Οι αερόβιες ικανότητες ενός ατόμου καθορίζονται, πρώτα απ 'όλα, από τον μέγιστο ρυθμό κατανάλωσης οξυγόνου γι 'αυτόν. Η φυσιολογική βάση της γενικής αντοχής (OV) είναι η αερόβια ικανότητα ενός ατόμου. Ένας δείκτης αερόβιας ικανότητας είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC). Το MPC είναι η υψηλότερη κατανάλωση οξυγόνου που μπορούν να πραγματοποιήσουν τα φυσιολογικά συστήματα σε 1 λεπτό όταν εκτελούν εργασίες περιοριστικής φύσης. Οι αερόβιες ικανότητες και το MPC, ως δείκτες τους, καθορίζονται από το σύνολο της λειτουργίας των φυσιολογικών συστημάτων του σώματος που διασφαλίζουν την παροχή οξυγόνου και τη χρήση του στους ιστούς.

Όσο υψηλότερο είναι το IPC, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόλυτη ισχύς του μέγιστου αερόβιου φορτίου. Επιπλέον, όσο υψηλότερο είναι το IPC, τόσο πιο εύκολη και μεγαλύτερη είναι η απόδοση της αερόβιας εργασίας.

Όσο υψηλότερο είναι το MPC ενός αθλητή, όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα που μπορεί να δείξει σε απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το αθλητικό του αποτέλεσμα. Όσο υψηλότερο είναι το IPC, τόσο μεγαλύτερη είναι η αερόβια απόδοση (αντοχή), δηλαδή τόσο περισσότερη φόρτο εργασίαςΗ αερόβια φύση είναι ικανή να εκτελέσει ένα άτομο.

Κατά την καλλιέργεια αερόβιων δυνατοτήτων, εκτός από την ανάπτυξη του IPC, λύνουν το πρόβλημα της ανάπτυξης της ικανότητας διατήρησης του επιπέδου του IPC για μεγάλο χρονικό διάστημα και αύξησης της ταχύτητας ανάπτυξης των αναπνευστικών διεργασιών σε μέγιστες τιμές. Αυτές οι εργασίες επιλύονται επιτυχώς με τη χρήση κυκλικών αθλημάτων, κατά προτίμηση εκείνων που απαιτούν τη συμμετοχή μεγαλύτερου αριθμού μυϊκών ομάδων (κολύμπι, κωπηλασία, σκι) και, σε μικρότερο βαθμό, τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία.

Απόλυτοι δείκτες του IPC σχετίζονται άμεσα με το μέγεθος του σώματος (βάρος) ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, οι κωπηλάτες, οι κολυμβητές, οι ποδηλάτες και οι σκέιτερ έχουν τα υψηλότερα ποσοστά MPC. Σε αυτά τα αθλήματα υψηλότερη τιμήγια φυσιολογική εκτίμηση έχω απόλυτους δείκτες του IPC.

Σχετικοί δείκτες IPC σε αθλητές υψηλής εξειδίκευσης σχετίζονται αντιστρόφως με το σωματικό βάρος. Κατά το τρέξιμο και το περπάτημα, γίνεται σημαντική δουλειά στην κατακόρυφη κίνηση του σωματικού βάρους, και επομένως, όλα τα άλλα πράγματα είναι ίσα, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του αθλητή, τόσο μεγαλύτερη είναι η δουλειά που κάνει. Επομένως, οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων τείνουν να έχουν σχετικά μικρό σωματικό βάρος.

Το επίπεδο του IPC εξαρτάται από τις μέγιστες δυνατότητες δύο λειτουργικών συστημάτων:

1) σύστημα μεταφοράς οξυγόνου, που απορροφά οξυγόνο από τον περιβάλλοντα αέρα και το μεταφέρει στους εργαζόμενους μύες και σε άλλα ενεργά όργανα και ιστούς.

2) σύστημα χρησιμοποίησης οξυγόνου, δηλαδή το μυϊκό σύστημα που εξάγει και χρησιμοποιεί το οξυγόνο που παρέχεται από το αίμα.

Οι αθλητές με υψηλά ποσοστά IPC διαθέτουν και τα δύο αυτά συστήματα με εξαιρετική λειτουργικότητα.

Έργο μέγιστης αερόβιας ισχύος (με απομακρυσμένη κατανάλωση οξυγόνου 95-100% του επιμέρους MPC) - πρόκειται για ασκήσεις στις οποίες κυριαρχεί το αερόβιο συστατικό της παραγωγής ενέργειας - είναι έως και 60-70%. Η μέγιστη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων είναι 3-10 λεπτά. Οι αγωνιστικές ασκήσεις αυτής της ομάδας περιλαμβάνουν: τρέξιμο 1500 και 3000 μέτρων, κολύμβηση 400 και 800 μέτρων, αγώνες 4 χιλιομέτρων στην ποδηλατοπίστα. Μετά από 1,5 - 2 λεπτά μετά την έναρξη των ασκήσεων, το μέγιστο για αυτό το άτομο HR, συστολικός όγκος αίματος και καρδιακή παροχή, ρυθμός κατανάλωσης O2 (MIC), λειτουργικός πνευμονικός αερισμός (PV). Καθώς η άσκηση LP συνεχίζεται, οι συγκεντρώσεις γαλακτικού και κατεχολαμινών στο αίμα συνεχίζουν να αυξάνονται. Ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός κατανάλωσης O2 είτε διατηρούνται στα επίπεδα μέγιστο επίπεδοή αρχίζει να μειώνεται ελαφρώς.

Εργασία υπομέγιστης αερόβιας ισχύος (με απομακρυσμένη κατανάλωση O2 70-80% του μεμονωμένου MPC) είναι ασκήσεις στις οποίες περισσότερο από το 90% όλης της ενέργειας παράγεται αερόβια. Η διάρκεια ρεκόρ των ασκήσεων είναι 120 λεπτά. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: τρέξιμο για 30 km ή περισσότερο, σκι αντοχής για 20-50 km, περπάτημα για 20 km.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός είναι στο επίπεδο 80-90 και το LV είναι 70-80% των μέγιστων τιμών για αυτόν τον αθλητή. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να φτάσει τους 39-40C.

Ο χρόνος εμφάνισης, η διάρκεια και ο βαθμός εκδήλωσης του «νεκρού κέντρου» εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Τα κυριότερα είναι ο βαθμός προπόνησης του αθλητή και η δύναμη της εργασίας που εκτελείται.

Η προθέρμανση αποδυναμώνει την εμφάνιση ενός «νεκρού σημείου» και συμβάλλει στην ταχύτερη εμφάνιση «δεύτερου ανέμου».

"Νεκρό κέντρο" - μια προσωρινή μείωση της απόδοσης.

"Δεύτερος άνεμος" - μια κατάσταση που εμφανίζεται μετά την υπέρβαση του "νεκρού σημείου".

Η έναρξη του «δεύτερου ανέμου» διευκολύνεται από μια αυθαίρετη αύξηση του πνευμονικού αερισμού. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές σε αυτή την περίπτωση είναι οι βαθιές αναπνοές, οι οποίες αυξάνουν την απέκκριση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα, αποκαθιστώντας έτσι την οξεοβασική ισορροπία.

Μέθοδοι προσδιορισμού του IPC :

Έμμεσες (υπολογιστικές) μέθοδοιΟι ορισμοί του MIC βασίζονται στην υπάρχουσα γραμμική σχέση μεταξύ της δύναμης άσκησης, αφενός, και του καρδιακού παλμού (HR), καθώς και της κατανάλωσης οξυγόνου, αφετέρου. Σε αυτήν την περίπτωση, το υποκείμενο εκτελεί ένα, κατά κανόνα, τυπικό φορτίο 5 λεπτών τέτοιας ισχύος στο οποίο ο καρδιακός ρυθμός δεν φτάνει τις οριακές τιμές στο τέλος του φορτίου. Με βάση το μέγεθος της ισχύος εργασίας και του καρδιακού παλμού στο τέλος της εργασίας, σύμφωνα με το νομόγραμμα ή τους τύπους, το απόλυτο MPC υπολογίζεται σε λίτρα ανά λεπτό (l / min.) και το σχετικό MPC σε ένα κιλό του βάρος του αθλητή (ml / min. / kg). Η πιο προσιτή έμμεση μέθοδος για τον προσδιορισμό του IPC είναι ο υπολογισμός αυτού του δείκτη χρησιμοποιώντας τον τύπο von Dobeln και το νομόγραμμα Astrand χρησιμοποιώντας μια δοκιμή βήματος. Στην εργαστηριακή εργασία, θα χρησιμοποιήσουμε αυτές τις έμμεσες δοκιμές για τον προσδιορισμό του MIC.

Για τον προσδιορισμό του IPC με έμμεσο (υπολογισμένο) τρόπο, ζητείται από το υποκείμενο να εκτελέσει - ένα λεπτό βήμα - δοκιμή (ύψος πάγκου 40 cm - για άνδρες, 33 cm - για γυναίκες) συχνότητα βηματισμού 22,5 κύκλους / λεπτό. Στο τέλος του 5ου λεπτού προσδιορίζεται ο καρδιακός ρυθμός. Ο υπολογισμός του απόλυτου MPC πραγματοποιείται σύμφωνα με τον τύπο Dobeln, ο οποίος λαμβάνει υπόψη την ισχύ του καρδιακού ρυθμού στο τέλος του 5ου λεπτού. Η ισχύς της εργασίας υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο:

W=1,5 phn,όπου

W - ισχύς εργασίας σε kgm / min.

p - βάρος του θέματος (kg)

h - ύψος πάγκου (m)

n είναι η συχνότητα ανύψωσης ανά λεπτό.

Πολύ κατατοπιστικό για την αξιολόγηση της φυσικής απόδοσης είναι το τεστ PWC170 - σωματική απόδοση σε παλμό 170. Αυτό το λειτουργικό τεστ, το οποίο βασίζεται στον προσδιορισμό της δύναμης της εργασίας με καρδιακό ρυθμό 170 παλμών ανά λεπτό, αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από τους Σκανδιναβούς επιστήμονες Valund και Καρδιακός ρυθμός απόδοσης Shestrand 170 bpm. όχι τυχαία. Πρώτον, από φυσιολογική άποψη, είναι η αρχική ζώνη βέλτιστης λειτουργίας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Δεύτερον, όταν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα στη ζώνη παλμών των 170 παλμών / λεπτό. υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της αύξησης της ισχύος φορτίου και της αύξησης του καρδιακού ρυθμού. Με παλμό πάνω από 170 παλμούς / λεπτό. γραμμική σχέση δεν παρατηρείται πλέον. Αυτός ο παράγοντας είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη, γιατί. Στη συνέχεια, η ισχύς παρεκτείνεται από δύο σημεία καρδιακού ρυθμού που λαμβάνονται κατά την εκτέλεση δύο φορτίων. Ταυτόχρονα, στο τέλος των φορτίων, ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 170 παλμούς / λεπτό.

Η γραφική μέθοδος για τον υπολογισμό της απόλυτης τιμής του PWC170 δεν είναι απολύτως ακριβής και η μέθοδός της είναι επαχθής. Ως εκ τούτου, επί του παρόντος χρησιμοποιείται ο τύπος Karpman, ο οποίος λαμβάνει υπόψη την ισχύ δύο φορτίων 5 λεπτών που εκτελούνται με τρίλεπτη ανάπαυση και δύο τιμές καρδιακών παλμών που προσδιορίζονται στο τέλος κάθε φορτίου.

Abs. PWC170=W1+(W2-W1)

HR2-HR1 kgm./min.

Το φορτίο επιλέγεται έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός στο τέλος της πρώτης φόρτισης να φτάνει τα 100-120 bpm. (η διαφορά στον καρδιακό ρυθμό στο τέλος του φορτίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 bpm).

Είναι γνωστό ότι ο ρυθμός ανάκτησης του καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση είναι ένας καλός δείκτης σωματικής απόδοσης.

Ο N. M. Amosov ανέπτυξε έναν πίνακα αποθεμάτων υγείας και σωματικής απόδοσης σύμφωνα με το IPC ως σημαντικό δείκτη των αποθεμάτων του σώματος κατά τη μυϊκή εργασία.

Δείκτες αποθεμάτων φυσικής απόδοσης, που αξιολογούνται από την IPC:

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε παιδιά και εφήβους:

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε ενήλικες (ml / min / kg):

Άμεσες ΜέθοδοιΟι ορισμοί του IPC δίνουν πιο ακριβή αποτελέσματα και προβλέπουν στον αθλητή να εκτελεί φορτία τριών σταδίων αυξανόμενης ισχύος σε εργόμετρο ποδηλάτου, διάδρομο ή δοκιμή βήματος. Η διάρκεια των δύο σταδίων είναι 5 λεπτά, το τελευταίο στάδιο της φόρτισης δεν περιορίζεται χρονικά και πρέπει να εκτελείται μέχρι την πλήρη κόπωση (έως αστοχία). Στο πέμπτο λεπτό των φορτίων 1 και 2, ο εκπνεόμενος αέρας εισάγεται στον σάκο Douglas, προσδιορίζεται ο λεπτός όγκος αναπνοής και ο εκπνεόμενος αέρας αναλύεται χρησιμοποιώντας έναν αναλυτή αερίου Holden για να προσδιοριστεί το ποσοστό κατανάλωσης CO2 και οξυγόνου. Στο τελευταίο στάδιο του φορτίου, ο εκπνεόμενος αέρας συλλέγεται και αναλύεται κάθε λεπτό. Ως αποτέλεσμα της ανάλυσης του εκπνεόμενου αέρα και του υπολογισμού της ανά λεπτό κατανάλωσης οξυγόνου, δημιουργείται ένα γράφημα. Ωστόσο, οι άμεσες μέθοδοι για τον προσδιορισμό του IPC είναι τεχνικά πολύπλοκες και δεν είναι διαθέσιμες για μαζική εξέταση, επομένως χρησιμοποιούνται κατά τη δοκιμή αθλητών υψηλής εξειδίκευσης.

Για να συγκριθεί η απόδοση των ατόμων, δεν χρησιμοποιείται μια απόλυτη τιμή, αλλά μια σχετική, η οποία προκύπτει διαιρώντας την BMD με το σωματικό βάρος:

Στους αθλητές, το IPC είναι 2-5 l / min, σε ορισμένες περιπτώσεις - πάνω από 6 l / min.

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε αθλητές υψηλής ειδίκευσης.

Όπως αναφέρθηκε ήδη (βλ. Κεφάλαιο IV), η εκτίμηση της μέγιστης αερόβιας ισχύος πραγματοποιείται με τον προσδιορισμό του MIC, η οποία υπολογίζεται χρησιμοποιώντας διάφορες διαδικασίες δοκιμών στις οποίες η μέγιστη μεταφορά οξυγόνου επιτυγχάνεται μεμονωμένα (άμεσος προσδιορισμός του MIC). Μαζί με αυτό, η τιμή του IPC προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας έμμεσους υπολογισμούς, οι οποίοι βασίζονται σε δεδομένα που λαμβάνονται κατά τη διαδικασία εκτέλεσης απεριόριστων φορτίων από το υποκείμενο της δοκιμής (έμμεσος προσδιορισμός του IPC).

Η τιμή του IPC είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες, με τη βοήθεια του οποίου η αξία της γενικής φυσικής απόδοσης ενός αθλητή θα πρέπει να χαρακτηρίζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια. Η μελέτη αυτού του δείκτη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης του σώματος αθλητών που προπονούνται για αντοχή ή αθλητών στους οποίους η προπόνηση αντοχής έχει μεγάλη σημασία (βλ. Πίνακα 14). Οι παρατηρήσεις των αλλαγών στο BMD σε τέτοιους αθλητές μπορούν να προσφέρουν σημαντική βοήθεια στην αξιολόγηση του επιπέδου λειτουργικής ετοιμότητας του σώματος.

Σήμερα, σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, έχει υιοθετηθεί η μέθοδος άμεσου προσδιορισμού της IPC, η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι το υποκείμενο εκτελεί σωματική δραστηριότητα, η ισχύς της οποίας αυξάνεται σταδιακά μέχρι. αδυναμία συνέχισης της μυϊκής εργασίας. Το φορτίο ρυθμίζεται είτε με εργόμετρο ποδηλάτου είτε σε διάδρομο.

Η διαδικασία για τον προσδιορισμό του IPC με χρήση εργόμετρου ποδηλάτου έχει ως εξής. Μετά από μια εντατική (έως 50% του IPC) και μακρά (5-10 λεπτά) προθέρμανση, το αρχικό φορτίο ρυθμίζεται σύμφωνα με το φύλο, την ηλικία και την αθλητική εξειδίκευση του αντικειμένου. Στη συνέχεια, κάθε 3 λεπτά, η ένταση του φορτίου αυξάνεται κατά 300-400 kgm/min. Σε κάθε στάδιο φόρτωσης, λαμβάνεται ο εκπνεόμενος αέρας προκειμένου να προσδιοριστεί η ποσότητα της κατανάλωσης οξυγόνου σε μια δεδομένη ισχύ εργασίας. Η ισχύς του φορτίου αυξάνεται μέχρι το θέμα να μπορέσει να συνεχίσει το πετάλι. Όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο, η διαδικασία για τον προσδιορισμό του IPC δεν διαφέρει ουσιαστικά από αυτή που περιγράφεται. Η αύξηση της δύναμης της σωματικής δραστηριότητας επιτυγχάνεται είτε με σταδιακή αύξηση της ταχύτητας του διαδρόμου είτε με αύξηση της γωνίας κλίσης του σε σχέση με το οριζόντιο επίπεδο (απομίμηση τρεξίματος σε ανηφόρα).

Η τιμή του IPC εξαρτάται από τον όγκο μυική μάζασυμμετέχουν στην εργασία κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Για παράδειγμα, εάν η εργασία γίνεται με το χέρι, τότε η τιμή του IPC θα είναι χαμηλότερη από την πραγματική. η τιμή του IPC, που προσδιορίζεται με χρήση εργόμετρου ποδηλάτου, είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ό,τι κατά τη δοκιμή με διάδρομο. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την παρατήρηση του ίδιου αθλητή δυναμικά ή κατά τη σύγκριση του επιπέδου της BMD σε διαφορετικούς αθλητές. Συγκρίσιμες είναι οι τιμές που λαμβάνονται με την ίδια τεχνική.

Κατά τον προσδιορισμό του IPC, το κίνητρο είναι ιδιαίτερα σημαντικό (βλ. Ζ στο Σχ. 28, Α). Το γεγονός είναι ότι κάθε άρνηση συνέχισης της εργασίας δεν δείχνει ότι το θέμα έχει ολοκληρώσει το μέγιστο φορτίο ή, όπως λένε, έργο κρίσιμης ισχύος (Εικ. 32).

Το απόλυτο κριτήριο για την επίτευξη της «οροφής» οξυγόνου (όρος του V. S. Farfel) από τον εξεταζόμενο είναι η παρουσία ενός πλατώματος στο γράφημα της εξάρτησης της κατανάλωσης οξυγόνου από τη δύναμη της φυσικής δραστηριότητας. Αρκετά πειστικό είναι επίσης το γεγονός ότι η αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου επιβραδύνεται με μια συνεχή αύξηση της δύναμης της φυσικής δραστηριότητας (βλ. Εικ. 32).

Μαζί με αυτό το απόλυτο κριτήριο, υπάρχουν και έμμεσα κριτήρια για την επίτευξη του IPC. Αυτά περιλαμβάνουν αύξηση της περιεκτικότητας σε γαλακτικό στο αίμα πάνω από 70-80 mg% (πάνω από 8-10 mmol / l). Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτή την περίπτωση φτάνει τους 185 - 200 παλμούς / λεπτό, ο αναπνευστικός συντελεστής υπερβαίνει το 1,0.

Χρησιμοποιούνται πολλές ακόμη επιλογές για τον άμεσο προσδιορισμό του IPC σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου. Δυστυχώς, κοινό σε όλους είναι η μεγάλη διάρκεια της επέμβασης και η τοπική κόπωση των μυών των κάτω άκρων που εμφανίζεται σε ορισμένους αθλητές. Στο Τμήμα Αθλητιατρικής του ΓΤΣΟΛΥΦΚ χρησιμοποιείται μια συντομευμένη εργομετρική δοκιμή ποδηλάτου για τον προσδιορισμό του MPC-He βασίζεται στη χρήση σωματικής δραστηριότητας, η ισχύς της οποίας υπερβαίνει την κρίσιμη. Σε αυτήν την περίπτωση, το επίπεδο MIC θα πρέπει να επιτευχθεί σε 2-5 λεπτά: ενώ εκτελεί δυναμικά ένα υπερμέγιστο φορτίο, ο αθλητής αυξάνει την κατανάλωση O2 στο ατομικό μέγιστο τη στιγμή που επιτυγχάνεται το κρίσιμο επίπεδο ισχύος. Όπως φαίνεται στο σχ. 33, ένα τέτοιο επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρατηρείται μείωση της VO2, ο αθλητής σταματά το φορτίο λόγω της αδυναμίας να το συνεχίσει. Για μια κατά προσέγγιση πρόβλεψη της μεμονωμένης κρίσιμης ισχύος, θεωρείται ότι το PWC170 είναι η ισχύς της μυϊκής εργασίας, η οποία είναι περίπου το 75% της κρίσιμης ισχύος. Ένα επιπλέον φορτίο 300-400 kgm/min προστίθεται στην «προβλεπόμενη» κρίσιμη ισχύ, η οποία γίνεται έτσι υπερμέγιστη (υπερκρίσιμη).

Στη διαδικασία άμεσου προσδιορισμού της BMD με χρήση σύγχρονων ιατρικών τεχνολογία μέτρησηςκαταγράφονται επιπλέον σπιρομετρικοί και καρδιολογικοί δείκτες, οι τιμές των οποίων σε συνδυασμό με τα δεδομένα του IPC δίνουν μια πλήρη εικόνα της λειτουργικής κατάστασης του καρδιοαναπνευστικού συστήματος του σώματος του αθλητή. Στον πίνακα. Το 19 δείχνει τα αποτελέσματα μιας ολοκληρωμένης μελέτης της ομάδας κωπηλασίας ως παράδειγμα. Σε αυτούς τους αθλητές, μαζί με τις εξαιρετικά υψηλές απόλυτες τιμές του IPC, αυτή η τιμή, που σχετίζεται με 1 κιλό σωματικού βάρους, δεν ήταν τόσο σημαντική (μεγάλο ίδιο σωματικό βάρος). Ο παλμός οξυγόνου ήταν πολύ υψηλός. Ωστόσο, ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός ήταν σχετικά χαμηλοί. Ο χαμηλός αναπνευστικός ρυθμός καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του αθλήματος: σε φυσικές συνθήκες, αντιστοιχεί περίπου στον ρυθμό του εγκεφαλικού και ο υψηλός πνευμονικός αερισμός υποστηρίζεται από μεγάλο παλιρροϊκό όγκο. Εφιστάται η προσοχή στην απότομη αύξηση της μέγιστης αρτηριακής πίεσης. Ο όγκος της καρδιάς όλων ήταν φυσιολογικός για αυτό το άθλημα.

Πίνακας 19 Καρδιοαναπνευστικές παράμετροι που καταγράφηκαν στο μέγιστο φορτίο σε αθλητές υψηλής ειδίκευσης (κωπηλασία, εικόνα οκτώ, δεδομένα Nowakka)

Αθλητής	MPC, l/min	MIC, ml/min/kg	Παλμός οξυγόνου, ml, Ο2	Πνευμονικός αερισμός, l/min	Αναπνευστικός ρυθμός, min	Παλιρροιακός όγκος, l	Καρδιακός ρυθμός, min	Όγκος, καρδιές, ml	Μέγιστη αρτηριακή πίεση, mm Hg Τέχνη.
σε.	5,69	60,6	31,6			2,6
Χ.	7,11	76,5	39,7			3,8
προς την.	7,17	75,5	40,7			3,2
ᴦ.	6,83	67,6	38,8			3,7
n.	6,63	69,8	35,6			4,1
Π.	7,08	73,7	40,5			4,3
t.	6,59	74,1	35,4			3,6
R.	6,46	66,6	34,9			3,1
Μέσος όρος δεδομένων	6,69	70,6	37,2			3,5

Παρά την εξαιρετικά υψηλή πληροφοριακή αξία του IPC για την αθλητική ιατρική πρακτική, ο ορισμός του έχει επίσης μειονεκτήματα. Ένα από αυτά είναι ότι η ακρίβεια του προσδιορισμού του επιπέδου MPC εξαρτάται σημαντικά από το κίνητρο των ατόμων να εκτελούν εξουθενωτικές μυϊκές ασκήσεις: περίπου το 6% των αθλητών σταματούν να εργάζονται πριν φτάσουν στο επίπεδο της κρίσιμης δύναμης. Κατά συνέπεια, για όλους αυτούς τους αθλητές, οι τιμές του IPC υποτιμώνται. Αυτό χαρακτηρίζει τον «θόρυβο» (Ζ στο Σχ. 28, Α), ο οποίος συζητήθηκε κατά την εξέταση των γενικών αρχών της δοκιμής.

Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η εξαντλητική φύση της διαδικασίας, η οποία εμποδίζει τη συχνή εκτέλεση αυτής της δοκιμής.

Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για τον εκπαιδευτή να γνωρίζει ότι ο άμεσος προσδιορισμός του IPC είναι μια υπεύθυνη διαδικασία που απαιτεί ιδιαίτερη εμπειρία και την παρουσία επαγγελματία ιατρού. Αυτό το τελευταίο θα πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα, αφού προς το παρόν η μελέτη της ΔΕΠ έχει εφαρμοστεί και στην παιδαγωγική πράξη.

Από αυτή την άποψη, έχουν αναπτυχθεί μέθοδοι για τον έμμεσο προσδιορισμό του IPC.

Αυτή η μέθοδος προτάθηκε για πρώτη φορά από τους Astrand και Rieming το 1954. Σύμφωνα με αυτό, ζητείται από το άτομο να εκτελέσει μία μόνο φόρτιση σε εργόμετρο ποδηλάτου ή ανεβαίνοντας ένα σκαλοπάτι ύψους 40 cm για τους άνδρες και 33 cm για τις γυναίκες. Οι εργασίες συνεχίζονται μέχρι να επιτευχθεί σταθερή κατάσταση. Αυτό καθορίζει τον καρδιακό ρυθμό. Ο υπολογισμός του IPC πραγματοποιείται σύμφωνα με ειδικό νομόγραμμα (Εικ. 34). Η ακρίβεια του νομογραφικού προσδιορισμού του IPC, σε γενικές γραμμές, είναι ικανοποιητική. Αυξάνεται εάν δοθεί στο υποκείμενο φορτίο που προκαλεί αύξηση του καρδιακού παλμού άνω των 140 παλμών/λεπτό.

Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ηλικία των υποκειμένων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πολλαπλασιάσετε την τιμή που λαμβάνεται από το νομόγραμμα με τον συντελεστή διόρθωσης (Πίνακας 20).

Πίνακας 20

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η κανονιστική αξιολόγηση του IPC για άτομα διαφορετικού φύλου και ηλικίας, που λαμβάνεται με χρήση νομογράμματος (Πίνακας 21).

Πίνακας 21

Φύλο και ηλικία, έτη	επίπεδο IPC
μικρός	μειωμένος	μέση τιμή	υψηλός	πολύ ψηλό
γυναίκες
20-29	1,69	1,70-1,99	2,0-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-59	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
Οι άνδρες
20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

Σημείωση. Σε κάθε ηλικιακή ομάδα, τα στοιχεία της επάνω σειράς είναι το MIC σε l / min, η κάτω σειρά - σε ml / min / kᴦ.

Μια άλλη μεθοδολογική προσέγγιση βασίζεται στην παρουσία υψηλής συσχέτισης μεταξύ των τιμών του IPC και του PWC170 (ο συντελεστής συσχέτισης, σύμφωνα με διαφορετικούς συγγραφείς, είναι 0,7-0,9). Στο πολύ γενική εικόναη σχέση μεταξύ αυτών των τιμών θα πρέπει να περιγράφεται για άτομα με χαμηλή αθλητική ικανότητα με την ακόλουθη γραμμική έκφραση:

MPC \u003d 1,7 * PWC170 + 1240, όπου το IPC εκφράζεται σε l/min. PWC170 - σε kgm/min.

Για την πρόβλεψη της BMD σε αθλητές υψηλής εξειδίκευσης, ένας άλλος τύπος είναι πιο κατάλληλος:

MPC \u003d 2,2 * PWC170 + 1070.

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςβρέθηκε ότι η σχέση μεταξύ του IPC και του PWC170 είναι στην πραγματικότητα μη γραμμική.
Φιλοξενείται στο ref.rf
Από αυτή την άποψη, περιγράφηκε (V. L. Karpman, I. A. Gudkov, G. A. Koidinova) με την ακόλουθη σύνθετη έκφραση:

MPC = 3,5 exp [-5 exp * (1-2*PWC170)] + 2,6.

Στον πίνακα. Το σχήμα 22 δείχνει τα δεδομένα που καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό του MIC σε μια γνωστή τιμή PWC170. Εάν αυτή η τιμή δεν είναι ίση με έναν ακέραιο αριθμό εκατοντάδων, τότε χρησιμοποιείται γραμμική παρεμβολή.

Πίνακας 22. Τιμές MIC που υπολογίστηκαν από δεδομένα PWC170 (με μη γραμμική εξίσωση)

PWC170, kgm/min	MPC, l/min	PWC170, kgm/min	MPC, l/min	PWC170, kgm/min	MPC, l/min
	2,62		3,60		5,19
	2,66		3,88		5,32
	2,72		4,13		5,43
	2,82		4,37		5,57
	2,97		4,62		5,66
	3,15		4,83		5,72
	3,38		5,06

Η δεδομένη τεχνική είναι πολλά υποσχόμενη για τη δυναμική παρακολούθηση των αλλαγών στο BMD σε διάφορα στάδια του μακροκύκλου προπόνησης. Η ακρίβειά του θα πρέπει να βελτιωθεί σημαντικά με την εισαγωγή μιας μεμονωμένης διόρθωσης, η τιμή της οποίας καθορίζεται κατά τον εφάπαξ προσδιορισμό του PWC170 και του MIC με την άμεση μέθοδο. Η τιμή MIC που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν από τους παραπάνω τύπους συσχετίζεται με την πραγματική τιμή MIC που προσδιορίζεται στη διαδικασία άμεσης δοκιμής και προκύπτει ένας συντελεστής διόρθωσης. Για παράδειγμα, με άμεσο προσδιορισμό, το IPC ήταν ίσο με 4,4 l / min και όταν υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο - 4 l / min. ο συντελεστής διόρθωσης είναι 1,1. Αυτό σημαίνει ότι στο μέλλον, κατά τον υπολογισμό της τιμής του IPC με την τιμή του PWC170, θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 1,1.

Η έμμεση μέθοδος Dobeln BMD λαμβάνει άμεσα υπόψη την ηλικία ενός ατόμου. Το άτομο εκτελεί ένα φορτίο, στο οποίο προσδιορίζεται ο καρδιακός ρυθμός. Ο υπολογισμός του IPC πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

MPC \u003d 1,29 * (W / (f-60) * e -0,000884 * T) 1/2, όπου W είναι η ισχύς φορτίου σε kgm/min. f - καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης. T - ηλικία σε χρόνια. Το e είναι η βάση των φυσικών λογαρίθμων. Κατά τον προσδιορισμό του IPC. Με αυτή τη μέθοδο, οι νέοι αθλητές δεν λαμβάνουν αρκετά αξιόπιστα δεδομένα.

Υπάρχει ένας αριθμός τύπων που σας επιτρέπουν να προβλέψετε την τιμή του IPC έμμεσα. Ωστόσο, η ακρίβειά τους είναι σχετικά χαμηλή.

Ορισμός IPC - έννοια και τύποι. Ταξινόμηση και χαρακτηριστικά της κατηγορίας «Ορισμός της ΔΕΠ» 2017, 2018.

Υπάρχει μια ερώτηση σχετικά με το VO2max. Για τους επίλεκτους ποδηλάτες, αυτός ο αριθμός είναι πολύ υψηλός, πώς να επιτύχετε μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου; Υπάρχουν ειδικές προπονήσεις για την ανάπτυξη VO2max; Άλλωστε, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορώ να καταναλώσω, τόσο πιο γρήγορα θα πάω.

Το θέμα του IPC είναι πολύ ενδιαφέρον και δεν περιγράφεται τόσο εκτενώς σε αυτό το blog, θα το διορθώσω. Ο τίτλος αυτής της ανάρτησης είναι πολύ διακοσμημένος, με την έννοια ότι γνωρίζω ελάχιστα για την κατανάλωση οξυγόνου για να εμβαθύνω σε αυτό το θέμα. Μόνο αυτή την επιφανειακή γνώση, τώρα θα τη μοιραστώ μαζί σας.

Πρώτον, για όσους δεν ξέρουν - VO2max = IPC = Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου. Από εδώ και πέρα ​​θα χρησιμοποιώ τον όρο IPC. IPC σημαίνει μέγιστο ποσόοξυγόνο, το οποίο ανθρώπινο σώμαμπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά μονάδα χρόνου. Μπορείτε να μετρήσετε τον όγκο του MIC σε ml / min, ένας συνηθισμένος υγιής άνθρωπος, όχι ένας αθλητής, μπορεί να καταναλώσει 3 - 3,5 λίτρα / λεπτό, ενώ στους αθλητές, το MIC μερικές φορές φτάνει τα 6 λίτρα / λεπτό. Θα ήταν πιο σωστό να θεωρήσουμε το IPC όχι σε ml / min, αλλά σε ml / min / kg, σε αυτόν τον υπολογισμό θα ληφθεί υπόψη το βάρος ενός ατόμου, το οποίο μπορεί να είναι πολύ σημαντικό, επειδή εάν ένας αθλητής 50 κιλών έχει IPC X λίτρα / λεπτό και θα είναι αθλητής υψηλής κλάσης, τότε για έναν αθλητή 100 κιλών, τα X λίτρα / λεπτό δεν θα είναι αρκετά για να επιτύχει τα ίδια αποτελέσματα στην κατηγορία βάρους του. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ο κύριος καταναλωτής οξυγόνου στη σωματική εργασία είναι οι μύες. Είναι αυτονόητο ότι ένα «κεντρικό» άτομο έχει περισσότερους μύες από το ελαφρύ ομόλογό του.

Πώς καταναλώνει ένα άτομο οξυγόνο;Φυσικά, η κύρια πηγή οξυγόνου είναι ο αέρας που αναπνέουμε. Ο αέρας περιέχει περίπου 21% οξυγόνο, η τιμή μπορεί να ποικίλλει. Για παράδειγμα, το IPC στα ορεινά θα είναι χαμηλότερο από ό,τι στα πεδινά. Με κάθε αναπνοή, το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες, όπου συνδέεται με την πρωτεΐνη αιμοσφαιρίνη, η οποία μεταφέρει οξυγόνο μέσω της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Καθώς ταξιδεύει σε όλο το σώμα, η αιμοσφαιρίνη φέρνει οξυγόνο εκεί που χρειάζεται. μυϊκή ίνα. Ο τελικός καταναλωτής οξυγόνου είναι τα μιτοχόνδρια, με την παρουσία ενός αριθμού λιπών ή γλυκόζης, το μιτοχόνδριο τα καταστρέφει (αυτή η διαδικασία είναι αδύνατη χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου) δημιουργώντας ενέργεια.

Τώρα που καταλαβαίνουμε λίγο πολύ σε τι χρησιμεύει το οξυγόνο και πώς χρησιμοποιείται στο σώμα, μπορούμε να θέσουμε το ερώτημα: έχουμε αρκετό οξυγόνο, είναι το οξυγόνο περιοριστικός παράγοντας για την επίτευξη των καλύτερων αθλητικών επιδόσεων; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση για κανένα άτομο. Εάν υπάρχουν πολλά μιτοχόνδρια, ταυτόχρονα, ο αριθμός των μυών που εμπλέκονται ταυτόχρονα στην εργασία είναι επίσης μεγάλος, και εάν αυτοί οι μύες είναι επίσης μεγάλοι, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι θα υπάρχει έλλειψη οξυγόνου. Τι πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση για να αυξήσετε το IPC; Υπάρχουν δύο τρόποι για να αυξήσετε την BMD - να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη, τότε μπορεί να δεσμεύσει περισσότερο οξυγόνο στον εαυτό του με μια αναπνοή. η δεύτερη επιλογή είναι να τεντώσετε την καρδιά, αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Με άλλα λόγια, είτε αυξάνει τη συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, είτε την ταχύτητα μεταφοράς της.

Τώρα, όσον αφορά το Προβλήματα IPC. Για τους περισσότερους, είναι απλά τραβηγμένο, ο μέσος οργανισμός εφοδιάζεται με οξυγόνο με ένα περιθώριο. Και εδώ βρίσκεται μια τεράστια αυταπάτη εγγενής σε πολλούς αθλητές και ερασιτέχνες. Πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της εντατικής εργασίας, όταν ένας αθλητής αρχίζει να αναπνέει βαριά, φταίει η καρδιά, η οποία υποτίθεται ότι δεν είναι πλέον σε θέση να καλύψει τις ανάγκες του σε οξυγόνο και αποκαλούν αυτή τη στιγμή τη στιγμή της έναρξης του IPC, που είναι άλλη βαθιά αυταπάτη. Η στιγμή που ένας αθλητής αρχίζει να αναπνέει βαριά, και οι μύες του αρχίζουν να οξινίζονται, ονομάζεται αναερόβιο κατώφλι. Αυτό σημαίνει ότι όλα τα μιτοχόνδρια των εργαζόμενων μυών περιλαμβάνονται ήδη στην εργασία, δεν υπάρχουν πια «ελεύθερα», αυτή τη στιγμή ενεργοποιείται η δεύτερη μέθοδος παραγωγής ενέργειας - αναερόβια. Ωστόσο, ο αναερόβιος τρόπος παραγωγής ενέργειας δεν απαιτεί οξυγόνο. παρενέργεια», αν μπορείτε να το πείτε ότι, κατά την αναερόβια παραγωγή ενέργειας, γίνονται ιόντα υδρογόνου. Είναι λόγω των ιόντων υδρογόνου που ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει βαριά, και καθόλου επειδή δεν έχει αρκετό οξυγόνο ή η καρδιά του δεν μπορεί να αντεπεξέλθει. Η καρδιά αρχίζει πραγματικά να λειτουργεί σαν τρελή, μπορεί να μειωθεί στους 200 παλμούς / λεπτό. και πολλά άλλα, αλλά μόνο επειδή προσπαθεί να αφαιρέσει ιόντα υδρογόνου, στο μεταξύ, οι αντλίες ασβεστίου μπλοκάρονται και η ισχύς πέφτει γρήγορα.

Υπάρχουν άνθρωποι με καρδιά: εξαιρετικοί, συνηθισμένοι και κακοί. Μια εξαιρετική καρδιά είναι μια καρδιά με τεράστιο εγκεφαλικό όγκο, μια κακή καρδιά είναι μια καρδιά με πολύ μικρό όγκο. Μια κακή και εξαιρετική καρδιά είναι εξαιρετικά σπάνια. Ένα άτομο με εξαιρετική καρδιά θα πρέπει να επιλέξει ένα άθλημα όπου λειτουργούν πολλοί μύες ταυτόχρονα, τα πλεονεκτήματά του βρίσκονται σε αυτή τη θέση: τρέξιμο, κολύμπι, σκι, πατινάζ ταχύτητας. Η ποδηλασία δεν είναι από εκείνα τα αθλήματα όπου απαιτείται εξαιρετική καρδιά για να επιτευχθεί ένα υψηλό αποτέλεσμα. Επομένως, για δρομείς, κολυμβητές και άλλους, εάν το IPC αρχίσει να τους περιορίζει, είναι λογικό να αλλάξουν το άθλημα σε ποδηλασία ή σε κάποιο άλλο όπου λίγοι μύες δουλεύουν ταυτόχρονα.

Έχω απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις; Για να μην χάσετε τίποτα, για άλλη μια φορά εν συντομία: πώς να επιτύχετε υψηλότερο IPC; - Τέντωσε την καρδιά, αλλά αν δεν σε περιορίζει, τότε η ενασχόληση δεν έχει νόημα, μακροπρόθεσμα, πρώτα την προσεγγίζεις. Ειδική εκπαίδευση για το IPC; «Και πάλι, τεντώνοντας την καρδιά. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε στα βουνά για να αυξήσετε τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Ωστόσο, το MIC είναι απλώς μια μπάρα, το όριο σας, στο οποίο πρέπει να εργαστείτε πολύ και σκληρά για τη συσσώρευση των μυών και των μιτοχονδρίων για να επιτύχετε το MIC στο αναερόβιο κατώφλι.

ομιλία στο βιβλίο, σε κάθε πρακτικό κεφάλαιο που προστίθεται χρήσιμες συμβουλέςγια συγκεκριμένη απόσταση.

Τέλος, τα κεφάλαια εξάσκησης παρέχουν σύντομες πληροφορίες για δρομείς παγκόσμιας κλάσης γνωστούς για την ικανότητά τους στις αποστάσεις που αποτελούν το αντικείμενο κάθε κεφαλαίου. Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς οι κορυφαίοι δρομείς χρησιμοποιούν τις αρχές των σχεδίων προπόνησης που παρουσιάζονται σε αυτό το βιβλίο για να προετοιμαστούν για τον μεγάλο αγώνα.

Κεφάλαιο 2

Οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν ότι για να πετύχεις υψηλά αποτελέσματα, χρειάζεσαι κάτι περισσότερο από το να κάνεις απλά χιλιόμετρα. Έτσι, ανεβαίνουν στον διάδρομο ή στον αυτοκινητόδρομο και βασανίζονται με φρικτές επιταχύνσεις κάνοντας «εργασία ταχύτητας» χωρίς να μπορούν να εξηγήσουν γιατί κάνουν αυτές τις εξαντλητικές προπονήσεις με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από το «για να γίνουν πιο γρήγοροι». Σίγουρα τρέχοντας γρήγορα, και όχι απλώς τελειώνοντας τα χιλιόμετρα, θα μπορέσουν να πετύχουν καλύτερο αποτέλεσμα στον αγώνα. Ωστόσο, συνήθως εκτελούν εντατικές εργασίες ανεξέλεγκτα. Σε αυτό το κεφάλαιο, θα εξηγήσουμε γιατί και πώς να αναπτύξετε δύο από τις κύριες μετρήσεις φυσικής κατάστασης που οι δρομείς προσπαθούν να βελτιώσουν μέσω της έντονης προπόνησης, του MOC και της βασικής ταχύτητας.

Αύξηση IPC

Πολλοί σοβαροί δρομείς γνωρίζουν ότι η βελτίωση του IPC, ή της αερόβιας ικανότητας, είναι το κλειδί για την επίτευξη κορυφαίων επιδόσεων στον αγώνα. Ποια είναι όμως η καλύτερη μέθοδος για την ανάπτυξή του; Μεγάλα χιλιόμετρα; Προπόνηση στο βουνό; Έντονα τρεξίματα 400 μέτρων δύο φορές την εβδομάδα; Επιταχύνσεις 1,5 χιλιομέτρου; Πριν απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, ας ρίξουμε πρώτα μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι ένα IPC.

Τι είναι το IPC

MPC (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) είναι η μέγιστη ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να μεταφέρει και να καταναλώνει οξυγόνο. Οι δρομείς υψηλού MOC διαθέτουν σύστημα μεταφοράς οξυγόνου που τους επιτρέπει να προσφέρουν ένας μεγάλος αριθμός απόοξυγονωμένο αίμα στους μύες που λειτουργούν. Η άσκηση αυξάνει το μέγεθος της καρδιάς και την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να αντλήσει.

Για να είμαστε πιο ακριβείς, το MIC είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να μεταφέρει η καρδιά στους μύες και την οποία στη συνέχεια μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι μύες για να παράγουν ενέργεια. Είναι το προϊόν του καρδιακού παλμού (καρδιακός ρυθμός), της ποσότητας αίματος που αντλείται ανά καρδιακό παλμό και της αναλογίας του οξυγόνου που εξάγεται από το αίμα και χρησιμοποιείται από τους μύες. Η αξία της BMD καθορίζεται από την προπόνηση και τη γενετική προδιάθεση.

Το MIC είναι σημαντικό γιατί καθορίζει την αερόβια ικανότητα του σώματος - όσο υψηλότερο είναι το MIC, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα του σώματος να παράγει ενέργεια αερόβια. Όσο περισσότερη ενέργεια μπορεί να παράγει ένας οργανισμός αερόβια, τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρυθμός που μπορεί να διατηρήσει. Το MOC είναι η πιο σημαντική φυσιολογική παράμετρος για τον προσδιορισμό της απόδοσης σε αποστάσεις από 1500 έως 5000 m. Το MOC είναι επίσης ένας σημαντικός φυσιολογικός δείκτης για μεγαλύτερες αποστάσεις. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση του αναερόβιου ορίου σε σχέση με το IPC στο τελικό αποτέλεσμα.

Ο πρώτος καθοριστικός παράγοντας της BMD είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός καθορίζεται γενετικά και τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Ωστόσο, πρόσφατα δεδομένα δείχνουν ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μειώνεται πολύ πιο αργά με την ηλικία σε άτομα που διατηρούν το καρδιαγγειακό τους σύστημα σε καλή φυσική κατάσταση. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός δεν αυξάνεται με την προπόνηση.

Ο δεύτερος καθοριστικός παράγοντας της BMD είναι η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται στην αρτηρία από την αριστερή κοιλία της καρδιάς με κάθε συστολή. Αυτός ο δείκτης, που ονομάζεται εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς, σε αντίθεση με τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, βελτιώνεται με την κατάλληλη προπόνηση. Η αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου υπό την επίδραση της προπόνησης είναι η κύρια προσαρμοστική αλλαγή που αυξάνει την BMD. Ταυτόχρονα, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (παλμοί ανά λεπτό) πολλαπλασιαζόμενος με τον όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου (η ποσότητα του αίματος που αντλείται με κάθε παλμό) καθορίζει τον όγκο των λεπτών.

καρδιά (η ποσότητα αίματος που αντλείται από την καρδιά ανά λεπτό). Ο τελικός καθοριστικός παράγοντας του IPC είναι η αναλογία

οξυγόνο που χρησιμοποιείται, το οποίο καθορίζεται από τη διαφορά μεταξύ της ποσότητας οξυγόνου στο αρτηριακό αίμα και της ποσότητας οξυγόνου στο φλεβικό αίμα. Αυτή η διαφορά αντιπροσωπεύει την ποσότητα οξυγόνου που εξάγεται από το αίμα από τους ιστούς. Μία από τις φυσιολογικές προσαρμογές στην αερόβια άσκηση είναι η αύξηση της ικανότητας των ιστών να εξάγουν οξυγόνο από το αρτηριακό αίμα. Σε σύγκριση με μη προπονημένους ανθρώπους, το ποσοστό οξυγόνου στο φλεβικό αίμα των αθλητών είναι χαμηλότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση αυξάνει τόσο τη ροή του αίματος στους εργαζόμενους μύες όσο και τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων στους μυϊκούς ιστούς, παρέχοντας έτσι πιο αποτελεσματική παροχή οξυγονωμένου αίματος σε μεμονωμένα μυϊκά κύτταρα.

Σε αθλήματα όπως το τρέξιμο, όπου είναι απαραίτητο να μετακινηθεί το σώμα πάνω από το έδαφος, η τιμή BMD εκφράζεται σε σχέση με το σωματικό βάρος - σε χιλιοστόλιτρα οξυγόνου που καταναλώνεται ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό (ml / kg / λεπτό). Η μέση τιμή της BMD σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 35 ετών, που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής, είναι 45 και 38 ml / kg / λεπτό, αντίστοιχα. Το BMD των επίλεκτων ανδρών δρομέων 5000 μέτρων είναι κατά μέσο όρο 75-85 ml/kg/min. Το MIC των ελίτ ανδρών μαραθωνοδρόμων είναι ελαφρώς χαμηλότερο, κατά μέσο όρο 70-75 ml/kg/min. Οι μαραθωνοδρόμοι επιτυγχάνουν υψηλές επιδόσεις στην απόσταση του μαραθωνίου λόγω του υψηλού αναερόβιου κατωφλίου, το οποίο θα συζητήσουμε αναλυτικά στο Κεφάλαιο 3.

Οι τιμές της BMD στις γυναίκες είναι κατά μέσο όρο χαμηλότερες από ό,τι στους άνδρες λόγω του γεγονότος ότι έχουν υψηλότερα αποθέματα λίπους και χαμηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Επειδή η BMD εκφράζεται σε σχέση με το σωματικό βάρος, τα υψηλότερα αποθέματα λίπους των γυναικών που σχετίζονται με τις φυσιολογικές τους ανάγκες τις βάζουν σε μειονεκτική θέση. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια (ερυθροκύτταρα) που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Λόγω του χαμηλότερου επιπέδου αιμοσφαιρίνης, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο ανά μονάδα αίματος είναι χαμηλότερη στις γυναίκες. Οι τιμές BMD των καλά εκπαιδευμένων γυναικών είναι κατά μέσο όρο 10% χαμηλότερες από αυτές των καλά εκπαιδευμένων ανδρών.

Πίνακας 2.1 Πώς αυξάνεται το MIC με την εκπαίδευση

Πίνακας 2.2 Μέσες τιμές BMD σε άτομα με διαφορετικά επίπεδαΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Με τακτική προπόνηση για 6-12 μήνες, τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή μπορούν να αναμένουν αύξηση της BMD κατά 20-30%. Όπως και να έχει, η προπόνηση αυξάνει την οστική πυκνότητα εντός των ορίων που θέτει η γενετική προδιάθεση ενός ατόμου - καθώς πλησιάζεις το γενετικό σου δυναμικό, ο ρυθμός αύξησης της ΟΠ μειώνεται. Εάν εκπαιδεύεστε για αρκετά χρόνια, τότε οποιαδήποτε αύξηση στο IPC θα είναι ένα μεγάλο επίτευγμα για εσάς. Γι' αυτό οι έμπειροι δρομείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στις παρακάτω πληροφορίες, οι οποίες περιγράφουν πώς να αυξήσετε τη μέγιστη VO2 σας.

Αύξηση IPC

Το υψηλότερο αποτέλεσμα προπόνησης που προάγει την ανάπτυξη του IPC επιτυγχάνεται με την προπόνηση σε ένταση 95-100% της τρέχουσας IPC. Πώς να προσδιορίσετε όμως αυτή την ένταση; Μπορεί να υπολογιστεί μετρώντας το MIC στο εργαστήριο. Στο εργαστηριακό τεστ, σας ζητείται να ξεκινήσετε ένα αργό τρέξιμο σε διάδρομο. Στη συνέχεια, η ταχύτητα ή η κλίση του διαδρόμου αυξάνεται κάθε λίγα λεπτά μέχρι να μπορέσετε να συνεχίσετε να τρέχετε. Αυτή τη στιγμή, ο αέρας που εκπνέετε συλλέγεται και αναλύεται. Η δοκιμή διαρκεί συνήθως 10-15 λεπτά.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε εργαστηριακή εξέταση, μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση τον ρυθμό τρεξίματός σας σε επίπεδο IPC με βάση

προσωπικά αποτελέσματα σε αγώνες. Το τρέξιμο με 95-100% MPC θα πρέπει να ταιριάζει περίπου με τον ρυθμό σας σε έναν αγώνα 3-5 χιλιομέτρων.

Η κατάλληλη ένταση για προπόνηση MIC μπορεί επίσης να προσδιοριστεί με βάση τον καρδιακό ρυθμό. Ο ρυθμός προπόνησης με MPC αντιστοιχεί περίπου στο 95-98% του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού ή του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. (Για λεπτομέρειες σχετικά με τις προπονήσεις με ελεγχόμενους καρδιακούς παλμούς, μια εξήγηση του όρου αποθεματικό καρδιακού ρυθμού και άλλες σχετικές πληροφορίες, ανατρέξτε στην ενότητα "Παρακολούθηση καρδιακών παλμών για τον έλεγχο της έντασης της προπόνησης" στο Κεφάλαιο 4.) Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου προπόνησης, πρέπει να διατηρείτε την καρδιά σας ο ρυθμός με ένα θα είναι λίγοι παλμοί κάτω από το μέγιστο. Διαφορετικά, η ένταση θα είναι πολύ υψηλή, με αποτέλεσμα μια συντομότερη προπόνηση και λιγότερο αποτέλεσμα προπόνησης που προάγει την ανάπτυξη του MIC.

Το σώμα ανταποκρίνεται θετικά στην προπόνηση σε ένταση στο επίπεδο του MIC, μόνο αν ο όγκος τους δεν είναι υπερβολικός. Με την υπερβολική εντατική προπόνηση, η ανάκτηση του σώματος γίνεται ατελής και οι προσαρμοστικές του ικανότητες διαταράσσονται. Κάθε αθλητής πρέπει να βρει ανεξάρτητα τον βέλτιστο όγκο και τη συχνότητα εκτέλεσης της προπόνησης MPC. Ο στόχος είναι να προπονείστε σε ένταση MIC αρκετά συχνά για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα, αλλά όχι να υπερπροπονηθείτε. Τα σχέδια για τα κεφάλαια 6-10 χρησιμοποιούν τις ακόλουθες αρχές για να εξασφαλίσουν τον βέλτιστο αντίκτυπο της εκπαίδευσης στο MPC.

Το μέγεθος του φορτίου ανά προπόνηση. Η πιο γρήγορη αύξηση της BMD επιτυγχάνεται όταν η απόσταση των εντατικών διαστημάτων ανά προπόνηση είναι 4-8 χλμ. Ο βέλτιστος όγκος εντός αυτού του εύρους εξαρτάται από την προπονητική εμπειρία του αθλητή. Το αποτέλεσμα της προπόνησης στο σώμα είναι ακόμη και όταν ο συνολικός όγκος των διαστημάτων ανά προπόνηση είναι μικρότερος από 4 km, ωστόσο, ο ρυθμός αύξησης του IPC σε αυτή την περίπτωση είναι χαμηλότερος. Εάν προσπαθήσετε να τρέξετε περισσότερα από 5 μίλια σε αυτή την ένταση (καλή τύχη), τότε πιθανότατα είτε δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε τον κατάλληλο ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης ή θα εξαντληθείτε τόσο πολύ που δεν θα μπορείτε για να ανακάμψετε αρκετά γρήγορα για την επόμενη έντονη συνεδρία. Για τους περισσότερους δρομείς, προπονήσεις όπου είναι η συνολική απόσταση του διαστήματος 4800-7200 m είναι τα πιο αποτελεσματικά.

Συχνότητα προπόνησης.Η πιο γρήγορη αύξηση του IPC επιτυγχάνεται σε

στην περίπτωση που η προπόνηση σε ένταση 95-100% του IPC εκτελείται μία φορά την εβδομάδα. Ανάλογα με την απόσταση για την οποία προπονείστε και τον αριθμό των εβδομάδων που απομένουν πριν από την εκδήλωση-στόχο σας, μπορεί να είναι ωφέλιμο να κάνετε μια δεύτερη προπόνηση MIC μικρού όγκου σε ορισμένες εβδομάδες.

Διάρκεια διαστήματος. Η ταχύτερη αύξηση της BMD επιτυγχάνεται όταν η διάρκεια των διαστημάτων κατά την προπόνηση σε επίπεδο BMD είναι 2-6 λεπτά. Για τους περισσότερους δρομείς, αυτό σημαίνει διαστήματα μήκους 600-1600 μ. Εκτελέστε προπονήσεις MOC Μπορείτε όχι μόνο στον διάδρομο, αλλά και να τρέχετε σε ανηφόρα, να τρέχετε στο γήπεδο του γκολφ και ούτω καθεξής. Κατά την προετοιμασία για αγώνες cross-country, είναι επιθυμητό να προσομοιώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις συνθήκες αγώνων κατά τη διάρκεια της προπόνησης MPC.

Θα επιτύχετε τον μεγαλύτερο αντίκτυπο της προπόνησης στην αερόβια ικανότητα του σώματός σας εάν επιταχύνετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα στο 95-100% του VO2-Cardio και διατηρήσετε αυτή την ένταση για όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης MIC. Τα μικρά διαστήματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για την παροχή του επιθυμητού αποτέλεσμα προπόνησης, γιατί σε αυτή την περίπτωση το σώμα δεν λειτουργεί αρκετά στο βέλτιστο εύρος έντασης. Για παράδειγμα, εάν κάνετε σπριντ 400 μέτρων, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε έναν ρυθμό σε επίπεδο IPC, αλλά θα τρέχετε με αυτόν τον ρυθμό μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια κάθε διαστήματος.

Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε πολλές επιταχύνσεις 400 μέτρων για να έχετε καλό αντίκτυπο στην προπόνηση στο MPC. Εάν κάνετε σπριντ 1200 μέτρων με τον σωστό ρυθμό, το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα λειτουργεί σε 95-100% ΚΕΝΟ για αρκετά λεπτά κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συγκεντρώσετε περισσότερο χρόνο εργασίας ανά προπόνηση με την πιο αποτελεσματική ένταση προπόνησης.

Ταχύτητα μεσοδιαστήματος.Οι προπονήσεις MPC είναι πιο αποτελεσματικές—δηλαδή έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην προπόνηση στο MPC—όταν εκτελούνται σε ανταγωνιστικό ρυθμό 3-5K. Όταν εκτελείτε διαστήματα σε αυτή την ταχύτητα, η ένταση είναι συνήθως 95-100% της IPC. Εάν τρέχετε πιο αργά, πλησιάζετε πιο κοντά στη ζώνη προπόνησης για να αυξήσετε το αναερόβιο κατώφλι σας. Όπως θα δούμε στο Κεφάλαιο 3, η προπόνηση για να αυξήσει το αναερόβιο κατώφλι είναι πολύ σημαντική, αλλά η προπόνηση MIC έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει το MIC, όχι το αναερόβιο κατώφλι.

Εκτελώντας διαστήματα με ένταση πάνω από το 95-100% του MIC, εσείς

Επίσης δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε καλό αποτέλεσμα προπόνησης στο IPC. Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό. Πρώτον, όταν τρέχετε πιο γρήγορα από το ρυθμό MOC σας, θα εμπλέξετε περισσότερο το αναερόβιο σύστημά σας, κάτι που θα βελτιώσει την απόδοσή σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι το αναερόβιο σύστημα είναι εξίσου σημαντικό με το αερόβιο σύστημα, και αυτό ισχύει αν τρέχετε αγώνες 800 μέτρων, αλλά εάν τρέχετε 5000 μέτρα ή περισσότερο, τότε στον αγώνα θα χρησιμοποιήσετε το αναερόβιο σύστημα κυρίως για το αρασέ. τα τελευταία μέτρα της απόστασης. Εάν κάνετε αερόβιες προπονήσεις και οι εξίσου ταλαντούχοι ανταγωνιστές σας είναι αναερόβιοι, τότε στον ανταγωνισμό, όταν έρθει η ώρα να αρπάξετε, θα είστε τόσο μπροστά από αυτούς που δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την ταχύτητα τερματισμού τους.

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο τα διαστήματα που εκτελούνται σε υπερβολικά υψηλές ταχύτητες έχουν μικρότερο αντίκτυπο προπόνησης στο MPC είναι ότι είναι απλά αδύνατο να εκτελέσετε μεγάλη ποσότητα έντονης εργασίας σε αυτή την ταχύτητα. Θυμηθείτε, αυτό που έχει σημασία είναι πόσο χρόνο συγκεντρώνετε ανά προπόνηση ενώ εργάζεστε σε ένταση σε επίπεδο MIC. Ας υποθέσουμε ότι κάνετε τέσσερις σπριντ 800 μέτρων με ρυθμό αγώνα 1500 μέτρων, τρέχοντας κάθε σπριντ σε 2:24. Μετά από ένα τέτοιο φορτίο, σίγουρα θα αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά κάνετε λιγότερο από 10 λεπτά έντονης εργασίας, εκ των οποίων, πιθανώς, μόνο τα 6 λεπτά θα γίνουν στην πιο αποτελεσματική ένταση για την αύξηση της BMD. Ωστόσο, εάν, αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, αποφασίσετε να κάνετε πέντε επαναλήψεις των 1200 μέτρων με ρυθμό αγώνα 5000 μέτρων, τρέχοντας κάθε επανάληψη στις 4:00, θα κερδίσετε 20 λεπτά σκληρού τρεξίματος (βλ. Πίνακα 2.3). Σε αυτή την περίπτωση, σχεδόν όλη η εργασία θα εκτελεστεί με την κατάλληλη ένταση, η οποία έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα εκπαίδευσης στο IPC.

Χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των διαστημάτων.

Ο χρόνος ανάρρωσης μεταξύ των διαστημάτων θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος ώστε ο καρδιακός ρυθμός να πέσει στο 55% του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού ή στο 65% του μέγιστου καρδιακού παλμού. Εάν κάνετε την ξεκούρασή σας πολύ σύντομη, τότε πιθανότατα θα χρειαστεί να συντομεύσετε την προπόνησή σας και να μην μπορέσετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα προπόνησης. Επιπλέον, με ανεπαρκή ανάπαυση, η επακόλουθη διαλειμματική εργασία μπορεί να γίνει υπερβολικά αναερόβια, κάτι που, όπως είπαμε παραπάνω, δεν είναι ο στόχος της εκπαίδευσης MOC. Από την άλλη, με την υπερβολική ξεκούραση, μειώνεται και το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Ο βέλτιστος χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των διαστημάτων εξαρτάται από τη διάρκεια των διαστημάτων που τρέχετε. Σύμφωνα με γενική αρχήανάπαυση μεταξύ των διαστημάτων

αντιπροσωπεύουν το 50 έως 90% του χρόνου που αφιερώνεται στο μεσοδιάστημα. Για παράδειγμα, εάν ένα κορίτσι τρέχει επαναλήψεις 1200 μέτρων σε 4:30, το τρέξιμο αποθεραπείας της θα πρέπει να είναι 50-90% αυτού του χρόνου ή μεταξύ 2:15 και 4:00.

Πίνακας 2.3 Γιατί το ταχύτερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο για την ανάπτυξη του MIC

		Προπόνηση 1	Προπόνηση 2
Διαλειμματική ταχύτητα
		(ανταγωνιστικός	(ανταγωνιστικός
		ρυθμός για 1500 m)	ρυθμός για 5 χλμ.)
Μήκος διαστήματος
Αριθμός διαστημάτων
Έντονη ένταση τρεξίματος
Ποσότητα χρόνου		περίπου 6 λεπτά	σχεδόν 20 λεπτά
ένταση,
συμβάλλοντας στην ανάπτυξη του IPC
καλή προπόνηση
αύξηση του IPC;

Όταν ξεκουράζεστε μεταξύ των μεσοπαραγωγών, δεν πρέπει να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε γέρνοντας προς τα εμπρός και ακουμπώντας τα χέρια στα γόνατά τους. Αν και φαίνεται απίθανο, μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα ανακάμπτει πολύ πιο γρήγορα όταν ο αθλητής συνεχίζει να κινείται κατά την αποθεραπεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ελαφρύ τζόκινγκ βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από το σώμα.

Προγραμματισμός προπόνησης. Η τέλεια προπόνηση

διεγείροντας την ανάπτυξη του IPC, θα πρέπει να αποτελείται από διαστήματα συνολικού μήκους 4-8 km, διάρκειας από 2 έως 6 λεπτά, που εκτελούνται σε ένταση 95-100% του IPC. Μέσα σε αυτές τις παραμέτρους, μπορείτε να προγραμματίσετε προπονήσεις με διαφορετικούς συνδυασμούς διαστημάτων. Οι προπονήσεις MIC χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες - προπονήσεις όπου η απόσταση των διαστημάτων είναι σταθερή και προπονήσεις όπου ποικίλλει.

Πολλοί προπονητές διαφοροποιούν τη διάρκεια των διαστημάτων για να κάνουν την προπόνηση ευκολότερη ψυχολογικά. Πολλοί αυτοπροπονημένοι δρομείς κάνουν το ίδιο πράγμα, κάνοντας προπονήσεις «βήματος», οι οποίες αποτελούνται από διαστήματα διαφορετικού μήκους ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες. Μιλούν στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, λέγοντας στον εαυτό τους: «Εντάξει, άλλη επιτάχυνση 1,5 χιλιομέτρου και μετά το καθένα είναι μικρότερο από το προηγούμενο». Αυτή η μέθοδος μπορεί να παίξει ένα κόλπο στον δρομέα, γιατί σημαντικό στοιχείοπροπόνηση είναι

ψυχολογική προετοιμασία για αγώνες. Το τρέξιμο με σταθερό αριθμό διαστημάτων του ίδιου μήκους είναι προτιμότερο γιατί σας δίνει την αίσθηση του πώς είναι να διατηρείτε την ταχύτητα καθώς κουράζεστε, κάτι που μιμείται πολύ περισσότερο τις συνθήκες ανταγωνισμού. Ωστόσο, υπάρχουν φορές που η αλλαγή του μήκους των διαστημάτων μπορεί να είναι ευεργετική - για παράδειγμα, να κάνετε μικρότερα αλλά πιο γρήγορα διαστήματα στο τέλος μιας προπόνησης για να βελτιώσετε την τελική έξαρση.

Μια άλλη εξαίρεση στην οποία μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μήκος των διαστημάτων είναι να κάνετε μια προπόνηση fartlek, μια χαλαρά δομημένη προπόνηση που εναλλάσσει την επιτάχυνση υψηλής έντασης με ένα τρέξιμο αποκατάστασης. Οι δρομείς cross-country που εκτελούν την προπόνησή τους IPC στην επιφάνεια που τρέχουν στον αγώνα είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν το fartlek σε σταθερή βάση.

Παραδείγματα προπονήσεων που αυξάνουν αποτελεσματικότερα την BMD φαίνονται στον Πίνακα 2.4.

Πίνακας 2.4 Παραδείγματα προπονήσεων που αυξάνουν την BMD

Μήκος διαστήματος	Αριθμός διαστημάτων	Συνολική απόσταση

Τα διαστήματα σε κάθε μία από αυτές τις προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται με ανταγωνιστικό ρυθμό για 3000-5000 μέτρα και να εκτελείτε ένα τρέξιμο ανάκτησης έως ότου ο καρδιακός ρυθμός πέσει στο 55% του αποθεματικού καρδιακού παλμού ή στο 65% του μέγιστου καρδιακού παλμού. Θυμηθείτε ότι ο βέλτιστος ρυθμός για αυτές τις προπονήσεις είναι κάπου μεταξύ ενός ρυθμού αγώνα 3Κ και ενός ρυθμού αγώνα 5Κ. Εκτελέστε μικρά διαστήματα με ταχύτητα πιο κοντά σε ρυθμό 3k και μεγαλύτερα διαστήματα με ταχύτητα πιο κοντά σε ρυθμό 5k. (Με άλλα λόγια, μην κάνετε πέντε επαναλήψεις 1600 μέτρων με ρυθμό αγώνα 3K.)

Η σωματική υγεία και τα κριτήριά της

Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της διαδικασίας της φυσικής αγωγής, το αντικείμενο της προσοχής μας είναι κυρίως η σωματική υγεία, η οποία μπορεί να χαρακτηριστεί επόμενες πολιτείες:

κράτος με επαρκή λειτουργικά (προσαρμοστικά) αποθέματα·

προνοσολογικές καταστάσεις, στις οποίες η λειτουργία του σώματος εξασφαλίζεται από υψηλότερη από την κανονική τάση των ρυθμιστικών συστημάτων.

προνοσηρικές καταστάσεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται από μείωση των λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος.

καταστάσεις αποτυχίας προσαρμογής, καθεμία από τις οποίες χαρακτηρίζεται από την παρουσία μιας συγκεκριμένης ασθένειας.

Σύμφωνα με τον V.I. Βερνάντσκι, οργανισμόςΟ άνθρωπος είναι ένα ανοιχτό θερμοδυναμικό σύστημα, η σταθερότητα (βιωσιμότητα) του οποίου καθορίζεται από το ενεργειακό του δυναμικό και όσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς και η χωρητικότητα του ενεργειακού δυναμικού, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο σωματικής υγείας του ατόμου.

Καθιερωμένη παρουσία τρεις τρόποι παροχής ενέργειας της μυϊκής δραστηριότητας:

Η BMD ως ο σημαντικότερος ποσοτικός δείκτης υγείας

Ενεργειακές Ευκαιρίες φωσφογονική οδόπολύ περιορισμένο και εξαντλημένο σε 7-8 δευτερόλεπτα. δουλειά. Γλυκολυτική οδός παροχής ενέργειαςσυνίσταται στην αναερόβια διάσπαση των υδατανθράκων και στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Αυτή η διαδρομή χρησιμοποιείται στην αρχή της εργασίας και το ενεργειακό της δυναμικό είναι ασήμαντο (περίπου 1000 kJ/kg) και εξαντλείται σε περίπου 40 δευτερόλεπτα. δουλειά. Ο κύριος τρόπος παροχής ενέργειας της μυϊκής δραστηριότητας παραμένει - οξειδωτική φωσφορυλίωσησχετίζεται με την κατανάλωση οξυγόνου. Αυτός ο τρόπος παροχής ενέργειας στην πραγματικότητα δεν περιορίζεται και ρυθμίζεται μόνο από την απόδοση συστημάτων που διασφαλίζουν την παροχή οξυγόνου στους ιστούς.

Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση οξυγόνου είναι δυνατή μόνο μέχρι ένα ορισμένο όριο, το οποίο εξαρτάται από τη λειτουργική κατάσταση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Σημαντικός δείκτηςανάπτυξη αυτού του συστήματος είναι η αξία μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC). MIC (ή «οροφή οξυγόνου») - η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας. Αυτή η τιμή είναι δείκτης αερόβιας απόδοσης. Η τιμή του IPC εξαρτάται από την αλληλεπίδραση πολλών συστημάτων του σώματος και, πρώτα απ 'όλα, από τα συστήματα αναπνοής, κυκλοφορίας και κίνησης. Ως εκ τούτου, το IPC είναι ο πιο ολοκληρωμένος δείκτης που χαρακτηρίζει την ικανότητα του σώματος να ικανοποιεί τη ζήτηση οξυγόνου των ιστών σε μέγιστη πίεση και λειτουργεί ως ένας από τους πιο σημαντικούς ποσοτικούς δείκτες υγείας.

Ο δείκτης BMD συσχετίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό με ορισμένους δείκτες υγείας (Εικ. 14.1
).

Για παράδειγμα, το 1938 στις ΗΠΑ, το MIC στους άνδρες ηλικίας 20-30 ετών ήταν περίπου 48 ml / kg ανά λεπτό, και το 1968 - μόνο 37 ml / kg ανά λεπτό, δηλ. κάτω από τα επίπεδα ασφαλούς υγείας. Και εκείνη την εποχή, οι Ηνωμένες Πολιτείες κατείχαν μία από τις πρώτες θέσεις στον κόσμο όσον αφορά τη συχνότητα εμφάνισης και τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα. Ενδιαφέρον παρουσιάζουν στοιχεία για την αξία της BMD στον πληθυσμό χωρών με διαφορετικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Έτσι, οι υψηλότερες τιμές του IPC παρατηρούνται μεταξύ των κατοίκων της Σουηδίας (έως 58 ml/kg ανά λεπτό) - μια χώρα με παραδοσιακά υψηλό επίπεδο ανάπτυξης μαζικής φυσικής κουλτούρας. Στη δεύτερη θέση βρίσκονται οι Αμερικανοί (49 ml/kg ανά λεπτό). Το χαμηλότερο BMD στον πληθυσμό της Ινδίας (36,8 ml / kg ανά λεπτό), οι περισσότεροι από τους οποίους είναι επιρρεπείς σε έναν παθητικό, στοχαστικό τρόπο ζωής.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα ανοιχτό θερμοδυναμικό σύστημα, η σταθερότητα (βιωσιμότητα) του οποίου καθορίζεται από το ενεργειακό του δυναμικό και όσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς και η χωρητικότητα του ενεργειακού δυναμικού, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο σωματικής υγείας του ατόμου.

Για παράδειγμα, ας δώσουμε τους δείκτες του IPC μεταξύ αθλητών διαφόρων αθλητικών ειδικοτήτων (Πίνακας 14.1).

Πίνακας 14.1.
Δείκτες IPCαθλητές διαφόρων αθλητικών ειδικοτήτων

Αθλητική εξειδίκευση	MIC (ml/kg/min)
Αγώνας σκι
Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων
Πατινάζ
Ποδηλασία (αυτοκινητόδρομος)
Κολύμπι
Καγιάκ
Περπάτημα αγώνα
Γυμναστική
Αρση βαρών
Αγύμναστος

Ο άμεσος προσδιορισμός του IPC απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να γίνει στην πρακτική της μαζικής έρευνας. Μια έμμεση εκτίμηση του IPC σε άνδρες (Πίνακας 14.2) και γυναίκες (Πίνακας 14.3), ανάλογα με την ηλικία, μπορεί να ληφθεί χρησιμοποιώντας το τεστ Cooper (1979), το οποίο καθορίζει την απόσταση που τρέχει ένα άτομο σε 12 λεπτά.

Πίνακας 14.2.
ΒαθμόςBMD στους άνδρεςανάλογα με την ηλικία και την απόσταση τρέξιμο σε 12 λεπτά. (δοκιμή 12 λεπτών)

Ηλικία (σε χρόνια)	Βαθμός	Απόσταση (σε km) τρέξιμο σε 12 λεπτά.	IPC (σε ml/kg ανά λεπτό)
	Πολύ κακό Κακή Ικανοποιητική Καλός Εξοχος	Λιγότερο από 1,6 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5-2,7 2.8 και περισσότερα	Λιγότερο από 25,0 25,0-33,7 33,8-42,8 42,6-51,5 51,6 και περισσότερα
	Πολύ κακό Κακή Ικανοποιητική Καλός Εξοχος	Λιγότερο από 1,5 1,5-1,84 1,85-2,24 2,25-2,64 2,65 και περισσότερα	Λιγότερο από 25,0 25,0-30,1 30,2-39,1 39,2-48,0 48.1 και περισσότερα
	Πολύ κακό Κακώς Σε ικανοποιητικό βαθμό Καλός Εξοχος	Λιγότερο από 1,3 1,3-1,6 1,7-2,1 2,2-2,4 2,5 ή περισσότερο	Λιγότερο από 25,0 25,0-26,4 26,5-35,4 35,5-45,0 45.1 και περισσότερα
	Πολύ κακό Κακώς Σε ικανοποιητικό βαθμό Καλός Εξοχος	Λιγότερο από 1,2 1,2-1,5 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5 ή περισσότερο	Λιγότερο από 25,0 25,0-33,7 33,8-43,0 43.1 και περισσότερα

Πίνακας 14.3.
Αξιολόγηση του IPC στις γυναίκες, ανάλογα με την ηλικία και την απόσταση που τρέξιμο σε 12 λεπτά. (δοκιμή 12 λεπτών)

Ηλικία (σε χρόνια)	Βαθμός	Απόσταση (σε km) τρέξιμο σε 12 λεπτά	IPC (σε ml/kg ανά λεπτό)
	Πολύ κακό Κακώς Σε ικανοποιητικό βαθμό Καλός Εξοχος	Λιγότερο από 1,5 1,5-1,84 1,85-2,15 2,16-2,64 2,65 και περισσότερα	Κάτω από 21.0 21,0-25,0 26,0-31,0 32,0-36,0 36.0 και περισσότερα
	Πολύ κακό Κακώς Σε ικανοποιητικό βαθμό Καλός Εξοχος	Λιγότερο από 1,3 1,3-1,6 1,7-1,9 2,0-2,4 2,5 και περισσότερα	Λιγότερο από 16,0 16,0-20,9 21,0-26,0 27,0-32,0 32.0 και περισσότερα
	Πολύ κακό Κακώς Σε ικανοποιητικό βαθμό Καλός Εξοχος	Λιγότερο από 1,2 1,2-1,4 1,5-1,84 1,85-2,3 2.4 και περισσότερα	Λιγότερο από 11.0 11,0-17,0 18,0-24,0 25,0-31,0 31.0 και άνω
	Πολύ κακό Κακώς Σε ικανοποιητικό βαθμό Καλός Εξοχος	Λιγότερο από 1,0 1,0-1,3 1,4-1,6 1,7-2,15 2.2 και περισσότερα	Λιγότερο από 11.0 11,0-19,9 20,0-26.0 26.0 και άνω

Μπορείτε επίσης να ορίσετε σωστές τιμές του IPC (DMPC), δηλ. μέσες τιμές του κανόνα για μια δεδομένη ηλικία και φύλο, οι οποίες υπολογίζονται χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους τύπους.

Για τους άνδρες:

DMPK = 52 - (0,25 × ηλικία)

Για γυναίκες:

DMPK = 40 - (0,20 × ηλικία)

Σύμφωνα με το βαθμό απόκλισης των δεικτών MPC σας από τους κατάλληλους (υπολογισμένους σύμφωνα με τον τύπο), θα είναι δυνατό να κριθεί το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης (Πίνακας 14.4).

Πίνακας 14.4.
Εκτίμηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης ανάλογα με το DMPK

Επίπεδο φυσικής κατάστασης	DMPK, %
Κάτω από το μέσο όρο
Ανω του μέσω όρου

Πιστεύεται ότι τιμές κατωφλίου του IPCεγγυώνται σταθερή υγεία 42 ml/kg ανά λεπτό. στους άνδρες και 35 ml / kg ανά λεπτό. μεταξύ των γυναικών.

Για να ποσοτικοποιηθεί το ενεργειακό δυναμικό του ανθρώπινου σώματος, χρησιμοποιείται επίσης ο δείκτης εφεδρείας - "διπλή δουλειά"(DP) - Δείκτης Robinson:

, όπου:

HR - καρδιακός ρυθμός;

BPs - συστολική αρτηριακή πίεση.

Το DP χαρακτηρίζει το συστολικό έργο της καρδιάς. Όσο μεγαλύτερος είναι αυτός ο δείκτης στο ύψος της σωματικής δραστηριότητας, τόσο μεγαλύτερη είναι η λειτουργική ικανότητα των καρδιακών μυών.

Η ΑΕΠ χαρακτηρίζει τις ζωτικές δυνάμεις του σώματος, το μέτρο της υγείας του ατόμου. Η ατομική δυναμική του AED στην πορεία της ζωής επηρεάζεται από τη σωματική δραστηριότητα, το περιβάλλον, τις ασθένειες του παρελθόντος, τη διατροφή, τις κακές συνήθειες κ.λπ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον δείκτη σε κατάσταση ηρεμίας για τους ίδιους σκοπούς, με βάση το γνωστό μοτίβο «οικονομίας λειτουργιών» με αύξηση της μέγιστης αερόβιας ικανότητας. Να γιατί, Όσο χαμηλότερη είναι η RP σε ηρεμία, τόσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη αερόβια ικανότητα και, κατά συνέπεια, το επίπεδο σωματικής υγείας του ατόμου.

Προσαρμογή-ενεργειακό δυναμικό (ΑΕΠ) ενός ατόμου

Κατά τη γνώμη μας, η ρητή μέθοδος αξιολόγησης της υγείας βασίζεται στη μέτρηση του προσαρμοστικό ενεργειακό δυναμικό (AEP)πρόσωπο.

Ως δοκιμαστικό φορτίο, προτείνεται η χρήση βαθιών καταλήψεων που εκτελούνται με υπομέγιστο φορτίο για 1 λεπτό. Οι καταλήψεις εκτελούνται με την εγκατάσταση - «Όσες περισσότερες καταλήψεις γίνεται σε 1 λεπτό». Η ισχύς φορτίου φτάνει τα 3-4 W/kg.Η ασφάλεια της δοκιμής διασφαλίζεται με έναν ατομικό τρόπο δοσομέτρησης του φορτίου ανάλογα με την ευεξία. Εάν υπάρχουν δυσκολίες κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ο ρυθμός των squats μειώνεται στο δυνατό.

Η διαδικασία μέτρησης είναι η εξής. Πριν από το φορτίο, αμέσως μετά την εφαρμογή του και μετά από 1 λεπτό, το άτομο σε καθιστή θέση μετράται για τον καρδιακό ρυθμό για 10 δευτερόλεπτα. και συστολική ΑΠ. Τότε καθορίζεται ολοκληρωμένος δείκτης αποτελεσματικότητας προσαρμογής (IPEA):

Ke - συντελεστής απόδοσης;

Kv - συντελεστής ανάκτησης.

, όπου:

h - ύψος, m;

n είναι ο αριθμός των squats.

HR - καρδιακός ρυθμός στο τέλος του φορτίου.

Όντας μια γενετικά καθορισμένη ποσότητα, το AEF χαρακτηρίζει τις ζωτικές δυνάμεις του οργανισμού, το μέτρο της υγείας του ατόμου. Η ατομική δυναμική του AED στην πορεία της ζωής επηρεάζεται από τη σωματική δραστηριότητα, το περιβάλλον, τις ασθένειες του παρελθόντος, τη διατροφή, τις κακές συνήθειες κ.λπ. Οι υψηλότερες τιμές AEF (περίπου 70) καταγράφηκαν σε αθλητές υψηλής ειδίκευσης που ειδικεύονται σε αθλήματα όπου η αντοχή είναι η κορυφαία φυσική ποιότητα. Στις γυναίκες, το AED είναι κατά μέσο όρο 10-15% χαμηλότερο από ότι στους άνδρες.

Ένα ασφαλές επίπεδο AED, το οποίο διασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, την προστασία του από αρνητικές περιβαλλοντικές επιδράσεις και την εκδήλωση γενετικά καθορισμένων παραγόντων κινδύνου για την ανάπτυξη μη μεταδοτικών ασθενειών, είναι τιμή 35 για τους άνδρες και 30 για τις γυναίκες.

Εκτίμηση προσαρμοστικών δυνατοτήτων και κατάστασης υγείας

Στην πρακτική αξιολόγησης του επιπέδου υγείας, χρησιμοποιείται επίσης δείκτης λειτουργικών αλλαγών (IFI) του κυκλοφορικού συστήματος, ή προσαρμοστικό δυναμικό (AP). Το AP υπολογίζεται χωρίς τη διενέργεια τεστ ακραίων καταστάσεων και επιτρέπει να δοθεί μια προκαταρκτική ποσοτική εκτίμηση του επιπέδου υγείας των υποκειμένων.

Το AP του κυκλοφορικού συστήματος προσδιορίζεται από τον τύπο:

AP \u003d 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × BW - 0,009 × P + 0,014 × V - 0,2, όπου:

HR - καρδιακός ρυθμός σε σχετική ηρεμία (αριθμός παλμών ανά λεπτό).

SBP - συστολική αρτηριακή πίεση (mm Hg);

DBP - διαστολική αρτηριακή πίεση (mm Hg);

MT - βάρος σώματος (kg).

P - ύψος (cm);

Πίνακας 14.5.
Αξιολογήσεις προσαρμοστικής ικανότητας και κατάστασης

Αρ. p / p	Υποθετικόςμονάδες	Κατάσταση AP	χαρακτηριστικό υγείας
		Ικανοποιητική προσαρμογή
		Ένταση μηχανισμών προσαρμογής	Πρακτικά υγιεινό. Η πιθανότητα να έχετε κρυφές ή μη αναγνωρισμένες ασθένειες είναι χαμηλή
		Μη ικανοποιητική προσαρμογή	Ενδείκνυται πρόσθετη ιατρική εξέταση
	3,6 ή περισσότερο	Διαταραχή των μηχανισμών προσαρμογής	Εμφανίζεται φυσικοθεραπεία

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η αξιολόγηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων και της λειτουργικής κατάστασης του ανθρώπινου σώματος δεδομένα σχετικά με τις διακυμάνσεις των χαρακτηριστικών του καρδιακού παλμού (HR)., που σας επιτρέπουν να δώσετε ολοκληρωμένες πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του και να είναι ένα είδος δείκτη για την αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης των ρυθμιστικών συστημάτων.

Για το σκοπό αυτό, ορίστε μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV), δηλ. μεταβλητότητα στη διάρκεια των διαστημάτων R-R διαδοχικών κύκλων καρδιακών συσπάσεων σε ορισμένες χρονικές περιόδους και τη σοβαρότητα των διακυμάνσεων του καρδιακού ρυθμού σε σχέση με το μέσο επίπεδό του.

Επί του παρόντος, ο προσδιορισμός του HRV αναγνωρίζεται ως η πιο κατατοπιστική, μη επεμβατική μέθοδος για την ποσοτική εκτίμηση της αυτόνομης ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού και της λειτουργικής κατάστασης του σώματος. Η δυναμική σειρά τιμών της διάρκειας του καρδιακού κύκλου μπορεί να αναπαρασταθεί με διάφορες μαθηματικά μοντέλα. Η απλούστερη και πιο προσιτή είναι η χρονική ανάλυση, η οποία, κατά τη μελέτη του ρυθμοκαρδιογραφήματος, πραγματοποιείται στατιστικές και γραφικές μέθοδοι. Χρησιμοποιούνται γραφικές μέθοδοι για την ανάλυση του μεταβλητού παλμογράμματος (ιστόγραμμα). Οι στατιστικές μέθοδοι χωρίζονται σε δύο ομάδες: λαμβάνονται με άμεση μέτρηση των διαστημάτων NN (Εικ. 14.2
) και λαμβάνεται συγκρίνοντας διαφορετικά διαστήματα NN.

Υπάρχουν τα εξής τύποι μεταβλητών παλμογραφημάτων(ιστογράμματα) της κατανομής του καρδιακού ρυθμού (Εικ. 14.3
):

Παλσογράμματα παραλλαγής (ιστογράμματα) διαφέρουν ως προς τις παραμέτρους λειτουργίας, το εύρος διακύμανσης, καθώς και ως προς το σχήμα, τη συμμετρία, το πλάτος.

Μόδα (Mo)- οι πιο συνηθισμένες τιμές του διαστήματος R-R, οι οποίες αντιστοιχούν στο πιο πιθανό επίπεδο λειτουργίας των ρυθμιστικών συστημάτων για μια δεδομένη χρονική περίοδο. Σε σταθερή λειτουργία, το Mo διαφέρει ελάχιστα από το M (μέσες τιμές των καρδιο διαστημάτων). Η διαφορά τους μπορεί να είναι μέτρο μη σταθερότητας και συσχετίζεται με τον συντελεστή ασυμμετρίας.

Εύρος λειτουργίας (AMo)- αναλογία καρδιοδιαστημάτων που αντιστοιχούν στην τιμή του τρόπου λειτουργίας. Η φυσιολογική σημασία αυτών των παραμέτρων είναι ότι αντανακλούν την επίδραση του κεντρικού κυκλώματος ρύθμισης στο αυτόνομο μέσω των νευρικών (Amo) και χυμικών (Mo) καναλιών.

Εύρος παραλλαγής (X)- τη διαφορά μεταξύ της διάρκειας του μεγαλύτερου και του μικρότερου διαστήματος R-R. Αυτός είναι ένας δείκτης της δραστηριότητας της αυτόνομης ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού, ο οποίος συνδέεται εξ ολοκλήρου με αναπνευστικές διακυμάνσεις στον τόνο του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Να προσδιοριστεί ο βαθμός προσαρμογής του καρδιαγγειακού συστήματοςσε τυχαίους ή μόνιμους επιθετικούς παράγοντες και αξιολογώντας την επάρκεια των διαδικασιών ρύθμισης, προτείνεται ένας αριθμός παραμέτρων που είναι παράγωγα του κλασικού στατιστικούς δείκτες (δείκτες R.M. Μπάεφσκι):

IVR - δείκτης βλαστικής ισορροπίας

VPR - δείκτης βλαστικού ρυθμού

PAPR - δείκτης της επάρκειας των ρυθμιστικών διαδικασιών

IN - δείκτης τάσης ρυθμιστικών συστημάτων

Τα δεδομένα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορούν να συγκριθούν με τα πινακοποιημένα (Πίνακας 14.6).

Πίνακας 14.6.
Μαθηματικοί δείκτες της καρδιάς

Δείκτης	Μονάδα	Συντελεστής υπό όρους	Είδος κανονισμού	Φυσιολογική ερμηνεία
			0,67-0,78 - αντονικό; κάτω από 0,67 - συμπαθητικοτονία. πάνω από 0,78 - βαγοτονία	Το αντίστροφο του παλμού. Χαρακτηρίζει τη δραστηριότητα του φλεβόκομβου και τις παραμέτρους της κυκλοφορίας του αίματος
			32-41 - aytonnya; κάτω από 32 - vagotonia; πάνω από 41 - συμπαθητικοτονία	Αντανακλά την επίδραση της σταθεροποιητικής επίδρασης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στον καρδιακό ρυθμό
			0,24-0,31 - etonnya; κάτω από 0,24 - συμπαθητικοτονία. πάνω από 0,31 - βαγοτονία	Υποδεικνύει τον βαθμό επιρροής του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος στον καρδιακό ρυθμό
			71-120 - ayton; λιγότερο από 70 - βαγοτονία. περισσότερα από 121 - συμπαθητικοτονία	Ο δείκτης της συνολικής δραστηριότητας του κεντρικού κυκλώματος του καρδιαγγειακού συστήματος

Το έργο της καταγραφής και επεξεργασίας δεδομένων που χαρακτηρίζουν το HRV διευκολύνεται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία ενός κατάλληλου συμπλέγματος υλικού.

Για το σκοπό αυτό, ειδικότερα, στο Samara State Aerospace University που φέρει το όνομα του Ακαδημαϊκού S.P. Ο Korolyov (SSAU) ανέπτυξε συσκευές (τύπου "ELOX") (Εικ. 14.4 ), παρέχοντας με τη βοήθεια οπτικού αισθητήρα δακτύλου (Εικ. 14.5 ) συνεχής προσδιορισμός και ψηφιακή ένδειξη του βαθμού κορεσμού της αιμοσφαιρίνης του αίματος με οξυγόνο (SpO 2) και καρδιακού ρυθμού (HR), καθώς και - απεικόνιση του φωτοπληθυσμογράμματος και της τάσης κορεσμού αιμοσφαιρίνης με οξυγόνο σε γραφική οθόνη υγρών κρυστάλλων και σηματοδότηση η απόδοση αυτών των τιμών πέρα ​​από τα καθορισμένα όρια. Οι συσκευές σάς επιτρέπουν να συνδέσετε έναν υπολογιστή για να προσδιορίσετε τους δείκτες HRV αναλύοντας μια σειρά από διάρκειες καρδιοκύκλου (ΝΝ-διαστήματα) χρησιμοποιώντας μια μέθοδο συρόμενου δείγματος, καθώς και αναλύοντας ένα τυπικό δείγμα (5 λεπτά) με βάση το πρόγραμμα ELOGRAPH.

Ένας φωτοπληθυσμογραφικός αισθητήρας τύπου δακτύλου (Εικ. 14.5) είναι ένας σφιγκτήρας που αποτελείται από δύο στοιχεία 1 και 2, στερεωμένα με έναν άξονα 3, στερεωμένα στο δάχτυλο με ένα ελατήριο 4. Οι εκπομποί είναι εγκατεστημένοι στο στοιχείο 1 και ένας φωτοανιχνευτής εξοπλισμένος με Ο κυρτός φακός είναι εγκατεστημένος στο στοιχείο 2. Ο αισθητήρας συνδέεται στη συσκευή χρησιμοποιώντας το καλώδιο 6 με βύσμα 5.

Τα αποτελέσματα της μέτρησης εμφανίζονται στην οθόνη της οθόνης, αποθηκεύονται στη μνήμη του υπολογιστή και, εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να εκτυπωθούν (Εικ. 14.6
).

Έκφραση αξιολόγησης του επιπέδου σωματικής υγείας

Βολική και προσιτή είναι επίσης η ταχεία αξιολόγηση (σε μονάδες) του επιπέδου σωματικής υγείας (κατάσταση) σε άνδρες και γυναίκες (Πίνακας 14.7).

Πίνακας 14.7.
Έκφραση εκτίμησης του επιπέδου σωματικής υγείας (κατάστασης) σε άνδρες και γυναίκες

Δείκτης	Οι άνδρες					γυναίκες
	Μικρός	Κάτω από το μέσο όρο	Μέση τιμή	Ανω του μέσω όρου	Υψηλός	Μικρός	Κάτω από το μέσο όρο	Μέση τιμή	Ανω του μέσω όρου	Υψηλός
Δείκτη μάζας σώματος: σημεία	18,9 ή λιγότερο (-2)		20,1-25,0 (0)	25,1-28,0 (-1)	28.1 και άνω (-2)	16,9 ή λιγότερο (-2)	17,0-18,6 (-1)	18,1-23,8 (0)	23,9-26,0 (-1)	26.1 και άνω (-2)
						<40 (-1)
	≥111 (-2)	95-100 (-1)				≥111 (-2)	95-110 (-1)
Χρόνος, min., ανάκτηση του καρδιακού ρυθμού μετά από 30 squats σε 30 δευτερόλεπτα.			1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)				1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)
Γενική αξιολόγηση του επιπέδου υγείας, άθροισμα βαθμών
Σημείωση.Σημεία σε αγκύλες.

Το προσδόκιμο ζωής ως μέτρο υγείας

Απόλυτο μέτρο της βιωσιμότητας ενός οργανισμού (ποσότητα υγείας) είναι προσδόκιμο ζωής. Με άλλα λόγια, το μέτρο της υγείας είναι το προσδόκιμο ζωής (υπό τις ιδανικές και σταθερές συνθήκες) και για να αντικατοπτρίζονται οι ιδιαιτερότητες της γήρανσης, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε την αντιστοιχία ημερολογιακή ηλικία(KV) βιολογική ηλικία(BV).

Για τον προσδιορισμό του BV, χρησιμοποιούνται «μπαταρίες δοκιμών» διαφορετικού βαθμού πολυπλοκότητας, με τη βοήθεια των οποίων, με τη σειρά:

Υπολογίστε την τιμή BV για ένα δεδομένο άτομο (σύμφωνα με ένα σύνολο κλινικών και φυσιολογικών παραμέτρων).

Υπολογίστε τη σωστή τιμή του BV για ένα δεδομένο άτομο (σύμφωνα με την ημερολογιακή του ηλικία).

συγκρίνετε τις πραγματικές και τις οφειλόμενες τιμές του BV (δηλαδή, προσδιορίστε πόσα χρόνια το άτομο είναι μπροστά ή πίσω από τους συνομηλίκους του όσον αφορά τη γήρανση).

Οι εκτιμήσεις που λαμβάνονται είναι σχετικές: το σημείο εκκίνησης είναι πληθυσμιακό πρότυπο- τη μέση τιμή του βαθμού γήρανσης σε ένα δεδομένο βιογραφικό σημείωμα για έναν δεδομένο πληθυσμό. Αυτή η προσέγγιση καθιστά δυνατή την κατάταξη ατόμων του ίδιου βιογραφικού σημειώματος ανάλογα με το βαθμό «ηλικιακής επιδείνωσης» και, κατά συνέπεια, σύμφωνα με το «απόθεμα» υγείας.

Προτείνεται η κατάταξη των αξιολογήσεων υγείας με βάση τον ορισμό της BV, ανάλογα με το μέγεθος της απόκλισης της τελευταίας από το πρότυπο πληθυσμού:

1 κατάταξη - από -15 έως -9 έτη.

2η κατάταξη - από -8,9 έως -3 έτη.

3η κατάταξη - από -2,9 έως +2,9 έτη.

4η κατάταξη - από +3 έως +8,9 έτη.

Κατάταξη 5 - από +9 έως +15 έτη.

Έτσι, η κατάταξη 1 αντιστοιχεί σε μια απότομη επιβράδυνση και η 5 - σε έναν απότομα επιταχυνόμενο ρυθμό γήρανσης. Η 3η κατάταξη αντικατοπτρίζει την κατά προσέγγιση αντιστοιχία μεταξύ BV και CV. Τα άτομα που κατατάσσονται στην 4η και 5η τάξη όσον αφορά τα ποσοστά γήρανσης θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο απόσπασμα που κινδυνεύει για λόγους υγείας.

Μέθοδος προσδιορισμού BV

Έχουν αναπτυχθεί 4 παραλλαγές της τεχνικής διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας: η 1η παραλλαγή είναι η πιο περίπλοκη, απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να εφαρμοστεί σε νοσοκομείο ή καλά εξοπλισμένη κλινική (διαγνωστικό κέντρο). Η επιλογή 2 είναι λιγότερο επίπονη, αλλά περιλαμβάνει επίσης τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Η επιλογή 3 βασίζεται σε δείκτες που είναι διαθέσιμοι στο κοινό, το περιεχόμενο πληροφοριών της αυξάνεται σε κάποιο βαθμό με τη μέτρηση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων (VC), η οποία είναι δυνατή με ένα σπιρόμετρο. Η 4η επιλογή δεν απαιτεί τη χρήση διαγνωστικού εξοπλισμού και μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιεσδήποτε συνθήκες.

"Μπαταρία δοκιμών" για τον προσδιορισμό της BV.

Αρτηριακή πίεση συστολική . (POPs) καθορίζεται από ειδικό ερωτηματολόγιο.

Κατά την αξιολόγηση του επιπέδου υγείας, είναι απαραίτητο να λαμβάνονται υπόψη (συγκρίνονται) αντικειμενικοί και υποκειμενικοί δείκτες, καθώς ενδέχεται να υπάρχουν θεμελιώδεις αποκλίσεις μεταξύ τους.

Οι πρώτες 27 ερωτήσεις απαντώνται με «ναι» και «όχι», ενώ η τελευταία με «καλά», «ικανοποιητικά», «κακά» και «πολύ κακά».

Στη συνέχεια, υπολογίζεται ο αριθμός των απαντήσεων στις πρώτες 27 ερωτήσεις που δεν είναι ευνοϊκές για τον ερωτώμενο και προστίθεται 1 βαθμός εάν η απάντηση στην τελευταία ερώτηση είναι «κακή» ή «πολύ κακή». Το συνολικό ποσό δίνει ένα ποσοτικό χαρακτηριστικό της αυτοαξιολόγησης της υγείας: 0 - με "ιδανική" υγεία. 28 - σε «πολύ κακή» κατάσταση υγείας.

Τύποι εργασίας για τον υπολογισμό του BV

Κατά τον υπολογισμό του BV, πρέπει να εκφράζονται οι τιμές των μεμονωμένων δεικτών στις παρακάτω ενότητες:

Διαφημίσεις, Προσθήκη και Προσθήκη - σε mm. rt. Τέχνη.;

Se και Cm - σε m/s.

VC - σε ml;

ZDv, ZDvyd και SB - σε s;

Α - σε διόπτρες.

ΛΣ - σε dB.

TV - σε μετατρ. μονάδες (αριθμός σωστά γεμισμένων κελιών).

POP - σε μετατρ. μονάδες (αριθμός δυσμενών απαντήσεων).

MT - σε kg.

KV - σε χρόνια.

1η επιλογή

Οι άνδρες:

BV = 58,9 + 0,18 × BPs - 0,07 × Προσθήκη - 0,14 × Adp - 0,26 × Se + 0,65 × Cm - 0,001 × VC + 0,005 × Zdvyd - 0,08 / A + 0,14 -0,19 × × 0,19 × OS -0,19 POPs - 0,33 × Τηλεόραση.

Γυναίκες:

BV = 16,3 + 0,28 × BPs - 0,19 × Προσθήκη - 0,11 × Adp + 0,13 × Se + 0,12 × Cm - 0,003 × VC - 0,7 × Zdvyd - 0,62 × A + 0,28 × × 0,28 × 0,0 × 0,28 SOP - 0,15 × Τηλεόραση.

2η επιλογή

Οι άνδρες:

BV \u003d 51,5 + 0,92 × Sm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × Τηλεόραση.

Γυναίκες:

BV = 10,1 + 0,17 × BPs + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × Τηλεόραση.

3η επιλογή

Οι άνδρες:

BV = 44,3 + 0,68 × POP + 0,40 × BPs - 0,22 × Προσθήκη - 0,004 × VC - 0,11 × ZDV + 0,08 × Zdvyd - 0,13 × SB.

Γυναίκες:

BV = 17,4 + 0,82 × SOP - 0,005 × BPs + 0,16 × Προσθήκη + 0,35 × Adp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDv - 0,06 × Zdvyd - 0,11 × SB.

4η επιλογή

Οι άνδρες:

BV = 27,0 + 0,22 × BPs - 0,15 × ZDV + 0,72 × POPs - 0,15 × SB.

Γυναίκες:

BV = 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × POPs - 0,14 × SB.

(BV). Χρησιμοποιώντας τους παραπάνω τύπους, υπολογίζονται οι τιμές BV για κάθε εξεταζόμενο άτομο. Προκειμένου να κριθεί σε ποιο βαθμό ο βαθμός γήρανσης αντιστοιχεί στο βιογραφικό του υποκειμένου, είναι απαραίτητο να συγκριθεί η ατομική τιμή της BV με την οφειλόμενη BV (DBV), η οποία χαρακτηρίζει το πρότυπο πληθυσμιακής φθοράς που σχετίζεται με την ηλικία.

Υπολογίζοντας τον δείκτη BV: WBV, μπορείτε να μάθετε πόσες φορές το BV του υποκειμένου είναι περισσότερο ή μικρότερο από το μέσο BV των συνομηλίκων του. Υπολογίζοντας τον δείκτη BV - DBV, μπορείτε να μάθετε πόσα χρόνια το υποκείμενο είναι μπροστά από τους συνομηλίκους του ως προς τη σοβαρότητα της γήρανσης ή πίσω από αυτούς.

Εάν ο βαθμός γήρανσης του υποκειμένου είναι μικρότερος από τον βαθμό γήρανσης (κατά μέσο όρο) ατόμων ίσο με το βιογραφικό του, τότε BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .

Εάν ο βαθμός γήρανσης του υποκειμένου είναι μεγαλύτερος από τον βαθμό γήρανσης των προσώπων ίσος με το βιογραφικό του, τότε BV: DBV > 1; και BV - DBV > 0 .

Εάν ο βαθμός γήρανσης αυτού και των συνομηλίκων του είναι ίσος, τότε BV: DBA = 1, και BV - DBA = 0.

Η τιμή WBV υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τους παρακάτω τύπους.

1η επιλογή

Άνδρες: WBV = 0,863 × CV + 6,85.

Γυναίκες: WBV = 0,706 × CV + 12,1.

Επιλογή 2

Άνδρες: WBV = 0,837 × CV + 8,13.

Γυναίκες: WBV = 0,640 × CV + 14,8.

3η επιλογή

Άνδρες: WBV = 0,661 × CV + 16,9.

Γυναίκες: WBV = 0,629 × CV +15,3.

4η επιλογή

Άνδρες: WBV = 0,629 × CV + 18,6.

Γυναίκες: WBV = 0,581 × CV + 17,3.

Κατά την αξιολόγηση του επιπέδου υγείας, είναι απαραίτητο να λαμβάνονται υπόψη (συγκρίνονται) αντικειμενικοί και υποκειμενικοί δείκτες, καθώς ενδέχεται να υπάρχουν θεμελιώδεις αποκλίσεις μεταξύ τους. Έτσι, για παράδειγμα, μελέτες που έγιναν σε μαθητές έδειξαν ότι οι μαθητές με χαμηλό βαθμό προσαρμογής έδειξαν μεγαλύτερη ομοιογένεια της υποκειμενικής εικόνας της υγείας και μεγαλύτερη αντιστοιχία με αντικειμενικά φυσιολογικά δεδομένα.

Οι μαθητές της ενδιάμεσης ομάδας και η ομάδα με ικανοποιητικό βαθμό προσαρμογής (δηλαδή μαθητές με την καλύτερη αντικειμενική κατάσταση υγείας) εμφάνισαν μερική απόκλιση μεταξύ υποκειμενικών και αντικειμενικών δεικτών, η οποία ήταν πιο έντονη στην ενδιάμεση ομάδα. Επομένως, κατά την αξιολόγηση του επιπέδου (κατάστασης) της υγείας, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με τη χρήση αντικειμενικών και υποκειμενικών δεικτών.