Rregullat e kategorisë së fizikantëve për meshkuj. Men Physique është një kategori e re në bodybuilding posaçërisht për plazhistët. Kush duket më mirë Fizikan apo bodybuilder për meshkuj

Mbi perspektivat e kësaj të reje për RusinëVladimir Ivanovich Dubinin, President i Federatës së Bodybuilding dhe Fitnesit të Rusisë.

- Vladimir Ivanovich, çfarë është bodybuilding në plazh? Si është i ndryshëm nga llojet e tjera të bodybuilding?
- Bodybuilding në plazh, si të gjitha disiplinat e bodybuilding, ka rregullat e veta të qarta, të cilat Federata e Bodybuilding dhe Fitness e Rusisë i besoi zhvillimin e Federatës Ndërkombëtare të Bodybuilding dhe Fitness. Ashtu si në bodybuilding klasik, ne propozuam të lidhim vlerësimin e çdo sportisti me treguesit e gjatësisë dhe peshës, por me një tolerancë më të vogël në peshë sesa në bodybuilding klasik. Kështu, ne kemi ndarë bodybuilding në tradicional, klasik dhe plazh. Me futjen e rregullave të rrepta, është e mundur në të ardhmen në Rusi të konsideroni bodybuilding në plazh si një sport dhe të zhvilloni gara të plota në këtë disiplinë.

- Pse nuk ka konsensus midis tifozëve rusë të sporteve "të hekurt" për fizikun e burrave?
- Fakti që bodybuilding në plazh ende perceptohet në mënyrë të paqartë nga disa atletë nuk është për t'u habitur. Një rrugë e ngjashme e vështirë në një kohë kaloi nëpër bodybuilding klasik. Mbaj mend që ngrita supet dhe thashë: “Çfarë lloj bodybuilding kam bërë gjithë jetën?”. Tani një situatë e ngjashme po ndodh me bodybuilding në plazh. Disiplina “beach bodybuilding” në vendin tonë ka një të ardhme të madhe.

Me zhvillimin e tij, bodybuilding bëhet një sport vërtet masiv. Ky është një lloj kundërpeshimi ndaj bodybuilding tradicional, në të cilin atletët duhet të përgatiten për 10-15 vjet përpara se të hyjnë në një turne të madh dhe të konkurrojnë me dikë. Ndërsa shumë njerëz duan të konkurrojnë dhe të performojnë në turne. Detyra e federatës sonë është të krijojë dhe të formojë një program për përmirësimin e kombit. Dhe detyra e çdo sporti është të jetë një reklamë për edukimin fizik dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Bodybuilding në plazh është një reklamë e tillë. Nuk është e nevojshme të keni muskuj të mëdhenj për të bërë emër.

- Cili është qëndrimi i federatës për këtë çështje?
- Çdo bisedë për të ardhmen negative të bodybuilding në plazh, për mendimin tim, është e paqëndrueshme. Ne thjesht nuk kemi të drejtë të mos e njohim, sepse jemi pjesë e Federatës Ndërkombëtare të Bodybuilding dhe Fitness (IFBB), dhe për të diskutuar rregullat, IFBB mund t'i privojë gjyqtarët tanë nga akreditimet, domethënë të ndalojë gjykimin e garave ndërkombëtare. Tani më shumë se gjysma e federatave rajonale që janë pjesë e Federatës Ruse të Bodybuilding dhe Fitness (FBFR) mbajnë turne të bodybuilding në plazh.

- Si e thua drejt - bodybuilding në plazh apo fizik mashkullor?
- Federata e Bodybuilding dhe Fitness e Shën Petersburg sugjeroi që kategoria të quhet Bodybuilding plazhi fizik për meshkuj. Ky emër tashmë është miratuar nga Federata Evropiane e Bodybuilding dhe Fitness, ndërsa në nëntor të këtij viti do të prezantohet në Kongresin Ndërkombëtar të IFBB në Brazil. Ky emër u mundëson sportistëve tanë të marrin pjesë në Lojërat Botërore të Plazhit, Kampionatin Botëror në sportet e plazhit, gjë që do të ndikojë pozitivisht edhe në zhvillimin e bodybuilding-ut në përgjithësi.

Më 4 shkurt, bodybuilderi dhe trajneri i mirënjohur i fitnesit Denis Gusev vizitoi studion e Sportit Sovjetik. Ai foli në një format të ri, duke iu përgjigjur pyetjeve më të njohura të kërkimit mbi temën e fitnesit dhe mënyrë jetese të shëndetshme jeta.

Shumë njerëz e quajnë Denisin rus Brad Pitt - ai ka pamjen e duhur dhe një figurë të ngjashme. Denisi është interesant kryesisht sepse ai është atleti i parë rus që ka marrë një Kartë Pro IFBB në fizikun e meshkujve (bodybuilding në plazh) dhe rus i parë që ka fituar turneun Arnold Classic në këtë kategori.

Çfarë është bodybuilding në plazh

Thelbi i bodybuilding në plazh është si më poshtë - ka një preferencë për përmasat, lehtësimin dhe ka kufizime për atletët masiv. Domethënë, këta janë sportistët që duan të jenë të gjithë të përfshirë në palestër.

Fillimisht, kishte vetëm një disiplinë për burrat - kjo është bodybuilding i madh, shpjegoi Denis. Me kalimin e kohës, ai ka evoluar gjithnjë e më tej drejt hipertrofisë - dhe vetëm një numër i vogël njerëzish filluan ta pëlqejnë atë - adhurues të këtij bodybuilding të madh brutal. Plus, ky sport filloi të merrte aq shumë nga koha e njerëzve sa u bë një punë e vërtetë. Për 24 orë duhet të angazhoheni vetëm në atë që stërviteni për 2 orë, gatuani vetë 6-7 vakte. Sezoni juaj zgjat pothuajse një vit të tërë, me vetëm dy muaj pushim. Po njerëzit e zakonshëm që duan thjesht të duken të shëndetshëm, por nuk kanë aq shumë kohë?

Ata shkojnë në sallë dhe duket se kanë një figurë të mirë dhe duan ta tregojnë atë. Mund të shkoni në plazh, por ne jetojmë në Rusi dhe vetëm banorët e Territorit të Krasnodarit mund ta përballojnë atë.

Dhe është shfaqur një disiplinë në të cilën ka kufizime në peshë dhe kriteret kryesore të vlerësimit janë vetëm përmasat mashkullore.Kjo i lejon një personi të mos shpenzojë shumë kohë në vetë bodybuilding. Ekziston një film i tillë - "Fight Club" me Brad Pitt - dhe kështu atje njerëzit punonin në zyrë, dhe mbrëmjeve bënin ndeshje në klub. Kjo është disiplina jonë - e tillë, por jo zënka.

Sa vite keni për t'u përgatitur për performancat në nominimin e Fizikës së Burrave

"Unë i respektoj bodybuilders, është shumë punë, por është për 0.5% - 1% të njerëzve që janë të gatshëm ta durojnë atë. Duhet të përgatitesh për 5-6 vjet Masa muskulore rritet jashtëzakonisht ngadalë”, thotë Denis.

Në nominimin e bodybuilding në plazh, ka kufizime në masën e muskujve. Në parim, nëse një djalë është i ri, ai është 18-22 vjeç, atëherë ai do të jetë në gjendje të përgatitet brenda një viti, me kusht që dikush ta përgatisë atë (një lloj trajneri i të ushqyerit, një lloj traineri në metodën e stërvitjes në palestër) Dhe po, ai do të jetë në gjendje të dalë brenda një viti në nivelin konkurrues amator. Sepse ka kufizime në peshë dhe nuk është e nevojshme të jesh shumë i thatë. Nëse dëshironi të shkoni më tej në nivelin profesional, tashmë kërkohen nivele më të larta.

- Si të stërviteni për një grup të masës muskulore?

Si të fitoni masë dhe si të humbni peshë janë dy gjëra për të cilat njerëzit shqetësohen. 70% e suksesit të ndryshimit të proporcioneve të trupit tuaj (qoftë duke fituar peshë apo duke humbur peshë) është ushqyerjen e duhur. Jo një dietë, një dietë e shëndetshme. Nuk më pëlqen fjala dietë, ajo nënkupton një afat kohor. Ju jeni në dietë për dy muaj, dhe pas kësaj nuk ju thuhet se çfarë të bëni më pas. Dhe ushqimi i duhur thjesht do të thotë që ju të hani siç duhet gjatë gjithë jetës tuaj ose për një kohë shumë të gjatë. Dhe 30% e suksesit është një stërvitje e ndërtuar siç duhet.

Nëse pyetja është në grup masë muskulore, pastaj merrni peshën tuaj, shumëzoni me numrin 36-40. Ky do të jetë numri i kalorive që duhet të konsumoni. Nëse një person peshon 100 kg, atëherë ai duhet të konsumojë nga 3600 deri në 4000 mijë kalori në ditë. Në këtë gjendje krijohen parakushtet për rritjen e muskujve. Trupi merr kalori shtesë që mund t'i vendosë diku.

Ndodh që njerëzit ankohen - stërvitem 5-6 herë në javë, por masa nuk rritet. Pra, problemi kryesor është se njerëzit thjesht nuk hanë mjaftueshëm. Ektomorfet kanë procese metabolike shumë të shpejta - ai hëngri diçka, pas dy ose tre orësh ai tashmë ishte i uritur, gjithçka ishte tretur. Trupi nuk ka energji të mjaftueshme, dhe për të furnizuar energjinë, ai fillon të marrë nga burimet e brendshme - duke përfshirë thyerjen poshtë aminoacideve të muskujve. Trupi nuk mund të ndërtojë muskuj kur ato shpërbëhen vazhdimisht për energji.

Raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietën e një bodybuilder

Ne kemi proteina, yndyrna dhe karbohidrate

Për të pasur një grup muskujsh, formula është si më poshtë:

60% karbohidrate

Ekziston një gjë e tillë si indeksi glicemik - shkalla e përthithjes së produktit. Për orizin e bardhë është 70, dhe për orizin e zi ose kafe është rreth 65. Sa më i ulët të jetë numri, aq më ngadalë përthithet, aq më ngadalë hyn sheqeri në gjak dhe aq më i dobishëm është për një person, pasi nuk dhjamzon.

Tashmë për tharje, raporti do të jetë i ndryshëm - proteinat 50%, dhe karbohidratet 15-20%.

-Çfarë duhet bërë nëse masa nuk rritet?

Të ushqyerit është një nga çelësat e suksesit. Një person mund të ketë raporte të tjera hormonesh, anabolike (të prodhuara nga organizmi i vet), nëse ato nuk janë të mjaftueshme ose mbizotërojnë, për shembull, kotizoli, nuk shton peshë. Pavarësisht se si hani, nivelet e kortizolit janë të larta kur jeni të stresuar. Një mundësi tjetër është që pas moshës 25 vjeç, niveli i hormoneve të prodhuara nga trupi të ulet me rreth 2-3% çdo vit. Duhet te shikosh me detaj, cfare eshte puna, ndoshta nje person ka ngrene biskota me 150 kalori ekstra dhe kjo nuk e lejon te humbe peshe. Ilion nëntrajnon ose mbitrajnon.

Programi i trajnimit

Programi i trajnimit duhet të zgjidhet individualisht. Procesi metabolik i një personi mund të ngadalësohet - si rezultat, ai duhet të përshpejtohet.

Gjithçka fillon me 3 herë në javë, stërvitja quhet me trup të plotë (të plotë). Stërvitje për të gjithë trupin.

Një fillestar punon me pesha të lehta, numri i përsëritjeve është nga 12 në 20. Por - çdo grup muskujsh.

Grupet kryesore të muskujve:

Këmbët

Mbrapa

Gjirit

Shpatullat

Biceps

Triceps

E vogël e shpinës

Shtypni

Dhe kështu gjatë ditës, 3 qasje, ju duhet të pomponi të gjitha këto grupe. Me një peshë prej 60-65% të maksimumit. Kështu që kur bëni përsëritjen e fundit, të ndjehet se, në parim, ka forcë për 1 përsëritje më shumë. Është e pamundur që të ardhurit të punojnë derisa të refuzojnë.

Pas 3-4 javësh, ndodh përshtatja ndaj ngarkesave. Tre herë në javë një person stërvitet për një ose dy muaj. Nëse personi shërohet normalisht, nuk ka probleme me gjumin, mund të rritet në 4 herë në javë.

Dhe tashmë ka një program. Ka një ndarje klasike katër-ditore, kur përpunohet një grup i madh dhe një grup i vogël muskujsh në çdo stërvitje dhe rezulton se çdo grup stërvitet një herë në javë. Ose një "dy plus dy". stërvitja, kur ngarkesa ndahet, për shembull, në krye dhe në fund dhe muskujt përkatës pompohen.

Çfarë shkakton rritjen e muskujve

Një person vjen në sallë, fillon të ngrejë disa pesha, pesha. Ka stres muskulor, sepse është diçka e re.Ka një shkatërrim të fibrave muskulore, një humbje e burimeve të energjisë brenda muskujve.Trupi e sheh se është e nevojshme të përshtatet me këtë stres. Për ta bërë më të lehtë për një person herën tjetër.Trupi fillon të sekretojë hormone. Por fakti është se nëse ky është një proces me valë, atëherë trupi prodhon pak më shumë sesa duhet për të kthyer gjithçka në normalitet. Ai e përshtat personin me këtë peshë. Nëse filloni të merrni pak peshë, pas pak do t'i përshtateni patjetër. Për t'u zhvilluar më tej, duhet të rrisni vazhdimisht intensitetin e vetë stërvitjes. 12-14 përsëritje.

Intensiteti mund të rritet në dy mënyra: duke rritur peshat e punës dhe duke ulur kohën e pushimit midis përsëritjeve. Fakti është se vëllimi i diametrit të muskujve është drejtpërdrejt proporcional me forcën e muskujve dhe anasjelltas. Nëse bëni 4-6 përsëritje, ka një përshtatje në rritjen e forcës. Dhe nëse e bëni atë për një numër të madh përsëritjesh, atëherë përshtatja e diametrit të muskujve.

Çfarë është pushteti? Kjo është fuqia e shumëzuar me kohën. Bodybuilders nuk kanë nevojë për fuqi dhe nuk kanë nevojë fare për forcë. Kur dalin në skenë, askush nuk i vlerëson me këta faktorë.

A rriten muskujt nëse stërviteni me pesha të vogla?

Muskujt do të rriten nëse stërviteni me pesha shumë të vogla. Nëse ka një sasi të mjaftueshme të faktorëve anabolikë.

Nëse dëshironi të jeni të fortë, duhet të stërviteni si një peshëngritës ose ngritës fuqie. Dhe nëse doni të jeni të mëdhenj (epo, jo të mëdhenj si ngritësit e fuqisë kur janë të mëdhenj dhe të trashë), duhet të stërviteni për përsëritje. Fjala kyçe nuk është përsëritja, por koha.

Mund të bëni 6 herë, por shumë, shumë ngadalë, mund të bëni 30 përsëritje, por shumë shpejt. Është më mirë të merret parasysh koha nën ngarkesë - plotësoni 30-40 sekonda. Muskujt rriten në diametër pikërisht kur kryhen në një kohë të tillë.

Mund të shihet një video regjistrim i një linje direkte me Denis Gusev Këtu.

Katër vjet më parë, një kategori e re u shfaq në programin e garave të bodybuilding, e krijuar për burra me një sasi të moderuar të muskujve. Quhej fiziku i burrave, dhe njerëzit e quanin bodybuilding në plazh. Pushuesit e plazhit nuk kanë muskuj të mëdhenj, por mund të mburren me përmasa dhe simetri ideale. Pra, çfarë është akoma më e ftohtë - bodybuilding i madh apo fiziku i burrave?

Në mesin e audiencës, kategoria e re u bë shpejt e njohur, sepse djemtë muskuloz, por jo të pompuar janë idealet për shumicën e seksit më të bukur. Hyjnë burra të zakonshëm Palester, më tepër duan të duken si plazhistë, sesa si pesha të rënda, të cilët shpesh qortohen se kanë një bark të madh dhe një pamje të panatyrshme.

Bodybuilders, nga ana tjetër, reaguan dobët ndaj kategorisë së re, kryesisht për faktin se ka shumë sportistë homoseksualë mes plazhistëve. Përveç kësaj, sipas disa sportistëve, plazhistët duhet të punojnë më pak, ndërsa shpërblimet e tyre kanë të njëjtën vlerë. Por në fakt, nuk ka aq shumë ndryshime midis këtyre dy kategorive.

Trajnimi dhe ushqyerja

Rregullat e të ushqyerit janë të njëjta për të gjithë, bodybuilders thjesht duhet të hanë më shumë kalori për të ruajtur vëllimet e tyre të mëdha të muskujve. Për më tepër, gjatë periudhës së fitimit në masë, bodybuilders mund të përballojnë të hanë shumë karbohidrate dhe madje edhe yndyrna, ndërsa plazhistët duhet të monitorojnë në mënyrë strikte sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave të konsumuara.

Në procesin e stërvitjes, bodybuilders dhe përfaqësuesit e Men`s Physique gjithashtu nuk kanë pothuajse asnjë dallim; plazhistët lërojnë në palestër jo më pak se peshat e rënda. Krahasoni stërvitjen e pasme të zëvendës-kampionit të dy Olympias amatore Ivan Vodianov dhe yllit të Men`s Physique Denis Gusev.

Masa muskulore

Në bodybuilding të madh, sa më shumë masë, aq më mirë - sigurisht duke supozuar cilësi të mirë të muskujve. Pra, pesha konkurruese e Z. Olympia Phil Heath është 111 kg me gjatësi 175 cm. Nëse ai do të garonte në Men`s Physique, pesha maksimale e lejuar për gjatësinë e tij do të ishte vetëm 78 kg (175-100 + 3). Pesha konkurruese e bodybuilderit më të titulluar rus të plazhit Denis Gusev është 93 kg me një lartësi prej 186 cm.

Vëllimet e vogla të muskujve janë shumë më të lehta për t'u ruajtur, kështu që pesha në sezonin jashtë sezonit për atletët e fizikës për meshkuj është vetëm 2-3 kg e ndryshme nga konkurrenca. Pra, Denis Gusev peshon rreth 95 kg në jashtë sezonit. Për shkak të kësaj, plazhistët mund të performojnë gjatë gjithë vitit.

Bodybuilders me peshë të rëndë nuk mund të qëndrojnë në formë maksimale për një kohë të gjatë, dhe jashtë sezonit ata fitojnë shumë më tepër, shpesh 10 kilogramë ose më shumë. Phil Heath ha deri në 125 kg jashtë sezonit, domethënë 14 kg më shumë se në skenë.

Performanca

Bodybuilders në plazh performojnë me pantallona të shkurtra të gjera deri tek gjuri. Ata mbulojnë plotësisht ijet, kështu që nuk kanë nevojë t'i kushtojnë shumë vëmendje pompimit të këmbëve. Por në fizikun e burrave ata vlerësojnë gjëra të tilla që nuk i shikojnë në bodybuilding të mëdhenj - gjendja e lëkurës, hairstyle, atraktiviteti i përgjithshëm dhe pamja e dukshme.

Procesi i pozimit është gjithashtu i ndryshëm. Nëse në bodybuilding ekziston një grup i qartë pozash, secila prej të cilave demonstron grupe të caktuara të muskujve, atëherë në fizikun e meshkujve vlerësohet proporcionaliteti dhe simetria e të gjithë trupit, prandaj pozat janë të një natyre të përgjithshme: përballë gjyqtarëve, majtas. ana e gjyqtarëve, ana e djathtë për gjyqtarët dhe mbrapa.

Një tjetër ndryshim në procesin e performancës është një program falas, falë të cilit një bodybuilder mund të mbahet mend, të tregojë artin e tij, plasticitetin, karizmin dhe cilësitë e tjera personale. Në Men`s Physique nuk ka program falas dhe çdo mendjelehtësi është e ndaluar.

Farmakologjia

Nëse farmakologjia është një komponent i domosdoshëm i suksesit në bodybuilding të mëdhenj, dhe nuk ka asgjë për të bërë pa përdorimin e saj në gara, atëherë muskujt e nevojshëm për fizikun e burrave mund të zhvillohen pa përdorimin e farmakologjisë. Një faktor tjetër që pengon përdorimin aktiv të farmakologjisë në fizikun e meshkujve është nje numer i madh i Efektet anësore, shumë prej të cilave, të tilla si rënia e flokëve ose problemet e lëkurës, mund të çojnë në humbje në konkurrencë.

Fituesi i Denis Gusev, Arnold Classic Europe dhe Neva Pro Show në nominimin për fizikun e burrave:

- Në fillim të karrierës sime, unë performova në bodybuilding klasik - kjo është një disiplinë në të cilën ka kufizime në raportin lartësi-peshë. Por nëse në Rusi bodybuilding klasik është mjaft popullor, atëherë në perëndim ai vdiq shumë kohë më parë për shkak të mungesës së një lige profesionale. Prandaj, paraqitja e kategorisë së Fizikës së Burrave erdhi në ndihmë. Përparësitë e tij ndaj bodybuilding-ut të madh janë vëllimet më të vogla, estetika më e madhe dhe, natyrisht, fakti që mund të përgatiteni për garat shumë më shpejt. Por kjo nuk do të thotë që Mens Physicist është e lehtë, ju duhet të jepni më të mirën në stërvitje jo më pak se bodybuilders të peshave të rënda. Çdo sport profesional është punë në kufirin e mundësive dhe nuk ka rëndësi se në çfarë disipline luan.

Siç mund ta shihni, nuk ka aq shumë dallime. Në çdo rast, të gjithë në sallë duhet të lërojnë në të njëjtën mënyrë. Epo, kujt t'i drejtohesh, bodybuilders të mëdhenj apo plazhistë të hollë, varet nga ju.

Në vitin 2012, IFBB (federata ndërkombëtare e bodybuilding) prezantoi një kategori të re për meshkuj - Fizika e meshkujve. Në Rusi, ajo u quajt bodybuilding në plazh dhe u përfshi për herë të parë në programin e garave në 2014 në Kampionatin Ruse dhe të Evropës Lindore në Yekaterinburg. Edhe atëherë ishte e pamundur të quhej kjo kategori është e vogël, dhe tani popullariteti i saj po rritet vetëm.

Me Anton Trifonov, mjeshtër i sporteve në bodybuilding, gjyqtar i IFBB dhe mentor me përvojë të atletëve, ne kuptuam tiparet e kategorisë së fitnesit me bikini. Sot do të zbulojmë nga Antoni pse u krijua kategoria e fizikut për meshkuj, si shkon procesi i stërvitjes së sportistëve dhe roli i bindjes në të.

Kur një person dëgjon për herë të parë shprehjen "bodybuilding në plazh", ai imagjinon një lloj djaloshi të fortë me mbathje noti, i cili merret me edukim fizik në plazh nën surf. Le të kuptojmë pak konceptet: çfarë është bodybuilding në plazh, si u shfaq dhe cili është kuptimi i këtij sporti.

Bodybuilding në plazh është një kategori relativisht e re që është shfaqur për ta bërë bodybuilding më të popullarizuar dhe për ta sjellë atë në masë. Kjo kategori na largon nga lloji i hipertrofisë që shohim në bodybuilding në një pamje të këndshme, trup të bukur dhe të shëndetshëm. Bodybuilding në plazh personifikon kopertinën e revistës Men's Health, për shembull. Një djalë i ri me një bust të bukur, shpatulla të gjera, një buzëqeshje rrezatuese dhe një stil në modë. Kjo kategori konkurruese u prezantua pikërisht me synimin për të treguar trupin që do të pëlqejë njerëzve, duke marrë parasysh trendet e kohës dhe do të shërbejë si një motivim i mirë për sportin.

- Një objektiv i lartë në një kategori. Pra, si duket standardi i fizikut të burrave?
- Një djalë surfist që qëndron në rrezet e perëndimit të diellit, që personifikon lirinë, ecën me guxim përpara gjatë jetës, me mendje pozitive, me një trup të bukur atletik dhe të shëndetshëm dhe, më e rëndësishmja, tërheqës seksualisht.

- Cili është ndryshimi kryesor midis bodybuilding në plazh, për shembull, dhe bodybuilding klasik?
- Këto janë, natyrisht, kritere vlerësimi: bodybuilding klasik është, para së gjithash, përmasat dhe zhvillimi i muskujve. Bodybuilding në plazh është përshtypja e parë, bukuria, seksualiteti, kujdesi, rregullsia e trupit. Është mjaft e lehtë për shikuesin të dallojë bodybuilding nga bodybuilding në plazh: në rastin e parë dalin djem të mëdhenj me pantallona të shkurtra, në të dytin, djem të pashëm me pantallona të shkurtra.

- Dhe si u njohën me kategorinë e burrave të pashëm me pantallona të shkurtra në Rusi?
- Ka pasur disa paragjykime, sigurisht. Shumë besonin se midis atletëve të kësaj kategorie ka shumë të rinj me orientim seksual jo tradicional. Por kjo nuk është gjë tjetër veçse biseda e njerëzve në divane. Sidoqoftë, për një kohë të gjatë kjo kategori, duke pasur një vend në garat ndërkombëtare, nuk u prezantua në Rusi. Dhe vetëm në vitin 2014, për herë të parë, u mbajtën garat e bodybuilding në plazh në nivelin rus. Ndodhi, meqë ra fjala, në Yekaterinburg. Tani kjo është kategoria më e madhe edhe në Rusi.

- Cilat janë kriteret për të vlerësuar një sportist në skenë? Çfarë vlerësohet mbi të gjitha?
- Kriteri kryesor është tërheqja seksuale. Në këtë koncept, ne përfshijmë një trup të bukur atletik, dhe proporcionalitetin e tij, dhe një buzëqeshje të këndshme, dhe besim në lëvizje dhe një vezullim në sy.

Në këtë rast, kuptoj se me çfarë paragjykimi lidhet në lidhje me këtë kategori, ku seksualiteti i një mashkulli vlerësohet nga një koleg gjyqësor, i cili përbëhet kryesisht nga përfaqësues të seksit më të fortë.
- Sigurisht! Prandaj, për të vlerësuar kategorinë e Fizikës së Meshkujve, tashmë po krijohen ekipe të posaçme gjyqtarësh, të përbërë nga gra që mund të vlerësojnë trupin jo vetëm nga kriteret sportive, por edhe nga atraktiviteti i tij.

- Çfarë duhet të ketë fillimisht një sportist që të kualifikohet për çmime në këtë kategori?
- Gjenetikë e mirë për sa i përket përmasave trupore dhe karizmës. Këtu para së gjithash shtrojmë pyetjen: sa i pashëm je, djalë? A jeni në gjendje dhe gati për të treguar veten?

Një atlet që bën atletikë dëshiron të shkojë në Lojërat Olimpike. Për çfarë mund të përpiqet një atlet - një "plazh"? Deri në cilën kulm ëndërrojnë të arrijnë të gjithë ata që hyjnë në skenë?
- Kulmi do të jetë performanca në turne pro, domethënë në nivel profesional. Rruga për atje shtrihet përmes turneve rajonale, ruse dhe ndërkombëtare. Por shumë sportistë të kësaj kategorie erdhën thjesht për një trup të bukur dhe për të kënaqur ambiciet e tyre sportive, duke mos u përpjekur për të arritur nivelin pro. Në fakt, për këtë është krijuar kategoria për të popullarizuar orët në palestër pa cenuar shëndetin.

- Si po shkon procesi i stërvitjes së një sportisti? Sa kohë duhet?
- Para së gjithash, ne inspektojmë formën aktuale dhe vendosim qëllimet dhe objektivat. Ne përcaktojmë se cili start në sezonin e ardhshëm do të jetë "shumë i vështirë" për ne. Unë i ofroj gjithmonë një sportisti 2-3 dalje në sezon, njëra prej të cilave do të jetë kryesore dhe ne i përgatisim formën e pikut. Tjetra, ne pikturojmë planin e stërvitjes: numrin e tyre, frekuencën, ushtrimet, peshat, thekset - gjithçka deri në detajet më të vogla. Më saktësisht, këtu nuk ka gjëra të vogla - çdo detaj është i rëndësishëm.

Në të njëjtën mënyrë, ne hartojmë një program ushqimor: çfarë të hamë dhe pimë, në çfarë forme, sa dhe kur. Më pas kalojmë në pjesën po aq të rëndësishme - pozimin. Ne shikojmë se çfarë mund të bëjë një atlet dhe vendosim për numrin dhe kohën e klasave - është e rëndësishme të filloni herët dhe të ushtroheni rregullisht. Epo, në rrugë: inspektime të rregullta të formularit, jo në internet dhe jo nga fotografia - vetëm drejtpërdrejt. Trajnim i përbashkët deri në 3 herë në javë, nëse është e nevojshme, konsultime. Në prag të konkursit, jam vazhdimisht në kontakt me të gjitha repartet e mia: së bashku shkojmë në rishikimet e federatës, rregullojmë ushqimin dhe stërvitjen, praktikojmë pozimin.

Për sa i përket kohës së përgatitjes, për nivelin "zero" është rreth një vit: gjashtë muaj për shtimin në peshë, 2-3 muaj për rregullimin e tij, 2-3 muaj për "tharjen" e trupit. Termi mund të ulet për shkak të arritjeve tuaja në një kohë të caktuar.

- Çfarë kërkesash u vendosni sportistëve në procesin e përgatitjes?
- Punë e palodhur dhe bindje. Pa zell, nuk do të merrni një formë, dhe pa bindje është e lehtë ta prishni atë. Shpesh hasem në faktin se atletët fillojnë të tregojnë pavarësi aty ku nuk është aspak e nevojshme. Sporti ynë ka nevojë për një person që ta shikojë sportistin nga ana, siç do të bëjnë gjyqtarët në skenë. Unë shikoj, analizoj, nxjerr përfundime dhe korrigjoj programin. Një person vjen në shtëpi pas një konsultimi, shikon veten në pasqyrë, nxjerr përfundime të tjera dhe largohet nga programi - kefir për natën, për shembull, ose pak karamele. Në mëngjes lot, trishtim dhe pendim (qesh). Ndonjëherë kërkon zemërim dhe pakënaqësi, veçanërisht nëse forma ishte premtuese dhe premtuese. Unë gjithmonë them: besojeni trupin tuaj një personi - besoni plotësisht dhe deri në fund. Pra pas sezonit mund të konkludojmë për kompetencën dhe fuqinë e trajnerit.

- Disa fjalë për ata që dyshojnë nëse duhet të flasin apo jo?
- Pyete veten, pse po e bën këtë? Nëse përgjigja vjen menjëherë, dhe dëshira nuk zhduket askund, duhet të fillojmë!

- Çfarë dëshironi për atletët fillestarë?
- Forcë, durim dhe qëndrim pozitiv në gjithçka!

Për pyetje në lidhje me përgatitjen e atletëve për garat, mund të kontaktoni personalisht Anton, kampion i shumëfishtë i Qarkut Federal Ural, fitues i kupave ruse, evropiane dhe botërore në fitnes dhe bodybuilding klasik, dhe tani trajner personal i kampionëve.
tel.: +79122398439

NË Kohët e fundit Një prirje në sport është bërë e njohur, nëse mund ta quash kështu, një fizikan i meshkujve. Këta janë disa "jo-bodybuilders", siç quhen nga përfaqësuesit e bodybuilding dhe "masa e madhe". Sidoqoftë, qëndrimi i njëanshëm nga ana e klasikëve nuk i pengoi këta atletë të krijonin një drejtim të veçantë në sport. Fizikanti i meshkujve është para së gjithash estetikë dhe bukuri. Cila duhet të jetë idealja përmasat e trupit fizikant për meshkuj?

përmasat e trupit fizikant për meshkuj

Nominimi i mësipërm është një lloj simbiozë e bodybuilding dhe fitnesit klasik. Në shfaqjet demonstruese, një atlet nuk duhet të habisë audiencën dhe gjyqtarët me vëllime dhe masë mbresëlënëse. Theksi kryesor është te "venoziteti", dukshmëria dhe pompimi.

Parametrat e trupit fizika e meshkujve duhet të plotësojë dy kritere kryesore - raportin proporcional të shpatullave dhe belit. Përveç kësaj, ka "karakteristika" shtesë: një fytyrë e bukur, lëkurë e shëndetshme, këmbë jo të holla, bark i lehtësuar.

Bel - sa më i ngushtë që të jetë e mundur, supet - sa më të gjera. Ky është ligji i proporcionit të fizikantëve. E gjithë pika e nominimit është estetika me vëllim të moderuar të muskujve, demonstrim parametrat ideal të trupit dhe proporcione.

Cilat duhet të jenë parametrat e fizikantit të trupit - numrat e thatë

Për të kuptuar se çfarë parametrash trupi duhet të ketë një sportist për t'u paraqitur në mënyrë adekuate në një kategori, le të shohim atletët e famshëm në këtë disiplinë.

Jeff Seid

Profesionisti më i ri i IFBB. Djali ka lindur vetëm në 1994 dhe tashmë ka arritur të marrë pjesë në më shumë se një duzinë turne midis plazhistëve. Me një lartësi prej 182 cm, Jeff peshon 92 kg - kjo është një peshë konkurruese. Vëllimi i bicepsit është 45 cm, ndërsa beli është 75 cm. Gjoksi i Sejdit është 128, dhe këmba e poshtme është 43 cm. Të dy parakrahët janë 39 cm secila. Kjo do të thotë, ju tashmë e keni kuptuar vetë se keni nevojë për të paktën 90 kg për sukses me lartësi 180 cm Ja si duket lojtari tani: përmasat e trupit të këtij fizikani të meshkujve lë përshtypje.

Sergi Constance

Le të marrim një shembull të një tjetër frekuentuesi të famshëm të plazhit, modelit të fitnesit dhe estetit Sergi Constance. Antropometria, fizika e burraveduket kështu: lartësia e bodybuilder është 185 cm, që është pak më e lartë se ajo e Seid, dhe, në përputhje me rrethanat, 98 kg peshë të thatë. Bicepsi i Sergi-t u lëkund deri në 48.5 cm, vëllimi i gjoksit 126 cm. Domethënë, ky atlet peshon mbi 90 kg.

Vlen të përmendet se masa e atletit vendos. Kohët e fundit, ka pasur një tendencë të tillë që, në kushte të barabarta, gjyqtarët japin një vlerësim më të lartë për ata, vëllimet e muskujve të të cilëve janë më mbresëlënës.Ja si duken tani përmasat trupore të Sergi Constance:

Denis Gusev

Denis Gusev gëzon sukses të madh në turnetë e huaja, pra i tij përmasat dhe dimensionet e trupit në analizën e fizikës ideale të burrave gjithashtu nuk mund të anashkalohet. Lartësia e Denisit është 186 cm, dhe pesha e tij është rreth 95 kg. Vëllimi i gjoksit 116 cm, bicepsi 44 cm, ndërsa beli 83 cm, atletja tani po përgatitet për garën dhe duket kështu:

Cili është rezultati?

Këtu është raporti i përmasave të trupit në të cilin fizikanët e meshkujve duhet të përqendrohen:

• Lartësia: 180-190 cm
• Pesha: 92 - 100 kg
• Biceps: 45 deri në 50 cm
• Busti: 115 - 130 cm
• Bel: 75-85 cm