Πώς και υπό ποιες συνθήκες γίνεται η προπόνηση; Σωρευτικό αποτέλεσμα προπόνησης. Βιολογικές αρχές αθλητικής προπόνησης
Είναι γνωστό ότι όσο υψηλότερη είναι η λειτουργικότητα των κύριων συστημάτων, τόσο πιο επιτυχημένα ανέχεται το σώμα τα αποτελέσματα φυσική άσκηση, και όσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο των ανεκτών φορτίων, τόσο πιο εντατικά αυξάνονται τα λειτουργικά και ενεργειακά αποθέματα του σώματος. Η αποτελεσματικότητα μιας προπονητικής συνεδρίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστά επιλέγονται τα μέσα προπόνησης και η δοσολογία τους σε μία συνεδρία. Ένας προπονητής (δάσκαλος) εργάζεται σε μεγάλο βαθμό στα τυφλά αν δεν ξέρει τι επίδραση έχει στο σώμα μια μεμονωμένη άσκηση, μια σειρά ασκήσεων, ένα ξεχωριστό μάθημα, μια μέρα προπόνησης ή ένα στάδιο προπόνησης. Αυτό ισχύει εξίσου για τις σωματικές ασκήσεις που βελτιώνουν την υγεία.
Επί του παρόντος, για να διευκρινιστεί ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας, συνηθίζεται να μελετώνται οι άμεσες, καθυστερημένες και σωρευτικές προπονητικές επιδράσεις.
Κάτω από επείγων Το αποτέλεσμα προπόνησης αναφέρεται στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα απευθείας κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά τη διάρκεια της άμεσης περιόδου ανάπαυσης.
Κάτω από συνταξιούχος Το αποτέλεσμα της προπόνησης συνεπάγεται αλλαγές στις μεταγενέστερες φάσεις της αποκατάστασης - μετά την προπόνηση, τις επόμενες ημέρες.
Σωρευτικός Το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι οι αλλαγές που έχουν συμβεί στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης περιόδου προπόνησης ως αποτέλεσμα της άθροισης των άμεσων και των καθυστερημένων επιπτώσεων ενός μεγάλου αριθμού συνεδριών.
Οι ιατρικές και παιδαγωγικές παρατηρήσεις (MPN) πραγματοποιούνται σύμφωνα με αυτούς τους τύπους επιδράσεων εκπαίδευσης με τη μορφή επιχειρησιακών, τρεχουσών και σταδιακών εξετάσεων που αποτελούν μέρος της δομής της ιατρικής υποστήριξης για AF.
Το VPN πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια επιχειρησιακών, τρεχουσών και σταδιακών εξετάσεων που αποτελούν μέρος της δομής της ιατρικής υποστήριξης για AF.
Επιχειρήσεωνεξετάσεις - προβλέπουν την αξιολόγηση του άμεσου αποτελέσματος της εκπαίδευσης, δηλ. αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά την περίοδο άμεσης αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια των επιχειρησιακών εξετάσεων, πρέπει να δίνεται προσοχή:
Καταγραφή διαφόρων δεικτών απευθείας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης (μετά από ολόκληρη τη συνεδρία, μετά από μεμονωμένες ασκήσεις ή μετά από διάφορα μέρη της συνεδρίας).
Μελέτη της αντίδρασης του σώματος πριν από μια προπόνηση και 20-30 λεπτά μετά από αυτήν (σε ηρεμία ή μετά από επιπλέον φορτίο).
ΣΕ ρεύμα παρατηρήσεις, αξιολογείται το αποτέλεσμα της καθυστερημένης προπόνησης, δηλ. επίδραση στις όψιμες φάσεις της ανάρρωσης (την επόμενη ημέρα του μαθήματος και τις επόμενες ημέρες). Ο συγκεκριμένος χρόνος αυτών των παρατηρήσεων μπορεί να ποικίλλει:
Κάθε μέρα - το πρωί κατά τη διάρκεια των προπονητικών στρατοπέδων ή πριν από μια προπόνηση.
Κάθε πρωί και βράδυ για αρκετές ημέρες.
Στην αρχή και στο τέλος μιας ή δύο εβδομάδων.
Την ημέρα μετά το μάθημα (το πρωί ή πριν από το μάθημα, δηλαδή 18-20 ώρες μετά την 1η τάξη), και μερικές φορές τις επόμενες ημέρες.
Σκηνοθετημένος Οι έρευνες έχουν μεγάλη σημασία για τη βελτίωση του σχεδιασμού και της εξατομίκευσης της εκπαιδευτικής διαδικασίας, επειδή αξιολογούν το σωρευτικό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης για μια συγκεκριμένη περίοδο. Συνιστάται να οργανώνονται κάθε 2-3 μήνες (πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι θα πρέπει να αποκλειστεί η προηγούμενη σωματική δραστηριότητα). Ο εκπαιδευτής (δάσκαλος) λαμβάνει σημαντικές πληροφορίες όταν αναλύει τα δεδομένα αυτοελέγχου του μαθητή. Αυτές οι πληροφορίες συγκρίνονται με το υλικό των τρεχουσών εξετάσεων σε περίπτωση οξείας ψυχικής νόσου και καθιστούν δυνατή την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της εκπαιδευτικής διαδικασίας και τον έγκαιρο εντοπισμό της τάσης για ανάπτυξη υπερπροπόνησης.
Το σωρευτικό αποτέλεσμα προπόνησης είναι το αποτέλεσμα της σύνοψης των άμεσων επιπτώσεων της προπόνησης, που πραγματοποιούνται στην απόκτηση ή βελτίωση της ετοιμότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από την παρουσία σημαντικών προσαρμοστικών ανακατατάξεων των βιολογικών δομών και λειτουργιών του σώματος, μορφολειτουργικές αλλαγές στα όργανα και τα συστήματα του σώματος.
Με την τακτική προπόνηση, τα ίχνη των επιπτώσεων κάθε προπόνησης ή διαγωνισμού (ο ανταγωνισμός είναι το πιο ισχυρό προπονητικό ερέθισμα και οποιοσδήποτε ανταγωνισμός ή προπόνηση σε ανταγωνιστικό τρόπο αφήνει σοβαρές μορφολειτουργικές αλλαγές... αυτό θα πρέπει να το λάβουν υπόψη όσοι θέλουν να αγωνίζονται συχνά), επικαλύπτοντας συνεχώς το ένα το άλλο, συνοψίζοντας, σε Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ένα σωρευτικό αποτέλεσμα προπόνησης, το οποίο είναι παράγωγο ενός συνδυασμού διαφόρων επιδράσεων ίχνους και οδηγεί σε σημαντικές προσαρμοστικές αλλαγές στην κατάσταση του σώματος του αθλητή, αύξηση του τις λειτουργικές του δυνατότητες και τις αθλητικές του επιδόσεις. Αυτός είναι συνολικό αποτέλεσμαενσωμάτωση των αποτελεσμάτων μιας τακτικά επαναλαμβανόμενης άσκησης (ή ενός συστήματος διαφόρων ασκήσεων, το οποίο είναι πιο σχετικό για τη λειτουργική παντού).
Ο βαθμός και η κατεύθυνση αυτών των αλλαγών εξαρτώνται από το γενικό περιεχόμενο, τα χαρακτηριστικά σχεδιασμού και τη διάρκεια των σταδίων και των περιόδων της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Κατά το σχεδιασμό και τον προγραμματισμό του μπλοκ δύναμης που ακολουθεί το μπλοκ αντοχής, καταλήγουμε σε κάποια αποτελέσματα, αντίθετα - σε σχετικά διαφορετικά, ανάμειξη κατευθύνσεων - σε εντελώς διαφορετικά (τις περισσότερες φορές αυτή είναι η «εξειδικευμένη λειτουργικότητα» που χρειαζόμαστε, αλλά και τα τρία ονομασμένα μονοπάτια , ισχύουν σε διαφορετικά στάδια προετοιμασίας). Ή, αν δεν ξέρετε (δεν σχεδιάζετε) τι θα είναι στο πρόγραμμα προπόνησής σας σε μερικούς μήνες, τότε έχετε κακό πρόγραμμα, αν δεν ξέρετε τι θα κάνετε σε μια εβδομάδα, τότε έχετε, δεν έχετε πρόγραμμα ως ρολόι..
Έτσι, το σωρευτικό αποτέλεσμα έχει διάφορες εκδηλώσεις.
Επιλογή πρώτη:με πλήρες περιεχόμενο και δομή προπόνησης, χαρακτηρίζεται από ένα διαρκώς αυξανόμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης (για αθλητές υψηλού επιπέδου, είναι δυνατές κυματιστικές διακυμάνσεις στην ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, έως και μείωση του επιπέδου ετοιμότητας, σε σχέση με η αρχική, σε ορισμένα στάδια εκπαίδευσης).
Επιλογή δύο:Τα συχνά (σταθερά) κενά στον προγραμματισμό της προπόνησης μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο σωρευτικό αποτέλεσμα - «υπερπροπόνηση».
Ως εκ τούτου, ένα από τα κύρια καθήκοντα της θεωρίας και της μεθοδολογίας της αθλητικής προπόνησης είναι η βελτιστοποίηση του σχεδιασμού και της διαχείρισης του σωρευτικού αποτελέσματος.
Κατά την ανάλυση των συνδέσεων μεταξύ των προπονήσεων και της επίδρασής τους, είναι θεμελιωδώς ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ να έχετε κατά νου ότι οποιοδήποτε προπονητικό αποτέλεσμα ΔΕΝ είναι μηχανική συνέπεια του αντίκτυπου της προπόνησης (το αποτέλεσμα μιας τέτοιας επίδρασης είναι δυνατό μόνο για έναν αρχάριο, και αυτό είναι ένα κακό αποτέλεσμα, επειδή μια βελτιστοποιημένη προπονητική διαδικασία θα το έδινε αυτό για έναν αρχάριο, υπάρχει σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση). Το ανθρώπινο σώμα, ως αυτορυθμιζόμενο και αυτοαναπτυσσόμενο σύστημα, δεν αντανακλά απλώς τις επιρροές της εκπαίδευσης, αλλά αντιδρά ενεργά σε αυτές και μετασχηματίζει την επίδρασή τους σύμφωνα με τους νόμους της λειτουργίας, προσαρμογής και ανάπτυξής του.
Η ορθολογική προπόνηση θα πρέπει να δομείται σε σχέση με τα εσωτερικά μοτίβα των αποκρίσεων του σώματος, τα πρότυπα αλληλεπίδρασης μεταξύ κόπωσης και αποκατάστασης, τη μετάβαση των οξέων προπονητικών αποτελεσμάτων σε επείγοντα και των επειγόντων σε αθροιστικές κ.λπ. - όλα αυτά τα πρότυπα αποτελούν το φυσικό βάση για την κατασκευή αθλητικής προπόνησης.
Λαμβάνοντας υπόψη την εκπαιδευτική διαδικασία στο σύνολό της, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στις μεγαλύτερες και πιο σύνθετες δομές της· είναι σημαντικό εδώ το περιεχόμενο και οι μορφές κατασκευής των προπονητικών συνεδριών κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας να ΑΛΛΑΞΟΥΝ φυσικά και, ταυτόχρονα, να ΔΙΑΤΗΡΗΣΟΥΝ την επανάληψη χαρακτηριστικά για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μια σειρά από προπονήσεις που αποτελούν ένα σχετικά πλήρες επαναλαμβανόμενο τμήμα της προπονητικής διαδικασίας σχηματίζει έναν «μικρό κύκλο» προπόνησης (μικρός κύκλος). Ο συνδυασμός πολλών μικροκύκλων ενός κυρίως τύπου αποτελεί έναν «μεσόκυκλο» προπόνησης (μέσος κύκλος). Σύστημα μεσαίου κύκλου ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ, που εναλλάσσονται σύμφωνα με τους νόμους της κατασκευής μιας μακροχρόνιας εκπαιδευτικής διαδικασίας, αποτελεί τη βάση για τη δομή των ετήσιων, εξαμηνιαίων ή παρόμοιων κύκλων διάρκειας των «μακροκύκλων» εκπαίδευσης.
Σκοπός του μαθήματος: Να δημιουργήσει συνθήκες για την αποτελεσματική απόκτηση γνώσεων υγιεινής σχετικά με ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος.
Εκπαιδευτικός στόχος: να διευρύνουν τις γνώσεις των μαθητών σχετικά με τα ηλικιακά χαρακτηριστικά της χημικής σύστασης των οστών, για τα σημάδια της σωστής στάσης και τη σημασία της για την υγεία, να σχηματίσουν γνώσεις για απαραίτητες προϋποθέσειςη φυσιολογική του ανάπτυξη.
Αναπτυξιακό καθήκον: να συνεχίσει την ανάπτυξη επιστημονικών και πρακτικών δεξιοτήτων ως αποτέλεσμα διαδραστικών και εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων για τον προσδιορισμό της ορθότητας της στάσης του ατόμου και την εκμάθηση μεθόδων διατήρησης και ενδυνάμωσής της.
Εκπαιδευτικό έργο: να σχηματίσετε ένα γνωστικό ενδιαφέρον για το σώμα σας, πεποιθήσεις σχετικά με την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της υγείας.
Μορφή μαθήματος: σεμινάριο-επιμόρφωση.
Εξοπλισμός μαθήματος: υπολογιστής, προβολέας πολυμέσων, εκπαιδευτικές ταινίες βιολογίας, παρουσίαση ( Παράρτημα 1), έντυπα εγχειρίδια: «Σωστό κάθισμα στο γραφείο», «Καμπυλώσεις σπονδυλικής στήλης»
Ι. Κύριο περιεχόμενο του μαθήματος
(Το σεμινάριο διεξάγεται από μαθητές της 11ης τάξης. Λειτουργούν ως εισηγητής, ειδικός, γιατρός, καθηγητής φυσικής αγωγής).
Λέκτορας 1. Το θέμα της διάλεξής μου είναι «Η επίδραση της ποιότητας των τροφίμων στη σκελετική ανάπτυξη».
Γνωρίζετε ότι τα τρόφιμα περιέχουν νερό, ανόργανες και οργανικές ουσίες και ότι η χημική σύνθεση των οστών αλλάζει με την ηλικία. Στα παιδιά, τα οστά είναι πιο πλούσια σε οργανική ουσία και ως εκ τούτου έχουν λιγότερη δύναμη και μεγαλύτερη ευκαμψία. Και οι ενήλικες έχουν περισσότερες ανόργανες ουσίες, επομένως είναι εύθραυστες. Οι ποσοτικές αναλογίες των χημικών μπορεί επίσης να διαφέρουν ανάλογα με το φαγητό. Έχουν διεξαχθεί πειράματα σε εργαστήρια που καταδεικνύουν ξεκάθαρα την επίδραση της ποιότητας των τροφίμων στην ανάπτυξη του σκελετού και τη χημική του σύνθεση. Τέσσερις ομάδες κουταβιών υπό τις ίδιες συνθήκες έλαβαν τροφή διαφορετικής φύσης.
(Εμφανίζεται η διαφάνεια Νο. 2)
Η επίδραση της ποιότητας των τροφίμων στη χημική σύσταση των οστών και τις ιδιότητές τουςΈτσι, για την ομαλή ανάπτυξη του σκελετού ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι τα πιο πλήρη, γιατί εκτός από πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Το γάλα είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε άλατα ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του σκελετού κατά την ανάπτυξη.
Να το θυμασαι!
ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ. Η σκελετική ανάπτυξη επηρεάζεται επίσης από την ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα. Σε άτομα που ασχολούνται με αθλήματα ή σωματική εργασία, σχηματίζονται εξογκώματα στα οστά τους. Αυτό συμβάλλει στη δύναμη της σύνδεσης μεταξύ των μυϊκών τενόντων και του οστού. Όταν εργάζεστε, οι μύες τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα. Και φέρνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα. Το σώμα χρειάζεται αυτό για φυσιολογικό μεταβολισμό.
Άνοιγμα § 12 σελίδες 43 -44. Διαβάστε «Η σημασία της μυϊκής προπόνησης». Απαντήστε στην ερώτηση: Πώς και κάτω από ποιες συνθήκες προκύπτει το αποτέλεσμα της προπόνησης;
Έτσι, το αποτέλεσμα της προπόνησης δεν θα εμφανίζεται πάντα. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο διδάσκουν τις σωστές, οικονομικές κινήσεις κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Είναι σπάνιο να έχετε αποτέλεσμα προπόνησης σε ένα μάθημα. Επομένως, η κύρια σωματική δραστηριότητα πρέπει να μεταφερθεί στον αθλητισμό. Το άθλημα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με την ικανότητα, την υγεία και το ενδιαφέρον.
Η σωματική άσκηση αναπτύσσει το στήθος, τους αναπνευστικούς μύες, δυναμώνει την καρδιά και βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Τι είναι χρήσιμο να κάνουμε;
Το κολύμπι είναι πολύ ωφέλιμο. Αυτό είναι ένα είδος μασάζ σώματος, ένας εξαιρετικός σκληρυντικός παράγοντας.
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική χαλάρωση για το νευρικό σύστημα.
Σκι. Όταν κάνετε σκι, ενισχύεται το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα.
Μια ποικιλία σωματικής εργασίας είναι επίσης χρήσιμη, αλλά χρειάζεται μέτρο σε όλα.
Λέκτορας 2. Θα σας πω για τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης. Στόχος: να σας εξοπλίσουμε με γνώσεις σχετικά με τα ηλικιακά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης, ώστε να το λάβετε υπόψη και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από ανεπιθύμητες αποκλίσεις, για παράδειγμα, σκολίωση.
Έτσι, στα παιδιά, οι χόνδρινοι χώροι είναι μεγάλοι και τα σπονδυλικά σώματα ελάχιστα αναπτυγμένα. Σε έναν ενήλικα, το πάχος των χόνδρινων πλακών μεταξύ των οσφυϊκών σπονδύλων είναι το 1/3 του σώματος του παρακείμενου σπονδύλου. Σε παιδιά 10-11 ετών - ?, σε ένα νεογέννητο είναι ίσο με το πάχος του σπονδυλικού σώματος. Τώρα είναι ξεκάθαρο γιατί η σπονδυλική στήλη στα παιδιά μπορεί να είναι κυρτή.
/Εμφανίζονται οι διαφάνειες Νο. 3, Νο. 4: Τύποι καμπυλότητας σπονδυλικής στήλης/
Η διαδικασία της οστεοποίησης του σκελετού τελειώνει στην ηλικία των 20-23 ετών. Κατά συνέπεια, στη σχολική ηλικία το σκελετικό σύστημα παραμένει αδιαμόρφωτο. Με λανθασμένη θέση σώματος (στάση, βάδισμα, προσγείωση στο γραφείο, στάση σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου), μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης: στο πλάι - σκολίωση, πίσω (στρογγυλή πλάτη) - κύφωση, προς τα εμπρός (χωρίς κάμψεις της σπονδυλικής στήλης σπονδυλική στήλη) - λόρδωση. Προκαλούν μια αλλαγή στο στήθος, η οποία επηρεάζει τη θέση και το σχήμα των πνευμόνων και της καρδιάς και αυτό, με τη σειρά του, αντανακλάται στη δραστηριότητά τους. Η σκολίωση είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Τα προληπτικά μέτρα έχουν μεγάλη σημασία.
Να το θυμασαι!
Γιατρός. Μία από τις απαραίτητες προϋποθέσεις για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος είναι η σωστή στάση του σώματος, που κάνει την ανθρώπινη σιλουέτα λεπτή και όμορφη. Η στάση είναι μια δεξιότητα που διατηρεί τη σωστή θέση του σώματος στο χώρο. Ας περάσουμε στις προπονητικές ασκήσεις.
Εκπαίδευση 1.
Σημάδια σωστής στάσης του σώματος
(Με βάση το σχόλιο του «γιατρού», ένας από τους συμμετέχοντες στο σεμινάριο δείχνει. Όλη η τάξη, που στέκεται δίπλα στο ζευγάρι, επαναλαμβάνει:
- Κρατήστε το κεφάλι και το σώμα σας ελεύθερα και ίσια.
- Κρατήστε τους ώμους σας στο ίδιο επίπεδο, χαμηλώστε τους ελαφρά και τραβήξτε τους προς τα πίσω.
- Το στομάχι είναι μαζεμένο.
- Το στήθος προεξέχει ελαφρώς προς τα εμπρός.
Τεχνικές για τον έλεγχο της ορθότητας της στάσης σας:
(Επίδειξη θραύσματος ταινίας για τον προσδιορισμό της σωστής στάσης του σώματος.
Αρκετοί μαθητές βγαίνουν στον τοίχο. Ακολουθήστε τις εντολές του «γιατρού»)
1. Σταθείτε στον τοίχο, πιέζοντας σφιχτά το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τις γάμπες και τις φτέρνες.
2. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας.
3. Απομακρυνθείτε από τον τοίχο, διατηρώντας τη θέση του σώματος.
Το περπάτημα είναι τόσο δύσκολο, αλλά αν ελέγχεις τη θέση του σώματός σου 2-3 φορές την ημέρα, θα σε βοηθήσει να διαμορφωθείς σωστή στάσηκαι το πιο σημαντικό, μείνετε υγιείς.
Εκπαίδευση 2.
(Επίδειξη τύπων λανθασμένων καθισμάτων σε γραφείο σύμφωνα με τον πίνακα”)
Γιατρός: Είναι πολύ επιβλαβές να κάθεσαι έτσι:
1.Καθίστε στο πλάι στο τραπέζι με το αριστερό σας χέρι κάτω.
2. Καθίστε με το κεφάλι συνεχώς σκυμμένο και σκυμμένο χαμηλά.
3. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με στήριξη στο ένα ισχίο.
4. Καθίστε με το στήθος σας πιεσμένο στην άκρη του τραπεζιού.
5. Καθίστε με το ένα πόδι κάτω σας.
Πώς μπορεί αυτό να επηρεάσει την υγεία σας;! Εσωτερικά όργανατοποθετούνται λανθασμένα, βρίσκονται σε συμπιεσμένη θέση και η εργασία τους γίνεται δύσκολη. Μπορεί να αναπτυχθεί καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - τοξοειδής κύφωση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί κανείς να δει τους ώμους να σπρώχνονται προς τα εμπρός και προς τα κάτω και μια ελαφρώς χαλαρή κοιλιά.
Εκπαίδευση 3.
Τεχνικές για τον έλεγχο της ορθότητας του καθίσματος σας στο γραφείο σας:
(όλοι οι μαθητές επαναλαμβάνουν)
- Τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο γραφείο, οι άκρες των τεντωμένων δακτύλων σας πρέπει να αγγίζουν τον κρόταφο σας.
- Μια παλάμη πρέπει να περνάει ανάμεσα από το γραφείο και το στήθος.
II. Ενοποίηση
Δάσκαλος: Τώρα ας ελέγξουμε τη γνώση των παραγόντων που μπορούν να χαλάσουν ή να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα - σύστημα κινητήρα. Ας κάνουμε τη δοκιμή σε κομμάτια χαρτιού εις διπλούν. Δώστε ένα αντίγραφο στον δάσκαλό σας. Χρησιμοποιώντας το δεύτερο αντίγραφο, ελέγξτε αμέσως την ορθότητα των απαντήσεών σας και βαθμολογήστε τον εαυτό σας σύμφωνα με την κλίμακα.
(Η δοκιμή εμφανίζεται στη διαφάνεια Νο. 5.)
Δοκιμή
(επιλέξτε πολλές σωστές απαντήσεις)
1.Τι περιλαμβάνει το μυοσκελετικό σύστημα;
Ζ. Τένοντες
2. Σε ποια ηλικία τελειώνει ο σχηματισμός του μυοσκελετικού συστήματος;
Α. 17-19 ετών
Β.20-23 ετών
3.Ποιοι λόγοι μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή στην ανάπτυξη του σκελετού σε έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό;
Α. Ισορροπημένη διατροφή
Β. Λανθασμένη θέση καθίσματος στο τραπέζι
Β. Κακή διατροφή
Δ. Έλλειψη αυτοελέγχου
4. Τι είναι η στάση του σώματος;
Α. Συνήθης στάση σώματος
Β. Μια ικανότητα που εξασφαλίζει τη συνήθη θέση του σώματος στο διάστημα.
Β. Συνήθης θέση του κεφαλιού και των χεριών
5.Ποια τροφή είναι η πιο πλήρης για ένα αναπτυσσόμενο σώμα;
Ενα λαχανικό
Β. Γαλακτοκομείο
Β. Μικτή
6.Τι τύποι καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης υπάρχουν;
Α. Λορντόζ
Κάμψεις B.S
Γ. Σκολίωση
7.Ποια αθλήματα στην παιδική και εφηβική ηλικία είναι πιο χρήσιμα για τη σωστή διαμόρφωση των ποδιών;
Β. Ρυθμική γυμναστική
Ζ. Εικαστικό πατινάζ
(Αφού οι μαθητές υποβάλουν την εργασία τους, εμφανίζεται η διαφάνεια Νο. 6 με την κλίμακα βαθμολόγησης και τις σωστές απαντήσεις.)
III. Εργασία για το σπίτι. (Επιλέξτε μία από τις εργασίες.)
1.Ετοιμάστε μια αναφορά για τη ζωή διάσημων αθλητών και τα αθλητικά τους επιτεύγματα.
2. Συνθέστε το cinquain «Μυοσκελετικό σύστημα».
3. Κάντε μια λίστα με αθλήματα για ανάπτυξη:
α) πόδια και πόδια·
β) μύες του θώρακα και των χεριών.
Στην αθλητική πρακτική, βιοχημικοί δείκτες χρησιμοποιούνται συχνά για την ποσοτικοποίηση της προσαρμογής στη μυϊκή εργασία: επείγων ,συνταξιούχος Και σωρευτικά αποτελέσματα προπόνησης .
Επείγον αποτέλεσμα προπόνησηςχαρακτηρίζει την επείγουσα προσαρμογή. Στον πυρήνα του, το επείγον αποτέλεσμα της προπόνησης αντιπροσωπεύει τις βιοχημικές αλλαγές στο σώμα του αθλητή που προκαλούνται από τις διαδικασίες που συνιστούν επείγουσα προσαρμογή. Αυτές οι μετατοπίσεις καταγράφονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και κατά την επείγουσα αποκατάσταση. Με βάση το βάθος των ανιχνευόμενων βιοχημικών αλλαγών, μπορεί κανείς να κρίνει τη συμβολή μεμονωμένων μεθόδων παραγωγής ΑΤΡ στην ενεργειακή παροχή της εργασίας που γίνεται.
Σύμφωνα λοιπόν με τις αξίες IPC Και ANSP μπορεί να εκτιμηθεί η κατάσταση της παροχής αερόβιας ενέργειας. Αυξημένη συγκέντρωση γαλακτικού , μείωση της τιμής του pH , που σημειώνεται στο αίμα μετά την εκτέλεση εργασιών «σε αποτυχία» στη ζώνη υπομέγιστης ισχύος, χαρακτηρίζουν τις δυνατότητες της γλυκολυτικής οδού της επανασύνθεσης ATP. Ένας άλλος δείκτης της κατάστασης της γλυκόλυσης είναι χρέος γαλακτικού οξυγόνου (επίσης μετριέται μετά από λειτουργία έως αστοχία σε υπομέγιστη ισχύ). Μέγεθος χρέος γαλακτικού οξυγόνου , που προσδιορίζεται μετά από ένα φορτίο «σε αστοχία» στη ζώνη μέγιστης ισχύος, δείχνει τη συμβολή της αντίδρασης φωσφορικής κρεατίνης στην παροχή ενέργειας της εργασίας που εκτελείται.
Καθυστερημένη επίδραση προπόνησηςαντιπροσωπεύει βιοχημικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα του αθλητή τις επόμενες ημέρες μετά την προπόνηση, δηλ. κατά την καθυστερημένη περίοδο αποκατάστασης. Η κύρια εκδήλωση του φαινομένου της καθυστερημένης προπόνησης είναι υπεραντιστάθμιση ουσίες που χρησιμοποιούνται κατά τη σωματική εργασία. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως μυϊκές πρωτεΐνες, φωσφορική κρεατίνη, μυϊκό και ηπατικό γλυκογόνο.
Σωρευτικό αποτέλεσμα προπόνησηςαντανακλά τις βιοχημικές αλλαγές που συσσωρεύονται σταδιακά στο σώμα του αθλητή κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας προπόνησης. Ειδικότερα, η σωρευτική επίδραση μπορεί να θεωρηθεί αύξηση των δεικτών άμεσων και καθυστερημένων επιπτώσεων κατά τη μακροχρόνια προπόνηση.
Το σωρευτικό αποτέλεσμα είναι συγκεκριμένο· η εκδήλωσή του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φύση των προπονητικών φορτίων.
Η αποτελεσματικότητα του συστήματος ανταγωνισμού, δηλ. διασφαλίζεται η επίτευξη των προγραμματισμένων αθλητικών αποτελεσμάτων σε ορισμένες εκκινήσεις και την κατάλληλη στιγμή αποτελεσματικό σύστημαπροπόνηση.
Η προπονητική διαδικασία είναι η βάση της αθλητικής προπόνησης, καθορίζει τη φύση και το περιεχόμενο κάθε κινητικής δραστηριότητας, καθώς και μέτρα οικονομικής, υλικοτεχνικής, πληροφοριακής, επιστημονικής και ιατρικής υποστήριξης και αποκατάστασης.
Κατά τη διαδικασία των προπονητικών δραστηριοτήτων, ο αθλητής βελτιώνει τη φυσική, τεχνική, τακτική και πνευματική του ετοιμότητα και επιτυχείς προϋποθέσεις για την επίτευξη του υψηλού επιπέδου τους είναι η εκπαίδευση ενός ατόμου και το επίπεδο των πνευματικών του ικανοτήτων.
Ο όρος «εκπαίδευση» προέρχεται από την αγγλική λέξη training, που σημαίνει άσκηση. Για πολύ καιρό, αυτή η έννοια επενδύθηκε και στην έννοια της «αθλητικής προπόνησης», που σημαίνει με αυτόν τον όρο την επαναλαμβανόμενη εκτέλεση μιας αθλητικής άσκησης για να επιτευχθεί το υψηλότερο αποτέλεσμα.
Σταδιακά, το περιεχόμενο της έννοιας της «αθλητικής προπόνησης» διευρύνθηκε και γίνεται πλέον κατανοητό ως προγραμματισμένο παιδαγωγική διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης ενός αθλητή στην αθλητική τεχνολογία και τακτική και την ανάπτυξη των σωματικών του ικανοτήτων.
Προπονητικό αποτέλεσμα- αλλαγές στον μυϊκό ιστό και σε διάφορα όργανα ως αποτέλεσμα της προπόνησης. Εκδηλώνονται με τη βελτίωση διαφόρων λειτουργιών του σώματος και την αύξηση της φυσικής κατάστασης.
Τύποι εφέ προπόνησης:
Ενίσχυση της μέγιστης λειτουργικότητας ολόκληρου του οργανισμού, των κορυφαίων συστημάτων του.
Αύξηση της οικονομίας, της αποτελεσματικότητας ολόκληρου του οργανισμού, των κορυφαίων συστημάτων του.
Το πρώτο αποτέλεσμα καθορίζεται από την αύξηση των μέγιστων δεικτών κατά την εκτέλεση των οριακών δοκιμών. Αντικατοπτρίζουν τις τρέχουσες μέγιστες δυνατότητες του σώματος, απαραίτητες για αυτό το είδος άσκησης. Για παράδειγμα, το αποτέλεσμα της προπόνησης αντοχής υποδεικνύεται από την αύξηση της μέγιστης ικανότητας πρόσληψης οξυγόνου, μέγιστη κατανάλωσηοξυγόνο και διάρκεια εργασίας μυϊκής αντοχής.
Το δεύτερο αποτέλεσμα εκδηλώνεται με μείωση των λειτουργικών αλλαγών στη δραστηριότητα άλλων οργάνων και συστημάτων του σώματος κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών. Έτσι, όταν εκτελεί το ίδιο φορτίο, ένα εκπαιδευμένο και μη εκπαιδευμένο άτομο παρουσιάζει χαμηλότερες επιδόσεις για το τελευταίο. Ένα εκπαιδευμένο άτομο θα βιώσει χαμηλότερες λειτουργικές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή ή την κατανάλωση ενέργειας.
Αυτά τα θετικά αποτελέσματα βασίζονται σε:
Δομικές και λειτουργικές αλλαγές στα κύρια όργανα της ζωτικής δραστηριότητας κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών.
Βελτίωση της κεντρικής νευρικής, ενδοκρινικής και αυτόνομης κυτταρικής ρύθμισης των λειτουργιών κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
Ένα από τα κύρια ζητήματα κατά την άσκηση της φυσικής προπόνησης είναι η επιλογή των κατάλληλων, βέλτιστων φορτίων. Μπορούν να προσδιοριστούν από τους ακόλουθους παράγοντες:
Αποκατάσταση μετά από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων.
Δραστηριότητες αποκατάστασης και υγείας για την ανακούφιση από ψυχολογικό και σωματικό στρες μετά την εργασία.
Διατήρηση της υπάρχουσας φυσικής κατάστασης στο υπάρχον επίπεδο.
Αυξημένη φυσική κατάσταση.
Ανάπτυξη των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος.
Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την επιλογή των φορτίων στη δεύτερη και την τρίτη περίπτωση. Η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη με την επιλογή των φορτίων στην πρώτη περίπτωση, η οποία αποτελεί το κύριο περιεχόμενο της θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας.
Στην τελευταία περίπτωση, μια αύξηση στις λειτουργικές ικανότητες των μεμονωμένων οργάνων και ολόκληρου του οργανισμού, δηλ. η επίτευξη ενός αποτελέσματος προπόνησης, επιτυγχάνεται εάν τα συστηματικά φορτία προπόνησης είναι επαρκώς σημαντικά και υπερβαίνουν ένα ορισμένο όριο φορτίου κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Αυτό το όριο προπόνησης θα πρέπει να υπερβαίνει το ημερήσιο φορτίο.
Η αρχή των φορτίων κατωφλίου ονομάζεται αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης.
Ο βασικός κανόνας στην επιλογή των φορτίων κατωφλίου είναι ότι πρέπει να αντιστοιχούν στην τρέχουσα λειτουργικότητα αυτό το άτομο. Έτσι, το ίδιο φορτίο μπορεί να είναι αποτελεσματικό για ένα ανεπαρκώς εκπαιδευμένο άτομο, αλλά αναποτελεσματικό για ένα μη εκπαιδευμένο άτομο.
Κατά συνέπεια, η αρχή της εξατομίκευσης βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην αρχή των φορτίων κατωφλίου. Από αυτό προκύπτει ότι κατά τον καθορισμό των φορτίων προπόνησης, τόσο ο προπονητής όσο και ο ίδιος ο ασκούμενος πρέπει να έχουν επαρκή κατανόηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματός τους.
Η αρχή της σταδιακής αύξησης των φορτίων είναι επίσης συνέπεια της φυσιολογικής αρχής των φορτίων κατωφλίου, η οποία θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται με την αύξηση της προπόνησης. Ανάλογα με τους στόχους της προπόνησης και τις προσωπικές ικανότητες του ατόμου, θα πρέπει να έχει η σωματική δραστηριότητα ποικίλους βαθμούς. Εφαρμόζονται διαφορετικά φορτία κατωφλίου για την αύξηση ή τη διατήρηση του επιπέδου της υπάρχουσας λειτουργικότητας.
Οι κύριες παράμετροι της σωματικής δραστηριότητας είναι η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητά της, που μαζί καθορίζουν τον όγκο του προπονητικού φορτίου. Κάθε μία από αυτές τις παραμέτρους παίζει έναν ανεξάρτητο ρόλο στον καθορισμό της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, αλλά η σχέση και η αμοιβαία επιρροή τους δεν είναι λιγότερο σημαντικές.
Ο πιο σημαντικός παράγονταςπου επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης είναι η ένταση του φορτίου. Όταν λαμβάνεται υπόψη αυτή η παράμετρος και το αρχικό επίπεδο λειτουργικής ετοιμότητας, η επίδραση της διάρκειας και της συχνότητας της προπόνησης μπορεί να μην παίζει ρόλο εντός ορισμένων ορίων. Σημαντικός ρόλος. Επιπλέον, η τιμή κάθε παραμέτρου φορτίου εξαρτάται σημαντικά από την επιλογή των δεικτών βάσει των οποίων κρίνεται η αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Για παράδειγμα, εάν η αύξηση της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση των φορτίων προπόνησης, τότε η μείωση του καρδιακού ρυθμού κατά τα υπομέγιστα φορτία δοκιμής εξαρτάται περισσότερο από τη συχνότητα και τη συνολική διάρκεια των προπονήσεων.
Τα βέλτιστα φορτία κατωφλίου εξαρτώνται επίσης από τον τύπο της προπόνησης (δύναμη, ταχύτητα-δύναμη, αντοχή, παιχνίδι, τεχνική κ.λπ.) και από τη φύση της (συνεχής, κυκλική ή επαναλαμβανόμενης διάρκειας). Για παράδειγμα, αύξηση της μυϊκής δύναμης επιτυγχάνεται μέσω της προπόνησης με μεγάλα φορτία (βάρος, αντίσταση) με σχετικά μικρές επαναλήψεις τους σε κάθε προπόνηση. Ένα παράδειγμα προοδευτικά αυξανόμενου φορτίου είναι η επαναλαμβανόμενη μέγιστη μέθοδος, η οποία είναι το μέγιστο φορτίο που μπορεί να επαναλάβει ένα άτομο ορισμένες φορές. Με έναν βέλτιστο αριθμό επαναλήψεων από 3 έως 9, καθώς αυξάνεται η προπόνηση, το βάρος αυξάνεται έτσι ώστε αυτός ο αριθμός να διατηρείται στη σχεδόν μέγιστη ένταση. Φορτίο κατωφλίου μέσα σε αυτήν την περίπτωσημπορεί κανείς να θεωρήσει μια τιμή βάρους (αντίσταση) που υπερβαίνει το 70% του αυθαίρετου μεγιστη ΔΥΝΑΜΗεκπαιδευμένες μυϊκές ομάδες. Αντίθετα, η αντοχή αυξάνεται μέσω της προπόνησης υψηλής επανάληψης σε σχετικά χαμηλά φορτία. Κατά την προπόνηση αντοχής, για τον προσδιορισμό του κατωφλίου φορτίου, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ένταση, η συχνότητα και η διάρκεια του φορτίου και ο συνολικός όγκος του.
Υπάρχουν διάφορες φυσιολογικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό της έντασης του φορτίου. Η άμεση μέθοδος είναι η μέτρηση του ρυθμού κατανάλωσης οξυγόνου (l/min) - απόλυτος ή σχετικός (% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου). Όλες οι άλλες μέθοδοι είναι έμμεσες, βασισμένες στην ύπαρξη σύνδεσης μεταξύ της έντασης του φορτίου και ορισμένων φυσιολογικών δεικτών. Ένας από τους πιο βολικούς δείκτες είναι ο καρδιακός ρυθμός. Η βάση για τον προσδιορισμό της έντασης του προπονητικού φορτίου με βάση τον καρδιακό ρυθμό είναι η μεταξύ τους σχέση: όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός. Για τον προσδιορισμό της έντασης του φορτίου σε διαφορετικούς ανθρώπους, χρησιμοποιούνται όχι απόλυτοι, αλλά σχετικοί δείκτες του καρδιακού ρυθμού (σχετικό ποσοστό καρδιακού ρυθμού ή σχετικό ποσοστό κέρδους εργασίας).
Ο σχετικός καρδιακός ρυθμός λειτουργίας (%HR max) είναι η ποσοστιαία αναλογία του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης προς τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό για ένα δεδομένο άτομο. Κατά προσέγγιση μέγ. μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο:
Μέγιστος καρδιακός ρυθμός. 220 - παλμοί ανθρώπινης ηλικίας (έτη)/λεπτό.
Αξίζει να θυμηθούμε ότι υπάρχουν αρκετά σημαντικές διαφορές στο μέγιστο καρδιακό ρυθμό. για διαφορετικούς ανθρώπους της ίδιας ηλικίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρχάριοι με χαμηλό σωματικό επίπεδο. προετοιμασία καρδιακού ρυθμού μέγ. Θα πρέπει να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο:
Μέγιστος καρδιακός ρυθμός. 180 - παλμοί ανθρώπινης ηλικίας (έτη)/λεπτό.
Κατά τον προσδιορισμό της έντασης των φορτίων προπόνησης με βάση τον καρδιακό ρυθμό, χρησιμοποιούνται δύο δείκτες: κατώφλι και μέγιστος καρδιακός ρυθμός. Ο κατώτερος καρδιακός ρυθμός είναι η χαμηλότερη ένταση κάτω από την οποία δεν εμφανίζεται κανένα αποτέλεσμα προπόνησης. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι η υψηλότερη ένταση που δεν πρέπει να ξεπεραστεί ως αποτέλεσμα της προπόνησης. Οι κατά προσέγγιση δείκτες καρδιακών παλμών για υγιή άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό μπορεί να είναι:
όριο - 75%,
κορυφή - 95%
από τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, τόσο χαμηλότερη θα πρέπει να είναι η ένταση του προπονητικού φορτίου. Καθώς αυξάνεται η προπόνηση, θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, έως και 80 - 85% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (έως και 95% του καρδιακού παλμού).
Ζώνες εργασίας ανά καρδιακό ρυθμό bpm:
Έως 120 - προπαρασκευαστική, προθέρμανση, κύρια ανταλλαγή.
Έως 120 – 140 - επανορθωτικά-υποστηρικτικά.
Έως 140 – 160 - ανάπτυξη αντοχής, αερόβια.
Έως 160 – 180 - ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας.
Περισσότερα από 180 - ανάπτυξη ταχύτητας.
