Aftësitë aerobike të një personi përcaktohen, para së gjithash, nga shkalla e tij maksimale e konsumit të oksigjenit. Baza fiziologjike e qëndrueshmërisë së përgjithshme (OG) janë aftësitë aerobike të një personi. Një tregues i kapacitetit aerobik është konsumi maksimal i oksigjenit (MOC). MOC është konsumi më i madh i oksigjenit që sistemet fiziologjike mund të realizojnë në 1 minutë kur kryejnë punë të një natyre ekstreme. Kapaciteti aerobik dhe MIC, si tregues i tyre, përcaktohen nga tërësia e funksionimit të sistemeve fiziologjike të trupit, duke siguruar furnizimin me oksigjen dhe përdorimin e tij në inde.

Sa më i lartë VO2 max, aq më e madhe është fuqia absolute e ushtrimeve maksimale aerobike. Përveç kësaj, sa më e lartë të jetë KOM, aq më e lehtë dhe më e gjatë është puna aerobike.

Sa më i lartë MPC e atletit, aq më e madhe shpejtësia që mund të tregojë në distancë, aq më i lartë është rezultati i tij atletik. Sa më i lartë të jetë MPC, aq më e madhe është performanca aerobike (qëndrueshmëria), domethënë aq më shumë ngarkesa e punës natyra aerobike mund të kryhet nga një person.

Gjatë kultivimit të aftësive aerobike, përveç zhvillimit të MIC, ata zgjidhin problemin e zhvillimit të aftësisë për të ruajtur nivelin e MIC për një kohë të gjatë dhe rritjen e shpejtësisë së zhvillimit të proceseve të frymëmarrjes në vlerat maksimale. Këto probleme zgjidhen me sukses duke përdorur sporte ciklike, mundësisht ato që kërkojnë pjesëmarrjen e një numri më të madh grupesh muskujsh (noti, kanotazhi, skijimi) dhe, në një masë më të vogël, vrapimi, ecja, çiklizmi.

Treguesit absolutë të MPC janë të lidhura drejtpërdrejt me madhësinë e trupit të një personi (peshën). Prandaj, vozitësit, notarët, çiklistët dhe patinatorët e shpejtësisë kanë vlerat më të larta të MPC. Në këto sporte vlera më e lartë Për vlerësim fiziologjik kam vlera absolute të MOC.

Treguesit relativë IPC në atletët shumë të kualifikuar janë të ndërlidhura me peshën trupore. Gjatë vrapimit dhe ecjes, kryhet punë e rëndësishme për të lëvizur vertikalisht masën e trupit, dhe për këtë arsye, duke qenë të barabarta gjërat e tjera, sa më e madhe të jetë pesha e atletit, aq më e madhe është puna e kryer prej tij. Prandaj, vrapuesit në distanca të gjata priren të kenë një peshë trupore relativisht të lehtë.

Niveli i IPC varet nga aftësitë maksimale të dy sistemeve funksionale:

1) sistemi i transportit të oksigjenit, thithjen e oksigjenit nga ajri përreth dhe transportimin e tij në muskujt që punojnë dhe organet dhe indet e tjera aktive;

2) sistemi i rikuperimit të oksigjenit, domethënë sistemi muskulor që nxjerr dhe përdor oksigjenin e dhënë nga gjaku.

Në atletët me VO2 max të lartë, të dy këto sisteme kanë funksionalitet më të madh.

Fuqia maksimale aerobike e punës (me konsum të largët të oksigjenit prej 95-100% të MPC-së individuale) - këto janë ushtrime në të cilat mbizotëron përbërësi aerobik i prodhimit të energjisë - arrin në 60-70%. Kohëzgjatja maksimale e ushtrimeve të tilla është 3-10 minuta. Ushtrimet garuese të këtij grupi përfshijnë: vrapim 1500 dhe 3000 metra, not 400 dhe 800 metra, gara 4 km në një pistë çiklizmi. 1.5 - 2 minuta pas fillimit të ushtrimeve, maksimumi për ky person Frekuenca e zemrës, vëllimi sistolik i gjakut dhe prodhimi kardiak, shkalla e konsumit të O2 (VO2), ventilimi pulmonar i punës (PV). Ndërsa ushtrimi LV vazhdon, përqendrimi i laktatit dhe katekolaminave në gjak vazhdon të rritet. Treguesit e funksionit të zemrës dhe shkalla e konsumit të O2 ose mbahen në niveli maksimal, ose fillon të ulet pak.

Puna me fuqi nënmaksimale aerobike (me konsum në distancë të O2 prej 70-80% të MPC-së individuale) - këto janë ushtrime gjatë të cilave më shumë se 90% e të gjithë energjisë gjenerohet në mënyrë aerobike. Kohëzgjatja rekord e ushtrimit është 120 minuta. Ky grup përfshin: vrapim 30 km ose më shumë, ski kryq 20-50 km, gara në këmbë 20 km.

Gjatë ushtrimit, rrahjet e zemrës janë në nivelin 80-90, dhe LP është 70-80% e vlerave maksimale për këtë atlet. Gjatë këtyre ushtrimeve, temperatura e trupit mund të arrijë 39-40C.

Koha e shfaqjes, kohëzgjatja dhe shkalla e shfaqjes së "pikës së vdekur" varet nga shumë faktorë. Ato kryesore janë shkalla e stërvitjes së atletit dhe fuqia e punës së kryer.

Ngrohja dobëson pamjen e një "pike të vdekur" dhe nxit një shfaqje më të shpejtë të një "erë të dytë".

"Pikë e vdekur" është një rënie e përkohshme e performancës.

"Era e dytë" është një gjendje që ndodh pas kapërcimit të "pikës së vdekur".

Fillimi i një "erë të dytë" lehtësohet nga një rritje vullnetare e ventilimit pulmonar. Veçanërisht efektive janë frymëmarrjet e thella, të cilat përmirësojnë largimin e dioksidit të karbonit nga trupi, duke rivendosur kështu ekuilibrin acido-bazë.

Metodat për përcaktimin e MIC :

Metodat indirekte (llogaritëse). Përcaktimet e MOC bazohen në marrëdhënien ekzistuese lineare midis fuqisë së ngarkesës, nga njëra anë, dhe rrahjeve të zemrës (HR), si dhe konsumit të oksigjenit, nga ana tjetër. Në këtë rast, subjekti kryen një ngarkesë standarde, zakonisht 5 minuta, me një fuqi të tillë që rrahjet e zemrës nuk arrijnë vlerat maksimale në fund të ngarkesës. Bazuar në fuqinë e punës dhe rrahjet e zemrës në fund të punës, llogaritet MOC absolute në litra në minutë (l/min) dhe MOC relative për kilogram të peshës së atletit (ml/min./kg). duke përdorur një nomogram ose formula. Mënyra më e arritshme indirekte për të përcaktuar MIC është llogaritja e këtij treguesi duke përdorur formulën von Dobeln dhe nomogramin Astrand duke përdorur një test hapash. Në punën laboratorike ne do të përdorim këto teste indirekte për përcaktimin e MIC.

Për të përcaktuar BMD në mënyrë indirekte (të llogaritur), subjektit i kërkohet të kryejë një test hapi një minutësh (lartësia e stolit 40 cm për burrat, 33 cm për gratë) me një frekuencë hapash prej 22.5 cikle/min. Në fund të minutës së 5-të përcaktohet rrahjet e zemrës. Llogaritja e MOC absolute kryhet duke përdorur formulën Dobeln, e cila merr parasysh fuqinë e rrahjeve të zemrës në fund të minutës së 5-të. Fuqia e funksionimit llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme:

W=1,5 phn, Ku

W - fuqia e funksionimit në kgm/min.

p - pesha e lëndës (kg)

h - lartësia e stolit (m)

n është frekuenca e ngritjeve në minutë.

Shumë informues në vlerësimin e performancës fizike është testi PWC170 - performanca fizike me ritmin e zemrës 170. Ky test funksional, i cili bazohet në përcaktimin e fuqisë së punës me rrahje zemre prej 170 rrahje në minutë, u zhvillua për herë të parë nga shkencëtarët skandinavë. Wahlund dhe Sjostrand, performanca e rrahjeve të zemrës 170 rrahje/min. nuk u zgjodh rastësisht. Së pari, nga pikëpamja fiziologjike, është zona fillestare e funksionimit optimal të sistemit kardiorespirator. Së dyti, kur kryeni aktivitet fizik në zonën e pulsit prej 170 rrahje/min. ekziston një lidhje lineare midis rritjes së fuqisë së ngarkesës dhe rritjes së ritmit të zemrës. Kur pulsi është mbi 170 rrahje/min. varësia lineare nuk vërehet më. Ky faktor është i rëndësishëm për t'u marrë parasysh, sepse fuqia ekstrapolohet nga dy pika të rrahjeve të zemrës të marra gjatë kryerjes së dy ngarkesave. Në të njëjtën kohë, në fund të ngarkesës, rrahjet e zemrës nuk duhet të kalojnë 170 rrahje / min.

Metoda grafike për llogaritjen e vlerës absolute të PWC170 nuk është plotësisht e saktë dhe metoda e saj është e rëndë. Prandaj, aktualisht përdoret formula Karpman, e cila merr parasysh fuqinë e dy ngarkesave 5-minutëshe të kryera me një pushim tre-minutësh dhe dy vlera të rrahjeve të zemrës të përcaktuara në fund të çdo ngarkese.

Abs. PWC170=W1+(W2-W1)

HR2-HR1 kgm./min.

Ngarkesa zgjidhet në mënyrë që rrahjet e zemrës në fund të ngarkesës së parë të arrijnë 100-120 bpm. (ndryshimi në rrahjet e zemrës në fund të ngarkesës duhet të jetë së paku 40 rrahje/min.).

Dihet se shkalla e rikuperimit të rrahjeve të zemrës pas stërvitjes është një tregues i mirë i performancës fizike.

N. M. Amosov zhvilloi një tabelë të rezervave shëndetësore dhe performancës fizike sipas MIC si një tregues i rëndësishëm i rezervave të trupit gjatë punës muskulare.

Treguesit e rezervave të performancës fizike, të vlerësuar nga MPC:

Konsumi maksimal i oksigjenit tek fëmijët dhe adoleshentët:

Konsumi maksimal i oksigjenit tek të rriturit (ml/min/kg):

Metodat e drejtpërdrejta Përcaktimet e MPC-së ofrojnë rezultate më të sakta dhe kërkojnë që atleti të kryejë ngarkesa me tre faza të rritjes së fuqisë në një ergometër biçiklete, rutine ose test hapash. Kohëzgjatja e dy fazave është 5 minuta, faza e fundit e ngarkesës nuk është e kufizuar me kohë dhe duhet të kryhet deri në lodhje të plotë (deri në dështim). Në minutën e pestë të ngarkesave 1 dhe 2, ajri i nxjerrë futet në një qese Douglas, përcaktohet vëllimi minutë i frymëmarrjes dhe ajri i nxjerrë analizohet duke përdorur një analizues gazi Holden për të përcaktuar përqindjen e konsumit të CO2 dhe oksigjenit. Në fazën e fundit të ngarkesës, ajri i nxjerrë mblidhet dhe analizohet çdo minutë. Si rezultat i analizës së ajrit të nxjerrë dhe llogaritjes së konsumit mujor të oksigjenit, ndërtohet një grafik. Sidoqoftë, metodat e drejtpërdrejta për përcaktimin e MOC janë teknikisht komplekse dhe nuk janë të disponueshme për ekzaminim masiv, kështu që ato përdoren kur testohen atletë të kualifikuar.

Për të krahasuar performancën e individëve, ata përdorin jo një vlerë absolute, por një vlerë relative, e cila përftohet duke ndarë MIC me peshën e trupit:

Në atletët, MOC është 2-5 l / min, në disa raste - mbi 6 l / min.

Konsumi maksimal i oksigjenit tek atletët shumë të aftë.

Siç është përmendur tashmë (shih Kapitullin IV), vlerësimi i fuqisë maksimale aerobike kryhet duke përcaktuar MOC. Vlera e saj llogaritet duke përdorur procedura të ndryshme testimi në të cilat transporti maksimal i oksigjenit arrihet individualisht (përcaktimi i drejtpërdrejtë i MOC). Së bashku me këtë, vlera e IPC përcaktohet duke përdorur llogaritjet indirekte, të cilat bazohen në të dhënat e marra gjatë kryerjes së ngarkesave jo maksimale nga subjekti i testimit (përcaktimi indirekt i IPC).

Vlera e MPC është një nga treguesit më të rëndësishëm, me ndihmën e të cilit duhet të karakterizohet më saktë performanca e përgjithshme fizike e një atleti. Studimi i këtij treguesi është veçanërisht i rëndësishëm për vlerësimin e gjendjes funksionale të trupit të atletëve që stërviten për qëndrueshmëri, ose atletëve për të cilët trajnimi i qëndrueshmërisë ka një rëndësi të madhe (shih Tabelën 14). Vëzhgimet e ndryshimeve në VO2 max në atletë të tillë mund të ofrojnë ndihmë të konsiderueshme në vlerësimin e nivelit të gatishmërisë funksionale të trupit.

Sot, në përputhje me rekomandimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë, është miratuar një metodë për përcaktimin e drejtpërdrejtë të MOC, e cila përbëhet nga subjekti që kryen aktivitet fizik, fuqia e së cilës rritet shkallë-shkallë deri në. pamundësia për të vazhduar punën e muskujve. Ngarkesa vendoset ose duke përdorur një ergometër biçiklete ose në një rutine.

Procedura për përcaktimin e MOC duke përdorur një ergometër biçikletash është si më poshtë. Pas një ngrohjeje intensive (deri në 50% të MOC) dhe afatgjatë (5-10 min), ngarkesa fillestare vendoset në përputhje me gjininë, moshën dhe specializimin sportiv të subjektit. Më pas, çdo 3 minuta, intensiteti i ngarkesës rritet me 300-400 kgm/min. Në çdo fazë të ngarkesës, ajri i nxjerrë merret për të përcaktuar sasinë e konsumit të oksigjenit në një fuqi të caktuar funksionimi. Fuqia e ngarkesës rritet derisa subjekti të jetë në gjendje të vazhdojë të pedalojë. Kur përdorni një rutine, procedura për përcaktimin e IPC nuk është thelbësisht e ndryshme nga ajo e përshkruar. Rritja e fuqisë së aktivitetit fizik arrihet ose me një rritje hap pas hapi të shpejtësisë së lëvizjes së rutines, ose duke rritur këndin e saj të prirjes në lidhje me planin horizontal (imitim i vrapimit përpjetë).

Vlera e MIC varet nga volumi masë muskulore të përfshirë në punë gjatë testit. Për shembull, nëse puna bëhet me dorë, atëherë vlera e MIC do të jetë më e ulët se ajo aktuale; vlera MOC e përcaktuar duke përdorur një ergometër biçiklete është pak më e ulët se kur testohet duke përdorur një rutine. Kjo duhet mbajtur parasysh kur vëzhgoni në mënyrë dinamike të njëjtin atlet ose kur krahasoni nivelin e MOC në atletë të ndryshëm. Vlerat e krahasueshme janë ato të marra duke përdorur të njëjtën teknikë.

Gjatë përcaktimit të IPC, një rëndësi e madhe i kushtohet motivimit (shih Z në Fig. 28, A). Fakti është se jo çdo refuzim për të vazhduar punën tregon se subjekti po kryen ngarkesën maksimale ose, siç thonë ata, punë me fuqi kritike (Fig. 32).

Kriteri absolut që subjekti i testimit të arrijë "tavanin" e oksigjenit (termi i V. S. Farfel) është prania e një pllaje në grafikun e varësisë së sasisë së konsumit të oksigjenit nga fuqia e aktivitetit fizik. Mjaft bindës është edhe fakti se rritja e konsumit të oksigjenit ngadalësohet me një rritje të vazhdueshme të fuqisë së aktivitetit fizik (shih Fig. 32).

Krahas këtij kriteri absolut, ka edhe kritere indirekte për arritjen e IPC. Këto përfshijnë një rritje të përmbajtjes së laktatit në gjak mbi 70-80 mg% (më shumë se 8-10 mmol/l). Në këtë rast, rrahjet e zemrës arrijnë 185 - 200 rrahje / min, koeficienti i frymëmarrjes tejkalon 1.0.

Përdoren disa opsione të tjera për përcaktimin e drejtpërdrejtë të IPC në një ergometër biçiklete. Fatkeqësisht, e përbashkëta e të gjithëve është kohëzgjatja e gjatë e procedurës dhe lodhja lokale e muskujve të ekstremiteteve të poshtme që shfaqet tek disa sportistë. Në Departamentin e Mjekësisë Sportive të GCOLIFK, për përcaktimin e MPC-së përdoret testi i shkurtuar i ergometrit të biçikletës, i bazuar në përdorimin e aktivitetit fizik, fuqia e të cilit e kalon atë kritike. Në këtë rast, niveli maksimal i VO2 duhet të arrihet në 2-5 minuta: duke kryer fuqishëm një ngarkesë supermaksimale, atleti rrit konsumin e O2 në një maksimum individual në momentin kur arrihet niveli kritik i fuqisë. Siç tregohet në Fig. 33, ky nivel i konsumit të oksigjenit nuk mund të mbahet për një kohë të gjatë, vërehet një rënie në VO2, atleti ndalon ngarkesën për shkak të pamundësisë për ta vazhduar atë. Për një parashikim të përafërt të fuqisë kritike individuale, supozohet se PWC170 është fuqia e punës së muskujve, e cila është afërsisht 75% e asaj kritike. Vlera e “parashikuar” e fuqisë kritike i shtohet një ngarkesë shtesë 300-400 kgm/min, e cila kështu bëhet supermaksimale (superkritike).

Në procesin e përcaktimit të drejtpërdrejtë të BMD duke përdorur mjekësinë moderne teknologjia e matjes Për më tepër, regjistrohen tregues spirometrikë dhe kardiakë, vlerat e të cilëve, në kombinim me të dhënat e MPC-së, japin një pamje të plotë të gjendjes funksionale të sistemit kardiorespirator të trupit të atletit. Në tabelë 19 tregon si shembull rezultatet e një studimi gjithëpërfshirës të një ekipi kanotazhi. Në këta atletë, së bashku me vlerat jashtëzakonisht të larta absolute të MOC, kjo vlerë për 1 kg peshë trupore nuk ishte aq e rëndësishme (pesha e madhe e trupit). Pulsi i oksigjenit ishte shumë i lartë. Megjithatë, rrahjet e zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes ishin relativisht të ulëta. Frekuencë e ulët Shkalla e frymëmarrjes përcaktohet nga karakteristikat e sportit: në kushte natyrore korrespondon afërsisht me shkallën e goditjes, dhe ventilimi i lartë pulmonar mbështetet nga një vëllim i madh baticës. Vlen të përmendet rritja e mprehtë e presionit maksimal të gjakut. Vëllimi i zemrës së të gjithëve ishte normal për këtë sport.

Tabela 19 Parametrat kardio-frymëmarrës të regjistruar në ngarkesën maksimale në atletë me kualifikim të lartë (kanotazh, tetë, të dhëna Novakki)

Atleti	MPC, l/min	MIC, ml/min/kg	Pulsi i oksigjenit, ml, O2	Ventilimi pulmonar, l/min	Shkalla e frymëmarrjes, min	Vëllimi i baticës, l	Frekuenca e zemrës, min	Vëllimi, zemrat, ml	Presioni maksimal i gjakut, mm Hg Art.
V.	5,69	60,6	31,6			2,6
X.	7,11	76,5	39,7			3,8
te.	7,17	75,5	40,7			3,2
ᴦ.	6,83	67,6	38,8			3,7
n.	6,63	69,8	35,6			4,1
P.	7,08	73,7	40,5			4,3
T.	6,59	74,1	35,4			3,6
R.	6,46	66,6	34,9			3,1
Të dhëna mesatare	6,69	70,6	37,2			3,5

Megjithë përmbajtjen jashtëzakonisht të lartë të informacionit të vlerës së MOC për praktikën mjekësore sportive, përcaktimi i saj ka edhe disavantazhe. Një prej tyre është se saktësia e përcaktimit të nivelit të VO2 max varet ndjeshëm nga motivimi i subjekteve për të kryer ushtrime rraskapitëse të muskujve: rreth 6% e atletëve ndalojnë së punuari përpara se të arrijnë nivelin kritik të fuqisë. Për rrjedhojë, për të gjithë sportistët e tillë, vlerat e KOM-it rezultojnë të nënvlerësohen. Kjo karakterizon "zhurmën" (Z në Fig. 28, A), e cila u diskutua kur merren parasysh parimet e përgjithshme të testimit.

Një tjetër disavantazh është natyra rraskapitëse e procedurës, e cila nuk lejon që ky test të kryhet shpesh.

Është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme që trajneri të dijë se përcaktimi i drejtpërdrejtë i MPC është një procedurë e përgjegjshme që kërkon përvojë të veçantë dhe praninë e një profesionisti mjekësor. Kjo e fundit duhet theksuar veçanërisht, pasi aktualisht studimi i KPI ka filluar të përdoret në praktikën pedagogjike.

Në këtë drejtim, janë zhvilluar metoda për përcaktimin indirekt të MIC.

Kjo metodë u propozua për herë të parë nga Astrand dhe Rieming në 1954. Në përputhje me të, subjektit i kërkohet të kryejë një ngarkesë të vetme në një ergometër biçiklete ose duke ngjitur një shkallë 40 cm të lartë për burrat dhe 33 cm për gratë. Puna vazhdon derisa të arrihet një gjendje e qëndrueshme. Kjo përcakton ritmin e zemrës. MIC llogaritet duke përdorur një nomogram të veçantë (Fig. 34). Saktësia e përcaktimit nomografik të MIC është përgjithësisht e kënaqshme. Ajo rritet nëse subjektit i jepet një ngarkesë që shkakton një rritje të rrahjeve të zemrës me më shumë se 140 rrahje/min.

Duhet pasur parasysh edhe mosha e subjekteve. Për ta bërë këtë, ju duhet të shumëzoni vlerën e marrë nga nomogrami me një faktor korrigjimi (Tabela 20).

Tabela 20. Koeficienti i korrigjimit të moshës gjatë llogaritjes së MIC sipas nomogramit I. Astrand

Me interes të veçantë është vlerësimi normativ i BMD për persona të gjinive dhe moshave të ndryshme i marrë duke përdorur një nomogram (Tabela 21).

Tabela 21. Vlerësimi i vlerave MIC për persona të moshave dhe gjinive të ndryshme (sipas I. Astrand)

Gjinia dhe mosha, vitet	Niveli i MPC
i shkurtër	reduktuar	mesatare	lartë	shumë i gjatë
Gratë
20-29	1,69	1,70-1,99	2,0-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-59	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
Burra
20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

Shënim. Në secilën grupmoshë, shifrat në rreshtin e sipërm janë MIC në l/min, ato të poshtme janë në ml/min/kᴦ.

Një qasje tjetër metodologjike bazohet në praninë e një korrelacioni të lartë midis vlerave të MIC dhe PWC170 (koeficienti i korrelacionit, sipas autorëve të ndryshëm, është 0.7-0.9). Në shumë pamje e përgjithshme marrëdhënia ndërmjet këtyre sasive duhet të përshkruhet për personat me kualifikim të ulët sportiv me shprehjen vijuese lineare:

MPC = 1,7 * PWC170 + 1240, ku KOM shprehet në l/min; PWC170 - në kgm/min.

Një formulë tjetër është më e përshtatshme për parashikimin e VO2 max në atletë të kualifikuar:

MPC \u003d 2.2 * PWC170 + 1070.

NË Kohët e fundit U zbulua se marrëdhënia midis MPC dhe PWC170 është në fakt jolineare.
Postuar në ref.rf
Në këtë drejtim, u përshkrua (V.L. Karpman, I.A. Gudkov, G.A. Koidinova) me shprehjen komplekse të mëposhtme:

MPC = 3,5 exp [-5 exp * (1-2*PWC170)] + 2,6.

Në tabelë 22 ofron të dhëna që bëjnë të mundur përcaktimin e MIC në një vlerë të njohur të PWC170. Nëse kjo vlerë nuk është e barabartë me një numër të plotë prej qindra, atëherë përdoret interpolimi linear.

Tabela 22. Vlerat e MIC të llogaritura nga të dhënat PWC170 (duke përdorur ekuacionin jolinear)

PWC170, kgm/min	MPK, l/min	PWC170, kgm/min	MPK, l/min	PWC170, kgm/min	MPK, l/min
	2,62		3,60		5,19
	2,66		3,88		5,32
	2,72		4,13		5,43
	2,82		4,37		5,57
	2,97		4,62		5,66
	3,15		4,83		5,72
	3,38		5,06

Metodologjia e paraqitur është shumë premtuese për monitorimin dinamik të ndryshimeve në VO2 max në faza të ndryshme të makrociklit të trajnimit. Saktësia e tij duhet të rritet ndjeshëm duke futur një korrigjim individual, vlera e të cilit përcaktohet gjatë një përcaktimi një herë të PWC170 dhe MIC me metodën e drejtpërdrejtë. Vlera MIC e llogaritur duke përdorur njërën nga formulat e dhëna lidhet me vlerën aktuale MIC të përcaktuar gjatë testimit të drejtpërdrejtë dhe nxirret një faktor korrigjimi. Për shembull, me përcaktim të drejtpërdrejtë, MIC ishte e barabartë me 4.4 l/min, dhe kur llogaritet duke përdorur formulën, ishte 4 l/min; faktori i korrigjimit është 1.1. Kjo do të thotë që në të ardhmen, kur llogaritet vlera MIC bazuar në vlerën PWC170, ajo duhet të shumëzohet me 1.1.

Metoda indirekte e përcaktimit të MIC sipas Dobeln merr drejtpërdrejt parasysh moshën e një personi. Subjekti kryen një ngarkesë, në të cilën përcaktohet rrahjet e zemrës. MIC llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme:

MPC \u003d 1,29 * (W / (f-60) * e -0,000884 * T) 1/2, ku W është fuqia e ngarkesës në kgm/min; f - rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes; T - mosha në vite; e është baza e logaritmeve natyrore. Me rastin e përcaktimit të MIC. Duke përdorur këtë metodë, atletët e rinj marrin të dhëna jo plotësisht të besueshme.

Ekzistojnë gjithashtu një numër formulash që ju lejojnë të parashikoni vlerën MIC në mënyrë indirekte. Sidoqoftë, saktësia e tyre është relativisht e ulët.

Përkufizimi i IPC - koncepti dhe llojet. Klasifikimi dhe veçoritë e kategorisë "Përkufizimi i IPC" 2017, 2018.

Një pyetje ka lindur në lidhje me VO2max. Për çiklistët elitë kjo shifër është shumë e lartë, si mund të arrijmë konsum më të lartë të oksigjenit? A ka ndonjë stërvitje të veçantë për zhvillimin e VO2max? Në fund të fundit, sa më shumë oksigjen të mund të konsumoj, aq më shpejt do të shkoj.

Tema e IPC është shumë interesante dhe jo aq e përshkruar në këtë blog, do ta korrigjoj. Titulli i këtij postimi është shumë i zbukuruar, në kuptimin që unë e di shumë sipërfaqësisht konsumin e oksigjenit për t'u thelluar shumë në këtë çështje. Tani do ta ndaj me ju këtë njohuri sipërfaqësore.

Për të filluar, për ata që nuk e dinë - VO2 max = IPC = Konsumi maksimal i oksigjenit. Tani e tutje do të përdor termin IPC. IPC do të thotë shuma maksimale oksigjen, i cili Trupi i njeriut mund të përdoret për njësi të kohës. Mund të llogarisni vëllimin e MOC në ml/min; një person i zakonshëm i shëndetshëm, jo ​​një atlet, është në gjendje të konsumojë 3 - 3,5 litra/min, ndërsa te atletët MOC ndonjëherë arrin 6 litra/min. Do të ishte më e saktë të konsiderohej KOM-i jo në ml/min, por në ml/min/kg; në këtë llogaritje do të merret parasysh pesha e personit, e cila mund të jetë shumë e rëndësishme, sepse nëse një atlet 50 kilogramë ka. një MOC prej X litra/min dhe ai do të jetë një atlet i klasit të lartë, atëherë për një atlet 100 kilogramësh X litra/min nuk do të mjaftojnë më për të arritur të njëjtat rezultate në kategorinë e tij të peshës. Kjo shpjegohet me faktin se konsumatori kryesor i oksigjenit në punën fizike janë muskujt. Sigurisht, një person "qendror" ka më shumë muskuj sesa homologu i tij i lehtë.

Si e konsumon një person oksigjen? Sigurisht, burimi kryesor i oksigjenit është ajri që thithim. Ajri përmban rreth 21% oksigjen, vlera mund të ndryshojë. Për shembull, MIC në male do të jetë më i ulët se në ultësira. Me çdo frymëmarrje, oksigjeni hyn në mushkëri, ku lidhet me proteinën hemoglobinë, e cila transporton oksigjenin në të gjithë trupin përmes qarkullimit të gjakut. Duke udhëtuar në të gjithë trupin, hemoglobina sjell oksigjen atje ku është i nevojshëm - brenda fibra muskulore. Konsumatori përfundimtar i oksigjenit është mitokondria; në prani të yndyrave ose glukozës aty pranë, mitokondria i shkatërron ato (ky proces është i pamundur pa pjesëmarrjen e oksigjenit) duke prodhuar energji.

Tani që pak a shumë kuptojmë se për çfarë nevojitet oksigjeni dhe si përdoret në organizëm, mund të shtrojmë pyetjen: a kemi oksigjen të mjaftueshëm, a është oksigjeni faktori kufizues për arritjen e rezultateve më të mira sportive? Nuk ka një përgjigje të qartë për asnjë person. Nëse ka shumë mitokondri, në të njëjtën kohë, numri i muskujve të përfshirë njëkohësisht në punë është gjithashtu i madh, dhe nëse këta muskuj janë gjithashtu të mëdhenj, atëherë mund të imagjinojmë një situatë ku nuk do të ketë oksigjen të mjaftueshëm. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë për të rritur MPC? Ka dy mënyra për të rritur MIC - të rrisë hemoglobinën, atëherë do të jetë në gjendje të lidhë më shumë oksigjen me veten me një frymë; opsioni i dytë është shtrirja e zemrës, duke rritur rrjedhjen e gjakut. Me fjalë të tjera, ose rrisni përqendrimin e hemoglobinës në gjak, ose shpejtësinë e transportit të saj.

Tani, sa i përket Probleme me IPC. Për shumicën, është thjesht e largët; trupi mesatar i siguron vetes oksigjen me një rezervë. Dhe këtu qëndron një keqkuptim gjigant i natyrshëm në shumë atletë dhe amatorë. Ata besojnë se gjatë punës intensive, kur një sportist fillon të marrë frymë rëndë, fajin e ka zemra, e cila supozohet se nuk është më në gjendje të plotësojë nevojat e tij për oksigjen dhe këtë moment e quajnë momentin e fillimit të MPC, që është një tjetër keqkuptim i thellë. . Momenti kur një atlet fillon të marrë frymë rëndë dhe muskujt e tij fillojnë të acidifikohen quhet pragu anaerobik. Kjo do të thotë që të gjitha mitokondritë e muskujve që punojnë tashmë janë përfshirë në punë, nuk ka më "të lira", në këtë moment aktivizohet metoda e dytë e gjenerimit të energjisë - anaerobe. Metoda anaerobe e prodhimit të energjisë nuk kërkon oksigjen, megjithatë, " efekte anesore", nëse mund ta quani kështu, gjatë gjenerimit të energjisë anaerobe bëhen jonet e hidrogjenit. Është për shkak të joneve të hidrogjenit që një person fillon të marrë frymë rëndë, dhe aspak sepse i mungon oksigjeni ose zemra e tij nuk mund ta përballojë. Zemra me të vërtetë fillon të punojë si e çmendur, mund të tkurret deri në 200 rrahje/min. dhe më shumë, por vetëm sepse përpiqet të heqë jonet e hidrogjenit, ndërkohë pompat e kalciumit bllokohen dhe fuqia bie shpejt.

Ka njerëz me zemër: të shquar, të zakonshëm dhe të këqij. Një zemër e jashtëzakonshme është një zemër me një vëllim të madh goditjeje, një zemër e dobët është ajo me një vëllim shumë të vogël goditjeje. Një zemër e keqe dhe e jashtëzakonshme është jashtëzakonisht e rrallë. Një person me një zemër të jashtëzakonshme duhet të zgjedhë një sport që punon shumë muskuj në të njëjtën kohë; avantazhet e tij qëndrojnë në këtë vend: vrapimi, noti, skijimi në vend, patinazhi me shpejtësi. Çiklizmi nuk është nga ato sporte që kërkon një zemër të spikatur për të arritur rezultate të larta. Prandaj, për vrapuesit, notarët dhe të tjerët, nëse MPC-ja e tyre fillon t'i kufizojë ata, ka kuptim të ndryshojnë sportin e tyre në çiklizëm, ose ndonjë sport tjetër ku punojnë pak muskuj në të njëjtën kohë.

A u jam përgjigjur të gjitha pyetjeve? Për të mos humbur asgjë, edhe një herë shkurtimisht: si të arrihet një IPC më e lartë? - Shtrije zemrën, por nëse nuk të kufizon, atëherë aktiviteti është i pakuptimtë, për një afat të gjatë, fillimisht i afrohesh. Trajnim special për IPC? “Përsëri, duke e shtrirë zemrën. Ju gjithashtu mund të stërviteni në male për të rritur nivelet e hemoglobinës. Sidoqoftë, VO2max është vetëm një shirit, kufiri juaj i aftësisë, deri në të cilin duhet të punoni gjatë dhe me përpikëri mbi muskujt dhe akumulimin mitokondrial në mënyrë që të arrini VO2 max në pragun anaerobik.

fjalimin në libër, në çdo kapitull praktik të shtuar këshilla të dobishme për një distancë të caktuar.

Së fundi, kapitujt e praktikës ofrojnë prezantime të shkurtra për vrapuesit e klasit botëror të njohur për aftësitë e tyre në distancat që janë subjekt i secilit kapitull. Ky informacion do t'ju ndihmojë të kuptoni se si vrapuesit kryesorë përdorin parimet e planeve stërvitore të paraqitura në këtë libër për t'u përgatitur për garën e madhe.

Kapitulli 2

Shumica e atletëve e dinë se për të arritur rezultate të larta, ju nevojiten më shumë sesa thjesht përmbysja e kilometrave. Kështu që ata godasin rutinen ose autostradën dhe torturojnë veten me përshpejtime të tmerrshme duke bërë "punë me shpejtësi" pa qenë në gjendje të shpjegojnë pse i bëjnë këto stërvitje rraskapitëse në ndonjë mënyrë tjetër përveçse "për të ecur më shpejt". Definitivisht duke vrapuar shpejt, dhe jo vetëm duke përfunduar kilometrazhin, ata do të mund të arrijnë një rezultat më të mirë në garë. Megjithatë, ata zakonisht kryejnë punë intensive në mënyrë të pakontrolluar. Në këtë kapitull, ne do t'ju tregojmë pse dhe si të zhvilloni dy metrikat kryesore të fitnesit që vrapuesit përpiqen të përmirësojnë përmes stërvitjes intensive - VO2 max dhe shpejtësia bazë.

Rritja e IPC

Shumë vrapues seriozë e dinë se përmirësimi i VO2 max, ose kapaciteti aerobik, është çelësi për të performuar mirë në garë. Por cila është metoda më e mirë për zhvillimin e saj? Kilometrazh i madh? Stërvitje malore? Vrapime intensive 400 m dy herë në javë? Përshpejtime 1.5 kilometra? Para se t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje, le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është IPC.

Çfarë është IPC

MOC (konsumi maksimal i oksigjenit) është aftësia maksimale e trupit të njeriut për të transportuar dhe konsumuar oksigjen. Vrapuesit me BMD të lartë kanë një sistem transporti oksigjeni që u lejon atyre të dërgojnë sasi të mëdha gjaku të oksigjenuar në muskujt që punojnë. Ushtrimi rrit madhësinë e zemrës dhe sasinë e oksigjenit që ajo mund të pompojë.

Për të qenë më të saktë, MIC është sasia maksimale e oksigjenit që zemra mund t'u japë muskujve dhe të cilën muskujt mund ta përdorin më pas për të gjeneruar energji. Ky është produkt i rrahjeve të zemrës (rrahjeve të zemrës), sasisë së gjakut të pompuar për rrahje zemre dhe proporcionit të oksigjenit që nxirret nga gjaku dhe përdoret nga muskujt. Vlera e BMD përcaktohet nga trajnimi dhe predispozita gjenetike.

MIC është i rëndësishëm sepse përcakton kapacitetin aerobik të trupit - sa më i lartë MIC, aq më i lartë është aftësia e trupit për të prodhuar energji në mënyrë aerobike. Sa më shumë energji të prodhojë një organizëm në mënyrë aerobike, aq më e lartë është shkalla që mund të mbajë. MOC është treguesi fiziologjik më i rëndësishëm për performancën në distanca nga 1500 deri në 5000 m. MOC është gjithashtu një tregues i rëndësishëm fiziologjik për distanca më të gjata. Sidoqoftë, sa më e gjatë të jetë distanca, aq më i madh është efekti i pragut anaerobik në lidhje me IPC në rezultatin përfundimtar.

Përcaktuesi i parë i BMD është rrahjet maksimale të zemrës. Shkalla maksimale e zemrës përcaktohet gjenetikisht dhe tenton të ulet me moshën. Megjithatë, të dhënat e fundit tregojnë se rrahjet maksimale të zemrës ulen shumë më ngadalë me moshën tek njerëzit që mbajnë sistemin e tyre kardiovaskular në gjendje të mirë fizike. Shkalla maksimale e zemrës nuk rritet me stërvitje.

Përcaktori i dytë i BMD është sasia e gjakut që derdhet në arterie nga barkushja e majtë e zemrës me çdo tkurrje. Ky tregues, i quajtur vëllimi i goditjes, ndryshe nga rrahjet maksimale të zemrës, përmirësohet me stërvitjen e duhur. Rritja e vëllimit të goditjes nën ndikimin e stërvitjes është ndryshimi kryesor adaptiv që rrit VO2 max. Në të njëjtën kohë, rrahjet maksimale të zemrës (rrahjet në minutë) shumëzuar me vëllimin e goditjes (sasia e gjakut të pompuar me çdo rrahje) përcakton volumin minutë.

rrahjet e zemrës (sasia e gjakut të pompuar nga zemra në minutë). Përcaktori përfundimtar i IPC është proporcioni

oksigjeni i përdorur, i cili përcaktohet nga diferenca midis sasisë së oksigjenit në gjakun arterial dhe sasisë së oksigjenit në gjakun venoz. Ky ndryshim përfaqëson sasinë e oksigjenit që hiqet nga gjaku nga indet. Një nga përshtatjet fiziologjike ndaj ushtrimeve aerobike është rritja e aftësisë së indeve për të nxjerrë oksigjen nga gjaku arterial. Krahasuar me personat e patrajnuar, përqindja e oksigjenit në gjakun venoz të sportistëve është më e ulët. Kjo është për shkak se stërvitja rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt që punojnë dhe numrin e kapilarëve në indet e muskujve, duke siguruar kështu shpërndarjen më efikase të gjakut të oksigjenuar në qelizat individuale të muskujve.

Në sportet si vrapimi, ku është e nevojshme të lëvizni trupin mbi tokë, vlera maksimale e VO2 shprehet në raport me peshën trupore - në mililitra oksigjen të konsumuar për kilogram të peshës trupore në minutë (ml/kg/min). Vlera mesatare e BMD-së tek meshkujt dhe femrat e moshës 35 vjeç që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur është përkatësisht 45 dhe 38 ml/kg/min. BMD-ja e vrapuesve meshkuj të elitës 5000m është mesatarisht 75-85 ml/kg/min. MIC e elitës së vrapuesve të maratonës është pak më e ulët, mesatarisht 70-75 ml/kg/min. Vrapuesit e maratonës arrijnë performancë të lartë në maratonë për shkak të pragut të tyre të lartë anaerobik, të cilin do ta diskutojmë në detaje në Kapitullin 3.

Vlerat e BMD-së së femrave janë mesatarisht më të ulëta se ato të meshkujve për faktin se ato kanë rezerva më të larta yndyre dhe nivele më të ulëta të hemoglobinës. Meqenëse BMD shprehet në raport me peshën trupore, rezervat më të larta të yndyrës së grave për shkak të nevojës fiziologjike i vendosin ato në disavantazh. Hemoglobina është një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut (eritrocitet) që transporton oksigjen në inde. Për shkak të niveleve më të ulëta të hemoglobinës, përmbajtja e oksigjenit për njësi gjaku është më e ulët tek gratë. Vlerat e BMD në gratë e trajnuara mirë janë mesatarisht 10% më të ulëta se tek burrat e trajnuar mirë.

Tabela 2.1 Si rritet VO2 max nën ndikimin e stërvitjes

Tabela 2.2 Vlerat mesatare të BMD në njerëzit me nivele të ndryshme Trajnim fizik

Me trajnime të rregullta për 6-12 muaj, njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur mund të presin që të rrisin VO2 max me 20-30%. Sido që të jetë, trajnimi rrit VO2 max brenda kufijve të përcaktuar nga predispozita gjenetike e një personi - ndërsa i afroheni potencialit tuaj gjenetik, shkalla e rritjes së VO2 zvogëlohet. Nëse stërviteni për disa vite, atëherë çdo rritje e VO2 max do të jetë një arritje e madhe për ju. Kjo është arsyeja pse vrapuesit me përvojë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë informacionit të paraqitur më poshtë, i cili detajon mënyrat për të rritur VO2 max.

Rritja e IPC

Efekti më i lartë i stërvitjes, duke nxitur rritjen e VO2 max, arrihet me stërvitje me një intensitet prej 95-100% të VO2 max aktuale. Por si të përcaktohet ky intensitet? Mund të llogaritet duke matur MIC në laborator. Në testin laboratorik, ju kërkohet të filloni një vrapim të ngadaltë në rutine. Shpejtësia ose pjerrësia e rutines rritet më pas çdo disa minuta derisa të mund të vazhdoni të vraponi. Në këtë kohë, ajri që nxirrni mblidhet dhe analizohet. Testimi zakonisht zgjat 10-15 minuta.

Nëse nuk keni mundësi të bëni një test në laborator, mund të përcaktoni afërsisht ritmin tuaj të vrapimit në nivelin maksimal VO2 bazuar në

rezultatet personale në gara. Vrapimi me një intensitet 95-100% VO2 duhet të jetë afërsisht i njëjtë me ritmin tuaj të garës 3-5K.

Intensiteti i duhur për stërvitjen për të rritur VO2 mund të përcaktohet gjithashtu bazuar në rrahjet e zemrës. Tempoja e stërvitjes maksimale të VO2 përafërsisht korrespondon me 95-98% të rezervës së rrahjeve të zemrës ose ritmit maksimal të zemrës. (Për detaje rreth stërvitjes së kontrolluar nga rrahjet e zemrës, një shpjegim të termit "rezervë e rrahjeve të zemrës" dhe informacione të tjera në lidhje me këtë temë, shihni "Monitorimi i rrahjeve të zemrës për të monitoruar intensitetin e stërvitjes" në Kapitullin 4.) Gjatë këtij lloji të stërvitjes, ju duhet të mbani një rrahje zemre që do të jetë disa rrahje nën maksimum. Përndryshe, intensiteti do të jetë shumë i lartë, duke rezultuar në një stërvitje më të shkurtër dhe më pak efekt trajnimi për të rritur VO2 max.

Trupi i përgjigjet pozitivisht stërvitjes me një intensitet në nivelin VO2max vetëm nëse vëllimi nuk është i tepruar. Me stërvitje intensive të tepruar, rikuperimi i trupit bëhet i paplotë dhe aftësitë e tij përshtatëse ndërpriten. Çdo atlet duhet të kërkojë në mënyrë të pavarur vëllimin dhe frekuencën optimale të stërvitjes MPC. Qëllimi është të stërviteni me intensitetin maksimal VO2 shpesh të mjaftueshme për të prodhuar ndikimin e dëshiruar në trup, por jo deri në pikën e mbistërvitjes. Planet për Kapitujt 6-10 përdorin parimet e mëposhtme për të siguruar efekte optimale të trajnimit në VO2 max.

Vëllimi i ngarkesës për stërvitje. Shumica rritje të shpejtë VO2 max arrihet kur distanca e intervaleve intensive për stërvitje është 4-8 km. Vëllimi optimal brenda këtij diapazoni varet nga përvoja e stërvitjes së atletit. Efekti i stërvitjes në trup ndodh edhe kur vëllimi total i intervaleve për stërvitje është më pak se 4 km, por shkalla e rritjes së VO2 max në këtë rast është më e ulët. Nëse përpiqeni të vraponi më shumë se 5 milje me këtë intensitet (fat të mirë), atëherë shanset janë që ose nuk do të jeni në gjendje të mbani një ritëm të përshtatshëm gjatë gjithë stërvitjes me interval, ose do ta lodhni veten aq shumë sa nuk do të jeni në gjendje. rikuperoni mjaft shpejt për seancën e ardhshme intensive. Për shumicën e vrapuesve, stërvitjet në të cilat distanca totale e intervalit është 4800-7200 m janë më efektive.

Frekuenca e trajnimit. Rritja më e shpejtë e MIC është arritur në

në rastin kur stërvitja me intensitet 95-100% të VO2max kryhet një herë në javë. Në varësi të distancës për të cilën po stërviteni dhe numrit të javëve të mbetura përpara ngjarjes tuaj të synuar, mund të jetë e dobishme të bëni një stërvitje të dytë MAX me volum të ulët gjatë javëve të caktuara.

Kohëzgjatja e intervaleve. Rritja më e shpejtë e VO2 max arrihet kur kohëzgjatja e intervaleve gjatë stërvitjes në nivelin VO2 max është 2-6 minuta. Për shumicën e vrapuesve, kjo do të thotë intervale të 600-1600 m Kryerja e trajnimit MPC Ju nuk mund të vraponi vetëm në rutine, por edhe të vraponi përpjetë, të vraponi në fushën e golfit etj. Kur përgatiteni për garat ndër-vend, këshillohet që të simuloni kushtet konkurruese sa më shumë që të jetë e mundur gjatë stërvitjes me MPC.

Ju do të arrini ndikimin më të madh të stërvitjes në kapacitetin aerobik të trupit tuaj nëse, gjatë stërvitjes VO2max, përshpejtoni sistemin tuaj kardiovaskular në 95-100% VO2max dhe ruani këtë intensitet për aq kohë sa të jetë e mundur. Intervalet e shkurtra nuk janë aq efektive në sigurimin e dëshiruar efekti i trajnimit, pasi në këtë rast trupi nuk punon mjaftueshëm në intervalin optimal të intensitetit. Për shembull, nëse jeni duke bërë sprint 400 m, do të jetë më e lehtë të ruani një ritëm në VO2 max, por do të vraponi me atë ritëm vetëm për një periudhë të shkurtër kohore gjatë çdo intervali.

Si rezultat, do t'ju duhet të bëni shumë përshpejtime 400 metra për të arritur një efekt të mirë trajnimi në VO2 max. Nëse kryeni përshpejtime 1200 m me ritmin e duhur, sistemi juaj kardiovaskular do të punojë me një intensitet prej 95-100% të VO2 max në çdo nxitim për disa minuta. Në këtë mënyrë, ju mund të grumbulloni më shumë kohë pune për seancë trajnimi me intensitetin më efektiv të stërvitjes.

Shpejtësia e intervaleve. Trajnimi VO2max është më efektiv - domethënë ka ndikimin më të madh të stërvitjes në VO2max - kur kryhet me një shpejtësi që korrespondon me ritmin e garës 3-5 km. Kur kryeni intervale me këtë shpejtësi, intensiteti është zakonisht 95-100% e VO2 max. Nëse vraponi më ngadalë, i afroheni zonës së stërvitjes për të rritur pragun tuaj anaerobik. Siç do të shohim në kapitullin 3, trajnimi për të rritur pragun anaerobik është shumë i rëndësishëm, por trajnimi VO2 max është krijuar për të rritur VO2 max, jo pragun anaerobik.

Duke kryer intervale me një intensitet mbi 95-100% VO2, ju

ju gjithashtu nuk do të jeni në gjendje të arrini një efekt të mirë trajnimi në VO2 max. Ka dy arsye për këtë. Së pari, kur vraponi më shpejt se ritmi juaj maksimal VO2, ju angazhoni sistemin anaerobik në një masë më të madhe, gjë që ndihmon në përmirësimin e tij. Ju mund të mendoni se sistemi anaerobik është të paktën po aq i rëndësishëm sa sistemi aerobik, dhe është - nëse jeni duke garuar në 800 m Por nëse jeni duke vrapuar 5000 m ose më shumë, atëherë në garë do të përdorni sistemin anaerobik kryesisht për rrëmbej.metrat e fundit të distancës. Nëse ju bëni stërvitje aerobike dhe konkurrentët tuaj po aq të talentuar bëjnë stërvitje anaerobe, atëherë në garë kur është koha që ju të shtyni, do të jeni aq shumë përpara tyre sa nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për shpejtësinë e tyre të përfundimit.

Arsyeja e dytë pse intervalet e kryera me shpejtësi tepër të shpejta kanë më pak ndikim stërvitor në VO2 max është se thjesht nuk është e mundur të kryhen sasi të mëdha pune intensive me atë shpejtësi. Mos harroni, ajo që ka rëndësi është se sa kohë grumbulloni për stërvitje, duke punuar me intensitetin maksimal VO2. Le të themi se bëni katër sprint 800 m me ritëm garash 1500 m, duke vrapuar çdo sprint në 2:24. Ju patjetër do të ndiheni të lodhur pasi të bëni këtë lloj pune, por bëni më pak se 10 minuta punë intensive, nga të cilat ndoshta vetëm 6 minuta do të bëhen me intensitetin më efektiv për rritjen e VO2 max. Megjithatë, nëse, pasi të keni lexuar këtë libër, vendosni të bëni pesë përsëritje 1200 m me ritmin e garës 5000 m, duke vrapuar çdo përsëritje në orën 4:00, do të keni fituar 20 minuta vrapim intensiv (shih tabelën 2.3). Në këtë rast, pothuajse e gjithë puna do të kryhet me intensitetin e duhur, i cili ka efektin e dëshiruar të stërvitjes në VO2 max.

Kohëzgjatja e rikuperimit ndërmjet intervaleve.

Koha e rikuperimit ndërmjet intervaleve duhet të jetë mjaft e gjatë për të lejuar që rrahjet e zemrës të bien në 55% të rrahjeve rezervë të zemrës ose 65% të rrahjeve maksimale të zemrës. Nëse pushoni shumë shkurt, ka të ngjarë të keni nevojë të shkurtoni stërvitjen tuaj dhe mund të mos arrini ndikimin e dëshiruar të stërvitjes. Përveç kësaj, nëse nuk pushoni mjaftueshëm, intervalet pasuese mund të bëhen tepër anaerobe, gjë që, siç thamë më lart, nuk është qëllimi i stërvitjes me rezistencë maksimale. Nga ana tjetër, me pushimin e tepërt zvogëlohet edhe ndikimi i stërvitjes.

Koha optimale e rikuperimit ndërmjet intervaleve varet nga gjatësia e intervaleve që vraponi. Sipas parim i përgjithshëm Pushimi ndërmjet intervaleve duhet

përbëjnë nga 50 deri në 90% të kohës së kaluar në interval. Për shembull, nëse një vajzë vrapon një përsëritje 1200 metrash në 4:30, koha e saj e vrapimit të rikuperimit duhet të jetë 50-90% e asaj kohe, ose midis orës 2:15 dhe 4:00.

Tabela 2.3 Pse më shpejt nuk është domosdoshmërisht më mirë për rritjen e BMD

		Stërvitja 1	Stërvitja 2
Shpejtësia e intervalit
		(konkurruese	(konkurruese
		1500 m ritëm)	5 km shpejtësi)
Gjatësia e intervalit
Numri i intervaleve
Vëllimi intensiv i vrapimit
Sasi kohe		rreth 6 minuta	gati 20 minuta
intensiteti,
duke kontribuar në rritjen e IPC
Stërvitje e mirë
rritjen e IPC?

Kur pushoni ndërmjet intervaleve, nuk duhet të tundoheni të ndaleni duke u përkulur përpara dhe duke i vendosur duart mbi gjunjë. Edhe pse kjo duket e pamundur, hulumtimet kanë treguar se trupi rimëkëmbet shumë më shpejt kur atleti vazhdon të lëvizë gjatë rikuperimit. Kjo për faktin se vrapimi i lehtë ndihmon në largimin e acidit laktik nga trupi.

Planifikimi i trajnimit. Stërvitja perfekte

stimulimi i rritjes së MPC, duhet të përbëhet nga intervale me gjatësi totale 4-8 km, që zgjasin nga 2 deri në 6 minuta, të kryera me një intensitet 95-100% të MPC. Brenda këtyre parametrave, ju mund të planifikoni stërvitje me kombinime të ndryshme intervalesh. Stërvitja MAX ndahet në dy kategori kryesore - stërvitje në të cilën distanca e intervaleve është konstante dhe trajnimi në të cilin ndryshon.

Shumë trajnerë ndryshojnë gjatësinë e intervaleve për ta bërë stërvitjen më të lehtë mendërisht. Shumë vrapues të vetë-stërvitur bëjnë të njëjtën gjë duke bërë stërvitje "me shkallë", të cilat përbëhen nga intervale me gjatësi të ndryshme që ngjiten dhe zbresin shkallët. Ata flasin me veten gjatë stërvitjes, duke i thënë vetes: "Mirë, një shtytje 1.5 kilometra më shumë, dhe pastaj secila është më e shkurtër se e fundit". Kjo metodë mund të luajë një shaka mizore me vrapuesin, pasi element i rëndësishëm stërvitje është

përgatitje psikologjike për garat. Vrapimi i një numri të caktuar intervalesh me të njëjtën gjatësi është i preferueshëm, sepse ju jep një ndjenjë se si është të ruash shpejtësinë nëpërmjet rritjes së lodhjes, gjë që imiton shumë më nga afër kushtet konkurruese. Megjithatë, ka raste kur ndryshimi i gjatësisë së intervaleve mund të jetë i dobishëm - për shembull, kryerja e intervaleve më të shkurtra por më të shpejta në fund të një stërvitjeje për të përmirësuar vrullin tuaj të përfundimit.

Një përjashtim tjetër ku mund të ndryshoni gjatësinë e intervaleve është kur bëni një stërvitje fartlek, një stërvitje me rrjedhje të lirë që alternon përshpejtimin intensiv me vrapimin e rikuperimit. Vrapuesit ndër-vend që kryejnë stërvitjen e tyre MAX në sipërfaqet e garave kanë më shumë gjasa të përdorin fartlek në një bazë të qëndrueshme.

Shembuj të stërvitjeve që rrisin më efektivisht VO2 max janë paraqitur në tabelën 2.4.

Tabela 2.4 Shembuj të stërvitjeve që nxisin rritjen maksimale të VO2

Gjatësia e intervalit	Numri i intervaleve	Distanca totale

Intervalet në secilën prej këtyre stërvitjeve duhet të zhvillohen me ritmin e garës për 3000-5000 m, me vrapim rikuperimi derisa rrahjet e zemrës suaj të bien në 55% të rrahjeve rezervë të zemrës ose 65% të rrahjeve maksimale të zemrës. Mos harroni se ritmi optimal për këto stërvitje është midis ritmit të garës 3K dhe ritmit të garës 5K. Kryeni intervale të shkurtra me ritëm më afër 3 kilometra dhe intervale më të gjata me ritëm më afër 5 kilometra. (Me fjalë të tjera, mos bëni pesë përsëritje 1600 m me ritmin e garës 3k).

Shëndeti fizik dhe kriteret e tij

Për shkak të natyrës specifike të procesit të edukimit fizik, objekt i vëmendjes sonë është kryesisht shëndeti fizik, i cili mund të karakterizohet nga shtetet e mëposhtme:

një shtet me rezerva të mjaftueshme funksionale (përshtatëse);

kushtet para nozologjike në të cilat sigurohet funksionimi i trupit për shkak të një tensioni më të lartë se normal të sistemeve rregullatore;

kushtet premorbide, të cilat karakterizohen nga një rënie në rezervat funksionale të trupit;

gjendjet e dështimit të adaptimit, secila prej të cilave karakterizohet nga prania e një sëmundjeje të veçantë.

Sipas V.I. Vernadsky, organizëm njeriu është një sistem i hapur termodinamik, qëndrueshmëria (qëndrueshmëria) e të cilit përcaktohet nga potenciali i tij energjetik dhe sa më i madh të jetë fuqia dhe kapaciteti i potencialit energjetik, aq më i lartë është niveli i shëndetit fizik të individit.

Disponueshmëria është vendosur tre mënyra të furnizimit me energji të aktivitetit të muskujve:

BMD si treguesi sasior më i rëndësishëm i shëndetit

Mundësitë e Energjisë rrugë fosfogjenike shumë i kufizuar dhe i rraskapitur në 7-8 sekonda. puna. Rruga glikolitike për furnizimin me energji konsiston në zbërthimin anaerobik të karbohidrateve dhe grumbullimin e acidit laktik. Ky shteg përdoret në fillim të punës dhe potenciali i tij energjetik është i parëndësishëm (rreth 1000 kJ/kg) dhe shterohet në rreth 40 sekonda. puna. Mënyra kryesore për të furnizuar energji në aktivitetin e muskujve mbetet - fosforilimi oksidativ lidhur me konsumin e oksigjenit. Kjo mënyrë e furnizimit me energji në fakt nuk është e kufizuar dhe rregullohet vetëm nga performanca e sistemeve që sigurojnë shpërndarjen e oksigjenit në inde.

Dihet se konsumimi i oksigjenit është i mundur vetëm deri në një kufi të caktuar, i cili varet nga gjendja funksionale e sistemit kardiorespirator. Një tregues i rëndësishëm zhvillimi i këtij sistemi është madhësia konsumi maksimal i oksigjenit (MOC). MOC (ose "tavani i oksigjenit") - numri më i madh oksigjen që trupi është në gjendje të konsumojë gjatë punës intensive muskulare. Kjo vlerë është një tregues i performancës aerobike. Vlera e MIC varet nga ndërveprimi i shumë sistemeve të trupit dhe, para së gjithash, nga sistemet e frymëmarrjes, qarkullimit dhe lëvizjes. Prandaj, MIC është treguesi më integral që karakterizon aftësinë e trupit për të kënaqur kërkesën për oksigjen të indeve në stres maksimal dhe vepron si një nga treguesit sasiorë më të rëndësishëm të shëndetit.

Treguesi BMD është gjithashtu shumë i lidhur me disa tregues të shëndetit (Fig. 14.1
).

Për shembull, në vitin 1938 në SHBA, MIC tek meshkujt 20-30 vjeç ishte afërsisht 48 ml/kg në minutë, dhe në vitin 1968 - vetëm 37 ml/kg në minutë, d.m.th. nën nivele të sigurta shëndetësore. Dhe në këtë kohë, Shtetet e Bashkuara zinin një nga vendet e para në botë për nga sëmundshmëria dhe vdekshmëria nga sëmundjet kardiovaskulare. Me interes janë të dhënat për vlerën e BMD në popullatën e vendeve me nivele të ndryshme të aktivitetit fizik. Kështu, vlerat më të larta të MIC janë vërejtur në mesin e banorëve të Suedisë (deri në 58 ml/kg në minutë) - një vend me një nivel tradicionalisht të lartë të zhvillimit të masës. kultura fizike. Amerikanët janë në vendin e dytë (49 ml/kg në minutë). Shkalla më e ulët e BMD gjendet në popullatën indiane (36.8 ml/kg në minutë), shumica e të cilëve janë të prirur për një mënyrë jetese pasive dhe medituese.

Trupi i njeriut është një sistem i hapur termodinamik, qëndrueshmëria (vitaliteti) i të cilit përcaktohet nga potenciali i tij energjetik dhe sa më i madh të jetë fuqia dhe kapaciteti i potencialit energjetik, aq më i lartë është niveli i shëndetit fizik të individit.

Si shembull, le të shohim treguesit e MPC për atletët e specializimeve të ndryshme sportive (Tabela 14.1).

Tabela 14.1.
Treguesit MPCmes sportistëve të specializimeve të ndryshme sportive

Specializimi sportiv	MIC (ml/kg/min)
Gara e skive
Vrapim në distanca të gjata
Vrapim në distancë të mesme
Patinazhi
Çiklizëm (rrugë)
Noti
Kajak
Gara në këmbë
Gjimnastikë
Ngritje peshe
Të patrajnuar

Përcaktimi i drejtpërdrejtë i MIC kërkon pajisje speciale, gjë që është shumë e vështirë për t'u bërë në praktikën e kërkimit masiv. Një vlerësim indirekt i BMD në meshkuj (Tabela 14.2) dhe femra (Tabela 14.3) në varësi të moshës mund të merret duke përdorur testin e Cooper (1979), i cili përcakton distancën e përshkuar nga një person që vrapon në 12 minuta.

Tabela 14.2.
GradëKOM tek meshkujtnë varësi të moshës dhe distancës së kaluar në 12 minuta. (12 min test)

Mosha (në vite)	Gradë	Distanca (në km) e mbuluar në 12 minuta.	IPC (në ml/kg për min.)
	Shume keq E dobët E kënaqshme Mirë E madhe	Më pak se 1.6 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5-2,7 2.8 dhe më shumë	Më pak se 25,0 25,0-33,7 33,8-42,8 42,6-51,5 51.6 dhe më shumë
	Shume keq E dobët E kënaqshme Mirë E madhe	Më pak se 1.5 1,5-1,84 1,85-2,24 2,25-2,64 2.65 dhe më shumë	Më pak se 25,0 25,0-30,1 30,2-39,1 39,2-48,0 48.1 dhe më shumë
	Shume keq Keq Në mënyrë të kënaqshme Mirë E madhe	Më pak se 1.3 1,3-1,6 1,7-2,1 2,2-2,4 2.5 dhe më shumë	Më pak se 25,0 25,0-26,4 26,5-35,4 35,5-45,0 45.1 dhe më shumë
	Shume keq Keq Në mënyrë të kënaqshme Mirë E madhe	Më pak se 1.2 1,2-1,5 1,6-1,9 2,0-2,4 2.5 dhe më shumë	Më pak se 25,0 25,0-33,7 33,8-43,0 43.1 dhe më shumë

Tabela 14.3.
Vlerësimi i BMD tek femrat në varësi të moshës dhe distancës së kaluar në 12 minuta. (12 min test)

Mosha (në vite)	Gradë	Distanca (në km) e mbuluar në 12 minuta	IPC (në ml/kg për min.)
	Shume keq Keq Në mënyrë të kënaqshme Mirë E madhe	Më pak se 1.5 1,5-1,84 1,85-2,15 2,16-2,64 2.65 dhe më shumë	Nën 21.0 21,0-25,0 26,0-31,0 32,0-36,0 36.0 dhe më shumë
	Shume keq Keq Në mënyrë të kënaqshme Mirë E madhe	Më pak se 1.3 1,3-1,6 1,7-1,9 2,0-2,4 2.5 dhe më shumë	Më pak se 16.0 16,0-20,9 21,0-26,0 27,0-32,0 32.0 dhe më shumë
	Shume keq Keq Në mënyrë të kënaqshme Mirë E madhe	Më pak se 1.2 1,2-1,4 1,5-1,84 1,85-2,3 2.4 dhe më shumë	Më pak se 11.0 11,0-17,0 18,0-24,0 25,0-31,0 31.0 e lart
	Shume keq Keq Në mënyrë të kënaqshme Mirë E madhe	Më pak se 1.0 1,0-1,3 1,4-1,6 1,7-2,15 2.2 dhe më shumë	Më pak se 11.0 11,0-19,9 20,0-26.0 26.0 dhe më shumë

Ju gjithashtu mund të përcaktoni vlerat e duhura MPC (DMPK)., d.m.th. vlera mesatare normale për një moshë dhe gjini të caktuar, të cilat llogariten duke përdorur formulat e mëposhtme.

Për burrat:

DMPK = 52 - (0,25 × mosha)

Për gra:

DMPK = 40 - (0,20 × mosha)

Bazuar në shkallën e devijimit të treguesve tuaj të BMD nga ata të pritshëm (të llogaritur duke përdorur formulën), do të jetë e mundur të gjykoni nivelin e gjendjes tuaj fizike (Tabela 14.4).

Tabela 14.4.
Vlerësimi i nivelit të gjendjes fizike në varësi të DMPK-së

Niveli i gjendjes fizike	DMPK, %
Nën mesataren
Mbi mesataren

Besohet se vlerat e pragut të IPC garantimi i shëndetit të qëndrueshëm janë 42 ml/kg për min. tek meshkujt dhe 35 ml/kg për min. në mesin e grave.

Për të përcaktuar sasinë e potencialit energjetik të trupit të njeriut, përdoret gjithashtu treguesi i rezervës - "produkt i dyfishtë"(PD) - Indeksi Robinson:

, Ku:

HR - rrahjet e zemrës;

BPs - presioni sistolik i gjakut.

PD karakterizon punën sistolike të zemrës. Sa më i lartë të jetë ky tregues në kulmin e aktivitetit fizik, aq më i madh është kapaciteti funksional i muskujve të zemrës.

AEP karakterizon forcat vitale të trupit, një masë e shëndetit të individit. Dinamika individuale e AED-ve gjatë jetës ndikohet nga aktiviteti fizik, habitati, sëmundjet e mëparshme, modelet e të ushqyerit, zakonet e këqija, etj.

Ky tregues mund të përdoret gjithashtu në pushim për të njëjtat qëllime, bazuar në modelin e njohur të "ekonomizimit të funksioneve" me një rritje të kapacitetit maksimal aerobik. Prandaj, sa më i ulët të jetë DP në pushim, aq më i lartë është kapaciteti maksimal aerobik dhe, rrjedhimisht, niveli i shëndetit fizik të individit..

Potenciali i energjisë adaptive (AEP) i një personi

Sipas mendimit tonë, një metodë e shprehur e vlerësimit të shëndetit të bazuar në matje gjithashtu meriton vëmendje. adaptim-potenciali i energjisë (AEP) person.

Propozohet përdorimi i mbledhjeve të thella të kryera me një ngarkesë nënmaksimale për 1 minutë si ngarkesë provë. Squats kryhen me instalimin - "Sa më shumë mbledhje të jetë e mundur në 1 minutë." Fuqia e ngarkesës arrin 3-4 W/kg. Siguria e testit sigurohet nga një metodë individuale e dozimit të ngarkesës sipas mirëqenies suaj. Nëse ka vështirësi gjatë testit, ritmi i squats reduktohet në maksimum të mundshëm.

Procedura e matjes është si më poshtë. Para ngarkesës, menjëherë pas kryerjes së saj dhe pas 1 minutë, rrahjet e zemrës së subjektit maten në një pozicion ulur për 10 sekonda. dhe presionin sistolik të gjakut. Pastaj përcaktohet tregues integral i efektivitetit të përshtatjes (IPEA):

Ke - koeficienti i efikasitetit;

Kv - koeficienti i rikuperimit.

, Ku:

h - lartësia, m;

n - numri i mbledhjeve;

HR - rrahjet e zemrës në fund të ngarkesës.

Duke qenë një vlerë e përcaktuar gjenetikisht, AEP karakterizon forcat vitale të trupit, një masë e shëndetit të individit. Dinamika individuale e AED-ve gjatë jetës ndikohet nga aktiviteti fizik, habitati, sëmundjet e mëparshme, modelet e të ushqyerit, zakonet e këqija, etj. Vlerat më të larta të AEP (rreth 70) u regjistruan në mesin e atletëve të kualifikuar të specializuar në sportet ku cilësia fizike kryesore është qëndrueshmëria. Tek femrat, AED është mesatarisht 10-15% më e ulët se tek meshkujt.

Niveli i sigurt i AED-ve, duke siguruar funksionimin normal të trupit, mbrojtjen e tij nga ndikimet negative të mjedisit dhe shfaqjen e faktorëve të rrezikut të përcaktuar gjenetikisht për zhvillimin e sëmundjeve jo infektive, është 35 për burrat dhe 30 për gratë.

Vlerësimi i potencialit adaptues dhe gjendjes shëndetësore

Në praktikën e vlerësimit të niveleve shëndetësore, përdoret gjithashtu indeksi i ndryshimit funksional (FII) të sistemit të qarkullimit të gjakut, ose potenciali i përshtatjes (AP). AP llogaritet pa kryer stress teste dhe bën të mundur dhënien e një vlerësimi paraprak sasior të nivelit të shëndetit të subjekteve.

AP e sistemit të qarkullimit të gjakut përcaktohet nga formula:

AP = 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × MT - 0,009 × P + 0,014 × B - 0,2, ku:

HR - rrahjet e zemrës në pushim relativ (numri i rrahjeve në 1 minutë);

SBP - presioni sistolik i gjakut (mm Hg);

DBP - presioni diastolik i gjakut (mm Hg);

BW - pesha e trupit (kg);

P - lartësia (cm);

Tabela 14.5.
Vlerësimet e potencialit dhe gjendjes adaptive

Nr.	E kushtëzuarnjësive	gjendja AP	Karakteristikat shëndetësore
		Përshtatje e kënaqshme
		Tensioni i mekanizmave të përshtatjes	Pothuajse të shëndetshme. Mundësia për të pasur sëmundje të fshehura ose të panjohura është e ulët
		Përshtatje e dobët	Tregohet ekzaminim mjekësor shtesë
	3.6 ose më shumë	Dështimi i mekanizmave të përshtatjes	Tregohet terapia fizike

Për të vlerësuar aftësitë adaptive dhe gjendjen funksionale të trupit të njeriut, ato janë me interes të veçantë të dhëna për luhatjet e karakteristikave të rrahjeve të zemrës (HR)., të cilat bëjnë të mundur dhënien e informacionit integral për gjendjen e organizmit në tërësi dhe të jenë një lloj treguesi për vlerësimin e gjendjes funksionale të sistemeve rregullatore.

Për këtë qëllim, përcaktoni Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës (HRV), d.m.th. ndryshueshmëria në kohëzgjatjen e intervaleve R-R të cikleve të njëpasnjëshme të rrahjeve të zemrës gjatë periudhave të caktuara kohore dhe ashpërsia e luhatjeve të rrahjeve të zemrës në lidhje me nivelin mesatar të saj.

Aktualisht, përcaktimi i HRV njihet si metoda më informuese, jo invazive për vlerësimin sasior të rregullimit autonom të rrahjeve të zemrës dhe gjendjes funksionale të trupit. Seritë dinamike të vlerave të kohëzgjatjes së ciklit kardiak mund të përfaqësohen nga të ndryshme modele matematikore. Më e thjeshta dhe më e arritshme është analiza e kohës, e cila kryhet gjatë studimit të një ritmokardiogrami metodat statistikore dhe grafike. Metodat grafike përdoren për të analizuar pulsogramin e variacionit (histogram). Metodat statistikore ndahen në dy grupe: ato të marra nga matja e drejtpërdrejtë e intervaleve NN (Fig. 14.2
) dhe përftohet duke krahasuar intervale të ndryshme NN.

Dallohen këto: llojet e pulsogrameve të variacionit(histogramet) e shpërndarjes së rrahjeve të zemrës (Fig. 14.3
):

Pulsografi të variacionit (histogramë) ndryshojnë në parametrat e modalitetit, diapazonin e variacionit, si dhe në formë, simetri, amplitudë.

Moda (Moda)- vlerat më të zakonshme të intervalit R-R, të cilat korrespondojnë me nivelin më të mundshëm të funksionimit të sistemeve rregullatore për një periudhë të caktuar kohe. Në modalitetin e palëvizshëm, Mo ndryshon pak nga M (vlerat mesatare të intervaleve kardio). Dallimi i tyre mund të jetë një masë e jostacionaritetit dhe lidhet me koeficientin e asimetrisë.

Amplituda e modalitetit (AMo)- proporcioni i intervaleve kardio që korrespondojnë me vlerën e modalitetit. Kuptimi fiziologjik i këtyre parametrave është se ato pasqyrojnë ndikimin e qarkut rregullator qendror në atë autonom përmes kanaleve nervore (Amo) dhe humorale (Mo).

Gama e variacionit (X)- diferenca midis kohëzgjatjes së intervaleve më të mëdha dhe më të vogla R-R. Ky është një tregues i aktivitetit të qarkut të rregullimit autonom të ritmit të zemrës, i cili lidhet tërësisht me luhatjet e frymëmarrjes në tonin e nervit vagus.

Për të përcaktuar shkallën e përshtatjes të sistemit kardio-vaskular për faktorët agresivë të rastësishëm ose me veprim të vazhdueshëm dhe për vlerësimin e përshtatshmërisë së proceseve rregullatore, propozohen një sërë parametrash që janë derivate të klasikëve. tregues statistikor (Indekset R.M Baevsky):

IVR - indeksi i bilancit vegjetativ

VPR - tregues i ritmit vegjetativ

PAPR është një tregues i përshtatshmërisë së proceseve rregullatore

IN - indeksi i tensionit të sistemeve rregullatore

Të dhënat e marra gjatë studimit mund të krahasohen me ato tabelare (Tabela 14.6).

Tabela 14.6.
Treguesit matematikorë të rrahjeve të zemrës

Indeksi	Njësia matëse	Norma e kushtëzuar	Lloji i rregullores	Interpretimi fiziologjik
			0,67-0,78 - entonia; nën 0.67 - simpatikotonia; mbi 0.78 - vagotonia	Reciprociteti i pulsit. Karakterizon aktivitetin e nyjes sinusale dhe parametrat e qarkullimit
			32-41 - eytonnya; nën 32 - vagotonia; mbi 41 - simpatikotonia	Pasqyron efektin e ndikimit stabilizues të sistemit nervor simpatik në ritmin kardiak
			0,24-0,31 - heyton; nën 0.24 - simpatikotonia; mbi 0.31 - vagotonia	Tregon shkallën e ndikimit të sistemit nervor parasimpatik në ritmin e zemrës
			71-120 - eytonnya; më pak se 70 - vagotonia; më shumë se 121 - simpatikotonia	Një tregues i aktivitetit total të qarkut qendror të sistemit kardiovaskular

Detyra e regjistrimit dhe përpunimit të të dhënave që karakterizojnë HRV lehtësohet shumë nga prania e kompleksit të duhur të harduerit.

Për këtë qëllim, në veçanti, në Universitetin Shtetëror të Hapësirës Ajrore Samara me emrin Akademiku S.P. Korolev (SSAU) zhvilloi pajisje (lloji ELOX) (Fig. 14.4 ), duke siguruar përdorimin e një sensori optik të gishtit (Fig. 14.5 ) përcaktimi i vazhdueshëm dhe treguesi dixhital i shkallës së ngopjes së hemoglobinës së gjakut me oksigjen (SpO 2) dhe vlerës së rrahjeve të zemrës (HR), si dhe shfaqja e fotopletizmogramit dhe trendit të ngopjes së hemoglobinës me oksigjen në një ekran grafik me kristal të lëngshëm dhe alarm kur këto vlera i kalojnë kufijtë e vendosur. Pajisjet ju lejojnë të lidhni një PC për të përcaktuar treguesit HRV duke analizuar një seri sekuenciale të kohëzgjatjeve të ciklit kardiak (intervalet NN) duke përdorur metodën e kampionimit me rrëshqitje, si dhe duke analizuar kampionimin me kohëzgjatje standarde (5 minuta) bazuar në programin ELOGRAPH.

Një sensor fotopletizmografik i tipit gisht (Fig. 14.5) është një kapëse e përbërë nga dy elementë 1 dhe 2, të fiksuar nga një bosht 3, i fiksuar në gisht nga një susta 4. Elementi 1 ka emetues dhe elementi 2 ka një fotodetektor të pajisur me një lente konvekse. Sensori është i lidhur me pajisjen duke përdorur kabllon 6 me lidhësin 5.

Rezultatet e matjes shfaqen në ekranin e monitorit, ruhen në memorien e kompjuterit dhe, nëse është e nevojshme, mund të printohen (Fig. 14.6
).

Vlerësimi i shprehur i nivelit të shëndetit fizik

Vlerësimi i shprehur (në pikë) i nivelit të shëndetit fizik (gjendjes) te burrat dhe gratë është gjithashtu i përshtatshëm dhe i arritshëm (Tabela 14.7).

Tabela 14.7.
Shpreh vlerësimin e nivelit të shëndetit (gjendjes) fizike te meshkujt dhe femrat

Indeksi	Burra					Gratë
	I shkurtër	Nën mesataren	Mesatare	Mbi mesataren	Lartë	I shkurtër	Nën mesataren	Mesatare	Mbi mesataren	Lartë
Indeksi i masës trupore: pikë	18.9 ose më pak (-2)		20,1-25,0 (0)	25,1-28,0 (-1)	28.1 ose më shumë (-2)	16.9 ose më pak (-2)	17,0-18,6 (-1)	18,1-23,8 (0)	23,9-26,0 (-1)	26.1 ose më shumë (-2)
						<40 (-1)
	≥111 (-2)	95-100 (-1)				≥111 (-2)	95-110 (-1)
Koha, min., për rikuperimin e rrahjeve të zemrës pas 30 squats në 30 sekonda.			1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)				1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)
Vlerësimi i përgjithshëm i nivelit shëndetësor, pikët totale
Shënim. Pikat janë në kllapa.

Jetëgjatësia si masë e shëndetit

Masa absolute e vitalitetit të një organizmi (sasia e shëndetit) është jetegjatesia. Me fjalë të tjera, masa e shëndetit është kohëzgjatja e jetës së ardhshme (në kushtet e saj ideale dhe të qëndrueshme), dhe për të pasqyruar specifikat e plakjes, është e nevojshme të njihni korrespondencën. mosha kalendarike(HF) mosha biologjike(BV).

Për të përcaktuar BV, përdoren "bateri provë" me shkallë të ndryshme kompleksiteti, me ndihmën e të cilave në mënyrë sekuenciale:

llogaritni vlerën e BV për një individ të caktuar (bazuar në një grup treguesish klinik dhe fiziologjik);

llogarit vlerën e duhur të BV për një individ të caktuar (sipas moshës së tij kalendarike);

ata krahasojnë vlerat aktuale dhe të duhura të BV (d.m.th., ata përcaktojnë se sa vite subjekti është përpara ose prapa kolegëve të tij për sa i përket shkallës së plakjes).

Vlerësimet e marra janë relative: pikënisja është standardi i popullsisë- vlera mesatare e shkallës së plakjes në një CV të caktuar për një popullsi të caktuar. Kjo qasje bën të mundur renditjen e individëve të së njëjtës CV sipas shkallës së “konsumimit të lidhur me moshën” dhe, rrjedhimisht, sipas “rezervës” së shëndetit.

Propozohet të renditen vlerësimet shëndetësore bazuar në përkufizimin e BV, në varësi të madhësisë së devijimit të kësaj të fundit nga standardi i popullsisë:

Renditja e parë - nga -15 në -9 vjet;

Rendi i 2-të - nga -8.9 në -3 vjet;

Renditja e 3-të - nga -2.9 në +2.9 vjet;

Rendi i 4-të - nga +3 në +8.9 vjet;

Renditja 5 - nga +9 në +15 vjet.

Kështu, renditja 1 korrespondon me një ngadalësim të mprehtë, dhe 5 me një shpejtësi të shpejtë të plakjes; Renditja 3 pasqyron korrespondencën e përafërt midis BV dhe CV. Personat e renditur në rangjet 4 dhe 5 sipas shkallës së plakjes duhet të përfshihen në popullatën në rrezik për arsye shëndetësore.

Metodologjia për përcaktimin e BV

Janë zhvilluar 4 variante të teknikës me shkallë të ndryshme kompleksiteti: varianti i parë është më kompleksi, kërkon pajisje speciale dhe mund të zbatohet në një spital ose klinikë të pajisur mirë (qendër diagnostike); Opsioni 2 është më pak i mundimshëm, por gjithashtu përfshin përdorimin e pajisjeve speciale; Opsioni 3 bazohet në tregues të disponueshëm publikisht, përmbajtja e tij e informacionit rritet deri në një masë duke matur kapacitetin vital të mushkërive (VC), gjë që është e mundur me një spirometër; Opsioni i 4-të nuk kërkon përdorimin e ndonjë pajisjeje diagnostikuese dhe mund të zbatohet në çdo kusht.

"Bateria e testeve" për përcaktimin e BV.

Presioni i gjakut sistolik . (POPs) përcaktohet nga një pyetësor i veçantë.

Gjatë vlerësimit të nivelit të shëndetit, është e nevojshme të merren parasysh (krahasohen) treguesit objektivë dhe subjektivë, pasi mund të ketë mospërputhje thelbësore midis tyre.

27 pyetjeve të para janë përgjigjur me “po” dhe “jo”, ndërsa e fundit me “mirë”, “kënaqshme”, “keq” dhe “shumë keq”.

Më pas, llogaritet numri i përgjigjeve për 27 pyetjet e para që janë të pafavorshme për të anketuarin dhe shtohet 1 pikë nëse përgjigja e pyetjes së fundit është "e keqe" ose "shumë e keqe". Shuma totale jep një karakteristikë sasiore të vetëvlerësimit të shëndetit: 0 - me shëndet "ideal"; 28 - me shëndet "shumë të keq"..

Formulat e punës për llogaritjen e BV

Gjatë llogaritjes së BV, duhet të shprehen vlerat e treguesve individualë në njësitë e mëposhtme të matjes:

Reklamat, Shto dhe Adp - në mm. rt. Art.;

Se dhe Sm - në m/s;

Kapaciteti jetësor - në ml;

ZDv, ZDvyd dhe SB - në s;

A - në dioptri;

OS - në dB;

TV - në konv. njësive (numri i qelizave të mbushura saktë);

POP - në terma konvencionale njësive (numri i përgjigjeve të pafavorshme);

MT - në kg;

KV - në vite.

Opsioni 1

Burra:

BV = 58,9 + 0,18 × ADS - 0,07 × Shto - 0,14 × ADP - 0,26 × Se + 0,65 × Sm - 0,001 × VC + 0,005 × ZVd - 0,08 / A + 0,19 × 0,0 × 0,19 × Sm 32 × SOZ - 0,33 × TV.

Gratë:

BV = 16,3 + 0,28 × ADS - 0,19 × Shto - 0,11 × ADP + 0,13 × Se + 0,12 × Sm - 0,003 × VC - 0,7 × ZVd - 0,62 × A + 0,28 × 0,28 × 0,0 × MT - × SOZ - 0,15 × TV.

Opsioni i 2-të

Burra:

BV = 51,5 + 0,92 × cm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × TV.

Gratë:

BV = 10,1 + 0,17 × ADS + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.

opsioni i 3-të

Burra:

BV = 44,3 + 0,68 × SOZ + 0,40 × AD - 0,22 × Shto - 0,004 × VC - 0,11 × PV + 0,08 × PVd - 0,13 × SB.

Gratë:

BV = 17,4 + 0,82 × SOZ - 0,005 × AD + 0,16 × Shto + 0,35 × Adp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDV - 0,06 × ZDVd - 0,11 × SB.

Opsioni i 4-të

Burra:

BV = 27,0 + 0,22 × ADS - 0,15 × ZDv + 0,72 × SOP - 0,15 × SB.

Gratë:

BV = 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × SOP - 0,14 × SB.

(BV). Duke përdorur formulat e mësipërme, vlerat e BV llogariten për çdo person të ekzaminuar. Për të gjykuar shkallën në të cilën shkalla e plakjes korrespondon me CV-në e subjektit, është e nevojshme të krahasohet vlera individuale e BA me BA-në e duhur (DBV), e cila karakterizon standardin e popullatës të konsumit të lidhur me moshën. .

Duke llogaritur indeksin BV: DBV, mund të zbuloni se sa herë BV e subjektit është më e madhe ose më e vogël se mesatarja e BV e bashkëmoshatarëve të tij. Duke llogaritur indeksin BV - DBV, mund të zbuloni se sa vite subjekti është përpara bashkëmoshatarëve të tij për sa i përket ashpërsisë së plakjes ose mbetet pas tyre.

Nëse shkalla e plakjes së subjektit është më e vogël se shkalla e plakjes (mesatarisht) e personave me CV të barabartë me të, atëherë BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .

Nëse shkalla e plakjes së subjektit është më e madhe se shkalla e plakjes së personave me CV të barabartë, atëherë BV: DBV > 1; dhe BV - DBV > 0.

Nëse shkalla e plakjes së tij dhe bashkëmoshatarëve të tij është e barabartë, atëherë BV: DBV = 1, dhe BV - DBV = 0.

Vlera e DBB llogaritet duke përdorur formulat e mëposhtme.

Opsioni 1

Meshkujt: DBV = 0,863 × CV + 6,85.

Femrat: DBV = 0,706 × CV + 12,1.

Opsioni 2

Meshkuj: DBV = 0,837 × CV + 8,13.

Femrat: DBV = 0,640 × CV + 14,8.

opsioni i 3-të

Meshkujt: DBV = 0,661 × CV + 16,9.

Femrat: DBV = 0,629 × CV +15,3.

Opsioni i 4-të

Meshkujt: DBV = 0,629 × CV + 18,6.

Femrat: DBV = 0,581 × CV + 17,3.

Gjatë vlerësimit të nivelit të shëndetit, është e nevojshme të merren parasysh (krahasohen) treguesit objektivë dhe subjektivë, pasi mund të ketë dallime thelbësore midis tyre. Për shembull, studimet e kryera mbi studentët treguan se studentët me një shkallë të ulët përshtatjeje treguan homogjenitet më të madh të tablosë subjektive të shëndetit dhe konsistencë më të madhe me të dhënat objektive fiziologjike.

Nxënësit e grupit të mesëm dhe grupi me shkallë të kënaqshme përshtatjeje (d.m.th. nxënësit me gjendjen më të mirë objektive shëndetësore) shfaqën një mospërputhje të pjesshme ndërmjet treguesve subjektiv dhe objektiv, e cila ishte më e theksuar në grupin e ndërmjetëm. Prandaj, kur vlerësohet niveli (gjendja) e shëndetit, kërkohet një qasje e integruar duke përdorur tregues objektivë dhe subjektivë.