρέπει να τεντώσετε το αμορτισέρ, ενώ οι ωμοπλάτες πρέπει να ενωθούν και κατά την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι και ακίνητοι, οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται. Εκτελέστε την άσκηση για 3 σετ των 10 φορές το καθένα.
• τραβήξτε την πλάτη στο πλάι. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των ρομβοειδών και των πλατύριων μυών. Το δεξί πόδι πρέπει να πέφτει, ενώ κρατάτε το διαστολέα, η λαβή του διαστολέα πρέπει να βρίσκεται στο αριστερό χέρι και το σώμα να είναι ελαφρώς γερμένο. Στην εκπνοή, τραβάμε τον διαστολέα, τραβώντας τον αγκώνα του αριστερού χεριού προς τα πάνω και ξεπερνώντας την αντίσταση. Με την έμπνευση, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη και οι ώμοι σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Με αυτό, μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος στην πλάτη κάτω από τις ωμοπλάτες.
• κολύμβηση με σέρνεται. Για να χάσετε λίπος στην πλάτη, ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, ενώ κρατάτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Κατά την εισπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ εισπνέετε, αλλάξτε πόδι και χέρι. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην κάνετε τραντάγματα, αλλά να κάνετε ομαλά κινήσεις. Εκτελέστε σε 3 σετ, 12-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• κολύμπι πρόσθιο. Το λίπος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να αφαιρεθεί με αυτήν την άσκηση, για αυτό πρέπει να ξαπλώσετε όπως στην προηγούμενη άσκηση. Κατά την εκπνοή, σηκώνουμε τους ώμους μας, εκτελώντας ταυτόχρονα κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μας, ενώ οι ωμοπλάτες πρέπει να μετακινηθούν στη σπονδυλική στήλη και με την έμπνευση επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά και μάλλον αργά για να μην τραβήξετε τους μύες.

Ένα όμορφο σώμα έχει μεγάλη σημασία όχι μόνο από πλευράς αισθητικής, αλλά και αυτοπεποίθησης. Σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη, ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές, καθώς και συμβουλές διατροφής για ένα τέτοιο πρόβλημα.

Γιατί εμφανίζονται ρυτίδες στην πλάτη

Το υπερβολικό βάρος βρίσκεται στο 80% των παραπόνων, ο λόγος για τον λάθος τρόπο ζωής: λίγη δραστηριότητα, κακή διατροφή, καθιστική εργασία κ.λπ. Η πλάτη είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος, γιατί. στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν λαμβάνει το απαραίτητο φυσικό φορτίο στους μύες.

Ακριβώς όπως το λίπος κατακάθεται γύρω από τη μέση σας, μπορεί επίσης να εγκατασταθεί στην πλάτη σας. Αρχίζουν να εμφανίζονται πλαϊνές πτυχές, στρογγυλότητα γύρω από το σουτιέν και ραβδώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης (ειδικά με φιγούρα τύπου μήλου). Δεν κάνει κανένα κορίτσι ελκυστικό. Εάν η λιποαναρρόφηση δεν είναι επιλογή για εσάς, τότε πρέπει πρώτα να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και μετά να εστιάσετε στην άσκηση.

Συμβουλές από διατροφολόγουςδιατροφή για απώλεια βάρους πίσω:

1. Αντί να αγοράζετε ακριβά goji berries και άλλα φάρμακα, απλώς μειώστε την ποσότητα λίπους στην καθημερινή σας διατροφή.
2. Αποφύγετε το αλεύρι και τους ελαφρούς υδατάνθρακες (γλυκά, παγωτό, σόδα).
3. Αποκλείστε εντελώς τα καπνιστά κρέατα και τα τηγανητά από τη διατροφή.
4. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα βότανα, λαχανικά και φρούτα την ημέρα. Αυτό είναι δυνατό ανά πάσα στιγμή του χρόνου.
5. Πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό την ημέρα - το υγρό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τα περιττά λίπη και τη χοληστερόλη από το σώμα.

Βίντεο: προπόνηση στο άνω μέρος της πλάτης

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη

Πιο αποτελεσματικο φυσική άσκησηπροσφέρει bodybuilding, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατάσταση υγείας. Προσφέρουμε ένα ευκολότερο σύμπλεγμα αποτελεσματικών αεροβικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα λίπος από τη μέση, την κοιλιά και την πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να καταρτίσετε ένα σαφές σχέδιο, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα καθυστερήσει λίγο:

1. Πρέπει να κάνετε 5 προπονήσεις την εβδομάδα, ο μέσος χρόνος που πρέπει να κάνουν είναι από 150 έως 300 λεπτά. Ναι, πολύ, αλλά γρήγορα - σε ένα μήνα η πλάτη θα σφίξει και θα εμφανιστεί η ανακούφιση των μυών.
2. Εκτός από την τακτική σωματική δραστηριότητα, αφιερώστε αρκετό χρόνο σε επιπλέον. Λειτουργεί καλά για ποδηλασία, τρέξιμο, πυγμαχία, κολύμπι.
3. Δύο φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε μασάζ στις πτυχές του λίπους. Εδώ απαραίτητος βοηθόςτο μασάζ θα γίνει ένα απλό ιατρικό γυάλινο βάζο ή βάζο σιλικόνης. Εάν δεν έχετε, τότε τουλάχιστον σκουπίστε ενεργά την προβληματική περιοχή με μια πετσέτα μασάζ στο ντους από σκληρά φυσικά υλικά.
4. Το σπίτι δεν είναι μόνο ένα καταφύγιο για σώμα και ψυχή, αλλά και ένα εξαιρετικό δωρεάν γυμναστήριο. Μια κομψή προπόνηση χεριών και ώμων είναι το πλύσιμο των παραθύρων, ακόμα και μια φορά την εβδομάδα τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε σωματικό λίπος. Το ίδιο ισχύει και για το σιδέρωμα, το σφουγγάρισμα του δαπέδου.

Στο σπίτι, αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος στην περιοχή των ωμοπλάτων, των χεριών και της πλάτης και απλά κάμψεις. Πρέπει να ξαπλώσετε παράλληλα με το πάτωμα, να μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας. Τώρα πρέπει να πάτε μέχρι κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12-20 φορές ανάλογα με την προετοιμασία σας. Φροντίστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή από το λαιμό μέχρι τη μέση.

Αν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε κλασικά push-up, τότε μπορείτε να τα απλοποιήσετε λίγο. Γονατίστε, χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα, στηριχτείτε στα χέρια σας. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος στα χέρια σας, επαναλάβετε 20-25 φορές. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεκολλούν από το πάτωμα.

Μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε σειρά με τα χέρια σας. Η κωπηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος των χεριών σας μετά από push-up. Περιστρέψτε ενεργά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (με τη σειρά) για 3-5 λεπτά.

Fitball- Ένας εξαιρετικός σπιτικός τρόπος για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Πρέπει να βάλεις την μπάλα και να ξαπλώσεις μπρούμυτα πάνω της. Μετά τις κάλτσες, φτάστε στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, καθυστερώντας λίγο σε κάθε σημείο. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά πρέπει να το επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές, κάντε δύο σετ.

Φωτογραφία - Fitball ενάντια στο λίπος στην πλάτη

Καλός παλιομοδίτικος τρόπος για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος μύλος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στην αρχική θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια ελεύθερα. Τώρα, ταυτόχρονα με τις κλίσεις, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Φωτογραφία - Μύλος άσκησης

Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες, τουλάχιστον μισού κιλού ο καθένας. Πάρτε τα στα χέρια σας, σταθείτε σε μια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και μετά σηκώστε τους αλτήρες μέχρι το ταβάνι. Επαναλάβετε 15-20 φορές, κάντε δύο σετ.

Αλλη επιλογή χρήση αλτήρων- γονατίστε, ακουμπήστε το ένα χέρι στο πάτωμα και πάρτε έναν αλτήρα στο άλλο. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας από τους αλτήρες προς τα πάνω, ώστε να σχηματιστεί μια ορθή γωνία μεταξύ της πλάτης και του βραχίονα, επαναλάβετε 10-12 φορές σε κάθε χέρι. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα βοηθήσει στην άντληση της πλάτης, αλλά και θα δώσει ένα φόρουμ στους δικέφαλους μυς, θα βελτιώσει την κατάσταση του θώρακα.

Ένας καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη είναι ασκήσεις επέκτασης. Υπάρχουν δύο επιλογές για τη χρήση αυτού του προσομοιωτή: τεντώστε ανάμεσα στα χέρια σας όπως στη φωτογραφία ή στερεώστε τον στο κρεβάτι, δώστε έμφαση με τα πόδια σας και τραβήξτε την ελαστική ταινία προς το μέρος σας. Επαναλάβετε 20 έως 25 φορές, δύο σετ.

Φωτογραφία - Ασκήσεις με διαστολέα

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αντλήσετε τους κοιλιακούς μυς και να αφαιρέσετε τις ρυτίδες από την πλάτη με μια απλή άσκηση: ξαπλώστε στο πάτωμα, μπρούμυτα. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το σώμα στο μέγιστο ύψος που μόνο εσείς μπορείτε. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές. Κατά προτίμηση με πολλαπλές προσεγγίσεις.

Εκτός από το αναγραφόμενο συγκρότημα, σας συμβουλεύουμε επίσης σχοινακι- αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε γρήγορα τους μυς σας και να φτιάξετε τη διάθεση. Μόνο για το αποτέλεσμα χρειάζεται να πηδήξεις για τουλάχιστον 3 λεπτά.

Φωτογραφία - Άσκηση για την πλάτη

Αλλοι τρόποιαφαιρέστε το λίπος από τις ωμοπλάτες και το κάτω μέρος της πλάτης:

1. Φτιάξτε περιτυλίγματα με φύκια.
2. Περπατήστε πολύ, πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό από 2 έως 5 χιλιόμετρα την ημέρα για να πετύχουμε τον στόχο μας.
3. Εγγραφείτε για χορό, σε οποιαδήποτε ηλικία μια τέτοια προπόνηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε το δέρμα και το σώμα σας, να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και να αναπτύξετε τέντωμα.
4. Στο ντους, χρησιμοποιήστε scrub και λάδια κατά της κυτταρίτιδας - θα επιταχύνουν τη διαδικασία απορρόφησης των πτυχών του λίπους.

Όλα τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Γράψτε στις κριτικές τις συστάσεις σας για το πώς καταφέρατε να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη σας.

Το λίπος μπορεί να εναποτεθεί σε όλο το σώμα, αλλά τα πιο αγαπημένα μέρη είναι το στομάχι, τα πλάγια, οι μηροί και η πλάτη. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι και άλλους τρόπους για να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη των γυναικών στο σπίτι. Αυτή είναι μια συγκεκριμένη δίαιτα και μερικά ακόμη μυστικά, αλλά θα συζητηθούν λίγο αργότερα.

• Ασκήσεις με αλτήρες
• Ασκήσεις Fitball
• Μείωση και αραίωση των ωμοπλάτων
• Γυρίζει στο πλάι
• σκάφος
• πίσω καμάρα
• Μείωση και αραίωση των χεριών
• Πίσω στον τοίχο
• Δίαιτα αδυνατίσματος στην πλάτη
• Μασάζ πλάτης για απώλεια βάρους

ασκήσεις για τις ρυτίδες της πλάτης

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους τρόπους διαμόρφωσης του σώματος είναι η σωστά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από την πλάτη των γυναικών στο σπίτι, θα περιγράψουμε λεπτομερώς πώς και γιατί πρέπει να κάνετε αυτή ή εκείνη την άσκηση.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη κάτω από την ωμοπλάτη

Για να διορθώσετε το περίγραμμα της πλάτης στην περιοχή κάτω από τις ωμοπλάτες, πρέπει να εκτελέσετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων. Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να γίνει πολλές φορές την εβδομάδα, επαναλαμβάνοντας κάθε μία από τις ασκήσεις για 7 ή 10 επαναλήψεις.

Οι ακόλουθες αρκετά απλές και κατανοητές ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτή τη ζώνη:

1. Push-ups. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα δίνεται από τα push-ups από το πάτωμα. Αλλά με ανεπαρκή φυσική προετοιμασία, μπορείτε να ξεκινήσετε με push-ups από τον τοίχο και, στη συνέχεια, να πάρετε τη μπάρα λίγο χαμηλότερα - ένα τραπέζι, μια καρέκλα, έναν καναπέ και ούτω καθεξής, προετοιμάζοντας σταδιακά τους μύες για να ξεκινήσετε push-ups από το πάτωμα.

2. Τραβήγματα με φαρδιά λαβή. Πρέπει να πιάσετε την οριζόντια μπάρα με τα χέρια ανοιχτά. Μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνεστε με μία ή πολλές φορές, προσθέτοντας σταδιακά 1 φορά σε κάθε προπόνηση.

3. Σχοινάκι. Μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης.

Υπάρχουν δύο άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας που δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα όταν γίνονται συστηματικά. Είναι τρέξιμο και κολύμπι. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα κρατήσουν πολλούς μύες σε καλή φόρμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε προβληματικές περιοχές της πλάτης.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη και τα πλαϊνά

Οι ασκήσεις με τη μορφή στροφών, κλίσεων και ανατροπών θα βοηθήσουν στην αφαίρεση περιττών πτυχών και όγκου από την πλάτη και τα πλάγια. Επιπλέον, υπάρχουν προσομοιωτές που στοχεύουν στην επεξεργασία ακριβώς αυτών των ζωνών και όχι μόνο. Αυτοί οι εκπαιδευτές είναι:

1. Ποδήλατο γυμναστικής. Θα βοηθήσει στη διόρθωση πολλών προβληματικών περιοχών, συμπεριλαμβανομένης της σύσφιξης των μυών της πλάτης, συμπεριλαμβανομένου του πλατύρικου μυός και της αφαίρεσης πτυχών λίπους από τα πλάγια.

2. Traction trainer. Βοηθά στην άντληση όλων των μυών της πλάτης και της πρέσας.

3. Κωπηλατική μηχανή. Λειτουργεί στον πλατύ ραχιαίο και στον τραπεζοειδή μύες.

Ασκήσεις με αλτήρες

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις με αλτήρες για να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη, να σφίξετε τους μύες. Είναι αρκετά απλά, μπορούν να εκτελεστούν όπως στο γυμναστήριο, καθώς και στο σπίτι. Οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν πλαστικά μπουκάλιαμε άμμο ή νερό. Ας δούμε τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

1. Deadlift στη θέση «μισή κλίση» και «μισή κατάληψη». Πρέπει να πάρετε δύο αλτήρες στα χέρια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε λίγο οκλαδόν. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε τους αλτήρες, λυγίζοντας τα χέρια σας στον αγκώνα και χαμηλώνοντας τους πίσω.

2. Squats με αλτήρες. Για αυτή την άσκηση, τα χέρια με αλτήρες πρέπει πάντα να είναι χαμηλωμένα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε οκλαδόν χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών.

3. Γέρνει με αλτήρες στο χέρι. Μπράτσα στα πλάγια με αλτήρες. Πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός μέχρι η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα και να ισιώσετε.

4. Λυγισμένος στη σειρά. Πρέπει να πάρετε αλτήρες στα χέρια σας. Σκύψτε προς τα εμπρός με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Κάτω τα χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα χαμηλώσετε πίσω.

Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις με αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Μετά από αυτό, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος των αλτήρων.

Ασκήσεις Fitball

Με τη βοήθεια μιας μπάλας γυμναστικής, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις για διαφορετικές ομάδεςμύες, για προπόνηση, διατάσεις και ούτω καθεξής. Μπορείτε να δουλέψετε με την πλάτη σας στην μπάλα πολύ αποτελεσματικά. Η πιο απλή και αποτελεσματική άσκηση με την μπάλα για την πλάτη θα είναι να σηκώνετε το σώμα, ακουμπώντας στην μπάλα. Για αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στην μπάλα, να στερεώσετε τα πόδια σας. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Είναι απαραίτητο να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το σώμα αρκετές φορές. Όταν το σώμα είναι ανασηκωμένο, πρέπει να παραμείνετε έτσι για μερικά δευτερόλεπτα και να χαμηλώσετε.

Αυτές οι ασκήσεις είναι για όσους αναζητούν μια κατάλληλη τεχνική για την αφαίρεση των πτυχών του λίπους από την πλάτη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα ή μερικά από αυτά, σε συνδυασμό με δίαιτα, μασάζ. Τότε το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει πολύ γρήγορα.

Απλή άσκηση για την αφαίρεση λιπών στην πλάτη

Και τώρα ας δούμε μερικές πολύ απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε αντί να ασκείστε κάθε πρωί. Εάν το κάνετε τακτικά και επιμελώς, τότε με λίγη προσπάθεια, η πλάτη θα πλησιάσει στο ιδανικό.

Μείωση και αραίωση των ωμοπλάτων

Η πιο απλή, αλλά ταυτόχρονα μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι η μείωση και η αραίωση των ωμοπλάτων. Μπορεί να γίνει το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ, ανά πάσα στιγμή, το κύριο πράγμα είναι τακτικά. Απλά πρέπει να ισιώσετε τη θέση και στη συνέχεια να απλώσετε τις ωμοπλάτες. Επαναλάβετε πολλές φορές με προσπάθεια.

Γυρίζει στο πλάι

Πρέπει να στέκεστε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Οι στροφές πρέπει να εκτελούνται με ταλάντευση στο μέγιστο δυνατό πλάτος με τον ώμο και το χέρι τραβηγμένα προς τα πίσω. Πρώτα με τον ένα τρόπο και μετά τον άλλο.

σκάφος

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, στο στομάχι σας, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να κλείσετε τις παλάμες σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας σε εκτεταμένη θέση προς τα πάνω και στη συνέχεια να χαμηλώσετε την πλάτη.

πίσω καμάρα

Η γνωστή άσκηση «γάτας». Για αυτόν, πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα και να λυγίσεις την πλάτη σου όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώνοντας το κεφάλι, μετά την πλάτη προς τα κάτω και το κεφάλι ψηλά. Πρέπει να το κάνεις με κόπο.

Μείωση και αραίωση των χεριών

Αυτή είναι μια σταθμισμένη άσκηση. Ως φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή μπουκάλια άμμου, νερού. Μαζεύοντας οποιοδήποτε από τα στοιχεία που αναφέρονται, πρέπει να τα τεντώσετε στα πλάγια και να τα φέρετε μαζί μπροστά σας.

Πίσω στον τοίχο

Πρέπει να ακουμπάτε στον τοίχο με ολόκληρη την πλάτη, τους ώμους και τους γλουτούς σας. Χωρίς να αλλάξετε θέση, απλώστε με το αριστερό σας χέρι στον τοίχο από την πλευρά του δεξιού σας ώμου. Μετά το αντίστροφο.

Δίαιτα αδυνατίσματος στην πλάτη

Εάν υπάρχει πρόβλημα με εναποθέσεις λίπους στις πτυχές στην πλάτη, τότε για να διορθώσετε την κατάσταση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πολλές μεθόδους ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, σωματική δραστηριότητα και ειδική διατροφή. Αυτό θα δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Περιγράψαμε τις ασκήσεις για αυτήν τη ζώνη παραπάνω στο άρθρο, τώρα θα εξετάσουμε μια πιθανή δίαιτα.

Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην περιοχή της πλάτης, μπορείτε να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή και για τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων. Οι βασικές αρχές της διατροφής πρέπει να λαμβάνονται υπόψη:

1. Πίνετε περισσότερο από ό,τι τρώτε. Πίνετε καθαρό σκέτο νερό.
2. Μειώστε την περιεκτικότητα σε αλάτι στα τρόφιμα.
3. Τρώτε λιγότερο ή αποκλείστε εντελώς τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
4. Περισσότερα φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα.
5. Το άπαχο βραστό κρέας ή το ψάρι είναι προτιμότερο από το άλλο επεξεργασμένο κρέας.
6. Τρώτε μικρά γεύματα και μασάτε καλά.

Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά γεύματα την ημέρα (4-5) με μικρό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και να μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.

Σπουδαίος!Τις μέρες νηστείας ή με αυστηρή δίαιτα, δεν χρειάζεται να εντατικοποιήσετε την προπόνηση, να προσέχετε πολύ τη σωματική δραστηριότητα.

Μασάζ πλάτης για απώλεια βάρους

Όταν χάνετε βάρος, το μασάζ έχει μεγάλης σημασίας. Πρώτον, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και δεύτερον, χάρη στο μασάζ, μπορείτε να σφίξετε το δέρμα αφού νικηθεί το μισητό λίπος.

Δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ πλάτης μόνοι σας. Επομένως, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην πλάτη:

1. Μασάζ κενού.
2. Μασάζ υλικού.
3. Κάντε μασάζ με την πίεση ενός πίδακα νερού.
4. Κλασικό μασάζ.
5. Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.

Πρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο και αποδεκτό για εσάς προσωπικά και να ολοκληρώσετε την πλήρη πορεία, συνδυάζοντας μασάζ με δίαιτα και άσκηση.

Αιτίες ρυτίδων στην πλάτη

Οι ρυτίδες στην περιοχή της πλάτης εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της αύξησης του συνολικού σωματικού βάρους και της εναπόθεσης λίπους. Αυτό οδηγεί σε καθιστική ζωή, υποσιτισμό, ορμονικές διαταραχές και ούτω καθεξής. Το λίπος και οι ρυτίδες εμφανίζονται αρκετά γρήγορα και δεν απαιτούν καμία προσπάθεια.

Αλλά για να απαλλαγείτε από αυτά, πρέπει να προσπαθήσετε και να είστε υπομονετικοί. Το άρθρο απαριθμεί τα περισσότερα αποτελεσματικούς τρόπουςαπώλεια βάρους και απαλλαγή από τις μισητές πτυχές κάτω από τις ωμοπλάτες και στα πλάγια.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές, να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή, αλλά το μασάζ είναι μια χρήσιμη και ευχάριστη προσθήκη που μόνο θα ενισχύσει και θα επιταχύνει το αποτέλεσμα.

Η ηλικία και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής προκαλούν αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Οι ρυτίδες εμφανίζονται στο δέρμα, τα περιττά κιλά σχηματίζουν πτυχές στην πλάτη και τη μέση, επιδεινώνοντας την ελκυστικότητα μιας γυναίκας και σχηματίζοντας πολλά ψυχολογικά συμπλέγματα. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους από την πλάτη, κάνοντας απλές ασκήσεις στο σπίτι, αυτό το άρθρο θα πει.

Η εμφάνιση σωματικού λίπους προκαλείται από το γεγονός ότι ένα άτομο καταναλώνει περισσότερη τροφή από ό,τι ξοδεύει. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι άνθρωποι έχουν γενετικά διαφορετικό μεταβολικό ρυθμό. Με υψηλό μεταβολικό ρυθμό, είναι πολύ πιο δύσκολο να ανακάμψετε από ό,τι με χαμηλό.

Επομένως, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες κατάλληλη διατροφή, που σας επιτρέπουν να διασπείρετε το μεταβολισμό:

• Υπάρχουν μικρές μερίδες. Το στομάχι ενός υγιούς ανθρώπου έχει όγκο ίσο με τον όγκο της γροθιάς του.
• Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Πίνετε αρκετό νερό, με ρυθμό 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Το υγρό παρέχει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, η οποία επηρεάζει πολύ τον μεταβολισμό.

Για να απαλλαγείτε από πτυχές λίπους, πρέπει να το μετατρέψετε σε ενέργεια και να το ξοδέψετε. Στη διαδικασία της λιπόλυσης, τα τριγλυκερίδια, τα οποία αποθηκεύουν ενέργεια στο λιποκύτταρο, αποσυντίθενται σε λιπαρό οξύκαι γλυκερίνη. Εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και παρέχουν θρέψη στους μύες και τα όργανα του σώματος.

Η διαδικασία καύσης λίπους ενεργοποιείται από ειδικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων:

• Η αδρεναλίνη εμφανίζεται τη στιγμή του κινδύνου.
• Η αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη) παρέχει ενέργεια στα κύτταρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, επιτρέποντάς τους να ανακάμψουν γρήγορα.
• Η γλυκαγόνη παράγεται όταν πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Η κορτιζόλη παράγεται κατά την ψυχική και σωματική υπερφόρτωση.

Λόγω του γεγονότος ότι οι ορμόνες κινούνται μαζί με το αίμα, δεν θα λειτουργήσει η ομοιόμορφη καύση του λίπους μόνο στην πλάτη χωρίς να χωριστεί σε άλλα σημεία.

Ασκήσεις πλάτης - δείτε πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη

Ο ρυθμός αποσύνθεσης λίπους καθορίζεται επίσης από τη συγκέντρωση των τριχοειδών αγγείων και των νευρικών απολήξεων στους μύες και τους ιστούς, όσο περισσότερο αίμα εισέρχεται στους μύες, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος.

Ανθρώπινο σώμασυσσωρεύει το περιττό λίπος σε διαφορετικά μέρη του σώματος με διαφορετικούς ρυθμούς. Στην πλάτη, στα πλάγια, στο στομάχι και στους γλουτούς, σχηματίζεται γρήγορα, αλλά στις γάμπες και τα μπράτσα είναι πολύ πιο αργή. Η αντίστροφη διαδικασία συμβαίνει όταν το λίπος αποσυντίθεται όπου συσσωρεύεται γρήγορα, όπου ο λιπώδης ιστός καίγεται πιο αργά.

Τι πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες διατροφής και να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα θα φανεί αργότερα στο άρθρο. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την απώλεια βάρους, η απώλεια 0,5 - 1 κιλού την εβδομάδα είναι ο κανόνας που προτείνουν οι ειδικοί.

Ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους στην πλάτη κάτω από την ωμοπλάτη

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού σωματικού λίπους στην πλάτη. Το πρώτο βήμα είναι η προετοιμασία των μυών, πρέπει να αντέξουν την παρατεταμένη σωματική προπόνηση.

Για να επιτευχθεί αυτό το έργο, είναι απαραίτητο να κάνετε βασικές ασκήσεις που ενισχύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος:

Περιγραφή της άσκησης "Squats":

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και φανταστείτε ότι πρέπει να πηδήξετε προς τα εμπρός. Θα υιοθετήσουν αντανακλαστικά την καλύτερη στάση οκλαδόν.
• Αργά, εισπνέοντας, κατεβείτε, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο των γονάτων. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα μάτια κοιτάζουν μπροστά.
• Κατά την εκπνοή, ισιώστε τα πόδια σας και πάρτε την αρχική θέση.

Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις, κάντε ένα διάλειμμα, ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να επιστρέψουν στις αρχικές τιμές. Επαναλάβετε την άσκηση. Όταν κάνετε squat, θα πρέπει να προσέξετε το γεγονός ότι τα γόνατα στο χαμηλότερο σημείο δεν προεξέχουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις του γόνατος.

Περιγραφή της άσκησης "Push-ups από το πάτωμα":

Σπρώξτε προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Κάντε ένα διάλειμμα αποθεραπείας και κάντε ξανά push-ups.

Οι αρχάριοι που προπονούνται θα πρέπει να κάνουν push-ups από τα γόνατα, αυτό θα επιτρέψει την εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων και την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των χεριών και του στήθους πιο γρήγορα.

Ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους από την πλάτη και τα πλαϊνά

Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις, πρέπει να συμπεριλάβετε στις ασκήσεις την κίνηση για να στρίψετε το σώμα. Θα ενισχύσουν τους μύες του πυρήνα του ανθρώπινου σώματος, τους πρέσες και τους λοξούς μύες της κοιλιάς.

Πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματικές) συνιστούν οι ειδικοί.

Το στρίψιμο της κορυφής του σώματος γίνεται σε ειδικό γυμναστικό χαλί στο πάτωμα ή σε ειδική κεκλιμένη σανίδα. Για αρχάριους, είναι προτιμότερο να αρχίσετε να κάνετε αυτή την κίνηση καλύτερα σε ένα επίπεδο δάπεδο και, στη συνέχεια, για να αυξήσετε το φορτίο, να μεταβείτε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Όσο πιο χαμηλά είναι το στήθος, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνεις στρίψιμο.

Περιγραφή της εκτέλεσης των άνω περιστροφών:

• Να τοποθετηθεί σε ένα γυμναστικό χαλί ξαπλωμένο.
• Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, η επιφάνεια των ποδιών είναι σε επαφή με το πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα. Τα χέρια είναι ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τις παλάμες των χεριών τους.
• Σηκώστε αργά τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος, φτάστε στη λεκάνη. Το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, παραμείνετε για 1 δευτερόλεπτο. στην υψηλότερη θέση και με επιπλέον προσπάθεια θέλησης, σφίξτε την πρέσα.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι, το κεφάλι δεν πέφτει στο πάτωμα.
• Τρέξιμο ο μεγαλύτερος αριθμόςεπαναλήψεις.
• Αποκαταστήστε την αναπνοή και κάντε μια άλλη προσέγγιση.

Αντίστροφα τσακίσματα:

Διαγώνιες στροφές:

• Μπείτε σε μια θέση, όπως όταν εκτελείτε τις ανώτερες στροφές.
• Στρίβοντας το σώμα του σώματος με μια βίδα, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 δευτερόλεπτο.
• Πάρτε την αρχική θέση.
• Στρίψτε προς την άλλη πλευρά με τον δεξιό αγκώνα, αγγίξτε το αριστερό γόνατο. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο.
• Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
• Επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό και κάντε 1 ακόμη προσέγγιση.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί εάν χρησιμοποιήσετε οπτικοποίηση και διανοητική σύνδεση με τη δράση. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε τη σύσπαση του μυός, το ζέσταμά του, το γέμισμα με αίμα. Η χρήση αυτής της τεχνικής, κατά την εκτέλεση ασκήσεων, θα καταστήσει δυνατή την επεξεργασία του μυϊκού ιστού ταχύτερα και καλύτερα.

Ασκήσεις με αλτήρες

Πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι μπορεί να είναι χρησιμοποιώντας παράγοντες βαρύτητας) προκειμένου να αναπτυχθεί ο μυϊκός ιστός της πλάτης και να διασπαστούν τα υπερβολικά στρώματα λίπους θα συζητηθεί περαιτέρω.

Lunges με αλτήρες:

Αλτήρες αναπαραγωγής σε διαφορετικές κατευθύνσεις:

Ανύψωση αλτήρα σε κλίση:

• Ακουμπήστε το αριστερό σας γόνατο και το αριστερό σας χέρι στον πάγκο. Σώμα σε οριζόντια θέση. Τα μάτια κοιτούν μπροστά, πίσω ίσια. Το δεξί χέρι με έναν αλτήρα είναι χαμηλωμένο.
• Εκπνέοντας, λυγίστε αργά το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και σηκώστε τον αλτήρα στο ύψος του σώματος. Ο αλτήρας κινείται προς τη λεκάνη.
• Χαμηλώστε το χέρι σας στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
• Εκτελέστε 20-25 επαναλήψεις.
• Αλλάξτε χέρι και εκτελέστε έναν κύκλο κινήσεων.
• Χαλαρώστε, κάντε την επόμενη προσέγγιση.

Για αποτελεσματική καύση λίπους, θα πρέπει να κάνετε 20-25 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας όχι βαρείς αλτήρες, αλλά σε αρκετά γρήγορο ρυθμό.

Ασκήσεις Fitball

Πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι είναι κατάλληλες για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης) με ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, θα είναι ενδιαφέρον για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Πίσω κάμψεις (τέντωμα των μυών της πλάτης):

• Ξαπλώστε στην μπάλα γυμναστικής με το στομάχι σας, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στην επιφάνεια του δαπέδου. Τα χέρια είναι ελαφρώς ανοιχτά και τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος.
• Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω, σκύβοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Ισιώστε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε το σώμα στο πάνω σημείο για 2 δευτερόλεπτα.
• Εισπνεύστε για να επιστρέψετε.
• Εκτελέστε 2 σετ των 5-10 φορές.

Σηκώνοντας τα πόδια, ξαπλώνοντας στο στομάχι:

Για να είναι άνετη η προπόνηση στο fitball, το μέγεθός του θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το ύψος σας.

Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

Το γυμναστικό ραβδί κρατιέται με δύο χέρια, η απόσταση μεταξύ του είναι μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε 4 ή 8 μετρήσεις. Οι κινήσεις αρχίζουν να γίνονται με μικρό πλάτος αυξάνοντάς το σταδιακά. Η επανάληψη των ασκήσεων ποικίλλει από 10 έως 20 φορές.

Κύκλος άσκησης πλάτης:

• Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τον αθλητικό εξοπλισμό πίσω από το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
• Διορθώστε τη λεκάνη και τα πόδια. Κάντε στροφές του σώματος προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Σηκώστε το ραβδί. Τα χέρια είναι ίσια. Εκτελέστε πλευρικές κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Κρατήστε το γυμναστικό ραβδί πάνω από το κεφάλι σας με ισιωμένα χέρια.
• Γείρετε προς τα εμπρός, λυγίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και γέρνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

Το γυμναστικό ραβδί πρέπει να επιλέγεται με βάση το ύψος και το βάρος του μαθητή:

• Αρχάριοι - περίπου 1,5 - 3 κιλά.
• Αθλητές - από 6 έως 9 κιλά.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην πλάτη με μια δίαιτα

Τι πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής, έτσι ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και να σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, περιγράφεται σε αυτό το μέρος του άρθρου.

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία διάσπασης του λιπώδους ιστού, χρησιμοποιούνται δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η βάση αυτής της αρχής της διατροφής διαμορφώνεται στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της συνήθους διατροφής και στον αυστηρό υπολογισμό των θερμίδων που καταναλώνονται.

Για την εφαρμογή αυτής της μεθόδου διατροφής, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά ένα καθημερινό μενού με ισορροπημένο περιεχόμενο των απαραίτητων προϊόντων.

Θα πρέπει να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες διάσπασης του λίπους για να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια.

Οι κύριοι τύποι δίαιτας χαμηλών θερμίδων	Ημερήσιες θερμίδες, kcal	Περιγραφή
Βασικός	1,4 – 1,6	Το πρότυπο για αργή και ασφαλή απώλεια βάρους. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα μέχρι να φτάσετε στους επιθυμητούς δείκτες βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα χωρίς χρονικά όρια. Συντάσσεται για 4 εβδομάδες με προγραμματισμένη απώλεια βάρους 4-5 κιλά. Μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας με τη βοήθεια της σωματικής προπόνησης.
Μέτρια περιορισμένη δίαιτα	1,1 – 1,3	Ο χρόνος συμμόρφωσης με αυτή τη δίαιτα δεν είναι μεγαλύτερος από 28 ημέρες. Για 7-8 ημέρες, ένα άτομο που ακολουθεί αυτή τη δίαιτα χάνει έως και 2-3 κιλά περίσσειας σωματικού λίπους.
Ακραία δίαιτα. Μόνο άτομα με άριστη υγεία μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον τρόπο διατροφής.	0,65 – 0,95	Η διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν είναι μεγαλύτερη από 10 ημέρες. Ένα άτομο μπορεί να χάσει 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες και αρχές μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων:

• Το μενού πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχα προϊόντα.
• Τρώτε το φαγητό με κλασματικό τρόπο, 5-6 φορές την ημέρα.
• Απαγορεύεται η κατανάλωση ζωικών λιπών, η χρήση φυτικών λιπαρών στα γεύματα πρέπει να περιορίζεται στα 80 g την ημέρα.
• Το βράδυ, τρώτε το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Μαγειρέψτε το φαγητό σε διπλό λέβητα, βράστε σε νερό ή ψήστε στο φούρνο.
• Τρώτε όχι περισσότερο από 100 g σύνθετων υδατανθράκων την ημέρα.
• Το ψήσιμο, το οινόπνευμα εξαιρείται από τη λίστα των προϊόντων που καταναλώνονται.
• Όλοι οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά) απαγορεύονται για κατανάλωση.
• Ελάχιστη πρόσληψη αλατιού.
• Το καθημερινό μενού πρέπει να παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες, ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μέταλλα.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Κάψιμο του υποδόριου λίπους στην πλάτη με μασάζ

Το μασάζ αντενδείκνυται σε άτομα με αυξημένη θερμοκρασία και με χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται τις κρίσιμες ημέρες, κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης και εντός 2 μηνών μετά τον τοκετό, την καισαρική τομή ή την άμβλωση.

Το κύριο καθήκον κάθε μασάζ είναι να παρέχει πρόσθετη ροή αίματος στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση της συγκέντρωσης των ορμονών που διασπούν το λίπος.

Μασάζ τσιμπήματος - ο καλύτερος τρόποςαυτο-μασάζ στο σπίτι. Θα σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες που διασφαλίζουν τη διάσπαση του σωματικού λίπους, βελτιώνουν την εμφάνιση και την ελαστικότητα δέρμα.

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε την προβληματική περιοχή απλώνοντας μια κρέμα ή επεξεργάζοντάς την με ένα ειδικό λάδι. Χτυπήστε ελαφρά την προετοιμασμένη επιφάνεια. Αυτό το αποτέλεσμα δεν θα επιτρέψει να σχηματιστούν μώλωπες μετά από έντονο τσίμπημα.

Πιάστε το στρώμα λίπους με την παλάμη του χεριού σας έτσι ώστε τα 4 δάχτυλα να βρίσκονται στη μία πλευρά και ο αντίχειρας στην άλλη. Προχωρώντας δεξιόστροφα, είναι κουραστικό να συμπιέζεις και να σπρώχνεις τον λιπώδη ιστό, με κάθε στροφή να αυξάνει την πρόσκρουση και να αυξάνει την ακτίνα της τροχιάς. Κάνε 3 περάσματα.

Τρίψτε ολόκληρη την περιοχή που έχετε υποστεί επεξεργασία με μια πετσέτα. Στο τέλος της διαδικασίας, χαϊδέψτε και χτυπήστε αυτό το μέρος.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, δεν επιτρέπεται η εμφάνιση αιχμηρών επώδυνων αισθήσεων.Το ελαφρύ μυρμήγκιασμα και η ερυθρότητα του δέρματος είναι αποδεκτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Καθημερινά 10 - 15 λεπτά. η έκθεση μέσα σε ένα μήνα θα σας επιτρέψει να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Συνεχής προπόνηση, ποικιλία σωματικών ασκήσεων, δίαιτα, μασάζ θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα μόνοι σας στο σπίτι. Η κύρια επιθυμία και η καθημερινή εφαρμογή του προγραμματισμένου προγράμματος δράσης, και καμία δυσκολία δεν μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε τον στόχο σας.

Μορφοποίηση άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο για το πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη: