Κανόνες φυσικών κατηγορίας ανδρών. Το Men Physique είναι μια νέα κατηγορία στο bodybuilding ειδικά για τους θαλασσοπόρους. Ποιος φαίνεται καλύτερα Ανδρικός φυσικός ή bodybuilder

Για τις προοπτικές αυτού του νέου για τη ΡωσίαΒλαντιμίρ Ιβάνοβιτς Ντουμπίνιν, Πρόεδρος της Ομοσπονδίας Bodybuilding και Fitness της Ρωσίας.

- Vladimir Ivanovich, τι είναι το beach bodybuilding; Σε τι διαφέρει από άλλους τύπους bodybuilding;
- Το beach bodybuilding, όπως όλοι οι κλάδοι του bodybuilding, έχει τους δικούς του σαφείς κανόνες, τους οποίους η Ομοσπονδία Bodybuilding και Fitness της Ρωσίας ανέθεσε την ανάπτυξη της Διεθνούς Ομοσπονδίας Bodybuilding και Fitness. Όπως ακριβώς και στο κλασικό bodybuilding, προτείναμε να συνδέσουμε την αξιολόγηση κάθε αθλητή με δείκτες ύψους και βάρους, αλλά με μικρότερη ανοχή βάρους σε σχέση με το κλασικό bodybuilding. Έτσι, χωρίσαμε το bodybuilding σε παραδοσιακό, κλασικό και beach. Με την εισαγωγή αυστηρών κανόνων, είναι δυνατό στο μέλλον στη Ρωσία να θεωρηθεί το beach bodybuilding ως άθλημα και να διοργανωθούν πλήρεις διαγωνισμοί σε αυτόν τον κλάδο.

- Γιατί δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των Ρώσων οπαδών των «σιδερένιων» αθλημάτων σχετικά με τη σωματική διάπλαση των ανδρών;
- Το γεγονός ότι το bodybuilding στην παραλία εξακολουθεί να γίνεται αντιληπτό από ορισμένους αθλητές δεν προκαλεί έκπληξη. Ένα παρόμοιο δύσκολο μονοπάτι κάποτε πέρασε από το κλασικό bodybuilding. Θυμάμαι ότι σήκωσα τους ώμους μου και είπα: «Τι είδους bodybuilding κάνω όλη μου τη ζωή;». Τώρα μια παρόμοια κατάσταση συμβαίνει με το beach bodybuilding. Ο κλάδος «beach bodybuilding» στη χώρα μας έχει μεγάλο μέλλον.

Με την ανάπτυξή του, το bodybuilding γίνεται ένα πραγματικά μαζικό άθλημα. Αυτό είναι ένα είδος αντιστάθμισης στο παραδοσιακό bodybuilding, στο οποίο οι αθλητές πρέπει να προετοιμαστούν για 10-15 χρόνια πριν μπουν σε ένα μεγάλο τουρνουά και αγωνιστούν με κάποιον. Ενώ πολλοί άνθρωποι θέλουν να αγωνίζονται και να παίζουν σε τουρνουά. Έργο της ομοσπονδίας μας είναι να δημιουργήσει και να διαμορφώσει ένα πρόγραμμα για τη βελτίωση του έθνους. Και το καθήκον κάθε αθλήματος είναι να είναι διαφήμιση για τη φυσική αγωγή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το beach bodybuilding είναι μια τέτοια διαφήμιση. Δεν χρειάζεται να έχεις τεράστιους μύες για να κάνεις όνομα.

- Ποια είναι η θέση της ομοσπονδίας σε αυτό το θέμα;
- Οποιαδήποτε κουβέντα για το αρνητικό μέλλον του beach bodybuilding, κατά τη γνώμη μου, είναι αβάσιμη. Απλώς δεν έχουμε δικαίωμα να μην το αναγνωρίσουμε, επειδή είμαστε μέρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Bodybuilding και Fitness (IFBB) και για τη συζήτηση των κανόνων, η IFBB μπορεί να στερήσει τους κριτές μας από διαπιστεύσεις, δηλαδή να απαγορεύσει την κρίση διεθνών διαγωνισμών. Τώρα περισσότερες από τις μισές περιφερειακές ομοσπονδίες που αποτελούν μέρος της Ρωσικής Ομοσπονδίας Bodybuilding and Fitness (FBFR) διοργανώνουν τουρνουά beach bodybuilding.

- Πώς το λες σωστά - bodybuilding στην παραλία ή αντρική σωματική διάπλαση;
- Η Ομοσπονδία Bodybuilding και Fitness της Αγίας Πετρούπολης πρότεινε να ονομαστεί η κατηγορία Men's physique beach bodybuilding. Αυτό το όνομα έχει ήδη εγκριθεί από την Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία Bodybuilding και Fitness και φέτος τον Νοέμβριο θα παρουσιαστεί στο Διεθνές Συνέδριο της IFBB στη Βραζιλία. Αυτό το όνομα επιτρέπει στους αθλητές μας να λάβουν μέρος στους Παγκόσμιους Αγώνες Παραλίας, Παγκόσμια Πρωταθλήματα σε αθλήματα παραλίας, κάτι που θα έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του bodybuilding γενικότερα.

Στις 4 Φεβρουαρίου, ο γνωστός bodybuilder και γυμναστής Denis Gusev επισκέφτηκε το στούντιο του Σοβιετικού Sport. Μίλησε σε νέα μορφή, απαντώντας στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις αναζήτησης για το θέμα της φυσικής κατάστασης και υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ.

Πολλοί αποκαλούν τον Ντένις τον Ρώσο Μπραντ Πιτ - έχει την κατάλληλη εμφάνιση και παρόμοια φιγούρα. Ο Ντένις είναι ενδιαφέρον κυρίως επειδή είναι ο πρώτος Ρώσος αθλητής που έλαβε IFBB Pro Card στο Men's Physique (beach bodybuilding) και ο πρώτος Ρώσος που κέρδισε το τουρνουά Arnold Classic σε αυτήν την κατηγορία.

Τι είναι το beach bodybuilding

Η ουσία του beach bodybuilding είναι η εξής - υπάρχει προτίμηση για αναλογίες, ανακούφιση και υπάρχουν περιορισμοί στους μαζικούς αθλητές. Δηλαδή, αυτοί είναι οι αθλητές που θέλουν να είναι όλοι όσοι ασχολούνται με το γυμναστήριο.

Αρχικά, υπήρχε μόνο ένας κλάδος για τους άνδρες - αυτό είναι το μεγάλο bodybuilding, εξήγησε ο Denis. Με την πάροδο του χρόνου, εξελίχθηκε όλο και περισσότερο προς την υπερτροφία - και μόνο σε λίγους ανθρώπους άρχισε να αρέσει - στους λάτρεις αυτού του βάναυσου μεγάλου bodybuilding. Επιπλέον, αυτό το άθλημα άρχισε να παίρνει τόσο πολύ χρόνο από τον κόσμο που έγινε πραγματική δουλειά. Για 24 ώρες θα πρέπει να ασχολείστε μόνο με το ότι προπονείστε για 2 ώρες, μαγειρέψτε μόνοι σας 6-7 γεύματα. Η σεζόν σας διαρκεί σχεδόν έναν ολόκληρο χρόνο, με μόνο δύο μήνες ξεκούρασης. Και τι γίνεται με τους απλούς ανθρώπους που θέλουν απλώς να δείχνουν υγιείς, αλλά δεν έχουν τόσο πολύ χρόνο;

Πηγαίνουν στην αίθουσα και δείχνουν να έχουν καλή σιλουέτα και θέλουν να το δείξουν. Μπορείτε να πάτε στην παραλία, αλλά ζούμε στη Ρωσία και μόνο οι κάτοικοι της Επικράτειας του Κρασνοντάρ μπορούν να το αντέξουν οικονομικά.

Και εμφανίστηκε μια πειθαρχία στην οποία υπάρχουν περιορισμοί βάρους και τα κύρια κριτήρια αξιολόγησης είναι απλώς οι ανδρικές αναλογίες. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να μην αφιερώνει πολύ χρόνο στο ίδιο το bodybuilding. Υπάρχει μια τέτοια ταινία - "Fight Club" με τον Μπραντ Πιτ - και έτσι οι άνθρωποι δούλευαν στο γραφείο και τα βράδια έκαναν πυγμαχία στο κλαμπ. Αυτή είναι η πειθαρχία μας - έτσι, αλλά όχι τσακωμοί.

Πόσα χρόνια έχετε να προετοιμαστείτε για παραστάσεις στην υποψηφιότητα Men's Physique

«Σέβομαι τους bodybuilders, είναι πολλή δουλειά, αλλά είναι για το 0,5% - 1% των ανθρώπων που είναι πρόθυμοι να το αντέξουν. Πρέπει να προετοιμαστείτε για 5-6 χρόνια. Η μυϊκή μάζα αυξάνεται εξαιρετικά αργά », λέει ο Denis.

Στην υποψηφιότητα του beach bodybuilding υπάρχουν περιορισμοί στη μυϊκή μάζα. Κατ 'αρχήν, εάν ένας τύπος είναι νέος, είναι 18-22 ετών, τότε θα μπορεί να προετοιμαστεί σε ένα χρόνο, με την προϋπόθεση ότι κάποιος τον προετοιμάζει (κάποιο είδος προπονητή διατροφής, κάποιο είδος προπονητή στη μέθοδο προπόνησης στο γυμναστήριο) Και ναι, θα μπορέσει να βγει σε ένα χρόνο στο ερασιτεχνικό αγωνιστικό επίπεδο. Γιατί υπάρχουν περιορισμοί βάρους και δεν είναι απαραίτητο να είναι πολύ στεγνό. Εάν θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο στο επαγγελματικό επίπεδο, απαιτούνται ήδη υψηλότερα επίπεδα.

- Πώς να προπονηθείτε για ένα σετ μυϊκής μάζας;

Πώς να αποκτήσετε μάζα και πώς να χάσετε βάρος είναι δύο πράγματα για τα οποία ανησυχούν οι άνθρωποι. Το 70% της επιτυχίας της αλλαγής των αναλογιών του σώματός σας (είτε κερδίζετε βάρος είτε χάνετε βάρος) είναι κατάλληλη διατροφή. Όχι δίαιτα, υγιεινή διατροφή. Δεν μου αρέσει η λέξη δίαιτα, υπονοεί χρονικό όριο. Κάνεις δίαιτα για δύο μήνες και μετά δεν σου λένε τι να κάνεις μετά. Και η σωστή διατροφή σημαίνει απλώς ότι τρώτε σωστά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας ή για πολύ καιρό. Και το 30% της επιτυχίας είναι μια σωστά κατασκευασμένη προπόνηση.

Εάν η ερώτηση είναι στο σετ μυική μάζα, μετά παίρνετε το βάρος σας, πολλαπλασιάζετε με τον αριθμό 36-40. Αυτός θα είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε. Εάν ένα άτομο ζυγίζει 100 κιλά, τότε θα πρέπει να καταναλώνει από 3600 έως 4000 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Κάτω από αυτή την προϋπόθεση δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για την ανάπτυξη των μυών. Το σώμα παίρνει επιπλέον θερμίδες που μπορεί να βάλει κάπου.

Συμβαίνει ότι οι άνθρωποι παραπονιούνται - προπονούμαι 5-6 φορές την εβδομάδα, αλλά η μάζα δεν μεγαλώνει. Έτσι, το κύριο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι απλώς δεν τρώνε αρκετά. Τα έκτομορφα έχουν πολύ γρήγορες μεταβολικές διεργασίες - έφαγε κάτι, μετά από δύο ή τρεις ώρες ήταν ήδη πεινασμένος, όλα είχαν χωνευτεί. Το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια και για να παρέχει ενέργεια, αρχίζει να αντλεί από εσωτερικούς πόρους - συμπεριλαμβανομένου του σπασμού τα αμινοξέα των μυών. Το σώμα δεν μπορεί να χτίσει μύες όταν διασπώνται συνεχώς για ενέργεια.

Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή ενός bodybuilder

Έχουμε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες

Για να έχετε μυϊκό σετ, η φόρμουλα είναι η εξής:

60% υδατάνθρακες

Υπάρχει κάτι όπως ο γλυκαιμικός δείκτης - ο ρυθμός απορρόφησης του προϊόντος. Για το λευκό ρύζι είναι 70 και για το μαύρο ή καστανό είναι γύρω στο 65. Όσο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο αργά απορροφάται, τόσο πιο αργά εισέρχεται η ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος και τόσο πιο χρήσιμο είναι για τον άνθρωπο, αφού δεν παίρνει λίπος.

Ήδη για ξήρανση, η αναλογία θα είναι διαφορετική - πρωτεΐνες 50%, και υδατάνθρακες 15-20%.

-Τι να κάνετε αν η μάζα δεν μεγαλώσει;

Η διατροφή είναι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας. Ένα άτομο μπορεί να έχει άλλες αναλογίες ορμονών, αναβολικές (που παράγονται από τον ίδιο του τον οργανισμό), εάν δεν επαρκούν ή επικρατούν, για παράδειγμα, η κοτιζόλη, δεν παίρνει βάρος. Ανεξάρτητα από το πώς τρώτε, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά όταν είστε αγχωμένοι. Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι μετά την ηλικία των 25 ετών, το επίπεδο των ορμονών που παράγει ο οργανισμός μπορεί να μειωθεί κατά περίπου 2-3% κάθε χρόνο. Πρέπει να ψάξεις λεπτομερώς, τι συμβαίνει, μπορεί κάποιος να έφαγε επιπλέον μπισκότο 150 θερμίδων και δεν του επιτρέπει να χάσει βάρος. Το Ίλιον υποτρέχει ή υπερτρέχει.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να επιλέγεται μεμονωμένα. Η μεταβολική διαδικασία ενός ατόμου μπορεί να επιβραδυνθεί - ως αποτέλεσμα, πρέπει να επιταχυνθεί.

Όλα ξεκινούν με 3 φορές την εβδομάδα, η προπόνηση ονομάζεται ολόσωμη (full-body). Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.

Ένας αρχάριος εργάζεται με ελαφριά βάρη, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 12 έως 20. Αλλά - κάθε μυϊκή ομάδα.

Κύριες μυϊκές ομάδες:

Πόδια

Πίσω

Στήθος

Ώμοι

Δικέφαλος μυς

Τρικέφαλος μύς

Μικρή από την πλάτη

Τύπος

Και έτσι κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3 προσεγγίσεις, πρέπει να αντλήσετε όλες αυτές τις ομάδες. Με βάρος 60-65% του μέγιστου. Ώστε όταν κάνετε την τελευταία επανάληψη, να νιώθετε ότι, καταρχήν, υπάρχει δύναμη για 1 ακόμη επανάληψη. Είναι αδύνατο για τους νεοφερμένους να δουλέψουν μέχρι να αρνηθούν.

Μετά από 3-4 εβδομάδες, συμβαίνει προσαρμογή στα φορτία. Τρεις φορές την εβδομάδα ένα άτομο ασκείται για ένα ή δύο μήνες. Εάν το άτομο αναρρώσει κανονικά, δεν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, μπορεί να αυξηθεί σε 4 φορές την εβδομάδα.

Και υπάρχει ήδη ένα πρόγραμμα. Υπάρχει ένας κλασικός διαχωρισμός τεσσάρων ημερών, όταν μια μεγάλη και μια μικρή μυϊκή ομάδα ασκείται σε κάθε προπόνηση και αποδεικνύεται ότι μια φορά την εβδομάδα κάθε ομάδα ασκείται. Ή ένα "δύο συν δύο ” προπόνηση, όταν το φορτίο χωρίζεται, για παράδειγμα, πάνω και κάτω και αντλούνται οι αντίστοιχοι μύες.

Τι προκαλεί την ανάπτυξη των μυών

Ένα άτομο έρχεται στην αίθουσα, αρχίζει να σηκώνει μερικά βάρη, βάρη. Υπάρχει μυϊκό στρες, γιατί είναι κάτι καινούργιο.Υπάρχει καταστροφή των μυϊκών ινών, σπατάλη ενεργειακών πόρων μέσα στους μύες.Το σώμα βλέπει ότι είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί σε αυτό το στρες. Για να είναι πιο εύκολο για έναν άνθρωπο την επόμενη φορά.Το σώμα αρχίζει να εκκρίνει ορμόνες. Αλλά το γεγονός είναι ότι αν αυτή είναι μια διαδικασία κυμάτων, τότε το σώμα παράγει λίγο περισσότερο από αυτό που χρειάζεται για να επιστρέψει τα πάντα στο φυσιολογικό. Προσαρμόζει το άτομο σε αυτό το βάρος. Αν αρχίσετε να παίρνετε κάποιο βάρος, μετά από λίγο θα προσαρμοστείτε σίγουρα σε αυτό. Για να αναπτυχθείτε περαιτέρω, πρέπει να αυξάνετε συνεχώς την ένταση της ίδιας της προπόνησης. 12-14 επαναλήψεις.

Η ένταση μπορεί να αυξηθεί με δύο τρόπους: με αύξηση των βαρών εργασίας και με μείωση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων. Το γεγονός είναι ότι ο όγκος της μυϊκής διαμέτρου είναι ευθέως ανάλογος με τη μυϊκή δύναμη και αντίστροφα. Εάν κάνετε 4-6 επαναλήψεις, υπάρχει μια προσαρμογή στην αύξηση της δύναμης. Και αν το κάνετε για μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, τότε η προσαρμογή της διαμέτρου των μυών.

Τι είναι δύναμη; Αυτή είναι η ισχύς πολλαπλασιασμένη με το χρόνο. Οι bodybuilders δεν χρειάζονται δύναμη και δεν χρειάζονται καθόλου δύναμη. Όταν βγαίνουν στη σκηνή, κανείς δεν τους αξιολογεί με αυτούς τους παράγοντες.

Μεγαλώνουν οι μύες αν προπονείστε με μικρά βάρη;

Οι μύες θα μεγαλώσουν αν προπονείστε με πολύ μικρά βάρη. Εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα αναβολικών παραγόντων.

Αν θέλεις να είσαι δυνατός, πρέπει να προπονηθείς σαν αρσιβαρίστας ή αρσιβαρίστας. Και αν θέλετε να είστε μεγάλοι (καλά, όχι μεγάλοι όπως οι powerlifters όταν είναι μεγάλοι και χοντροί), πρέπει να προπονηθείτε για επαναλήψεις. Η λέξη κλειδί δεν είναι οι επαναλήψεις, αλλά ο χρόνος.

Μπορείτε να κάνετε 6 φορές, αλλά πολύ, πολύ αργά, Μπορείτε να κάνετε 30 επαναλήψεις, αλλά πολύ γρήγορα. Είναι καλύτερα να λάβετε υπόψη τον χρόνο υπό φόρτωση - συναντήστε 30-40 δευτερόλεπτα. Οι μύες αυξάνουν σε διάμετρο ακριβώς όταν εκτελούνται τέτοια στιγμή.

Μπορείτε να δείτε μια εγγραφή βίντεο μιας απευθείας γραμμής με τον Denis Gusev Εδώ.

Πριν από τέσσερα χρόνια, μια νέα κατηγορία εμφανίστηκε στο αγωνιστικό πρόγραμμα bodybuilding, σχεδιασμένη για άνδρες με μέτρια ποσότητα μυών. Ονομαζόταν Men`s Physique και οι άνθρωποι το ονόμαζαν beach bodybuilding. Οι επισκέπτες της παραλίας δεν έχουν τεράστιους μύες, αλλά μπορούν να καυχηθούν για ιδανικές αναλογίες και συμμετρία. Λοιπόν, τι είναι ακόμα πιο cool - το μεγάλο bodybuilding ή η σωματική διάπλαση των ανδρών;

Μεταξύ του κοινού, η νέα κατηγορία έγινε γρήγορα δημοφιλής, επειδή οι μυώδεις, αλλά όχι γεμάτοι τύποι είναι οι ιδανικοί για το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου. Μπαίνουν απλοί άντρες Γυμναστήριο, μάλλον θέλουν να μοιάζουν με παραθαλάσσιους, παρά σαν βαρέων βαρών, που συχνά κατηγορούνται επειδή έχουν μεγάλη κοιλιά και αφύσικη εμφάνιση.

Οι bodybuilders, από την άλλη, αντέδρασαν άσχημα στη νέα κατηγορία, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν πολλοί ομοφυλόφιλοι αθλητές μεταξύ των παραλιών. Επιπλέον, σύμφωνα με ορισμένους αθλητές, οι παραθαλάσσιοι πρέπει να δουλέψουν λιγότερο, ενώ την ίδια αξία έχουν και οι ανταμοιβές τους. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν τόσες πολλές διαφορές μεταξύ αυτών των δύο κατηγοριών.

Προπόνηση και διατροφή

Οι κανόνες διατροφής είναι ίδιοι για όλους, οι bodybuilders απλά πρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν τους τεράστιους μυϊκούς τους όγκους. Επιπλέον, κατά την περίοδο της αύξησης της μάζας, οι bodybuilders μπορούν να αντέξουν οικονομικά να τρώνε υπερβολικά υδατάνθρακες και ακόμη και λίπη, ενώ οι θαλασσοπόροι πρέπει να παρακολουθούν αυστηρά την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών που καταναλώνονται.

Στη διαδικασία της προπόνησης, οι bodybuilders και οι εκπρόσωποι του Men`s Physique δεν έχουν επίσης ουσιαστικά διαφορές· οι παραθαλάσσιοι οργώνουν στο γυμναστήριο όχι λιγότερο από τους βαρέων βαρών. Συγκρίνετε την προπόνηση πίσω του αντιπρωταθλητή των δύο ερασιτεχνών Ολυμπιών Ιβάν Βοντιάνοφ και του αστέρα του Men`s Physique Denis Gusev.

Μυική μάζα

Στο μεγάλο bodybuilding, όσο περισσότερη μάζα, τόσο το καλύτερο - υποθέτοντας καλή μυϊκή ποιότητα, φυσικά. Άρα, το αγωνιστικό βάρος του κ. Olympia Phil Heath είναι 111 κιλά με ύψος 175 εκ. Αν αγωνιζόταν στο Men`s Physique, το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος για το ύψος του θα ήταν μόνο 78 κιλά (175-100 + 3). Το ανταγωνιστικό βάρος του πιο τιτλοφορούμενου Ρώσου bodybuilder στην παραλία Denis Gusev είναι 93 κιλά με ύψος 186 cm.

Οι μικροί όγκοι μυών είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθούν, επομένως το βάρος εκτός σεζόν για τους αθλητές Men`s Physique είναι μόνο 2-3 κιλά διαφορετικό από τον ανταγωνισμό. Έτσι, ο Denis Gusev ζυγίζει περίπου 95 κιλά εκτός εποχής. Εξαιτίας αυτού, οι τουρίστες της παραλίας μπορούν να εμφανιστούν όλο το χρόνο.

Οι βαρέων βαρών bodybuilders δεν μπορούν να παραμείνουν σε φόρμα αιχμής για πολύ, ενώ εκτός σεζόν παίρνουν πολύ περισσότερα, συχνά 10 κιλά ή περισσότερα. Ο Phil Heath τρώει έως και 125 κιλά εκτός εποχής, δηλαδή 14 κιλά περισσότερα από ό,τι στη σκηνή.

Εκτέλεση

Οι bodybuilders της παραλίας παίζουν με φαρδύ σορτς μέχρι το γόνατο. Καλύπτουν πλήρως τους γοφούς, οπότε δεν χρειάζεται να δίνουν μεγάλη προσοχή στο άντληση των ποδιών. Αλλά στο Men`s Physique αξιολογούν τέτοια πράγματα που δεν βλέπουν στο μεγάλο bodybuilding - κατάσταση δέρματος, χτένισμα, γενική ελκυστικότητα και εμφανίσιμη εμφάνιση.

Η διαδικασία πόζας είναι επίσης διαφορετική. Εάν στο bodybuilding υπάρχει ένα σαφές σύνολο στάσεων, καθεμία από τις οποίες δείχνει ορισμένες μυϊκές ομάδες, τότε στο Men`s Physique αξιολογείται η αναλογικότητα και η συμμετρία ολόκληρου του σώματος, επομένως οι στάσεις είναι γενικής φύσεως: απέναντι στους κριτές, αριστερά πλευρά στους κριτές, δεξιά πλευρά στους κριτές και πίσω.

Μια άλλη διαφορά στη διαδικασία απόδοσης είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα, χάρη στο οποίο ένας bodybuilder μπορεί να θυμηθεί, να δείξει την καλλιτεχνία, την πλαστικότητα, το χάρισμα και άλλες προσωπικές του ιδιότητες. Στο Men`s Physique δεν υπάρχει δωρεάν πρόγραμμα και κάθε επιπολαιότητα απαγορεύεται.

Φαρμακολογία

Εάν η φαρμακολογία είναι ένα απαραίτητο συστατικό της επιτυχίας στο μεγάλο bodybuilding και δεν υπάρχει τίποτα να κάνει χωρίς τη χρήση της σε αγώνες, τότε οι μύες που είναι απαραίτητοι για την Ανδρική Διάπλαση μπορούν να αναπτυχθούν χωρίς τη χρήση φαρμακολογίας. Ένας άλλος παράγοντας που εμποδίζει την ενεργό χρήση της φαρμακολογίας στη σωματική διάπλαση των ανδρών είναι ένας μεγάλος αριθμός από παρενέργειες, πολλά από τα οποία, όπως η τριχόπτωση ή τα δερματικά προβλήματα, μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια στον ανταγωνισμό.

Νικητής Denis Gusev, Arnold Classic Europe και Neva Pro Show στην υποψηφιότητα Men's Physique:

- Στην αρχή της καριέρας μου, έπαιξα στο κλασικό bodybuilding - αυτός είναι ένας κλάδος στον οποίο υπάρχουν περιορισμοί στην αναλογία ύψους-βάρους. Αλλά αν στη Ρωσία το κλασικό bodybuilding είναι αρκετά δημοφιλές, τότε στη δύση πέθανε εδώ και πολύ καιρό λόγω της έλλειψης επαγγελματικού πρωταθλήματος. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της κατηγορίας Men`s Physique ήταν χρήσιμη. Τα πλεονεκτήματά του σε σχέση με το μεγάλο bodybuilding είναι οι μικρότεροι όγκοι, η μεγαλύτερη αισθητική και φυσικά το γεγονός ότι μπορείτε να προετοιμαστείτε για αγώνες πολύ πιο γρήγορα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το Mens Physicist είναι εύκολο, πρέπει να δίνετε ό,τι καλύτερο στην προπόνηση όχι λιγότερο από τους βαρέων βαρών bodybuilders. Οποιοδήποτε επαγγελματικό άθλημα είναι δουλειά στο όριο των δυνατοτήτων και δεν έχει σημασία σε ποιον κλάδο παίζεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν τόσες πολλές διαφορές. Σε κάθε περίπτωση, όλοι στην αίθουσα πρέπει να οργώνουν με τον ίδιο τρόπο. Λοιπόν, σε ποιον να κοιτάξετε, τεράστιους bodybuilders ή λεπτούς θαλασσοπόρους, εξαρτάται από εσάς.

Το 2012, η ​​IFBB (διεθνής ομοσπονδία bodybuilding) εισήγαγε μια νέα κατηγορία ανδρών - Men's Physique. Στη Ρωσία, ονομάστηκε beach bodybuilding και συμπεριλήφθηκε για πρώτη φορά στο πρόγραμμα αγώνων το 2014 στο πρωτάθλημα Ρωσίας και Ανατολικής Ευρώπης στο Yekaterinburg. Ακόμα και τότε ήταν αδύνατο να ονομαστεί αυτή η κατηγορία είναι μικρή, και τώρα η δημοτικότητά της αυξάνεται μόνο.

Με τον Anton Trifonov, master of sports στο bodybuilding, κριτή της IFBB και έμπειρο μέντορα αθλητών, καταλάβαμε τα χαρακτηριστικά της κατηγορίας fitness στο μπικίνι. Σήμερα θα μάθουμε από τον Anton γιατί δημιουργήθηκε η κατηγορία Men's Physique, πώς πηγαίνει η διαδικασία προπόνησης των αθλητών και ο ρόλος της υπακοής σε αυτήν.

Όταν ένα άτομο ακούει για πρώτη φορά τη φράση "beach bodybuilding", φαντάζεται ένα είδος ισχυρού τύπου με κολυμβήθρα, που ασχολείται με τη φυσική αγωγή στην παραλία κάτω από το σερφ. Ας καταλάβουμε λίγο τις έννοιες: τι είναι το beach bodybuilding, πώς εμφανίστηκε και ποιο είναι το νόημα αυτού του αθλήματος.

Το beach bodybuilding είναι μια σχετικά νέα κατηγορία που προέκυψε για να κάνει το bodybuilding πιο δημοφιλές και να το φέρει στις μάζες. Αυτή η κατηγορία μας απομακρύνει από το είδος της υπερτροφίας που βλέπουμε στο bodybuilding σε μια ευχάριστη εμφάνιση, όμορφο και υγιές σώμα. Το beach bodybuilding προσωποποιεί το εξώφυλλο του περιοδικού Men's Health, για παράδειγμα. Ένας νεαρός άντρας με όμορφο κορμό, φαρδιούς ώμους, λαμπερό χαμόγελο και μοδάτο styling. Αυτή η αγωνιστική κατηγορία εισήχθη ακριβώς με στόχο να δείξει το σώμα που θα αρέσει στον κόσμο, λαμβάνοντας υπόψη τις τάσεις της εποχής, και θα λειτουργεί ως καλό κίνητρο για τον αθλητισμό.

- Υψηλός στόχος σε μία κατηγορία. Λοιπόν, πώς φαίνεται το πρότυπο σωματικής διάπλασης των ανδρών;
- Ένας τύπος σέρφερ που στέκεται στις ακτίνες του ηλιοβασιλέματος, προσωποποιεί την ελευθερία, βαδίζει τολμηρά μπροστά στη ζωή, θετικός, με όμορφο αθλητικό και υγιές σώμα και, το πιο σημαντικό, σεξουαλικά ελκυστικό.

- Ποια είναι η κύρια διαφορά μεταξύ του beach bodybuilding, για παράδειγμα, και του κλασικού bodybuilding;
- Αυτά είναι φυσικά κριτήρια αξιολόγησης: το κλασικό bodybuilding είναι πρώτα απ' όλα οι αναλογίες και η μυϊκή ανάπτυξη. Το beach bodybuilding είναι η πρώτη εντύπωση, ομορφιά, σεξουαλικότητα, περιποίηση, περιποίηση του σώματος. Είναι αρκετά εύκολο για τον θεατή να ξεχωρίσει το bodybuilding από το beach bodybuilding: στην πρώτη περίπτωση βγαίνουν μεγάλοι τύποι με σορτς, στη δεύτερη όμορφοι τύποι με σορτς.

- Και πώς γνώρισαν την κατηγορία των όμορφων ανδρών με σορτς στη Ρωσία;
- Υπήρχαν κάποιες προκαταλήψεις, φυσικά. Πολλοί πίστευαν ότι ανάμεσα στους αθλητές αυτής της κατηγορίας υπάρχουν πολλοί νεαροί άνδρες μη παραδοσιακού σεξουαλικού προσανατολισμού. Αυτό όμως δεν είναι άλλο από τις κουβέντες των ανθρώπων στους καναπέδες. Ωστόσο, για πολύ καιρό αυτή η κατηγορία, έχοντας μια θέση σε διεθνείς αγώνες, δεν εισήχθη στη Ρωσία. Και μόνο το 2014, για πρώτη φορά, πραγματοποιήθηκαν αγώνες bodybuilding στην παραλία σε ρωσικό επίπεδο. Συνέβη, παρεμπιπτόντως, στο Αικατερινούπολη. Τώρα αυτή είναι η πιο πολυάριθμη κατηγορία και στη Ρωσία.

- Ποια είναι τα κριτήρια για την αξιολόγηση ενός αθλητή στη σκηνή; Τι εκτιμάται πάνω από όλα;
- Το κύριο κριτήριο είναι η σεξουαλική ελκυστικότητα. Σε αυτό το concept, συμπεριλαμβάνουμε ένα όμορφο αθλητικό σώμα, και την αναλογικότητά του, και ένα ευχάριστο χαμόγελο, και εμπιστοσύνη στις κινήσεις και μια λάμψη στα μάτια.

Σε αυτήν την περίπτωση, καταλαβαίνω με τι συνδέεται η προκατάληψη σε σχέση με αυτήν την κατηγορία, όπου η σεξουαλικότητα ενός άνδρα αξιολογείται από δικαστικό συνάδελφο, ο οποίος αποτελείται κυρίως από εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου.
- Ασφαλώς! Γι' αυτό, για την αξιολόγηση της κατηγορίας Men's Physique, δημιουργούνται ήδη ειδικές ομάδες κριτών, αποτελούμενες από γυναίκες που μπορούν να αξιολογήσουν το σώμα όχι μόνο με αθλητικά κριτήρια, αλλά και με την ελκυστικότητά του.

- Τι πρέπει να έχει αρχικά ένας αθλητής για να προκριθεί στα έπαθλα αυτής της κατηγορίας;
- Καλή γενετική όσον αφορά τις σωματικές αναλογίες και το χάρισμα. Εδώ πρώτα από όλα κάνουμε το ερώτημα: πόσο όμορφος είσαι, φίλε; Είστε ικανοί και έτοιμοι να δείξετε τον εαυτό σας;

Ένας αθλητής που κάνει αθλητισμόςθέλει να φτάσει στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Τι μπορεί να επιδιώξει ένας αθλητής - μια «παραλία»; Σε ποια κορυφή ονειρεύονται να φτάσουν όλοι όσοι μπαίνουν στη σκηνή;
- Η κορύφωση θα είναι η απόδοση σε τουρνουά επαγγελματιών, δηλαδή στο επαγγελματικό επίπεδο. Ο δρόμος εκεί βρίσκεται μέσα από περιφερειακά, ρωσικά και διεθνή τουρνουά. Αλλά πολλοί αθλητές αυτής της κατηγορίας ήρθαν απλώς για ένα όμορφο σώμα και ικανοποίηση των αθλητικών τους φιλοδοξιών, χωρίς να προσπαθούν να φτάσουν στο επαγγελματικό επίπεδο. Στην πραγματικότητα, για αυτό, δημιουργήθηκε η κατηγορία προκειμένου να διαδοθούν τα μαθήματα στο γυμναστήριο χωρίς να διακυβεύεται η υγεία.

- Πώς πάει η διαδικασία προπόνησης ενός αθλητή; Πόση ώρα θα πάρει?
- Πρώτα απ 'όλα, επιθεωρούμε την τρέχουσα φόρμα και θέτουμε στόχους και στόχους. Καθορίζουμε ποιες εκκινήσεις την ερχόμενη σεζόν θα είναι «πολύ δύσκολες» για εμάς. Προσφέρω πάντα σε έναν αθλητή 2-3 εξόδους ανά σεζόν, μία από τις οποίες θα είναι η βασική και του ετοιμάζουμε τη φόρμα κορυφής. Στη συνέχεια, ζωγραφίζουμε το σχέδιο προπόνησης: τον αριθμό, τη συχνότητα, τις ασκήσεις, τα βάρη, τις προφορές - τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Πιο συγκεκριμένα, δεν υπάρχουν μικροπράγματα εδώ - κάθε λεπτομέρεια είναι σημαντική.

Με τον ίδιο τρόπο, καταρτίζουμε ένα πρόγραμμα διατροφής: τι να φάμε και να πιούμε, με ποια μορφή, πόσο και πότε. Στη συνέχεια περνάμε στο εξίσου σημαντικό κομμάτι - το ποζάρισμα. Εξετάζουμε τι μπορεί να κάνει ένας αθλητής και αποφασίζουμε για τον αριθμό και την ώρα των μαθημάτων - είναι σημαντικό να ξεκινάτε νωρίς και να ασκείτε τακτικά. Λοιπόν, στο δρόμο: τακτικές επιθεωρήσεις της φόρμας, όχι διαδικτυακά και όχι από τη φωτογραφία - μόνο ζωντανά. Κοινή προπόνηση έως 3 φορές την εβδομάδα, αν χρειαστεί, διαβουλεύσεις. Την παραμονή του διαγωνισμού, είμαι συνεχώς σε επαφή με όλους τους θαλάμους μου: μαζί πηγαίνουμε στις αναθεωρήσεις της ομοσπονδίας, προσαρμόζουμε τη διατροφή και την προπόνηση, ασκούμαστε στο ποζάρισμα.

Όσον αφορά τον χρόνο προετοιμασίας, για το «μηδενικό» επίπεδο είναι περίπου ένας χρόνος: έξι μήνες για αύξηση βάρους, 2-3 μήνες για την προσαρμογή του, 2-3 μήνες για το «ξήρανση» του σώματος. Ο όρος μπορεί να μειωθεί λόγω των επιτευγμάτων σας σε μια δεδομένη στιγμή.

- Τι απαιτήσεις επιβάλλετε στους αθλητές στη διαδικασία προετοιμασίας;
- Σκληρή δουλειά και υπακοή. Χωρίς επιμέλεια, δεν θα πάρετε μια μορφή, και χωρίς υπακοή είναι εύκολο να το χαλάσετε. Συχνά συναντώ το γεγονός ότι οι αθλητές αρχίζουν να δείχνουν ανεξαρτησία εκεί που δεν χρειάζεται καθόλου. Το άθλημά μας χρειάζεται έναν άνθρωπο που να κοιτάζει τον αθλητή από το πλάι, όπως θα κάνουν οι κριτές στη σκηνή. Παρακολουθώ, αναλύω, βγάζω συμπεράσματα και διορθώνω το πρόγραμμα. Ένα άτομο έρχεται σπίτι μετά από διαβούλευση, κοιτάζει τον εαυτό του στον καθρέφτη, βγάζει άλλα συμπεράσματα και φεύγει από το πρόγραμμα - κεφίρ για τη νύχτα, για παράδειγμα, ή λίγη καραμέλα. Το πρωί δάκρυα, θλίψη και τύψεις (γέλια). Μερικές φορές χρειάζεται θυμός και αγανάκτηση, ειδικά αν η μορφή ήταν πολλά υποσχόμενη και πολλά υποσχόμενη. Πάντα λέω: εμπιστεύσου το σώμα σου σε έναν άνθρωπο - εμπιστεύσου πλήρως και μέχρι το τέλος. Έτσι, μετά τη σεζόν, μπορούμε να συμπεράνουμε για την ικανότητα και τη δύναμη του προπονητή.

- Λίγα λόγια για όσους αμφιβάλλουν αν θα μιλήσουν ή όχι;
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί το κάνετε αυτό; Εάν η απάντηση έρθει αμέσως και η επιθυμία δεν εξαφανιστεί πουθενά, πρέπει να ξεκινήσουμε!

- Τι επιθυμείτε στους αρχάριους αθλητές;
- Δύναμη, υπομονή και θετική διάθεση σε όλα!

Για ερωτήσεις σχετικά με την προετοιμασία αθλητών για αγώνες, μπορείτε να επικοινωνήσετε προσωπικά με τον Anton,πολλαπλός πρωταθλητής της Ομοσπονδιακής Περιφέρειας Ural, νικητής των Ρωσικών, Ευρωπαϊκών και Παγκοσμίων Κυπέλλων στο fitness και το κλασικό bodybuilding, και τώρα ο personal trainer των πρωταθλητών.
τηλ.: +79122398439

ΣΕ ΠρόσφαταΜια τάση στον αθλητισμό έχει γίνει δημοφιλής, αν μπορείτε να την πείτε έτσι, ένας ανδρικός φυσικός. Αυτοί είναι μερικοί «μη bodybuilders», όπως αποκαλούνται από τους εκπροσώπους του bodybuilding και της «μεγάλης μάζας». Ωστόσο, η μεροληπτική στάση από την πλευρά των κλασικών δεν εμπόδισε αυτούς τους αθλητές να δημιουργήσουν μια ξεχωριστή κατεύθυνση στον αθλητισμό. Ο ανδρικός φυσικός είναι πρώτα απ' όλα αισθητική και ομορφιά. Ποιο πρέπει να είναι το ιδανικό αναλογίες σώματος ανδρικός φυσικός?

αναλογίες σώματος ανδρικός φυσικός

Η παραπάνω υποψηφιότητα είναι ένα είδος συμβίωσης κλασικού bodybuilding και fitness. Στις παραστάσεις επίδειξης, ένας αθλητής δεν πρέπει να εκπλήσσει το κοινό και τους κριτές με εντυπωσιακούς όγκους και μάζα. Η κύρια έμφαση δίνεται στη «φλεβικότητα», την ορατότητα και την άντληση.

Παράμετροι σώματος ανδρική φυσικήπρέπει να πληρούν δύο βασικά κριτήρια - την αναλογική αναλογία ώμων και μέσης. Επιπλέον, υπάρχουν επιπλέον «χαρακτηριστικά»: όμορφο πρόσωπο, υγιές δέρμα, όχι λεπτά πόδια, ανακουφισμένοι κοιλιακοί.

Μέση - όσο πιο στενή γίνεται, ώμοι - όσο πιο φαρδύ γίνεται. Αυτός είναι ο νόμος της αναλογίας ανδρικοί φυσικοί. Το όλο θέμα της υποψηφιότητας είναι η αισθητική με μέτριο μυϊκό όγκο, επίδειξη ιδανικές παραμέτρους σώματοςκαι αναλογίες.

Ποιες πρέπει να είναι οι παράμετροι του σώματος άνδρες φυσικός - ξηροί αριθμοί

Για να καταλάβουμε ποιες παραμέτρους σώματος πρέπει να έχει ένας αθλητής για να παρουσιαστεί επαρκώς σε μια κατηγορία, ας δούμε αθλητές που είναι διάσημοι σε αυτό το άθλημα.

Τζεφ Σέιντ

Ο νεότερος επαγγελματίας της IFBB. Ο τύπος γεννήθηκε μόλις το 1994 και έχει ήδη καταφέρει να λάβει μέρος σε περισσότερα από δώδεκα τουρνουά μεταξύ των παραλιών. Με ύψος 182 cm, ο Jeff ζυγίζει 92 κιλά - αυτό είναι ένα ανταγωνιστικό βάρος. Ο όγκος του δικεφάλου είναι 45 εκ., ενώ η μέση είναι 75 εκ. Το στήθος του Σέιντ είναι 128 και το κάτω πόδι είναι 43 εκ. Και οι δύο πήχεις είναι 39 εκ. Δηλαδή, έχετε ήδη καταλάβει μόνοι σας ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 90 κιλά για επιτυχία με ύψος 180 εκ. Εδώ είναι πώς φαίνεται τώρα ο παίκτης: αναλογίες του σώματος αυτού του ανδρικού φυσικούεντυπωσιάζω.

Sergi Constance

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα ενός άλλου διάσημου θαμώνα της παραλίας, μοντέλου γυμναστικής και εστέτ Sergi Constance. Ανθρωπομετρία ανδρική φυσικήμοιάζει με αυτό: το ύψος του bodybuilder είναι 185 cm, το οποίο είναι ελαφρώς υψηλότερο από αυτό του Seid και, κατά συνέπεια, 98 kg ξηρού βάρους. Ο δικέφαλος του Sergi ταλαντεύτηκε έως και 48,5 εκ., ο όγκος του στήθους 126 εκ. Δηλαδή, αυτός ο αθλητής ζυγίζει πάνω από 90 κιλά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η μάζα του αθλητή αποφασίζει. Πρόσφατα, παρατηρείται μια τέτοια τάση που, υπό ίσες συνθήκες, οι κριτές δίνουν υψηλότερη βαθμολογία σε αυτούς των οποίων οι μυϊκοί όγκοι είναι πιο εντυπωσιακοί.Έτσι μοιάζουν τώρα οι σωματικές αναλογίες του Sergi Constance:

Ντένις Γκούσεφ

Ο Denis Gusev απολαμβάνει μεγάλες επιτυχίες σε ξένα τουρνουά, άρα του αναλογίες και διαστάσεις σώματοςστην ανάλυση της ιδανικής ανδρικής φυσικής επίσης δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το ύψος του Denis είναι 186 cm και το βάρος του είναι περίπου 95 kg. Όγκος στήθους 116 εκ., δικέφαλος 44 εκ., ενώ η μέση είναι 83 εκ. Ο αθλητής τώρα ετοιμάζεται για τον αγώνα και μοιάζει με αυτό:

Ποιο είναι το αποτέλεσμα?

Εδώ είναι η αναλογία των αναλογιών του σώματος στην οποία πρέπει να επικεντρωθούν οι άνδρες φυσικοί:

• Ύψος: 180-190 cm
• Βάρος: 92 - 100 kg
• Δικέφαλος: 45 έως 50 cm
• Μπούστο: 115 - 130 cm
• Μέση: 75-85 cm