Kategori erkek fizikçi kuralları. Men Physique, özellikle sahile gidenler için vücut geliştirmede yeni bir kategoridir. Kim daha iyi görünüyor Erkek Fizikçi mi yoksa vücut geliştirmeci mi?

Rusya için bu yeninin beklentileri üzerineVladimir İvanoviç Dubinin, Rusya Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Başkanı.

- Vladimir Ivanovich, plajda vücut geliştirme nedir? Diğer vücut geliştirme türlerinden farkı nedir?
- Plaj vücut geliştirme, tüm vücut geliştirme disiplinleri gibi, Rusya Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu'nun Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu'nu geliştirmesi için emanet ettiği kendi açık kurallarına sahiptir. Tıpkı klasik vücut geliştirmede olduğu gibi, her sporcunun değerlendirmesini boy ve kilo göstergeleri ile ilişkilendirmeyi önerdik, ancak klasik vücut geliştirmeye göre daha küçük bir ağırlık toleransı ile. Böylece vücut geliştirmeyi geleneksel, klasik ve plaj olarak ayırdık. Katı kuralların getirilmesiyle, gelecekte Rusya'da plaj vücut geliştirmeyi bir spor olarak düşünmek ve bu disiplinde tam teşekküllü yarışmalar düzenlemek mümkün.

- Rus "demir" spor hayranları arasında Erkek Fiziği hakkında neden bir fikir birliği yok?
- Plajda vücut geliştirmenin bazı sporcular tarafından hala belirsiz bir şekilde algılanması şaşırtıcı değil. Bir zamanlar benzer bir zor yol klasik vücut geliştirmeden geçti. Ben de omuz silktiğimi ve "Hayatım boyunca ne tür vücut geliştirme yaptım?" Dediğimi hatırlıyorum. Şimdi benzer bir durum plaj vücut geliştirmede yaşanıyor. Ülkemizde "plaj vücut geliştirme" disiplininin büyük bir geleceği var.

Vücut geliştirme, gelişimi ile gerçek bir kitle sporu haline gelir. Bu, sporcuların büyük bir turnuvaya girmeden ve biriyle rekabet etmeden önce 10-15 yıl hazırlanmaları gereken geleneksel vücut geliştirmeye karşı bir tür dengedir. Birçok kişi turnuvalarda rekabet etmek ve performans sergilemek isterken. Federasyonumuzun görevi, milletin kalkınması için bir program oluşturmak ve oluşturmaktır. Ve herhangi bir sporun görevi, beden eğitimi ve sağlıklı bir yaşam tarzı için bir reklam olmaktır. Plaj vücut geliştirme böyle bir reklamdır. Kendiniz için bir isim yapmak için büyük kaslara sahip olmanıza gerek yok.

- Federasyonun bu konudaki tutumu nedir?
- Bence plaj vücut geliştirmenin olumsuz geleceği hakkında herhangi bir konuşma savunulamaz. Bunu tanımama hakkımız yok, çünkü Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu'nun (IFBB) üyesiyiz ve kuralları tartışmak için IFBB hakemlerimizi akreditasyonlardan mahrum edebilir, yani uluslararası yarışmalarda hakemlik yapmayı yasaklayabilir. Şu anda, Rusya Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu'nun (FBFR) bir parçası olan bölgesel federasyonların yarısından fazlası plaj vücut geliştirme turnuvaları düzenliyor.

- Nasıl doğru söylersin - kumsalda vücut geliştirme mi yoksa Erkek fiziği mi?
- St. Petersburg Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu, erkek fiziği plaj vücut geliştirme kategorisinin çağrılmasını önerdi. Bu isim zaten Avrupa Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu tarafından onaylandı ve bu yılın Kasım ayında Brezilya'da düzenlenecek IFBB Uluslararası Kongresi'nde sunulacak. Bu isim, sporcularımızın Dünya Plaj Oyunları'nda, plaj sporlarında Dünya Şampiyonalarında yer almalarını sağlar ve bu da genel olarak vücut geliştirmenin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

4 Şubat'ta ünlü vücut geliştirmeci ve fitness eğitmeni Denis Gusev, Sovyet Spor stüdyosunu ziyaret etti. Fitness konusunda en popüler arama sorularını yanıtlayarak yeni bir formatta konuştu ve sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Birçok kişi Denis'e Rus Brad Pitt diyor - uygun bir görünüme ve benzer bir figüre sahip. Denis, öncelikle Erkek Fiziğinde (plaj vücut geliştirme) IFBB Pro Card alan ilk Rus atlet ve bu kategoride Arnold Classic turnuvasını kazanan ilk Rus olması nedeniyle ilginçtir.

plaj vücut geliştirme nedir

Plaj vücut geliştirmenin özü şu şekildedir - orantı, rahatlama tercihi vardır ve kitle sporcularında kısıtlamalar vardır. Yani spor salonuna giren herkesin benzemek istediği sporcular bunlar.

Başlangıçta erkekler için tek bir disiplin vardı - bu büyük vücut geliştirme, diye açıkladı Denis. Zamanla, hipertrofiye doğru daha da gelişti - ve sadece az sayıda insan bundan hoşlanmaya başladı - bu acımasız büyük vücut geliştirmenin hayranları.Ayrıca, bu spor insanların o kadar çok zamanını almaya başladı ki gerçek bir iş haline geldi. 24 saat sadece 2 saat antrenman yaptığın şeyle meşgul olmalısın, kendine 6-7 öğün yemek pişir. Sezonunuz, sadece iki aylık dinlenme ile neredeyse bütün bir yıl sürer. Peki ya sadece sağlıklı görünmek isteyen ama fazla zamanları olmayan sıradan insanlar?

Salona gidiyorlar ve görünüşe göre iyi bir figürleri var ve bunu göstermek istiyorlar. Sahile gidebilirsiniz, ancak Rusya'da yaşıyoruz ve yalnızca Krasnodar Bölgesi sakinleri bunu karşılayabilir.

Ve ağırlık kısıtlamalarının olduğu ve ana değerlendirme kriterlerinin sadece erkek oranları olduğu bir disiplin ortaya çıktı, bu da kişinin vücut geliştirmeye çok fazla zaman harcamamasını sağlıyor. Böyle bir film var - Brad Pitt ile "Dövüş Kulübü" - ve bu yüzden orada insanlar ofiste çalıştı ve akşamları kulüpte dövüştü. Bu bizim disiplinimiz - böyle, ama kavgalar değil.

Men's Physique adaylığındaki performanslara hazırlanmak için kaç yılınız var?

"Vücut geliştiricilere saygı duyuyorum, bu çok iş ama buna katlanmak isteyen insanların %0,5 - %1'lik kısmı için. 5-6 yıl hazırlanmanız gerekiyor, kas kütlesi son derece yavaş büyüyor ”diyor Denis.

Plaj vücut geliştirme adaylığında kas kütlesi üzerinde kısıtlamalar vardır. Prensip olarak, bir erkek gençse, 18-22 yaşındaysa, birinin onu hazırlaması koşuluyla (bir tür beslenme koçu, eğitim yönteminde bir tür eğitmen) bir yıl içinde hazırlanabilecektir. spor salonu) Ve evet, bir yıl içinde amatör rekabet düzeyine çıkabilecek. Çünkü kilo sınırlaması var ve çok kuru olması gerekmiyor. Profesyonel seviyeye geçmek istiyorsanız, daha yüksek seviyeler zaten gereklidir.

- Bir dizi kas kütlesi için nasıl eğitilir?

Nasıl kilo alınır ve nasıl kilo verilir, insanların endişe duyduğu iki şeydir. Vücudunuzun orantılarını değiştirme başarısının (ister kilo almak ister kilo vermek olsun) %70'i doğru beslenme. Diyet değil, sağlıklı beslenme. Diyet kelimesini sevmiyorum, bir zaman sınırı anlamına geliyor. İki aydır diyet yapıyorsunuz ve ondan sonra ne yapacağınız söylenmiyor. Ve doğru beslenme, sadece hayatınız boyunca veya çok uzun bir süre boyunca yemek yemeniz anlamına gelir. Ve başarının %30'u düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir antrenmandır.

Soru kümedeyse kas kütlesi, sonra ağırlığınızı alırsınız, 36-40 sayısı ile çarpın. Bu, tüketmeniz gereken kalori miktarı olacaktır. Bir kişi 100 kg ağırlığındaysa günde 3600 ila 4000 bin kalori tüketmelidir. Bu koşul altında, kas büyümesi için ön koşullar yaratılır. Vücut, bir yere koyabileceği fazladan kalori alır.

İnsanlar şikayet ediyor - haftada 5-6 kez antrenman yapıyorum ama kütle büyümüyor. Yani asıl sorun, insanların yeterince yemek yememesi. Ektomorfların çok hızlı metabolik süreçleri vardır - bir şeyler yedi, iki veya üç saat sonra zaten açtı, her şey sindirildi.Vücudun yeterli enerjisi yoktur ve enerji sağlamak için iç kaynaklardan çekmeye başlar - kırılma dahil aşağı kas amino asitleri. Vücut, enerji için sürekli olarak parçalandığında kas yapamaz.

Bir vücut geliştirmecinin diyetindeki proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı

Proteinlerimiz, yağlarımız ve karbonhidratlarımız var

Bir kas setine sahip olmak için formül aşağıdaki gibidir:

%60 karbonhidrat

Glisemik indeks diye bir şey var - ürünün emilim oranı. Beyaz pirinç için 70, siyah veya kahverengi pirinç için ise 65 civarındadır. Sayı ne kadar düşükse, o kadar yavaş emilir, şeker kan dolaşımına o kadar yavaş girer ve yağ kazanmadığı için kişi için o kadar faydalıdır.

Zaten kurutma için oran farklı olacaktır - proteinler% 50 ve karbonhidratlar% 15-20.

-Kitle büyümezse ne yapmalı?

Beslenme başarının anahtarlarından biridir. Bir kişi, yeterli değilse veya baskın değilse, anabolik (kişinin kendi organizması tarafından üretilen) başka hormon oranlarına sahip olabilir, örneğin kotizol kilo almaz. Nasıl yerseniz yiyin, stresli olduğunuzda kortizol seviyeleri yüksektir. Diğer bir ihtimal ise 25 yaşından sonra vücudun ürettiği hormon seviyesi her yıl yaklaşık %2-3 oranında azalabilir. Detaylı bakmak lazım ne alakası var belki bir kişi fazladan 150 kalorilik bir kurabiye yemiştir ve bu kilo vermesine izin vermemektedir. Ilion undertrains veya overtrains.

Eğitim programı

Eğitim programı bireysel olarak seçilmelidir. Bir kişinin metabolik süreci yavaşlatılabilir - sonuç olarak hızlandırılması gerekir.

Her şey haftada 3 kez ile başlar, antrenmanlara full-body (ful-body) denir. Tüm vücut egzersizi.

Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla çalışır, tekrar sayısı 12'den 20'ye kadardır. Ancak - her kas grubu.

Ana kas grupları:

bacaklar

Geri

Göğüs

omuzlar

pazı

triseps

arka küçük

Basmak

Ve böylece gün boyunca 3 yaklaşım, tüm bu grupları pompalamanız gerekiyor. Maksimum ağırlığın% 60-65'i ile. Öyle ki, son tekrarı yaptığınızda, prensip olarak 1 tekrar daha için güç olduğu hissedilir. Yeni gelenlerin reddedene kadar çalışması imkansızdır.

3-4 hafta sonra yüklere adaptasyon gerçekleşir. Haftada üç kez, bir kişi bir veya iki ay çalışır. Kişi normal olarak iyileşirse uyku sorunu olmaz, haftada 4 defaya kadar çıkılabilir.

Ve zaten bir program var, her antrenmanda büyük ve küçük bir kas grubunun çalıştığı ve her grubun haftada bir kez çalıştığı ortaya çıkan klasik bir dört günlük bölünme var. Veya "iki artı iki" ” egzersiz, yük örneğin üstte ve altta bölündüğünde ve ilgili kaslar pompalandığında.

Kas büyümesine ne sebep olur?

Bir kişi salona gelir, bazı ağırlıkları, ağırlıkları kaldırmaya başlar. Kas stresi vardır, çünkü bu yeni bir şeydir, kas liflerinin yıkımı, kasların içindeki enerji kaynaklarının israfı vardır, vücut bu strese uyum sağlaması gerektiğini görür. Bir dahaki sefere kişinin işini kolaylaştırmak için Vücut hormon salgılamaya başlar. Ama gerçek şu ki, eğer bu bir dalga süreciyse, vücut her şeyi normale döndürmek için ihtiyaç duyduğundan biraz daha fazlasını üretir. Kişiyi bu kiloya adapte eder. Biraz kilo almaya başlarsanız, bir süre sonra buna mutlaka uyum sağlarsınız. Daha fazla gelişmek için, eğitimin yoğunluğunu sürekli olarak artırmanız gerekir. 12-14 tekrar

Yoğunluk iki şekilde artırılabilir: çalışma ağırlıklarını artırarak ve tekrarlar arasındaki dinlenme süresini azaltarak. Gerçek şu ki, kas çapının hacmi kas kuvveti ile doğru orantılıdır ve bunun tersi de geçerlidir. 4-6 tekrar yaparsanız gücü artırmada bir adaptasyon oluyor. Ve bunu çok sayıda tekrar için yaparsanız, o zaman kas çapının adaptasyonu.

Güç nedir? Bu, gücün zamanla çarpımıdır. Vücut geliştiriciler güce ihtiyaç duymazlar ve güce hiç ihtiyaçları yoktur. Sahneye çıktıklarında kimse onları bu faktörlere göre değerlendirmiyor.

Küçük ağırlıklarla antrenman yaparsanız kaslar büyür mü?

Çok küçük ağırlıklarla çalışırsanız kaslar gelişir. Yeterli miktarda anabolik faktör varsa.

Güçlü olmak istiyorsanız, bir halterci veya halterci gibi antrenman yapmalısınız. Ve eğer büyük olmak istiyorsanız (yani, iri ve şişman olduklarında powerlifterler gibi büyük değil), tekrarlar için antrenman yapmalısınız.Anahtar kelime tekrarlar değil, zamandır.

6 tekrar yapabilirsin ama çok yavaş, 30 tekrar yapabilirsin ama çok hızlı. Yük altındaki süreyi dikkate almak daha iyidir - 30-40 saniye ile tanışın. Böyle bir zamanda yapıldığında kasların çapı tam olarak artar.

Denis Gusev ile doğrudan bir hattın video kaydı görülebilir Burada.

Dört yıl önce, orta derecede kasa sahip erkekler için tasarlanan vücut geliştirme yarışma programında yeni bir kategori ortaya çıktı. Buna Erkek Fiziği deniyordu ve insanlar buna sahilde vücut geliştirme diyorlardı. Sahile gidenlerin büyük kasları yoktur, ancak ideal orantıları ve simetrileri ile övünebilirler. Öyleyse hangisi daha havalı - büyük vücut geliştirme mi yoksa Erkek Fiziği mi?

Seyirciler arasında, yeni kategori hızla popüler oldu, çünkü kaslı, ancak pompalanmayan erkekler, daha adil seks için idealdir. Sıradan adamlar geliyor Spor salonu, genellikle büyük bir göbeğe ve doğal olmayan bir görünüme sahip olmakla suçlanan ağır sıkletler yerine sahile gidenler gibi görünmek isterler.

Öte yandan vücut geliştiriciler, büyük ölçüde sahile gidenler arasında çok sayıda eşcinsel sporcu olması nedeniyle yeni kategoriye kötü tepki gösterdi. Ayrıca bazı sporculara göre plaja gidenler daha az çalışmak zorunda kalırken ödülleri de aynı değerde oluyor. Ama aslında, bu iki kategori arasında çok fazla fark yok.

Eğitim ve beslenme

Beslenme kuralları herkes için aynıdır, vücut geliştiricilerin sadece devasa kas hacimlerini korumak için daha fazla kalori tüketmeleri gerekir. Buna ek olarak, vücut geliştiriciler, kütle kazanımı döneminde karbonhidratları ve hatta yağları aşırı yemeyi göze alabilirken, sahile gidenlerin tüketilen karbonhidrat ve yağ miktarını oldukça sıkı bir şekilde izlemesi gerekir.

Antrenman sürecinde, vücut geliştiriciler ve Erkek Fiziği temsilcilerinin de pratikte hiçbir farkı yoktur, plaj müdavimleri spor salonunda ağır sıkletlerden daha az pulluk yaparlar. İki amatör Olympias'ın şampiyon yardımcısı Ivan Vodianov ve Men`s Physique yıldızı Denis Gusev'in sırt antrenmanını karşılaştırın.

Kas kütlesi

Büyük vücut geliştirmede, daha fazla kütle, daha iyi - tabii ki iyi kas kalitesini varsayarsak. Yani Bay Olympia Phil Heath'in rekabet ağırlığı 111 kg ve boyu 175 cm.Erkek Fiziğinde yarışsaydı, boyuna göre izin verilen maksimum ağırlık sadece 78 kg (175-100 + 3) olurdu. En ünlü Rus plaj vücut geliştiricisi Denis Gusev'in rekabet ağırlığı 93 kg ve 186 cm'dir.

Küçük kas hacimlerini korumak çok daha kolaydır, bu nedenle Erkek Fizik sporcuları için sezon dışı ağırlık, rakiplerinden sadece 2-3 kg farklıdır. Yani, Denis Gusev sezon dışında yaklaşık 95 kg ağırlığında. Bu nedenle, plaj müdavimleri yıl boyunca performans gösterebilir.

Ağır vücut geliştiriciler uzun süre formda kalamazlar ve sezon dışında çok daha fazlasını, genellikle 10 kilo veya daha fazlasını alırlar. Phil Heath sezon dışında 125 kg, yani sahnede olduğundan 14 kg daha fazla yer.

Verim

Plaj vücut geliştiricileri diz boyu geniş şortlarla performans sergiliyor. Kalçaları tamamen kaplarlar, bu nedenle bacakları pompalamaya fazla dikkat etmeleri gerekmez. Ancak Erkek Fiziğinde, büyük vücut geliştirmede bakmadıkları şeyleri - cilt durumu, saç modeli, genel çekicilik ve prezentabl görünüm - değerlendirirler.

Poz verme süreci de farklıdır. Vücut geliştirmede, her biri belirli kas gruplarını gösteren net bir poz seti varsa, o zaman Erkek Fiziğinde tüm vücudun orantılılığı ve simetrisi değerlendirilir, bu nedenle pozlar genel niteliktedir: hakemlere dönük, sol taraf hakemlere, sağ taraf hakemlere ve arka taraf .

Performans sürecindeki bir diğer fark, bir vücut geliştirmecinin sanatını, plastisitesini, karizmasını ve diğer kişisel niteliklerini gösterebileceği, hatırlanabileceği ücretsiz bir programdır. Men`s Physique'de ücretsiz bir program yoktur ve her türlü uçarılık yasaktır.

Farmakoloji

Farmakoloji, büyük vücut geliştirmede başarının vazgeçilmez bir bileşeniyse ve yarışmalarda kullanılmadan yapılacak bir şey yoksa, o zaman Erkek Fiziği için gerekli kaslar farmakoloji kullanılmadan geliştirilebilir. Farmakolojinin Erkek Fiziğinde aktif olarak kullanılmasını engelleyen bir diğer faktör de çok sayıda yan etkiler saç dökülmesi ya da cilt sorunları gibi pek çoğu rekabette kayba yol açabilmektedir.

Erkek Fiziği adaylığında Arnold Classic Europe ve Neva Pro Show galibi Denis Gusev:

- Kariyerimin başında klasik vücut geliştirmede çalıştım - bu, boy-kilo oranında kısıtlamaların olduğu bir disiplindir. Ancak Rusya'da klasik vücut geliştirme oldukça popülerse, o zaman batıda profesyonel bir ligin olmaması nedeniyle uzun zaman önce öldü. Bu nedenle, Erkek Fiziği kategorisinin görünümü kullanışlı oldu. Büyük vücut geliştirmeye göre avantajları daha küçük hacimler, daha fazla estetik ve tabii ki yarışmalara çok daha hızlı hazırlanabilmenizdir. Ancak bu, Erkek Fizikçinin kolay olduğu anlamına gelmez, eğitimde ağır vücut geliştiricilerden daha az olmamak üzere en iyisini vermelisiniz. Herhangi bir profesyonel spor, olasılıkların sınırında çalışmaktır ve hangi disiplinde oynadığınızın bir önemi yoktur.

Gördüğünüz gibi, çok fazla fark yok. Her durumda, salondaki herkes aynı şekilde sürmek zorundadır. Peki, kime örnek alacağınız, iri vücut geliştiriciler veya ince plaj müdavimleri, size kalmış.

2012'de IFBB (uluslararası vücut geliştirme federasyonu) yeni bir erkek kategorisi olan Erkek Fiziği'ni tanıttı Rusya'da plaj vücut geliştirme olarak adlandırıldı ve ilk olarak 2014'te Yekaterinburg'daki Rusya ve Doğu Avrupa Şampiyonasında yarışma programına dahil edildi. bu kategoriye küçük demek imkansızdı ve şimdi popülaritesi sadece artıyor.

Vücut geliştirmede spor ustası, IFBB jürisi ve sporcuların deneyimli akıl hocası Anton Trifonov ile bikini fitness kategorisinin özelliklerini belirledik. Bugün Anton'dan Erkek Fiziği kategorisinin neden oluşturulduğunu, sporcu yetiştirme sürecinin nasıl ilerlediğini ve bunda itaatin rolünü öğreneceğiz.

Bir kişi "plajda vücut geliştirme" ifadesini ilk duyduğunda, plajda sörf altında beden eğitimi yapan, mayo giymiş bir tür güçlü adam hayal eder. Kavramları biraz anlayalım: plajda vücut geliştirme nedir, nasıl ortaya çıktı ve bu sporun anlamı nedir?

Plaj vücut geliştirme, vücut geliştirmeyi daha popüler hale getirmek ve kitlelere ulaştırmak için ortaya çıkan nispeten yeni bir kategoridir. Bu kategori bizi vücut geliştirmede gördüğümüz türden hipertrofiden hoş bir görünüme, güzel ve sağlıklı bir vücuda götürür. Örneğin plajda vücut geliştirme, Men's Health dergisinin kapağını temsil ediyor. Güzel bir gövdesi, geniş omuzları, parlak bir gülümsemesi ve modaya uygun stili olan genç bir adam. Bu rekabetçi kategori, tam da insanların beğeneceği vücudu, zamanın trendlerini dikkate alarak göstermek amacıyla tanıtıldı ve spor için iyi bir motivasyon görevi görecek.

- Bir kategoride yüksek bir gol. Peki, Erkek Fiziği standardı neye benziyor?
- Gün batımının ışınlarının altında duran, özgürlüğü kişileştiren, hayatta cesurca ilerleyen, pozitif fikirli, güzel atletik ve sağlıklı bir vücuda sahip ve en önemlisi cinsel açıdan çekici bir sörfçü adam.

- Örneğin, plaj vücut geliştirme ile klasik vücut geliştirme arasındaki temel fark nedir?
- Bunlar elbette değerlendirme kriterleridir: klasik vücut geliştirme, her şeyden önce orantı ve kas gelişimidir. Plajda vücut geliştirme, vücudun ilk izlenimi, güzelliği, cinselliği, bakımı, temizliğidir. İzleyicinin vücut geliştirmeyi plaj vücut geliştirmeden ayırması oldukça kolaydır: ilk durumda şortlu iri adamlar, ikinci durumda şortlu yakışıklı adamlar çıkar.

- Ve Rusya'da şortlu yakışıklı erkekler kategorisiyle nasıl tanıştılar?
- Elbette bazı ön yargılar vardı. Birçoğu, bu kategorideki sporcular arasında geleneksel olmayan cinsel yönelime sahip birçok genç erkek olduğuna inanıyordu. Ancak bu, insanların kanepelerdeki konuşmalarından başka bir şey değildir. Ancak uzun bir süre uluslararası yarışmalarda yer alan bu kategori Rusya'da tanıtılmadı. Ve sadece 2014 yılında, ilk kez Rusya düzeyinde plaj vücut geliştirme yarışmaları düzenlendi. Bu arada, Yekaterinburg'da oldu. Şimdi bu, Rusya'daki en çok sayıda kategori.

- Bir sporcuyu sahnede değerlendirme kriterleri nelerdir? Her şeyden daha değerli olan nedir?
- Ana kriter cinsel çekiciliktir. Bu konsepte güzel atletik bir vücut ve orantılılığı, hoş bir gülümseme, hareketlerde güven ve gözlerdeki parıltıyı dahil ediyoruz.

Bu durumda, bir erkeğin cinselliğinin esas olarak daha güçlü cinsiyet temsilcilerinden oluşan bir yargı meslektaşı tarafından değerlendirildiği bu kategoriyle ilgili önyargının neyle ilişkili olduğunu anlıyorum.
- Kesinlikle! Bu nedenle, Erkek Fiziği kategorisini değerlendirmek için, vücudu yalnızca spor kriterlerine göre değil, aynı zamanda çekiciliğine göre de değerlendirebilen kadınlardan oluşan özel jüri ekipleri şimdiden oluşturuluyor.

- Bir sporcunun bu kategorideki ödüllere hak kazanması için başlangıçta neye sahip olması gerekir?
- Vücut oranları ve karizma açısından iyi genetik. Burada her şeyden önce şu soruyu soruyoruz: ne kadar yakışıklısın dostum? Kendinizi göstermeye hazır ve yetenekli misiniz?

yapan bir atlet atletizm olimpiyatlara gitmek istiyor Bir sporcu ne için çabalayabilir - bir "kumsal"? Sahneye çıkan herkes hangi zirveye ulaşmayı hayal ediyor?
- Zirve, profesyonel turnuvalardaki performans olacak, yani profesyonel seviye. Bunun yolu bölgesel, Rusya ve uluslararası turnuvalardan geçiyor. Ancak bu kategorideki birçok sporcu, profesyonel seviyeye ulaşmak için değil, sadece güzel bir vücut ve spor tutkularını tatmin etmek için geldi. Aslında bunun için kategori, spor salonundaki dersleri sağlıktan ödün vermeden sevdirmek için oluşturuldu.

- Bir sporcu yetiştirme süreci nasıl gidiyor? Ne kadar sürer?
- Öncelikle mevcut formu inceler, amaç ve hedefler belirleriz. Önümüzdeki sezonda hangi başlangıçların bizim için "çok zor" olacağını belirliyoruz. Her zaman bir sporcuya sezonda 2-3 çıkış teklif ediyorum, bunlardan biri kilit olacak ve onun için zirve formunu hazırlıyoruz. Ardından, eğitim planını çiziyoruz: sayıları, sıklıkları, egzersizleri, ağırlıkları, aksanları - her şey en küçük ayrıntısına kadar. Daha doğrusu, burada önemsiz şeyler yok - her ayrıntı önemlidir.

Aynı şekilde bir beslenme programı hazırlıyoruz: ne yenir ve içilir, ne şekilde, ne kadar ve ne zaman. Sonra eşit derecede önemli kısma geçiyoruz - poz verme. Bir sporcunun neler yapabileceğine bakar ve ders sayısına ve saatine karar veririz - erken başlamak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Eh, yolda: formun düzenli incelemeleri, çevrimiçi değil ve fotoğraftan değil - sadece canlı. Haftada 3 defaya kadar ortak eğitim, gerekirse istişareler. Yarışmanın arifesinde tüm koğuşlarımla sürekli iletişim halindeyim: birlikte federasyon incelemelerine gidiyoruz, beslenme ve antrenmanı ayarlıyoruz ve poz alıştırması yapıyoruz.

Hazırlık süresine gelince, "sıfır" seviyesi için yaklaşık bir yıldır: kilo alımı için altı ay, ayarlanması için 2-3 ay, vücudu "kurutmak" için 2-3 ay. Belirli bir zamandaki başarılarınız nedeniyle terim azalabilir.

- Hazırlık sürecinde sporculara hangi gereksinimleri dayatıyorsunuz?
- Çok çalışmak ve itaat etmek. Özen göstermeden bir form elde edemezsiniz ve itaat etmeden onu bozmak kolaydır. Sporcuların hiç ihtiyaç duyulmayan yerlerde bağımsızlık göstermeye başladıkları gerçeğiyle sık sık karşılaşıyorum. Sporumuzun, sahnedeki hakemlerin yapacağı gibi sporcuya yandan bakan bir kişiye ihtiyacı var. Programı izliyorum, analiz ediyorum, sonuçlar çıkarıyorum ve düzeltiyorum. Bir kişi bir konsültasyondan sonra eve gelir, aynada kendine bakar, başka sonuçlar çıkarır ve programdan ayrılır - örneğin gece için kefir veya biraz şeker. Sabah gözyaşları, üzüntü ve pişmanlık (gülüyor). Bazen, özellikle biçim umut verici ve umut vericiyse, öfke ve içerleme gerekir. Her zaman derim: vücudunuzu bir kişiye emanet edin - tamamen ve sonuna kadar güvenin. Yani sezonun ardından teknik direktörün yetkinliği ve gücü hakkında sonuca varabiliriz.

- Konuşup konuşmama konusunda tereddüt edenler için birkaç söz?
- Kendine sor, bunu neden yapıyorsun? Cevap hemen gelirse ve arzu hiçbir yerde kaybolmazsa başlamalıyız!

- Yeni başlayan sporculara ne dilersiniz?
- Güç, sabır ve her şeyde olumlu bir tutum!

Sporcuları müsabakalara hazırlamakla ilgili sorularınız için Anton ile kişisel olarak iletişime geçebilirsiniz. Ural Federal Bölgesi'nin çok sayıda şampiyonu, fitness ve klasik vücut geliştirmede Rusya, Avrupa ve Dünya kupalarının galibi ve şimdi şampiyonların kişisel antrenörü.
tel.: +79122398439

İÇİNDE Son zamanlarda sporda bir trend popüler hale geldi, buna erkek fizikçi diyebilirseniz. Bunlar, vücut geliştirme ve "büyük kütle" temsilcileri tarafından adlandırıldıkları şekliyle "vücut geliştirmeci olmayanlar". Ancak klasiklerin ön yargılı tavrı, bu sporcuların sporda ayrı bir yön oluşturmasına engel olmadı. Erkek fizikçi her şeyden önce estetik ve güzelliktir. ideali ne olmalı vücut oranları erkek fizikçi?

vücut oranları erkek fizikçi

Yukarıdaki adaylık, klasik vücut geliştirme ve zindeliğin bir tür simbiyozudur. Gösteri performanslarında, bir sporcu seyirciyi ve jüriyi etkileyici hacim ve kütle ile şaşırtmamalıdır. Ana vurgu "venözlük", görünürlük ve pompalama üzerinedir.

Vücut parametreleri erkek fiziği iki ana kriteri karşılamalıdır - omuzların ve belin orantılı oranı. Ek olarak, ek "özellikler" de vardır: güzel bir yüz, sağlıklı bir cilt, ince olmayan bacaklar, kabartma karın kasları.

Bel - olabildiğince dar, omuzlar - olabildiğince geniş. Bu, erkek fizikçilerin orantı yasasıdır. Adaylığın tüm amacı, orta derecede kas hacmi, gösteri ile estetiktir. ideal vücut parametreleri ve oranlar.

Bir erkek fizikçinin vücudunun parametreleri ne olmalıdır - kuru sayılar

Bir sporcunun kendisini bir kategoride yeterince sunabilmesi için hangi vücut parametrelerine sahip olması gerektiğini anlamak için, bu disiplinde ünlü sporculara bakalım.

Jeff Seid

En genç IFBB profesyoneli. Adam sadece 1994'te doğdu ve şimdiden plaj müdavimleri arasında bir düzineden fazla turnuvaya katılmayı başardı. 182 cm boyunda Jeff 92 kg ağırlığındadır - bu rekabetçi bir ağırlıktır. Pazı hacmi 45 cm, bel 75 cm, Seyd'in göğsü 128, alt bacak 43 cm, her iki ön kolun her biri 39 cm, yani en azından ihtiyacınız olduğunu zaten kendiniz anladınız 180 cm boyunda başarı için 90 kg İşte oyuncunun şu anki hali: Bu erkek fizikçinin vücudunun oranları etkilemek.

sergi konstanz

Bir başka ünlü plaj müdavimi, fitness modeli ve estet Sergi Constance'tan bir örnek alalım. Antropometri erkek fiziğişuna benziyor: vücut geliştirmecinin boyu 185 cm, bu Seid'inkinden biraz daha yüksek ve buna göre 98 kg kuru ağırlık. Sergi'nin pazı 48,5 cm'ye, göğüs hacmi 126 cm'ye kadar sallandı, yani bu sporcunun ağırlığı 90 kg'ın üzerinde.

Sporcunun kütlesinin karar verdiğini belirtmekte fayda var. Son zamanlarda öyle bir eğilim var ki, eşit koşullar altında hakemler kas hacmi daha etkileyici olanlara daha yüksek puan veriyor.Sergi Constance'ın vücut oranları şimdi böyle görünüyor:

Denis Gusev

Denis Gusev yabancı turnuvalarda büyük başarı elde ediyor, bu yüzden onun vücut oranları ve boyutları ideal erkek fiziğinin analizinde de göz ardı edilemez. Denis'in boyu 186 cm ve ağırlığı yaklaşık 95 kg'dır. Göğüs hacmi 116 cm, pazı 44 cm, bel ise 83 cm Sporcu şimdi yarışmaya hazırlanıyor ve şöyle görünüyor:

Sonuç nedir?

İşte erkek fizikçilerin odaklanması gereken vücut oranlarının oranı:

• Yükseklik: 180-190 cm
• Ağırlık: 92 - 100 kg
• Pazı: 45 ila 50 cm
• Göğüs: 115 - 130 cm
• Bel: 75-85cm